Как должен стоять: Как должен стоять обратный клапан вертикально или горизонтально

Клапан для водонагревателя – Установка предохранительного клапана на водонагреватель

24 Марта 2022

Просмотров:  2463944227

Время чтения:  11 минут

Содержание

Устройство и принцип работы предохранительного клапана

Правила установки предохранительного клапана на бойлер

Для чего нужен предохранительный клапан водонагревателя

Открытие клапана на электрический водонагреватель

Устройство и работа обратного клапана на бойлере

Замена предохранительного клапана на водонагревателе

Место установки клапана

Работа клапана в различных ситуациях

Функции клапана

Срабатывание предохранительного клапана для водонагревателя

Описание обратного клапана для домашнего водонагревателя

Действия перед установкой предохранительного клапана на водонагреватель

Необходимость установки обратного клапана для канализации

Почему недостаточно только обратного клапана

Советы для успешной установки обратного клапана на бойлере

Действия при протечке клапана

Устройство арматуры предохранения

Коротко о главном

Водонагреватель в доме очень важная вещь, которая создает комфорт и повышает качество жизни. Однако бывают случаи, когда бойлер выходит из строя и может произойти короткое замыкание или взрыв. Чтобы исключить эти ситуации на систему аппарата устанавливаются предохранительный клапан. Его главная задача предотвратить подобные ситуации и защитить от чрезвычайных ситуаций.

Вид предохранителя

Устройство и принцип работы предохранительного клапана

Предохранительный клапан на бойлер – это устройство, которое предотвращает серьезные аварии, но при этом обладает маленьким размером и своей простотой. Клапан водонагревателя состоит из двух пружинок в металлическом корпусе, которые располагаются под углом 90 градусов.

Трубка, у которой диаметр больше, имеет две резьбы на концах. Именно в ней находиться обратный клапан. Его задача направлять воду только в одну сторону, благодаря «тарелке».

Из-за действия давления, которое направленно в бойлер, заслонка открывается и сжимает пружину. После того как давление выравнивается, клапан на водонагреватель автоматически закроется.

Второй цилиндр с меньшим диаметром выполняет задачу открывания заслонки, когда давление в первом клапане увеличено выше нормы. Именно эта функция защищает от взрыва.

Купить водонагреватель и необходимые для него принадлежности можно в нашем интернет-магазине.

Правила установки предохранительного клапана на бойлер

Клапан для водонагревателя размещают на линии подвода холодной воды к аппарату. Никакие другие детали запорной арматуры дополнительно устанавливать не надо.

Место установки клапана

Чтобы установить клапан на водонагревателе, необходимо следовать инструкциям:

• На какую воду ставится клапан на водонагревателе: на трубу холодной воды, в промежутке от запорного крана и входом в аппарат.
• Чтобы не допустить ошибки, на корпусе детали есть стрелка, которая указывает направление воды.
• Обработайте место соединения герметиком.

Для чего нужен предохранительный клапан водонагревателя

Элемент конструкции используют для обеспечения безопасности системы бойлера в случае сильных скачков в давлении. Так как вода при нагреве расширяется, то ее становится больше почти на 3%. Чтобы аппарат не лопнул,

предохранительный клапан производит сброс избыточного количества жидкости из бака.

Как выбрать предохранительный клапан на водонагреватель

Большинство моделей уже имеют в комплектации данное приспособление, поэтому в случае его поломки вы сможете легко подобрать его по таким критериям:

• модель бойлера;
• параметры максимального давления;
• диаметр резьбы.

Виды предохранительного клапана для бойлера

Рекомендации по монтажу элемента

Установка клапана на водонагреватель должна быть произведена с учетом нескольких правил:

• Длина гибкой подводки от клапана до бойлера НЕ больше двух метров.
• Лучшего всего подключить предохранитель сразу к штуцеру аппарата.
• Стоит сделать технический люк, чтобы легче обсуживать арматуру

Открытие клапана на электрический водонагреватель

Для открытия клапана придётся приложить много усилий, ведь давление не позволит прожать пружину.

Рычаг расположен вертикально, а значит заслонка закрыта. Чтобы ее открыть необходимо перевести ручку вверх. После этого вода должна начать сливаться из водонагревателя.

