Содержание

Тест «Сова»? «Жаворонок»? «Голубь»?

Принадлежность человека к «совам», «жаворонкам» или «голубям» характеризует биохимические свойства его организма. Предлагаемый тест поможет определить, к какой именно категории вы относитесь.
Отметьте один из имеющихся к каждому вопросу вариантов ответов, в наибольшей степени вас характеризующий.
ВОПРОСЫ
1.   Трудно ли вам вставать рано утром:
а)   да, почти всегда;
б)   иногда;
в)   редко;
г)   крайне редко.
2.   Если бы у вас была возможность выбора, в какое время вы ложились бы спать:


а) после 1 часа ночи;
б) с 23 часов 30 минут до 1 часа ночи;
в) с 22 часов до 23 часов 30 минут;
г) до 22 часов.

3.   Какой завтрак вы предпочитаете в течение первого часа после пробуждения :
а) плотный;
б) менее плотный;
в) можно ограничиться вареным яйцом или бутербродом;
г) достаточно чашки чая или кофе.


4.   Если вспомнить ваши последние размолвки на работе и дома, то преимущественно в какое время они происходили:
а) в первой половине дня;
б) во второй половине дня. 5.   От чего вы могли бы отказаться с большей легкостью:
а) от утреннего чая или кофе;
б) от вечернего чая.
6.   Насколько легко рушатся ваши привычки, связанные с принятием пищи
во время каникул или отпуска:
а) очень легко;
б) достаточно легко;
в) трудно;
г) остаются без изменения.
7.   Если рано утром предстоят важные дела, на сколько раньше вы ложитесь спать по сравнению с обычным распорядком:
а) более чем на 2 часа;
б) на 1—2 часа;
в) меньше чем на час;
г) как обычно.
8.   Насколько точно вы можете оценить промежуток времени, равный минуте? Попросите кого-нибудь помочь вам в этом испытании:.
а) меньше минуты;
б) больше минуты.
ОБРАБОТКА РЕЗУЛЬТАТОВ
Подсчет результатов производится по ключу. В зависимости от выбора варианта ответа вы можете получить от 0 до 3 баллов.


КЛЮЧ

Варианты ответа

Количество баллов ;sa ответы на вопросы

 

1

2

3

4

5

6

7

8

а

3

3

3

1

2

0

3

0

б

2

2

1

0

0

1

2

2

в

1

1

2

2

1

 

г

0

0

0

3

0

ДИАГНОЗ
Если в сумме вы набрали:
от 1 до 7 баллов, вы — «ЖАВОРОНОК».


От 8 до 13 баллов — аритмик, или «ГОЛУБЬ»
От 14 до 20 баллов — «СОВА».

КОНСУЛЬТАЦИЯ ПСИХОЛОГА
Внутри каждого из нас есть «биологические часы», по которым живет не только человек, но и все живые организмы. Основной биоритм человека — двадцатичетырехчасовой. В течение дня подвергаются изменениям все функции нашего организма. К примеру, температура тела ночью самая низкая, самой высокой она становится к 6 часам утра. Меняются и пульс, и работа эндокринной системы. Одновременно в течение дня меняются и настроение, и деловая активность.
Именно поэтому все мы подразделяемся на тех, кто придерживается правила «утро вечера мудренее», и тех, кто, наоборот, старается не откладывать дела на утро. Первые — «жаворонки», рано встающие с постели и сразу же берущиеся за дела, вторые — это «совы», пик работоспособности которых приходится на вторую половину дня, порой даже на ночные часы. Специалисты, проверяя разные группы людей, пришли к выводу, что расклад примерно такой: «жаворонков» — 20— 25%, «сов» — 30-40%, остальные —

«голуби», или аритмики, т. е. не подчиняющиеся тому или иному ритму.
«Жаворонкам» стоит ложиться спать не позже 11 часов вечера, иначе они могут нарушить свой биологический ритм и в итоге будут чувствовать себя невыспавшимися, усталыми.
Любопытен биоритм «сов». Мы часто удивляемся, почему некоторые люди утром долго спят. Да просто потому, что они не могут иначе. Их биоритм «подавлен» до 8 часов утра. У них есть несколько вершин работоспособности во второй половине дня — в 5 часов после полудня и в 10 часов вечера, а еще один «пик» случается в два часа ночи. Так, в ночные часы плодотворно работали Бальзак, Моцарт, Менделеев. Наполеон же и Лев Толстой были «жаворонками».
Немецкий ученый Ламперт пришел к выводу, что «совы» отличаются спокойным, уравновешенным характером, стремлением к логическому мышлению; по некоторым другим данным, они менее других подвержены дезориентации и панике. Доктор медицинских наук Б. Алякринский установил, что «сове» присущи качества, необходимые людям «критических» профессий — космонавтам, летчикам, пожарным, саперам. Те же, кто активен в первой половине дня, т. е. «жаворонки», больше предрасположены к восприятию новых идей.

«Совы» гораздо чаще страдают язвой желудка, гипертонией, стенокардией. Средний суточный выброс гормонов у «совы» в 1,5 раза выше, чем у «жаворонков». Это тот «допинг», за счет которого обеспечивается вечерняя и ночная активность человека. Как любой допинг, он не проходит бесследно для организма человека.

Деловому человеку важно знать и помнить, что биоритмы имеют прямое отношение к конфликтам на работе и вообще к повседневной жизни. Как полагает словацкий ученый Эмил Штафф, наибольшая вероятность возникновения конфликтных ситуаций приходится на 14-15 часов. Именно тогда биоритмы «сов» и «жаворонков» пересекаются. В это время не рекомендуется обращаться с какими-либо просьбами к шефу, а шеф, в свою очередь, также должен это учитывать в работе с подчиненными. Следует добавить, что руководитель может полу­чить немало плюсов, если обратит внимание на особенности биоритмов своих подчиненных, комплектуя группы работников, решая вопросы, связанные с дневными и ночными сменами, и т. д.

Кто ты ‒ Сова, Жаворонок, Голубь или Дельфин: всё о хронотипах и как они влияют на работоспособность

Кто успешнее ‒ Жаворонок или Сова, как работать с разными «птичками» и как облегчить жизнь классической Сове ‒ провели масштабное исследование и даже практический эксперимент. Спойлер ‒ возможно, ты вовсе не Сова, а Медведь

Теории Сов и Жаворонков менее 50 лет. До 70-х годов прошлого века того, кто не мог проснуться в семь утра, называли просто лентяем.

Хорошая новость ‒ принадлежность к Совам или Жаворонкам всё-таки определяется генетически. В науке это называется хронотип, то есть определённый тип суточной активности. Так вот, есть некая комбинация генов, характерная для разных хронотипов.

Сомнолог Михаил Полуэктов, кандидат медицинских наук, доцент Первого МГМУ им. И. М. Сеченова, уверен ‒ генетика определяет нашу принадлежность к Совам или Жаворонкам на 54%. 3% ‒ это фактор возраста. А вот остальные 43% приходятся на социальные факторы.

К какому хронотипу ты относишься

Сова. Просыпаешься только в 9 утра, но комфортное пробуждение ‒ около полудня. Потрясающие идеи приходят к тебе вечером или ночью. В кровать гонишь себя пинками далеко за полночь.

Жаворонок. Тебе не нужен будильник, ты стабильно просыпаешься в шесть, а то и в пять часов утра. Лучше всего работается до полудня, после обеда сосредоточиться уже труднее. Вечером тебя с трудом хватает на любимый сериал, и то засыпаешь на половине серии. 22 часа ‒ организм объявляет отбой.

Голубь. Бодро встаёшь по будильнику в 7 утра. Весь день чувствуешь себя отлично, тебе легко справляться со сложными задачами как утром, так и вечером. Спать ложишься в 22-23 часа, до этого времени вполне способен ещё немного поработать.

С каким хронотипом легче жить

В процентном соотношении разделить население Земли по хронотипам учёные пока не смогли. По одним данным, в развитых странах 40-45% горожан ‒ Совы, 25% ‒ Жаворонки, 30-35% ‒ Голуби.

Другие говорят, абсолютное большинство людей по хронотипу принадлежит к Жаворонкам и Голубям, а «чистых» Сов ‒ всего два-три человека на тысячу.

Почему тогда все твердят, что они Совы, и требуют считаться с этим?

Возможно, причина в распространённых стереотипах ‒ разобрали 7 самых закоренелых.

У Жаворонков здоровье крепче

Большинство учёных согласно с этой точкой зрения. В ходе эволюции человек приспособился к дневному образу жизни. Кроме того, только во сне, да ещё и при условии полной темноты, у человека вырабатывается гормон мелатонин.

Недостаток мелатонина приводит к заболеванию раком молочной железы и простаты. Данные получены в ходе исследования в Исландии. Семь лет учёные наблюдали за пациентами с нарушениями сна, итог неутешителен ‒ из 1000 человек у 111 ‒ рак простаты, у женщин многочисленные случаи рака молочной железы.

Однако есть и другие результаты. Татьяна Греченко, доктор психологических наук, ведущий научный сотрудник Института психологии РАН, приводит данные исследования японских медиков.

Оказалось, среди Жаворонков больше людей с лишним весом, гипертонией и сердечными заболеваниями. А Совы более устойчивы к стрессам.

Хронотип заложен генетически и навсегда

К счастью, это не так. Среди детей практически нет Сов. С возрастом человек всё больше становится Совой, и это продолжается до 20 лет. После 20 процесс идёт в обратную сторону ‒ мы постепенно превращаемся в Жаворонков.

Более того, если Жаворонок устраивается на работу в ночную смену, через 2-3 недели он вполне успешно «мутирует» в Сову.

Совы успешнее Жаворонков

В большинстве случаев правда.

Эпидемиологи Саутгемптонского университета проанализировали группу из 356 Жаворонков и 318 Сов. Оказалось ‒ Совы больше зарабатывают, у них больше автомобилей.

У Сов «больше» часов в сутках ‒ они сохраняют работоспособность до позднего вечера и часто подрабатывают фрилансом.

Совы умнее, но ленивее Жаворонков

И это в основном верно.

Психологи Ричард Робертс и Патрик Киллонен исследовали 420 добровольцев и выяснили, что Совы показали лучшие результаты, чем Жаворонки, по многим измерениям интеллекта, у них больше объём рабочей памяти и выше скорость обработки информации. Причём даже в невыгодные для них утренние часы.

1997 году Джозеф Феррари на основе исследования студентов и людей старше 50 лет доказал, что Совы более склонны к прокрастинации. Жаворонки более дисциплинированны и ответственны.

По результатам других исследований, Совы находчивы и креативны, среди них много экстравертов. Зато Жаворонки добросовестны, обычно на хорошем счету у начальства и склонны к аналитической деятельности.

Жаворонки счастливее Сов

Это весьма спорное утверждение. У Жаворонков меньше уровень стресса, потому что жизнь «заточена» под них, они больше довольны жизнью.

Но если Сова нашла подходящий для себя график работы, причин жаловаться также нет.

Сова всегда ищет возможность поспать

Неверно. Главное ‒ стабильный график.

Совам учёные советуют сохранять режим и на выходных, и в отпуске. Организму необходима стабильность.

К сожалению, у Сов обычно бывает так: хорошо выспался в субботу ‒ лёг попозже. Воскресенье почти полностью проспал. В ночь на понедельник спать не хочется вообще. А утро понедельника уже несётся, как Камаз по встречке.

Совам нужно подстраиваться под режим дня Жаворонков

В Японии доказали ‒ если Сов переделывать в Жаворонков, им угрожает депрессия. Гораздо выгоднее и для общества, и для Сов найти подходящий режим работы.

