Содержание

Как правильно расставить шахматы на доске (фото)

Обучение игре начинается с того, как правильно расставить шахматы на доске. Естественно, что делается это каждый раз одинаково. Далее вы можете ознакомиться с их расположением. Вначале это кажется сложным занятием, но немного практики всё изменит. Поделим весь процесс на несколько этапов и расскажем правила, которые помогут быстрее его запомнить. Возможно, освоение этих простых вещей позволит вам сделать первые шаги к участию в серьезных соревнованиях.

Как расставить фигуры на доске

Вначале расскажем о доске. На ней нарисованы шестьдесят четыре квадрата, расположенные по схеме “восемь на восемь”. В отличие от шашек используются все клеточки на доске. Хоть поле игры является квадратным и на первый взгляд его стороны одинаковы, с ориентацией можно ошибиться. Есть важная вещь, обязательная для выполнения: белая клетка всегда находится в правом от игрока углу. Если пока это не кажется важным, после вы поймете её значимость.

На некоторых досках нарисованы буквы и цифры, которые расположены по краям. Это шахматная нотация, которая пригодится позже. Эти значки помогут сориентировать доску и записать ход партии. Буквы должны находиться напротив игроков, а числа – с левой и правой сторон. При таком раскладе на правом углу от вас будет располагаться белая клетка. Далее перейдем к главному и расскажем по представленному фото, как как правильно расставить шахматы на доске.

После расстановки пешек практически половина нужной работы будет сделана. В игре присутствует по восемь белых и восемь черных пешек. Их расставлять очень легко. Создайте из них линию во втором и седьмом ряду. Это максимально просто, так как на восемь клеток приходится восемь фигур.

Если представить себе поле боя, то пешки будут простолюдинами – бойцами, которые начинают сражаться первыми. Исключением может стать только благородный конник, который с благими намерениями перепрыгивает их без спроса.

Проверьте обозначения шахматной нотации. Пешки белого цвета всегда должны быть расположены на том ряду, где нарисована цифра 2, черного цвета – на седьмом ряду. Это позволит еще раз убедиться, что вы сделали всё как по учебнику.

После пешек переходите к ладьям. На доске присутствует четыре ладьи – по две каждого цвета. Их следует ставить по углам соответствующего цвета. Своим внешним видом они больше похожи на башни. «И как эти сооружения передвигаются?» – недоверчиво спросите вы, если всерьез задумаетесь. Ну, представим, что у хорошего короля, изымающего неплохие налоги и не выдающего дополнительной ипотеки своим гражданам, башни могут ходить.

Органично смотрелись бы в такой фигуре стены для обороны знатных особ. Ладьи становятся по углам. Их форма также имеет некоторый смысл. На башнях укреплений часто располагали метательные орудия, которые поражали подступающего врага на больших расстояниях.

Исходя из этого логично выглядит, что ладьи двигаются по довольно большому диапазону. После можно посмотреть на коней, которые обычно изображаются с лошадиной головой. Их также четыре (по два белого цвета и два черного), их необходимо располагать возле ладей.

Следующими ставят слонов. Это фигура обычно состоит из продолговатого овала с небольшим кругом сверху. Они находятся возле коней. Иногда слонов и коней путают местами. Обязательно запомните, что эти большие животные с хоботом стоят возле короля и ферзя, а кони – посередине между слоном и ладьей. Смена этих фигур местами приведет к полной смене тактики начала партии. Правильное положение фигур становится ключевым моментом получения ценного опыта и знаний от шахмат.

Если фигуры расставить правильно, то можно отметить, что слоны стоят по сторонам от короля и ферзя. Это единственно верное расположение. Пофантазировав, можно представить, что эти большие, благородные животные – ближайшие слуги короля и ферзя, которым позволено находиться рядом. А обычные рыцари и прочие защитники недостойны тяготить высоких особ своим присутствием.

После этого переходите к расстановке королей и ферзей. В это время вернитесь мыслями в тот момент, когда вы взяли доску, положив её перед собой. Нужно было поставить поле для игры так, чтобы правая угловая клетка была белой. Именно при расстановке ферзей это окажет свое влияние.

На каждом из рядов, ближайших игрокам, осталось два места. Ферзи обязательно должны стоять друг напротив друга со стороны вашей левой руки. А узнать их очень просто, это одна из самых больших фигур, имеющая небольшую корону.

Для корректной расстановки запомните несложное правило: ферзь должен занимать клетку такого же цвета, как и он сам. Если ферзь белый – он должен стоять на светлой клетке, если черный – на черной. Внимательно отнеситесь к этому занятию. Если все будет сделано так – получится два ферзя, которые расположены в одном ряду. Очень часто новички начинают свою игру таким образом, что их ферзи стоят на неправильных клетках, а это значительно меняет всю стратегию шахматной партии.

На оставшиеся клетки следует просто расставить королей. Самая важная фигура в игре, хорошо заметна из-за небольшого креста на вершине.

Ошибки при расстановке шахмат

Итак, вы смогли правильно поставить доску и расставить все фигуры. Теперь можете приступать непосредственно к самой игре. Чтобы больше не путать расстановку, отработайте её несколько раз. В последующем все действия будут для вас максимально простыми и естественными. Вам удастся правильно расположить шахматы, даже не задумываясь об этом.

Если понаблюдать за играющими в шахматы по телевизору или в фильмах, то заметите, что некоторые из них допустили ошибки при расстановке и даже не знают об этом. Такой момент был даже в культовом «17 мгновений весны». Большинство людей в мире даже не догадывается о том, как расположены фигуры на доске и что сама её установка имеет свои особенности.

Конечно, это только начало интересного знакомства с миром шахмат. Далее нужно практиковаться с друзьями. А если у вас нет таких знакомых, соперника можно найти и в интернете. Не пренебрегайте теорией, изучайте книги-самоучители и сборники задач. Можете найти интересные видеоуроки или даже нанять преподавателя, если вы всерьез намерены научиться хорошо играть.

Это должен знать каждый водитель. Как правильно показывать машину полиции :: Autonews

Серьезный спор возник между автомобилистами в соцсетях в сообществе «Синие ведерки»: столкнувшийся с сотрудниками ГИБДД водитель посчитал, что досмотрели его автомобиль не по правилам, без понятых. Разбираемся, можно ли заменить понятых видеосъемкой, в каких случаях инспекторы могут провести осмотр, а когда — досмотр машины и самого водителя.

Что можно при осмотре?

Согласно разъяснениям ГИБДД, достаточным основанием для проведения осмотра транспортных средств и грузов считается наличие только лишь подозрения в том, что они используются в противоправных целях.

Кроме того, основаниями для осмотра автомобиля и груза служат:

  • ориентировки, информация об использовании автомобиля в противоправных целях;
  • проверка маркировки и ее сверка с данными регистрационных документов;
  • несоответствие груза и сопроводительных документов к нему.

Осмотр транспортного средства и груза заключается в визуальном обследовании транспортного средства и перевозимого груза. Он проводится без участия понятых и, чаще всего, без применения технических средств, хотя эта возможность не исключается.

Водителю при этом предлагается добровольно предоставить сотруднику полиции возможность визуально осмотреть транспортное средство и предполагаемые места перевозки груза: багажник и бардачок, кузов грузового автомобиля и так далее. Результаты осмотра отражаются в акте, составленном в произвольной форме.

Президент московской коллегии правовой защиты автовладельцев Виктор Травин в беседе с Autonews.ru объяснил, что осмотр инспекторам более удобен, потому что не нужно тратить время на составление протокола и поиск понятных. Однако эксперт подчеркнул, что проводить его можно только для проверки груза, трогать что-либо в автомобиле в таком случае сотрудник ГИБДД права не имеет.

«Например, водитель везет полный кузов окорочков, а в накладной у него указаны памперсы. Тогда инспектор в праве проверить груз, — привел пример Травин. — Инспектор может также сверить маркировочное обозначение на двигателе или кузове, это тоже осмотр. Так полицейский может убедиться, что документы соответствуют автомобилю. Но при этом он ничего не трогает».

Фото: Алина Распопова / РБК

В ГИБДД при этом подчеркивают: в случае отказа водителя добровольно предоставить возможность визуального осмотра автомобиля и груза сотрудник полиции вправе произвести досмотр.

Что такое досмотр?

Досмотр — это обследование автомобиля без нарушения его конструктивной целостности. Проводят в соответствии нормам закона «О полиции». Инспекторы в таком случае могут уже лично проверить багажник, бардачок, а также другие технологические полости и замкнутые пространства, в том числе топливный бак и обшивку кузова.

Основная задача досмотров — борьба с перевозкой наркотиков, оружия, боеприпасов и взрывчатых веществ. В подавляющем большинстве случаев их действия носят профилактический характер.

Согласно закону «О полиции», досмотр полицейские проводят, если у них есть обоснованное предположения, что водитель может перевозить запрещенные предметы или орудия преступления. «Например, в регионе запрещена рыбалка, а Рыбнадзор передал, что водитель определенной машины может ехать с незаконным уловом. Или поступил звонок от человека, который видел, что водитель положил в машину оружие или наркотики. Тогда можно провести досмотр автомобиля, чтобы подтвердить это обоснованное предположение.

В ст. 27.9 КоАП сказано, что досмотр проводится с целью обнаружения таких предметов. Не существует норм, позволяющих провести досмотр просто так», — объяснил Травин.

Фото: Алина Распопова / РБК

Однако управляющий партнер юридической фирмы «ГК Лигал» Кирилл Гавриличев признает, что у инспекторов всегда найдется повод и причина. «Обычно они говорят, что машина попала под ориентировку, либо водитель похож на разыскиваемое лицо, — рассказал Гавриличев. — Но в Москве в розыске всегда есть белый седан. При этом у инспекторов работают свои негласные правила — в ночное время они проверяют водителей дорогих молодежных марок автомобилей на предмет наркотиков. Также есть особые направлении, например, Новый Арбат и Смоленская набережная — там водителей регулярно досматривают, проверяя наркотики и оружие».

Досмотр без понятых — это вообще законно?

Согласно разъяснениям ГИБДД, в отличие от осмотра, досмотр транспортного средства проводят либо в присутствии двух понятых. Альтернативой считается видеозапись. Решение проводить досмотр с понятыми или под видеозапись принимает инспектор ГИБДД — водитель обязан подчиниться. К примеру, в ночное время или на отдаленной трассе понятых найти не так просто. Таким образом отсутствие понятых при наличии съемки совершенно законно.

Независимо от наличия понятых, сначала инспекторы обязаны начать составлять протокол досмотра. Именно этот документ считается процессуальным основанием для начала процедуры. «Нельзя сначала провести досмотр, а потом составить документ», — обратил внимание Травин.

Снимать можно на любую видеокамеру, на любой смартфон, включая личный мобильный телефон инспектора — никаких жестких требований к устройствам законодательство не предусматривает. Главное, чтобы на видео было четко понятно, что там происходит. Съемку нужно начинать до составления протокола: инспектор представляется и сообщает, что составляет нужные документы, после чего приступит к досмотру автомобиля. Водителю не запрещено вести свою, альтернативную съемку.

