Содержание

Лежак для жима лежа — Чертежи, 3D Модели, Проекты, Бесплатно

лежак со стойкой\1.a3d

лежак со стойкой\1.jpg

лежак со стойкой\2.a3d

лежак со стойкой\2.jpg

лежак со стойкой\3.a3d

лежак со стойкой\4.a3d

лежак со стойкой\4.jpg

лежак со стойкой\блин 28 кг.m3d

лежак со стойкой\втулки1.m3d

лежак со стойкой\Деталь1.m3d

лежак со стойкой\Заставка.png

лежак со стойкой\лежак штанги — 2.m3d

лежак со стойкой\лежак штанги — 3.m3d

лежак со стойкой\лежак штанги.m3d

лежак со стойкой\лежак.m3d

лежак со стойкой\Сборка главная.a3d

лежак со стойкой\сборка грифа.a3d

лежак со стойкой\сборка лежак — 2.a3d

лежак со стойкой\сборка лежак — 3.a3d

лежак со стойкой\сборка лежак.a3d

лежак со стойкой\Сборка регулятор.a3d

лежак со стойкой\ушко 1.m3d

лежак со стойкой\фанера.m3d

лежак со стойкой\штанга.m3d

лежак со стойкой

Как сделать деревянный лежак своими руками чертежи

Как сделать деревянный лежак своими руками, чертежи и тонкости его изготовления для поклонников садовой мебели.

Рассмотрим конструкцию, которая отличается простотой в изготовлении, надежностью в эксплуатации и удобством в использовании.

Изделие состоит:

1. Продольная доска.
2. Ножка.
3. Поперечная доска.
4. Поворотная доска.
5. Шпилька для гладких отверстий М10 х 60 ГОСТ 22042-75.
6. Резьбовая штанга М10 х 510 DIN 975.
7. Верхняя планка.

Спецификация размеров используемого материала (длина, ширина, толщина):

• продольная доска 2000 х 100 х 25 (мм) – 2 (шт.)
• ножка 400 х 50 х 50 (мм) – 4 (шт.)
• поперечная доска 450 х 100 х 25 (мм) – 2 (шт.)
• поворотная доска 575 х 100 х 25 (мм) – 2 (шт.)
• верхняя планка 600 х 100 х 25 (мм) – 18 (шт.)

Описание конструкции.

Деревянный лежак состоит из двух сборочных единиц:

• неподвижная часть (жесткий каркас на четырех ножках)

• подвижная часть (поворачивается вокруг оси и имеет четыре фиксированных положения)

Фиксация четырех положений (углов) обеспечивается резьбовой штангой в соответствующих отверстиях продольных досок.

На рисунке показаны крайние положения подвижной части лежака.

Как сделать деревянный лежак своими руками, чертежи которого изображены на рисунках.

Чертеж неподвижной части изделия.

Чертеж подвижной части изделия.

Порядок выполнения работ:

1. Изготовьте детали, желательно из сухой древесины, по спецификации.
2. Разметьте центра отверстий под крепеж.

Справка.

Детали крепим:

• евровинтом (конфирмат) – ножки с поперечными и продольными досками
• шурупами по дереву – верхнюю планку с продольными и поворотными досками
• колпачковыми гайками ГОСТ 11860-85 – шпильки и резьбовую штангу

3. Просверлите отверстия в деталях, при этом строго следите, чтобы центра отверстий у соединяемых деталей находились на одной осевой линии перпендикулярно граням.

4. Скруглите наждачной бумагой острые грани деталей.
5. Соедините евровинтами ножки (2) с продольными (1) и поперечными (3) досками.
6. Прикрепите шурупами по дереву верхние планки (7) к собранному каркасу неподвижной части.
7. Прикрепите шурупами по дереву верхние планки (7) к поворотным доскам (4).
8. Соедините подвижную и неподвижную части изделия шпильками (5) и резьбовой штангой (6).
9. Шпильки и штанги зафиксируйте с обеих сторон колпачковыми гайками.
10. Обработайте изделие антисептиком и нанесите защитное декоративное покрытие.
11. Евровинты закройте декоративными пластиковыми заглушками.

Сделанное изделие можно поставить в тенек под навес на даче.

Как видите, предложенную модель сможет сделать практически каждый, используя при этом минимальный перечень инструментов и приспособлений. Лежак можно использовать и в качестве скамейки возле стола на улице, когда на даче собирается много гостей.

Заказать чертеж


Поделитесь с друзьями!

Размеры стойки для штанги. Штанга своими руками — как делается самодельный гриф, замки и блины в домашних условиях. Скамья для жима лежа

Первый вопрос, который задает человек, узнавший, что его знакомый занимается спортом: «Сколько жмешь?» И это неспроста, потому что самый распространенный тренажер — это штанга и скамья для жима лежа. Новички в спорте, завидев стойку со штангой, непременно идут к ней. Популярность данного снаряда обусловлена тем, что он хорошо прорабатывает мышцы рук. Именно эта область тела и является наиболее желанной для прокачки.

Нет времени ходить в спортзал? Не проблема

Нет времени ходить в спортзал? Не проблема, потому что скамья для жима своими руками изготовляется довольно-таки просто. Бывает такое, когда ну совсем нет времени ходить в тренажерку или нет желания. Купить данный снаряд? Сразу нет, потому что они стоят слишком дорого, да и зачем, когда скамья для жима своими руками делается несложно. Значит, вариант только один — приниматься за работу самостоятельно.

Планировка будущего снаряда

Перед тем как начать работу, нужно все тщательно распланировать, чтобы знать, какой материал нужен и сколько его покупать. Также на этом этапе важно выбрать, какого вида будет сама стойка, что это будет за скамья для жима лежа своими руками. Чертежи — тоже неотъемлемая часть планировки. Чтобы снаряд оказался правильным, надо делать все четко по схемам.

Скамья для жима лежа, своими руками сделанная, должна обладать всеми ей нужными качествами, а именно практичностью, компактностью и надежностью. Последнее — одно из самых важных качеств, так как работа с немалыми массами может попросту сломать снаряд, поэтому надо делать его мощным. Большие, сваренные между собой куски железа — это именно то, что нужно. Да, снаряд будет занимать какое-то место в квартире, но им нужно пожертвовать ради тренировок. Что делать, если места в квартире мало? Нужно сделать так, чтобы конструкция стала компактной. Этого можно добиться только с разборным снарядом. Когда все части разбираются, то проблем с собиранием и хранением точно не будет.

Какие материалы понадобятся

Даже та сумма, которая потратится на различные материалы, все равно будет меньше, чем стоит уже готовая, сделанная на заводе скамья для жима лежа. Своими руками придется сделать очень многое. Но это, безусловно, того стоит.

Прежде всего, перед началом работы стоит приготовить материалы, из которых будет сделана скамья для жима своими руками. Чертежи и подсчеты подскажут, сколько и чего нужно закупить. Какие же материалы понадобятся для изготовления данного снаряда?

Сделать скамью для жима своими руками лучше всего из профильной трубы. Это такой вид металлопроката, который продается в строительных магазинах и на рынках. Он бывает квадратным и прямоугольным. Лучше всего, конечно, брать квадратный, так как он более практичный. Такого металлического профиля нам понадобится всего лишь один вид, из которого будет сделана вся конструкция скамьи и стойки. Размеры данного профиля должны быть сорок на сорок миллиметров. Толщина стенок (поперечного сечения) равняется двум миллиметрам.

Еще понадобятся две стальных пластины прямоугольной формы. Желательно, чтобы толщина их была не менее полусантиметра. Из них будут изготавливаться держатели штанги. На каждом конце их следует загнуть так, чтобы получился крючок. Также нужны болты с гайками и резиновые подкладки. Из-за того, что вся конструкция сделана из металла, она слишком шумит и может царапать пол. Для того чтобы избежать этого, их наклеивают на все основание скамьи. Так она становится более устойчивой, а значит, лучшей.

Сам лежак будет сделан с помощью доски, поролона и кожзаменителя. Такое ложе выйдет очень прочным, мягким и практичным, а самое главное — долговечным.

Скамья для жима лежа своими руками: чертежи

Что нужно сделать с самого начала? Перед тем как приниматься за работу, необходимо четко себе представить, как будет выглядеть скамья для жима. Своими руками придется сделать и две стойки, чтобы можно было во время тренировок класть на них штангу. Конструкция будет стоять на трех вертикальных опорах. В длину она должна быть один метр, а в высоту — восемьсот миллиметров.

Как сделать скамью для жима

Так как конструкция специально рассчитана для новичков в строительном деле, то она будет немного грубоватой, но зато легкой. Первым делом нужно начать с нарезания бруса по длине. После этого можно приступать к сварке.

К двум стойкам, которые будут держать штангу, нужно приварить две перпендикулярных балки. К другой вертикальной стойке — перпендикулярный брусок (все видно на чертеже).

На двух больших вертикальных стойках стоит сделать наметки на уровне трехсот сорока сантиметров. Именно в этом месте к двум кускам профиля приваривается поперечная горизонтальная балка. К горизонтали ровно посередине добавляется прямая балка, параллельная полу. Это и будет основанием для скамьи. К концу осталось только приделать третью вертикальную стойку, а также два держателя для штанги (это те металлические пластины, которые надо было согнуть). Сварочные работы закончены.

Как сделать лежак

Нельзя же заниматься на железном бруске. Поэтому нужно сделать специальный лежак. Его изготовляют из прямоугольной фанеры, поролона и кожзама. Сначала стоит позаботиться о креплении.

Для этого в трех местах в длинной, параллельной полу балке стоит проделать три дырки для болтов через каждые тридцать сантиметров. То же самое необходимо сделать и с фанерой. С помощью болтов закрепляем доску. Затем, нанеся слой клея, приклеиваем поролон. После того как клей подсохнет, можно уже с помощью строительного степлера обтягивать кожзаменителем.

Стойки для приседаний — очень простой в изготовлении спортивный тренажер. Предназначен он в основном для выполнения приседаний со штангой. Если поставить внутрь Стоек простую скамью — то в таком сочетании вы получите Скамью для жима лёжа, правда в этом случае опорные конструкции должны быть изготовлены не большой высоты, чтобы лёжа на скамье можно было снять штангу с этих стоек. Так же Стойки можно использовать например для «армейского жима» — жима штанги вверх стоя, и т.д.

Сущестуют разные вариации Стоек для приседаний. Например самая простая конструкция, это отдедьные друг от друга стойки, без соединительного элемента.

Мы бы не рекомендовали использовать такого рода стойки, так как в они являются менее надёжными и менее устойчивыми, чем Стойки для приседаний цельной конструкции. При выполнении упражнений потребуется дополнительная осторожность в момент возврата штанги на исходную позицию, стойки при этом должны быть установлены ровно семетрично относительно друг друга, не ближе не дальше, ни шире ни уже. Кроме того относительно не масивное основание может повлечь за собой банальное опрокидование стоек или одной из них при постановке на них штанги. Единственным компромисом в данном случае может быть фиксация стоек болтами к полу.

Мы рекомендуем изготавливать Стойки для приседаний цельной конструкции.
Как вы видите на фото ниже, высота опорной конструкции, в которую входят сами телескопические стойки, относительно не большая. В тоже время к минусам этой конструкции можно отнести достаточно близкое расположение соединительной поперечной балки к ногам спортсмена, в том положении когда он будет стоя под штангой поднимать её, то есть близкое расположение непосредственно к центру между стойками. На наш взгляд её нужно было сделать чуть-чуть дальше.

Как вариант, для изготовления мы предлагаем вам похожую конструкцию Стоек для приседания. Размеры спортивного тренажера были сняты в одном из местных тренажерных залов.
Весьма надёжная, усиленная конструкция, удобная и проверенная на личном опыте.

Профильная труба и швеллер соединяются сварочными швами, без использования болтов, обеспечивая дополнительну прочность.
Количество отверстий в стойках можно сделать по всей длине или на своё усмотрение, но в общей сложности — чтобы по высоте стойки получились не больше своего роста на последнем отверстии.

Держатели штанги для стоек изготавливаются из металической полосы. Она бывает разной ширины: 4см, 5см, 6см, 8см и т.д. Толщина полосы примерно 3-4мм. Рекомендуем выбрать для изготовления полосу 6см. Чтобы изготовить держатели штанги нужно отрезать полосу необходимой длины (по чертежам ниже, примерно 20см) зажать полосу в тисках (обязательно металических, а не чугунных) чтобы её верхняя часть выступала на 10см (по чертежам) и ударами молотком сгибать её до угла 90градусов. Тоже самое проделать для сгиба передней части держателя, длиной 4см.

Так же при покупке профильной трубы 5х5см, в которую непосредственно будут входить сами стойки, желательно приобрести её с самой большой толщиной стенки, если будет выбор. Обычно средняя толщина профильной трубы состовляет 2,8мм, так же есть трубы с толщиной 3,2мм. В данном случае идеальной толщиной было бы 4мм — тогда достигается минимальный люфт, стойки внутри профильной трубы не будут шататся и тарахтеть. Но следует учитывать, что чем стенки трубы толще — тем она будет дороже.

Металл для покупки:
1. швеллер 8х4см, общей длиной — 2,4м
2. профильная труба 5х5см — 1,8м
3. профильная труба 4х4см — 2,4м
4. полоса 5см или 6см — 0,4м
5. штырь (круг) диаметром 10мм — 0,5м

Советуем не много добавить и округлить размеры в большую сторону, например профильную трубу 4х4см можно приобрести 2,5м или 3м, 5х5см — 2м или 2,5м. Лучше чтобы у вас был запас, а не наоборот каких-то сантиметров не хватило потом, и пришлось бы опять ехать на металлобазу докупать.
Если кроме Стоек для приседаний вы планируете изготавливать ещё и другие спортивные тренажеры, то можете приобрести металл «на перёд» для изготовления в дальнейшем. Например профильная труба 4х4см является самым популярным элементом металоконструкций при изготовлении спортивных тренажеров. В частности из этого элемента состоит вся Силовая Рама , описанная в статье нашего сайта. Кроме того, часто бывает при продаже металобызы отгружают металл так сказать оптом — минимум по одной полосе длиной 6м. В этом случае пожеланию металл там же можно порезать на мелкие куски для удобной транпортировки.

ВНИМАНИЕ! Выполнение приседаний на обычных Стойках без ограничителя глубины приседа — травмоопасны! Рекомендуем изготавливать стойки с боковыми, страхующими перекладинами или страхующими штырями по высоте тренажера. Подробнее об этом тренажере на . Один из участников нашего форума изготовил такие стойки и опубликовал фотографии.

Сей час есть разные модификации Стоек для приседаний, с дополнительными опорами впереди, на которые присев без возможности встать — можно положить штангу. Вы можете сами доработать эту модификацию тренажера, приварив впереди по две профильные трубы формой буквы «Г» с каждой стороны.
Имея в наличии базовые чертежи Стоек, которые мы вам предоставилил — их можно на свой вкус, по своему усмотрению модифицировать и изменять, подгоняя под те потребности, которые вам необходимы.
Но стоит отметить, что дорабатывая таким образом тренажёр — вы стремитесь охватить те фунции, которыми уже владеет Силовая Рама. Даже самые лучшие и навороченные Стойки для приседаний никогда не смогут заменить Клетку.
Поэтому мы бы вам советовали не искать чего-то среднего, а сразу изготовить Силовую Раму, так как с её помощью можно будет выполнять значительно больше разнообразных упражнений, чем со Стойками для приседаний.

Если у вас есть свои чертежи Стоек для приседаний — вы можете предложить их на всеобщее рассмотрение на нашем

Многие из нас занимаются спортом, и зачастую это происходит не в специализированных местах, а в домашних условиях, при этом спортивный инвентарь в этот момент разбросан по всей занимаемой площади, через который мы переступаем и порой спотыкаемся. Чтобы этого избежать давным давно придумано одно нехитрое приспособление , которое называется СТОЙКА. Ее без проблем можно купить в любом из спортивных магазинов, но этот вариант является достаточно затратным и не все могут себе это позволить, поэтому автор данной статьи предлагает нам способ как изготовить ее самому.

А сейчас обо всем подробно!

Нам понадобится.

Инструмент:
— шуроповерт;
— пила;
— рулетка.

Материалы:
— деревянный брус 5 х 15 см;
— лист фанеры 4,5 х 28 х 110 см;-
— саморезы или гвозди.

Первым делом начнем изготавливать нижнюю часть стойки. Для этого отпиливаем два бруска по одному метру каждый, они будут горизонтально фиксировать вертикальные ножки.

Чтобы изготовить вертикальные ножки нужно отпилить 4 бруса каждый по 55 см.

Далее нужно совместить два метровых бруска друг с другом и нанести на них разметку по 33 см от края до края. Это будут метки для горизонтальных ног стойки.

Теперь берем вертикальные ножки и располагаем их между двумя горизонтальными брусьями. Более подробно смотрите на фото. Перед началом крепления нужно выровнять конструкцию, а далее зафиксировать при помощи гвоздей или же саморезов. После чего проверяем конструкцию на прочность, если есть люфт – дополнительно укрепляем.


Для того, чтобы конструкция была более устойчивая нужно изготовить две горизонтальные опоры. Отпиливаем две одинаковые части бруса, для более лучшего вида срезаем углы. Крепим по бокам в нижней части, как показано на фото.


Теперь приступим к изготовлению столешницы.
Берем фанеру и вырезаем согласно размерам стойки, при этом ее нужно сделать немного длиннее и шире, учитывайте размеры гантелей.


Теперь изготовим бортики, которые будут крепиться по краям уже готовой столешницы. Вырезаем из брусков по размерам столешницы. Крепим при помощи саморезов.

Для того, чтобы гантели надежно были закреплены на поверхности столешницы добавляем еще два бортика. Крепим их по середине вдоль столешницы. Высоту бортиков нужно выбирать в соответствии с высотой гантелей.


Когда конструкция готова — нужно при помощи наждачной бумаги зашлифовать поверхность. Если есть желание можно покрыть морилкой или же лаком.

Осталось сделать самое простое. Берем спортивные снаряды и помещаем их на стойку. В верхней части располагаются гантели, а в нижней – блины от штанги, тем самым освобождаем рабочую зону.


Всем спасибо за внимание!
Спорт — это жизнь, это движение, это здоровье!

Сделать стойку для жима штанги лежа весьма просто, это простая конструкция, а в интернете есть множество чертежей.

Загвоздка в том, что практически все эти чертежи стоек для штанги рассчитаны на применение сварки, а ее применение в домашних условиях весьма проблематично.

Но, стойку для жима штанги лежа можно собрать и из деревянных досок и бруса, купленных на ближайшем стройрынке. Вы можете взять с собой рулетку и разметив места распила, попросить распилить доски брус прямо на месте покупки. Обычно на стройрынке эта услуга бесплатна.

Прочитав эту статью, вы сможете сделать стойку для жима штанги своими руками прямо в своей комнате.

Материалы для изготовления стойки для штанги

Для изготовления самодельной стойки понадобится:

3 метра бруса 60х30 порезанного на метровые отрезки

3,32 метра доски 50х150 порезанной следующим образом: 1220 мм – на нижнюю часть стойки, 2 вертикальных стойки длиной 1100 мм.

4 уголка для соединения бруса размерами 50х50.

3,8х32 — 8 шт для крепления уголка к поперечному брусу

3,8х45 – 16 шт для крепления уголка к доске

4,2х75 – 12 шт для крепления уголка к нижней доске и лежащему под ней брусу, а так же сшивания бруса и доски между сбой.

Инструменты для сборки: шуруповерт или отвертка, рулетка, желательно сверло 1.5-2 мм диаметром.

Чертежи стойки для жима штанги

На картинке выше сборочный чертеж самодельной стойки для жима штанги лежа. Используя его вы легко соберете такую стойку своими руками.

Как сделать стойку для штанги своими руками

Итак, доска и брус распилены, шурупы подготовлены, шуруповерт заряжен и остается только собрать конструкцию.

Для того, что бы шурупы не раскалывали дерево желательно перед заворачиваеием сверлить отверстия сверлом 1.5-2 мм, но, в 90% случаев этим мало кто заморачивается. Так же стоит отметить и то, что уголок надо крепить на 4 шурупа, а не на 2, как это делают обычно нерадивые работники.

