Как отрегулировать офисное эргономичное кресло
Эргономика
Качественное эргономичное кресло должно быть главной составляющей вашего рабочего офиса. Теперь, когда таковое у вас имеется, самое время разобраться, как правильно его отрегулировать, чтобы оно было настроено под вашу фигуру.
Если при покупке у вас не было возможности опробовать все настройки, и, быть может, вы еще не поняли, чем же приобретенное кресло хорошо, то сейчас мы подробно разберем все его возможности.
1. Отрегулируйте высоту сиденья. Это первый шаг — самый простой и очевидный. Как правило, данной характеристикой обладает любое офисное кресло. Итак, как сделать это правильно: встаньте перед креслом и опустите сиденье до высоты ваших коленей (под коленную чашечку). Теперь сядьте на кресло, прижав спину прямо к спинке и поправьте высоту сиденья так, чтобы ваши ступни плоско стояли на полу, а колени были согнуты под углом 90 градусов.
2. Отрегулируйте глубину сиденья. Как ни странно, это одна из самых важных настроек, так как она сильно влияет на комфорт. Сиденье имеет функцию слайдера и двигается взад-вперед. Высоким людям комфортнее сидеть на сиденье, отодвинутым дальше от спинки. Вот вам подсказка: между передним краем сиденья и задней частью колена должно быть расстояние примерно в 10 см. Зафиксируйте эту позицию.
3. Отрегулируйте поддержку поясницы. Некоторые люди приобретают эргономичные кресла только из-за этой функции. Помимо наличия поддержки поясницы как таковой, нужно также знать, как верно ее расположить. Эта выступающая часть должна быть прямо там, где выгибается ваш позвоночник в пояснице над линией, где носят ремень. В некоторых креслах это место зафиксировано со спинкой и может быть отрегулировано при изменении высоты спинки.
4. Отрегулируйте подлокотники. Основные настройки уже позади и можно перейти к рукам. Ваши руки должны комфортно лежать на подлокотников, не причиняя неудобств верхней части спины и плечам.
Как правило, подлокотники могут быть настроены по высоте, но некоторые кресла также имеют настройку по глубине. Обратите внимание на то, чтобы ваши плечи не были вздернуты вверх. Опустите подлокотники на нужную высоту и, если это возможно, отрегулируйте их глубину так же, как вы делали это с сиденьем.5. Отрегулируйте подголовник. Большинство эргономичных кресел имеют регулируемые подголовники, обеспечивающие поддержку и комфорт для головы и шеи в наклоненном назад положении. Существуют разные виды подголовников с разными настройками.
Возможность настройки вышеперечисленных параметров — это главное, ради чего создаются эргономичные кресла. Если вы пренебрегаете этими настройками, ваше кресло не выполняет своей задачи. Правильная регулировка всех функций сыграет большую роль для вашего комфорта и здоровья.
Кресло Ergohuman Lux
сидячая работа советы эргономика
ПОДЕЛИТЬСЯ
АВТОР
Регулировка офисного или компьютерного кресла своими руками
Современный человек проводит сидя большую часть дня.
Неудобное рабочее место в таких условиях может нанести непоправимый вред здоровью. Регулировка офисного кресла под себя позволит хотя бы немного уменьшить негативное влияние от продолжительной работы за компьютером.
- Что нужно и как правильно регулировать в офисном кресле своими руками
- Наклон подлокотников
- Изменение высоты
- Наклон спинки
- Глубина сидения кресла
- Как не допустить ошибки при регулировке
- Видео: механизмы регулировки офисных кресел
- Виды компьютерных и офисных кресел на фото
Что нужно и как правильно регулировать в офисном кресле своими руками
Зная, как самостоятельно отрегулировать офисное кресло, можно сделать свое рабочее место более комфортным.
Спина будет вам благодарна. Большинство современных компьютерных кресел имеют несколько регулировок, при помощи которых можно подстроить их под себя.
Наиболее вариабельные с этой точки зрения дорогие модели, которые чаще можно увидеть в кабине руководителя. Но и в бюджетных вариантах также доступны некоторые регулировки.
Регулировка кресла – важное дело.В первую очередь, обращаем внимание на высоту кресла, а также на положение спинки. Дополнительно можно изменить наклон подлокотников и глубину сидения.
Наклон подлокотников
Эта опция обычно доступна в средней и высокой ценовой категории. Регуляторы находятся сбоку. Это могут быть специальные кнопки или, в более простых вариантах, винты, которые проворачиваются при помощи отвертки.
Слишком высокие подлокотники приводят к проблеме с плечевыми суставами.Удобное расположение подлокотников очень важно в работе, особенно за компьютером.
- При сидении сгиб руки должен формировать как минимум угол в 90°.
- Локти едва касаются подлокотника и свободно по нему перемещаются.
- Запястье должно быть на одной линии с локтевым суставом. Это может предотвратить развитие синдрома запястного канала, от которого часто страдают офисные работники.
Высокие подлокотники могут мешать работе и вызывать напряжение в плечевых, провоцируя проблемы с осанкой.
Изменение высоты
Офисное кресло настраиваем под свой рост и высоту стола.
Кресло следует выбирать из расчета роста, веса и продолжительности работы.Слишком низкое или высокое место для сидения вызывает проблемы со спиной, заставляет сутулиться или, наоборот, чрезмерно вытягивать шею и запрокидывать голову. В дальнейшем это приведет к болезненным ощущениям и проявлениям остеохондроза.
Чтобы правильно настроить компьютерное кресло, надо сесть за стол как можно ближе и положить руки на его поверхность.- Когда вы стоите, сидушка должно находиться ниже колена.
- Сядьте, руки положите на стол. Сейчас ваши конечности должны быть согнуты под углом 90°.
- Если ладони при этом находятся ниже локтей, кресло необходимо опустить, а если выше — поднять.
- Расстояние между задней поверхностью ноги над коленом и сиденьем не должно быть больше 2 см. В противном случае сидушку нужно поднять.
Отрегулировать высоту компьютерного кресла довольно просто. Эта настройка доступна даже в самых бюджетных вариантах.
Используйте специальную клавишу для регулировки высоты.Отвечает за это рычаг, он находится под сидушкой. Если необходимо сделать его выше, привстаньте и поднимите рычаг вверх, когда будет достигнуто нужное положение, отпустите его. Опустить сиденье можно аналогичными действиями, не вставая, оно опустится за счет вашего веса.
Высота сиденья будет зависеть от того, кому приобретается кресло.Наклон спинки
Удобная спинка очень важна для здоровья спины. Когда человек сидит, его позвоночник испытывает большую нагрузку, особенно поясничный отдел.
Если при этом туловище наклонено вперед, то негативное воздействие возрастает.
Сидеть за столом важно с ровной спиной. Для этого у кресла должна быть удобная спинка с подходящим углом наклона. Ее плотное прилегание к позвоночнику обеспечит поддержку туловища и снимет часть нагрузки. Регулируемая спинка есть у большинства кресел.
Кресло для подростков обязательно должно быть регулируемым.За изменение наклона отвечает либо винт, находится снизу сзади, либо специальный рычаг. Существуют модели, в которых спинки обеспечивают беспрерывный контакт с позвоночником, в таком случае необходимость в настройке отпадает.
Помимо высоты, надо установить правильный наклон спинки.Глубина сидения кресла
Подходящая глубина сидения не менее важна для правильного положения тела.
Настраивать эту характеристику удобно сидя:
- Спину нужно держать ровно, а стопы поставить на пол.
- Расстояние от края кресла до голени должно быть примерно равно 5 см.
Если сидушка находится близко к коленям, значит оно слишком глубокое, в таком случае, сдвигаем спинку немного вперед. В обратной ситуации отодвигаем ее назад. Настраивать глубину сидения следует специальным рычагом или винтом, они находятся под сидушкой.
Неудобное расположение в кресле заставит сидящего сутулиться и склоняться вперед.Иногда такая функция отсутствует, тогда на помощь приходят специальные накладки на спинку и подушки. Они также помогут поддерживать естественные изгибы спины.
Как не допустить ошибки при регулировке
Настраивать кресло нужно тщательно. Проверьте, чтобы вам было удобно сидеть, печатать на клавиатуре, читать текст на мониторе. При необходимости положение можно подкорректировать в процессе эксплуатации.
Если вы правильно настроили компьютерное кресло, то монитор будет находиться прямо на уровне ваших глаз.Часто кресло настраивают неправильно, это можно понять по позе сидящего.
Сгорбленная спина и наклоненное вперед туловище — первый сигнал, что были допущены ошибки.
- Кресло излишне высокое или низкое.
- Неподходящее положение подлокотников.
- Неправильный наклон спинки.
- Сидение чрезмерно широкое или узкое.
Тело само подсказывает, на что стоит обратить внимание. Если болит спина или шея, проверяем угол спинки. Боль в запястном суставе может указывать на проблемы с подлокотниками или высотой кресла. А затекшие ноги — на неподходящую глубину сидушку.
Офисное кресло обязательно настраиваем под себя, это касается и домашнего компьютерного стула. Долгое сидение вредит позвоночнику, за счет эргономичности рабочего места можно хоть немного уменьшить негативное влияние.
Отрегулировать кресло просто, и это займет несколько минут.У современных офисных кресел есть ряд регулировок, которые нужно подстраивать под себя.
При этом необходимо следить за положения тела. Если соблюдать все правила, можно избежать ошибок и сохранить здоровье своей спины.
Видео: механизмы регулировки офисных кресел
Виды компьютерных и офисных кресел на фото
Как отрегулировать офисный стул
Независимо от того, сколько денег вы вкладываете в эргономичные изделия, если вы неправильно настроили свое рабочее место, у вас все равно могут возникнуть проблемы на рабочем месте. Здесь, в Posture People, мы хорошо привыкли регулировать стулья, чтобы сделать их подходящими для каждого человека, независимо от размера, роста и формы.
Прежде чем научиться правильно настраивать офисный стул, сначала спросите себя, хороший ли у вас стул, который можно регулировать.
Есть несколько характеристик, которыми должен обладать хороший стул, но главная характеристика, на которую следует обратить внимание, — это регулируемость. Ваше кресло должно иметь регулировку сиденья и наклона. Почему так важно, чтобы офисное кресло можно было регулировать? У всех разные тела, ни один стул не может быть идеальным для каждого человека, но вы можете настроить стул так, чтобы он лучше подходил вашему телу, что приведет к повышению комфорта и производительности.
Еще несколько моментов, на которые следует обратить внимание при выборе стула:
- Поддерживающая спинка. Спинка, повторяющая форму спины, обеспечивает отличную поддержку и помогает исправить осанку.
- Простое управление. Вы должны иметь возможность легко регулировать кресло из сидячего положения.
- Удобное сиденье, которое не давит на заднюю часть ног и колени.
- Ткань сиденья. Вам не следует сидеть на стуле со скользкой тканью, это затруднит сохранение осанки, и вам буду продолжать соскальзывать со стула.
- Регулируемые подлокотники. Когда вы сидите за столом, ваша рука должна образовывать прямой угол, когда вы кладете руку на стол. Ваш подлокотник должен поддерживать ваши локти, чтобы ваши руки не свисали свободно и не напрягали руки и плечи.
Вам не следует сидеть на стуле со скользкой тканью, это затруднит сохранение осанки, и вам буду продолжать соскальзывать со стула.Не обязательно, чтобы ваше кресло соответствовало всем этим требованиям, но это лишь некоторые из особенностей, которые делают кресло удобным для вас.
Как отрегулировать офисное креслоЕсли вы впервые пользуетесь эргономичным креслом (или какой-то надоедливый коллега перенастроил ваше кресло), следуйте нашему простому руководству, которое поможет вам освоить основы.
Мы используем культовое кресло Orangebox DO, чтобы показать вам, как максимально эффективно использовать ваше эргономичное кресло. Кресло DO в настоящее время доступно для быстрой доставки с бесплатной доставкой.
Сядьте глубоко в кресло - Сядьте глубоко в кресло, отодвинув ягодицы как можно дальше назад не регулируйте салазки сиденья
- Втяните себя в стол; вы хотите сидеть как можно ближе
- Сделайте глубокий вдох и расслабьте плечи
- Отрегулируйте подлокотники так, чтобы они поддерживали предплечья
- Сядьте на правильную высоту
- Потяните рычаг регулировки высоты на стуле так, чтобы ваши подлокотники были на одном уровне с верхней частью стола
- Если ваши ноги не касаются пола, когда подлокотники находятся на одном уровне со столом, тогда вам понадобится подставка для ног
- Если у вас есть стол с регулируемой высотой, поднимите или опустите стол, используя подлокотники в качестве направляющей
- Заблокируйте или разблокируйте спинку стула. Мы рекомендуем разблокировать кресло, чтобы вы могли максимально использовать свой механизм и раскачиваться, когда сидите
- Поднимите экран так, чтобы верхняя часть экрана или ноутбука находилась на уровне ваших бровей
- Держите клавиатуру и мышь близко к предотвратить боль в плечах от чрезмерного достижения
- Если вы работаете с документами, поднимите его с помощью держателя для документов, чтобы уберечь шею (и освободить место на столе)
youtube.com/embed/iYM7PKHsokM?feature=oembed» frameborder=»0″ allow=»accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture» allowfullscreen=»»> Контрольный список как правильно сидеть
Загрузите наше бесплатное руководство о том, как добиться идеальной осанки за рабочим столом.Пожалуйста, свяжитесь с нами, если вам нужен совет по настройке вашего офисного кресла, позвоните нам по телефону 0330 332 0880 или напишите нам по электронной почте [email protected]
Как правильно настроить и использовать эргономичный офис Стул
Эргономичные офисные стулья имеют различные регулировки, поэтому вы можете подогнать стул по своему вкусу. Люди, как правило, покупают регулируемые офисные стулья, чтобы улучшить свою эргономику, но то, что у вас есть регулируемое кресло, не делает вас эргономичными. Знание того, как отрегулировать кресло так, чтобы оно подходило вам, будет иметь важное значение, чтобы помочь исправить осанку и облегчить боль в шее или спине.
Нужна помощь? Получите наше бесплатное руководство по покупке офисного стула!
Получить руководство
Полный отказ от ответственности: Мы являемся дилером офисной мебели и продаем некоторые продукты, которые мы рассматриваем. Чтобы узнать больше о продуктах, которые мы продаем, нашем процессе проверки и почему вы можете нам доверять, посетите: Почему мы разные. Кто такой BTOD.com и блог The Breakroom?
Видео о том, как отрегулировать эргономичное кресло
Как отрегулировать офисное кресло, чтобы оно подходило вам по размеруЕсли у вас есть эргономичное офисное кресло, и вы испытываете дискомфорт, возможно, вы неправильно используете свое кресло. Чтобы воспользоваться преимуществами эргономичного офисного кресла, вам нужно знать, как в нем сидеть и правильно его регулировать.
Высота сиденья: Чтобы отрегулировать офисное кресло под себя, начните с изменения высоты сиденья. Ваши ступни должны стоять на земле, ноги согнуты под углом 90 градусов. Если ваш стул не может быть отрегулирован достаточно низко, мы рекомендуем использовать подставку для ног.
Глубина сиденья: Если в вашем кресле есть регулируемая чаша сиденья, вам также необходимо отрегулировать ее правильно. Прижав спину к спинке, обязательно отрегулируйте сиденье так, чтобы между краем сиденья и задней частью колен было расстояние не менее одного дюйма.
Спинка: Большинство стульев имеют различные регулировки спинки. Если ваш стул имеет высоту спинки, переместите спинку так, чтобы поясничная область соответствовала нижней части спины. Отрегулируйте натяжение спинки так, чтобы она обеспечивала поддержку, что также позволяло вам свободно двигаться.
Поясничная опора: Некоторые кресла имеют встроенную поясничную опору, а другие позволяют ее регулировать.
Поясничная опора должна находиться в нижней части спины. Если ваше кресло имеет поясничную глубину, отрегулируйте ее по своему вкусу.Подлокотники : Ваши подлокотники всегда должны быть на одной высоте. Они должны сидеть примерно на высоте локтя, когда ваши руки вертикально прижаты к бокам. Если ваши подлокотники имеют ширину или могут поворачиваться, двигайте их так, чтобы вам было удобно.
Подголовник: Для стульев с подголовником отрегулируйте подголовник по основанию затылка. Ваша голова не должна чувствовать, что ее толкают вперед или вниз.
5 полезных советов по улучшению эргономики- Не скрещивайте ноги. Длительное сидение со скрещенными ногами может привести к эндопротезированию плечевого сустава, наклону головы вперед и наклону таза. Не забывайте держать обе ноги на ровной поверхности.
- Держите плечи расправленными, а спину прямой.
- Никогда не сидите в течение длительного периода времени.
Мы рекомендуем разблокировать кресло, чтобы вы могли максимально использовать свой механизм и раскачиваться, когда сидите
Поясничная опора должна находиться в нижней части спины. Если ваше кресло имеет поясничную глубину, отрегулируйте ее по своему вкусу.