Для ножек: Купить складной механизм для ножек стола №К101

Разное

Содержание

Клипса для ножек под цоколь ДСП, пластик, черный

Артикул: SLM0015 0 отзывов

Характеристики

Описание

Отзывы о товаре

Документация (PDF)

Доставка

Акция «Горячая неделя ТБМ»

Самые выгодные предложения на популярные артикулы.

Внимание! Цвет и конфигурация товара на изображениях могут незначительно отличаться от оригинала

Характеристики:

Торговая марка

SCILM

Тип опоры

Для кухонной мебели

Цвет

Черный

Вес

013 кг

Узнать оптовую цену

Срок поставки уточните у менеджера

Характеристики

Торговая марка:	SCILM
Тип опоры:	Для кухонной мебели
Цвет:	Черный
Вес:	0.013 кг

Описание

Ни одна современная кухня не обходится без кухонных опор. Помимо своего прямого назначения — быть опорным элементом, ножка в сочетании со специальными клипсами позволяет устанавливать кухонный цоколь с ЛДСП, МДФ, пластика или алюминия.

Кухонные опоры крепятся к цоколю с помощью клипс. Тип необходимой клипсы определяется в зависимости от материала цоколя: для цоколя из ЛДСП необходима клипса с креплением под ЛДСП, для цоколя ПВХ/алюминия используется клипса, предназначенная для

этого материала (специальное крепление).

Показать все

Свернуть

Средний рейтинг товара 0 (0 отзывов)

Отзывы

Написать отзыв

Пожалуйста, представьтесь*

Ваш email (не будет опубликован)*

Введите код с картинки*

* — обязательное для заполнения поле

Отзывы о товаре (0)

Документация (PDF)

Доставка

Наш транспорт

Мы перевозим товар любых габаритов (в т. ч. длинномер) в любую точку России и стран СНГ. Наш транспорт оборудован всеми необходимыми средствами разгрузки (гидроборт, гидравлическая тележка), которые помогут Вам быстро и безопасно принять товар в любых условиях!

Наши водители

Наши водители всегда доброжелательны и готовы оказать необходимое содействие при разгрузке и приемке товара, а также обеспечат Вас всеми необходимыми товарно-сопроводительными документами.

Наши менеджеры

Наши сотрудники учтут все Ваши пожелания по срокам и условиям доставки. Окажут консультативную помощь по любым вопросам, связанным с доставкой и обеспечат полный контроль поставки товара.

Ваши заказы

Все ваши заказы будут доставлены в целости, сохранности и своевременно.

Более подробно с правилами и условиями доставки можно ознакомиться в Положении по доставке по Вашему региону. Их соблюдение поможет сделать процесс покупки еще более удобным, быстрым и выгодным.

С этим товаром также покупают

Москва

141006, Московская область, г.Мытищи, Волковское шоссе, вл15с1

Контакты

+7 (495) 995-39-32

Стать Клиентом ТБМ

Где купить окна

Отзывы о работе
Обратная связь
Правила по рекламациям
Правила возврата товара

Все сайты компании Сайт компании ТБМ Представительский сайт компании ТБМ www.

tbm.ru Сайт ТБМ Online Каталог для оптовых покупателей www.tbm.ru/tbm-online/ Сайт ТБМ Маркет Каталог для розничных покупателей www.tbmmarket.ru Сайт компании ДОК ТБМ Производство деревянных конструкций по современным технологиям www.doktbm.ru

Разработка сайта —Redsoft

bonus veren siteler Deneme bonusu veren siteler likler.com deneme bonusu

escort antalya

istanbul escort

antalya escort bayan

Hot blonde babe gets creampied doggystyle hard sex Big boobs xxx south indian mom get forced fucking by step son Sali ko ghodi bana ke gaand mari

Заготовки для ножек и спинок

Интернет-магазин

Новости Статьи о нахлысте Мушки Фото — Видео Форум Контакты

Главная→Интернет-магазин → Материалы →Заготовки для ножек и спинок

Наименование	Скидки	Наличие	Цена	Кол-во
J:SON Реалистичные ножки нимф Realistic Nymph Backs RNB CL1, Green (12 шт) for Caddis Larva.			825
J:SON Реалистичные ножки нимф Realistic Nymph Backs RNB CL2, Green (12 шт) for Caddis Larva.			825
J:SON Реалистичные ножки нимф Realistic Nymph Backs RNB CL3, Green (12 шт) for Caddis Larva.			825
J:SON Реалистичные ножки нимф Realistic Nymph Backs RNB CL4, Green (12 шт) for Caddis Larva.			825

	Более 5-ти штук		Менее 5-ти штук		Cроки уточняйте у менеджера		Нет в наличии
	Действует накопительная скидка		Накопительные скидки ограничены		Скидки не действуют

Наименование	Скидки	Наличие	Цена	Кол-во
J:SON Реалистичные ножки кузнечика Realistic Hopper Legs h2 Black (12 пар. )			1230
J:SON Реалистичные ножки кузнечика Realistic Hopper Legs h2 Green (12 пар.)			1230
J:SON Реалистичные ножки кузнечика Realistic Hopper Legs h2 Olive Br (12 пар.)			1230
J:SON Реалистичные ножки кузнечика Realistic Hopper Legs h2 Red (12 пар.)			1230
J:SON Реалистичные ножки кузнечика Realistic Hopper Legs h3 Black (12 пар. )			1230
J:SON Реалистичные ножки кузнечика Realistic Hopper Legs h3 Green (12 пар.)			1230
J:SON Реалистичные ножки кузнечика Realistic Hopper Legs h3 Olive Br (12 пар.)			1230
J:SON Реалистичные ножки кузнечика Realistic Hopper Legs h3 Red (12 пар.)			1230
J:SON Реалистичные ножки кузнечика Realistic Hopper Legs h4 Black (12 пар. )			1230
J:SON Реалистичные ножки кузнечика Realistic Hopper Legs h4 Green (12 пар.)			1230
J:SON Реалистичные ножки кузнечика Realistic Hopper Legs h4 Olive Br (12 пар.)			1230
J:SON Реалистичные ножки кузнечика Realistic Hopper Legs h4 Red (12 пар.)			1230
J:SON Реалистичные ножки кузнечика Realistic Hopper Legs h5 Black (12 пар. )			1230
J:SON Реалистичные ножки кузнечика Realistic Hopper Legs h5 Green (12 пар.)			1230
J:SON Реалистичные ножки кузнечика Realistic Hopper Legs h5 Red (12 пар.)			1230

	Более 5-ти штук		Менее 5-ти штук		Cроки уточняйте у менеджера		Нет в наличии
	Действует накопительная скидка		Накопительные скидки ограничены		Скидки не действуют

Наименование	Скидки	Наличие	Цена	Кол-во
J:SON Реалистичные ножки нимф Realistic Nymph Legs RNL S1, Yellow (12 шт) for Stonefly Nymph.			825
J:SON Реалистичные ножки нимф Realistic Nymph Legs RNL S4, Yellow (12 шт) for Stonefly Nymph.			825
J:SON Реалистичные ножки нимф Realistic Nymph Legs RNL S5, Black (12 шт) for Stonefly Nymph.			825
J:SON Реалистичные ножки нимф Realistic Nymph Legs RNL S5, Olive Brown (12 шт) for Stonefly Nymph.			825
J:SON Реалистичные ножки нимф Realistic Nymph Legs RNL S5, Yellow (12 шт) for Stonefly Nymph.			825

	Более 5-ти штук		Менее 5-ти штук		Cроки уточняйте у менеджера		Нет в наличии
	Действует накопительная скидка		Накопительные скидки ограничены		Скидки не действуют

Наименование	Скидки	Наличие	Цена	Кол-во
J:SON Реалистичные ножки нимф Realistic Nymph Legs RNL N1, Light Olive (12 шт) for Mayfly Nymph.			825
J:SON Реалистичные ножки нимф Realistic Nymph Legs RNL N1, Olive Brown (12 шт) for Mayfly Nymph.			825
J:SON Реалистичные ножки нимф Realistic Nymph Legs RNL N2, Light Olive (12 шт) for Mayfly Nymph.			825
J:SON Реалистичные ножки нимф Realistic Nymph Legs RNL N3, Light Olive (12 шт) for Mayfly Nymph.			825
J:SON Реалистичные ножки нимф Realistic Nymph Legs RNL N3, Yellow (12 шт) for Mayfly Nymph.			825
J:SON Реалистичные ножки нимф Realistic Nymph Legs RNL N4, Yellow (12 шт) for Mayfly Nymph.			825
J:SON Реалистичные ножки нимф Realistic Nymph Legs RNL N5, Black (12 шт) for Mayfly Nymph.			825
J:SON Реалистичные ножки нимф Realistic Nymph Legs RNL N5, Olive Brown (12 шт) for Mayfly Nymph.			825
J:SON Реалистичные ножки нимф Realistic Nymph Legs RNL N5, Yellow (12 шт) for Mayfly Nymph.			825

	Более 5-ти штук		Менее 5-ти штук		Cроки уточняйте у менеджера		Нет в наличии
	Действует накопительная скидка		Накопительные скидки ограничены		Скидки не действуют

Наименование	Скидки	Наличие	Цена	Кол-во
J:SON Реалистичные спинки нимф Realistic Nymph Backs RNB SC1 Lt Olive (12 шт. )			825
J:SON Реалистичные спинки нимф Realistic Nymph Backs RNB SC1 Olive Br (12 шт.)			825
J:SON Реалистичные спинки нимф Realistic Nymph Backs RNB SC2 Lt Olive (12 шт.)			825
J:SON Реалистичные спинки нимф Realistic Nymph Backs RNB SC2 Olive Br (12 шт.)			825
J:SON Реалистичные спинки нимф Realistic Nymph Backs RNB SC3 Olive Br (12 шт. )			825
J:SON Реалистичные спинки нимф Realistic Nymph Backs RNB SC4 Lt Olive (12 шт.)			825
J:SON Реалистичные спинки нимф Realistic Nymph Backs RNB SC4 Olive Br (12 шт.)			825

	Более 5-ти штук		Менее 5-ти штук		Cроки уточняйте у менеджера		Нет в наличии
	Действует накопительная скидка		Накопительные скидки ограничены		Скидки не действуют

Заготовки личинок коридала(вислокрылки),длина 1,75 дюйма.

Наименование	Скидки	Наличие	Цена	Кол-во
COHENS HELLGRAMMITE CREATURE SMALL 1+3/4 » HARELINE			1170

	Более 5-ти штук		Менее 5-ти штук		Cроки уточняйте у менеджера		Нет в наличии
	Действует накопительная скидка		Накопительные скидки ограничены		Скидки не действуют

Наименование	Скидки	Наличие	Цена	Кол-во
HARELINE Заготовки для спинок бокоплавов Kiley’s Scud Skinz # 16			575
HARELINE Набор заготовок для спинок бокоплавов Kiley’s Scud Skinz Assorti #12-18			575

	Более 5-ти штук		Менее 5-ти штук		Cроки уточняйте у менеджера		Нет в наличии
	Действует накопительная скидка		Накопительные скидки ограничены		Скидки не действуют

Перламутровая пленочка придаст легкий отблеск мушке. Заготовки выполнены в двух размерах:

для крючков 16-18

для крючков 20-22

Наименование	Скидки	Наличие	Цена	Кол-во
HARELINE KILEY’S BAETIS BACKS FOR SIZES 16-18			805
HARELINE KILEY’S BAETIS BACKS FOR SIZES 20-22			725

	Более 5-ти штук		Менее 5-ти штук		Cроки уточняйте у менеджера		Нет в наличии
	Действует накопительная скидка		Накопительные скидки ограничены		Скидки не действуют

Наименование	Скидки	Наличие	Цена	Кол-во
FLY-FISHING Резиновые ножки для жуков Beatle Rubber Legs			288

	Более 5-ти штук		Менее 5-ти штук		Cроки уточняйте у менеджера		Нет в наличии
	Действует накопительная скидка		Накопительные скидки ограничены		Скидки не действуют

Наименование	Скидки	Наличие	Цена	Кол-во
HEMINGWAY Реалистичные ножки Realistic Soft Legs / 10pcs bag / large Clear-yellow			214
HEMINGWAY Реалистичные ножки Realistic Soft Legs / 10pcs bag / large Yellow			214

	Более 5-ти штук		Менее 5-ти штук		Cроки уточняйте у менеджера		Нет в наличии
	Действует накопительная скидка		Накопительные скидки ограничены		Скидки не действуют

____________________________

Наименование	Скидки	Наличие	Цена	Кол-во
HEMINGWAY Заготовки для ножек нимф Realistic Legs Mayfly (10 шт. ) S Yellow			214

	Более 5-ти штук		Менее 5-ти штук		Cроки уточняйте у менеджера		Нет в наличии
	Действует накопительная скидка		Накопительные скидки ограничены		Скидки не действуют

Сделанные из мягкого пластика, элластичные, реалистичные ножки кузнечиков. Выдерживают огромное количество поклевок.

Наименование	Скидки	Наличие	Цена	Кол-во
WAPSI Ножки кузнечика T. N.T. Hopper Legs BROWN			525
WAPSI Ножки кузнечика T.N.T. Hopper Legs CREAM			525
WAPSI Ножки кузнечика T.N.T. Hopper Legs YELLOW			525

	Более 5-ти штук		Менее 5-ти штук		Cроки уточняйте у менеджера		Нет в наличии
	Действует накопительная скидка		Накопительные скидки ограничены		Скидки не действуют

Наименование	Скидки	Наличие	Цена	Кол-во
HARELINE Заготовки для имитации панциря краба LARGE #212 PEARLY LT OLIVE NATURE SKIN CRAB BODIES			480
HARELINE Заготовки для имитации панциря краба LARGE #263 OLIVE NATURE SKIN CRAB BODIES			480
HARELINE Заготовки для имитации панциря краба LARGE #369 TAN NATURE SKIN CRAB BODIES			480
HARELINE Заготовки для имитации панциря краба LARGE #40 BROWN NATURE SKIN CRAB BODIES			480

	Более 5-ти штук		Менее 5-ти штук		Cроки уточняйте у менеджера		Нет в наличии
	Действует накопительная скидка		Накопительные скидки ограничены		Скидки не действуют

32 лучших упражнения для ног и тренировки ног для женщин

Вы слышали, что никогда не следует пропускать день ног, но это легче сказать, чем сделать. Выполнение упражнений для ног может быть самой сложной тренировкой недели, но вы можете с нетерпением ждать этого, а не бояться его. (Нужна дополнительная мотивация? Взгляните на фотографии из недавнего тура Кэрри Андервуд и ее интенсивные тренировки для ног, чтобы понять, что возможно, если вы отдаете предпочтение тренировкам нижней части тела.)

Упражнения для ног приносят пользу как форме вашего тела, так и и функциям. «Сильная нижняя часть тела необходима для многих повседневных функциональных движений», — говорит личный тренер из Нью-Йорка Кристина Эрнест, CPT. «Сила вашей нижней части тела просто позволяет вам жить своей жизнью». Подумайте об этом: каждый раз, когда вы поднимаетесь по лестнице или приседаете, чтобы что-то поднять, вы используете силу и устойчивость ног.

Познакомьтесь с экспертом: Кристина Эрнест, CPT, является личным тренером с более чем 10-летним опытом работы в различных фитнес-классах. Патрисия Гривз, CPT, является личным тренером, тренером по питанию и основателем StrongHer Personal Training в Нью-Йорке.

И лучшие упражнения для ног включают движения, которые работают со всеми углами. Для простоты представьте, что ваши ноги состоят из двух половинок: передней цепи и задней цепи. Передняя цепь состоит из квадрицепсов, приводящих мышц, стабилизаторов бедра и передней части икр. Между тем, задняя цепь включает ваши подколенные сухожилия, ягодичные мышцы, заднюю часть икр, отводящие мышцы и дополнительные стабилизаторы бедра, объясняет Эрнест.

Кроме того, при тренировке ног естественным образом задействуются и другие мышцы. Например, рассмотрим приседания (одно из самых лучших упражнений для ног). Вы будете задействовать ягодицы, квадрицепсы и кор в одно движение. «Тренировка больших или нескольких мышечных групп увеличивает частоту сердечных сокращений, и в результате вы сочетаете силовые и сердечно-сосудистые движения, — говорит Эрнест. уделите первоочередное внимание тренировкам ног, вот 32 лучших упражнения для ног, выбранных тренером, для следующей тренировки ног (приготовьтесь к самым сильным ногам, поверьте!)

Лучшие упражнения для ног для эффективной тренировки ног

Время: 10-20 минут | Подходит для: ножек | Оборудование: эластичная лента с петлями, гантели

Инструкции: Выберите семь или восемь упражнений из списка ниже. Выполните три или четыре подхода по 10–12 повторений каждого движения или от 30 до 45 секунд, если вы хотите выиграть время. Затем отдохните от 30 до 60 секунд и переходите к следующему.

1. Бедренные круги

Как:

Поддерживайте себя, опираясь на локти и колени. Держите плечи над локтями, а бедра над коленями.
Делайте круги в воздухе одним коленом, двигаясь от бедра. Нарисуйте круг как можно шире, сохраняя при этом туловище устойчивым.
Продолжайте вращать правым коленом в течение 30 секунд, затем поменяйте ногу и повторите.

Почему это круто: Да, это упражнение должно заставить ваши ягодицы гореть, но оно также поможет вам сохранить столь необходимую подвижность в области бедер.

2. Скакалка

Как:

Встаньте, ноги под бедрами, руки по бокам. (Нет, для выполнения этого движения вам не нужна настоящая скакалка . Хотя, если она у вас есть, не стесняйтесь принести ее.)
Сделайте серию непрерывных небольших прыжков на месте, вертикально или сбоку, двигайте руками, как будто вы раскачиваете веревку под собой с каждым рывком.

Почему это круто: Это упражнение не только сильно обожжет ваши ноги, но и увеличит частоту сердечных сокращений для здоровой тренировки сердечно-сосудистой системы.

3. Фигуристы

Как:

Встаньте, ноги на ширине бедер.
Перенесите вес на левую ногу и используйте ее, чтобы прыгнуть в другую сторону, приземлившись на правую ногу.
Перенесите вес на правую ногу и используйте ее для бокового прыжка в другую сторону, приземляясь на левую ногу. (Вы будете выглядеть так, будто катаетесь на коньках.) Это 1 повторение.
Продолжайте чередовать стороны. (Двигайтесь быстрее, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений, или замедлите ее, чтобы испытать стабильность и равновесие.)

Почему это круто: Если вы занимаетесь бегом, вам обязательно нужно включить фигуристов в свою программу, говорит Эрнест. «Это кардио-упражнение помогает укрепить ноги и колени, а также улучшить устойчивость и равновесие», — говорит она. Вы будете оставаться быстрым и ловким, а также укрепите стабильность колена.

4. Шагающие выпады

Как:

Начните стоять, поставив руки на бедра и ноги на расстоянии бедер друг от друга. (Увеличьте усилие, держа гантели.)
Сделайте один большой шаг вперед правой ногой, удерживая туловище в вертикальном положении.
Согните колени и нижнюю часть тела в положение выпада, остановившись, когда ноги образуют угол 90 градусов.
Нажмите правой ногой и снова сделайте шаг вперед, чтобы приземлиться в том же положении левым боком, как будто вы «ходите». Это 1 представитель.
Продолжайте чередовать стороны.

Почему это круто: Выпады при ходьбе увеличивают диапазон движений, баланс и осанку, расслабляя бедра и подколенные сухожилия, объясняет Эрнест.

5. Удар осла

Как:

Начните с рук и коленей на коврике, руки под плечами, колени под бедрами. (Возможность опускания на предплечья.)
Держа правое колено согнутым под углом 90 градусов, поднимите левую ногу в воздух, пока она не образует прямую линию с плечами и спиной, правый носок направлен вверх.
Обратное движение, чтобы вернуться в исходное положение. Это 1 представитель.
Поменяйте ногу после выполнения всех повторений на правую сторону.

Почему это круто: Если вам нужно упражнение, которое заставит ваши задницы гореть, то ослиный удар для вас. Будьте готовы к суперсильным ягодицам.

6. Планка лежа на боку

Как выполнять:

Лягте на бок, положив ноги друг на друга, ступни согнуты.
Положите предплечье на пол так, чтобы локоть был ниже плеча, а предплечье параллельно коврику.
Отталкиваясь от локтя, задействуйте корпус, ягодицы и ноги, чтобы поднять вес тела с мата.
Удерживать позицию.

Почему это круто: Хотя это категорически основное упражнение, вы также задействуете ягодичные мышцы, квадрицепсы и голени, чтобы поддерживать все свое тело, когда оно отрывается от земли.

7. Прыжки в длину

Как выполнять:

Встаньте, ноги на ширине плеч.
Согнитесь в ягодицах и бедрах, затем бросьте корпус вперед в контролируемом прыжковом движении.
Приземлитесь на ноги как можно дальше (с комфортом) от исходной точки. Это 1 повтор.

Совет формы: «Сохраняйте мягкий изгиб коленей, чтобы приземлиться, как будто вы ниндзя, пытающийся не шуметь», — добавляет Эрнест. «Это поможет защитить ваши колени и сохранить плавность прыжка».

Почему это круто: Постоянное выполнение прыжков в длину не только со временем увеличит расстояние, на которое вы можете прыгать, но и укрепит ваши квадрицепсы и ягодицы, а также вашу способность выполнять резкие движения.

8. Кубковые приседания

Как выполнять:

Встаньте, поставьте ноги на ширине плеч и держите гирю перед грудью обеими руками, локти направлены к полу.
Отведите бедра назад и согните колени, чтобы опуститься в присед.
Задействуйте ягодичные мышцы, чтобы вернуться в исходное положение. Это 1 представитель.

Почему это круто: Приседания с кубком — это удобный для новичков способ увеличить вес приседаний и активировать мышцы кора.

9. Становая тяга сумо

Как делать:

Взяв две гири или гантели, встаньте, ноги чуть шире ширины бедер, носки разведены.
Расположите гири перед бедрами, ладони смотрят внутрь.
Слегка согните колени, отведите бедра назад, пока вы делаете шарниры в талии, и опускайте гири к полу.
Сожмите ягодицы, чтобы вернуться в исходное положение. Это 1 представитель.

Почему это круто: Этот вариант становой тяги действительно нацелен на ваши ягодицы, подколенные сухожилия и спину.

10. Становая тяга на одной ноге

Как делать:

Держа гирю в правой руке, встаньте на правую ногу, вытянув левую руку и сильно отведя ее в сторону. (Или возьмите один тяжелый вес обеими руками.)
Держите правую ногу слегка согнутой, наклоняясь вперед в бедрах, вытягивая левую ногу прямо за собой, пока туловище не станет параллельным полу. Одновременно опустите вес прямо вниз, пока он почти не коснется пола.
Вдавите правую пятку, чтобы вернуться в исходное положение. Это 1 повтор.
Выполните все повторения на одну сторону, затем поменяйте ногу.

Почему это круто: Это одностороннее (одностороннее) упражнение направлено на подколенные сухожилия и ягодичные мышцы. и бросают вызов вашему балансу.

11. Боковая прогулка с бинтами

Как:

Наденьте мини-эспандер на несколько дюймов выше лодыжек.
Встаньте, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты.
Сохраняя напряжение, шагните левой ногой в сторону, а затем правой. Это 1 повтор.

Почему это круто: Это упражнение разогревает ваши ягодичные мышцы и воздействует на часто упускаемые из виду средние ягодичные мышцы.

12. Ягодичный мостик на одной ноге

Как:

Оберните ленту вокруг ног выше колен или положите гантель на таз, удерживая ее за колпачок, чтобы предотвратить перекатывание.
Лежа на спине, согните одно колено и поднимите другую ногу вверх под углом 45 градусов.
Упритесь пяткой в пол и поднимите таз к потолку, затем сожмите ягодицы и задержитесь на две секунды. Опустите спину вниз. Это 1 представитель.

Почему это круто: Эти мосты могут помочь исправить дисбаланс и слабости в нижней части тела, говорит Патриция Гривз, CPT, персональный тренер, тренер по питанию и основатель StrongHer Personal Training. Работая ногами в одностороннем порядке, вы можете убедиться, что они станут одинаково сильными.

13. Становая тяга с чемоданом

Как:

Держите вес правой рукой, ноги на ширине плеч, левая рука сжата в кулак.
Удерживая пресс напряженным и колени мягкими, сядьте бедрами назад, чтобы медленно опустить вес, пока он не достигнет середины левой голени. Спина должна быть параллельна полу.
Отжимаясь пятками и напрягая пресс, быстро вернитесь в исходное положение.
Полностью напрягите ягодичные мышцы. Это 1 представитель.

Почему это круто: Помимо того, что становая тяга с чемоданом напрягает подколенные сухожилия, ягодицы и спину, она также активирует косые мышцы живота.

14. Приседания с подъемом пяток
Как выполнять:
Встаньте, пятки шире плеч, носки слегка развернуты.
Согните колени, отведите бедра назад и опуститесь в присед.
Опустите руки между ног.
Встаньте на пятки, разведите руки в стороны.
В верхней точке поднимите прямые руки над головой и надавите на носки. Это 1 представитель.
Почему это круто: Подъем пятки, добавленный здесь, нацелен на ваши икры.

15. Боковые выпады с балансом
Как:
Встаньте, ноги на ширине плеч, гантели в руках по бокам.
Сделайте большой шаг влево, затем отведите бедра назад, сгибая левое колено и опускаясь до тех пор, пока левое колено не согнется до 90 градусов.
Обратное движение, чтобы вернуться в вертикальное положение, балансируя на правой ноге, с поднятой левой ногой. Это 1 представитель. Выполните все повторения, затем поменяйте сторону и повторите.
Почему это круто: Большинство тренировок сосредоточено на движениях вперед и назад, но боковые (из стороны в сторону) движения важны для всесторонней физической подготовки.
16. Болгарские сплит-приседания
Как делать:
Встаньте на полметра перед стулом (или подобной возвышенной поверхностью). (Необязательно: держите по гире в каждой руке.)
Вытяните левую ногу назад и поставьте левую ногу на ступеньку.
Согните колени, чтобы опустить тело как можно ниже (или пока колено не зависнет прямо над землей), плечи отведены назад, а грудь приподнята.
Пауза, затем нажмите правой пяткой, чтобы вернуться в начало. Это 1 повторение .
Выполните все повторения на одну сторону, затем поменяйте ноги и повторите.
Почему это круто: Этот улучшенный вариант сплит-приседания действительно проверяет силу вашей передней ноги, повышая интенсивность тренировки и предотвращая мышечный дисбаланс.

17. Подъем носков
Как:
Встаньте, ноги на ширине плеч. (Необязательно: держите пару гантелей.)
Сохраняя неподвижность всего тела, поднимитесь на кончики пальцев ног. (Вариант: удерживайте до 30 секунд.)
Опустите пятки на землю, сохраняя контроль. Это 1 представитель.
Почему это круто: Это движение действительно бьет по вашим икрам, никаких тренажеров не требуется!
18. Махи гири
Как:
Встаньте, ноги чуть шире плеч. Держите гирю перед собой обеими руками, руки прямые.
Слегка согнув колени и выпрямив спину, согните бедра и махните гирей назад через ноги.
Используйте этот импульс, чтобы встать и раскрутить гирю перед собой до уровня плеч.
Выдвиньте бедра вперед и задействуйте ягодицы и корпус, когда вы стоите прямо. Когда гиря достигает уровня плеч, колени должны быть прямыми, а ягодичные мышцы напряжены при полном разгибании бедра.
Позвольте гире опуститься вниз через ноги, удерживая бедра на шарнирах. Это 1 представитель.
Почему это круто: Махи гири помогут вам освоить тазобедренный сустав. Кроме того, они хороши для кардио и работают как на подколенные сухожилия, так и на ягодицы, объясняет Гривз.
19. Приседания сумо
Как выполнять:
Встаньте, ноги на ширине плеч, затем слегка разведите носки.
Держите одну гирю или гантель перед бедрами обеими руками.
Согните колени, отводя бедра назад, и опуститесь в глубокий присед. Позвольте рукам свисать так, чтобы вес оставался под плечами. Опускайтесь до тех пор, пока бедра не окажутся чуть ниже уровня коленей.
Задержитесь в нижней точке на две секунды, затем переместитесь на пятки, чтобы вернуться в исходное положение. Это 1 повтор.
Почему это круто: Этот вариант приседаний больше нацелен на внутреннюю поверхность бедер, чем в традиционном варианте.
20. Обратный выпад
Как выполнять:
Встаньте, ноги на ширине плеч, держите по одной гантели в каждой руке сбоку.
Сделайте шаг назад правой ногой и согните оба колена при опускании, пока оба колена не будут согнуты под углом 90 градусов.
Оттолкнитесь левой ногой, чтобы встать.
Сделайте шаг назад левой ногой и согните оба колена при опускании, пока оба колена не будут согнуты под углом 90 градусов.
Оттолкнитесь правой ногой, чтобы встать. Это 1 представитель.
Продолжайте чередовать ноги.
Почему это круто: Это основное одностороннее упражнение прорабатывает квадрицепсы, подколенные сухожилия, и ягодичные мышцы.

21. Реверанс
Как:
Встаньте, ноги на ширине плеч, держите одну гантель перед грудью.
Сделайте шаг правой ногой назад по диагонали за пределы левой ноги и медленно отведите бедра назад в положение приседа.
Обратное движение, чтобы вернуться в исходное положение.
Сделайте шаг левой ногой назад по диагонали за пределы правой ноги и медленно отведите бедра назад в положение приседа. Это 1 повтор.
Продолжайте чередовать ноги.
Почему это круто: Этот вариант выпада задействует ваши квадрицепсы и ягодичные мышцы, а также приводящие мышцы бедра и особенно среднюю ягодичную мышцу. Кроме того, он предлагает проблему стабильности.
22. Приседание на колени
Как:
Встаньте, ноги на ширине плеч, руки за голову.
Медленно отведите бедра назад и вниз, приняв положение полуприседа.
Сохраняя положение бедер, опустите правое колено на землю.
Затем опустите левое колено на землю, приняв высокое положение на коленях.
Немедленно вытяните вперед правую ногу, затем левую и вернитесь в положение полуприседа.
Это 1 повтор. Продолжайте чередование.
Почему это круто: Это веселое упражнение гарантированно сожжет ваши квадрицепсы и ягодицы, а также станет отличным завершением дня, посвященного ногам.

23. Становая тяга на одной ноге с опорой
Как выполнять:
Встаньте на левую ногу с гантелью в правой руке, ладонь обращена к бедру, левая рука сбоку.
Шаг правой ногой на несколько футов позади тела, поднимите пятку и прижмите правый носок к полу для равновесия. Держите левую ногу слегка согнутой.
Наклонитесь вперед, опираясь на бедра с длинным, нейтральным позвоночником, опуская вес к полу.
Удар левой пяткой, чтобы вернуться в исходное положение. Это 1 повтор.
Выполните все повторения на одну сторону, затем поменяйте ногу.
Почему это круто: Если становая тяга на одной ноге вызывает разочарование и нестабильность, это отличная модификация, которая по-прежнему нацелена на ваши подколенные сухожилия и ягодичные мышцы без особых проблем с балансом
to:
Встаньте лицом к ящику или ступеньке, держа гантели по бокам.
Встаньте левой ногой на коробку.
Оттолкнитесь левой ногой и поднимите тело вверх, пока не встанете на ящик, одновременно поднимая правое колено, пока оно не образует угол 90 градусов.
Пауза, затем возврат к началу. Это 1 повтор.
Почему это круто: Это упражнение на одной ноге (которое задействует ваши квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодичные мышцы при проверке равновесия) полезно для всех видов повседневной деятельности.
25. Раскладушка с полосками
Как это сделать:
Лягте на правый бок, согнув ноги в коленях.
Наденьте мини-резинку сопротивления на бедра, чуть выше колен.
Положите левую руку на левое бедро и согните правую руку под углом 90 градусов, чтобы поддерживать себя и сохранять устойчивость.
Работая против ленты, напрягите ягодичные мышцы и мышцы бедра, чтобы максимально поднять левое бедро.
Медленно верните левое бедро в исходное положение. Это 1 представитель.
Почему это круто: Хотите по-настоящему сосредоточиться на внешних ягодицах? Они делают свое дело (и оказываются отличным упражнением для активации больших сложных упражнений).
26. Боковые приседания Step-Out
Как делать:
Встаньте прямо с эластичной лентой, обернутой вокруг лодыжек.
Сцепите руки перед грудью.
Сделайте большой шаг вправо.
Согните колени, сядьте в присед и опустите бедра, пока бедра не будут параллельны полу.
Задействуйте ягодичные мышцы и выжмите пятки, чтобы вернуться в исходное положение.
Сделайте большой шаг влево.
Согните колени, сядьте в присед и опустите бедра, пока бедра не будут параллельны полу.
Задействуйте ягодичные мышцы и выжмите пятки, чтобы вернуться в исходное положение.
Это 1 представитель. Продолжайте чередовать стороны.
Почему это круто: Этот вариант приседаний увеличивает нагрузку на внешнюю часть ягодичных мышц и бедер.
27. Приседания «пистолет»
Как выполнять:
Встаньте, расставив ноги на расстоянии бедер.
Поднимите правую ногу, откинув бедра назад и согнув левое колено, опустив корпус как можно ниже, удерживая туловище в вертикальном положении. Руки можно вытянуть перед грудью или в стороны для равновесия.
Проезжая через левую пятку, встать, чтобы вернуться в исходное положение. Это 1 представитель.
Почему это круто: Если у вас есть подвижность лодыжки и равновесие, чтобы попробовать это продвинутое одностороннее упражнение, оно проверит ваши квадрицепсы как никакое другое.
28. Ленточный отскок
Как:
Старт на четвереньках.
Оберните один конец мини-резинки вокруг правой стопы, а другой конец расположите на левом бедре чуть выше колена.
Напрягая пресс, напрягите ягодичные мышцы и медленно отведите правую ногу назад, пока она не станет прямой.
При полном выпрямлении на секунду сожмите ягодицы.
Медленно опустите ногу. Это 1 повтор.
Почему это круто: Еще одно изолирующее упражнение на ягодичные мышцы.

29. Мостик для ягодичных мышц
Как выполнять:
Оберните эластичную ленту вокруг бедер и лягте на спину, согнув колени, стопы на полу на расстоянии 12–16 дюймов от ножек. т.
Напрягите корпус, затем надавите на пятки и напрягите ягодичные мышцы, чтобы поднять бедра к потолку, прижимая верхнюю часть спины к земле.
Сделайте паузу в этом положении и растяните ленту, раздвигая колени.
Опуститься, чтобы вернуться в исходное положение с управлением. Это 1 представитель.
Почему это круто: Мини-резинка с дополнительным сопротивлением поможет вам сосредоточиться и напрячь ягодичные мышцы.
30. Изометрические приседания
Как делать:
Встаньте, ноги на ширине плеч, руки сцеплены перед грудью.
Отведите бедра назад и согните колени, чтобы опустить бедра так, чтобы бедра были почти параллельны земле.
Удерживать до 30 секунд. Это один представитель.
Почему это круто: Добавление изометрических приседаний к вашим тренировкам поможет вам преодолеть мышечный дисбаланс, а также улучшить контроль над телом, осознанность и активацию кора.

31. Подъем ноги в стороны лежа
Как выполнять:
Лягте на правый бок, упритесь правым локтем в пол чуть ниже правого плеча, а левую руку положите на пол перед грудью для устойчивости. Правая нога должна быть прямой на земле, а левая нога должна быть согнута над правой ногой.
Не двигая никакой другой частью тела, медленно поднимите правую ногу как можно выше.
Пауза, затем вернитесь в исходное положение. Это 1 повтор. Выполните все повторения, затем поменяйте сторону и повторите.
Почему это круто: Это недооцененное упражнение с собственным весом оттачивает внутреннюю поверхность бедер.
32. Румынская становая тяга
Как выполнять:
Встаньте, ноги на ширине плеч, гантели в руках.
Колени должны быть немного согнуты, когда вы отводите бедра назад.
Подайте бедра вперед и напрягите ягодичные мышцы в верхней точке. Это 1 повторение .
Почему это круто: По словам Гривза, этот вариант становой тяги помогает снять нагрузку с коленей и позволяет больше укрепить подколенные сухожилия.
Часто задаваемые вопросы о тренировках ног
Сколько подходов и повторений вы должны делать на тренировке ног?
По словам Эрнеста, ваши повторения, подходы и даже время отдыха зависят от ваших целей в фитнесе. Если ваша цель — наращивание силы и мощи, делайте 2–5 повторений и 2–5 подходов. Если ваша цель — накачать большие мышцы, стремитесь к 6–12 повторениям и 3–5 подходам. Если ваша цель — мышечная выносливость и здоровье сердечно-сосудистой системы, увеличьте до 12+ повторений в 2–3 сетах.
Сколько раз в неделю нужно тренировать ноги?
Когда вы только начинаете, Эрнест говорит, что два занятия в неделю — это хорошая цель. По мере того, как вы прогрессируете, вы можете тренировать ноги от двух до четырех раз в неделю в непоследовательные дни. Дни ног помогают вам наращивать/поддерживать силу, но слишком частые тренировки могут быть контрпродуктивными, добавляет она.
Как разогреться перед тренировкой ног?
Разминочные движения имеют решающее значение для хорошей тренировки. Разогрев нижней части тела расслабляет суставы и увеличивает приток крови к мышцам. Это не только поможет вам работать лучше, но и поможет предотвратить травмы.
Как правильно охладиться?
Во время заминки важно, чтобы ваше тело постепенно восстанавливалось, чтобы вернуть частоту сердечных сокращений и артериальное давление к уровню до тренировки. Это также помогает регулировать кровоток, что способствует правильному восстановлению и помогает уменьшить болезненность мышц». Некоторые из ее рекомендуемых разминок включают прыжки в воду, гудморнинг и ягодичные мостики.
Какое упражнение для ног самое эффективное №
Ищите многосуставные или составные упражнения, говорит Эрнест. Они работают с несколькими разными мышцами одновременно, чтобы эффективно наращивать мышечную силу и размер. Выпады бедрами, подъемы с гантелями и румынская становая тяга — одни из ее любимых упражнений.
Эластичные ленты для ног — тренировка нижней части тела
27 июня 2023 г.
Держите в сумке эспандер, чтобы выполнять эту тренировку ног в любое время и в любом месте…
Этот обзор лучших упражнений с эспандером для ног предложен личным тренером Омаром Мансуром.
Как выполнять эти упражнения для ног с эспандером…
Мансур рекомендует выбирать эспандер, который обеспечивает хорошее сопротивление в каждом упражнении, но который вы можете контролировать во время движений. Выполняйте каждое упражнение, как показано ниже:
Повторений: 30-45 секунд
Подходов: 4
Отдых: 60 секунд
Лучшие упражнения с эспандером для тренировки ног
1. Фронтальные приседания с лентой сопротивления
2. Обратный выпад с лентой сопротивления
3. Эластичная лента Good Morning
4. Эластичная лента Kickback
5. Эластичная лента Side Step
Продолжайте читать, чтобы прочитать полные инструкции по упражнениям…
90 010 Прежде чем выполнять эти упражнения для ног, мы рекомендуем выполнение этой программы разминки с резиновой лентой
Приседания с резиновой лентой спереди
Встаньте на ленту, поставив ноги на ширине плеч.
Натяните ленту под подбородком, ладони смотрят в небо, а локти смотрят вперед.
Отведите бедра назад и согните колени, выполняя фронтальный присед, держа локти высоко на всем протяжении и перенося вес на пятки.

Эластичная лента Обратный выпад
В положении стоя наденьте петлю на правую ногу и шею.
Удерживая верхнюю часть туловища прямо, сделайте шаг назад левой ногой и опуститесь до тех пор, пока оба колена не будут согнуты не менее чем на 90 градусов.
Вернитесь в исходное положение.
После завершения этой тренировки ног попробуйте выполнить следующие упражнения на трицепс с эспандером

Эластичный эспандер Good Morning
Наденьте эспандер на шею так, чтобы он лежал на верхней части плеч. Оберните другой конец ленты под ногами, чтобы создать натяжение. Начните с очень легкого сгибания коленей.
Отведите плечи назад, притягивая лопатки к позвоночнику, чтобы задействовать верхнюю часть спины. Ваши плечи должны оставаться отведенными назад на протяжении всего упражнения.
Отведите бедра назад, когда туловище естественным образом начнет наклоняться вперед к полу, сохраняя при этом ноги относительно прямыми.
Как только ваше туловище станет горизонтальным, вытяните ягодицы вперед и вернитесь в исходное положение.
Попробуйте комплект резинок сопротивления TRX Bandit
КУПИТЕ СЕЙЧАС:
49,95 $ / 69,95 £ / amazon.co.uk

Лента сопротивления Отдача
Встаньте на четвереньки. Равномерно распределите один конец ленты под обеими руками. Оберните другой конец ленты вокруг подошвы стопы.
Держите бедра прямо и напрягите корпус, когда вытягиваете ногу назад.
Вернуться к началу.
Повторите с другой ногой.
После выполнения этих упражнений для ног попробуйте эту тренировку всего тела с резиновой лентой

Шаг в сторону с резиновой лентой
Поставьте ноги немного врозь, закрепив один конец эспандера под ногами и держась за другой конец.