Гантели чертежи и размеры: Как сделать гантели своими руками чертежи

Турник своими руками

Этот вариант довольно популярный, и очень надежный, при условии, что все сделано на совесть. Отверстие под перекладину можно просверлить просто по центру, а так же сделать паз, в который сверху будет вставляться перекладина. Ну а теперь хочу предложить несколько вариантов турника, который можно сварить.

Изготавливаем спортивные снаряды своими руками

Но если у вас есть сварка, то вы можете сделать отличный турник. Чтоб перекладина не крутилась, можно просверлить отверстия в трубе и опорах, и соединить их болтами. Вот такой вот интересный вариант турника. Опору для турника можно изготовить их профильной трубы. Это не простое занятие и для реализации этого варианта вам понадобится немного больше времени и материалов.

Как сделать турник во дворе

В этом варианте нам понадобится сама перекладина и обыкновенный металлический уголок. В уголках надо сделать отверстия для болтов, приварить к ним трубу, и потом можно спокойно крепить на стену. В принципе, можно сначала прикрепить, и только потом приварить трубу, если вам удобно. Это довольно простой вариант, и не требует от вас ничего сверхъестественного.

Как сделать турник дома для проема

Чтоб изготовить следующий вариант турника, вам не понадобится сварка. Дуги с резьбой на концах можно сделать самому, а можно приобрести в строительном магазине. Давайте разберем достаточно легкий способ изготовления турника, и в этом варианте, скорее всего вам не понадобится сварка.

Так как главные материалы мы разобрали, можно переходить к изготовлению турника. Для начала надо выбрать хорошее место, где можно установить турник. Из трех метров один метр мы вкапаем в землю, и вам сразу нужно отметить это расстояние. Можно немного меньшем вкопать, — к примеру, 70 см, но чем больше вкопаете, тем надежнее будет стоять турник.

Как сделать гантели и штангу?

Все это заливаем и даем высохнуть. В спорте всегда пробую что-то новое, интересное. Решил соорудить турник своими руками во дворе и себе польза, и ребятам со двора. Почерпнул много хороших идей из статьи — но у нас немного не стандартная ситуация.

Хотелось бы максимально быть уверенным, что турник будет прочным — перед тем как дети тоже будут заниматься. Дома, конечно сделать турник намного проще — особенно в проходе. Я уже такой смастерил и благополучно укрепил уголками, дугой и болтами — этот вариант мне показался наиболее простым — турник получился очень прочным. Все хорошо описано, да еще и видеоролик прилагается. Домашний вариант турника подходит мне еще и тем, что не нужно оставлять ребенка одного, чтобы позаниматься.

Как самому сделать тренажеры дома

Ничего страшного, ведь с тренажером 3 в 1 вы в любой момент можете наверстать упущенное. Встречаются и цельносварные конструкции, которые может быть не так практичны в использовании, однако, обладают повышенной прочностью и полностью исключают возможность возникновения люфтов.

Как сделать или где взять спортивный инвентарь для дома?

Существует две основные разновидности данного тренажера: настенная и напольная, — оба вида имеют свои недостатки и преимущества. Однако, он вобрал в себя все необходимое для вашей работы над своим телом, и все, что вам остается — это составить программу тренировок. Время от времени ее нужно изменять и дорабатывать, чтобы мышцы не успевали привыкать к нагрузкам, благодаря чему они всегда будут в тонусе.

Как правило, большинство продавцов осуществляют доставку снаряда на дом, предлагая свои услуги по сборке и установке, однако, при желании и умении вы можете заняться этим самостоятельно. Много лет на её месте стоял один небольшой турник. Покрутились немного и ушли. Заметив их в следующий раз на том же месте, решил поговорить.

Как сделать самому боксерскую грушу?

Нашёл трубу – сварил турник, наткнулся на доску – сделал качели. Сейчас каждый вечер на площадке собирается с десяток школьников, чтобы позаниматься на турнике и других снарядах. Видите вот того мальчугана, – показывает нам Виталий Елков. – Он, когда пришел ко мне год назад, подтягиваться не мог. А сейчас уже с лёгкостью крутит солнышко на турнике.

Магазин спортивных товаров «Дом Спорт 24″

До турников он, правда, достаёт с трудом. Да и это дело как бальзам на душу. Смотрю на парней и не нарадуюсь: они все у меня стройные, подтянутые и такие спортивные. С известной долей юмора Холмс открывает новую религию и становится её основателем и ожидает своих апостолов. Суть статической гимнастики в том, что напрягаешь мышцы. Сначала 10 раз бицепс, потом 10 раз трицепс, они друг друга удерживают и получается, что напрягая бицепс — трицепс тоже напрягается.

А вообще — турник куда лучше сплачивает парней, чем бутылка пиваса. Вместе с ними в мир проникает вирус цифрового слабоумия. Вырос в атмосфере постоянного общения с искусством. Грубо говоря это будет вытянутый куб, внутри которого будет турник брусья и «пресс»… А вообще, выкинуть эту резинку нахрен, или из чего она там? И заменить на, лучший вариант, текстолит. Посверлить с четырех сторон отверстия и прикрутить вложенные изнутри со всех сторон пластины из текстолита.

Читайте также:

Надеть кронштейны на трубу будущего турника для дома, выполняемого своими руками лучше заранее, ведь потом это будет сделать на порядок тяжелее. Своими руками так же можно сделать брусья. Теперь я хочу рассказать, как сделать турник для дома, который можно установить как в дверном проеме, так и в прихожей.

Другие посетители сайта сейчас читают:

Source: zdravbaza.ru

Читайте также

Рисунок образца в форме гантели от Dunlay et al. [16]. Все …

В этой главе рассматриваются различные механические испытания, подходы к определению характеристик и вычислительные модели, используемые для изучения разрушения и фрагментации усовершенствованной керамики из карбида бора, с выделением микроструктурных зависимостей этих характеристик. Карбид бора, как современная керамика с низкой плотностью, высокой твердостью и жесткостью, а также высокой стойкостью к истиранию, в последние десятилетия привлек значительное внимание инженерных исследований для конструкционных приложений, таких как легкая броня, высокотемпературные покрытия и сопла для струйной очистки.В этих случаях удары в конечном итоге приведут к разрушению, а затем к фрагментации материала. Как следствие, изучение разрушения и фрагментации карбида бора становится критически важным для понимания характеристик материала и определения его функциональности в динамических экстремальных условиях (например, при высоких напряжениях, высоких скоростях нагружения и высоких температурах). На протяжении многих лет для изучения трещин на месте и фрагментации трещин на месте использовались механические испытания (например, бар давления по Гопкинсону) в сочетании с методами визуализации в реальном времени (например, высокоскоростная визуализация) при различных скоростях деформации и напряженных состояниях. boron * Адрес автора для корреспонденции Электронная почта: jdhogan @ ualberta.ca Li et al. 2 карбид. Совсем недавно достижения в области обработки изображений, корреляции цифровых изображений, метода виртуальных полей и микрокомпьютерной томографии были интегрированы в различные испытательные установки с целью получения более полных наборов данных о трещинах и фрагментациях. Методы посмертного анализа, такие как расширенная микроскопия (например, сканирующая электронная микроскопия и просвечивающая электронная микроскопия) и автоматическое морфологическое исследование частиц после испытаний, также использовались для изучения механизмов разрушения и фрагментации карбида бора.Наряду с достижениями в области механических испытаний и технологий определения характеристик были также разработаны вычислительные модели для прогнозирования механических откликов и разрушения карбида бора и других передовых керамических материалов. Эти подходы включают феноменологические модели (например, модель Джонсона-Холмквиста-2), микромеханические модели (например, модель трещины крыла) и модели фрагментации (например, энергетическую модель, управляемую процессом). В целом в этой главе будет рассмотрен недавний прогресс в понимании разрушения и фрагментации карбида бора посредством экспериментов, определения характеристик и моделирования.Глава завершается перспективными направлениями развития этих подходов.

Невыносимая дюймовая гантель: Сможете ли вы справиться с этой задачей?

Спортсмены всегда ищут новые вызовы. Что ж, возможно, нет более серьезной проблемы, чем Дюймовая гантель. Что такое дюймовая гантель? Это оборудование для тяжелой атлетики с более чем вековой историей. Почему вы не слышали об этом раньше? Проще говоря, потому что вероятность того, что вы не сможете поднять его, составляет 99,9%.Это не оскорбление.

Видите ли, дюймовые гантели — это не обычные гантели. Он был специально разработан, чтобы его не могли поднять даже самые мускулистые тупицы, несмотря на то, что его фактический вес не так уж и страшен. За последние сто лет легенда о Inch Dumbbell росла с каждым мускулистым зверем, не сумевшим бросить вызов. STACK поговорил с Дж.Л. Холдсвортом, владельцем The Spot Athletics и профессиональным спортсменом, который освоил Inch Dumbbell, чтобы узнать больше об этом легендарном снаряжении.

Inch Dumbbell имеет долгую и выдающуюся историю. Название произошло не от размеров гантели, а от ее изобретателя. Томас Инч был английским силачом, родившимся в 1881 году. На протяжении всей своей карьеры он носил титул «Самый сильный человек Британии». С юных лет он собирал гантели с толстой рукояткой. Он включил эти гантели в свое выступление, когда гастролировал по Англии и другим странам, предлагая зрителям и другим силачам поднять их.

Примерно в 1906 году он представил то, что сейчас известно как «Дюймовую гантель» — гантель с толстой рукояткой, которую, как он утверждал, никто, кроме него самого, не мог поднять. Инч взял с собой в тур непреодолимую гантель, бросая вызов сильнейшим силачам и отважным зрителям. По легенде, ни одному человеку не удалось поднять его — конечно, кроме самого Инча.

Из-за того, что другие силачи со всего мира считались, по крайней мере, равными Инчу по силе, возникло подозрение, что это был обман.Его обвинили в том, что он переделал гантель и использовал модифицированную гантель, когда поднимал ее. Несмотря на то, что он скончался в 1963 году, дюймовые гантели по-прежнему используются в качестве эталона невероятной силы. Говорят, что оригинальная Inch Dumbbell принадлежит Киму Вуду, легендарной фигуре в сообществе силовых тренировок, который был первым официальным тренером НФЛ по силовой подготовке. Но многие реплики были изготовлены с такими же размерами, что и знаменитая гантель, и именно с ними испытывают себя современные конкуренты.

Дюймовая гантель весит 172 фунта. Это тяжело, но не настолько, чтобы с этим бороться профессиональный силач. Ключом к вызову Inch Dumbbell является ручка, диаметр которой составляет примерно 2,5 дюйма. Ее сравнивают с толщиной банки из-под газировки. Если это не было достаточно сложно, чтобы просто взять в руки обычную 172-фунтовую гантель, безумно толстая ручка делает это практически невозможным.

