Как опустить кресло: как отрегулировать, регулировка высоты

Регулировка офисного креслаВ большинстве офисов есть специальные кресла для компьютерного стола. Но даже если остановить свой выбор на самых дорогих и качественных стульях, проблема дискомфорта в спине не будет устранена, если офисное изделие настроено неправильно. Врачи утверждают, что не отрегулированный под параметры владельца стул при долгосрочном использовании может нанести серьёзный вред позвоночнику. Нежелательных последствий возможно избежать, если вовремя заняться регулировкой высоты кресла в офисе. Рассмотрим как отрегулировать и как опустить кресло.

Содержание статьи

Содержание

Как отрегулировать офисное кресло

Основные модели современной офисной мебели имеют приспособления и рычаги для лёгкого изменения параметров кресла.
Существует несколько этапов регулировки изделий под индивидуальные параметры владельца:

  1. Изменение глубины сидения.
  2. Регулирование наклона спинки.
  3. Изменение положения подлокотников.
  4. Регулировка высоты сидения.

СПРАВКА! Удобство в офисном изделии зависит не только от настройки параметров, главная причина дискомфорта при использовании — неправильная посадка. Важно стараться соблюдать известные нормы: глаза находятся на уровне монитора, локти и колени в сгибе составляют углы в 90 градусов.

Регулировка высоты изделия

Если после изменения посадки ощущение боли в спине не покидает, стоит отрегулировать расположение кресла.
Алгоритм настройки параметров:

  1. Рычаг регулировки высотыНайти рычаг регулировки. Современные кресла обеспечены этим рычагом, который находится прямо под сиденьем. Не путайте его с рычагом изменения угла наклона, он скреплён с основанием.
    Если рычага не обнаружено, стоит поискать регулятор в виде колеса под сидением.
    Изучите инструкцию внимательно в случае, если никаких приспособлений для регулировки не обнаружено.
  2. Поднимать или опускать рычаг. Сидя в кресле, тяните рычаг вверх для поднятия или опускайте, пока не добьётесь идеального положения. Встаньте возле изделия, если края сиденья расположены на уровне колен, значит, вы определили нужную вам высоту. Некоторые модели предполагают “прокачку” рычага вверх и вниз равномерными движениями. Для изменения высоты старых изделий следует приложить большие нагрузки на сидение.
  3. Создать комфортные условия. Когда параметры высоты настроены, стоит добиться абсолютного комфорта при работе. Приобретите подставку для ног, если расстояние до пола остаётся для вас слишком большим, и отрегулируйте высоту подлокотников так, чтобы они оказались на уровне рабочего стола.

ВАЖНО! Каждые 10–20 минут врачи рекомендуют менять положение тела в кресле. Это поможет избежать проблем со здоровьем и исключит дискомфорт в спине окончательно.

Регулировка кресла

Подпишитесь на наши Социальные сети

Регулировка офисного кресла, особенности, пошаговый алгоритм
Как правильно выполнить регулировку офисного кресла, порядок действий

Малоподвижный образ жизни и так вызывает немало проблем со здоровьем. Если же при постоянной сидячей работе человек будет находиться в неправильной позе, ко всему прочему прибавится развитие серьезных заболеваний позвоночника. Предотвратить проблему можно, подобрав комфортную мебель и настроив ее «под себя». С этой целью выполняется регулировка офисного кресла: выставляются подходящая высота, угол наклона спинки и прочие параметры. Весь процесс займет всего пару минут, но однозначно облегчит жизнь работника офиса или фрилансера.

Какие параметры регулируются

Для регулировки офисного кресла необходимо изменить или скорректировать его параметры:

  1. Самая высокая точка сиденья должна едва достигать уровня колен в позиции стоя или быть немного ниже. Она регулируется и в соотношении с уровнем столешницы. Когда человек сидит, а кисти его рук находятся на столе, локти должны быть согнуты под углом 90 градусов.
  2. Наклон спинки. Нужно зафиксировать его под таким углом, чтобы поддерживать наиболее комфортное положение для спины сидящего. Кресло не должно упираться в позвоночник, или наоборот, откидываться далеко назад.
  3. Механизм качания. Этот параметр настраивается под вес человека. Чем он больше, тем более жестким должно быть раскачивание во избежание падения.
  4. Высота и угол подлокотников должны находиться на таком уровне, чтобы локти сидящего в согнутом положении едва касались их поверхности. В ином случае на пальцы и опорные части рук будет оказываться излишнее давление.

Чтобы определить правильное положение тела в офисном кресле, необходимо следовать трем простым правилам. Во-первых, центр монитора компьютера рекомендовано располагать прямо на уровне глаз человека: чтобы прочитать с экрана необходимую информацию не должно возникать необходимости двигать шеей. Во-вторых, нужно ощущать хорошую поддержку изгиба поясницы. В-третьих, расстояние от задней части голени до переднего края сиденья должно составлять не больше 5 см. Чтобы проверить это, достаточно сжать кулак и посмотреть, насколько свободно он проходит между ними. Если кулак протискивается с затруднением или вовсе не помещается, то спинку нужно пододвинуть вперед. Если же расстояние между голенями и краем кресла слишком большое, то ее двигают назад.

Как правильно выполнить регулировку офисного кресла, порядок действийВысота сиденья должна достигать уровня колен в позиции стоя Как правильно выполнить регулировку офисного кресла, порядок действийНаклон спинки должен поддерживать комфортное положение спины Как правильно выполнить регулировку офисного кресла, порядок действий
Настраивается под вес сидящего Как правильно выполнить регулировку офисного кресла, порядок действийВысота подлокотников фиксирует положение рук на уровне стола Как правильно выполнить регулировку офисного кресла, порядок действийПравильная регулировка офисного кресла

Как выполнить самостоятельно

Чтобы настроить параметры кресла, следует внимательно изучить его строение. Некоторые модели не предусматривают те или иные механизмы регулирования. А без них просто невозможно задать спинке определенный наклон, сиденью — высоту, а подлокотникам — и то, и другое.

В комплект поставки мебельного изделия должна входить инструкция, которая поможет отрегулировать его под себя. Однако можно воспользоваться и общими рекомендациями. Сначала нужно определиться с высотой рабочего места и глубиной кресла. После этого можно приступать к регулированию спинки. Когда все будет готово, останется только настроить угол наклона и уровень подлокотников.

Изменение высоты

Чтобы изменить высоту рабочего места, нужно задействовать рычаг, который обычно располагается под сиденьем с левой стороны. Следует сесть в офисное кресло и потянуть рукоять вверх. Таким способом мебель опускается до требуемого уровня. Далее нужно положить ладони на столешницу, и если вдруг окажется, что они находятся выше локтей, то положение стула нужно откорректировать еще раз. Для этого следует немного привстать и потянуть за ручку снова: без весовой нагрузки сиденье моментально поднимется.