«Если в процессе съемки были сделаны нарушения, например, началась она слишком поздно или там вообще ничего нельзя разобрать, водитель в праве обжаловать протокол и эту видеозапись будет оценивать суд. Процедуру проведения досмотра можно признать незаконной, если по видеозаписи непонятно, что происходит. Тогда действия сотрудников полиции можно признать незаконными и необоснованными», — уточнил Травин.

Фото: Алина Распопова / РБК

По итогам водителю вручается копия протокола о досмотре. Если полицейские что-то обнаружили что-то незаконное или подозрительное, эта информация должна быть отражена в документе. Если не нашли — тоже. Протокол подписывают водитель и понятые при их наличии.

При этом эксперт считает качественную видеосъемку более удобным вариантом для водителя. Так, если дело дойдет вдруг до суда, понятых оказывается не так просто отыскать и доказать с их помощью факт возможного нарушения со стороны инспекторов не получится.

В свою очередь Гавриличев предупреждает: в суде непросто будет оспорить протокол, если он был оформлен с нарушением, но концептуально все меры соблюдены. Например, если понятые пришли позже начала составления протокола и досмотра. «Эту лазейку знают полицейские и ею пользуются. С точки зрения права морали и логики, нет ничего критичного, если полностью исключить факт подбрасывания запрещенных предметов. Но такую ситуацию полностью исключать нельзя», — считает эксперт.

«Просто посмотреть» — это же не досмотр?

При досмотре сотрудники полиции сами будут открывать и проверять содержание бардачков, багажника и других интересующих их мест в автомобиле. Водители не должны этому препятствовать.

«Иногда инспектор предлагает «просто посмотреть багажник», просто чтобы проверить, не везет ли водитель чего-то, запрещенного, — обращает внимание Травин. Но поиск чего-то запрещенного имеет признаки досмотра, нужно оформлять все по правилам. Тогда нужны понятные, съемка и протокол.

Фото: РБК

Тем не менее автомобилисты чаще всего соглашаются на просьбы инспекторов обойтись без понятых и протоколов. Они сами открывают двери, бардачки и багажники, чтобы сэкономить время. Юрист Гавриличев рассказал об опыте нескольких его клиентов во время проведения этапов чемпионата Мира по футболу в Москве.

«Во время чемпионата проводили такие «экспресс-досмотры». Водители сами открывали подлокотники, бардачки, багажники, все подозрительные предметы доставали из карманов и показывали своими руками вплоть до упаковки жвачки, чтобы показать, что это не наркотик. Это сокращало время на процедуру инспектора», — поделился Гавриличев.

Что нельзя перевозить?

Помимо очевидных запрещенных веществ и незарегистрированного оружия эксперт назвал несколько видом предметов, которые теоретически могут стать проблемой даже для добропорядочных автомобилистов.

«Если охотничье ружье перевозится в нарушение правил перевозки, в собранном состоянии без чехла — это предмет административного нарушения — водителя оштрафуют, — перечисляет Травин. — За незарегистрированный травматический пистолет тоже могут привлечь. Почему-то полицейские у нас изымают биты, хотя ударить человека можно и домкратом».

Иногда возникают вопросы к ножам, но ведь не всякий нож запрещено перевозить. Например, есть кухонные ножи, на которые разрешения не нужны. Если у полицейских возникнут вопросы, они могут изъять нож и отправить его на экспертизу.

Украинцы не должны стоять рядом с россиянами на Олимпиаде. Реакция Тарасовой и Губерниева

Татьяна Тарасова

Назревает очередной международный скандал. На этот раз в центре внимания украинские спортсмены. Говорят, власти дали им неоднозначные рекомендации относительно российских коллег.

«У нас была онлайн-встреча со всеми спортсменами и тренерами — как вести себя в таких ситуациях, когда будут провокации, как это было на летней Олимпиаде, — заявил министр спорта Украины Вадим Гутцайт. — Все спортсмены осведомлены, они знают, как себя вести в таких ситуациях. Они не должны стоять рядом, когда стоят спортсмены из России с флагом. Чтобы они не были вместе. Они должны это знать. Мы над этим работали. После летней Олимпиады не впервые встречались со спортсменами и это обсуждали».

Российская общественность возмущена словами Гутцайта. Свое негативное мнение на этот счет высказали и звезды спорта. Так, Татьяна Тарасова назвала министра «нездоровым человеком».

Открытие Олимпиады состоится в феврале

«Ему тогда надо устроить серьезную проверку у психиатра и поместить в места не столь отдаленные. Его точно нельзя допускать до руководящих процессов. Наши фигуристки всегда здоровались, дружили и целовались с украинскими. У Украины сейчас совсем мало спортсменов в фигурном катании. У наших фигуристов отличные взаимоотношения с украинцами. Мы не разделяем немцев, американцев, японцев или украинцев. Для нас они все равны», — негодовала тренер.

не пропуститеОзвучены имена фигуристов, которые поедут на Олимпиаду в Пекин

Дмитрий Губерниев же был более резок в высказываниях: «министр спорта Украины — идиот! Главная провокация для Украины — это присутствие этого дурака на посту министра. Украинские спортсмены должны больше бояться провокаций со стороны своего министерства спорта и министра, потому что он самый главный враг Украины».

Не осталась в стороне и Светлана Журова. Чемпионка по конькобежному спорту отметила, что коллеги всегда общались друг с другом независимо от политической ситуации. «В моем понимании это неправильно. Это отчасти нарушение принципов олимпийского движения. Ведь есть лозунг, в котором есть слово «вместе», — говорила она.

По материалам Sports.ru.

Фото: Legion-Media

«Люди должны стоять на первом месте»: как Nokia и Microsoft достигли успеха с помощью внимательного отношения к сотрудникам

Сейчас мир переживает не только пандемию коронавируса, но и геополитические конфликты, социальную напряжённость и технологическую революцию. В такие времена привычные стратегии ведения бизнеса просто неэффективны. Эксперты Boston Consulting Group побеседовали с руководителями крупнейших компаний и выявили новые подходы, благодаря которым они справились с кризисом и стали сильнее. В результате была создана книга «Больше чем великие», которая недавно вышла на русском языке в издательстве «Просвещение». Лайфхакер публикует отрывок из главы 9.


Компании, стремящиеся стать больше чем великими, осваивают модель непрерывной трансформации, которую мы описываем как «голову, сердце и руки». В рамках этой модели необходимо решить три принципиально разные задачи:

  1. Представить себе желаемое будущее и способы его достижения («голова»).
  2. Вдохновлять и давать необходимые полномочия работникам, занимающимся непрерывной трансформацией («сердце»).
  3. Формировать потенциал, позволяющий исполнять задуманное и проводить инновации с должной гибкостью и адаптивностью
    («руки»).

Чтобы стать мастерами непрерывной трансформации, ведущие игроки в одинаковой степени сосредотачиваются на всех трёх указанных элементах. Однако, как показывают наши исследования, подлинные лидеры рынка заходят гораздо дальше, внося в эти три задачи существенные корректировки и полностью переосмысливая процесс трансформации с учётом реалий века волатильности.

В частности, передовые компании теперь уделяют намного больше внимания «сердцу» процесса, помогая работникам избежать «трансформационной усталости», они расширяют свой подход к «голове», стремясь сделать прозрачнее длительный процесс перемен, и отращивают новые мускулы, которые позволяют «рукам» быстрее исполнять задуманное. Уделите внимание всем трём элементам, внесите соответствующие корректировки, и вы сможете изменить сам подход к преобразованиям, расширить возможности предприятия и придать ему сил, чтобы стать — а после и оставаться — больше чем великим.

Сделайте «сердце» трансформации центром всего

Успех трансформаций зависит от способности руководителей вдохновлять людей и наделять их достаточными полномочиями для претворения изменений в жизнь. К сожалению, большинство компаний этим пренебрегает. Как выяснилось в ходе наших исследований, фирмы отдают «сердцу» лишь половину того внимания, которое уделяют «рукам», и лишь треть от того, что отводится «голове».

Когда речь заходит об изменениях, большинство компаний склонны относиться к работникам как к средству достижения цели или, ещё хуже, как к расходному материалу. По результатам опроса двух сотен топ-менеджеров выяснилось, что большинство либо уже вели, либо были готовы взять на себя руководство трансформационной программой, но при этом половина заявила, что не задумывались о том, что их люди чувствуют по этому поводу. Это очень прискорбная ситуация и, вероятно, одна из главных причин, по которым провести успешную трансформацию оказывается настолько сложно.

В нашем исследовании «из компаний, на протяжении длительного времени демонстрирующих высокие результаты, к „сердцу“ процесса серьёзно относилось вдвое большее их количество».

Если компании надеются преуспеть в непрерывной трансформации, они не могут считать своих сотрудников чем-то само собой разумеющимся — люди должны стоять для них на первом месте.

Поддерживать трансформацию на протяжении длительного времени, одновременно реализуя множество проектов и приветствуя постоянные изменения в портфеле инициатив, можно, только если сотрудники искренне хотят перемен. Они должны полностью отдавать себя трансформации, а не рассматривать её как очередную корпоративную инициативу. Говоря образно, они должны стать пульсирующим сердцем, благодаря которому трансформация движется вперёд. Чтобы персонал организации относился к изменениям с неиссякающим энтузиазмом, руководителям необходимо принять ряд мер, призванных вдохновить сотрудников и расширить их полномочия. Особенно важно при этом задействовать четыре специальных «рычага активации».

Рычаг активации № 1: предназначение

Работники будут относиться к трансформации с большим энтузиазмом, если у них есть глубинное понимание, зачем она проводится. Стремясь наработать навыки непрерывной трансформации, передовые фирмы заботятся о том, чтобы установить явную связь между проводимыми изменениями и предназначением компании. Предназначение всегда играло важную роль в процессе преобразований, однако когда речь идёт о непрерывных изменениях, оно становится абсолютно необходимым. Предназначение обеспечивает «столь нужные согласованность, ясность, направление и энергию», связывая между собой «различные трансформационные инициативы логичным и доступным каждому образом».

В своей уже упоминавшейся здесь книге Сатья Наделла подробно изложил, как предназначение сыграло критически важную роль в непрерывной трансформации Microsoft. Став главой компании, Наделла направил все свои усилия на то, чтобы она вновь обрела свою «душу», как он это назвал, — то есть своё предназначение или главную причину бытия. Он потратил месяцы, опрашивая работников, что, по их мнению, является предназначением компании.

«Ответ на мой первый вопрос — для чего существует Microsoft? — был чётким и недвусмысленным: мы существуем, чтобы создавать продукты, которые расширят доступные людям возможности. Именно этим смыслом мы стремимся наполнить всю свою деятельность».

«Обновить страницу. О трансформации Microsoft и технологиях будущего от первого лица»

Сатья Наделла

В письме, разосланном в июле 2014 года всем сотрудникам Microsoft, Наделла призвал компанию «вновь обрести свою душу — свою уникальную суть» и определил миссию, связанную с её предназначением: «Мы переосмысляем понятие продуктивности. Чтобы дать возможность каждому человеку и организации на планете достичь большего»21. Реакция сотрудников была ошеломительной. Представители всех подразделений компании писали ему, что «идея помочь каждому жителю земли достичь большего вдохновила их лично, что они поняли, как это соотносится с повседневной работой каждого, будь то программист, дизайнер, маркетолог или техник службы поддержки клиентов».