Вариантов множество ‒ это удалённая работа, фриланс, ночные смены. Во многих фирмах приходят к тому, что сотрудники сами устанавливают начало и конец рабочего дня. Главное ‒ отработать положенное время.

Если ты не Сова и не Жаворонок ‒ то кто ещё

Если чувствуешь, что не вписываешься в традиционную классификацию хронотипов ‒ доктор Майкл Бреус разработал альтернативную.

По мнению Бреуса, люди делятся на 4 типа: Львы, Волки, Дельфины и Медведи.

Львы ‒ оптимисты, наиболее работоспособны утром. Волки, наоборот, предпочитают работать по ночам, это творческие экстраверты. Дельфины часто страдают бессонницей, эмоциональны и легко выводятся из равновесия.

Медведей больше всего. Это люди, которым тяжело вставать по утрам потому, что вечером слишком много соблазнов.

Как улучшить жизнь с учётом хронотипа

Нужно учитывать основные биоритмы и стараться построить свой день в соответствии с ними.

Запомни:

  • Медицинские процедуры легче перенести утром. Поэтому поход к врачу планируй на первую половину дня
  • Ночью организм восстанавливается быстрее, поэтому старайся спать всё-таки ночью. Лучший сон ‒ до полуночи
  • За час до сна откажись от смартфона, компьютера и телевизора. Свечение экрана не даёт мозгу полноценно расслабиться
  • Тёплая ванна расслабляет и настраивает на сон, прохладный душ помогает проснуться
  • Спать нужно 7-9 часов в сутки. Больше или меньше ‒ вредно для здоровья
  • Последняя еда ‒ за 2 часа до сна. Иначе полный желудок не даст заснуть

Учёные также выяснили, как работают внутренние биологические часы человека:

  • 10 утра ‒ пик внимания. В это время хорошо идёт аналитическая работа, способность к концентрации максимальна
  • 14.30 ‒ самая лучшая координация движений. Если работа требует точности, запланируй её на это время
  • 15.30 ‒ самая быстрая реакция. Мозговые штормы лучше проводить с 14.30 до 16.00 ‒ в это время больше всего идей
  • 17.00 ‒ физическая форма на пике. Запланируй на это время тренировку или физическую работу. Или просто пройдись пешком от работы до дома

Как Сове выжить в мире Жаворонков

Увы, не всем Совам удаётся найти удобный график работы. Мир Жаворонков жесток ‒ на работу в лучшем случае к девяти. Если есть ребёнок ‒ вообще катастрофа, в детский сад или школу надо успеть к восьми.

Мы провели эксперимент ‒ попробовали превратить типичную Сову в Жаворонка.

Как проходил бесчеловечный опыт по изменению хронотипа ‒ леденящие душу подробности

Однако можно немного облегчить Сове жизнь и без таких радикальных экспериментов. Вот как можно мотивировать себя вставать по утрам ‒ выбирай подходящий способ:

  • Заведи собаку ‒ каждое утро придётся вставать на прогулку
  • Поставь на будильник самый отвратительный звук
  • Чтобы встать ‒ представь в красках, как тебя увольняют за опоздание
  • Придумай, ради чего стоит встать ‒ отложи на утро что-нибудь вкусненькое
  • Освободи утро от хлопот ‒ приготовь всё нужное с вечера
  • Скажи себе: «Сегодня встану, а в выходные высплюсь как следует»

Как узнать свой хронотип и спать в ритме с внутренними часами

https://ria.ru/20210102/khronotip-1591265513.html

Как узнать свой хронотип и спать в ритме с внутренними часами

Как узнать свой хронотип и спать в ритме с внутренними часами — РИА Новости, 02. 01.2021

Как узнать свой хронотип и спать в ритме с внутренними часами

Люди делятся не только на сов и жаворонков. Есть еще четыре типа — в зависимости от того, в какое время суток человек особенно активен. Причем склонность рано… РИА Новости, 02.01.2021

2021-01-02T08:00

2021-01-02T08:00

2021-01-02T08:11

наука

сон

здоровье

биология

днк

геном

гены

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/0c/1c/1591270605_0:365:2605:1830_1920x0_80_0_0_f2521bcd6192bf0d38e738d99c1fa530.jpg

МОСКВА, 2 янв — РИА Новости, Альфия Еникеева. Люди делятся не только на сов и жаворонков. Есть еще четыре типа — в зависимости от того, в какое время суток человек особенно активен. Причем склонность рано вставать, поздно ложиться или спать днем во многом зависит от генов, а остальное — особенности воспитания и окружающей среды. Каких птиц больше среди людей — разбиралось РИА Новости. Птичий базарПервые данные о человеческих хронотипах — индивидуальных особенностях суточных ритмов — появились в начале ХХ века. Тогда немецкий психиатр Эмиль Крепелин упомянул об «утренних и вечерних работниках». У первых сон глубже всего в первые часы ночи, у вторых — значительно позже. Позже ученые предложили делить людей на любителей засыпать и просыпаться рано — и тех, кто поздно ложится и поздно встает. К 1939 году в научной литературе уже встречались термины «сова» и «жаворонок», а к 1970-му специалисты заговорили о существовании третьего промежуточного хронотипа — голубя. Примерно тогда же американские исследователи обнаружили у дрозофил ген per (period), отвечающий за продолжительность субъективных суток. В середине 1980-х такой же участок ДНК нашли у мышей. А затем у млекопитающих выявили сразу несколько генов, связанных с регуляцией циркадных ритмов — в том числе clock, tim и bmal. Как выяснилось, они есть в ядрах всех клеток организма, но активны только в нейронах супрахиазмальных ядер в передней части гипоталамуса. Доказано, что они управляют выделением мелатонина и синхронизируют работу биологических часов организма. Как правило, эта работа подгоняется к световому циклу местности, где живет человек. Ганглиозные клетки сетчатки благодаря фотопигменту меланопсину реагируют на освещение, посылают сигнал в нейроны супрахиазмальных ядер и запускают каскады биохимических процессов. Часовые геныОбычно период циркадных ритмов не укладывается ровно в сутки — у большинства он чуть больше. К тому же существуют индивидуальные особенности, связанные с разными вариантами часовых генов. От них может зависеть, например, скорость биохимических реакций, которая приводит к различиям в фазе суточных ритмов, влияет на длительность сна и способность бодрствовать ночью. Именно разные вариации одних и тех же генов в определенных условиях превращают человека в сову или жаворонка. Их вклад в хронотип, по оценкам ученых — от 12 до 40%. Остальное — следствие внешних влияний и возраста. Известно: чем старше человек, тем раньше он засыпает и тем короче у него сон. Как правило, внутренние часы не сильно расходятся с астрономическим временем. Правда, есть два исключения — так называемые очень ранние жаворонки и очень поздние совы. Первые ложатся спать не позже полвосьмого вечера, а просыпаются в полпятого утра. Их распорядок дня заметно смещается из-за точечной мутации в геноме, а склонность к раннему отходу ко сну по-научному называется FASPS — семейный синдром преждевременной фазы сна (familial advanced sleep phase syndrome). Как показало прошлогоднее исследование, очень ранние жаворонки — не такая большая редкость. Из 2422 добровольцев, опрошенных учеными, восемь предпочитали рано ложиться и просыпаться не позже половины шестого утра. Иными словами, получается, что один из трехсот человек вполне может оказаться любителем слишком ранних подъемов, отмечают авторы работы. Что касается очень поздних сов, которые бодрствуют всю ночь и засыпают ближе к рассвету, то их хронотип — результат мутаций сразу нескольких часовых генов. Исследователи называют такое состояние DSPS — синдромом фазовой задержки сна (delayed sleep phase syndrome). Он встречается примерно у трех процентов населения. Новые хронотипыВ 2015 году классическое разделение на сов и жаворонков ученые из НИИ молекулярной биологии и биофизики СО РАМН дополнили еще двумя хронотипами — высокоэнергичным и сонным. Люди, относящиеся к первому, очень активны весь день. Представители второго в районе обеда чувствуют себя разбитыми, а по утрам и вечерам полны сил. В ходе эксперимента, в котором участвовали 130 добровольцев, выяснилось: 29 — чистые жаворонки, 44 — совы. А вот остальные оказались представителями новых типов: 25 — высокоэнергичные и 32 — сонные. К таким выводам ученые пришли, проанализировав данные электрофизических тестов на степень сонливости и активности в течение суток. И кроме того, учитывали ответы на вопросы анкеты о качестве сна и комфортном распорядке дня. Четыре года спустя авторы исследования усовершенствовали анкету и опросили уже 1305 человек. И вновь полученные данные показали разделение на четыре основных хронотипа. Правда, ученые отметили: в современном постиндустриальном обществе около 30% людей, скорее всего, нельзя причислить только к одной категории. Недавно новосибирцы в составе международной группы дополнили классификацию еще двумя хронотипами — к уже известным добавили дневной активный тип, представители которого бодры в светлое время суток, и умеренно активный тип, характеризующийся постепенным снижением активности в течение дня. Исследователи протестировали 2283 человека. Из них 95% идентифицировали себя с одним из шести предложенных хронотипов. Большинство участников решили, что они совы (24%), 13% отнесли себя к жаворонкам. Дневной активный тип выбрали 15% добровольцев, 16% — умеренно активный тип, еще девять — высокоактивный (он же высокоэнергичный). Остальные 18% признались, что чувствуют себя полными сил по утрам и вечерам — то есть оказались представителями дневного сонного типа.

https://ria.ru/20091009/188094563.html

https://ria.ru/20191212/1562297367.html

https://ria.ru/20190315/1551805748.html

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og. xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/0c/1c/1591270605_239:0:2970:2048_1920x0_80_0_0_355574c92c7fd8af2e0b8544174a873c.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

сон, здоровье, биология, днк, геном, гены

МОСКВА, 2 янв — РИА Новости, Альфия Еникеева. Люди делятся не только на сов и жаворонков. Есть еще четыре типа — в зависимости от того, в какое время суток человек особенно активен. Причем склонность рано вставать, поздно ложиться или спать днем во многом зависит от генов, а остальное — особенности воспитания и окружающей среды. Каких птиц больше среди людей — разбиралось РИА Новости.

Птичий базар

Первые данные о человеческих хронотипах — индивидуальных особенностях суточных ритмов — появились в начале ХХ века. Тогда немецкий психиатр Эмиль Крепелин упомянул об «утренних и вечерних работниках». У первых сон глубже всего в первые часы ночи, у вторых — значительно позже.

Позже ученые предложили делить людей на любителей засыпать и просыпаться рано — и тех, кто поздно ложится и поздно встает. К 1939 году в научной литературе уже встречались термины «сова» и «жаворонок», а к 1970-му специалисты заговорили о существовании третьего промежуточного хронотипа — голубя.

Примерно тогда же американские исследователи обнаружили у дрозофил ген per (period), отвечающий за продолжительность субъективных суток. В середине 1980-х такой же участок ДНК нашли у мышей. А затем у млекопитающих выявили сразу несколько генов, связанных с регуляцией циркадных ритмов — в том числе clock, tim и bmal. Как выяснилось, они есть в ядрах всех клеток организма, но активны только в нейронах супрахиазмальных ядер в передней части гипоталамуса. Доказано, что они управляют выделением мелатонина и синхронизируют работу биологических часов организма.

Как правило, эта работа подгоняется к световому циклу местности, где живет человек. Ганглиозные клетки сетчатки благодаря фотопигменту меланопсину реагируют на освещение, посылают сигнал в нейроны супрахиазмальных ядер и запускают каскады биохимических процессов.