У некоторых моделей кресел вместо рычага может быть предусмотрен вращающийся регулятор, который нужно крутить, чтобы настроить подходящую высоту сиденья.

Если же пользователь не может разобраться, как опустить или поднять свой компьютерный стул или офисное кресло, и у него не получается произвести необходимые действия, проблема может состоять в следующем:

  1. Это не обычная, а пневмоническая модель. Чтобы поднять кресло, или наоборот, опустить его, рычаг нужно раскачать (нажимать несколько раз).
  2. У конструкции предусмотрено два регулятора, а не один. Каждый отвечает за конкретный механизм (поднятие или опускание). В этом случае рекомендуется внимательно изучить инструкцию перед регулировкой.
  3. Вращающийся рычаг крутится только в одну сторону. Если при настройке высоты сиденья стул только поднимается, необходимо продолжать вращать рукоять. После нескольких оборотов он начнет опускаться вниз.

В отдельных случаях проблема может состоять в поломке конструкции. К примеру, если высота кресла меняется только под весом человека (опускается, когда он садится, и поднимается, когда встает), причиной такого явления стали неисправности газ патрона. Его понадобится заменить. Если не оказывает должного действия именно рычаг нового компьютерного стула (при нажатии на него), возможно, он был поврежден при транспортировке. Его нужно осмотреть и подправить с помощью плоскогубцев.

Как правильно выполнить регулировку офисного кресла, порядок действийРегулировка высоты спинки Как правильно выполнить регулировку офисного кресла, порядок действийКлассический рычаг Как правильно выполнить регулировку офисного кресла, порядок действий
Вращающийся регулятор Как правильно выполнить регулировку офисного кресла, порядок действийПневмоническая модель

Наклон спинки

Если с задней стороны кресла расположен винт, он позволит изменять наклон спинки. Регулятор нужно ослабить, немного покрутив против часовой стрелки, а затем следует сесть и наклоняться назад и вперед до тех пор, пока не будет выбрано наиболее подходящее положение. После этого угол наклона следует зафиксировать, закрутив в противоположную сторону.

Не все офисные кресла оснащены винтами для регулировки наклона спинки — в бюджетных моделях мебели такая функция отсутствует.

Как правильно выполнить регулировку офисного кресла, порядок действий
Как правильно выполнить регулировку офисного кресла, порядок действий

Наклон подлокотников

Механизм регулировки подлокотников обычно находится с левой стороны. Для настройки высоты потребуется зажать кнопку, после этого поднять подлокотники до нужного уровня, а затем отпустить удерживаемую клавишу.

Другой вопрос — как отрегулировать наклон. Это делается с помощью специального винта. При его прокручивании будет меняться угол подъема подлокотников. Если же такой механизм регулировки не предусмотрен конструкцией, действия можно выполнить с помощью обычной отвертки. Действовать нужно согласно инструкции, чтобы не сломать хрупкие детали.

Для работы за компьютером или любой другой деятельности, при которой руки человека постоянно находятся на столе, нужно отрегулировать высоту и наклон подлокотников.

Важно, чтобы локти работника располагались под углом 90 градусов. Если же поддержка не нужна, то эти детали конструкции лучше снять или выставить таким образом, чтобы они не мешали (максимально опустить или наклонить под угол 45 градусов).

Некоторые модели офисных кресел также предусматривают другие параметры регулировки. К примеру, подлокотники можно раздвигать и сдвигать по отношению друг к другу. Кроме того, пользователю может быть предоставлена возможность выбирать конкретные режимы, число которых варьируется от 3 до 10.

Как правильно выполнить регулировку офисного кресла, порядок действийРегулировка высоты подлокотников Как правильно выполнить регулировку офисного кресла, порядок действийВиды регулировки подлокотников

Как настроить механизм качания

Первое, что нужно сделать – определиться с жесткостью качания. Этот параметр зависит от веса сидящего. Если компьютерное кресло покупалось для ребенка, то пружину нужно ослабить. Если же речь идет о стуле для взрослого человека весом от 90 килограммов, то ее нужно закрутить до максимума.

Алгоритм настройки механизма качания:

  1. Найти пружину, отвечающую за качание конструкции. Как правило, она расположена в передней части кресла под пластиковым колпаком.
  2. Для регулировки поворачивать ручку по или против часовой стрелки, периодически проверяя оптимальную для сидящего жесткость.

Если пружина закручена до максимума, не нужно прикладывать усилий для ее дальнейшего проворачивания. Иначе можно сорвать резьбу на болте, расположенном в центре, и механизм качания будет неисправен.

Некоторые кресла имеют другое строение. Вместо пружины и рукояти округлой формы они оснащены двумя рычагами (справа и слева). Первый из них отвечает за поднятие и опускание сиденья. Второй — за жесткость качания.

Как правильно выполнить регулировку офисного кресла, порядок действий

Видео

Регулировка офисного кресла, как его сделать максимально удобным
Работа за компьютером: регулировка офисного кресла

Для всех, чья работа или учеба предусматривает использование компьютера, важно иметь удобный стул, максимально приспособленный к индивидуальным физиологическим особенностям человеческого тела. Медициной доказано, что неправильное, долговременное нахождение в офисном кресле, не настроенном под параметры конкретного человека, приводит к возникновению болей в спине, а также к более серьезным последствиям таким, как проблемы с межпозвоночными дисками, растяжение связок позвоночника и др. Избежать всего этого можно узнав, как осуществляется правильный выбор и регулировка офисного кресла.

Компьютерный стул – правило выбора

Работа за компьютером: регулировка офисного кресла

Оптимальный вариант офисного кресла

Зная основные критерии выбора офисных кресел, Вы сможете обеспечить себе комфортное и безопасное рабочее место, за которым сможете проводить длительное время без усталости в спине и ущерба для своего здоровья.

  1. Выбор кресла, подходящего под размер Вашего тела. Все компьютерные кресла условно можно разделить на две категории – для взрослых и детей. Большинство кресел, купленных в соответствии с возрастом человека, подходят для девяноста процентов людей благодаря имеющейся многофункциональной регулировке.
  2. Возможность изменять параметры стула в сидячем положении – отрегулировать офисное кресло под особенности собственного тела таким образом будет гораздо удобнее.
  3. Возможность регулировки высоты сидения – это достаточно важный критерий при выборе офисного стула. Это же относится и к регулировке наклона спинки. Настройте их так, чтобы положение Вашего корпуса было идеально правильным и работайте без боли и усталости.
  4. Выбирайте стул, на котором передняя часть сидения слегка загнута вниз. Это обеспечит комфорт при сидении, обеспечив комфортное положение задней стороны бедра и внутренней части колен.
  5. Отдавайте предпочтения креслам, обивка которых изготовлена из мягкой, дышащей и нескользящей ткани. Таким образом, Вы обеспечите себе комфортное сидение, как в летнее, так и в зимнее время года.
  6. Обратите внимание на крестовину компьютерного кресла – она должна быть устойчивой, чтобы обеспечивать равновесие. Для большего удобства эксплуатации кресла очень важно, чтобы крестовина была оснащена колесиками. При покупке следует проверить их рабочее состояние.
  7. Стоит отдать предпочтение креслу с регулируемыми подлокотниками. Для того, чтобы движения рук не ограничивались, высота подлокотников должна полностью соответствовать величине рук.

Как отрегулировать стул

Работа за компьютером: регулировка офисного кресла

Схема кресла

Работа за компьютером: регулировка офисного кресла

Основные характеристики активного комфорта кресла

Правильная регулировка компьютерного офисного кресла — это довольно важный момент в организации рабочего места. Ведь следует обеспечить не только удобное положение пользователя, но максимально предотвратить такие неприятные моменты, как боли и усталость в спине.

Все современные модели офисных кресел, как пневматические, так и непневматические, достаточно легко меняют положение разных частей своей конструкции при помощи специальных регулировочных болтов и рычагов.

Настройка кресла под индивидуальные параметры человека состоит из нескольких этапов.

Регулировка высоты сидения компьютерного стула в соответствии с высотой рабочего места и собственным ростом

Работа за компьютером: регулировка офисного кресла

Высота сидения стула должна соответствовать росту

Критерии, позволяющие определить оптимальную высоту офисного кресла:

  • идеальное положение высоты сидения можно определить в положении стоя – самая высокая точка сидушки должна находиться ниже колена;
  • в положении сидя следует сесть на комфортном для себя расстоянии от стола, положить на него руки и выпрямить спину так, чтобы плечи были параллельно позвоночнику, а угол согнутой руки должен составлять девяносто градусов. Если Ваши ладони находятся ниже локтей, это означает, что сидение кресла для Вас низкое;
  • определите правильность уровня расположения ног относительно сидения. Для этого поставьте стопы параллельно полу – расстояние между передней частью сиденья и бедром вблизи колена должно составлять около 1,5-2 см. Если расстояние больше, значит необходимо поднять кресло. Если палец с трудом проходит или совершенно не помещается между сиденьем и бедром, это означает что следует поднять ноги. Для этого регулируете сидение, а при отсутствии такой возможности – используйте специальную подставку.

Отрегулировать высоту стула в большую сторону можно следующим образом – слегка привстаньте и приподнимите рычаг, расположенный под сидением. При достижении нужной высоты, отпустите его.

Регулировка высоты сидения вниз осуществляется не вставая с кресла – достаточно потянуть рычаг. Когда стул под весом Вашего тела опустится до нужной высоты, отпустите рычаг.

Глубина сидения кресла

Работа за компьютером: регулировка офисного кресла
Фиксация кресла в рабочем положении
Работа за компьютером: регулировка офисного кресла
Механизм фиксации в рабочем положении
Работа за компьютером: регулировка офисного кресла
Регулировка кресла под вес

Работа за компьютером: регулировка офисного кресла
Регулировка механизма качания

Этот параметр достаточно важен, так как позволяет человеку не сутулиться, сидя в кресле, а также способствует минимизации нагрузки на спину, что, в свою очередь, предотвращает различные травмы.

Чтобы определить правильность глубины кресла, необходимо сесть, спина ровная, стопы на полу. После чего отмерять расстояние от переднего края сидения до задней стороны голени. Идеальная ширина пространства – около пяти сантиметров. Если расстояние меньше, это означает, что кресло слишком глубоко и следует сдвинуть спинку вперед. Если ширина составляет более 5 см, тогда ее нужно отодвинуть назад.

Как отрегулировать глубину сидения? В большинстве случаев это можно сделать при помощи специального рычага. Если такая возможность отсутствует, используйте специальные подставки под спину или ортопедические подушки.

Регулировка наклона спинки

Работа за компьютером: регулировка офисного кресла

Передний край сидения должен быть закруглен, во избежание сдавливания сосудов

Работа за компьютером: регулировка офисного кресла

Поясничная поддержка – обязательный элемент эргономичного кресла

Работа за компьютером: регулировка офисного кресла

Механизм качания

Имеет не менее важное значение, чем глубина сидения. Угол наклона должен быть таким, чтобы мог поддерживать спину, когда Вы сидите в любимом положении.

На задней стороне спинки имеется регулировочный винт, который поможет отрегулировать угол наклона до нужного Вам значения. Для этого следует открутить винт и, наклоняясь вперед или назад, определить наиболее удобное для себя положения. Когда выбор сделан, зафиксируйте винт.

Регулировка подлокотников

Работа за компьютером: регулировка офисного кресла

Передний край сидения должен быть закруглен, во избежание сдавливания сосудов

Положите руки на поверхность стола или клавиатуру так, чтобы угол в локтевом суставе был равен девяносто градусов. В таком положении Ваши локти должны слегка касаться верхней части подлокотников, свободно передвигаясь по ней из одной стороны в другую. Когда они полностью лежат на подлокотниках, это ограничивает движение и быстро приводит к усталости, так как кисти рук существенно ощущают дополнительную нагрузку.

Выбрать компьютерное кресло, для долгой и продуктивной работы за компьютером, можно на сайте https://www.qpstol.ru/.

Отрегулируйте подлокотники с помощью отвертки или винта. Если опустить подлокотники не представляется возможным, лучше их снять вовсе. Так Вы убережете себя от нежелательной боли в пальцах и плечах.

Как отрегулировать офисное компьютерное кресло

Малоподвижный образ жизни вызывает целый ряд проблем со здоровьем. Если же при сидячей работе человек будет находиться в неправильной позе, ко всему прочему прибавится развитие серьезных заболеваний позвоночника.

Неудобное расположение в кресле заставит сидящего сутулиться и склоняться вперед. Такое положение тела рано или поздно приведёт к болевым ощущениям и даже к нетрудоспособности.

Как отрегулировать кресло

Нежелательных последствий можно избежать регулировкой офисного кресла. Правильное положение тела снимает нагрузку с мышц спины и облегчает нагрузку на ноги.

Рассказываем, как настроить кресло под себя в домашних условиях.

Высота

Регулировать кресло нужно в соответствии с высотой стола и собственным ростом.

Как определить оптимальную высоту кресла.

  • Станьте рядом с креслом, самая высокая точка сидушки должна находиться ниже колена.
  • Сядьте на комфортном расстоянии от стола, положить на него руки и выпрямите спину так, чтобы плечи располагались параллельно позвоночнику, а угол согнутой руки составлял 90°. Если ваши ладони находятся ниже локтей, это означает, что сиденье для вас низкое.
  • Сидя в кресле, поставьте ноги на пол. Если расстояние между передней частью сиденья и бедром возле колена составлять больше 2 см, значит необходимо поднять кресло.

Чтобы отрегулировать высоту кресла вверх, привстаньте и поднимите рычаг под сиденьем. При достижении нужной высоты, отпустите его.

Опустить кресло можно не вставая — достаточно потянуть рычаг. Когда стул под весом вашего тела опустится до нужной высоты, отпустите рычаг.

Глубина

Правильная глубина сиденья позволяет человеку не сутулиться, способствует минимизации нагрузки на спину.

Чтобы определить подходящую глубину кресла, необходимо сесть, выпрямив спину и поставив стопы на пол. После чего отмерьте расстояние от переднего края сиденья до задней стороны голени. Идеальная длина пространства — около 5 см. Если расстояние меньше, значит кресло слишком глубоко и следует сдвинуть спинку вперед. Если длина больше, отодвиньте её назад.

Большинство моделей кресел позволяет отрегулировать глубину при помощи специального рычага. Если такая возможность отсутствует, используйте специальную подставку под спину или ортопедическую подушку.

Наклон спинки

Угол наклона должен поддерживать спину в удобном положении.

На задней стороне спинки расположен регулировочный винт, который поможет изменить угол наклона до нужного. Открутите винт и определить удобное положения. После зафиксируйте винт.

Как отрегулировать наклон спинки

Подлокотники

Положите руки на поверхность стола или клавиатуру так, чтобы угол в локтевом суставе составлял 90°. В таком положении локти должны слегка касаться верхней части подлокотников, свободно передвигаясь по ней из одной стороны в другую. Когда локти полностью лежат на подлокотниках, это ограничивает движение и быстро приводит к усталости, так как кисти рук получают дополнительную нагрузку.

Отрегулируйте подлокотники с помощью отвертки или винта. Если опустить подлокотники не получится, лучше их снять.

Ремонт кресел

Мы осуществляем бесплатное гарантийное обслуживание компьютерных кресел в течение 12 месяцев со дня покупки.

При оплате товара вы получите гарантийный талон и чек, которые дают право на получение бесплатного ремонта в течение 1 года с момента покупки. Гарантия распространяется на все товары, представленные в каталоге на сайте и в салоне «Кинг Стайл».

В гарантийный срок осуществляем полный ремонт кресел и мебели. Специалисты нашей компании устранят неисправность на месте, а при серьёзном дефекте заберут изделие и починят его в течение 2–3 недель.

Как опустить офисное кресло ниже

Гарантийный ремонт не осуществляется, если:

  •  выполнялся самостоятельный ремонт;
  •  повреждения получены вследствие превышения допустимой нагрузки на кресло;
  •  дефекты появились из-за нарушения правил эксплуатации, установки или транспортировки.

Постгарантийное обслуживание кресел

Если срок гарантии истёк, специалисты компании «Кинг Стайл» помогут с ремонтом на платной основе.

Заявку на гарантийное обслуживание компьютерного кресла можно оставить на сайте в разделе «Гарантия» или в любом мессенджере по номеру +375 (29) 123-00-38. Для заявки понадобится прислать фотографию поломки, чтобы специалист подготовил нужные инструменты для ремонта мебели.

Выбирайте офисное кресло в каталоге на сайте или приезжайте в один из салонов:

  •  пр-т Независимости, 117А;
  •  ул. Тимирязева, 65А.

Менеджеры помогут выбрать подходящую модель, расскажут о её возможностях и разрешат протестировать любой понравившийся экземпляр прямо в салоне.

Какие бывают регулировки офисных кресел и как превратить их в максимально удобные?

Готовитесь к покупке офисных кресел и стульев? До сих пор не знаете как и чем они отличаются? Какие регулировки бывают? Давайте мы ответим на все Ваши вопросы на примере представленных в нашем каталоге товаров марок и брендов кресел и стульев, которые представлены нами в продаже.

Регулировка высоты сиденья

Изменяется с помощью газлифта. Этот механизм дает возможность плавно регулировать высоту офисного кресла, т.е сиденья кресла относительно пола. Механизмы газлифтов отличаются друг от друга надежностью и естественно сроком службы, что отражается в цене изделий. И конечно — отличаются производителем.

Высота сидения офисного кресла должна соответствовать росту пользователя и высоте расположения клавиатуры.

Высоким людям рекомендуется сначала поднять достаточно высоко своё офисное кресло, а уж потом подстраивать под себя высоту монитора и клавиатуры. Пользователям небольшого роста лучше выставить высоту офисного кресла на уровень, при котором будет удобно пользоваться клавиатурой, а ступни поставить на подставку под ноги. Она предотвратит давление переднего края офисного кресла на нижнюю поверхность бедра, где проходят сосуды.

Такая подставка может быть полезной в качестве дополнительного аксессуара и для людей высокого роста. Она создаст наклонную опору для ступней, чтобы голени могли находиться не под креслом, а впереди, образуя тупой угол в коленных суставах (иначе под коленями будут пережиматься вены).

Форма сидения

Чтобы таз находился у спинки офисного кресла и не соскальзывал вперед, задняя часть сидушки офисного кресла должна иметь небольшое углубление или быть чуть мягче, чем средняя его часть. Не дает смещаться тазу и нескользящая ткань, которой обтянуто сиденье офисного кресла. Хорошо, если эта ткань обладает достаточной гигроскопичностью.

Передний край сиденья должен быть был закруглен — во избежание сдавливания сосудов

Глубина сидения должна соответствовать росту пользователя

Слишком глубокое сиденье будет создавать проблемы людям небольшого роста, если не будет доставать своим тазом до спинки сиденья. Напротив, сиденье небольшой глубины не подойдёт высоким людям, у которых будет ощущение неустойчивости, дискомфорта из-за слишком малой площади опоры.

Наклон спинки

В рабочем положении спинка офисного кресла располагается вертикально или почти вертикально 90-95 градусов.

Поясничная поддержка — обязательный элемент эргономичного кресла

При её отсутствии, т.е. если спинка офисного кресла абсолютно плоская в вертикальном направлении, опора выпрямленной спиной приходится на уровень лопаток. Тогда поясница оказывается напряженной, что тяжело и неестественно.

Подходящая по высоте и глубине поясничная поддержка позволит длительно сохранять правильную позу без напряжения мышц спины, шеи или плеч. Желательно, чтобы поясничный валик регулировался по высоте и по глубине.

Подлокотники

Могут настраиваться под конкретного человека с помощью изменения высоты и угла подлокотника. Чем меньше расстояние между подлокотниками, тем лучше.

Высота подлокотников соответствуют уровню локтя (точнее, чуть выше) при выпрямленной спине и опущенных плечах.

Механизм качания

Механизм качания помогает уменьшить мышечное напряжение за счет смены позы.

Механизм качания офисных кресел бывает синхронный и асинхронный

  • Синхронный механизм качания — наиболее простой и не самый удобный. При этом варианте сиденье и спинка офисного кресла жестко соединены друг с другом, потому они участвуют в качании как единое целое.
  • Асинхронное качание это увеличение угла между сиденьем и спинкой офисного кресла при откидывании назад. Это более правильно и удобно. Лучше, если предусмотрена возможность, зафиксировать кресло в произвольном положении.

Колесики

Колесики, без которых не обходятся современные офисные кресла, также являются требованием эргономики. Они позволяют быстро и без усилий придвигаться к столу или отодвигаться от него.

Поворотный механизм даёт возможность легко менять одну рабочую зону своего рабочего места на другую. Например, попеременно поворачиваться то к монитору, то к клиенту, то к находящимся на столе бумагам.

Вам стало теперь понятно как выбирать кресло? Вот и хорошо…

Перейти в каталог и сделать свой выбор в офисной мебели и креслах:

Как отрегулировать компьютерное кресло | Кресла +

Кресло для компьютера есть в каждом офисе. Некоторые компании покупают самые дорогие модели кресел для персонала, однако это не помогает справляться с проблемами. Даже элитные модели кресел будут неудобны, если не настроить их правильно. Прежде, чем приступать к работе на новом месте, надо проверить параметры кресла.

Высота изделия

В редких случаях работник может отрегулировать высоту стола. Чаще всего в офисах такой возможности нет, поэтому приходится менять высоту кресла. Необходимо отрегулировать ее так, чтобы сиденье располагалось чуть ниже колена. В сидячем положении локти сотрудника, положенные на стол, должны иметь прямой угол. Это оптимальное положение для длительной работы.

Чтобы правильно настроить компьютерное кресло, надо сесть за стол как можно ближе и положить руки на его поверхность. Если локти располагаются под углом 90 градусов, то все в порядке. В противном случае нужно поднять или опустить сиденье. Как правило, рычаг для управления креслом располагается слева под сиденьем.

Чтобы опустить сиденье, не нужно даже приподниматься — достаточно потянуть за рычаг. Чтобы поднять сиденье, нужно привстать. Тогда кресло начнет подниматься. Когда оно примет желаемую позицию, стоит проверить, насколько правильно отрегулирована конструкция.

Расположение ног

Определить, что компьютерное кресло расположено правильно, можно по положению ног. При правильной посадке между бедром и сиденьем образуется промежуток толщиной с палец. Если промежуток меньше, то это означает, что кресло надо сделать ниже. Также в этой ситуации поможет хорошая подставка для ног. Кресло для компьютера может располагаться нормально, однако при высоком росте будет увеличенный промежуток между сиденьем и бедром. Лучше поднять кресло, чтобы устранить промежуток.

Проверить глубину кресла можно, попытавшись просунуть кулак между задней частью голени и отрегулированным сиденьем. При правильной посадке кулак проходит свободно. Если посадка слишком глубокая, то кулак проходит с трудом. В таком случае нужно снова настроить изделие под себя. В некоторых моделях кресел справа есть рычаг, который позволяет настроить глубину посадки.

Иногда между голенью и краем создается слишком большое расстояние. Это говорит о том, что спинка находится в неправильном положении. Можно настроить ее положение с помощью рычага. Если решить проблему с посадкой не получилось, придется использовать специальные подушки и накладки на кресло. Достаточно приобрести ортопедическую подушку, чтобы предотвратить боли в пояснице и другие проблемы.

Как отрегулировать спинку

Высота спинки кресла обеспечивает поддержку спины и прогиб в пояснице. Чтобы отрегулировать ее положение, нужно для начала правильно сесть. Предыдущие инструкции уже должны быть выполнены. Менять у офисного кресла положение спинки без настройки высоты бессмысленно — посадка все равно не будет правильной.

Приняв правильное положение в кресле, надо настроить спинку так, чтобы она поддерживала спину и не создавала чрезмерного наклона вперед или назад. Регулировка положения производится следующим образом:

  • нужно использовать винт сзади у кресла, чтобы поднять спинку до предела;

  • потом надо сесть в кресло и менять положение винта, пока спинка не примет правильное положение;

  • если у изделия нет регулирующего винта, придется использовать ортопедические изделия.

Помимо высоты, надо установить правильный наклон спинки. Когда у офисного кресла спинка стоит на нужной высоте, можно отрегулировать наклон с помощью другого винта. Наклон спинки определяется вашей любимой позой. Сидя в такой позе, вы должны ощущать, что кресло поддерживает вас. Функция регулирования наклона доступна не во всех моделях.

Подлокотники кресла

Когда высота кресла и положение спинки отрегулированы, можно настроить положение подлокотников. Они должны едва касаться локтей, когда пользователь работает на клавиатуре. Если подлокотники мешают, возникнет проблема с посадкой. Слишком высокие подлокотники приводят к проблеме с плечевыми суставами.

Положение подлокотников может регулировать винтами или с помощью отвертки. В некоторых моделях высота вообще не регулируется. Если вы не можете нормально настроить положение подлокотников, уберите их совсем — они могут создавать проблемы с суставами в неправильном положении.

Правильная посадка

Если вы правильно настроили компьютерное кресло, то монитор будет находиться прямо на уровне ваших глаз. В некоторых случаях стоит подобрать другое кресло. Рекомендуется обращать внимание на модели, в которых спинка и подлокотники регулируются с помощью винтов. У конструкции должна быть анатомическая форма.

На передней части сидения должен быть изгиб. Спинка тоже должна иметь анатомический изгиб, поддерживающий поясницу. Устойчивость во время сидения обеспечит надежная пятилучевая подставка. Такая конструкция удобна взрослым и детям.

Не работает механизм подъема кресла

Вопрос:

Дмитрий:

«Здравствуйте !
Что можно сделать если не держит механизм подъёма? Т.е. опускается под весом, когда сидишь.»

Ответ:

Любое офисное кресло можно условно разделить на три составные части:

  • Крестовина с роликами. Данные элементы служат опорой всей конструкции.
  • Сиденье со спинкой. В состав данной связки входят элементы, конструкция которых определяется типом и особенностями кресла.
  • Газлифт (газпатрон, пневмопатрон) – элемент, соединяющий между собой опорную часть и сидушку кресла.

Газлифт – это своего рода стойка (нога) кресла, которая отвечает за поворот и амортизацию сиденья под оператором. Если под весом человека сильно просаживается кресло, то это говорит только о двух возможных проблемах:

  1. Вес оператора не соответствует модели кресла. Большинство моделей, представленных на отечественном рынке, рассчитаны на работу с максимальной нагрузкой 120 кг
  2. Газлифт вышел из строя.

Важно! Газпатрон крайне не рекомендуется самостоятельно разбирать и пытаться ремонтировать в связи с реальной опасностью получения серьезной травмы.

Тем не менее, данный элемент можно легко заменить своими руками. Стоимость газпатрона сравнительно невелика, а приобрести его можно практически в любом специализированном магазине.

Замена газлифта кресла

  1. Переворачиваем устройство и снимаем пружинную защелку, удерживающую шток газлифта в крестовине.
  2. Снимаем крестовину кресла и чехол опоры со штока газпатрона.

Теперь самое сложное – извлечение газпатрона из «пиастры» или механизма качания кресла. Крепление пневмопатрона в пиастре (механизме качания) выполнено «под конус», что не предполагает дополнительных удерживающих элементов.

Извлечь патрон из «седла» пиастры можно двумя способами:

  • Разобрав сидушку кресла и выбив его конус из посадочного гнезда.
  • Провернув и раскачав в гнезде элемент, например при помощи газового ключа.

Совет: Для простоты выполнения данной операции рекомендуем обработать место соединения элементов любой проникающей смазкой, например WD-40.

Теперь следует выбить колонну газлифта из крестовины. Сделать это достаточно просто, используя любую кольцевую наставку (выколотку) диаметром 30 – 32 мм. Отлично для этой операции подходит головка на 32”. Место удара показано на фото.

Сборку производить в обратном порядке:

  1. На новый газлифт надеваем чехол опоры.
  2. Одним концом вставляем его гнездо пиастры (в сидушку).
  3. На другой конец насаживаем крестовину.

Для лучшей фиксации элементов в местах конусного соединения рекомендуем киянкой или резиновым молотком несколько раз ударить по внутренней части крестовины. Место удара показано на фото ниже.

Последним этапом замены газлифта является установка на штатное место фиксирующей пружинной защелки, удерживающей газлифт в посадочном гнезде крестовины.

Более наглядно процесс замены газлифта посмотрите в небольшом видео:

Таким образом, если газпатрон исправен, а модель офисного кресла соответствует вашему весу, подъемный механизм будет работать нормально.

5 корректировок, которые вы должны сделать прямо сейчас на своем столе

Сидеть за столом прямо сейчас? Обратите внимание на ваше положение тела. (Заморозьте! Мы видим, как вы корректируете свою позу!)

Перед корректировкой мы готовы поспорить, что вы сгорбились, опираясь на один подлокотник или сидя с поднятой ногой под вами.

Вам может быть удобно, но правда в том, что многие из наших привычек, когда дело доходит до сидения за нашими партами, могут на самом деле иметь долгосрочные последствия для здоровья (не говоря уже о том, чтобы вызвать энергетические спады и боль в спине прямо сейчас).

Эргономика — или наука о проектировании рабочего места — стала популярным модным словом за последние несколько лет, так как постоянные столы становятся все более модными, и все больше и больше ваших сотрудников заменяют стандартные стулья на лекарственные шарики.

По данным Министерства труда США, «эргономика — это наука о проектировании работы, чтобы она соответствовала работнику, а не физическое принуждение тела работника к работе».

«Рост популярности эргономики среди офисных работников обусловлен главным образом усилением скелетно-мышечных симптомов, связанных с более длительной работой и плохим дизайном рабочей станции», — говорит Джонатан Пулейо, MS CPE, управляющий директор Humanscale.«Пользователи компьютеров просто реагируют на боль и дискомфорт, которые они испытывают, находясь на работе. Новое внимание, уделяемое укреплению здоровья и благополучия на рабочем месте, также вызвало интерес к эргономике и правильной настройке рабочей станции».

Но, хотя это может стать все более популярным направлением, «большинство людей поступают наоборот», — говорит Пулейо. «Они приспосабливают свое тело к рабочему месту, и это приводит к дискомфорту и усталости».

Вы, вероятно, даже не понимаете, сколько подсознательных настроек вы делаете, чтобы приспособиться к своему пространству: вы тянетесь к мышке и клавиатуре, поднимаете свое кресло, чтобы поднять монитор на один глаз, и наклонитесь вперед, чтобы лучше читать экран.Но каждое из этих движений подвергает риску ваше физическое здоровье.

Эргономика — это наука о проектировании работы в соответствии с работником, а не о физическом принуждении тела работника к выполнению работы.

Исследования показывают, что плохая эргономика рабочей станции увеличивает риск возникновения скелетно-мышечных проблем и симптомов.

«Есть несколько проблем, связанных со здоровьем, которые могут быть связаны с плохой эргономикой», — говорит Пулейо. «Длительные сидячие и статические позы были связаны с сердечно-сосудистыми и сердечно-сосудистыми заболеваниями, увеличением веса и расстройством поясничного отдела.Нервные и сухожилий, связанных с опорно-двигательного аппарата расстройства, такие как кистевой туннельный синдром и эпикондилита может возникнуть из неудобных поз и повторяющихся движений, связанных с клавиатурой и мышью использования. Положение монитора может способствовать боли в шее и плечах. Независимо от источника, дискомфорт и боль на рабочем месте снижают производительность труда и приводят к снижению удовлетворенности работой. «

Страшно, учитывая, что вы, вероятно, проводите 8 часов в день сидя (ненадлежащим образом) за своим столом.

К счастью, есть несколько очень простых корректировки, которые вы можете сделать прямо сейчас, которые сделают вашу настольную жизнь намного безопаснее — и, возможно, даже увеличат вашу производительность.

Стул

Исследования показывают, что определенные сидячие позы могут снизить риск возникновения скелетно-мышечных симптомов и скелетно-мышечных нарушений. Так как именно мы должны сидеть?

«Стандартный рабочий стол соответствует росту локтя мужчины ростом 6’4», — говорит Пулейо. «Это вызывает ситуацию, когда люди неожиданно высоко сидят на своем стуле, чтобы достать клавиатуру и мышь, и это создает множество потенциальных рисков для здоровья».

«Основная проблема с нынешними рабочими креслами заключается в том, что они слишком сложны для пользователей, чтобы извлекать выгоду из их настраиваемости», — добавляет он.«Результаты недавнего исследования Корнельского университета, посвященного посадке на места, показали, что менее 5 процентов опрошенных могли правильно идентифицировать ручку управления натяжением. Даже когда участники могли правильно определить конкретный элемент управления креслом, менее 50 процентов сообщили, что когда-либо использовали этот элемент управления. »

Менее 5 процентов опрошенных могли правильно определить ручку управления натяжением [на своем рабочем столе].

Потратьте время, чтобы узнать, как настроить кресло. Puleio рекомендует поднимать или опускать сиденье до тех пор, пока бедра не будут параллельны полу, а ступни должны стоять на полу (или на подставке для ног, если ваши ноги не могут комфортно отдыхать).Вы должны стремиться иметь зазор в два дюйма между задней частью колен и краем сиденья. «Поддон сиденья должен быть отрегулирован так, чтобы за коленями пользователя оставалось свободное пространство не менее 2 дюймов, а подлокотники должны быть отрегулированы не выше, чем высота сидящего локтя», — добавляет он.

Получите лучшую рассылку.

Пулейо также отмечает, что многие люди закрывают спинку, что является серьезной ошибкой. «Спинка кресла должна быть разблокирована и должным образом натянута, чтобы способствовать движению», — говорит он.«Некоторые стулья подстраиваются под вес тела пользователя, поэтому вам не нужно беспокоиться».

Обязательно откиньтесь на спинку стула, удобно расположив спинку в пояснице, чтобы спинка поддерживала верхнюю часть вашего тела.

Клавиатура

Люди склонны «приспосабливать свое тело к столу, а не наоборот», говорит Пулейо. «Обычно пользователи склоняются вперед весь день. То, что происходит, это то, что вы разрываете контакт с спинкой.Люди быстро обвиняют свои стулья, но это не проблема дизайна кресла ».

Вместо этого он рекомендует пересмотреть вашу клавиатуру.

Стандартная высота стола слишком высока для 95 процентов нашего населения.

«Стандартные 29,5» высоты стола слишком высоки для 95 процентов нашего населения. Таким образом, пользователи, как правило, сидят высоко на своих стульях и пожимают плечами в течение всего рабочего дня. Хуже того, они склонны наклоняться вперед, увеличивая свои тела Риск расстройства нижней части спины «, говорит Пулейо.«Идеальное положение для клавиатуры на коленях, аналогично тому, как вы бы расположили ноутбук. Плечи должны быть расслаблены, запястья должны быть прямыми, а ладони — опорой. Приведение клавиатуры и мыши ближе к телу позволит Вы должны перенести вес тела на спинку стула и привести к немедленному улучшению общего комфорта. Чтобы добиться еще более нейтрального положения, подумайте об использовании шарнирной опоры для клавиатуры, чтобы отклонить клавиатуру от вашего тела.«

Если ваша клавиатура находится на верхней части вашего стола, у Puleio есть несколько советов по уменьшению напряжения запястья. Вложите в подставку для рук, которая находится перед клавиатурой, и выжимайте на ней мясистую часть ладони при наборе текста. Он также говорит, что нужно всегда сжимать выступы на нижней стороне клавиатуры, которые подпирают ее под углом — в конечном счете, заставляя вас сгибать запястья вверх. Цель всегда держать прямые запястья.

Мышь

Да, даже то, как вы держите и управляете мышью, может повлиять на уровень комфорта и риск получения травмы.

«Традиционные мышиные конструкции способствуют закреплению запястья (контактное напряжение) и изгибанию запястий из стороны в сторону (локтевое и радиальное отклонение). Эти постуральные факторы риска приводят к увеличению давления жидкости внутри запястного канала и связаны с повышенным риском травмы «, говорит Пулейо.

Он рекомендует инвестировать в мышь, которая имеет встроенную опору для ладони, что устраняет необходимость закрепления запястья на столе, позволяя вам естественным образом двигать мышку нижней рукой и плечом, сохраняя при этом прямое запястье.

Пока вы не можете взять в руки мышь с подставкой для ладони, специалисты Humanscale рекомендуют расположить мышь рядом с клавиатурой или над цифровой клавиатурой, чтобы минимизировать охват. «Избегайте закрепления запястья на столе. Вместо этого проведите ладонью по поверхности мышки и приложите всю руку к мышке», — добавляют они.

Монитор

Неправильная высота и положение монитора — еще один фактор, который заставляет нас наклоняться вперед за нашими столами

Во-первых, расположите монитор так, чтобы он был как минимум на расстоянии вытянутой руки.

«Большинство пользователей размещают свои мониторы слишком высоко по сравнению с их естественным -15 градусным взглядом вниз», — говорит Пулейо. «Чтобы оптимизировать комфорт просмотра, верхняя строка текста должна располагаться на уровне высоты сидения или немного ниже. Монитор должен быть расположен под небольшим углом к ​​корпусу, чтобы ваш естественный нисходящий взгляд был примерно перпендикулярен поверхности монитора.

Освещение

Добавление света к вашему столу — это не просто средство для украшения, это действительно полезнее для ваших глаз.Эксперты говорят, что настольный светильник необходим для просмотра печатных документов, поскольку он помогает предотвратить блики и синдром компьютерного зрения — состояние, затрагивающее до 90 процентов пользователей компьютеров, которое вызывает усталость глаз, усталость глаз, сухость глаз, чувствительность к свету, помутнение зрения, головные боли и другие симптомы.

На самом деле, когда мы становимся старше, требуемый световой контраст резко возрастает.

«Мы принимаем освещение как должное; люди недооценивают количество света, необходимое для выполнения задачи », — говорит Пулейо.«Требования к освещению в значительной степени зависят от возраста пользователя. В наши ранние и средние 40-е годы наши глаза резко меняются, и у всех нас развивается состояние, называемое пресбиопией, характеризующееся нашей неспособностью сосредоточиться на объектах ближнего поля. К тому времени, когда мы достигаем нашим 60-ым, нам нужно на 250 процентов больше контраста, чтобы просматривать те же документы, что и в 20-летнем ».

Ключ в том, чтобы выбрать рабочий свет на руке, которым вы можете манипулировать — в отличие от настольной лампы, которая испускает окружающий свет.

К тому времени, когда мы достигнем 60-летия, нам потребуется на 250 процентов больше контрастности для просмотра тех же документов, что и в 20-е годы.

«Управляемое освещение заданий позволяет работникам регулировать уровни освещения в соответствии с их индивидуальными потребностями», — добавляет Пулейо. «При использовании рабочего освещения уровни внешнего освещения могут быть уменьшены для оптимизации условий просмотра компьютерных мониторов. Показано, что схемы рабочего и внешнего освещения улучшают визуальный комфорт и снижают потребление энергии до 40 процентов».

Убедитесь, что фонарь задач расположен в стороне, противоположной пишущей руке, и поместите его на бумажные документы, но подальше от компьютерных мониторов, чтобы уменьшить блики.

Сделайте еще один шаг вперед

Инвестируйте в постоянный стол: Есть причина, почему так много ваших коллег делают обмен. Данные свидетельствуют о том, что прерывистое стояние повышает производительность труда за счет сокращения времени перерыва в работе, поскольку это приводит к уменьшению и сокращению перерывов в течение дня. Фактически, незнакомцы брали в среднем на 47 процентов больше перерывов на работу, и каждый перерыв был на 56 процентов больше, чем у постандеров. За трехдневный период на перерывы в работе у незнакомцев ушло вдвое больше общего времени, чем у скандалов, что явно сказалось на производительности труда.Подумайте о том, чтобы подать в офисе запрос на постоянный стол; все больше и больше работодателей делают их доступными для своих сотрудников.

График перерывов часто: Если вы не стоите за своим столом, очень важно запланировать эти перерывы в своей повседневной жизни. Эксперты Humanscale рекомендуют делать два или три перерыва продолжительностью от 30 до 60 секунд каждый час, чтобы ваше тело восстановилось после периодических стрессов. Вы можете подумать, что больше перерывов равно меньше работы, но вы ошибаетесь.Производительное приложение DeskTime обнаружило, что 10% работников с самыми высокими показателями работали в течение 52 минут подряд, а затем 17-минутный перерыв. Поэтому установка таймера, чтобы он мог подняться и немного отойти от своего стола, может привести к выполнению большей работы за меньшее время. Если 17 минут слишком долго, чтобы отойти от вашего Outlook, исследования показывают, что даже кратковременное отклонение от задачи может значительно улучшить вашу способность сосредоточиться на этой задаче в течение продолжительных периодов времени. Можем ли мы также предложить пить больше воды? Вы не только будете вставать, чтобы наполнить бутылку, но и, скорее всего, будете чаще посещать ванную комнату, гарантируя, что вы встаете со своего стола в течение дня.

Хотите узнать больше подобных советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и умных способов жить. Подпишитесь на нашу рассылку и подпишитесь на нас в Facebook, Twitter и Instagram.

Как сидеть за компьютером

Мы видим слишком много травм на рабочем месте, которых можно было бы избежать. И профилактика лучше лечения. Вот четырехэтапный контрольный список, который вы можете выполнить на своей рабочей станции, чтобы убедиться, что вы чувствуете себя комфортно, безопасно и продуктивно в офисе.

ШАГ 1: Ваш стул

  • Раздвинь бедра как можно дальше назад в кресле.
  • Отрегулируйте высоту сиденья так, чтобы ваши ноги были плоскими на полу, а колени были равны или чуть ниже, чем ваши бедра.
  • Отрегулируйте спинку стула под углом наклона 100 ° -110 °. Убедитесь, что ваша верхняя и нижняя часть спины поддерживаются. При необходимости используйте надувные подушки или подушечки. Если у вас есть активный спинной механизм на стуле, используйте его для частых изменений положения.
  • Отрегулируйте подлокотники (если установлены) так, чтобы ваши плечи были расслаблены. Если ваши подлокотники мешают, уберите их.

ШАГ 2: Ваша клавиатура

Шарнирный лоток для клавиатуры может обеспечить оптимальное расположение устройств ввода.Тем не менее, он должен приспосабливаться к мышке, включать клиренс и иметь регулируемые по высоте и наклону механизмы. Лоток не должен отталкивать вас слишком далеко от других рабочих материалов, таких как телефон.

  • Потяните ближе к клавиатуре.
  • Разместите клавиатуру прямо перед собой.
  • Определите, какая часть клавиатуры вы используете чаще всего, и перенастройте клавиатуру так, чтобы она находилась в центре вашего тела.
  • Отрегулируйте высоту клавиатуры так, чтобы ваши плечи были расслаблены, ваши локти находились в слегка открытом положении (от 100 ° до 110 °), а запястья и кисти рук были прямыми.
  • Наклон клавиатуры зависит от вашего положения сидя. Используйте механизм лотка для клавиатуры или ножки для клавиатуры для регулировки наклона. Если вы сидите в прямом или прямом положении, попробуйте наклонить клавиатуру от себя под отрицательным углом. Если вы откинетесь, небольшой положительный наклон поможет сохранить прямое положение запястья.
  • наручные подлокотники могут помочь поддерживать нейтральные позы и прокладывать твердые поверхности. Тем не менее, запястье следует использовать только для ладоней рук между нажатиями клавиш.Отдыхать на запястье во время набора текста не рекомендуется. Избегайте использования чрезмерно широких запястий или запястий выше, чем клавиша пробела на клавиатуре.
  • Поместите указатель как можно ближе к клавиатуре. Поместив его на слегка наклонную поверхность или используя мышиный мост над 10-клавишной клавиатурой, можно приблизить его.

Если у вас нет полностью регулируемого лотка для клавиатуры, вам может потребоваться отрегулировать высоту рабочей станции, высоту кресла или использовать подушку сиденья, чтобы занять удобное положение.Не забудьте использовать подставку для ног, если ваши ноги болтаются.

ШАГ 3: Экран, документ и телефон

Неправильное расположение экрана и исходных документов может привести к неловким положениям. Отрегулируйте экран и исходные документы так, чтобы ваша шея была в нейтральном, расслабленном положении.

  • Центр экрана прямо перед вами, над клавиатурой.
  • Расположите верхнюю часть экрана примерно на 2-3 дюйма выше уровня сидячих глаз. (Если вы носите бифокальные очки, опустите экран до комфортного уровня чтения.)
  • Сядьте как минимум на расстоянии вытянутой руки от экрана и отрегулируйте расстояние для вашего зрения.
  • Уменьшите блики, аккуратно расположив экран. Разместите исходные документы прямо перед вами, между экраном и клавиатурой, используя встроенную подставку для копирования. Если места недостаточно, поместите исходные документы в держатель документов, расположенный рядом с экраном.
    • Поместите экран под прямым углом к ​​Windows
    • При необходимости отрегулируйте шторы или жалюзи.
    • Отрегулируйте вертикальный угол экрана и элементы управления экраном, чтобы свести к минимуму блики от верхних фар
    • Другие методы уменьшения бликов включают использование оптических стеклянных фильтров, осветительных фильтров или вспомогательных источников света
    • .
  • Разместите свой телефон в пределах досягаемости.Телефонные стойки или оружие могут помочь.
  • Используйте гарнитуру и громкую связь, чтобы избежать прижимания трубки.

ШАГ 4: Паузы и перерывы

После того, как вы правильно настроили свою компьютерную рабочую станцию, используйте хорошие рабочие привычки. Независимо от того, насколько прекрасна окружающая среда, длительные статические позы будут препятствовать кровообращению и наносить ущерб вашему телу.

  • Делайте короткие 1-2-минутные перерывы на растяжку каждые 20-30 минут. После каждого часа работы делайте перерыв или меняйте задачи не менее чем на 5-10 минут.Всегда старайтесь уйти от компьютера во время обеденных перерывов.
  • Избегайте усталости глаз, периодически отдыхая и перефокусируя глаза. Отведите взгляд от монитора и сфокусируйтесь на чем-то вдалеке.
  • Отдыхайте, прикрывая ладонями 10-15 секунд.
  • Используйте правильную осанку при работе. Продолжайте двигаться как можно больше. * Информация предоставлена ​​UCLA Ergonomics

* Информация предоставлена ​​UCLA Ergonomics

Чтобы узнать больше о том, как Dohrmann Consulting может помочь вам удовлетворить ваши требования по охране труда и технике безопасности на рабочем месте, свяжитесь с нами:

,

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о