Как провести замену поломанного предохранителя

Замена предохранительного клапана на домашний бойлер проводится в определенной последовательности. Что делаем:

• Опустошить бак бойлера и отключить от сети.
• Закрыть подачу воды в аппарат.
• На одном смесителе открыть холодную воду, а на другом кипяток.
• Включить сток воды из бойлера.
• Убирать шланг с патрубка.
• Снять старый/поломанный предохранитель и установить новый.
• Закрыть смесители и включить бойлер в сеть.

Клапан с рычагом для ручного открытия

Устройство и работа обратного клапана на бойлере

В отношении водонагревателя лучше употреблять выражение «предохранительный клапан». Они имеют сходство и одно очень важное отличие. 

Главная разница между обратным клапаном и предохранителем для бойлера – это то, что он имеет дополнительный перпендикулярный цилиндр. Именно в нем расположена мощная пружина, которая и является тем самым предохранителем от срыва. Кроме этого в цилиндре есть так называемая тарелка, за которой находится патрубок, в который происходит слив избыточной воды.

Большинство клапанов для водонагревателя обладают рычагом, чтобы можно было открыть его вручную.

Заказать установку водонагревателя в Москве и Московской области можно в нашей компании. Чтобы ознакомиться со стоимостью работ и порядком оказания услуги и связаться со специалистом, перейдите в раздел «услуги».

Замена предохранительного клапана на водонагревателе

Чтобы провести демонтаж гидрозатвора надо обесточить бойлер и слить жидкость из бака. После этого перекройте поступление воды и отсоедините шланг от водонагревателя. Необходимо почисти резьбу патрубка, а после обмотать чистой фум-лентой и повторно закрутить клапан. Теперь можно открыть краны и проверить на наличие протекания. 

Место установки предохранительного клапана на бойлер

Место установки клапана

Установка предохранительного клапана на водонагреватель проходит очень легко:

• Устанавливаем предохранитель на трубке с подачей холодной воды, в промежутке от запорного крана и входом в аппарат.
• Расстояние между водным патрубком и клапаном должно быть от 180 до 220 см.
• Чтобы не допустить ошибки, на корпусе системы есть стрелка, которая указывает направление воды в бак.
• Обработайте место соединения герметиком.

Работа клапана в различных ситуациях

Работа заглушки довольна проста и понятна каждому. Поэтому рассмотрим, как будет работать бойлер в других ситуациях.

При резком увеличении давления механизм пружинки производит открытие отверстия для выхода жидкости. Если же клапан неисправен, то жидкость будет искать другой выход. Из-за этого может произойти слив из крана с холодной водой.

Положение предохранительного клапана

Если давление упало, а обратного клапана нету, то из бака просто сольётся вся вода. И тут важно, чтобы в водонагревателе была защита от «сухого» нагревания. Иначе все может закончиться сгоранием ТЭНов и испорченной эмалью емкости.

А в случае проблем с термостатическим регулятором нагревание воды продолжается бесконечно. Следовательно, растет и давление в баке и как только температура жидкости дойдет до 100 градусов, то может произойти взрыв аппарата.

Функции клапана

Предохранительный клапан на водонагревателе состоит из двух пружин, которые находятся в одном металлическом корпусе. Цилиндры располагаются под углом 90 градусов и выполняют разные функции.

Данная пружина держит «дверцу» закрытой и не позволяет жидкости возвращаться в трубопровод. Вторая пружина мощнее и большую часть находиться в нейтральном положении. Она открывает отверстие для слива только в момент поднятия давления.

Основными функциями клапана считаются:

• уберечь емкость от разрыва;
• предупредить попадание горячей воды в водопровод;
• привести давление в нейтральное положение;
• слить жидкость из бака в момент увеличения давления.

Клапан в разрезе

При эксплуатации клапана у пользователя могут возникнуть к нему претензии по нескольким причинам:

• качество детали;
• очень высокое давление в трубе;
• некорректная установка клапана;

Если в комплекте уже идет предохранительный клапан для бойлера, то его качество будет хорошим. Только при отдельной покупке можно наткнуться на недоработанное изделие.

Срабатывание предохранительного клапана для водонагревателя

Работа предохранительного клапана для водонагревателя очень проста и разобраться в ней может каждый. При увеличении напора воды пружинка клапана отходит к элементу, который запирает отверстие и позволяет жидкости попасть в бак. В случае если вода отключается, то емкость все равно останется наполненной, так как обратный клапан не даст ей стечь по трубам.

Другая же пружинка, наоборот, влияет на процесс сброса воды, но только при условии, что повысилось давление в аппарате. Как это работает? Давление сжимает пружинный механизм и отверстие для слива воды открывается.

Описание обратного клапана для домашнего водонагревателя

В обратном клапане водонагревателя присутствуют две пружины, которые находятся в одном корпусе из металла.

Устройство обратного клапана

Более крупный цилиндр устанавливается по направлению воды. Тут есть клапан, который не позволяет воде выйти назад. С боку подачи находиться участок с резьбой для врезки в систему водопровода – «папа». С другой стороны находится «мама». Она устанавливается на патрубок из которого подается холодная воды в бойлер.

В перпендикулярном цилиндре находиться пружина с большей мощностью, хотя по размерам она меньше. Это и считается обратным клапаном детали.

Действия перед установкой предохранительного клапана на водонагреватель

Многие задаются вопросом, для чего нужен предохранительный клапан для водонагревателя и куда его установить. Эксперты говорят, что устанавливать его надо обязательно. И объяснение этому можно найти в видео.

Важно! При отсутствии предохранительного клапана на водонагревателе производители отказываются предоставлять свои услуги по гарантийному обслуживанию.

При установке предохранительного клапана у может возникнуть вопрос: куда ставится клапан на водонагреватель. Его устанавливают на трубу, которая подает воду в бак, между запирающим краном и входом.

Размещение предохранительного клапана

Также необходимо учитывать направление стрелок. Резьбу следует затянуть сильно, но без напора, чтобы не сорвать. Все места соединения нужно обработать герметиком.

Необходимость установки обратного клапана для канализации

Обратный клапан для канализации устанавливается чтобы избежать затопление. Эту деталь можно установить, как на всю трубу канализации, так и на определенный прибор.

При установке учтите следующие моменты:

• Стрелка с направлением воды.
• Жидкость должна передвигаться от прибора в слив.
• Проверьте герметичность прибора.
• Если слышите шум или вибрацию, то следует заменить затвор детали.

Почему недостаточно только обратного клапана

Устанавливать только обратный клапан строго запрещено в инструкции к прибору.

Если не использовать стандартный клапан с предохранителем и обратным засовом, то при нагреве бойлера может случиться взрыв.

Клапан предохранителя

Установка клапана на бойлер необходима, чтобы при критическом уровне давления он способствовал сливу воды и стабилизации давления.

Второй вариант монтажа обратного клапана

Этот метод используется для эстетики. Понадобиться гибкая подводка и шариковые запорные краны.

• Обмотайте парубки паклей из льна и смажьте ее.
• Оденьте краник и затяните ключом.
• Клапан закручиваем на паклю. Проследите чтобы рычаг расположился удобно.
• Подключите гибкие проводки.
• Можно включать в работу бойлер.

Советы для успешной установки обратного клапана на бойлере

• Не устанавливайте клапан между вентилем и бойлером.
• Гибкая трубочка для слива идет в канализацию.
• Шаровой кран монтируют чтобы, слив жидкости происходил быстрее.
• Важно установить предохранительный клапан, а не перепутать его с обычным обратным.

Виды клапанов

Другие виды клапанов

Выделяют три вида клапанов предохранителей:

• Предохранитель на бойлер до 50 л – это стандартный одноразовый клапан. Он не разбирается и срок службы у него очень мал.
• Клапаны до 200 л более серьезные. В строении есть два механизма с различным назначением и дополнительная насадка для подвода в канализационный слив.
• Заглушка для бойлеров более 200 л – это серьезное устройство. Состоит из редукционного клапана, устройства для слива и несколько переходников. Этот вид предохранителя устанавливается в промышленном производстве.

Действия при протечке клапана

Задавая этот вопрос надо уточнить «а когда течет из предохранителя?». Если из клапана капает, когда нагревается вода, то это нормально. Более подробно в видео.

Устройство арматуры предохранения

Устройство предохранительного клапана для водонагревателя – простое. Он состоит из двух механизмов из пружины в одном металлическом корпусе.

Из какого металла будет сделана конструкция не так важно. Лучше выбрать латунь, она по сроку службы дольше и качественнее. Пружинки внутри сделаны их хромированной стали.

Виды предохранительной арматуры

Часто пользователи путают предохранительный и обратный клапан. Хотя их назначение различно. Предохранительный клапан защищает другие детали от разрыва. Также он создает барьер для возвращения жидкости назад.

Есть несколько видов:

• пружинный;
• магнитно-пружинный;
• рычажный;
• рычажно-грузовые.

Для бойлера используют только пружинные клапаны. Они могут по-разному выглядеть, но внутри имеют одинаковое наполнение.