Доски желательно обработать наждачной бумагой или шлифмашинкой для того, что бы в дальнейшем стойку можно было покрыть лаком или покрасить.

Начинать надо с нижних брусков. Разметьте середины длин брусков и середину торцевой стороны доски длинной 1220 мм.

Укладываем их на расстоянии 1100 мм (1 метр 10 см) друг от друга, на них кладем доску 1220 мм и совмещаем линии отметки.

Сверлим отверстия для соединяющих шурупов (в дальнейшем я не буду писать про сверление, просто имейте это в виду), вворачиваем 2 соединяющих шурупа 4,2х75.

Отмеряем 60 мм от торца доски и проводим линию. К этой линии четко по центру доски устанавливаем уголок и прикручиваем его 4 шурупами 4,2х75.

Повторяем то же самое с другой стороны.

На поперечный брус по краям прикручиваем уголки шурупами 3,8х32.

Перед тем, как ставить вертикальные стойки на их верхней части надо сделать треугольные запилы под штангу, ширина запила 75 мм, глубина 30 мм.

Ставим вертикальные стойки и прикручиваем их шурупами 3,8х45 к основанию, затем крепим поперечный брус на расстоянии 340 мм от нижней доски с помощью шурупов 3,8х45

Вот все, самодельная стойка для жима штанги готова, можно принести штангу и приступать к занятиям.

Посмотрите фотографии самодельной стойки для штанги собранной по этой технологии.

В дальнейшем вы можете покрасить стойку краской по дереву или покрыть лаком, такая самодельная стойка для штанги послужит вам долгие годы!

Для всевозможных упражнений очень важна хорошая стойка для штанги: для приседаний с весом, сидя, подъема на носки, удержания тяжести и так далее. Для тех, кто не очень любит заниматься в спортивных залах, выполнять всевозможные упражнения становится проблематично. Главная проблема — стойка для штанги. Именно этого снаряда зачастую так не хватает, чтобы проводить эффективные домашние тренировки. Но если это так важно, то почему бы не сделать ее самостоятельно своими руками.

Зачем нужно делать стойку самому

Зачем нужно делать стойку самому, если в интернет-магазинах или можно найти достойную стойку, которая будет качественной и практичной? В первую очередь стойка для изготовленная, будет стоить в три, а то и в четыре раза дешевле, чем магазинная. Все, что для нее нужно, так это иметь все инструменты и уметь ими пользоваться.

Во-вторых, собственная стойка будет подходить по всем личным параметрам. В ней не будет ничего лишнего, а конструкция может подходить к любым условиям собственной квартиры.

Техника безопасности

Безопасность превыше всего! Именно это надо помнить при эксплуатации сварочного аппарата, дрели и всего остального. Конструкция в первую очередь должна быть надежной, чтобы в случае чего выдержала огромную нагрузку. Стойка не должна иметь острых углов, за которые можно зацепиться и завалить что-то. Лучше все продумать, чтобы потом не нужно было исправлять.

Планировка

Итак, решение принято — стойка для штанги будет самодельной. Перед началом работ нужно все тщательно продумать. Для большей точности лучше всего сделать чертеж. Стойка для штанги должна быть пропорциональной. Несущие конструкции обязаны выдержать весь вес, для этого надо все просчитать и нанести на чертеж. К тому же чертеж поможет не купить лишнего. Так как на глаз обычно покупаются материалы с запасом, а это ведь все деньги. Что важно для самодельной стойки — низкая цена. Так что лучше предварительно составить план, в котором должна быть описана будущая стойка.

Как должна выглядеть стойка для штанги, своими руками сделанная

Стойка должна быть практичной и компактной, чтобы подходить для «суровых» условий жилищной площади. Именно поэтому описываемый снаряд имеет так много приспособлений и удобств. Секрет заключается в том, чтобы стойка одновременно служила и брусьями. Все это должно складываться, регулироваться по длине и высоте. Именно благодаря таким особенностям обычная стойка для штанги превращается в

А как же скамья

Надо приложить немало усилий, чтобы получилась стойка для штанги. Со скамьей надо очень много возиться, поэтому данная конструкция не включает в себя наличие специальной скамьи. В крайнем случае ее можно купить в любом специализированном магазине. Кстати, это будет хорошим решением, так как наверняка покупной лежак будет оборудован приспособлениями для прокачки пресса. Скамья и стойка для штанги будут занимать много места, поэтому их лучше собирать по отдельности.

Материалы для работы

Нужно не так уж и много материалов для стойки. Все равно она получится дешевле, чем в магазине. Итак, для работы в первую очередь понадобятся две разновидности профильной формы (разновидности металлопроката). Для того чтобы менять высоту и ширину самой стойки, нужно одну трубу засунуть в другую, поэтому одна должна быть меньше, чем другая. Механизм прост: из одной трубы выпирает другая, а ее положение можно регулировать, тем самым опуская или поднимая уровень штанги.

Чтобы конструкция выдержала всю нагрузку, достаточно будет одного вида 40 на 40 миллиметров и в поперечном сечении 2 миллиметра. Ее длина 5 метром. Вторая (выдвижная труба) должна быть 30 на 30 миллиметров, в поперечном сечении 2 миллиметра и длиной в 3 метра.

Также важная часть — держатель грифа. Для него потребуется два 6-миллиметровых листа стали 50 на 200 миллиметров.

Чтобы сделать брусья, понадобится небольшая труба размером 30 сантиметров. Так как ручек будет две, лучше всего брать две трубы по 15 сантиметров.

Понадобится еще парочка болтов (выступают в роли самого регулятора). Они не должны быть слишком тонкими, иначе под большим весом их просто перекусит. Самая оптимальная толщина таких болтов — 8 миллиметров. Так как вся конструкция сделана из металла, она будет серьезно царапать пол и греметь. Чтобы приносить меньше ущерба квартире и не мешать соседям, надо запастись резиновыми подставками. Это куски резины толщиной в 5 миллиметров. Такое приспособление делает всю конструкцию более устойчивой, а, значит, надежной.

Ближе к делу, или Как сделать основание

На основание идет почти вся нагрузка. Оно должно быть очень крепким и устойчивым. Еще оно должно быть разборным, чтобы меньше занимало места в квартире. Итак, приступаем к изготовлению основания будущей стойки. Первым делом нужно разрезать металлический профиль на нужные по Основание — это та часть, в которую потом будут всаживать более мелкий (30 на 30) профиль, который и будет держать штангу. Оно будет выглядеть как большая буква «Т».

Сначала надо подготовить все инструменты. В основание понадобится два бруска длиной в 700 и 300 миллиметров. Для этого понадобится более толстый профиль (40 на 40). Два бруска нужно сварить той самой буквой «Т» так, чтобы от середины более длинного в обе стороны оставалось по 15 сантиметров. Именно такая конструкция обеспечит максимальную устойчивость. В 30-сантиметровом бруске просверливается отверстие для болта — он будет регулировать ширину.

Нужно отметить середину буквы «Т». Именно там следует приварить следующий брусок длиною в 850 миллиметров. Из этого бруска будет выезжать другой, на котором будет лежать гриф. Но под большим грузом брусок может погнуться, поэтому от основания до середины стойки нужно приварить дополнительный брусок длиной в 550 миллиметров. Он будет служить дополнительной опорой. Его приваривают под углом так, чтобы он соединил вертикальный и горизонтальный брусок. На конце вертикального нужно сделать отверстие под болт. Оно должно быть диаметром не меньше самого болта.

По такому же принципу изготовляется аналогичная конструкция.

Как сделать остальную часть

Перед сваркой нужно согнуть листы стали так, чтобы они стали похожи на крючок. «Крюки» привариваются к брускам (30 на 30) длиной в 900 мм. Получается 2 длинных бруска с крюком на конце. Сзади от крюка приваривается косок трубы — будущие брусья. То же самое проводят с другим профилем.

Через каждые 5 см просверливается дырка диаметром с болт. Благодаря этим дырочкам стойка для штанги может регулировать свою высоту.

Высоту уже можно регулировать, а как изменять ширину? Для этого понадобится профиль (30 на 30) длиной в 1100 миллиметров. На нем также сверлятся дырки с межцентровым значением в 5 сантиметров. Его место в более крупном профиле (40 на 40), а именно в маленьком бруске основания буквы «Т». Выезжая из основания, он может регулировать ширину стойки или брусьев.

Скамья для жима 180,90,45 своими руками

Скамья для жима с изменяемым углом наклона.

Всем привет! Решили с братом сделать скамью для жима и вот, что у нас вышло:

Начнем с основы:

 

 

 

За основу мы взяли трубу Ф-57 при помощи сварки получили основу скамьи. Сразу возник вопрос, как идеально вырезать окошко самой верхней части. Немного поразмышляли, и осенила идея с лекалом который можно вырезать при помощи простой бумаги.

 

 

 

 

Возьмем лекало и нанесем его границы на трубу Ф 57, вырезаем болгаркой, примеряем.

 

 

 

Как видно на фото наша заготовка подошла идеально!)) Свариваем, зачищаем, и воаля основа готова!

 

 

 

Затем нам нужно, что-то вроде шарнира, и мы решили взять полоску, которую используют для заземления и разрезали их на вот такие детали:

 

 

Так же в них нужно просверлить отверстие на Ф 10.

 

 

Скелет лежака и скамьи мы сделали из профиля.

 

 

 

 

 

Остается сделать упоры и скамья почти готова это я думал но спустя время я понял, что я сильно ошибался )).

 

 

 

 

Во всех соединениях, сделанных из трубы, мы вырезали вот такой галтер, муторно конечно зато получилось крепко и эстетично. Изготавливаем упоры.

 

 

Нарезаем бочонок, затем нам его же нужно распилить на две части, большую и маленькую.

 

 

 

На том же диаметре нужно разбить большую часть, а вот малую нужно разбить на Ф57 и ту же деталь одну сторону нужно разбить и сделать плоской.

 

 

Все детали подготовлены и перед покраской нужно их почистить от ржавчины.

 

 

 

 

 

Первым делом я обезжирил все детали.

 

Грунтую:

 

 

И начинаем покраску наших деталей. Перед покраской смочите полы, чтобы пыль прибить и чтобы краска не пристала к полам. Можно конечно было положить газету, вот только её не нашел, бывает и такое)).

 

 

 

Я использовал грунт и краску в баллончиках лучше ложиться. Количество баллонов использовал 2 шт. Советую взять 3 шт, чтобы не экономить. Вся металлическая конструкция скамьи для жима получилась очень прочной.

 

 

Нарезаем фанеру по нужному нам размеру.

 

 

 

Острые углы фанеры срезаем рубанком.

 

 

В качестве наполнителя использовали подложку 8 мм *2 слоя почему два? потому, что зернистость подходить идеально для скамьи. Вырезаем по форме нашей фанеры.

 

 

 

Натягиваем материал на сидушку и лежак.

 

 

 

Вот какая красота получалась!!!

 

 

 

 

Приступаем к сборке. Самая замечательная часть, к которой мы так долго шли. На первый взгляд вроде все просто вот только долго, я даже не могу сказать, сколько по времени, но очень муторно.

 

 

 

 

 

Все наша Скамья для жима ГОТОВА!!! Ура. Не судите строго.

 

 

 

Угол 45.

 

Угол 90.

 

 

 

Прямой 180.
Скамья мной опробована, она меня очень устраивает на всех углах, удобная.Занимайтесь спортом, берегите свое здоровье.

 

 

Всем Спасибо большое.

 

Николай Аксёнов г. Уфа

Скамья для жима лёжа своими руками.Менс Физик — Пляжный бодибилдинг — Men`s Physique

Мировой рекорд

Немного интересных фактов: в жиме ногами возможна работа с очень большим весом (в отличии от тех же приседов)

Обратите сами внимание: зуб даем, что рабочий вес в диме ногами у вас прилично больше, чем в приседе со штангой!. Итак, рекорд мира принадлежит американцу Пэту Робертсону, который жал ногами до 1225 кг

Также есть видеозаписи, на которых бодибилдер Ронни Колеман выжимал 1024 кг на 8 раз. По некоторым данным при неполной амплитуде движения некоторые спортсмены могут выжать до 1363 кг., однако доказательств нет

Итак, рекорд мира принадлежит американцу Пэту Робертсону, который жал ногами до 1225 кг. Также есть видеозаписи, на которых бодибилдер Ронни Колеман выжимал 1024 кг на 8 раз. По некоторым данным при неполной амплитуде движения некоторые спортсмены могут выжать до 1363 кг., однако доказательств нет.

Больше не всегда лучше

Базовая комплектация скамьи для жима лёжа может быть дополнена различными приспособлениями в зависимости от модели. Эти комплектации преследуют разные тренировочные цели. Чем больше функций у тренажёра, тем больше его цена. Но зачастую некоторые функции не нужны покупателю.

Поэтому необходимо заранее обдумать и определиться, какую конфигурацию скамьи выбрать. К тому же не обязательно покупать новое изделие, а можно купить гораздо дешевле по объявлению уже бывшее в употреблении, но при этом нисколько не хуже, чем в магазине.

К дополнительным приспособлениям относятся:

  1. Страховочные упоры для штанги, позволяющие работать с большим весом без партнёра, но не позволяющие штанге придавить грудь спортсмену, если у него не хватает сил выжать снаряд до конца и опустить его на стойки;
  2. Штыри на стойках для блинов от штанги, которые могут использоваться и как брусья для отжиманий;
  3. Поручни для фиксации туловища во время тренировки пресса;
  4. Специальная подушка для страхующего партнёра;
  5. Доска Скотта для сгибаний рук и тренировки бицепса, которая ещё называется партой;
  6. Блок для сгибаний и разгибаний ног, тренирующий квадрицепс и бицепс бедра;
  7. Есть скамьи, у которых наклон может быть отрицательный, чтобы прорабатывать нижнюю часть грудных мышц;
  8. Рычаги для тренировки рук;
  9. Блок для тяги за голову.

Длина скамьи должна быть такой, чтобы голова спортсмена не свисала с неё, а лежала на ней даже в наклонном положении. Её ширина не должна превышать 32 см и не должна быть меньше 25 см для комфортной работы. Высота приспособления должна примерно равняться длине голени.

Оптимальнее выбирать скамью со средней жёсткостью наполнителя. Это будет наиболее комфортно для позвоночника. Лучше если обивка будет износостойкой из толстого и прочного кожзама. Для защиты от коррозии, порошковое покрытие металлических деталей предпочтительнее эмали.

Лежак можно использовать и без стоек, если будут применяться гантели, а не штанга. С гантелями можно работать без страхующего партнёра, так как их удобно брать в рабочее положение и выходить из него одному. Гантели имеют более свободную и независимую друг от друга, а также более длинную траекторию движения по сравнению со штангой, в чём они имеют преимущество.

Предтренировка: как подготовить мышцы к большому весу

Ни к одному силовому упражнению нельзя подходить неподготовленным. Первоначально нужно выполнить хорошую разминку — общую, которая подготовит тело к занятиям спорту. После этого стоит выполнить 1–2 подхода отжиманий от пола разным хватом или подтягиваний. Тело достаточно хорошо разогреется, и вы сможете минимизировать риск получения травмы.

Делать полноценную тренировку из других базовых упражнений не стоит, иначе вы затратите слишком много энергии, и на силовое упражнение её уже не останется

Ваша задача — максимально хорошо подготовить мышцы и, что более важно, суставы, поскольку на них нагрузка приходится очень высокая

Не имеет смысла выполнять изолированные упражнения, типа сведения в кроссовере, разведения с гантелями или каких-либо вариантов на бицепс, трицепс. Эти упражнения мы оставляем на потом, чтобы «добить» мышцы после базовых упражнений.

До того как использовать большие веса на жиме, нужно выполнить несколько подходов:

  • 1-2 разминочных — пустой гриф или с небольшим весом, который вы можете выполнить легко на 20 повторений;
  • 1-2 подводящих — вес больше разминочного, но ещё не тяжелый для вас, здесь мы выполняем около 10–12 повторений.

После этого можно приступать к рабочему весу, с которым нужно сделать от 3 до 5 подходов по 6–8 повторений в каждом. Можно также пробовать делать один подход с максимальным весом на раз, то есть пробовать выжать то, что до этого не получалось или не пробовали, но обязательно со страхующим.

Пошаговое изготовление наклонной скамьи из профильных труб

Для того чтобы самостоятельно в домашних условиях собрать наклонную спортивную скамью для жима с тремя опорами, необходимо подготовить материалы и инструменты, описанные выше. Изготовление скамьи проходит в два этапа: конструирование каркаса и лежака. До начала работ стоит отработать навыки по использованию необходимых инструментов.

Каркас

Алгоритм сборки каркаса из металла:

  1. От трубы отрезаются два отрезка длиной 83 см, которые будут служить стойками каркаса, а также поддержкой для штанги.
  2. На расстоянии 34 см от нижнего края стойки ставится отметка, которая указывает на место соединения элементов со следующей деталью.
  3. Отрезается третья часть профиля длиной 52 см, которая будет соединять ножки, и четвертая деталь длиной 34 см – для стойки на противоположной стороне скамьи, в ногах.
  4. Для соединения передних и задних ножек скамьи отрезается элемент длиной 97 см – это будет опора. Она приваривается к задней стойке сверху, тогда как к передней – сбоку. Для соединения деталей можно использовать саморезы.
  5. К профильным трубам-стойкам сверху или сбоку прикрепляются специально подготовленные лепестки. Они изготавливаются из стальных полосок, которые выгибаются тисками в форме буквы «J». Длинная сторона этой детали должна составлять 7 см, а короткая – 2-3 см.
  6. К перекладине, соединяющей передние стойки, просверливаются отверстия диаметром 1 см. Они необходимы для прикрепления армирующих стрежней длиной 30 см, регулирующих высоту лежака.

Нарезать трубы нужного размера
Разметить места соединения деталей
Вырезать опору
Приварить опору к задней стойке сверху, к передней – сбоку
К стойкам прикрепить подготовленные лепестки из стальных полосок

Лежак

Лежак регулируемой конструкции скамьи для тренировок должен состоять из двух частей, разных по размеру. Алгоритм сборки:

  1. Короткий лист закрепляется в ногах, при этом он должен выступать за конец стойки на 5-10 см.
  2. Длинный лист устанавливается в голове скамьи. Он прикрепляется дверной петлей, затем приваривается к каркасу и к основанию лежака.
  3. С нижней стороны большего по параметрам листа из стали на расстоянии 10 см от края прикрепляются армированные пруты. Их назначение – поднимать лежак для тренировки разных видов мышц.
  4. К листам из стали прикрепляется отшлифованная доска, ширина которой должна превышать размер первых на 5 мм. Соединение двух элементов производится саморезами. На месте стыка металлических листов деревянная доска должна быть короче на 1 см с обеих сторон.

Вырезать уголки и просверлить отверстия для крепления доски
Приварить крепления к опоре в трех местах
Установить лежак с помощью саморезов

Соединения

Соединение деталей каркаса скамьи для дома проводится методом сварки. Мелкие детали прикрепляются при помощи болтов и гаек. Стыки дерева и металла также фиксируются саморезами, которые не должны выходить конструкции. Сварочные работы по соединению частей нужно проводить с особой тщательностью, чтобы при высокой нагрузке и колебаниях швы не разошлись.

Прикрепить сиденье к металлической заготовке
Установить спинку и лежак
Прикрутить ножку для регулировки
Готовая скамья

Критерии выбора

Скамья не считается технически сложным устройством, однако при выборе ее в спортивном магазине нужно соблюдать некоторые существующие рекомендации. При выборе такого рода тренажера нужно четко понимать требования, с которым он должен справляться, и, что самое главное, место его использования.

Этот критерий особенно важен, если лавку планируется использовать в домашних условиях, в которых не всегда существует нужное свободное пространство.

Узнайте о том как правильно выполнять березку, обратные отжимания, приседания, растяжку, стоять на голове.

Размеры

Если вы владелец тренажерного зала, то переживать за габаритность изделия не нужно. Даже наоборот, многие успешные бизнесмены в мире спорта советуют выбирать лавку побольше, так как это положительно влияет на ее устойчивость и надежность. Так какие же размеры должна иметь скамья для жима?