Чтобы отдать всё, что у них есть, ради непрерывной трансформации, не опускать руки в сложные моменты и претворять в жизнь бессрочные изменения, людям необходимо понимать, зачем это делается. И не просто понимать — они должны каждый день чувствовать это всем своим нутром (эту задачу мы также обсуждали в главе 1). Трансформационные усилия должны иметь смысл, и именно руководители обязаны наполнить их смыслом, выявив и доведя его до каждого.

Рычаг активации № 2: культура

Сегодня очень многие фирмы работают над исполнением своего предназначения, но без должного энтузиазма и не доводят дело до конца — это значит, что смысл деятельности компании определён слишком поверхностно. Таким предприятиям не удаётся сделать причину своего существования осязаемой и притягательной для работников и потребителей. Лидеры рынка также понимают, что недостаточно просто выразить предназначение словами и ждать, что оно возьмёт за душу. Люди должны жить этим предназначением в своей повседневной работе, а это, в свою очередь, означает, что создать и поддерживать такой настрой должна корпоративная культура.

Кроме того, культура должна делать людей свободнее и давать им возможность поддерживать трансформации делом. Какой бы энтузиазм они ни испытывали по поводу выбранного направления, стремление работников к изменениям испарится, если на деле культура мешает им поддерживать корпоративные задачи и стратегию.

В нашем исследовании те компании, которые в процессе цифровой трансформации уделяли культуре должное внимание, в пять раз чаще достигали высоких или исключительных показателей. Попросту говоря, не бывает цифровой трансформации без цифровой культуры.

Руководя выводом Microsoft из кризиса, Наделла осознал важность сильной культуры и её тесную связь с предназначением. Под влиянием книги Кэрол Дуэк «Гибкое сознание: новый взгляд на психологию взрослых и детей» он изменил культуру Microsoft, ранее конкурентную и конфликтную, на новую. Теперь это была культура личного роста или, по его словам, «динамичного обучения», являющегося неотъемлемым элементом установки на развитие. «Компания сможет всё, — сказал он, — если её культура позволяет ей слушать, учиться и направлять энтузиазм и таланты отдельных людей на выполнение корпоративной миссии».

Для Наделлы и Microsoft культура динамичного обучения может принимать различные формы, включая всепоглощающий интерес к нуждам потребителей, внутреннее многообразие и инклюзивность и сотрудничество между всеми частями организации, то, что Наделла назвал «единой Microsoft». «Я говорил об этом при каждом удобном случае, — вспоминает он. — И я искал возможности изменить наши модели поведения и подходы, чтобы сделать установку на рост чёткой и реальной».

Культура и корпоративное предназначение Microsoft проявляются, например, в масштабных хакатонах, которые она организует в рамках ежегодной «Недели единства» (One Week). Практика управления эффективностью и организационная структура компании также изменились, отражая идеальную установку на рост. При этом Microsoft старается предоставлять возможность расти и людям: для этого она проводит кадровую политику, которая способствует позитивной и дружелюбной рабочей обстановке, привлекает лучшие и наиболее талантливые кадры и предоставляет инструменты и технологии, обогащающие коллективную работу. Сам Наделла неустанно работал над внедрением в организации установки на рост, рассказывая всей компании об открытых им интересных книгах, указывая руководителям на поступки, противоречившие корпоративной культуре, и поддерживая двусторонний диалог с работниками. Он призывал руководителей быть проводниками новой культуры и давать своим командам возможность также освоить позитивную установку на рост. Со временем культура, которую нарисовал в своём воображении Наделла, прижилась и позволила компании следовать путём непрерывной трансформации.

Как сказал директор Microsoft по маркетингу: «Мы пришли от культуры всезнайства к культуре любознательности. Основа всего, что мы делаем, лежит в установке на рост».

Рычаг активации № 3: эмпатия

Для сотрудников трансформация — это в принципе непросто. Однако с непрерывной трансформацией всё ещё сложнее, потому что теперь организации требуют от работников подниматься выше, заходить дальше и бежать быстрее — не переставая. Даже если последние и не увольняются, они испытывают стресс и напряжение, видя, как увольняются их коллеги, как они вынуждены менять методы работы и, возможно, переходить на новые позиции внутри компании. Передовые фирмы в таких случаях проявляют эмпатию по отношению к сотрудникам, предвосхищая сложности, которые несёт с собой трансформация, и помогая людям адаптироваться.

Часто упоминает эмпатию, например, сам Сатья Наделла. В своей книге «Обновить страницу» он отмечает: «Я мечтаю сделать сопереживание главной составляющей всего, чем я занимаюсь, — от продуктов, которые выпускает наша компания, и новых рынков, где мы появляемся, до сотрудников, клиентов и партнёров, с которыми мы работаем». В этом русле передовые игроки не только предлагают обычную помощь работникам, переходящим на новые должности или решающим продолжить свою карьеру вне компании, они закрепляют за сотрудниками наставников, организуют различные виды профессиональной подготовки и помогают с финансовым планированием.

Делая жизнь работников чуть проще, подобные меры показывают им, что компания заботится об их благополучии и относится к ним не как к расходному материалу.

Хороший пример здесь — финская компания Nokia. Упустив революцию в мире смартфонов, что повлекло за собой значительные финансовые последствия в плане выручки, убытков и рыночной капитализации, Nokia предприняла ряд масштабных преобразований, которые полностью изменили компанию. За несколько лет Nokia реструктурировала и затем продала Microsoft свой профильный бизнес в сфере мобильных телефонов и обозначила для себя новое профильное направление — сетевую инфраструктуру. В 2013 году она выкупила остававшуюся половину в своём СП с Siemens, а в 2016 году — завершила приобретение Alcatel-Lucent. Компания также продала свой бизнес в сфере картографического программного обеспечения и укрепила направление инноваций и переработки существующих решений.

Эти изменения помогли Nokia стабилизировать ситуацию и стали для неё началом новой эры реконсолидации и интеграции, которая продлилась с 2015 по 2019 год. Однако для многих работников эти перемены оказались серьёзным вызовом. Пока руководство оптимизировало бизнес, одним пришлось ходить на работу, зная, что их дни в компании сочтены, а те, кто оставались, наблюдали, как уходят их коллеги. Компания интегрировала новые направления бизнеса, а работники переживали по поводу того, как в конечном итоге будут выглядеть их роли.

И всё же, при всём дискомфорте, с которым этот переход был связан для работников, Nokia, как никто другой, прикрывала их тылы.

Была обеспечена максимально возможная прозрачность, о грядущих увольнениях коллективы старались уведомлять как можно раньше,
чтобы дать работникам время подготовиться. Помогая людям продолжить карьеру на новом месте, компания поддерживала их в рамках масштабной программы под названием Bridge. Её цель: максимизировать количество работников, которые знают, каким будет их следующий шаг после окончания трудовых отношений с компанией. С помощью Bridge люди могли искать новую работу внутри Nokia и пользоваться услугами наставников, получать помощь с составлением резюме, налаживанием контактов, оплатой курсов переподготовки и так далее. Те, кто хотел уйти на вольные хлеба и стать предпринимателем, могли подать заявку на предоставление стартового капитала; им также помогали наладить связи с инкубаторами. Отличительной особенностью программы Bridge была её гибкость: если планы работников относительно их будущего менялись, они могли получить доступ к иным частям программы по собственному усмотрению. Им также оказывали финансовую помощь в нестандартных случаях, например, когда они хотели перейти на волонтёрскую работу.

Для Nokia Bridge была не просто жестом альтруизма, она стала настоящим подспорьем в бизнесе.

Хорошее обращение с людьми позволило поддерживать моральный дух оставшихся сотрудников, так что они гарантированно продолжали работать с полной отдачей. Чтобы обеспечить эффективность программы Bridge, Nokia назначала управлять ею ключевых локальных менеджеров, также подпадавших под увольнение. Итак, на этом этапе программы преобразований компания уволила 18 тысяч работников, однако благодаря Bridge почти две трети из них к моменту ухода из Nokia уже определились со следующим местом работы. Финансирование в рамках Bridge помогло работникам основать тысячу новых предприятий. Интересуясь, как идут дела у бывших сотрудников примерно через полтора года после их ухода из компании, Nokia обнаружила, что подавляющее большинство — 67% всех участников (и 85% в Финляндии) — считали, что программа очень им помогла.

У компании дела тоже шли хорошо. Благодаря Bridge она избежала снижения вовлечённости, производительности и качества работы персонала. В некоторых случаях качество даже улучшилось. В то же время расходы на программу Bridge составляли лишь крохотную часть (4%) совокупных затрат, понесённых компанией на реструктуризацию в период 2011–2013 годов. По сравнению с 2012 годом рост продаж Nokia ускорился почти на 10 процентных пунктов, а её рентабельность к 2015 году повысилась почти на 12 процентных пунктов. Совокупный акционерный доход в годовом выражении увеличился за тот же период более чем на 50 процентных пунктов.

В 2015–2016 годах, когда Microsoft увольняла бывших работников Nokia, доставшихся ей при приобретении бизнеса мобильных телефонов, она также постаралась позаботиться об этих людях. В частности, Microsoft дополнила программу выплаты выходных пособий Polku предложением стартового капитала и других ресурсов тем сотрудникам Nokia в Финляндии, кто хотел открыть собственное дело.

Благодаря этой мере и ряду других, координацией которых занималось финское правительство, практически всем работникам, попавшим под увольнение (почти 90%), удалось найти новую работу.

Как вспоминал директор программы: «Было отрадно видеть, что столько наших бывших коллег смогли найти новую работу благодаря Polku. Программу заслуженно хвалили как её участники, так и внешние наблюдатели».

Рычаг активации № 4: руководство

Как мы видели, персональная вовлечённость Наделлы была жизненно необходима, чтобы Microsoft смогла проводить непрерывную и бессрочную трансформацию. Наделла взял на себя роль хранителя предназначения, которое сформировало культуру компании и стало её неотъемлемой частью. Чтобы обеспечить ситуацию, когда стремление к трансформации поддерживает весь топ-менеджмент компании, Microsoft разработала модель руководства в эпоху трансформации с тремя уровнями: «внесение ясности», «генерация энергии» и «обеспечение успеха».

Мы также видели на примере других передовых компаний, как руководители помогают формировать способность к непрерывной трансформации, взяв на себя персональную миссию воодушевлять работников и расширять их полномочия и делая всё, чтобы остальные менеджеры действовали так же. Чтобы мобилизовать лидеров на проведение трансформаций, изученные нами компании использовали ряд конкретных тактических приёмов, в том числе расширяли наставнические функции менеджеров и укрепляли процессы оценки деятельности.

Boston Consulting Group, или BCG, — международная компания, основанная в 1963 году и специализирующаяся на управленческом консалтинге. Она помогает своим клиентам проводить глобальные трансформации: подготавливать почву для комплексных изменений, обеспечивать возможности для роста и создавать конкурентные преимущества.