9 октября 2009, 09:49НаукаУченые выяснили, как мозг контролирует суточные ритмы организмаГоловной мозг посылает короткие электрические импульсы всему организму на рассвете и на закате, все остальное время он не посылает никаких сигналов, и таким образом пробуждает организм и наоборот, подготавливает его к ночному отдыху, уверены авторы исследования, опубликованного в журнале Science.

Часовые гены

Обычно период циркадных ритмов не укладывается ровно в сутки — у большинства он чуть больше. К тому же существуют индивидуальные особенности, связанные с разными вариантами часовых генов. От них может зависеть, например, скорость биохимических реакций, которая приводит к различиям в фазе суточных ритмов, влияет на длительность сна и способность бодрствовать ночью. Именно разные вариации одних и тех же генов в определенных условиях превращают человека в сову или жаворонка. Их вклад в хронотип, по оценкам ученых — от 12 до 40%. Остальное — следствие внешних влияний и возраста. Известно: чем старше человек, тем раньше он засыпает и тем короче у него сон.

Как правило, внутренние часы не сильно расходятся с астрономическим временем. Правда, есть два исключения — так называемые очень ранние жаворонки и очень поздние совы. Первые ложатся спать не позже полвосьмого вечера, а просыпаются в полпятого утра. Их распорядок дня заметно смещается из-за точечной мутации в геноме, а склонность к раннему отходу ко сну по-научному называется FASPS — семейный синдром преждевременной фазы сна (familial advanced sleep phase syndrome).

12 декабря 2019, 07:23НаукаУченые рассказали об опасности дневного снаКак показало прошлогоднее исследование, очень ранние жаворонки — не такая большая редкость. Из 2422 добровольцев, опрошенных учеными, восемь предпочитали рано ложиться и просыпаться не позже половины шестого утра. Иными словами, получается, что один из трехсот человек вполне может оказаться любителем слишком ранних подъемов, отмечают авторы работы. Что касается очень поздних сов, которые бодрствуют всю ночь и засыпают ближе к рассвету, то их хронотип — результат мутаций сразу нескольких часовых генов. Исследователи называют такое состояние DSPS — синдромом фазовой задержки сна (delayed sleep phase syndrome). Он встречается примерно у трех процентов населения. 15 марта 2019, 08:00НаукаНи в одном глазу. Ученые рассказали, как правильно бороться с бессонницей

Новые хронотипы

В 2015 году классическое разделение на сов и жаворонков ученые из НИИ молекулярной биологии и биофизики СО РАМН дополнили еще двумя хронотипами — высокоэнергичным и сонным. Люди, относящиеся к первому, очень активны весь день. Представители второго в районе обеда чувствуют себя разбитыми, а по утрам и вечерам полны сил.

В ходе эксперимента, в котором участвовали 130 добровольцев, выяснилось: 29 — чистые жаворонки, 44 — совы. А вот остальные оказались представителями новых типов: 25 — высокоэнергичные и 32 — сонные. К таким выводам ученые пришли, проанализировав данные электрофизических тестов на степень сонливости и активности в течение суток. И кроме того, учитывали ответы на вопросы анкеты о качестве сна и комфортном распорядке дня.

Четыре года спустя авторы исследования усовершенствовали анкету и опросили уже 1305 человек. И вновь полученные данные показали разделение на четыре основных хронотипа. Правда, ученые отметили: в современном постиндустриальном обществе около 30% людей, скорее всего, нельзя причислить только к одной категории. Недавно новосибирцы в составе международной группы дополнили классификацию еще двумя хронотипами — к уже известным добавили дневной активный тип, представители которого бодры в светлое время суток, и умеренно активный тип, характеризующийся постепенным снижением активности в течение дня.

Исследователи протестировали 2283 человека. Из них 95% идентифицировали себя с одним из шести предложенных хронотипов. Большинство участников решили, что они совы (24%), 13% отнесли себя к жаворонкам. Дневной активный тип выбрали 15% добровольцев, 16% — умеренно активный тип, еще девять — высокоактивный (он же высокоэнергичный). Остальные 18% признались, что чувствуют себя полными сил по утрам и вечерам — то есть оказались представителями дневного сонного типа.

Кем лучше быть – Совой или Жаворонком? Секреты хорошего сна

Сова или Жаворонок — как определить свою принадлежность к той или иной группе? Водители и пешеходы, здоровые и больные, начальники и подчиненные,  богатые и бедные… Среди людей есть группы, представители которых традиционно друг друга недолюбливают.Но сегодня мы поговорим об извечном противостоянии еще двух групп: Совы и Жаворонки.

Сова или Жаворонок — как определить свою принадлежность к той или иной группе? Жаворонки просыпаются рано утром без особых усилий, их работоспособность остается максимальной в первой половине дня, но после обеда запас энергии постепенно иссякает, а к вечеру они уже чувствуют себя утомленными и готовыми отправиться спать.

Совы же с трудом поднимаются по звонку будильника, предпочитая отодвинуть время пробуждения «на попозже». Все утро они не испытывают никакого желания принимать пищу, двигаться и вообще что-то делать. Но потом они постепенно «раскачиваются» и вливаются в работу. Этот прилив бодрости длится до позднего вечера, и только после 12 часов ночи Совы испытывают желание заснуть. Кстати, если желаете определить, к какому хронотипу точно относитесь вы, можете пройти тестирование.

Сова или Жаворонок: тест  http://www.sleepnet.ru/sova-ili-zhavoronok/.

Помимо перечисленных выделяют еще промежуточный тип. Таких людей называют Голубями, так что в целом вся совокупность хронотипов выглядит так: Сова, Жаворонок, Голубь. Но сейчас мы не будем говорить о последних: у них по жизни меньше всего проблем : ). А вот Совы и Жаворонки порой испытывают дискомфорт  связи со своими особенностями…

Многие думают, что быть Жаворонком или Совой — это выбор самого человека, результат привычки или показатель степени его трудолюбия (либо, соответственно, лени). В определенной, небольшой степени это так: ведь на продолжительных каникулах большинство людей становятся Совами, а в рабочие будни любители поваляться в постели вынуждены вести себя как Жаворонки.

Но по-настоящему превратиться из Жаворонка в Сову или наоборот невозможно, у Совы и Жаворонка биоритмы определены уже при рождении. Оптимальные режим и продолжительность сна записаны у каждого из нас в генетической памяти, и изменить их невозможно. Если вы вынуждены спать не так, как вам велела природа, вы будете чувствовать себя «не в своей тарелке» и понимать, что хотели бы построить свой режим иначе.

В обществе принято ставить Жаворонков в пример Совам, а последних обвинять в лени. Совы не виноваты в том, что не любят вставать рано утром, это доказано наукой, однако к ним продолжают относиться как к тунеядцам, ставящим свои прихоти превыше интересов других людей.

В соревновании между Жаворонками и Совами первые неизменно побеждают с большим отрывом. Почему? Ведь ранние пробуждения и фонтан энергии по утрам – это не их заслуга, а генетическая особенность. Это все равно, что считать, будто вы лучше других, потому что у вас красивые глаза или форма ногтей.

Что ж, раз уж на то пошло, давайте тоже сравним обладателей разных хронотипов между собой и определим, кто «круче».

  • Ученые подтвердили, что Жаворонки счастливее Сов; в то же время, среди Сов больше богатых людей (как там говорили: «кто раньше встает – тому Бог подает»?  : ) ).
  • Жаворонков очень ценят в коллективе за пунктуальность и работоспособность (вспомним Барака Обаму или Маргарет Тэтчер), но Совы любят индивидуальное творчество и часто в этом преуспевают. Среди них тоже немало великих: Сальвадор Дали, Вольфганг Моцарт, Альберт Эйнштейн.
  • Иногда Жаворонки могут быть тиранами, но и Совы тоже не овечки. Недавно в журнале Chronobiology International были опубликованы данные, что у детей и подростков-Сов чаще встречаются эмоциональные проблемы, агрессия и антиобщественное поведение.
  • Совы устойчивее к стрессам, чем Жаворонки, это было подтверждено изучением у них уровня кортизола в крови. Однако психологический дистресс, вызванный жизнью в неудобном режиме, привел к тому, что среди них больше курильщиков и людей, употребляющих алкоголь.
  • Жаворонки легче поддаются гипнозу вечером, Совы – утром.
  • Результаты исследования, проведенного в Англии в 1998 году, порадуют представителей и раннего, и позднего хронотипов: в ряду Сова — Жаворонок — Голубь у последних самая высокая смертность.

Можно еще долго говорить о том, в чем плохи или хороши те и другие, но, надеюсь, вы поняли: сравнивать Сов и Жаворонков, биоритмы которых достаточно устойчивы, слабо изменяемы и не зависят от их воли, нельзя.

К сожалению, вряд ли все так легко проникнутся этой мыслью и тут же оставят в покое Сов. Люди не одно тысячелетие живут по уставу Жаворонков, так что обижать лентяев, которых не устраивают ранние пробуждения – это, можно сказать, у многих в крови. Кто-то из великих говорил:  «Ни один человек не признает право другого находиться в постели, когда он сам уже встал». К Жаворонкам  это высказывание относится в полной мере.

А вообще, и Сов, и Жаворонков стоит пожалеть, ведь если это яркие представители своего хронотипа, то первым очень сложно вставать по утрам, а вторым – находиться в сознании на протяжении вечера. Приведу несколько советов, которые им помогут.

Совы. Как подняться утром с постели.

  • Постарайтесь не засиживаться вечерами, ложитесь так рано, как только можете. За 2-3 часа до сна  — никаких стрессов, фильмов ужасов, сильных спортивных нагрузок и алкоголя.
  • Позаботьтесь, чтобы атмосфера в спальне была идеальной и благоприятствовала засыпанию. Обеспечьте тишину, темноту и комфортную температуру.
  • Чтобы не проснуться в 12 часов дня в обнимку с будильником, поставьте его подальше от себя. Или заведите себе несколько будильников.
  • Слышите звонок – не тяните время: вставайте. Засыпать и просыпаться, а потом впопыхах бежать на работу – это скомкает и испортит ваш день еще сильнее, чем просто раннее пробуждение.
  • Главное – дойти до ванной и умыться. Сделайте это сразу после пробуждения. После умывания сонливость уменьшится, и вы сможете без слез сожаления преодолеть желание зарыться в подушки.
  • Примите душ, прохладный или контрастный – кому как нравится.
  • После умывания и душа сразу оденьтесь в «парадную» одежду: это настраивает на рабочий лад.
  • Используйте рефлексотерапию: в течение 2-3 минут интенсивно растирайте мочки ушей. Некоторым помогает.
  • Выпейте крепкого кофе и позавтракайте: для того, чтобы взбодриться, организму нужен не только кофеин, но и энергия.
  • Если позволяет время года, откройте окна в квартире, свежий воздух и освещение помогают проснуться.
  • Если это возможно, идите на работу пешком. Небольшая физическая активность отгоняет сон, а дневной свет угнетает выработку гормона сна.

Жаворонки: как дожить до «отбоя».

  • Рефлексотерапия, проветривание квартиры и хорошее освещение, о которых говорилось в советах для «сов», тоже вам помогут.
  • Нарушьте гигиену сна – выпейте кофе в 14-15 часов, чтобы взбодриться во второй половине дня. Также можете побаловать себя шоколадом.
  • Если продержаться бодрым до 21-22 часов совсем невмоготу, вздремните полчаса днем, до 15 часов.
  • На 16-17 часов планируйте прогулку или спортивную тренировку с легкой или умеренной физической нагрузкой.
  • Наметьте на время после работы какое-нибудь интересное занятие.
  • Как и всем остальным, спать вам следует в хорошо проветренной, темной, тихой спальне, где ни Совы, ни прочие «дятлы» вам не помешают.

Эти рекомендации могут оказаться полезными, но, по большому счету, все они – из разряда вредных советов. И в том, и в другом случае рекомендуется не спать, когда организм молит об отдыхе. Все это неестественно и неправильно, и я, будучи отъявленной Совой, убеждаюсь в этом каждое утро.

В идеале Совам и Жаворонкам стоит не подстраиваться под других, а исходить из своих собственных интересов, ведь главное – это не вставать и ложиться «вовремя», а высыпаться.   Выспавшийся человек лучше соображает, лучше работает и лучше себя чувствует. Так что стремитесь к тому, чтобы спать достаточно. Так вы окажете себе и своему здоровью огромную услугу. Биоритмы – это наше наследие, и относиться к ним следует со всем уважением, поэтому, если у вас есть такая возможность, старайтесь строить свой день вокруг желаемого режима, а не наоборот.

 

Вопреки биоритмам. Стоит ли переучивать сову в жаворонка? | Здоровая жизнь | Здоровье

Преимущества образа жизни сов и жаворонков — вечный предмет споров и сомнений как у специалистов, так и у простых людей. Многим крайне трудно бороться со своими биоритмами, а нередко жизнь требует достаточно серьезного их перекраивания, например, для работы.

«Каждый из нас относит себя к той или иной категории людей. Кто-то всю жизнь встает рано, а кто-то привык спать до обеда. Можно смело сказать, что разные биоритмы кардинально влияют на образ жизни, характер и самочувствие. Об этом все больше говорят специалисты, которые изучают это направление. Многие из них уже сошлись во мнении, что быть жаворонком, то есть вставать рано, полезнее для организма. Так человек не нарушает заложенный биоритм: спать ночью и бодрствовать днем. И если у жаворонков действительно есть преимущество перед совами, то можно ли сов переучить? Нужно ли это делать?» — говорит Эльвира Тарасова, сомнолог-консультант.

Кто такие жаворонки и совы?

Специалист отмечает, что на самом деле существует 3 хронотипа людей: жаворонок, голубь и сова. И все они — следствие генетики и даются человеку с рождения.

Жаворонок ложится и встает рано, поэтому пик активности у него наблюдается в утреннее время и днем. Бодрствование ночью для жаворонка — пытка.

Голубь встает в 7-9 утра, а ложится до 11 часов. В отличие от жаворонков и сов, голуби активны на протяжении всего дневного времени без спадов.

Сова поздно ложится и встает. Зачастую это время за полночь и пробуждение к обеду. Такой биоритм усложняет жизнь, когда нужно рано вставать на работу. Поэтому по возможности совы работают там, где есть вечерние и ночные смены.

Сделать акцент на характерах

Многочисленные исследования показали, как биоритм жаворонка и совы влияет на характер и самочувствие, отмечает специалист.

«Когда человек рано встает, у него вырабатывается больше кортизола, то есть гормона стресса. Поэтому жаворонки могут быть не только продуктивными и энергичными, но еще и чрезмерно беспокойными, заражая этим окружающих», — поясняет Эльвира Тарасова. 

Совы отличаются от жаворонков мягкостью, тактичностью и спокойствием. И здесь на первое место выходит мелатонин, гормон сна, отодвигая на второй план кортизол. Поскольку в биоритме жаворонков и сов участвуют гормоны, возникает вопрос: можно и нужно ли переучивать сову в жаворонка?

Как может сказаться изменение биоритмов?

«Если только представить, как сова встает в 5 утра, а жаворонок ложится в час или два ночи, можно без врачей и докторов сделать вывод: будет плохо. Как показали исследования, у жаворонков наблюдается сбой в иммунной системе, а у сов — в пищеварительной. Своего рода неконтролируемая „ломка“ биоритма против воли человека точно приведет к нарушениям нервной системы. А это депрессии, нервные срывы, раздражительность», — предупреждает сомнолог Тарасова.

В каких случаях стоит переучиваться из совы в жаворонка?

Это можно делать, как говорит Эльвира Тарасова, только в том случае, если есть желание, причем твердое, ни от кого не зависящее. «Стоит начать с общения с самим собой: нужно мне это или нет? Это просто привычка или плохо организованный жизненный график? Когда получится договориться со своим организмом и выделить цели смены биоритма, тогда можно начинать действовать», — рассказывает специалист.

Ученые считают, что биоритм сов не совпадает с ритмом делового мира. Поэтому таким людям непросто добиваться успехов, заниматься карьерой. В основном все успешные люди — жаворонки.

Методы переучивания

1. Каждый человек может самостоятельно определить для себя количество часов, за которое он хорошо высыпается. 

2. Стоит перенести дела и работу с вечернего времени на первую половину дня, чтобы уснуть рано. Откажитесь от просмотра телевизора, использования компьютера, смартфона и других гаджетов.

3. Перед сном обязательно проветрите помещение.

4. Примите ванну с ароматическими свечами или палочками, можно травяную ванну. В идеале стоит записаться на расслабляющий массаж. Медитация тоже не помешает в перестройке биоритма. 

5. Контрастный душ утром даст бодрость и активность. Рекомендуется легкий завтрак.

6. Исключайте в течение дня напитки с кофеином, энергетики. 

Надо значит надо!

«Не стоит рубить с плеча и кардинально менять свой циркадный ритм. Однако если того требует социум, а многие все-таки на работу и учебу ходят с утра, то стоит задуматься о плавном переходе с совы на жаворонка. Приготовьтесь к тому, что процесс будет длительным, а потому терпение — и все получится», — предупреждает Эльвира Тарасова. Она дает свои рекомендации по гармонизации процесса.

1. Постепенно делайте сдвиг внутренних часов. Советую 1 раз в неделю сдвигать время пробуждения, чтобы просыпаться на 15 минут раньше. Так без стресса и ненужных потрясений можно будет приблизиться к желаемому времени пробуждения.

2. Вставайте сразу, когда зазвенит будильник. Чтобы исключить возможность выключить будильник и спать дальше, положите его в таком месте, чтобы для выключения вам обязательно необходимо было встать. Поскольку резко это делать тоже не рекомендуется, не спеша приподнимитесь и несколько секунд посидите на кровати. А чтобы будильник не раздражал, поставьте приятную мелодию.

3. Когда вы встали, чтобы выключить будильник, сразу откройте шторы, чтобы впустить свет, или включите свет. Само собой, свет не должен быть очень ярким. После этого приступайте к водным процедурам и зарядке. При движении по такому режимному плану искушения лечь спать после звонка будильника больше не возникнет.

4. Выработайте режим сна. Важно приучить себя вставать и ложиться в одно и то же время. Это тоже продолжительный процесс, но он возможен для любой заядлой совы! 

5. Сон минимум 7-9 часов. Поставив будильник на 6-7 утра, постарайтесь лечь до 22 часов. Это будет непросто, если привыкли ложиться за полночь. Но помним о желании и целях — и все получится. За час-полтора стоит выключить все гаджеты, можно поставить расслабляющую музыку или заняться другим успокаивающим делом.

6. Делайте все важные дела с вечера. Речь идет о том, что мы обычно делаем утром, собираясь на работу или учебу. Например, погладить одежду, почистить обувь, зарядить гаджеты, обязательно смыть косметику, а мужчинам побриться, подготовить с собой еду, а также подумать о том, что будет на завтрак. Тогда утром будет меньше стресса и беготни по дому.

Самолечение недопустимо. Имеются противопоказания, необходимо проконсультироваться со специалистом

9 важных отличий между совами и жаворонками, которые помогут вам лучше разбираться в людях

В организме человека еще при рождении на генетическом уровне закладываются биоритмы, которые определяют, сова вы или жаворонок. Хронотип влияет не только на наш режим, но и на такие вещи, как вкусовые предпочтения, тип мышления и даже умение зарабатывать. Зная эти особенности, можно улучшить продуктивность и добиться большего как на работе, так и в личных отношениях.

AdMe.ru собрал результаты разных исследований и разобрался в основных отличиях между совами и жаворонками. Проверьте, кто же вы на самом деле. Быть может, вы вовсе не сова, как всегда думали, а самый настоящий жаворонок.

1. Принятие решений

Совы. Руководствуются желаниями, а не логическим подходом, принимают решения спонтанно и импульсивно. Предпочитают наслаждаться моментом и не думать о последствиях.

Жаворонки. Им нужно все тщательно обдумать и взвесить. Очень боятся ошибиться и совершить неправильный поступок. Так что если вам необходимо принять важное решение, например стоит ли переезжать в другую страну или менять работу, то лучше посоветуйтесь с жаворонком. Он найдет стоящие доводы и аргументы, чтобы вы точно не пожалели о своем решении.

2. Восприятие информации

Совы. Предпочитают узнавать информацию, листая, например, ленту Facebook, в которой уже есть определенное отношение людей к конкретной ситуации. Для сов ключевым является мнение со стороны, и, прежде чем посмотреть фильм, они почитают отзывы, а при выборе отеля для отпуска руководствоваться будут не красивыми описаниями номеров, а рейтингами на сайтах для путешественников.

Жаворонки. Более старомодны в плане получения информации. Если они захотят узнать, что же происходит в мире, то, скорее всего, включат телевизор либо же почитают газету. Ведь там информация не искажена хейтерами и прочими мнениями недоблогеров.

3. Режим питания

Совы. Спокойно могут обойтись без завтрака, захватив лишь чашку кофе по дороге на работу. Считается, что совы больше жаворонков склонны к набору лишнего веса, так как для них характерно есть мало в течение всего дня, довольствуясь перекусами всухомятку, и больше употреблять на ночь. Чтобы утолить чувство голода ночью, диетологи советуют выпить травяной чай или теплую воду с лимоном, а вместо бутербродов съесть нежирный натуральный йогурт.

Жаворонки. Для начала вкусный и плотный завтрак, а потом все остальное. Предпочитают есть неспешно и в основном здоровую пищу. Жаворонки могут отказаться от ужина, заменив его, например, стаканом кефира. Благодаря правильному питанию и воздержанию от приема пищи на ночь они с легкостью избавляются от лишних килограммов.

4. Предпочтения в напитках

Совы. Кофе. И еще одну чашечку, пожалуйста! А вечером можно выпить пару коктейлей в баре. Если ваш хронотип — сова, то вам следует ограничить употребление вредных напитков. Например, возьмите за правило пить не более одной чашки кофе в день. Если же захотите еще, то выбирайте кофе без кофеина. А что касается алкоголя, выбирайте чистые напитки: белое или красное вино. Это убережет вас от набора лишнего веса.

Жаворонки. Отдают предпочтение чаю и натуральным напиткам, а не вот этому вашему мохито! Поэтому у них дома, скорее всего, вы найдете минимум 5 сортов разного чая, бутилированную воду, а может, даже и соковыжималку.

5. Тип мышления

Совы. По результатам теста GMAT, совы обладают математическим складом ума и склонны к предпринимательскому делу. Данный тест используется для определения способностей к обучению в бизнес-школах, которые используют такую программу как, например, MBA. Именно совам легче справляться с подсчетами и задачами на логику.

Жаворонки. Обладают гуманитарным складом ума. Быстро учат языки и запоминают информацию. У них хорошо подвешен язык, найдут ответ на любой вопрос, даже если понятия не имеют, о чем их спросили.