В домашних условиях с большими весами работать не приходится

Наиболее надежным вариантом при этом будет большая разборная лавка, но не у всех есть возможность выделить для спорта целую комнату, поэтому обратить свое внимание стоит на компактные раскладные модели. Приобретая такой тренажер, внимательно стоит взглянуть на раздвижные механизмы: они должны быть очень прочны, но легки в использовании

Важно! При выборе скамьи также обратите свое внимание на ширину доски: она должна быть равной или больше 25 см. Такая ширина позволяет чувствовать себя уверенно практически при любом силовом упражнении

Моноблок или трансформация?

Как упоминалось выше, главным плюсом неразборной стационарной лавки является ее стойкость и надежность, однако о компактности и функциональности такого тренажера можно забыть. Идеальным вариантом станет универсальная скамья-трансформер. У такого спортивного снаряда огромное количество преимуществ перед моноблоком:

  1. Трансформируемые части спортивной скамейки дают возможность выполнять упражнения с любым уровнем наклона, что дает возможность подойти к развитию мускулатуры комплексно даже в домашних условиях.
  2. Дополнительные блоки помогают превратить обычную скамейку в универсальный тренажер, с помощью которого можно качественно и, что самое главное, всесторонне подойти к развитию мышечной массы: от ног и ягодиц, до рук и плеч.
  3. Даже самая сложная конструкция скамьи является технически простой — это помогает снаряду служить бесперебойно не одно десятилетие.
  4. Форма «конструктор» позволяет разобрать скамью за считанные минуты, это особенно удобно для владельцев небольших квартир или спортивных залов.

Дополнительные блоки

Дополнительные блоки дают возможность превратить обычную скамью для спортзала в многофункциональный тренажер, который в большинстве случаев может удовлетворить запросы спортсмена любого уровня.

Особенно это станет полезно начинающим спортсменам, которым порой очень тяжело выделить для себя основные упражнения. Среди наиболее популярных дополнительных элементов спортивной скамьи можно выделить следующие:

  • блок для ног, который дает возможность развить икроножные и ягодичные мышцы, бицепсы бедра;
  • подушка для опоры, предназначена сугубо для обеспечения комфорта. Ее используют при подстраховке спортсмена его партнером во время упражнений с большим весом;
  • брусья, которые помогают выполнять дополнительные упражнения на развитие выносливости и силы;
  • поручни, способствуют надежной фиксации туловища атлета. Это помогает повысить эффективность выполнения упражнений на нижний пресс;
  • стойка с опорами, является устройством, которое обеспечивает дополнительную безопасность спортсмену при работе с серьезными весами в одиночки. Специальная конструкция блока удерживает гриф от падения на спортсмена во время упражнения, когда атлету не удается его удержать.

Варианты выполнения упражнения жима в Хаммере

Жим в «Хаммере» можно выполнять сидя, под наклоном или лёжа, при этом не каждый тренажёр даёт возможность практиковать все три варианта.

Давайте разберём подробнее технику выполнения жима в «Хаммере» (также рекомендуется просмотреть обучающее видео)

Жим в «Хаммере» лёжа — качаем плечи и грудные мышцы

Техника выполнения:

  1. Выставляем необходимый вес в тренажёре.
  2. Ложимся спиной на скамью так, чтобы всё тело, кроме поясницы, было плотно прижато к ней.
  3. Рукоятки должны оказаться на уровне груди.
  4. Ноги расставляем по бокам от скамьи плотно на всю стопу.
  5. Берёмся за ручки и делаем глубокий вдох.
  6. На выдохе выжимаем тренажёр, выпрямляя руки вверх.

Не имеет смысл брать очень большой вес для жима лёжа в хаммере, поскольку полноценно базовым это упражнение назвать нельзя

Выполняем по 10–15 повторений этого упражнения, на 3–4 подхода.

Принцип жима под углом тот же самый, но у вас чуть больше нагрузится верхняя область грудных мышц.

Если ваша задача нагрузить верх груди, то лучше выполнять жим под наклоном

Жим в хаммере сидя — грудь и передняя дульта

Техника выполнения:

  1. Выставляем вес.
  2. Садимся на сидение и прижимаем прямую спину к спинке тренажёра.
  3. Ноги расставлены по бокам или стоят на подставке, стопы плотно прижаты к полу.
  4. Возьмитесь за рукоятки, локти при этом должны быть разведены в стороны, иначе нагрузка уйдёт на трицепс (см. фото).
  5. На выдохе выжмите рукоятки от себя, выпрямляя руки в локтях.
  6. Медленно вернитесь в исходное положение, растягивая мышцы груди.

Избегайте рывков, если это возможно здесь, то со штангой такое не пройдёт

Также выполняем 10–15 раз, 3–4 подхода.

Не стоит жим в «Хаммере» делать в начале тренировки, если вы планируете базовые упражнения. Наоборот, выполняйте его после, если хотите до конца «забить» мышцы.

Что это

Жим ногами (или жим платформы на тренажере) – базовое, т.е. многосуставное (задействуется тазобедренный, коленный и голеностопный суставы) упражнение для мышц ног в тренажере под углом 45 градусов, которое заключается в сгибании и последующим разгибании ног.

Как правило, большие накаченные дяди относятся к данному упражнению на тренажере с «холодом», уверяя, что присед намного более важное упражнение для росты массы. Что ж, давайте разбираться!

Сколько весит платформа для тренажера

Это интересный, но сложный вопрос, т.к. производители не указывают вес пустой платформы для жима, а он не является стандартизированным. Приведем примеры: вес платформы тренажёра BT-202 составляет 60 кг, в некоторых залах тренеры говорят о 25-30 кг.

Однако не спешите радоваться и приплюсовывать к своему рабочему весу эти 60 кило. Дело в том, что нагрузка в в тренажёрах, в которых движение выполняется под углом к основанию (в данном случае это 45 градусов) будет считаться так: синус этого угла, т.е. 0,7, умножить на вес платформы — т.е. от 60 кг. вы получите нагрузку в 42 кг., от 30 — 21.

Рекомендации

Пока выполняется жим, во всём теле должно сохраняться напряжение (включая момент опускания платформы вниз). Это позволит генерировать мощное и качественное движение.

в

Чем сильнее спортсмен распрямляет ноги в верхней точке траектории, тем стремительнее уходит напряжение с работающей мускулатуры. Возможно, это позволит сделать несколько дополнительных повторений, однако гораздо более эффективным является тренинг внутри амплитуды: в нижней позиции бёдра не должны касаться груди, а наверху сохраняется небольшое сгибание в коленных суставах.

Чтобы увеличить рабочий диапазон и повысить нагрузку на ягодичные мышцы, некоторые спортсмены упражняются с отрывом спины от сиденья тренажёра. Такой вариант тренинга является нежелательным из-за высокого риска травмирования позвоночника.

Делая горизонтальный жим ногами, допустимо использовать большие веса, нежели в приседаниях. Однако не стоит увеличивать отягощение в ущерб правильной технике. Если не удаётся выжать платформу без сведения или разведения коленей, вес нужно снижать.

в

Опытные атлеты могут тренироваться по усложнённым схемам, позволяющим уйти от однообразия в занятиях.

  • Выполнение жима вместе с другими упражнениями на развитие мускулатуры нижней части тела (приседаниями, выпадами, разгибаниями ног в тренажёре) по принципу суперсета: 2 упражнения делают одно вслед за другим без паузы на отдых, и это составляет 1 подход.
  • Трёхсекундное опускание веса: движение платформы вниз производится медленно, на 3 счёта. В результате негативная фаза движения замедляется, а позитивная (фаза подъёма) должна быть максимально мощной.
  • Дроп-сеты, суть которых состоит в выполнении без пауз на отдых нескольких подходов с последовательным сбрасыванием рабочего веса.

Подобный жим можно делать и одной ногой, прорабатывая таким образом весь её мышечный массив. Большую нагрузку, чем в классическом варианте, здесь получают ягодицы, поэтому такое упражнение идеально подойдёт для девушек.

Варианты выполнения

Вертикальный жим. Это упражнение для дельт, обычно его в вариантам жима в хаммере не относят хотя бы потому, что тут акцентировано прорабатывается другая группа мышц, и было бы не логично сравнивать жим на грудь и жим на плечи. Вертикальный жим больше работает с передней и средней дельтой, а не с задней;

Жим под углом. В некоторых рычажных тренажерах можно наклонить спинку так, чтобы можно было жать исключительно за счет мышц груди, и не задействовать дельты. Этот вариант жима любим бодибилдерами как более изолирующий мышцы груди;

Ширина хвата. Считается, что чем шире в упражнении руки, тем лучше прорабатывается грудь, и чем уже – тем больше трицепс. Хотя некоторые машины позволяют при узкой постановке сместить акценты на пучки мышц ближе к центру груди;

Жим одной рукой. Рычажная конструкция позволяет выполнять этот мало распространенный в фитнесе, но широко – в бодибилдинге вариант

Такой жим позволяет добиться абсолютно симметричного телосложения, что важно для эстетики тела.

Не только дух

Здоровое тело нужно и для развитого ума. Физически неразвитые выдающиеся ученые, инженеры, творческая интеллигенция, топ-менеджеры и бизнесмены – скорее исключение, чем правило. Лев Толстой в 60 крутил солнце на турнике. Нильс Бор, тот, что в школьных учебниках, был известным футболистом, играл за сборную Дании. С ним дело доходило до курьезов: когда Бор был удостоен Нобелевской премии, по физике, разумеется, копенгагенская «Тагебладетт» напечатала заметку, мол, вот хорошо, нашему форварду за футбол нобелевку дали. А «ботан» по «физике» зачастую оказывается таковым и в сферах деятельности, требующих умственного напряжения.

Мышцы брюшного пресса, как известно, качать труднее прочих, т.к. их концы непосредственно не связаны с костями. В домашних условиях, занимаясь накачкой пресса без специального снаряжения, недолго и до грыжи. Поэтому нужна и скамья для пресса. Конструктивно тот и другой снаряды чаще всего объединяются в одно, с возможностью преобразования для тех или иных комплексов упражнений.

Спортивные скамейки – изделия технологически не из сложных. Описаний их в рунете достаточно, но более в ключе: выбирайте чертежи, а дальше – вот так надо пилить, вот так колотить, вот так винтить. Человек, заботящийся о своем физическом развитии, как правило, и с инструментом управляться умеет. Но как выбрать прототип, чтобы тренировки пошли на пользу? Как его доработать под свою биомеханику и биометрию? Какой образец более подойдет для тех или иных групп упражнений?

Настоящая публикация посвящена вопросам, как своими руками по обоснованно выбранному образцу сделать скамью для упражнений в предпочитаемом направлении физического развития, а затем на ее основе – домашний тренажер. Тем же, кто намерен проявить себя в спорте или бодибилдинге, позанимавшись на нем, не стыдно будет прийти в хорошо оснащенный профессиональный спортзал. А пока – материал рассчитан на начинающих атлетов и просто на людей, понявших: пользоваться благами цивилизации можно и нужно, но давать им превращать себя в задерганного «чайника» или квашню оплывшую – неправильно это.

Если болят колени после

  1. Как и в приседаниях, в жимах надо следить за коленями — чтобы они не «заезжали» за линию носков. Ставьте ступни ближе к верхнему краю платформы. Если поставить их ниже, «уход» коленей вам гарантирован.

  2. Поставьте ступни так, чтобы давить на платформу пятками, а не носками. В противном случае коленные суставы будут испытывать травмоопасную нагрузку.

  3. Не пытайтесь опустить платформу максимально низко. В самой нижней точке вам поневоле придется оторвать таз от опоры, а это прямая угроза травмы и последующих болей в пояснице.

    Ваша поясница должна быть намертво «приклеена» к опоре! Поначалу попросите кого-нибудь посмотреть за вами. Пусть он последит за правильной техникой со стороны и обозначит вам безопасные границы жима.

  4. Ни в коем случае не сгибать колени на угол равный или больше 90 градусов. При сгибании ног на угол менее 90 градусов нагрузка давит на коленный сустав, а если угол более 90 градусов — то может травмировать.

    Колени к груди подводить не то, что не надо, а нельзя! При неправильном выполнении данного упражнения травмируются колени при относительно еще небольших весах. Так что следите за техникой внимательно.

О размерах

Здесь на рис. даны размеры 3-опорных тренажеров для людей среднего роста. Слева – полнофункциональный со съемной партой, ручными и ножными рычагами. Основные материалы – профтруба 60х40х2 и круглая 30х2; упор для подъема доски – труба 20х2. Доска – фанера 16 мм с обшивкой, как описано далее.

Размеры домашних тренажеров для людей среднего роста

Справа – простой компактный. Высота скамьи над полом подбирается индивидуально, по мерке от плотно стоящей на полу пятки до внутреннего сгиба коленного сустава. Основные материалы как и в пред случае; регулируемая задняя ножка позволяет трансформировать снаряд для упражнений сидя. Но помните: штангу с этого тренажера нужно брать только с подхода!

Кому необходимо

Для работы на хаммере нужно меньше опыта и профессионализма, чем для работы со штангой или гантелями. Работа с хаммером рекомендуется следующим категориям спортсменов:

  • Новичкам, которым трудно справляться с тяжелым спортивным оборудованием. Хаммер позволит увеличить силу мышц, а также приучит к правильному выполнению упражнения. Поработав с тренажёром, начинающий бодибилдер сможет перейти на штангу и наращивать мышечную массу.
  • Продвинутым. Учитывая, что хаммер позволяет не перенапрягать стабилизаторы, работа в хаммере поможет опытным бодибилдерам выжать максимум эффекта из любой тренировки. Это делается самым простым способом: сначала надо выполнить жимы с тяжёлыми весами без тренажёра, а потом доработать в хаммере.
  • После травм суставов или мышц. Хаммер позволяет менять положение тела во время тренировки, он безопасен и корректирует нагрузку. Если нужно поберечь здоровье, то вам поможет рычажный тренажёр.

Жим на плечи

В хаммере удобно также прорабатывать дельты.

Какие мышцы работают?

В этом виде жима основная нагрузка выпадает на дельтовидную мышцу, а также – на мышцы груди и рук. Упражнение выполняется сидя.

В числе задействованных мышц:

  • передняя дельтовидная;
  • средняя дельтовидная;
  • надостная мышца;
  • трапециевидная;
  • передняя зубчатая;
  • бицепс;
  • трицепс.

Техника

Проработка плечевых мышц в хаммере – это довольно простой уровень, подходящий даже начинающим спортсменам.

Выполнять его следует по таким правилам:

  1. Подготовьте тренажёр – выберите подходящий для себя вес.
  2. Сядьте на скамейку тренажёра, расставьте колени, приняв устойчивое положение. Ногами упритесь в пол.
  3. Возьмитесь за ручки тренажёра.
  4. Напрягите пресс, мышцы груди и плеч.
  5. Сделайте глубокий вдох.
  6. Поднимите голову.
  7. На выдохе распрямляйте локти, отжимая ручки тренажёра.
  8. Достигнув верхней точки, зафиксируйтесь на пару секунд, ощутив напряжение во всех мышцах.
  9. На вдохе верните ручки в исходное положение.

Выполняйте жим для плеч в хаммере по 15 раз в 3-4 подхода.

В видео-ролике показана техника выполнения жима для мышц плеч на примере упражнения на переднюю дельтовидную мышцу. Показывает Иван Гуторов:

Материалы и инструменты

Основным материалом каркаса скамейки для жима лежа своими руками является профтруба размерами 4 х 4 см. Необходимо взять профиль со стенками не тоньше 2 мм. Для лепестков-держателей под штангу нужна полоса из стали шириной не меньше 4 см, толщиной 5 см.

Для сборки лежака потребуются следующие материалы:

  • листы стали толщиной 2 мм;
  • отшлифованная доска;
  • поролон толщиной 2 см;
  • прочный текстиль с водоотталкивающей пропиткой или кожзаменитель;
  • клей универсальный.

В качестве креплений используются болты и гайки, а также петля для дверей, которой прикрепляется регулируемый лежак к основанию. Для работы по изготовлению скамьи потребуются следующие инструменты:

  • тиски;
  • нож;
  • дрель;
  • степлер;
  • сварочный аппарат;
  • болгарка.

Профтруба
Листы стали
Отшлифованная доска
Поролон
Обивочная ткань
Инструменты для работы

Измерение параметров конструкции будет проводиться рулеткой. Если есть навыки работы с вышеперечисленными инструментами, то сделать своими руками скамью для жима не составит труда. Кроме профиля, каркас можно собрать из деревянных деталей. Материалы, которые потребуются для сборки подобной конструкции:

  • деревянные бруски трех размеров: 2,5 х 5 х 9, 5 х 5 х 25, 10 х 10 х 250 см;
  • фанерный щит размером 30 х 2 х 120 см;
  • болты и гайки (М5 х 200 мм; М4 х 80 мм; М5 х 300 мм) – 4 штуки;
  • шайбы из нейлона М5 – 8 штук, кузовные шайбы М5 – 14 штук;
  • саморезы 80 мм – 4 штуки;
  • накладка из резины для стоек.

Для финишной обработки потребуются пропитка, повышающая влагоустойчивость, лак для покраски готовой скамьи. Чтобы самодельная конструкция была более прочной, можно наряду с крепежом использовать клей. Необходимые инструменты при сборке изделия:

  • циркулярный аппарат;
  • пила или лобзик;
  • стамеска;
  • гаечные ключи;
  • дрель;

Дерево – экологически чистый материал, но недостаточно прочный. По устойчивости он значительно уступает профилю, так как гораздо легче. Срок эксплуатации конструкции из деревянных брусков ограничен, поэтому целесообразнее будет использовать металлические – они более функциональные.

Деревянные бруски

Фанерный щит
Крепления
Средства для финишной обработки
Инструменты для сборки

Скамья для жима лежа

Скамья должна быть гладкой, горизонтальной, прочной конструкции, обеспечивающей максимальную устойчивость и комфорт и иметь следующие размеры.1.Длина – не менее 1,22 м.2.Ширина – не менее 29 и не более 32 см.3.Высота – не менее 42 и не более 45 см от пола до верха несжатой подушечной поверхности скамьи. Высота стоек должна быть регулируемой: минимум 75 и максимум 110 см от пола до грифа на стойках.4.Минимальное расстояние между стойками, измеряемое по внутренней части грифа, лежащего
на стойках, должно быть равно 1,1 м.5.Головная часть скамьи должна выступать на 22 см от середины стоек. Допускается отклонение этого размера на 5 см в любую сторону.6.Прилагаемые стенды безопасности должны использоваться на всех международных соревнованиях.

Правила тренировки

Для наибольшего эффекта от тренировки надо обращать внимание на ряд нюансов:

  • Держите спину ровной, не поддаваясь естественному желанию изогнуться в пояснице при движении рук вперёд.
  • Если тренируетесь сидя, то прижимайте спину к спинке сидения. Таким образом, вы не допустите перенесения нагрузки на область спины и снижения нагрузки с грудной области.
  • Прижмите ступни к полу для того, чтобы не снижать нагрузку с грудной мышцы.
  • Выполняя жимы сидя, следите, чтобы рукояти оставались на уровне середины грудной клетки. Иначе будут перенапрягаться мышцы шеи.
  • Выполняя жимы лёжа, поднимайте груз равномерно, не выталкивая его, как если бы вы выталкивали штангу.
  • Движение вверх и вперёд выполняйте на выдохе.

О плюсах и минусах проработки мышц, а также правилах тренировки в тренажёре хаммер, расскажет опытный тренер Денис Борисов в видео:

Частые ошибки при выполнения жима лежа

На первый взгляд это довольно простое упражнение, которое, на практике, характеризуется огромным количеством ошибок, большинство из которых очень легко избежать.

Пренебрежение разминкой

Или халатное отношение к ней. Некоторые так считают: «Слабым это не поможет, сильным это ни к чему». Разминка – это основа любого тренировочного процесса. Без разминки Вы рискуете получить травму, так как Ваши мышцы и связки не подготовлены к выполнению сложных упражнений. Поэтому простой комплекс разминочных упражнений выполнять необходимо всегда. Только не переусердствуйте, чтобы не потратить все силы.

Ошибка в хвате

Когда вы работаете с небольшими весами, вы можете спокойно применять открытый хват. Он отличается тем, что большой палец прижимается к другим. Когда вы жмете большие веса, то гриф необходимо брать исключительно закрытым типом хвата, обхватывая его кольцом из пальцев.