Базовое испытание «Дюймовые гантели» требует от вас успешного выполнения становой тяги одной рукой.Все, что вам нужно сделать, это схватить его, встать с ним и успешно заблокировать. Звучит не слишком сложно, правда?

Что ж, поднятие дюймовой гантели — это на самом деле проверка на хватку и силу рук в большей степени, чем на общую силу нижней или верхней части тела.

«Дюймовая гантель — потрясающий тест на силу хватки на толстой грифе. У меня есть такая, и она есть в моем тренажерном зале. Их трудно найти, но оно того стоило. Если вы можете взять ее в руки, вы можете тренироваться. в моем спортзале бесплатно, — говорит Холдсворт. Довольно приятная сделка, правда? Все, что вам нужно сделать, это взять его, и вы получите бесплатное членство в спортзале.Но Холдсворт может сделать такое предложение конфиденциально, потому что он знает, насколько сложно победить Дюймовую гантель.

Первый опыт Холдсворта с дюймовыми гантелями был чрезвычайно редким.

«Впервые я увидел дюймовые гантели на конференции NSCA», — говорит он. «Я никогда не видел его раньше и видел, как несколько человек играли с ним, но никто не мог его поднять. Я подошел и поднял его с первой попытки, даже не зная, насколько сложный подвиг я совершил.В детстве у меня всегда была отличная сила захвата, когда я рубил дрова и боролся, но теперь я знаю, что в этом есть своя техника «. Да, Холдсворт, вероятно, один из немногих людей в мире, которые взяли в руки дюймовые гантели. их первая попытка.

Большая часть техники подъема дюймовой гантели сосредоточена вокруг остановки ее вращения. Самая распространенная ошибка в упражнении с гантелями (не считая того, что она даже не отрывается от земли) — это просто выкатывание гантелей из рук участников.Из-за толщины стержня очень сложно удержать его от вращения. Как только он начинает вращаться, все его 172 фунта набирают обороты. Прежде чем вы это осознаете, гантель вырвалась из вашей хватки и с глухим стуком приземлилась на пол. Для предотвращения вращения требуется феноменально сильная сила пальцев, большого пальца и запястья.

Одна техника включает в себя наклон гантели таким образом, чтобы земной шар соприкасался с большим пальцем, когда вы его поднимаете. Это трение может помочь предотвратить его вращение и вырывание из вашей руки.В ответ на эту технику участники начали поднимать дюймовые гантели с помещенными на них пустыми банками из-под газировки. Это показывает, что они не наклоняют колокол, когда поднимают его, доказывая, что их сила захвата безумно сильна.

Итак, здесь задействована техника, но самым важным требованием, несомненно, является грубая, сокрушающая сталь прочность захвата. «Есть способы уменьшить преимущество, чтобы вы могли удерживать его дольше, но, в конце концов, в этом есть большой элемент чистой силы хвата.Я видел, как многие люди, которые делают становую тягу 800 фунтов и более, не справляются с этим, — говорит Холдсворт.

Дюймовая гантель играет важную роль во многих санкционированных соревнованиях по захвату. Mighty Mitts, главное соревнование по захвату, которое ежегодно проводится на Arnold Fitness Expo, требует от участников взять в каждую руку по дюймовой гантели, а затем выполнить «Фермерскую прогулку». Даже поднять их с земли и пройти пару футов — огромное достижение. Один из самых сильных моментов Холдсворта наступил, когда он смог пройти фермера с двумя дюймовыми гантелями на невероятное расстояние в 25 ярдов.«Большинство людей не могут взять один. Взять по одному в каждую руку и пройти с ними так далеко — это был прекрасный день», — говорит Холдсворт.

Пожалуй, один из самых впечатляющих подвигов, когда-либо совершаемых с дюймовыми гантелями, произошел, когда Марк Генри, бывший сильнейший человек мира и нынешний профессиональный борец, успешно очистил и дернул ее.

Вероятно, вам не стоит прямо сейчас идти и покупать дюймовые гантели.Во-первых, они обойдутся вам примерно в 450 баксов плюс еще 200 за доставку. Двое, кого ты обманываешь? Вы пока не сможете поднять дюймовую гантель. Если вам не нужна самая постоянная в мире бумажная масса, вам лучше всего потренировать хватку с вещами, которые уже есть в вашем тренажерном зале, пока вы продвигаетесь к дюйму.

Развитие сильного хвата не только поможет вам поднимать действительно тяжелые предметы, но и сделает вас лучшим спортсменом. Сила захвата играет важную роль почти во всех видах спорта. Размахивание битой, ловля паса, борьба за шайбу, удары двумя ногами — все эти навыки зависят от силы вашего хвата.

Холдсворт рекомендует тренировать силу хвата с использованием коротких тяжелых интервалов вместо длительной работы на выносливость. «Большинство людей выполняют длинные удержания с гантелями, но никто, кажется, не выполняет работу с тяжелым хватом. Захваты на время — это работа на выносливость, а не на абсолютную силу. Это как разница между выполнением 25 отжиманий или жимом 500 фунтов», — говорит Холдсворт.

Подумайте о типе силы хвата, которая вам обычно нужна в вашем виде спорта. Вам обычно нужно что-то хватать и сжимать дольше 5 или 10 секунд подряд? Не совсем.Вы должны прилагать усилия, чтобы выполнять работу с тяжелым хватом в течение коротких периодов времени. Вот несколько упражнений, которые Холдсворт рекомендует юным спортсменам.

Тяга двойная тяга сверху вниз с высокими пальцами

• Поднимите штифты так, чтобы вам нужно было приподнять груз на несколько дюймов, чтобы заблокировать его. Это позволит вам использовать тяжелый вес, который повысит силу захвата.
• Просто становая тяга до положения блокировки (поднимайте ногами, а не спиной), используя двойной хват сверху.
• Удерживайте 5-10 секунд перед тем, как отпустить.

Тяжелые пластинчатые зажимы

• Найдите две тарелки одинакового веса.
• Зажмите их на гладком участке между пальцами и большим пальцем, стараясь не дать им выскользнуть из рук.
• Используйте тяжелый груз, который позволит вам зажать его примерно на 6 секунд до отказа. Если вы сжимаете и удерживаете 5-фунтовые пластины в течение нескольких минут, это не очень помогает для увеличения вашей максимальной силы хвата.

Подъем гантелей с шестигранной головкой или подъем гантелей снизу

• Удержание гантелей с шестигранной головкой — это поднятие гантели за голову и удерживание ее по бокам в течение некоторого времени. Схватка такого широкого предмета действительно укрепляет вашу индивидуальную силу пальцев.
• Нижние подъемники для гирь — это, по сути, та же идея. Они включают в себя захват гири не за ручку, а за нижнюю часть колокола и удерживание ее на месте.
• Попробуйте использовать тяжелые гантели или гири, которые позволяют удерживать их максимум 10 секунд до отказа.

СВЯЗАННЫЙ: 7 изнурительных упражнений для тренировки хвата

Фото: Getty Images // Thinkstock

регулируемых гантелей против фиксированных гантелей: какой набор гантелей стоит купить?

Хотя этот очень простой тип регулируемых гантелей с пластинчатой ​​нагрузкой может выполнять свою работу для определенных целей, у них действительно есть некоторые основных недостатков :

Погремушка для пластин

Спиновые фиксаторы расшатываются во время использования. Все, что требуется, — это немного движения, чтобы пластины вращались против спиновых замков от импульса, что заставит их немного ослабить.Как только вы потеряете полностью плотный замок, пластины начнут двигаться вперед и назад, издавая шум и создавая очень заметное ощущение нестабильности во время упражнения. Я не говорю, что замки полностью открутятся от ручки (если ручка не на максимальной мощности). Однако шум и нестабильность смещающих пластин — очень заметный отрицательный момент, который следует учитывать.

Ограниченная максимальная вместимость (если вы не используете пластины большого диаметра):

Большинство ручек гантелей с вращающимся замком имеют длину 14 дюймов.Шесть дюймов от этой площади захвата. Это оставляет 4 дюйма резьбовой области с каждой стороны. Но если учесть замки, размер каждого из которых составляет примерно полдюйма, у вас будет только около 3,5 дюймов на каждую сторону для грузовых пластин. Технически, вы могли бы заполнить это пространство тремя стандартными весами по 25 или 50 фунтов на каждую сторону, что дало бы вам массу от 155 до 305 фунтов на гантель, НО , что было бы смешно и непрактично. быть бесполезным, потому что эти тарелки такие высокие, что вы не можете делать никаких упражнений.Не говоря уже о том, что он начинает дорожать, когда вы покупаете несколько более тяжелых стандартных пластин. На этом этапе вы не экономите деньги, но получаете некачественное решение. Стандартные пластины весом 10 фунтов — самые большие пластины, которые практично использовать на гантелях с вращающимся замком с точки зрения размера (не мешать) и цены. Таким образом, вы можете уместить четыре десятки на каждую сторону, что даст максимум 85 фунтов на гантель. Теперь доступны более длинные ручки с замком. Следующими по популярности являются шестнадцатидюймовые ручки, за ними следуют 18-дюймовые ручки, которые встречаются гораздо реже.Это позволит вам попасть в нижнюю сотню с точки зрения максимальной грузоподъемности. Однако, как обсуждается ниже, это сопряжено с другими проблемами…

НЕ Компактный

Гантели со спин-фиксатором всегда имеют длину, равную длине рукоятки с резьбой. Обычно это 14-16 дюймов в длину, редко 18+ дюймов. Таким образом, независимо от того, используете ли вы 10 фунтов или 100 фунтов, он все равно будет иметь длину 14+ дюймов. Это становится серьезным препятствием при выполнении таких упражнений, как сгибания гантелей или подъемы в стороны, потому что концы ручек стучат вам по бокам.

Круглые тарелки

Пластины на гантелях с вращающимся замком имеют круглую форму. На самом деле это не имеет большого значения, но это все же отрицательный момент, по крайней мере, на мой взгляд. Когда дело доходит до гантелей, на самом деле нет никаких функциональных преимуществ в наличии круглых пластин, кроме, возможно, способности перекатываться из точки А в точку Б. Однако я нахожу это только раздражением, так как вам приходится иметь дело с перекатыванием гантелей. от положения, в котором вы их устанавливаете, если пол даже немного неровный.

Не могу сбалансировать концы гантелей на бедрах

Если вы выполняете какие-либо вариации жима лежа с гантелями или жима от плеч сидя, то неспособность поставить гантели вертикально на бедра является серьезным недостатком.Если вы хотите безопасно и эффективно выполнять эти упражнения с большим весом, то вам нужно иметь возможность начинать упражнение, положив концы гантели на бедра. Таким образом, вы сможете «толкнуть» гири назад и вверх по направлению к плечу, чтобы они встали на место для выполнения надавливающего движения. Однако, если гантели с вращающимся замком не заполнены полностью до конца рукоятки, тогда рукоятка диаметром 1 дюйм будет врезаться в бедро, вызывая боль и затрудняя, ​​если вообще говоря, возможность удерживать на нем вес.

Rep — подробное руководство по покупке

Если вы хотите купить фиксированные гантели в домашнем спортзале или спортивном зале, Rep Fitness — отличная компания, которую стоит рассмотреть.

Вообще говоря, я большой поклонник Rep Fitness из-за их качества, цены и новаторского подхода к оборудованию в целом.

Когда дело доходит до гантелей, Rep Fitness предлагает три различных предложения, каждое из которых имеет свои плюсы и минусы относительно друг друга.

В этой статье мы рассмотрим каждый из них, чтобы вы могли вооружиться необходимой информацией для принятия решения, основанного на ваших потребностях и бюджете.

Первая часть этого руководства по покупке будет включать обзор каждой гантели.

Вторая часть будет включать подробное сравнение некоторых из наиболее важных факторов (сцепление, размер, цена и т. Д.).

Наконец, я поделюсь своими заключительными мыслями о том, какой вариант может быть лучшим для вас.

Я также дополню эту статью ссылками на полные индивидуальные обзоры, как только они будут завершены, но это должно иметь большое значение для его сужения.

Варианты гантелей для повторного фитнеса включают следующее:

• Резиновые гантели с шестигранной головкой
• Шестигранные гантели с резиновой рукояткой
• Гантели круглые, уретановые

У меня сам есть набор уретановых гантелей, и я также взял пары гантелей с резиновым шестигранником и гантелями с резиновым захватом, чтобы окончательно высказать свое мнение.

Каждый вариант мне нравится по разным причинам. В конце этой статьи моя цель не состоит в том, чтобы однозначно объявить кого-то победителем. Скорее, я стремлюсь обсудить каждый вариант и наметить, какой из них может быть наиболее подходящим для вас, исходя из множества факторов.

Давай копнем.

Резиновые гантели Rep Fitness с шестигранной головкой — их самый экономичный вариант, и они являются наиболее распространенным типом гантелей на рынке.

Для типичного владельца домашнего спортзала или даже владельца небольшого частного заведения это хороший вариант благодаря цене и долговечности. В общем, резиновые гантели с шестигранной головкой не известны своей долговечностью, но Rep Fitness предприняла дополнительные меры для увеличения долговечности за счет сварки трением головок гантелей. Сварка трением отличается от завинчивания концов некоторых других резиновых гантелей с шестигранной головкой, которые, как известно, недолговечны.

Сварка трением — это именно тот процесс, которому подвергаются большинство штанг для прикрепления вала к воротнику.Это создает очень прочную связь, которая рассчитана на долгие годы. Таким образом, резиновые гантели с шестигранной головкой от Rep Fitness поставляются с пожизненной гарантией для домашнего использования и годовой гарантией для коммерческого использования.

Еще одно приятное решение Rep Fitness о резиновых гантелях с шестигранной головкой — это прямая рукоятка с рифленой головкой. Это отличается от многих других резиновых шестигранников DB, ​​которые включают эргономичную ручку, которую вы, возможно, видели или использовали. Я не особо возражаю против эргономичного дизайна в целом, но поверхность с частичной насечкой далеко не идеальна.Я не только предпочитаю прямую ручку в целом, но и полная накатка — это явное преимущество.

Накатка на ощупь мягкая или средняя, ​​что, я бы сказал, очень подходит для гантелей. Он приятно лежит в руке, обеспечивает надежный захват, а полный охват ограничивает риск поскользнуться. Он также покрыт хромом, что является нормальным для гантелей.

Диаметр ручки зависит от веса. От 2,5 до 15 фунтов у вас будет ручка 28 мм, а для всего, что выше, будет ручка 34 мм.Такой скачок размера ручки очень распространен, и на самом деле она тоньше, чем некоторые из эргономичных ручек (35 мм). Мне сам нравится меньший диаметр — я всегда могу добавить жирную хватку, если захочу.

Как сообщает Rep Fitness, в гантелях используется резина со слабым запахом. Я могу засвидетельствовать это, так как не заметил неприятных запахов, которые могут быть характерны для материалов более низкого качества. Гантели покрыты довольно толстым слоем масла. Я бы протер их, прежде чем класть на что-нибудь. Я сделал ошибку, сразу положив один на скамейку, и теперь у меня есть пара неприглядных масляных пятен.Масло со временем растворится, но я бы рекомендовал сначала просто протереть их.

Резиновые гантели с шестигранной головкой очень точны. У них нет заявленного порога точности, как у уретановых гантелей, но, как вы можете видеть на картинке, я не думаю, что это когда-либо вызовет проблему.

Обратной стороной резиновых гантелей с шестигранной головкой является их размер. Из трех вариантов гантелей Rep Fitness они являются самыми большими по общей длине, что может сократить диапазон движений при выполнении определенных упражнений.

Резиновые гантели с шестигранной головкой варьируются по цене от 1,10 доллара за фунт до 1,40 доллара за фунт за отдельные пары и примерно от 1,04 доллара за фунт до 1,08 доллара за фунт в различных наборах. Такая цена ставит эти гантели в очень привлекательную ценовую категорию.

Если учесть полностью рифленые ручки, головки, сваренные трением, и пожизненную гарантию для домашнего использования, легко увидеть, что это отличный вариант.

Гантели с резиновым захватом от Rep Fitness — это их предложение среднего уровня по цене.Эти гантели имеют уникальный дизайн, который уменьшает общий размер гантелей и предоставляет одну очень приятную особенность для тех, кто тренируется в холодном климате — я смотрю на вас, владельцы гаражных тренажерных залов!

Как следует из названия, эти гантели имеют резиновую рукоятку.

Say whaaaaat ?!

Это правда, и они мне действительно нравятся. Самым большим преимуществом резиновых захватов является то, что они полностью нейтрализуют температурный компонент. Не знаю, как вы, но выйти в мой морозильный гараж и схватить холодный кусок стали поначалу не самое приятное занятие.Резиновые накладки полностью решают эту проблему. Поскольку температура быстро падает, я испытал это на собственном опыте. Они не холодные на ощупь… совсем… совсем.

Sweet!

Вы также заметите, что ручки имеют эргономичную форму, о которой я упоминал выше. У них даже есть такой же узор «накатка». Эти ручки не имеют «накатки» в традиционном смысле слова, но у них есть рельефный рисунок, который служит своего рода «накаткой».«И это действительно работает очень хорошо. Хватка приятная, и я был удивлен, узнав, что они менее скользкие, чем классические эргономичные хромированные ручки.

Размер этих гантелей — еще одна сильная сторона продаж. У них самые узкие головки из трех вариантов, и они немного короче, чем резиновые гантели с шестигранной головкой, что можно отнести к немного более короткой ручке. Сами ручки имеют диаметр 30 мм для гантелей весом 5–15 фунтов и диаметр 34 мм для всего тяжелого.

Как и гантели Rubber Hex, гантели Rubber Grip также не имеют заявленного порога точности. Тем не менее, судя по моим измерениям, они очень точные. На самом деле они совершенно точны.

С эстетической точки зрения мне очень нравится внешний вид этих гантелей, но, по моему опыту, они требуют дополнительной предварительной очистки. На них также чаще видны потертости и другие отметины, чем на резиновых шестигранных гантелях и уретановых гантелях. С точки зрения долговечности, гантели с резиновой рукояткой также приварены сваркой трением на головках.Они поставляются с пожизненной гарантией для домашнего использования и годовой гарантией для коммерческого использования.

Гантели с резиновым захватом варьируются по цене от 1,30 до 1,50 доллара за фунт для отдельных пар и примерно от 1,17 до 1,22 доллара за фунт для различных подходов.

Уретановые гантели от Rep Fitness — это гантели высшего уровня, предлагающие несколько замечательных функций. Самыми большими преимуществами уретановых гантелей являются размер, прочность и точность.

В целом уретан является более прочным, менее пахнущим и более эстетичным материалом, чем резина. Он имеет тенденцию противостоять растрескиванию и общей деформации более эффективно, чем резина. Он также более устойчив к солнечному свету, погодным условиям и другим элементам, потому что, в отличие от резины, уретан не поддается биологическому разложению. Его общие физические свойства делают его идеальным покрытием, которое может выдерживать любые злоупотребления, когда дело касается гантелей. Будь то домашний тренажерный зал или коммерческий тренажерный зал с большими объемами, уретан — самый надежный вариант.

С эстетической точки зрения уретан уникален тем, что его можно красить. Теперь мы говорим о черных гантелях, так что это не большое преимущество, но открывает возможность настройки, которую предлагает Rep. Например, если у вас есть логотип, вы можете нанести его на гантель за дополнительную плату и с более длительным сроком выполнения. В целом, уретан требует меньшего ухода, чтобы сохранять хороший внешний вид, тогда как традиционный каучук может проявлять больше дефектов и / или иным образом требовать более частой очистки.

Сами уретановые гантели имеют твердые стальные головки и полностью сварные для дополнительной прочности. Самая большая разница между этими головками и шестигранными головками заключается в том, что уретаны имеют круглую форму. Это полностью личное предпочтение. С эстетической точки зрения мне больше нравится внешний вид круглых, но они имеют тенденцию кататься по тренажерному залу.

Rep заявляет допуск +/- 3% к заявленному весу, что дает уверенность в том, что они будут очень точными.Я взвесил каждую из своих гантелей и могу подтвердить, что каждая из них находится в пределах заявленного допуска.

Ручки уретановых гантелей имеют длину 5 дюймов. Я думаю, что накатка очень похожа на резиновые гантели с шестигранной головкой, то есть они дают ощущение от мягкого до среднего. Благодаря этому они отлично подходят для различных подъемников. Диаметр ручек составляет 32 мм от 5 до 50 фунтов и 34 мм для всего тяжелого.

Помимо преимущества в долговечности, размер — лучшее, что есть в уретановых гантелях.Они чрезвычайно компактны и, хотя у них немного шире голова, они значительно короче, чем гантели с резиновым шестигранником и резиновой рукояткой. Это позволяет увеличить диапазон движений на многих подъемниках.

Обратной стороной уретановых гантелей является то, что они намного дороже. Их цена варьируется от 2,33 до 2,40 доллара за фунт для отдельных пар и от примерно 2,17 до 2,35 доллара за фунт для различных комплектов.

Теперь, когда мы рассмотрели каждый из вариантов, давайте рассмотрим несколько ключевых факторов и сравним их.

Захват — очень важный фактор при работе с гантелями. Нам нужен надежный захват, который позволит нам выполнять все типы подъемов, от взрывных до более контролируемых.

Каждая из этих трех гантелей обеспечивает хороший захват, но я должен дать небольшое преимущество гантелям с резиновым шестигранником из-за полного охвата. Что касается фактической накатки, она близка к уретановым гантелям, хотя я думаю, что уретановые DB имеют более изысканную накатку.

Должен сказать, я приятно удивлен тем, насколько хорошо гантели с резиновым хватом чувствуют себя в руке. По сравнению со стальной версией той же эргономичной рукоятки, я бы взял резиновую рукоятку, но я не думаю, что резина обеспечивает такое же ощущение / сцепление, как стальные версии других гантелей Rep.

Я бы ранжировал их следующим образом:

1. Резиновые гантели с шестигранной головкой
2. Гантели уретановые
3. Гантели с резиновой рукояткой

Уретановые гантели — победители, когда дело касается размера.У них гораздо более гладкий профиль, что делает их менее громоздкими, особенно когда вы поднимаетесь с увеличением веса.

Возьмем, к примеру, гантели весом 50 фунтов. Уретановая гантель более чем на 3 дюйма короче, чем варианты с резиновым шестигранником и резиновой рукояткой. При выполнении жима от груди, плеча и т. Д. Эти дополнительные 3 дюйма на обе гантели означают, что вы можете получить значительный дополнительный диапазон движений.

Головки гантелей на уретанах, однако, больше, чем у обоих других вариантов (1.5 ″ -2 ″). Я не думаю, что преимущество размера головы так же велико, как для общей длины, но это то, что нужно учитывать. Если вы выполняете движения, при которых гантель находится очень близко к телу… подумайте о нейтральной скамье узким хватом, сгибании рук на бицепс и т. Д.… Тогда вам действительно будет полезно подвести DB немного ближе к телу.

Рейтинг сравнения размеров следующий:

1. Гантели уретановые
2. Гантели с резиновой рукояткой
3. Резиновые гантели с шестигранной головкой

Резиновые гантели с шестигранной головкой предоставляют множество возможностей для увеличения веса.

Если уретановые гантели и гантели с резиновым захватом доступны с шагом 5 фунтов, то гантели с резиновым шестигранником имеют различные гантели с шагом 2,5 фунта.

Фактически, резиновые гантели с шестигранной головкой весом до 60 фунтов можно купить с шагом 2,5, а также парами в вариантах 77,5 и 87,5 фунтов. Вы можете приобрести резиновые гантели с шестигранной головкой весом до 125 фунтов.

Уретановые гантели занимают второе место по показателям приращения. Все идет с шагом 5 фунтов, но вы можете купить до 125 фунтов.Однако для этого вы должны купить набор 105–125 фунтов. Вы не можете купить их по отдельности.

Гантели с резиновым захватом продаются только весом до 100 фунтов.

Если вы покупаете набор гантелей, независимо от варианта, все они продаются с шагом 5 фунтов. Если вы хотите, чтобы резиновый шестигранник увеличивался с шагом 2,5 фунта, вы можете купить набор от 2,5 до 27,5 фунтов и / или приобрести их по отдельности.

Рейтинг:

1. Резиновые гантели с шестигранной головкой
2. Гантели уретановые
3. Гантели с резиновой рукояткой

Самое замечательное в вариантах гантелей Rep Fitness заключается в том, что они понравятся широкому кругу людей благодаря своей цене.

Вы всегда получите более выгодную сделку при покупке набора гантелей, чем при покупке отдельных пар, если смотреть на это с точки зрения цены за фунт. Таким образом вы также улучшите качество доставки, потому что ваши базы данных будут отправлять грузы в большом контейнере. Это означает, что они будут доставлены в идеальном состоянии. Отдельные коробки, отправленные из таких служб, как UPS, имеют тенденцию к повреждению в пути, что может привести или не привести к повреждению товара.

Ценовой рейтинг довольно прост:

1. Резиновые гантели с шестигранной головкой (от 1 $.10 / фунт для пар и 1,04 $ / фунт для комплектов)
2. Гантели с резиновой рукояткой (от 1,30 долл. За фунт для пар и 1,17 долл. За фунт для подходов)
3. Уретановые гантели (от 2,33 доллара за фунт для пар и 2,17 доллара за фунт для подходов)

В целом, цены на гантели Rep Fitness ОЧЕНЬ привлекательны по сравнению с некоторыми другими компаниями. Если учесть их общее качество, на мой взгляд, их будет сложно превзойти по деньгам.

Точность важна, но я не думаю, что она так же важна для гантелей, как, например, для тарелок.Я бы сказал, что чем тяжелее становятся гири, тем важнее точность.

Уретановые гантели, вероятно, окажутся самыми точными в целом — они единственные с заявленным допуском по весу (+/- 3%). Каждая из моих уретановых гантелей попадает в этот диапазон. Тем не менее, при сравнении гантелей весом всего 50 фунтов все три оказались на высоте. На резиновые шестигранные пары была скидка 0,4%, а на резиновые рукоятки было ровно 50 фунтов.

Опять же, я не думаю, что это будет серьезным поводом для беспокойства, но рейтинг будет следующим:

1. Гантели уретановые
2. Гантели с резиновой рукояткой
3. Резиновые гантели с шестигранной головкой

Уретановые гантели будут обеспечивать лучшую долговечность среди трех вариантов, но для среднего владельца домашнего спортзала я не думаю, что вы действительно можете ошибиться с ними.

Благодаря сваренным трением головкам на резиновом шестиграннике и гантелям с резиновой рукояткой, я думаю, они будут очень прочными для большинства людей. Пожизненная гарантия для домашнего использования великолепна, и я думаю, что это должно успокоить разум.

Рейтинг прочности будет следующим:

1. Гантели уретановые
2. Резиновые гантели с шестигранной головкой и гантели с резиновым хватом

Эстетика полностью субъективна, но у меня есть свои личные фавориты.

Думаю, уретановые гантели выглядят лучше всего. Текстура выглядит потрясающе, логотип четкий и разборчивый, а обозначения веса легко читаются. Это универсальные гантели.

Мне также нравится внешний вид гантелей с резиновым захватом, но я бы хотел, чтобы они поместили обозначение веса либо на конце с логотипом, либо с белыми буквами, чтобы они больше выделялись. Были некоторые комментарии, что головы могут иметь белую пленку и / или некоторые несоответствия с отделкой (матовая vs.глянец). Мне пришлось довольно хорошо стереть свои, и они, как правило, показывают пятна больше, чем другие.

Резиновые гантели с шестигранной головкой — ваш традиционный базовый образ. Как упоминалось ранее, они довольно сильно смазаны маслом из коробки, поэтому я бы порекомендовал вытереть их перед использованием.

Я бы ранжировал их следующим образом:

1. Гантели уретановые
2. Гантели с резиновой рукояткой
3. Резиновые гантели с шестигранной головкой

При использовании набора фиксированных гантелей возникает необходимость их надлежащего хранения.Rep Fitness продает принадлежащую мне трехуровневую стойку для гантелей, и она хорошо справляется со своей задачей. Он имеет тонкий профиль с размерами 48 дюймов в длину, 36 дюймов в высоту и всего 24 дюйма в глубину. С набором веса до 50 фунтов это идеальная ситуация.

Когда вы покупаете набор большего размера, например, вариант 5–100 фунтов, расстояние между ними не так удобно. С набором Rubber Hex у вас будет всего 6 гантелей без дома. С набором Rubber Grip у вас будет всего 4 гантели без дома. А с набором Urethane у вас будет 5 неудобных гантелей без дома.

Конструктивно стеллаж работает хорошо, но металлические полки между стойками при более высокой нагрузке могут немного провисать, поэтому уретаны могут скатываться к середине. Ничего особенного, когда все сказано и сделано, но стоит отметить. Я также добавлю, что я предпочитаю этот тип полок (два независимых лотка) большим одиночным лоткам, которые используют некоторые другие. Это связано с тем, что у этих лотков нет передней кромки, поэтому вы можете сразу прочитать уретановые обозначения веса. На подносе с передней кромкой это обычно срезают.

Для 139 долларов это хорошее значение. Вы также можете приобрести их в нескольких цветах (149 долларов США).

В этом разделе мы рассмотрим, какие гантели Rep Fitness могут подойти вам по некоторым критериям.

• Вы ищете очень недорогой вариант.
• Вам не нравятся контурные, эргономичные ручки, как у некоторых других гантелей с резиновым шестигранником.
• Вы оцените полное покрытие накатки по всей ручке.
• Вы планируете использовать гантели дома или, в меньшей степени, на частном предприятии с небольшой нагрузкой.
• Вы цените пожизненную гарантию (для домашнего использования).
• Вам нужны гантели с шагом 2,5 фунта.
• Вам нужны гантели весом более 100 фунтов.
• Вы не против иметь больший общий профиль гантелей.

Я считаю, что гантели Rubber Hex — отличный вариант.Я бы порекомендовал их большинству людей. Они работают хорошо, относительно недороги и имеют пожизненную гарантию.

• Вы не против потратить немного больше денег.
• Вам нравятся контурные, эргономичные ручки.
• Вы тренируетесь в холодных условиях, когда резиновые ручки имеют большое значение.
• Вы планируете использовать гантели дома или, в меньшей степени, на частном предприятии с небольшой нагрузкой.
• Вы цените пожизненную гарантию (для домашнего использования).
• Вам не нужны гантели весом более 100 фунтов.
• Вы предпочитаете гантели меньшего размера.

Гантели Rubber Grip — очень интересный вариант. Резиновые ручки действительно работают, чтобы смягчить воздействие низких температур, и они действительно обеспечивают очень стабильный захват. Мне нравится, что они меньше, чем гантели Rubber Hex, и я думаю, что они выглядят лучше эстетически.

• Бюджет не является ограничением.
• Вам нравятся прямые ручки.
• Вы цените правильную накатку на большей части ручки.
• Вам нужен самый прочный вариант гантели. Вы можете быть уверены, что они прослужат вам в домашнем спортзале или в помещениях с большим объемом.
• Вам нужны гантели с гарантированным допуском по весу.
• Вам нравится чистый, профессиональный вид.
• Вам нужны гантели весом более 100 фунтов.
• Вам нужен минимально возможный профиль.

На мой взгляд, уретановые гантели классные. Я очень предпочитаю маленький профиль, отличное сцепление, непревзойденную долговечность и потрясающий внешний вид. НО они значительно дороже. Если у вас есть бюджет, чтобы поддержать их, я настоятельно рекомендую их — в противном случае я бы выбрал один из двух других вариантов и закончил.

Если вы все усвоите, я думаю, что Rep Fitness предлагает три выдающихся варианта для тех, кто ищет фиксированные гантели.

Они высокого качества, имеют впечатляющие гарантии, отлично работают и дешевле, чем у многих других компаний. Они также включают в себя некоторые дополнительные функции, которые, как мне кажется, являются улучшением по сравнению с другими компаниями … такие вещи, как полностью рифленые, прямые ручки … головки, сваренные трением … захваты с контролем температуры …

Rep Fitness выпускает отличные продукты по отличным ценам. Я без колебаний куплю у них, если вы хотите купить гантели.