6. Сон

Совы. Воспринимают информацию слишком близко к сердцу, в результате чего нервничают и часто страдают нарушениями сна: бессонница, храп и остановка дыхания во время сна. Для того чтобы засыпать было легче, возьмите за правило не пользоваться телефоном и ноутбуком за час до сна.

Жаворонки. Уже в 22:00 начинают зевать и чувствуют себя сонными, поэтому засыпают быстро. Спят крепко, сладко и спокойно. Если же у вас был тяжелый, нервный день, то перед сном выпейте молоко с медом и проветрите комнату за 15 минут до сна. Это поможет вам расслабиться и крепко уснуть.

7. Пробуждение

Совы. Постоянно переставляют будильник на повтор. Проснувшись, мечтают поскорее доползти до кофемашины. Идеальное время для пробуждения — 10:00–11:00. Однако большинство из нас не могут позволить себе подобную роскошь и должны вставать раньше, чтобы ехать на работу. Для того чтобы проснуться было легче, установите будильник с постепенно нарастающим звуком. Затем примите контрастный душ, чтобы взбодриться.

Жаворонки. Быстро и легко встают. С самого утра чувствуют бодрость и желание свершать великие дела. По возможности скорректируйте свой рабочий день так, чтобы начинать его в 8:00–9:00 утра — в моменты вашей наибольшей активности.

8. Расходы

Совы. Умеют быстро находить источники дохода, хотя еще те транжиры! Они точно не откажут себе в желании купить лишнюю пару джинсов и скорее поедут на такси, чем будут толкаться в тесной жаркой маршрутке. В конце месяца совы включают «режим экономии» и не могут дождаться зарплаты. Чтобы избежать лишних трат, откладывайте 20 % с каждой получки. Во многих банках можно сделать эту функцию автоматической, что позволит вам не тратить эту сумму и копить деньги для масштабных покупок или поездок.

Жаворонки. Тщательно планируют свою жизнь, учитывая ежедневные расходы, затраты на летний отпуск и даже день рождения сына двоюродного брата. Жаворонки умеют обращаться с деньгами, но часто забывают их истинное предназначение. Выделяйте часть средств на то, что любите, неважно, новое платье это или поход в кино. Любимое занятие придаст вам больше энергии для новых свершений.

9. Работа

Совы. Предпочитают брать на себя ответственность и выполнять работу в одиночку. Только полагаясь на собственные силы, не отвлекаясь на мнение остальных, они могут показать наилучший результат. Поэтому не бойтесь проявлять инициативность и брать отдельные проекты под свое полное руководство, у вас точно получится все наилучшим образом.

Жаворонки. Настоящие командные игроки. Брейнштормы и кооперация — вот их путь к победе! Жаворонки с радостью поделятся знаниями и дадут хороший совет, поэтому нередко становятся любимчиками в коллективе. Так что, если вы столкнулись с тяжелой задачей, не стесняйтесь просить помощи у других, ведь благодаря вашей открытости коллеги с радостью придут вам на помощь.

А у вас сошлись «показания»? Поделитесь в комментариях, с какими пунктами вы согласны, а с какими нет.

Хронотип: типы людей — «совы» и «жаворонок», «голубь» и «медведь».

Как стать «жаворонком»? Биоритмы и характеристика хронотипов

Суточные ритмы у каждого из нас свои. Определяются они хронотипами. Если четко определить свой собственный хронотип, можно выбрать интересные условия работы, выстроить свою жизнь и деятельность так, чтобы они были максимально эффективными, а энергетические затраты на них минимальными. О том, как установить свой хронотип, какими они бывают, расскажет эта статья.

Что это такое?

Название «хронотип» происходит от греческого «хронос», что означает «время». Это индивидуальный режим суточного ритма человека или животного. Это понятие используется тогда, когда нужно описать возможности адаптации и функционирования организма. Самыми популярными и широко известными хронотипами являются «совы», «жаворонки» и «голуби», каждый из этих видов имеет свои характеристики, которые нам надо знать, чтобы определить собственную принадлежность к тому или иному виду. Три хронотипа — любительская классификация. Исследователи же выделяют до семи типов и считают подробную детализацию более информативной.

Впервые теория хронотипов была выдвинута известным нейрофизиологом Клейтманом в 1939 году, но лишь три десятилетия спустя психолог из Швеции Оквист составил первый опросник, помогающий в той или иной степени отнести человека к определенному хронотипу. На том этапе развития науки применялись только три хронотипа. Людей с утренней активностью, встающих рано, продуктивных утром, назвали «жаворонками». Активных по вечерам, не приемлющих ранних подъемов назвали «совами», а промежуточный индифферентный вариант отнесли к «голубям».

Позднее опросник доработал немецкий хронобиолог Тиль Реннеберг. Из-под его пера вышел знаменитый «мюнхенский тест», позволяющий оценить не только внутренние биоритмы, но и внешнее воздействие неких факторов на человека. Тест разделяет людей на семь хронотипов.

Тиль также отметил, что хронотип дается от рождения, а не приобретается в ходе жизни, а потому обвинять «сову» в том, что она ленива и не может встать спозаранку, как минимум глупо, ведь дело не в прихотях человека, а в его генетике.

Ученые также смогли доказать и обосновать, почему важно следовать врожденному хронотипу, ведь «насилие над собой», попытки жить не так, как диктуют внутренние биологические часы, а так, как это надо кому-то извне, могут иметь весьма плачевные последствия для здоровья и качества жизни человека. В научных лабораториях изучаются особенности хронотипов не только у людей. Отдельных особей с разными характеристиками внутренних «часов» уже нашли и среди животных, и даже среди насекомых. Так, среди мушек-дрозофил биологи отчетливо выделили группы «ранних» и «поздних» особей.

Очень часто можно слышать разговоры о том, что человек относит себя к «жаворонкам» или «совам». На самом деле в популяции разделение вовсе не такое. Больше половины людей – «голуби», уверены ученые, и только по 20% отводится на долю «сов» и рано поднимающихся «жаворонков». А чтобы детализировать данные, применяют более характерные описания, например, добавляя к названию степень:

  • выраженный тип;
  • слабовыраженный;
  • промежуточный;
  • слабый тип;
  • выраженный вечерний.

Существует теория, гласящая, что человечество поделилось на «сов» и «жаворонков» в процессе эволюции. Это была необходимость, благодаря которой стало возможным выживание вида. В мире, полном опасностей, одни люди должны были спать по ночам, чтобы охотиться днем, а другие — спали днем, чтобы охранять покой племени в ночное время.

Описание биоритмов

Биологические ритмы человека зависят от его хронотипа. Ученые назвали приблизительные характеристики дня разных представителей.

«Совы»

Для классической выраженной «совушки» встать раньше 8-10 часов утра очень сложно, практически невозможно. Спать они ложатся после полуночи вне зависимости от внешних факторов, но даже если что-то заставит их лечь раньше, встать раньше их уже не заставит ничто. Пик творческой и умственной активности «сов» приходится на период после 16 часов, а потому людям с таким хронотипом идеально подходит работа по вечерам, ночные смены. Тип характеризуется слабой адаптивностью к изменениям. «Совы» очень плохо приспосабливаются в социальной среде.

«Жаворонки»

Так называют людей, которые рано встают, они просыпаются без принуждения, легко и самостоятельно. Для них крайне важен режим дня, поскольку они болезненно воспринимают любые изменения. Самостоятельное пробуждение «жаворонка» приходится на промежуток от 4 до 6 утра. А уже после 21 часа им жизненно требуется сон.

Пик активности этих людей приходится на утренние часы, а потому самые важные задачи лучше планировать на это время, не оставляя на вторую половину дня и вечер.

«Голуби»

Представители этой самой многочисленной группы просыпаются самостоятельно обычно в промежутке между 6-8 часами утра. То, что им нужно спать, «голуби» начинают чувствовать в промежутке между 22 часами и полуночью, а также они испытывают тягу ко сну и отдыху в обеденное время. Голубям легко дается гибкий режим, при котором важные задачи они вполне могут планировать как на утро, так и на послеобеденное время, вполне эффективны они и по вечерам, но не позднее 17 часов. Этот тип считается самым адаптируемым к современным условиям и социальной среде.

Для всех типов характерны циркадные ритмы, обусловленные гормональной секрецией. «Совы» и «жаворонки» отличаются уровнями серотонина и мелатонина в крови. В первый час после пробуждения «жаворонки» демонстрируют более высокий уровень кортизола в крови. Данный гормон у всех хронотипов снижается в середине сна, а потом начинает нарастать. Просто этот процесс у «жаворонка» идет быстрее, а потому к своим 5 утра они уже бодры, веселы и готовы к творческим свершениям, а «совы» еще только находятся в стадии накопления кортизола для пробуждения. Но ранние пташки раньше других начинают накапливать и мелатонин, а потому раньше испытывают потребность отправиться ко сну.

Типы по Бреусу

Одна из наиболее видных персон в хронобиологии — доктор Бреус. Майкл Бреус — специалист в области сомнологии. Он пошел дальше изучения сна и вывел несколько собственных хронотипов, рекомендовав им совершать определенные действия в определенное время, чтобы добиться высокой продуктивности и хорошего самочувствия.

«Волки»

Людей с подобным хронотипом Бреус называет импульсивными и даже местами капризными, они склонны к смене настроения, чаще впадают в пессимизм. Но по сути своей «волки» не ведают страхов, чаще ищут новые острые впечатления. По утрам после пробуждения обычно не хотят есть, ограничиваясь только парой чашек кофе. А вот к вечеру испытывают поистине «волчий аппетит» и готовы съесть столько, что диетологам остается лишь ужасаться.

«Волкам» Бреус рекомендует ложиться спать не позже полуночи, исключить дневные «сиесты» с обеденным сном. Важные дела им стоит намечать на обеденное время и вечер, а спортивные занятия доктор рекомендует проводить после 7 утра или в полдень, освобождая от тренировок вечер.

«Дельфины»

Представители такого типа отличаются повышенной нервозностью, часто бывают замкнутыми, нелюдимыми. Они не любят рисковать, участвовать в авантюрах, им важны мельчайшие детали в любом процессе или деле. Часто «дельфины» страдают перфекционизмом. Им тяжело вставать по утрам, они редко испытывают чувство облегчения после сна, ощущение, что им удалось отдохнуть в полной мере. Ощущение бодрости приходит постепенно, по мере приближения стрелок часов к вечернему периоду. Часто «дельфины» жалуются на бессонницу.

Майкл Бреус рекомендовал для них отход ко сну в 23 часа, а пробуждение в 6.30 утра. Все важные дела «дельфинам» лучше планировать на 16 часов, спорт — после 17 часов.

«Львы»

Люди данного хронотипа ответственны, уравновешенны, они твердо стоят на ногах и уверенно шагают по жизни. Они энергичны, встают рано, легко берутся за любые свершения, но быстро «выдыхаются», устают, раньше нуждаются в отходе ко сну.

Бреус советует им ложиться спать пораньше (до 22 часов) и вставать пораньше — до шести утра. Спорт и физическую активность доктор советует намечать на 17 часов, а важные дела по покорению мира совершать в период с 7 до 11 утра.

«Медведи»

Представители этой группы, по мнению Бреуса, осторожны и дружелюбны. Обычно они стараются следить за своим здоровьем. Им сложно пробуждаться, их сон отличается глубиной и крепостью. Почти все «мишки» считают, что спят недостаточно. Наиболее активными «медведи» становятся в послеобеденное время суток.