Съем со стоек

Велика вероятность травмы плеча именно в момент снятия штанги со стоек, поэтому не снимайте гриф самостоятельно в последних подходах и когда вес снаряда близок к максимуму.

«Мостик»

Очень многие спортсмены, особенно начинающие, во время выполнения упражнения отрывают тазовые кости от поверхности скамьи, чем уменьшают амплитуду движения. Это отчасти облегчает нагрузку и упрощает технику упражнения, но повышает шанс получить травму.

Без страховки

Никогда нельзя жать в одиночку, если рядом нет страхующего вас человека.

В противном случае лучше отказаться от него и поработать над другими группами мышц или сделать более безопасный жим гантелей лежа.

Некомпетентность партнера

Если вы понимаете, что человек, который должен вас страховать, некомпетентен в этом вопросе, то лучше поискать другого, или временно отказаться от выполнения жима.

«Пружинка»

Эта ошибка распространена у начинающих атлетов. Суть ее заключается в «допружинивании» штанги во время толчка грудным отделом. Категорически запрещено это делать из-за высокой вероятность возникновения микротрещин в ребрах.

Деревянный упор своими руками для штанги. Самодельная стойка для штанги из дерева

Современная жизнь, с одной стороны, лишает человека большинства естественных физических нагрузок; с другой – швыряет в него пачками нагрузки психологические и эмоциональные. Поэтому держать себя в хорошей, как минимум, физической форме необходимо абсолютно всем. К чести теперешнего поколения, можно сказать, что ныне большинство людей понимает: в здоровом теле – здоровый дух. Также скоро начинают и понимать: физзарядки, гантелей и кистевого эспандера мало; нужно больше работать с тяжестями на снарядах и тренажерах, так что требуется хотя бы скамья для жима.

Не только дух

Здоровое тело нужно и для развитого ума. Физически неразвитые выдающиеся ученые, инженеры, творческая интеллигенция, топ-менеджеры и бизнесмены – скорее исключение, чем правило. Лев Толстой в 60 крутил солнце на турнике. Нильс Бор, тот, что в школьных учебниках, был известным футболистом, играл за сборную Дании. С ним дело доходило до курьезов: когда Бор был удостоен Нобелевской премии, по физике, разумеется, копенгагенская «Тагебладетт» напечатала заметку, мол, вот хорошо, нашему форварду за футбол нобелевку дали. А «ботан» по «физике» зачастую оказывается таковым и в сферах деятельности, требующих умственного напряжения.

Мышцы брюшного пресса, как известно, качать труднее прочих, т.к. их концы непосредственно не связаны с костями. В домашних условиях, занимаясь накачкой пресса без специального снаряжения, недолго и до грыжи. Поэтому нужна и скамья для пресса. Конструктивно тот и другой снаряды чаще всего объединяются в одно, с возможностью преобразования для тех или иных комплексов упражнений.

Спортивные скамейки – изделия технологически не из сложных. Описаний их в рунете достаточно, но более в ключе: выбирайте чертежи, а дальше – вот так надо пилить, вот так колотить, вот так винтить. Человек, заботящийся о своем физическом развитии, как правило, и с инструментом управляться умеет. Но как выбрать прототип, чтобы тренировки пошли на пользу? Как его доработать под свою биомеханику и биометрию? Какой образец более подойдет для тех или иных групп упражнений?

Настоящая публикация посвящена вопросам, как своими руками по обоснованно выбранному образцу сделать скамью для упражнений в предпочитаемом направлении физического развития, а затем на ее основе – домашний тренажер. Тем же, кто намерен проявить себя в спорте или бодибилдинге, позанимавшись на нем, не стыдно будет прийти в хорошо оснащенный профессиональный спортзал. А пока – материал рассчитан на начинающих атлетов и просто на людей, понявших: пользоваться благами цивилизации можно и нужно, но давать им превращать себя в задерганного «чайника» или квашню оплывшую – неправильно это.

Примечание: проблема домашних спортивных занятий в последнее время все острее встает и в сельской местности – «физики» и там убывает, стрессов прибывает, а до хорошо оборудованного спортзала бывает далековато.

Из чего выбирать

Домашняя скамья для жима лежа чаще всего входит в состав компактного тренажера или сама является многофункциональным спортивным снарядом. У регулярно занимающихся до тренажера дело дойдет наверняка, поэтому, выбирая скамейку-прототип, нужно уже иметь в виду, чем она обрастет потом. Конструкции спортивных тренажеров наиболее употребительны 4-х, 3-х и 2-х опорные. «Опорные» в данном случае значит не количество точек контакта с полом (их, как правило, не менее 4-х, для устойчивости), а количество вертикальных силовых связей в конструкции, оно во многом определяет возможности снаряда.

4-опорные снаряды, поз. 1 на рис., предназначены для развитых атлетов, оперирующих с большими, свыше 100 кг, весами. Стойки для штанги располагаются в них на уровне плеч лежащего, что намного уменьшает риск травмы: штанга, рухнувшая грифом на грудь – это очень серьезно. 4-опорные тренажеры тяжелы, громоздки, да и заниматься с большими тяжестями в квартире нельзя: упав на пол, они дают мгновенную нагрузку в 5-8 своих весов, а несущая способность перекрытий – 250 кг/кв. м.

Для бытовых условий предназначены 3-опорные тренажеры, простые и с дополнительными рычагами для грузов, опорами для ног, атлетическим партами и т.п., поз. 2 и 3. Чтобы гриф штанги в 3-опорном тренажере также пришелся на уровень плеч, их скамьи делают «ломающимися»: брать штангу, заводя руки за голову, опасно. Поэтому по габаритам 3-опорные тренажеры в общем не меньше 4-опорных, исключая те, в которых штанга берется с подхода, см. ниже. Допустимый рабочий вес в 3-опорных снарядах, как правило, берется 100-120 кг, включая вес тела тренирующегося.

2-опорный тренажер это и есть собственно скамья для пресса. Для разных групп упражнений нужны скамьи горизонтальные и наклонные, поз. 4 и 5: на горизонтальной скамье качается самый пресс, а на наклонной также хорошо нагружаются поясничные мышцы. Более сложная конструктивно универсальная скамья, поз. 6, служит в том и другом качестве.

Примечание: на наклонной скамье можно также делать начальные комплексы гиперэкстензивных упражнений, см. ниже.

Наиболее совершенный тип спортивных скамей – скамья-трансформер с ломающейся доской, наклон частей которой регулируется по отдельности, поз. 7. Скамейка-трансформер может дополняться стойкой для блока с грузом, партой, поз. 8 и др. приспособлениями. Делать для себя имеет смысл сразу такую, если есть необходимые рабочие навыки: добавив потом к скамье стойку для штанги, получим полный аналог 4-опорного тренажера, только на меньший вес, поз. 9.

Примечание: распространенная ошибка при самостоятельном изготовлении спортивных скамей-трансформеров – выполнение их по силовой схеме, как на рис. справа. При выполнении упражнений возникают значительные усилия, стремящиеся «раздвинуть скамье ноги», и сварные швы оказываются ненадежными. Чтобы снаряд данного образца стал долговечным, его опорные брусья нужно связать продольной балкой, или двумя, из такой же трубы.

Спецкамейки

Особый вид спортивных снарядов – скамьи для гиперэкстензивных упражнений. Их цель – добиться стройности и гибкости, не наращивая чрезмерно мышечной массы. Вообще-то гиперэкстензией можно заниматься и на большом мяче, или просто на коврике, но наилучшие результаты получаются на специальной скамье.

Скамейки для гиперэкстензии, в силу анатомически-физиологических различий, бывают мужские и женские, см. рис. Крепкая амазонка может делать гиперэкстензивные упражнения и на мужской скамейке, но дамам, цель которых – избавление от галифе, стройная осанка и плоский живот, нужна только женская скамья для гиперэкстензии, слева на след. рис. Начинать приводить себя в порядок, не рискуя репродуктивным здоровьем, лучше все-таки на наклонной скамье с изогнутой доской, в центре, а «продвинутым» красавицам заниматься прессом с грузом, сидя тоже на специальной скамье, справа.

Примечание: чертежи скамьи для гиперэкстензии с регулировкой под рост даны на рис. Материалы – профильная труба 40х25х2, 35х15х1,5 и круглая 25х1,5; парта из фанеры 12-14 мм. Об обшивке парты см. далее.

О размерах

Здесь на рис. даны размеры 3-опорных тренажеров для людей среднего роста. Слева – полнофункциональный со съемной партой, ручными и ножными рычагами. Основные материалы – профтруба 60х40х2 и круглая 30х2; упор для подъема доски – труба 20х2. Доска – фанера 16 мм с обшивкой, как описано далее.

Справа – простой компактный. Высота скамьи над полом подбирается индивидуально, по мерке от плотно стоящей на полу пятки до внутреннего сгиба коленного сустава. Основные материалы как и в пред случае; регулируемая задняя ножка позволяет трансформировать снаряд для упражнений сидя. Но помните: штангу с этого тренажера нужно брать только с подхода!

Разные скамейки

Самая простая, но и замечательно прочная спортивная лавка-«ипполитовка» может быть изготовлена по чертежу на рис; настил – прочная доска от 40 мм. С ней хорошо знакомы те, кто проходил в армии курс молодого бойца; по крайней мере, в прошлые времена. «Духи»-горожане скоро начинали смотреть на ипполитовку с изумлением и опаской: сколько, оказывается, всяких упражнений можно на ней проделывать! И она же отлично входит в состав 4-опорного тренажера.

На след. рис. – наклонная скамья для пресса. Такую, ввиду ее компактности и пользы, не помешает завести отдельную, если места в жилище достаточно. Вследствие отсутствия прямых углов материал послабее – профтруба 40х40. Упоры для ног – пруток 10 мм с резьбой на концах, обрезиненный до нужного размера. Резиновые муфты съемные: нижний упор регулируемый, а верхний убирается, если необходимо делать упражнения, при которых он мешает.

Далее на рис. – компактная силовая скамья со стойками для штанги. Упражнения на ней делают в основном сидя.Можно также качать пресс, глубоко прогибая спину. В таком случае упорами ног будет поперечная балка А, и тогда ее нужно обтянуть чем-то мягким или надеть резиновую муфту. Материалы – профтруба 40х40, а держатели штанги из стальной полосы толщиной от 6 мм.

Следующий образец – атлетическая скамья уже для крепких ребят, уверенно управляющихся со штангой веса, равного их собственному, т. наз. парта Скотта. Материалы, соответственно – профтруба 60х60х2,5 и 50х50х2. Держатели грифа из такой же полосы, как и в пред. случае; сиденье и столик из фанеры от 20 мм.

Несколько тренажеров

Как намертво связать скамью-«ипполитовку» со стойкой для штанги, превратив в достаточно компактный 4-опорный тренажер, показано слева на рис. Там же справа – размеры и конструкция скамейки-трансформера под ту же раму. Основной материал там и там – профтруба 40х60. О фиксаторах стоек с держателями штанги вспомним ниже.

На след. рис. – чертежи с материальной ведомостью простого 3-опорного стационарного нерегулируемого тренажера с горизонтальной скамьей. Он более подходит для частных домовладений с достаточной величиной полезной площади. Изюминка данной конструкции – соединение дальней ноги скамьи с ее несущей балкой звеном под 45 градусов. Благодаря оптимальному распределению эксплуатационных нагрузок удалось выполнить снаряд, на котором можно делать упражнения с весами более 100 кг, из профтрубы 50х50.

Наконец, далее на рис. – чертежи и спецификация элементов на полнофункциональный домашний тренажер со скамьей-трансформером для жима и пресса. Обратите внимание на узел, выделенный красным. Это – наиболее простой и надежный для исполнения в домашних условиях способ фиксации стоек штанги. Штыри-фиксаторы (диаметром от 12 мм) будут, конечно, понемногу изнашиваться, но их никогда не заклинит и не закусит.

Еще о штанге

Как уже сказано, не удержанная на весу штанга способна причинить тяжелые увечья, вплоть до фатального исхода. И направить ее гриф в держатели в таких случаях нереально. Зато реально – предусмотреть 2 отрезка цепи, надежно закрепленные на стойках штанги. На других концах цепей – карабины, их набрасывают на гриф. Длину цепных страховочных звеньев берут такой, чтобы, держа штангу на полностью вытянутых руках, цепи провисали, но гриф отпущенной штанги не доставал до груди. Чтобы карабины не сползали на грифе, их достаточно примотать скотчем. Вдруг штанга рухнет, скотч, конечно, не выдержит, оба карабина съедут на один конец грифа, но дело обойдется испугом и, возможно, побитым полом.

О деревянных атлетических скамьях

Со штангой на деревянных спортивных снарядах заниматься нельзя, их конструкция не выдержит. Зато в ситуациях, возникающих вследствие неловкости тренирующегося, дерево «отдает» по телу куда менее чувствительнее, чем металл. Поэтому деревянными скамейками для жима и пресса предпочтительно пользоваться начинающим и несовершеннолетним. Кроме того, деревянные спортивные скамьи и тренажеры можно соорудить на даче или в загородном доме из остатков стройматериалов.

Конструкция наклонной деревянной скамьи для пресса и спецификация к ней показаны на рис., а на след. рис. – чертежи деревянного тренажера с наклоняемой скамьей и рычагом для упражнений ногами с грузом. Чтобы дерево держало эксплуатационные нагрузки, применена блочная система подвешивания грузов: они висят на нисходящих ветвях троса А. Поперечные балки Б – стальные обрезиненные.

Об обшивке досок и сидений

Доски и сиденья спортивных снарядов промышленного изготовления обтягиваются дерматином или пластиком аналогичного назначения на упругой подкладке. Такая обшивка долговечна, но не предотвращает обратного всасывания пота, которое никак не полезно; именно поэтому современную спортивную форму шьют 2-слойной, с сеткой, сразу отводящей пот непосредственно от кожи.

В спортзалах этот недостаток обшивки заметно не сказывается, т.к. спортзал оборудуется приточно-вытяжной вентиляцией (ПВВ) и кондиционером. По крайней мере, должен оборудоваться согласно санитарных норм. В домашних условиях заниматься при комфортной температуре не всегда удается, а устроить ПВВ во многих городских квартирах просто технически невозможно. Поэтому желательно обшивку самодельных атлетических скамей выполнять в виде такого «пирога», следуя от основы наружу:

  • Микропористая резина толщиной от 12 мм;
  • Мебельный поролон плотностью 45 (марки 45) толщиной от 8 мм;
  • Синтепон толщиной от 7 мм;
  • Джинсовая ткань или материал вроде байкового солдатского одеяла старого образца.

Резиновый демпфер приклеивается к основе клеем «Момент» или термоклеем из клеевого пистолета. Остальные слои обшивки подворачиваются к исподу и пришпиливаются мебельным степлером. Недостаток такой обшивки – ее нужно раз в год, на исходе весны, менять; резиновая прослойка остается. Мягкие слои не заскорузнут, возможно, и в течение 3-4 лет, но по санитарно-гигиеническим требованиям срок службы текстильной обшивки нужно сократить до года.

Те, кто занимаются спортом дома и имеют в распоряжении соответствующие снаряды, знают, как больно иногда бывает о них спотыкаться. Чтобы этого более не происходило и все гири, блины и гантели хранились организованно, нужно иметь стойку. Ее можно приобрести в спортивном магазине, но гораздо экономнее будет сделать ее самостоятельно. Как именно, читайте в пошаговой инструкции.

Материалы

Чтобы сделать стойку для гантелей своими руками, приготовьте:

  • лист фанеры 4,5 х 28 х 110 см;
  • брусья прямоугольного сечения 5 х 15 см;
  • саморезы;
  • шуруповерт;
  • пилу;
  • рулетку.

Шаг 1 . Для нижних реек стойки от бруса отпилите две части длиной по одному метру.

Шаг 2 . Для ног стойки нужны будут 4 части бруса длиной по 55 см.

Шаг 3 . Сложите вместе два метровых бруска и, отступив от каждого края по 33 см, нанесите метки для крепления поперечных ног стойки.

Шаг 4 . Между длинными брусками расположите заготовленные четыре части бруса одинаковой длины. Располагайте их перпендикулярно, как показано на фото. Выровняйте их и закрепите с помощью гвоздей либо саморезов. После этого обязательно проверьте устойчивость полученной конструкции, при необходимости подправьте ее.

Шаг 5 . По бокам от уже готового основания стойки закрепите два небольших бруска. Верхние их углы скосите для эстетичного вида.

Шаг 6 . В качестве столешницы к заготовленному основанию прикрепите лист фанеры. По длине он должен быть немного больше основания стойки. По ширине –больше гантелей.

Шаг 7 . По краям к столешнице прикрепите бортики. Их вырежьте заранее из брусков.

Шаг 8 . Вдоль столешницы ровно посередине закрепите длинные невысокие бруски. Всего их будет два. Определяясь с высотой, исходите из габаритов гантелей. Продольные рейки нужны для фиксации гантелей на столешнице.

Для всевозможных упражнений очень важна хорошая стойка для штанги: для приседаний с весом, сидя, подъема на носки, удержания тяжести и так далее. Для тех, кто не очень любит заниматься в спортивных залах, выполнять всевозможные упражнения становится проблематично. Главная проблема — стойка для штанги. Именно этого снаряда зачастую так не хватает, чтобы проводить эффективные домашние тренировки. Но если это так важно, то почему бы не сделать ее самостоятельно своими руками.

Зачем нужно делать стойку самому

Зачем нужно делать стойку самому, если в интернет-магазинах или можно найти достойную стойку, которая будет качественной и практичной? В первую очередь стойка для изготовленная, будет стоить в три, а то и в четыре раза дешевле, чем магазинная. Все, что для нее нужно, так это иметь все инструменты и уметь ими пользоваться.

Во-вторых, собственная стойка будет подходить по всем личным параметрам. В ней не будет ничего лишнего, а конструкция может подходить к любым условиям собственной квартиры.

Техника безопасности

Безопасность превыше всего! Именно это надо помнить при эксплуатации сварочного аппарата, дрели и всего остального. Конструкция в первую очередь должна быть надежной, чтобы в случае чего выдержала огромную нагрузку. Стойка не должна иметь острых углов, за которые можно зацепиться и завалить что-то. Лучше все продумать, чтобы потом не нужно было исправлять.

Планировка

Итак, решение принято — стойка для штанги будет самодельной. Перед началом работ нужно все тщательно продумать. Для большей точности лучше всего сделать чертеж. Стойка для штанги должна быть пропорциональной. Несущие конструкции обязаны выдержать весь вес, для этого надо все просчитать и нанести на чертеж. К тому же чертеж поможет не купить лишнего. Так как на глаз обычно покупаются материалы с запасом, а это ведь все деньги. Что важно для самодельной стойки — низкая цена. Так что лучше предварительно составить план, в котором должна быть описана будущая стойка.

Как должна выглядеть стойка для штанги, своими руками сделанная

Стойка должна быть практичной и компактной, чтобы подходить для «суровых» условий жилищной площади. Именно поэтому описываемый снаряд имеет так много приспособлений и удобств. Секрет заключается в том, чтобы стойка одновременно служила и брусьями. Все это должно складываться, регулироваться по длине и высоте. Именно благодаря таким особенностям обычная стойка для штанги превращается в

А как же скамья

Надо приложить немало усилий, чтобы получилась стойка для штанги. Со скамьей надо очень много возиться, поэтому данная конструкция не включает в себя наличие специальной скамьи. В крайнем случае ее можно купить в любом специализированном магазине. Кстати, это будет хорошим решением, так как наверняка покупной лежак будет оборудован приспособлениями для прокачки пресса. Скамья и стойка для штанги будут занимать много места, поэтому их лучше собирать по отдельности.

Материалы для работы

Нужно не так уж и много материалов для стойки. Все равно она получится дешевле, чем в магазине. Итак, для работы в первую очередь понадобятся две разновидности профильной формы (разновидности металлопроката). Для того чтобы менять высоту и ширину самой стойки, нужно одну трубу засунуть в другую, поэтому одна должна быть меньше, чем другая. Механизм прост: из одной трубы выпирает другая, а ее положение можно регулировать, тем самым опуская или поднимая уровень штанги.

