Как поднять кресло компьютерное: «Офисный стул как поднять?» – Яндекс.Кью

Сидеть за столом прямо сейчас? Обратите внимание на ваше положение тела. (Заморозьте! Мы видим, как вы корректируете свою позу!)

Перед корректировкой мы готовы поспорить, что вы сгорбились, опираясь на один подлокотник или сидя с поднятой ногой под вами.

Вам может быть удобно, но правда в том, что многие из наших привычек, когда дело доходит до сидения за нашими партами, могут на самом деле иметь долгосрочные последствия для здоровья (не говоря уже о том, чтобы вызвать энергетические спады и боль в спине прямо сейчас).

Эргономика — или наука о проектировании рабочего места — стала популярным модным словом за последние несколько лет, так как постоянные столы становятся все более модными, и все больше и больше ваших сотрудников заменяют стандартные стулья на лекарственные шарики.

По данным Министерства труда США, «эргономика — это наука о проектировании работы, чтобы она соответствовала работнику, а не физическое принуждение тела работника к работе».

«Рост популярности эргономики среди офисных работников обусловлен главным образом усилением скелетно-мышечных симптомов, связанных с более длительной работой и плохим дизайном рабочей станции», — говорит Джонатан Пулейо, MS CPE, управляющий директор Humanscale.«Пользователи компьютеров просто реагируют на боль и дискомфорт, которые они испытывают, находясь на работе. Новое внимание, уделяемое укреплению здоровья и благополучия на рабочем месте, также вызвало интерес к эргономике и правильной настройке рабочей станции».

Но, хотя это может стать все более популярным направлением, «большинство людей поступают наоборот», — говорит Пулейо. «Они приспосабливают свое тело к рабочему месту, и это приводит к дискомфорту и усталости».

Вы, вероятно, даже не понимаете, сколько подсознательных настроек вы делаете, чтобы приспособиться к своему пространству: вы тянетесь к мышке и клавиатуре, поднимаете свое кресло, чтобы поднять монитор на один глаз, и наклонитесь вперед, чтобы лучше читать экран.Но каждое из этих движений подвергает риску ваше физическое здоровье.

Эргономика — это наука о проектировании работы в соответствии с работником, а не о физическом принуждении тела работника к выполнению работы.

Исследования показывают, что плохая эргономика рабочей станции увеличивает риск возникновения скелетно-мышечных проблем и симптомов.

«Есть несколько проблем, связанных со здоровьем, которые могут быть связаны с плохой эргономикой», — говорит Пулейо. «Длительные сидячие и статические позы были связаны с сердечно-сосудистыми и сердечно-сосудистыми заболеваниями, увеличением веса и расстройством поясничного отдела.Нервные и сухожилий, связанных с опорно-двигательного аппарата расстройства, такие как кистевой туннельный синдром и эпикондилита может возникнуть из неудобных поз и повторяющихся движений, связанных с клавиатурой и мышью использования. Положение монитора может способствовать боли в шее и плечах. Независимо от источника, дискомфорт и боль на рабочем месте снижают производительность труда и приводят к снижению удовлетворенности работой. «

Страшно, учитывая, что вы, вероятно, проводите 8 часов в день сидя (ненадлежащим образом) за своим столом.

К счастью, есть несколько очень простых корректировки, которые вы можете сделать прямо сейчас, которые сделают вашу настольную жизнь намного безопаснее — и, возможно, даже увеличат вашу производительность.

Стул

Исследования показывают, что определенные сидячие позы могут снизить риск возникновения скелетно-мышечных симптомов и скелетно-мышечных нарушений. Так как именно мы должны сидеть?

«Стандартный рабочий стол соответствует росту локтя мужчины ростом 6’4», — говорит Пулейо. «Это вызывает ситуацию, когда люди неожиданно высоко сидят на своем стуле, чтобы достать клавиатуру и мышь, и это создает множество потенциальных рисков для здоровья».

«Основная проблема с нынешними рабочими креслами заключается в том, что они слишком сложны для пользователей, чтобы извлекать выгоду из их настраиваемости», — добавляет он.«Результаты недавнего исследования Корнельского университета, посвященного посадке на места, показали, что менее 5 процентов опрошенных могли правильно идентифицировать ручку управления натяжением. Даже когда участники могли правильно определить конкретный элемент управления креслом, менее 50 процентов сообщили, что когда-либо использовали этот элемент управления. »

Менее 5 процентов опрошенных могли правильно определить ручку управления натяжением [на своем рабочем столе].

Потратьте время, чтобы узнать, как настроить кресло. Puleio рекомендует поднимать или опускать сиденье до тех пор, пока бедра не будут параллельны полу, а ступни должны стоять на полу (или на подставке для ног, если ваши ноги не могут комфортно отдыхать).Вы должны стремиться иметь зазор в два дюйма между задней частью колен и краем сиденья. «Поддон сиденья должен быть отрегулирован так, чтобы за коленями пользователя оставалось свободное пространство не менее 2 дюймов, а подлокотники должны быть отрегулированы не выше, чем высота сидящего локтя», — добавляет он.

Получите лучшую рассылку.

Пулейо также отмечает, что многие люди закрывают спинку, что является серьезной ошибкой. «Спинка кресла должна быть разблокирована и должным образом натянута, чтобы способствовать движению», — говорит он.«Некоторые стулья подстраиваются под вес тела пользователя, поэтому вам не нужно беспокоиться».

Обязательно откиньтесь на спинку стула, удобно расположив спинку в пояснице, чтобы спинка поддерживала верхнюю часть вашего тела.

Клавиатура

Люди склонны «приспосабливать свое тело к столу, а не наоборот», говорит Пулейо. «Обычно пользователи склоняются вперед весь день. То, что происходит, это то, что вы разрываете контакт с спинкой.Люди быстро обвиняют свои стулья, но это не проблема дизайна кресла ».

Вместо этого он рекомендует пересмотреть вашу клавиатуру.

Стандартная высота стола слишком высока для 95 процентов нашего населения.

«Стандартные 29,5» высоты стола слишком высоки для 95 процентов нашего населения. Таким образом, пользователи, как правило, сидят высоко на своих стульях и пожимают плечами в течение всего рабочего дня. Хуже того, они склонны наклоняться вперед, увеличивая свои тела Риск расстройства нижней части спины «, говорит Пулейо.«Идеальное положение для клавиатуры на коленях, аналогично тому, как вы бы расположили ноутбук. Плечи должны быть расслаблены, запястья должны быть прямыми, а ладони — опорой. Приведение клавиатуры и мыши ближе к телу позволит Вы должны перенести вес тела на спинку стула и привести к немедленному улучшению общего комфорта. Чтобы добиться еще более нейтрального положения, подумайте об использовании шарнирной опоры для клавиатуры, чтобы отклонить клавиатуру от вашего тела.«

Если ваша клавиатура находится на верхней части вашего стола, у Puleio есть несколько советов по уменьшению напряжения запястья. Вложите в подставку для рук, которая находится перед клавиатурой, и выжимайте на ней мясистую часть ладони при наборе текста. Он также говорит, что нужно всегда сжимать выступы на нижней стороне клавиатуры, которые подпирают ее под углом — в конечном счете, заставляя вас сгибать запястья вверх. Цель всегда держать прямые запястья.

Мышь

Да, даже то, как вы держите и управляете мышью, может повлиять на уровень комфорта и риск получения травмы.

«Традиционные мышиные конструкции способствуют закреплению запястья (контактное напряжение) и изгибанию запястий из стороны в сторону (локтевое и радиальное отклонение). Эти постуральные факторы риска приводят к увеличению давления жидкости внутри запястного канала и связаны с повышенным риском травмы «, говорит Пулейо.

Он рекомендует инвестировать в мышь, которая имеет встроенную опору для ладони, что устраняет необходимость закрепления запястья на столе, позволяя вам естественным образом двигать мышку нижней рукой и плечом, сохраняя при этом прямое запястье.

Пока вы не можете взять в руки мышь с подставкой для ладони, специалисты Humanscale рекомендуют расположить мышь рядом с клавиатурой или над цифровой клавиатурой, чтобы минимизировать охват. «Избегайте закрепления запястья на столе. Вместо этого проведите ладонью по поверхности мышки и приложите всю руку к мышке», — добавляют они.

Монитор

Неправильная высота и положение монитора — еще один фактор, который заставляет нас наклоняться вперед за нашими столами

Во-первых, расположите монитор так, чтобы он был как минимум на расстоянии вытянутой руки.

«Большинство пользователей размещают свои мониторы слишком высоко по сравнению с их естественным -15 градусным взглядом вниз», — говорит Пулейо. «Чтобы оптимизировать комфорт просмотра, верхняя строка текста должна располагаться на уровне высоты сидения или немного ниже. Монитор должен быть расположен под небольшим углом к ​​корпусу, чтобы ваш естественный нисходящий взгляд был примерно перпендикулярен поверхности монитора.

Освещение

Добавление света к вашему столу — это не просто средство для украшения, это действительно полезнее для ваших глаз.Эксперты говорят, что настольный светильник необходим для просмотра печатных документов, поскольку он помогает предотвратить блики и синдром компьютерного зрения — состояние, затрагивающее до 90 процентов пользователей компьютеров, которое вызывает усталость глаз, усталость глаз, сухость глаз, чувствительность к свету, помутнение зрения, головные боли и другие симптомы.