В основу книги «Больше чем великие» лёг опыт таких компаний, как Natura, Siemens, Adobe, John Deere, Microsoft, Nike и многих других. Оказалось, что стратегии, выявленные в результате исследования BCG, уже сегодня помогают владельцам бизнеса привлекать потребителей и лучших сотрудников, непрерывно расти и получать прибыль, при этом не забывая об экологии и социальной ответственности. Эти подходы будет полезно взять на заметку всем предпринимателям.

Купить бумажную книгуКупить электронную книгу

Читайте также 🧐

Приемка квартиры в новостройке с отделкой и без: как принимать квартиру в новостройке от застройщика со специалистом — Новостройки

Приемка квартиры

Итак, в полном спокойствии, вооруженные здравым смыслом и инструментами, идем на приемку. Вы пришли днем, чтобы хорошо все рассмотреть при солнечном свете. Взяли с собой план помещения и этот чек-лист приемки квартиры — чтобы ничего не упустить. Коротко расскажем, что в нем:

Документы

Да, опять начинаем с документов. Кроме акта приема-передачи, акта о вводе дома в эксплуатацию нужно получить и проверить кадастровый и технический паспорт, экспликацию, паспорта и гарантии на счетчики и двери.

Входная дверь

Проверяем, есть ли повреждения, глазок, легко ли закрывается дверь. Работают ли замки, ручка не болтается и не заедает, уплотнительные резинки целые? Если есть звонок — он должен работать.

Отделка, стены и полы

Нужно понимать, что застройщики сдают квартиры в разном состоянии. Если отделка черновая, то это — голые стены. Тут проверять, кроме ровности, отсутствия трещин и пятен влаги на стенах и полу, нечего. Так что достаем уровень и отвес. На стенах не должно быть неровностей больше 5 мм, отклонение стены по вертикали не должно превышать 15 мм. Отклонение плит пола и потолка — не больше 20 мм. Отклонения проёмов дверей — 10 мм.

Редко бывает предчистовая отделка: стяжка пола, оштукатуривание стен и перегородок, обустройство откосов окон и входной двери. Также при такой отделке делают разводку электричества с розетками и выводами освещения. Качество этих работ нужно проверить. К инструментам добавляем тестер и лампочку.

При чистовой отделке квартира практически готова к заселению. Здесь нужно проверить, как уложен линолеум, плитка или ламинат. Ровно ли оклеены обои, целы ли двери. Как работают замки и ручки: должны плавно, без заеданий.

Сантехника и смесители в отличном состоянии: без пятен и сколов, все соединения герметичны, без подтеков. Загляните под ванну, убедитесь, что она заземлена — специальный провод прикреплен к корпусу. Все краны работают.

Окна

Самая распространенная проблема — царапины на стеклопакетах и рамах. Их отмечайте смываемым маркером.

Все механизмы должны работать без заеданий, створки не задевают раму, все уплотнительные резинки по периметру окон целые, без разрывов. Снаружи прикреплен отлив для воды.

Монтажная пена без промежутков. В идеале она защищена пароизоляционной пленкой или обработана специальным герметиком.

Проверьте не дует ли из окон — поводите вдоль стыков зажженной свечой. Или зажмите между рамой и створкой лист бумаги, закройте окно и попробуйте вытащить лист. И так в нескольких местах по периметру створки. Если лист можно вытащить — зимой в этих местах, скорее всего, будет дуть.   

Вентиляция

Закройте входную дверь, откройте одну створку окна и проверьте тягу на выходе — пламя должно отклоняться внутрь вентиляционной шахты. На крайних этажах в теплое время года вентиляция может не работать — это нормально. В этом случае застройщик обычно ставит дополнительные вытяжные вентиляторы в квартире.

Электрика

Без специальных приборов много проверить не получится. Но хотя бы попросите включить электричество в общем щите, а сами в это время нажмите кнопку «Тест» на корпусе временного щитка. Если «автомат» выключится — напряжение есть. Если с собой есть тестеры, можно проверить каждую розетку и вывод освещения, узнать есть ли заземление.

Водоснабжение и канализация

Проверьте есть ли вода. Запишите показания счетчиков, сверьте серийный номер с указанным в паспорте.

На трубах водоснабжения в местах вывода должна быть запорная арматура: кран, фильтр, редукционный клапан. Подтеков на соединениях труб быть не должно. На выводах канализации стоят заглушки.

третья миссия университета и студенты» – Национальный исследовательский университет «Высшая школа экономики»

20 мая проректор Вышки Валерия Касамара приняла участие в круглом столе о работе Центров развития карьеры в российских вузах и карьерных траекториях студентов. Мероприятие приурочено к международной конференции «Образование и мировые города», которая проходит в НИУ ВШЭ — Санкт-Петербург с 19 по 21 мая. На него были приглашены представители власти Петербурга, сотрудники Центров развития карьеры ведущих вузов России и представители разных отраслей бизнеса.

Валерия Касамара

Алексей Демшин

Центральной темой международной майской конференции в 2021 году стала третья миссия университетов. Открывая круглый стол, Валерия Касамара назвала деятельность университетских Центров развития карьеры воплощением третьей миссии.

В начале обсуждения проректор НИУ ВШЭ обозначила проблемы, с которыми сталкиваются студенты российских вузов в период пандемии коронавируса: сокращение доходов на 40% и безработица. В связи с этими факторами Валерия Касамара подчеркнула, что Центры развития карьеры в университетах должны изменить форматы работы. «Сейчас 15% студентов недовольны деятельностью карьерных центров в родных университетах», отметила Валерия Александровна.

Центрам развития карьеры российских вузов важно научить студентов базовым навыкам трудоустройства — составлению резюме, поиску работодателей и позиционированию себя на рынке труда. Особое внимание Валерия Касамара уделила необходимости повышения квалификации сотрудников Центров карьеры. «Университет можно назвать успешным, если его Центр развития карьеры стоит в авангарде и помогает студенту совершить бесшовный переход на рынок труда. Это подразделение формирует экосистему, которая отличает хороший вуз от плохого — тот, в который хочется возвращаться за дополнительным образованием или новыми кадрами», объяснила Валерия Александровна.

Представители карьерных центров петербургских вузов поделились своим опытом работы со студентами. Директор Центра карьеры ИТМО Мария Ососкова рассказала, как университет перестраивает работу карьерного подразделения. Его сотрудники мотивируют студентов осознанно относиться к карьере с первого курса бакалавриата. Также для студентов запущен курс по Управлению карьерой как часть образовательной программы. Важной составляющей образовательной программы бакалавриата являются такие общеуниверситетские дисциплины, как цифровая и предпринимательская культуры, мышление, креативные технологии. В блок дисциплин soft skills также входят техники публичных выступлений, личная эффективность и управление временем, эмоциональный интеллект и научная этика. Представитель Центра развития карьеры Высшей Школы Менеджмента СПбГУ Елизавета Троянова рассказала, что основная задача подразделения — создавать лидеров индустрии. Сотрудники поддерживают студентов и выпускников на всех этапах развития карьеры. Также Центр карьер совместно с корпоративными партнёрами создаёт совместные проекты и лаборатории, которые позволяют студентам приобрести наиболее актуальные навыки и знания, а также плечом к плечу поработать с ведущими экспертами той или иной отрасли. Одним из примеров служит совместная с ПАО «Мегафон» цифровая лаборатория 5GDreamLab. 

Эксперты отметили, что студентам бывает сложно развивать карьеру из-за того, что они не понимают цель своего обучения и собственные интересы. К выбору карьерной траектории учащихся часто подталкивают родители. Это отметила и проректор Вышки Валерия Касамара: «Родители давят на детей при выборе направления подготовки.  Часто они предлагают детям собственные сценарии развития карьеры. Из-за этого многие студенты уходят из вузов после первого курса, так как они недовольны своим выбором».

Далее представители российских компаний поделились сложностями, с которыми они сталкиваются при взаимодействии со студентами и Центрами развития карьеры университетов. Старший специалист по найму компании KPMG Татьяна Рзаева отметила, что привычные карьерные мероприятия теряют свою актуальность для студентов. «Стандартные мастер-классы, ярмарки вакансий и кейс-чемпионаты — вчерашний день, а нам уже сейчас важно понимать, что будет завтра».

Начальник управления развития карьеры и взаимодействия с выпускниками Ксения Марданова поделилась опытом создания диджитал проектов, посвященных карьере. Она рассказала о создании подкаста «Норм стажер», где выпускники Вышки делятся опытом найма и работы в крупных российских компаниях. Также Ксения посоветовала развивать соцсети карьерных центров на популярных площадках и рассказала, что с переходом в онлайн-формат посещаемость мероприятий управления выросла в два раза.

В конце дискуссии представители сферы образования и бизнеса отметили, что рынок труда «перегрел» студентов из-за нехватки кадров. Теперь рекрутеры чаще охотятся за компетентными сотрудниками, а у специалистов есть возможность выбирать. «Сейчас вузы должны понять, как им научить студентов работать. Есть огромное количество ребят, которые умеют учиться, но не умеют работать. Это поможет изменить ситуацию на рынке труда в лучшую сторону», подчеркнула Валерия Касамара.

за воспитанием должны стоять определенные образовательные технологии

Школа — это не только про физику, химию или биологию. Именно здесь ребенок учится выстраивать отношения со сверстниками, вливается в новый коллектив, пробует отстаивать свою позицию, а также решать конфликты с учителями и одноклассниками. В стенах образовательного учреждения дети проводят 11 лет, и в это время они формируются как личности.
Насколько школа в этом помогает? А, может быть, вся система с оценками, ЕГЭ и контрольными работами только ломает неокрепшую психику? Получается ли у преподавателей не только выдавать заученный материал и ставить галочку в отчетной ведомости, но и найти подход к ученику, разглядеть его таланты и сделать все, чтобы они не угасли? В День знаний ответы на эти вопросы искали в эфире радио Sputnik.
Экспертом прямого эфира выступил доктор философских наук, заведующий сектором «Открытое образование» ФИРО РАНХиГС Александр Попов.

Радио Sputnik: Александр Анатольевич, есть мнение, что школа все больше снимает с себя воспитательную функцию, перекладывая ее на плечи родителей и только оставляет за собой функцию образовательную. Так ли это?

Александр Попов: Понимаете, с точки зрения теории этот вопрос не совсем корректен. Дело в том, что образовательная функция в себя включает функцию и обучения, и воспитания, и даже подготовки кадров.  В этом смысле наша российская школа действительно ставит по-настоящему крупную задачу — образование человека. Я считаю, что у нас должно быть самое лучшее в мире образование, потому что внутри образования есть воспитание.

Теперь если уйти от теории в сторону, то в общем-то специальной воспитательной деятельности не существует, она зашита внутрь отношений между взрослым и ребенком, внутрь отношений между ребёнком и той системой, в которой он учится, она зашита внутрь передачи ценностей школьными программами, не только по литературе и по истории, но даже и по математике, по физике. В этом смысле воспитательная функция — это не деятельность. Это как ковер, где ниточка, которая идет не как основная, но объединяет все остальные ниточки. Но иногда школа очень жестко специализирована на  знаниевой компоненте, она больше похожа на советский  правильный проект, и там очень часто, как вы говорите, эта  воспитательная функция проседает. Не потому, что там не проводятся праздники или что-то еще, а вот та самая система отношений и коммуникаций несовременна, все тоталитарно.

Радио Sputnik: Однажды, уже будучи студентом, я нашел книгу Яна Перельмана, называется «Занимательная физика» и я ее начал с большим интересом с читать. И думаю — физика — это же здорово, это же супер, это же как интересно! И потом я задался вопросом, а почему я в школе так не любил физику? Я полез в шкаф, достал тетради по физике и понял почему я ее не любил, потому что там мы сплошняком решали какие-то задачи, а опыт если проводили, то брали маятник на ниточке и подсчитывали сколько раз он качнется в минуту. Ну совершенно не интересный опыт ни взрослым, ни детям. И вот когда я говорил про воспитательную функцию, наверное, вот это я и имел в виду, насколько у учителей получается находить подход к детям, а не просто отбарабанить тему, поставить галочку в какой-то отчётной ведомости и идти дальше.

Александр Попов: Если бы со мной так разговаривали чиновники от образования многие, как вы говорите, я был бы просто счастлив. Прекрасный пример про Перельмана, я по первому образованию физик-математик и хочу сказать, что Вы прям схватили мой пример про воспитательную функцию и пояснили его. Действительно, если мы можем написать прекрасный документ, мы можем написать прекрасные образовательные стандарты, то за этими словами должна быть определенная практика, за воспитанием должны стоять определенные образовательные технологии. Учитель — это, во-первых, личность должна быть, а во-вторых, еще технологии. И если учитель не владеет тем, о чем Вы говорили, а только маятник на ниточке держит, если задачи все типовые из одного лишь решебника, если не берется ряд других задачников, то школа превратиться в дисциплинарный институт.

Радио Sputnik: Александр Анатольевич, но здесь тогда еще стоит вопрос о том, что нужно по-особому как-то относиться к тому, чтобы подбирать педагогов в школу, и не только в школу, но и, наверное, студентов, которые идут получать образование для того, чтобы потом обучать детей?

 Александр Попов: Вы, конечно, же правы, но хочу сказать не за Москву, а за многие регионы в Российской Федерации — «не до жиру, быть бы живу». Сейчас начинается учебный год, а в ряде регионов вообще не хватает учителей. А причин здесь несколько: вот представьте себе, как мы начнем делать комплексный отбор, когда у нас просто нет учителя математики и физики в школе? Следующий очень важный момент. У нас фактически мужчин-педагогов нет. Здесь тоже нужно подумать — почему этот труд непривлекательный для мужчин, хотя в некоторых регионах заработная плата вполне достойная. Следующий момент. Сегодня быть учителем это тяжкий труд: это и удержание каждого ребенка, и заполнение документации, и разработка планов уроков. Вы правы абсолютно, что не каждый человек это может вынести. Существуют два типа людей, которые идут в педагогику: первый тип -по призванию, и второй тип – это от безвыходности.  

Радио Sputnik: Александр Анатольевич, если все-таки возвращаться к детям м — школа, как я уже сказал в самом начале, не только ведь про предметы, здесь дети учатся каким-то важнейшим социальным навыкам, как вливание в коллектив, отстаивание своей точки зрения. Вот насколько школа в этом отношении важна для ребенка?

Александр Попов: Мне кажется, что это институт номер один, в котором в ребенок проводит все свое основное время. Заметьте, у человека 7 лет нет

никакой другой основной ведущей деятельности кроме учебной, где он может распоряжаться чем-то. В этом смысле конечно же школа является основным институтом взросления. Школа должна выполнить не только функцию обучения, но и функцию взросления.

Радио Sputnik: Александр Анатольевич, как Вы относитесь к этой школьной системе оценок, к ЕГЭ, контрольных работ. С одной стороны — понятно, знания нужно проверять, нужно понимать усвоил ребенок материал или не усвоил, с другой стороны — все равно это для ребенка некий стресс. Может быть в этой системе что-то не так?

Александр Попов: В той системе, в которой я работаю, она называется «система развивающую обучения», правда я занимаюсь более старшими ребятами, а мои коллеги занимаются младшими, в начальной школе оценки не ставятся. Учитель может повлиять на человека, похвалить его, пожурить его, но оценка как таковая не ставится. Это очень важный момент. Затем в подростковой школе оценка появляется, но она должна появляться больше, как игровой рейтинг. У нас есть такие программы. Подросток любит соревноваться, для него это значимая вещь. А вот в старшей школе с 8 класса нужна четкая, чистая, объективная оценка. Психика уже устойчива, скоро идти во взрослый мир. Если такую систему проповедовать, довольно-таки мягкую с точки зрения школы взросления, мне кажется, что комплексы формироваться не будут и эту картину «Опять двойка» мы будем вспоминать только по произведению искусства.

Радио Sputnik: А дети как реагируют на эту систему, о которой вы говорили? Они охотно идут по такой системе и не возникает каких-то конфликтов между учениками и учителями?

 Александр Попов: Это как раз система, где конфликта не возникает. Вот недавно моей дочери в начальной школе поставили по математике тройку за то, что она две орфографические ошибки сделала. Я спрашиваю: Ты почему к учителю не подошла? Ты бы сказала, что это математика, а ошибки орфографические. Но у нее еще нет такого элемента коммуникации, как защита своих прав. А если бы это была бы оценка качественная, было бы написано «ты во всем права, но вот ты допустила такие-то ошибки». Для ребенка был меньший стресс. Поэтому, когда им рисуют солнышко вместо пятерки или тучку вместо тройки — это психологически более адекватно. И оценку нужно анализировать, хороший учитель всегда находит место и время для анализа, раньше это называлось работой над ошибками.

Радио Sputnik: Получается, что школа еще и учит отстаивать свое мнение?

Александр Попов: С моей точки зрения этот момент должен присутствовать в современной демократической школе. Однако, существует много тенденций, которые сейчас за унификацию школьных программ, школьных отношений. У нас с 90-х годов была возможность делать разнообразнее школы и школы могли делать свои программы. Сейчас все дело идет к унификации.

Радио Sputnik: Науки же разные. Есть точные науки, а есть гуманитарные, и вот эта унификация не будет ли во вред творческим способностям ребенка? Не подавляет ли школа какое-то творческое начало и нестандартное мышление?

Александр Попов: Я противник унификации, что по физике, что по литературе. В моей профессиональной жизни есть проблема, которую я постоянно решаю. Образование — это институт, с одной стороны, дисциплинарный, а с другой стороны — я стою на стороне свободной педагогики. Я понимаю, что вот этот полюс дисциплинарный нельзя полностью опустить, у нас будет анархия, у нас образования не будет. С другой стороны, этот полис тоже нельзя упустить. Поэтому, заметьте, любой проект стоится на растяжке любой проблемы. Вот я эту проблему решаю.

Радио Sputnik: А вот вообще реально ли нам построить такую систему образования? И сколько это может занять времени?

Александр Попов: У нас есть такие примеры. Советский философ Ильенков издал статью «школа должна учить мыслить» и из того времени педагоги работали над построением такой школы. У нас есть такие школы. Весь вопрос заключается в том, что они не хотят идти под унификацию. Школы, которые работают в такого рода традициях, они говорят — «Не трогайте нас со своей унификацией! Мы ваши показатели выполняем, у нас дети все сдают, мы ничего не нарушаем! Оставьте нас в покое». Такие школы есть и родители за такие школы. Хотя… есть процент родителей, которые хотят, чтоб в школу вернули пионерскую организацию.

Поделиться в социальных сетях или отправить ссылку по почте:

Как правильно стоять, по мнению физиотерапевта

Джастин Тимберлейк относится к *NSYNC так же, как сидение относится к советам по осанке — например, это звезда шоу. Мы в Well+Good всегда болтаем о том, как неряшливо мы сидим за своими столами, в то время как то, как мы стоим , кажется, получает короткий конец палки для обсуждения осанки.

Но, несмотря на то, что сидение является популярным ребенком на блоке осанки, очень важно помнить и о том, как вы стоите.Потому что — забавный факт — вы можете навредить себе, просто стоя на месте. Плохое выравнивание может напрячь ваши суставы, а любой вид дисбаланса потенциально может испортить ваши движения. По словам физиотерапевта и специалиста по йоге Лары Хейманн, по мере того, как люди эволюционировали, чтобы стоять прямо, у нас развился поясничный изгиб в нижней части спины и бедренных костях, что помогло нам научиться балансировать на собственных двух ногах и диктовать, как мы должны стоять. стоя.

Ключ? Встаньте прямо с одинаковым весом на обе ноги, так чтобы голова, грудная клетка и таз находились на одной линии.Звучит достаточно просто, верно? Тем не менее, ниже приведены не идеальных положений стоя, которых Хайманн рекомендует избегать.

1. Блокировка коленей: Вы можете зафиксировать колени во время отжиманий на тренировке, но делать это стоя не так уж и хорошо. «Когда мы болтаемся в суставах, мы можем вызвать сжатие в суставной щели и снизить готовность мышц, поддерживающих суставы», — говорит Хейманн, отмечая, что это может вызвать дискомфорт в суставах и несбалансированное натяжение мягких тканей. окружающих кости.«Если вы заблокируете колени, от мышц потребуется меньше усилий, но это нехорошо. Мы хотим, чтобы мышцы были готовы стрелять, чтобы поддерживать нас, когда мы движемся в пространстве и удерживаемся в вертикальном положении. » Вместо этого попробуйте встать, расслабив колени и не сжимая их.

Related Stories

2. Одно бедро выпирает наружу: Моя личная поза фактически саботирует мою осанку. «Женщины часто выпячивают одно бедро, чтобы поддерживать вертикальное туловище, а иногда и для того, чтобы держать ребенка», — говорит Хейманн.«Будь то женская черта или привычка, когда мы отводим бедро в сторону, мы можем создать сжатие на одной стороне тела с таким же сопутствующим напряжением в мягких тканях. Это также означает, что мы наклоняем значительную часть тела. нашего веса не по центру, так что сторона бедра может чувствовать последствия этого в виде тендинита, синдрома подвздошно-большеберцового тракта и тому подобного». Учитывая, что ваш ИТ-диапазон, скорее всего, уже напряжен, этой позиции лучше избегать.

3. Наклон таза : Обычно таз наклоняют вперед или назад, но в идеале его следует держать прямо.«Если вы стоите с наклоном таза вперед и наклоном вперед, в поясничном отделе можно почувствовать большее сжатие с сопутствующим укорочением фасций и мышц», — говорит Хейманн, объясняя, что это укорачивает окружающие фасции и мышцы и может создать неудобное давление назад на колени. Но наклон таза назад (наклон назад) не лучше, потому что это напрягает нижнюю часть спины и создает гравитационный прогиб в бедрах. Извлеченный урок: встаньте прямо, не наклоняйтесь и не выступайте.

Чтобы помочь с этим, вы можете попробовать эти упражнения для осанки с лентой сопротивления и открыть все. И это правильная поза велосипеда, чтобы вы могли стоять прямо везде, где бы вы ни находились.

3 способа стоять правильно

Об этой статье

В соавторстве:

Физиотерапевт

Эта статья была написана в соавторстве с Эшли Мак, DPT.Эшли Мак — физиотерапевт и владелец компании Ashley Mak Performance and Rehabilitation, своего физиотерапевтического бизнеса в Хобокене, штат Нью-Джерси. Он также является генеральным директором Hudson River Fitness и адъюнкт-профессором Университета Кина. Обладая более чем семилетним опытом физиотерапии, Эшли специализируется как на обезболивании, так и на повышении физической работоспособности. Он получил степень бакалавра биологии в Университете Вилланова в 2010 году и докторскую степень по физиотерапии (DPT) в Университете Томаса Джефферсона в 2012 году.Эта статья была просмотрена 132 767 раз.

Соавторы: 14

Обновлено: 19 июля 2021 г.

Просмотров: 132 767

Медицинский отказ от ответственности

Содержание этой статьи не предназначено для замены профессиональной медицинской консультации, обследования, диагностики или лечения. Вы всегда должны обращаться к своему врачу или другому квалифицированному медицинскому работнику перед началом, изменением или прекращением любого вида лечения.

Краткое содержание статьиX

Чтобы стоять правильно, расставьте ноги на ширине плеч, а пальцы ног смотрят вперед. Вы также должны перенести свой вес на подушечки стоп, чтобы предотвратить проблемы с ногами, бедрами и спиной. Следите за тем, чтобы колени были слегка согнуты, когда вы стоите, чтобы избежать увеличения нагрузки на суставы. Кроме того, свесьте руки по бокам с расслабленными плечами, костяшками пальцев наружу. Кроме того, держите подбородок параллельно полу, а мочки ушей на одной линии с плечами, чтобы избежать проблем с шеей.Чтобы узнать больше советов от нашего соавтора-хиропрактика, в том числе о том, как улучшить осанку с помощью упражнений, читайте дальше!

  • Печать
  • Отправить фанатскую почту авторам
Спасибо всем авторам за создание страницы, которую прочитали 132 767 раз.

Работа в положении стоя

На хорошо спроектированном рабочем месте работник имеет возможность выбирать из множества хорошо сбалансированных рабочих положений и часто менять эти положения.

Рабочие столы и скамейки должны быть регулируемыми. Возможность регулировки рабочей высоты особенно важна для соответствия рабочей станции индивидуальным размерам тела работника и конкретной задаче работника. Регулируемость гарантирует, что работник имеет возможность выполнять работу в хорошо сбалансированных положениях тела. Если рабочую станцию ​​нельзя отрегулировать, следует рассмотреть возможность установки платформы для подъема более низкого работника или подставок поверх рабочих станций для высокого работника.

Еще одним важным аспектом является организация рабочего места.Должно быть достаточно места, чтобы передвигаться и менять положение тела. Наличие встроенных поручней для ног или переносных подставок для ног позволяет рабочему переносить вес тела с одной ноги на другую. Поддержка локтей для точной работы помогает уменьшить напряжение в плечах и шее. Органы управления и инструменты должны быть расположены таким образом, чтобы работник мог легко до них дотянуться, не скручиваясь и не сгибаясь.

Там, где это возможно, должно быть предусмотрено сиденье, чтобы рабочий мог выполнять работу сидя или стоя.Сиденье должно располагать рабочего на высоте, соответствующей типу выполняемой работы. Для работы, требующей только стояния, в любом случае должно быть предусмотрено сиденье, чтобы работник мог время от времени сидеть. Сиденья на рабочем месте расширяют разнообразие возможных положений тела и дают работнику больше гибкости.

Повышенная гибкость и разнообразие положений тела дают двоякую пользу. Увеличивается количество задействованных в работе мышц, что уравновешивает распределение нагрузки на разные части тела.Таким образом, снижается нагрузка на отдельные мышцы и суставы, используемые для поддержания вертикального положения. Изменение положения тела также улучшает кровоснабжение работающих мышц. Оба эффекта способствуют снижению общей усталости.

Качество обуви и тип напольного покрытия также являются важными факторами, влияющими на удобство стояния. Для получения более подробной информации по этим вопросам обратитесь к соответствующим документам по OSH Answers:


How Do You Stand? Вот почему у вашей презентации нет шансов без правильной позиции.| Энди Харрингтон

Часто мы не обращаем внимания на «мелочи», согласны? Я имею в виду, кто бы мог подумать, что такая простая вещь, как ваша поза и расположение, может сделать или разрушить вашу убийственную презентацию? Я имею в виду, какое отношение то, где и как вы стоите, имеет отношение к этому великолепному произведению, к которому вы готовились последние 4 недели? Наверняка знаний и опыта, которыми вы делитесь, достаточно, чтобы завоевать расположение толпы, верно?

Ну нет, не совсем так.

У вас может быть лучший контент, но не менее важно то, как этот контент доставляется.Ваша презентация эффективна только тогда, когда она выполнена правильно? И да, такая «мелочь», как ваша стойка, играет важную роль!

Я провел годы, обучая профессиональных ораторов, и вы начнете замечать типичные ошибки новичков. Обычные руки в карманах; бедра слишком далеко друг от друга; стоя в этой слишком знакомой «ковбойской» позе. Как и многие ораторы, которых я наставляю, люди не понимают, что эти незначительные ошибки в вашей позе лишают вас присутствия и авторитета. Фактически, вы невербально кричите своим зрителям: «Эй, посмотрите на мою посылку!», вообще не произнося этих слов.И это только мужчины!

Женщины в равной степени занимают позицию, которая препятствует просачиванию их авторитета и заставляет их выглядеть «изворотливыми», а также смягчает их «упаковку».

Это всего лишь один набор вредных привычек, от которых вам нужно отказаться в 2017 году, но вы, вероятно, спрашиваете себя: «Что мне делать вместо этого, Энди?» Не волнуйтесь, мы собираемся перейти к самой пикантной части.

Чтобы немного объяснить вам, я начну с того, как вы должны стоять.

Прежде всего, распрямите ноги! Все начинается с ваших ног.

Они должны быть на ширине бедер, лицом вперед, ваш вес должен быть равномерно распределен между ними. Когда вы разберетесь с этой частью, все остальное естественным образом встанет на свои места.

Теперь помните, когда вы стоите, ваши ноги должны немного поддаваться — , иначе ваши колени автоматически вытягиваются назад, а это как раз то, чего вы не хотите! Итак, расслабьтесь и немного подогните колени.

Теперь о вашей общей осанке; Проще говоря, это должно выглядеть так, как будто вы пытаетесь встать как можно выше, держа голову и плечи на одном уровне.

Теперь, когда вы разберетесь с этой позой, ваше положение на сцене сильно повлияет на ваше влияние на аудиторию.

Итак, где именно на сцене вы должны стоять.

Вы узнаете оратора-новичка, когда увидите, как он делает шаг назад и выступает с конца сцены.Встаньте в свою точку силы! Встаньте в центр сцены так, чтобы ваши пальцы ног были почти отодвинуты от передней части сцены. Теперь я знаю, о чем вы думаете… неужели все так просто? Основная идея состоит в том, чтобы использовать свое позиционирование, чтобы владеть сценой, и закрепить у аудитории другое настроение! Именно от этой точки силы вы окажете наибольшее влияние; именно оттуда вы произносите свои лучшие реплики.

Теперь есть гораздо больше, когда дело доходит до закрепления сцены, с которой вы представляете свои истории, где прошлое и будущее, до создания голограмм! Обо всем этом в другой раз… сделайте это правильно, и вы наверняка будете на пути к изменению своей презентации.

Как и в любом ремесле, практика делает его совершенным, поэтому не корите себя, если у вас не получится с первого раза. Просто продолжайте применять эти методы во время презентации, и вы будете на пути к тому, чтобы стать мастером-ведущим, прежде чем вы это узнаете, и не беспокойтесь о том, что у вас нет огромной сцены, на которой можно поиграть, ваша гостиная — отличное начало для получения вещи катятся.

Как всегда, не стесняйтесь связаться со мной в социальных сетях, чтобы сообщить мне, как ваша позиция полностью изменила вашу презентацию.

Facebook: @Jetsetspeaker
Instagram: @andyharringt0n
Twitter: @jetsetspeaker

Где вы стоите?

Инструкции

1. Начните с очень краткого введения в различия между гражданскими и политическими правами, а также социальными и экономическими правами.
2. Потратьте 5 минут на обдумывание различных прав, подпадающих под каждую категорию. Перечислите права на флипчарте под заголовками, гражданские и политические права, а также социальные и экономические права.
3. Объясните, что сейчас вы собираетесь зачитать ряд утверждений, с которыми люди могут согласиться в большей или меньшей степени.
4. Укажите две крайние позиции – плакаты «Согласен» и «Не согласен». Объясните, что люди могут занимать любую точку на (воображаемой) линии, но они должны стараться расположиться, насколько это возможно, рядом с людьми, взгляды которых почти совпадают с их собственными. Разрешается краткое обсуждение, пока люди находят свои места!
5.Прочитайте утверждения по очереди.
6. Стимулируйте размышления и обсуждение. Попросите тех, кто находится в конечных точках, объяснить, почему они заняли эти крайние позиции. Спросите кого-нибудь в центре, указывает ли его позиция на отсутствие твердого мнения или на недостаток знаний
7. Позвольте людям менять позицию, когда они слушают комментарии друг друга.
8. Когда вы прочтете утверждения, снова соберите группу для подведения итогов.

Подведение итогов и оценка

Начните с повторения самого упражнения, а затем перейдите к обсуждению того, что люди узнали.
• Были ли какие-либо вопросы, на которые люди не могли ответить – либо потому, что им было трудно принять решение, либо потому, что вопрос был плохо сформулирован?
• Почему люди меняли позицию во время обсуждения?
• Были ли люди удивлены степенью разногласий по вопросам?
• Имеет ли значение, если мы не согласны с правами человека?
• Как вы думаете, есть ли «правильные» и «неправильные» ответы на разные утверждения, или это просто вопрос личного мнения?
• Смогут ли когда-нибудь все прийти к соглашению о правах человека?
• Есть ли принципиальная разница между (первыми) двумя «поколениями» прав человека: гражданскими и политическими правами и социальными и экономическими правами? Можно ли сказать, какие из них важнее?
• Нужны ли нам еще права? Может ли быть третье поколение прав? Какой?

Советы фасилитаторам

Возможно, вы захотите относительно быстро выполнить часть задания по выстраиванию, не тратя много времени на обсуждение различных пунктов, а затем выбрать два или три утверждения и более подробно обсудить их со всей группой. Но стоит останавливать деятельность в определенных точках, чтобы дать людям возможность поразмышлять как над некоторыми точками, так и над своим положением по отношению к другим.

Эта деятельность охватывает все права человека, но в особенности социальные и экономические права; например, права на работу и отдых, на здравоохранение и на базовый уровень жизни.

Заявления, приведенные ниже, предназначены для рассмотрения некоторых дискуссий, которые имеют место относительно разницы между гражданскими и политическими правами, с одной стороны, и социальными и экономическими правами, с другой.Нет необходимости вдаваться в подробности в начале занятия, так как многие моменты должны всплыть в ходе обсуждения.

Тем не менее, два момента, пожалуй, стоит выделить в качестве введения. Во-первых, простое различие, что гражданские и политические права — это те моральные требования, которые мы предъявляем правительствам в отношении гражданских и политических вопросов, таких как право на справедливое судебное разбирательство, право голоса, выражение своего мнения и т. д.; а социально-экономические права — это требования, связанные с социальными и экономическими проблемами, такими как бездомность, неадекватное медицинское обслуживание, бедность и т. д.

Второй момент заключается в том, что некоторые люди проводят фундаментальное различие между различными типами прав. Многие заявляют, что социальные и экономические права либо менее важны, либо труднее гарантировать, чем гражданские и политические права.

Во время мозгового штурма вы можете раздать участникам копии упрощенной ВДПЧ на странице 600, чтобы освежить их память; в качестве альтернативы вы можете сами прочитать некоторые статьи и попросить участников отнести их к правильной категории.Статьи 16 и 22-29 обычно рассматриваются как относящиеся к социально-экономическим правам.

Вариации

Составьте другие утверждения или попросите членов группы составить свое собственное.

Предложения по дальнейшим действиям

Организуйте формальные дебаты по одному из вопросов, попросив людей заранее подготовить свои аргументы, а затем проголосовать в конце дебатов. Вы можете пригласить других молодых людей или представителей общественности.

Знание прав человека важно, но также необходимо быть активным гражданином, если мы хотим защитить права.Вы можете попробовать задание «Предвыборная агитация». Здесь рассматривается вопрос убеждения других в своем мнении.
Говоря о правах человека, важно помнить о словах, которые вы используете, и о том, какое влияние они оказывают. Например, вам следует подумать о том, следует ли говорить «гей» или «гомосексуал» или использовать термин «инвалиды», «инвалиды» ​​или «инвалиды». Группа может захотеть обсудить вопросы простоты и политкорректности в рамках задания «Белое будущее» в пакете «Все разные — все равные».

Идеи для действий

Свяжитесь с местной организацией, занимающейся правами человека или социальным обеспечением, и узнайте, какой вклад вы можете внести.

Дополнительная информация

Глава 4 руководства содержит справочную информацию о различных поколениях прав, включая введение в права «третьего поколения».

Раздаточный материал

Скачать в формате PDF

Бланк заявлений

• Гораздо важнее иметь дом, еду и предметы первой необходимости, чем иметь возможность говорить то, что тебе нравится.
• Люди обязаны работать, но не имеют права.
• Самая основная обязанность любого правительства – убедиться, что у всех граждан достаточно еды.
• Право на «отдых и досуг» – это роскошь, которую могут себе позволить только богатые люди.
• Не правительство должно следить за тем, чтобы люди не голодали, а люди!
• То, как мы относимся к нашим работникам, не имеет отношения к международному сообществу.
• Бедные страны должны сосредоточиться на обеспечении базового уровня жизни для всех, прежде чем беспокоиться о гражданских и политических правах своих граждан.
• Крайнее экономическое неравенство является нарушением основных прав.
• Социальные и экономические права являются идеалом будущего, но сегодня мир не готов их гарантировать.
• Если права не могут быть гарантированы, нет смысла их иметь.
• Некоторые права важнее других.
• Некоторые люди, естественно, имеют больше прав, чем другие.
• Некоторые люди становятся бездомными, потому что они этого хотят.
• Богатые люди счастливее бедных.
• Полностью искоренить бедность невозможно.
• Мы не рождаемся с правами; мы получаем их.

Вставай, меньше сиди, говорят эксперты; вот как это сделать

Исследователи свели свои выводы к простому сообщению: «Вставайте, меньше сидите, больше двигайтесь». Исследование было опубликовано на прошлой неделе в European Heart Journal.

«Причина [стоять может быть хорошо] заключается в том, что, когда мы стоим, в наших ногах, ягодицах и животе задействовано много мышц, которые работают, чтобы удерживать вас в стоячем положении», — сказал он. «Всякий раз, когда мышцы используются, они потребляют сахар и влияют на триглицериды», что, в свою очередь, может снизить уровень холестерина, сказал Лопес-Хименес. Он добавил, что регулярное стояние может привести к снижению риска диабета и сердечных заболеваний.

Не только упражнения

Текущие рекомендации США по физической активности сосредоточены на формальных упражнениях, а не просто на движении, и рекомендуют не менее 150 минут в неделю для упражнений умеренной интенсивности, таких как бег трусцой или езда на велосипеде. Тем не менее, исследования показывают, что даже люди, которые занимаются спортом, сталкиваются с повышенным риском сердечных заболеваний, рака и диабета, если они ведут малоподвижный образ жизни.

Лопес-Хименес считает, что отсутствие рекомендаций по малоподвижному образу жизни является «проблемой, потому что мы должны начать переключать внимание и больше думать о том, чтобы избегать сидения.«Нам нужны рекомендации относительно количества часов, в течение которых мы должны избегать сидения, точно так же, как у нас есть рекомендации относительно количества часов, в течение которых мы должны спать, — добавил он. «Потому что мы недостаточно знаем об их различной пользе для здоровья», — сказал Лопес-Хименес.

В Австралии уже есть конкретные рекомендации о том, сколько вы должны стоять и как это делать. Это первая страна, в которой есть такие рекомендации, Лопес-Хименес. — сказал Хименес.В Колумбии на правительственных компьютерах установлено программное обеспечение, которое приостанавливает работу машин, заставляя сотрудников сделать перерыв.

На данный момент Лопес-Хименес советует своим пациентам спланировать свою жизнь так, чтобы она была менее сидячей, например, использовать стоячий стол на работе и подниматься по лестнице, когда это возможно.

Если нам удастся встроить больше движения в нашу повседневную деятельность, возможно, мы даже сможем пропустить спортзал, хотя необходимы исследования, чтобы рассмотреть эту возможность, Лопес-Хименес. «Если вы почти не сидите в течение дня, вам действительно нужно заниматься спортом, чтобы быть здоровым?» он сказал.

Время решает все

Стоять — это здорово, но хорошего может быть слишком много.

«Это вызывает целый ряд проблем, как если бы вы слишком долго сидели», — сказал Алан Хедж, профессор эргономики в Корнельском университете. В частности, длительное стояние связано с варикозным расширением вен и болями в спине.

Чтобы достичь правильного баланса, Хедж рекомендует сидеть на работе 20 минут каждые полчаса, стоять восемь минут и двигаться не менее двух минут.Хотя на самом деле нет никакого вреда в том, чтобы проводить больше времени в движении, вы можете сильно устать к концу дня, если вы это сделаете, сказал Хедж.

Вы можете попытаться придерживаться этой разбивки 20-8-2, установив будильник на своем телефоне, используя приложение таймера на своем компьютере или полагаясь на старомодный таймер для яиц. «[Но] эти цифры не являются абсолютными, это ориентир. Бывают случаи, когда вам приходится тратить на работу с документом целых полчаса», — сказал Хедж.

Следование этому правилу означает, что вы будете вставать и садиться 32 раза в течение рабочего дня, что может иметь свои преимущества.

Каждый раз, когда вы делаете это, вы даете своему телу «гравитационный стимул», напоминая ему о действии гравитации, которое может помочь мышцам и костям оставаться сильными, сказал Хедж. В книге «Сидя убивает, двигаясь лечит» Джоан Верникос, бывший директор отдела наук о жизни НАСА, рассказывает об исследованиях, предполагающих, что 32 перехода в день помогают поддерживать нормальное кровяное давление.

Позвольте рабочему ритму двигать вас

Даже если вы не установите таймер, который подскажет, когда вставать со своего места, есть несколько способов сделать свой рабочий день более динамичным.Лопес-Хименес предлагает своим пациентам организовать свое пространство так, чтобы вещи не были на расстоянии вытянутой руки.

«Принтер в конце коридора заставит вас ходить каждый раз, когда вы печатаете страницу», — сказал он.

Эти маленькие лайфхаки могут принимать разные формы в зависимости от того, чем вы занимаетесь. Например, если вы являетесь руководителем или администратором и должны много разговаривать по телефону, вы можете использовать наушник и говорить, идя по коридору или стоя в конференц-зале, сказал Лопес-Хименес.

Рабочие места также начинают вносить свой вклад, помогая персоналу встать на ноги.

Некоторые компании переместили торговые автоматы на один центральный этаж, чтобы вам было проще прогуляться, сказал Хедж. «Вы даже не думаете: «Ну что ж, теперь мне нужно идти», — добавил он.

В клинике Майо Лопес-Хименес в некоторых конференц-залах кардиологов есть беговые дорожки в задней части конференц-зала, чтобы посетители могли ходить, а не сидеть или стоять. «Продукт оказался настолько успешным, что нам пришлось разместить подписные листы», — сказал он.

Пойти поесть

В следующий раз, когда вы будете выбирать между обедом в гастрономе или китайской едой на вынос, возможно, имеет смысл подумать о том, чтобы пойти в место, которое находится немного дольше, сказал Хедж. И вместо того, чтобы расстраиваться из-за длинной очереди на заказ, просто подумайте, что вы сокращаете свое время стояния в течение часа.

Если вы запаковываете свой ланч и едите за рабочим столом, вы можете воспользоваться сэкономленным временем, не выходя за едой, и прогуляться по этажу или кварталу.

Приготовьтесь к работе

Столы для работы стоя сейчас в моде, и это простой способ выделить больше вертикального времени в свой день, сказал Хедж.

Чтобы добавить его в свое рабочее пространство, не требуется больших вложений. Хедж рекомендует начать с низкотехнологичной установки, чтобы посмотреть, понравится ли она вам: «Три куска дерева, такие как скамья (поверх вашего стола), и у вас есть платформа. И если это сработает, вы можете потратить несколько сотен долларов на один, — сказал он.

Доступен ряд регулируемых столов для стояния, которые помогут сделать переход между положением стоя и сидя плавным.Они варьируются от электронных до пневматических, которые скользят вверх и вниз, подобно тому, как работает регулируемое кресло.

«Что бы это ни было, оно должно быть простым в использовании и быстрым, если вы не можете легко настроить его, вы не собираетесь его использовать», — сказал Хедж. Попробуйте их — некоторые из электронных работают медленно, шумно и потребляют много электроэнергии, в то время как пневматические разновидности сложно настроить, отметил он.

Установка импровизированной подставки для ног — например, небольшого ящика — под столом может сделать посадку стоя более удобной.По словам Хеджа, стоя на одной ноге и держа другую на подставке для ног, а затем меняя ногу, можно уменьшить нагрузку на спину и ноги.

Некоторые люди доходят до того, что устанавливают тренажеры, такие как беговая дорожка, под своим столом, чтобы они могли двигаться на месте. Лопес-Хименес использует небольшой электронный степпер, который, по его словам, стоит недорого, когда он разговаривает по телефону или диктует клинические записи. «Я добавляю пару часов не только стояния, но и ходьбы», — сказал он.

Выполнение своей работы наилучшим образом

Один из способов помочь совместить время, проводимое сидя, стоя и двигаясь, состоит в том, чтобы выяснить, как вы наиболее продуктивны.Исследования показывают, что вы можете не так хорошо справляться с мелкими моторными навыками, такими как набор текста или использование компьютерной мыши, за столом или на беговой дорожке, сказал Хедж. Точно так же для действительно сосредоточенной работы вам лучше сидеть.

«Как ни странно, компании, занимающиеся беговыми дорожками, заставляют людей подписывать отказы (за), если вы поглощены тем, что делаете, и выталкиваетесь из задней части (машины)», — сказал Хедж.

С такими задачами, как чтение, вы можете одинаково хорошо справляться сидя, стоя или двигаясь, сказал Хедж.Кроме того, стояние на ногах имеет то преимущество, что вы можете быть более бдительными, добавил он.

Однако, как заметила Лопес-Хименес, нам все еще нужны дополнительные исследования, чтобы выяснить, какие должности раскрывают в нас лучшие качества. Он работает над исследованием того, как сидение, стояние и ходьба или ходьба влияют на набор текста и работу с мышью, а также на нашу способность концентрироваться и обращать внимание.

Встаньте на защиту телевидения

За пределами рабочего места есть много возможностей постоять за свое здоровье.Американцы проводят около пяти часов, приклеившись к телевизору, но мы можем помочь вырваться из этого «синдрома диванного картофеля», наблюдая за происходящим стоя.

Чтобы было легче не сидеть на диване, некоторые люди ставят перед телевизором беговую дорожку, велотренажер или степпер, сказал Хедж. Более простой способ — просто встать и опереться на стол или кухонную стойку, приклеившись к трубке для груди. Как и при работе за столом стоя, опора одной ноги на поручень или коробку может сделать вертикальное положение более комфортным.

Паркуйтесь подальше и поднимайтесь по лестнице

Совет парковаться немного дальше на работе или в продуктовом магазине и ходить пешком старый, но хороший, сказал Хедж. Еще одна непростая задача — подняться по лестнице вместо эскалатора или лифта, если вы поднимаетесь всего на пару пролетов. По словам Хеджа, это может стать проще, поскольку проектируется все больше новых зданий, в которых лестницы занимают видное место в вестибюле, а не аварийная лестница, которую вам нужно искать.

«В нашем обществе мы ценим ничегонеделание или минимизацию физических усилий, которые делают наши ноги и руки, но мы тратим деньги на оплату тренажерного зала и тяжелые упражнения», — сказала Лопес-Хименес. «Нам нужно начать больше ценить активность», — добавил он.

Технологии могут вам помочь

Носимые устройства, такие как FitBit, Virgin Pulse и Nike FuelBand, могут сообщить вам, сколько вы двигались за день, и оценить, сколько калорий вы сожгли. Но для этого нужно быть довольно активным. По словам Лопес-Хименес, новые технологии, такие как устройство KAM, могут обнаруживать даже минимальные движения. И Apple Watch на самом деле отслеживают, стоите вы или сидите.

Хотя сегодняшние носимые устройства могут быть не такими точными при измерении небольших изменений в активности, «я думаю, что тенденция будет продолжаться в том, чтобы продолжать все эти вещи», — сказал Лопес-Хименес.

Когда дети впервые начинают вставать?

Что это тебя тянет за ногу? Да, это ваша малышка, с широкой решительной улыбкой на лице, она подтягивается, чтобы встать рядом с вами.

Поскольку вашему малышу требуется координировать почти все основные группы мышц одновременно, подтягивание, чтобы встать, является важной вехой, которая прокладывает путь для первых шагов вашего ребенка. Это не только весело для вашего ребенка, но и для вас, чтобы смотреть! — это потрясающее упражнение для укрепления мышц вашего растущего исследователя.

Когда дети начинают вставать?

Где-то между 9 и 12 месяцами ваш ребенок начнет подтягиваться за все, что может ухватиться, от дивана до ваших ног. Хотите верьте, хотите нет, но она готовилась к этому рубежу уже несколько месяцев:

  • Будучи новорожденной, она делала первые попытки поднять свою шатающуюся голову.
  • В возрасте от 2 до 3 месяцев, , она продолжала поднимать голову, когда лежала на животике. Некоторые младенцы также могут нести некоторый вес на ногах, пока их держат на этой стадии.
  • Примерно через 4 и 5 месяцев ее руки стали сильнее и более скоординированы, когда она тянулась к игрушкам, и, вероятно, она могла отталкиваться ногами, когда ее ступни стояли на твердой поверхности, например на полу.
  • В 6 месяцев ваш ребенок, скорее всего, немного подпрыгивал вверх и вниз и мог поддерживать свой вес на ногах, когда вы его держали, дополнительно тренируя его мышцы.

Теперь все эти бодибилдинги окупились, и у нее есть силы, необходимые для того, чтобы подняться и встать.

Это хорошее время, чтобы опустить матрац кроватки вашего ребенка на самую низкую высоту, так как, если он может подтянуться на бортике кроватки, он, вероятно, всего в нескольких шагах от того, чтобы перелезть через него. Еще одна вещь, которую следует ожидать, когда ваш ребенок подтянется, чтобы встать: он не сможет сразу встать самостоятельно. Так что вам придется показать ей, как это сделать, по крайней мере, для первых нескольких попыток.

Возможно, вам придется немного подождать, прежде чем ваш ребенок начнет стоять на своих собственных ногах. В то время как некоторые 10- или 11-месячные дети могут стоять самостоятельно в течение секунды или двух, большинство детей не достигают этого рубежа, пока им не исполнится 13 месяцев, и обычно они не очень хорошо стоят без поддержки до 14 месяцев. .

Вредно ли ребенку слишком рано вставать?

Это миф, что если поощрять ребенка подтягиваться, чтобы встать, у него могут появиться кривые ноги. Также совершенно нормально держать ребенка в положении стоя.(На самом деле, это может быть хорошо, так как помогает укрепить мышцы ног вашего ребенка.)

Так что, если ваш малыш рано встает, будьте уверены, что все в порядке. Кроме того, то, что кажется вам ранним, может быть в самый раз для вашего ребенка.

Один из возможных недостатков младенцев, которые могут подтягиваться к 8 месяцам: они могут не спать так хорошо, как раньше, как показало одно исследование. Увы, как только ваш ребенок обнаружит, что может заставить себя встать, его кроватка станет отличным местом для практики, даже когда он в полусне.

Как помочь вашему ребенку самостоятельно стоять

Один из лучших способов помочь вашему ребенку научиться стоять — это ограничить его пребывание в центре активного отдыха стоя. Это может показаться нелогичным — в конце концов, она там стоит, — но младенцы не используют те же мышцы в центре активности, что и при ходьбе, поэтому она не сможет научиться балансировать и стоять самостоятельно.

Вместо этого дайте ей побольше времени и попробуйте следующую тактику:

  • Превратите это в игру. Положите несколько ее игрушек на диван, а затем поставьте ее так, чтобы она могла схватиться за подушки, подтянуться, чтобы встать, и с победой забрать свои игрушки. (Кушетка подходит для этой игры лучше, чем стул, так как она не опрокинется.) Это вознаградит любопытство ребенка, позволяя ему тренироваться одновременно подтягиваться, тянуться и хватать.
  • Приобретите стоячие игрушки. В отличие от стационарных игровых центров, игровые центры, которые можно использовать в качестве учебных столов, являются идеальной игрушкой для вашего недавно стоящего (или почти стоящего) ребенка.Этот тип игрушек достаточно прочный, чтобы выдержать ее вес, когда она подтягивается, и достаточно привлекательный, чтобы заставить ее стоять там или заставить ее двигаться вокруг стола, чтобы опробовать каждую игровую станцию.
  • Создайте безопасный путь. Как только ваш ребенок научится подтягиваться, ваша задача — следить за тем, чтобы он оставался в безопасности. Защитите свой дом от детей, поставив барьеры на острые углы или выступы, и надежно прикрепите мебель (например, книжные полки и шкафы) к стенам с помощью анкеров и кронштейнов, чтобы она не могла их опрокинуть, если будет использовать их, чтобы подняться.Чтобы предотвратить падение, следите за тем, чтобы бумаги и скользкие журналы не лежали на полу, а разливы на гладких полах быстро вытирайте.
  • Следи за ее ногами. Держите ее босиком или в нескользящих носках или тапочках, чтобы ее ноги не спотыкались.
  • Протяните ей руку помощи… Пусть ваш ребенок держится за ваши пальцы, чтобы помочь ему сохранить равновесие, когда он стоит самостоятельно.
  • …Или круг. Если вашему ребенку нужно безопасное (и мягкое) место для приземления, позвольте ему подтянуться к дивану или учебному столу, пока вы держите его на коленях. Это может помочь ей почувствовать себя достаточно уверенно, чтобы попробовать это самостоятельно через несколько дней.

Как долго дети стоят перед тем, как начать ходить?

Возможно, вам придется подождать еще как минимум несколько месяцев. Одно исследование, опубликованное в журнале The Lancet , в котором изучалось, сколько времени требуется детям в разных странах, чтобы достичь своих целей, показало, что среднее время между стоянием в одиночестве и ходьбой составляло от двух до трех месяцев.

Имейте в виду, что некоторые младенцы проходят от одного рубежа к другому по прямой траектории, от стояния до движения и ходьбы.Другие предпочитают делать это медленнее, останавливаясь на некоторое время, чтобы они могли поработать над другими навыками, прежде чем перейти к шатанию на двух ногах.

Окно для этого этапа, как и для многих других этапов развития крупной моторики, широко открыто. Каждый ребенок развивается по-своему и в своем собственном темпе, и родители мало что могут сделать, чтобы ускорить развитие ребенка, кроме предоставления множества безопасных и веселых возможностей для занятий во время игры.

Конечно, если другие малыши в игровой группе с удовольствием подтягиваются, вполне естественно задаться вопросом, почему ваш малыш еще не встал.Скорее всего, она больше сосредоточена на достижении других вех и не добралась до этого.

Однако, если вы обеспокоены ее развитием, сообщите об этом педиатру при ее следующем осмотре, особенно если вы заметили следующие признаки: 

  • ее. В этом случае у нее может не быть мышечного тонуса, необходимого для того, чтобы встать.
  • Она не может сидеть одна. Если в возрасте 9 месяцев она не может самостоятельно сидеть или нуждается в опоре, это может быть еще одним признаком мышечной слабости.
  • Ее тело кажется слишком вялым или чересчур жестким. Определенные состояния могут повлиять на мышечный тонус вашего ребенка и вызвать задержку развития.

Ваш педиатр может захотеть осмотреть ее или порекомендовать вам специалиста или физиотерапевта, в зависимости от того, что может быть причиной задержки. Помните, если вашему ребенку нужна дополнительная помощь, лучше, чтобы он получил ее как можно раньше.

Какие вехи вы можете ожидать после того, как встанете?

Как только ваш ребенок начнет стоять на двух ногах, как профессионал, вы можете ожидать, что ходьба — сначала держась за ваши руки или края мебели, а затем без посторонней помощи — не так уж сильно отстанет.

После того, как она встанет и пошатнется, она может поиграть с ходячей игрушкой, например, с игрушкой-толкателем, которую она стоит позади и толкает (например, детская тележка для покупок). Эти игрушки на колесиках дают вашему ребенку место, где он может держаться и балансировать, когда он ковыляет на своих все более сильных ногах и ступнях.

После того, как ваш малыш научится стоять и ходить, он перейдет к более смелым движениям. В возрасте от 18 до 24 месяцев вы можете ожидать, что ваш новоиспеченный малыш попробует подниматься по лестнице (даже если это всего несколько шагов) и даже бегать.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.