Четыре пуда сыпучих: Четыре пуда в старину, 4 (четыре) буквы

Русская мера объема сыпучих тел, 26, 4 л., 1 ч. = 8 гарнцам 8 букв

Ad

Ответы на сканворды и кроссворды

Четверик

Русская мера объема сыпучих тел, 26, 4 л., 1 ч. = 8 гарнцам 8 букв

НАЙТИ

Похожие вопросы в сканвордах

• Русская мера объема сыпучих тел, 26, 4 л., 1 ч. = 8 гарнцам 8 букв
• Русская мера объема сыпучих тел = 26.24 л 8 букв
• Русская мера объёма сыпучих тел 8 букв

Похожие ответы в сканвордах

• Четверик — Старая русская мера или предмет, содержащий четыре какие-нибудь единицы, например пачка в четыре свечи и весом в один фунт, куль в четыре пуда 8 букв
• Четверик — Старая русская мера сыпучих тел, равная 26 2 л 8 букв
• Четверик — Тоже, что и четверня 8 букв
• Четверик — Мужское имя (славянское) 8 букв
• Четверик — Pyc. мера жидкостей 8 букв
• Четверик — Русская мера объема сыпучих тел, 26, 4 л., 1 ч. = 8 гарнцам 8 букв
• Четверик — Тип храма 8 букв
• Четверик — Русская единица вместимости, равная 8 гранцам или 1/8 четверти (26, 387 литра) 8 букв
• Четверик — Русская мера жидкостей 8 букв
• Четверик — Русская мера объема сыпучих тел = 26.24 л 8 букв
• Четверик — Старая русская мера веса, объема, счета 8 букв
• Четверик — Старая русская мера сыпучих веществ, равная восьмой части четверти 8 букв
• Четверик — Часть здания, имеющая квадратную в плане форму 8 букв
• Четверик — В русской и украинской архитектуре 4-гранное в плане сооружение или часть; в храмах часто сочетается с 8-гранной частью 8 букв
• Четверик — (сооружение) четырёхгранный объём в русской и украинской деревянной и каменной архитектуре. В храмовой архитектуре допетровского времени форму четверика имела основная часть здания храма, а внутри он мог иметь столбы, несущие своды и купол. В XVII-XVIII веках получили распространение бесстолпные храмы с четвериком, перекрытым крещатым, сомкнутым или ступенчатым сводом 8 букв
• Четверик — Старая русская мера сыпучих тел, равная 26, литра 8 букв
• Четверик — Старая русская мера 8 букв
• Четверик — Упряжка из двух пар коней 8 букв
• Четверик — Четырехугольный в плане бревенчатый сруб 8 букв

Меры сыпучих тел, стр.15 — TopRef.ru

§ 6. Меры сыпучих тел.

Для XVI—XVII вв. имеется достаточное количество источников, на основа­нии которых можно составить четкое представление о мерах сыпучих тел. В частности, «Торговая книга» говорит об этом виде мер следующим образом: «Коли меряют хлеб, ино мерятв оковами и четвертями. В окове 4 четверти; в четверти 2 осьмины или 8 мер; в полчетверти 4 меры; на ино: в четверти 2 осьмины, а четвериков, или мер, в осьмине — 4 четверика». Это те же самые меры сыпучих тел, которые можно наблюдать и в период феодальной раздробленности. Новой мерой является только четверик, или четвертая часть осьмины, который не встречается в более ранних источниках. В одном из хронографов начала XVII в. появление четверика как хлебной меры связывается с голодом 1601 г. Дороговизна лишала воз­можности отдельных покупателей приобретать боль­шое количество хлеба и вызвала стремление к уменьшению меры.

В XVII в. оков, или кадь, как мера сыпучих тел выходит из употребления. Наиболее крупной хлебной мерой становится четверть, которая делилась, по системе двух, на 2 осьмины, 4 полосьмины, 8 четве­риков, 16 полчетвериков и т. д. Кроме того, четверть делилась и по системе трех — на 3 трети, 6 полтретей, 12 пол-полтретей и т. д.

Соотношение мер сыпучих тел между собою предельно ясно. Гораздо сложнее вопрос об их объеме. Наиболее удобный путь определения объема — это проверка при помощи веса. К сожалению, в источниках указывается различное весовое содержание четверти — 4, 6, 8 пудов ржи. Некоторый разнобой в источниках создал почву для разного рода предположений об объеме русской четверти XVI—XVII вв.

В.О. Ключевский, опираясь главным образом на источники, касающиеся Сибири, и сопоставляя их показания с материалами по другим местностям, пришел к выводу, что в первой половине XVII в. в центральных и южных областях Русского государства бытовала четырехпудная четверть, в северных — новгородская, объем которой был в полтора раза больше. Во второй половине XVII в. везде господствовала восьмипудная четверть. Удвоение объема четверти В. О. Ключевский относил к середине XVII в.

В.О. Ключевский не придавал своим наблюдениям и выводам решающего значения. Он писал: «Изложенный опыт есть не более как материал, черновая работа, в которой наверное окажутся крупные пробелы и еще более крупные промахи, могут показаться подозрительными или неудачными не только выводы, но и самые приемы исследования. Предпринимая этот опыт, автор ставил себе целью не добиться окончательных, надежных результатов, а только поставить несколько проблематических положений, которые могли бы быть пополнены и исправлены знающими людьми, при помощи новых данных, какие наверное найдутся при более широком изучении источников».

Цитированная работа В. О. Ключевского была впервые опубликована в 1884 г. Через 10 лет появилось новое исследование по русской метрологии А. И. Никитского, пересмотревшего свидетельства источников о вместимости русской четверти XVII в. и пришедшего к выводу, что четверть XVII в. была больше старой четверти и вмещала в себя до 6 пудов ржи, или 5 пудов ржаной муки. Этот вывод А.И. Никитского поддержал и дополнил новой аргументацией один из авторов настоящей работы.

С возражением против существования шестипудной четверти выступил С. Г. Струмилин. По его мнению, среди четвертей различной вместимости, бытовавших на Руси в XVI—XVII вв., могла быть и шестипудная четверть, но она не была узаконенной, официальной. Казенная четверть, как полагает С.Г. Струмилин, уже во второй половине XVI и в XVII вв. вмещала в себя 8 пудов ржи.

Это мнение С.Г. Струмилина не может быть принято. Оно легко опровергается фактическим материалом, приведенным в работах дореволюционных и советских исследователей, в частности и в настоящем пособии.

Интересные данные об объеме русской четверти XVII в. приведены в работе В.И. Шункова о мерах сыпучих тел в Сибири. Изучая метрологическую практику в Сибири, В.И. Шунков пришел к выводу о широком распространении в Сибири четырехпудной четверти. Причем в сибирских условиях не проводилось, по существу, разницы между приимочной и раздаточной четвертями: пользовались единой четырехпудной четвертью как при сборе хлеба в казну, так и при выдаче хлебного жалованья сибирским служилым людям.

Правда, встречались упоминания и о шестипудной четверти, которая бытовала в Тобольске и Верхотурье под влиянием практики европейской части государства. В источниках встречаются указания и на четверти других размеров. Но в конце XVII в. четырехпудная четверть как казенная мера исчезает и заменяется «московской осьмипудной четвертью».

Во всем этом необходимо разобраться. Едва ли есть основание сомневаться в том, что в конце XVI и начале XVII в. на Руси бытовала четырехпудная четверть как официальная мера. Возможно, что это та единая мера, которая рассылалась в середине XVI в. и о которой сохранились сведения в уже упоминавшейся грамоте на Двину, отправленной правительством Ивана IV 21 декабря 1550 г. Правда, текст грамоты позволяет установить, что рассылалась осьмина, но она могла быть половиной любой четверти, в том числе и четырехпудной.

В 1624 г. были вновь разосланы новые образцы мер — медная осьмина и при ней железное гребло. Хлеб рекомендовалось насыпать с верхом, а затем уравнивать греблом с краями. В указе 1624 г. подчеркнуто, что рассылаются новые меры, следователь­но, отличающиеся от ранее употреблявшихся.

Есть основание полагать, что именно в это время был увеличен размер казенной четверти до 6 пудов ржи. Вскоре после 1624 г. в грамоте от 14 ноября 1641 г. Чердынскому воеводе Г. А. Загряжскому дается весовое содержание казенной четверти: «На Верхотурье поморские сошные хлебные запасы таможенные головы в наши житницы принимают и в Тоболеск отпускают в вес — четверть муки ржаные по 5 пуд с четью, а ржи четверть по шти пуд с четвертью, и с мехами», т.е. в этот вес входила и тара — мешки. Вес тары принимался равным четверти пуда, т. е. 10 фунтам. Следовательно, здесь речь идет о шестипудной четверти для ржи и пятипудной для ржаной муки.

Объем казенной четверти не изменился и к 60-м годам XVII в. 13 января 1666 г. группа крестьян разных станов Хлыновского уезда дала поручную запись целовальнику Великорецкого оброчного стана Петру Иванову Вилягжанину о крестьянине Бритовского стана Леонтии Афонасьеве Пикове в том, что он по зимнему пути 1665—1666 гг. отвезет с Вятки на Верхотурье «на своих на четырех лошадех государева сибирского хлебпово запасу — своего готового хлеба, доброво, ядреново, чистово, сухово, безо всяково подмесу — муки ржаной — 10 четвертей, да ржи 2 четверти, весом ржаная мука — всякая четверть в 5 пуд с четвертью пуда, а рожь весом всякая четверть в 6 с четвертью пуда. И, приехав на Верхотурье, тот государев хлебной запас отдать вятцкому запасному приемному целовальнику (здесь оставлено место для имени.— Авт.) с того Великорецкого оброчного стану сполна в государеву сибирскую верчую четверть в верхотурские гири». Следовательно, в середине 60-х годов XVII в., как и в первой половине столетия, в русских и сибирских городах — на Вятке и в Верхотурье — пользовались шестипудной четвертью и проверяли ее вес.

Что четверть середины XVII в. была больше старой, доказывается и тем, что, несмотря на рассылку новых мер, на местах продолжали пользоваться старыми и порой требовали их замены. Так, 30 апреля 1664 г. каргопольский таможенный голова Семен Егупьев обратился в Приказ Новгородской четверти с просьбой о выдаче ему повой заорленой меры — медного четверика. При этом таможенный голова указал, что мера, которой пользуются в Каргополе, прислана еще в царствование Федора Ивановича, т. е. в конце XVI в. «И та мера,— писал голова,— мала, против московской и иных мер не сходитца гораздо — у чети полосьмины нет, против московские торговые меры и иных городов». Голова просил указа о замене меры; сам он без царского указа не смеет этого сделать. Просьба С. Егупьева была удовле­творена, и в Каргополь был отправлен новый медный заорленый четверик.

Существование в XVII в. казенной шестипудной четверти подтверждается и источниками XVIII в. В Комиссию весов и мер 1736—1742 гг. поступило сообщение из Вологды о том, что в местной ратуше имеются заорленые «от прошлых лет», т. е. старые, меры в три четверика. О такой же трехчетвериковой заорленой, т. е. казенной, мере сообщалось и из Нижнего Новгорода. Следует отметить, что ни в XVII в., ни в XVIII в. не рассылались меры вместимостью в три четверика.

Четверик в XVIII в. содержал около 1 пуда ржи. Следовательно, речь идет о мере, вмещавшей около 3 пудов ржи. Но этот объем как раз соответствует половине четверти в 6 пудов. Таким образом, обнаруженная в XVIII в. трехчетвериковая мера является не чем иным, как осьминой, которая рассылалась в XVII в. Сохранилась она в XVIII в. только потому, что имела определенное и точное отношение к наиболее распространенной мере XVIII в. — четверику.

Таким образом, существование казенной шестипудной четверти в середине XVII в. можно считать доказанным.

Внеклассное занятие по математике. 7–8-й класс

1. Примеры устного счета.

Устный счет. В народной школе С.А. Рачинского

“Устный счёт. В народной школе С. А. Рачинского” — картина русского художника Н. П. Богданова-Бельского, написанная в 1895 году.

На картине изображена деревенская школа XIX века во время урока устного счёта. Учитель — реальный человек, Сергей Александрович Рачинский. Он был профессором Московского университета, ботаником и математиком. На волне народничества в 1872 году Рачинский вернулся в родное село Татево, где создал школу с общежитием для крестьянских детей, разработал уникальную методику обучения устному счёту. Эпизоду из жизни школы с творческой атмосферой, царившей на уроках, посвятил своё произведение Богданов-Бельский, сам в прошлом ученик Рачинского.

(Рисунок 1)

На доске написана задача, которую необходимо решить ученикам:

.

Решение:

Ответ. 2.

2. Биографическая миниатюра

Жозеф Луи Лагранж (1736-1813)

(презентация), (приложение)

3.

Метрическая система мер

В наше время мы, не задумываясь, производим вычисления в метрах, граммах, литрах и т.д. Это ведь удобно, единая система СИ устраивает почти всех.  Но, естественно, так было не всегда. И вот, начиная с древнейших времен язычества, вплоть до 19 века, наши предки пользовались другими мерами и единицами. Нередко мы слышим слова: Пуд, сажень, золотник – но, сколько это в переводе, не знаем. Вот некоторые величины:

Меры веса:

1) Русский пуд = 16,38 кг.
Пуд – древнерусская единица веса. Упоминается, в частности, в грамоте Всеволода Мстиславовича (1134-35 гг.).
Согласно “Арифметике Магницкого” (петровские времена) 1 пуд = 40 фунтам или 30 ансырям. В XIX веке пуд равнялся 40 русским фунтам (русский фунт = 32 лота или 96 золотников).
Московский пуд – 6/7 обычного пуда.

2) Золотник – малая мера веса = 4,1 г.
В древней Руси часто использовалась ювелирных дел мастерами. Например, есть такая поговорка “мал золотник, да дорог!”. Золотник = 1/9216 фунта или 96 долям.

3) Капь – древняя единица веса = 65,52 кг. Известна с конца XII века. В конце XIII века утверждена в 4 пуда.

4) Кадь – древняя мера сыпучих тел.
Кадь в XVII веке равнялась 2 четвертям и вмещала 12 пудов обычных или 14 московских пудов зерна. Более древнее название кади – Оков (древняя бадья, окованная железом – обручами).

5) Куль (ранее Мех) – мера сыпучих тел различного веса (Москва, XVII век). Упоминается в летописях.  

6) Гарнец (в переводе с древнерусского – горшок).
В Польском Царстве употреблялся до 1849 г., разделялся на 4 кварты = 4 литра.
В Галиции употреблялся до 1857 г. = 3,85 литра (по Южакову).
Общевосточнославянская мера сыпучих тел. Известна такая поговорка: “Найдется купец и на дырявый гарнец!”

7) Четверик = 26,25 литра. Мера емкости в России. В одном четверике 8 гарнцев, 1/8 четверти.

8) Осьмина (осьминка).
Мера сыпучих тел равная половине четверти (105 – 125 литра). (По “Библиотеке Фольклора”.)

9) Половник. Мера молоченого хлеба. (В “Русской правде” в половниках исчисляется доход земледельцев.)

10) Корец. Мера для зернового хлеба и меда (питья) размером около 1 гарнца. В Польше также мера жидкостей (устар.) – около 10 ведер.

11) Уборок. Старинная русская мера небольшой вместимости – около ежедневной порции зерна (по “Русской Правде”).

12) Зобница. Зоб – корм (др.-рус.). Древнепсковская хлебная мера.
Делилась на полузобенья и четверти. Примерно равнялась 10 пудам муки. (Упоминается: псковские летописи XIV – XVI в.в.)

Меры длины:

1) Верста. “Нам с ним – не в версту стать!” – он мне не ровня (поговорка).
Предположительно слово “верста” произошло от древнерусского “вервста”. Звук “в” стерся в разговорной речи. Слово восходит к древнему “вервь”, “вервление” – промер, измерение пространства.
“Верстать” – мерить в длину (стар.)
“Наверстывать” – догонять, спешить.
“Верстание” – измерение расстояния, пространства. (“Земное верстание” – промер (вервление) надела.)
а) Русская верста = 500 саженей = 1500 аршин = 1066,8м.
б) Коломенская верста = 700 саженей. Старая верста.
в) Мерная верста = 1000 саженей (1629г.). В 1649г. установлена уложением в 1000 саженей трехаршинных.
Одновременно существовала верста в 500 саженей “царских”.
Аналог версты – “поприще” (др. рус.) – чуть более километра.
г) Поприще = 700 саженей с половиною (XV в.)
д) Поприще = 1000 саженей (1629 г.)

2) Сажень
а) Сажень – Маховая сажень – Перехват – расстояние между указательными пальцами разведенных рук = 2,13 – 2,36 см. (Сахаров).
б) Косая сажень – предположительно расстояние от пальцев вытянутой вверх руки до пальцев отставленной слегка в сторону противоположной ноги.
в) Сажень русская = 3 аршина = 48 вершка.
г) “Печатная сажень” – точная мера длины с печатью, удостоверяющей ее точность. (Неложное мерило).

Младший сын Тараса Бульбы – Андрий был ростом “ровно в сажень ”. Такой рост очень редок, туг, бесспорно, преувеличение, нередкое у Гоголя. Собакевич хвалится своим умершим плотником Степаном Пробкой, который якобы был трех аршин с вершком ростом.
 Еще более сильное, образное преувеличение в характеристике, которую Хлестова в “Горе от ума” дает полковнику Скалозубу: “…Трех сажень удалец… ” Три сажени – почти шесть с половиной метров.
Весьма важно представить себе при чтении “Войны и мира” “пустое пространство сажен в триста” , отделявшее русский эскадрон от французских войск.
Помня, что такое сажень, мы легко представим себе меткость одного из персонажей романа “Евгений Онегин” Зарецкого, который в молодости “в туз из пистолета / В пяти саженях попадал” . Именно его Ленский пригласил быть своим секундантом на печально закончившейся дуэли.
Кто не знает с детства стихотворения Некрасова “Дедушка Мазай и зайцы”! Там есть такие строки:

        С каждой минутой вода подбиралась
        К бедным зверкам: уж под ними осталось
        Меньше аршина земли в ширину,
        Меньше сажени в длину.

Положение и в самом деле катастрофическое: представьте себе островок площадью менее чем 0,71 Х 2,13 метра! Дедушка Мазай пришел на помощь косым как нельзя вовремя.

3) Аршин = 0,711 м.
Коловратный аршин (др. рус.) – мера площади – аршин в квадрате. 

4) Бадог (батог) = полсажени = 1,06 м. Ходовая мера при строительных работах, так называемое “правило” у плотников. 

5) Пядь (пядень) – расстояние между большим и указательным пальцами руки (др. рус.).
Конечно, у разных людей это расстояние было разным, мера пяди не могла быть точной. Договорились, чтобы пядь принимать за 4 вершка или за четверть аршина, но в практике эта мера применялась редко. Поэтому слово “пядь” и его вариант “пядень” в литературе встречается не в прямом, а в переносном значении, например, в поговорках “семи пядей во лбу ”, то есть высоколобый, очень умный, “ни пяди не уступлю ” – не уступлю даже в самом малом и т.п. Пугачев в “Капитанской дочке” Пушкина восклицает: “Кто из моих людей смеет обижать сироту?.. Будь он семи пядень во лбу, а от суда моего не уйдет ”.

Аглицкая пядь = 22,86 см. (Введена в петровские времена).

6) Вершок
а) Вершок = 4,4 см. = 1/16 аршина (по “Торговой книге”).
б) Вершок = 1+11/16 английского дюйма (Тассе, 1554 г.)
в) Вершок = 1+3/4 английского дюйма (Южаков, XIX в.)

Все это понятно. Но почему же тогда в “Муму” Тургенева о глухонемом богатыре дворнике Герасиме говорится, что он был “мужчина двенадцати вершков роста ”? Стало быть, рост Герасима едва превышал полметра? Дело в том, что в старину рост человека часто определялся в вершках свыше обязательных для нормального человека двух аршин (то есть 1 м 42 см). Таким образом, рост Герасима в “Муму” постигал 1 метра 95 см.

Задача 1: Как бы вы назвали известный роман Жюля Верна “20 000 льё под водой” в существующих ныне единицах длины?

Решение: 1 морское льё = 5,555 км, следовательно, 5,555*20000 = 111 100 км.

Ответ. “111 100 километров под водой”.

Задача 2: В этом же романе говорится о загадочном существе длиной три мили и шириной в милю. Выразите размеры этого существа в современных единицах.

Решение: морская миля равна 1 852 м. Таким образом, существо имело следующие размеры: ширина 1852 м = 1 км 852 м, длина: 1 852 м *3 = 5 556 м = 5 км 556 м.

Ответ. Ширина загадочного существа 1 км 852 м, а длина 5 км 556 м.

4. Стихотворная страничка

Меры длины

Можно измерять шагами.
Можно измерять локтями.
И линейкою, и веткой,
Сантиметром и рулеткой.
Папа говорил мне так:
– Пусть нашей мерой будет шаг.
Шаг муравьишки – миллиметр.
Шаг у людей – примерно метр…
– А километр? – воскликнул я.
Отец сказал: – Ну, что ж,
Стань великаном и, шутя,
На километр шагнёшь.

Приложение 1

О русских мерах веса.

В нынешнее время мы, не особо задумываясь, вычисляем в метрах, граммах, литрах и т.д. Ведь это удобно, общепринятая система СИ устраивает всех. Но нужно понимать, что так было не всегда.Прослеживая историю общества с древних времен язычества, вплоть до 19 века, наши предки пользовались разнообразными мерами веса и единицами. А сколько было неудобст и конфликтов, связанных с разнородностью принятых эталонов в каждых отдельных землях. Долг был путь к установлению стандартных величин, таких как пуд, сажень, золотник и др. Вспомним, какие использовались весовые величины торговцами и ремесленниками прошлых веков:

Русский пуд = 16,38 кг. Пуд – древнерусская единица веса. Встречается, в частности, в грамоте Всеволода Мстиславовича (1134-1135гг.). По «Арифметике Магницкого» ( времена Петра Великого) 1 пуд = 40 фунтов = 30 ансырей. В XIX веке пуд равнялся 40 русским фунтам (русский фунт = 32 лота = 96 золотников). Упоминается также московский пуд, который составлял 6/7 обычного пуда.

Золотник – малая мера веса = 4,1 г. В древней Руси к её использованию прибегали ювелирных дел мастера. Золотник = 1/9216 фунта = 96 долям.

Мал золотник, да дорог

Капь – одна из древнейших единиц веса – равна 65,52 кг. Известна с конца XII века. В конце XIII века утверждена в 4 пуда.

Кадь – древняя мера сыпучих тел. Кадь в XVII веке равнялась 2 четвертям и вмещала 12 пудов обычных или 14 московских пудов зерна. Более древнее название кади – Оков (древняя бадья, окованная железом – обручами).

Куль (еще ранее Мех) – мера измерения сыпучих тел (упоминается в летописях Москвы, XVII век).

Гарнец («горшок» с древнерусского) – общевосточнославянская мера сыпучих тел. Употреблялся в Польском Царстве до 1849 г. , делился на 4 кварты = 4 литра. В Галиции обращался до 1857 г. = 3,85 литра.

«Найдется купец и на дырявый гарнец!»

Четверик – емкостная мера в России. Равнялась 26,25 литрам. В одном четверике 8 гарнцев, 1/8 четверти.

Осьмина (осьминка). Мера сыпучих тел равная половине четверти (105 – 125 литра).

Половник. Мера молоченого хлеба. (В «Русской правде» в половниках исчисляется доход земледельцев.)

Корец. Мера для зернового хлеба и меда (питья) размером около 1 гарнца. В Польше также мера жидкостей (устар.) – около 10 ведер.

Уборок. Старинная русская мера небольшой вместимости – около ежедневной порции зерна (по «Русской Правде»).

Зобница. Зоб – корм (др.-рус.). Древнепсковская хлебная мера. Делилась на полузобенья и четверти. Примерно равнялась 10 пудам муки. (Упоминается: псковские летописи XIV – XVI вв.).

Сайт пгт Краснобродский — Старые русские меры

МЕРЫ ДЛИНЫ 1 верста = 1,06679 километра 1 сажень = 2,1335808 метра 1 аршин = 0,7111936 метра 1 вершок = 0,0444496 метра 1 фут = 0,304797264 метра 1 дюйм = 0,025399772 метра 1 километр = 0,9373912 версты 1 метр = 0,4686956 сажени 1 метр = 1,40609 аршина 1 метр = 22,4974 вершка 1 метр = 3,2808693 фут 1 метр = 39,3704320 дюйма 1 сажень = 7 футов 1 сажень = 3 аршина 1 сажень = 48 вершков 1 миля = 7 верст 1 верста = 1,06679 километра МЕРЫ ОБЪЕМА И ПЛОЩАДИ 1 четверик = 26,2384491 литра 1 четверть = 209,90759 литра 1 ведро = 12,299273 литра 1 десятина = 1,09252014 гектара 1 литр = 0,03811201 четверика 1 литр = 0,00952800 четверти 1 литр = 0,08130562 ведра 1 гектар = 0,91531493 десятины 1 бочка = 40 ведер 1 бочка = 400 штофов 1 бочка = 4000 чарок 1 четверть = 8 четвериков 1 четверть = 64 гарнца МЕРЫ СЫПУЧИХ ТЕЛ   Г Гарнец (гарнц) — мера сыпучих тел: 0,5 четверика, 1/64 четверти=3,28 литра.   Д Десятина- старинная мера площади, 1,04 га (или 1,0925 га ?). В первой половине XIX века существовало несколько видов десятин: казенная (или указная)десятина- 2 400 кв. сажен; долгая десятина — 4 000 кв. сажен; она имела в длину 100, а в ширину 40 сажен; круглая десятина — 3 600 кв. сажен; она имела в длину и в ширину по 60 сажен; хозяйственная десятина — 3 200 кв. сажен; она имела в длину 80, а в ширину 40 сажен.   К Кадь- основная мера сыпучих тел в древней Руси, до начала XVII в. кадь = 2 половникам = 4 четвертям = 8 осминам. См. Никитский, «Журн. мин. народн. просвещения», 1894, Ї 4. Кадь — площадь, для засева которой нужно было примерно 24 пуда (то есть 400 кг) ржи.   П Плуг- это была мера земли, с которой платили дань. Есть некоторое основание считать плуг равным 8—9 гектарам. Как и во многих других странах, за меру площади часто принимали количество ржи, необходимое для засева этой площади.   С Соха- в XVI — XVII вв. — единица поземельного обложения во владениях землевладельцев от 700 до 1200 четвертей (четей), в черных волостях — от 500 до 700 четвертей земли. Соха — податная единица московского государства до половины XVII в. Значение сохи не раз менялось. В XIII в. соха = 2 работникам; в конце XV в. соха = участку, который обрабатывают трое с 3-мя лошадьми. К половине XVI в. установились более точные размеры сохи в 400, 800 четей (1/2 дес.) доброй земли, а средней и худой 1000, 1200. Лаппо-Данилевский, «Организация прямого обложения в московском государстве»; Милюков, «Спорные вопросы финансовой истории московского государства».   Ч Четверть (четь)- русская мера сыпучих тел, = 1/12 ласта, содержит 8 четвериков по 8 гарнцев. В торговле в четвертью считается 9,5 пудов пшеницы, 6,25 пудов ржи, 7,25 пудов ячменя, 6 пудов овса. Четверть = 2,099 гектолитра.       МЕРЫ ВЕСА 1 пуд = 16,3811229 килограма 1 пуд = 40 фунтов 1 пуд = 1280 лотов 1 берков = 10 пудов 1 фунт = 0,409528 килограм 1 золотник = 4,2659174 грамма 1 доля = 44,436640 миллиграмма 1 килограм = 0,9373912 версты 1 килограмм = 2,44183504 фунта 1 грамм = 0,23441616 золотника 1 миллиграмм = 0,02250395 доли 1 ласт = 2025 и 4/9 килограмм   Б Берковец (др. -рус. берковьск, от Бирка — средневековое название шведского острова Бьёркё), русская мера массы (веса), применявшаяся до введения метрической системы мер. 1 Б.=10 пудам » 1,638 ц » 163,8 кг. Первоначально употреблялась преимущественно для взвешивания воска. Упоминается в 12 в. в уставной грамоте князя Всеволода Гавриила Мстиславича новгородскому купечеству. Впоследствии встречается в Новгородских и Псковских летописях Бочка — старая русская мера жидкостей, употреблявшаяся до введения метрической системы мер, равная 40 ведрам (491,96 л).   В Ведро- русская мера объёма жидкостей, применявшаяся до введения метрической системы мер. 1 В. =33фунта= 12,299 л.   Г Гран(от латинского слова гранум – зерно, крупинка ) – в русской системе мер использовалась как единица веса (массы) для лекарств и драгоценных камней, в частности, для взвешивания жемчужин. Один гран равен 62,209 мг. «В нем нет ни грана правды» Гривна — древнейшая русская весовая единица. Она упоминается еще в договорах X века между киевскими князьями и византийскими императорами. Путем сложных расчетов ученые узнали, что гривна весила 68,22 г. Гривна равнялась арабской единице веса ротль.   З Золотник– старая русская мера веса (массы), равная 4,266 г или 1/96 фунта. Название «Золотник» происходит от слова «золото», т.к. ещё в 10 в. в Киевской Руси З. представлял собой золотую монету. «Мал золотник, да дорог».   К Кадь- хлебная мера: в тул. осмина, 4 четверика; перм. то же, на вес, 4 пуда; калужск. костр. 3 четверика; влад. полосминника, 2 четверика. Кадь, основная мера сыпучих тел в древ. Руси, до начала XVII в. К=2 половникам =4 четвертям =8 осминам. Карат (от арабского слова кирит) – единица веса (массы) драгоценных камней, бриллиантов, алмазов и пр., а также золота ,которую используют ювелиры всех стран, в том числе и России. С начала 20 столетия установлен метрический карат, вес(масса) которого 0,2 г. Карат является мерой содержания золота в сплаве.   Л Ласт- мера в 12 четвертей хлеба или другого сыпучого вещества. При измерении вместимости купеческого судна: две тонны или 120 пудов.   П Пуд- единица веса (массы), применявшаяся в России, Белоруссии и на Украине. Впервые упоминается в документах 12 в. Равнялся 49 фунтам (около 16,38 кг). Вместе с др. единицами старой русской системы мер был отменен в СССР в 1924, но иногда ещё встречается в материалах о производстве с.-х. продукции (главным образом зерна). Пуд упоминается уже в грамоте кн. Всеволода Мстиславича 1134; позже заключал 16 безменов, 40 больш. гривенок и 80 малых. Пуд = 40 фунтам или 16 кг. «Зернышко пуд бережет».   Ф Фунт(от немецкого слова пфунд или латинского пондус – вес, тяжесть, гиря)- старая русская мера веса(массы). Русский фунт  = 1/40 пуда = 32 лот. = 96 золотн. = 409,51 грамм. Аптекарский фунт = 358,8 г. Ш Штофф- величина, равная 1/10 ведра.

Сможете ли вы сбросить четыре фунта за неделю?

Очень низкокалорийные диеты, помогающие сбросить 4 фунта в неделю, следует соблюдать только под наблюдением врача.

Изображение предоставлено: Источник изображения / Источник изображения / Getty Images

Если вы решили, что готовы похудеть, вы, вероятно, хотите похудеть быстро. Хотя за неделю можно сбросить 4 фунта, делать это следует только под руководством врача. Быстрая потеря веса на модной диете может дать вам желаемые результаты, но она не поможет вам сбросить лишний вес.Перед началом любой диеты для похудения проконсультируйтесь с врачом.

Кому нужно быстро похудеть

В большинстве случаев слишком быстро худеть не стоит. Согласно FamilyDoctor.org, потеря веса более чем на 2 фунта в неделю связана не с потерей жира, а с потерей воды и мышц. Однако единственным исключением являются люди с ожирением, и то только тогда, когда это рекомендовано врачом. Ожирение определяется как индекс массы тела выше 30. Например, человек ростом 5 футов 4 дюйма и весом 200 фунтов имеет ИМТ 34 и может быть подходящим кандидатом на диету, способствующую набору веса в 4 фунта. недельное похудение.

Как безопасно сбросить 4 фунта за неделю

Очень низкокалорийная диета ограничивает потребление калорий до 800 или менее калорий в день и может способствовать еженедельной потере веса от 3 до 5 фунтов, по данным Национального института диабета, болезней органов пищеварения и почек. Из-за строгого ограничения калорий эти диеты обычно состоят из продуктов-заменителей пищи, таких как коктейли, которые вы употребляете вместо большинства или всех приемов пищи. Эти типы продуктов богаты белком и обогащены витаминами и минералами, чтобы помочь вашему телу получать то, что ему нужно, без калорий.По словам NIDDK, очень низкокалорийную диету следует соблюдать в течение короткого периода времени, не дольше 3 месяцев и только под пристальным наблюдением врача.

По данным NIDDK, для человека с ожирением такая быстрая потеря веса может быстро улучшить различные состояния здоровья, такие как диабет, артериальное давление и уровень холестерина, что делает его полезным для общего самочувствия. Быстрая потеря веса также может мотивировать и помочь вам придерживаться диеты.

Обратная сторона быстрой потери веса

Хотя быстрая потеря веса на очень низкокалорийной диете может быть полезной, у нее есть и недостатки; часть веса, который вы теряете, может быть не жиром, а мышцами.Потеря мышечной массы снижает ваш метаболизм, что может затруднить поддержание потери веса. Кроме того, вам может быть трудно удерживать вес, когда вы вернетесь к обычной пище. Очень важно, чтобы ваш очень низкокалорийный план похудения включал в себя переходную диету, а также поддерживающую диету, которая научит вас есть обычную пищу, а также постоянную поддержку, которая поможет вам сбросить вес.

Потенциальные побочные эффекты быстрой потери веса включают усталость и желудочно-кишечные расстройства, такие как запор, диарея или тошнота. Камни в желчном пузыре также могут возникать из-за быстрой потери веса, особенно у женщин.

Преимущества Slow and Steady

Снижение веса более медленными темпами при соблюдении менее строгой диеты может дать вам время, необходимое для выработки новых здоровых привычек, которые помогут вам навсегда избавиться от лишнего веса. Вместо очень низкокалорийной диеты вы можете похудеть, ограничив потребление калорий до 1200-1600 калорий в день, употребляя настоящую пищу или комбинацию настоящей пищи и продуктов-заменителей еды.

У человека, придерживающегося очень низкокалорийной диеты, может не хватить энергии для занятий спортом. Но если вы теряете вес более медленными темпами, вы можете добавить физическую активность, которая не только поможет вам сжечь калории, но и нарастить мышечную массу, чтобы вы не столкнулись со снижением метаболизма. В идеале вы должны тренироваться с умеренной интенсивностью в общей сложности 150 минут в неделю плюс силовые тренировки два раза в неделю.

Как сбросить 4 фунта за неделю и планы диеты

Чтобы сбросить 4 фунта за неделю, возможно, придется прибегнуть к экстремальной диете, которая может повлиять на потерю веса через неделю.

Изображение предоставлено: canovass/iStock/Getty Images

Похудение на 4 фунта за неделю не является чем-то неслыханным, особенно если вам нужно сбросить значительный вес. Однако чем ближе вы к своему целевому весу, тем медленнее происходит потеря веса. Чтобы сбросить 4 фунта за семь дней, вам, возможно, придется прибегнуть к крайним мерам, которые могут повлиять на вашу способность похудеть через неделю. Хотя у вас может быть цель, которой вы отчаянно хотите достичь, подумайте о последствиях крайних мер в долгосрочной перспективе.Разумная диета и план упражнений могут помочь вам сбросить вес и почувствовать себя лучше за неделю, настроив вас на здоровый контроль веса на всю жизнь.

Какую потерю веса ожидать за неделю

Сколько веса вы потеряете за неделю, зависит от количества калорий, необходимых для поддержания вашего веса сейчас. Для большинства людей это колеблется от 1600 калорий в день для малоподвижной женщины старше 50 лет до 3000 калорий в день для молодого взрослого мужчины. Поскольку фунт равен 3500 калориям, обычно рекомендуется стремиться к ежедневному дефициту от 500 до 1000 калорий, чтобы терять фунт или два в неделю.Если вы сжигаете до 3000 калорий в день и можете ограничить потребление до 1600 калорий в день, вы можете потерять почти 3 фунта за неделю.

Стремитесь потреблять не менее 1200 калорий в день, если вы женщина, или 1600 калорий, если вы мужчина, если вы не находитесь на предписанном врачом плане. Для большинства людей это считается низким потреблением и приведет к потере веса, но калорий достаточно, чтобы обеспечить вас энергией и полным набором питательных веществ. Употребление менее 1200–1600 калорий в день, даже в течение недели, может замедлить ваш метаболизм и затруднить дальнейшее похудение после того, как эта неделя закончится.Чрезмерно сократите калории, и вы, скорее всего, почувствуете себя плохо и устало, и у вас возникнут проблемы с соблюдением этого крайне ограничительного плана даже в течение недели.

Когда вы впервые вносите изменения в свой рацион питания и программу упражнений, вы можете быстрее похудеть в первую неделю, особенно если эти изменения для вас значительны. Это означает, что за неделю вы можете сбросить 4 фунта или больше, если будете прилагать согласованные усилия. Большая часть этой ускоренной потери веса будет происходить за счет воды, а не жира. Если вы вернетесь к своим старым упражнениям и привычкам в еде через неделю, вы быстро вернете то, что потеряли, а иногда и больше.

Рекомендации по питанию в первую неделю похудения

Отказ от всех обработанных пищевых продуктов и лакомств поможет вам поддерживать низкокалорийное потребление. Фаст-фуд, замороженные обеды, ресторанные блюда, чипсы, газированные напитки, очищенные злаки и сладости содержат значительное количество калорий, не предлагая большой питательной ценности. Если у вас есть привычка к переработанной пище, отказ от этих продуктов будет сложной задачей, но может оказать заметное влияние на снижение потребления калорий и ускорение потери веса в первую неделю.

Вместо полуфабрикатов ищите цельные продукты по периметру продуктового магазина, выбирая овощи, фрукты, нежирные молочные продукты, постный белок и цельнозерновые продукты. Каждый прием пищи должен содержать немного белка с низким содержанием насыщенных жиров, будь то мясо, птица, тофу или яйца, порция овощей и порция от 1/2 до 1 чашки цельнозерновых продуктов, таких как коричневый рис или 100-процентный рис. цельнозерновые макароны. Подготовьте продукты путем обжаривания, гриля, приготовления на пару или запекания.

Избегайте тяжелых соусов, бутилированных заправок для салатов и сиропов.Вместо этого приправляйте свои блюда специями, травами и лимонным соком или бальзамическим уксусом. Некоторые ненасыщенные жиры следует включать в несколько приемов пищи каждый день, чтобы поддерживать нормальные функции организма и способствовать усвоению питательных веществ. Чайная ложка оливкового масла, 1/8 авокадо или 1/2 унции орехов — подходящий размер порции.

Эти изменения не должны быть временными. Как только вы достигнете своей цели по снижению веса, вам, возможно, не придется поддерживать такой крайний дефицит калорий, но употребление большего количества цельных продуктов и отказ от обработанных способствует хорошему здоровью, поддержанию здорового веса и оптимальному питанию.

Идеи еды для вашего плана диеты

Размер вашей порции во время еды зависит от того, сколько калорий вы съедаете, чтобы ускорить потерю веса за неделю. Однако помните, что нельзя есть меньше 1200–1600 порций.

Варианты завтрака могут включать: 1/3 стакана сухих овсяных хлопьев, сваренных в воде, с 1/2 стакана ягод, нежирного молока и 2 чайных ложек измельченного миндаля; 1 яйцо-пашот и подается на тосте из 100% цельнозерновой муки с апельсином; смузи, приготовленный из 1 чашки замороженной малины, стакана простого греческого йогурта, горсти сырого молодого шпината и столовой ложки миндального масла, смешанного с небольшим количеством воды, чтобы разбавить его; два ломтика 100-процентного цельнозернового тоста со столовой ложкой арахисового масла и 1/2 нарезанного банана; или чашка измельченной пшеницы с обезжиренным молоком и чашка нарезанной свежей клубники.

Большой зеленый салат насытит вас за обедом, но с минимальным количеством калорий. Варьируйте овощи, которые вы включаете, выбирая из шпината, нарезанной капусты, ромэна, нарезанного перца, огурцов, редиски, тушеной зеленой фасоли, лука, тертой моркови и помидоров. Сверху положите несколько унций жареной куриной грудки, жареного стейка из пашины, тунца, консервированного в воде, или запеченного тофу. Для заправки используйте лимонный сок или уксус и оливковое масло.

На ужин может быть приготовленное на гриле филе лосося весом 3 унции с небольшим бататом и брокколи, приготовленной на пару; чашка цельнозерновой пасты с нарезанными помидорами, запеченная котлета из постного фарша из индейки и приготовленные на пару кабачки; или жареная свиная вырезка с киноа и отварной спаржей.

Используйте неделю, чтобы начать больше двигаться

Упражнения сжигают калории, что способствует большему дефициту калорий и более значительной потере веса. Если у вас есть только одна неделя, сосредоточьтесь на сердечно-сосудистых упражнениях, таких как быстрая ходьба, бег трусцой, круговые тренировки или езда на велосипеде. Ваш уровень физической подготовки зависит от того, сколько вы можете тренироваться, чтобы похудеть за неделю. Переход от лежебоки к многократным высокоинтенсивным тренировкам в течение семи дней — это прямой путь к травмам и выгоранию.

Постепенный переход к более интенсивным упражнениям оправдан, если вы совсем не тренируетесь. Вы все равно должны включать его в течение недели, когда вы пытаетесь сбросить 4 фунта, и поддерживать его, чтобы увеличить его как минимум до 250 минут в неделю в течение нескольких недель. По данным Американского колледжа спортивной медицины, постоянные 250 или более минут в неделю кардиотренировок средней интенсивности способствуют снижению веса.

Силовые тренировки также помогают предотвратить потерю мышечной массы, которая часто происходит при создании дефицита калорий.Ожидайте потерять 25 процентов каждого фунта в виде сухой мышечной массы, если вы не будете заниматься спортом. Если ваша цель — 4 фунта, это означает, что за неделю вы потеряете целый фунт мышц. Планируйте как минимум два занятия в неделю и прорабатывайте каждую основную группу мышц одним упражнением. Сделайте от 8 до 12 повторений упражнения, используя вес, который кажется тяжелым в последних двух повторениях. Тренировки с отягощениями также улучшают здоровье костей и суставов, улучшая общее повседневное функционирование. Вы не заметите большой разницы за неделю, но используйте ее как время, чтобы начать целенаправленную рутину, которую вы выполняете для долгосрочного поддержания здоровья и тела.

13 вещей, которые произойдут после того, как вы похудеете на пять фунтов — ешьте это, а не то

Будем реалистами: похудеть сложно. А иногда может показаться, что вы не видите никаких результатов, как бы вы ни старались. Но даже если вы не видите в зеркале плодов своих усилий (пока!), в вашем теле начинают происходить тонкие изменения, даже если вы только что сбросили пять фунтов.

Совершенно верно: вам не нужно резко терять килограммы, чтобы ваше тело начало преображаться. Вот 13 вещей, которые происходят с вашим телом, когда вы начинаете терять вес. И если вы потеряете более пяти фунтов, вы получите пользу для здоровья и увидите еще более заметные изменения. Ознакомьтесь с 15 недооцененными советами по снижению веса, которые действительно работают, чтобы сохранить ваш импульс!

Shutterstock

Чтобы похудеть, вы потребляете меньше калорий, чем тратите. Но откуда ваше тело получает дополнительную энергию, в которой оно нуждается? Ваши жировые клетки. «Поскольку ваше тело начинает вытягивать энергию из жировых клеток, чтобы компенсировать энергию из пищи, которую вы не едите, ваши жировые клетки уменьшаются», — говорит доктор.Майк Руссел, доктор философии, соучредитель Neuro Coffee. А если вам нужно больше стимула для того, чтобы сбросить вес, то быстрое восстановление веса может привести к чрезмерному увеличению жировых клеток. «Они стали больше, чем были до того, как вы похудели», — говорит он.

Shutterstock

Потеря нескольких килограммов может улучшить способность вашего организма регулировать уровень сахара в крови. «Меньше есть и больше напрягаться — это приведет к большей чувствительности к инсулину, что позволит вашему телу лучше контролировать и стабилизировать уровень сахара в крови», — говорит Руссел.Сбалансированный уровень сахара в крови может помочь вам избежать голодных болей.

Shutterstock

И это не только ваше воображение. «Когда вы уменьшаете количество калорий, чтобы похудеть, ваше тело вырабатывает больше гормона, называемого грелином. Грелин сообщает вашему мозгу, что вы голодны и можете есть», — говорит Роузелл. Неудивительно, что вы всегда голодны, когда пытаетесь похудеть!

Shutterstock

Несмотря на то, что воспаление является частью естественной системы защиты вашего организма, лишний вес может привести к перегрузке, что приведет к хроническим заболеваниям, таким как болезни сердца, диабет и рак.Но в исследовании, опубликованном в журнале Nutrition Research , исследователи обнаружили, что потеря в среднем шести фунтов уменьшила воспаление за счет подавления производства провоспалительных белков. Это также улучшило работу иммунной системы.

Shutterstock

Вы знаете, что ваш метаболизм — это двигатель, который управляет сжиганием калорий. А когда вы начнете худеть, скорость метаболизма уменьшится, потому что вашему телу потребуется меньше калорий в день, чтобы поддерживать работу тела. Но эти изменения могут быть относительными.«Человек весом 200 фунтов, который теряет пять фунтов, окажет меньшее влияние на метаболизм, чем человек весом 115 фунтов, который теряет пять фунтов», — объясняет Руссел. «Тяжесть, с которой вы сокращаете калории и увеличиваете количество упражнений, также окажет влияние. Более медленные и постепенные изменения окажут меньше негативного влияния [на ваш метаболизм]».

Shutterstock

Это имеет смысл: чем больше вы весите, тем больше силы вы оказываете на кости и суставы при движении. И со временем это дополнительное напряжение может привести к повреждению суставов и остеоартриту.Потеря пяти фунтов лишнего веса может означать снижение нагрузки на ваши драгоценные суставы на 20 фунтов.

Shutterstock

Согласно исследованию, опубликованному в Cell Metabolism , сброса нескольких фунтов было достаточно, чтобы уменьшить не только жир в печени, но и внутрибрюшной жир. Это «плохой» жир, который прилипает к вашим органам и может вызвать высвобождение молекул, связанных с различными состояниями здоровья. Уменьшение количества внутрибрюшного жира может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.

Shutterstock

Похудение повышает уровень холестерина ЛПВП — полезного для вас — и снижает уровень триглицеридов, снижая риск сердечных заболеваний. В исследовании, опубликованном в журнале Американской кардиологической ассоциации , женщины с избыточным весом и ожирением, которые похудели за двухлетний период, снизили общий уровень холестерина, независимо от количества сброшенных килограммов.

СВЯЗАННЫЕ: 7-дневная диета, которая быстро сжигает жир на животе.

Shutterstock

Ваше тело.Когда вы начинаете тренироваться в рамках своего плана по снижению веса, вашему телу приходится много работать, чтобы не отставать от новой деятельности. Но как только вы освоитесь, вашему телу потребуется меньше усилий (и калорий) для поддержания того же уровня активности, говорит Руссел. «Ваши мышцы станут более эффективными, а это означает, что вы будете сжигать меньше калорий, чем больше вы бегаете, даже если вы бежите на одно и то же расстояние», — говорит он.

Shutterstock

Кому не хотелось бы еще немного качественного сна? Одно исследование из Пенсильванского университета показало, что даже небольшая потеря веса может улучшить сон.А это значит, что у вас будет больше энергии и хорошее настроение!

Shutterstock

Но это зависит от того, как вы измените свой рацион. «Если вы значительно сократите углеводы, то часть веса, который вы потеряете, будет вес воды, поскольку ваше тело хранит углеводы в мышцах вместе с водой. углеводная диета), вы потеряете воду, которая там тоже хранилась», — говорит Руссел. Однако, если вы умеренно скорректируете свой рацион и не сильно ограничите калории или углеводы, вы с большей вероятностью потеряете жир, добавляет он.

Shutterstock

Когда вы носите с собой лишний вес, вашему сердцу приходится работать больше, чтобы перекачивать кровь, что может привести к повышению артериального давления. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Diabetes Care , снижение числа на шкале может снизить систолическое и диастолическое кровяное давление у людей с избыточным весом или ожирением, страдающих диабетом 2 типа.

Shutterstock

Сбросив пять фунтов, вы почувствуете себя счастливее, даже если это только начало пути к похудению. Один обзор опубликованных исследований показал, что люди испытывали положительные улучшения для психического здоровья, такие как более высокие показатели самооценки, когда они сбрасывали несколько фунтов, а иногда и вообще не теряли веса.Таким образом, даже если вы пока не видите радикальных результатов на весах, изменения в образе жизни, такие как улучшение питания и больше движения, могут оказать бесчисленное положительное влияние на ваше здоровье.

Как быстро похудеть

Клаус ВедфельтGetty Images

Вам не нужно считать калории, сокращать калории или отказываться от углеводов, чтобы быстро изменить свое самочувствие. Существуют здоровые и устойчивые способы уменьшить вздутие живота и чувствовать себя лучше (если это ваша цель) без лишений.В конце концов, потеря веса — это не то же самое, что потеря жира. Относительно легко сбросить несколько фунтов веса воды, но если вы хотите изменить состав своего тела, это сведется к настройке либо ваших калорий, либо ваших калорий (или обоих). Впереди лучшие лайфхаки экспертов для ускорения метаболизма и улучшения распорядка дня за считанные дни.

Выпивайте два стакана воды перед каждым приемом пищи

«Это звучит парадоксально, но вам нужно пить воду, чтобы избавиться от воды», — говорит Лорен Слейтон, диетолог и основатель Foodtrainers в Нью-Йорке.Наряду с выпивкой не менее 64 унций в день, Слейтон рекомендует загружать еду двумя чашками воды «для максимального снижения аппетита; это заставит вас чувствовать себя сытым и поможет вам есть меньше». Ванесса Пакер, специалист по комплексному питанию в ModelFit в Нью-Йорке, добавляет: «Избегайте сельтерской и газированной воды — они вызывают вздутие живота».

Уменьшение вздутия живота

Разница между чувством худобы и чувством вздутия может быть всего в нескольких фунтах воды. «Вы можете сохранить до пяти фунтов лишней жидкости», — говорит Джеффри Моррисон, врач и основатель Центра Моррисона в Нью-Йорке, который предлагает пить отвары, выводящие воду, такие как одуванчик или фенхель.Другие эликсиры от вздутия живота: попросите, чтобы ваш соковый сустав выжал смесь из сельдерея, и принимайте 500-миллиграммовую капсулу петрушки два раза в день.

Восемь часов сна

«Когда вы спите от семи с половиной до восьми часов, ваше тело лучше подготовлено к избавлению от гормонов стресса, и ваш метаболизм улучшается», — говорит Моррисон. Ежедневный прием добавки с витамином D3 может помочь вам лучше спать и, следовательно, также улучшить потерю веса. Одна из теорий состоит в том, что при низком уровне D3 повышается уровень гормонов голода, а когда у вас нет дефицита D, мелатонин — естественное средство, помогающее организму заснуть, — работает более эффективно. Слейтон предлагает ежедневно принимать 2000 МЕ D3.

Попробуйте ночное голодание

Откажитесь от еды по крайней мере за два часа до сна, чтобы дать организму время переварить пищу, что приведет к лучшему сну, говорит Брук Альперт, диетолог из Нью-Йорка и автор книги The Diet Detox . Большинству людей требуется от семи до девяти часов сна, и слишком короткий сон может нанести ущерб вашему аппетиту. «Всего после одной ночи лишения сна ваш метаболизм может измениться так, что вам захочется больше переработанных углеводов», что приводит к перееданию, говорит эндокринолог Дэвид Людвиг, М.Д., автор книги Всегда голодны? и профессор Бостонской детской больницы и Гарвардской медицинской школы.

Избегайте полуфабрикатов

Это означает отказ не только от очевидных виновников (чипсы, печенье, конфеты), но и от всего, что расфасовано (покупной хлеб, макароны, сыр), и даже от консервированного тунца и миндального молока, которые могут быть упакованы с натрием и сахаром, соответственно. Выбирайте цельнозерновой хлеб из местной пекарни; он не будет сильно обработан, и избегайте всего, что сделано из белой муки (она не имеет питательной ценности), говорит Моррисон.Откажитесь от всех молочных продуктов, включая греческий йогурт. «Продукты, которые содержат больше всего калорий — например, фрукты, овощи и супы на бульоне — помогают вам чувствовать себя более сытым психологически и физически», — говорит Барбара Роллс, профессор диетологии в Университете штата Пенсильвания.

«Ваш урок спиннинга будет сжигать калории, но не даст вам такого мощного эффекта после сжигания калорий, как HIIT».

Укрепляйте мышцы кора

Укрепление естественных мышц корсета тела — всегда хорошая идея.Знаменитый тренер Гуннар Петерсон (который работал с Хлоей Кардашьян) предлагает выполнять эту простую, но мощную последовательность планок каждый день: примите положение планки (предплечья на полу, кор и ягодицы задействованы, ноги прямые) на расстоянии чуть менее длины руки от стена. Удерживая корпус в центре — не двигайтесь из стороны в сторону — попеременно касайтесь стены каждой рукой столько раз, сколько возможно в течение одной минуты. Повторить пять раз. Цель: в каждом раунде стучите по стене больше раз, — говорит Петерсон.

Полностью отказаться от алкоголя

Нет.Глоток. «Во-первых, это влияет на ваш сон, и мы знаем, что это, в свою очередь, влияет на ваш метаболизм и тягу к голоду», — объясняет Слейтон. «Во-вторых, это определенно заставляет вас удерживать лишнюю жидкость». Третья и самая разрушительная причина: «Вы не сжигаете никаких других жиров или калорий, пока ваше тело не избавится от этого 100-, 200- или 300-калорийного коктейля, поэтому вы отстаете в плане калорийности». — горит с самого начала», — говорит она.

Попробуйте высокоинтенсивную интервальную тренировку (HIIT)

Занятия на велотренажере будут сжигать калории, но не дадут вам мощного эффекта дожигания, как при высокоинтенсивных интервальных тренировках. Оливер Ли, тренер Barry’s Bootcamp в Нью-Йорке, рекомендует следующую схему:

Для каждого упражнения выполняйте упражнение максимально быстро и интенсивно в течение 40 секунд, а затем 20 секунд отдыха. Повторите последовательность четыре-шесть раз.

1. Быстрые ноги.
2. Прыжки с приседаниями на 180 градусов.
3. Приседание с ударом в сторону (чередуя ноги).
4. Два отжимания в четверку альпинистов.
5. Завершите берпи с постукиванием по плечу: встаньте в планку, коснитесь каждого плеча противоположной рукой четыре раза, затем подпрыгните в воздух.

Сосредоточьтесь на белках и клетчатке

«Оба продукта стабилизируют уровень сахара в крови, и, поскольку они дольше перевариваются, они дольше сохраняют чувство сытости», — говорит Альперт. Вот несколько примеров: чиа-пудинг с ягодами на завтрак, зеленый салат с креветками на обед и дикий лосось с жареной цветной капустой на ужин.


Рассмотрите вариант кормления, ограниченного по времени

Исследования показали, что интервальное голодание может иметь огромные преимущества, но на практике трудно следовать. Альперт предлагает ограниченное по времени питание, когда вы голодаете от 12 до 14 часов между ужином и завтраком. «Вы получаете метаболический импульс от более раннего ужина, и, поскольку вы спите во время поста, у вас не будет соблазна», — говорит она.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как быстро похудеть — правда о потере 5 фунтов в неделю

---

Наша цель — публиковать материалы о похудении с достоверностью, научно обоснованными отчетами и информацией о том, чего вы реально можете достичь, пытаясь похудеть здоровым способом.Мы считаем важным, чтобы вы знали, что биологическая связь между здоровьем и избыточным весом не является прямой — и ваш ИМТ или цифра на весах не являются надежной мерой здоровья. Узнайте больше о том, как диеты и культура питания могут повлиять на ваше физическое и психическое здоровье.

---

Прежде чем двигаться дальше, давайте установим тот факт, что i практически невозможно сбросить пять фунтов за неделю. Попытка потерять так много и так быстро опасна, в первую очередь, с точки зрения физического здоровья.

«Все это основано на идее ограничений, которые так вредны для здоровья», — говорит Даниэль Маркс Уильямсон, RDN, основатель Diets by Dani. Если вы не едите достаточно, чтобы быстро похудеть, вы упускаете необходимые витамины и питательные вещества, которые заставляют ваше тело функционировать должным образом, говорит Уильямсон. Не говоря уже о том, что если вы пропускаете или экономите на приеме пищи, уровень сахара в крови может выйти из-под контроля, и вы почувствуете себя вялым и не сможете сосредоточиться. Диета может буквально затруднить трезвое мышление.

И в этой заметке, это стресс для психического здоровья, связанный с попытками быстрой потери веса, что, возможно, более проблематично. «Стремление изменить размер своего тела может сильно подорвать вашу способность слушать свое тело, заботиться о себе и быть добрым к себе», — говорит Тайлер Сильфвердук, RDN. Кроме того, когда вы так сосредоточены на изменении цифры на весах, вы можете упустить из виду то, что должно быть целью: формирование более здоровых привычек, добавляет она. По сути, попытка сбросить пять фунтов за неделю — это действительно хороший способ почувствовать себя неудачником.

«Вместо того, чтобы ставить перед собой цель сбросить определенное количество фунтов за неделю, попробуйте изменить еженедельную привычку».

Так что же тогда реалистично ? Начните с того, что честно расскажите себе о своих привычках и о том, почему вы хотите похудеть. Задайте себе несколько трудных вопросов, предлагает Сильфвердук: «Что, как вы надеетесь, принесет вам потеря веса? Чего вы боитесь, если не похудеете? масштаб не меняется?»

После того, как вы изучите эти вещи, вы сможете внести небольшие и практичные изменения в свой образ жизни — те, которые вы можете и будете поддерживать — и если вам случится немного похудеть в процессе, это сработает. По словам Уильямсона, речь идет об изменении ваших еженедельных привычек, а не о постановке конкретной цели сбросить определенное количество фунтов.

Кроме того, помните, что быстрая потеря веса не является волшебным средством для счастья, говорит Уильямсон. «Прежде чем ставить цели по снижению веса, спросите себя: . Вы все еще находитесь в токсичных отношениях или на работе, которую ненавидите? Эти вещи не исчезнут просто так, как только вы похудеете». Это еще одна причина, по которой Сильфвердук работает над психическим аспектом питания, например, вознаграждая себя за то, что придерживаетесь новых здоровых привычек, и сосредоточившись на восстановлении образа тела и самооценки со своими клиентами.В долгосрочной перспективе это лучше послужит вашему здоровью.

Тем не менее, есть есть некоторые изменения в образе жизни и питании, которые вы можете внести, которые также могут помочь вам похудеть здоровым и эффективным способом. Вот что рекомендуют специалисты.


1. Старайтесь есть качественные продукты, не считая калорий.

Ага, даже не трудитесь считать. Вместо этого сконцентрируйтесь на включении в свой рацион большего количества фруктов, овощей, источников белка и цельного зерна, — говорит Венди Леонард, доктор медицинских наук, основатель Rhode Island Nutrition Therapy.Я знаю, продукты с большим количеством питательных веществ и витаминов.

Если вы сосредоточитесь на качестве пищи, есть большая вероятность, что вы съедите больше продуктов, богатых питательными веществами, которые оставят вас сытыми , добавляет Лорен Салливан, зарегистрированный диетолог Центра питания человека при Кливлендской клинике. Это может означать, что вы естественным образом потребляете такое количество калорий, которое подходит вашему телу, и вам не нужно слишком много думать об этом.

Подсчет калорий может лишить удовольствия от еды, говорит Бриджит Цейтлин, магистр здравоохранения, доктор медицинских наук, тренер по женскому здоровью и основательница BZ Nutrition. Это также может привести к нездоровой навязчивой идее придерживаться определенного количества калорий или тренироваться только для того, чтобы сжечь калории. Думая о еде как о еде, а не как о математическом уравнении, можно решить эти проблемы.

Хотите более конкретные предложения? Лонеке Блэкман Карр, доктор философии, доктор медицинских наук, доцент кафедры общественного и общественного питания в Университете Коннектикута, рекомендует ознакомиться с Диетическими рекомендациями Управления США по профилактике заболеваний и укреплению здоровья для американцев, чтобы узнать, как составить сбалансированную, богатую питательными веществами тарелку.

2. Не пропускайте приемы пищи.

Игнорировать чувство голода — плохая идея, поскольку ваше тело функционирует лучше всего, когда вы едите через равные промежутки времени в течение дня, — говорит Алисия Романо, доктор медицинских наук, диетолог из Центра питания Фрэнсис Стерн в Медицинском центре Тафтса в Бостоне, штат Массачусетс. . Это помогает контролировать уровень сахара в крови, чтобы вы могли избежать всплесков и падений, связанных с обильным приемом пищи натощак.

Zeitlin рекомендует есть каждые три-четыре часа в течение дня.Будь то закуска или прием пищи, речь идет всего лишь о том, чтобы наполнить ваше тело энергией.

Более частый прием пищи — залог эффективного обмена веществ. «Ваш метаболизм — двигатель всего вашего тела. Если он слишком долго оставался без еды, он начинает замедляться, чтобы убедиться, что у него осталось достаточно газа для правильной работы основных вещей. Потеря веса не является существенной», — объясняет Цейтлин. Когда вы едите регулярно и не оставляете свой метаболизм в раздумьях, когда он снова будет заправлен топливом, он будет работать стабильно, как и должно быть.

3. Ешьте фрукты и овощи при каждом приеме пищи.

Да, твоя мама была права (снова). Фрукты и овощи полезны для вас, и нам всем, вероятно, нужно есть их больше.

Овощи, особенно некрахмалистые, такие как шпинат, спаржа и сельдерей, содержат массу питательных веществ и клетчатки, объясняет Леонард. Клетчатка замедляет процесс пищеварения и оптимизирует насыщение и потребление питательных веществ во время еды, поэтому ее употребление при каждом приеме пищи может помочь вам дольше чувствовать себя сытым после еды, добавляет Романо.

Было доказано, что диета, богатая фруктами и овощами, укрепляет здоровье и другими способами: исследования выявили защитные свойства против сердечных заболеваний и диабета 2 типа, говорит Уильямсон.

Так сколько мы болтаем? «Половину вашей тарелки должны составлять фрукты и овощи», — говорит Уильямсон. Остальное должно составлять четверть белка и четверть цельнозерновых продуктов. Конечно, это не жесткое правило, но грубое разделение вашей тарелки на эти пропорции может помочь вам убедиться, что вы едите достаточно богатых питательными веществами растений при каждом приеме пищи.

4. Подумайте о том, чтобы вести дневник питания.

Триггерное предупреждение: для людей с историей расстройств пищевого поведения (или даже для людей, у которых такой истории нет), записывание всего, что вы едите за день, может вызывать тревогу. Сильфвердук отмечает, что в идеале отслеживать потребление пищи следует под руководством диетолога. Если начинает появляться тревога или чувство вины, пропустите ведение дневника питания, точка.

Тем не менее, Цейтлин отмечает, что для некоторых людей ведение письменного дневника питания с указанием того, что вы едите во время каждого приема пищи и перекуса, может быть полезным в определенных сценариях. Y Вы можете оглянуться назад и узнать, действительно ли вы едите столько овощей, сколько думаете, едите ли вы регулярно или случайно пропускаете приемы пищи в загруженные дни.

Вы также можете попробовать приложение для фотожурналов, например Ate Food Journal, предлагает Леонард. Она отмечает, что людям, как правило, нравится такой подход больше, потому что открыть приложение и быстро сделать снимок гораздо менее утомительно, чем записывать каждую мелочь о еде в течение дня. И это так же эффективно.

5. Проведите инвентаризацию напитков.

Полезно знать, что вы едите, и знать, что ваши напитки могут быть большим источником калорий, чем вы думаете, и, возможно, даже чем-то, по чему вы бы не так сильно скучали, если бы обменялись на вода или сельтерская вода и известь. «Например, некоторые люди считают, что употребление кокаина во второй половине дня — это способ расслабиться после напряженного утра и получить кофеин, чтобы справиться с остальной частью дня», — говорит Сильфвердук. Если вы большой любитель газированных напитков, оцените, почему именно вы обращаетесь к этой коле и можете ли вы найти другой способ справиться с этим . Если нет, то хорошо! Не корите себя.

Аналогичным образом можно посмотреть на алкоголь. «Спросите себя: «Что вы ищете в алкоголе? Можете ли вы найти это где-то еще?», — говорит Сильфвердук.


Леонард рекомендует уменьшить количество выпивки на пару недель, чтобы посмотреть, как вы себя чувствуете. Этот опыт может натолкнуть вас на мысль об изменении ваших привычек употребления алкоголя, если вы заметите улучшение качества жизни при меньшем потреблении алкоголя.

6. Отдайте предпочтение белку и цельнозерновым продуктам.

Мы уже говорили о фруктах и ​​овощах, но мы также хотим воздать должное белкам и цельнозерновым продуктам.

Белок является важным макроэлементом, который необходим нашему организму для правильного функционирования. Нашему организму требуется минута, чтобы переварить его, а это значит, что он обеспечивает постоянный источник энергии.

В сочетании с углеводами, которые перевариваются быстрее, все происходит немного медленнее, что дольше сохраняет чувство сытости.Кроме того, если вы тренируетесь, белок будет иметь еще более важное значение, чтобы помочь восстановить ваши мышцы и заставить вас двигаться и становиться сильнее.

Цельнозерновые продукты — суперзвезды, потому что они являются отличным источником клетчатки. Как и белок, клетчатка замедляет скорость, с которой ваш организм переваривает углеводы, поэтому вы дольше чувствуете себя сытым и поддерживаете более стабильный уровень сахара в крови, что является одной из причин, почему исследования постоянно связывают потребление клетчатки с потерей веса. Это означает, что волокнистый цельнозерновой хлеб, как правило, является лучшим выбором, чем белый хлеб, а также объясняет, почему фрукты, которые содержат клетчатку и ценные витамины в дополнение к сахару, каждый раз превосходят обычные конфеты.

7. Пейте больше воды.

Поддержание водного баланса на самом деле может заставить ваше тело работать как хорошо смазанная машина. Питьевая вода также может помочь вам лучше настроиться на сигналы голода. « Наши тела, как правило, чувствуют голод, когда мы на самом деле хотим пить», — объясняет Цейтлин. Если вы уже королева гидратации, вы знаете, что чувство голода означает, что вы на самом деле голодны и вам нужно поесть. Однако не запутайтесь, питье воды, когда вы голодны, вместо того, чтобы есть, не приблизит вас к вашим целям (см. совет № 2).


Zeitlin рекомендует пить обычную воду и добавлять лимон или замороженные ягоды, если вам хочется чего-то более ароматного.


8. Продолжайте есть любимую пищу.

Вы ни в коем случае не должны лишать себя любимых продуктов, чтобы похудеть. На самом деле, продолжая есть свои любимые продукты, вы можете достичь своих целей.

«Чем больше вы лишаете себя любимых продуктов, тем больше вы будете одержимы ими и тем больше вероятность того, что вы переедаете и переедаете», — говорит Зейтлин.Если вы продолжите есть свои любимые блюда, вы сможете удовлетворить свою тягу, не переедая. Если большую часть времени вы сосредоточены на употреблении богатой питательными веществами и полезной для вас пищи, это не помешает вам похудеть. Кроме того, наслаждение тем, что вы кладете в свое тело, является частью здоровых отношений с едой.

9. Не обращайте внимания на шкалу.

Правда в том, что это не лучший способ измерить прогресс . «Если вы будете вставать на весы каждый божий день в течение целой недели, они будут каждый день показывать разные цифры», — говорит Цейтлин.Есть много вещей, которые могут повлиять на ваш вес, например, сколько воды удерживает ваше тело. Употребление большого количества натрия, недосыпание и физические упражнения могут повлиять на задержку воды и изменить число на весах. Это просто плохой показатель вашего фактического веса.

10. Найдите способы справиться со стрессом.

Стрессовое заедание — вполне нормальная реакция на *машет руками* Все это. Так что не корите себя за это. Вместо этого попробуйте найти другие стратегии управления стрессом.

Возможно, для вас это тренировка, ведение дневника, медитация, 20-минутный выход на свежий воздух каждый день, или даже маникюр, или принятие ванны с пеной. Найдите вещи, которые помогут вам снять стресс, и сделайте их частью своей повседневной жизни , — говорит Цейтлин.

Леонард рекомендует написать список (приложение заметок учитывает!) вещей, которые вы можете сделать в момент стресса. Это может быть что-то из вышеперечисленного, или несколько глубоких вдохов, или звонок другу. По ее словам, в следующий раз, когда вы почувствуете, что вас подпитывает стресс, вы можете вернуться к нему и сначала попробовать одну из этих альтернатив.

11. Убедитесь, что вы хорошо высыпаетесь.

Достаточное количество сна необходимо для регулирования наших гормонов, и когда мы не получаем достаточного количества сна, это может нарушить баланс «гормонов голода» грелина и лептина, объясняет Уильямсон. «Оба играют решающую роль в нашем ежедневном потреблении пищи. Если эти уровни снижены, со временем это может привести к увеличению запасов жира в организме».

Недостаток сна также может привести к усилению тяги к сладкому. «Тело знает, что сахар — это приток быстрой энергии, и когда оно не высыпается, оно ищет самый быстрый заряд энергии, который только может получить», — говорит Цейтлин.

Кроме того, если вы не высыпаетесь, вам будет намного сложнее найти энергию для тренировки и приготовления здоровой пищи, говорит Блэкман Карр.

Большинству людей нужно восемь-девять часов сна в сутки, чтобы чувствовать себя отдохнувшими и готовыми к новому дню, говорит Леонард, но делайте то, что считаете нужным. Да, этот совет означает, что больше не нужно прокручивать TikTok до 3 часов ночи, извините!

12. Больше двигайтесь.

Упражнения не являются наказанием, и они не должны быть рассчитаны на то, чтобы сжечь пищу, которой вы только что наслаждались. На самом деле, самое главное, когда речь идет об упражнениях для поддержания здорового веса, — это найти упражнения, которые вам действительно нравятся, — говорит Уильямсон. Так что перестаньте заставлять себя бегать или делать бёрпи, если вы ненавидите это.

Упражнениями могут быть любые движения — ходьба или танцы абсолютно засчитываются. В общем, просто двигайся, как можешь. Леонард рекомендует заниматься умеренной физической активностью в течение 30–45 минут несколько раз в неделю. И не бойтесь начинать с меньшего и продвигаться вперед — просто больше двигаться — отличная цель для начала, если упражнения еще не являются частью вашей рутины.

Говоря о том, чтобы больше двигаться, Блэкман Карр рекомендует делать короткие перерывы в работе или учебе в течение дня (насколько это возможно), чтобы встать или даже сделать несколько шагов по комнате. В качестве небольшого стимула вы можете превратить их в перерывы в социальных сетях и использовать это время, чтобы проверить свой телефон, предлагает она. Еще лучше, если вы можете выйти на улицу, чтобы немного позагорать и подышать свежим воздухом в течение нескольких минут, пока вы там.

Когда вы занимаетесь физической активностью, которая вам нравится, вам захочется заниматься ею чаще.И чем больше энергии вы тратите, ваше тело будет реагировать соответствующими сигналами голода, чтобы поддерживать работу вашего метаболизма, объясняет Сильфвердук. «Это способ вашего тела поддерживать установленный вес и не дать вам «голодать», — добавляет она. Также известно, что физические упражнения — это именно то, что нужно вашему телу для здоровья сердца, психического здоровья и общего самочувствия.

Эми Мартурана Виндерл Эми — независимый писатель и редактор, освещающий вопросы фитнеса, здоровья, активного отдыха и путешествий.Джессика Тоскано Джессика Тоскано (@MsJtoscano) рассказывает о здоровье и фитнесе, сексе и отношениях и многом другом для Men’s Health, Cosmopolitan, IntrigueMag и других изданий.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

9 женщин рассказали, сколько времени ушло на то, чтобы похудеть на 20 фунтов и более

Итак, вы пытаетесь похудеть, но число на весах не уменьшается или падает, а затем снова растет. Достижение цели может быть разочаровывающим, а иногда и запутанным процессом. Вам может быть любопытно, как сбросить 20 фунтов и сколько времени на самом деле нужно, чтобы добраться до этого.


Хотя во многих руководствах по здоровому похудению говорится, что вы должны стремиться сбрасывать один или два фунта в неделю (независимо от того, хотите ли вы сбросить пять или 50 фунтов), могут быть недели или даже месяцы, когда весы не сдвинутся с места. , говорит Тори Хольтхаус, RDN, основательница YES! Питание, ООО. «Сколько времени нужно, чтобы сбросить определенное количество веса, зависит от множества факторов, например, теряли ли вы вес раньше, состояния здоровья, сколько веса вам действительно нужно сбросить, а также от вашего сна и уровня стресса», — объясняет она.

Чем больше времени требуется, чтобы оторваться, тем больше вероятность того, что он останется, говорит Лиза Московиц, доктор медицинских наук, генеральный директор NY Nutrition Group и автор книги The Core 3 Healthy Eating Plan . Преднамеренная быстрая потеря жира обычно означает, что вы слишком строго едите или слишком интенсивно тренируетесь, и то, и другое не только трудно поддерживать, но и может быть весьма опасным для здоровья».

Вместо этого Московиц рекомендует начать с цели похудеть на пять процентов от текущего веса тела и посмотреть, как вы на это отреагируете.Оттуда вы можете выяснить, можете ли вы уменьшить свой вес еще на пять процентов. «Может показаться, что 20 фунтов — это волшебное число, но слишком высокая цель может быть единственным, что удерживает вас от какого-либо прогресса».

А насчет этих фотографий прогресса? Старайтесь не сравнивать свой прогресс с чьим-то еще. «Все худеют по-разному, — говорит Московиц. — Кто-то может заметить, что их одежда сидит лучше, их живот выглядит более плоским, или их лицо мгновенно сужается после того, как они видят, как весы падают.Другим, возможно, придется набраться терпения и почувствовать результаты, прежде чем они смогут их увидеть». Обратите внимание, что вы также не можете выбирать, где и как ваше тело теряет жировые клетки, добавляет она.


Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Итак, можно ли быстро сбросить 20 фунтов?

Хотя не существует волшебного трюка, который поможет вам мгновенно сбросить 20 фунтов, у Московиц есть несколько советов, которые, по ее мнению, могут помочь любому, независимо от его плана по снижению веса.«Во-первых, ведите дневник и записывайте не только то, что вы едите, но и сколько, почему вы это едите, и оценивайте уровень голода и стресса. Это может помочь определить области, над которыми вам нужно поработать, и определить, есть ли какие-либо эмоциональные или стрессовые ситуации, которые необходимо устранить», — говорит она.

Московиц также советует, что, хотя вода не подавляет аппетит, увеличение потребления воды может предотвратить чувство голода, когда вы едите, потому что думаете, что голодны, но на самом деле вы чувствуете просто жажду.Кроме того, он увлажнит вас, зарядит энергией и даже облегчит вздутие живота.

Она предлагает взглянуть на свой текущий рацион и подумать, как его можно улучшить. «Это простое изменение мышления может сделать создание дефицита калорий более здоровым и менее стрессовым. Добавьте богатые клетчаткой углеводы, нежирные белки и противовоспалительные жиры. Дополните остальные приемы пищи большим количеством некрахмалистых овощей и свежих фруктов», — говорит она.

Ее последний совет? Обращайте внимание на привычки и поведение, а не на цифры и диаграммы.«Если вас обескураживают весы, упакуйте их и уберите подальше. Даже если цель состоит в том, чтобы увидеть снижение общего количества фунтов, наблюдаемый горшок никогда не закипит», — говорит Московиц. что помогло им, наконец, достичь желаемого веса

«Я потерял первые 20 фунтов примерно за семь-восемь месяцев. В общей сложности я похудел на 40 фунтов».

Сьюзан Аззара

«Я боролась со своим весом много лет (с подросткового возраста).Я сидел на многих диетах на протяжении многих лет и всегда возвращался к потерянному весу. Пять с половиной лет назад я присоединилась к группе ответственности вместе с другими женщинами, такими же, как я, которые работали над достижением тех же целей, занимались дома около 30 минут в день, пять-шесть дней в неделю и следовали простому плану питания. . Самым важным для меня было изменение мышления. Когда я, наконец, отказался от менталитета диеты и научился делать это образом жизни, все изменилось. Я оставался последовательным, и на этот раз вес не изменился навсегда. — Сьюзен Аззара, 44 года, похудела на 40 фунтов

«Мне потребовалось два месяца, чтобы похудеть на 20 фунтов. В общей сложности я похудел на 71 фунт».

Эреби Боуринг

«В январе 2021 года я начал прерывистое голодание. Мое окно приема пищи было с 12 до 19 часов. Я никогда не завтракал, так что это был обычный день. Это, а также бег и ходьба помогли мне сбросить свои первые 30 фунтов. и побудил меня пробежать свой первый полумарафон.Силовые тренировки действительно помогли мне похудеть. Я начал заниматься силовыми тренировками в апреле 2021 года, моя жизнь никогда не была прежней. Это моя любимая форма упражнений, потому что вам не нужно бесконечно прыгать, чтобы отлично потренироваться. Когда я был самым тяжелым, я весил 208 фунтов. В течение семи месяцев вес исчез. Это произошло очень быстро, но не намеренно. Я влюбился в правильное питание и оставался активным каждый день. Это было невероятное путешествие. После двоих детей я потеряла всякую надежду на то, что у меня будет тело моей мечты.Тем не менее, я так горжусь тем, что у меня все еще есть дисциплина, чтобы оставаться стабильным без ограничений». —Эреби Боуринг, 26 лет, похудела на 71 фунт

«Я похудела на 20 фунтов примерно за четыре месяца. На сегодняшний день я похудел на 35–40 фунтов».

Даниэль Хирн

«Однажды я просматривал IG, и моя подруга опубликовала фотографии своего прогресса после выполнения задач по тренировке. Я уже делал с ней предыдущую программу, но это было новым. Я любитель испытаний. Не для быстрого решения, а потому, что весело быть частью сообщества поддержки, где у всех есть общая цель — стать здоровее. Я выполнял это задание шесть раз подряд и начал с веса от 185 до 189 фунтов в августе 2020 года. К декабрю 2020 года я упал до 160 фунтов, а к январю 2021 года — до 150 фунтов! Тренировки были интенсивными, но интересными! Наконец-то я могла двигаться с радостью, но также помочь своему телу сбросить вес! Поиск тренировки, которая вам нравится, является ключом к постоянству. Взгляд на движение как на дар и благословение, а не на то, что вам нужно делать, поможет изменить это мышление. — Даниэль Хирн, 36 лет, похудела от 35 до 40 фунтов

«За два с половиной года я похудела более чем на 140 фунтов».

Линдси М. Адамс

«У меня был партнер по подотчетности, который создал организованный план в электронной таблице Excel, которому мы следовали каждый месяц. В начале, видя предстоящие месяцы, я чувствовал, что похудеть было невозможным достижением. Но после того, как я разбил его по месяцам на месяц, потерять пять фунтов за четыре недели было выполнимо.Я был в состоянии оставаться последовательным на протяжении всего пути. Оглядываясь назад, я рад, что у меня было более двух лет, чтобы создать новое мышление и последовательный распорядок дня. Достигнув своей цели, я обнаружил, что проблемы все еще возникают, но я всегда знаю, как вернуться на правильный путь после того, как заложу прочный фундамент». после первой беременности и через четыре месяца после второй».

Кэндис Перкинс

«Я всегда весил от 120 до 130 фунтов, пока у меня не появились дети.Когда моему сыну было около 10 месяцев, я начал довольно интенсивно заниматься силовыми тренировками по вечерам и кардиотренировками по утрам, пять или шесть дней в неделю. В итоге я похудела на 40 фунтов примерно за три месяца. Я похудел со 163 фунтов до 123 фунтов и был потрясен тем, как быстро мое тело отреагировало на внесенные мной изменения. Но потом я вышла на плато и снова забеременела!

➡ Присоединяйтесь к WH Stronger сегодня и получите неограниченный доступ к цифровому контенту, эксклюзивным тренировкам и многому другому!


После той беременности я весила 182 фунта.После родов я очень усердно тренировалась, немного меньше кардио и больше силовых тренировок. Хотя упражнения мне очень помогли, я не увидел бы результатов, если бы продолжал питаться так, как раньше. Я полностью изменила свой рацион, съев много нежирного белка, тонны овощей, небольшое количество углеводов в виде овса или злаков, отказавшись от обработанного сахара и выпив тонны воды. И, конечно же, у меня есть читмилы. Все дело в поиске баланса, который подходит для моего образа жизни. Мне потребовалось около четырех месяцев, чтобы набрать 152 фунта с 17-процентным жиром, и я очень доволен своим положением. — Кэндис Перкинс, 30 лет, похудела на 30 фунтов

«Я сильно похудела с разной скоростью за пять лет».



Шантель Ривера

«Как и большинство людей, которые боролись с весом, я много терял, а затем снова набирал его несколько раз. За последние пять лет я весил 200 фунтов, 180 фунтов, а затем 216 фунтов. работа, переезд и ребенок, я видела, как мой вес снова пополз вверх.Так я понял, что мне нужно внести здоровые изменения, которых я мог бы придерживаться в течение длительного времени. За последние пять месяцев я похудел еще на 20 фунтов, чтобы вернуться к своему нынешнему весу в 173 фунта. Я делал это медленно, внося небольшие, устойчивые изменения в свои привычки в еде, например, заменяя картофель фри на гарнир и кушая коричневый рис вместо белого. Я также сделал быструю ходьбу своим основным видом упражнений, потому что я ненавижу бег». — Шантель Ривера, 28 лет, 43 фунта потерял

«Я потерял 135 фунтов в общей сложности за пять лет.»

Кристин Дорни

«В самом тяжелом состоянии я весил 283 фунта. Мой текущий вес составляет 148 фунтов. За три года я сбросил более 50 фунтов благодаря некоторым упражнениям и подсчету калорий. В течение всего этого периода мой вес постоянно увеличивался. , В октябре 2014 года я понял, что пришло время сделать что-то еще, чтобы стабилизировать свой вес. Я начал работать с тренером по силовой, физической подготовке и питанию. Он научил меня, как правильно питать свое тело, как лучше всего тренироваться и привлекал меня к ответственности.В первые несколько месяцев работы с моим тренером я разбивал свои цели неделю за неделей. Но со временем число на весах не падало так резко. Это было неприятно, но я узнал, что стресс, недостаток сна и нарушение диеты влияют на мой прогресс. После двух лет работы с ним я сбросил почти 80 фунтов и 13 процентов жира». — Кристин Дорни, 36 лет, сбросила 135 фунтов

«Мне потребовалось шесть лет, чтобы сбросить 53 фунта».

Энди Мартинес

«Первых 10 было очень легко потерять. Я просто перестал есть печенье, конфеты и чипсы. Но продолжать терять вес было сложнее, и временами я даже набирала его обратно. Когда у меня есть время, я тренируюсь около двух часов четыре раза в неделю. Примерно половина моего времени на тренировках уходит на кардио. Это нелегко, но когда я увидел изменения в себе, я почувствовал мотивацию продолжать ставить и достигать новые цели. Мне просто жаль, что я не начал заниматься спортом раньше». —Энди Мартинес, 23 года, похудел на 53 фунта

«За последние 10 лет я похудел на 80 фунтов.»

Меган Гилмор

» Это было довольно сложное путешествие. В самом тяжелом состоянии я весил около 250. Несколько лет я работал над своим питанием и постепенно интегрировал фитнес. В прошлом году я серьезно задумался о похудении и начал заниматься спортом. ежедневно. С тех пор я потерял 30 фунтов и в настоящее время вешу 170 фунтов. Некоторые могут сказать, что мой график потери веса очень длинный, но я не набрал вес обратно, что показывает мне, что эти изменения сохранятся. Раньше я расстраивался, когда достигал плато. Я изменил свои тренировки или переоценил то, что я ел. Но теперь я смотрю на это как на своего рода достижение. У моего тела новый базовый уровень функционирования». — Меган Гилмор, 29 лет, сбросила 80 фунтов

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на фортепиано.ио

Из чего сделаны ваши 4 фунта? Как понять калорийность и плотность энергии.

Люди обычно съедают от трех до четырех фунтов пищи каждый день. Обработанные, высококалорийные продукты прибавляют в весе до четырех фунтов намного быстрее, чем цельные, богатые питательными веществами продукты. Хотите похудеть? Подумайте, откуда берутся ваши пищевые килограммы.

++

Не знаю, что ты ел сегодня на обед, но у меня было 18 яблок.

Что вы об этом думаете? Вы, наверное, думаете, что я обжора и у меня желудочно-кишечный тракт гориллы.

Но обратите внимание: типичное блюдо фаст-фуда содержит такое же количество калорий, как 18 яблок. 18! Поэтому я хотел посмотреть, что произойдет, если я получу такое же количество калорий из яблок.

Не красиво.

Тем не менее, у меня были приятели, которые проглотили две порции фаст-фуда во время просмотра Monday Night Football. И нет, я не видел, чтобы кто-нибудь из них съел пакет Red Delicious к 4-й четверти.

Что это мне говорит? Ну, это говорит мне, что Мать-Природа прикрывает тебя.

Помните:

• Настоящая еда регулирует аппетит, поэтому вы не переедаете
• Настоящая пища контролирует уровень сахара/инсулина в крови, поэтому вы можете избежать перепадов энергии и диабета
• Настоящая пища обеспечивает лучшее питание, поэтому вы можете оставаться здоровым на всю жизнь
• В настоящей еде содержится разумное количество энергии, чтобы случайно не переесть
• Настоящая еда имеет давние отношения с нашим телом, поэтому наши тела знают, что с ней делать

Плотность энергии

Это приводит меня в мир плотности энергии. Вы знакомы с ним? Это количество энергии (калорий) на единицу пищи. Позволь мне объяснить.

Заметили тенденцию? Трудно получить лишнюю энергию (калории) из цельных, настоящих, низкокалорийных продуктов.

Продовольственный фунт

Интересно, что исследования показывают, что большинство людей съедают от трех до пяти фунтов пищи в день. Действительно, когда мы приближаемся к четырем фунтам пищи в день, большинство из нас чувствует себя вполне удовлетворенным.

Это может быть четыре фунта сельдерея.Или это может быть четыре фунта шоколадных батончиков. Дело не в еде или калорийности. Важен объем/вес. И очевидно, что между сельдереем и шоколадными батончиками есть большая разница в питательных веществах, верно?

Теперь давайте возьмем несколько экстремальных примеров…

• 4 фунта сырых овощей обеспечат 400 калорий
• 4 фунта сырых фруктов обеспечат 1000 калорий
• 4 фунта вареных цельнозерновых/бобовых содержат 1600 калорий
• 4 фунта орехов/семечек содержат около 10 000 калорий
• 4 фунта Lucky Charms, Pop Tarts, Cheese обеспечивают около 10 000 калорий

Примечание: Я показываю калории только как единицу измерения, чтобы помочь проиллюстрировать точку зрения. Не зацикливайтесь на цифрах.

Люди, которые борются с жировыми отложениями, склонны наедаться высококалорийными обработанными продуктами. Это означает накопление энергии на потом. Другими словами: лишний жир.

Если мы съедим четыре фунта цельной, настоящей пищи, то получим много питательных веществ с таким количеством калорий, с которым наше тело может справиться.

Каков наш вес?

Большинство людей в США ежедневно потребляют (в среднем) следующее количество пищи:

2.0 фунтов мяса, молочных продуктов и яиц
1,5 фунта фруктов и овощей
0,5 фунта зерна
0,5 фунта добавленных сахаров, жиров и масел
= 4,5 фунта
= около 3700 калорий в день

Что, если мы поменяем это местами?

2,5 фунта фруктов и овощей
1,0 фунта зерна и бобовых
0,3 фунта орехов/семечек
0,3 фунта мяса, молочных продуктов и яиц
0,1 фунта добавленных сахаров, жиров и масел
= 4,2 фунта на самом деле не так много, особенно если вы физически активны. )

Проверка

Мне любопытно: сколько весит день моей еды?


Сколько весит мой день еды = 3,7 фунта

По часовой стрелке, начиная справа вверху:

2 бургера с чечевицей, брокколи на пару
Персики и черника
Сырая гречневая гранола с семенами конопли и льна
Жареный гарбанзо и ягоды годжи
Хлеб из пророщенных зерен с арахисовым маслом
Салат и капуста
Сельдерей, морковь, цуккини 9003

Я был удивлен, что он не весил больше.Фактическая еда весит менее 3,7 фунтов, так как пищевые контейнеры вносят свой вклад в общий вес. Хотя я исключил такие приправы, как заправка для салата и горчица.

Примечание: для меня это был просто случайный день еды. В какие-то дни я ем больше, в какие-то меньше.

Также обратите внимание: Я выбираю растительную диету, поэтому здесь нет продуктов животного происхождения. Тем не менее, мои друзья-мясоеды тоже попробовали этот эксперимент и пришли к такому же результату.