Содержание

Эргономика рабочего места в офисе: основные правила от Mebel169.ru

Эргономика – это целая наука, изучающая деятельность человека в совокупности, т.е. с учетом влияния разных  факторов, причин, обстоятельств, окружающей обстановки. Дизайнеры часто используют основные правила и законы эргономики. Именно она нередко помогает организовать нужное пространство самым выгодным образом. Таким образом, наука помогает создать комфортные условия для проживания, работы, веселья, отдыха и т.д.

В каждой отдельно взятой сфере жизни есть свои особенности организации пространства, чтобы это было одновременно удобно, безопасно и функционально. Не последнюю роль эти характеристики играют при обустройстве рабочего места в офисе, в котором мы проводим подчас большую часть своего времени. Производительность труда, высокие показатели зависят от правильного распределения рабочего времени, четкого зонирования рабочего пространства. Поговорим об этом в нашей статье.

Основные составляющие эргономичного рабочего места

С удовольствием ли вы идете на работу в офис? Долго ли можете выполнять свои обязанности, не уставая? Успеваете ли выполнить все запланированное на рабочий день? Если на все вопросы вы ответили: «Нет», тогда срочно нужно искать и решать проблему. Наиболее вероятная причина – вам просто неудобно. Поэтому срочно рассмотрите и проанализируйте следующее:

  • подходит мебель под ваш рост или нет;

  • насколько удобно сидеть на стуле;

  • обладают ли мобильностью отдельные предметы мебели или с места абсолютно ничего не сдвинешь;

  • есть ли шероховатости, за которые вы всегда цепляетесь, и это вас раздражает;

  • позволяет ли расстановка в вашем офисном кабинете спокойно перемещаться по офису;

  • в какой цветовой гамме выполнена отделка, возможно, это не ваш цвет.

И самое главное, оглянитесь вокруг и ответьте на вопрос: «Создает ли общая атмосфера офиса рабочее настроение?». После того, как вы сделали определенные выводы, можно начинать по-новому обустраивать свой кабинет, применяя принципы эргономики.

Главные принципы эргономики в зоне рабочего места

Чтобы организовать рабочее место, которое будет способствовать нужному настрою, необходимо соблюдать главные условия:

  • рациональность, т.е. деление на зоны должно быть такое, чтобы работник ощущал себя комфортно и надежно;

  • правильный подбор мебели, при котором учитываются все физиологические особенности человека, работающего здесь;

  • если в помещении находится не один сотрудник, то расстояние между рабочими местами должно быть спланировано так, чтобы работники не мешали друг другу при передвижении, деловых разговорах;

  • все необходимое для работы должно находится на расстоянии вытянутой руки;

  • особое внимание требуется уделить освещению, которое устраивается таким образом, чтобы тень от руки, тела не заслоняла рабочую поверхность;

  • большое внимание стоит уделить как столу, так и креслу; от жестких и неудобных стульев лучше отказаться сразу, а высота стола должна позволять удерживать локти ниже грудной клетки;

  • офисный стиль – это строгость, не отвлекающая и не расслабляющая;

  • для поддержания командного корпоративного духа офис должен максимально отражать основные приоритеты компании.

Планировка рабочего места

Здесь выделяются несколько типов, каждый из которых имеет свои особенности:

  • закрытая планировка, или кабинетная, предполагает наличие отдельного помещения для каждого сотрудника;

  • открытая объединяет в одном пространстве сразу нескольких работников;

  • комбинированное помещение включает в себя обе планировки: часть сотрудников находится в отдельных кабинетах, другая – в объединенном помещении.

Закрытую планировку чаще всего используют в том случае, если требуется максимальная сосредоточенность, умственный труд. Открытая предусматривается тогда, когда необходима командная работа, например, создание творческих проектов.

Закрытые помещения в комбинированных планировках обычно занимает администрация, бухгалтерия, кадровые отделы.

Конечно, в любом офисе должно организовываться отдельное помещение для собеседований, совещаний, переговоров, деловых встреч.

Мебель для рабочего места

Самые главные предметы, несомненно, стол и кресло. Традиционно рассматривают столешницу площадью не менее 1 м². Это может быть прямой стол, угловой или с «язычком» – специальной приставкой для посетителей. Но, в любом случае, он должен быть удобен. Если основную часть стола занимает компьютер, то предпочтительнее угловая модель, одна сторона которой обязательно оборудована выдвижной полочкой для клавиатуры. Вторая половина используется как письменный стол. Офисная техника должна располагаться на столе либо отдельной тумбе, но на расстоянии вытянутой руки. Будет неправильно, если до принтера нужно будет тянуться через стол или постоянно вставать с кресла. Кстати, о креслах. Лучше, если это модель на колесиках и вращающейся ножке, причем такой, которая позволит регулировать высоту сиденья.

Неотъемлемой частью являются места для хранения канцелярских принадлежностей, папок, деловых бумаг, т.е. всего того, без чего нельзя представить современный офис. Хранение может быть организовано несколькими способами:

Настольное хранение не должно занимать основную часть столешницы. Это могут быть небольшие органайзеры, лотки, подставки. Немного сложнее по конструкции остальные типы. Подстольная часть может сразу входить в конструкцию стола: выдвижные ящики, выкатные тумбы, шкафчики с открытыми и закрытыми полками. Над столом чаще всего навешивают открытые полочки, но расположить их нужно так, чтобы дотянуться до них можно было, не вставая с рабочего места.

Отдельного обсуждения заслуживают самые разнообразные шкафы и стеллажи. Прежде всего, они должны быть разными по высоте, размерам, конструкции, со стеклянными вставками и глухие, возможно наличие и открытых полок, и закрытых одновременно.

Чтобы хоть иногда подниматься с кресла и подвигаться, можно организовать зону кофе-брейка с высокими барными столами, за которыми выпить кофе придется стоя. В таком случае чаепитие не будет занимать сотрудников слишком долго, но в то же время позволит немного отдохнуть от рутинной работы.

Освещение рабочей зоны

Выбор осветительных приборов будет зависеть от рода деятельности человека. Самым лучшим вариантом остается естественный свет, поэтому располагаться спиной к окну не рекомендуется. Освещение должно быть разноплановым. Основное обеспечит рассеянный свет по центру комнаты либо длинные лампы дневного света по периметру комнаты. Письменный стол, клавиатура компьютера должны освещаться дополнительно: настольная лампа-«прищепка», настенные бра, строгие светильники. Но располагаться они обязаны в соответствии с принципами эргономики, о которых мы уже говорили.

Из существующих видов света для офисного рабочего места подходит нейтральный или даже немного холодноватый. Теплый свет, больше предназначенный для столовых и зон отдыха, будет расслаблять, а не настраивать на рабочий лад. Отлично подойдут светодиодные светильники, которые не только создадут правильное освещение, но и значительно сэкономят расходы компании на электроэнергию.

Цветовая гамма в офисе

Выстраивая и создавая комфортное рабочее место, нужно помнить о влиянии цвета на человека. Здесь поможет психология цвета. Начнем со стен.

  1. Самыми спокойными и нейтральными считаются оттенки серого, бежевый, светло-зеленый. Абсолютно не раздражают, но со временем могут вызвать плохое настроение и отсутствие работоспособности. Нейтральные цвета обязательно надо немного разбавлять.

  1. Голубой цвет, иногда переходящий в серый, – отличное решение. Он вызывает желание работать, повышает тонус организма в целом, заставляет быть сосредоточенным и внимательным.

  1. Благородные коричневые тона – почти классика. Использовать можно от самых светлых оттенков до контрастных темных. Он создает некое ощущение защищенности. Но, как и серые цвета, должен быть обязательно разбавлен акцентами.

  1. Вполне допустимы яркие и насыщенные цвета, например, красный, оранжевый, желтый, если в офисе занимаются творческой деятельностью. Такие краски возбуждают нервную систему, заставляют думать креативно и буквально заваливать интересными идеями.

  1. Солидность фирме придаст контрастное сочетание белого и черного, главное, не переборщить с черным, чтобы не появились негативные эмоции.

  1. Фиолетовый и розовый цвета выбирать для офиса надо очень осторожно. Если их слишком много, они никак не создадут рабочую атмосферу. Допускается их использование в качестве некоторых акцентов.

Как украсить рабочее место

Строгость хочется все-таки смягчить, чтобы не создавалось ощущение зажатости. Как можно украсить рабочее место без вреда для работоспособности? Создавать настоящий домашний комфорт, наверное, не стоит, но некоторые элементы помогут сделать так, чтобы хотелось идти на работу. Вот некоторые примеры:

  • аквариум с рыбками где-нибудь в зоне отдыха и релаксации;

  • всегда беспроигрышный вариант – комнатные растения, они могут быть на открытых полочках шкафов, на подоконнике; если позволяет размер помещения, то можно поставить на полу большие цветы. Главное, чтобы они никак не мешали процессу. Можно поставить на рабочий стол небольшой горшок с кактусом.

  • часто на стены офисного кабинета размещаются стенды, плакаты, доски; их также можно сделать нескучными;

  • зеркало, но оно не должно быть громадным, иначе будет отвлекать внимание;

  • подставки для ручек и карандашей;

  • песочные декоративные часы;

  • настенные часы.

Что точно не подходит для украшения, так это фотографии детей, снимков с отпуска, юмористические картинки и предметы, косметика. Также недопустимо нахождение посуды и пищи. Это сразу выглядит очень неаккуратно и негигиенично.

Стилевые решения

Не правы те, кто говорит, что о конкретных стилях в офисе говорить неуместно. Конечно, подойдут не все направления, но общие тенденции выделить можно. Прованс, этно-стиль, морской стиль, кантри и другие «домашние» дизайны отметаем сразу. Вот несколько наиболее подходящих:

  • строгость очертаний и форм подчеркнут скандинавский стиль, минимализм, элементы хай-тека;

  • для офиса выделяется американский стиль, отличающийся мобильностью обстановки, использованием каждого метра пространства;

  • прозрачность и легкость придаст так называемый европейский стиль, в котором минимум декора, но максимум света;

  • некоторые работодатели приветствуют оформление по фэн-шуй, приглашенный специалист в области восточной философии определит все необходимые зоны для привлечения удачи, достатка и успеха.

Материалы для отделки

Здесь главное правило – не экономить на качестве. Все должно быть долговечным, практичным, лучше натуральным. Учитывая постоянное нахождение большого количества работников, посетителей, клиентов, подбираются безопасные материалы в плане пожаростойкости, экологичности, влагостойкости.

Как лучше всего оформить стены?

  1. Распространенный вариант – декоративная штукатурка. Она обладает вышеперечисленными безопасными качествами и возможностью создать различную фактуру, имитацию и т.д.

  2. Керамическая плитка помогает упростить уборку помещения, составить интересные цветовые сочетания, с легкостью заменить часть отделки.

  3. Стеновые панели — менее дорогой способ отделки, но такой же практичный и удобный. На рынке есть хороший выбор палитры и фактуры.

  4. Еще один традиционный способ – это окрашивание, позволяющий подобрать любой цвет.

  5. Обои в отделке офиса используются крайне редко, в большей степени из-за своей непрактичности. Но современные производители предлагают не только бумажные обои, но и тканевые, бамбуковые, жидкие обои.

В зависимости от вида деятельности компании допускается использование росписи, граффити, фотопечати и др.

Создать эргономичное рабочее пространство несложно. Каждый работодатель должен постараться организовать для своих сотрудников самые комфортные и приятные условия, и подобные вложения обязательно окупятся.

Проектирование рабочего места. Эргономика. Схемы

Рабочее место должно быть в первую очередь удобным. При проектировании рабочего пространства необходимо учитывать определенные эргономические требования. Данная статья содержит схемы, которые помогут вам создать функциональное и эргономичное рабочее место.

Функциональные размеры рабочей плоскости для умственного труда определяются требованиями эргономики и габаритами техники, используемой на рабочей плоскости. Так параметры рабочей плоскости обычно кратны размерам писчей бумаги формата А4.

Все виды работ с документами обеспечиваются рабочей плоскостьюс размерами 750 мм по фронту и 600 мм в глубину. При наличии оргтехники минимальную площадь рабочей поверхности увеличивают на величину пространства, обеспечивающего удобство пользования этой техникой.

Определение параметров рабочих плоскостей письменных столов

Размеры столешницы письменного стола при работе с документами

Данные параметры столешниц подходят и для работы с небольшим ноутбуком.

Рабочее место пользователя считается спроектированным правильно, если соблюдены следующие условия:

  • Монитор расположен таким образом, что бы на нем не было бликов, и что бы пользователь мог охватить взглядом всю его рабочую поверхность, не двигая головой.
  • Плечи пользователя расслаблены, запястье и рука на одной линии.
  • Спинка стула поддерживает поясницу, бедра расположены горизонтально.
  • Ступни пользователя касаются пола, в противном случае нужна подставка под ноги.
  • Клавиатура должна иметь возможность свободного перемещения и распологаться на расстоянии 10-30 см от края столешницы.
  • Расстояние для свободной посадки за стол должно быть не менее 70-80 см от переднего края столешницы.

Стул для компьютерного рабочего места лучше подобрать с регулятором высоты сиденья и спинки, подлокотники желательны.  Рабочее место должно иметь местную подсветку.

Нюансы проектирования домашнего кабинета и множество фотографий вы найдете в этой статье.

Статьи по теме “Эргономика и проектирование”

Поделиться ссылкой:

Эргономика рабочего места: полезные девайсы и советы

Эргономика рабочего места важна для каждого человека. С развитием технологий мы стали чаще работать дома, сидеть за столом по 8-12 часов. Из-за такого образа жизни наши суставы, мышцы и здоровье в целом сильно страдают.
Чтобы снизить нагрузку, необходимо, как минимум, организовать свое рабочее место. Для этого нужно изучить эргономику и правильно выбрать место для работы, стол и стул и другие виды мебели.

Сегодня мы расскажем, что такое эргономика рабочего места и как ее правильно использовать.

 

Содержание

 

Что такое эргономика рабочего места

Почему нужно делать эргономичное рабочее место

Эргономика рабочего места: полезные девайсы и советы

   — Как выбрать правильно рабочее пространство

   — Эргономика стола – как выбрать правильный стол

   — Эргономика стула – как выбрать правильно кресло

   — Эргономичные девайсы

Примеры, как должна выглядеть эргономика рабочего места

Как повысить уникальность текста за 1 минуту

 

Что такое эргономика рабочего места

 

 

Эргономика рабочего места – это сведения, которые были рассчитаны исследователями для эффективного и продуктивного рабочего процесса человека. В это понятие входит, как территориальная организация рабочего места, так и мебель на этой территории. Все должно работать на удобство человека, чтобы он не быстро уставал и мог не отвлекаться от своей работы.

Наука эргономика в настоящее время помогает маркетологам и бизнесменам располагать правильно стеллажи в магазинах, офисные места для сотрудников, а также кнопки и информацию на сайтах. Эргономика позволяет сделать наше рабочее место таким, чтобы нам было приятно работать.

Можете ли вы себе представить, что работать можно без усталости? Если вы самостоятельно предпримите действия и начнете выполнять наши советы, то сможете после работы не чувствовать усталости и быть готовым к новым свершениям. Если вы хотите найти работу из дома, то вы заранее должны побеспокоиться о рабочем месте.

Нам не придется с вами изучать все исследования ученых. Достаточно будет того, что знают уже специалисты, которые занимаются организацией рабочих мест. Дальше мы посмотрим более подробно, что такое эргономика рабочего места из чего она состоит.

 

Почему нужно делать эргономичное рабочее место

 

 

Эргономика рабочего места важна для каждого человека, который долго сидит на одном месте и еще хуже за экраном компьютера. Уже давно было доказано, что сам монитор никак не портит наше зрение. Оно садится из-за того, что человек долго смотрит в одну точку и фокусирует глаза на более отдаленных предметах. Кстати, время, которое мы должны проводить за компьютером тоже регулируется эргономикой. Вы можете даже скачать приложение, которое будет вам подсказывать через каждые 10-15 минут сделать разминку глаз и через каждый час вставать из-за стола.

Да, эргономика позволяет нам сделать комфортное, удобное, а главное эффективное рабочее место. Оно поможет нам уменьшить риск появления болезней суставов, глаз, проблем м весом и кровеносной системой. Однако вставать из-за него все равно нужно. Хотя бы 1 раз в час или в 2 часа нужно походить и поделать разминочные упражнения. Только так вы сможете сохранить свое здоровье и молодость.

А лучше всего записаться на спортивную секцию. Это поможет включить спорт по графику в свое расписание.

Тем не менее тем, у кого ответственная работа и любое отвлечение от работы может привести к плачевному результату, мы подготовили список советов. Так вы сможете предотвратить появление туннельного синдрома, а также появления остехондроза, ожирения и даже депрессии.

Эргономика рабочего места позволит вам каждый рабочий день наслаждаться жизнью, а не страдать.

 

Эргономика рабочего места: полезные девайсы и советы

 

 

Эргономика рабочего места включает несколько разделов. Начинается все с поиска лучшего пространства с подходящим светом и свободным размещением тела. Продолжается поиском подходящей мебели. А заканчивается уже тем, что студент устанавливает на свой компьютер полезные приложения.

Мы привыкли считать с детства, что для работы и учебы достаточно иметь стол и стул. У кого есть больше денег, выбирают более дорогие столы из цельного дерева с инкрустированными камнями, а вместо стула кожаное кресло с массажем.

Является ли такой набор мебели эргономичным? Ну конечно нет. Это всего лишь мебель для статуса. Люди, обладающие такой мебелью, не смогут просидеть за ней даже пары часов. Стол будет слишком низким или слишком высоким, кресло слишком мягким и неудобным.

Эта мебель не подстраивается под наше тело. Человек в первую очередь должен всегда находиться с прямой спиной. Вы знаете, что наш спинной мозг обеспечивает работу нервов всех окончаний. Поэтому вы должны дать ему возможность работать нормально без нагрузки.

Сидеть ровно в кресле получается не у всех, многие просто утопают в нем.

Также человек должен менять свое положение периодически. Сидеть постоянно за столом не сможет даже самый сильный йог. Поэтому обратите особое внимание на свою мебель.

Дальше мы подробное разберем, как выбрать эргономичные вещи для рабочего места.

 

Как выбрать правильно рабочее пространство

 

Выбрать эргономичное рабочее пространство достаточно трудно дома и на работе. К примеру, когда началась пандемия и локдаун по всему миру, людям пришлось достаточно тяжело перейти на удаленку. Мешали дети, мешал внутренний беспорядок. Найти себе место для работы было невозможно.

Проще было тем, у кого несколько комнат в квартире или в доме. Они могли спрятаться от всех в спальне или в детской. А вот в однокомнатной квартире спрятаться уже негде. Поэтому нужно заранее рассматривать территорию дома для работы и учебы.

Рабочее место должно располагаться возле окна, чтобы человек мог дышать свежим воздухом и периодически смотреть в окно. Дневной свет и поток кислорода позитивно влияют на продуктивность. Чем больше кислорода и солнечной энергии, тем больше энергии.

Если вы живете с соседями или с семьей в однокомнатной квартире, то вам нужно огородить свою территорию. Например, вы можете сделать или купить экраны для своего стола. По типу такого, как на картинке.

 

 

Также вы должны купить наушники с микрофоном, чтобы не мешать другим и не слушать посторонние звуки во время работы. Это очень сильно отвлекает. Постарайтесь дать понять своим близким людям, что когда вы за столом, то вас лучше не трогать.

Не забывайте, что вам нужно свободное пространство, чем меньше мелочей будет рядом с вами, тем меньше ваш глаз будет цепляться за что-либо. Это позволит вам лучше сконцентрироваться и уделить внимание работе.

Если у вас много вещей, которые должны быть под рукой, то их лучше убрать на полки, под стол или в ящики. Причем все это должно находиться рядом. Чтобы вам не приходилось тратить заветное время на поиск вещей, вы должны самостоятельно организовать их хранение.

Вспомните, как выглядит рабочее место секретаря и медсестры? Каждая деталь имеет свое место. Если вы попросите у них ножницы или документ, то они смогут закрытыми глазами найти его за несколько секунд. Такой же порядок должен быть на вашем рабочем месте. Даже если вы попользовались каким-то предметом, то его нужно убрать на прежнее место, чтобы не потерять.

Таким образом, эргономика рабочего места – это стиль жизни, который помогает нам стать лучше. 

 

Эргономика стола – как выбрать правильный стол

 

 

Один из основных моментов – это выбор эргономичного стола. Это основная мебель, которая позволяет нам писать, печатать и вообще опираться всем телом во время долгого сидения.

Стол нужно выбирать по размерам, а также по назначению. Если вы проводите за работой или учебой много времени, то сразу же обратите внимание на столы-трансформеры. Они могут увеличивать высоту до того уровня, чтобы взрослый человек мог стоять.

Дело в том, что нашему организму нужно менять положение каждые 4 часа. Иначе у нас начинают затекать конечности, сидеть становится неудобно и неприятно. Поэтому в настоящее время даже в офисах устанавливают дорогостоящие столы с подъемным механизмом.

Чтобы сэкономить, можно рассмотреть вариант с механическим подъемом. Вам придется крутить специальную ручку, которая поднимает столешницу в течение нескольких секунд.

Также существует электроподъем. Достаточно нажать на одну кнопку и механизм сам запустит подъем столешницы. Также встречаются технологии запоминания до 4 разных позиций для стола. Например, вы можете установить высоту для положения сидя, отдельно для положения стоя. Таким образом, вам даже не придется держать кнопку несколько секунд, достаточно будет нажать только одну с фиксированным расстоянием.

Если вы заняты периодически рисунками, письмом или чертежами, то вам не помешает столешница с изменением уровня наклона. Вспомните парты в школе. Они специально были под наклоном, чтобы ваши глаза и руки не затекали и не уставали.

Для работы только с монитором стол с экраном не нужен. Однако необходима широкая столешница. Вы можете выбирать длину стола самостоятельно, как вы сами захотите: от 75 см до 2-3 м. При этом расстояние от ваших глаз до монитора должно быть больше 50см. Чем больше монитор, тем дальше от ваших глаз он должен быть. Только вы сможете сохранить свое зрение.

Эргономика рабочего места всегда начинается со стола. Это самая крупная покупка и мебель, которая предшествует другим.

 

Эргономика стула – как выбрать правильно кресло

 

На второе место встает эргономика стула для рабочего место. Стул должен подходить к вашему столу по размеру. Ваши ноги должны упираться на пол, а колени сгибаться под углом 90.

Вы можете выбрать кресло с регулировкой. В настоящее время можно выбрать даже ортопедическое кресло, которое повторяет изгиб вашего позвоночника. Считается, что это поможет вам сидеть ровно и держать спину прямо все время. Однако мы откроем вам тайну. Сидеть прямо долгое время можно и на обычном стуле.

 

 

Главное, чтобы он был прямой и со спинкой. Чтобы сидеть прямо на стуле, вам нужно как можно глубже задвинуть свою пятую точку и всей спиной прислониться к спинке. Так вы не будете выгибать ее слишком сильно и будете сидеть прямо. Попробуйте сами, и вы не почувствуете каких-либо неудобств. Наоборот, вам будет легко, и вы сможете просидеть за работой несколько часов без боли в спине.

Также многие компанию сейчас предлагают приобрести коленный ортопедический стул.

 

 

Однако он подходит далеко не всем, как и стул-седло. Эти дизайны необычные, они могут способствовать улучшению состояния позвоночника, но не могут быть назначены без врача. Возможно, вам нельзя давать такую большую нагрузку на спину и колени. Поэтому сначала лучше обратиться за рекомендацией к специалисту.

Эргономика рабочего места не должна вредить вашему здоровью.

 

 Эргономичные девайсы

 

Для получения максимального комфорта и для снижения риска заболеваний мы рекомендуем вам дополнительные девайсы.

1.Подставка под локти. Это может быть либо пластиковая подставка, либо металлическая. Пластиковая может быстро прийти в негодность и при этом может обтирать ваш локоть. Металлическая имеет шарниры, которые позволяют вращаться подставке и самому локтю без помех

  1. Подставка под ноги. Лучше купить профессиональную подставку в магазине электроники и компьютеров. Но вы можете использовать то, что находится под рукой: коврик для йоги, мяч, стопка бумаги и т.п.
  2. Эргономичная клавиатура. Она выглядит не так, как классическая клавиатура и была разработана для того, чтобы рука не уставала от быстрого и постоянного печатания.
  3. Вертикальная мышь. Еще один девайс, который поможет вам не почувствовать все боли от туннельного синдрома.

Таким образом, эти вещи также необходимы для эргономики рабочего места, как стол и стул. Но их вы можете докупать постепенно. Таким образом рано или поздно у вас сложится полное рабочее пространство.

 

 

Примеры, как должна выглядеть эргономика рабочего места

 

Итак, давайте посмотрим, как люди обустраивают свои рабочие места по эргономике. Мы подготовили для вас несколько примеров.

 

 

 

Как повысить уникальность текста за 1 минуту

 

Наш сервис Killer-antiplagiat.ru помогает студентам и копирайтерам меньше времени сидеть на одном месте. Мы рекомендуем вам заказать повышение уникальности и больше не переживать из-за проверки работы на плагиат.

Всего за 1 минуту вы можете получить 80-90% оригинальности без изменений в тексте. Ваш документ будет перекодирован. Это поможет зашифровать все заимствования.

Если вы хотите проверить, как это работает, то рекомендуем бесплатно повысить уникальность 2 страниц.

Также вы можете посмотреть статью, в которой мы рассказали о самостоятельных способах обойти антиплагиат.

Сегодня мы рассмотрели с вами эргономику рабочего места. Теперь вы знаете, как лучше оборудовать и организовать то место, за которым вы проводите большую часть вашей жизни. Надеемся, что теперь вы сможете приобрести все важные части интерьера и сделать свою жизнь лучше.

 

Эргономика компьютерного стола

Часто, работодатель на минимальной площади пытается разместить максимальное количество рабочих мест. Такое расположение во многих вопросах может не учитывать всех правил и рекомендаций по размещению компьютера и его комплектующих. В то же время, если речь идёт о квартире, то здесь мы самостоятельно решаем, как разместить компьютерную технику, но к сожалению не всегда можем установить всю желаемую мебель и технику абсолютно правильно.

Для собственного комфорта и сохранения здоровья при работе в домашних условиях, необходимо учитывать главные правила расположения основных частей мебели и компьютерной техники. Вам необходимо обратить внимание на следующие моменты:

Рабочий стол

Размещение стола оптимально в углу, что необходимо для того, что бы за задней панелью компьютера была стена. Стоит помнить о том, что расстояние монитора до глаз не должно быть меньше чем 70 см. Высота стола, естественно зависит от роста работающего за ним человеком, но варьируется, как правило, между 75 и 85 см. Самая частая ошибка – это свисающие со стола локти. В правильном положении руки до локтя должна лежать на столе, а изгиб создавать прямой угол. Шея и спина должны находиться в прямом положении, ноги ровно стоять на полу.

Компьютерный стул

Главными характеристиками стула являются наличие подлокотников и спинки, а высота должна соответствовать вашему росту, а также позволять ногам прочно стоять на полу. При правильном расположении стола и стула ваши глаза должны находиться на уровне верхнего края монитора, чтобы ваше зрение было направлено немного вниз. Лучшим вариантом стула будет экземпляр с возможностью регулировки высоты и наклонности спинки.

Рабочее освещение

Лучшим вариантом освещения будет использование рассеивающих источников света, который будет не ярким, дабы не создавать дополнительных бликов на мониторе. Рекомендуют размещение рабочей зоны так, чтобы окно было за вашей спиной, но при этом нужно хранить монитор от прямых солнечных лучей. Для этих целей можно использовать, как шторы, так и оконные жалюзи.

Помещение

Помещение вряд ли возможно поменять или перенести рабочее место, поэтому необходимо знать требования к тому месту, где мы располагаем нашу рабочую зону. Использование ковра, паласа или других аналогичных материалов нежелательно, ведь в комнате должна проводиться ежедневная влажная уборка. Ежедневные, регулярные проветривания также обязательны. Так как техника не любит воду и влагу, то и помещение не должно быть слишком влажным. В то же время, сильная сухость будет способствовать накоплению статистического электричества.

Пожелания и рекомендации

Долгая сидячая работа в одном положении плохо сказывается, не только на самочувствии, но и на здоровье нашего организма. Поэтому людям, работающим за компьютером, необходимо устраивать регулярные перерывы для отдыха и разминки. Обязательно нужно устраивать отдых глазам, делать упражнения и массаж. То, на сколько удобно для вас рабочее место, будет сказываться на количестве усталости вечером. А при правильном расположении всей мебели, в конце дня вы не должны чувствовать дискомфорта и напряжения.

Организация рабочего места дома: 6 пунктов, о которых стоит задуматься

Рассказываем, как обустроить рабочее место дома, чтобы труд был в радость

 

Если кажется, что вы слишком устаете в процессе работы, испытываете стресс и вообще некомфортно себя чувствуете — возможно, вам просто неудобно. Есть такая наука — эргономика. Про взаимодействие человека с его рабочей средой. Проще говоря, наука о том, как сделать так, чтобы труд был приятен и эффективен? Давайте разбираться!

У Железного человека на рабочем месте аккуратно и атмосферно — располагает к работе.

А вот Нео из Матрицы явно не читал про настольный и подстольный уровни хранения вещей. Ладно, эти фото — шутка.

5 общих правил эргономики рабочего места

1. «Стол — всему голова»

Мебель для рабочей зоныВыбор стола — основная задача при организации рабочего места. Вокруг него будет выстраиваться остальная мебель и декор. Рабочая поверхность должна быть достаточно большой, чтобы вместить все инструменты, которыми пользуются постоянно. 

Стандартные размеры офисного стола — 1200х60х75 см. Если вы только изредко проверяете почту, вполне хватит небольшого столика. Чтобы поставить ноутбук и чашку кофе. Если же вы работаете удаленно все время — присмотритесь к многофункциональным большим столам. То, чем пользуетесь все время, располагайте в “пространстве захвата” — зоне стола, которую без труда можно охватить руками. Регулировать высоту посадки проще с помощью кресла. Когда вы сидите,  ноги не должны упираться в стол, тумбы и ящики для хранения. При необходимости используйте специальную подставку для ног.

Существуют подставки с массажным эффектом для снятия стресса и максимального комфорта. Они могут работать от сети, батареек или просто иметь рельефную поверхность.

2. «Утром — деньги, вечером — стулья». Какой стул удобнее?

Рабочее кресло должно быть максимально комфортным. На него ложится главная забота о нашем теле. Правильное расположение ног и рук позволит избежать проблем со здоровьем и обеспечит эффективный процесс работы.

Хороший стул для рабочего места должен отвечать следующий критериям:

  • Изменяемое по высоте мягкое сиденье — ноги должны доставать до пола и сгибаться под углом в 90 градусов.
  • Эргономичная спинка стула с регулирующимся наклоном для поддержки спины и правильной циркуляции крови в организме.

Хороший стул слева, плохой стул справа.

3. «Луч солнца золотого» или освещение рабочего места

На рабочем месте должно быть достаточно света, его никогда не бывает слишком много. Лучше всего использовать по максимуму естественное освещение и расположить рабочую зону недалеко от окна. Обязательный атрибут — настольная лампа. При необходимости можно установить дополнительное освещение — настенные и напольные светильники. Точечные лампы можно вмонтировать или закрепить на стеллажах, задействовать рейлинги и светодиодные ленты. 

 

4. «В порядке вещей». Мебель для хранения в домашнем офисе

Существуют три уровня хранения вещей, требуемых для работы — над столом, на столе и под столом. Для максимального удобства задействуйте все три уровня. Над столом пригодятся полки для книг и оргтехники, под столом — тумбы и ящики. Расположите мебель так, чтобы до всего можно было легко дотянуться. Над столом разместите полки и шкафчики для книг. Под столом поставьте тумбы и ящики для документов и прочих необходимых вещей. Не забывайте про всевозможные подставки, холдеры, коробки и разделители. 

 

 

 

5. «Работа — не волк» или отдыхаем вовремя

  

 

Ученый И. М. Сеченов экспериментально доказал, что лучший отдых — это смена занятий. Поэтому время от времени делайте перерывы на гимнастику, в том числе и для глаз, отвлекайтесь на то, что повышает вам настроение и даёт мозгу расслабиться. Декор и аксессуары для рабочего места тоже заслуживают внимания,  вдохновение — лучший мотиватор!

Где можно организовать рабочее пространство?

К сожалению, не у всех в доме есть возможность выделить отдельную комнату под кабинет. Но если вы в числе счастливчиков, используйте возможность по максимуму. Не экономьте место для хранения и обязательно обустройте лаундж-зону с мягким диванчиком или креслом.

Если отдельной комнаты нет — не беда! Обустройте рабочую зону там, где найдется место. Чаще всего люди выбирают для этих целей гостиную. В идеале перед ремонтом нужно продумать общий функционал комнаты, единый стиль и зонирование с рабочим местом. Кстати, у нас есть интересный дизайн-проект с рабочей зоной в однушке. Посмотрите, как функционально!

Для отделения рабочего места подойдут перегородки, ширмы или большой напольный стеллаж, который станет также местом для хранения вещей.

Если гостиная кажется слишком шумной для работы, спальня — более подходящий вариант. Часто в спальне есть возможность расположить стол у окна и заниматься своими делами в спокойной обстановке. Главное позаботиться об отделении зоны для сна — занавески, балдахин и различные перегородки в этом помогут.

Балкон –  почти отдельная комната! Плюс балкона — там всегда много света и свежего воздуха, что положительно сказывается на трудоспособности. Минус — площадь ограничена, и мебель придется выбирать исходя их ширины балкона и максимально эффективно задействовать всё пространство. Заранее позаботьтесь об остеклении и утеплении балкона, чтобы там можно было с комфортом находиться круглый год.

Для тех, у кого совсем мало места, у нас есть пара лайфхаков!

  1. Используйте откидной столик: он монтируется прямо к стене, открывайте его , когда хотите поработать.

  2. Присмотритесь к подоконнику — его можно расширить, удлинить, получится рабочая поверхность. К тому же, у окна всегда много света.

 

Приятный и полезный декор

Даже рабочее пространство уныло без декора. Приятные глазу вещи будут вас вдохновлять и мотивировать: фотографии близких, картинки из журналов, открытки, красивые книгоразделители, папки, закладки и памятные вещицы вроде любимой игрушки или сувенира из поездки. Главное, чтобы эти предметы не захламляли пространство, имели свое место и поднимали настроение.

Для рабочего настроя распечатайте или напишите на стикерах мотивирующие цитаты, составлять списки предстоящих дел на день, неделю, месяц. Графики, календари и расписания помогут грамотно спланировать рабочий процесс. Закрепить всё это можно кнопками, булавками или даже просто скотчем на специальной доске (магнитной или пробковой).

И три супер-совета по дзен на рабочем месте бонусом

 

Наглядность

Чтобы работа шла еще быстрее — разместите все самое важное перед глазами. Например, на стене. Для этого можно обклеить стену пробкой и прикалывать к ней все кнопками.

Повесьте сетку или просто натяните веревки над столом и крепите бумаги на прищепки. Покрасьте стену грифельной краской и записывайте все важное на ней. Все это тоже поможет определить границы рабочего пространства.

 

Вдохновение

В любом деле главное — вдохновение. Чтобы ощутить моральный «подъем» и пробудить в себе желание «свернуть горы», окружите себя вещами, которые вдохновляют вас. Модные фотосессии или фотографии котиков. В своем «кабинете» вы вольны делать все что угодно.

Самоорганизация

Все мы разные. Кто-то встает ни свет ни заря, полный сил и энергии, кто-то «просыпается» ближе к ночи. Работая из дома, выбирайте удобное время. Неважно будет это утро, день или ночь, главное, чтобы в это время вы максимально сконцентрировались на поставленных задачах.

Определите, когда вы должны закончить. Стремитесь придерживаться плана и не затягивать. Используйте все, что помогает вам не отвлекаться: включите любимую музыку или наоборот — используйте беруши. Рабочее место также станет для вас «защищенным» пространством: если вы в там — значит сейчас заняты и домашним лучше вас не отвлекать. Будет полезно сделать это новым семейным правилом. «Используйте все, что помогает вам не отвлекаться: включите любимую музыку или наоборот — используйте беруши».

Удобное рабочее место – залог продуктивности. «Офисный» уголок поможет справиться со всеми делами быстро и сделает «удаленку» не ловушкой домашних дел, а свободой организованного человека.

Каким бы ни было ваше рабочее место, главное, чтобы оно нравилось лично вам! Если дела никак не идут и вечно откладываются на потом, может вам просто некомфортно ими заниматься? Гораздо приятнее трудиться сидя за хорошим столом в удобном кресле в окружении вещей, которые мотивируют на новые свершения или просто радуют глаз. Работайте с удовольствием и посвящайте больше времени тому, что действительно важно.

Об остальном мы позаботимся.

Расстояние от стола до стула. Эргономика. Оптимальные размеры мебели. Какие размеры имеет стул «Стандарт»

Важность размера стула не нужно доказывать – всего лишь попробуйте посидеть на любой неудобной модели хотя бы минут 30. Неправильное положение тела почти сразу дает о себе знать неприятными ощущениями в области спины или суставов. А какое правильное? Если стул подходит по росту идеально, то обе стопы сидящего упираются в пол, при этом сгиб голеностопа, коленей и бедренного сустава должен составлять 90°. Поэтому для того чтобы подобрать стул по росту, достаточно обратить внимание на два фактора:

  • Если стопа не полностью прилегает к полу – следует искать стул пониже.
  • Если колени подняты слишком высоко – подберите вариант с большей высотой.

Чаще всего стулья служат приложением к столу – обеденному, письменному и т.д. В таком случае желательно учитывать еще одно правило: комфортное расстояние между сиденьем и краем столешницы составляет 30 см.

Тем не менее, дать универсальный ответ на вопрос о размерах невозможно. Само собой, стандартная высота барного стула будет разительно отличаться от высоты кухонной табуретки. Поэтому попробуем разобрать каждый случай в отдельности.

— Какой должна быть высота стула для кухни или гостиной? Традиционные модели обычно проектируют под стандартный рост (165-175 см), поэтому высота сиденья у таких стульев составляет около 40-45 см. Подбирая единый комплект, стоит ориентироваться на самого высокого члена семьи – считается, что слишком низкий стул приносит больше дискомфорта.

— Какой должна быть высота барного стула? Четких правил здесь нет, ведь в любом случае ноги сидящего опираются не на пол, а на подставку, или обходятся совсем без опоры. Тем не менее, есть несколько стандартов высоты барных стульев: низкими считают модели около 60-70 см, средними – около 75-81 см, а высокими – 85-95 см. Они удобны практически каждому, за исключением разве что детей. К тому же барные стулья часто оборудованы регулировкой высоты, механизмом газ-лифта.

Как подобрать высоту детского стула?


Этот вопрос стоит отдельного рассмотрения. Часто родители отдают предпочтение детским стульям с регулировкой по высоте. В этом случае нет необходимости часто покупать новую мебель по мере подрастания малыша. Тем не менее, есть стандарты высоты сиденья стула в зависимости от роста:

  • При росте ребенка 90 см высота сиденья стула должна составлять 22 см.
  • При росте 120 см – 30 см.
  • При росте 140 см – 37 см.
  • При росте 160 см – 40 см.

Что важно, кроме высоты?

Другие параметры стула тоже имеют значение. Например, оптимальной шириной сиденья считается 50 см – на таком стуле будет удобно человеку практически любой комплекции. Но к выбору мебели с подлокотниками следует подойти с осторожностью: полному человеку сидеть на таком стуле может быть некомфортно.

Глубина сиденья стула обычно составляет около 40-45 см. Для того, чтобы понять, подходит ли модель именно для вас, проведите небольшой тест. Оптимальное расстояние между сгибом коленей сидящего и кромкой сиденья должно составлять 5-8 см. Зазор может быть и больше, но никак не меньше, ведь в этом случае край стула будет «врезаться» в кожу, стоит лишь сесть немного глубже.

Выбирая стул «интуитивно», не обращая внимания на его реальные параметры, ошибиться очень легко. А подобная ошибка может стоить довольно дорого. Убедившись в том, что модель неудобна, вы, скорее всего, начнете присматривать новую. Поэтому лучше не тратить зря деньги и время, а сразу подобрать стулья с учетом всех важных размерных характеристик.

Какой должна быть правильная высота стула для кухонного стола? А каким должен быть стол? Не следует за одним и тем же столом кушать и работать и вот почему – высота и высота рабочего стола должна быть разной. Рассмотрим высоту кухонного стола .

Как наиболее комфортно сидеть за кухонным столом? Когда он слишком низкий – придется наклоняться к тарелке, если неудобный стул – сидящий за ним человек будет сутулиться.

Как правильно подобрать высоту кухонного стола и стула?


Многие продавцы с уверенностью заявляют, что высота кухонных стульев стандартная и столов тоже. Но на практике это далеко не всегда так, потому что люди по своей природе разные, у кого-то руки длиннее, у кого-то короче и так далее. К тому же, высота мебели расчитана по среднему росту современного человека – 165 см.


Я купила на кухню стол, и стулья в стандартном магазине. Но мне неудобно сидеть за этим столом. Стала разбираться почему и поняла, что не верная высота стула. Как подобрать высоту кухонного стула для себя? А если в семье все разного роста – придется приобрести кухонные стулья с регулировкой высоты, либо кухонный стол с регулируемой столешницей.

Наиболее удобны кухонные стулья с широким сиденьем и усиленным кольцом под сиденьем. Конечно, можно приобрести кухонный стул с регулировкой высоты со спинкой, но чаще всего хочется приобрести именно классические кухонные стулья из дерева.

Высота кухонного стула и стола по ГОСТ

Стандартная высота кухонного стола – 72-78 см. (от пола до верхнего края столешницы). Стандартная высота кухонного стула – имеется в виду высота от пола до сиденья 40-45 см. (высота до спинки от пола 90 см). Оптимальная высоты – 40-42 см от пола до сиденья.

Кухонные табуреты бывают обычно 42-48 см. Если кухонный табурет выше – должна быть опора для ног (от опоры до сиденья должно быть расстояние 32-42 см).

Оптимальная глубина сиденья 40-45 см (сиденье не должно впиваться под коленки). Человеку среднего роста будет удобно сидеть за столом высотой – 74 см.


Кроме того, следует учитывать расстояние от одного человека до другого, комфортно, когда у одного человека ширина за столом – не меньше 50-ти см. А расстояние между ножками в прямоугольных столах должно быть не меньше 91 см.

Но чтобы не сомневаться и не думать, просто воспользуйтесь формулой расчета высоты.

Формула расчета высоты кухонного стола


Например, при росте 175 см вы получите результат: Рост * 75 (стандартная высота) : 165 (средний рост – его лучше вычислить для членов семьи отдельно, если в семье все высокого роста, то проще сразу взять среднее арифметическое от роста всех членов семьи) = 79,5 см (оптимальная высота для человека такого роста). 175*75:165=79,5

Чтобы узнать комфортную для вашего роста высоту кухонного стула отнимите от получившейся цифры 40-45 см (в зависимости от роста – если у вас высокий рост, то 45 см, если низкий то 40 см, средний – 42 см). 79,5-42= 37,5 должно быть расстояние от сиденья до стола. То есть, высота должна быть в пределах 40-45 см.

В среднем расстояние от столешницы до сиденья должно быть 30 см для комфортного сидения.

Стандартная высота кухонного стола составляет 0.8 м, рабочих поверхностей 0.9 м. Однако эта высота рассчитывается для человека с ростом 1,65 м, если у вас рост другой то вы можете рассчитать нужные параметры сами используя формулу приведенную в статье.

Среди перечня критериев, влияющих на рациональный выбор кухонного стола, его высота становится одним из доминирующих показателей. От нее зависит удобная посадка, если это , а также комфортная деятельность, если речь идет о рабочих кухонных столах.

Стандарты на кухонные столы

Нормативные документы регламентируют габариты мебельных предметов. Основным является ГОСТ 13025.3-85. Сообразно его положениям расстояние от пола до нижней плоскости столешницы минимально установлено в 0,61 м, соответственно до ее верха размер расстояний варьируется от 0, 72 до 0, 78 метров.

За единицу отсчета обычно принимается усредненный рост человека – 1,65 метра. Именно это обусловливает возникающие порой неудобства, когда стол оказывается низким или, напротив, чрезвычайно высоким, поскольку рост у всех разный.


Дискомфорт выражается в неудобстве пользования грамотно и в полной мере столовыми приборами, если столешница располагается чрезмерно высоко. Если же стол невысокий и невозможно принять удобную позу, так как приходится наклоняться, сутулиться, то к концу приема еды останется ощущение усталости и ломоты в позвоночнике.

Формула рассчета высоты стола

Есть несложная методика интерпретации среднего стандартного значения высоты расположения столещницы (Hст ≈ 0,75м), учитывающего средний показатель роста (Рср = 1,65 м), под собственный рост (Р). Идеальная высота подбираемого обеденного стола (Н) рассчитывается по формуле:

Н = Нст ∙ Р / Рср.

Например, имея рост Р = 1,8 м, наиболее комфортное расположение будет наблюдаться за столом со следующей расчетной высотой:

Н = 0,75 ∙ 1,8 / 1,65 ≈ 0,82 м.

Разумеется, такой расчет рационально подходит для одного человека, но чаще за трапезой собирается несколько домочадцев. В такой ситуации целесообразно за основу взять среднеарифметическую величину роста взрослых членов семьи, а для подрастающего поколения можно приобрести специальные стулья, позволяющие легко регулировать их высоту.

Оптимальная высота рабочих столов

Важно знать и учитывать оптимальную высоту также рабочих столов, у которых хозяйка проводит достаточно много времени. В идеале соответствие должно соблюдаться, причем стандартная кухня в каждой функциональной зоне, имеющей конкретное предназначение, ориентирована на нормативный диапазон высот (м):

  • мытье посуды – 0,85 ÷ 0,95;
  • разделка сырых видов продуктов – 0,82 ÷ 0,85;
  • приготовление еды – 0,8 ÷ 0,85;
  • замес, раскатывание теста – 0,7 ÷ 0,82;
  • рабочее пространство для установки кухонных приборов, кастрюль с готовой едой и прочих нужд – 0,85 ÷ 0,87.

Если брать для примера разделочную поверхность, которая при усредненных показателях роста (1,65 м) должна возвышаться над полом максимум на 0,82 м, то для более высокого человека этот показатель целесообразно увеличить. Можно составить примерный перечень оптимальной высоты рабочего стола.

  • Рост 1, 7 м потребует высоты разделочной плоскости 0,85 м.
  • При 1,75 м целесообразен уровень рабочей столешницы с отметкой 0,87 м.
  • Если рост достигает 1,8 м, то удобнее работать над поверхностью, отстоящей от уровня пола на высоту 0,9 м.

Знание этих закономерностей оказывает существенную помощь, если планируется самостоятельное изготовление кухонной мебели.

В мебельных коллекциях обычно стандартная высота кухонных столов составляет 0,85 м. это не всегда устраивает женщин, а особенно мужчин, которые имеют достаточно внушительный рост. Производители учли актуальность подобной проблемы и сейчас можно приобрести модель стола для кухни, которая позволяет регулировать вертикальный уровень ее установки.

Высота стульев

Чтобы оптимальная высота столешницы, подобранная в точном соответствии росту, оказалась действительно удобной, необходимо грамотно подобрать и стулья. Исходя из рассчитанных величин по приведенной выше формуле, следует от полученного результата вычесть 0,45 м при высоком (> 1,7 м) росте, соответственно 0, 42м, если рост средний (≈ 1,65 м) и 0,4 для низкого человека (

Следовательно, имея показания роста в 1,8 м, подобрав стол, сообразно рассчитанным ранее результатам высотой 0,82 м, стул целесообразно поставить для себя высотой 0,82 – 0,45 = 0,37 м. Особенно удобны эти вычисления, если принято решения все стулья купить из ассортимента с регулируемыми ножками. В такой ситуации удовлетворяются запросы в комфортном сидении за столом не только домочадцев, но и удается создать превосходную обстановку для гостей вне зависимости от роста.


В выборе мебели вы должны обращать внимание на такое важно качество как соответствие параметров изделия параметрам человеческого организма. Все таки современная жизнь принуждает нас к сидячему образу жизни, а значит, нужно изрядно постараться, чтобы найти тот стул, которые будет удобен для вас во всех отношениях.

Основные антропометрические показатели среднестатистического человека

На рисунке ниже показаны некоторые антропометрические данные фигуры человека в покое, движении и в процессе эксплуатации мебели. С учетом перечисленных выше данных большинство размеров мебели имеет стандарт.

Отталкиваясь от них и выработаны все основные закономерности. Перейдем к частностям.

Параметры стульев

Например, если высота стола составляет 720-750 мм, то высота сиденья у стула должна быть 430-450 мм. Возможно уменьшение высоты рабочей поверхности стола до 680 мм (для работы с клавиатурой, пишущей машинкой).

Для сидений ширина в самой широкой части стульев должна быть не меньше 360 мм, если кресло рабочее, то всех 400 мм. При использовании в мебели спинок с кривизной, то радиус кривизны должен составлять 450 мм — для обычных полноразмерных спинок (их высота составляет до 320 мм), и 220 мм для спинок поясничных (высота превышает 320 мм).

Разновидности стульев и их размеры

Стулья бывают абсолютно разных форм, поэтому в зависимости от назначения могут украшать кухню, детскую, кабинет и гостиную. Разберёмся по порядку.

Все чаще барными стойками украшаются не только квартиры-студии, но и кухни в однокомнатных квартирах, размеры которых оставляют желать лучшего. Если на вашей кухне присутствует барная стойка, то для завершения полноты картины стоит приобрести барные стулья. Они будут гармонировать между собой, что создаст единый, законченный стиль.

Стандартные размеры барной стойки – 120х55х105 (длина-ширина-высота,см). Конечно, эти параметры могут быть и другими:

— Высота фабричных стоек, как правило, составляет 110/120/125/130 см;
— Если же стойка является частью гарнитура, то ее высота составляет 860/880/910 см.

Эти параметры получают в результате несложного расчета, учитывающего: цоколь типовой мебели – 100/120/150 мм в высоту, толщину столешницы в пределах 40 мм и высоту фасада 720 мм.

Именно исходя из них нужно выбирать барные стулья

Размеры барных стульев

Размеры барных стульев напрямую зависят от высоты барной стойки. Так:

— если барная стойка высотой 110 см – следует рассматривать варианты барных стульев высотой 75 см;
— если стойка 120 или 130 см – обратите внимание на модели стульев высотой 85 см.

В таблице указаны рекомендуемые размеры барных стульев в зависимости от высоты стойки. Имейте в виду, что не обязательно строго придерживаться именно этих цифр, главное, чтобы разница между высотой стола и стульев не была меньше 30:

Маленькая хитрость:

Для экономии места на кухне стоит приобретать не традиционные барные стулья, а высокие пластиковые табуреты. Они легко поместятся под стойкой при необходимости. А для маленькой кухни подойдут недавно вошедшие в моду прозрачные стулья из пластика

Барный стул – стильная деталь интерьера, которая очень популярна на западе, но в последнее время приобретает всё большую популярность и на нашей родине.

Детские стульчики и их размеры

Детские стульчики зачастую продаются в комплекте с детским столом квадратной формы. Так, если длина и ширина стола составляет 59,5 см, а высота – 53,5 см, то параметры стула должны быть следующими:

— высота – 57 см;
— длина – 30 см;
— ширина – 28 см.

Выше приведены стандартные размеры, от которых вы можете отталкиваться, как от образца. Если вам нужно чуть видоизменить параметры, то вы всегда можете обратиться к столяру, и он выполнит заказ по вашим индивидуальным замерам и предпочтениям.

Офисное кресло

Офисные кресла бывают двух типов: на колёсиках и на устойчивых металлических ножках. Так, замеры стандартного офисного стула на колёсиках будут следующими:

— высота – колеблется в пределах от 112 – 124 см, где нижняя часть составляет 41 – 54 см, а верхняя сидушка – от 63 до 68 см;
— длина – 43,5 – 45 см;
— диаметр полукруга колёсиков – 60 см.

Классическое кресло на устойчивых ножках обычно таких параметров:

— высота – 80,5 см, где нижняя часть составляет 50 см, а верхняя сидушка – 30,5 см;
— длина сидения – 40,5 см;
— ширина ножек по низу – 60,5 см.

Как выбрать офисное кресло?

Йенс Капельман, возглавляющий продажи Dauphin, одного из крупнейших немецких производителей кресел, дает советы о том, как выбрать хорошее рабочее кресло за минимальные деньги. Задайте продавцу следующие вопросы:

  1. Есть ли в кресле синхромеханизм?

    Это когда сиденье и спинка синхронно и автоматически повторяют движения сидящего: вперед, назад, вбок. Таким образом, не теряя соприкосновения позвоночника со спинкой кресла, человек находится в активном движении, позвоночник расслаблен, нет лишнего напряжения на мышцы. Это главное. Без синхромеханизма кресло — не кресло, а табурет со спинкой.

  2. Есть ли регулировка сопротивления спинки?

    У каждого человека разный вес, поэтому разные усилия, которые мы прилагаем на спинку кресла, должны соразмерно компенсироваться ее сопротивлением. Иначе хрупкие маленькие девушки будут сидеть как солдатики, не в силах побороть спинку. А крупные мужчины — вечно в расслабленной полулежащей позе, что не очень хорошо воспринимается начальством. Хорошо, когда вы найдете баланс: спинка должна сравнительно легко отклоняться — но не настолько, чтобы «улетать». Регулировка может быть механической или автоматической.

  3. Есть ли регулировка глубины сиденья?

    По правилам эргономики, от края сиденья до внутреннего сгиба колена должно быть расстояние с ширину вашей ладони. Если оно меньше — вы «сползаете» с кресла. Если оно больше — вы утопаете в нем, заставляя мышцы ног излишне напрягаться.

  4. Есть ли отрицательный угол наклона сиденья?

    И, заодно, спинки, менее 90 градусов — это когда спинка вслед за сидящим как-бы опускается к столу. Отрицательный наклон сиденья нужен для того, чтобы избавиться от лишнего давления на внутреннюю часть бедра, из-за которого пережимается кровоток в этом месте и мышцы не получают должного питания и кислорода. Это случается, когда вы вынуждены долго работать в положении, наклоненном к столу (пишете ручкой, всматриваетесь в данные на мониторе). Требуйте отрицательный наклон!

  5. Есть ли подлокотники?

    Когда хочется сэкономить, первое от чего избавляются в кресле — это от подлокотников. И это ошибка. Подлокотники выставляются в один уровень со столешницей, поэтому запястье, предплечье и кисть на клавиатуре (или с ручкой) находятся всегда на одном уровне. Рука (в том числе и плечи) всегда расслаблены. И это прекрасно. Нет подлокотников — и весь рабочий день ваши мышцы только и делают, что поддерживают руки, заставляя плечи подниматься все выше и выше, приводя к сутулости и повышенному напряжению в области плечевого пояса. В подлокотниках важна возможность регулировки их высоты и ширины. Всякие 3D и прочие механизмы — от лукавого.

  6. Регулируется ли высота спинки?

    Точнее высота поясничной опоры. Хорошо, если да. Поясничная опора обеспечивает наиболее плотное соприкосновение спинки кресла с точкой наибольшего изгиба позвоночника. Плохо, когда поясничная опора упирается в ягодицы или напротив, почти в лопатки. Чем плотнее соприкосновение — тем более расслабленная поза сидящего. А вот, собственно, высота спинки эргономической роли не играет. Это сугубо символ статуса и важности сидящего, не более того.

  7. Все. Программа «минимум» выполнена. Остальные опции — вопрос субъективных пожеланий и имеющихся в распоряжении бюджетов.

    И напоследок несколько комментариев:

    — Сетчатая спинка не уступает в эргономике обычной спинке, обитой тканью. Сетка более удобна в летнее время — хорошо пропускает воздух, вентилируется.

    — Подголовник — совершенно пустое приспособление. Никакой эргономической роли у него нет.

    — Пластиковое основание кресла не уступает по своим характеристикам металлическому. Современный пластик в креслах особенный, высокопрочный. Спокойно служит 10 и более лет, не особо подвержен каким-либо серьезным повреждениям.

    — При выборе рабочего кресла хорошо бы обратить внимание на ткань, которой оно обито. Главная характеристика ткани — индекс ее истираемости, износостойкости. Он выражен в мартиндэйлах. Для офисного кресла этот индекс должен быть не менее 80 000 .

    — Стоит уточнить тип колесиков. Они бывают для твердых полов (с мягкими войлочными насадками, чтобы не повредить пол) и, напротив, для мягких полов (с пластиковыми насадками, чтобы лучше скользили на ковровом покрытии).

    — Нормальная гарантия на рабочее кресло — 5 лет. Если дают меньше — повод задуматься.

    — Если нужно сэкономить: выбирайте подешевле ткань, пластиковое основание кресла, механические, а не автоматические регулировки, спинка пониже. На механизмах и подлокотниках экономить нельзя .

    Обеденный (кухонный) стул

    Обеденные или кухонные в идеале стулья должны быть практичными, надежными, легкими, изготовленными из гигиеничных, легких в уходе влагостойких материалов и, конечно же, гармонировать с цветом и дизайном стола.

    Чтобы подобрать кухонный стол правильных размеров, опять-таки, следует отталкиваться от размеров обеденного стола . Так, если у вас кухонный стол высотой 75-80 см, соответственно стулья нужно рассматривать высотой от 96 см, где высота посадочного места будет составлять 45 – 48 см. Шириной и глубиной в 42 и 48 см соответственно.

    Несколько советов:

    — Если стулья выполнены из древесного массива, то их обязательно подвергают дополнительной обработке влагозащитными составами.

    — В современных кухнях хорошо будет выглядеть и такая мебель, как стулья из пластика либо акрила, дополненные хромированным металлокаркасом.

    — Пластиковые стулья с хромированными ножками в интерьере кухни

    — Для маленькой кухни отлично подойдут прозрачные, будто «невидимые» стулья.

    — Стулья могут иметь жесткие сидения, мягкие или полумягкие сидения. В последних случаях обивка часто выполняется из микрофибры – высококачественного и практичного материала с водо- и грязеотталкивающими свойствами. Эта мебель часто дополняется обивкой из материала с прочной тефлоновой пропиткой, кожзама или кожи.

    — Не хотите выбирать стулья в цвет стола и мебели? Выберите стулья в тон штор или какого-нибудь цветного акцента (стены, фартука, декора и т.д.).

    высота – 47 см;
    длина – 32 см;
    ширина ножек по низу – 32 см.

При определении габаритных и функциональных размеров бытовой мебели необходимо руководствоваться стандартами «Мебель бытовая. Функциональные размеры» (ГОСТ 13025.1 — ГОСТ 13025.18). Они установлены в соответствии с антро¬пометрическими характеристиками и с учетом размеров, ко¬личества и рационального размещения бытовых предметов. Размеры изделий и отдельных элементов, которые не оговоре¬ны стандартами, устанавливаются проектами на данное изде¬лие. Ниже приведены функциональные размеры основных из¬делий мебели.

Размеры отделений для хранения одежды и головных убо¬ров должны соответствовать указанным на рис. 1.

Рис.1

Глубина отделений для хранения головных уборов должна быть не ме¬нее 240 мм. Расстояние от пола до верхней кромки штанги или до рабочей поверхности верхнего крючка — не более 1900 мм (большим оно может быть при условии оснащения шкафа специальными приспособлениями, обеспечивающими удобство пользования изделием, — рычагом для опускания и подъема штанги и т. п.).

Размеры отделений для хранения белья должны соответ¬ствовать указанным в таб. 1.

Примечание. Размеры, указанные в скобках, допускаются по согласова¬нию с потребителем.

Расстояние между полками или между полкой и ограничи¬вающим элементом отделения должно быть в пределах 280-400 мм. При наличии выдвижных полок или лотков расстоя¬ние между ними допускается 170 мм. Высота заднего борта выдвижных лотков и полок — не менее 30 мм.

Полезный объем отделений для хранения одного комплек¬та постельных принадлежностей в тумбах, шкафах и диван-кроватях должен быть не менее 0,11 м3. В диван-кроватях внутренняя высота отделения (ящика) — не менее 120 мм.

Размеры отделений для хранения книг должны быть сле¬дующими: расстояние между полками — 180-390 мм, глуби¬на отделения — 140-440 мм. Для хранения журналов, альбо¬мов и прочих изделий в горизонтальном положении расстоя¬ние между полками может быть менее 180 мм.

Размеры отделений для хранения посуды должны соответ¬ствовать указанным в табл. 2.

Примечание. Максимальное расстояние между полками не должно пре¬вышать 390 мм.

Внутренние размеры ящиков для хранения столовых при¬боров, ящиков и полуящиков для столового белья приведены в табл. 3.

Примечание. За глубину ящика (полуящика) принимается расстояние от его дна до конструктивного элемента, ограничивающего высоту храня¬щихся предметов. Расстояние от пола до верхней кромки передней стенки верхнего ящика или полуящика, предназначенных для хране¬ния белья, столового белья и столовых приборов, не должно превышать 1250 мм.

Рис.2

Функциональные размеры (мм) отделений для хранения обуви в горизонтальном и наклонном положениях сле¬дующие: для туфель, ботинок, полуботинок — В = 320, Н = 150; для сапог — В = 320, Н =450. При хранении туфель, ботинок, полуботинок в вертикальном положении — В = 150, Н = 320; сапог — В = 450, Н = 320. Минимальная ширина отделения для совместного хранения пар обуви -250 мм, а для раздель¬ного (на прутках, колках, в кассетах и т. д.) — 125 мм. Для закрывающихся отделений глубина измеряется расстоянием от задней стенки до внутренней поверхности дверей.

Функциональные размеры кухонных шкафов должны соот¬ветствовать указанным на рис.3.

Рис.3

Если в шкафу-столе разме¬щается электропроводка, водопроводные или канализацион¬ные установки, в нем допускается заглубление задней стенки до 100 мм. Внутренний размер шкафа хозяйственного, в кото¬ром не предусматривается установка встроенного оборудования, должен быть равным 300 мм. В зависимости от толщи¬ны применяемого материала допускается отклонение габарит¬ной глубины настенного шкафа в пределах ±35 мм.

Функциональные размеры стульев, рабочих кресел, диван-кроватей, кресел для отдыха, кресел-кроватей, табуре¬тов, кроватей и матрацев регламентируются ГОСТ 13025.2 (стандарт не распространяется на кровати метал¬лические, тахты, кушетки и стулья складные).

Размеры стульев и рабочих кресел должны соответствовать указанным на рис.4.

Рис.4. Функциональные размеры: а — стульев; б — рабочих кресел; в — диван-кроватей и кресел-кроватей; г — диванов и кресел для отдыха.

У стульев ширина сиденья в наиболее широкой части должна быть не менее 360 мм, а линия перегиба спинки на высоте h от сиденья равной 165-200 мм. У рабочих кресел ширина сиденья в наиболее широкой части — не менее 400 мм, расстояние между подло¬котниками — не менее 420 мм (на высоте 180 мм от спинки), их высота над сиденьем — 180-240 мм. Радиус кривизны спинки (в плане) должен быть не менее: обычной — 450 мм, поясничной — 220 мм. Расстояние от пола до нижней кромки передней проножки или царги — не более 300 мм.

Отметим, что под обычной понимается спинка, верхняя кромка которой расположена над сидением на расстоянии бо¬лее 320 мм, под поясничной — спинка, верхняя кромка кото¬рой расположена над сиденьем на расстоянии не более 320 мм. Глубина сиденья определяется как расстояние от передней кромки сиденья до линии пересечения его со спинкой или с вертикалью, проходящей через точку перегиба спинки.

Размеры диван-кроватей указаны на рис. 4 в, а дива¬нов и кресел для отдыха — на рис. 4 г. Ширина одного посадочного места дивана должна быть не менее 500 мм, а сиденья кресла в наиболее широкой части — не менее 480 мм (ее определяют на расстоянии 300 мм от спинки). Вы¬сота подлокотников над сиденьем у диванов и кресел для отдыха должна составлять 120-350 мм (ее измеряют от се¬редины глубины сиденья). Размеры спального места долж¬ны быть не менее: 1860-700 мм — для диван-кроватей; 1860-600 мм — для кресел-кроватей.

Размеры табуретов должны соответствовать указанным на рис.5.


Рис.5

В кухонном табурете высотой 650 мм должна быть опора для ног.

Размеры кроватей и матрацев для них должны соответствовать указанным на рис.6.


Рис.6

Длина матрацев может быть следующей (и скобках приведена рекомендуемая): l = (1860), (1900), 1950, 2030 мм; ширина одинарных матрацев — b = (700), (800), 900 мм, двойных — (1100), (1200), 1400, 1600 мм.

Функциональные размеры столов определяются в соответ¬ствии с ГОСТ 13025.3, который распространяется на столы обеденные, кухонные обеденные, письменные, секретеры, а так¬же на изделия для установки телевизоров (кроме отделений для установки телевизоров в шкафах многоцелевого назначе¬ния).

Размеры обеденных и кухонных обеденных столов, а также посадочного места за столом указаны на рис.7.


Рис.7

В обеден¬ных столах прямоугольной формы с длиной крышки не ме¬нее 1200 мм расстояние между ножками по продольной оси должно быть не менее 910 мм (для установки двух стульев).

Размеры посадочного места за кухонным обеденным сто¬лом допускаются не менее 500×300 мм. Размеры крышки сто¬ла определяются в зависимости от количества посадочных мест. Функциональные размеры ящиков и отделений для хра¬нения столовых приборов и белья принимаются в соответствии с ГОСТ 13025.1 (см. табл.3).

Размеры письменных столов и секретеров указаны на рис.8.


Рис.8

Расстояние между передней кромкой крышки стола и ог¬раничивающим элементом по глубине должно быть не менее 400 мм. Расстояние от пола до рабочей плоскости изделий для выполнения машинописных работ, работ на компьютере и другой организационной технике — не менее 680 мм.

Принятые минимальные размеры рабочей плоскости столов письменных: длина — 800 мм, ширина — 500 мм, а секретеров — соответственно 700 и 400 мм.

Внутренние размеры ящиков и полуящиков для бумаг дол¬жны быть не менее 340×240 мм, а их глубина — 65 мм. (За глубину принимается расстояние от дна до конструктивного элемента, ограничивающего высоту хранящихся предметов.) Но указанные размеры не относятся к ящикам, предназначен¬ным для хранения карандашей, перьев, резинок.

При проектировании столов в комплекте со стульями, рабо¬чими креслами или табуретами расстояние по высоте между рабочей плоскостью стола и сиденьем стула, кресла или табу¬рета должно быть 290-310 мм, а между нижней кромкой под¬столья и сиденьем — не менее 190 мм. В трансформируемых столах при сдвоенной по толщине крышке расстояние между рабочей плоскостью и сиденьем допускается увеличивать на толщину крышки стола.

Основные функциональные размеры изделий для установ¬ки телевизоров, следующие: высота плоскости для установки телевизора — 500 мм, ширина — 390-600 мм.

Детская мебель изготавливается нескольких номеров с учетом среднего роста детей. Так, столы и стулья изготав¬ливаются пяти номеров: 00; 0; 1; 2; 3 соответственно для среднего роста детей 750; 900; 1050; 1200; 1350 мм.

Детские кровати изготавливаются двух типов: I — с ог¬раждением и переменной высотой ложа, для детей в возрасте до 3 лет; II — для детей в возрасте от 3 до 7 лет. Размеры их следующие (мм):

В кроватях типа I должна быть предусмотрена возмож¬ность перемещения вниз бокового ограждения в процессе экс¬плуатации не менее чем на 135 мм. По согласованию с потребителем допускается изготовление детских кроватей с большими длиной и шириной.

(из книги А.А. Бартошевича «Технология производства мебели»)

Синтекс -Правила эргономики рабочего места

 

Правила эргономики рабочего места

Всё чаще в нашей жизни мы слышим слова «эргономика», «эргономичность». Что же такое эргономика и для чего она нужна в современном офисе?

Прежде всего, давайте разберем, что такое эргономика – это наука, комплексно изучающая деятельность человека, орудия и средства его деятельности, окружающую среду в процессе их взаимодействия.

Главная цель эргономики – обеспечение эффективности, безопасности и комфортности рабочего процесса. То есть создание таких условий работы, которые способствуют снижению утомляемости человека и сохранению его здоровья.  

Комфорт офиса складывается из эргономики рабочего места и рационального планирования офисного пространства в целом. Основа последней — деление на рабочие зоны так, чтобы каждый сотрудник работал максимально эффективно и сам по себе, и в команде.

На примере  исследований американских ученых, проведенных на ряде предприятий США, видно, что правильно организованное рабочее место сотрудника (с точки зрения эргономики) в офисе влияет на его повышение производительности труда в течение всего рабочего дня в среднем на 15-25%.

Производительность на рабочем месте оператора по системе: ORDER PROCESSING RISK 6000 SYSTEM

 

Самая ответственная задача — выбор стола.

Фирма «Синтекс» предлагает большой выбор столов, отвечающих всем требованиям эргономики.

Проблема недостатка пространства решается с помощью подбора подходящих по форме и размеру столов, приставных и мобильных тумб.

Наиболее удачным считается расположение мебели по принципу:  когда необходимые для ежедневной работы полки, тумбы, шкафы находятся на расстоянии вытянутой руки. Такое   расположение   мебели   позволяет исключить ненужные затраты энергии и направить все силы на выполнение своих обязанностей. Специальными исследованиями доказано, что благодаря соблюдению норм эргономики экономится около 30% рабочего времени и, соответственно, настолько же увеличивается производительность труда.

Различают три вида хранения документов и предметов на рабочем месте — надстольный, настольный и подстольный уровни, поэтому для более эффективной работы сотрудников необходимо заложить все три уровня хранения документации. Для полноценной работы офисного сотрудника с учетом всех трех уровней хранения мы предлагаем использовать разного рода надстройки, лотки, подставки, а также прочие функциональные аксессуары.Но важно не загромождать ими стол. Лучше воспользоваться навесными полками, всевозможными организаторами или тумбочками на колесах, которые помогут организовать рабочее место по принципу “вытянутой руки”.

Как считают эксперты, специализирующиеся в области эргономики, наилучшие результаты, с точки зрения создания рабочей атмосферы, дает использование стационарных или мобильных перегородок разной высоты и уровня прозрачности. Такие конструкции могут полностью преобразить офис, обеспечить  максимальную концентрацию внимания и дополнительный комфорт для сотрудников.

Настольные  перегородки позволяют создавать индивидуальное офисное пространство, для работы требующей высокой концентрации внимания, каждому сотруднику.

Часто при выборе будущей обстановки уделяется основное внимание крупным предметам мебели, таким, как шкафы и стеллажи: считается, что они в первую очередь обращают на себя внимание и поэтому более значимы для имиджа офиса.

Важно, чтобы при выборе шкафов они имели варианты размера по высоте, с традиционными дверцами или с многофункциональными ящиками, в наборе должны быть также шкафы-колонки.

Другой важный параметр изделий мебели, которому чаще всего не придается должного значения – мебельная ручка. Для ручек тоже разработаны вполне определенные и достаточно жесткие требования, выполнение которых дает некоторую гарантию, что пользователь, к примеру, не сломает себе палец или не ударится коленом о выступающую из тумбочки ручку.

Оптимальные размеры детали при захвате пальцами

Оптимальные размеры детали при захвате ладонью

Ручка — это предмет или его часть, специально предназначенная для охватывания, захвата или нажатия на него рукой при совершении какого-либо кратковременного действия. В конструкции мебели используется несколько разновидностей ручек, в зависимости от своей формы, получившие самостоятельные названия: ручки-кнопки, ручки-планки, ручки-раковины, ручки-скобы и ручки-рейлинги.

 

Продолжительная сидячая работа вредна человеку в принципе: вы сутулитесь или подаетесь вперед, и ваш позвоночник деформируется, травмируя диски; вы поднимаете плечи и сгибаете руки, держа их в напряжении – и естественно, они начинают болеть. Для снятия нагрузки с мышц плечевого пояса предусмотрена подставка, приподнимающая монитор над поверхностью стола или специальное настольное крепление.

Около 90% рабочего времени сотрудники, работающие в офисе, проводят сидя за рабочим столом.  Сама по себе эта статистика выглядит безобидной, но если учесть, что положение сидя увеличивает давление в нижней части спины в пять раз больше, чем положение стоя, вывод будет действительно тревожным.

 

На табуретке или обычном стуле без вреда для здоровья можно провести не более 15 минутв день. Сиденье, сводящее риск к нулю, должно быть снабжено подлокотниками, иметь максимальную глубину посадки и не пережимать артерии под коленями. Упругая спинка анатомической формы уменьшает нагрузку на позвоночник. В результате конструкция равномерно поддерживает тело по всей площади его соприкосновения с креслом.

 

К чему приводит неправильная осанка?

  1. способствует уменьшению объема легких, что приводит к нарушению  дыхательной функции;
  2. снижает приток крови и кислорода к мозгу и тканям;
  3. приводит к нарушению работы кишечника и неправильному пищеварению;
  4. вызывает окостенение связок и возникновение болевых ощущений;
  5. вызывает хроническое напряжение в мышцах;
  6. приводит к преждевременному старению тканей тела;
  7. уменьшает устойчивость позвоночника к деформирующим воздействиям, что приводит к искривлениям;
  8. вызывает повышенную утомляемость из-за систематического перенапряжения мышц;
  9. приводит к снижению живости мышления, быстроты реакции и работоспособности;
  10. болям в спине, головным и мышечным болям;
  11. сонливости и слабой концентрации внимания.  

Если ваши ноги  не достают до пола или вы долго находитесь в одной позе, затрудняется отток крови в ногах, что соответственно может привести к возникновению тромбофлебита. Нога должна стоять большую часть времени на полу полной ступней. Для нее это наиболее здоровое положение. Эту проблему может решить подставка для ног, специально разработанная для снятия напряжения в мышцах ног при длительной работе. Свободно плавающая платформа подставки позволяет расположить ноги максимально комфортно, улучшая кровообращение. Подставка должна иметь плавную регулировку высоты и массажную поверхность. 

 

Вывод: правильно организованные рабочие места, с точки зрения эргономики, оказывают решающее влияние на работоспособность любого сотрудника и коллектива, а также способны повысить производительность труда до 30%.

 

РЕШЕНИЕ ЗАДАЧ ЭРГОНОМИКИ С ПРИМЕНЕНИЕМ 

НЕКОТОРЫХ МЕБЕЛЬНЫХ РЕШЕНИЙ

Вывод: при проектировании и производстве офисной мебели фирма «Синтекс» следует вышеуказанным правилам эргономики, чтобы при эксплуатации наших изделий не только сохранить здоровье человека, но  и повысить производительность труда.

Эргономика офиса: эргономика стола 101

Мы готовы поспорить на маленькое состояние, что многие люди, читающие эту первую строчку, не могут сказать, что они не сутулились за своими рабочими столами прямо сейчас. Не верите нам?

Оцените свое тело на секунду.

Ваша текущая осанка может показаться вам удобной прямо сейчас, но она также может быть причиной тех легких изгибов в шее и спине из-за долгих часов, проведенных за столом. Неправильная осанка на работе на самом деле может привести к нарушениям опорно-двигательного аппарата или МСД.По данным Министерства труда США, связанные с работой MSD возникают, когда «физические возможности рабочего не соответствуют физическим требованиям, предъявляемым к работе». Факторы риска МСД возникают как из-за неудобной, так и статической позы и могут влиять на различные части тела, включая руки, кисти, пальцы, плечи, спину и ноги.

Конечно, есть некоторые программы обучения эргономике, которые доступны для сотрудников, но исследование, проведенное в 2012 году Национальным институтом здравоохранения, показало, что обучение эргономике не очень сильно мотивирует сотрудников создавать удобные и производительные рабочие места.Многие задаются вопросом, почему сотрудники до сих пор жалуются на боли и боли даже после прохождения обучения, но мы считаем, что ответ довольно ясен:

Мы — создания привычки.

Вот несколько простых настроек рабочей станции, которые могут предотвратить MSD и повысить производительность труда.

Осанка

Нам часто говорят «сесть прямо» или «сесть с хорошей осанкой». Когда вы читаете эти слова, вы, вероятно, автоматически думаете, что сидите с поднятой грудью, плечами назад, подбородком, готовым присоединиться к следующей волне добровольцев для U.С. Корпус морской пехоты. Да, у морских пехотинцев идеальная осанка, но она не подходит для всех в течение всего дня. Фактически, большинство людей пробуют это и возвращаются к своей обычной сутулой позе в течение 5 минут. Итак, какая же правильная, но практичная поза для работы за столом? Идеальная осанка — это защита естественных изгибов позвоночника. Очень важно поддерживать вогнутый (внутрь) изгиб поясничного отдела позвоночника — поясницы. Для этого сядьте на спинку стула до упора, пока поясница не почувствует поддержку.Если у вашего кресла есть поясничная опора (закругление или дополнительное пространство для подушки в области поясницы), то вы хотите, чтобы вас прижали вплотную к нему. Если у вас нет опоры для спины на стуле, вы можете свернуть небольшое полотенце, легкий свитер или толстовку. Положите этот валик прямо напротив изгиба поясницы. Так вы с легкостью сможете оставаться в вертикальном положении. Затем ненадолго сожмите лопатки, а затем расслабьтесь. В эту позу стоит вернуться, чтобы плечи не округлялись.Наконец, если вы все еще чувствуете сутулость, запомните этот сигнал: поднимите грудину вверх примерно на 1 дюйм. Это позволяет вам оставаться в вертикальном положении, не чувствуя себя настолько ограниченным, что вы не можете его поддерживать! Эти простые советы позволят вам добиться отличной осанки за столом.

Стул

Вы приняли естественную осанку. Пришло время отрегулировать стул. Имейте в виду, что все время, потраченное на поиски своей естественной осанки, будет напрасным, если вы не отрегулируете стул должным образом.Это часто является проблемой для сотрудников, которым требуется лучшее рабочее место, потому что стулья имеют слишком много функций. Вот почему важно потратить время на то, чтобы научиться правильно регулировать стул. Большинство стульев были созданы с учетом эргономики, поэтому это не должно быть слишком сложной задачей. Мы рекомендуем опускать стул до тех пор, пока ваши бедра не станут параллельны полу, а ступни поставят на пол (или на подставку для ног). Ваша цель должна заключаться в том, чтобы сиденье оставалось на расстоянии 2 дюйма между задней частью коленей.Спинка стула также должна быть разблокирована, чтобы способствовать движению верхней части тела.

Если у вас возникли проблемы с использованием сигналов вашего тела для корректировки, мы рекомендуем использовать этот эргономичный калькулятор высоты стола и стула

Компьютерный монитор

Если ваша работа связана с использованием компьютера, лучше всего расположить их на основе по расстоянию и высоте. Найти идеальное расстояние так же просто, как сесть и протянуть руку туда, где кончики среднего пальца касаются экрана.Этот метод — отличный способ предотвратить растяжение шеи. Чтобы найти идеальный рост, попробуйте закрыть глаза. Вы должны видеть адресную строку, когда открываете глаза. Если вы не видите адресную строку, поднимите монитор и попробуйте этот метод еще раз. В зависимости от функций регулировки высоты монитора вашего компьютера вам, возможно, придется использовать книги или другие методы регулировки высоты.

Стол

Правильная эргономика стола предполагает наличие достаточного пространства для ног, колен и бедер.Хотя это не то, с чем сталкивается большинство сотрудников, если стол слишком низкий и не регулируется, рассмотрите возможность размещения досок или блоков под ножками стола. Если стол слишком высок, подумайте о том, чтобы поднять стул, не нарушая своей естественной позы. Кроме того, не бойтесь использовать подставку для ног в качестве опоры для ног. Если у вашего стола есть одна из этих жестких кромок, возьмите подставку для запястий. Наконец, не храните ничего под столом.

Комфортное, эргономичное рабочее место поможет вам чувствовать себя и работать с максимальной отдачей.Мы рекомендуем помнить об этих советах каждый раз в начале рабочего дня!

Работайте лучше: основные советы по эргономике

Благодаря хорошей офисной эргономике вы не будете напрягать шею и спину после долгих часов сидения за столом. Эрготерапевты из отделения трудотерапии больницы общего профиля Сингапура делятся некоторыми полезными советами.

Работаете за столом весь день? Вот несколько советов, как сохранить вашу спину и шею.

Знаете ли вы, что высота типичного офисного стола (750 мм) лучше всего подходит для людей около 1 года.80 м высотой? Это потому, что стандартная высота стола пришла из той эпохи, когда офисные столы в основном использовались для работы с документами, а не для вычислений.

Учитывая, что в Сингапуре типичный мужчина имеет рост 1,71 м, а типичная женщина — 1,6 м, неудивительно, что так много рабочих, привязанных к рабочему столу, подвергаются риску производственных травм из-за плохой эргономики.

Чтобы сделать вашу рабочую станцию ​​более эргономичной, следуйте приведенным ниже советам, предоставленным эрготерапевтами из Отделение трудотерапии при г. Общая хирургия Сингапура, член Группа SingHealth.

Эргономика кресла

  • Ваши локти должны образовывать угол 90 градусов и оставаться близко к вашему телу, пока вы печатаете или используете мышь. стол. Если это проблема, удалите их.
  • Сядьте в слегка наклонном положении, полностью поддерживая спину.
  • Если подушка сиденья заходит за колени, используйте дополнительную опору для поясницы, чтобы уменьшить глубину сиденья.
  • Не позволяйте ногам болтаться.Найдите подходящую опору для ног. Поэкспериментируйте с разной высотой

Эргономика стола

  • Избегайте отражающих рабочих поверхностей, таких как стекло.
  • Держите наиболее часто используемые предметы на расстоянии вытянутой руки. Подумайте о том, чтобы получить кронштейн для монитора, чтобы освободить место на столе.
  • Обеспечьте достаточный зазор между коленями и ногами. Избегайте хранения предметов под столом, так как вы можете оказаться не в состоянии свободно двигать ногами и ступнями.

Эргономика монитора

  • Верх экрана должен быть на уровне глаз или немного ниже его и на расстоянии вытянутой руки прочь.
  • Если вы используете монитор с ЭЛТ (электронно-лучевой трубкой), убедитесь, что он не мерцает, увеличив частоту вертикального обновления до 70-90 Гц. Мониторы с жидкокристаллическим дисплеем (ЖКД) обычно не мерцают.
  • Для удобства глаз желательно использовать темные символы на ярком фоне.
  • Ваш монитор не должен быть обращен к окну или устанавливаться перед ним. Убедитесь, что источник света расположен сбоку

Эргономика клавиатуры и мыши

  • Клавиатура и мышь должны находиться на уровне локтей.
  • Не кладите запястья или ладони на упор для рук во время набора текста. Эти упоры предназначены для поддержки только во время перерывов.

Специальные советы для пользователей портативных компьютеров

  • Используйте отдельную клавиатуру и мышь, если вам нужно использовать ноутбук более часа.
  • Поместите ноутбук на эргономичную подставку или даже на телефонную книгу, чтобы расположить монитор на соответствующем уровне.
  • Используйте экран размером не менее 14 дюймов.

Ссылка: O17

7 вещей, которые вам нужны для эргономичной рабочей станции

После многих лет работы за столом я начал страдать от боли, связанной с плохой настройкой рабочего места. Жесткий стул, стол, который слишком высок для моего роста, и тесная клавиатура ноутбука — все это стало буквально болью в шее (и плечах, и спине, и в других местах). Поговорив со специалистами по эргономике, я узнал, что эргономичное рабочее место — такое, которое поддерживает ваше тело в нейтральном положении — может снизить риск дискомфорта или боли, которые эти факторы стресса вызывают в нашем организме.Это означает: ваша шея не согнута, не опущена и не деформирована, ваши руки не подняты и не вытянуты в стороны, ваши запястья и руки не согнуты вверх или в стороны, и ваш позвоночник не скручен. . Эргономичное рабочее место поможет вам с комфортом сидеть за компьютером даже при длительной работе. (Но вы все равно должны не забывать делать перерывы и двигаться каждый час.)

Вот как настроить рабочее пространство, которое лучше всего подходит и поддерживает вас, основываясь на советах экспертов по эргономике и на том, что мы обнаружили за годы тестирования дома. офисная мебель и инвентарь.

Иллюстрация: Сара МакРидинг

Комфортное кресло, поддерживающее позвоночник

Жест Steelcase регулируется, чтобы соответствовать большинству типов телосложения и поддерживать вашу спину. Фото: Кайл Фицджеральд

Сядьте за свой стол. Когда ваша спина прижата к спинке, ощущается ли ваша нижняя и средняя часть спины мягкой или между позвоночником и стулом есть промежутки? Лучшие офисные стулья поддерживают естественный S-образный изгиб вашей спины; Плохо спроектированные стулья больше похожи на то, что вы сидите на бревне у твердой стены.Профессор эргономики Корнельского университета Алан Хедж сказал нам, что если стул не поддерживает поясницу, вам потребуется поясничная поддержка.

Если вы проводите часы за своим столом каждый день, стоит приобрести отличный офисный стул с поясничной опорой. После последнего раунда тестирования офисных стульев мы рекомендуем Steelcase Gesture для большинства людей, потому что он легко регулируется, чтобы соответствовать разным типам телосложения и размеров, с чрезвычайно удобной подушкой и регулируемой поясничной опорой.Вы можете найти его с огромной скидкой в ​​магазине ликвидации местного офиса или в магазинах Habitat for Humanity.

Если вы не хотите вкладываться в новое офисное кресло в настоящее время, подушка для поддержки поясницы и подушка для сиденья могут превратить даже самый простой стул без мягкой подкладки в то, на чем вы можете с комфортом сидеть в течение нескольких часов. Подушка для поддержки поясницы особенно полезна для того, чтобы ваш стул лучше подходил вам, что побудит вас сидеть правильно, опираясь спиной на спинку (хорошо), вместо того, чтобы наклоняться вперед или сидеть на краю вашего сиденья (плохо).

Стол, установленный на высоте, подходящей для использования клавиатуры

Стол с регулируемой высотой может помочь вам расположить клавиатуру и монитор на наиболее удобной высоте, независимо от того, сидите вы или стоите. Фото: Майкл Мерто

В идеале, когда вы печатаете на клавиатуре за столом, ваши руки и запястья должны быть в нейтральном положении: параллельно полу или под углом к ​​коленям, чтобы уменьшить нагрузку. Однако типичные столы имеют высоту от 28 до 30 дюймов — хорошо подходят для людей ростом около 5 футов 10 дюймов или выше, но не идеальны для тех, кто ниже этого (средний взрослый), чтобы держать руки параллельно земле.

Есть несколько решений. Вы можете установить подставку для клавиатуры под столом, чтобы опустить клавиатуру, или попробуйте поднять стул выше, чтобы ваши запястья находились над клавиатурой. Если вы поднимаете стул, убедитесь, что вы все еще можете держать ноги на полу; в противном случае вам понадобится подставка для ног, чтобы обеспечить надлежащую поддержку ногам и ступням.

Поскольку движущихся частей очень много, подобрать правильную эргономичную установку непросто! Сайт Ergonomics Web Корнельского университета утверждает, что невозможно установить рабочее пространство (включая стол, стул и монитор) на оптимальной высоте для всех пяти основных офисных задач (набор текста, наведение мышки, письмо, чтение документов и просмотр экрана — все это требует разной высоты) .Стоячий стол с регулируемой высотой лучше всего подходит, потому что вы можете поднимать или опускать стол с шагом в полдюйма, и вы можете легко переключаться между сидением и стоянием через равные промежутки времени в течение дня.

Внешняя эргономичная клавиатура

Выберите клавиатуру, которая поможет вам держать мышь близко к клавиатуре. Фото: Майкл Мерто

Вот еще одно упражнение: положите руки на клавиатуру, как будто собираетесь печатать. Теперь разведите руки в стороны, чтобы они были по бокам на ширине плеч.Это должно облегчить и расслабить ваши плечи. К сожалению, большинство клавиатур не предназначены для этого положения и вместо этого вынуждают руки внутрь, так что ваши плечи согнуты.

Самая регулируемая эргономичная клавиатура — это полностью разделенная клавиатура, как у Kinesis Freestyle Edge RGB. Он позволяет разместить каждую половину клавиатуры так, чтобы руки были на ширине плеч, а плечи расслаблены. Для набора текста на разделенной клавиатуре требуется крутая кривая обучения, поэтому вместо этого вы можете выбрать частично разделенную клавиатуру, такую ​​как Microsoft Sculpt Ergonomic Keyboard, или, по крайней мере, клавиатуру без цифровой клавиатуры, например нашу любимую механическую клавиатуру. , Вармило ВА87М.Клавиатуры без цифровой клавиатуры (также известные как «десятиклавишные клавиатуры») удерживают мышь ближе к вам, уменьшая стресс от частого вытягивания руки. Кроме того, эргономичная клавиатура — это клавиатура с низким плоским профилем или с наклоном вперед (клавиши пробела выше верхнего ряда клавиш), чтобы удерживать запястья в нейтральном положении. Питер Кейр, профессор кинезиологии Университета Макмастера в Онтарио, сказал нам: «Если у края вашего компьютера есть ножки, которые могут выскочить, не используйте их.Они вытягивают ваше запястье — и большинству людей для начала нужно немного удлинить.

Мышь, которая умещается в руке

Быстрая и удобная в использовании мышь, такая как Logitech M720, поможет снизить нагрузку на руки. Фото: Сара Кобос

Повторяющиеся движения сенсорной панели ноутбука или стандартной мыши могут вызвать нагрузку на мышцы пальцев и запястий точно так же, как повторяющийся набор текста может вызвать усталость или боль. Как минимум, большинству людей следует искать мышь, удобную для захвата и плавную для маневрирования.Мы обнаружили, что беспроводная мышь Logitech M720 Triathlon для нескольких устройств является лучшей беспроводной мышью для рук с разным размером рук и с различными типами захватов.

Если использование мыши вызывает боль или усталость в запястьях, подумайте о другом типе устройства ввода, которое уменьшает мелкие движения запястья, например, стилус с графическим планшетом или трекбол. Любой из них может быть полезен, если у вас есть напряжение в плече или запястье, потому что это будет держать вашу руку в нейтральном положении.

Дисплей, установленный на удобной высоте, в пределах досягаемости руки

Используйте кронштейн для монитора или подставку для ноутбука, чтобы поднять дисплей до удобного и эргономичного положения.Фото: Майкл Хессион

Чтобы защитить глаза от напряжения и усталости, убедитесь, что вы четко видите то, что отображается на мониторе или экране ноутбука, без необходимости выгибать шею и сгибать шею. Разместите дисплей так, чтобы уровень ваших глаз находился примерно на 2–3 дюйма ниже верхнего края экрана и примерно на расстоянии вытянутой руки.

Вы можете поднять свой ноутбук или монитор по мере необходимости, используя любые плоские и широкие предметы, например стопку книг. Но для большей прочности и более точного управления высотой дисплея рассмотрите подставку для ноутбука, например Rain Design iLevel 2, или кронштейн для монитора, например Fully Jarvis.Оба легко регулируются.

Хорошее освещение

Рабочее освещение на рабочем столе помогает глазам сосредоточиться и уравновешивает освещение на рабочем месте. Фото: Lamps Plus

Эксперты по эргономике рекомендуют хорошее освещение, чтобы снизить нагрузку на глаза и не вытягивать шею под неестественным углом. Обилие естественного освещения в вашем рабочем пространстве идеально, потому что оно может повысить ваше чувство благополучия и энергии, одновременно уменьшая нагрузку на глаза — дневной свет и доступ к открытым видам дают вашим глазам возможность расслабиться и оправиться от напряжения взгляда на монитор. день.Если у вас нет окон в домашнем офисе, или когда вы работаете допоздна или в пасмурные дни, совместите верхнее освещение с рабочим освещением, чтобы получить наилучший баланс освещения и помочь вам сосредоточиться.

Все, что поможет вам снизить стресс во время работы

Добавьте в свое рабочее пространство элементы, которые помогут вам расслабиться. Фото: Майкл Хессион

Любой тип стресса или беспокойства может вызвать напряжение мышц, что затрудняет работу и, в свою очередь, может привести к еще большему стрессу. Так что включите в свое рабочее пространство вещи, которые помогут вам расслабиться.Эти элементы могут включать:

Самое главное, вы должны поэкспериментировать со своими настройками. Попробуйте поднять или опустить монитор, отрегулировать стул или поочередно сидеть и стоять. Затем проверьте, как ваше тело чувствует себя через 30 минут или более, и продолжайте тонкую настройку, пока не дойдете до уровня Златовласки вашего рабочего пространства, которое будет «в самый раз».

Руководство по созданию эргономичной рабочей станции дома — TLNT

Поскольку ваши сотрудники обнаруживают, что работают из дома в течение неизвестного периода времени, для них важно создать специальное рабочее место.Но это не просто место для ноутбука и хорошее освещение для всех встреч Zoom. Не в каждом доме есть офисные помещения, которые можно оборудовать для работы, не говоря уже о двух или трех из них, чтобы разместить родителей, которые работают из дома и заочного обучения детей.

Вот где в игру вступает творчество. Независимо от того, пользуются ли сотрудники кухонной стойкой, обеденным столом или даже карточным столом в подвале, речь идет о поиске места, которое работает, а также дает немного покоя в течение рабочего дня.Однако маловероятно, что сотрудники уделяют много внимания эргономике своего нового рабочего места.

Как вы, вероятно, знаете, эргономика — это процесс приспособления задач и инструментов к человеку и применяется ко всем рабочим параметрам. Работаете ли вы руками, поднимаете тяжелые предметы или сидите в течение длительного периода времени, при любых видах работ существует риск получения травм.

Ваши сотрудники могут знать, что у них неподходящее место (привет, стол для карточных столов!), Но у них больше вопросов, чем ответов.Они могут задаться вопросом: как правильно устроить домашнее рабочее место? Как я могу установить постоянный стол, не выходя из дома? И каковы признаки того, что что-то не так с моим рабочим пространством?

Обеспечение рабочих мест, позволяющих сотрудникам работать продуктивно, не создавая дополнительных проблем, очень важно. Независимо от того, предпочитают ли сотрудники стоять, сидеть или что-то среднее, вот несколько советов, которые помогут им добиться успеха дома.

Передовой опыт эргономики рабочего стола

Во-первых, помните, что у сотрудников может не быть регулируемого стула для работы, и они могут использовать складной стул, обеденный стул с прямой спинкой, барный стул или, в некоторых случаях, подходящий мяч в своем домашнем рабочем пространстве.Итак, я рекомендую сосредоточиться на четырех элементах: высоте сиденья, глубине сиденья, опоре спинки и подлокотниках, если они есть в кресле.

Высота сиденья должна быть такой, чтобы бедра находились на уровне колен или немного выше них. Между коленями и передним краем сиденья должен быть зазор. Спинка должна как минимум обеспечивать достаточно вертикальное положение туловища и удобную опору для поясницы. Стопы должны полностью опираться на пол или подставку для ног. Если вы сидите на барном стуле, поставив ноги на перекладину, не забудьте чаще менять положение, чтобы ограничить локальное сжатие мягких тканей на подошвах ног.

Теперь поговорим о плечах. Вы хотите, чтобы ваши плечи были расслаблены, а плечи свободно свисали по бокам. Если вы используете подлокотники кресла для поддержки, держите плечи и предплечья расслабленными. Некоторые стулья имеют фиксированные или нерегулируемые подлокотники. В таких ситуациях они могут стать помехой, если не поддерживают вас в уравновешенной позе. Если это так, вы можете рассмотреть возможность их удаления, если это возможно.

А как насчет клавиатуры и мыши? Они должны располагаться немного ниже уровня локтей и на расстоянии плеч.В идеале вы настраиваете свои устройства так, чтобы они поддерживали угол в локтях примерно 90 градусов и позволяли вам работать, не сгибая запястий.

Если ваш стол или стол слишком высок по сравнению с вашим сидячим положением, вы можете положить подушки на сиденье стула, чтобы поднять свое тело выше. Это может означать, что вам нужно будет подложить что-нибудь под ступни, чтобы ваши бедра и колени были на одном уровне.

Теперь давайте сосредоточимся на мониторе. Разместите монитор как можно дальше от него визуально удобно и наклоните назад не более чем на 20 градусов.При большем наклоне экрана назад увеличивается вероятность бликов от любого верхнего света. Расположите монитор и середину основного ряда клавиатуры по центру корпуса; запястья не должны сгибаться.

Держите верхнюю часть визуальных задач на уровне глаз или немного ниже и поддерживайте правильное положение головы, избегая наклона головы вверх или вниз, чтобы видеть экран.

Продолжение статьи ниже

Наконец, все мы, как правило, реже моргаем при просмотре мониторов, поэтому важно делать частые перерывы для зрения на короткое время.Я рекомендую следовать правилу 20/20: каждые 20 минут сосредотачивайтесь на чем-то на расстоянии 20 секунд. Если вы можете делать это чаще, это даже лучше.

А как насчет стоячих рабочих мест?

Если вы используете стоячую рабочую станцию, начните с постепенного повышения выносливости стоя, работая до оптимального соотношения: 20 минут сидя, 8 минут стоя и 2 минуты ходьбы.

Подошвы ваших ног должны быть полностью поддержаны, и вы должны стоять, слегка согнув ноги в коленях, или одна стопа немного впереди другой и слегка приподнята.Обязательно избегайте защемления колен.

От пояса выше применимы те же отношения для сидения неподвижно. Держите плечи расслабленными, руки держите свободно по бокам, клавиатура и мышь немного ниже уровня локтей.

В связи с отсутствием настоящего стола для работы сидя или стоя или настольного устройства для сидения и стоя, многие работники домашнего офиса используют кухонный островок или барную стойку в качестве стоячей рабочей станции. Если вы обнаружите, что клавиатура, мышь и дисплей расположены слишком низко, вы можете поднять их, поместив под них коробку или книги, чтобы поднять их в удобное положение.

Наконец, вам следует стоять и работать только до тех пор, пока вам будет удобно, и вы сможете поддерживать хорошую сбалансированную осанку. Мы склонны забывать, что можем упасть, когда стоим, так же как и сидя. Что касается стоя, меня часто спрашивают об использовании мягкого коврика для работы стоя. Это неплохая идея, хотя имейте в виду, что вам придется убирать коврик, когда вы устанавливаете стул для работы сидя, и возвращать его на место, когда вы снова будете готовы встать. Более функциональным решением может быть удобная поддерживающая обувь.

Предупреждающие знаки о том, что ваше рабочее место неправильно настроено

Нет никаких сомнений в том, что сотрудники, вероятно, будут испытывать незначительную мышечную болезненность и напряжение просто потому, что их домашнее рабочее место отличается от того, к чему они привыкли. Это должно исчезнуть через несколько дней. Если эти симптомы сохраняются или ухудшаются, это может указывать на то, что что-то не подходит, или может иметь место поведенческий компонент, например, слишком мало перерывов или более продолжительная работа. Если дискомфорт сохраняется, постарайтесь определить, что вызывает эти ощущения, и подумайте о том, что может их облегчить.

Ваше рабочее место дома будет выглядеть иначе, чем в офисе, но это не значит, что вы не можете добиться успеха. Боль и дискомфорт от неправильной осанки или неправильного размещения экрана никогда не доставляют удовольствия, тем более во время пандемии. Не ждите предупреждающих знаков, таких как боль в шее и плечах, скованность или напряжение глаз, чтобы понять, что что-то не так. Потратив время на настройку рабочего места, вы сможете работать более продуктивно и эффективно. Поскольку многие из них в обозримом будущем будут работать из дома, полезно знать, что вы можете максимально использовать рабочее время, которое у вас есть.

9 советов по эргономике для синхронизации рабочего места и офисного кресла

Жизненно важно сосредоточиться на здоровье своего позвоночника, если вы работаете за столом, требуя многочасового сидения в день. Адекватная поддержка позвоночника и окружающих его тканей во время сидения может снять большую нагрузку с шеи, спины и других суставов.

Видео: 6 советов по улучшению осанки во время сидения Сохранить

Хорошая эргономика рабочего места или важна для здоровья позвоночника.
Посмотрите видео
: 6 советов по улучшению осанки в сидячем положении

Благодаря последним достижениям в дизайне и технологиях легко внести новые изменения в рабочее место. Пока вы сидите, убедитесь, что вы делаете все возможное, чтобы обеспечить здоровье своего позвоночника, следуя этим 9 советам:

1. Положите плечи параллельно позвоночнику.

Когда вы сидите за столом, ваши плечи должны быть удобно расположены параллельно позвоночнику, а предплечья и кисти рук должны лежать на рабочей поверхности.На этом этапе ваши локти должны быть согнуты под углом 90 °. Если это не так, при необходимости отрегулируйте офисное кресло выше или ниже.

Необычно высокое или низкое положение рук может вызвать нагрузку на плечевые суставы и верхнюю часть спины и вызвать боль.

См. «Осанка для выпрямления спины»

2. Поднимите стул, чтобы поддержать движение сидя-стоя.

Если ваше сиденье расположено слишком низко, вы в конечном итоге будете больше сгибать верхнюю часть тела при попытке встать, что, в свою очередь, вызовет повышенную нагрузку на ваши бедра, колени и голеностопные суставы. 1 При длительном использовании низкоуровневое сиденье вызовет периодические нагрузки и возможную боль в этих суставах.

См. Офисное кресло, осанка и эргономика вождения

Достаточная высота сиденья — это уровень, на котором вы можете легко поставить обе ступни на землю и согнуть колени и бедра под углом 90 °.

объявление

3. Поднимите ноги для поддержки

Иногда стул или стол могут быть слишком высокими без регулируемой опции.В таких случаях подумайте об использовании подставки для ног, чтобы опереться и дать отдых ногам, вместо того, чтобы оставлять их висеть весь день.

Подставка для ног снизит давление на ноги и ступни, что может уменьшить боль в ногах в конце дня.

4. Отрегулируйте рабочую поверхность по своему росту

Если вы высокий и вам приходится постоянно наклоняться вперед, чтобы печатать на клавиатуре или читать печатные материалы, подумайте о том, чтобы увеличить высоту своего рабочего места или стола.

Поднятие стола позволит вам поднять стул на более подходящую высоту, что снизит нагрузку на спину.

См. 5 необычных решений для офисных стульев, которые помогут вам в спине

5. Измерьте глубину вашего сиденья

Возможно, вы не задумываетесь о глубине сиденья, но правильная глубина сиденья может повлиять на боль в спине. Глубина сиденья — это длина между задним краем и передним краем сиденья.

Чтобы проверить правильность глубины сиденья, сначала полностью откинитесь на спинку стула. Затем проверьте пространство между передним краем стула и икрами, сжимая кулак, поднося его к краю стула и давя им на икры.Если вы можете поместить полный кулак между передним краем стула и икрой, у вас, вероятно, будет достаточно места для кровообращения. В противном случае ваш стул, вероятно, слишком глубокий.

Перемещение спинки стула вперед, вставка подушки, подушки или свернутого полотенца для поддержки поясницы или смена офисного стула — вот некоторые из возможных решений этой проблемы.

См. Набор офисных стульев

6. Отрегулируйте шарнир и опору для спинки стула

Рабочий стул должен обеспечивать опору для спины за счет наклона до 90 ° или чуть больше.Некоторые стулья могут иметь чрезмерные возможности поворота и наклона, которые можно заблокировать, чтобы кресло не опрокидывалось назад.

Некоторые стулья также имеют опору для поясницы с регулируемым ремнем, который можно перемещать вверх или вниз, чтобы он поместился в пояснице для дополнительной поддержки.

См. Типы поясничной опоры и эргономичные офисные кресла

7. Пересмотрите свою сидячую позу

Сделайте сознательное усилие, чтобы прижать ягодицы к спинке стула, и избегайте сутулости или сутулости, которые могут создать дополнительную нагрузку на ваши поясничные диски и другие структуры нижней части спины.Сохранение осанки с эргономичной опорой имеет решающее значение для хорошего здоровья позвоночника.

Чтобы ваша осанка хорошо поддерживалась во время сидения, старайтесь делать перерыв и передвигаться или проходить небольшое расстояние каждые 30 минут — час.

См. Определение неправильной позы

8. Следите за высотой экрана

После того, как ваш стул отрегулирован по высоте стола, ваши ноги стали удобными и ваша спина поддерживается, закройте глаза и сделайте глубокий вдох.

Небрежно смотрите вперед с закрытыми глазами, а затем откройте глаза, которые должны быть направлены в центр экрана вашего компьютера. Отрегулируйте экран так, чтобы он находился на уровне вашего взгляда. Если вам нужно поднять ноутбук, используйте стопку книг или небольшую коробку, например обувную.

объявление

9. Отрегулируйте подлокотник для поддержки плеч

Подлокотники играют важную роль в снижении напряжения шеи и плеч и уменьшении вероятности сутулости в кресле.

Отрегулируйте подлокотник кресла так, чтобы руки были слегка приподняты в плечах. Это позволит подлокотнику поддерживать только локоть и снимать вес с плеч.

См. Офисное кресло: как уменьшить боль в спине?

Сделайте эти эргономические корректировки сегодня, чтобы синхронизировать рабочее место, офисное кресло и осанку, чтобы облегчить нежелательные нагрузки на позвоночник и другие суставы. Если вы захотите купить новый стул, примите во внимание приведенные выше советы и внимательно изучите высоту, ширину, глубину сиденья, подлокотники, спинку, поясничную опору и поворот.

Подробнее:

Выбор подходящего эргономичного офисного кресла

Десять советов по улучшению осанки и эргономики

Список литературы

  • 1. Накамура К., Нагасава Ю., Саваки С., Йококава Ю., Охира М. Влияние разной высоты сиденья во время пошагового теста с упражнениями «сидя и стоя» на пиковое потребление кислорода у молодых здоровых женщин. J Sports Sci Med. 2016; 15 (3): 410–416. Опубликовано 5 августа 2016 г. БУ Сегодня

    Стремясь снизить количество коронавирусных инфекций, миллионы американцев теперь работают из дома, превращая кухонные столы и спальни во временные домашние офисы.Многие работают в неидеальных эргономических условиях: слишком низкий кухонный стул и слишком высокий стол. Вы уловили идею. Плохая эргономика может сделать или испортить вашу домашнюю работу.

    Имея это в виду, BU Сегодня обратилась к Кэролайн Херкенхэм, старшему специалисту по охране окружающей среды и безопасности Бостонского университета и промышленному гигиенисту, и лицензированному физиотерапевту Келли Песанелли (CGS’94, Sargent’96, ’98), a Колледж здравоохранения и реабилитации Сарджента, преподаватель медицинских наук, расскажет о некоторых советах и ​​приемах, которые помогут вам создать эргономичное рабочее место в домашних условиях.

    НЕ горбитесь своим ноутбуком

    Совместите изгиб спинки стула с поясницей, чтобы избежать дискомфорта в пояснице. Иллюстрация EgudinKa / iStock

    Легко поработать на портативном компьютере несколько часов в выходные, но работа более 40 часов в неделю может привести к растяжению спины, плеч и шеи. По возможности используйте внешний монитор или подставку для ноутбука (с внешней клавиатурой и мышью), чтобы поддержать экран. Когда вы смотрите на экран, линия ваших глаз должна совпадать с адресной строкой вашего веб-браузера.

    ДОЛЖНЫ работать на подходящей высоте


    Подберите рабочую высоту, чтобы ваши локти естественным образом падали заподлицо с высотой стола / стола. Это будет способствовать лучшему выравниванию запястья, а не нагрузке на запястный канал.

    ОБЯЗАТЕЛЬНО используйте офисное кресло, если возможно

    Регулируемые функции офисного кресла избавят вас от дискомфорта в пояснице и шее.

    Когда вы сидите или стоите, локти должны быть под углом 90 градусов, чтобы запястья были как можно более прямыми.Иллюстрация любезно предоставлена ​​Humanscale Consulting

    Не отказывайтесь от своего нынешнего стула


    Если у вас нет офисного кресла, вы можете использовать некоторые предметы домашнего обихода, чтобы приспособиться к нему. Подложите твердую подушку или плотно сложенное полотенце под ягодицы, чтобы приподнять бедра и увеличить изгиб позвоночника, что сделает сидение более комфортным.

    НЕ ДОПУСКАЙТЕ свисать ногами


    Поставьте ноги на несколько книг или коробок под столом так, чтобы бедра были почти параллельны полу, а бедра были немного выше коленей.Это снизит нагрузку на поясничный отдел позвоночника.

    НЕОБХОДИМО следовать правилу 20/20/20


    На каждые 20 минут, потраченных на просмотр экрана компьютера, вы должны проводить 20 секунд, глядя на что-то еще на расстоянии 20 футов. Это дает отдых глазным мышцам и помогает снизить нагрузку на глаза.

    Изображение, иллюстрирующее правило 20/20/20. Иллюстрация предоставлена ​​JustStand.org

    НЕ превращайте свой диван в рабочую станцию ​​

    Как бы заманчиво это ни было, диван — не лучшее место для работы за компьютером в течение всего дня.Хотя это может быть удобно, если ваши ноги или все тело находятся в вертикальном положении, это может привести к онемению мышц и дискомфорту.

    НЕОБХОДИМО настроить пространство под себя


    Попробуйте создать рабочую станцию, которую вы можете сделать полностью своей. Совместное использование рабочей станции означает, что вам нужно регулировать высоту компьютера, стул и мебель каждый раз, когда вы садитесь. Часто вы можете вообще пропустить настройку рабочей станции. Если это пространство используется только вами, настройка уменьшит время и дискомфорт от сидения на станции, которая вам не подходит.

    НЕ пропускайте обед и не забывайте пить.


    Легко перекусить в течение дня вместо того, чтобы есть, как в офисе. Приготовление еды и предотвращение обезвоживания дает вам возможность встать, прогуляться и дать глазам отдохнуть от экрана компьютера.

    НЕОБХОДИМО встать и пройтись вокруг

    Цель — пройти как можно больше шагов в течение дня, даже если вы находитесь дома, а не в университетском городке.

    Если вы хотите поговорить со специалистом BU по охране окружающей среды, здоровья и безопасности, вы можете заполнить эргономическую самооценку здесь.

    С Кэролин Херкенхэм можно связаться по телефону [email protected] . С Келли Песанелли можно связаться по телефону [email protected] .

    Изучите связанные темы:

    Создание идеального эргономичного рабочего пространства — ULTIMATE Guide

    Ваше рабочее пространство помогает вам работать и добиваться успеха или калечит вас в процессе? Подумайте вот о чем: средняя стоимость хронического заболевания поясницы составляет 100 тысяч долларов.Исследования показали, что эргономичный дизайн вашего рабочего места, будь то в офисе или дома, может не только уменьшить травмы и боль, но также повысить вашу продуктивность и общее удовлетворение.

    Ниже приводится ИСХОДНОЕ руководство по созданию идеального эргономичного рабочего пространства, будь то дома или в офисе. Мы рассмотрим все передовые методы и оборудование для рабочих станций, которые вы должны использовать сейчас, чтобы уберечь себя от серьезных проблем со здоровьем, таких как синдром запястного канала и повторяющиеся растяжения в будущем.Давайте начнем.

    Простые шаги к идеальному эргономичному рабочему месту


    Правильное положение сидя и расстояние

    Шаг 1. Выберите подходящее кресло

    Поиск подходящего эргономичного офисного кресла, возможно, является наиболее важной частью пазла эргономичного рабочего пространства. Согласно исследованиям, около 50% людей в промышленно развитом мире страдают от той или иной формы боли в спине, многие из которых напрямую связаны с плохой конструкцией сидений. Проводить от 8 до 15 часов в день в любом не идеальном стуле — это просто напрашиваться на всевозможные недуги, такие как боли в спине и шее в будущем.

    На рынке существует бесчисленное множество вариантов эргономичных стульев, многие из них употребляют слово «эргономичный» вольно или даже совершенно нечестно. Если вы испытываете боль и напряжение на работе, подобрать хороший стул так же важно — и так же сложно — как получить хороший матрас.

    Вот наиболее важные факторы, которые следует учитывать:

    • Высота — Вы должны уметь сидеть, поставив ступни на пол, а бедра примерно параллельны полу.Если вам нужен более высокий стул, чтобы добраться до слишком высокого стола, используйте подставку для ног, чтобы получить правильный угол ног.
    • Наклон и наклон спинки — Для уменьшения нагрузки на позвоночник абсолютно необходимо офисное кресло, которое наклоняется и наклоняется с регулировкой натяжения. Исследования показали, что откидное сиденье значительно снижает давление на спину и особенно полезно для людей с болями в спине. Ищите стулья, которые могут наклоняться назад не менее чем на 135 градусов с синхронным наклоном.
    • Опора для поясницы — форма спинки должна иметь естественный изгиб, чтобы поддерживать поясницу. Подумайте о Birkenstocks для вашей спины. Подумайте о том, чтобы использовать подушку для поддержки поясницы, если у вашего кресла нет надлежащей поддержки для поясницы.
    • Глубина сиденья — Для фиксированных сидений идеальная глубина составляет 16,5 дюймов, а для регулируемых сидений — 14-18,5 дюймов (источник).
    • Подлокотники — Ищите подлокотники, которые не только регулируются по высоте, но и могут поворачиваться внутрь, чтобы поддерживать всю длину предплечья при выполнении определенных задач, таких как клавиатура.
    • Материал — Постарайтесь найти удобную амортизацию: ваш стул должен быть поддерживающим, но не слишком жестким. Выбирайте дышащую или сетчатую ткань.

    Чем больше возможностей регулировки предлагает стул, тем больше вероятность, что он подойдет вам. Приобретите качественное эргономичное офисное кресло, в котором собраны все лучшие практики для комфортной езды даже при длительном использовании.

    Хорошая эргономика — периодически переключайтесь между офисным креслом и креслом для колен (Modway Red Ergonomic Chair и Modway Sleekform Kneeing Chair)

    Даже с идеальным эргономичным офисным креслом вам нужно время от времени изменять свое положение сидя, чтобы обеспечить равномерный кровоток достичь всех частей вашего тела.Эргономичное кресло на коленях стало популярным дополнением к офисному стулу, чтобы снять напряжение в пояснице, которое возникает из-за слишком долгого сидения в традиционном кресле. Чередование двух типов стульев имеет большое значение для уменьшения напряжения, усталости и боли, возникающих со временем при сидении.

    Шаг 2. Отрегулируйте высоту стола

    Если у вас есть офисная работа, само собой разумеется, что ваш стол — это сердце вашего рабочего места. Существует множество различных дизайнов письменных столов, предлагающих различные формы, вырезанные области и разную высоту.С эргономической точки зрения наиболее важным аспектом вашего стола является высота.

    Слишком высокий стол вызовет нагрузку на предплечья при вводе текста, а слишком низкий стол заставит вас сгорбиться во время работы, напрягая спину и плечи.

    Как узнать, что ваш стол находится на нужной высоте?

    • Ваши ноги должны удобно располагаться под столом, если вы сидите, поставив ступни на пол: у вас должно быть достаточно места, чтобы скрестить ноги.
    • Угол между предплечьем и предплечьем должен составлять от 90 до 110 градусов, когда ваши руки лежат на столе.
    • Канадская ассоциация стандартов (CSA) рекомендует стол общей высотой 73 см плюс-минус 2,5 см (28,7 дюйма плюс-минус 1 дюйм).

    Не менее важна, чем правильная высота стола, возможность регулировать его в течение дня. Изменение осанки в течение дня не только борется с усталостью, но и помогает предотвратить травмы, связанные с повторяющимися движениями.Вот почему столы для работы сидя и стоя и столы с регулируемой высотой стали настолько популярными как часть эргономичной рабочей станции.

    Эргономичные столы Хорошая эргономика — используйте эргономичный стол, подставку для стола или подставку для клавиатуры в своем рабочем пространстве.

    Столы с регулируемой высотой находятся на переднем крае эргономичного дизайна стола, так как вы можете установить высоту всей рабочей станции в точном соответствии с вашим уровнем комфорта, который может варьироваться в зависимости от твое задание.

    Еще одним огромным преимуществом столов с регулируемой высотой является то, что они позволяют попеременно сидеть и стоять.Научно доказано, что сидение весь день увеличивает риск высокого кровяного давления, травм спины и даже смерти. Проведение всего рабочего дня стоя может быть утомительным и потенциально не менее опасным, поэтому возможность чередовать эти две позы идеальна.

    Если вы еще не готовы отказаться от своего нынешнего стола в пользу регулируемого, обратите внимание на регулируемый подъемник стола, чтобы изменить высоту существующего стола для достижения аналогичных эргономических преимуществ.

    Шаг 3. Правильно расположите монитор

    Размещение монитора может быть не первым делом, о котором вы думаете, если вы испытываете боль и усталость за компьютером.Однако неправильно установленный монитор может вызвать боль в шее и плечах, головные боли и другие симптомы, в которых вы можете винить свой стул или стол. Вот наиболее важные моменты, о которых следует помнить, когда речь идет о размещении монитора:

    Хорошая эргономика — правильное положение и угол наклона монитора

    Расстояние: Разместите монитор примерно в 20 дюймах перед собой или на расстоянии вытянутой руки. Если поставить его слишком близко, ваши глаза будут напрягаться, а если вы поставите его слишком далеко, вы можете наклониться вперед, пытаясь прочитать то, что отображается на экране.

    Угол: Монитор следует располагать под углом примерно от 10 до 20 градусов. При большем угле вы будете держать голову под неудобным углом, что приведет к растяжению шеи.

    Высота : верхняя линия экрана должна быть на уровне глаз или ниже. Запрокидывайте голову назад, чтобы читать на мониторе, это может привести к головным болям и боли в шее.

    Освещение: Хорошая эргономика освещения в офисе включает в себя множество вещей, от достаточного освещения (300-500 люкс), устранения теней и темных пятен в комнате до устранения бликов и выбора правильной цветовой температуры в зависимости от типа работы. ты сделаешь.

    Мониторы часто устанавливаются на подставки, что затрудняет их настройку. К счастью, существует множество регулируемых стоек для мониторов и , а также относительно легко что-то импровизировать. Вы можете попробовать сложить стопки книг или стопки бумаги для принтера, чтобы узнать, что вам подходит. Как только вы узнаете, что вам нужно, вы можете искать более постоянное решение.

    Компьютерные очки

    Используйте компьютерные очки, чтобы уменьшить напряжение глаз (компьютерные очки EyeKeeper)

    Не пренебрегайте своими глазами.Было показано, что синий свет, излучаемый всеми различными электронными устройствами с экраном, вызывает утомление глаз, дегенерацию желтого пятна и даже слепоту.

    К счастью, именно здесь технологии действительно могут помочь в решении проблемы. Если вы проводите много времени перед монитором или смартфоном, используйте компьютерные очки с фильтром синего света, чтобы исключить попадание вредного света в глаза.

    Шаг 4. Выберите правильную клавиатуру и мышь Хорошая эргономика — эргономичная клавиатура и мышь удерживают руки и руки в их естественном положении во время работы

    Особенно важно правильно расположить и угол наклона мыши и клавиатуры, что в некоторых случаях может потребовать, чтобы вы полностью отказались от ваших текущих устройств для более эргономичные.Многие офисные работники страдают тендинитом, синдромом запястного канала и другими травмами, вызванными повторяющимися растяжениями, вызванными плохо спроектированной клавиатурой и мышью или неправильным расположением.

    Расстояние: Правильная осанка определяет, где вы должны разместить клавиатуру. Ваши локти должны быть удобно расположены сбоку, а не позади или впереди вас. Поэтому ваша клавиатура должна находиться перед вами на расстоянии, до которого вы можете удобно дотянуться локтями по бокам.

    Если на вашей клавиатуре есть цифровая клавиатура, убедитесь, что вы центрируете ее по буквам , а не по всей клавиатуре.Буква B должна быть перед вашим пупком.

    Кредиты: Cornwell Ergonomics

    Угол: Клавиатура должна иметь небольшой отрицательный угол около 15 градусов. Другими словами, клавиатура должна наклоняться от вас, а не к вам.

    К сожалению, большинство традиционных клавиатур полностью плоские, с двумя маленькими ножками, которые наклоняют клавиатуру к вам и заставляют печатать с согнутыми запястьями; со временем это приводит к растяжению запястий и даже синдрому запястного канала.Подумайте об эргономичной клавиатуре или подставке для клавиатуры, чтобы получить тот важный отрицательный наклон, который удерживает вашу руку и запястье в нейтральном положении при наборе текста.

    Высота: Опять же, ваша поза и высота стола определяют правильную высоту клавиатуры и мыши. Предплечья должны быть примерно параллельны полу, а запястья прямые, а не согнутые. Если ваш стол слишком высок для этого, вы можете использовать лоток или ящик для клавиатуры, чтобы разместить клавиатуру на нужной высоте.

    Выбирайте эргономичную клавиатуру, если ваши пальцы и запястье испытывают дискомфорт после долгого дня набора текста.Эргономичные клавиатуры специально разработаны для того, чтобы ваши руки и запястья занимали наиболее естественное положение при работе с клавиатурой — большинство из них отклоняются от вас, а клавиши расположены под углом внутрь, чтобы соответствовать естественному углу ваших запястий в состоянии покоя.

    Компьютерные мыши бывают разных размеров и форм. Посмотрите на эргономичную мышь, которая имеет правильные контуры, чтобы избежать бессознательного захвата и напряжения в ваших пальцах, что в конечном итоге приводит к нервным болям и травмам.Для некоторых людей вертикальная мышь, которая имитирует рукопожатие, когда вы держите ее в руках, более эргономична, чем горизонтальная мышь, поскольку при работе с ней не нужно крутить запястье.

    А как насчет ноутбуков?

    Все больше и больше работодателей заменяют старые настольные компьютеры ноутбуками на работе. Несмотря на то, что ноутбуки изящные и портативные, они также могут сделать хороший эргономичный дизайн более сложной задачей. Установка монитора на правильной высоте может сделать клавиатуру слишком высокой, в то время как набор текста с клавиатурой на правильной высоте может заставить вас сгорбиться над слишком низким монитором.Также может быть сложно получить хороший отрицательный угол на клавиатуре.

    Хорошая эргономика. Подставка для ноутбука — ваш лучший выбор для снижения деформации и напряжения при наборе текста на ноутбуке (48 ″ PWR + подставка для ноутбука | Подставка для ноутбука Griffin | Подставка для ноутбука Executive)

    Существует множество эргономичных аксессуаров, которые могут вам помочь. Если ваша главная задача — улучшить угол набора текста, лучше всего подойдет хороший поднос для кровати или подставка для ноутбука. Вы также можете использовать подставку, чтобы поднять ноутбук и прикрепить внешнюю клавиатуру, чтобы оптимизировать расстояние между монитором и поверхностью для набора текста.

    Дополнительные сведения, на которые следует обратить внимание пользователям портативных компьютеров, см. В нашем руководстве по эргономике ноутбука.

    Шаг 5. Разбейте рабочую станцию ​​по зонам Хорошая эргономика — организуйте свое рабочее пространство по зонам доступа

    Что касается нашего рабочего пространства, у всех нас разные стили, разные потребности и разные задачи, которые нужно выполнять в течение обычного рабочего дня. Если вы предпочитаете минималистичное пространство или немного больше беспорядка, ваш стол — это ваша приборная панель. Вещи, которые вы используете постоянно, должны быть легко доступны, а ресурсы, которые вы используете реже, должны быть легко доступны.Эксперты рекомендуют разделить стол на зоны доступа, расположив предметы в соответствии с тем, насколько они должны быть доступны в течение рабочего дня.

    Первая зона — это то, куда вы можете легко добраться, просто двигая предплечьями по горизонтали, при этом локти удобно расположены рядом с вами. Эта область обычно предназначена для вашей клавиатуры и мыши. Ничего другого не должно быть в этой зоне, если вы не используете ее так же часто, как мышь и клавиатуру.

    Следующая зона достижима, если вытягивать руки, но не наклоняться и не сгибаться в талии.Это хорошая область для вещей, которые вы часто используете, например, справочников, записных книжек или канцелярских принадлежностей, к которым вы часто обращаетесь.

    Третья зона достижима, если развести руки и согнуть или опереться на талию. Хотя вы можете добраться до этой зоны, не вставая, делать это часто неудобно. Это хорошее место для вещей, которыми вы пользуетесь только изредка.

    Если ваша рабочая зона выходит за пределы этой зоны (например, вертикальные стеллажи над столом), ее следует использовать только для хранения.

    Конечно, большинство людей предпочитают также иметь на столе некоторые личные вещи, такие как украшения или семейные фотографии. Постарайтесь, чтобы их было достаточно, чтобы согреть ваше пространство, но не настолько, чтобы отвлечь вас от работы. Некоторые люди говорят, что три предмета должны быть пределом, но все мы разные. Знайте, как вы реагируете на вещи в своем рабочем месте: используете ли вы их как отвлекающие факторы или рисуете как источник творчества?

    Обустройство рабочего места требует немного большего самоанализа и самосознания, чем поиск правильного лотка для клавиатуры.Наш последний шаг продвигает эту самооценку еще дальше.

    Шаг 6. Измените свой образ жизни

    Иногда мы думаем о своем рабочем дне как о чем-то, что нам нужно пережить — мы можем позаботиться о себе должным образом, когда мы возвращаемся домой и в выходные дни. Но реальность такова, что мы живем большую часть своей жизни на работе, будь то дома или в офисе, и это не должно означать, что наше здоровье и счастье должны быть поставлены на паузу в это время. Необязательно переделывать всю свою жизнь, но просмотрите следующие предложения.Скорее всего, вы могли бы внести некоторые улучшения хотя бы в одну из этих областей и увидеть положительные результаты.

    Диета: К сожалению, не существует чудодейственной диеты, которая избавит от травм от повторяющихся растяжений. Однако было доказано, что здоровые продукты, такие как фрукты, овощи и жирная рыба, уменьшают воспаление, в то время как рафинированные углеводы и обработанные пищевые продукты усугубляют его. Попробуйте пропустить грузовик с чипами и съесть на обед настоящую еду.

    Упражнение: Имеет смысл подойти к проблеме с двух сторон.Эргономика адаптирует окружающую среду, чтобы облегчить выполнение ваших задач для вашего тела, в то время как упражнения адаптируют ваше тело, чтобы сделать его более устойчивым к воздействию вашей работы и окружающей среды. Доказано, что помогают как растяжка, так и упражнения с отягощениями. Например, сделайте 30-минутную прогулку во время ежедневного обеденного перерыва. Если вы можете, то составьте программу упражнений для своих сотрудников или коллег.

    Рабочая среда: Обратите внимание на свое рабочее место и освещение в комнате.Слишком тусклое освещение затрудняет фокусировку, а резкий верхний люминесцентный свет может вызвать головную боль. Лучше всего естественный свет, если он у вас есть. Также постарайтесь включить в свой офис несколько заводов, не требующих особого ухода. Натуральная зелень оказывает восстанавливающее действие и помогает нам сосредоточиться. Узнайте о теории цвета и сделайте свой офис более приятным и продуктивным.

    Осознанность и снижение стресса: Когда мы испытываем стресс, мы отключаемся от своих чувств, не замечаем дискомфорта до тех пор, пока он не приведет к серьезной боли или даже травме.Поиск способов снизить уровень стресса и повысить уровень расслабления и внимательности поможет вам сохранить здоровье на работе.

    Идеальное рабочее пространство не обязательно должно быть идеальным…

    Если вы страдаете от боли и дискомфорта в результате своей работы, хорошо знать, что вы можете что-то с этим сделать.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.