Четыре пуда сыпучих: Ничего не найдено

МЕРЫ СЫПУЧИХ ТЕЛ

Г

Гарнец (гарнц) — мера сыпучих тел: 0,5 четверика, 1/64 четверти=3,28 литра.

Д

Десятина- старинная мера площади, 1,04 га (или 1,0925 га ?). В первой половине XIX века существовало несколько видов десятин:

казенная (или указная)десятина- 2 400 кв. сажен;
долгая десятина — 4 000 кв. сажен; она имела в длину 100, а в ширину 40 сажен;
круглая десятина — 3 600 кв. сажен; она имела в длину и в ширину по 60 сажен;
хозяйственная десятина — 3 200 кв. сажен; она имела в длину 80, а в ширину 40 сажен.

К

Кадь- основная мера сыпучих тел в древней Руси, до начала XVII в. кадь = 2 половникам = 4 четвертям = 8 осминам. См. Никитский, «Журн. мин. народн. просвещения», 1894, Ї 4. Кадь — площадь, для засева которой нужно было примерно 24 пуда (то есть 400 кг) ржи.

П

Плуг- это была мера земли, с которой платили дань. Есть некоторое основание считать плуг равным 8—9 гектарам. Как и во многих других странах, за меру площади часто принимали количество ржи, необходимое для засева этой площади.

С

Соха- в XVI — XVII вв. — единица поземельного обложения во владениях землевладельцев от 700 до 1200 четвертей (четей), в черных волостях — от 500 до 700 четвертей земли. Соха — податная единица московского государства до половины XVII в. Значение сохи не раз менялось. В XIII в. соха = 2 работникам; в конце XV в. соха = участку, который обрабатывают трое с 3-мя лошадьми. К половине XVI в. установились более точные размеры сохи в 400, 800 четей (1/2 дес.) доброй земли, а средней и худой 1000, 1200. Лаппо-Данилевский, «Организация прямого обложения в московском государстве»; Милюков, «Спорные вопросы финансовой истории московского государства».

Ч

Четверть (четь)- русская мера сыпучих тел, = 1/12 ласта, содержит 8 четвериков по 8 гарнцев. В торговле в четвертью считается 9,5 пудов пшеницы, 6,25 пудов ржи, 7,25 пудов ячменя, 6 пудов овса. Четверть = 2,099 гектолитра.

МЕРЫ ВЕСА

Б

Берковец (др. -рус. берковьск, от Бирка — средневековое название шведского острова Бьёркё), русская мера массы (веса), применявшаяся до введения метрической системы мер. 1 Б.=10 пудам » 1,638 ц » 163,8 кг. Первоначально употреблялась преимущественно для взвешивания воска. Упоминается в 12 в. в уставной грамоте князя Всеволода Гавриила Мстиславича новгородскому купечеству. Впоследствии встречается в Новгородских и Псковских летописях
Бочка — старая русская мера жидкостей, употреблявшаяся до введения метрической системы мер, равная 40 ведрам (491,96 л).

В

Ведро- русская мера объёма жидкостей, применявшаяся до введения метрической системы мер. 1 В. =33фунта= 12,299 л.

Г

Гран(от латинского слова гранум – зерно, крупинка ) – в русской системе мер использовалась как единица веса (массы) для лекарств и драгоценных камней, в частности, для взвешивания жемчужин. Один гран равен 62,209 мг. «В нем нет ни грана правды»
Гривна — древнейшая русская весовая единица. Она упоминается еще в договорах X века между киевскими князьями и византийскими императорами. Путем сложных расчетов ученые узнали, что гривна весила 68,22 г. Гривна равнялась арабской единице веса ротль.

З

Золотник– старая русская мера веса (массы), равная 4,266 г или 1/96 фунта. Название «Золотник» происходит от слова «золото», т.к. ещё в 10 в. в Киевской Руси З. представлял собой золотую монету. «Мал золотник, да дорог».

К

Кадь- хлебная мера: в тул. осмина, 4 четверика; перм. то же, на вес, 4 пуда; калужск. костр. 3 четверика; влад. полосминника, 2 четверика. Кадь, основная мера сыпучих тел в древ. Руси, до начала XVII в. К=2 половникам =4 четвертям =8 осминам.
Карат (от арабского слова кирит) – единица веса (массы) драгоценных камней, бриллиантов, алмазов и пр., а также золота ,которую используют ювелиры всех стран, в том числе и России. С начала 20 столетия установлен метрический карат, вес(масса) которого 0,2 г. Карат является мерой содержания золота в сплаве.

Л

Ласт- мера в 12 четвертей хлеба или другого сыпучого вещества. При измерении вместимости купеческого судна: две тонны или 120 пудов.

П

Пуд- единица веса (массы), применявшаяся в России, Белоруссии и на Украине. Впервые упоминается в документах 12 в. Равнялся 49 фунтам (около 16,38 кг). Вместе с др. единицами старой русской системы мер был отменен в СССР в 1924, но иногда ещё встречается в материалах о производстве с.-х. продукции (главным образом зерна). Пуд упоминается уже в грамоте кн. Всеволода Мстиславича 1134; позже заключал 16 безменов, 40 больш. гривенок и 80 малых. Пуд = 40 фунтам или 16 кг. «Зернышко пуд бережет».

Ф

Фунт(от немецкого слова пфунд или латинского пондус – вес, тяжесть, гиря)- старая русская мера веса(массы).

Русский фунт  = 1/40 пуда = 32 лот. = 96 золотн. = 409,51 грамм.
Аптекарский фунт = 358,8 г.

Ш

Штофф- величина, равная 1/10 ведра.

13 вещей, которые произойдут после того, как вы похудеете на пять фунтов — ешьте это, а не то

Будем реалистами: похудеть сложно. А иногда может показаться, что вы не видите никаких результатов, как бы вы ни старались. Но даже если вы не видите в зеркале плодов своих усилий (пока!), в вашем теле начинают происходить тонкие изменения, даже если вы только что сбросили пять фунтов.

Совершенно верно: вам не нужно резко терять килограммы, чтобы ваше тело начало преображаться. Вот 13 вещей, которые происходят с вашим телом, когда вы начинаете терять вес. И если вы потеряете более пяти фунтов, вы получите пользу для здоровья и увидите еще более заметные изменения. Также не забудьте следовать этим привычкам в еде, чтобы с возрастом избавиться от брюшного жира, говорят диетологи.

Чтобы похудеть, вы потребляете меньше калорий, чем тратите. Но откуда ваше тело получает дополнительную энергию, в которой оно нуждается? Ваши жировые клетки. «По мере того, как ваше тело начинает вытягивать энергию из жировых клеток, чтобы компенсировать энергию из пищи, которую вы не едите, ваши жировые клетки уменьшаются», — говорит доктор Майк Руссел, доктор философии, соучредитель Neuro Coffee. А если вам нужно больше стимула для того, чтобы сбросить вес, то быстрое восстановление веса может привести к чрезмерному увеличению жировых клеток. «Они стали больше, чем были до того, как вы похудели», — говорит он.

Подпишитесь на нашу рассылку!

Потеря нескольких килограммов может улучшить способность вашего организма регулировать уровень сахара в крови. «Меньше есть и больше напрягаться — это приведет к большей чувствительности к инсулину, что позволит вашему телу лучше контролировать и стабилизировать уровень сахара в крови», — говорит Руссел. Сбалансированный уровень сахара в крови может помочь вам избежать голодных болей.

И это не просто ваше воображение. «Когда вы уменьшаете количество калорий, чтобы похудеть, ваше тело вырабатывает больше гормона, называемого грелином. Грелин сообщает вашему мозгу, что вы голодны и можете есть», — говорит Роузелл. Неудивительно, что вы всегда голодны, когда пытаетесь похудеть!

Несмотря на то, что воспаление является частью естественной системы защиты вашего организма, избыточный вес может вызвать его перегрузку, что приведет к хроническим заболеваниям, таким как болезни сердца, диабет и рак. Но в исследовании, опубликованном в журнале Nutrition Research , исследователи обнаружили, что потеря в среднем шести фунтов уменьшила воспаление за счет подавления производства провоспалительных белков. Это также улучшило работу иммунной системы.

Вы знаете, что ваш метаболизм — это двигатель, который управляет сжиганием калорий. А когда вы начнете худеть, скорость метаболизма уменьшится, потому что вашему телу потребуется меньше калорий в день, чтобы поддерживать работу тела. Но эти изменения могут быть относительными. «Человек весом 200 фунтов, который теряет пять фунтов, окажет меньшее влияние на метаболизм, чем человек весом 115 фунтов, который теряет пять фунтов», — объясняет Руссел. «Тяжесть, с которой вы сокращаете калории и увеличиваете количество упражнений, также окажет влияние. Более медленные и постепенные изменения окажут меньше негативного влияния [на ваш метаболизм]».

Это имеет смысл: чем больше вы весите, тем больше силы вы оказываете на свои кости и суставы при движении. И со временем это дополнительное напряжение может привести к повреждению суставов и остеоартриту. Потеря пяти фунтов лишнего веса может означать снижение нагрузки на ваши драгоценные суставы на 20 фунтов.

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Cell Metabolism , сброса нескольких фунтов было достаточно, чтобы уменьшить не только жир в печени, но и внутрибрюшной жир. Это «плохой» жир, который прилипает к вашим органам и может вызвать высвобождение молекул, связанных с различными состояниями здоровья. Уменьшение количества внутрибрюшного жира может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.

Похудение повышает уровень холестерина ЛПВП — полезного для организма — и снижает уровень триглицеридов, снижая риск сердечных заболеваний. В исследовании, опубликованном в Journal of the American Heart Association , у женщин с избыточным весом и ожирением, которые похудели за двухлетний период, снизился общий уровень холестерина, независимо от количества сброшенных килограммов. . Когда вы начинаете тренироваться в рамках своего плана по снижению веса, вашему телу приходится много работать, чтобы не отставать от новой деятельности. Но как только вы освоитесь, вашему телу потребуется меньше усилий (и калорий) для поддержания того же уровня активности, говорит Руссел. «Ваши мышцы станут более эффективными, а это означает, что вы будете сжигать меньше калорий, чем больше вы бегаете, даже если вы бежите на одно и то же расстояние», — говорит он.

Кому не хотелось бы еще немного качественного сна? Одно исследование из Пенсильванского университета показало, что даже небольшая потеря веса может улучшить сон. А это значит, что у вас будет больше энергии и хорошее настроение!

Но это зависит от того, как вы измените свой рацион. «Если вы значительно сократите углеводы, то часть веса, который вы потеряете, будет составлять вес воды, поскольку ваше тело хранит углеводы в мышцах вместе с водой. углеводная диета), вы потеряете воду, которая там тоже хранилась», — говорит Руссел. Однако, если вы умеренно скорректируете свой рацион и не сильно ограничите калории или углеводы, вы с большей вероятностью потеряете жир, добавляет он.

Когда вы носите с собой лишний вес, вашему сердцу приходится работать больше, чтобы перекачивать кровь, что может привести к повышению артериального давления. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Diabetes Care , снижение числа на шкале может привести к снижению систолического и диастолического артериального давления у людей с избыточным весом или ожирением, страдающих диабетом 2 типа.

Потеря пяти фунтов может сделать вас счастливее, даже если это только начало пути к снижению веса. Один обзор опубликованных исследований показал, что люди испытывали положительные улучшения для психического здоровья, такие как более высокие показатели самооценки, когда они сбрасывали несколько фунтов, а иногда и вообще не теряли веса. Таким образом, даже если вы пока не видите радикальных результатов на весах, изменения в образе жизни, такие как улучшение питания и больше движения, могут оказать бесчисленное положительное влияние на ваше здоровье.

Как быстро похудеть — правда о похудении на 5 фунтов в неделю

Прежде чем двигаться дальше, давайте установим тот факт, что i похудеть на пять фунтов за неделю практически невозможно. Попытка потерять так много и так быстро опасна, прежде всего с точки зрения физического здоровья.

«Все это основано на идее ограничений, которые так вредны для здоровья», — говорит Даниэль Маркс Уильямсон, RDN, основатель Diets by Dani. Если вы не едите достаточно, чтобы быстро похудеть, вы упускаете необходимые витамины и питательные вещества, которые заставляют ваше тело функционировать должным образом, говорит Уильямсон. Не говоря уже о том, что если вы пропускаете или экономите на приеме пищи, уровень сахара в крови может выйти из-под контроля, и вы почувствуете себя вялым и не сможете сосредоточиться. Диета может буквально затруднить трезвое мышление.

И в этой заметке, это стресс для психического здоровья, связанный с попыткой быстрой потери веса, что, возможно, является более проблематичным. «Стремление изменить свой размер тела может сильно повредить вашей способности слушать свое тело, заботиться о себе и быть добрым к себе», — говорит Тайлер Сильфвердук, RDN. Кроме того, когда вы так сосредоточены на изменении цифры на весах, вы можете упустить из виду то, что должно быть целью: формирование более здоровых привычек, добавляет она. По сути, попытка сбросить пять фунтов за неделю — это действительно хороший способ почувствовать себя неудачником.

«Вместо того, чтобы ставить перед собой цель сбросить определенное количество фунтов за неделю, попробуйте изменить еженедельную привычку».

Итак, что же реалистично ? Начните с того, что честно расскажите себе о своих привычках и о том, почему вы хотите похудеть. Задайте себе несколько трудных вопросов, предлагает Сильфвердук: «Что, как вы надеетесь, принесет вам потеря веса? Чего вы боитесь, если не похудеете? масштаб не меняется?»

Как только вы изучите эти вещи, вы сможете приступить к небольшим и практичным корректировкам своего образа жизни — тем, которые вы можете и будете поддерживать, — и если вам случится немного похудеть в процессе, это сработает. По словам Уильямсона, речь идет об изменении ваших еженедельных привычек, а не о постановке конкретной цели сбросить определенное количество фунтов.

Кроме того, помните, что быстрая потеря веса не является волшебным средством для счастья, говорит Уильямсон. «Прежде чем ставить цели по снижению веса, спросите себя, Вы все еще в токсичных отношениях или на работе, которую ненавидите? Эти вещи не исчезнут просто так, как только вы похудеете». Это еще одна причина, по которой Сильфвердук работает над психическим аспектом питания, например, вознаграждая себя за то, что вы придерживаетесь новых здоровых привычек, и сосредоточившись на восстановлении образа тела и самооценки со своими клиентами. В долгосрочной перспективе это лучше послужит вашему здоровью.

Тем не менее, есть есть некоторые изменения в образе жизни и питании, которые вы можете внести, которые также могут помочь вам похудеть здоровым и эффективным способом. Вот что рекомендуют специалисты.

1. Старайтесь есть качественные продукты, не считая калорий.

Ага, даже не трудитесь считать. Вместо этого сосредоточьтесь на включении в свой рацион большего количества фруктов, овощей, источников белка и цельных зерен, — говорит Венди Леонард, доктор медицинских наук, основатель Rhode Island Nutrition Therapy. Я знаю, продукты с большим количеством питательных веществ и витаминов.

Если вы сосредоточитесь на качестве пищи, есть большая вероятность, что вы съедите больше продуктов, богатых питательными веществами, которые оставят вас сытыми , — добавляет Лорен Салливан, зарегистрированный диетолог Центра питания человека при Кливлендской клинике. Это может означать, что вы естественным образом потребляете такое количество калорий, которое подходит вашему телу, и вам не нужно слишком много думать об этом.

Подсчет калорий может лишить удовольствия от еды, говорит Бриджит Цейтлин, магистр здравоохранения, доктор медицинских наук, тренер по женскому здоровью и основательница BZ Nutrition. Это также может привести к нездоровой навязчивой идее придерживаться определенного количества калорий или тренироваться только для того, чтобы сжечь калории. Думая о еде как о еде, а не как о математическом уравнении, можно решить эти проблемы.

Хотите более конкретные предложения? Лонеке Блэкман Карр, доктор философии, доктор медицинских наук, доцент кафедры общественного и общественного питания в Университете Коннектикута, рекомендует ознакомиться с Диетическими рекомендациями Управления США по профилактике заболеваний и укреплению здоровья для американцев, чтобы узнать, как составить сбалансированную, богатую питательными веществами тарелку.

2. Не пропускайте приемы пищи.

Игнорировать чувство голода — не лучшая идея, поскольку ваше тело функционирует лучше всего, когда вы едите через равные промежутки времени в течение дня, — говорит Алисия Романо, доктор медицинских наук, диетолог из Центра питания Фрэнсис Стерн в Медицинском центре Тафтса в Бостоне, штат Массачусетс. . Это помогает контролировать уровень сахара в крови, чтобы вы могли избежать всплесков и падений, связанных с обильным приемом пищи натощак.

Zeitlin рекомендует есть каждые три-четыре часа в течение дня. Будь то закуска или прием пищи, речь идет всего лишь о том, чтобы наполнить ваше тело энергией.

Более частый прием пищи — залог эффективного обмена веществ. «Ваш метаболизм — двигатель всего вашего тела. Если он слишком долго оставался без еды, он начинает замедляться, чтобы убедиться, что у него осталось достаточно газа для правильной работы основных вещей. Потеря веса не является существенной», — объясняет Цейтлин. Когда вы едите регулярно и не оставляете свой метаболизм в раздумьях, когда он снова будет заправлен топливом, он будет работать стабильно, как и должно быть.

3. Ешьте фрукты и овощи при каждом приеме пищи.

Да, твоя мама была права (снова). Фрукты и овощи полезны для вас, и нам всем, вероятно, нужно есть их больше.

Овощи, особенно некрахмалистые, такие как шпинат, спаржа и сельдерей, содержат массу питательных веществ и клетчатки, объясняет Леонард. Клетчатка замедляет процесс пищеварения и оптимизирует насыщение и потребление питательных веществ во время еды, , поэтому ее употребление при каждом приеме пищи может помочь вам дольше чувствовать себя сытым после еды, добавляет Романо.

Было доказано, что диета, богатая фруктами и овощами, укрепляет здоровье и другими способами: исследования показали защитные свойства против сердечных заболеваний и диабета 2 типа, говорит Уильямсон.

Так сколько мы болтаем? «Половину вашей тарелки должны составлять фрукты и овощи», — говорит Уильямсон. Остальное должно составлять четверть белка и четверть цельнозерновых продуктов. Конечно, это не жесткое правило, но грубое разделение вашей тарелки на эти пропорции может помочь вам убедиться, что вы едите достаточно богатых питательными веществами растений при каждом приеме пищи.

4. Подумайте о том, чтобы вести дневник питания.

Триггерное предупреждение: у людей с историей расстройств пищевого поведения (или даже у людей, у которых такой истории нет) запись всего, что вы едите за день, может вызывать тревогу. Сильфвердук отмечает, что в идеале отслеживать потребление пищи следует под руководством диетолога. Если начинает появляться тревога или чувство вины, пропустите ведение дневника питания, точка.

Тем не менее, Цейтлин отмечает, что для некоторых людей ведение письменного дневника питания с указанием того, что вы едите во время каждого приема пищи и перекуса, может быть полезным в определенных сценариях. Y Вы можете оглянуться назад и узнать, действительно ли вы едите столько овощей, сколько думаете, едите ли вы регулярно или случайно пропускаете приемы пищи в загруженные дни.

Вы также можете попробовать приложение для фотожурналов, например Ate Food Journal, предлагает Леонард. Она отмечает, что людям, как правило, нравится такой подход больше, потому что открыть приложение и быстро сделать снимок гораздо менее утомительно, чем записывать каждую мелочь о еде в течение дня. И это так же эффективно.

5. Проведите инвентаризацию напитков.

Полезно знать, что вы едите, и знать, что ваши напитки могут быть большим источником калорий, чем вы думаете, и, возможно, даже чем-то, по чему вы бы не так сильно скучали, если бы обменялись на вода или сельтерская вода и известь. «Например, некоторые люди считают, что употребление кокаина во второй половине дня — это способ расслабиться после напряженного утра и получить кофеин, чтобы справиться с остальной частью дня», — говорит Сильфвердук. Если вы большой любитель газировки, оцените, почему именно вы обращаетесь к этой коле и можете ли вы найти другой способ справиться с этим . Если нет, то хорошо! Не корите себя.

Аналогичным образом можно посмотреть на алкоголь. «Спросите себя: «Что вы ищете в алкоголе? Можете ли вы найти это где-то еще?», — говорит Сильфвердук.

Леонард рекомендует уменьшить количество выпивки на пару недель, чтобы посмотреть, как вы себя чувствуете. Этот опыт может натолкнуть вас на мысль об изменении ваших привычек питья, если вы заметите улучшение качества жизни при меньшем потреблении алкоголя.

6. Отдайте предпочтение белку и цельнозерновым продуктам.

Мы уже говорили о фруктах и ​​овощах, но мы также хотим воздать должное белкам и цельнозерновым продуктам.

Белок является важным макроэлементом, который необходим нашему организму для правильного функционирования. Нашему организму требуется минута, чтобы переварить его, а это значит, что он обеспечивает постоянный источник энергии.

В сочетании с углеводами, которые перевариваются быстрее, все происходит немного медленнее, что дольше сохраняет чувство сытости. Кроме того, если вы тренируетесь, белок будет иметь еще более важное значение, чтобы помочь восстановить ваши мышцы и заставить вас двигаться и становиться сильнее.

Цельнозерновые продукты — суперзвезды, потому что они являются отличным источником клетчатки. Как и белок, клетчатка замедляет скорость, с которой ваш организм переваривает углеводы, поэтому вы дольше чувствуете себя сытым и поддерживаете более стабильный уровень сахара в крови, что является одной из причин, почему исследования постоянно связывают потребление клетчатки с потерей веса. Это означает, что волокнистый цельнозерновой хлеб, как правило, является лучшим выбором, чем белый хлеб, а также объясняет, почему фрукты, которые содержат клетчатку и ценные витамины в дополнение к сахару, каждый раз превосходят обычные конфеты.

7. Пейте больше воды.

Поддержание водного баланса может заставить ваше тело работать как хорошо смазанная машина. Питьевая вода также может помочь вам лучше настроиться на сигналы голода. « Наше тело склонно чувствовать голод, когда мы на самом деле хотим пить», — объясняет Цейтлин. Если вы уже королева гидратации, вы знаете, что чувство голода означает, что вы на самом деле голодны и вам нужно поесть. Однако не перевирайте, пить воду, когда вы голодны, вместо того, чтобы есть, не приблизит вас к вашим целям (см. совет № 2).

Zeitlin рекомендует пить обычную воду и добавлять лимон или замороженные ягоды, если вам хочется чего-то более ароматного.

8. Продолжайте есть любимую пищу.

Вы ни в коем случае не должны лишать себя любимых продуктов, чтобы похудеть. На самом деле, продолжая есть свои любимые продукты, вы можете достичь своих целей.

«Чем больше вы лишаете себя любимых продуктов, тем больше вы будете одержимы ими и тем больше вероятность того, что вы переедаете и переедаете», – говорит Цейтлин. Если вы продолжите есть свои любимые блюда, вы сможете удовлетворить свою тягу, не переедая. Если большую часть времени вы сосредоточены на употреблении богатой питательными веществами и полезной для вас пищи, это не помешает вам похудеть. Кроме того, наслаждение тем, что вы кладете в свое тело, является частью здоровых отношений с едой.

9. Не обращайте внимания на шкалу.

Правда в том, что это действительно не лучший способ измерить прогресс . «Если вы будете вставать на весы каждый божий день в течение целой недели, они будут каждый день показывать разные цифры», — говорит Цейтлин. Есть много вещей, которые могут повлиять на ваш вес, например, сколько воды удерживает ваше тело. Употребление большого количества натрия, недосыпание и физические упражнения могут повлиять на задержку воды и изменить число на весах. Это просто плохой показатель вашего фактического веса.

10. Найдите способы справиться со стрессом.

Стрессовое заедание — вполне нормальная реакция на *машет руками* Все это. Так что не корите себя за это. Вместо этого попробуйте найти другие стратегии управления стрессом.

Возможно, для вас это тренировка, ведение дневника, медитация, 20-минутный выход на свежий воздух каждый день, или даже маникюр, или принятие ванны с пеной. Найдите вещи, которые помогут вам снять стресс, и сделайте их частью своей повседневной жизни , — говорит Цейтлин.

Леонард рекомендует составить список (приложение заметок учитывает!) вещей, которые вы можете сделать в момент стресса. Это может быть что-то из вышеперечисленного, или несколько глубоких вдохов, или звонок другу. По ее словам, в следующий раз, когда вы почувствуете, что вас подпитывает стресс, вы можете вернуться к нему и сначала попробовать одну из этих альтернатив.

11. Убедитесь, что вы хорошо высыпаетесь.

Достаточное количество сна необходимо для регулирования наших гормонов, и , когда мы не получаем достаточно, это может нарушить баланс «гормонов голода» грелина и лептина, объясняет Уильямсон. «Оба играют решающую роль в нашем ежедневном потреблении пищи. Если эти уровни снижены, со временем это может привести к увеличению запасов жира в организме».

Недостаток сна также может привести к усилению тяги к сладкому. «Тело знает, что сахар — это приток быстрой энергии, и когда оно не высыпается, оно ищет самый быстрый заряд энергии, который только может получить», — говорит Цейтлин.

Кроме того, если вы не высыпаетесь, вам будет намного сложнее найти энергию для тренировки и приготовления здоровой пищи, говорит Блэкман Карр.

Большинству людей нужно восемь-девять часов сна в сутки, чтобы чувствовать себя отдохнувшими и готовыми к новому дню, говорит Леонард, но делайте то, что считаете нужным. Да, этот совет означает, что больше не нужно прокручивать TikTok до 3 часов ночи, извините!

12. Больше двигайтесь.

Упражнения не являются наказанием, и они не должны быть рассчитаны на то, чтобы сжечь пищу, которой вы только что наслаждались. На самом деле, самое главное, когда речь идет об упражнениях для поддержания здорового веса, — это найти упражнения, которые вам действительно нравятся, — говорит Уильямсон. Так что перестаньте заставлять себя бегать или делать бёрпи, если вы ненавидите это.

Упражнениями могут быть любые движения — ходьба или танцы абсолютно засчитываются. В общем, просто двигайся, как можешь. Леонард рекомендует заниматься умеренной физической активностью в течение 30–45 минут несколько раз в неделю. И не бойтесь начинать с меньшего и продвигаться вперед — просто больше двигаться — отличная цель для начала, если упражнения еще не являются частью вашей рутины.

Говоря о том, чтобы больше двигаться, Блэкман Карр рекомендует делать короткие перерывы в работе или учебе в течение дня (насколько это возможно), чтобы встать или даже сделать несколько шагов по комнате. В качестве небольшого стимула вы можете превратить их в перерывы в социальных сетях и использовать это время, чтобы проверить свой телефон, предлагает она. Еще лучше, если вы можете выйти на улицу, чтобы немного позагорать и подышать свежим воздухом в течение нескольких минут, пока вы там.

Когда вы занимаетесь физической активностью, которая вам нравится, вам захочется заниматься ею чаще. И чем больше энергии вы тратите, ваше тело будет реагировать соответствующими сигналами голода, чтобы поддерживать работу вашего метаболизма, объясняет Сильфвердук. «Это способ вашего тела поддерживать установленный вес и не дать вам «голодать», — добавляет она. Также известно, что физические упражнения — это именно то, что нужно вашему телу для здоровья сердца, психического здоровья и общего самочувствия.

Эми Мартурана Уиндерл Эми — внештатный писатель и редактор, освещающая вопросы здоровья, фитнеса, активного отдыха и путешествий.

Джессика Тоскано Джессика Тоскано (@MsJtoscano) рассказывает о здоровье и фитнесе, сексе и отношениях и многом другом для Men’s Health, Cosmopolitan, IntrigueMag и других изданий.

Как быстро похудеть

Вам не нужно считать калории, сокращать калории или отказываться от углеводов, чтобы быстро изменить свое самочувствие. Существуют здоровые и устойчивые способы уменьшить вздутие живота и чувствовать себя лучше (если это ваша цель) без лишений. В конце концов, потеря веса — это не то же самое, что потеря жира. Относительно легко сбросить несколько фунтов веса воды, но если вы хотите изменить состав своего тела, это сведется к настройке либо ваших калорий, либо ваших калорий (или обоих). Впереди лучшие лайфхаки экспертов для ускорения метаболизма и улучшения распорядка дня за считанные дни.

Выпивайте два стакана воды перед каждым приемом пищи

«Это звучит парадоксально, но вам нужно пить воду, чтобы избавиться от воды», — говорит Лорен Слейтон, диетолог и основатель Foodtrainers в Нью-Йорке. Наряду с выпивкой не менее 64 унций в день, Слейтон рекомендует запивать еду двумя чашками воды «для максимального снижения аппетита; это заставит вас чувствовать себя сытым и поможет вам есть меньше». Ванесса Пакер, специалист по комплексному питанию в ModelFit в Нью-Йорке, добавляет: «Избегайте сельтерской и газированной воды — они вызывают вздутие живота».

Уменьшение вздутия живота

Разница между ощущением худобы и вздутием живота может заключаться всего в нескольких фунтах воды. «Вы можете сохранить до пяти фунтов лишней жидкости», — говорит Джеффри Моррисон, врач и основатель Центра Моррисона в Нью-Йорке, который предлагает пить отвары, выводящие воду, такие как одуванчик или фенхель. Другие эликсиры от вздутия живота: попросите, чтобы ваш соковый сустав выжал смесь из сельдерея, и принимайте 500-миллиграммовую капсулу петрушки два раза в день.

Восемь часов сна

«Когда вы спите от семи с половиной до восьми часов, ваше тело лучше подготовлено к избавлению от гормонов стресса, и ваш метаболизм улучшается», — говорит Моррисон. Ежедневный прием добавки с витамином D3 может помочь вам лучше спать и, следовательно, также улучшить потерю веса. Одна из теорий заключается в том, что при низком уровне D3 увеличивается количество гормонов голода, а когда у вас нет дефицита D, мелатонин — естественное средство, помогающее организму заснуть, — работает более эффективно. Слейтон предлагает ежедневно принимать 2000 МЕ D3.

Попробуйте ночное голодание

Откажитесь от еды по крайней мере за два часа до сна, чтобы дать организму время переварить пищу и улучшить сон, говорит Брук Альперт, диетолог из Нью-Йорка и автор книги The Diet Detox . Большинству людей требуется от семи до девяти часов сна, и слишком короткий сон может нанести ущерб вашему аппетиту. «Всего после одной ночи лишения сна ваш метаболизм может измениться так, что вам захочется больше переработанных углеводов», что приводит к перееданию, — говорит эндокринолог Дэвид Людвиг, доктор медицинских наук, автор книги «9».0017 Всегда голоден? и профессор Бостонской детской больницы и Гарвардской медицинской школы.

Избегайте полуфабрикатов

Это означает отказ не только от очевидных виновников (чипсы, печенье, конфеты), но и от всего, что расфасовано (покупной хлеб, макароны, сыр), и даже от консервированного тунца и миндального молока, которые могут быть упакованы с натрием и сахаром, соответственно. Выбирайте цельнозерновой хлеб из местной пекарни; он не будет сильно обработан, и избегайте всего, что сделано из белой муки (она не имеет питательной ценности), говорит Моррисон. Откажитесь от всех молочных продуктов, включая греческий йогурт. «Продукты, которые обеспечивают наибольший объем калорий — например, фрукты, овощи и супы на бульоне — помогают вам чувствовать себя более сытым психологически и физически», — говорит Барбара Роллс, профессор диетологии в Университете штата Пенсильвания.

«Ваш урок спиннинга будет сжигать калории, но не даст вам такого мощного эффекта после сжигания калорий, как HIIT».

Укрепление мышц кора

Укрепление естественных мышц корсета всегда хорошая идея. Знаменитый тренер Гуннар Петерсон (который работал с Хлоей Кардашьян) предлагает выполнять эту простую, но мощную последовательность планок каждый день: примите положение планки (предплечья на полу, корпус и ягодицы задействованы, ноги прямые) на расстоянии чуть менее длины руки от стена. Удерживая корпус в центре — не двигайтесь из стороны в сторону — попеременно касайтесь стены каждой рукой столько раз, сколько возможно в течение одной минуты. Повторить пять раз. Цель: в каждом раунде стучите по стене больше раз, — говорит Петерсон.

Полностью откажитесь от алкоголя

Похожие истории

• 12 лучших приложений для тренировок, которые стоит скачать
• Более 25 фитнес-студий, предлагающих тренировки в прямом эфире
• Свадебные тренировки и диета Меган Маркл — это просто

2 Не. Глоток. «Во-первых, это влияет на ваш сон, и мы знаем, что это, в свою очередь, влияет на ваш метаболизм и тягу к голоду», — объясняет Слейтон. «Во-вторых, это определенно заставляет вас удерживать лишнюю жидкость». Третья и самая разрушительная причина: «Вы не сжигаете никаких других жиров или калорий, пока ваше тело не избавится от этого 100-, 200- или 300-калорийного коктейля, поэтому вы отстаете в плане калорийности». — горит с самого начала», — говорит она.

Попробуйте высокоинтенсивную интервальную тренировку (HIIT)

Занятия на велотренажере будут сжигать калории, но не дадут вам такого мощного эффекта дожигания, как высокоинтенсивные интервальные тренировки. Оливер Ли, тренер Barry’s Bootcamp в Нью-Йорке, рекомендует следующую схему:

Каждое упражнение выполняйте так быстро и интенсивно, как только можете, в течение 40 секунд, а затем 20 секунд отдыха. Повторите последовательность четыре-шесть раз.

1. Быстрые ноги.
2. Прыжки с приседаниями на 180 градусов.
3. Приседание с боковым ударом (чередуя ноги).
4. Два отжимания в четверых альпинистов.
5. Завершите берпи с постукиванием по плечу: встаньте в планку, коснитесь каждого плеча противоположной рукой четыре раза, затем подпрыгните в воздух.

Сосредоточьтесь на белках и клетчатке

«Оба продукта стабилизируют уровень сахара в крови, а поскольку они дольше перевариваются, они дольше сохраняют чувство сытости», — говорит Альперт. Вот несколько примеров: чиа-пудинг с ягодами на завтрак, зеленый салат с креветками на обед и дикий лосось с жареной цветной капустой на ужин.


Подумайте о кормлении, ограниченном по времени

Исследования показали, что прерывистое голодание может иметь огромные преимущества, но на практике трудно следовать. Альперт предлагает ограниченное по времени питание, когда вы голодаете от 12 до 14 часов между ужином и завтраком. «Вы получаете метаболический импульс от более раннего ужина, и, поскольку вы спите во время голодания, у вас не будет соблазна», — говорит она.

На сколько можно похудеть за месяц?

Медицинское заключение Пегги Плетчер, MS, RD, LD, CDE — Рена Голдман — Обновлено 12 октября 2017 г.

Поделиться на Pinterest

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

В нашем технически подкованном обществе мы еще больше привыкли к быстрому получению результатов. Требование мгновенного удовлетворения — это нормально, когда речь идет о смартфоне, но это не лучшая политика, когда речь идет о похудении.

Если это звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, возможно, так оно и есть. Причудливые диеты, которые обещают значительную потерю веса, в лучшем случае оставят вас голодными, а в худшем — оставят вас с нездоровыми привычками и повторным набором веса.

Итак, какое волшебное число поможет похудеть и сохранить его? По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), это от 1 до 2 фунтов в неделю. Это означает, что в среднем стремление к потере веса от 4 до 8 фунтов в месяц является здоровой целью.

Тот факт, что можно сбросить намного больше, по крайней мере, в первые месяцы диеты, не означает, что она полезна для здоровья или что вес не изменится в долгосрочной перспективе.

Потеря веса может быть невероятно простой и невероятно сложной одновременно.

Математика подсказывает нам, что если мы потребляем меньше калорий, чем сжигаем, в конечном итоге мы будем сжигать накопленный жир в качестве топлива. Один фунт равен 3500 калориям. Если вы хотите терять 1 фунт в неделю, вам нужно потреблять на 500–1000 калорий меньше. Но жизнь не так проста. Есть общественные мероприятия, праздники и праздники, которые вращаются вокруг еды.

Когда вы пытаетесь похудеть, строгий план питания и физических упражнений с целью стать здоровее, а не просто примерить новый наряд или хорошо выглядеть на мероприятии, поможет вам сбросить вес и удержать его. Важно сосредоточиться как на улучшении своих пищевых привычек, так и на повышении физической активности.

Силовые тренировки, такие как поднятие тяжестей или упражнения с собственным весом, наряду с высокоинтенсивными интервальными тренировками, могут дать вашему метаболизму ускорение, необходимое для сброса лишних килограммов. Стабильные аэробные упражнения также могут помочь сжечь калории.

«Упражнения повышают скорость метаболизма и наращивают мышечную массу, что позволяет вам продолжать сжигать калории после тренировки», — говорит доктор Эми Сигел из региональной клиники Остина.

Хорошая новость заключается в том, что вам не нужно сильно худеть, прежде чем вы начнете замечать положительные изменения в своем здоровье. По данным CDC, если у вас избыточный вес, потеря всего 5–10 процентов массы тела может улучшить кровяное давление, уровень холестерина и снизить риск развития диабета.

Не зря это называется «диета йо-йо». Лишение себя не является устойчивым и в конечном итоге приведет к возвращению к привычному режиму питания.

По словам доктора Питера ЛеПорта, медицинского директора Мемориального центра лечения ожирения в Мемориальном медицинском центре Ориндж-Кост в Фаунтин-Вэлли, Калифорния, в основе того, почему мы снова набираем вес после программ быстрого похудения, лежит наука.

«Тело быстро реагирует, когда вы так быстро теряете вес и проголодаетесь. Если вы теряете от 1 до 2 фунтов в неделю, тело приспосабливается и начинает чувствовать, что это тот вес, в котором я должен быть, и тогда вы не будете сильно голодны из-за быстрой потери веса», — говорит он.

Исключением из рекомендации от 1 до 2 фунтов являются люди, перенесшие операцию по снижению веса. Доктор ЛеПорт говорит, что многие из его пациентов, перенесших бариатрическую операцию, имеют 100 фунтов избыточного веса и могут терять 20 фунтов в месяц вскоре после операции, затем около 10 фунтов в месяц, а затем 5 фунтов в месяц.

«Операция заставляет их есть медленно и есть меньше».

Чтобы похудеть и сохранить его, вам понадобится план, которого вы сможете придерживаться.

Если вы только начинаете свой путь к похудению или в прошлом у вас были проблемы с поиском плана, которого следует придерживаться, рекомендуется обратиться за помощью. Ваш врач может порекомендовать диетолога, который поможет вам разработать план здорового питания, соответствующий вашим потребностям и долгосрочным целям.

Диетолог может научить вас здоровым привычкам и способам контролировать размер порций и избегать слишком большого количества сахара, соли и насыщенных жиров, которые способствуют возникновению таких проблем со здоровьем, как болезни сердца и диабет.

«Часто пациенту нужна помощь, и ему нужно попасть в программу. У меня есть программа, которую я составил в своем кабинете для пациентов и которая включает занятия и инструкции по питанию», — говорит доктор ЛеПорт.

И д-р ЛеПорт, и д-р Сигел рекомендуют такие программы, как Weight Watchers, потому что они помогают научиться контролировать порции без необходимости лишать себя определенных продуктов.

Чтобы добиться настоящего успеха, сосредоточьтесь на здоровом образе жизни. Здоровое питание и физические упражнения не должны быть временным средством достижения цели — они должны стать постоянными привычками.

«Сколько времени нужно человеку, чтобы добраться до своей цели, зависит от того, сколько килограммов ему нужно сбросить. Вес не прибавился за одну ночь и не уйдет за одну ночь», — говорит доктор Сигел.

Поделиться на Pinterest

Как похудеть на 5 фунтов за 2 недели

Возвращаетесь ли вы из отпуска или замечаете, что ваши джинсы стали немного теснее, чем обычно, возможно, вы ищете способ быстро сбросить несколько лишних килограммов. Хотя легко поддаться причудливым диетам, быстрым обещаниям и очищению, на самом деле можно сбросить 5 фунтов за две недели с помощью здорового питания и физических упражнений.

Большинство планов по снижению веса рекомендуют потреблять от 1200 до 1500 калорий в день, что, как правило, является хорошим диапазоном, если вы планируете сбросить 5, 15 или 50 фунтов. Я более либерально отношусь к количеству калорий или рекомендациям по упражнениям. Чтобы похудеть на 5 фунтов, нужно скорее навести порядок в рационе, чем кардинально изменить его. Например, вы можете отказаться от «вещей, по которым вы не будете скучать» для похудения без жертв: чизбургер без сыра или тарелка буррито без сметаны. Поскольку похудение на 5 фунтов не требует кардинальных изменений, вы все равно можете наслаждаться любимыми блюдами с помощью нескольких небольших изменений.

В приведенном ниже плане питания вы найдете общие рекомендации, которые можно изменить в зависимости от вашего графика. Если ваши временные рамки составляют две недели, то придерживайтесь плана питания и откажитесь от угощений. Для более непринужденного подхода, даже если вы включите дополнительные закуски и десерты, вы можете сбросить 5 фунтов за три недели.

Наконец, продолжайте упражнение. Это не только помогает сбросить вес, но также помогает сохранить мышечную массу, которая необходима для более высокого метаболического веса в состоянии покоя. Для тех из вас, кто плохо знаком с физическими упражнениями, попробуйте сжигать примерно 1500 калорий в неделю или 215 калорий в день. Этого можно достичь несколькими способами, поэтому найдите план, который вам подходит: ходьба, бег трусцой, поднятие тяжестей, йога и даже садоводство — все это сжигает калории. На этом этапе более важно заниматься любимым делом, а не фокусироваться на сжигании калорий.

Количество калорий: от 1300 до 1500 калорий в день. Это примерно 400 калорий за один прием пищи с перекусами от 100 до 200 калорий.

День 1:

Завтрак: коктейль из клубники и манго

Смешайте 1/2 стакана клубники, 1/2 стакана кусочков манго, 1 мерную ложку протеинового порошка на выбор или 1/2 стакана обезжиренного простого греческого йогурта, с 1 стаканом несладкого ванильного миндального молока и 1 столовой ложкой семян чиа или молотых семян льна. Взбивайте до густоты и кремообразности!

Обед: салат на 400 калорий

Выберите по крайней мере две порции овощей для этого блюда на 400 калорий. Посыпьте полезным жиром на выбор, например, семенами чиа, семенами конопли или дробленым миндалем.

Ужин: 500 калорий на выбор!

Закуска:

Пара 1/2 стакана творога, йогурта или кусочка сыра с 1 стаканом фруктов на выбор.

День 2:

Завтрак: 400 калорий, на выбор!

Выберите что-нибудь, содержащее не менее 10 граммов белка для максимального насыщения.

Обед: BLT

Сверху на два ломтика цельнозернового хлеба положите 1 ч. л. майонеза, три ломтика помидоров, листья салата и четыре ломтика приготовленного бекона из индейки. Подавать с одним яблоком.

Ужин: PCVF

Белки, углеводы, овощи, жиры. Этот прием пищи должен включать 3 унции приготовленного белка на выбор (размером с ваш iPhone), а также 1/2 чашки зерна на выбор, от 1 до 2 чашек овощей и 2 чайные ложки масла, заправки или полезного жира на выбор.

Закуска: Сто калорий, которые можно сочетать с едой или в качестве закуски в любом месте.

Дополнительный перекус: Вы можете выбрать угощение на 50 калорий.

День 3:

Завтрак: миска с фруктами и йогуртом

Смешайте 6 унций простого обезжиренного греческого йогурта с 1 1/2 стакана фруктов по выбору и 1/4 стакана мюсли.

Обед: обертка с хумусом

Одна цельнозерновая лепешка с 1 стаканом нарезанных овощей на выбор и 1/4 стакана хумуса. Сверните и наслаждайтесь!

Ужин: 500 калорий на выбор!

Желание чего-то особенного? Наслаждайтесь этим здесь.

Полдник: Одно яблоко с 1 столовой ложкой орехового масла на выбор.

Дополнительный перекус: Вы можете выбрать угощение на 50 калорий.

День 4:

Завтрак: Капрезе

Взбейте вместе 2 больших яйца, 1 большой нарезанный помидор, 1/4 стакана тертого сыра моцарелла и щепотку соли и/или перца. Поджарьте на среднем огне в сковороде с антипригарным покрытием. Добавьте 1/4 стакана нарезанных листьев базилика непосредственно перед приготовлением. С 12 граммами белка на порцию это сытное блюдо обеспечит вам чувство сытости в течение нескольких часов.

Обед: салат на 400 калорий

Выберите как минимум две порции овощей для этого блюда на 400 калорий. В качестве легкой заправки попробуйте немного ароматизированного уксуса, например, бальзамического, шампанского или апельсинового муската.

Ужин: рыба

Чтобы получить дозу полезных омега-3, насладитесь ужином на 500 калорий, который включает порцию рыбы. В настроении для суши? Наслаждайтесь одним обычным роллом с тунцом и одним калифорнийским роллом.

Полдник: Шесть унций обезжиренного греческого йогурта.

Дополнительный перекус: Перекус на 80 калорий по выбору.

День 5:

Завтрак: 400 калорий, на выбор!

Постарайтесь получить хотя бы одну порцию фруктов или овощей в рамках этого плана питания.

Обед: лаваш с куриным салатом

Смешайте 3 унции измельченной курицы с 1 1/2 ст. легкого майонеза, 1/2 ч. л. порошка карри, 1 ст. лимонного сока и щепотку соли и/или перца. Добавьте 1/2 стакана разрезанного пополам красного винограда, 1/4 стакана нарезанного сельдерея и 1 ст. измельченный миндаль. Подавайте в одной цельнозерновой пите.

Ужин: 400 калорий на выбор!

Ваша цель: две порции овощей.

Полдник: Выберите 100-калорийное лакомство.

День 6:

Завтрак: открытый бутерброд с булочками

Поджарьте один цельнозерновой английский кекс. Сверху добавьте 1 ст. арахисового или миндального масла и сверху положите один большой персик, тонко нарезанный.

Обед: салат на 400 калорий

Выберите не менее двух порций овощей для этого блюда на 400 калорий. Чтобы зарядиться энергией во время дневного спада, не забудьте включить порцию белка, например, кубики тофу, бобы или нарезанную кубиками курицу.

Ужин: Паста из цуккини с креветками

Два больших цукини скрутите спиралью и смешайте с 1/8 стакана приготовленного соуса песто. Подавайте макароны как есть или теплыми в сковороде с антипригарным покрытием. Перемешайте с приправленными приготовленными креветками.

Закуска: Приготовьте 100 калорий, чтобы сочетать их с едой или в качестве закуски, где вам нравится.

Закуска по желанию: Выпейте 3 унции белого вина за ужином.

День 7:

Завтрак: яичница с овощами

Яичница из трех яичных белков с 2 чашками овощей на выбор. Мое любимое сочетание: шпинат, красный сладкий перец, помидор и грибы. Подавать с ломтиком цельнозернового хлеба или 1 стаканом фруктов.

Обед: индейка (или вегетарианский бургер) с авокадо

Приготовьте на гриле индейку весом 3 унции или вегетарианскую котлету и положите ее на цельнозерновую булочку. Сверху положите 1/4 нарезанного авокадо, листья салата, красный лук и помидор.

Ужин: 500 калорий на выбор!

Стремитесь есть по крайней мере одну порцию овощей, одну порцию полезных жиров и 3 унции вареного белка по выбору.

Закуска: На 100 калорий можно сочетать с едой или в качестве перекуса в любом месте.

Дополнительная закуска: Съешьте один кусочек легкого сыра.

Алекс Касперо, MA, RD, является автором Delish Knowledge . Она также является учителем йоги и специалистом по управлению весом, уделяя особое внимание тому, чтобы помочь вам развить здоровые отношения с едой, чтобы найти свой «счастливый вес». Подпишитесь на нее в Твиттере @delishknowledge !

Этот план диеты поможет вам сбросить от 3 до 4 фунтов всего за одну неделю!

Игра Недельный план диеты Кери Глассман

Keri Glassman’s One-Week Diet Plan

How to Make Roasted Asparagus Toasts with Poached Eggs and Short…

Cooking Tips From Rach + Her Celeb Chef Friends

How to Make Poached Chile Chicken and Суп Вонтон | Эндрю Зимме…

Как приготовить печенье с соусом, покрытым жареным яйцом и маринадом…

Как приготовить салат из помидоров и авокадо с имбирным томатным соусом винегрет… «I w…

Как приготовить чизбургеры с беконом и джемом с травами айоли

Как приготовить жареный картофель с розмарином и сливками из двух ингредиентов | Su…

Как приготовить жареный стейк из фланга |

Как приготовить грибы портобелло, фаршированные яйцом, стейк и жареные…

Крутой школьный обед Дженни Моллен + лазага без мяса Рах…

для Poac…

Последние вирусные продукты от «Ну и дела, спасибо, только что купил!» Host

Как приготовить черно-белое печенье, украшенное съедобным золотом

Как приготовить пиццу с чили для любителей мяса | Рэйчел Рэй

Lorraine Bracco дразнит Tidbit о новом фильме Pinocchio: «Может быть…

Лоррейн Брачко получает эмоциональные запоминающие поздние« Сопрано »и«…

Рак.

Ешьте + делайте покупки в Тоскане, согласно Рах (ЧАСТЬ 4)

Итак, все — ВРЕМЯ ИГРЫ!

С началом нового года самое подходящее время, как ПРЯМО СЕЙЧАС, чтобы поставить перед собой цели по снижению веса.

БОЛЬШЕ: Как похудеть менее чем за месяц

Вот почему мы попросили диетолога и основателя The Nutritious Life Кери Глассман предложить ТРИ плана похудения — месячную диету, однодневную диету и эту, недельную диету.

И вот вам мгновенная радость: придерживайтесь этой диеты в течение семи дней, и Кери говорит, что вы можете попрощаться с 3-4 фунтами!

Готовы начать? Вот твоя шпаргалка!

Шоу Рэйчел Рэй

 

БОЛЬШЕ: Как похудеть на 2 фунта за 24 часа!

 

Да, все дело в постном белке, полезных жирах, некрахмалистых овощах и лимоне, нашем любимом ускорителе метаболизма.

1. Начните свой день с воды и лимона.
Он очистит печень и ускорит обмен веществ. Пектин в лимоне помогает пищеварению. Добавьте его в воду, и он обуздает ваш аппетит. Остальную часть дня выпейте две чашки зеленого чая и откажитесь от газированных напитков!

2. Белки + полезные жиры + фрукты по утрам.
И никаких фруктов до конца дня! (Несмотря на то, что фрукты полезны, они содержат сахар, и, по словам Глассман, ими легко переедать.) Когда вы едите фрукты, придерживайтесь этих: лимоны, лаймы, ягоды. Также забавный факт: папайя может помочь с пищеварением, поэтому, если у вас вздутие живота, вы можете сохранить порцию фруктов для папайи.

3. Добавляйте специи к каждому блюду.
Они ускоряют обмен веществ и приносят удовлетворение, что делает их простым способом уменьшить потребление соли.

БОЛЬШЕ: Здоровые рецепты от женщины, которая потеряла 150 фунтов

4. Обязательно ешьте зелень при каждом приеме пищи или, по крайней мере, на обед и ужин.
Сельдерей и фенхель должны стать вашими любимыми овощами. Они наполнят вас и раздуют вас.

5. Перекусывайте 1–2 раза в день, но только овощами + полезным жиром или белком.
Вы можете обмакнуть сельдерей в арахисовое масло или добавить в гуакамоле нарезанный красный перец.

6. Старайтесь потреблять постный белок (например, жареную курицу, креветки и лосося) и некрахмалистые овощи (например, спаржу, стручковую фасоль, баклажаны, свеклу и огурцы).
И старайтесь есть жирную рыбу, такую ​​как лосось или скумбрия, два раза в неделю.

Расчетная потеря веса: от 3 до 4 фунтов за неделю!

Получите полную информацию от Кери в видео выше.

Кроме того, держите под рукой полный план, прикрепив изображение ниже!

Шоу Рэйчел Рэй

Еще смотреть, готовить + читать

Еда и развлечения

Они здесь! НОВЫЕ штабелируемые контейнеры для пищевых продуктов Rach

Рэйч дает вам повод приготовить еще больше вкусных остатков, которые не пропадут даром, — ее штабелируемые, воздухонепроницаемые, герметичные контейнеры для пищевых продуктов, не содержащие BPA.

Еда и развлечения

Томатный соус из 2 ингредиентов, приготовленный в медленноварке

Небывалый урожай томатов? Приготовьте этот соус для медленноварки из двух ингредиентов от Боба Харпера.

Еда и развлечения

Наша первая двухдневная премьера состоится в Италии!

Премьера 17-го сезона «Рэйчел» состоится в понедельник, 12 сентября, и Рэйч будет у себя дома в Тоскане на двухдневном мероприятии.

Еда и развлечения

Жаркое в горшочках по выходным дням

Рэйч делится простым рецептом жаркого в горшочках, который идеально подходит для занятых будних вечеров.

При поддержке MorningSave

Предложения от MorningSave: скидка 80% на маски под глаза из 24-каратного золота + еще большие скидки

Сэкономьте на этой неделе: коллагеновые лечебные маски для кожи вокруг глаз, большая сумка, наматрасник и набор объективов для профессиональных фотоаппаратов, пока есть в наличии.