Доктор Бреус рекомендует «мишкам» ложиться около 23 часов, вставать около 9 утра. При таком сне пик их деловой активности и трудоспособности будет приходиться на 15 часов и вплоть до 23 часов будет сохраняться на довольно высоком уровне. Если «медведь» занимается спортом, тренировки стоит наметить на 18 часов, не ранее.

Как определить свой хронотип?

Определение собственного хронотипа возможно, причем без особого труда. Самым популярным способом узнать, к какому типу вы относитесь, является анкета Хорна-Остберга. Найти ее и пройти тест не представляет труда.

Есть тест по Бреусу, о его классификации говорилось выше. Также существуют методы по температуре тела и частоте пульса в разное время суток. Метод называется индексом Хильделбрандта.

Также в интернете есть большое количество онлайн-опросников, которые бесплатно помогут определить хронотип.

Можно ли изменить?

С возрастом хронотипы могут незначительно изменяться. Если дети в большинстве своем являются выраженными или умеренными «жаворонками», то по мере взросления среди них начинает увеличиваться массовая доля «сов». И уже к 21 году у мужчин и к 19 годам у женщин хронотип обычно четко определен. Когда взрослый начинает стареть, у него со временем намечается обратная тенденция — к более ранним подъемам, меньшему времени сна. Но тут отличаются мужчины. Многим удается сохранить «совиный» стиль биоритмов до глубокой старости.

Некоторые исследователи уверяют, что можно перестроить биологические часы на ранний подъем, перестать быть «совой» путем долгих тренировок. Но эти утверждения пока не нашли веских обоснований, и подобная попытка может стать опасной для здоровья.

Интересные факты

Современное устройство общества и требования к его членам больше подходят для «жаворонков» и «голубей», а потому они обычно лучше чувствуют себя, имеют более крепкое здоровье, чем «совы». Но один сбой биоритма, например, вынужденное отсутствие ночного сна, перелет, смена часового пояса, – и происходит существенный сбой многих показателей. А потому «жаворонку» или «голубю» сложнее приспособиться к таким изменениям. «Пташки» могут впадать в депрессию, и эта вероятность всегда в разы выше именно у «голубей».

«Совам» трудно жить и работать утром. Ни кофе, ни тоники, ни зарядка не повышают работоспособность. Но есть и свои достоинства у этого хронотипа. Ученые установили, что «совушки» лучше воспринимают сбои режима дня, легче адаптируются к переездам и в пожилом возрасте показывают более высокие показатели здоровья.

Среди детей исследования показали иные данные. Подростки-«совы» больше склонны вести себя бурно и девиантно, они чаще подвержены приступам депрессии, бывают довольно агрессивными. Студенты-«совы» хуже учатся. Браки, в которых партнеры имеют разные типы, чаще распадаются.

Хронобиология полна секретов, не все тайны ученые раскрыли, и исследования еще ведутся.

Как узнать, жаворонок я или сова? – JanetPanic.com

Как узнать, жаворонок я или сова?

Исследователи сна используют термин хронотип для обозначения обычного времени, когда люди ложатся спать вечером и просыпаются утром. Людей, встающих рано, называют «жаворонками», они более активны утром, а тех, кто ложится спать позже и остается активным после полуночи, называют «совами».

Лучше быть жаворонком или совой?

Исследователи обнаружили, что утренние жаворонки были наименее сонливыми и имели самую быструю реакцию в тестах, которые проводились утром.Этого следовало ожидать. А у полуночников было самое быстрое время реакции, и они сказали, что меньше всего хотели спать во время вечернего теста.

Что такое синдром жаворонка и совы?

«Жаворонки» были определены как люди, которые ложились спать до 23:00 и вставали до 8:00. «Совы» были определены как люди, которые ложились спать в 11 часов вечера или позже и вставали в 8 утра или позже. Эти определения, хотя и произвольные, использовались в предыдущих исследованиях индивидуальных различий в циркадных ритмах. 2.

Ты сова-жаворонок или колибри?

В общем, Жаворонок — это человек, который любит рано вставать и быть продуктивным, Сова — это человек, который поздно ложится спать и получает творческие идеи ночью, а Колибри — это тот, кто регулярно меняет график и не чувствует негативные побочные эффекты.

Можно ли быть жаворонком и совой?

Нельзя приучить себя быть жаворонком, если ты сова, и наоборот. Это генетическая предрасположенность. Однако вы можете попробовать стратегии выживания, чтобы справиться с последствиями движения против ваших естественных биологических часов. Важно не зацикливаться на количестве сна, а сосредоточиться на его качестве.

Является ли жаворонок утренней птицей?

Жаворонок, ранняя пташка, жаворонок или (в скандинавских странах) А-человек — это человек, который обычно встает рано утром и ложится спать рано вечером.Человеческие «жаворонки», как правило, чувствуют себя наиболее энергичными сразу после утреннего пробуждения.

Жаворонки счастливее сов?

Исследования пожилых людей, среди которых более распространено быть жаворонком, также показывают связь между утренним настроением и большим счастьем. Другие исследования показывают, что люди, которые являются совами, чаще, чем жаворонки, испытывают симптомы депрессии, сезонного аффективного расстройства и проблем со злоупотреблением психоактивными веществами.

Являются ли ранние пташки более успешными?

Обычно люди работают по графику с 9 до 17.Ваш разум и тело могут легко проснуться для работы по сравнению с кем-то, кто, естественно, предпочитает ложиться спать позже и просыпаться около полудня. Ночные совы, как правило, чувствуют себя уставшими, вялыми и несчастными, когда их тело не хочет бодрствовать.

Был ли Уинстон Черчилль совой?

Другие известные полуночники включают Уинстона Черчилля, Фрэн Лебовиц, Боба Дилана, Карла Юнга, Дж.Р.Р. Толкиен, Джон Траволта, Принц, Кристина Агилера и, хотите верьте, хотите нет, Барак Обама. Некоторые исследования даже показывают, что те, кто поздно ложится спать и регулярно спит, умнее тех, кто этого не делает.

Что значит, если ты жаворонок?

Большинство людей жаворонки или совы?

Что касается того, кто к какой группе относится, то, вообще говоря, женщины чаще относятся к хронотипу жаворонка или утра, тогда как мужчины чаще относятся к хронотипу совы или вечера. Возраст является еще одним важным фактором.

Можете ли вы быть совой и жаворонком?

А то, кем вы являетесь, отчасти определяется генетикой. Их три разных: Совы (люди, которые поздно ложатся и хотят поздно вставать) Жаворонки (те, кто раньше ложатся и раньше встают)

Чем отличается сова от жаворонка?

В широком смысле жаворонки — это люди, которые каждое утро встают с весенним шагом, поднимаясь вместе с первыми лучами солнца.Совы наиболее продуктивны ночью, сжигая ночное масло. Остальные называются колибри, где некоторые из нас более похожи на сов, некоторые более жаворонки, а некоторые находятся между ними.

Ночные совы продуктивнее жаворонков?

Ночные совы более продуктивны ночью, тогда как утренние жаворонки более продуктивны утром. Планируя задачи с высокой интенсивностью в часы пик, вы можете эффективно сделать больше.

Совы более склонны к проблемам со сном?

Жесткие совы или жаворонки имеют более высокий риск развития нарушения циркадного ритма, когда они ложатся спать все позже и позже или ложатся спать все раньше и раньше, пока их режим сна не выйдет из-под контроля. Это может быть проблемой для сов, которым нужно вставать утром, или для жаворонков, которым нужно бодрствовать до вечера.

Жаворонки ленивы из-за ранней ночи?

Некоторые работают всю ночь, сжигая полуночное масло, но никто не говорит, что жаворонки ленивы, потому что спят рано, пока работают совы. К счастью, наука на моей стороне. Я не сплю всю свою жизнь и не пропускаю лучшую часть дня.

Лучше быть совой или жаворонком?

Ранние пташки чувствовали себя менее сонными и быстрее реагировали, чем ночные совы в течение всего рабочего дня.

У большинства людей есть «циркадный фенотип», также известный как цикл сна-бодрствования. Это ваше врожденное, биологическое предпочтение просыпаться в определенное время и чувствовать себя сонным в другое. И вы, несомненно, слышали о ночных совах и утренних жаворонках, которые работают по совершенно разным графикам сна.

Мир может показаться немного несправедливым по отношению к полуночникам, потому что он часто ориентирован на предпочтения тех, кто рано встает, например, школьный и рабочий день традиционно начинаются в девять. Предыдущие исследования показали, что это несовпадение профессиональной жизни с внутренним графиком ночной совы может привести к ухудшению психического здоровья и повышенному риску хронических заболеваний, таких как рак.

В этом исследовании 38 человек (которые были либо утренними жаворонками, либо ночными совами) прошли МРТ-сканирование и прошли ряд сеансов тестирования между 8 утра и 8 вечера, чтобы увидеть, насколько хорошо их мозг функционирует в разное время суток. Их также спрашивали об уровне сонливости в разное время дня.

Исследователи обнаружили, что утренние жаворонки были наименее сонливыми и имели самую быструю реакцию в тестах, которые проводились утром. Этого следовало ожидать.

А у ночных сов была самая быстрая реакция, и они сказали, что меньше всего хотели спать во время вечернего теста.Но даже в вечерних тестах у ночных сов время реакции было не намного быстрее, чем у утренних жаворонков.

Связи мозга в тех областях мозга, которые связаны с низкой сонливостью и лучшей производительностью, были выше у утренних жаворонков в течение всего рабочего дня, что позволяет предположить, что они обычно имеют преимущество.

Последствия

Это жестокий мир для полуночников, когда против них стоят школьные и рабочие структуры.

Если вы чувствуете, что ваш хронотип оказывает на вас значительное влияние, возможно, вам удастся ввести гибкий график работы с вашим работодателем.Продолжаются исследования того, как лучше всего адаптировать школы и рабочие места к потребностям разных хронотипов (и добиться наилучших результатов).

Для справки: Facer-Childs и др. (2019). Циркадный фенотип влияет на функциональную связность мозга в состоянии покоя, эффективность внимания и сонливость. Дои сна: 10.1093/sleep/zsz033.

Тип Жаворонок Ни Сова Считать Заявленная доля_ 163 Резюме Ответы SuNEY и заявленные пропорции Чтобы ответить на этот вопрос_, введите данные из приведенной выше таблицы в Minitab и выполните тест критерия согласия хи-квадрат (одна переменная), используя параметр «Проверить определенные пропорции». (b) (10 баллов) Насколько отличаются привычки сна жаворонков и сов? Используйте Minitab, чтобы получить доверительные интервалы для сравнения между жаворонками и совами (игнорируйте категорию «Ни один») для каждой из переменных WeekdayBed, WeekdayRise и WeekdaySleep.Эти переменные хранятся в файле данных SleepStudy2020 xlsx, а их описания можно найти в таблице A.1 в приложении. Полные оценки; включите соответствующие выходные данные Minitab и проверьте требования. Не используйте полную процедуру СОСТОЯНИЕ-ФОРМУЛИРОВКА-РЕШЕНИЕ-ЗАВЕРШЕНИЕ_ Вместо этого определите и интерпретируйте доверительные интервалы, которые соответствуют статистически значимым различиям между жаворонками и совами.

заказать ответ на этот вопрос; распаковать столбцы WeekdoyBed, WeekdayRise и WeekdaySleep, используя категории в переменной LarkOwl.