Чтобы конструкция выдержала всю нагрузку, достаточно будет одного вида 40 на 40 миллиметров и в поперечном сечении 2 миллиметра. Ее длина 5 метром. Вторая (выдвижная труба) должна быть 30 на 30 миллиметров, в поперечном сечении 2 миллиметра и длиной в 3 метра.

Также важная часть — держатель грифа. Для него потребуется два 6-миллиметровых листа стали 50 на 200 миллиметров.

Чтобы сделать брусья, понадобится небольшая труба размером 30 сантиметров. Так как ручек будет две, лучше всего брать две трубы по 15 сантиметров.

Понадобится еще парочка болтов (выступают в роли самого регулятора). Они не должны быть слишком тонкими, иначе под большим весом их просто перекусит. Самая оптимальная толщина таких болтов — 8 миллиметров. Так как вся конструкция сделана из металла, она будет серьезно царапать пол и греметь. Чтобы приносить меньше ущерба квартире и не мешать соседям, надо запастись резиновыми подставками. Это куски резины толщиной в 5 миллиметров. Такое приспособление делает всю конструкцию более устойчивой, а, значит, надежной.

Ближе к делу, или Как сделать основание

На основание идет почти вся нагрузка. Оно должно быть очень крепким и устойчивым. Еще оно должно быть разборным, чтобы меньше занимало места в квартире. Итак, приступаем к изготовлению основания будущей стойки. Первым делом нужно разрезать металлический профиль на нужные по Основание — это та часть, в которую потом будут всаживать более мелкий (30 на 30) профиль, который и будет держать штангу. Оно будет выглядеть как большая буква «Т».

Сначала надо подготовить все инструменты. В основание понадобится два бруска длиной в 700 и 300 миллиметров. Для этого понадобится более толстый профиль (40 на 40). Два бруска нужно сварить той самой буквой «Т» так, чтобы от середины более длинного в обе стороны оставалось по 15 сантиметров. Именно такая конструкция обеспечит максимальную устойчивость. В 30-сантиметровом бруске просверливается отверстие для болта — он будет регулировать ширину.

Нужно отметить середину буквы «Т». Именно там следует приварить следующий брусок длиною в 850 миллиметров. Из этого бруска будет выезжать другой, на котором будет лежать гриф. Но под большим грузом брусок может погнуться, поэтому от основания до середины стойки нужно приварить дополнительный брусок длиной в 550 миллиметров. Он будет служить дополнительной опорой. Его приваривают под углом так, чтобы он соединил вертикальный и горизонтальный брусок. На конце вертикального нужно сделать отверстие под болт. Оно должно быть диаметром не меньше самого болта.

По такому же принципу изготовляется аналогичная конструкция.

Как сделать остальную часть

Перед сваркой нужно согнуть листы стали так, чтобы они стали похожи на крючок. «Крюки» привариваются к брускам (30 на 30) длиной в 900 мм. Получается 2 длинных бруска с крюком на конце. Сзади от крюка приваривается косок трубы — будущие брусья. То же самое проводят с другим профилем.

Через каждые 5 см просверливается дырка диаметром с болт. Благодаря этим дырочкам стойка для штанги может регулировать свою высоту.

Высоту уже можно регулировать, а как изменять ширину? Для этого понадобится профиль (30 на 30) длиной в 1100 миллиметров. На нем также сверлятся дырки с межцентровым значением в 5 сантиметров. Его место в более крупном профиле (40 на 40), а именно в маленьком бруске основания буквы «Т». Выезжая из основания, он может регулировать ширину стойки или брусьев.

Мужчины или парни хотят хорошо выглядеть, но для этого нужно тратить время и деньги. Трата времени для улучшения физической формы — это совершенно нормально, а затрат на это своих денег можно избежать, если делать инвентарь для спорта своими руками.

Штанга для спорта

Штанга для занятий спортом — это один из важнейших предметов, который пригодится для разнообразных упражнений. Штанга также является основным предметом, который даёт возможность заниматься с большим весом, а это в свою очередь, даст результат от спортивных занятий. И этот результат будет значительно лучше, чем от другого спортивного инвентаря, хотя другие предметы для спорта тоже очень важны.

Если человек хочет заниматься спортом дома, но не имеет для этого оборудования, то можно сделать штангу в домашних условиях своими руками и начать занятия с упражнений со штангой.

Изготовление штанги

Если решение сделать штангу принято, нужно определиться с материалом, который будет основой для штанги — это самый важный момент. Основа для штанги должна быть прочной, использовать можно металл или дерево.

Металлический гриф будет добавлять дополнительный вес, если это нежелательно, то можно использовать деревянную основу для грифа. Важно, чтобы диаметр грифа был не меньше 4 сантиметра, иначе охватывать штангу будет трудно.


Варианты материалов для самодельной штанги

Есть два самых простых варианта материалов для грифа, это железо или дерево. С деревянным основанием для грифа определится легко, так как можно использовать, например, старые деревянные грабли. Преимуществом данного варианта, есть то, что дерево не будет добавлять лишнего веса штанге, если это не нужно.

Чтобы грабли превратить в пригодный вид для снаряда, нужно убрать их черенок любым подходящим способом, главное чтобы осталась одна палка от них, которая будет использоваться как основа для блинов. То из чего можно ещё сделать гриф и блины для штанги рассмотрим ниже.

Ещё одним вариантом для грифа может выступить, например, металлический прут, если планируются занятия с весом более 50 килограмм.

Длина прута должна быть 2 метра, а диаметр сечения 35 миллиметров, это оптимальные требования для комфортного занятия спортом. Также можно использовать металлическую трубу диаметром 4 сантиметра, но она плохо подходит под большой вес блинов.

Изготовление блинов для штанги

Изготовление блинов для грифа не сложное дело, так как для блинов подойдут даже обычные пластиковые бутылки. Эти бутылки нужно заполнить чем-то тяжелым, это может быть и цемент, и песок и камни, и даже простая вода. То, чем будут заполнены бутылки зависит только от того, какой вес нужен, большой или нет.

Использовать можно 1,5 литровые бутылки, а так же и 2 литровые, всё зависит от желаемого веса. Чтобы сделать такие блины, достаточно заполнить их желаемым содержимым, а потом надеть на концы грифа и надёжно прикрепить их скотчем.

Блины из цемента

Тут нужно больше времени и терпения, нужно найти большую ёмкость, куда будет залит цемент, потом залить его туда и вставить гриф одним концом. Желательно использовать банки из-под краски. Правда вес такой штанги предсказать сложно, поэтому такой вариант подойдёт только тем, кто уверен в своих силах и может поднимать большой вес.

Когда цемент залит в ёмкость, а гриф вставлен в неё, нужно создать опору для штанги и подождать полного затвердевания цемента. Оптимальное время ожидания четверо суток. Всё, что было написано выше, это были лучшие идеи как сделать штангу, а так же эти варианты просты в исполнении.

Важным элементом являются стойки под штангу. Они нужны чтобы было удобнее ею пользоваться. То, как сделать штангу и стойку для штанги своими руками, будет описано ниже по пунктам.

Материалы для изготовления штанги и стойки

  • Деревянная или железная основа для грифа.
  • Пластиковые бутылки для изготовления блинов.
  • Любой наполнитель для бутылок.
  • Цемент, если нужен большой вес.

Чтобы конкретно увидеть самодельную штангу, нужно зайти на любой сайт и посмотреть фото самодельных штанг, это поможет лучше понять процесс работы над конструкцией.

Стойки для штанги

Стойки нужны, чтобы легче было пользоваться штангой, легче брать её в руки и ставить на место. Можно использовать чертежи и размеры для штанги, чтобы понимать, сколько места может занять вся конструкция вместе со стойками для штанги.

Обратите внимание!

Заключение

Можно найти много вариантов материалов для грифа и штанги, а так же много вариантов, как сделать блины, но есть самые простые способы это осуществить.

Чтобы понять, как это делать, достаточно прочесть инструкции как сделать штангу своими руками и приступить к работе над конструкцией.

Важно определиться с теми желаниями и целями, которые ставятся, так как от этого будет завесить подход к работе. И то, какие материалы могут пригодиться.

Фото штанги своими руками

Обратите внимание!

Обратите внимание!

Стойки для приседа — это необходимый атрибут для безопасной и удобной работы со штангой в зале или даже дома!

Как правило, используется чаще всего приспособление для приседаний со штангой. Достаточно будет добавить к стойкам скамью для того, чтобы получить полноценную спортивную скамью для выполнения жима в положении лёжа, правда, опоры в этом случае должны иметь небольшую высоту для того, чтобы удобно было снимать снаряд во время выполнения упражнения.

Кроме того, конструкция может быть использована для выполнения «армейского жима» и других вариантов жима в положении стоя, лёжа. В целом, можно назвать стойки универсальным приспособлением для тренировок, более того, сделать который можно самостоятельно.

Разновидности стоек

Для выполнения силовых упражнений используются, как правило, два основных варианта конструкции:

  • стойки для приседаний;
  • страховочные стойки.

Первый вариант представляет собой две соединённые между собой рамы. Длинная сторона каждой из них оснащена несколькими ограничителями, которые удерживают гриф снаряда. При возникновении сложностей во время подъёма с весами атлет может использовать ограничители в нижней части рам.

Страховочные стойки для приседа идентичны конструкции, описанной выше, с одним отличием — они не такие высокие и больше подходят для приседов со снарядом на плечах.

Используется, хотя и не так часто, вариант стоек с отделёнными рамами без соединительного элемента. Этот вариант не самый удачный из-за повышенной неустойчивости конструкции. Работая с таким приспособлением важно следить за тем, чтобы в момент возврата снаряда в исходную точку рамы находились симметрично по отношению друг к другу.

Более того, слишком облегчённое основание может привести к падению снаряда и, как следствию — травме. Единственным решением в этом случае может стать укрепление стоек — с использованием болтов, с помощью которых конструкция будет привинчена к полу.

Для того чтобы не иметь проблем в ходе работы со стойками, делать их лучше в виде цельной конструкции на базе самих телескопических стоек относительно небольшой высоты. Главным недостатком приспособления может стать приближённость соединительной балки к ногам атлета в положении, когда ему нужно будет снять снаряд со стоек. Поэтому, если вы планируете смастерить конструкцию самостоятельно, разместите поперечную балку немного дальше.

Примерная схема изготовления стоек

Прежде чем вы приступите к изготовлению надёжной, практичной и удобной конструкции, подберите подходящий для себя вариант в тренажёрном зале и снимите с неё размеры. Подготовьте расходные материалы и приступайте к процессу изготовления.

Соедините профильную трубу со швеллером (используйте сварочный инструмент), не применяя болтов. Сваренная конструкция будет долговечнее и надёжнее. Что касается числа отверстий в рамах, то делать их можно на основании личных предпочтений — по всей длине, например. Последнее отверстие должно быть расположено на уровне вашего роста.

Для изготовления держателей снаряда можно использовать металлическую полосу удобной ширины: от 4 см до 8 см и больше. Толщина её составляет около 3 — 4 мм. Оптимальная ширина полосы — 6 см. Отрезайте, согласно чертежам, полосу нужных размеров, после чего зажимайте её в металлических тисках таким образом, чтобы верхняя её часть выступала на 10 см.

Выбирая профильную трубу, старайтесь подобрать изделия с максимально толстыми стенками. Оптимальный вариант — это труба с толщиной в 3,2 — 4 мм. За счёт этого получится сократить люфт, стойки будут более устойчивыми. Учитывайте, что толщина профильной трубы сказывается на её стоимости.

Для того чтобы изготовить стойки для приседа со штангой, вам потребуются материалы:

  1. Швеллер длиной 2,4 м (8х4 см)
  2. Профильная труба 1,8 м (5х5 см)
  3. Ещё один вид профильной трубы с размерами 4 х 4 см, длиной в 2,4 м
  4. Металлическая полоса 0,4 м
  5. Штыри длиной в 0,5 м

Чтобы застраховать себя от нехватки материалов в процессе изготовления стоек, округлите вышеуказанные размеры на несколько сантиметров, работая с запасом. Если есть возможность и желание помимо стоек для приседов со штангой сделать ещё несколько полезных конструкций для тренинга, то закупите больше профильной трубы — именно она является основой для большинства самодельных конструкций в силовом тренинге. Та же силовая рама изготовлена на основе именно профильной трубы.

Обратите внимание, что приседания со штангой на стойках без ограничителей глубины могут стать причиной получения травмы! Именно поэтому настоятельно рекомендуем делать конструкции с боковыми перекладинами или штырями на высоте тренажёра для подстраховки.

Стоит рассмотреть и дополнительные варианты конструкций для приседаний со штангой — с опорами впереди, на которые можно присесть, не имея возможности встать, и положить штангу. Усовершенствовать конструкцию таким образом совсем несложно. Достаточно будет приварить по две профильные
трубы буквы «Г» впереди с каждой из сторон.

По возможности постарайтесь получить доступ к базовым чертежам стоек, которые можно попробовать достать у мастеров по изготовлению тренажёров или даже сделать своими руками. Имея под рукой базовые чертежи, вы сможете без проблем менять и совершенствовать конструкцию в зависимости от личных потребностей.

Добавим, что, дорабатывая приспособления таким способом, вы сделаете его универсальным, сможете наделить функциями, которые выполняет силовая рама. Но запомните, что никогда самодельные стойки для приседа, пусть даже и самые лучшие, не смогут стать достойной альтернативой клетке. Именно поэтому куда логичнее будет потратить силы и время на изготовление качественной силовой рамы, с помощью которой, помимо приседаний, можно будет безопасно работать над целым рядом упражнений.

Скамья для жима лежа: преимущества и критерии выбора

Для полноценных силовых тренировок в домашних условиях необходима скамья для жима лежа. Дополнив ее штангой и гантелями можно максимально разнообразить тренировочный процесс вне спортивного зала и эффективно качать мышцы. Этот тренажер отличается мобильностью и компактностью, сравнительно невысокой стоимостью и удивительной универсальностью. Огромное количество упражнений практически для всего тела выполняются с использованием этой многофункциональной скамьи.

Общие сведения

Этот вид спортивного инвентаря представляет собой устойчивую скамью, производимую в нескольких вариантах:

  • Горизонтальная фиксированная
  • Наклонная фиксированная
  • Регулируемая

Фиксированные скамьи весьма ограничивают выбор упражнений для спортсмена, поскольку постоянный угол наклона не позволяет прорабатывать разные части мышц и смещать акценты. Куда более удобны и универсальны в этом отношении регулируемые модели, которые дают в разы больше возможностей для тренировок. Помимо этого, скамьи могут иметь одну или несколько регулируемых частей, комплектоваться дополнительными элементами: выдвижными телескопическими стойками для штанги, опорной подушкой или страховочными упорами. Чем сложнее конструкция, тем функциональнее и удобнее скамейка для жима лежа.

Варианты упражнений

Основное предназначение силовой скамьи – это различные виды жима. Данный тренажер незаменим для комплексной тренировки мышц спины, груди и рук, но также может использоваться для проработки пресса, ягодиц и ног.

Жим штанги

Для выполнения этого упражнения необходимо, чтобы скамья была оборудована стойкой для штанги. Жим лежа – это одно из лучших базовых упражнений, входящее в любую программу тренировки верхней части тела. Оно превосходно прорабатывает грудные мышцы, трицепсы, зубчатые и плечевые мышцы, а также переднюю часть дельтовидных. Выбор регулируемой скамьи для силовых тренировок даст спортсмену еще больше возможностей для всесторонней проработки верхней части тела.

Жим и разводка гантелей

Эти упражнения могут стать альтернативой жиму, если скамья не оборудована стойками для штанги. Гантели дают больше вариантов движения руками, позволяют самостоятельно регулировать их амплитуду, что будет хорошим выбором для силовых тренировок новичков или для девушек. Изменение угла наклона скамьи позволяет смещать акцент на разные участки мышц.

Отжимания

Самый простой вид отжиманий, который подойдет начинающим спортсменам – отжимания с упором на скамью. Во время выполнения упражнения торс располагается под наклоном, что значительно снижает нагрузку и позволяет подготовить мышцы к дальнейшему ее наращиванию. Гораздо более сложный вариант отжиманий – с упором ногами на скамью, он подойдет продвинутым спортсменам. А обратные отжимания от скамьи помогут эффективно проработать трицепс.

Упражнения на пресс

Универсальная силовая скамья с регулируемыми деталями – это превосходный тренажер для нижней части пресса. Обратные скручивания с отрывом ягодиц на наклонной скамье отлично прорабатывают мышцы живота с акцентом на низ, чего трудно достичь другими упражнениями. Мягкие валики для фиксации ног позволят выполнять классические скручивания.

Болгарские выпады

Болгарские выпады – отличное упражнение для ягодиц, формирующее их красивую округлую форму. Выполняться оно может с отягощением или без. Во время выполнения одна нога стоит на полу, а носок второй упирается в скамью.

Силовая скамья для дома – это идеальный выбор для тех, кто хочет совместить компактность и доступность с широким функционалом. Дополненная раздвижными стойками под штангу, она позволит комплексно проработать торс, нарастить мышечную массу, создать красивый рельеф. Размеры скамьи вполне позволяют разместить ее в среднестатистической квартире, а удобный и быстрый механизм сборки поможет не занимать место, пока она не используется.

Силовая скамья подходит и для женского, и для мужского тренинга. Грамотный подбор упражнений и правильное чередование с кардио позволят добиться хороших результатов, укрепить мышцы и построить гармоничную фигуру.

Критерии выбора силовой скамьи для дома

Тренировки дома не менее чем в спортзале должны соответствовать критериям эффективности и безопасности. При выборе домашней скамьи для жима стоит учитывать следующие нюансы.

Надежность

Крепкий толстый металл, надежные крепления и прочные механизмы регулировки и складывания – первое, на что нужно обратить внимание. Конструкция подъема спинки должна выдерживать большие нагрузки. Сама скамья и стойки должны быть устойчивыми, детали не должны «гулять», в противном случае каждая тренировка может нести риск серьезной травмы. Важный момент — ширина постановки стоек. При узкой постановке есть вероятность неправильного распределения нагрузки и опрокидывания штанги.

Компактность

Выбирая скамью для домашнего использования, следует обратить внимание на механизмы трансформации и складывания. Они должны быть простыми и надежными, способными выдержать многократное использование. Не всякая жилплощадь позволяет разместить даже такой небольшой тренажер, поэтому складная скамья для жима и раздвижные стойки для штанги – наилучший вариант для небольшой квартиры. Однако нужно понимать, что неразборный тренажер обычно более устойчив и крепок, так как не имеет подвижных деталей.

Универсальность

Обычная горизонтальная скамья обладает малой функциональностью. Чтобы спортсмену было доступно больше упражнений, она может быть оборудована дополнительными приспособлениями:

  1. Регулируемые части скамьи позволяют выполнять упражнение с обычным или обратным наклоном, что способствует всесторонней проработке мышц торса;
  2. Скамья с блоком для ног даст возможность прокачивать бицепс бедра, икры и ягодицы, а также выполнять классические скручивания на пресс;
  3. Опорная подушка – удобное приспособление, созданное для страхующего партнера. Она позволяет ему надежно упереться и помогать спортсмену работать с большим весом;
  4. Силовая скамья, оборудованная брусьями, позволит выполнять еще больше упражнений и максимально развивать силу и выносливость;
  5. Специальные поручни удобны при выполнении упражнений на нижнюю часть пресса. Спортсмен, держась руками за них, может надежно зафиксировать торс и выполнять обратные скручивания;
  6. Стойки для штанги со страховкой необходимы при работе с большими весами без поддержки партнера. Страховочные упоры не мешают во время жима и уберегут спортсмена от падения грифа на грудь, если он не сможет его удержать.

Удобство

Отдельная силовая скамья позволит качественно работать с гантелями, а отдельная стойка под штангу — выполнять приседы и становую тягу. Важно также правильно подобрать длину скамьи — голова не должна свисать при выполнении упражнений. Спортсмены высокого роста обычно выставляют угол наклона в 45 градусов, затылок при этом должен упираться в спинку.

Простота

Рынок спортивных товаров предлагает множество вариаций одних и тех же тренажеров. Сложность конструкции не всегда означает широкую универсальность. Зачастую большинство «уникальных» функций стоят весьма дорого, а на деле никогда не пригождаются. Дополнительные опции тренажера должны быть понятными и нужными конкретно этому спортсмену. Перед покупкой продумайте, какой именно функционал вам нужен, чтобы не переплачивать за то, что не будет использоваться.

Заключение

Скамья для жима – это один из важнейших спортивных снарядов, без которого невозможно построение грамотного тренировочного процесса. С выбора именно этого тренажера следует начинать организацию домашнего спортивного уголка. Дополнив его гантелями и штангой, атлет получит возможность полноценно тренировать многие группы мышц.

Нарисуйте натяжной стержень A (горизонтальный / вертикальный) | Черный

ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ
Порошок
Материал ABS, Сталь
Длина 5, -, 115 см
Глубина 7 см
Высота 7 см
Покрытие
Цвет Черный
Сведения об отгрузке Требуется сборка
Вес 2 кг
Страна Япония
Номер артикула -1 900K-1 Бренд Нарисуйте линию
Подробнее
История дизайнера

Для любого пространства, большого или маленького, одним из наиболее практичных элементов является хранение.К тому же теперь есть множество стильных способов содержать свои вещи в порядке!

Эта распродажа закончится: 16.11.2021

ОПИСАНИЕ ИЗДЕЛИЯ
Один полюс с безграничными возможностями. Так же, как рисование линии на белой бумаге, теперь вы можете провести простую линию в своем интерьере.Настройте свой собственный столб и прикрепите аксессуары, которые вам нравятся. Лампа, полка для обуви, вешалки для одежды или небольшие столики … выбирайте сами!

Натяжной стержень можно разместить, не повредив стены, и его очень легко переместить. Так что продолжайте экспериментировать со своим новым дизайном. Натяжной стержень может быть зафиксирован простым способом винтовой фиксации.


Информация о соляриях для жилых и коммерческих помещений

Системы соляриев ценятся не только за их способность давать красивый загар, но и за их пользу для здоровья.Солярии могут помочь организму вырабатывать витамин D в холодное время года, что предотвращает остеопороз и остеоартрит, а также укрепляет кости, предотвращает появление прыщей, помогает при сезонных заболеваниях и повышает уверенность в себе. Стили домашних соляриев включают модели с 14 лампами до 36 ламп, с сидячими моделями, кушетками для светотерапии и стоячими кабинками для загара.

Пять вопросов, которые следует задать перед покупкой:
  1. Где вы собираетесь его поставить?
  2. Используете ли вы в настоящее время систему солярия?
  3. Каким солярием вы пользовались раньше?
  4. Вам нужна система солярия для коммерческого или домашнего использования?
  5. Есть ли что-то особенное, что вы ищете в солярии?

Коммерческие и жилые системы

Коммерческие системы полностью отличаются от жилых систем.Коммерческие системы предназначены для непрерывного использования в салонах, где возможны клиенты любого размера. В этих кроватях используется магнитный балласт, который очень тяжелый и выделяет большое количество тепла. Из-за этого во всех коммерческих кроватях для строительства используется тяжелая сталь. Чтобы добиться большей мощности и более быстрых результатов, коммерческие кровати просто добавляют в систему больше ламп. На всех коммерческих кроватях будет 24 или более ламп. Самыми популярными лампами в коммерческом секторе являются Wolff Lamps, одно из самых узнаваемых брендов в кожевенной промышленности.Компания Family Leisure рекомендует лампы Wolff для оформления коммерческих салонов. Домашние солярии требуют меньше материалов и ламп. Стальная кровать весом в четыре или пятьсот фунтов не нужна, потому что в домашних кроватях можно использовать легкий электронный балласт с низким нагревом. Большим преимуществом более легкого веса является то, что солярий легче перемещать по дому, а также остается прохладнее во время использования по сравнению с обычными кроватями. Что еще более важно, домашний солярий будет использовать более технологичные и более совершенные лампы для быстрого достижения глубокого темного загара без добавления дополнительных ламп в систему.Посмотреть коммерческие солярии здесь.


Как работают лампы для соляриев?

Прежде всего, вы должны понять, что солярий — это не микроволновка. Это тебя не готовит. Эти люминесцентные лампы представляют собой просто лампочки, излучающие ультрафиолетовый свет определенного типа, излучаемый солнцем. Этот свет стимулирует естественную биохимическую реакцию в коже. Загар защищает наше тело от чрезмерного воздействия ультрафиолета и солнечных ожогов. Спектр видимого света варьируется от инфракрасного до ультрафиолетового, при этом солнце испускает лучи за пределами ультрафиолетового спектра.Различные типы ламп излучают как видимый, так и ультрафиолетовый свет. Давайте рассмотрим различные типы света:

UVC : Самый мощный ультрафиолетовый свет называется UVC. Это очень мощный и проникающий свет. Когда он проникает в подкожные слои кожи, он может вызвать повреждение кожи. Естественный солнечный свет содержит около 0,01% УФС, но это может варьироваться. Чтобы получить одобрение FDA, система для загара не может излучать ультрафиолетовый луч.

UVB: UVB также является мощным проникающим типом ультрафиолетового света.Иногда его называют «горящим лучом». Однако ваше тело имеет естественный защитный механизм от УФ-В. В вашей коже есть специализированные клетки, называемые меланоцитами. Под воздействием УФ-В эти пигментные клетки поглощают свет. По мере поглощения света , он стимулирует эти клетки к выделению вещества, называемого меланином. Этот меланин представляет собой прозрачное маслянистое вещество, которое просачивается на поверхность кожи. Попадая на поверхность кожи, этот меланин помогает блокировать свет UVB и препятствует его проникновению в виде хорошо.Вот почему в начале лета можно получить солнечный ожог, поработав на улице всего полчаса, а к концу лета можно не выходить на улицу весь день. Большое количество меланина переместилось на поверхность вашей кожи, чтобы защитить ее.

UVA: UVA свет находится в самом слабом конце УФ-спектра. UVA не является проникающим светом. Однако он вызывает химическую реакцию в меланине, которая завершает защиту от ультрафиолета. Когда меланин подвергается воздействию УФА, он окисляется. Когда меланин окисляется, он становится коричневым.Итак, то, что мы видим как загар, на самом деле является меланином на поверхности кожи, окисленной УФ-А.

UVA по сравнению с UVB Светом: Вашему телу необходимы как UVB, чтобы стимулировать выработку меланина, так и UVA, чтобы он стал коричневым. Именно количество света UVA и UVB, которое излучает лампа, определяет силу лампы для солярия. Большинство ламп для соляриев производят больше лучей UVA, чем лучей UVB. Посмотреть замену ламп для солярия можно здесь.


Постановление FDA

FDA регулирует продажу соляриев.Загар — это естественный биохимический процесс, который на самом деле помогает защитить наш организм от вредного количества ультрафиолетового излучения. FDA просто хочет убедиться, что процесс загара не вызывает проблем, для предотвращения которых он предназначен.

FDA регулирует кожевенную промышленность с той же строгостью и агрессивностью, что и в обычной фармацевтической промышленности. Таким образом, каждая лампа на рынке проходит независимую проверку FDA. Что они проверяют? Каждая лампа для солярия проверяется для определения эвритмической дозировки.FDA приравнивает дозировку к времени воздействия.

Что такое эвритмическая дозировка? Это количество времени, которое требуется лампе, чтобы вызвать легкое розовое окрашивание кожи. Помните, что FDA регулирует это, чтобы предотвратить передозировку и повреждение кожи. Чрезмерное воздействие ультрафиолета может вызвать солнечный ожог, который может вызвать повреждение кожи, а повреждение кожи может вызвать рак кожи. FDA утверждает каждую лампу с предписанной дозировкой, что означает ограничение по времени воздействия.

Итак, FDA определяет временные рамки для каждой лампы, и у них есть очень строгие правила, согласно которым таймер постели должен находиться в пределах 10% от номинального времени работы лампы.Если производитель производит лампу, которая отличается от этих рекомендаций, он столкнется с серьезными штрафами, включая штрафы и тюремное заключение. Вы заметите, что в лампах для соляриев используются лампы разной длины и конфигурации штырей, чтобы люди не могли поменять слабые лампы на более сильные в системе.


Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов и добавление дополнительных ламп

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) оценивает мощность и рекомендуемую продолжительность, глядя на спектрографический анализ выходной мощности отдельной лампы. Не учитывается количество ламп на кровати или то, как подается мощность.Если у вас есть кровать с 16 лампами, использующая лампы мощностью 100 Вт, вы доставляете 1600 Вт мощности при расчетной мощности этой лампы. Если вы добавите восемь ламп к системе с 16 лампами, у вас теперь будет 24 лампы мощностью 100 Вт. Теперь он обеспечивает мощность 2400 Вт. Это на 50% больше мощности при том же номинале лампы.

Проблема с добавлением дополнительных ламп в обычную систему заключается в том, что это меняет требования к питанию. Большинство систем с 24 лампами имеют напряжение 220 вольт, что означает, что электрик должен провести 220 вольт к кровати.Кровать на 110 вольт можно легко перемещать по дому без помощи электрика. Вы не можете легко перемещаться по системе на 220 вольт.

Вдобавок к этому, большинству кроватей на 220 вольт требуется «понижающий усилитель» для контроля напряжения. Их также должен установить электрик, и они стоят более 100 долларов. Чтобы избежать этих проблем с напряжением 220 вольт, некоторые производители выпустили 24 ламповый пост, который составляет 110 вольт, снизив мощность ламп до 80 ватт. Таким образом можно зажечь до 24 ламп на 110 вольт, но фактическая мощность будет более чем на 20% меньше, чем должна быть.В то время как загораются 24 лампы, этот солярий лишь немного более мощный, чем обычная система с 16 лампами.


Как увеличить мощность солярия?

Лучший способ увеличить мощность — изменить способ ее подачи. Представьте себе круглую лампочку в солярии. Половина излучаемого света не направляется на поверхность для загара. Этот свет в основном тратится впустую, поскольку ультрафиолетовый свет очень быстро теряет мощность. В соляриях есть отражатели, которые помогают свести на нет эту потерю, но они крайне неэффективны.При перемещении более чем на три дюйма свет теперь достигает 1/9 своей первоначальной мощности!

Кожевенная промышленность решила эту проблему отражения, создав лампы RUVA. Они работают по тому же принципу, что и прожекторы. Лампы RUVA имеют встроенные отражатели, которые направляют всю мощность на поверхность для загара. Свет не тратится впустую, как обычная лампа. Отраженная лампа (RUVA) дает на 50% больше мощности, чем обычная лампа!


Электрические требования к солярию

Приобретали ли вы недавно солярий у частного или частного лица и не уверены в электрических требованиях? Или, может быть, вы собираетесь купить солярий и вам интересно все, что нужно для его приобретения? Независимо от ответа, рекомендуется предварительно спланировать установку солярия, чтобы убедиться, что у вас есть необходимая электрическая проводка для его поддержки.

Прежде чем вы начнете покупать, размещать или собирать свой новый солярий, прочитайте больше о электрических требованиях к солярию здесь.


Безопасность солярия

Загар — это естественный биохимический процесс, который на самом деле помогает защитить нашу кожу от повреждения ультрафиолетовыми лучами солнца. Загар в помещении — это контролируемая среда, и поэтому он намного лучше, чем лежание на солнце.

УФ-излучение солнца меняется в зависимости от времени года, широты, озонового слоя, активности солнечных пятен и других факторов.Загар в помещении предлагает контролируемый процесс, позволяющий получить все полезные свойства солнца без вредных побочных эффектов. Понимание того, как работают системы загара, также объясняет некоторые аспекты безопасности.

Ваше тело может производить только определенное количество меланина за 24 часа. У вашего тела есть естественный генетический предел. Нет смысла передерживать себя, пытаясь ускорить процесс загара — это не ускорит загар. Такие действия просто увеличивают жжение, а это вредно.По этой причине очень важно, чтобы хозяин соблюдал предписания времени на солярии.

Загар естественным образом сушит кожу, а поскольку ваше тело вырабатывает меланин, он лишает кожу влаги. Рекомендуется всегда использовать увлажняющий крем после загара, независимо от того, загораете ли вы в помещении или на улице. Это не обязательно должен быть увлажняющий лосьон для загара. Ваш обычный увлажняющий крем подойдет, но обязательно увлажняйте кожу после загара.


Терапия соляриями и терапия красным светом

С возрастом наши тела естественным образом начинают терять определенные белки в слоях нашей кожи.Перенесенные ранее повреждения кожи, такие как сильные солнечные ожоги или длительное воздействие ультрафиолета, без регидратации, ускоряют этот процесс.

Самый важный белок, который есть в нашем организме (и который довольно трудно вырабатывать с возрастом), — это коллаген. По мере того как мы теряем коллаген, наша кожа теряет эластичность и упругость. В результате наша кожа начинает немного провисать, и у нас появляются мелкие морщинки. Признаки старения Tell Tale! Косметическая промышленность за последние несколько лет взорвалась появлением новых антивозрастных продуктов, так как этот коллаген был изучен.В этих косметических средствах используется бычий коллаген. Это коллаген, полученный от коров.

Вы протираете крем, и ваша кожа впитывает коллаген. Но что происходит, когда ваше тело сталкивается с каким-либо посторонним веществом, особенно на коже? Это вымывает! Итак, вы должны постоянно пополнять этот бычий коллаген, пока ваше тело вымывает его.

Производство соляриев предлагает решение этой проблемы с помощью терапии видимым красным светом. Некоторые дерматологи называют это лазерной терапией.НАСА обнаружило, что когда ваше тело подвергается воздействию определенных типов света, происходят некоторые естественные биохимические процессы. На 633 нанометрах в видимом спектре света, когда ваше тело подвергается воздействию интенсивного видимого красного света, ваше тело начинает вырабатывать коллаген!

Это натуральный коллаген, не вытирающийся посторонними веществами, взятыми у коров. Другими словами: ваше тело вырабатывает коллаген, который делает вашу кожу более эластичной и подтянутой, а тонкие линии и морщинки начинают уменьшаться, обращая вспять признаки старения!

Использование ламп для терапии красным светом всего за 15 минут в день стимулирует естественный коллаген в коже.Поскольку это видимый свет, а не ультрафиолетовый свет, нет предела тому, сколько и как долго вы можете их использовать. Они не могут причинить вам вреда. Вам даже не нужно использовать защитные очки.

Дерматологи утверждают, что для регенерации вашей кожи требуется 30–45 дней. На кровати для терапии красным светом вы увидите постепенные результаты в первые 30-45 дней. По истечении этого времени результаты замечательны. Фактически, вы можете ожидать сокращения тонких морщин на 25% после первых 45 дней! Вы начнете выглядеть моложе, а ваша кожа станет более здоровой, естественно, без дорогих кремов и масел.Посмотреть солярии для светотерапии можно здесь.


Витамин D и солярии

Еще одна биохимическая реакция, которая стимулируется солнечным светом, и врачи только недавно начали понимать, что это абсорбция витамина D. Давно известно, что достаточное количество витамина D помогает. наше тело борется с 14 различными типами рака, улучшает иммунную систему и помогает обратить вспять, устранить и предотвратить последствия остеопороза.

Проблема в том, что есть только четыре способа получить витамин D: холодноводная рыба, такая как лосось и треска, молочные продукты, такие как молоко и сыр, добавки витамина D и естественное воздействие солнечного света.Знаете ли вы, что ваше тело естественным образом усваивает витамин D при воздействии солнечного света? Врачи говорят нам, что примерно за 20 минут в день ваш организм будет поглощать минимальную суточную потребность.

Поскольку дерматологи советуют нам держаться подальше от солнца, у нас есть целые два поколения, которые испытывают дефицит витамина D. Заболеваемость раком растет, остеопороз растет, и у нас даже есть случаи рахита и цинги здесь, в Соединенных Штатах!

Дерматологи посоветовали нам держаться подальше от солнца, потому что они знают, что сильный солнечный ожог может повредить кожу, а на поврежденной коже с большей вероятностью разовьется рак.Они изначально слишком сильно качнули маятник? Да! Нашему телу нужно некоторое время на солнце, чтобы быть здоровым!

Этот вопрос обсуждался доктором Мехметом Озом в своей телепрограмме с гостем доктором Джо Меркола. Посмотреть интервью между доктором Озом и доктором Мерколой о витамине D и соляриях можно здесь.


Витамин D и сезонно скорректированное расстройство

Следует также отметить, что психическое расстройство, известное как сезонное скорректированное расстройство (САР), напрямую связано с дефицитом витамина D.В большей части Северной Америки зимой невозможно получить необходимое количество витамина D, в котором нуждается ваше тело, из-за расстояния и угла наклона солнца по отношению к Земле. Единственный способ получить нужное количество, кроме как перорально через молочные продукты, рыбу или пищевые добавки, — это использовать систему солярия.

Поглощение витамина D происходит в ультрафиолетовой части спектра при 312 нанометрах. К сожалению, это также часть спектра, которая может вызвать солнечные ожоги.Уравновешивание для врачей состоит в том, чтобы обеспечить нам достаточное количество витамина D, но без вредных солнечных ожогов! Единственный способ сделать это — в контролируемой среде, например в солярии, с лампами, специально предназначенными для этой цели.


Лампы Advantage от ESB Enterprises

Лампы Advantage от ESB Enterprises разработаны для выработки энергии, достаточной для стимуляции усвоения витамина D, а также для минимизации вероятности получения солнечных ожогов.Владелец ESB специально разработал эту лампу для создания витамина D для борьбы с последствиями остеопороза.

Его свекровь, 89 лет, страдала остеопорозом. Вдохновленная недавним исследованием, владелица ESB разработала эту лампу, чтобы помочь ей. После четырех месяцев 15-минутного лечения в день его свекровь вернула 20% утраченной костной массы! Она снова смогла ходить и вставать прямо!

Эти специальные системы ESB не подходят для продажи обычных соляриев.Это солярии и бронзаторы. Большинство систем загара начинаются с легкого обжигания кожи ультрафиолетовым излучением B. Обратите внимание, как мало UVB в системе ESB.

Все мы видели людей с кожистой кожей из-за чрезмерного воздействия солнечного света. Это называется фотостарением и возникает из-за отсутствия повторного увлажнения кожи после воздействия солнечного света и чрезмерного воздействия УФА-света. Обратите внимание на то, что лампы Advantage Lamps не имеют УФА излучения. В результате солярий с этими лампами обеспечит более глубокий и естественный загар без каких-либо негативных побочных эффектов! Это немного медленнее, но процесс намного безопаснее и естественнее!


Средства для ухода за лицом и руками

Если вы поищете современные солярии, вы обнаружите, что многие кровати оснащены розовыми лампами.Что это за особые лампы? Они занимаются двумя наиболее сложными для загара частями тела: лицом и руками.

В течение всего года лицо и руки подвергаются воздействию солнечного света, поэтому на поверхности всегда остается немного меланина. Ваши руки также находятся дальше всего от ламп, когда вы находитесь в постели. Какие две области вы больше всего хотите загореть? То, что люди видят больше всего, — ваше лицо и руки!

Эти розовые лампы увеличивают УФ-излучение, используя тот факт, что на поверхности вашей кожи уже есть меланин, который может окисляться.Эти лампы обеспечивают большую мощность (на 10%) на те области, которые вам нужны больше всего, на ваше лицо и руки.


Технология завихрения лица

Обратите внимание на завитки в лампах? Это эксклюзивная технология завихрения лица. Помещая эти завитки в лампу в области лица, прямой свет искривляется.

Когда вы отклоняете путь света, происходят две вещи. Во-первых, увеличивается скорость и, следовательно, сила фотонов. Благодаря этому лучи УФА проникают глубже, создавая более темный загар на вашем лице.Что еще более важно, он создает случайный световой узор. Поскольку лицо представляет собой очень неровную поверхность, очень трудно получить ровный загар, и этот случайный светлый узор помогает достичь очень ровного загара.


Цифровые и механические таймеры

Цифровые таймеры более точны, чем механические. Некоторые цифровые таймеры будут отслеживать часы использования солярия. Механические таймеры не могут отслеживать часы. Что еще более важно, цифровой таймер не может работать как механический.

Механические таймеры печально известны своим прилипанием, а в солярии это серьезная проблема. Имейте в виду, что, когда люди находятся в солярии, белый шум и тепло иногда заставляют их заснуть. Если таймер не сработает, вы можете получить серьезный солнечный ожог.