На самом деле, когда мы становимся старше, требуемый световой контраст резко возрастает.

«Мы принимаем освещение как должное; люди недооценивают количество света, необходимое для выполнения задачи », — говорит Пулейо.«Требования к освещению в значительной степени зависят от возраста пользователя. В наши ранние и средние 40-е годы наши глаза резко меняются, и у всех нас развивается состояние, называемое пресбиопией, характеризующееся нашей неспособностью сосредоточиться на объектах ближнего поля. К тому времени, когда мы достигаем нашим 60-ым, нам нужно на 250 процентов больше контраста, чтобы просматривать те же документы, что и в 20-летнем ».

Ключ в том, чтобы выбрать рабочий свет на руке, которым вы можете манипулировать — в отличие от настольной лампы, которая испускает окружающий свет.

К тому времени, когда мы достигнем 60-летия, нам потребуется на 250 процентов больше контрастности для просмотра тех же документов, что и в 20-е годы.

«Управляемое освещение заданий позволяет работникам регулировать уровни освещения в соответствии с их индивидуальными потребностями», — добавляет Пулейо. «При использовании рабочего освещения уровни внешнего освещения могут быть уменьшены для оптимизации условий просмотра компьютерных мониторов. Показано, что схемы рабочего и внешнего освещения улучшают визуальный комфорт и снижают потребление энергии до 40 процентов».

Убедитесь, что фонарь задач расположен в стороне, противоположной пишущей руке, и поместите его на бумажные документы, но подальше от компьютерных мониторов, чтобы уменьшить блики.

Сделайте еще один шаг вперед

Инвестируйте в постоянный стол: Есть причина, почему так много ваших коллег делают обмен. Данные свидетельствуют о том, что прерывистое стояние повышает производительность труда за счет сокращения времени перерыва в работе, поскольку это приводит к уменьшению и сокращению перерывов в течение дня. Фактически, незнакомцы брали в среднем на 47 процентов больше перерывов на работу, и каждый перерыв был на 56 процентов больше, чем у постандеров. За трехдневный период на перерывы в работе у незнакомцев ушло вдвое больше общего времени, чем у скандалов, что явно сказалось на производительности труда.Подумайте о том, чтобы подать в офисе запрос на постоянный стол; все больше и больше работодателей делают их доступными для своих сотрудников.

График перерывов часто: Если вы не стоите за своим столом, очень важно запланировать эти перерывы в своей повседневной жизни. Эксперты Humanscale рекомендуют делать два или три перерыва продолжительностью от 30 до 60 секунд каждый час, чтобы ваше тело восстановилось после периодических стрессов. Вы можете подумать, что больше перерывов равно меньше работы, но вы ошибаетесь.Производительное приложение DeskTime обнаружило, что 10% работников с самыми высокими показателями работали в течение 52 минут подряд, а затем 17-минутный перерыв. Поэтому установка таймера, чтобы он мог подняться и немного отойти от своего стола, может привести к выполнению большей работы за меньшее время. Если 17 минут слишком долго, чтобы отойти от вашего Outlook, исследования показывают, что даже кратковременное отклонение от задачи может значительно улучшить вашу способность сосредоточиться на этой задаче в течение продолжительных периодов времени. Можем ли мы также предложить пить больше воды? Вы не только будете вставать, чтобы наполнить бутылку, но и, скорее всего, будете чаще посещать ванную комнату, гарантируя, что вы встаете со своего стола в течение дня.

Хотите узнать больше подобных советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и умных способов жить. Подпишитесь на нашу рассылку и подпишитесь на нас в Facebook, Twitter и Instagram.

Как сидеть за компьютером

Мы видим слишком много травм на рабочем месте, которых можно было бы избежать. И профилактика лучше лечения. Вот четырехэтапный контрольный список, который вы можете выполнить на своей рабочей станции, чтобы убедиться, что вы чувствуете себя комфортно, безопасно и продуктивно в офисе.

ШАГ 1: Ваш стул

• Раздвинь бедра как можно дальше назад в кресле.
• Отрегулируйте высоту сиденья так, чтобы ваши ноги были плоскими на полу, а колени были равны или чуть ниже, чем ваши бедра.
• Отрегулируйте спинку стула под углом наклона 100 ° -110 °. Убедитесь, что ваша верхняя и нижняя часть спины поддерживаются. При необходимости используйте надувные подушки или подушечки. Если у вас есть активный спинной механизм на стуле, используйте его для частых изменений положения.
• Отрегулируйте подлокотники (если установлены) так, чтобы ваши плечи были расслаблены. Если ваши подлокотники мешают, уберите их.