Университет Южного Иллинойса Карбондейл

Пожалуйста, предоставьте следующую информацию. а) Каков уровень значимости? Сформулируйте нулевую и альтернативную гипотезы. (b) Найдите значение статистики хи-квадрат для выборки. Все ли ожидаемые частоты больше 5 ? Какое распределение выборки вы будете использовать? Что такое степени свободы? (c) Найдите или оцените значение $P$ выборочной тестовой статистики.(d) Основываясь на ваших ответах в частях (a)–(c), вы отвергнете или не отвергнете нулевую гипотезу о том, что совокупность соответствует указанному распределению категорий? (e) Интерпретируйте свое заключение в контексте заявления. Перепись: Калифорния. Некоторые правительственные чиновники поставили под сомнение точность отчета о переписи населения в городе на юге Калифорнии. Для проверки отчета использовалась случайная выборка из 1215 человек, проживающих в городе, и результаты представлены здесь: Используя уровень значимости $1 \%$, проверьте утверждение о том, что распределение переписи и распределение выборки согласуются.

Ты утренний жаворонок или сова?

Источник: Monkey Business Images/Shutterstock

«Рыбак рыбака слетается в стаю». Исследования в области психологии неоднократно показывали, что когда дело доходит до межличностного влечения, эта старая поговорка оказывается верной гораздо чаще, чем нет. Особенно для длительных интимных отношений мы склонны отдавать предпочтение партнерам, принадлежащим к той же этнической или расовой группе, религиозным традициям, социально-экономическому статусу и уровню образования.А в супружеских парах мы видим гораздо большее сходство в характерах, чем можно было бы ожидать случайно.

Выбор партнера, похожего на вас, известен как ассортативное спаривание. Психологи обнаружили всевозможные черты, которые коррелируют между партнерами, что дает множество доказательств ассортативного спаривания. Это касается как физических черт, таких как расстояние между глазами, так и психологических черт, таких как личность. Более того, ассортативное спаривание не является исключительно человеческим явлением: во всем царстве животных люди ищут себе пару, похожую на них самих, будь то с точки зрения размера, силы или положения в иерархии.

Одной из переменных личности, которая не была подробно исследована в контексте интимных отношений, является хронотип . Это индивидуальное предпочтение для определенного времени суток. С одной стороны, утренние «жаворонки» предпочитают рано вставать и ложиться спать, а пик их работоспособности приходится на начало дня. С другой стороны, ночные «совы» любят засыпать и ложиться спать допоздна, и не проявляют себя хорошо до полудня или вечера.

Как и другие личностные черты, хронотип простирается вдоль континуума, с несколькими крайностями на каждом конце, и большинство людей группируются посередине.Если вы не предпочитаете утро, день или вечер, то вы нейтральный хронотип. Но если вы утренний жаворонок или сова, вы определенно это знаете — и, вероятно, у вас есть довольно хорошее представление о хронотипе вашего партнера.

В какой-то степени хронотип может формироваться обстоятельствами. Если вы пекарь, вы должны быть утренним жаворонком, поскольку ваши товары должны быть готовы к продаже к тому времени, когда другие люди завтракают. А если ты джазовый саксофонист, то тебе лучше быть совой, потому что именно тогда проходят все концерты.

Но есть и биологический компонент хронотипа. Во-первых, с возрастом меняется хронотип. Маленькие дети, как правило, утренние жаворонки, но после полового созревания становятся ночными совами, только чтобы вернуться к утренним предпочтениям к более позднему взрослому возрасту. Есть даже небольшая гендерная разница: женщины больше склонны к утреннему типу, а мужчины — к вечернему.

Даже время телесных процессов различается у утренних и вечерних типов. Например, температура тела меняется в соответствии с суточным ритмом, но у жаворонков она достигает максимума на час раньше, чем у сов.(Да, исследователи действительно называют утренних типов «жаворонками», а вечерних — «совами».)

В целом показатели здоровья жаворонков лучше, чем сов. Утренние типы испытывают меньше проблем со здоровьем, реже страдают депрессией и сообщают о более высоком уровне субъективного благополучия. Так что, видимо, есть доля правды в поговорке: «Рано ложиться и рано вставать — делает человека здоровым, богатым и мудрым».

Хронотип даже предсказывает отношение человека к сексуальности. Как мужчины, так и женщины вечернего типа с большей вероятностью одобряют кратковременные сексуальные отношения и участвуют в них, тогда как утренний тип предпочитает длительные отношения. В этом есть интуитивный смысл: если вы хотите найти случайных сексуальных партнеров, вы должны быть здесь поздно ночью, потому что именно тогда заканчиваются все краткосрочные отношения. Гораздо труднее найти свидание в Starbucks в шесть утра.

Предыдущие исследования показали, что пары, как правило, выбирают партнеров, похожих на них по хронотипу — жаворонки чаще женятся на жаворонках, а совы — на совах. Но, конечно, большинство людей находятся в среднем диапазоне, где небольшие различия во временных предпочтениях могут привести к конфликту.В частности, различия в предпочтительном времени для занятий сексом могут привести к неудовлетворенности у пар жаворонков и сов. Этот вопрос польский психолог Паулина Йоц и ее коллеги из Варшавского университета исследовали в недавно опубликованном исследовании.

В частности, Йокс и его коллеги задали три вопроса:

  • Распространяется ли хронотип человека на предпочтительное время для занятий сексом?
  • Приводит ли разница в хронотипе между партнерами к снижению сексуальной удовлетворенности и удовлетворенности отношениями?
  • Являются ли утренние типы счастливее в длительных отношениях по сравнению с вечерними?

Чтобы ответить на эти вопросы, исследователи набрали 91 гетеросексуальную пару, которые были сексуально активны в своих нынешних отношениях не менее шести месяцев. Каждый участник индивидуально ответил на набор вопросов, не имея возможности сравнить ответы со своим партнером. Анкета включала пункты размером:

  • Утренние или вечерние предпочтения для различных повседневных дел.
  • Сексуальное удовлетворение.
  • Удовлетворенность отношениями.
  • Предпочтительное время дня для секса.
  • Фактическое время дня, когда они обычно занимались сексом.

Результаты рисуют интересную картину интимной жизни других людей.Во-первых, и это неудивительно, сексуальное удовлетворение и удовлетворение отношениями были тесно связаны как у мужчин, так и у женщин. Кроме того, оба партнера в целом согласились с уровнем своего сексуального удовлетворения и удовлетворения отношениями. Эти результаты согласуются с другими исследованиями, показывающими, что качество и количество секса являются хорошими барометрами эмоционального состояния отношений: просто счастливые пары занимаются сексом чаще и лучше, чем несчастливые.

В отличие от предыдущих исследований, не было обнаружено никаких доказательств ассортативного спаривания с точки зрения предпочтительного времени для секса.Скорее, различия, как правило, разделялись по 90 153 гендерным 90 154 линиям: самцы жаворонков предпочитали заниматься сексом утром, а самцы совы — вечером. Но женщины, как утреннего, так и вечернего типа, предпочитали заниматься сексом прямо перед сном.

Йоц и его коллеги признают, что эти два наиболее предпочтительных времени для секса — раннее утро и поздний вечер — также могут определяться ежедневным рабочим графиком людей. Большинство из нас работают в течение дня, поэтому утро и вечер — единственное время, которое мы обычно проводим с нашими партнерами.Интересно, что небольшой пик сексуального интереса также наблюдался в середине дня, но только у самцов вечернего типа. Сделайте из этого что хочешь.

А утренние мужчины? Хотя они хотели заниматься сексом утром, их партнеры почти всегда предпочитали секс ночью. В результате время сексуальной активности диктовалось предпочтениями самки , а не самца. Хотя это несоответствие и сказалось на удовлетворенности отношениями, оно не повлияло на частоту секса — судя по всему, мужья-«жаворонки» идут навстречу желаниям своих партнеров-«сов».Другими словами, они признают, что секс по ее расписанию лучше, чем отсутствие секса.

Третья гипотеза предполагает, что утренние типы будут более удовлетворены своими отношениями, потому что в целом они сообщают о более высоком уровне субъективного благополучия, чем вечерние типы. Опять же, данные разделились по половому признаку: мужчины утреннего типа не сообщали о большей удовлетворенности отношениями, чем мужчины вечернего типа, как от них ожидалось. Исследователи предположили, что самцы утреннего типа, вероятно, были разочарованы тем, что не занимались сексом, когда хотели.Тем не менее, женщины утреннего типа сказали, что они были более довольны своими отношениями, чем вечерние женщины, в соответствии с гипотезой.

Различия в хронотипах пары могут привести к проблемам в сексе и отношениях. Исследователи предполагают, что брачные консультанты учитывают утренние и вечерние предпочтения при работе с проблемными парами. Но было бы неплохо, если бы все пары внимательно рассмотрели свой собственный хронотип и хронотип своего партнера.

Если вы «жаворонок» муж, постарайтесь договориться хотя бы изредка об утренней возне.Постоянная уступка предпочтениям вашего партнера может привести к обиде, что повлияет на удовлетворенность отношениями обоих супругов. И, женщины, если ваш муж «жаворонок», старайтесь давать ему это, когда он хочет, часть времени; например в выходные, когда вам не нужно идти на работу. Вы оба будете счастливы от этого.

Ранние пташки и полуночники: Нейробиолог объясняет, кто счастливее всех

Разве вы не завидуете тем людям, которые рано утром вскакивают с постели с пружинистым шагом? Или, может быть, вам посчастливилось быть одним из них! Говорят, что ранняя пташка ловит червяка, и поп-культура полна вариаций на тему того, что ранние пташки добиваются большего успеха в жизни, делают больше и обычно с улыбкой или своим лицом.

Бесчисленные статьи обещают нам, что если бы мы только могли вытащить себя из постели на час раньше утром, мы стали бы сверхпродуктивными, как ведущие предприниматели мира.

Если вы ночная сова, которая предпочитает поздно ложиться спать и уютно гнездиться под одеялом по утрам, вы можете надеяться, что это не совсем так. Но на самом деле психология «хронотипов», как известно, в значительной степени поддерживает популярный образ рано встающих, счастливых целеустремленных людей; хотя, как всегда, реальность немного более нюансирована.

Одна деталь, которую следует иметь в виду, заключается в том, что на самом деле большинство — около 60 процентов — из нас не жаворонки и не совы, а нечто среднее между ними. Еще один фактор, который следует учитывать, заключается в том, что хронотип — это не только время, когда вы ложитесь спать и встаете утром, но и оптимальное время для вашего функционирования — жаворонки, как правило, лучше всего проявляют себя в начале дня, в то время как совы, как правило, впоследствии работать лучше, что может иметь очевидные преимущества для определенных карьерных путей, предполагающих вечернюю работу или ночную смену.

Что касается того, кто к какой группе относится, то, вообще говоря, женщины чаще относятся к хронотипу жаворонка или утра, тогда как мужчины чаще относятся к хронотипу совы или вечера. Возраст является еще одним важным фактором. В подростковом возрасте наблюдается тенденция к большему сдвигу в сторону хронотипа совы (что неудивительно), но после подросткового возраста жаворонкоподобное утреннее настроение становится более распространенным с возрастом.

Что касается того, кто счастливее, многие исследования действительно показали связь между тем, чтобы быть жаворонком, и большим счастьем.В качестве недавнего примера рассмотрим исследование сотен студентов-медиков, проведенное в Университете Докуз Эйлул в Турции: более высокие баллы по утреннему настроению (т. е. самоотчетное предпочтение раннего вставания) были связаны с более высокими баллами по опросному показателю счастья.