В цифровом таймере нет никаких механических деталей, поэтому такого не может быть. Некоторые модели соляриев, такие как солярии ESB, предлагают резервные резервные таймеры на случай, если с основным таймером что-то пойдет не так.Кроме того, эти избыточные цифровые таймеры не позволят дубильщикам перезагрузить кровать сразу после сеанса загара, чтобы не допустить чрезмерного воздействия на себя.


Верх и низ прозрачный акрил Корпуса

Знаете ли вы, что акриловые корпуса — самые дорогие части солярия? Верхний и нижний акрил стоят дороже, с точки зрения производителя, чем даже лампы. Они также являются наиболее дорогостоящими деталями для замены.К сожалению, поскольку большинство потребителей не спрашивают производителей или дилеров о качестве акрила, производителю легко срезать углы, снизив качество и стоимость.

Во-первых, акрил должен быть достаточно толстым, чтобы выдержать вес кожевника, и такого качества, чтобы интенсивность ультрафиолетового света не заставляла полимеры высыхать и становиться хрупкими. Многие коммерческие кровати предлагают потрескавшиеся акриловые оболочки либо в точках напряжения в центре, либо в углах.Это повреждение может произойти, если акрил слишком тонкий или недостаточно высокого качества.

Что еще более важно, это прозрачность акрила. Если акрил не является 100% прозрачным акрилом, он будет отражать часть света. Существует существенная разница в стоимости между 100% прозрачным акрилом и другими уровнями. Таким образом, даже если производитель использует лучшие в мире лампы, если акрил не на 100% прозрачен, часть энергии отражается и тратится впустую.

Солярии ESB изготовлены из прозрачного акрила без бликов.Никакая сила загара не отражается и не теряется. Более того, ESB использует самый толстый акрил высочайшего качества в отрасли и предлагает полную годовую гарантию на свои акриловые корпуса.


Дубление Амортизаторы кровати

Удары по бокам кровати также являются дорогостоящим компонентом, о котором большинство людей не думает. Вы когда-нибудь были в рекламной кровати, где разряды прекращаются, и кровать прижимается к вам? Немного страшновато! Амортизаторы должны удерживать купол на некотором удалении от вашего тела, независимо от вашего типа телосложения.

Большинство амортизаторов работают, когда они новые, но со временем газы в амортизаторе выходят, и он теряет силу. Большинство амортизаторов в солярии на самом деле такие же, как производители автомобилей для своих автомобилей с хэтчбеком. Они длятся недолго.

ESB предлагает регулируемый амортизатор Cam-Loc, который был разработан для соляриев. Механизм Cam-Loc останавливается и удерживается в любом положении. Он не использует сжатые газы и регулируется. Если амортизатор теряет фиксированное положение, владелец может просто повернуть латунный конец, чтобы отрегулировать натяжение.Ни один другой производитель кроватей не использует амортизатор с регулируемым расположением кулачка.


Солярии от ESB Enterprises :

Elite 16F от ESB Enterprises

Elite 16F оснащен двадцатьминутными лампами для загара Sunergy, каждая со встроенными отражателями, которые добавляют на 50% больше мощности загара. Эта функция НЕ предлагается ни в одной другой системе домашнего загара и НЕ встречается в большинстве коммерческих систем загара. Он оснащен 16 лампами, тремя турбовентиляторами и 20-минутной системой таймера.Лампы Sunergy имеют два уровня загара для лица и тела. Эта кровать требует 120 вольт. Посмотреть Elite 16F.

Grande 16 от ESB Enterprises

Эта кровать использует те же лампы и систему таймера, что и Avalon 24, но вместо 24 ламп предлагает только 16 ламп. Он оснащен полностью отраженными лампами, двойным люминофором для улучшения лица и рук, а также технологией лицевого завихрения. Эта кровать на 110 В имеет такую ​​же или большую мощность, чем коммерческая кровать с 24 лампами. Как и все кровати ESB, на нее предоставляются надежные гарантии.Посмотреть Grande 16.

Grande 20 от ESB Enterprises

Одна из самых продаваемых систем домашнего загара в Соединенных Штатах, Grande 20 предлагает функции и опции, необходимые клиентам. Эта кровать оборудована двадцатьминутными лампами для загара Sunergy, которые управляются электронным светодиодным таймером, который отслеживает общее время загара. Все лампы Sunergy имеют встроенные отражатели, которые увеличивают мощность загара до 50%, что НЕ предлагается в других домашних соляриях или большинстве коммерческих соляриев для салонов.Как и другие модели ESB, эта кровать оснащена лампами Sunergy Dual-Power (розовая и синяя) с двумя уровнями загара. Эта система с 20 лампами, четырьмя турбовентиляторами и 20-минутным таймером требует для работы 120 В. Посмотреть Grande 20.

Avalon 24 от ESB Enterprises

Инновационный солярий, который предлагает истинную мощность, Avalon 24 от ESB добавляет больше ламп для лучшей передачи энергии. Единственная полноразмерная кровать с 24 лампами на рынке, которая по-прежнему имеет напряжение 110 В, домовладельцы могут избежать вмешательства электрика во время установки.Лампы представляют собой полные 100-ваттные лампы, работающие от полных 100-ваттных балластов. Благодаря использованию инновационного нового электронного балласта и быстрому запуску эта кровать способна работать с лампами мощностью 24 100 Вт на полной мощности и работать от розетки на 20 А и 110 В. В дополнение к отсутствию электрика, не будет затрат на бустер и на 50% больше мощности, чем у стандартной системы с 16 лампами, благодаря встроенным лампам с отражателем. Посмотреть Avalon 24.

Radiance 26 Trio от ESB Enterprises

Благодаря уникальной технологии лампы Advantage PWR III, Radiance 26 Trio предлагает ни с чем не сравнимый эффект бронзирования всего за 15 минут.Эти лампы Advantage PWR III создают сбалансированное сочетание УФ-лучей, сводя к минимуму фотостарение (образование складок) и УФ-покраснение, часто вызываемое чрезмерным воздействием большинства ламп для загара или прямым солнечным светом. Увеличение бронзирующей способности на 70% по сравнению со средними лампами для загара достигается за счет встроенных отражателей лампы. Благодаря дополнительной бронзирующей способности лица, 1200 часам бронзирования и примерно 30-летнему сроку службы лампы эта кровать является экономичным выбором. Кроме того, эта кровать оснащена обновленной системой ESB Renew System, разработанной для помощи естественному процессу стимуляции выработки коллагена в организме, помогая улучшить тон кожи лица, разглаживать мелкие морщинки и минимизировать прыщи.Посмотрите на Radiance 26 Trio.

Коллагеновая кровать Radiance 20 RVL от ESB Enterprises

Важно отметить, что лампы, используемые в этой модели, не производят ультрафиолетовых лучей для загара. Если вы желаете темного загара, эта кровать не для вас. Эта модель считается терапевтической кроватью, предлагающей антивозрастные свойства всего тела и заживляющие кожу свойства. 20 коллагеновых ламп используют красный видимый свет, предназначенный для увеличения выработки вашим телом эластина, коллагена и других связанных с кожей белков, которые с возрастом уменьшаются в нашем организме.Поверните время вспять, залечите пятна и уменьшите морщины и складки, появляющиеся с возрастом. Коллагеновые лампы, излучающие видимый красный свет, оказались чрезвычайно популярными. Эта кровать требует напряжения 120 вольт для работы и оснащена 15-минутным цифровым таймером. Посмотреть коллагеновую кровать Radiance 20 RVL.

Radiance 32 от ESB Enterprises

Как и другие модели ESB, Radiance 32 имеет бронзирующие отражательные лампы Advantage PWR III, предназначенные для работы с конкретными участками тела.Всего имеется 32 лампы, из них 16 ламп Advantage PWR III Bronzing Reflector Face и Body и 16 ламп Advantage PWR III Bronzing Reflector Body. Встроенные отражатели добавят 50% -70% бронзирующей способности, а 15-минутный цифровой таймер предотвратит передержку. Для работы этой кровати требуется 120 вольт. View the Radiance 32.

Avalon 28 от ESB Enterprises

Имея в общей сложности 28 двадцатиминутных ламп для загара Sunergy, Avalon 28 — отличный выбор, если вы хотите сосредоточиться на определенных областях тела.Эта модель оснащена восемью отражающими лампами для лица Sunergy Swirl, 10 отражающими лампами Sunergy Swirl Arm и 10 отражающими лампами Sunergy «Select Body Reflector. Каждая область вашего тела получает специальное питание для отличного загара. Эта кровать требует подключения на 120 вольт для питания ламп , пять турбо-вентиляторов и 17-минутная цифровая система таймера. Посмотреть Avalon 28.

Oasis 36 от ESB Enterprises

Эта стоячая модель Oasis предлагает 10-минутную систему таймера, но настолько мощна, что первые несколько сессий не должны проводиться. Не дольше двух-трех минут.Большинство людей никогда не превысит семи-восьми минут. Эти лампы классифицируются FDA как 10-минутные лампы, и они также полностью отражаются. Эта стойка на 24 лампы имеет такую ​​же мощность, как и система ускорителя на 36 ламп, используемая в коммерческом салоне. View the Oasis 36.


Солярии от Leisure Select:

14 Select by Leisure Select

С 14 лампами Solara 14 Select — отличный выбор для домовладельцев, желающих получить легкий загар.Он предлагает ручной 20-минутный таймер и требует специального источника питания на 120 вольт. При длине 76 дюймов и ширине 32 дюйма эта модель впишется практически в любое внутреннее пространство. Просмотреть 14 Select.

18 Select by Leisure Select

Получите незабываемые впечатления от загара с солярием 18 Select от Leisure Select. Эта модель предлагает 800-часовые лампы, что соответствует 16 годам трех 20-минутных сеансов загара в неделю. 18 ламп Apollo 6.0 High Output управляются с помощью 20-минутного таймера и требуют специального источника питания на 120 В / 15 А.Гарантия на корпус составляет пять лет, а на электронные компоненты — один год. Посмотреть 18 Select.

22 Select by Leisure Select

Если вы хотите улучшить качество загара по сравнению с 18 Select солярием, попробуйте эту модель от Leisure Select. Как и 18, эта модель предлагает 800-часовые лампы (16 лет из трех 20-минутных сеансов загара в неделю), лампы Apollo 6.0 High Output и 20-минутный таймер, но предлагает большую мощность с 22 лампами.Для него требуется специальный источник питания на 120 В / 15 А, и он предлагает расширенные гарантии лучше, чем 18: срок службы корпуса и один год на электронные компоненты. Просмотреть 22 Select.


Солярии от Family Leisure:

Family Leisure предлагает несколько различных моделей соляриев для домашнего использования. В каждой кровати Essence (см. Солярий Essence) и Utopia (см. Солярий Utopia) установлены 24 лампы R-UVA мощностью 100 Вт, а в стойке Bermuda Stand-Up (вид на Бермудские острова) установлено 36 ламп R-UVA H мощностью 75 дюймов 110 Вт. .О. лампы в атмосфере для прогулок. Но выделяющимся элементом соляриев Family Leisure является лампа Sun Pro Canopy (см. Sun Pro Canopy). Этот портативный предмет довольно удобен, с 12 лампами UVA мощностью 100 Вт 71 дюйм, размещенными на мобильном устройстве с поворотной рамой. Посмотреть все солярии от Family Leisure можно здесь.


Коммерческие солярии от UWE:

Созданы для высококлассного солярия В соляриях UWE солярии предлагают незабываемые впечатления от солярия.Имея это в виду, UWE демонстрирует дизайн, вдохновленный космическими кораблями, и акцентное освещение, которые удивят клиентов, соблазняя их сесть в кровать. Следуя этой теме привлечения клиентов, кровати UWE также ориентированы на создание расслабляющего ощущения с помощью Dual Jet Body Misters, акустических систем с усиленным объемным звуком, систем ароматерапии, плечевых ламп высокого давления, настраиваемых корпусных ламп, лицевых ламп и многого другого. Поскольку каждый блок, от стоячих до обычных кроватей, предлагает различные функции и преимущества, важно просмотреть их полный выбор.Посмотреть солярии от UWE можно здесь.


Коммерческие солярии от KBL:

Подобно UWE по назначению и исполнению, KBL демонстрирует роскошные солярии с гламурным внешним видом и невероятными характеристиками. Каждая кровать имеет ультрасовременный внешний вид со специальной внешней подсветкой и дизайном в стиле гоночных автомобилей, который вызовет трепет у любого клиента. А специальные функции, элементы управления, системы охлаждения и другие навороты, встроенные в каждую модель, гарантируют, что клиенты будут возвращаться для большего количества сеансов загара.Каждое устройство KBL предлагает различные функции и технологии, такие как Dual Jet Body Misters, системы ароматерапии, звуковые системы и многое другое. А для привередливых клиентов, которые хотят добиться наилучшего загара, кровати KBL обеспечат желаемые результаты. Каждый из них загружен десятками высококачественных ламп разных типов в определенных местах в навесе и гостиной. Посмотреть солярии KBL можно здесь.


Солярии для жилых и коммерческих помещений от Solar Storm:

Роскошные солярии по доступной цене! Solar Storm Tanning Beds производит как жилые, так и коммерческие солярии, каждая (за исключением одной коллагеновой кровати для терапии красным светом), загруженная мощными лампами Wolff.Этот производитель предлагает большой выбор: от 24 ламп до стойки с 48 лампами. Многие из соляриев Solar Storm сочетают в себе эти эффективные лампы для загара Wolff с футуристическими лампами для лица и рук SunFusion. Эти лампы разработаны специально для устранения морщин и контуров лица и рук, обеспечивая равномерный и естественный результат загара. Идея этих кроватей состоит в том, чтобы обеспечить не только здоровый загар для тела, но и расслабляющий опыт, чтобы у вас возникло ощущение, будто он только что вернулся из расслабляющих каникул на Карибах.Имея это в виду, Solar Storm предлагает отличные инновации и функции, такие как увеличенная длина и ширина для комфортного использования, несколько цветов корпуса, бесплатные обновления, встроенные аудиосистемы MP3 и отличные гарантии. И обязательно посмотрите их терапевтическую кровать Solar Storm 16RS, в которой в качестве примера представлены лампы красного света, вырабатывающие коллаген, изображенные выше справа (см. Solar Storm 16R здесь). Посмотреть солярии от Solar Storm можно здесь.


Солярии от Solar Wave:

Солярий Solar Wave, дочерняя компания Solar Storm, предлагает такой же роскошный солярий, но по более низкой цене.Отсутствуют декоративные юбки, которые можно найти на аппаратах Solar Storm, но лампы и результаты загара действительно сопоставимы. В соляриях Solar Wave используются те же мощные лампы Wolff в своих блоках, обеспечивая результаты солярия, не уступающие более дорогостоящим кроватям. Выбор ограничен по сравнению с другими производителями, но они предоставляют все, что домовладелец может пожелать от солярия. Они даже предлагают блок из 16 ламп (на фото справа вверху в качестве примера), который сочетает в себе стандартные бронзирующие лампы Wolff с целевыми лампами SunFusion для лица и рук.Эти специальные лампы равномерно загорят морщинки и естественные контуры «проблемных» участков. И каждая лампа содержит энергосберегающие электронные балласты Fulham, которые потребляют на 40% меньше энергии, чем обычная лампа для солярия. Поэтому мы обещаем, что эти кровати сэкономят деньги в долгосрочной перспективе! Посмотреть солярии Solar Wave можно здесь.


Family Leisure предлагает солярии для продажи как в Интернете, так и в любом из наших супермаркетов! Выбирайте между различными размерами и моделями, от простых кроватей с 14 лампами до стоячих кабин для загара! Каждый солярий предлагает такие интересные функции, как цифровые таймеры, специальные лампы для лица и рук, рефлекторные лампы и многое другое! Просмотрите нашу подборку соляриев для дома, выставленных на продажу, и узнайте, какая модель предлагает лучшие функции для ваших нужд! Вы владелец малого бизнеса или менеджер солярия? Предоставьте своим клиентам самые лучшие солярии с соляриями для семейного отдыха! Они предлагают космический вид, красивое акцентное освещение и наилучшие результаты; посмотреть коммерческие солярии здесь!

Регулятор 28 | Регулятор судовых лодок

СТАНДАРТНОЕ ОБОРУДОВАНИЕ
Консоль
  • Т-образная верхняя часть из стекловолокна с краями для доски для серфинга, блоком для электроники, расширительными фарами и разноцветными светодиодными лампами — в комплекте с интегрированным круговым ветровым стеклом с вентиляционным отверстием и стеклоочистителем / омывателем
  • Пакет белого порошкового покрытия
  • Цифровая система управления судном Yamaha нового поколения с цифровым электрическим рулевым управлением (DES), многофункциональным цифровым электронным управлением (DEC) и многофункциональным сенсорным дисплеем CL5 ™
  • Компас Ritchie® SuperSport
  • Fusion® Apollo 770 Marine Stereo с AM / FM / WB, SiriusXM® Ready, Wi-Fi Audio Streaming, Apple AirPlay 2, Bluetooth®, встроенным DSP и (4) динамиками с подсветкой
  • Монтажная поверхность для электронного оборудования EZ-View с доступом в головной отсек
  • Система из трех аккумуляторов с переключателями и судовыми аккумуляторами
  • Перчаточный ящик с подсветкой и крышкой из стекловолокна
  • Интегрированная панель переключателей со светодиодными кнопочными переключателями из нержавеющей стали
  • 74 кв.Изолированный радиатор под передним сиденьем консоли
  • Подсветка вентилируемого порта в консоли
  • Умывальник с раковиной
  • Отсек для стоячей головы с электрической головкой, 6 галлонов. Сборный бак, внутреннее освещение, зеркало и откачка электрического бака
  • Chilewich Напольные покрытия в консоли
  • Встраиваемые лотки для хранения в консоли
  • USB-порты для зарядки

Электроника
  • Установленный на заводе пакет Garmin® 28 Premium: два 16-дюймовых широкоэкранных картплоттера / сонара с мультисенсорным мультисенсорным дисплеем GPSMAP® 8616 XSV, радиостанция AIS VHF 215 с 8-футовой антенной, Airmar® B275LHW с широколучевым датчиком CHIRP мощностью 1 кВт, а также черная встроенная электроника Лицо и дистанционный микрофон
Палуба и кокпит
  • Подушечки комингса 360 °
  • Накладки из нержавеющей стали 14×18 с переключателем индикатора
  • Подтягивающие носовые шипы
  • Аппаратные средства из нержавеющей стали, закрепленные на сквозных болтах с эластичными стопорными гайками
  • Формованные нескользящие горизонтальные поверхности
  • Кронштейн двигателя с лестницей
  • 256 кварт.Переднее центральное сухое отделение
  • Якорь на передней палубе с якорем для хранения троса
  • Сквозные фитинги из нержавеющей стали
  • Щупы из нержавеющей стали
  • Прохождение транца Дверь тунца
  • USB-порты для зарядки в зоне передних сидений
Рыболовное снаряжение
  • Изолированный передний рыбный ящик с подсветкой / сухое хранилище (2)
  • Внутреннее отделение для рыбных ящиков с мацерированной подсветкой и запорных стержней с подсветкой
  • Изолированный транец с подсветкой Livewell
  • Изолированный транец с подсветкой для рыбного ящика
  • Промывка соленой водой и Сантехника для живого колодца
  • Держатели стержней из нержавеющей стали (4)
  • 33 галлона.Система пресной воды с смывом и транцевым душем
Сиденья и обивка
  • 28 Центр захвата снастей с усиленными сиденьями, индивидуальными подножками, ракетной установкой на спинке сиденья и местом для хранения снастей
  • Сиденье вперед с откидной спинкой (2)
  • Сиденье с мягкой обивкой в ​​передней части для двоих
  • Встроенное складывающееся заподлицо сиденье на транце
  • Экологичная обивочная ткань Sileather® Стандарт для всех сидений
ОПЦИИ ПИТАНИЯ
  • Двойные белые 4-тактные двигатели Yamaha F300 с рулевым механизмом DES Tilt и DEC (стандарт)
  • Опция
  • Helm Master® EX: двухтактные 4-тактные двигатели Yamaha F300 белого цвета с рулем наклона DES и DEC — плюс джойстик Helm Master® EX с Multimode Set Point ™, автопилот EX с замедлением по путевой точке и электронный клавишный переключатель с беспроводным брелоком (опция)

† Некоторые стандарты могут быть обновлены в зависимости от выбранных вами параметров.

ПОЛЬЗОВАТЕЛЬСКИЕ ОПЦИИ
Цвет
  • Рекомендуемый цвет корпуса
  • Пользовательский цвет корпуса
  • Кронштейн под цвет корпуса
  • Морской настил из синтетического тика для кронштейна
Т-верх
  • Cockpit SureShade® — разные цвета
  • Ракетная установка T-Top (устанавливается сверху, если выбран SureShade®)
  • Т-образная верхняя нижняя часть для соответствия сторонам корпуса
  • Нижняя сторона Т-образной верхней части отличается от сторон корпуса
  • Базы выносных опор Taco® Grand Slam 390 с телескопическими опорами из углеродного волокна 20 футов
  • Корпус брызгозащитной завесы
Сиденья и обивка
  • Deluxe Tackle Center с 32 галлонами.Livewell **: сиденье для руля с мягкой обивкой для двоих с откидной подушкой, индивидуальными подножками, ракетной установкой на спинке сиденья, (2) держателя для стаканов и хранения снастей (нельзя выбрать с дополнительным транцем Livewell)
  • Стол на пьедестале двойной высоты с наполнителем и местом для хранения стола / пьедестала
  • Голубь серый обивка
  • Брезентовые чехлы для руля, консоли и сидений — разные цвета
Комфорт, удобство и рыбалка
  • Phender Pro ™ с 4 быстросъемными шипами для крыльев
  • Зарядное устройство на 15 А со шнуром 25 дюймов
  • Держатель ведра с (2) ведрами YETI®
  • Колесо Edson ™ с ручкой включения **
  • (6) Дополнительные обычные держатели стержней (не могут быть выбраны с держателями стержней подстаканников)
  • (4) держатели стержней подстаканника **
  • (10) подстаканников, держатели стержней **
  • (2) Держатели транцевых штанг
  • Светодиодная линейка
  • Fishbox охлаждаемый транец
  • Дополнительно 124 кварты.Транец Livewell ** (вместо стандартного транца Fishbox; нельзя выбрать с Deluxe Tackle Center с Livewell)
  • Носовой каток со сквозным стержнем и якорной лебедкой, дистанционным переключателем, цепью и якорем
  • Разноцветные подводные светодиодные фонари (2)
  • Промывка двигателя для пресной воды из кабины
  • Передний солнцезащитный козырек — разные цвета
  • Съемное буксировочное устройство для водных видов спорта
Электроника
  • Пакет обновления для развлечений: включает динамически калиброванную систему Fusion® с (10) динамиками премиум-класса с подсветкой, сабвуфером, усилителями, внешней антенной и встроенным Wi-Fi.
  • Установленный на заводе радар Garmin® GMR ™ 424 xHD2 4 кВт с открытой решеткой
  • Установленный на заводе радар Garmin® GMR ™ 1224 xHD2 12 кВт с открытой решеткой
  • Установленный на заводе радар Garmin® GMR ™ Fantom 54 с открытой решеткой
  • Установленное на заводе обновление морского метеоприемника Garmin® GMR ™ SiriusXM®
  • Автопилот Yamaha EX (в стандартной комплектации с Helm Master® EX)
  • Электрический анкерный фонарь и крепление для антенны — для использования со стандартной электроникой
  • Электрический анкерный фонарь и крепления для антенн — для использования с дополнительным обновлением для развлечений
  • Индуктивное зарядное устройство для сотового телефона

* Измерения относятся к самому высокому из доступных вариантов (48-дюймовый радар)

** Вместо стандарта

РЕШЕНИЕ: Солярий Sunal m # X144459200 Требуется электромонтаж

ИСТОЧНИК: Воздуходувка непрерывного действия

Привет! там,
автоматическое выключение и включение вентилятора зависит от настройки термостата, если термостат установил заданную температуру, он отключит ваш вентилятор, проверка работы термостата выключит блок, установите его на более низкое значение. если вы установите его на 200, он будет работать до тех пор, пока температура не достигнет 200, он остановится.когда вы устанавливаете 1 или 0 и неисправен термостат работы вентилятора.
реле нагнетателя вентилятора, если 3 контактора замкнуты или постоянно включены, пока термостат достигает заданной температуры, ваш вентилятор будет продолжать работать, реле обязательно неисправно. реле зависит от переключения термостата, клемма удерживающей катушки питания должна блокировать 3 контактора на источнике питания к воздуходувке.
так что два распространенных варианта, пока ваш вентилятор работает постоянно
1. Отключите прерыватель, отсоедините термостат на двух проводах, как выключатель.затем включите прерыватель и запустите агрегат.
наблюдайте, если работает, ваше реле неисправно, оно было замкнуто на 3 контакторе.
термостат — это ключ к запуску воздуходувки.
2. если нагнетатель не работает при включении агрегата, выключите его снова и попытайтесь замкнуть или соединить два провода с помощью зажима типа «крокодил» с обеих сторон или защелкните клеммы, затем включите снова, если нагнетатель работает, ваш термостат неисправен, высокая летучесть заправочной груши протекала, она всегда включается, нет люфта при выключении и включении.
хорошего дня, не забудьте поставить мне оценку, спасибо
идеи пришли из фактического и теоретического анализа, основанного на опыте и моем исследовании промышленного оборудования. это поможет вам и поможет вам, если вы понимаете протекание тока в цепи.
хорошего дня

Molluscum contagiosum — Лечение — NHS

Лечение контагиозного моллюска (MC) обычно не рекомендуется, поскольку большинство случаев проходит самостоятельно примерно за 6–18 месяцев.

Если оставить в покое, MC не имеет тенденции к образованию рубцов или каких-либо других симптомов, кроме пятен. Сдавливание или расчесывание пятен может вызвать боль и кровотечение, а также увеличить вероятность образования рубцов. Это также увеличивает риск распространения инфекции.

Многие из доступных для лечения MC могут быть болезненными или неприятными для маленьких детей, а некоторые могут увеличить шансы на образование необратимых рубцов.

Лечение обычно рекомендуется только взрослым и детям старшего возраста, у которых есть пятна, которые выглядят особенно некрасиво и влияют на качество их жизни.

Лечение также рекомендуется людям с ослабленной иммунной системой, так как в этих случаях на выздоровление может потребоваться несколько лет.

Местное лечение

Существует ряд местных методов лечения (кремы, лосьоны и мази), которые можно использовать для лечения MC, хотя недостаточно доказательств, чтобы знать, является ли какое-либо конкретное лечение более эффективным, чем другие.

Гидроксид калия

Гидроксид калия — это лекарство, доступное в жидкой форме, которое может улучшить MC, разрушая клетки кожи, инфицированные вирусом, позволяя иммунной системе бороться с ним.

Жидкость наносится дважды в день на каждую точку. В конечном итоге пятна должны воспаляться, прежде чем заживут и исчезнут в течение следующих нескольких недель.

Вам следует прекратить использование лекарства, когда пятна начали воспаляться, или через 14 дней, если лекарство не работает.

Побочные эффекты гидроксида калия могут включать покраснение и ощущение легкого жжения или зуда, которое обычно длится всего несколько минут после применения лекарства.

Подофиллотоксин

Подофиллотоксин выпускается в жидкой форме и отравляет клетки пятен. Специальная палочка для нанесения используется для набора правильной дозировки жидкости, которую затем капают на каждую точку. Вы можете испытать легкое раздражение.

Лечение необходимо проводить в течение нескольких дней, а затем несколько дней без лечения. Это называется циклом лечения.

Имиквимод

Имиквимод — это крем, который можно использовать для лечения более крупных пятен или больших скоплений пятен.

Некоторые исследования показали, что имиквимод обычно эффективен только тогда, когда он используется людьми с ослабленной иммунной системой. Он работает, стимулируя вашу иммунную систему атаковать пятна.

Наносите крем на пятна, через 6-10 часов смываете. Делать это нужно 3 раза в неделю.

Лечение может занять несколько недель, прежде чем вы заметите улучшение. Общие побочные эффекты имиквимода включают:

  • твердая и шелушащаяся кожа
  • покраснение и отек кожи
  • ощущение жжения или зуда после нанесения крема
  • головная боль

Эти побочные эффекты обычно незначительны и должны пройти в течение 2 лет. недели прекращения лечения.

Пероксид бензоила

Пероксид бензоила обычно выпускается в виде крема или геля. Его наносят на пятна один или два раза в день, после мытья и сушки пораженного участка. С осторожностью используйте перекись бензоила, потому что слишком много может нанести вред вашей коже.

Перекись бензоила делает вашу кожу более чувствительной к солнечному свету, поэтому либо избегайте чрезмерного воздействия солнечного света и источников ультрафиолетового (УФ) света, таких как солярии или солнечные лампы, либо пользуйтесь солнцезащитным кремом.

Избегайте попадания лекарства на волосы и одежду, так как оно может их обесцветить.Тщательно вымойте руки после того, как нанесете лекарство.

Общие побочные эффекты перекиси бензоила включают:

  • сухость и покраснение кожи
  • ощущение жжения, зуда или покалывания
  • некоторое шелушение кожи

Эти побочные эффекты обычно легкие и должны исчезнуть после завершения лечения .

Третиноин

Третиноин доступен в виде жидкости, которую наносят один или два раза в день на отдельные пятна. Как и перекись бензоила, третиноин может сделать вашу кожу чувствительной к солнечному свету и ультрафиолетовому излучению.

Третиноин не подходит для использования во время беременности, поскольку он может вызвать врожденные дефекты. Если вы сексуально активная женщина, важно использовать надежный метод контрацепции при приеме третиноина.

Наиболее частыми побочными эффектами третиноина являются легкое раздражение и покалывание кожи. Может пройти несколько месяцев, прежде чем вы заметите улучшение своих симптомов.

Другие виды лечения

Существует ряд незначительных процедур, которые могут помочь удалить или уничтожить пятна MC.

Они могут быть болезненными, поэтому не подходят для детей. Они всегда должны выполняться квалифицированным специалистом в области здравоохранения.

Криотерапия

Криотерапия заключается в замораживании пятен жидким азотом для их удаления. Каждое пятно замораживают на 5-10 секунд, чтобы на пятне и окружающей коже образовался слой льда.

Вам может потребоваться несколько сеансов криотерапии, прежде чем каждое пятно полностью очистится. Между сеансами лечения необходимо подождать от 2 до 3 недель.

Диатермия

Диатермия использует тепло для удаления пятен. Обрабатываемый участок обезболивают местным анестетиком, а для выжигания пятен используют нагретое электрическое устройство.

Кюретаж

Кюретаж удаляет пятна, соскребая их тонким металлическим инструментом в форме ложки, называемым кюреткой. Как и в случае с диатермией, перед лечением этого типа вам может потребоваться местная анестезия.

Импульсные лазеры на красителях

Импульсные лазеры на красителях — это относительно новый вид лечения МК.Он использует мощный луч света для разрушения клеток, составляющих каждое пятно.

Вы можете почувствовать некоторое обесцвечивание кожи и дискомфорт на обработанных участках, но это должно улучшиться в течение нескольких недель. Процедуру, возможно, придется повторить несколько раз, чтобы очистить все пятна.

Для лечения импульсным лазером на красителях используется дорогостоящее оборудование, и его доступность в NHS ограничена. Вам, вероятно, придется заплатить частным образом за лечение, которое может оказаться дорогостоящим.

Пневматическая рессора GSNI-2100-90 или LGP6-119-90 Стойка опоры стойки RV Camper

Состояние:

Новый: Совершенно новый, неиспользованный, неоткрытый, неповрежденный предмет.См. Список продавца для получения полной информации.

Торговая марка: НОВАЯ ЗВЕЗДА
Тип: Для использования в солярии MPN: 2100-90
Тип продукта: Часть кровати для загара UPC: Не применяется
30 шт. / Компл. 1-6 контактов разъем электрического провода для мотоцикла 1.5mm Terminal & nbsp Alka-Seltzer Plus Cold Day / Night Effervescent 20 Pain Fever Cough Sinus Лот 4 16500572633 BRAUN Silk-épil 9 FaceSpa 9/995 Набор для влажного / сухого отшелушивания эпилятора (обновление 9/990) & nbsp Lot 9 Adams Football NECK COLLAR Shock Набивка подушек валков абсорбера. Взрослый XL + & nbsp Винтажная шляпа Kansas City Chiefs для взрослых унисекс & nbsp 6X Renatar Aura Plus Collagen Vit C Осветляющая кожа Уменьшает темные пятна от прыщей & nbsp Kawaii Hippo Плюшевые куклы Мягкая подушка с животными Милая игрушка Диванная подушка Подарок & nbsp Apple iPod nano 7-го поколения (конец 2012 г.) Розовый (16 ГБ) Красная мазь с тигровым бальзамом, 18 г x 2, сублимированная витрина Boston Red Sox с изображением & nbsp NUA Organics Brazillian AM Ritual Day Cream 1.7 унций. & nbsp Adidas Super Sala Крытые футбольные бутсы Белый / Малиновый / Синий Мужские US 12,5 Чудо на 34-й улице (VHS, 1995) & nbsp Hamdard Rogan Kharateen 25 мл Fast Ship & nbsp Джейн Иредейл Beyond Matte Refill 9,9 г Полупрозрачный чайник и чашка для рисования карандашом Винтажный натюрморт & nbsp Очки Titanium Мужчина Женщина Gotti Lucas BLKM Сделано в Японии & nbsp Спортивный костюм Nike с камуфляжным принтом Dri-FIT для мужчин XL Tall (Прочтите описание & nbsp Масло против растяжек Bloom and Blossom 150 мл Новинка и в коробке # БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА в Великобританию # & nbsp Little Bling Secret Jouju Star Детский блеск для губ Goddess Twinkle 3 мл

Пневматическая пружина GSNI-2100-90 или LGP6-119-90 Стойка опоры RV Camper

Пневматическая пружина

GSNI-2100-90 или LGP6-119-90 Стойка опоры стойки RV Camper

Здоровье и красота

Мама Клео Смит опубликовала душераздирающую фотографию четырехлетней дочери и умоляет «пожалуйста, вернись домой» после «похищения»

Обезумевшая мама CLEO Смита опубликовала душераздирающую фотографию своей пропавшей дочери, умоляя ее «пожалуйста, вернись домой.”

Четырехлетняя девочка исчезла из отдаленного лагеря своей семьи в Западной Австралии в субботу утром.

instagram Мама Клео Элли опубликовала фото с пропавшей девушкой в ​​Instagram [/ caption]

ABC News Обезумевшая мать призвала своего ребенка «прийти ко мне домой» [/ caption]

Теперь полиция опасается, что маленькую девочку выхватили из палатки, признав, что они ищут «тело».

Сегодня ее мама Элли опубликовала фотографию ребенка, держащего мороженое, с подписью: «Моя милая девочка.Приходи ко мне домой ».

Она добавила: «Если кто-нибудь вообще что-нибудь увидит, позвоните в полицию».

Заместитель комиссара полиции полковник Бланш сегодня признал, что следователи ищут останки ребенка.

Он сказал: «Клео исчезла из палатки своей семьи, несмотря на обширные наземные, морские и воздушные поиски, мы еще не нашли ее тело».

Начальник правоохранительных органов сказал, что, если бы маленькая девочка вышла из палатки одна, ее бы уже нашли.

Обвинение в убийстве подростка


Подросток, 14 лет, обвиняется в убийстве 5-летнего мальчика после того, как тело было найдено в реке

НЕ СЧАСТЛИВЫ


Женщина-инвалид обвиняет Макси в дискриминации за «отказ» от запрета проезда.

ТАМ ОНА ДУЕТ


Storm Aurore обрушит на Британию двухдюймовый дождь и порывы со скоростью 70 миль в час

ЗМЕИ НА КРАНЕ


«Самая большая змея в мире» настолько огромна, что ее нужно поднять с помощью КРАНА из логова.

трагический малыш


Мама и любовник «убили девочку 1 года, наступив на нее, а затем попытались обвинить двухлетнюю девочку»

ЛОТО АД


Я выиграл 6 фунтов стерлингов.5 миллионов на лотерее, но все сорвало и остался без крова

«Это наводит нас на мысль, что ее схватили», — добавил г-н Бланч.

Позже он сказал, что полиция придерживается непредвзятого мнения и не будет больше комментировать, была ли девочка «похоронена в этом районе».

Детектив-суперинтендант Род Уайлд сказал, что полиция «очень опасается за ее безопасность».

Премьер-министр Западной Австралии Марк Макгоуэн сказал, что полиция «круглосуточно» ищет девочку, одновременно объявив ей вознаграждение в размере 1 млн долларов.

Это самый быстрый раз, когда такая награда была выдана после исчезновения австралийца.

Семейный лагерь, где Клео в последний раз видели, расположен в 47 милях от Карнарвона и в 544 милях от Перта.

Мама двоих детей Элли говорит, что ее дочь проснулась в 13:30 в субботу и попросила воды — и это был последний раз, когда она разговаривала с ней.

Элли и партнер Джейк снова проснулись около 6 утра и обнаружили, что Клео ушла.

Ребенка вместе с ее розовой пижамой и красным спальником нигде не было.

Более 100 полицейских, солдат, добровольцев и местных искателей кустарников из числа аборигенов в настоящее время участвуют в «обширных наземных, морских и воздушных поисках».

Члены отряда убийц присоединились к поискам девушки на выходных.

Полиция опасается, что Клео могли схватить и увезти за восемь часов до того, как полиция достигла лагеря в субботу.

Они сказали, что ребенок «может быть где угодно».

9NewsCleo исчез из отдаленного лагеря в Западной Австралии в субботу [/ caption]

Детективы признают, что в то время в этом районе находились известные сексуальные преступники.

Г-н Бланч сказал, что полицейские просматривают «сотни отчетов о борьбе с преступностью», поданных с утра субботы.

Он сказал: «Процесс любого расследования — это процесс исключения.

«Если мы сможем доказать, что человека не было, то его исключают из списка».

Полицейские допросили всех местных зарегистрированных сексуальных преступников, а также жителей близлежащих лагерей, и, как сообщается, расследование приостановлено.

С биологическим отцом Клео Дэниелом Стейнсом также разговаривали в рамках стандартной полицейской процедуры, но он не подозреваемый.

Даниил живет более чем в 600 милях к югу от того места, где его дочь видели в последний раз.

Следующий шаг полиции — попытаться отследить пропавшие записи с камер видеонаблюдения и видеорегистратора, снятые в этом районе, в надежде, что они смогут найти улики.

Местным жителям было предложено проверить мусорные ведра и обочины дороги на предмет красного спального мешка, который Клео использовала в ночь своего исчезновения.

Ожидается, что местные обыски закончатся в ближайшие 24 часа, когда охота на ребенка начнется по всей стране.

Детектив-суперинтендант Уайлд сказал: «Мы заставили нацию искать Клео.

«Сегодняшнее объявление говорит о том, что всем нужно искать Клео.

«Посмотрите на людей, которые ведут себя странно с 16 (октября), посмотрите на людей, которые побывали в этом районе… задавайте вопросы».

По мере того, как поиски продвигаются по всей стране, семья будет оставаться в лагере в слабой надежде, что Клео вернется.

Инспектор Джон Мандей сказал вчера, что новая информация предполагает, что ребенок был похищен.

Он сказал репортерам, что ребенок был слишком маленьким, чтобы дотянуться до молнии, чтобы открыть палатку самостоятельно.

Это опровергает теорию о том, что Клео сама покинула лагерь рано утром.

Мандей сказал: «Одним из основных обстоятельств, которые дали нам повод для беспокойства по поводу безопасности Клео, является тот факт, что один из этих входов на молнии был открыт.

«Расположение молнии для клапана — одно из обстоятельств, которое заставило нас серьезно обеспокоиться безопасностью Клео».

Munday подтвердил, что полицейские не опознали подозреваемых.

Ее мама Элли сказала, что четырехлетняя девочка никогда бы не сбежала одна

Она сказала: «Она ленива, когда дело касается ходьбы. Она никогда не оставит эту палатку в покое ».

Полиция сообщила, что они изучают сообщения о том, что в 3 часа ночи в субботу по окрестностям был слышен визг автомобиля — через 90 минут после того, как Клео в последний раз видели.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *