Как дышит инфузория туфелька…. -reshimne.ru
Новые вопросы
Ответы
Две сократительные вакуоли, спереди и сзади сокращаются попеременно
Похожие вопросы
Назовите растения, плоды и семена которых изображены на рисунках. приведите примеры двух-трёх способов распространения плодов и семян, которые вы наблюдали в природе….
Помогите решить задачку по биологии!!!
Определить молекулярную массу гена, что контролирует создание белка, который состоит из 200 аминокислот….
Если нарушается в соприкосновении суставных поверхностей следствие выхода суставные головки из суставные впадины, то это…
СРОЧНО!!!
У человека карие глаза(А) доминируют над голубыми(а), а черные волосы(В) над светлыми(b) .
Определите генотипы нижеуказанных людей:
б) гетерозиготный кареглазый со светлыми волосами………..
в) голубоглазый человек с черными волосами(гетерозиготный по паре признаков)
…
Какие животные называются всеядными…
Помогите с лабораторной работой…
Математика
Литература
Алгебра
Русский язык
Геометрия
Английский язык
Химия
Физика
Биология
Другие предметы
История
Обществознание
Окружающий мир
География
Українська мова
Українська література
Қазақ тiлi
Беларуская мова
ИнформатикаЭкономика
Музыка
Право
Французский язык
Немецкий язык
МХК
Психология
Инфузория туфелька
Инфузория туфелька
Размеры разных видов
туфелек составляют от 0,1 до 0,6 мм, парамеции
хвостатой — обычно около 0,2—0,3 мм.
Форма тела напоминает подошву туфли.
Наружный плотный слой цитоплазмы (пелликула)
включает находящие под наружной
мембраной плоские мембранные цистерны
(альвеолы), микротрубочки и другие
элементы цитоскелета.
На поверхности
клетки в основном продольными рядами
расположены реснички, число которых
— от 10 до 15 тыс. В основании каждой
реснички находится базальное тельце,
а рядом — второе, от которого
ресничка не отходит. С базальными тельцами
у инфузорий связана
Между ресничками расположены
мелкие веретеновидные тельца — трихоцисты,
которые рассматриваются как
органоиды защиты. Они расположены
в мембранных мешочках и состоят
из тела и наконечника. Тело имеет
поперечную исчерченность с периодом
7 нм.
В ответ на раздражение (нагрев,
столкновение с хищником) трихоцисты
выстреливают — мембранный мешочек
сливается с наружной мембраной,
а трихоциста за тысячные доли секунды
удлиняется в 8 раз. Предполагается, что
трихоцисты, набухая в воде, могут
затруднять движение хищника. Известны
мутанты туфелек, лишенные трихоцист
и вполне жизнеспособные. Всего у
туфельки 5—8 тысяч трихоцист. Трихоцисты
— разновидность разнообразных
по строению органоидов экструсом, наличие
которых характерно для инфузорий
и некоторых других групп протистов.
У туфельки 2 сократительные
вакуоли в передней и задней части
клетки. Каждая состоит из резервуара
и отходящих от него радиальных каналов.
Резервуар открывается наружу порой,
каналы окружены сетью тонких трубочек,
по которым жидкость поступает в
них из цитоплазмы. Вся система
удерживается в определенном участке
цитоскелетом из микротрубочек.
У туфельки имеется
два разных по строению и функциям
ядра — диплоидный микронуклеус (малое
ядро) округлой формы и полиплоидный
макронуклеус (большое ядро) бобовидной
формы.
Состоит на 6,8 % из сухого вещества, из которого 58,1 % — белок, 31,7 % — жиры, 3,4 % — зола.
[править]
Функции ядер
Микронуклеус содержит
полный геном, с его генов почти
не считываются мРНК и, следовательно,
его гены не экспрессируются. При
созревании макронуклеуса происходят
сложные перестройки генома, именно
с генов, содержащихся в этом ядре,
считываются почти все мРНК; следовательно,
именно макронуклеус «управляет» синтезом
всех белков в клетке. Туфелька с
удаленным или разрушенным
[править]
Движение
Совершая ресничками
волнообразные движения, туфелька передвигается
(плывёт тупым концом вперёд). Ресничка
движется в одной плоскости и
совершает прямой (эффективный) удар
в выпрямленном состоянии, а возвратный
— в изогнутом.