ШАГ 2: Ваша клавиатура

Шарнирный лоток для клавиатуры может обеспечить оптимальное расположение устройств ввода.Тем не менее, он должен приспосабливаться к мышке, включать клиренс и иметь регулируемые по высоте и наклону механизмы. Лоток не должен отталкивать вас слишком далеко от других рабочих материалов, таких как телефон.

• Потяните ближе к клавиатуре.
• Разместите клавиатуру прямо перед собой.
• Определите, какая часть клавиатуры вы используете чаще всего, и перенастройте клавиатуру так, чтобы она находилась в центре вашего тела.
• Отрегулируйте высоту клавиатуры так, чтобы ваши плечи были расслаблены, ваши локти находились в слегка открытом положении (от 100 ° до 110 °), а запястья и кисти рук были прямыми.
• Наклон клавиатуры зависит от вашего положения сидя. Используйте механизм лотка для клавиатуры или ножки для клавиатуры для регулировки наклона. Если вы сидите в прямом или прямом положении, попробуйте наклонить клавиатуру от себя под отрицательным углом. Если вы откинетесь, небольшой положительный наклон поможет сохранить прямое положение запястья.
• наручные подлокотники могут помочь поддерживать нейтральные позы и прокладывать твердые поверхности. Тем не менее, запястье следует использовать только для ладоней рук между нажатиями клавиш.Отдыхать на запястье во время набора текста не рекомендуется. Избегайте использования чрезмерно широких запястий или запястий выше, чем клавиша пробела на клавиатуре.
• Поместите указатель как можно ближе к клавиатуре. Поместив его на слегка наклонную поверхность или используя мышиный мост над 10-клавишной клавиатурой, можно приблизить его.

Если у вас нет полностью регулируемого лотка для клавиатуры, вам может потребоваться отрегулировать высоту рабочей станции, высоту кресла или использовать подушку сиденья, чтобы занять удобное положение.Не забудьте использовать подставку для ног, если ваши ноги болтаются.

ШАГ 3: Экран, документ и телефон

Неправильное расположение экрана и исходных документов может привести к неловким положениям. Отрегулируйте экран и исходные документы так, чтобы ваша шея была в нейтральном, расслабленном положении.

• Центр экрана прямо перед вами, над клавиатурой.
• Расположите верхнюю часть экрана примерно на 2-3 дюйма выше уровня сидячих глаз. (Если вы носите бифокальные очки, опустите экран до комфортного уровня чтения.)
• Сядьте как минимум на расстоянии вытянутой руки от экрана и отрегулируйте расстояние для вашего зрения.
• Уменьшите блики, аккуратно расположив экран. Разместите исходные документы прямо перед вами, между экраном и клавиатурой, используя встроенную подставку для копирования. Если места недостаточно, поместите исходные документы в держатель документов, расположенный рядом с экраном.
  • Поместите экран под прямым углом к ​​Windows
  • При необходимости отрегулируйте шторы или жалюзи.
  • Отрегулируйте вертикальный угол экрана и элементы управления экраном, чтобы свести к минимуму блики от верхних фар
  • Другие методы уменьшения бликов включают использование оптических стеклянных фильтров, осветительных фильтров или вспомогательных источников света
  .
• Разместите свой телефон в пределах досягаемости.Телефонные стойки или оружие могут помочь.
• Используйте гарнитуру и громкую связь, чтобы избежать прижимания трубки.

ШАГ 4: Паузы и перерывы

После того, как вы правильно настроили свою компьютерную рабочую станцию, используйте хорошие рабочие привычки. Независимо от того, насколько прекрасна окружающая среда, длительные статические позы будут препятствовать кровообращению и наносить ущерб вашему телу.

• Делайте короткие 1-2-минутные перерывы на растяжку каждые 20-30 минут. После каждого часа работы делайте перерыв или меняйте задачи не менее чем на 5-10 минут.Всегда старайтесь уйти от компьютера во время обеденных перерывов.
• Избегайте усталости глаз, периодически отдыхая и перефокусируя глаза. Отведите взгляд от монитора и сфокусируйтесь на чем-то вдалеке.
• Отдыхайте, прикрывая ладонями 10-15 секунд.
• Используйте правильную осанку при работе. Продолжайте двигаться как можно больше. * Информация предоставлена ​​UCLA Ergonomics

* Информация предоставлена ​​UCLA Ergonomics

Чтобы узнать больше о том, как Dohrmann Consulting может помочь вам удовлетворить ваши требования по охране труда и технике безопасности на рабочем месте, свяжитесь с нами: