Четыре пуда сыпучих: Ничего не найдено

Содержание

Какие меры длины и веса использовали наши предки?

Приветствую всех, кто сейчас читает эту статью! В наше время мы, не задумываясь, производим вычисления в метрах, граммах, литрах и т.д. Это ведь удобно, единая система СИ устраивает почти всех. Но, естественно, так было не всегда. И вот, начиная с древнейших времен язычества, вплоть до 19 века, наши предки пользовались другими мерами и единицами. Нередко мы слышим слова: Пуд, сажень, золотник – но, сколько это в переводе, не знаем. Вот некоторые величины:

Меры веса:

1) Русский пуд = 16,38 кг.
Пуд – древнерусская единица веса. Упоминается, в частности, в грамоте Всеволода Мстиславовича (1134-35 гг.).
Согласно «Арифметике Магницкого» (петровские времена) 1 пуд = 40 фунтам или 30 ансырям. В XIX веке пуд равнялся 40 русским фунтам (русский фунт = 32 лота или 96 золотников).
Московский пуд – 6/7 обычного пуда.

2) Золотник – малая мера веса = 4,1 г.
В древней Руси часто использовалась ювелирных дел мастерами. Например, есть такая поговорка «мал золотник, да дорог!». Золотник = 1/9216 фунта или 96 долям.

3) Капь – древняя единица веса = 65,52 кг. Известна с конца XII века. В конце XIII века утверждена в 4 пуда.

4) Кадь – древняя мера сыпучих тел.
Кадь в XVII веке равнялась 2 четвертям и вмещала 12 пудов обычных или 14 московских пудов зерна. Более древнее название кади – Оков (древняя бадья, окованная железом – обручами).

5) Куль (ранее Мех) – мера сыпучих тел различного веса (Москва, XVII век). Упоминается в летописях.

6) Гарнец (в переводе с древнерусского – горшок).
В Польском Царстве употреблялся до 1849 г., разделялся на 4 кварты = 4 литра.
В Галиции употреблялся до 1857 г. = 3,85 литра (по Южакову).
Общевосточнославянская мера сыпучих тел. Известна такая поговорка: «Найдется купец и на дырявый гарнец!»

7) Четверик = 26,25 литра. Мера емкости в России. В одном четверике 8 гарнцев, 1/8 четверти.

8) Осьмина (осьминка).
Мера сыпучих тел равная половине четверти (105 – 125 литра). (По «Библиотеке Фольклора».)

9) Половник. Мера молоченого хлеба. (В «Русской правде» в половниках исчисляется доход земледельцев.)

10) Корец. Мера для зернового хлеба и меда (питья) размером около 1 гарнца. В Польше также мера жидкостей (устар.) – около 10 ведер.

11) Уборок. Старинная русская мера небольшой вместимости – около ежедневной порции зерна (по «Русской Правде»).

12) Зобница. Зоб – корм (др.-рус.). Древнепсковская хлебная мера.
Делилась на полузобенья и четверти. Примерно равнялась 10 пудам муки. (Упоминается: псковские летописи XIV – XVI в.в.)

Меры длины:

1) Верста. «Нам с ним – не в версту стать!» – он мне не ровня (поговорка).
Предположительно слово «верста» произошло от древнерусского «вервста». Звук «в» стерся в разговорной речи. Слово восходит к древнему «вервь», «вервление» – промер, измерение пространства.
«Верстать» – мерить в длину (стар.)
«Наверстывать» – догонять, спешить.
«Верстание» – измерение расстояния, пространства. («Земное верстание» – промер (вервление) надела.)
а) Русская верста = 500 саженей = 1500 аршин = 1066,8м.
б) Коломенская верста = 700 саженей. Старая верста.
в) Мерная верста = 1000 саженей (1629г.). В 1649г. установлена уложением в 1000 саженей трехаршинных.
Одновременно существовала верста в 500 саженей «царских».
Аналог версты – «поприще» (др.рус.) – чуть более километра.
г) Поприще = 700 саженей с половиною (XV в.)
д) Поприще = 1000 саженей (1629 г.)

2) Сажень
а) Сажень – Маховая сажень – Перехват – расстояние между указательными пальцами разведенных рук = 2,13 – 2,36 см. (Сахаров).
б) Косая сажень – предположительно расстояние от пальцев вытянутой вверх руки до пальцев отставленной слегка в сторону противоположной ноги.
в) Сажень русская = 3 аршина = 48 вершка.
г) «Печатная сажень» – точная мера длины с печатью, удостоверяющей ее точность. (Неложное мерило).

3) Аршин = 0,711 м.
Коловратный аршин (др. рус.) – мера площади – аршин в квадрате.

4) Бадог (батог) = полсажени = 1,06 м. Ходовая мера при строительных работах, так называемое «правило» у плотников.

5) Пядь (пядень) – расстояние между большим и указательным пальцами руки (др. рус.).
Аглицкая пядь = 22,86 см. (Введена в петровские времена).

6) Вершок
а) Вершок = 4,4 см. = 1/16 аршина (по «Торговой книге»).
б) Вершок = 1+11/16 английского дюйма (Тассе, 1554 г.)
в) Вершок = 1+3/4 английского дюйма (Южаков, XIX в.)

Ну вот, теперь вы, не смущаясь, сможете сказать, сколько саженей в километре и сколько метров в 100 верстах! Главное – ничего не перепутать.

Via limonada_net

Tags: История

Сколько сантиметров в одной пяди или Старинные русские меры длины.

?

Previous Entry | Next Entry

Оригинал взят у kukmor в Сколько сантиметров в одной пяди или Старинные русские меры длины.


Меры веса:

1) Русский пуд = 16,38 кг.
Пуд – древнерусская единица веса. Упоминается, в частности, в грамоте Всеволода Мстиславовича (1134-35 гг.).
Согласно «Арифметике Магницкого» (петровские времена) 1 пуд = 40 фунтам или 30 ансырям. В XIX веке пуд равнялся 40 русским фунтам (русский фунт = 32 лота или 96 золотников).
Московский пуд – 6/7 обычного пуда.

2) Золотник – малая мера веса = 4,1 г.
В древней Руси часто использовалась ювелирных дел мастерами. Например, есть такая поговорка «мал золотник, да дорог!». Золотник = 1/9216 фунта или 96 долям.

3) Капь – древняя единица веса = 65,52 кг. Известна с конца XII века. В конце XIII века утверждена в 4 пуда.

4) Кадь – древняя мера сыпучих тел.
Кадь в XVII веке равнялась 2 четвертям и вмещала 12 пудов обычных или 14 московских пудов зерна. Более древнее название кади – Оков (древняя бадья, окованная железом – обручами).

5) Куль (ранее Мех) – мера сыпучих тел различного веса (Москва, XVII век). Упоминается в летописях.

6) Гарнец (в переводе с древнерусского – горшок).
В Польском Царстве употреблялся до 1849 г., разделялся на 4 кварты = 4 литра.
В Галиции употреблялся до 1857 г. = 3,85 литра (по Южакову).
Общевосточнославянская мера сыпучих тел. Известна такая поговорка: «Найдется купец и на дырявый гарнец!»

7) Четверик = 26,25 литра. Мера емкости в России. В одном четверике 8 гарнцев, 1/8 четверти.

8) Осьмина (осьминка).
Мера сыпучих тел равная половине четверти (105 – 125 литра). (По «Библиотеке Фольклора».)

9) Половник. Мера молоченого хлеба. (В «Русской правде» в половниках исчисляется доход земледельцев.)

10) Корец. Мера для зернового хлеба и меда (питья) размером около 1 гарнца. В Польше также мера жидкостей (устар.) – около 10 ведер.

11) Уборок. Старинная русская мера небольшой вместимости – около ежедневной порции зерна (по «Русской Правде»).

12) Зобница. Зоб – корм (др.-рус.). Древнепсковская хлебная мера.
Делилась на полузобенья и четверти. Примерно равнялась 10 пудам муки. (Упоминается: псковские летописи XIV – XVI в.в.)

Меры длины:

1) Верста. «Нам с ним – не в версту стать!» – он мне не ровня (поговорка).
Предположительно слово «верста» произошло от древнерусского «вервста». Звук «в» стерся в разговорной речи. Слово восходит к древнему «вервь», «вервление» – промер, измерение пространства.

«Верстать» – мерить в длину (стар.)
«Наверстывать» – догонять, спешить.
«Верстание» – измерение расстояния, пространства. («Земное верстание» – промер (вервление) надела.)
а) Русская верста = 500 саженей = 1500 аршин = 1066,8м.
б) Коломенская верста = 700 саженей. Старая верста.
в) Мерная верста = 1000 саженей (1629г.). В 1649г. установлена уложением в 1000 саженей трехаршинных.
Одновременно существовала верста в 500 саженей «царских».
Аналог версты – «поприще» (др.рус.) – чуть более километра.
г) Поприще = 700 саженей с половиною (XV в.)
д) Поприще = 1000 саженей (1629 г. )

2) Сажень
а) Сажень – Маховая сажень – Перехват – расстояние между указательными пальцами разведенных рук = 2,13 – 2,36 см. (Сахаров).
б) Косая сажень – предположительно расстояние от пальцев вытянутой вверх руки до пальцев отставленной слегка в сторону противоположной ноги.

в) Сажень русская = 3 аршина = 48 вершка.
г) «Печатная сажень» – точная мера длины с печатью, удостоверяющей ее точность. (Неложное мерило).

3) Аршин = 0,711 м.
Коловратный аршин (др. рус.) – мера площади – аршин в квадрате.

4) Бадог (батог) = полсажени = 1,06 м. Ходовая мера при строительных работах, так называемое «правило» у плотников.

5) Пядь (пядень) – расстояние между большим и указательным пальцами руки (др. рус.).
Аглицкая пядь = 22,86 см. (Введена в петровские времена).

6) Вершок
а) Вершок = 4,4 см. = 1/16 аршина (по «Торговой книге»).
б) Вершок = 1+11/16 английского дюйма (Тассе, 1554 г.)
в) Вершок = 1+3/4 английского дюйма (Южаков, XIX в. )



galkriv
galkriv
мой магазин на ярмарке мастеров

March 2023
S M T W T F S
   1234
567891011
12131415161718
19202122232425
262728293031 

  • zooly_new : (no subject) [+1]

Powered by LiveJournal.com

Какие меры длины и веса использовали наши предки? | Проза жизни

Меры веса:

1) Русский пуд = 16,38 кг.


Пуд — древнерусская единица веса. Упоминается, в частности, в грамоте Всеволода Мстиславовича (1134−35 гг.).
Согласно «Арифметике Магницкого» (петровские времена) 1 пуд = 40 фунтам или 30 ансырям. В XIX веке пуд равнялся 40 русским фунтам (русский фунт = 32 лота или 96 золотников).
Московский пуд — 6/7 обычного пуда.

2) Золотник — малая мера веса = 4,1 г.
В древней Руси часто использовалась ювелирных дел мастерами. Например, есть такая поговорка «мал золотник, да дорог!». Золотник = 1/9216 фунта или 96 долям.

3) Капь — древняя единица веса = 65,52 кг. Известна с конца XII века. В конце XIII века утверждена в 4 пуда.

4) Кадь — древняя мера сыпучих тел.
Кадь в XVII веке равнялась 2 четвертям и вмещала 12 пудов обычных или 14 московских пудов зерна. Более древнее название кади — Оков (древняя бадья, окованная железом — обручами).

5) Куль (ранее Мех) — мера сыпучих тел различного веса (Москва, XVII век). Упоминается в летописях.

6) Гарнец (в переводе с древнерусского — горшок).

В Польском Царстве употреблялся до 1849 г., разделялся на 4 кварты = 4 литра.
В Галиции употреблялся до 1857 г. = 3,85 литра (по Южакову).
Общевосточнославянская мера сыпучих тел. Известна такая поговорка: «Найдется купец и на дырявый гарнец!»

7) Четверик = 26,25 литра. Мера емкости в России. В одном четверике 8 гарнцев, 1/8 четверти.

8) Осьмина (осьминка).
Мера сыпучих тел равная половине четверти (105 — 125 литра). (По «Библиотеке Фольклора».)

9) Половник. Мера молоченого хлеба. (В «Русской правде» в половниках исчисляется доход земледельцев.)

10) Корец. Мера для зернового хлеба и меда (питья) размером около 1 гарнца. В Польше также мера жидкостей (устар.) — около 10 ведер.

11) Уборок. Старинная русская мера небольшой вместимости — около ежедневной порции зерна (по «Русской Правде»).

12) Зобница. Зоб — корм (др.-рус.). Древнепсковская хлебная мера.
Делилась на полузобенья и четверти. Примерно равнялась 10 пудам муки. (Упоминается: псковские летописи XIV — XVI в.в.)

Меры длины:

1) Верста. «Нам с ним — не в версту стать!» — он мне не ровня (поговорка).
Предположительно слово «верста» произошло от древнерусского «вервста». Звук «в» стерся в разговорной речи. Слово восходит к древнему «вервь», «вервление» — промер, измерение пространства.
«Верстать» — мерить в длину (стар.)
«Наверстывать» — догонять, спешить.
«Верстание» — измерение расстояния, пространства. («Земное верстание» — промер (вервление) надела.)
а) Русская верста = 500 саженей = 1500 аршин = 1066,8 м.
б) Коломенская верста = 700 саженей. Старая верста.
в) Мерная верста = 1000 саженей (1629г.). В 1649 г. установлена уложением в 1000 саженей трехаршинных.

Одновременно существовала верста в 500 саженей «царских».
Аналог версты — «поприще» (др.рус.) — чуть более километра.
г) Поприще = 700 саженей с половиною (XV в.)
д) Поприще = 1000 саженей (1629 г.)

2) Сажень
а) Сажень — Маховая сажень — Перехват — расстояние между указательными пальцами разведенных рук = 2,13 — 2,36 см. (Сахаров).
б) Косая сажень — предположительно расстояние от пальцев вытянутой вверх руки до пальцев отставленной слегка в сторону противоположной ноги.
в) Сажень русская = 3 аршина = 48 вершка.
г) «Печатная сажень» — точная мера длины с печатью, удостоверяющей ее точность. (Неложное мерило).

3) Аршин = 0,711 м.
Коловратный аршин (др. рус.) — мера площади — аршин в квадрате.

4) Бадог (батог) = полсажени = 1,06 м. Ходовая мера при строительных работах, так называемое «правило» у плотников.

5) Пядь (пядень) — расстояние между большим и указательным пальцами руки (др. рус.).
Аглицкая пядь = 22,86 см. (Введена в петровские времена).

6) Вершок
а) Вершок = 4,4 см. = 1/16 аршина (по «Торговой книге»).
б) Вершок = 1+11/16 английского дюйма (Тассе, 1554 г.)
в) Вершок = 1+¾ английского дюйма (Южаков, XIX в.)

Ну вот, теперь вы, не смущаясь, сможете сказать, сколько саженей в километре и сколько метров в 100 верстах! Главное — ничего не перепутать.

Удачи!!! 🙂

Теги: история, вес, славяне, предки

43. Меры Руси 10 -15 веках.

Источники по метрологии древней Руси – археологические (материалы, найденные при раскопках русских городов) и письменные (летописи, сочинения иностранцев, берестяные грамоты). Ряд русских мер содержится в «Русской Правде». В «Хождении игумена Даниила в Святую землю» (1113–1115) сообщается о расстояниях, мерах длины Руси. Меры длины. Пядь, локоть, сажень, верста и поприще. Известны еще и весьма приближенные величины, например: дни пешего или конного переходов, полет стрелы, бросок (вержение) камня и др.

Пядь – от глагола «пялить», расстояние между разведенными как можно шире («распяленными») пальцами руки. Малая пядь – расстояние от конца большого до конца указательного пальца (19 см). Большая пядь (наиболее употребительная) – расстояние от конца большого пальца до конца мизинца (23 см). «Пядь с кувырком» (Б.А.Рыбаков подтвердил ее существование изучением размеров древнерусских кирпичей) равна малой пяди плюс два или три сустава указательного или среднего пальца, т.е. 27 или 31 см. Локоть в древности – вся оконечность руки от локтевого сгиба до кончиков пальцев. В «Хождении игумена Даниила» в локтях измерен гроб Господень: 2 локтя в ширину и 4 локтя в длину. А гроб Господень до нас дошел. Следовательно длина древнерусского полного локтя 46,6 см. Это значит, что под полным локтем понималось расстояние от локтевого сустава до конца вытянутого среднего пальца.

Неполный локоть (малый) – расстояние от локтевого сгиба до конца сжатого кулака (38 см). Большой локоть – от плеча до запястья (49 см). Целоручный локоть – от плеча до сжатого кулака (59 см). Локоть-кольцо – от локтевого сгиба до кончика среднего пальца и затем по ладони до запястья, т.е. 46 см + 18 см = 64 см. Всего в древней Руси известно около 9 различных локтей. Локоть во многих случаях был чересчур крупной мерой. Тогда применялись другие меры: «долонь» (ладонь, 9 см), «перст» (палец, ширина – 1,94 см), «вершок» – «верх перста» (4,5 см). Мерили на Руси протяженность и стопами – длиной ступни. У нас эта мера не очень прижилась. В Англии более распространена – фут (foot – ступня, 31 см). Сажень. Первое ее упоминание содержит «Слово о зачале Киево-Печерского монастыря», автором которого считают Нестора. Здесь сажень как мера упоминается в рассказе о том, что около 1017 г. инок Илларион (будущий киевский митрополит) «ископа себе печерку малу – дву сажен». Определить размер сажени помогает надпись на «Тмутараканском камне», рассказывающая о том, что в 1068 г. князь Глеб мерил море по льду от Тмутороканя до Кьрчева 10000 и 4000 сажен. Исходя из данных этой надписи, размер сажени был определен в 142 см. С убедительной критикой такого определения сажени выступил Б.А.Рыбаков. Суть его возражений сводится к следующему: ширина пролива могла за 9 веков значительно измениться; сажень в 142 см не может определяться размерами частей человеческого тела. Б.А.Рыбаков, привлекая данные о ширине Керченского пролива, содержащиеся в сочинении Константина Багрянородного, определяет размер сажени приблизительно в 152 см. Эта величина равна расстоянию между большими пальцами вытянутых в стороны рук человека – простая сажень. Делим на 4 части и получаем малый локоть в 38 см, 1/8 часть простой сажени – малая пядь. «Маховая», мерная сажень (176 см) – расстояние от кончиков средних пальцев разведенных в стороны рук. В Древней Руси была известна и так называемая косая сажень, равная 216 см и определявшаяся расстоянием от пальцев ноги до конца пальцев вытянутой вверх по диагонали руки. Интересно отметить, что эта сажень равна диагонали квадрата со стороной 152 см (прямая сажень). Самой большой была великая сажень в 249,46 см. Обратим внимание на то, что последняя величина практически равна диагонали квадрата со стороной 176 см (мерная сажень). Название «сажень»от глагола «сягать» – достать до чего-то, достигнуть, дотянуться. В Киевской Руси основной мерой служила сажень, равная двум мужским шагам Самой крупной единицей измерения длины на Руси служила верста или поприще. Она также не имела строго фиксированной длины. В позднейшее время верста заключала в себе 500 или 750 саженей. Происхождение термина верста связывают с корнем глагола «вьртъти», который мог обозначать поворот плуга или борозду пашни от поворота до поворота плуга. Вполне возможно, что первоначально этот термин обозначал единицу измерения площади. Поприще этимологически связывается с глаголом «переть» – идти. Для древнерусского периода истории Руси характерны определения расстояний описательными выражениями – «вержение камня», «полет стрелы», «день пути». «Вержение камня» – от 40 до 60 м. «Полет стрелы» приблизительно 60–100 м. Для «дня пути» условно применяется расстояние 25 км, а для «конного дня пути» – 50–70 км. Следует подчеркнуть, что эти приблизительные, «средние» величины можно использовать лишь очень осторожно, проверяя их, по возможности, анализом конкретного показания источника. Меры сыпучих тел. Сыпучие тела в Древней Руси измерялись кадями и половниками. Кадь (современное слово – «кадушка») – емкость с прямыми стенками для сохранения съестного припаса, особенно зерна. Кадь делилась по системе двух на 2 половника, 4 четверти и 8 осьмин. А.И. Никитский установил примерное равенство древнерусской кади 14 позднейшим московским пудам – 229,32 кг. По мнению других исследователей кадь = 12 пудам (196,56 кг). Источники называют и другую древнюю меру: бочку или оков. Бочка только тем и отличалась от кади, что её клепки не прямые, а выгнутые наружу, ее удобно катить при транспортировке (отсюда и название – кадь «с боками»). Оков – то же, что и бочка, но края оковывались железом от происков злонамеренных людей. «Русская Правда» называет более мелкие единицы измерения сыпучих тел – лукно, уборок и голважню. Лукно (лукошко) – им мерили в частности количества корма, которым население обязано снабжать посланцев князя, приезжавших разбирать местные споры и тяжбы. Предположение Д.И. Прозоровского о том, что лукно вмещало около 60 позднейших фунтов, т.е. около 24 кг овса. Эта величина вычислена по «Русской правде»: княжескому вирнику на 4 лошадей в неделю полагается 7 лукон. Если предположить, что конь ест в сутки 6 кг (столько корма в день обычно требуется коню), то на 4 коней требуется как раз лукно в день = 24 кг. Позднейшая народная мера – лукошко, равная 16 кг ржи, может быть связана с древнейшим лукном только этимологически. Уборок – небольшая мера. Уборак (серб.) – мера зерна. Ubor (чешск.) – корзина. Weborek (польск.) – ведро. Уборок = ведру (около 12 литров). Лукно и уборок – меры для зерна и крупы. Голважня – емкость для соли. Вирнику и его подручному на неделю давали 7 голважен: небольшая мера (ступка). И лукно, и уборок, и голважня вскоре исчезают со страниц летописей. Меры жидкостей. Известны ведро, бочка, корчага, насадка. Керамос (греч.) – глина – корчага – глиняный сосуд от 1,5 до 1,75 ведра. Ей соответствует греческая мера керамион – мера сыпучих тел, равная 12,28 кг. Ведро – сосуд для воды. Все попытки определить, хотя бы приблизительно, реальную величину древнерусского ведра признать неудачными, например вывод Д.И. Прозоровского о равенстве древнего ведра 24 фунтам, т.е. 9–10 кг воды. Ведро могло употребляться и в качестве меры сыпучих тел. Мы знаем лишь соотношение мер между собой. Мерная бочка = 10 ведер = 4 насадки. Таким образом, одна насадка (большое ведро из «насаженных» по кругу вокруг дна дощечек) вмещала 2,5 ведра.

Меры поверхности (площади). Основными единицами измерения площади служили «село» и «плуг». Меры поверхности часто определялись мерами сыпучих тел, т.е. определенными количествами зерна, высеваемого на определенной площади (кадь, коробья). Могли они определяться и затратами труда на обработку определенного участка пашни. Одна из статей Пространной редакции Русской Правды позволяет приблизительно установить величину плуга – «а в селе сеяной ржи на два плуга 16 кадей ростовских». Отсюда можно заключить, что село составляли два плуга, а на плуг приходилось 8 ростовских кадей ржи. Ретроспективным путем выводят равенство древнерусского плуга 8 позднейшим десятинам, так как известно, что в ХVI–ХVII вв. на полдесятины высевалась четверть кади ржи, а эта четверть кади (московская) была в два раза больше древнерусской. Однако некоторые другие данные источников заставляют пока воздерживаться такого определения древнерусского плуга, так как на основании той же Русской Правды можно предположить равенство плуга 5 десятинам. Меры веса. Древнейшей русской весовой единицей, упоминаемой в различных источниках, является гривна. Ее название связывают с широко распространенным у славян и у ряда других народов металлическим шейным украшением – гривной (от «грива» «загривок»). В денежном хозяйстве Руси были широко распространены слитки серебра новгородского типа с весовой нормой около 204 г – малая гривенка равная 48 золотникам. Употреблялась и большая гривенка равная 96 золотникам (409 г). В Древней Руси гривна являлась не только весовой, но и денежно-весовой и денежно-счетной единицей. Из мелких весовых единиц в древнерусских памятниках фигурирует золотник (4,266 г) – как весовая единица сохранился до ХХ в. Из наиболее крупных единиц веса древнерусские письменные источники зафиксировали пуд и берковец. Пуд – pondus (лат.) – «вес», «груз». Название «берковец» некоторые авторы производят от города Бирки (Швеция), ведшего в Х–ХI вв. оживленную торговлю с Востоком и Западом. В позднейшее время пуд был равен 40 большим или 80 малым гривенкам (примерно 16 кг), а берковец – 10 пудам. Начало XII— XIV вв. Русские меры изучаемого периода характеризуются исключительным разнообразием. Появились и закрепились местные единицы измерений. Однако и в этот период продолжают существовать общерусские меры. Меры длины. Основными единицами измерения длины остаются пядь, локоть, сажень, верста и поприще. По-прежнему употребляются различные по размерам пяди, локти и сажени и сохраняется их старое соотношение: сажень равна 4 локтям или 8 пядям. Постепенно складываются две различные системы мер длины – новгородско-псковская и московско-владимирско-черниговская. Первая имела в основе пядь в 22–23 см., а вторая – малую пядь в 19 см. Соответственно различались локти 44–46 см и 38 см и сажени 176–184 см и 152 см. Кроме указанных единиц, входит в употребление сажень в 216 см, в основе которой лежала «пядь с кувырком», равная 27 см. Самой крупной мерой длины по-прежнему остается верста, или поприще, которая равнялась 500 или 700 саженям. В зависимости от величины сажени размер версты определяется в 1064 м (152 см х 700) или 1080 м (216 см х 500). Продолжают употребляться приблизительные меры, например стрела, которой измерялись рыбы при определении княжеского оброка, или «полет стрелы» – при определении границ земельных участков. Широко распространяются местные единицы – топорище (рукоять топора), ужище (веревка), колы и др. Следует подчеркнуть, что подавляющее большинство подобных мер имело силу только для определенных, часто небольших территорий и было лишено метрологического единства. Меры сыпучих тел. Основной мерой сыпучих тел в период феодальной раздробленности продолжает служить кадь. Из местных мер в источниках чаще других встречается новгородская коробья. Она делилась по системе двух на 4 четвертки, или четки, и на 16 четвериков. Коробья была равна 4 осьминам, или двум московским четвертям, составлявшим половину кади. Следовательно, коробья вмещала 7 пудов. Еще одну новгородскую меру сыпучих тел называют берестяные грамоты – дежу, которой измерялось зерно – кадка-посудина, где месят тесто. (В современных диалектах дежой называется квашня). В Двинской земле, основной единицей измерения сыпучих тел был пуз. Пуз соответствовал половине московской осьмины, равной 3пудам, т.е. пуз был равен 1,5 пуда. Им мерили и рожь, и овес. Позже – только для соли. Для средневекового Пскова основной единицей измерения сыпучих тел была зобница (пища, корм, еда), делившаяся на 2 подзобенья и 4 четвертки. Термином «зобница» в Пскове называлась общерусская кадь. В вятской земле рожь мерили куницами = 3 московских четверти. происхождение названия не понятно. В Пермской земле – сапца – первоначально 3 пуда зерна, затем 6 пудов. Употреблялись и общерусские бытовые меры – горсть, блюдо, горшок, ведро, чаша, мешок, воз и др. Они не были строго определены. Меры жидкостей. Основными мерами остаются бочка, ведро, насадка, появляется корец. Корец – посудина типа ковша (ок. 3 л). 1 бочка = 10 ведрам. 1 насадка = 2,5 ведра. Меры поверхности. Распространяются десятина и четверть. Десятина – квадрат со стороной 1/10 версты. Четверть – соответствовала площади, засеваемой четвертью хлеба. 1 десятина = 2 четвертям. Из местных единиц измерения площади наиболее известны новгородские меры, а именно обжа (5 или 9 десятин ?) и коробья. Три обжи составляли 1 соху. Размер коробьи точно установлен, она была равна десятине, или двум четвертям. Коробья – участок земли на засев которого идет 1 коробья зерна. Меры веса. В эпоху феодальной раздробленности основными мерами веса являлись большая (96 золотников) и малая (48 золотников) гривенки. Под 1388 г. впервые в источниках упоминается фунт – (нем. Phunt) – малый вес равен большой гривенке. В новгородских летописях появляется новая единица веса – почка, служившая при взвешивании благородных металлов и драгоценных камней. Почку упоминает и Афанасий Никитин в своем знаменитом «Хождении за три моря», которое он совершил в 1466—1472 гг. Вес почки устанавливается по более поздним источникам — 0,17 г, или 1/25 золотника. Самой мелкой весовой единицей был пирог, составлявший 1/4 почки, т.е. приблизительно 0,04 г. Продолжают употребляться крупные единицы веса – берковец, равный 10 пудам, пуд, а также новая мера – капь, известная по договору Новгорода с немецкими городами и Готландом 1269 г. Этот договор позволил установить равенство капи 4 пудам, или 65,52 кг. Иногда капь называлась вощаным пудом, так как в основном употреблялась при торговле воском.

Внеклассное занятие по математике. 7–8-й класс

1. Примеры устного счета.

Устный счет.

В народной школе С.А. Рачинского

“Устный счёт. В народной школе С. А. Рачинского” — картина русского художника Н. П. Богданова-Бельского, написанная в 1895 году.

На картине изображена деревенская школа XIX века во время урока устного счёта. Учитель — реальный человек, Сергей Александрович Рачинский. Он был профессором Московского университета, ботаником и математиком. На волне народничества в 1872 году Рачинский вернулся в родное село Татево, где создал школу с общежитием для крестьянских детей, разработал уникальную методику обучения устному счёту. Эпизоду из жизни школы с творческой атмосферой, царившей на уроках, посвятил своё произведение Богданов-Бельский, сам в прошлом ученик Рачинского.

(Рисунок 1)

На доске написана задача, которую необходимо решить ученикам:

.

Решение:

Ответ. 2.

2. Биографическая миниатюра

Жозеф Луи Лагранж (1736-1813)

(презентация), (приложение)

3. Метрическая система мер

В наше время мы, не задумываясь, производим вычисления в метрах, граммах, литрах и т.д. Это ведь удобно, единая система СИ устраивает почти всех.  Но, естественно, так было не всегда. И вот, начиная с древнейших времен язычества, вплоть до 19 века, наши предки пользовались другими мерами и единицами. Нередко мы слышим слова: Пуд, сажень, золотник – но, сколько это в переводе, не знаем. Вот некоторые величины:

Меры веса:

1) Русский пуд = 16,38 кг.
Пуд – древнерусская единица веса. Упоминается, в частности, в грамоте Всеволода Мстиславовича (1134-35 гг.).
Согласно “Арифметике Магницкого” (петровские времена) 1 пуд = 40 фунтам или 30 ансырям. В XIX веке пуд равнялся 40 русским фунтам (русский фунт = 32 лота или 96 золотников).
Московский пуд – 6/7 обычного пуда.

2) Золотник – малая мера веса = 4,1 г.
В древней Руси часто использовалась ювелирных дел мастерами. Например, есть такая поговорка “мал золотник, да дорог!”. Золотник = 1/9216 фунта или 96 долям.

3) Капь – древняя единица веса = 65,52 кг. Известна с конца XII века. В конце XIII века утверждена в 4 пуда.

4) Кадь – древняя мера сыпучих тел.
Кадь в XVII веке равнялась 2 четвертям и вмещала 12 пудов обычных или 14 московских пудов зерна. Более древнее название кади – Оков (древняя бадья, окованная железом – обручами).

5) Куль (ранее Мех) – мера сыпучих тел различного веса (Москва, XVII век). Упоминается в летописях.  

6) Гарнец (в переводе с древнерусского – горшок).
В Польском Царстве употреблялся до 1849 г., разделялся на 4 кварты = 4 литра.
В Галиции употреблялся до 1857 г. = 3,85 литра (по Южакову).
Общевосточнославянская мера сыпучих тел. Известна такая поговорка: “Найдется купец и на дырявый гарнец!”

7) Четверик = 26,25 литра. Мера емкости в России. В одном четверике 8 гарнцев, 1/8 четверти.

8) Осьмина (осьминка).
Мера сыпучих тел равная половине четверти (105 – 125 литра). (По “Библиотеке Фольклора”.)

9) Половник. Мера молоченого хлеба. (В “Русской правде” в половниках исчисляется доход земледельцев.)

10) Корец. Мера для зернового хлеба и меда (питья) размером около 1 гарнца. В Польше также мера жидкостей (устар.) – около 10 ведер.

11) Уборок. Старинная русская мера небольшой вместимости – около ежедневной порции зерна (по “Русской Правде”).

12) Зобница. Зоб – корм (др.-рус.). Древнепсковская хлебная мера.
Делилась на полузобенья и четверти. Примерно равнялась 10 пудам муки. (Упоминается: псковские летописи XIV – XVI в.в.)

Меры длины:

1) Верста. “Нам с ним – не в версту стать!” – он мне не ровня (поговорка).
Предположительно слово “верста” произошло от древнерусского “вервста”. Звук “в” стерся в разговорной речи. Слово восходит к древнему “вервь”, “вервление” – промер, измерение пространства.
“Верстать” – мерить в длину (стар.)
“Наверстывать” – догонять, спешить.
“Верстание” – измерение расстояния, пространства. (“Земное верстание” – промер (вервление) надела.)
а) Русская верста = 500 саженей = 1500 аршин = 1066,8м.
б) Коломенская верста = 700 саженей. Старая верста.
в) Мерная верста = 1000 саженей (1629г.). В 1649г. установлена уложением в 1000 саженей трехаршинных.
Одновременно существовала верста в 500 саженей “царских”.
Аналог версты – “поприще” (др.рус.) – чуть более километра.
г) Поприще = 700 саженей с половиною (XV в.)
д) Поприще = 1000 саженей (1629 г.)

2) Сажень
а) Сажень – Маховая сажень – Перехват – расстояние между указательными пальцами разведенных рук = 2,13 – 2,36 см. (Сахаров).
б) Косая сажень – предположительно расстояние от пальцев вытянутой вверх руки до пальцев отставленной слегка в сторону противоположной ноги.
в) Сажень русская = 3 аршина = 48 вершка.
г) “Печатная сажень” – точная мера длины с печатью, удостоверяющей ее точность. (Неложное мерило).

Младший сын Тараса Бульбы – Андрий был ростом “ровно в сажень ”. Такой рост очень редок, туг, бесспорно, преувеличение, нередкое у Гоголя. Собакевич хвалится своим умершим плотником Степаном Пробкой, который якобы был трех аршин с вершком ростом.
 Еще более сильное, образное преувеличение в характеристике, которую Хлестова в “Горе от ума” дает полковнику Скалозубу: “…Трех сажень удалец… ” Три сажени – почти шесть с половиной метров.
Весьма важно представить себе при чтении “Войны и мира” “пустое пространство сажен в триста” , отделявшее русский эскадрон от французских войск.
Помня, что такое сажень, мы легко представим себе меткость одного из персонажей романа “Евгений Онегин” Зарецкого, который в молодости “в туз из пистолета / В пяти саженях попадал” . Именно его Ленский пригласил быть своим секундантом на печально закончившейся дуэли.
Кто не знает с детства стихотворения Некрасова “Дедушка Мазай и зайцы”! Там есть такие строки:

        С каждой минутой вода подбиралась
        К бедным зверкам: уж под ними осталось
        Меньше аршина земли в ширину,
        Меньше сажени в длину.

Положение и в самом деле катастрофическое: представьте себе островок площадью менее чем 0,71 Х 2,13 метра! Дедушка Мазай пришел на помощь косым как нельзя вовремя.

3) Аршин = 0,711 м.
Коловратный аршин (др. рус.) – мера площади – аршин в квадрате. 

4) Бадог (батог) = полсажени = 1,06 м. Ходовая мера при строительных работах, так называемое “правило” у плотников. 

5) Пядь (пядень) – расстояние между большим и указательным пальцами руки (др. рус.).
Конечно, у разных людей это расстояние было разным, мера пяди не могла быть точной. Договорились, чтобы пядь принимать за 4 вершка или за четверть аршина, но в практике эта мера применялась редко. Поэтому слово “пядь” и его вариант “пядень” в литературе встречается не в прямом, а в переносном значении, например, в поговорках “семи пядей во лбу ”, то есть высоколобый, очень умный, “ни пяди не уступлю ” – не уступлю даже в самом малом и т. п. Пугачев в “Капитанской дочке” Пушкина восклицает: “Кто из моих людей смеет обижать сироту?.. Будь он семи пядень во лбу, а от суда моего не уйдет ”.

Аглицкая пядь = 22,86 см. (Введена в петровские времена).

6) Вершок
а) Вершок = 4,4 см. = 1/16 аршина (по “Торговой книге”).
б) Вершок = 1+11/16 английского дюйма (Тассе, 1554 г.)
в) Вершок = 1+3/4 английского дюйма (Южаков, XIX в.)

Все это понятно. Но почему же тогда в “Муму” Тургенева о глухонемом богатыре дворнике Герасиме говорится, что он был “мужчина двенадцати вершков роста ”? Стало быть, рост Герасима едва превышал полметра? Дело в том, что в старину рост человека часто определялся в вершках свыше обязательных для нормального человека двух аршин (то есть 1 м 42 см). Таким образом, рост Герасима в “Муму” постигал 1 метра 95 см.

Задача 1: Как бы вы назвали известный роман Жюля Верна “20 000 льё под водой” в существующих ныне единицах длины?

Решение: 1 морское льё = 5,555 км, следовательно, 5,555*20000 = 111 100 км.

Ответ. “111 100 километров под водой”.

Задача 2: В этом же романе говорится о загадочном существе длиной три мили и шириной в милю. Выразите размеры этого существа в современных единицах.

Решение: морская миля равна 1 852 м. Таким образом, существо имело следующие размеры: ширина 1852 м = 1 км 852 м, длина: 1 852 м *3 = 5 556 м = 5 км 556 м.

Ответ. Ширина загадочного существа 1 км 852 м, а длина 5 км 556 м.

4. Стихотворная страничка

Меры длины


Можно измерять шагами.
Можно измерять локтями.
И линейкою, и веткой,
Сантиметром и рулеткой.
Папа говорил мне так:
– Пусть нашей мерой будет шаг.
Шаг муравьишки – миллиметр.
Шаг у людей – примерно метр…
– А километр? – воскликнул я.
Отец сказал: – Ну, что ж,
Стань великаном и, шутя,
На километр шагнёшь.

Приложение 1

На сколько можно похудеть за неделю?

НЕДОСТАТОЧНЫХ драматических (а иногда и совершенно законных) изменений в похудении в сети — от парня, который сбросил семь фунтов за первую неделю диеты, до парня, который сбросил 265 фунтов чуть более чем за год .

Значит, если они смогли, то и вы сможете, верно? Не обязательно.

Конечно, некоторые люди могут сбросить пять фунтов за первые несколько недель или месяцев диеты, но для многих людей потеря такого количества веса может быть не только вредной для здоровья, но и совершенно невозможной.

Многое зависит от исходного веса человека, в частности, чем больше килограммов у вас на теле, тем больше вы сможете сбросить, особенно в начале, говорит Дэвид Крил, доктор философии. , доктор медицинских наук, психолог и зарегистрированный диетолог Бариатрического и метаболического института в Кливлендской клинике.

Частично это простая математика, но важнее то, что ваше тело яростно защищает вес, который у вас уже есть. шкала.

И вот почему: по мере того, как мы теряем килограммы, наш метаболизм, т. е. внутренняя печь для сжигания жира в нашем организме, также начинает замедляться, в результате чего мы сжигаем меньше калорий, чем раньше. «Это похоже на снятие рюкзака», — говорит доктор Крил. «Дыхание требует меньше калорий, прогулка по улице требует меньше калорий, все требует меньше энергии».

Таким образом, чем меньше вы весите, тем сильнее ваше тело будет цепляться за тот вес, который у вас есть, и вам будет еще труднее его сбросить.

«К сожалению, в нашем мозгу нет весов, говорящих, что когда вы наберете здоровый вес, мы прекратим всю эту компенсацию», — говорит он. «Это так не работает».

Итак, несмотря на то, что все хотят знать, сколько веса они могут сбросить за неделю, и все хотят, чтобы это было большое число, ответ не всегда однозначен. Вот разбивка того, что возможно и что практично, когда речь идет о еженедельной потере веса.

На сколько можно похудеть за неделю?

Во-первых, существует разница между тем, сколько веса вы можете сбросить за неделю, и тем, сколько веса вы должны сбросить за неделю.0029 проиграют за неделю, и пытаться понять первое может быть опасно.

skynesher

«Борцы, боксеры, люди, которые должны набрать вес для занятий спортом, часто обезвоживают себя», — говорит доктор Крил. «Вы можете видеть людей, которые намеренно теряют 20 фунтов в неделю, но это очень рискованно».

Вот что касается экстремальных диет: как бы вы ни хотели сбросить 10 фунтов в краткосрочной перспективе, в долгосрочной перспективе вы не сделаете себе никаких одолжений. Очень низкокалорийные диеты могут привести к обезвоживанию, поэтому любой вес, который вы теряете, вероятно, в первую очередь зависит от веса воды, говорит доктор Крил (и, будем откровенны, это не совсем считается).

Кроме того, экстремальные диеты также могут привести к потере мышечной массы, что еще больше замедлит обмен веществ. Это потому, что наши мышцы играют важную роль, помогая нашему телу сжигать калории в течение дня — чем больше у нас мышечной массы, тем выше скорость нашего метаболизма.

«Если кто-то соблюдает довольно строгую диету, он может потерять от 20 до 25 процентов своего веса в виде мышц», — говорит доктор Крил.

Помимо крайних примеров, Константинос Спаниолас, доктор медицинских наук, заместитель директора Центра бариатрической и метаболической потери веса в Университете Стони Брук, говорит, что потеря одного процента веса тела в неделю считается быстрой, но в разумных пределах.

Скажем, вы начинаете с веса 300 фунтов. Если вы хотите терять один процент жира в неделю, вы будете сбрасывать три фунта в неделю. Это может быть разумно. Но если вы просто хотите сбросить три фунта в неделю из относительно худого 160-фунтового тела, вам, вероятно, будет труднее сбросить его или, по крайней мере, не потерять мышечную массу.

На сколько безопасно сбросить вес за неделю?


Общее эмпирическое правило составляет от 1 до 2 фунтов в неделю, говорит доктор Крил. Даже в этом случае эти цифры не всегда постоянны от недели к неделе — они могут быть скорее средними.

Одно исследование Колумбийского университета показало, насколько это важно для сохранения мышечной массы. Для этого исследования ученые попросили людей сократить калории, а затем три раза в неделю выполнять либо силовые, либо кардиотренировки. Через восемь недель все потеряли более 9 процентов своего веса. Но в аэробной группе 20 процентов этого приходились на мышечную ткань (в основном мышцы), в то время как в группе с отягощениями потеря мышечной ткани ограничивалась 8 процентами, но в целом все равно снижалась.
веганские блюда

adamkaz


«Многие люди худеют не по прямой, а по ступенькам лестницы», — говорит доктор Крил. «Они могут сбросить четыре фунта за неделю, а затем их вес не меняется в течение двух недель, а затем они теряют два или три фунта». Если вы хотите сбросить жир без потери мышечной массы (или даже сбросить жир, нарастив мышечную массу), вам следует начать заниматься силовыми тренировками.

Чтобы сохранить мышечную массу, вам также необходимо убедиться, что вы едите достаточно белка, который содержит незаменимые аминокислоты, необходимые вашему телу для построения мышц. Доктор Спаниолас рекомендует потреблять от 0,8 до 1 грамма белка на каждый фунт вашего веса, чтобы сохранить мышцы. Есть много способов получить этот белок, в том числе из этих сытных блюд, в которых белка больше, чем в бургерах.

Какие факторы влияют на потерю веса?

Помимо вашего начального веса, есть и другие факторы, которые могут облегчить или усложнить вам процесс похудения. Одним из таких факторов является ваша история диет. Мало того, что вы будете сжигать меньше калорий, если вы меньше, говорит Йони Фридхофф, доктор медицинских наук, автор книг Почему диеты терпят неудачу и Как заставить вашу диету работать , но также действуют сложные гормональные и метаболические сдвиги, затрудняющие диету. сжигать жир дольше вы теряете.

Men’s Health Руководство по избавлению от кишечника

Men’s Health Руководство по избавлению от кишечника

Магазин на Amazon

Ученые все еще работают над тем, чтобы понять механизмы, но исследования показали, что люди, которые похудели, сжигают меньше калорий, чем люди, которые никогда не сидели на диете. Это не значит, что вы обречены. Это просто означает, что сначала вы склонны терять вес быстрее.

Недостаток сна также нарушает работу гормонов голода и метаболизма, таких как лептин и грелин. В небольшом исследовании, опубликованном в Annals of Internal Medicine , добровольцы на низкокалорийной диете спали 5,5 или 8,5 часов в сутки. За две недели они оба сбросили чуть более 6,5 фунтов, но те, кто спал больше, потеряли в два раза больше за счет жира. Сон настолько важен для всего, что Men’s Health даже собрала лучшие стратегии и продукты для сна, чтобы помочь вам сделать это лучше.

Конечно, ваша диета также будет играть важную роль в том, насколько вы похудеете. Доктор Спаниолас говорит, что правильно оценить, сколько калорий нужно вашему телу, сложно, но рекомендует использовать таблицу или калькулятор Национального института здоровья. Оттуда вы можете пропустить около 500 калорий в день, чтобы похудеть, но не следует начинать намного меньше. И даже в этом случае, по его словам, может быть нелегко поддерживать это снижение калорий, если вы уже стройны и вам нужно меньше калорий для начала.

Также следите за тем, что вы пьете: алкоголь может легко увеличить ежедневное потребление калорий, если вы не будете следить за этими калориями. Согласно одному исследованию, мужчины потребляют дополнительно 433 калории в дни употребления алкоголя, когда они употребляют «умеренное» количество напитков. Вы должны учитывать калории от алкоголя в любом плане по снижению веса.

Если вы хотите значительно похудеть или внести серьезные изменения в свое тело, возможно, вы захотите купить весы для измерения состава тела, которые могут измерять жир, мышечную массу и многое другое. (Можно также использовать рулетку и зеркало.)

Просто помните — дело не только в цифрах. Конечно, вы можете захотеть сбросить как можно больше веса за одну неделю, но лучший вопрос заключается в том, какие изменения в моем образе жизни я могу внести, чтобы улучшить свое здоровье в долгосрочной перспективе, говорит доктор Крил.

«Помимо недельной потери веса, есть и другие вещи, на которых стоит сосредоточиться, — говорит он.

    Синди Кузьма

    Автор статей

    Синди — внештатный писатель, автор и ведущий подкастеров, посвященный здоровью и фитнесу.0028 Runner’s World с 2013 года. Она является соавтором книг Breakthrough Women’s Running: Dream Big и Train Smart and Rebound: Train Your Mind to Stronger Rush Back From Sports Injuries о психологии спортивных травм от Bloomsbury Sport. Синди специализируется на предотвращении травм и восстановлении, повседневных спортсменах, совершающих невероятные вещи, и активном сообществе в ее любимом Чикаго, где зима укрепляет тесные связи между теми, кто достаточно смел, чтобы тренироваться в это время.

    Мелисса Мэтьюз

    Автор медицинских статей

    Мелисса Мэтьюз — автор медицинских статей в Men’s Health, освещающая последние новости в области пищевых продуктов, питания и здоровья.

    Мария Мастерс

    Мария Мастерс является пишущим редактором и писателем журнала Everyday Health and What to Expect, а также занимала должности в Men’s Health и Family Circle.  

    На сколько можно похудеть за месяц?

    На сколько можно похудеть за месяц?
    • Health Conditions
      • Featured
        • Breast Cancer
        • IBD
        • Migraine
        • Multiple Sclerosis (MS)
        • Rheumatoid Arthritis
        • Type 2 Diabetes
      • Articles
        • Acid Reflux
        • ADHD
        • Allergies
        • Болезнь Альцгеймера и деменция
        • Биполярное расстройство
        • Рак
        • Болезнь Крона
        • Хроническая боль
        • Простуда и грипп
        • COPD
        • Depression
        • Fibromyalgia
        • Heart Disease
        • High Cholesterol
        • HIV
        • Hypertension
        • IPF
        • Osteoarthritis
        • Psoriasis
        • Skin Disorders and Care
        • STDs
    • Discover
      • Wellness Темы
        • Питание
        • Фитнес
        • Уход за кожей
        • Сексуальное здоровье
        • Женское здоровье
        • Психическое благополучие
        • Sleep
      • Product Reviews
        • Vitamins & Supplements
        • Sleep
        • Mental Health
        • Nutrition
        • At-Home Testing
        • CBD
        • Men’s Health
      • Original Series
        • Fresh Food Fast
        • Дневники диагностики
        • You’re Not Alone
        • Настоящее время
      • Серия видео
        • Молодежь в центре внимания
        • Healthy Harvest
        • No More Silence
        • Future of Health
    • Plan
      • Health Challenges
        • Mindful Eating
        • Sugar Savvy
        • Move Your Body
        • Gut Health
        • Mood Foods
        • Align Your Spine
      • Find Care
        • Первичная помощь
        • Психическое здоровье
        • Акушер-гинеколог
        • Дерматологи
        • Неврологи
        • Кардиологи
        • Ортопеды
      • Викторины по образу жизни
        • Управление весом
        • У меня депрессия? Викторина для подростков
        • Вы трудоголик?
        • Как хорошо ты спишь?
      • Tools & Resources
        • Health News
        • Find a Diet
        • Find Healthy Snacks
        • Drugs A-Z
        • Health A-Z
    • Connect
        • Breast Cancer
        • Inflammatory Bowel Disease
        • Псориатический артрит
        • мигрень
        • Плесолетный склероз
        • Psoriasis

    Medically Review By Pagger

. продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Healthline показывает вам только бренды и продукты, за которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продуктов соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

  • Оценили ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
  • Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
  • Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

В нашем технически подкованном обществе мы еще больше привыкли к быстрому получению результатов. Требование мгновенного удовлетворения — это нормально, когда речь идет о смартфоне, но это не лучшая политика, когда речь идет о похудении.

Если это звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, возможно, так оно и есть. Причудливые диеты, которые обещают значительную потерю веса, в лучшем случае оставят вас голодными, а в худшем — оставят вас с нездоровыми привычками и повторным набором веса.

Итак, какое волшебное число поможет похудеть и сохранить его? По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), это от 1 до 2 фунтов в неделю. Это означает, что в среднем стремление к потере веса от 4 до 8 фунтов в месяц является здоровой целью.

Тот факт, что можно сбросить намного больше, по крайней мере, в первые месяцы диеты, не означает, что она полезна для здоровья или что вес не изменится в долгосрочной перспективе.

Потеря веса может быть невероятно простой и невероятно сложной одновременно.

Математика подсказывает нам, что если мы потребляем меньше калорий, чем сжигаем, в конечном итоге мы будем сжигать накопленный жир в качестве топлива. Один фунт равен 3500 калориям. Если вы хотите терять 1 фунт в неделю, вам нужно потреблять на 500–1000 калорий меньше. Но жизнь не так проста. Есть общественные мероприятия, праздники и праздники, которые вращаются вокруг еды.

Когда вы пытаетесь похудеть, строгий план питания и физических упражнений с целью стать здоровее, а не просто примерить новый наряд или хорошо выглядеть на мероприятии, поможет вам сбросить вес и удержать его. Важно сосредоточиться как на улучшении своих пищевых привычек, так и на повышении физической активности.

Силовые тренировки, такие как поднятие тяжестей или упражнения с собственным весом, наряду с высокоинтенсивными интервальными тренировками, могут дать вашему метаболизму ускорение, необходимое для сброса лишних килограммов. Стабильные аэробные упражнения также могут помочь сжечь калории.

«Упражнения повышают скорость метаболизма и наращивают мышечную массу, что позволяет вам продолжать сжигать калории после тренировки», — говорит доктор Эми Сигел из региональной клиники Остина.

Хорошая новость заключается в том, что вам не нужно сильно худеть, прежде чем вы заметите положительные изменения в своем здоровье. По данным CDC, если у вас избыточный вес, потеря всего 5–10 процентов массы тела может улучшить кровяное давление, уровень холестерина и снизить риск развития диабета.

Не зря это называется «диета йо-йо». Лишение себя не является устойчивым и в конечном итоге приведет к возвращению к привычному режиму питания.

По словам доктора Питера ЛеПорта, медицинского директора Мемориального центра лечения ожирения в Мемориальном медицинском центре Ориндж-Кост в Фаунтин-Вэлли, Калифорния, в основе того, почему мы снова набираем вес после программ быстрого похудения, лежит наука.

«Тело быстро реагирует, когда вы так быстро теряете вес и проголодаетесь. Если вы теряете от 1 до 2 фунтов в неделю, тело приспосабливается и начинает чувствовать, что это тот вес, в котором я должен быть, и тогда вы не будете сильно голодны из-за быстрой потери веса», — говорит он.

Исключением из рекомендации от 1 до 2 фунтов являются люди, перенесшие операцию по снижению веса. Доктор ЛеПорт говорит, что многие из его пациентов, перенесших бариатрическую операцию, имеют 100 фунтов избыточного веса и могут терять 20 фунтов в месяц вскоре после операции, затем около 10 фунтов в месяц, а затем 5 фунтов в месяц.

«Операция заставляет их есть медленно и есть меньше».

Чтобы похудеть и сохранить его, вам понадобится план, которого вы сможете придерживаться.

Если вы только начинаете свой путь к похудению или в прошлом у вас были проблемы с поиском плана, которого следует придерживаться, рекомендуется обратиться за помощью. Ваш врач может порекомендовать диетолога, который поможет вам разработать план здорового питания, соответствующий вашим потребностям и долгосрочным целям.

Диетолог может научить вас здоровым привычкам и способам контролировать размер порций и избегать слишком большого количества сахара, соли и насыщенных жиров, которые способствуют возникновению таких проблем со здоровьем, как болезни сердца и диабет.

«Часто пациенту нужна помощь и ему нужно попасть в программу. У меня есть программа, которую я составил в своем кабинете для пациентов и которая включает занятия и инструкции по питанию», — говорит доктор ЛеПорт.

И д-р ЛеПорт, и д-р Сигел рекомендуют такие программы, как Weight Watchers, потому что они помогают научиться контролировать порции без необходимости лишать себя определенных продуктов.

Чтобы добиться настоящего успеха, сосредоточьтесь на здоровом образе жизни. Здоровое питание и физические упражнения не должны быть временным средством достижения цели — они должны стать постоянными привычками.

«Сколько времени нужно человеку, чтобы добраться до своей цели, зависит от того, сколько килограммов ему нужно сбросить. Вес не прибавился за одну ночь и не уйдет за одну ночь», — говорит доктор Сигел.

Поделиться на Pinterest

Последний медицинский осмотр 27 июля 2016 г.

Как мы рецензировали эту статью:

Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

  • 5 шагов к похудению. (2015, декабрь)
    heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/WeightManagement/LosingWeight/5-Goals-to-Losing-Weight_UCM_307260_Article.jsp#.V2cCzbgrLIV
  • Здоровый вес. (2015, 15 мая)
    cdc.gov/healthyweight/losing_weight/
  • ЛеПорт, П. Личное интервью. 2016, 14 июня.
  • Персонал клиники Мэйо. (2014, 26 февраля). Потеря веса: стратегии достижения успеха
    mayoclinic. org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/weight-loss/art-20047752
  • Siegel, A. Личное интервью. 2016, 13 июня.
  • Похудение. (без даты)
    eatright.org/resources/health/weight-loss
  • Почему постепенное похудение лучше жесткой диеты? (2015, 2 марта)
    nhs.uk/chq/Pages/2468.aspx?CategoryID=51

Поделиться этой статьей

12 октября 2017 г.

Читать далее

  • Можно ли терять по фунту в день? Steps and More

    Рэйчел Аджмера, MS, RD

    Быстрая потеря веса является привлекательной перспективой для многих людей. В этой статье исследуется, действительно ли можно терять 1 фунт (0,5 кг) в день.

    ПОДРОБНЕЕ

  • 17 лучших способов сохранить потерю веса

    Брианна Эллиотт, RD

    Большинство людей, которые теряют вес, в конечном итоге снова набирают его в течение года. Вот 17 эффективных способов сохранить потерю веса навсегда.

    ПОДРОБНЕЕ

  • Сколько времени нужно, чтобы похудеть?

    Гэвин Ван Де Валле, MS, RD

    Потеря веса является общей целью, но вам может быть интересно узнать, какова нормальная скорость потери веса. В этой статье объясняются факторы, влияющие на продолжительность…

    ПОДРОБНЕЕ

  • Помогают ли агонисты GLP-1 похудеть? Обзор, основанный на фактических данных

    В этой статье рассказывается все, что вам нужно знать об агонистах GLP-1, таких как Wegovy, в том числе о том, безопасны и эффективны ли они для снижения веса.

    ПОДРОБНЕЕ

  • Хороший ночной сон может помочь вам соблюдать диету и заниматься спортом

    Исследователи говорят, что хорошие привычки сна не только полезны для вашего общего состояния здоровья, они также могут помочь вам достичь целей в области упражнений и диеты

    ПОДРОБНЕЕ

  • 6 лучших чаев для похудения и избавления от жира на животе

    Рэйчел Аджмера, MS, RD

    Употребление чая связано со многими преимуществами для здоровья, включая потерю веса. Эта статья посвящена 6 лучшим чаям для похудения и избавления от жира на животе.

    ПОДРОБНЕЕ

  • 15 продуктов, которые невероятно насыщают

    Автор: Hrefna Palsdottir, MS

    Насыщающие продукты могут утолить чувство голода и помочь вам съесть меньше при следующем приеме пищи. Это список из 15 здоровых продуктов, которые невероятно насыщают.

    ПРОЧИТАЙТЕ БОЛЬШЕ

  • Ro Обзор: это универсальный магазин для здоровья?

    Rachael Ajmera, MS, RD

    Несмотря на то, что Ro не устраняет необходимость в услугах врача первичной медико-санитарной помощи, он обеспечивает удобный и доступный способ доступа к определенным видам медицинской помощи. Узнайте…

    ПОДРОБНЕЕ

  • Обзор 18 популярных препаратов и добавок для похудения

    Рэйчел Аджмера, MS, RD и Крис Гуннарс, бакалавр наук

    таблетки и добавки на рынке сегодня.

    ПОДРОБНЕЕ

  • Мой врач прописал Ozempic, чтобы помочь мне похудеть. Вот как это происходит

    Джоан Льюис перепробовала все диеты и программы по снижению веса, но ничего не помогало. Затем ее врач прописал Ozempic после того, как она была…

    ПОДРОБНЕЕ

Как сбросить 5 фунтов за 2 недели

Как сбросить 5 фунтов за 2 недели
  • Заболевания
    • Популярные
      • Рак молочной железы
      • ВЗК
      • Migraine
      • Multiple Sclerosis (MS)
      • Rheumatoid Arthritis
      • Type 2 Diabetes
    • Articles
      • Acid Reflux
      • ADHD
      • Allergies
      • Alzheimer’s & Dementia
      • Bipolar Disorder
      • Cancer
      • Crohn’s Болезнь
      • Хроническая боль
      • Простуда и грипп
      • ХОБЛ
      • Депрессия
      • Фибромиалгия
      • Болезнь сердца
      • High Cholesterol
      • HIV
      • Hypertension
      • IPF
      • Osteoarthritis
      • Psoriasis
      • Skin Disorders and Care
      • STDs
  • Discover
    • Wellness Topics
      • Nutrition
      • Fitness
      • Skin Care
      • Сексуальное здоровье
      • Женское здоровье
      • Психическое благополучие
      • Сон
    • Обзоры продуктов
      • Витамины и добавки
      • Sleep
      • Mental Health
      • Nutrition
      • At-Home Testing
      • CBD
      • Men’s Health
    • Original Series
      • Fresh Food Fast
      • Diagnosis Diaries
      • You’re Not Alone
      • Present Tense
    • Серия видеороликов
      • Молодежь в центре внимания
      • Здоровый урожай
      • Больше тишины
      • Будущее здоровья
  • План
    • Health Challenges
      • Mindful Eating
      • Sugar Savvy
      • Move Your Body
      • Gut Health
      • Mood Foods
      • Align Your Spine
    • Find Care
      • Primary Care
      • Mental Health
      • OB-GYN
      • Дерматологи
      • Неврологи
      • Кардиологи
      • Ортопеды
    • Тесты по образу жизни
      • Управление весом
      • У меня депрессия? Викторина для подростков
      • Вы трудоголик?
      • Как хорошо ты спишь?
    • Tools & Resources
      • Health News
      • Find a Diet
      • Find Healthy Snacks
      • Drugs A-Z
      • Health A-Z
  • Connect
      • Breast Cancer
      • Inflammatory Bowel Disease
      • Psoriatic Артрит
      • Мигрень
      • Рассеянный склероз
      • Псориаз

Медицинское заключение Пегги Плетчер, MS, RD, LD, CDE — Алекс Касперо, MA, RD — Обновлено 12 октября 2017 г.

Возвращаетесь ли вы из отпуска или замечаете, что ваши джинсы немного туже, чем обычно, возможно, вы ищете быстрое решение, чтобы сбросить несколько лишних килограммов. Хотя легко поддаться причудливым диетам, быстрым обещаниям и очищению, на самом деле можно сбросить 5 фунтов за две недели с помощью здорового питания и физических упражнений.

Большинство планов по снижению веса рекомендуют потреблять от 1200 до 1500 калорий в день, что, как правило, является хорошим диапазоном, если вы планируете сбросить 5, 15 или 50 фунтов. Я более либерально отношусь к количеству калорий или рекомендациям по упражнениям. Чтобы похудеть на 5 фунтов, нужно скорее навести порядок в рационе, чем кардинально изменить его. Например, вы можете отказаться от «вещей, по которым вы не будете скучать» для похудения без жертв: чизбургер без сыра или тарелка буррито без сметаны. Поскольку похудение на 5 фунтов не требует кардинальных изменений, вы все равно можете наслаждаться любимыми блюдами с помощью нескольких небольших изменений.

В приведенном ниже плане питания вы найдете общие рекомендации, которые можно изменить в зависимости от вашего графика. Если ваши временные рамки составляют две недели, то придерживайтесь плана питания и откажитесь от угощений. Для более непринужденного подхода, даже если вы включите дополнительные закуски и десерты, вы можете сбросить 5 фунтов за три недели.

Наконец, продолжайте упражнение. Это не только помогает сбросить вес, но также помогает сохранить мышечную массу, которая необходима для более высокого метаболического веса в состоянии покоя. Для тех из вас, кто плохо знаком с физическими упражнениями, попробуйте сжигать примерно 1500 калорий в неделю или 215 калорий в день. Этого можно достичь несколькими способами, поэтому найдите план, который вам подходит: ходьба, бег трусцой, поднятие тяжестей, йога и даже садоводство — все это сжигает калории. На этом этапе более важно заниматься любимым делом, а не фокусироваться на сжигании калорий.

Количество калорий: от 1300 до 1500 калорий в день. Это примерно 400 калорий за один прием пищи с перекусами от 100 до 200 калорий.

День 1:

Завтрак: коктейль из клубники и манго

Смешайте 1/2 стакана клубники, 1/2 стакана кусочков манго, 1 мерную ложку протеинового порошка на выбор или 1/2 стакана обезжиренного простого греческого йогурта, с 1 стаканом несладкого ванильного миндального молока и 1 столовой ложкой семян чиа или молотых семян льна. Взбивайте до густоты и кремообразности!

Обед: салат на 400 калорий

Выберите по крайней мере две порции овощей для этого блюда на 400 калорий. Посыпьте полезным жиром на выбор, например, семенами чиа, семенами конопли или дробленым миндалем.

Ужин: 500 калорий на выбор!

Закуска:

Пара 1/2 стакана творога, йогурта или кусочка сыра с 1 стаканом фруктов на выбор.

День 2:

Завтрак: 400 калорий, на выбор!

Выберите что-нибудь, содержащее не менее 10 граммов белка для максимального насыщения.

Обед: BLT

На два ломтика цельнозернового хлеба положите 1 ч. л. майонеза, три ломтика помидоров, листья салата и четыре ломтика приготовленного бекона из индейки. Подавать с одним яблоком.

Ужин: PCVF

Белки, углеводы, овощи, жиры. Этот прием пищи должен включать 3 унции вареного белка по выбору (размером с ваш iPhone), а также 1/2 чашки зерна по выбору, 1–2 чашки овощей и 2 чайные ложки масла, заправки или полезного жира по выбору.

Закуска: Сто калорий, которые можно сочетать с едой или в качестве закуски в любом месте.

Дополнительный перекус: Получите лакомство на 50 калорий на выбор.

День 3:

Завтрак: миска с фруктами и йогуртом

Смешайте 6 унций простого обезжиренного греческого йогурта с 1 1/2 стакана фруктов по выбору и 1/4 стакана мюсли.

Обед: обертка с хумусом

Одна цельнозерновая лепешка с 1 стаканом нарезанных овощей на выбор и 1/4 стакана хумуса. Сверните и наслаждайтесь!

Ужин: 500 калорий на выбор!

Желание чего-то особенного? Наслаждайтесь этим здесь.

Полдник: Одно яблоко с 1 столовой ложкой орехового масла на выбор.

Дополнительный перекус: Вы можете выбрать угощение на 50 калорий.

День 4:

Завтрак: Капрезе

Взбейте вместе 2 больших яйца, 1 большой нарезанный помидор, 1/4 стакана тертого сыра моцарелла и щепотку соли и/или перца. Поджарьте на среднем огне в сковороде с антипригарным покрытием. Добавьте 1/4 стакана нарезанных листьев базилика непосредственно перед приготовлением. С 12 граммами белка на порцию это сытное блюдо обеспечит вам чувство сытости в течение нескольких часов.

Обед: салат на 400 калорий

Выберите по крайней мере две порции овощей для этого блюда на 400 калорий. В качестве легкой заправки попробуйте немного ароматизированного уксуса, например, бальзамического, шампанского или апельсинового муската.

Ужин: рыба

Чтобы получить дозу полезных омега-3, насладитесь ужином на 500 калорий, который включает порцию рыбы. В настроении для суши? Наслаждайтесь одним обычным роллом с тунцом и одним калифорнийским роллом.

Полдник: Шесть унций обезжиренного греческого йогурта.

Дополнительный перекус: Перекус на 80 калорий по выбору.

День 5:

Завтрак: 400 калорий, на выбор!

Постарайтесь получить хотя бы одну порцию фруктов или овощей в рамках этого плана питания.

Обед: лаваш с куриным салатом

Смешайте 3 унции измельченной курицы с 1 1/2 ст. легкого майонеза, 1/2 ч. л. порошка карри, 1 ст. лимонного сока и щепотку соли и/или перца. Добавьте 1/2 стакана разрезанного пополам красного винограда, 1/4 стакана нарезанного сельдерея и 1 ст. измельченный миндаль. Подавайте в одной цельнозерновой пите.

Ужин: 400 калорий на выбор!

Ваша цель: две порции овощей.

Полдник: Выберите 100-калорийное лакомство.

День 6:

Завтрак: открытый бутерброд с булочками

Поджарьте один цельнозерновой английский кекс. Сверху добавьте 1 ст. арахисового или миндального масла и сверху положите один большой персик, тонко нарезанный.

Обед: салат на 400 калорий

Выберите как минимум две порции овощей для этого блюда на 400 калорий. Чтобы зарядиться энергией во время дневного спада, не забудьте включить порцию белка, например, кубики тофу, бобы или нарезанную кубиками курицу.

Ужин: Паста из цукини с креветками

Скрутите два больших цукини и смешайте с 1/8 стакана приготовленного песто. Подавайте макароны как есть или теплыми в сковороде с антипригарным покрытием. Перемешайте с приправленными приготовленными креветками.

Закуска: Приготовьте 100 калорий, чтобы сочетать их с едой или в качестве закуски, где вам нравится.

Закуска по желанию: Выпейте 3 унции белого вина за ужином.

День 7:

Завтрак: яичница с овощами

Яичница из трех яичных белков с 2 чашками овощей на выбор. Мое любимое сочетание: шпинат, красный сладкий перец, помидор и грибы. Подавать с ломтиком цельнозернового хлеба или 1 стаканом фруктов.

Обед: индейка (или вегетарианский бургер) с авокадо

Приготовьте на гриле индейку весом 3 унции или вегетарианскую котлету и положите ее на цельнозерновую булочку. Сверху положите 1/4 нарезанного авокадо, листья салата, красный лук и помидор.

Ужин: 500 калорий на выбор!

Стремитесь есть по крайней мере одну порцию овощей, одну порцию полезных жиров и 3 унции вареного белка по выбору.

Закуска: На 100 калорий можно сочетать с едой или в качестве закуски в любом месте.

Закуска по желанию: Съешьте один кусочек легкого сыра.

Алекс Касперо, MA, RD, является автором Delish Knowledge . Она также является учителем йоги и специалистом по управлению весом, уделяя особое внимание тому, чтобы помочь вам развить здоровые отношения с едой, чтобы найти свой «счастливый вес». Подпишитесь на нее в Твиттере @delishknowledge !

Последний медицинский осмотр 2 сентября 2015 г.

Поделиться этой статьей это следующее

  • 10 фунтов за 2 месяца: план питания для похудения

    Медицинский обзор Натали Олсен, R.D., LD, ACSM EP-C

    Подсчет калорий и физические упражнения могут быть лучшим способом похудеть, но это может быть утомительным, если делать это в течение длительного времени. Когда дело доходит до проигрыша 10…

    ПОДРОБНЕЕ

  • На сколько можно похудеть за месяц?

    Медицинское заключение Пегги Плетчер, MS, RD, LD, CDE

    Тот факт, что можно сбросить от 1 до 4 фунтов в месяц, не означает, что это здорово или что вес не изменится в долгосрочной перспективе.

    ПОДРОБНЕЕ

  • Как избавиться от жира на пальцах здоровым способом

    Медицинский обзор Джейка Типейна, CPT

    У каждого человека свой способ распределения лишнего жира. У некоторых людей лишний вес уходит прямо на пальцы. Вот несколько способов проиграть…

    ПОДРОБНЕЕ

  • Как подтянуть дряблую кожу после похудения

    Автор Franziska Spritzler

    Потеря веса может быть хорошей вещью, но она может оставить вас с большим количеством дряблой кожи. В этой статье рассматриваются естественные и медицинские методы лечения, которые могут помочь.

    ПОДРОБНЕЕ

  • Вы теряете вес, когда какаете?

    Медицинское заключение Карен Кросс, FNP, MSN

    Когда вы какаете, вы избавляетесь от отходов в своем теле. Не поэтому ли мы чувствуем себя легче после того, как занимаемся своими делами? Действительно ли мы худеем? Получается…

    ПОДРОБНЕЕ

  • Помогают ли агонисты GLP-1 похудеть? Обзор, основанный на фактических данных

    В этой статье рассказывается все, что вам нужно знать об агонистах GLP-1, таких как Wegovy, в том числе о том, безопасны и эффективны ли они для снижения веса.

    ПОДРОБНЕЕ

  • Хороший ночной сон может помочь вам соблюдать диету и заниматься спортом

    Исследователи говорят, что хорошие привычки сна не только полезны для вашего общего состояния здоровья, они также могут помочь вам достичь целей в области упражнений и диеты

    ПОДРОБНЕЕ

  • 6 лучших чаев для похудения и избавления от жира на животе

    Рэйчел Аджмера, MS, RD

    Употребление чая связано со многими преимуществами для здоровья, включая потерю веса. Эта статья посвящена 6 лучшим чаям для похудения и избавления от жира на животе.

    ПОДРОБНЕЕ

  • 15 продуктов, которые невероятно насыщают

    Автор: Hrefna Palsdottir, MS

    Насыщающие продукты могут утолить чувство голода и помочь вам съесть меньше при следующем приеме пищи. Это список из 15 здоровых продуктов, которые невероятно насыщают.

    ПРОЧИТАЙТЕ БОЛЬШЕ

  • Ro Обзор: это универсальный магазин для здоровья?

    Rachael Ajmera, MS, RD

    Несмотря на то, что Ro не устраняет необходимость в услугах врача первичной медико-санитарной помощи, он обеспечивает удобный и доступный способ доступа к определенным видам медицинской помощи. Узнайте…

    ПОДРОБНЕЕ

Как быстро похудеть

Вам не нужно считать калории, сокращать калории или сокращать количество углеводов, чтобы быстро изменить свое самочувствие. Существуют здоровые и устойчивые способы уменьшить вздутие живота и чувствовать себя лучше (если это ваша цель) без лишений. В конце концов, потеря веса — это не то же самое, что потеря жира. Относительно легко сбросить несколько фунтов веса воды, но если вы хотите изменить состав своего тела, это сведется к настройке либо ваших калорий, либо ваших калорий (или обоих). Впереди лучшие лайфхаки экспертов для ускорения метаболизма и улучшения распорядка дня за считанные дни.

Выпивайте два стакана воды перед каждым приемом пищи

«Это звучит парадоксально, но вам нужно пить воду, чтобы избавиться от воды», — говорит Лорен Слейтон, диетолог и основатель Foodtrainers в Нью-Йорке. Наряду с выпивкой не менее 64 унций в день, Слейтон рекомендует загружать еду двумя чашками воды «для максимального снижения аппетита; это заставит вас чувствовать себя сытым и поможет вам есть меньше». Ванесса Пакер, специалист по комплексному питанию в ModelFit в Нью-Йорке, добавляет: «Избегайте сельтерской и газированной воды — они вызывают вздутие живота».

Уменьшение вздутия живота

Разница между ощущением худобы и вздутием живота может быть всего в нескольких фунтах воды. «Вы можете сохранить до пяти фунтов лишней жидкости», — говорит Джеффри Моррисон, врач и основатель Центра Моррисона в Нью-Йорке, который предлагает пить отвары, выводящие воду, такие как одуванчик или фенхель. Другие эликсиры от вздутия живота: попросите, чтобы ваш соковый сустав выжал смесь из сельдерея, и принимайте 500-миллиграммовую капсулу петрушки два раза в день.

Восемь часов сна

«Когда вы спите от семи с половиной до восьми часов, ваше тело лучше подготовлено к избавлению от гормонов стресса, и ваш метаболизм улучшается», — говорит Моррисон. Ежедневный прием добавки с витамином D3 может помочь вам лучше спать и, следовательно, также улучшить потерю веса. Одна из теорий состоит в том, что при низком уровне D3 повышается уровень гормонов голода, а когда у вас нет дефицита D, мелатонин — естественное средство, помогающее организму заснуть, — работает более эффективно. Слейтон предлагает ежедневно принимать 2000 МЕ D3.

Попробуйте ночное голодание

Откажитесь от еды по крайней мере за два часа до сна, чтобы дать организму время переварить пищу и улучшить сон, говорит Брук Алперт, диетолог из Нью-Йорка и автор книги The Diet Detox . Большинству людей требуется от семи до девяти часов сна, и слишком короткий сон может нанести ущерб вашему аппетиту. «Всего после одной ночи лишения сна ваш метаболизм может измениться так, что вам захочется больше переработанных углеводов», что приводит к перееданию, — говорит эндокринолог Дэвид Людвиг, доктор медицинских наук, автор книги «9».0028 Всегда голоден? и профессор Бостонской детской больницы и Гарвардской медицинской школы.

Избегайте полуфабрикатов

Это означает отказ не только от очевидных виновников (чипсы, печенье, конфеты), но и от всего, что расфасовано (покупной хлеб, макароны, сыр), и даже от консервированного тунца и миндального молока, которые могут быть упакованы с натрием и сахаром, соответственно. Выбирайте цельнозерновой хлеб из местной пекарни; он не будет сильно обработан, и избегайте всего, что сделано из белой муки (она не имеет питательной ценности), — говорит Моррисон. Откажитесь от всех молочных продуктов, включая греческий йогурт. «Продукты, которые содержат больше всего калорий — например, фрукты, овощи и супы на бульоне — помогают вам чувствовать себя более сытым психологически и физически», — говорит Барбара Роллс, профессор диетологии в Университете штата Пенсильвания.

«Ваш урок спиннинга будет сжигать калории, но не даст вам такого мощного эффекта после сжигания калорий, как ВИИТ.»

Укрепляйте мышцы кора

Укрепление естественных мышц корсета всегда хорошая идея. Знаменитый тренер Гуннар Петерсон (который работал с Хлоей Кардашьян) предлагает выполнять эту простую, но мощную последовательность планок каждый день: примите положение планки (предплечья на полу, кор и ягодицы задействованы, ноги прямые) на расстоянии чуть менее длины руки от стена. Удерживая корпус в центре — не двигайтесь из стороны в сторону — попеременно касайтесь стены каждой рукой столько раз, сколько возможно в течение одной минуты. Повторить пять раз. Цель: в каждом раунде стучите по стене больше раз, — говорит Петерсон.

Полностью откажитесь от алкоголя

Похожие истории
  • 12 лучших приложений для тренировок, которые стоит скачать
  • Более 25 фитнес-студий, предлагающих тренировки в прямом эфире
  • Свадебные тренировки и диета Меган Маркл — это просто
    • Не. Глоток. «Во-первых, это влияет на ваш сон, и мы знаем, что это, в свою очередь, влияет на ваш метаболизм и тягу к голоду», — объясняет Слейтон. «Во-вторых, это определенно заставляет вас удерживать лишнюю жидкость». Третья и самая разрушительная причина: «Вы не сжигаете никаких других жиров или калорий, пока ваше тело не избавится от этого 100-, 200- или 300-калорийного коктейля, поэтому вы отстаете в плане калорийности». — горит с самого начала», — говорит она.

    Попробуйте высокоинтенсивную интервальную тренировку (HIIT)

    Занятия на велотренажере сожгут калории, но не дадут вам мощного эффекта «после сжигания», как при высокоинтенсивных интервальных тренировках. Оливер Ли, тренер Barry’s Bootcamp в Нью-Йорке, рекомендует следующую схему:

    Для каждого упражнения выполняйте упражнение максимально быстро и интенсивно в течение 40 секунд, а затем 20 секунд отдыха. Повторите последовательность четыре-шесть раз.

    1. Быстрые ноги.
    2. Прыжки с приседаниями на 180 градусов.
    3. Приседание с боковым ударом (чередуя ноги).
    4. Два отжимания в четверку альпинистов.
    5. Завершите берпи с постукиванием по плечу: встаньте в планку, коснитесь каждого плеча противоположной рукой четыре раза, затем подпрыгните в воздух.

    Сосредоточьтесь на белках и клетчатке

    «Оба продукта стабилизируют уровень сахара в крови, и, поскольку они дольше перевариваются, они дольше сохраняют чувство сытости», — говорит Альперт. Вот несколько примеров: чиа-пудинг с ягодами на завтрак, зеленый салат с креветками на обед и дикий лосось с жареной цветной капустой на ужин.

    Рассмотрите вариант кормления, ограниченного по времени

    Исследования показали, что интервальное голодание может иметь огромные преимущества, но на практике трудно следовать. Альперт предлагает ограниченное по времени питание, когда вы голодаете от 12 до 14 часов между ужином и завтраком. «Вы получаете метаболический импульс от более раннего ужина, и, поскольку вы спите во время поста, у вас не будет соблазна», — говорит она.

    Этот план диеты поможет вам сбросить от 3 до 4 фунтов всего за одну неделю!

    Игра Недельный план диеты Кери Глассман

    Кери Глассман в однонедельном плане диеты

    Дебора Норвилл отмечает 35-летний «внутренний издание» и март…

    Дебора Норвилл размышляет о накрытии О. Дж. Симпсон. ?» Хозяин Майки Дэй даже любит торт?

    Удивительные предложения от MorningSave: машина для приготовления пищи 3-в-1, анти-А…

    Как приготовить хрустящие тако из говядины дорадо | Рэйчел Рэй

    Нейт Беркус и Джереми Брент решают дилеммы декора + водитель Uber…

    Дебора Норвилл на 35-летии «Inside Edition» + «SNL»…

    Соус для окунания …

    Билли Крудап работал продавцом, прежде чем играть в одном из новых приложений…

    Как приготовить горячий виски Fizz | John Cusimano

    Как приготовить рыбные палочки в пивном кляре с острым соусом тартар и …

    Элизабет Митчелл в объятиях играет «Сумасшедшую старушку» в Netfli…

    Как испечь гигантский рулет с корицей | Buddy Valastro

    Как приготовить тингачос: куриные начос в стиле тинга с авокадо…

    Милый корги прерывает звонки владельцев через Zoom, бросая игрушки в…

    Улица…

    Келси Грэммер говорит, что он и его персонаж в «Иисус Революции» «Бек…

    Актер Келси Грэммер делится эмоциональными воспоминаниями о «Cheers» Co-St…

    Как легко приготовить кускус из курицы с нутом | Рэйчел…

    Итак, все — ВРЕМЯ ИГРЫ!

    С началом нового года самое подходящее время, как ПРЯМО СЕЙЧАС, чтобы поставить перед собой цели по снижению веса.

    БОЛЬШЕ: Как похудеть менее чем за месяц

    Вот почему мы попросили диетолога и основателя The Nutritious Life Кери Глассман предложить ТРИ плана похудения — месячную диету, однодневную диету и эту, недельную диету.

    А вот и мгновенное удовлетворение для вас: придерживайтесь этой диеты в течение семи дней, и Кери говорит, что вы можете попрощаться с 3-4 фунтами!

    Готовы начать? Вот твоя шпаргалка!

    Шоу Рэйчел Рэй

     

    БОЛЬШЕ: Как похудеть на 2 фунта за 24 часа!

     

    Да, все дело в постном белке, полезных жирах, некрахмалистых овощах и лимоне, нашем любимом ускорителе метаболизма.

    1. Начните свой день с воды и лимона.
    Он очистит печень и ускорит обмен веществ. Пектин в лимоне помогает пищеварению. Добавьте его в воду, и он обуздает ваш аппетит. Остальную часть дня выпейте две чашки зеленого чая и откажитесь от газированных напитков!

    2. Белки + полезные жиры + фрукты по утрам.
    И никаких фруктов до конца дня! (Несмотря на то, что фрукты полезны, они содержат сахар, и, по словам Глассман, ими легко переедать.) Когда вы едите фрукты, придерживайтесь этих: лимоны, лаймы, ягоды. Также забавный факт: папайя может помочь с пищеварением, поэтому, если у вас вздутие живота, вы можете сохранить порцию фруктов для папайи.

    3. Добавляйте специи в каждое блюдо.
    Они ускоряют обмен веществ и приносят удовлетворение, что делает их простым способом уменьшить потребление соли.

    БОЛЬШЕ: Здоровые рецепты от женщины, которая потеряла 150 фунтов

    4. Обязательно ешьте зелень при каждом приеме пищи или хотя бы на обед и ужин.
    Сельдерей и фенхель должны стать вашими любимыми овощами. Они наполнят вас и раздуют вас.

    5. Перекусывайте 1–2 раза в день, но только овощами + полезным жиром или белком.
    Сельдерей можно обмакнуть в арахисовое масло или добавить в гуакамоле нарезанный красный перец.

    6. Старайтесь потреблять постный белок (например, жареную курицу, креветки и лосося) и некрахмалистые овощи (например, спаржу, стручковую фасоль, баклажаны, свеклу и огурцы).
    И старайтесь есть жирную рыбу, такую ​​как лосось или скумбрия, два раза в неделю.

    Расчетная потеря веса: от 3 до 4 фунтов за неделю!

    Получите полную информацию от Кери в видео выше.

    Кроме того, держите под рукой полный план, прикрепив изображение ниже!

    Шоу Рэйчел Рэй

    Еще смотреть, готовить + читать

    Еда и развлечения

    Секреты Рах для влажного мясного рулета

    Зритель обратился к Рэйч, чтобы спросить, как приготовить влажный, нежный мясной рулет, и она поделилась своими советами.

    Еда и развлечения

    Цыпленок с лимоном и укропом в горшочке с рисом и горохом станет вашим новым выбором

    Это очень простое блюдо из курицы, риса и гороха с йогуртом, укропом и маринадом из лимона станет вашим новым любимым блюдом.

    Что НЕЛЬЗЯ покупать оптом

    Думаете, что экономите $, покупая все в клубном магазине? Подумайте еще раз! Вот товары, которые вы должны и не должны покупать оптом.

    Еда и развлечения

    Мэшап куриного чизбургера «Buffalo-Magized» Рах

    Рэйчел делится своим чизбургером из куриного фарша с перцем чили и соусом из голубого сыра + соусом Баффало.

    Экономьте деньги на заправке с помощью этих простых трюков

    Кезия Уильямс, генеральный директор организации Black upStart, которая учит чернокожих предпринимателей создавать успешный малый бизнес, рассказывает о способах экономии денег на бензине.

    Еда и развлечения

    Бадди Валастро превращает булочку с корицей в гигантский пирог!

    Мастер по приготовлению тортов Бадди Валастро делится своим забавным, красивым и вкусным гигантским рулетом с корицей, покрытым классической белой глазурью.

    На этой неделе на шоу

    Понедельник

    «Inside Edition» Анкор Дебора Норвилл

    Вторник

    Нейт и Джереми решают дилеммы декора

    Среда

    Модная техника идеально приготовленного стейка

    Четверг

    Макияж для вдохновляющей матери и сына

    Пятница

    Наше шоу «Повышай свою жизнь»

    Как быстро можно похудеть, если у вас очень избыточный вес?

    Ключевые выводы
    1. Большинство людей с избыточным весом или ожирением могут терять от двух до четырех фунтов жира в неделю без потери мышечной массы.
    2. Быстрее всего вы сможете похудеть в начале диеты, и ваша скорость потери веса будет (и должна) снижаться по мере приближения к вашему целевому весу.
    3. Продолжайте читать, чтобы узнать, стоит ли вам пытаться похудеть так быстро, как похудеть как можно быстрее, не теряя мышц, и многое другое!

    Загуглите «как быстро я должен похудеть», и практически везде вы получите один и тот же ответ:

    Один фунт в неделю.

    И это неплохой совет.

    Вы, наверное, слышали, что фунт жира содержит 3500 калорий. Таким образом, чтобы терять полкилограмма жира в неделю, вам просто нужно съедать на 500 калорий в день меньше, чем вы сжигаете (500 х 7 = 3500).

    Простой, легко запоминающийся и доступный большинству людей.

    У этой маленькой эвристики для похудения есть только одна проблема:

    Если вам нужно сбросить 25, 50 или 100+ фунтов, потеря одного фунта в неделю означает, что вы будете сидеть на диете месяцами, если не годами .

    Это долгий путь, особенно если вы много раз пытались похудеть, но безуспешно.

    А теперь хорошие новости:

    Если у вас очень избыточный вес (25+% жира у мужчин или 35+% у женщин), вы, вероятно, можете терять более одного фунта жира в неделю.

    На самом деле, если вы знаете, что делаете со своей диетой и тренировками, вы можете безопасно терять два, три или даже четыре фунта жира в неделю.

    Конечно, эта стратегия не лишена недостатков.

    Вы будете более голодны, вам придется более строго следить за своим питанием, и вам, вероятно, также потребуется сделать некоторые упражнения.

    Выгода, тем не менее, заключается в том, что вы можете терять жир в два или три раза быстрее, чем рекомендуют большинство персональных тренеров, диетологов и гуру похудения, не рискуя своим здоровьем и не теряя большого количества мышц.

    Итак, если вы хотите узнать, как быстро вы можете безопасно похудеть, когда вам нужно сбросить много веса, продолжайте читать.

    Из этой статьи вы узнаете…

    • Что на самом деле означает «безопасная» потеря веса
    • Как быстро можно безопасно похудеть
    • Стоит ли вам пытаться похудеть как можно быстрее
    • Как похудеть как можно быстрее
    • И еще… 

    Давайте начнем с того, что честно рассмотрим, что представляет собой «безопасная» потеря веса.

      Содержание
    • Что такое «безопасная» потеря веса?
    • Предупреждение: вы не просто хотите похудеть
    • Как быстро люди с ожирением могут безопасно сбросить жир?
    • Стоит ли пытаться похудеть как можно быстрее?
    • Как сбросить жир как можно быстрее
    • 1. Используйте агрессивный дефицит калорий около 40 процентов.
    • 2. Соблюдайте диету с очень высоким содержанием белка.
    • 3. Займитесь тяжелой атлетикой.
    • 4. Сделайте легкое кардио.
    • 5. Принимайте добавки, ускоряющие потерю жира.
    • Выводы о том, как быстро можно сбросить жир

    Что такое «безопасная» потеря веса?  

    В этот момент вы можете подумать, безопасно ли терять два, три или более фунта жира в неделю?

    Не приведет ли это к снижению метаболизма, нарушению гормонов и резкому усилению чувства голода?

    Нет, не обязательно.

    Причина этого в том, что большинство негативных последствий быстрой потери веса возникают у людей, которые уже достаточно худые.

    То есть метаболические и гормональные хобгоблины проявляются в основном у людей худощавых и пытающихся стать еще стройнее, но редко поднимают голову у людей, которым нужно сбросить много жира.

    Нам не нужно вдаваться в мельчайшие детали, достаточно сказать, что быстрая потеря веса не является гарантией метаболических или гормональных проблем. Вместо этого, это быстрая потеря веса, когда у вас мало веса, который вызывает проблемы.

    Читайте: «Метаболические повреждения» и «режим голодания», опровергнутые наукой

    Тем не менее, существует такая вещь, как «небезопасная» потеря веса.

    Основная проблема со здоровьем, с которой сталкиваются люди, сидящие на диете, когда они ограничивают свои калории для снижения веса, — это дефицит питательных веществ.

    Во многих случаях люди с избыточным весом уже потребляют продукты с довольно низким содержанием питательных веществ, и когда они сокращают потребление пищи, чтобы похудеть, потребление необходимых витаминов, минералов и жирных кислот резко падает. В некоторых случаях они также исключают целые группы продуктов (зерновые, молочные продукты, фрукты, красное мясо и т. д.), что еще больше увеличивает риск дефицита питательных веществ.

    Таким образом, «небезопасная» диета для похудения — это диета, которая ограничивает потребление пищи до такой степени, что вы не можете потреблять достаточное количество необходимых питательных веществ для поддержания своего здоровья.

    Вы можете избежать этих проблем, получая большую часть калорий из цельных, богатых питательными веществами и минимально обработанных продуктов во время диеты.

    Прочтите: Как питаться здоровой пищей и наслаждаться ею (правда!) 

    Когда вы отдаете предпочтение таким продуктам, вы можете съедать относительно небольшое количество калорий, удовлетворяя при этом свои ежедневные потребности в питании. (Прием хороших поливитаминов также является хорошим способом заполнить любые пищевые «дыры» в вашем рационе).

    Конечно, чем больше вы ограничиваете потребление калорий, тем более тщательно вы должны следить за качеством потребляемых калорий.

    То есть, если вы едите всего 1500 калорий в день, большая часть этих калорий должна поступать из продуктов с максимально высоким содержанием питательных веществ, и у вас не будет много места для угощений.

    Резюме: «Небезопасная» потеря веса на самом деле просто означает, что вы потребляете так мало калорий, что не можете потреблять достаточное количество необходимых питательных веществ для поддержания здоровья, и вы можете избежать этой проблемы, соблюдая здоровую диету.

    Найдите идеальные добавки всего за 60 секунд

    Вам не нужны добавки, чтобы нарастить мышечную массу, сбросить жир и стать здоровым. Но правильные могут помочь. Пройдите этот тест, чтобы узнать, какие из них лучше всего подходят для вас.

    Примите участие в викторине

    Предупреждение: вы не просто хотите похудеть

    Хотя это и не является проблемой безопасности, сама по себе еще одна распространенная ошибка, которую совершают многие сидящие на диете, заключается в том, что они сосредоточены исключительно на похудении веса , независимо от того, вес зависит от мышц или жира.

    Это особенно верно для людей с избыточным весом или ожирением, у которых часто развивается целеустремленная фиксация на достижении более низкого веса на весах. Хотя это достойная цель — вы действительно хотите похудеть — вы все равно хотите свести потерю мышечной массы к абсолютному минимуму.

    Почему?

    Ну, во-первых, потеря мышечной массы — верный способ набрать худой жир. То есть у вас будет очень мало мышечной массы по сравнению с тем, сколько у вас жира.

    Во-вторых, больше мышц и силы и меньше жира не только хорошо для вашего эго — это означает меньше физических ограничений, несчастных случаев и инвалидности, а также лучшее общее состояние здоровья и долголетие.

    Например, в обширном пятилетнем исследовании с участием 3069 мужчин и 589 женщин в возрасте от 30 до 82 лет ученые из Университета Южной Каролины обнаружили, что те, кто лучше всего сохранял свою силу в старости, в раза в три раза реже испытывали любой вид физического ухудшения или инвалидности в более позднем возрасте, чем у тех, кто меньше всего сохранял свою силу.

    В общем, даже если ваша главная цель — просто похудеть, вы должны стараться терять при этом как можно меньше мышечной массы.

    Вы будете довольны своим внешним видом и самочувствием, улучшите свое здоровье и продлите жизнь.

    Резюме: Даже если вашей основной целью является как можно более быстрое похудение, вы должны сделать это таким образом, чтобы свести к минимуму потерю мышечной массы.

    Как быстро люди с ожирением могут безопасно сбросить жир?

    Чертовски быстро.

    Лучшим примером этого является исследование, проведенное учеными Университета Лас-Пальмас-де-Гран-Канария. В этом случае у исследователей было 15 мужчин с избыточным весом в возрасте от 18 до 55 лет, которые в течение четырех дней придерживались совершенно изнурительной диеты и программы тренировок.

    Участников посадили на диету, которая обеспечивала всего 10% их общего ежедневного расхода энергии (TDEE) в день. То есть они поддерживали 90-процентный дефицит калорий, и все эти калории поступали либо из сывороточного белка, либо из сахарозы (сахара).

    Если этого было недостаточно, они также ходили по 8 часов в день и еще 45 минут работали на ручном станке, так что они поддерживали дефицит в 5000 калорий в день.

    Через четыре дня они потеряли в среднем 4,4 фунта чистого жира. Хотя технически они потеряли около 6,6 фунтов мышечной массы, большая часть этого была связана с потерей веса воды. После того, как им дали несколько дней, чтобы уровень гидратации их тела вернулся к норме, исследователи обнаружили, что они потеряли всего около двух фунтов фактической мышечной массы.

    И если бы они тренировались с отягощениями и потребляли достаточно белка, скорее всего, они не потеряли бы большую часть мышц.

    Исходя из этого, можно сказать, что верхний предел потери жира составляет около одного фунта в день.

    Проблема, конечно, в том, что это тоже совершенно нереально и неработоспособно более чем на несколько дней. Хотя потеря 4 фунтов жира за четыре дня впечатляет, это не сильно изменит ситуацию, если вам нужно сбросить 50 или более фунтов.

    Другими словами, небольшие спринты по снижению веса, подобные этому, хорошо выглядят на бумаге, но они все еще капля в море в большой схеме вещей.

    Итак, что может быть более разумной целью?

    Сколько жира вы можете постоянно терять, прежде чем ваше тело начнет пережевывать мышечную массу?

    Ученым уже давно известно, что чем больше жира у человека, тем быстрее он обычно может его сбросить без потери мышечной массы. Другими словами, чем больше у вас жировых отложений, тем больше жира вы можете сбросить за определенный период времени.

    Благодаря исследованию, проведенному Сеймуром Альпертом, профессором Университета Нью-Мексико, теперь мы можем приблизительно оценить, когда вы достигнете этой точки, основываясь на том, сколько жира вам нужно сбросить.

    Альперт проанализировал данные предыдущих исследований, в которых участвовали люди с дефицитом калорий, у которых также измерялся состав тела. Затем, используя несколько различных математических моделей, он сравнил, сколько жира и мышц люди потеряли, по сравнению с размером их дефицита калорий.

    Основываясь на своем анализе, он нашел то, что, по его мнению, является максимальным порогом калорий, которые организм может извлечь из жира в день: 30 калорий на фунт жира в день.

    Мы можем использовать эту формулу, чтобы определить, сколько фунтов жира вы можете сбросить в неделю до того, как начнете терять мышцы.

    Сначала определите процентное содержание жира в организме.

    Например, рост Дэна 5 футов 10 дюймов, вес 220 фунтов. Основываясь на рекомендациях в этой статье, Дэн оценивает, что его жировые отложения составляют около 40 процентов (ожирение).

    Затем он узнает, сколько общего жира в его организме в фунтах.

    Чтобы найти это число, Дэн умножил свой вес на процентное содержание жира в организме.

    220 x 40 процентов = 88 фунтов жира в организме.

    Затем Дэн умножал свою общую жировую массу в фунтах на 30 (уравнение Альперта), чтобы определить, сколько калорий жира он мог бы сбросить в день, прежде чем начнет терять мышечную массу.

    88 x 30 = 2600

    Это означает, что Дэн мог реально поддерживать ежедневный дефицит калорий около 2600 калорий в день без потери мышечной массы.

    Чтобы узнать, сколько фунтов жира он реально может сбросить за неделю, он умножил дневной дефицит калорий на 7.

    2600 x 7 = 18 200

    фунт телесного жира), чтобы узнать, сколько килограммов телесного жира он может сбросить за неделю.

    18 200 / 3 500 = 5,2 (которое мы можем округлить до 5 фунтов жира).

    Это означает, что Дэн может рассчитывать в среднем терять не более 5 фунтов жира в неделю, прежде чем он начнет терять значительное количество мышц.

    Тем не менее, это число уменьшится вместе с жировыми отложениями Дэна. Другими словами, по мере того, как он становится стройнее, максимальное количество жира, которое он может терять в неделю, также будет уменьшаться, и он не сможет продолжать терять пять фунтов в неделю без потери мышечной массы.

    Например, Дэн теряет 30 фунтов за 6 недель (между прочим, это самый лучший сценарий), и теперь у него всего 58 фунтов жира.

    Поскольку у него намного меньше жира, чем было, когда он начал свою диету, теперь он может терять только около 3,5 фунтов жира в неделю без потери мышц.

    Если бы он пытался продолжать терять 5 фунтов жира в неделю в этот момент, он также терял бы около 1,5 фунтов мышц в неделю.

    Таким образом, несмотря на то, что вы можете использовать уравнение Альперта для оценки максимального количества жира, которое вы можете сбросить за неделю, вам не обязательно стремиться к такой скорости потери жира в течение более чем нескольких недель, прежде чем пересчитывать и соответствующим образом корректировать свой рацион. .

    Более того, вы, вероятно, не хотите стремиться к такой максимальной скорости потери веса более чем на несколько дней. Продолжайте читать, чтобы узнать почему.

    Резюме: Большинство людей с избыточным весом или ожирением могут терять от 0,5 до 1 фунта жира в день в течение коротких периодов времени.

    Стоит ли пытаться похудеть как можно быстрее?

    Конечно, только потому, что вы можете терять от 0,5 до 1 фунта жира в день, не означает, что вы должны это делать.

    Большинство людей, пытающихся прибегнуть к таким интенсивным диетам, в конечном итоге падают с катушек и снова набирают весь сброшенный вес, а затем и немного.

    Голод, усталость, тяга к еде и, как следствие, переедание и спазмы вины могут превратить диету в бесполезную затею и часто повергают людей в уныние и безнадежность.

    Вы не хотите этого делать.

    Тем не менее, вы также не обязательно хотите делать все «медленно и постоянно», когда вам нужно сбросить много веса.

    Исследования, проведенные учеными из Университета Флориды, показывают, что чем больше веса люди теряют в первые несколько недель диеты, тем успешнее они придерживаются своей диеты, тем больше веса они теряют в долгосрочной перспективе и тем больше веса. они остаются в течение нескольких месяцев и лет после того, как они достигают своего целевого веса.

    Почему?

    Потому что быстрые результаты создают уверенность в диете, которая создает приверженность, которая порождает долгосрочные результаты.

    Таким образом, лучшим решением будет баланс между медленным, неуклонным снижением веса и резкой диетой, которая для большинства людей выглядит примерно так: 

    Это будет более или менее одинаково как для мужчин, так и для женщин.

    Другими словами, если вам нужно сбросить более 20 фунтов веса, вы можете смело стремиться к еженедельной норме потери веса примерно на полпути между минимальной, к которой стремится большинство людей (1 фунт в неделю), и максимально возможной скоростью ( по уравнению Альперта).

    Помните, что вам нужно будет скорректировать целевую скорость потери веса, когда вы станете стройнее.

    Допустим, вам нужно сбросить 80 фунтов. Вы сидите на диете в течение шести недель, теряя 18 фунтов (три фунта в неделю).

    На данный момент вам нужно сбросить всего около 60 фунтов, поэтому вам нужно снизить целевую скорость потери веса до 2,5 фунтов в неделю. Вы сидите на диете еще восемь недель, теряя еще 20 фунтов (2,5 фунта в неделю).

    Теперь вам нужно сбросить всего 40 фунтов, и в этом случае вам нужно стремиться к еженедельной потере веса примерно на 2 фунта в неделю и так далее и тому подобное.

    Резюме: большинству людей с очень избыточным весом или ожирением следует стремиться к снижению веса со скоростью от 2 до 4 фунтов в неделю, что достаточно быстро, чтобы увидеть быстрые результаты, но не настолько быстро, чтобы вызвать потерю мышечной массы.

    Найдите для себя лучшую диету всего за 60 секунд

    Сколько калорий вы должны потреблять? А «макросы»? Какие продукты следует есть? Пройдите наш 60-секундный тест, чтобы получить научно обоснованные ответы на эти и другие вопросы.

    Пройди тест

    Как похудеть как можно быстрее

    Чтобы сбросить жир как можно быстрее, не теряя мышечной массы, вам необходимо выполнить следующие пять шагов: 

    1. Используйте агрессивный дефицит калорий примерно на 40 процентов.
    2. Соблюдайте диету с высоким содержанием белков и углеводов.
    3. Делайте много тяжелой тяжелой атлетики.
    4. Сведите нагрузку к минимуму.
    5. Принимайте добавки, ускоряющие сжигание жира

    Прежде чем читать дальше, убедитесь, что вам действительно нужно следовать этому плану.

    Если вам нужно сбросить менее 20 фунтов или у вас менее 25+% жира в организме мужчины или 35+% у женщины, вам следует стремиться к снижению веса более медленными темпами. Попытка похудеть слишком быстро принесет больше вреда, чем пользы, и почти наверняка приведет к потере мышечной массы, вялости, плохой работе в тренажерном зале, сильному голоду и другим неприятным побочным эффектам.

    Прочтите эту статью, если это относится к вам: 

    Полное руководство по быстрому безопасному и здоровому похудению

    Даже если вам нужно сбросить более 20 фунтов, если вы никогда раньше не придерживались такой структурированной диеты, я настоятельно рекомендую вам прочитать эту статью, следовать советам, а затем подумать о том, чтобы похудеть быстрее, если вы этого не делаете. доволен результатами.

    Почему?

    Потому что никому не нужна радикальная диета для похудения, чтобы получить желаемое тело. Им просто нужно придерживаться эффективной диеты достаточно долго, чтобы она сработала.

    Тем не менее, если вам нужно сбросить более 20 фунтов и вы хотите избавиться от лишнего веса как можно скорее, следуйте этому плану:  

    1. Используйте агрессивный дефицит калорий около 40 процентов.

    Этого достаточно, чтобы похудеть на два-четыре фунта у большинства людей с избыточным весом или ожирением.

    Чтобы найти это число, вам сначала нужно рассчитать общий ежедневный расход энергии (TDEE) или количество калорий, которое вы сжигаете в день. Из этой статьи вы узнаете, как: (Чтобы поддерживать дефицит калорий на уровне 40 процентов, вы должны съедать 60 процентов своего TDEE в день).

    Например, если вы обнаружите, что ваш TDEE составляет около 3000 калорий в день, вот как будет выглядеть математика:

    3000 x 0,6 = 1800.

    Таким образом, вам нужно съедать около 1800 калорий в день.

    (И если вам нужны еще более конкретные советы о том, сколько калорий, сколько каждого макроэлемента и какие продукты вы должны есть, чтобы достичь своих целей в фитнесе, пройдите тест Legion Diet Quiz.)

    Прочтите: Как быстро Можно ли сбросить жир, не теряя мышечной массы? (согласно науке)

    2. Соблюдайте диету с очень высоким содержанием белка.

    В то время как научные поиски «Единственной правильной диеты» продолжаются, одно мы знаем наверняка: это будет включать в себя потребление большого количества белка.

    Суть в том, что исследование за исследованием за исследованием подтверждает, что диета с высоким содержанием белка во всех отношениях превосходит диету с низким содержанием белка.

    В частности, люди, которые едят больше белка…

    • Быстрее теряют жир
    • Нарастить больше мышц
    • Сжечь больше калорий
    • Испытывайте меньше чувства голода
    • Иметь более крепкие кости
    • Обычно наслаждайтесь хорошим настроением

    Это еще более важно, когда вы ограничиваете потребление калорий для сжигания жира, поскольку достаточное потребление белка играет важную роль в сохранении мышечной массы.

    Итак, сколько белка вам следует есть?

    Что ж, в этой статье все это разбито на части, но если вкратце, то при таком агрессивном сокращении вы хотите получать около 1 грамма белка на фунт веса тела в день.

    Может показаться, что это много, но это необходимо, чтобы избежать потери мышечной массы при такой быстрой потере веса.

    Читайте: Следует ли вам использовать модифицированный белок, сберегающий голод, чтобы похудеть?

    Используя предыдущий пример, наш 220-фунтовый Дэн хотел бы съедать около 220 граммов белка в день.

    Для большинства людей с избыточным весом или ожирением это составит около 50 процентов от калорийности рациона.

    Установив потребление белка, вы можете разделить оставшиеся калории между углеводами и жирами. То есть, если вы получаете 50% калорий из белков, вы получаете 25% калорий из углеводов и жиров.

    Вы можете есть больше или меньше жиров или углеводов, но я рекомендую вам получать по крайней мере 15 процентов ваших калорий из жиров и углеводов.

    То есть вы можете увеличить потребление углеводов до 35 процентов калорий и уменьшить количество жиров до 15 процентов калорий или наоборот, но я не рекомендую вам выходить за эти пределы.

    Соблюдение диеты с чрезвычайно низким содержанием жиров и углеводов может вызвать ряд проблем, а сохранение хотя бы небольшого количества углеводов и жиров в вашем рационе, как правило, приводит к лучшим долгосрочным результатам.

    И снова, если вы не понимаете, сколько калорий, сколько каждого макронутриента и какие продукты вам следует есть, чтобы достичь своих целей в фитнесе, пройдите тест Legion Diet Quiz, чтобы точно узнать, какая диета подходит именно вам.

    Прочтите: действительно ли низкоуглеводная диета лучше для похудения?

    3. Займитесь тяжелой атлетикой.

    Есть много способов тренировать мышцы, и когда цель состоит в том, чтобы как можно быстрее набрать массу и силу, ничто не сравнится с тяжелой тяжелой атлетикой.

    Это лучше, чем тренажеры, «накачка», упражнения с собственным весом, йога, пилатес и все остальное, что вы можете сделать для развития мышечной массы.

    Что я подразумеваю под «тяжелыми комбинированными» упражнениями?

    Под «тяжелым» я подразумеваю, что вы должны работать в основном с весами в диапазоне от 75 до 85% от вашего 1ПМ, включая веса, с которыми вы можете сделать от 6 до 10 повторений до отказа.

    Под «комплексом» я подразумеваю, что вы должны сосредоточить свои усилия на упражнениях, которые тренируют несколько основных групп мышц, таких как приседания, становая тяга и жим лежа.

    Тренировки таким образом не только помогут вам нарастить мышечную массу, но и помогут быстрее сбросить жир.

    Хотя тяжелая силовая тренировка может не оставить вас в таком же потном, сердцебиении, бездыханном беспорядке, как тренировки с большим количеством повторений, малым весом или кардио, она все же сжигает примерно столько же калорий.

    Во многом это связано с так называемым «эффектом догорания», который представляет собой повышение скорости обмена веществ между подходами и после тренировки по мере восстановления организма. Исследования показывают, что это может добавить до нескольких сотен калорий в течение нескольких дней после интенсивной тренировки с отягощениями.

    Исследования также показывают, что большие сложные движения, такие как приседания, жим лежа и становая тяга, являются типами упражнений, которые вызывают наибольшее увеличение скорости метаболизма.

    Итак, если вы хотите сохранить как можно больше мышц и сжечь как можно больше жира во время сушки, тогда вам нужно делать тяжелые толчки, тяги и приседания.

    Тем не менее, вы также можете легко переусердствовать, придерживаясь очень низкокалорийной диеты, такой как эта, поэтому я рекомендую вам не поднимать тяжести более трех раз в неделю, следуя этому конкретному протоколу.

    Вы можете делать больше, чем это, но в этом мало плюсов, а риск получить травму и выгорание быстро возрастает.

    Если вы ищете эффективную трехдневную программу силовых тренировок в неделю, прочтите эту статью: 

    12 лучших научно обоснованных программ силовых тренировок для набора мышечной массы и силы

    4. Делайте легкие упражнения кардио.

    Чтобы похудеть, не обязательно делать кардио — достаточно одной правильной диеты.

    Тем не менее, некоторые кардиотренировки могут значительно ускорить потерю веса, и если вы делаете это правильно, у них более или менее нет недостатков, но есть несколько дополнительных преимуществ для здоровья.

    Прочтите: Можно ли получить все преимущества кардио, поднимая тяжести?

    Какое кардио лучше?

    Возможно, вы удивитесь, услышав это, но это точно не высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ). В то время как HIIT, круговые тренировки и другие виды высокоинтенсивных кардио-тренировок сейчас в моде для похудения, они являются плохим вариантом, когда вы строго ограничиваете количество калорий для сжигания жира.

    Во-первых, у вас уже будет такой большой дефицит калорий, что небольшое ускорение сжигания калорий не окажет существенного влияния на потерю веса.

    Во-вторых, очень легко переусердствовать с высокоинтенсивными интервальными тренировками, когда вы сильно ограничиваете потребление калорий. Чрезвычайная усталость, боль в суставах и выгорание являются обычным результатом, и риски просто не стоят скудных наград.

    Что же делать вместо этого?

    Легкое кардио.

    Хорошей отправной точкой является 30-минутная ходьба в удобном темпе в день. Этого достаточно, чтобы немного увеличить потерю жира и значительно улучшить ваше здоровье, и в то же время достаточно просто, чтобы не мешать вашим тренировкам по тяжелой атлетике или качеству жизни.

    Прочтите: Самая простая кардиотренировка, которую вы можете сделать (которая действительно работает)

    5. Принимайте добавки, ускоряющие сжигание жира.

    Я оставил это напоследок, потому что это наименее важная часть головоломки.

    К сожалению, никакие таблетки и порошки для похудения не дадут вам тела, которого вы хотите.

    Пищевые добавки не улучшают телосложение. Правильные тренировки и питание помогают. И это никогда не изменится. Добавки никогда не затмят упражнения и диету.

    Тем не менее, существуют безопасные натуральные вещества, которые, как было научно доказано, способствуют сжиганию жира, увеличению силы, мышечного роста, выносливости, а также общего состояния здоровья и самочувствия.

    Если вы знаете, как стимулировать потерю жира с помощью правильного питания и физических упражнений, как мы только что рассмотрели, то определенные добавки могут помочь ускорить этот процесс. (И если вы хотите точно знать, какие добавки принимать для достижения ваших целей в фитнесе, пройдите тест Legion Supplement Finder Quiz.) Мне удобно говорить, что правильный режим приема добавок для похудения может увеличить потерю жира примерно на 30–50%.

    Вот эти добавки:

    От 3 до 6 миллиграммов кофеина на килограмм массы тела в день.

    Поскольку потеря веса сводится к потреблению энергии по сравнению с ее расходом, кофеин помогает вам сбросить жир, увеличивая ежедневный расход энергии вашего тела.

    Кофеин также повышает силу, мышечную выносливость и анаэробные характеристики, а также устраняет «утреннюю слабость», с которой сталкиваются многие тяжелоатлеты.

    Однако часть максимизации пользы кофеина для сжигания жира заключается в том, чтобы не дать организму выработать слишком большую толерантность. Лучший способ сделать это, конечно, ограничить потребление.

    Вот что я рекомендую:

    • Перед тренировкой добавьте от 3 до 6 мг кофеина на кг массы тела. Если вы не уверены в своей чувствительности к кофеину, начните с 3 мг/кг и постепенно увеличивайте дозу.
    • Поддерживайте суточную дозу на уровне 6 мг на кг массы тела или ниже. Не принимайте 6 мг/кг перед тренировкой, а затем выпивайте пару чашек кофе в течение дня.
    • Включите от 1 до 2 дней с низким содержанием кофеина в неделю и 1 день без кофеина в неделю. Низкий день должен составлять половину вашего обычного потребления, а нулевой день означает менее 50 мг кофеина (вы можете выпить чашку или две чая, но не кофе, энергетические напитки, таблетки с кофеином и т. д.).

    Лично я получаю свой кофеин из предтренировочного комплекса Legion Pulse, который содержит 350 мг кофеина на порцию вместе с клинически эффективными дозами 5 других ингредиентов, научно доказано, что они улучшают результаты тренировок:

    • Бета-аланин. Бета-аланин — это природная аминокислота, которая снижает утомляемость, вызванную физической нагрузкой, улучшает анаэробную выносливость и может ускорить рост мышц.
    • Цитруллин малат. Цитруллин — это аминокислота, которая повышает мышечную выносливость, снимает мышечную болезненность и улучшает аэробные характеристики.
    • Бетаин. Бетаин — это соединение, содержащееся в таких растениях, как свекла, которое повышает мышечную выносливость и увеличивает силу.
    • Орнитин. Орнитин — это аминокислота, содержащаяся в больших количествах в молочных продуктах и ​​мясе, которая снижает утомляемость при длительных физических нагрузках и способствует окислению липидов (сжиганию жира для получения энергии, а не углеводов или гликогена).
    • Теанин. Теанин — это аминокислота, содержащаяся в основном в чае, которая уменьшает последствия умственного и физического стресса, увеличивает выработку оксида азота, который улучшает кровоток и улучшает бдительность, концентрацию, внимание, память, выполнение умственных задач и настроение.

    И то, что вы не найдете в Pulse, столь же особенное:

    • Без искусственных подсластителей и ароматизаторов.
    • Без искусственных пищевых красителей.
    • Никаких ненужных наполнителей, углеводных порошков или нежелательных ингредиентов.

    Суть в том, что если вы хотите знать, на что должен быть похож предтренировочный комплекс… если вы хотите испытать прилив энергии и повышение производительности, которые могут обеспечить только клинически эффективные дозы научно подтвержденных ингредиентов… тогда вам нужно попробовать пульс.

    От 0,1 до 0,2 мг йохимбина на килограмм массы тела перед тренировкой.

    Йохимбин — это натуральное вещество, которое способствует сжиганию жира и особенно полезно для избавления от «упрямого» жира в области живота, бедер и бедер.

    Но есть одна загвоздка.

    Исследования показывают, что йохимбин действует только при самом низком уровне инсулина. А это значит, что он может помочь вам быстрее сбросить жир только в том случае, если вы тренируетесь натощак.

    Если говорить о конкретной добавке йохимбина, я рекомендую вам сегодня попробовать предтренировочный жиросжигатель Legion Forge.

    Каждая порция содержит клинически эффективные дозы йохимбина, HMB и ЦДФ-холина, которые помогают быстрее сжигать упрямый жир, сохранять мышцы и улучшать результаты тренировок.

    От 1 до 2 порций моего жиросжигателя Phoenix в день.

    Phoenix — это жиросжигатель, разработанный Legion, который содержит семь натуральных соединений, которые, как доказано, помогают вам быстрее терять жир, включая синефрин, экстракт зеленого чая и форсколин.

    Суть в том, что если вы хотите похудеть быстрее, не принимая кучу стимуляторов или агрессивных химикатов, тогда вам нужно попробовать Феникс сегодня.

    И снова, если вы не понимаете, какие добавки вам следует принимать для достижения своих целей, пройдите тест Legion Supplement Finder Quiz, чтобы точно узнать, какие добавки вам подходят. Это лучший способ убедиться, что вы получаете максимальную отдачу от своего режима добавок.

    Некоторые диетологи берут сотни долларов за этот «взлом» диеты. . .

    . . . и это ваше бесплатно. Пройдите наш 60-секундный тест и узнайте, сколько именно калорий вы должны потреблять, какими должны быть ваши «макросы», какие продукты лучше всего подходят для вас и многое другое.

    Пройди тест

    Хотя многие люди думают, что быстрая потеря веса небезопасна по своей природе, это не так.

    На самом деле «небезопасная» потеря веса просто означает, что вы ограничиваете свои калории до такой степени, что не можете потреблять достаточное количество необходимых питательных веществ для поддержания своего здоровья. Пока вы едите здоровую пищу, это не должно быть проблемой.

    Наиболее распространенной проблемой, с которой сталкиваются люди, пытающиеся похудеть как можно быстрее, является потеря мышечной массы. Проще говоря, даже если ваша основная цель — похудеть как можно быстрее, вы все равно хотите потерять как можно меньше мышц, как для красоты, так и для здоровья и долголетия.

    Если кому-то нужно сбросить более 20 фунтов веса, или у него более 25 процентов жира в организме мужчины или 35 процентов жира в организме женщины, он может безопасно терять от 2 до 4 фунтов жира в неделю без потеря мышц.

    Однако, чтобы добиться успеха, вам необходимо выполнить следующие пять шагов: 

    • Используйте агрессивный дефицит калорий примерно на 40 процентов.
    • Соблюдайте диету с очень высоким содержанием белка.
    • Займитесь тяжелой атлетикой.
    • Сделайте легкое кардио.
    • Принимайте добавки, ускоряющие потерю жира.

    Сделайте это, и вы похудеете очень быстро.

    Хотя я упоминал об этом несколько раз, стоит повторить: 

    Прежде чем пытаться похудеть по этому плану, сначала попробуйте более умеренный, устойчивый подход.

    Прочтите эту статью, чтобы узнать, как это выглядит: 

    Полное руководство по быстрому безопасному и здоровому похудению

    Если вы по-прежнему настроены на то, чтобы сбросить жир как можно быстрее, помните, что скорость потери веса будет (и должна) снижаться по мере того, как вы становитесь стройнее.

    То есть, вы можете терять четыре фунта в неделю в начале диеты, и это может замедлиться до двух фунтов в неделю к концу, когда вы приблизитесь к своему целевому весу.

    Это нормально, естественно и желательно, потому что попытка похудеть слишком быстро по мере того, как вы становитесь стройнее, приведет к потере мышечной массы.

    Однако придерживайтесь плана, и вы будете терять несколько фунтов жира в неделю в течение нескольких месяцев без потери мышечной массы.

    Как вы относитесь к максимально быстрому похудению? Есть чем поделиться? Позвольте мне знать в комментариях ниже! (1988). Соединения-антагонисты α2 и мобилизация липидов: доказательства липидомобилизующего эффекта перорального йохимбина у здоровых добровольцев мужского пола. Европейский журнал клинических исследований, 18(6), 587–594. https://doi.org/10.1111/j.1365-2362.1988.tb01272.x
  • Миллан, М. Дж., Ньюман-Танкреди, А., Оудино, В., Кюссак, Д., Лежен, Ф., Николя, Дж. П., Коге, Ф., Галицци, Дж. П., Бутин, Дж. А., Ривет, Дж. М., Декейн, А. и Гоберт А. (2000). Агонистическое и антагонистическое действие йохимбина по сравнению с флупароксаном на α2-адренорецепторы (АР), серотониновые (5-НТ) (1А), 5-НТ (1В), 5-НТ (1D) и дофаминовые D2 и D3 рецепторы. Значение для модуляции лобно-кортикальной моноаминергической передачи и депрессивных состояний. Синапс, 35(2), 79–95. https://doi.org/10.1002/(SICI)1098-2396(200002)35:23.0.CO;2-X
  • Остойич, С. М. (2006). Йохимбин: влияние на состав тела и физическую работоспособность футболистов. Исследования в области спортивной медицины, 14(4), 289–299. https://doi.org/10.1080/15438620600987106
  • Хаскелл, К.Ф., Кеннеди, Д.О., Милн, А. Л., Веснес, К.А., и Шоли, А.Б. (2008). Влияние L-теанина, кофеина и их комбинации на познание и настроение. Биологическая психология, 77 (2), 113–122. https://doi.org/10.1016/j.biopsycho.2007.09.008
  • Нобре, А.С., Рао, А., и Оуэн, Г.Н. (2008). L-теанин, природный компонент чая, и его влияние на психическое состояние. Азиатско-Тихоокеанский журнал клинического питания, 17 (SUPPL. 1), 167–168. https://doi.org/10.6133/apjcn.2008.17.s1.40
  • Фокс, Дж. Дж., Мори, К. П., Лауд, П. Дж., Роусон, М. Дж., Де Брюин, Э. А., и Келли, С. П. (2012). Оценка влияния кофеина и теанина на поддержание бдительности во время задачи на устойчивое внимание. Нейрофармакология, 62(7), 2320–2327. https://doi.org/10.1016/j.neuropharm.2012.01.020
  • Брайан, Дж. (2008). Психологические эффекты диетических компонентов чая: кофеин и L-теанин. В обзорах питания (том 66, выпуск 2, стр. 82–90). https://doi.org/10.1111/j.1753-4887. 2007.00011.x
  • Сиамвала, Дж. Х., Диас, П. М., Маджумдер, С., Джоши, М. К., Синкар, В. П., Банерджи, Г., и Чаттерджи, С. (2013). L-теанин способствует выработке оксида азота в эндотелиальных клетках посредством фосфорилирования eNOS. Журнал пищевой биохимии, 24 (3), 595–605. https://doi.org/10.1016/j.jnutbio.2012.02.016
  • Кимура, К., Озеки, М., Джунжа, Л. Р., и Охира, Х. (2007). L-теанин уменьшает психологические и физиологические реакции на стресс. Биологическая психология, 74 (1), 39–45. https://doi.org/10.1016/j.biopsycho.2006.06.006
  • Сугино, Т., Шираи, Т., Каджимото, Ю., и Каджимото, О. (2008). Добавка l-орнитина ослабляет физическую усталость у здоровых добровольцев, модулируя метаболизм липидов и аминокислот. Исследования в области питания, 28(11), 738–743. https://doi.org/10.1016/j.nutres.2008.08.008
    • (2010). Эргогенные эффекты добавок бетаина на силовые и силовые показатели. Журнал Международного общества спортивного питания, 7. https://doi.org/10.1186/1550-2783-7-27
  • Трепановски, Дж. Ф., Фарни, Т. М., Маккарти, К. Г., Шиллинг, Б. К., Крейг, С. А., и Блумер, Р. Дж. (2011). Влияние хронического приема бетаина на физическую работоспособность, насыщение скелетных мышц кислородом и связанные с ними биохимические параметры у мужчин, тренирующихся с отягощениями. Журнал исследований силы и физической подготовки, 25 (12), 3461–3471. https://doi.org/10.1519/ОАО.0b013e318217d48d
  • Бендахан, Д., Маттеи, Дж. П., Гаттас, Б., Конфорт-Гуни, С., Ле Герн, М. Э., и Коццоне, П. Дж. (2002). Цитруллин/малат способствует выработке аэробной энергии в тренирующихся мышцах человека. Британский журнал спортивной медицины, 36 (4), 282–289. https://doi.org/10.1136/bjsm.36.4.282
  • Перес-Гисадо, Дж., и Джейкман, П.М. (2010). Цитруллина малат улучшает спортивные анаэробные показатели и снимает болезненность мышц. Журнал исследований силы и физической подготовки, 24 (5), 1215–1222. https://doi.org/10.1519/АО.0b013e3181cb28e0
  • Керн, Б.Д., и Робинсон, Т.Л. (2011). Влияние добавок β-аланина на работоспособность и состав тела у студенческих борцов и футболистов. Журнал исследований силы и физической подготовки, 25 (7), 1804–1815 гг. https://doi.org/10.1519/JSC.0b013e3181e741cf
  • Смит, А. Э., Уолтер, А. А., Граф, Дж. Л., Кендалл, К. Л., Мун, Дж. Р., Локвуд, К. М., Фукуда, Д. Х., Бек, Т. В., Крамер, Дж. Т., и Стаут, Дж. Р. (2009). Влияние добавок β-аланина и высокоинтенсивных интервальных тренировок на выносливость и состав тела у мужчин; двойное слепое испытание. Журнал Международного общества спортивного питания, 6. https://doi.org/10.1186/1550-2783-6-5
  • Дерав, В., Оздемир, М.С., Харрис, Р.К., Потье, А., Рейнгудт, Х., Коппо, К., Уайз, Дж.А., и Ахтен, Э. (2007). Добавка β-аланина увеличивает содержание карнозина в мышцах и снижает усталость во время повторяющихся изокинетических сокращений у тренированных спринтеров. Журнал прикладной физиологии, 103 (5), 1736–1743. https://doi.org/10.1152/japplphysiol.00397.2007
  • Мора-Родригес, Р., Палларес, Дж. Г., Лопес-Саманес, А., Ортега, Дж. Ф., и Фернандес-Элиас, В. Э. (2012). Употребление кофеина меняет влияние циркадных ритмов на нервно-мышечную деятельность у мужчин, тренирующихся с отягощениями. ПЛОС ОДИН, 7(4). https://doi.org/10.1371/journal.pone.0033807
  • Бек, Т.В., Хоуш, Т.Дж., Шмидт, Р.Дж., Джонсон, Г.О., Хоуш, Д.Дж., Кобурн, Дж.В., и Малек, М.Х. (2006). Острые эффекты кофеинсодержащих добавок на силу, мышечную выносливость и анаэробные возможности. Журнал исследований силы и физической подготовки, 20 (3), 506–510. https://doi.org/10.1519/18285.1
  • Асторино, Т.А., Романн, Р.Л., и Ферт, К. (2008). Влияние приема кофеина на максимальную мышечную силу за одно повторение. Европейский журнал прикладной физиологии, 102 (2), 127–132. https://doi.org/10. 1007/s00421-007-0557-x
  • Аструп, А., Тубро, С., Кэннон, С., Хайн, П., Бреум, Л., и Мэдсен, Дж. (1990). Кофеин: двойное слепое плацебо-контролируемое исследование его термогенных, метаболических и сердечно-сосудистых эффектов у здоровых добровольцев. Американский журнал клинического питания, 51 (5), 759–767. https://doi.org/10.1093/ajcn/51.5.759
  • Farinatti, PTV, & Castinheiras Net, AG (2011). Влияние интервалов отдыха между подходами на поглощение кислорода во время и после силовых тренировок, выполняемых с крупно- и мелкомышечной массой. Журнал исследований силы и физической подготовки, 25 (11), 3181–319.0. https://doi.org/10.1519/JSC.0b013e318212e415
  • Маркс, Дж. О., Ратамесс, Н. А., Ниндл, Б. К., Готшалк, Л. А., Волек, Дж. С., Дохи, К., Буш, Дж. А., Гомес, А. Л., Маццетти, С. А., Флек, С. Дж., Хаккинен, К., Ньютон, Р. У. и Кремер, WJ (2001). Низкообъемная схема по сравнению с высокообъемной периодической тренировкой с отягощениями у женщин. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, 33 (4), 635–643. https://doi.org/10.1097/00005768-200104000-00019
  • Хелмс, Э. Р., Арагон, А. А., и Фитшен, П. Дж. (2014). Научно обоснованные рекомендации по подготовке к соревнованиям по натуральному бодибилдингу: питание и добавки. В журнале Международного общества спортивного питания (том 11, выпуск 1, стр. 1–20). ООО «БиоМед Сентрал» https://doi.org/10.1186/1550-2783-11-20
  • Wayne W. Campbell и Minghua Tang Потребление белка, потеря веса и плотность минералов в костях у женщин в постменопаузе
  • Паддон-Джонс, Д., Вестман, Э., Маттес, Р. Д., Вулф, Р. Р., Аструп, А., и Вестертерп-Плантенга, М. (2008). Белок, контроль веса и сытость. Американский журнал клинического питания, 87 (5). https://doi.org/10.1093/ajcn/87.5.1558s
  • Вестертерп, К.Р. (2004). Диетический термогенез. В книге «Питание и обмен веществ» (том 1, стр. 5). Центр Биомед. https://doi.org/10.1186/1743-7075-1-5
  • Хелмс, Э. Р., Арагон, А. А., и Фитшен, П. Дж. (2014). Научно обоснованные рекомендации по подготовке к соревнованиям по натуральному бодибилдингу: питание и добавки. В журнале Международного общества спортивного питания (том 11, выпуск 1, стр. 1–20). ООО «БиоМед Сентрал» https://doi.org/10.1186/1550-2783-11-20
  • Эванс, Э. М., Моджтахеди, М. К., Торп, М. П., Валентайн, Р. Дж., Крис-Этертон, П. М., и Лейман, Д. К. (2012). Влияние потребления белка и пола на изменения состава тела: рандомизированное клиническое исследование по снижению веса. Питание и обмен веществ, 9. https://doi.org/10.1186/1743-7075-9-55
  • Dulloo AG, Jacquet J, Girardier L. Гиперфагия после голодания и перерасход жира в организме у людей: роль сигналов обратной связи от мышечной и жировой тканей. — PubMed — NCBI. (н.д.). Получено 18 мая 2020 г. с https://www. ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/
    • 20 .
  • ПОЛЛАК, Х. (1953). Калорийный эквивалент набранного или потерянного веса. Метаболизм: клинический и экспериментальный, 2(3), 283. https://doi.org/10.1093/ajcn/6.5.542
  • Кальбет, Х.А.Л., Понсе-Гонсалес, Х.Г., Перес-Суарес, И., де ла Калле Эрреро, Х., и Холмберг, Х.К. (2015). Эффективное по времени уменьшение жировой массы за 4 дня с помощью упражнений и ограничения калорий. Скандинавский журнал медицины и науки в спорте, 25 (2), 223–233. https://doi.org/10.1111/sms.12194
  • Брилл, П.А., Масера, К.А., Дэвис, Д.Р., Блэр, С.Н., и Гордон, Н. (2000). Мышечная сила и физическая функция. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, 32 (2), 412–416. https://doi.org/10.1097/00005768-200002000-00023
  • Калтон, Дж. Б. (2010). Распространенность дефицита микроэлементов в популярных диетах. Журнал Международного общества спортивного питания, 7, 24.
Prev post Кухни с пеналом фото: Дизайн кухни с пеналом (64 фото)
Next post Шкафы купе 3 х дверные фото: Купить шкаф-купе 3-х дrray в Москве

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2024 © Все права защищены.