[править]
Питание и пищеварение
На теле инфузории
имеется углубление — клеточный
рот, который переходит в клеточную
глотку. Около рта располагаются
специализированные реснички околоротовой
цилиатуры, «склеенные» в сложные
структуры. Они загоняют в глотку
вместе с потоком воды основную пищу
инфузорий — бактерии. Инфузория
находит свою добычу, чувствуя наличие
химических веществ, которые выделяют
скопления бактерий.
На дне глотки
пища попадает в пищеварительную
вакуоль. Пищеварительные вакуоли
перемещаются в теле инфузории током
цитоплазмы по определенному «маршруту»
— сначала к заднему концу
клетки, затем к переднему и
затем снова к заднему. В вакуоли
пища переваривается, а переваренные
продукты поступают в цитоплазму
и используются для жизнедеятельности
инфузории. Сначала внутренняя среда
в пищеварительной вакуоли 
[править]
Дыхание, выделение,
осморегуляция
Туфелька дышит
всей поверхностью клетки. Она способна
существовать за счёт гликолиза при
низкой концентрации кислорода в
воде. Продукты азотистого обмена также
выводятся через поверхность
клетки и частично через сократительную
вакуоль.
Основная функция сократительных вакуолей осморегуляторная. Они выводят из клетки излишки воды, проникающие туда за счёт осмоса. Сначала набухают приводящие каналы, затем вода из них перекачивается в резервуар. При сокращении резервуара он отделяется от приоводящих каналов, а воды выбрасывается через пору. Две вакуоли работают в противофазе, каждая при нормальных физиологических условиях сокращается один раз в 10—15 с. За час вакуоли выбрасывают из клетки объём воды, примерно равный объёму клетки.
[править]
Размножение
У туфельки есть бесполое
и половое размножение (половой
процесс). Бесполое размножение —
поперечное деление в активном состоянии.
Оно сопровождается сложными процессами
регенерации. Например, одна из особей
заново образует клеточный рот с
околоротовой цилиатурой, каждая достраивает
недостающую сократительную вакуоль,
происходит размножение базальных
телец и образование новых
ресничек и т. п.
Половой процесс, как
и у других инфузорий, происходит
в форме конъюгации. Туфельки, относящиеся
к разным клонам, временно «склеиваются»
ротовыми сторонами, и между клетками
образуется цитоплазматический мостик.
Затем макронуклеусы 
При
делении синкариона образуется два
ядра. Одно из них становится диплоидным
микронуклеусом, а второе превращается
в полиплоидный макронуклеус. Реально
этот процесс происходит сложнее
и сопровождается специальными постконъюгационными
делениями
Вот почему то, как вы дышите во время тренировки, имеет значение
Фитнес
Стоит быть немного более внимательным к своим вдохам и выдохам.
Дженни Маккой
Mikolette/Getty Images
Тренировки могут быть тяжелыми и утомительными. Конечно, каждый раз, когда вы тренируетесь, необходимо ставить перед собой новые задачи, если вы пытаетесь достичь определенной цели в фитнесе. Но не забывайте и о других, более мелких настройках, которые могут улучшить эффективность вашей тренировки и, соответственно, ваши результаты.
Одна из тех мелочей, которые могут иметь большое значение, — это внимание к своему дыханию.
«Когда вы [думаете] о частоте, качестве и контроле своего дыхания во время тренировки, вы можете добиться лучших результатов», — говорит SELF Майк Клэнси, C.S.C.S., силовой тренер из Нью-Йорка. Правильно: дыхание, то, чем вы занимаетесь весь день каждый день, может повлиять на ваши спортивные результаты.