Подробнее из Проверка реальности :

Иными словами, 26,6 % учащихся, отнесенных к категории «совы», набрали меньше баллов по шкале счастья, чем группа (6,7 %), отнесенная к категории «жаворонков», а также остальные учащиеся, отнесенные к категории «средние». Исследования пожилых людей, среди которых более распространено быть жаворонком, также показывают связь между утренним настроением и большим счастьем.

Согласно исследованию, проведенному в Лейпцигском университете, эмоциональное преимущество жаворонка также проявляется в большей удовлетворенности жизнью и меньшей уязвимости к проблемам с психическим здоровьем. Другие исследования показывают, что люди, которые являются совами, чаще, чем жаворонки, испытывают симптомы депрессии, сезонного аффективного расстройства и проблем со злоупотреблением психоактивными веществами.

Проблема усложняется тем, что эта разница может быть, по крайней мере, частично объяснена тем, что люди, которые являются совами, имеют тенденцию иметь меньше сна или больше проблем со сном, а не есть что-то выгодное в том, чтобы быть жаворонком как таковым. Другие возможные механизмы, объясняющие преимущество жаворонков, заключаются в том, что они, по-видимому, обладают лучшими навыками эмоциональной регуляции и более позитивным отношением ко времени по сравнению с совами.

Все это поднимает вопросы о том, откуда берутся наши склонности к жаворонку или совам, и, что в связи с этим, но, возможно, более важно, можем ли мы их изменить.Как показала группа ученых из Университета Уорвика, хронотип связан с личностью: быть жаворонком особенно связано с более высокой оценкой наиболее полезной черты добросовестности (одной из черт Большой пятерки, которая связана с большей самодисциплиной, упорядоченностью и честолюбивый).

И наоборот, более высокие баллы экстраверсии и открытости связаны с тем, что человек больше похож на сову. В свою очередь, личность и хронотип имеют одни и те же основные генетические влияния, как показала команда.

Хорошая новость заключается в том, что ни личность, ни хронотип не высечены полностью в камне. Оба формируются факторами, не зависящими от наших генов, такими как наше семейное окружение, профессиональные роли и распорядок дня, который они требуют от нас. Эта гибкость, выходящая за рамки нашего генетического наследования, подразумевает, как выразились исследователи из Уорикского университета, «…может быть возможно изменить свой хронотип более преднамеренным образом».

Подробнее о личности:

Некоторые основные советы, которые помогут вам стать весельчаком, включают в себя отказ от использования цифровых устройств вечером, постепенное стремление ложиться спать раньше и давать себе что-то полезное для пробуждения по утрам — будь то свежесваренный кофе или неторопливая прогулка. или время на себя на вашем iPad.

Плохая новость заключается в том, что предварительные выводы Варшавского университета, основанные на исследовании старшекурсников, показали, что их сезонный сдвиг в хронотипе в сторону большей утренности (в летние месяцы) не был связан с улучшением настроения и удовлетворенности жизнью. . Это говорит о том, что изменение вашего хронотипа не может быть быстрым способом стать счастливее — вам, возможно, придется мыслить более радикально, чем просто ставить ранний будильник.

Отчасти это, вероятно, потому, что каузальное направление между хронотипом и счастьем, вероятно, точно так же течет в другом направлении, от счастья к хронотипу. Если вы можете найти удовлетворение в жизни, и ваши дни заняты и приносят пользу, вам, вероятно, будет намного легче вовремя ложиться спать ночью и вылетать, как жаворонок, из постели каждое утро.

Утро или ночь: пройдите тест на продуктивность от Mimeo

Вы из тех, кто просыпается до будильника и начинает день с форы? Или вы из тех, кто спит до полудня, если бы мог? Большинство из нас, как правило, склоняются к одной стороне спектра — либо вы бодрствуете до 2 часов ночи, либо ложитесь спать в 10:30.Остальные из нас часто находятся где-то посередине.

Пройдите наш тест, чтобы узнать, когда вы наиболее продуктивны:

 

Утренние жаворонки

«Ранняя пташка ловит червяка».

Если вы рано встаете, это, скорее всего, означает, что вы рано ложитесь спать, чтобы проснуться с форой на следующее утро. Вы относитесь к тому типу людей, которые полагаются на то, что по утрам у них достаточно времени, чтобы расслабиться и подготовиться. Вы ненавидите чувство спешки, чтобы добраться до работы, и наслаждаетесь дополнительным временем утром, чтобы правильно начать свой выходной день.

Утренний человек задает тон дню ярко и рано. Возможно, вы составляете список дел, чтобы распланировать свой день. Или, возможно, вы не торопитесь, чтобы узнать новости, съев правильный и здоровый завтрак.

Ранние пташки, как правило, более энергичны и лучше смотрят на день.

Например, если вы придете на работу утром раньше всех, вас будет меньше отвлекать.Когда утром выполняется больше работы, они испытывают большое чувство выполненного долга, выполняя все дела, и не чувствуют облака стресса в течение дня.

У утренних жаворонков самые продуктивные дни, когда они:

  • Ранняя зарядка: Занятия спортом повышают настроение и заряжают энергией на работе.
  • Сначала выполните сложную работу:  Жаворонки более оптимистичны и покладисты в начале дня. Отметьте встречи и проекты, которые кажутся вам неинтересными в начале дня.
  • Вечернее общение:   Ранним пташкам полезно проводить время с семьей и друзьями после рабочего дня. Они не будут беспокоиться о незавершенных задачах.

«Ни того, ни другого» или промежуточные

Промежуточные звенья или «ни один из типов» находятся где-то между утренними жаворонками и ночными совами. Маятник, вероятно, качается либо в сторону утра, либо в сторону вечера. В результате большинство людей являются умеренными жаворонками и умеренными полуночниками.

Умеренный Жаворонки наиболее сосредоточены с середины утра до начала дня. В то время как умеренные ночные совы наиболее бдительны около 19:00.

Умеренные жаворонки

Вы оказываетесь в постели до полуночи и нуждаетесь в крепком 8-часовом сне? Тогда вы, вероятно, Умеренный Жаворонок. Несмотря на то, что умеренные жаворонки все еще довольно рано встают, обычно требуется несколько нажатий кнопки повтора.

У умеренных жаворонков, вероятно, будут самые продуктивные дни, когда они:

  • Расписание тренировок:   Вопреки распространенному мнению, ранний вечер — лучшее время для упражнений умеренного жаворонка.
  • Спасение от тяжелой работы:   Умеренный Жаворонки наиболее продуктивны в середине утра (с 10:00 до 12:00) и в начале дня. Беритесь за самые важные проекты именно в это время дня.
  • Общайтесь ближе к вечеру:  У умеренных жаворонков пик настроения приходится на период с 15:00 до 18:00. Используйте это время с умом при планировании встреч с клиентами и общении с коллегами.

Умеренные ночные совы

Если вы относитесь к этой категории, то, скорее всего, вы идентифицируете себя со многими характеристиками ночной совы.Умеренные ночные совы, как правило, поздно ложатся спать и позже ложатся спать, но не так сильно, как ночные совы. Кроме того, Умеренные Ночные Совы часто чутко спят.

Умеренные полуночники, вероятно, будут иметь самые продуктивные дни, когда они:

  • Сначала тренируйтесь:   Ранние утренние тренировки наиболее полезны для умеренных полуночников. Найдите время между тренировкой и началом рабочего дня, чтобы расслабиться и проснуться.
  • Используйте ближе к вечеру для выполнения сложных задач:   Умеренные полуночники способны больше всего сосредоточиться на интеллектуальных и профессиональных задачах ближе к вечеру.Попробуйте отправлять электронные письма и выполнять задачи между 16:00 и 18:00.
  • Отключите общение в 11:00:   В рабочие ночи Умеренные полуночники могут изо всех сил пытаться заснуть. Избегайте цифровых отвлекающих факторов, выключив телевизор и переведя телефон в режим «Не беспокоить».

Ночные совы

Если вы набрали очки, играя за Сову, то вы, вероятно, уже знаете, что это влечет за собой. Вы из тех, кто ложится спать глубокой ночью и страшится мысли о раннем утре.Чаще всего вы начинаете рабочий день позже и задерживаетесь, чтобы закончить задачи и поручения.

Поскольку график работы в большинстве компаний обычно составляет от 9 до 5, вам трудно приспособиться к утренней рутине, и вы чувствуете себя менее продуктивным, когда встаете рано. Вместо этого вы выполняете большую часть работы во второй половине дня и вечером.

Исследования показали, что у ночных сов естественный пик энергии приходится на вечер, когда вы чувствуете себя отдохнувшим и готовым к действию, что требует большей продуктивности.Это также включает в себя упражнения, которые принесут вам наибольшую пользу, если вы будете делать их во второй половине дня.

Исследование, проведенное группой ученых, сравнило продуктивность и концентрацию между «Ранними пташками» и «Ночными совами». Используя МРТ для мониторинга способности мозга сосредотачиваться и концентрировать внимание, они обнаружили, что совы способны концентрироваться в течение более длительных периодов времени.

У полуночников самые продуктивные дни, когда они:

  • Вечерняя зарядка:   Постарайтесь найти время для тренировки после 18:00.Ночные Совы наиболее энергичны по вечерам и дольше просыпаются утром.
  • Сосредоточьтесь на важных задачах позже:   Идеальное время для «Полуночника» для проведения встреч и представления идей коллегам — с 16 до 18 часов.
  • Проведите утро наедине с собой:   Чтобы проснуться, Ночной Сове обычно требуется несколько будильников. Используйте первый час рабочего дня, чтобы спланировать день наперед.

Некоторые дополнительные характеристики, связанные с «Ночными совами», включают:

  • Высший интеллект и IQ
  • Больше творчества
  • Лучшее чувство юмора
  • Больше исходящих

АНКЕТА ПО СОВАМ, ЖАВОРОНИЦАМ ИЛИ КОЛИБРИ

ЖАВОРОЧКА, КОЛИБРИ или СОВА АНКЕТАОтветьте на ВСЕ вопросы по порядку и независимо от других.НЕ возвращайтесь и не проверяйте свои ответы. Для каждого вопроса выберите только ОДИН ответ. Запишите номер ответа в поле SCИЛИE.1. Во сколько бы вы встали, если бы были полностью свободны в планировании своего дня? -12:00 SCИЛИE5 4 3 2 12. В какое время вы бы легли спать, если бы у вас была полная свобода планировать свой вечер? -12:30 12:30–1:45 1:45–3:00 SCИЛИE5 4 3 2 13. Насколько вы зависимы от того, что вас разбудит будильник? Совсем не зависимы Слегка зависимы Достаточно зависимы Очень зависимы SCORE4 3 2 14. Насколько легко вы встаете по утрам? Совсем не зависимы Не очень легко Довольно легко Очень легко SCИЛИE1 2 3 45. Насколько бодрым вы себя чувствуете в течение первых получаса после пробуждения утром? Совсем не очень бодрым Достаточно бодрым Очень бодрым SC ИЛИE1 2 3 46. Каков Ваш аппетит в течение первых получаса после пробуждения утром?Очень Плохо Достаточно плохо Довольно хорошо Очень хорошо SCИЛИE1 2 3 47.Насколько усталым Вы себя чувствуете в первые полчаса после пробуждения утром? Очень усталым Достаточно усталым Достаточно отдохнувшим Очень отдохнувшим SCORE1 2 3 48. Если у Вас нет никаких обязательств на следующий день, в какое время вы ложитесь спать по сравнению с вашим обычным временем сна? Редко или Менее чем через час Через 1-2 часа Более двух SCИЛИВсегда позже позже Через несколько часов4 3 2 19.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.