Коротко о главном

Для эффективной работы бойлера предохранительный клапан — важная деталь. От его работы зависит безопасность людей и дома.

Главное не путать предохранительный и обратный клапан и внимательно следовать инструкциям установки и эксплуатации.

В случае возникновения проблем с клапаном лучше вызвать мастера.

Пользуетесь ли вы предохранителем или путали его с обратным клапаном?

Автор

Геннадий Алексеев Специальность: Инженер

Все статьи

Поделиться

Поделиться

Куда ставить увлажнитель воздуха в комнате

• Главная
• Блог

Опубликовано: 13.06.2018Обновлено: 16. 05.2023

Как правильно выбрать место для установки увлажнителя воздуха? Основные критерии выбора подходящей локации. Полезные советы и рекомендации.

Сухой воздух — это частая проблема, с которой сталкиваются многие жители квартир и домов. Исправить ситуацию и повысить уровень влажности в помещении позволяет такое климатическое оборудование, как увлажнитель воздуха. Однако, чтобы от него действительно была польза, а не обратный эффект, необходимо правильно выбрать место для установки. Предлагаем детально разобраться, куда ставить увлажнитель воздуха и какие нюансы учесть при выборе подходящего места. Обо всем по порядку читайте в этом обзоре.

Что нужно учесть при выборе места для увлажнителя?

Увлажнитель воздуха это полезное приобретение, которое эффективно справляется с чрезмерно засушливым микроклиматом в комнате.

По стандарту уровень влажности в помещении должен быть в пределах 30-60%. Если этот показатель будет снижен, то возможно наступление следующих негативных последствий: снижение защитных сил организма человека, гибель комнатных растений, растрескивание деревянной мебели.

Чтобы это устройство на 100% справлялось со своей главной функцией, необходимо установить его в подходящем месте. Любая локация здесь не подойдет, так как есть помещения, которые и вовсе не нуждаются в каком-либо дополнительном увлажнении. Например, сюда можно отнести санузел, где и без того постоянно присутствует влага, или гардеробную.

В поисках ответа на вопрос, где ставить увлажнитель, отталкивайтесь от следующих параметров:

1. Вес и размер прибора — если это достаточно громоздкий агрегат, то ставить его следует там, где он точно не упадет на пол и не будет занимать лишнее место.
2. Уровень мощности — оборудование, дающее максимальную степень влажности, лучше установить в помещении большой площади. Менее мощные модели подойдут для небольших комнат.
3. Уровень шума — для спальни или детской комнаты больше подойдет увлажнитель с минимальным звуковым сопровождением.
4. Технические характеристики — сегодня в продаже представлено много разных видов увлажнителей. Часть из них совершенно безопасные (ультразвуковые), однако есть модели, при неправильном обращении с которыми может возникнуть ожог (например, паровые). Последние лучше устанавливать в местах, недоступных для маленьких детей и животных.

4 подходящих места для установки

1. Детская комната — обеспечить нормальный уровень влажности особенно важно в помещениях, где находятся дети, так как их слизистая склонная к пересыханию. Из-за этого детский организм становится более восприимчив к вирусам и простудным заболеваниям. Однако обязательно позаботьтесь о том, чтобы малыш не мог достать до прибора.
2. Гостиная — это место, где собираются большие компании и проводятся семейные вечера, поэтому важно создать комфортный микроклимат. Также гостиная комната обычно имеет большую площадь и хорошо отапливается, поэтому возникает необходимость в дополнительном увлажнении воздуха.
3. Спальня — для того, чтобы человек мог полноценно отдохнуть и расслабиться, в спальной комнате должен быть создан благоприятный микроклимат. Одно из обязательных его условий — соблюдение рекомендаций по уровню влажности.
4. Зимний сад — с началом отопительного сезона комнатные растения особенно нуждаются в увлажнении. Поэтому оранжерея или зимний сад станут идеальной локацией для увлажнителя воздуха. Однако для этих целей предпочтение лучше отдать паровым моделям. За короткий промежуток времени они обеспечат максимальное увлажнение микроклимата.

К числу мест, нежелательных для размещения такого оборудования, можно отнести: ванную комнату и туалет, коридор (прихожую) и кухню (за исключением случаев, когда ее площадь превышает 20 кв. м или же она совмещена с гостиной). Обычно в этих помещениях и без того достаточно увлажненный воздух, поэтому избыток влаги может повлечь нежелательные последствия (плесень, запах затхлости, порча вещей и мебели).

Общие рекомендации

Если Вы ищете, куда можно поставить увлажнитель в комнате, то Вам помогут следующие простые советы:

• для размещения этого прибора лучше выбрать ровную гладкую поверхность, на которой он будет стоять устойчиво. Например, это может быть небольшая тумба или столик,
• следите за тем, чтобы струя пара не была направлена на книги, мебель, домашний текстиль и бытовую технику. В противном случае такое точечное интенсивное увлажнение испортит вещи,
• ничего не должно мешать свободной циркуляции воздушных потоков. Поэтому увлажнитель лучше поставить в центральной части комнаты на высоте примерно 1 метр над уровнем пола. Это будет способствовать более равномерному распределению пара,
• прибор не должен соприкасаться с радиаторами отопления, так как пар почти мгновенно испарится, а эффекта от этого не будет,
• также необходимо проследить, чтобы увлажнитель не соприкасался с бризером. Иначе будет образовываться конденсат,
• обеспечьте удобный доступ к оборудованию, чтобы при необходимости можно было легко поменять воду, фильтры и выполнить другие обязательные манипуляции,
• не забывайте о мерах предосторожности. Особенно, если дома есть маленькие дети и любопытные питомцы. Также настоятельно не рекомендуется перемещать включенный прибор.

Желаем, чтобы в Вашем доме всегда был комфортный микроклимат и чистый свежий воздух!

Руководство по правильной осанке: MedlinePlus

Хорошая осанка — это больше, чем просто стоять прямо, чтобы выглядеть лучше. Это важная часть вашего долгосрочного здоровья. Убедившись, что вы держите свое тело правильно, независимо от того, двигаетесь вы или неподвижны, вы можете предотвратить боль, травмы и другие проблемы со здоровьем.

Что такое осанка?

Осанка — это то, как вы держите свое тело. Существует два типа:

• Динамическая поза — это то, как вы держите себя, когда двигаетесь, например, когда идете, бежите или наклоняетесь, чтобы что-то поднять.
• Статическая поза — это то, как вы держите себя, когда не двигаетесь, например, когда вы сидите, стоите или спите.

Важно убедиться, что у вас хорошая динамическая и статическая осанка.

Ключом к хорошей осанке является положение позвоночника. Ваш позвоночник имеет три естественных изгиба — на шее, в средней части спины и в нижней части спины. Правильная осанка должна поддерживать эти изгибы, а не увеличивать их. Ваша голова должна быть выше плеч, а верхняя часть плеча должна быть над бедрами.

Как осанка может повлиять на мое здоровье?

Плохая осанка может быть вредна для здоровья. Сутулость или сгорбление над банкой:

• Смещение опорно-двигательного аппарата
• Изнашивание позвоночника, что делает его более хрупким и подверженным травмам
• Вызывает боль в шее, плечах и спине
• Уменьшите свою гибкость
• Влияет на подвижность ваших суставов
• Влияет на ваш баланс и увеличивает риск падения
• Затруднить переваривание пищи
• Затруднить дыхание

Как улучшить осанку в целом?

• Следите за своей осанкой во время повседневных дел, таких как просмотр телевизора, мытье посуды или ходьба
• Будьте активны. Улучшить осанку могут любые упражнения, но некоторые виды упражнений могут быть особенно полезными. Они включают в себя йогу, тай-чи и другие занятия, посвященные осознанию тела. Также полезно выполнять упражнения, укрепляющие кор (мышцы вокруг спины, живота и таза).
• Поддерживайте здоровый вес. Лишний вес может ослабить мышцы живота, вызвать проблемы с тазом и позвоночником, а также вызвать боли в пояснице. Все это может повредить вашей осанке.
• Носите удобную обувь на низком каблуке. Высокие каблуки, например, могут нарушить равновесие и заставить вас ходить по-другому. Это увеличивает нагрузку на мышцы и вредит осанке.
• Убедитесь, что рабочие поверхности находятся на удобной для вас высоте , когда вы сидите перед компьютером, готовите обед или едите.

Как улучшить осанку сидя?

Многие американцы проводят много времени сидя — на работе, в школе или дома. Важно правильно сидеть и делать частые перерывы:

• Меняйте сидячее положение часто
• Совершайте короткие прогулки по своему офису или дому
• Осторожно растягивайте мышцы время от времени, чтобы снять мышечное напряжение
• Не скрещивайте ноги; держите ноги на полу, лодыжки перед коленями
• Убедитесь, что ваши ноги касаются пола, или, если это невозможно, используйте подставку для ног
• Расслабьте плечи; их нельзя закруглять или оттягивать назад
• Держите локти близко к телу. Они должны быть согнуты под углом от 90 до 120 градусов.
• Убедитесь, что ваша спина полностью поддерживается. Используйте подушку для спины или другую опору для спины, если спинка вашего кресла не поддерживает изгиб нижней части спины.
• Убедитесь, что ваши бедра и бедра поддерживаются. У вас должно быть мягкое сиденье, а бедра и бедра должны быть параллельны полу.

Как улучшить осанку стоя?

• Встаньте прямо и высоко
• Расправьте плечи
• Втяните живот
• Перенесите свой вес в основном на подушечки стоп
• Держите голову на уровне
• Руки естественно свисают по бокам
• Ноги на ширине плеч

С практикой вы сможете улучшить свою осанку; вы будете выглядеть и чувствовать себя лучше.

• Осевое вытяжение (осанка) (Национальное еврейское здоровье)
• Компьютерные рабочие места: хорошие рабочие места (Управление по охране труда)
• Понимание прямо: улучшите свою осанку для улучшения здоровья (Национальные институты здоровья) Также на испанском языке
• Поддержание хорошей осанки (Американская ассоциация хиропрактики)
• Боль в шее (Медицинская энциклопедия) Также на испанском языке
• Предотвратить боль в спине (Управление профилактики заболеваний и укрепления здоровья) Также на испанском языке
• Сжатие лопаток (упражнение для осанки) (Национальное еврейское здоровье)
• Забота о спине дома (Медицинская энциклопедия) Также на испанском языке
• Йога для здоровья (Медицинская энциклопедия) Также на испанском языке

• Статья: Влияние сидячих столов и беговых дорожек на характер ежедневного бодрствования. ..
• Статья: Валидность и надежность activPAL4(TM) для измерения положения тела…
• Статья: Оценка в реальном времени параметров вариабельности частоты пульса во временной области в различных позах. ..
• Руководство по хорошей осанке — см. другие статьи

7 советов для длительного стояния

Фитнес и спорт Здоровье

от Бэйлор Скотт и Уайт Хелс

июль 11, 2021

Многие люди, особенно на производстве и в сфере услуг, вынуждены стоять в течение длительного периода времени в связи со своей работой, и существует множество исследований, изучающих влияние длительного стояния на здоровье. Общие осложнения включают боль в пояснице, варикозное расширение вен (увеличенные и болезненные вены чуть ниже поверхности кожи), ночные судороги в ногах и хронические проблемы с кровообращением.

Возможно, вы не сможете изменить характер своей работы, но есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы уменьшить негативные последствия длительного стояния на вашем теле.

1. Носите удобную, хорошо сидящую обувь на низком каблуке

Слишком узкая обувь, обувь на высоком каблуке или сдавливающая пальцы ног может вызвать нарушение кровообращения в ногах, что может привести к судорогам, покалыванию и онемению. Высокие каблуки также могут преждевременно утомлять лодыжки и мышцы ног.

2. Носите поддерживающие чулки или носки

Специальные носки и чулки обеспечивают достаточную компрессию, улучшая кровообращение и уменьшая мышечную усталость. Вспомните летние Олимпийские игры: многие спортсмены носили яркие компрессионные чулки и нарукавники. Хотя это, безусловно, дань моде, они также служили цели, помогая в работе.

3. Наденьте поясничный поддерживающий пояс и укрепите мышцы живота.

Сильные мышцы живота помогают сохранять осанку и обеспечивают поддержку всего тела. Поясничный поддерживающий пояс также поможет, когда мышцы начинают уставать. Если у вас нет доступа к поддерживающему поясу, вы можете помочь избежать болей в спине, убедившись, что вы стоите, сидите, приседаете и поднимаете таким образом, чтобы защитить спину.

4. Сохраняйте хорошую осанку

Когда вы устаете, очень легко прогнуться в нижней части спины, опуститься плечи и позволить вашему телу провиснуть в области таза. Это еще больше нагружает ваши мышцы и суставы.

Практика правильной осанки:

• Держите ноги на ширине бедер и равномерно распределяйте вес на них.
• Избегайте переноса веса на пятки.
• Держите брюшной пресс в напряжении и стойте прямо, расправив плечи.
• Слегка приподнимите подбородок, чтобы не наклонять голову вперед.

5.