Если это звучит просто, то в некотором смысле так оно и есть. В конце концов, дыхание — это то, что вы умеете делать с рождения, и ваше тело обычно делает это на автопилоте. Но есть разные способы дыхания, которые можно регулировать в зависимости от различных условий, и дыхательный процесс, который происходит внутри вашего тела для регулирования каждого отдельного вдоха, очень сложен.
Если вы сможете усвоить все это (что мы поможем вам сделать прямо сейчас), это поможет вам использовать свое дыхание в своих интересах — как в повседневной жизни, так и особенно в упражнениях.
Вот все, что вам нужно знать о своем дыхании и о том, как оно может повлиять на ваши тренировки.
Каждый раз, когда вы вдыхаете, вы поглощаете кислород, необходимый вашему телу для функционирования. Чем больше вы двигаетесь, тем больше кислорода вам нужно.
Думайте о кислороде как о топливе для ваших мышц. Для того, чтобы что-то делать — говорить, ходить, заниматься — вам нужно, чтобы ваши мышцы получали кислород, — говорит Садия Бензакен, доктор медицинских наук, пульмонолог и директор программы интервенционной пульмонологии в Медицинском колледже Университета Цинциннати.
Если предположить, что вы находитесь на уровне моря, воздух, которым вы дышите, примерно на 21 процент состоит из кислорода и на 78 процентов из азота, — объясняет Бензакен. Как только этот воздух попадает в ваш рот, он проходит через гортань (орган, обычно известный как «голосовой ящик»), затем голосовые связки, затем трахею (дыхательное горло), затем правый и левый главные бронхи (проходы, по которым проходит воздух).
в легкие), затем в бронхиолы (более мелкие ветви бронхов), а затем в альвеолы, которые представляют собой крошечные воздушные мешочки в легких, разделяющие воздух на кислород и углекислый газ, объясняет Бензакен. Только что отделенный кислород затем перекачивается к сердцу, мозгу и другим мышцам через тело, а углекислый газ выбрасывается через рот или нос.
Чем активнее вы занимаетесь, тем больше кислорода требуется вашему телу для поддержания этой деятельности, говорит Бензакен. И чем эффективнее вы можете доставлять указанный кислород к своим мышцам, тем тяжелее и эффективнее вы можете работать, что приводит к лучшим результатам, — говорит Марта Монтенегро, магистр наук, адъюнкт-профессор физических упражнений в Международном университете Флориды в Майами. .
По этим причинам правильное дыхание должно быть одной из ваших главных задач во время упражнений, говорит Клэнси. Правильное дыхание может помочь вам поднять больший вес; это может дать вам больше мышечной выносливости при поднятии тяжестей и кардиоцентрических занятиях, таких как бег, плавание и езда на велосипеде; По его словам, это может помочь вам быстрее восстановиться во время высокоинтенсивных занятий и таких видов спорта, как баскетбол и футбол.
Итак, что вообще означает правильное дыхание? Независимо от того, тренируетесь ли вы или отдыхаете, лучше всего использовать метод, называемый диафрагмальным дыханием.
Ваша диафрагма — это мышца, расположенная между грудной клеткой (грудью) и брюшной полостью, и она должна быть основной рабочей лошадкой, приводящей в действие ваше дыхание, независимо от того, тренируетесь вы или нет, — говорит Монтенегро. Тем не менее, многие из нас не полностью задействуют эту мышцу при дыхании, а вместо этого делают более короткие и неглубокие вдохи, которые начинаются и заканчиваются в груди. Дышая таким поверхностным образом, вы не сможете доставить в легкие столько насыщенного кислородом воздуха. Это увеличивает частоту сердечных сокращений и кровяное давление, говорит Монтенегро, что в конечном итоге может усилить чувство беспокойства и стресса и даже вызвать одышку.
Диафрагмальное дыхание, напротив, лучше всего подходит для эффективного дыхания. Этот специфический тип дыхания, при котором мышца диафрагмы задействуется при каждом вдохе, включает в себя медленный вдох через нос или рот (предпочтительно через нос), наполнение воздухом области живота (а не грудной клетки), а затем медленный выдох по мере того, как живот рушится, объясняет Клэнси.
Во время упражнений диафрагмальное дыхание может помочь обеспечить активацию кора и то, что вы дышите достаточно глубоко, чтобы доставить достаточное количество кислорода к мышцам, что предотвращает их преждевременное утомление, говорит Монтенегро.
Управление дыханием через диафрагму также может помочь вам избежать этих ужасных покалываний в боку во время тренировки или спазмов в животе, которые обычно являются результатом «использования [неправильных] мышц для управления дыханием», Дин Сомерсет, C.S.C.S., Эдмонтон, Кинезиолог и физиолог из Альберты рассказывает SELF. Хотя исследователи до сих пор до конца не знают, что их вызывает, Сомерсет предполагает, что глубокое дыхание с использованием диафрагмы может помочь свести к минимуму вероятность того, что вы получите боковой стежок.
Вы можете практиковать диафрагмальное дыхание, лежа на земле, положив одну руку на грудь, а другую на живот, — рассказывает SELF Марк ДиСальво, C.S.C.S., силовой тренер из Нью-Йорка. Когда вы медленно вдыхаете через нос и медленно выдыхаете через нос, обратите внимание, поднимается ли ваша грудь или живот — или и то, и другое.
При диафрагмальном дыхании должен подниматься и опускаться только живот. Думайте о происхождении дыхания глубоко внутри живота и помните об этом, продолжая вдыхать и выдыхать. Вы должны стремиться сделать 10 глубоких вдохов подряд, когда двигается только ваш живот, — говорит ДиСальво.
Когда речь идет о дыхании и упражнениях, правильная схема дыхания зависит от типа и интенсивности выполняемой вами деятельности.
Дыхание, хотя и является второй натурой почти для всех людей, по-прежнему является активным процессом, говорит Бензакен, а это означает, что оно требует силы и усилий для правильной работы вашего тела. И вместе все эти движения влияют на механику вашего тела.
«Каждый вдох и выдох изменяет объем легких, что меняет положение грудного отдела позвоночника, ребер, таза, плеч и внутрибрюшного давления», — говорит Сомерсет. По этой причине то, как вы дышите, может повлиять на то, насколько тяжело или легко вам будет проходить тренировку.
После того, как вы освоите диафрагмальное дыхание, вы можете подумать о том, какая схема дыхания наиболее эффективна для того типа упражнений, которые вы выполняете.
Например, контроль дыхания во время силовых тренировок может помочь вам поднять больший вес и развить большую мощность с меньшими усилиями.
«Помимо элемента газообмена, обеспечивающего поступление большего количества кислорода в ваше тело, дыхание может помочь создать внутреннее давление, которое стабилизирует ваш позвоночник, что помогает вам поднимать больший вес», — говорит Сомерсет.
Для силовых тренировок в целом, выдох в концентрической фазе подъема (когда вы делаете подъем на бицепс, концентрическая часть — это когда вы поднимаете вес к плечу, а эксцентрическая часть — когда вы опускаете его назад к земле) является наиболее часто рекомендуемой техникой, говорит Сомерсет. Это потому, что когда вы выдыхаете и выжимаете воздух, вы увеличиваете нагрузку на кор, объясняет он. В силовых тренировках напряженный кор означает большую мощность и большую стабильность, и вы хотите получить дополнительную помощь в самой сложной части — подъеме.
Самые популярные
Кор «является основой напряжения, благодаря которому остальные части вашего тела получают силу», — добавляет ДиСальво.
«Чем сильнее сжат ваш кор, тем меньше утечки напряжения [от остальной части вашего тела]».
Но вовлечение кора — не единственное преимущество стратегически рассчитанного выдоха. Выдох также действует как «своего рода клапан сброса давления, который помогает предотвратить значительное падение артериального давления во время движения [что может произойти, если вы задержите дыхание]», — говорит Сомерсет. Другими словами, выдох на концентрической части движения в целом может помочь стабилизировать и усилить вас во время подъема и защитить от головокружения после подъема.
Когда дело доходит до аэробных упражнений, таких как бег или езда на велосипеде, вашим главным приоритетом должно быть создание постоянного ритма дыхания.
Чем равномернее ваше дыхание (подумайте о равномерном, размеренном дыхании по сравнению с коротким, неглубоким вдохом), тем больше оксида азота вы получите в свое тело, что поможет расширить кровеносные сосуды и увеличить приток насыщенной кислородом крови к сердцу, так что оно будет работать более эффективно, поясняет Монтенегро.
Это также гарантирует, что ваши утомленные мышцы получат кислород, необходимый им для продолжения работы. И, в частности, в видах спорта на выносливость на длинные дистанции ровное, последовательное дыхание может помочь вам поддерживать устойчивый, постоянный темп, добавляет Сомерсет. Например, во время бега вы можете сделать три шага ногой на выдохе и еще три шага на вдохе, чтобы контролировать свои шаги.
Обратите внимание, что постоянный не означает медленный. «Если вы дышите очень медленно и расслабленно, ваша способность втягивать больше кислорода будет снижена, что ограничит вашу способность выполнять аэробную работу», — говорит Сомерсет. По его словам, хорошая частота дыхания для упражнений на выносливость — это вдох в течение 2–3 секунд и выдох в течение 2–3 секунд.
Во время занятий, ориентированных на подвижность, таких как йога, обычно лучше всего использовать удлиненные вдохи и выдохи.
Это потому, что более длинные и глубокие вдохи могут «помочь вам лучше понять диапазон движений», — говорит Сомерсет.
«Если вы не дышите, ваше тело блокирует напряжение», — объясняет он, поэтому удлиненное дыхание может сделать как раз обратное: снять напряжение и помочь вам лучше выполнять полный диапазон движений. Это ключевой момент, когда вы пытаетесь углубиться в растяжку или позу.
Для подвижных движений лучше всего делать вдохи и выдохи продолжительностью от 4 до 5 секунд каждый или даже дольше, если это возможно, говорит Сомерсет.
Независимо от того, какую технику дыхания вы используете, имейте в виду, что существуют некоторые ключевые отличия дыхания через нос и через рот.
«В идеальном мире вы хотите дышать через нос», — говорит Бензакен. Это потому, что у вас внутри носа есть специальные реснички (волосообразные структуры), которые помогают отфильтровывать загрязнения, аллергены и бактерии, прежде чем они попадут в ваши легкие. Носовой проход также помогает увлажнять воздух через слизистую, что может предотвратить раздражение, добавляет он.
Дыхание через рот, с другой стороны, не обеспечивает такие же процессы фильтрации и увлажнения.
Тем не менее, вы (очевидно) не можете вдохнуть столько же воздуха через нос, сколько через рот, поэтому многие люди инстинктивно дышат через рот во время физических упражнений. «Носовое дыхание может быть неэффективным для максимальной мощности, — говорит Сомерсет, — но может быть полезно замедлить скорость дыхания», что может быть полезно, если вы занимаетесь такими видами деятельности, как йога, где основными целями являются подвижность и расслабление.
Итог по дыханию:
Хотя дыхание является одним из самых естественных, автоматических процессов в организме, внимание к своему дыханию во время тренировки может помочь убедиться, что вы дышите максимально эффективно и действенно. Приведенные выше техники могут быть интуитивно понятными для одних и приобретенными навыками для других, объясняет Сомерсет, поэтому важно стать внимательным и оставаться внимательным к своему дыханию во время движения.
Если эти методы не приходят естественным путем, не переживайте, говорит ДиСальво.
«Дыхание — это то, чем мы так много занимаемся за один день, и, как и в случае с любым типом упражнений или движений, ваши мышцы реагируют на повторение», — объясняет он. «С дыханием у вас есть , так что много шансов каждый день практиковать правильную технику. Со временем это будет казаться все более и более естественным.
Дженни — журналистка из Боулдера, штат Колорадо, специализирующаяся на фитнесе, еде и человеческих интересах. Она начала заниматься новостным бизнесом в возрасте 8 лет, когда создала издание на собачью тематику для местных владельцев собак. Хотя номер The Baci News (названный в честь лабораторной смеси для еды, приготовленной ее семьей) не дожил до шестого класса, ее любопытство к людям… Читать дальше
SELF не предоставляет медицинские консультации, диагностику или лечение. Любая информация, опубликованная на этом веб-сайте или под этим брендом, не предназначена для замены медицинской консультации, и вам не следует предпринимать никаких действий, не посоветовавшись со специалистом в области здравоохранения.
ТемыДыхательная системаСоветы по фитнесуСиловые тренировки
Еще от себяЙога для улучшения дыхания бегунов
Люди могут прожить недели без еды, дни без воды, но всего несколько минут без воздуха, и все же мы недооцениваем силу дыхания, предполагая, что есть мы ничего не можем сделать, чтобы улучшить его. Мы все можем улучшить свое дыхание, точно так же, как мы можем улучшить нашу диету, форму бега, здоровье мышц, скорость и выносливость.
От рождения до смерти мы постоянно вдыхаем и выдыхаем. Дыхание бывает произвольным и непроизвольным; в то время как мы можем не дышать сознательно все время, мы все делаем это, и мы можем изменить то, как мы вдыхаем и выдыхаем, если хотим. Возможность изменить схему дыхания — это большое преимущество, которое позволяет нам улучшить дыхание и во время бега.
Тренировка дыхательных мышц
Мышцы вдоха и выдоха — это два типа дыхательных мышц. Во время вдоха задействуются дыхательные мышцы. Поскольку выдох является довольно пассивным, инспираторные мышцы работают значительно сильнее, чем экспираторные.
В результате они более подвержены истощению. Вдох против сопротивления — один из подходов к укреплению этих инспираторных мышц. Хотя носовое дыхание уже обеспечивает большее сопротивление, чем дыхание ртом, вы можете сделать еще один шаг вперед, надев маску сопротивления, такую как SportsMask, которая имеет регулируемое отверстие клапана. Этот клапан, как и любая другая программа прогрессивной тренировки мышц, обеспечивает механизм кондиционирования дыхательных мышц. Резистивная нагрузка потока вдоха, или IFRL, — это название метода. Сила ваших дыхательных мышц может быть увеличена до 50% с помощью IFRL.
Польза пранаямы / дыхательных упражнений для бегунов
Дыхательные упражнения (пранаяма), особенно задержки дыхания после выдоха , являются еще одним подходом к укреплению дыхательных мышц. Практика задержки дыхания вызывает жажду воздуха и изменение кислотно-щелочного баланса крови. Поскольку организм не может удалить из легких избыток углекислого газа во время задержки дыхания, клетки продолжают бороться за распределение кислорода.
Результатом являются гиперкапния (избыток углекислого газа в крови) и гипоксия (недостаток кислорода в крови). Диафрагма передает сигналы в мозг, позволяя возобновить дыхание и нормализовать уровень газов в крови. По мере того, как задержка дыхания продолжается, а диафрагма снова и снова сокращается, эти сообщения становятся все более насущными. Мышца диафрагмы, которая является основной мышцей дыхательного «насоса», получает хорошую тренировку от этого .
Исследование, опубликованное в Journal of Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine (2009), показало, что дыхание пранаямой снижает уровень кортизола (гормона стресса) и повышает уровень мелатонина, «противоядия» кортизола, нейрогормона, связанного со снижением уровня стресса и улучшением сна. узоры. Кортизол в организме вызывает стресс, будь то длинная рабочая неделя или пробежка. Уровень кортизола повышается, делая вас уязвимыми для свободных радикалов, которые повреждают на клеточном уровне и ослабляют вашу иммунную систему.
Как на физиологическом, так и на психологическом уровне дыхание пранаямой может помочь вам улучшить свой бег.
Йогические дыхательные упражнения
Ниже приведены некоторые йогические дыхательные упражнения (пранаямы), которые помогут освоить носовое/диафрагмальное дыхание, улучшить объем легких, толерантность к СО2, снизить стресс, способствовать восстановлению и повысить энергию и жизненный тонус —
Носовое дыхание
Сидя комфортно в позе со скрещенными ногами, вдохните через нос и обратите внимание на то, как живот движется наружу, когда вы выдыхаете, живот должен опускаться. Рассматривайте это как действие надувания и сдувания воздушного шара, в данном случае это желудок. Если вам трудно практиковать это сидя, лягте на пол в положении лежа на спине и практикуйте то же самое, наблюдая за движением живота вверх и вниз, это гарантирует, что диафрагма задействована в правильном порядке. дыхание. Начните с 1-минутной практики и постепенно увеличивайте до 3 минут.
Повторить 3 раза.
Йогическое дыхание
Правое легкое имеет 3 доли, а левое — 2, так как сердце занимает некоторое пространство. Йогическое дыхание задействует все доли обоих легких. Чтобы попрактиковаться, примите удобную сидячую позу, вдохните через нос и отметьте движение живота наружу, вдохните дальше и отметьте тонкое движение груди наружу и вверх, наконец, вдохните дальше и наблюдайте тонкое движение наружу и вверх в верхней части грудной клетки. и ключичной области (ключицы). Выдохните в обратном порядке: сначала расслабьте ключицы/верхнюю часть грудной клетки, затем грудь и, наконец, живот. Эта практика тренирует бьющие мышцы, делает их сильнее и помогает увеличить объем легких.
Йогическое дыхание
Начните с 1-минутной практики и постепенно увеличивайте ее до 3-х минут. Повторить 3 раза.
Капалбхати
Это не пранаяма, а эффективная подготовительная практика к пранаяме. Обычно гипервентиляция не является рекомендуемой дыхательной практикой и может иметь неблагоприятные последствия, вызывая головокружение и другие симптомы. Однако исследования показали, что в йогических техниках быстрого дыхания, таких как Капалабхати, негативные эффекты не проявляются.
Каплабхати
Стхити: Любая медитативная поза, например, Судасана/Падмасана/Ваджрасана
Техника:
- Сядьте в любую медитативную позу.
- Закройте глаза и расслабьте все тело.
- Глубоко вдохните через обе ноздри
- Выдохните с сильным сокращением мышц живота, а затем расслабьтесь.
- Продолжайте активный/форсированный выдох и пассивный вдох.
- Сделайте 30 быстрых вдохов, затем сделайте глубокий вдох и медленный выдох.
- Это один раунд Капалабхати.
- После каждого раунда следует 2-3 глубоких вдоха.
- Повторить 3 раза
Дыхание: Энергично выдохните, втягивая мышцы живота, не делая лишних движений грудью или плечами. На протяжении всей практики вдох должен оставаться пассивным. Количество повторений и счет можно постоянно увеличивать с течением времени.
Дыхание Каплабхати
Количество повторений: Новички могут практиковать до 3 повторений по 20 вдохов в каждом. Количество и количество повторений можно увеличивать постепенно в течение определенного периода времени.
Предостережение: Если у вас головокружение, высокое кровяное давление, головокружение, постоянное носовое кровотечение, эпилепсия, мигрень, инсульт, грыжа или язва желудка, пожалуйста, избегайте этой практики )
Важным аспектом этой пранаямы является попеременное дыхание через левую и правую ноздри с задержкой дыхания или без нее (кумбхака).
Стхити : Любая медитативная поза.
Техника
- Сядьте в любую медитативную позу.
- Держите позвоночник и голову прямо с закрытыми глазами.
- Расслабьте тело, сделав несколько глубоких вдохов.
- Держите левую ладонь на левом колене в Джняна мудре (кончики указательного и большого пальцев мягко соприкасаются).
Правая рука должна быть в Насагра мудре (кончики указательного и среднего пальцев касаются основания большого пальца). - Поместите большой палец правой руки на правую ноздрю, закрыв правую ноздрю большим пальцем правой руки.
- Вдохните через левую ноздрю; затем закройте левую ноздрю мизинцем и безымянным пальцем и отпустите большой палец из правой ноздри; выдох через правую ноздрю.
- Затем вдохните через правую ноздрю.
- В конце вдоха закройте правую ноздрю, откройте левую и выдохните через нее.
- Это один круг Надишодханы, также известный как Анулома Вилома Прааяма.
- Повторить еще 5 раундов.
Правая рука должна быть в Насагра мудре (кончики указательного и среднего пальцев касаются основания большого пальца). Альтернативное дыхание: Шаги 1-3
Альтернативное дыхание: Шаги 4-6
Соотношение и время:
- Для начинающих. Продолжительность вдоха и выдоха должна быть одинаковой для начинающих.
- Постепенно сделать 1:2; вдох: выдох
- Продвинутые практикующие могут включать бандхи с задержкой дыхания
Дыхание : Дыхание должно быть медленным, ровным и контролируемым.
Его ни в коем случае нельзя принуждать или ограничивать.
Шитали Пранаяма
Шитали означает охлаждение. Это также означает спокойствие и бесстрастие. Как следует из названия, эта пранаяма охлаждает систему ум-тело. Он специально разработан для снижения температуры тела. Эта пранаяма не только охлаждает физическое тело, но и помогает успокоить ум.
Техника:
- Сядьте в любую другую удобную медитативную позу.
- Положите руки на колени в Джнянамудре (кончики указательного и большого пальцев соприкасаются, остальные пальцы расслаблены).
- Сверните язык с боков в трубочку
- Вдохните через этот трубчатый язык, максимально наполните легкие воздухом и закройте рот.
- Сохраняйте воздух как можно дольше.
- Медленно выдохните через ноздри.
Шитали Пранаяма
Осторожно:
- Тем, кто страдает простудой, кашлем или тонзиллитом, следует избегать этой практики.
Бхрамари
Бхрамари происходит от слова бхрамара, что означает «черная пчела». Во время практики этой пранаямы издаваемый звук напоминает жужжание черной пчелы.
Стхити : Любая медитативная поза.
Техника:
- Закройте глаза и сядьте в любую позу для медитации.
- Глубоко вдохните через нос.
- Закройте глаза указательными пальцами, рот безымянным и мизинцем и уши большими пальцами. Это также называется Санмукхи Мудра.
- Медленно и ровно выдыхайте, как если бы вы были черной пчелой, издавая глубокий, непрерывный жужжащий звук.
- Повторить 5 раз.
Бхрамари
Предостережение : Пожалуйста, избегайте этой практики, если у вас инфекция носа или уха.
Бханда / Задержка дыхания
Продвинутые йогические техники, которые сжимают определенные области тела с задержкой дыхания после вдоха/выдоха, должны выполняться только под наблюдением.
Здесь они не поясняются, поэтому рекомендуется работать с квалифицированным инструктором по йоге.
Есть четыре основных бандхи:
- Горловой замок (Джаландхара Бандха)
- Поднятие замка диафрагмы (Уддияна Бандха)
- Замок тазового дна/корня — (Мула Бандаха)
- Маха Бандха — (одновременное применение всех трех замков)
Ссылки
Книги
- Асана Пранаяма Мудра Банда – Свами Сатьянанда Сарасвати, Yoga Publication Trust, Munger, Bihar.
- Прана и пранаяма – Свами Нираджананда Сарсвати, Фонд публикаций йоги, Мунгер, Бихар.
- Преимущество кислорода — Патрик МакКаун
- Руководство по обучению Шивананда-йоге
Сумит является знатоком йоги и тренером по бегу с международной квалификацией. Он заядлый бегун и сам практикует йогу, видел влияние спорта на выносливость на организм и то, как йога может помочь. Его страсть как к бегу, так и к йоге вдохновила его на создание учебного плана йоги специально для бегунов.