Если у вас есть какие-либо вопросы об этих гантелях или гантелях в целом, пожалуйста, оставьте комментарий ниже.Точно так же, если у вас есть гантели Rep Fitness и вы хотите поделиться своими мыслями, сделайте это!

Как всегда, я ценю любые отзывы.

Если вы нашли эту статью полезной, поделитесь ею в социальных сетях!

Штанга загружена,

Адам

Единственные упражнения с гантелями, которые вам когда-либо понадобятся

Пожалуй, нет более синонима тренажерного зала, чем гантели.В зависимости от того, сколько раз вы занимались тренировкой рук, вы можете быть знакомы с этими вездесущими маленькими вредителями. Вы можете найти их пугающими, и, возможно, вам просто станет скучно с ними, и вы захотите найти новые способы максимально использовать их.

В любом случае, мы понимаем: иногда самое простое оборудование представляет собой величайшую загадку того, как оптимизировать использование, а иногда лучшая тренировка может немного повторяться. Если вы ищете вдохновения на любом конце спектра, не бойтесь. GQ точно выяснили, как его поменять.

Мы поговорили с некоторыми из величайших умов британского фитнеса, чтобы узнать, как это сделать. Их рекомендации варьируются от 101 гантели до тренировок, которые подтолкнут вас к вашему пределу.

Кейт Макси, мастер-тренер по силовой и кондиционной подготовке в Third Space

Упражнение первое: жим гантелей

Недооцененное упражнение, которое, как считается, работает только с верхней частью тела, но при этом нагружайте пресс и чувствуете, как все тело горит.Доверьтесь себе, чтобы выбрать сложные веса и подготовиться к покеру.

Начните с отягощений на плечах (прежде чем перемещать их куда-либо, поправьте правильную настройку). Согните ноги в коленях (легкий сгиб) и сожмите ягодицы. Используя ноги, чтобы перемещать тяжести над головой, поднесите бицепсы к уху, чтобы весы заканчивались прямо над головой, а не перед лбом. Сопротивляйтесь силе тяжести, медленно опустите гантели к плечам и подготовьтесь к следующему повторению.

Главный совет: если вы не чувствуете, как работает пресс, попробуйте выполнить некоторую активацию пресса (планка / медвежье ползание), чтобы разжечь мышцы кора.

Упражнение второе: Выпады с ходьбой

Для этого упражнения используйте гантели или гири, секретный кардиотренажер. Стремитесь к минимуму teb повторений с каждой стороны. Это также можно сделать на месте, но добавление движения к выпаду бросит вызов вашему равновесию и еще больше повысит частоту сердечных сокращений.

Постоянно держа гири или гантели рядом, держите плечи повернутыми назад, чтобы задействовать мышцы спины.Сделайте шаг вперед, создавая угол 90 градусов на обоих коленях, поставьте заднее колено как можно ближе к земле и сделайте выпад, встаньте прямо и затем сделайте шаг вперед следующей ногой.

Главный совет: наденьте ими меньшую группу мышц (верхнюю часть тела), чтобы поддерживать частоту сердечных сокращений и усиливать ожог.

Упражнение третье: Тяга гантелей «Ренегат»

Убийца стабильности, создавая самую сильную спину, которая у вас когда-либо была, и укрепляет ваш корпус. Используя две гантели, начните с положения планки, положив руки на гантели, удерживая плечи прямо на одной линии с руками, балансируя на носках.Убедитесь, что вы можете держать прямую линию от затылка до пяток. Если вы пытаетесь удержать равновесие, опуститесь на колени, но сохраняйте «прямую линию» от затылка до колен. Сожмите плечи вниз к пяткам; не позволяй бедрам опускаться. Направьте одну гантель к талии, удерживая локоть на уровне спины, когда вы поднимаете гантель вверх. Медленно верните гантели обратно на пол под плечи и продолжайте с другой стороны.

Главный совет: держите бедра неподвижно, чтобы они не двигались из стороны в сторону, чтобы расширить ноги и придать устойчивость.

Алистер Туви, инструктор по кикбоксингу в Flykick

Упражнение первое: становая тяга с гантелями

С гантелями в каждой руке встаньте, ноги на ширине плеч. Сделайте глубокий вдох, сожмите пресс и ягодицы — теперь вы в напряжении и готовы двигаться. Сломав бедра, отведите ягодицу назад, медленно опуская грудь к полу. Не позволяйте гантелям раскачиваться над пальцами ног, при спуске держите их близко к телу. Вы хотите, чтобы колени слегка сгибались, когда вы опускаете вес, чувствуя растяжение подколенных сухожилий.Как только гантели достигнут положения середины голени, вы можете изменить движение и вернуться в положение стоя, чтобы повторить. Во время этого движения важно сохранять нейтральное положение позвоночника. Используйте зеркало, чтобы следить за своей формой, чтобы ваша спина не округлялась.

Упражнение второе: Вис с гантелями power clean

Держа гантели в каждой руке по бокам, встаньте, ноги на ширине плеч. Сделайте глубокий вдох, сожмите пресс и ягодицы — теперь вы в напряжении и готовы двигаться.Согнитесь в коленях так, чтобы вы нагружали квадрицепсы, поскольку теперь вы собираетесь резко встать и потянуть гантели прямо вверх, чтобы закончить упражнение на плечах, с локтями, расположенными под ними, чтобы поддержать их. Старайтесь не раскачивать гантели перед собой, когда они перемещаются от бедер к плечам. Представьте себе, что перед вами стеклянное стекло — вы же не хотите его разбивать! Нарисуйте гантели прямо по линии вашего тела, широко размахивая ловушками. Опустите их с контролем до бедер и повторите.

Упражнение третье: Жим гантелей

Удерживая гантели на каждом плече, локти согнуты под ними, чтобы поддерживать их, встаньте, ноги на ширине плеч. Сделайте глубокий вдох, сожмите пресс и ягодицы — теперь вы в напряжении и готовы двигаться. Согнитесь в коленях так, чтобы вы нагружали квадрицепсы, поскольку теперь вы собираетесь резко встать и толкнуть гантели прямо над головой. Когда они находятся над головой, вы хотите, чтобы ваши руки были близко к ушам, чтобы гантели находились прямо над вашим центром тяжести.Сожмите пресс и ягодицы, чтобы нижняя часть спины не сгибалась, не давая грудной клетке подниматься. Контрольно опустите их к плечам и повторите. Это движение направлено на задействование мощных мышц нижней части тела для поддержки верхней части тела. Это позволяет нам поднимать более тяжелые веса, чем если бы мы использовали только руки.

Как встроить их в тренировку

Это отличная тренировка, для которой вам понадобится минимум места — всего две гантели средней тяжести сделают свое дело.Вы собираетесь выполнить десять становых тяг, десять силовых подъемов в висе и десять жимов лежа. Затем девять каждого движения, восемь каждого движения и т. Д., Пока вы не закончите одно из каждого. Эта тренировка предназначена для развития вашей силы с нуля. Это тренировка для всего тела, которая определенно поможет вам стать сильнее. Использование гантелей для этих движений очень полезно, так как это означает, что тело должно работать в одностороннем порядке — любые дисбалансы, которые возникли с годами, вскоре станут очевидными!

Помните, сила зависит от вас как личности, но вы можете использовать ее, чтобы помочь вам в выборе веса.Возьмите две гантели, которые вы можете строго жать над головой на пять повторений. Вам будет сложно выполнить эти пять повторений — это тот вес, который вам нужен для этой тренировки. В жиме вы будете использовать ноги, поэтому мы можем подобрать тяжелую нагрузку, чтобы задействовать большие и мощные мышцы нижней части тела.

И, наконец, тренировка «на время». Это означает, что вы можете записать время, в течение которого вы его завершили, и увидеть улучшения в будущем, если вы повторно протестируете его. Запустите таймер, возьмите гантели и получайте удовольствие!

Мелисса Уэлдон, главный тренер Sweat It

Упражнение первое: отжимание с тяговым усилием «Ренегат»

Выполняйте каждое движение в течение одной минуты с 60-секундным отдыхом между ними.

Держа две гантели, примите положение высокой планки, расставив ноги немного шире, чем на ширине плеч. Выполните одно отжимание, затем по одному ряду с каждой стороны — затем повторите. При необходимости это можно делать на коленях. Рекомендуемый вес для мужчин: 7,5 / 10 / 12,5 кг.

Упражнение 2: Бёрпи с гантелями

Начните с высокой планки, вытяните руки и держите по гантели в каждой руке. Подпрыгните ступнями так, чтобы они встретились с обеими сторонами гантелей, опуская бедра вниз и удерживая грудь вверх.Поднимите гантели от земли, сохраняя прямой позвоночник и приподнятую грудь, затем наклонитесь, чтобы опустить гантели обратно на землю, и повторите упражнение. Рекомендуемый вес для мужчин: 10 / 12,5 / 15 кг.

Упражнение третье: приседания с выпадом над головой

Встаньте, ноги на ширине плеч, затем сядьте обратно в приседание, стараясь поставить бедра параллельно полу. Вернитесь в положение стоя, вытягивая руки и поднимая гантели над головой. Держа гантели над головой, сделайте выпад на каждую ногу, затем верните их в плечи и повторите движение.Рекомендуемый вес для мужчин: 7,5 / 10 / 12,5 кг.

Упражнение четвертое: Рывок гантелей поочередно

Начните с одной гантели, поставленной на пол между ступнями. Присядьте, чтобы взять гантель, и одним мощным движением вытолкните бедра вперед. Когда гантель пройдет по бедрам, поднимите ее над головой. Сделайте обратное движение и повторите с противоположной рукой. Рекомендуемый вес для мужчин: 10 / 12,5 / 15 кг.

Упражнение пятое: (Hu) финишер группы создателей людей

Группа производителей (ху) людей фактически состоит из четырех ходов за один; отжимание с тяговым усилием, бёрпи с гантелями, подъем на бицепс и жим от плеч.

Держа две гантели, примите положение высокой планки, расставив ноги немного шире, чем на ширине плеч. Выполните одно отжимание, а затем по одному ряду с каждой стороны. При необходимости оба упражнения можно выполнять на коленях. Прыгайте ступнями по обе стороны от гантелей, опуская бедра вниз и удерживая грудь вверх. Поднимите гантели от земли, удерживая грудь в приподнятом положении. Стоя, выполните одно сгибание на бицепс, затем одно жиме плечом, затем повторите с начала.

Выполняйте от восьми до 12 повторений каждого движения и как можно больше раундов в течение шести-десяти минут.Повторите схему от трех до пяти раз. Рекомендуемый вес для мужчин: 10 / 12,5 / 15 кг.

Алекс Кастро, мастер-тренер Barry’s Bootcamp

Упражнение первое: Трастеры / жим приседаний

Это не только движение всего тела и мое любимое, это упражнение действительно проверяет вашу психологическую силу. С теми же мышцами, задействованными в приседаниях с кубком, добавьте к этому прессу, активизирующему ваши плечи и трицепсы, и вы получите идеальный результат для верхней части тела. Мне нравится использовать это движение, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений и вызвать настоящий пот во время тренировки.Все, что вам нужно, это две гантели.

Держите гантели перед собой, в идеале так, чтобы один конец каждой лежал на плечах, а другой конец был обращен наружу. Держите локти высоко, примерно на уровне плеч или чуть ниже, при этом грудь открыта, а лопатки отведены назад. Начните, расставив ноги на ширине плеч, пальцы ног слегка повернуты наружу, и начните прижимать ягодицы к земле. Убедитесь, что при этом вы не позволяете своему телу опускаться вперед, держите грудь открытой, локти высоко, а пятки нагружены.Двигайтесь через пятки, пока ваши ноги не достигнут полного разгибания, одновременно снимая гантели с плеч, разгибая руки до тех пор, пока бицепсы не будут на одной линии с ушами. Выполняйте от 30 секунд до минуты и отдыхайте столько же времени, сколько вы работали.

Упражнение 2: Попеременное наклонение гантелей над тягой

Для меня это одно из лучших упражнений на верхнюю часть тела, которое вы можете выполнять с гантелями. Вы не только активируете широчайшие мышцы спины (широчайшие мышцы спины), ромбовидные мышцы, стабилизаторы лопатки, но и при правильном выполнении вам придется задействовать подколенные сухожилия, ягодицы и корпус, чтобы сохранять положение.В нашей повседневной рутине и работе мы тратим много времени, выпрямляя плечи вперед, даже не осознавая этого. Это упражнение с гантелями помогает избавиться от этой вредной привычки. Чередуйте, чтобы действительно активировать свое ядро. Опять же, все, что вам нужно, это две гантели.

Начните с гантелей в руках, тело прямо, грудь открыта, лопатки отведены назад. Слегка согните ноги в коленях и начните наклоняться вперед от бедер, сохраняя нейтральное положение позвоночника. Оказавшись в наклоне, потяните одну гантель к наклонным мышцам, примерно на одной линии с пупком.Верните его, чтобы начать, затем отправьте вторую гантель таким же образом. Ключевым моментом является то, что мы поддерживаем сильную верхнюю часть спины с поддержкой лопатки и включенными ромбами, чтобы поддерживать наши широчайшие во время движения. Выполняйте одну минуту и ​​отдыхайте столько же, сколько вы работали.

Дадли Макдональд, Тренинг движений

Упражнение первое: жим гантелей

Отличное движение для развития мышечной выносливости плеч. Добавьте к этому движению упражнения с электрочайником, чтобы получить полноценную тренировку.Это не только поможет хорошо сжечь плечи, но и гантели будут улетать над головой, а это значит, что вы будете полагаться на мышцы кора для устойчивости: дополнительные приросты пресса!

Начните с гантелей на плечах, положив голову на плечи. Убедитесь, что ваши ноги на ширине плеч, а не на ширине плеч. Слегка направьте колени вперед и начните погружение. Упритесь ногами в пол, как будто собираетесь прыгнуть. Когда бедра и колени полностью разгибаются, используйте импульс толчка ног, чтобы толкать гантели над головой.Гантели должны быть прямо через плечо. Не позволяйте рукам заходить в положение Y: фитнес может быть забавным, но выполнение упражнений YMCA с гантелями в руках — это рецепт травмы. Верните БД в исходное положение и повторите процесс.

Олли Томпсон в Six3Nine, Ковент-Гарден

Упражнение первое: Подруливающее устройство с гантелями

Начните с положения сидя на корточках, ступни на ширине плеч, с гантелями в каждой руке. Поднимите обе гантели к плечам, как будто собираетесь выполнить жим от плеч.Из этого исходного положения сломайте бедра и колени, опустившись на корточки. Постарайтесь удерживать вес через середину стопы, колени над ступнями, грудь горделивой, корпус напряженным и позвоночник нейтральный.

Из этого положения на корточках вернитесь в устойчивое положение стоя. После того, как вы выполнили верхнюю часть приседа, нажмите обе гантели над головой, сохраняя напряженный корпус, а затем опустите обе гантели обратно на плечи.

Думайте об этом движении как о двух отдельных упражнениях (приседание и жим гантелей от плеч), соединенных в одно плавное движение.

Упражнение 2: мертвые жуки с гантелями

Это одно из лучших упражнений с гантелями, которые вы можете выполнять для укрепления основных мышц.

Начните с того, что лягте на пол, возьмите одну гантель и держите ее прямыми руками вверх к потолку прямо над грудью. Затем попробуйте поднести гантель немного ближе к потолку, оторвав голову и плечо от земли. В этот момент вы сразу почувствуете напряжение в прессе.

Отсюда вы хотите поднять колени к груди, прицеливаясь под углом 90 градусов к каждому колену, при этом оба колена располагаются прямо над бедрами.Представьте, что вы пытаетесь прижать весь свой вес через пупок и позвоночник к полу. Это максимизирует напряжение в вашем корпусе.

Отсюда, сохраняя положение верхней части тела и удерживая нижнюю часть спины прижатой, попеременно вытягивайте ноги по очереди. Держите это движение медленным и контролируемым.

Упражнение третье: Жим гантелей на полу

Жим гантелей на полу — это, по сути, жим гантелей лежа, выполняемый на полу, а не на скамье.

Начните с того, что лягте на пол в положении сидя, согнув ноги и поставив ступни на пол рядом с задницей. Позиционирование важно для обеспечения того, чтобы мышцы груди выполняли здесь свою работу, поэтому представьте, что вы сжимаете карандаш между лопатками, втягивая плечи и поднимая грудь к потолку.

Возьмите пару гантелей и начните с прямыми руками к небу, сложив ладони на локтях и плечах. Отсюда опустите гантели к груди, следя за тем, чтобы запястья оставались над локтями, а локти опускаются по бокам.Направляйте локти примерно на 45 градусов по бокам.

Как только ваш трицепс коснется земли, удерживая плечи назад и грудь гордо, продолжайте нажимать гантели вверх к потолку, сосредотачиваясь на полном сжатии грудных мышц, возвращаясь в исходное положение.

Как встроить их в тренировку

Гантели — отличный инструмент для укрепления мышц, силы в суставах и вокруг них, а также для более крепких костей.

Для этой тренировки подойдет пара гантелей средней тяжести.Для достижения эффективных результатов выполните 10 повторений толкателей, затем 30 секунд мертвых жуков с гантелями, а затем 10 повторений жима с пола. Затем перед выполнением второго раунда отдохните 60 секунд, чтобы мышцы восстановились.

Если у вас за плечами куча опыта подъема, продолжайте и стремитесь к 5 раундам этого. Однако, если вы относительно новичок в силовых тренировках, убедитесь, что ваша техника сильна, и постарайтесь сделать 3 раунда. Нет спешки, не торопитесь с каждым повторением и сосредоточьтесь на выполнении хорошо контролируемой техники.

Будьте осмотрительны при выборе веса для этих упражнений. Важно сохранить целостность корпуса и позвоночника на всех подруливающих устройствах, поэтому выбирайте такой вес, который является сложной задачей, но не слишком тяжелым, чтобы поставить под угрозу вашу технику. Как и в случае с мертвым жуком и жимом с пола, техника здесь является ключевой для правильной активации мышц, поэтому выбирайте разумно и прогрессируйте, когда вы чувствуете, что это необходимо.

Эта тренировка предназначена для большинства ключевых групп мышц. Двигатели в первую очередь будут нацелены на ваши ноги, плечи и трицепсы, но также будут присутствовать некоторая нагрузка на корпус и напряжение в верхней части спины.Мертвые жуки с гантелями — убийца для вашего ядра. Это отличное упражнение для развития силы и выносливости в средней части тела, оно отлично подойдет для всех основных силовых упражнений. Наконец, жим гантелей на полу — одно из лучших силовых упражнений на верхнюю часть тела, в первую очередь направленное на грудь, плечи и трицепсы.

Ник Найду, Grndhouse

Упражнение первое: приседания с гантелями

• Положите гантели на плечи, стараясь держать локти параллельно полу (подумайте о том, чтобы поднять их!)
• Укрепите мышцы кора и Сжимая ягодицы, начните приседание, отталкивая бедра назад, сохраняя равномерное давление через ступни.
• Подумайте о том, чтобы оттолкнуть пол, когда вы встаете.
• Стремитесь к параллельности или чуть ниже — но всегда следите за тем, чтобы вы поддерживали хорошую форму — грудь вверх, позвоночник в нейтральном положении, корпус напряженно!

Упражнение второе: выпад с гантелями в стороны

• Держите гантели в каждой руке по бокам. Сделайте большой шаг в сторону, при этом носок и пятка касаются пола.
• Убедитесь, что вы сгибаетесь в рабочей ноге, отводя бедра назад и удерживая грудь в приподнятом положении.
• Оттолкнитесь от той же ноги, чтобы вернуться в положение стоя.
• Используйте эти ягодицы как свою устойчивость и движущую силу.

Упражнение третье: двойной мах гантелей

• Думайте об этом движении как о маятнике. Удерживая гантели вместе, отведите бедра назад, позволяя гантелям перемещаться вместе с ними через ноги.
• Удерживая грудь в приподнятом положении (не округляйте позвоночник, когда бедра отводятся назад), вытяните бедра вперед и сожмите ягодицы, генерируя силу, необходимую для подъема гантелей на уровень груди.
• Держите руки расслабленными и позвольте гантелям снова пройти сквозь ноги, снова повторяя движение.

Упражнение четвертое: Жим гантелей на полу

• Лягте на пол, согнув колени и поставив ступни на пол. Держите поясницу на полу (избегайте выгибания позвоночника), при этом держите гантели в руках, как при обычном жиме от груди.
• Сгибая руки в локтях, опускайте их вниз, пока ваша рука не коснется пола.
• Верните вес назад до полного разгибания, напрягая грудь и трицепсы.
• Постарайтесь убедиться, что ваши локти опущены на 45 градусов от тела в красивом нейтральном положении — не слишком узкими, но и не слишком широкими.

Упражнение пятое: Тяга гантелей к тяге

• Начните с того, что примите положение планки, держа гантели в руках.
• Сохраняя крепкий корпус, втяните одну гантель в бедренную складку, сжимая широчайшие и отводя локоть за собой.
• Верните гантель обратно на пол и повторите с другой стороны.
• Если положение планки для вас слишком велико, опустите колени на пол, сохраняя спину ровной, и выполните то же движение.

Упражнение шестое: Русское скручивание гантелей

• Сядьте, согнув колени, держа одну гантель за ручку. Слегка откиньтесь назад и оторвите ноги от пола.
• Используя туловище, поворачивайте влево и назад к центру, а затем вправо и обратно к центру, дыша равномерно и устойчиво.
• Поддерживайте напряжение в прессе, чтобы придать устойчивость.

Как встроить их в тренировку

Гантели не только являются одним из самых доступных видов тренировочного оборудования, которое также требует минимального пространства для тренировок, но с физиологической точки зрения преимущества огромны. Гантели улучшат вашу силу, мышечную выносливость и координацию, а также улучшат контроль над телом, поскольку вы эффективно работаете с двумя «нагрузками», что потребует односторонней (односторонней) устойчивости.

Когда доходит до программирования хорошей тренировки для всего тела, я обычно формирую шаблон, основанный на ключевых паттернах движений, а затем добавляю соответствующие упражнения: приседания, выпады, шарнирные движения, толчки, тяги, вращение / кора.

После сильной разминки выполните три раунда этого цикла всего тела, используя следующую временную последовательность для каждого раунда:

• Первый раунд: 40 секунд работы, 20 секунд отдыха.
• Второй раунд: 50 секунд работы, 10 секунд отдыха.
• Третий тур: работа 60 секунд, без отдыха между упражнениями.

Отдыхайте одну минуту между раундами.

Теперь прочтите

Единственные упражнения TRX, которые вам когда-либо понадобятся

Как получить лучшие ноги, которые у вас когда-либо были

Лучшие упражнения на широчайшие, чтобы повысить вашу силу

Полное- Программа тренировок с гантелями для тела

Хранение комплекта гантелей дома — идеальная страховка от пропущенных тренировок. Они поддержат тренировку и даже прогресс, если вы не можете пойти в спортзал.

Но они не лишены недостатков для прогрессивных силовых тренировок. Фиксированные гантели стоят дорого, поэтому у вас, вероятно, нет полного набора. А регулируемые гантели обычно достигают максимума в 50-90 фунтов. Это ограничивает нагрузку как основной источник перегрузки.

Единственное решение — акцентировать внимание на других стратегиях. Сосредоточьтесь на других формах прогрессирующей перегрузки, например:

1. Высшие повторения

Создайте больше общего объема. Для гипертрофии критически важно достичь почти полного отказа.С тяжелыми гантелями может потребоваться около 10 повторений для достижения отказа, а с более легкими — 20. Таким образом, вы все равно можете получить преимущества тренировок почти до отказа для роста мышц, просто увеличив количество повторений. Это будет изнурительно, но позволит отделить претендентов от претендентов.

2. Дополнительные наборы

Добавление наборов — лучшая стратегия для увеличения общей нагрузки, если они жесткие и не являются ненужными. Большой объем сложных подходов — один из лучших показателей для эффективных тренировок. В неоптимальной тренировочной среде вам будет сложно выполнять достаточно сложных еженедельных подходов, чтобы перетренироваться, поэтому у вас будет встроенная защита.

3. Медленный темп

Добавляйте время под напряжением и трудностями, замедляя каждое повторение. Уделите 3-5 секунд на положительную и / или отрицательную часть повторений. Даже если у вас есть доступ в тренажерный зал, это все равно отличный способ испытать мышцы новым стимулом.

4. Большая плотность

Возьмите более короткие периоды отдыха. Это добавляет сложности и метаболического стресса. Он имеет тенденцию улучшать физическую форму и работоспособность, в отличие от чистой силы или роста мышц.

5.Улучшенная форма, контроль и диапазон движения

Все они связаны. Улучшение выполнения упражнения — это недооцененная часть прогресса. Со временем это приведет к большей силе и способности выполнять больший объем. Повышение навыков и силы часто позволяет использовать больший диапазон движений, что, в свою очередь, улучшает рост и силу.

Используйте одну или несколько из этих стратегий, чтобы компенсировать ограничения нагрузки, чтобы ваши тренировки не пострадали.

Тренировки для всего тела

Это полная программа тренировки гантелей.Вы увидите по два упражнения на каждую часть тела. Чередуйте упражнения тренировки A, дня отдыха, упражнений тренировки B, дня отдыха и повторите.

Тренировка A

• Жим гантелей на полу
• Тяга гантелей к трём пунктам
• Армейский жим гантелей
• Приседания с кубком
• Гантель RDL
• Сгибание рук с гантелями

Тренировка B

• Мостовой жим гантелей
• Тяга гантелей в наклоне
• Арнольд Пресс
• Сплит-приседания с возвышением задней ноги
• Гантели сумо RDL
• Дробилка для черепа с гантелями

Для груди: жим от пола

Возможно, у вас нет доступа к скамье, но жим с пола позаботится о тренировке груди.Загрузка более тяжелых гантелей на пол может оказаться сложной задачей, и вы рискуете сломать регулируемые гантели из-за их падения, поэтому используйте средний вес для более высоких повторений, чтобы создать напряжение и получить накачку.

Тренировка А. Жим гантелей в полу

1. Лягте на пол, согнув колени и ступни на землю.
2. Загрузите гантели в положение, при котором плечо находится между нейтральным и 60 градусами от туловища.
3. Нажмите на гирю вверх, затем опустите ее назад, втягивая лопатки.
4. Поставьте локти на землю на 1-2 секунды, затем повторите. Пол сокращает диапазон движений, поэтому используйте контролируемую паузу внизу.

Если у вас есть регулируемые гантели или варианты нагрузки, сделайте 3 набора с подъемом по 15-20 повторений в стиле восходящей пирамиды. Переходите от меньшего веса к более тяжелому и возвращайтесь обратно. Если вы не можете отрегулировать нагрузку, уменьшите темп повторений по мере необходимости, чтобы довести сет почти до отказа.

Тренировка Б. Жим гантелей с мостиком

1. Удерживайте ягодичный мостик на протяжении всего подхода.Поднимая бедра и согнув колени под углом 90 градусов, вы создаете угол наклона жима.
2. Полностью разогните бедра, удерживая пресс в напряжении, а поясничный отдел — в нейтральном положении. Дополнительная тренировка ягодиц вторична по сравнению с созданием другого угла тренировки груди. В противном случае делайте жим мостовидный, как жим с пола.

Сделайте 3 подхода с подъемом по 15-20 повторений в стиле восходящей пирамиды. Переходите от меньшего веса к более тяжелому и возвращайтесь обратно. Если вы не можете отрегулировать вес, уменьшите темп повторений по мере необходимости, чтобы довести сет почти до отказа.

Спина: Тяга гантелей

Если у вас дома нет скамейки, у вас есть два варианта. В обоих случаях убедитесь, что вы поддерживаете позвоночник в нейтральном положении во время движения, позволяя лопаткам полностью выдвигаться и втягиваться в каждом повторении.

Тренировка А. Тяга гантелей из трех точек

1. Найдите что-нибудь, к чему можно устоять: прочный стул, стол, стойку и т. Д.
2. Установите туловище параллельно полу или слегка вертикально от параллели, а руку подпереть.
3. Согните пресс, чтобы нижняя часть спины оставалась нейтральной.
4. Сохраняйте небольшое сгибание в коленях, чтобы сохранить напряжение в подколенных сухожилиях и ягодицах и подальше от поясницы.
5. Во время гребли не поворачивайтесь в позвоночнике и не подтягивайте локоть над туловищем туда, где вперед скользит подушечка плечевого сустава.

Сделайте 4 подхода по 15-20 повторений.

Тренировка Б. Тяга гантелей в наклоне

1. Найдите подходящую рукоятку. Несмотря на то, что это работает, это может казаться более естественным, если хват сверху и гантели повернуты примерно на 45 градусов по бокам вашего тела.Вес находится ближе к центру тяжести, и вы чувствуете меньшую нагрузку на поясницу.
2. Встаньте в нижнюю позицию румынской становой тяги с небольшим сгибанием коленей и напряжением подколенных сухожилий и ягодиц.
3. Согните пресс, сохраняя прямую поясницу. Позвольте весу опуститься ближе к вашим коленям, затем гребите вверх и приближайтесь к пупку.

Сделайте 4 подхода по 10-15.

Для плеч: жим гантелей от плеч

Сделайте это стоя, на коленях (если у вас слишком низкий потолок) или возьмитесь за стул.Позвольте лопатке вращаться вверх вместе с движением. Держите пресс напряженным и избегайте чрезмерного прогиба поясницы.

Тренировка A. Жим гантелей военный

1. Выберите лучший угол наклона рукоятки и выберите между широким или нейтральным хватом.
2. Держите гантель, запястье и локоть вместе.

Сделайте 4 подхода по 12-20.

Тренировка Б. Жим Арнольда

1. Начните так, чтобы ладони смотрели к вам, а локти вытянулись вперед.
2. Поверните локти наружу и надавите так, чтобы ладони смотрели вперед вверх. Сделайте так, чтобы движение вверх совпало с вращением.

Сделайте 4 подхода по 10-15 в каждую сторону.

Для ног и ягодиц: приседания

Гантели ограничивают нагрузку, но все же могут дать тренировочный стимул для роста. Это возможность дать вашим суставам и позвоночнику отдохнуть, одновременно сильно напрягая мышцы.

Тренировка А. Приседания с гантелями и кубком

Приседания с кубиками разогреют ваши квадрицепсы, проработают пресс и верхнюю часть спины и улучшат ваши тренировочные способности.

1. Возьмите гантель за грудину, напрягите пресс и втяните лопатки.
2. Присядьте. Идите как можно глубже, сохраняя при этом позвоночник нейтральным.
3. Держите колени на уровне пальцев ног. Давите на всю ступню.

Сделайте 4-5 подходов по 15-25 подходов в стиле восходящей пирамиды. Если вы не можете отрегулировать нагрузку, уменьшите темп повторений по мере необходимости, чтобы довести сет почти до отказа.

Тренировка Б. Сплит-приседания с возвышением стопы сзади

Даже больше, чем приседания с кубком, они ограничивают нагрузку на позвоночник и сжигают ваши квадрицепсы.Они также нагружают ягодицы, вызывая сильную болезненность.

1. Поднимите заднюю ногу со шнурками на стул, кушетку или любой другой предмет высотой примерно до колен.
2. Начните с передней ноги достаточно далеко вперед, чтобы вы могли удерживать вес на передней пятке.
3. Держите позвоночник в нейтральном положении, позволяя туловищу поворачиваться вперед при спуске. Это удерживает голень в вертикальном положении и предотвращает прохождение колена вперед мимо пальца ноги.

Примечание. Переднее колено — это нормально, если у вас есть подвижность голеностопного сустава, чтобы сделать это без смещения центра тяжести на подушечку стопы.Большинство людей испытывают меньшую нагрузку на колени с вертикальной голенью.

С гантелями в каждой руке или по одной в положении кубка сделайте 8-12 повторений на каждую сторону перед переключением. При необходимости отдыхайте между сторонами.

Для ног и ягодиц: румынская становая тяга (RDL)

Легко расставить приоритеты для груди, рук и даже квадрицепсов, но мудрые лифтеры поддерживают в своих программах сильные бедра и ягодицы. Это не должно измениться, если вы тренируетесь с ограниченным оборудованием.

Тренировка А. Гантели RDL

1. Поверните гантели на 45 градусов, чтобы сместить большую часть веса к центру тяжести.Это снижает напряжение в пояснице без ущерба для тренировочного эффекта бедер и ягодиц.
2. Начните с мягкого сгибания в коленях и согните бедра вперед, сохраняя при этом нейтральное положение позвоночника.
3. Опускайтесь с контролем до тех пор, пока не достигнете предельного диапазона сгибания бедра.
4. Обратное направление и блокировка бедрами, а не поясницей.

Сделайте 4 подхода по 10-15.

Тренировка Б. Сумо RDL

Этот вариант воздействует на подколенные сухожилия под другим углом.

1. Сядьте на широкую ногу и держите гантели близко друг к другу нейтральным хватом.
2. Начните с мягкого сгибания в коленях и согните бедра вперед, сохраняя при этом нейтральное положение позвоночника.
3. Спускайтесь с контролем до тех пор, пока не достигнете предельного диапазона сгибания бедра. Поменяйте направление движения и зафиксируйте его бедрами, а не поясницей.

Сделайте 4 подхода по 10-15.

Для рук: Curl and Skull Crusher

предоставляют неограниченные возможности прямой тренировки рук.Многие лифтеры используют неаккуратную форму и слишком тяжелую нагрузку, чтобы их контролировать. Воспользуйтесь этой возможностью, чтобы избавиться от вредных привычек и придерживаться строгой формы.

Тренировка А. Сгибание рук с гантелями

1. Начинайте каждое сгибание ладонью вперед, полностью выпрямляя локоть.
2. Прекратите сгибание молота и растяните обе головки бицепса под нагрузкой во всем диапазоне движений.
3. Согните локоть и согните вес с минимальным движением плеч.
4. Подчеркните негатив, замедлив его для дополнительного механического напряжения.
5. Делайте паузы с каждой стороны, меняя руки.

Сделайте 4 подхода по 12-25.

Тренировка Б. Дробление черепа с гантелями

1. Лягте на пол и удерживайте гантели нейтральным хватом.
2. Начните с вытянутыми к потолку руками.
3. Выберите угол наклона плечевой кости около 90 градусов от тела.
4. Сложите руки в локтях и опустите вес по бокам головы, сохраняя при этом плечи устойчивыми.

Индивидуальные гантели будут менее устойчивы, чем штанги, что потребует более легкой нагрузки. Сделайте 4 подхода по 10-20 повторений.

Хорошие новости

Для поддержания мышечной массы не требуется большого тренировочного объема. Возможно, вы даже добьетесь скромных успехов.

Когда вы сталкиваетесь с ограниченными инструментами, вы сохраняете выбор отношения. Вы можете сосредоточиться на том, чего не хватает, или вы можете быть благодарны за инструменты, которые у вас есть, и воспользоваться возможностью, чтобы усовершенствовать свою технику и погрузиться в другой стиль тренировки.

Обзор регулируемых гантелей NÜOBELL: самые быстрые регулируемые гантели для домашнего спортзала

Новые и улучшенные гантели коммерческой серии PowerBlock, разработанные компанией, которая первой разработала селекторизованные гантели, установили новый стандарт эффективности, универсальности и простоты использования. Обустраиваете ли вы небольшой домашний тренажерный зал или большое профессиональное оборудование, любое тренировочное пространство может выиграть от использования регулируемых гантелей, поскольку всего один набор PowerBlocks может выполнять эквивалентную функцию десятков традиционных гантелей, что позволяет сэкономить как на затратах, так и на расходах. пространство для хранения.Каждый блок PowerBlock имеет боковые поручни с цветовой кодировкой на весовых пластинах, которые соответствуют простой справочной таблице веса на ручке. Весовые пластины вложены друг в друга, что означает, что рукоятка помещается внутри грузовой пластины 1, которая помещается внутри грузовой пластины 2 и т.д. Затем залезьте внутрь «ядра» и возьмитесь за ручку. Когда вы поднимаете ручку, выбранный вами вес поднимается вместе с ручкой. Rogue предлагает все пять коммерческих наборов гантелей PowerBlock: Pro 32, Pro 50, Pro 90, Pro 125 и Pro 175.Все версии включают в себя обновленный гладкий дизайн, эргономичные ручки (ручка TPR для 32, 125 и 175; рифленая сталь для 50 и 90) и грузоподъемные пластины с черным уретановым покрытием для плавной и бесшумной работы. Совместимые стойки входят в стандартную комплектацию всех размеров, кроме Pro 32.

Регулируемые гантели NUOBELL против гантелей Powerblock — это давняя история о сопернике противчемпион. Гантели Powerblock существуют с начала 1990-х годов и выдержали испытание временем. У меня есть старинная пара, которая выдержала испытание практически всеми движениями и до сих пор полностью функциональна. Вы не ошибетесь с любым типом Powerblock.

Еще одно важное отличие — гантели Powerblock можно увеличить до 175 фунтов, что в 2,5 раза тяжелее, чем гантели NUOBELL. Это неравенство веса позволяет Powerblocks обслуживать всех, в то время как NUOBELL ориентированы именно на тех, кто выше среднего.

В некоторых областях NUOBELL побеждают. У них гораздо более быстрый метод выбора, не говоря уже о том, что Powerblocks медленно меняются, но NUOBELLs особенно быстро настраиваются. Вы поворачиваетесь и бум, новый вес. Однако блоки Powerblocks имеют пластиковую / металлическую (в зависимости от модели) систему штифтов, которые могут не смещаться или застревать, что приводит к не столь быстрой регулировке.

И последнее, но не менее важное: Powerblocks значительно дешевле NUOBELL; Вы можете получить 0-90 Powerblocks примерно за 550 долларов, тогда как 0-80 NUOBELL обойдутся вам в 750 долларов.Я думаю, что более низкая цена, большее количество доступных расширений по весу и лучшая долгосрочная сборка делают Powerblocks фаворитом по сравнению с новыми NUOBELL Adjustables. Будет интересно посмотреть, будет ли SMRTFT выпускать какие-либо новые комплекты расширения в будущем.

Мы тщательно изучили и протестировали Powerblocks, и, без сомнения, они по-прежнему остаются королем на этой арене, на мой взгляд.

Ironmasters против

Система гантелей Ironmaster Quick-Lock — это последнее поколение наших регулируемых гантелей.Вы можете быстро отрегулировать каждую гантель от 5 до 75 фунтов с помощью нашей запатентованной конструкции быстрой фиксации менее чем за 15 секунд! В комплект входит подставка без дополнительной оплаты. Теперь у вас может быть дома полный набор гантелей со свободным весом, которые по ощущениям ничем не отличаются от традиционных гантелей без каких-либо ограничений, дребезжания или проблем с безопасностью! В комплекте две ручки с четырьмя стопорными винтами, 24 шт. 5-фунтовые тарелки и 4 шт. Тарелки 2,5 фунта и стойка для гантелей. Пустые ручки весят 5 фунтов, а каждый стопорный винт весит 2,5 фунта, так что начальный вес каждой гантели составляет 10 фунтов до добавления пластин.На каждую ручку можно положить 65 фунтов пластин. Доступен дополнительный комплект для каждой гантели весом до 120 фунтов. Размеры всего 6,5 x 6,5 x 14,5 дюймов при размере 75 фунтов. Heavy Duty — вперед и бросьте их. Никаких пластиковых или хрупких деталей! Конструкция Quick-Lock регулируется от 5 до 75 фунтов с шагом 2 1/2 фунта всего за секунд! Сверхпрочная конструкция со сварными стальными хромированными ручками. Система включает две регулируемые гантели по 75 фунтов каждая (всего 150 фунтов) и подставку для гантелей. Очень компактная конструкция.Занимает менее 2 квадратных футов. Ограниченная пожизненная гарантия.

Гантели NUOBELL очень похожи по конструкции на другую давно существующую регулируемую гантель — регулируемые гантели Ironmaster. Обе гантели традиционной формы с железными пластинами для блинов напоминают гантели.

Тем не менее, с проверенной временем винтовой системой для регулировки, я просто чувствую, что Ironmasters в долгосрочной перспективе будут намного надежнее.Без пластика и механических систем регулировки, похоже, нет слабых мест, и у меня никогда не было с ними проблем. У меня еще не было проблем с моими NUOBELL, но я чувствую, что через год или два они также могут перестать работать.

Ironmasters, как Powerblocks, легко могут купить более сотни фунтов с дешевым комплектом расширения. Это делает их более привлекательными для всех, потому что, опять же, не всем подойдет использование гантелей 0-80 фунтов для всех упражнений. Кроме того, как и Powerblocks, вы получаете больший вес на доллар, поскольку IronMasters стоят всего 699 долларов и поставляются с высококачественной подставкой, которая упрощает доступ к ним.Аналогичная подставка от SMRTFT будет стоить дополнительно 200 долларов сверх 750 долларов за гантели.

И снова NUOBELL превосходны в простоте регулировки. IronMasters нелегко отрегулировать, так как вам нужно открутить их, а затем сложить столько пластин, сколько вы хотите использовать. По сравнению с быстрым поворотом и блокировкой NUOBELL на это уходит много времени.

В целом, я бы предпочел Ironmasters, поскольку они очень прочные и более доступные, чем NUOBELL. Их комплекты расширения также делают их более функциональными для более широкой группы людей.

Bowflex SelectTech против

Эти регулируемые гантели заменяют 15 наборов гантелей. Вес регулируется от 5 до 52,5 фунтов с шагом 2,5 фунта до первых 25 фунтов. Простые в использовании диски выбора для регулировки веса. Они продаются парой. Легко переключайтесь с одного упражнения на другое, и поворотом диска вы можете изменить свое сопротивление, что позволит вам постепенно увеличивать свою силу.Универсальная тренировка для ног, спины, груди, пресса, плеч и рук. Совместимость с бесплатным тренировочным приложением Bowflex SelectTech® для iOS и Android. Больше не нужно брать 30 различных гантелей, чтобы получить желаемый результат! Попрощайтесь с 15 наборами гантелей, загромождающими ваше тренировочное пространство. Вес, который можно регулировать от 5 до 52,5 фунтов. ., вы продолжите видеть результаты по мере повышения вашего уровня физической подготовки. Прочная формовка вокруг металлических пластин обеспечивает плавный отрыв и более тихие тренировки … Никаких лязгающих металлических пластин! С более широким диапазоном веса вы можете выполнять тяжелые упражнения, такие как пожимание плечами и выпады, а также более легкие упражнения, такие как сгибания рук и подъемы ног.

Регулируемые гантели Bowflex долгое время были самыми доступными гантелями на рынке. Эти гантели Bowflex с двумя вариантами, 552 и 1090, пользуются и любят многие. Однако самые большие проблемы, которые мы видим в NUOBELL, — это те же проблемы, что и в варианте Bowflex.

Гантели Bowflex имеют долгую историю растрескивания в слабых местах при ударе или неправильной регулировке.