Содержание

Табурет своими руками: технология изготовления и чертежи

Все столяры свое творчество начинают с табуреток. Этот незамысловатый предмет мебели прост в изготовлении. Хотя, говорить «просто» — это не значит, за полчаса сколотить что-то подобие стула. Изготовление табурета – дело серьезное, требующее к конструкции особого подхода в плане точного соизмерения размеров, правильных форм. Да и дизайн еще никто не отменял. Поэтому в данной статье будем разбираться с темой – как сделать табурет своими руками.

Вообще, кухонная табуретка – удивительный мебельный элемент. Такими свойствами, как она, другие предметы не обладают. Это, наверное, связано с простотой конструкции и практичностью. При этом табурет обладает повышенной прочностью с достаточно большим сроком эксплуатации. А, как показывает практика, эксплуатируют его под большой нагрузкой.

С другой стороны этот элегантный элемент легко вписывается практически в любой интерьер. Тем более, сегодня можно изготовить не традиционные модели, которые точно подойдут под дизайн комнаты. Но надо сказать, что вычурные конструкции требуют особого умению и достаточно большого опыта. Поэтому новичкам лучше начинать с простой модели, так сказать, традиционной.

Необходимо отметить, что современные умельцы изготавливают табуретки из разных материалов. Здесь и камень, и дерево, и веревки. Перечислять можно долго. Но традиционно это, конечно, табурет из древесины. Если правильно подойти к процессу изготовления, то он будет и прочным, и надежным, и с большим сроком эксплуатации. Итак, рассмотрим технологию изготовления табурета из дерева своими руками.

Подготовка

В первую очередь надо подготовить необходимые инструменты. Сложных здесь нет, но сегодня без электроинструментов говорить о быстром и качественно проведенном процессе нельзя. Поэтому понадобиться дрель и электролобзик. Хотя вместо лобзика можно использовать ножовку по металлу. Кстати, необходимо отметить, что полотно в ножовку надо заправлять так, чтобы ее зубья смотрели на рукоятку. Таким образом, получается очень ровный срез почти с зеркальной поверхностью двух половинок. Таким способом можно резать древесину и вдоль, и поперек, под углом. Главное – делать замах на 1,5-2 ширины металлического полотна. И еще один момент, касающийся выбора ножовки. Лучше приготовить ее с металлической рабой, а не с пластмассовой.

Понадобится несколько струбцин: 2 С-образные, 2 F-образные и одна струбцина в виде прищепки. Надо будет приобрести рашпили – это напильники по дереву. Один так называемый – кабинетный, другой прямой полукруглый. И понадобятся долото разных размеров, плюс киянка (деревянный молоток).

Виды табуретов

Начнем с того, что даже стандартные конструкции могут собираться из разного количества элементов. К примеру, табурет из четырех частей. В ее состав будут входить сиденье, две ножки-боковины и перекладина, основное назначение которой – фиксация боковин для придания конструкции устойчивости.

Обычно такие модели собираются из хорошего качества доски или из ДСП толщиною 40 мм. Чертежей табуреток данного типа очень много, но для начинающих мастеров надо выбирать самую простую. Поэтому очень важно точно знать стандартные размеры табуретки.

  • Высота 42-48 см. Детская 26-28 см.
  • Размеры сиденья: минимальные – 300х300 мм, максимальные – 450х450 мм. Для детской – 26х26 см. Если сиденье выбирается круглым, то диаметр равен тем же размерам сторон.

Необходимо отметить, что эти размеры были взяты «не с потолка». То есть, такое соотношение высоты и размеров сиденья создают устойчивость всей конструкции. К тому же, площадь сиденья – это максимально удобная плоскость, на которую опускается «пятая точка».

Теперь переходим к самому процессу. Итак, надо выпилить из доски или листа ДСП ножки-боковины стандартной высотою. Их ширина определяется размерами сиденья. Перекладина может быть изготовлена также из доски или для этого может быть использован деревянный брус круглого сечения диаметром 40-50 мм. Хотя можно использовать и брус прямоугольного сечения, просто под него сложнее выбирать отверстие в ножках.

Если заготовки готовы, можно переходить к сборке табурета своими руками. Самое простое – это собрать все детали стула по средству специальных металлических уголков, для крепления которых надо будет использовать саморезы небольшой длины, к примеру, 20-22 мм.

  • Сначала надо просверлить отверстие в ножках под перекладину. Сделать это можно дрелью с насаженной коронкой. Здесь важно, чтобы отверстия на двух ножках были сделаны на одном и том же месте. Поэтому от верхней кромки ножек надо отложить расстояние не больше одной третье от их длины. Понятно, что отверстие делается посередине.
  • Теперь можно собирать воедино ножки и сиденье. Последняя укладывается на ровную поверхность, к ней с одной стороны вертикально приставляется одна ножка. С внутренней стороны наносится на сиденье линия. По ней будут устанавливаться два металлических уголка. Все то же самое надо проделать и со второй ножкой.
  • Теперь можно устанавливать уголки и крепить их саморезами к сиденью.
  • После чего устанавливается одна боковина, торец которой промазывается клеем. То есть, получается усиленное крепление и клеевым составом, и металлическими уголками.
  • Далее в установленную боковину надо вставить перекладину. Она внутри отверстия закрепляется клеем.
  • Затем можно переходить к монтажу второй ножки. То есть, вставляется в нее перекладина, заранее обмазанная клеем в месте посадки, клеем обрабатывается и верхний торец ножки. И последняя операция – крепление боковины к сиденью через уголки саморезами.

В таком состоянии табурет должен постоять несколько часов, чтобы клеевой состав хорошо просох. После чего его можно использовать по прямому назначению.

Классическая конструкция

Давайте теперь рассмотрим, как сделать табуретку своими руками классического типа. То есть, это четыре ножки, четыре перекладины сверху, четыре снизу (можно и без них) и сиденье из дощечек. Можно конструкцию упростить, заменив дощечки сиденья фанерным листом.

В первую очередь необходимо изготовить ножки для табурета. Их можно вырезать из бруса сечением 30х30 мм и длиною по 43 см. Из доски толщиною 25 мм, можно вырезать две заготовки, которые станут частями сиденья. Их ширина каждой 145 мм, длина 300 мм. Как уже было сказано выше, вместо досок можно использовать фанеру.

Теперь необходимо из той же фанеры вырезать четыре перекладины размерами 270-100 мм. В них с длиной стороны надо сделать по два паза, которые выпиливаются ножовкой. Размер каждого паза – 12х50 мм, место выреза – 30 мм от края перекладины.

Собираем каркас будущей табуретки. То есть, надо соединить между собой четыре перекладины, вставляя их в пазы. Перед сборкой края пазов надо смазать клеевым составом для прочности соединения.

В таком состоянии коробка должна пролежать несколько часов, чтобы клей хорошо просох. После чего можно устанавливать и крепить ножки. Каждую ножку надо установить в крестовый стык между перекладинами с внешней стороны и закрепить с каждой стороны двумя саморезами. Рекомендуется места соприкосновений ножек и перекладин промазать клеем для большей надежности. Кстати, для этого можно использовать клей ПВА.

Теперь остается только установить поверх собранной конструкции сиденье. Оно крепится все теми же саморезами. После чего всю табуретку надо отшлифовать. Это можно сделать вручную, используя наждачную бумагу, а можно воспользоваться шлифмашинкой. При этом лучше всего первый слой древесины надо снять крупной наждачкой №100 или 120, а затем пройтись сверху мелкой № 300 или 320.

Здесь может возникнуть вопрос, не легче ли будет отшлифовать каждую деталь по отдельности. Специалисты советуют шлифовку проводить всей собранной конструкции. Таким образом, сравняются мелкие перепады плоскостей соединенных частей. Итак, табуретка для кухни своими руками сделана, остается лишь покрыть ее лаком. Он наносится в два или три слоя с учетом того, что каждый предыдущий до нанесения последующего должен хорошо просохнуть.

Сложные конструкции

Сегодня все мастера в один голос говорят, что проводить соединение элементов табурета по типу паз-шип не стоит. Причина – очень сложно вырезать пазы внутри частей предмета. Хотя раньше именно так и собирали табуретки, столы и стулья. Сегодня научно-технический прогресс предлагает более простые способы крепления, к примеру, те же саморезы или металлические крепежные профили.

Но есть мастера, которые свое предпочтение отдают все же старым дедовским методам сборки мебели. При этом, чтобы сделать, к примеру, паз в ножке табурета, можно использовать дрель с разными насадками. Вот пример, как правильно провести данный процесс.

  • Сначала устанавливается место выборки древесины для паза.
  • Определяются его размеры.
  • По ножке наносится линия, определяющая месторасположение паза и его длину.
  • Теперь через каждые 1-2 см по линии высверливаются отверстия сверлом, диаметр которого равен ширине паза.
  • После этого на дрель надевается фреза такого же диаметра, как и сверло. И этой фрезой производится выборка древесины от отверстия к отверстию. То есть, получается паз.
  • Если вставляемый в паз шип имеет прямоугольную форму, то два края паза надо довести до этой формы, используя рашпиль прямоугольной сечения.

Шипы изготавливаются намного проще. Правда, здесь придется очень точно нанести разметки. По ним обычной ножовкой производится распил, после чего рекомендуется сам шип отшлифовать.

Что касается сборки и крепления, то в качестве крепежных изделий здесь в основном применяется клеевой состав. На саморезы, как отдельный вид крепежа, сборку табурета производить не рекомендуется. В течение недолгой эксплуатации предмет мебели начнет скрипеть и расшатываться. Поэтому клей и саморезы – это гарантия высокой прочности изделия. Но не стоит упускать из вида металлические уголки, скобы и другие профили. Используя их, можно говорить и о качестве стыковки, и о долгосрочной эксплуатации.

На основе такого крепления можно собрать следующий вид табурета.

И хотя данная конструкция в основном собирается по типу паз-шип, сиденье к ножкам крепится саморезами или гвоздями. Итак, надо, как всегда, приготовить детали будущего стула. После чего можно переходить к сборке.

  • В первую очередь собираются ножки между собой в одну конструкцию. Для этого надо уложить две из них на ровную плоскость и соединить между собой поперечной распоркой. Соединение производится на клей с дополнением самореза с тыльной стороны перекладины.
  • Точно также собирается вторая часть из двух ножек и поперечины.
  • Затем две собранные конструкции собираются в одну, соединяясь между собой еще двумя перекладинами-распорками.
  • В таком состоянии ножки должны простоять до того, пока клей не высохнет.
  • Теперь можно устанавливать сиденье табуретки, скрепив ее саморезами, вкрученными с лицевой верхней стороны. Чтобы шляпки саморезов не испортили штаны сидящего, их надо утопить в тело сиденья. Для этого в нем делаются небольшие углубления (0,5 мм) под диаметр шляпок. После установки эти отверстия декорируются.
  • Затем производится шлифовка и покрытие лаком.

Кстати, необходимо отметить, что не всегда в процессе сборки соединений паз-шип могут стыки быть полностью закрыты. Поэтому рекомендуется их заполнять специальным материалом, который носит название порозаполнитель. Запомните, что это не шпаклевка по дереву, это совершенно другой материал, в состав которого входят кремнезем, связующий элемент и пигмент, придающий материалу необходимый оттенок, сочетающийся с оттенком выбранного дерева. Чаще всего порозаполнители – это двухкомпонентный материал, который перед нанесением надо приготовить.

Заключение по теме

Итак, нами был разобран вопрос, как сделать табуретку из дерева самостоятельно. Были разобраны три конструкции, простые и сложные, которые можно изготовить своими руками в домашних условиях. Как показывает практика, в основе любого производства лежит качество используемого материала, точный план работы (то есть технология), правильно созданный проект (он же чертежи) и аккуратно проведенная работа. Поэтому любую табуретку можно изготовить самому, учитывая вышеописанный список, конечно, знание нюансов проводимого процесса – это залог успеха.

классические, складные и маленькие детские изделия

Обыкновенный табурет из дерева гарантированно имеется в каждом доме. Несмотря на то, что простая конструкция заметно уступает по уровню комфорта современным креслам, такие предметы мебели не теряют своей актуальности.

Табурет одинаково органично смотрится на кухне, в гараже и дачном доме, он идеально подходит для малогабаритных квартир и всегда приходит на выручку, если собирается много гостей, которых нужно разместить за столом.

Сделать табуретку из дерева своими руками несложно. Здесь отсутствует спинка и подлокотники, поэтому мастерам, которые планируют заниматься самостоятельным изготовлением мебели, начинать лучше именно с таких конструкций.

Не забудь поделиться с друзьями!

Содержание статьи

С чего начать

Сразу нужно уточнить, что существует несколько вариантов самодельных табуретов. Изделие может складываться или совмещать функцию стремянки, существуют детские стульчики и практичные скамейки, дополненные ящиками. Если говорить о классической табуретке, она состоит из таких элементов:

  • сиденье прямоугольной или квадратной формы со стороной 300 мм, часто делают круглую сидушку радиусом около 350 мм;
  • ножки – 4 штуки, выполнены из прямоугольного бруса высотой 400-500 мм;
  • царги – верхняя обвязка ножек в количестве 4 штук, придающая конструкции необходимую жёсткость;
  • проножки – это дополнительные рёбра жёсткости, которые устанавливаются посредине опорных стоек.

Простая схема предполагает прямые ножки из дерева. Их проще всего вырезать и закрепить. Именно так выглядит комплектация обыкновенной табуретки из дерева, способной занять достойное место на кухне. Размеры варьируются и зависят от роста того, кто будет чаще пользоваться такой мебелью и с какой целью, но чаще всего высота составляет около 40 см.

Перед изготовлением надо внимательно изучить чертеж. Можно взять готовый вариант из Сети или нарисовать самому от руки. Простая схема поможет ничего не упустить из виду.

Выбираем материалы

Подготовив чертежи и схемы табурета из фанеры, который предполагается делать своими руками, можно приступать к подготовке сырья. Разумеется, фанера используется в качестве сиденья лишь в тех случаях, когда не предполагается высокая нагрузка. В остальных случаях лучше отдавать предпочтение более плотной древесине, например обрезной доске.

Жёстких требований здесь нет, но опытные домашние умельцы не рекомендуют выбирать для самоделки ольху, осину, иву и тополь. Это мягкие породы древесины, быстро теряющие первоначальные свойства при продолжительном контакте с влажной средой.

Хорошие сиденья табуреток получаются из хвойных пород: сосна, ель. Для изготовления ножек больше подходят бруски дуба, берёзы или клёна. Если подходящего дерева нет, посадочную часть можно сделать из ДСП, но здесь нужно учитывать, что волокнистая структура делает материал хрупким, следовательно, при обработке придётся соблюдать осторожность.

В любом случае рекомендуется выбирать только качественный материал, который не имеет следов плесени, червоточин и сучков.

Необходимые инструменты

Табуретки делают по различным технологиям из дерева, фанеры, ДСП. В любом случае для изготовления потребуются:

  • рулетка;
  • угольник;
  • крепёж: саморезы или гвозди;
  • ножовка по дереву;
  • дрель с набором свёрл;
  • отвёртка или шуруповёрт.

Чтобы упростить обработку древесины, рекомендуется использовать не ручную ножовку, а циркулярную пилу или фрезерный станок. Фанеру удобно распиливать электролобзиком. Для того чтобы табуретка из дерева получилась красивой, все детали надо шлифовать, а после сборки покрасить или покрыть морилкой, лаком. Обработка нейлоновой насадкой для шлифовки и покрытие морилкой придадут деревянному изделию вид под старину.

Этапы сборки

Вначале необходимо сделать заготовки для сиденья. Имеет смысл взять доску шириной 200 мм и отпилить два отрезка длиной 400 мм. Если соединить их вместе, получится правильный квадрат. Доски обычно склеивают клеем для дерева ПВА и зажимают в специальной струбцине для досок (вайма).

Затем от квадратного бруска сечением 3 х 3 см отрезают четыре заготовки для ножек. Высота табурета определяется индивидуально, в зависимости от предпочтений членов семьи, но если длина ножки будет меньше 40 см, сидеть на таком изделии взрослому человеку будет не очень неудобно.

Царги и проножки можно сделать из остатков доски, распустив её вдоль, чтобы получились детали шириной 100 мм. Всего таких элементов потребуется 8 штук, длина определяется расстоянием между внутренними сторонами ножек и составляет около 350 мм. После распиловки все заготовленные детали обрабатывают наждачной бумагой, чтобы убрать заусенцы и неровности.

Чтобы собрать табуретку из подготовленных частей, ножки размечают по местам установки царг и рёбер жёсткости. В соответствии с разметкой высверливаются отверстия под саморезы, после чего детали скрепляют. Для дополнительного сцепления используют клей.

На готовый каркас устанавливают доски сиденья табуретки, которые также фиксируются саморезами.

На завершающем этапе изделие покрывают лаком или красят. При желании сиденье можно сделать мягким, положив кусок поролона и обтянув сверху кожзаменителем.

Табурет из фанеры

Если после ремонта в квартире остался большой лист фанеры толщиной 9-15 мм, его можно превратить в маленький табурет, который может пригодиться в гараже или на рыбалке. Преимущество заключается в том, что получается лёгкая разборная табуретка, которую удобно брать в поездки. Изготавливается стульчик по следующей схеме.

Из листа фанеры выпиливают две П-образные стойки. Ширина ножек около 5 см, верхняя поперечина – 10-15 см толщиной. Длина ножек выбирается произвольно, в зависимости от личных предпочтений. На верхней поверхности каждой стойки оставляется выступ длиной 15 и высотой 2,5 см.

В центральной части поперечной планки каждой стойки делается пропил. Вырез должен находиться в нижней и верхней части, чтобы при сборке опорные элементы соединялись между собой.

Выпиливаются два одинаковых квадрата, которым предстоит выполнять функцию сиденья. В детали, которая будет устанавливаться на ножки, делается крестообразный пропил, соответствующий по длине оставленному на стойках выступу.

Собирается табуретка следующим образом. Стойки стыкуются пазами крест-накрест. Детали сиденья склеиваются между собой и устанавливаются на посадочный паз.

Складной табурет

Складная табуретка из дерева представляет собой довольно сложную, но более функциональную и практичную конструкцию. Она подходит для дачи, рыбалки и городских квартир. Чтобы сделать из дерева складной табурет своими руками, подготавливают чертёж, где определяется форма сиденья, размеры основных деталей. Наиболее интересно такие изделия смотрятся, если сиденье имеет круглую форму, но этот момент остаётся на усмотрение мастера.

Как и в предыдущем случае, заготовки для табуретки выпиливают из дерева согласно подготовленному чертежу. Однако при изготовлении ножек нужно учесть 2 нюанса.

В собранном виде ножки будут располагаться крест-накрест, поэтому опорные элементы условно подразделяются на внутреннюю и внешнюю рамку. Бруски, которые пойдут на изготовление внутренней рамы, должны иметь в точке примыкания к сиденью угол в 30 градусов. Если не учесть этот момент, стульчик получится неустойчивым.

Ножки просверливаются посредине насквозь. Здесь будет проходить шпилька, соединяющая стойки вместе и упрощающая процесс складывания.

Когда заготовки выпилены, можно приступать к сборке. На внутренней части сиденья делается разметка под установку петель. Внешние ножки обычно имеют широкое расстояние между собой, располагаются ближе к краю сиденья. Внутренние стойки размещены чуть дальше центра, находятся ближе друг к другу. После разметки к ножкам прикручиваются петли, затем стойки соединяются с сиденьем.

Конструкция приводится в собранное положение, в высверленный паз пропускается шпилька, которая с двух сторон фиксируется гайками. Готовый стульчик покрывают лаком или красят.

Детская скамеечка

Небольшой детский стульчик пригодится не только малышам, но и взрослым. Привлекательность такой модели заключается в компактных габаритах и небольшом весе, поэтому даже ребёнок сможет перенести свою скамеечку в удобное для игр место.

Для изготовления рекомендуется использовать липу. Такой массив обладает красивой природной фактурой и небольшой плотностью, что позволяет снизить вес маленькой табуретки без потери прочности. Состоит скамейка всего из 3 элементов: сиденья и двух стоек. Оптимальный исходный материал – доска толщиной 30-40 мм. Ножки лучше делать резными, что придаст стульчику оригинальный внешний вид.

Здесь важно понимать, что изделия для детей не должны иметь острых углов, поэтому всем составным элементам рекомендуется придать округлую форму. Скрепляются детали между собой шкантами, дополнительные крепёжные элементы обычно не требуются. После сборки изделие необходимо тщательно зашлифовать, чтобы малыш не посадил занозу.

Табуретка с ящиком

Изготавливается такая модель по аналогии с классической табуреткой из дерева, но имеет небольшой ящичек, который можно использовать для хранения различных домашних мелочей. Для этого царги делают из полноформатной доски, от ширины которой будет зависеть глубина ящика. Дополнительные рёбра жёсткости лучше размещать не в средней, а нижней части опорных стоек, чтобы готовое изделие обладало симметричной формой.

Сиденье табурета делают из ДСП или плотной фанеры, в средней части выпиливают криволинейное отверстие, за которое будет удобно браться рукой, открывая крышку. Само сиденье сажается на 2 петли, нижняя стенка ящика забивается листом тонкой фанеры, выпиленной в размер стенок.

Некоторые домашние умельцы создают более сложные варианты. В частности, верхнюю крышку делают монолитной и плотно крепят к ножкам и царгам. Ящик делают выдвижным и устанавливают на металлические направляющие.

Табурет-стремянка

Довольно интересный вариант, который состоит из двух сочленённых деталей. При изготовлении сохраняется общая концепция раскладной табуретки, но с некоторыми отличиями. В частности, делается высокий барный табурет на длинных ножках. Конструкция собирается по стандартной схеме: сиденье, царги и 4 ножки.

Затем из плотной фанеры делается небольшая лесенка на 2-3 ступеньки, в зависимости от высоты табурета. Общая длина лесенки рассчитывается таким образом, чтобы в сложенном виде она полностью помещалась под сиденьем. В двух ножках табуретки высверливают отверстия, через которые будут пропускаться две шпильки, соединяющие табурет и лестницу.

Плетеное сиденье

Для создания табуретки с плетеным сиденьем потребуется собрать только каркас из брусков: четыре ножки, верхние и средние поперечины. Чтобы придать конструкции более изящный вид, опорные стойки лучше делать резными, наподобие фигурного барельефа. Каркас можно сделать квадратной, прямоугольной или круглой формы.

Функцию сиденья будут выполнять ремни: кожаные брючные или синтетические, которые используются для безопасности в автомобилях. Ремни натягиваются на каркас по длине, края загибаются на внутреннюю сторону, закрепляясь декоративными гвоздиками. Затем по аналогичной схеме протягивается поперечный ряд. Таким образом, ремни переплетаются между собой, образовывая узор.

Даже обыкновенный деревянный табурет, изготовленный умелым мастером, способен превратиться в настоящее произведение искусства. Небольшая работа – и деревянный чурбак, оставшийся после спиливания деревьев, превращается в две эффектные табуретки на 3 ножках. Любителям оригинальных вещей можно изготовить сиденье самодельного стула в форме пазла. Три-четыре таких стула, поставленных в ряд, будут образовывать скамейку, при необходимости конструкция легко разделяется на отдельные посадочные места.

В кустарном производстве не бывает стандартных решений, поэтому форма и размер изделия зависят только от фантазии мастера.

Как самому отремонтировать старую табуретку или о том, Как отреставрировать старый табурет своими руками в домашних условиях.

Табуретка уже несколько веков является наиболее распространенным атрибутом мебели практически в любом доме.

И если старые табуретки жалко выбрасывать или вы хотите сохранить их как память и приложить умелые руки, то мы вам поможем отремонтировать/отреставрировать старую табуретку, даже если она расшаталась, и вообще потеряла привлекательный вид.

Кроме этого, мы предлагаем вам дополнительно усовершенствовать ее и придать более современный и красивый дизайн.

 

Поэтому в данном тексте мы постараемся осветить полную технологию восстановления табурета, каким бы старым он не был.

Начнем с основы.

Если стул расшатан, и конструкция уже потеряла прежнюю жесткость, придется реанимировать ее.(В противном случае можете переходить к следующей главе)

  • Предварительно разобрав на части, аккуратно расшатывая и вытягивая из ножек поперечные планки.
  • Заодно, пока он в разобранном виде, можете его зачистить.

Как это сделать читайте далее по тексту.

  • Очистив углубления (пазы) и штифты которые туда вставляются, можно приступать к обратной сборке.
  • Перед сборкой необходимо помазать клеем места соединения деталей (Клей можно использовать, как столярный, специальный клей по дереву или хотя бы ПВА).
  • Для большей надежности, рекомендую вам упрочнить конструкцию, скрутив табуретку шурупами (плюс клей).

Это не даст ей расшатываться со временем.

  • Делать это нужно аккуратно, подобрав шурупы по длине и предварительно просверлив подходящим сверлом направляющее отверстие.
  • После чего можно загонять шурупы и переходить к следующему этапу.
  • Головки шурупов, немного утопив, можно замаскировать шпаклевкой по дереву с последующим выравниванием наждачкой.

 Зачистка табурета.

Производится зачистка наждачной бумагой средней зернистости (или крупной, если нужно полностью содрать старый слой краски/лака).

Это нужно для того, чтобы выровнять поверхность перед покраской(лакированием).

Покраску табуретки можно осуществить кисточкой небольшого размера и масляной краской или лаком.

В случае с лаком, может понадобиться сначала прогрунтовать специальной грунтовкой или вскрыть морилкой для изменения цвета и подчеркивания структуры дерева.

После того, как все высохнет, конечно можно так и оставить, если вы не собирались ничего менять.

Но мы предлагаем вам усовершенствовать ваш старый табурет и причислить его в ряды «мягкой» мебели, оббив его поролоном и обтянув тканью или дермонтином.

  •  Для этого, сначала готовим кусок поролона небольшой толщины (в зависимости от нужной мягкости) и размером больше. чем площадь стула, с небольшим запасом, для заворачивания.
  • Фиксируем его стэплером, а лишнее отрезаем (фиксируя поролон, помните, что скобы не должны выступать или вообще старайтесь сверху не бить).
  • Далее, выкроив кусок дермонтина или ткани (лучше первое, поскольку стирать его не нужно, а в случае с тканью, это проблема) обтягиваем верх табурета, прибивая стэплером или гвоздями с широкими шляпками.

Совет Самодела

  1. Если будете использовать гвоздики, предварительно укоротите их кусачками, а ежели стэплер, возьмите скобы покороче.
  2. Оббивая табурет, необходимо натягивать дермонтин, сначала зафиксировав его с двух противоположных сторон, а затем, аккуратно завернув края внутрь, закрепить и с оставшихся двух сторон.

Как вы уже убедились, отреставрировать старую табуретку совсем несложно, а в замен вы получаете практически новый табурет, даже лучше, поскольку если он старый, значит сделан во времена, когда качество изготовления и материалы ценились больше. чем низкая стоимость.

 

 

Как сделать своими руками табуретку-тумбочку | Своими руками

Не мне первому пришла в голову мысль, что при использовании обычных стульев и табуреток пропадает много полезного объёма помещения.

Особенно остро это ощущаешь на наших маленьких кухнях, уместить в которых всё необходимое часто просто невозможно. И действительно, в качестве места для сидения не обязательно использовать обычную табуретку — не менее удобно будет сидеть на небольшой тумбочке, в которой можно хранить кухонную утварь или продукты. Чем не «мебельное изделие без спинки и подлокотников для сидения одного человека»?

Эти размышления привели меня в конце концов и решению изготовить что-то вроде гибрида тумбочки и табуретки — тумборетку. А поскольку я живу не один, то решил сделать сразу два таких изделия. Конечно, это не тянет на гарнитур, но пара одинаковых вещей всё же уменьшает мебельный разнобой на кухне.


Читайте также:  “Табурет стремянка” своими руками – чертежи фото


Выбор материала для изготовления тумбочки табуретки

Корпус изделия решил изготовить из соснового мебельного щита. В качестве задней стенки прекрасно подошёл лист ламинированной HDF. А вот само сиденье хотелось сделать из более твёрдого дерева — например, из берёзы.

Для отделки запланировал водный лан Sikkens. Тон выбрал такой же, каким отделана кухня. Окончательно «родство» с ней обеспечили такие мелкие детали, как ручки: я подобрал их с тем же рисунком, что и на всех остальных кухонных ручках.

Сиденье решил покрыть лаком более светлого тона. В качестве крепёжной фурнитуры использовал уголки, шканты и эксцентриковые стяжки.

Дверки

Дверки решил сделать филёнчатыми — они должны были придать дополнительную «важность» столь малому объекту. Саму филёнку изготовил из мебельного щита толщиной 18 мм, как и бруски обвязки. Покупая в магазине сосновый мебельный щит, я обратил внимание, что несколько панелей склеены не из сращённых по длине ламелей, а из цельных, да ещё и радиального распила. Такие щиты — лучшие заготовки для дверок. Разумеется, они тут же оказались в моей тележке.

У филёнки обработал фигарейное поле не только с лицевой стороны, но и с тыльной. Там оно не такое широкое. Для работы приобрел сборку фрез фирмы СМТ, позволяющую одновременно снимать «лишнее» с обеих сторон заготовки. Правда, это возможно только при не очень широкой

зоне обработки, но производительность фрез — всё равно очень высокая: для обработки достаточно одного прохода. Само собой, фрезер должен иметь мощность не менее 2 кВт и быть с обязательной функцией поддержания постоянных оборотов под нагрузкой. Это очень важно, поскольку работать с фрезами больших диаметров можно только на соответствующей частоте вращения — обычно не более 11 000-12 000 об./мин.

И ещё о безопасности. Если мы перевернули фрезер и закрепили его в стол, опасность этого инструмента значительно возросла. Ни в коем случае нельзя допустить встречи пальцев с вращающейся фрезой! Для безопасности я, например, всегда использую защитный экран из прочного и прозрачного материала. Экран у меня расположен под наклоном в сторону к оператору, чтобы между ним и заготовкой палец не мог поместиться. А по форме экран вытянут в длину, чтобы сбоку ладонь также не достала до фрезы. Хотя при работе руки и не должны находиться сбоку на уровне фрезы, а только в районе заготовки перед экраном.

Бруски обвязки я обработал также на фрезерном столе с использованием набора из двух фрез — для профиля и контрпрофиля.

ВАЖНО

Для каждого диаметра фрезы существует предельная частота вращения — превышать её опасно.

Тумбочка – табуретка своими руками: ход изготовления

Филёнки изготавливал мощным фрезером, закреплённым в столе. Хорошо виден защитный экран.

Изготовление деталей корпуса и сборка

С раскроем мебельного щита особых сложностей не возникло. Сначала распилил его циркуляркой по направляющей вдоль, затем — поперёк. Простругал кромки рубанком и снял фаски маломощным ручным фрезером.

После этого отшлифовал плоскости деталей. Эту работу лучше всего выполняет орбитальная шлифовальная машина. Поскольку использовать я запланировал водный лак, перед шлифовкой смачивал детали водой. При этом волокна вспучиваются, ворс поднимается. Когда детали высыхали, «орбиталка» всё это снимала. После такого шлифования при нанесении лака ворс уже не поднимается, и поверхности, покрытые лаком, становятся гладкими и приятными на ощупь — как это и положено для мебели.

Когда покрывал детали лаком, следил, чтобы не закрашивать места, на которые при сборке будет наноситься клей: чистые, без лака поверхности склеиваются прочнее.

Дверки предварительно собраны и готовы для покраски. Заготовки стенок и крышек ждут дальнейшей обработки. Чтобы стойки больше походили на ножки табуретки, на сверлильном станке высверлил в нижней части стоек по два отверстия 0 35 мм (как у чашек под петли)…

…после чего выпилил лишнее лобзиком, двигая пилку по прямой.

У сидений немного скруглил лобзиком углы с припуском. В качестве шаблона использовал первый попавшийся под руку круглый предмет. Затем довёл окружности до правильной формы ленточной шлифовальной машинкой. В заключение по периметру снял ручным фрезером фаску радиусом 6,3 мм.

После отделки филёнки и брусков обвязки склеил дверки в ваймах.

ВАЖНО

Обычно в мебели из ЛДСП используют по две точки крепления на сторону (например, у полки). Но клеёный мебельный щит в поперечном направлении недостаточно жёсткий, поэтому лучше, чтобы точек крепления было больше, минимум — три.

Сиденье крепил к стойкам при помощи эксцентриковых стяжек. Предварительно размечал места сверления отверстий в торцовых кромках стоек.

Сверлил отверстия под штоки эксцентриков сверлом 0 7 мм…

…а под сами эксцентрики высверлил чашки 0 15 мм на сверлильном станке (при его отсутствии можно это сделать дрелью, закреплённой в стойке).

Нижние полки крепил на шкантах и уголках (они внизу незаметны, так что вида не портят). Под шканты сверлил отверстия на самодельном станке.

Затем снизу сидений отметил средние линии кромок стоек. Совместив стойки и сиденья, нашёл места отверстий для штоков эксцентриков.

Засверлил отверстия сверлом 0 5 мм с ограничением глубины и ввернул штоки.

Нижние полки соединил при помощи шкантов со стойками…

…и закрепил уголками. Для крепления задней стенки к нижней стороне сиденья заранее прикрутил саморезами брусок. В стойках сделаны пазы под заднюю стенку.

Заднюю стенку прикрепил саморезами к нижней полке, стойкам и бруску сиденья. Она состоит из двух склеенных вместе листов ламинированного (с лицевой стороны) HDF и обеспечивает дополнительную жёсткость изделия.

Дверки установил внутри корпуса на внутренних петлях. Поэтому для их фиксации в закрытом положении (чтобы не проваливались) установил притворную рейку. Осталось снизу стоек-ножек приклеить мягкие накладки — и можно рассаживаться за столом.

Выбранный цвет отделки изделия хорошо сочетается с тоном остальной мебели кухни.


Читайте также:  Тумбочка стремянка и табурет – все своими руками в одном предмете


Табуретка тумбочка своими руками – фото

© Автор: Степан Шкантов, Москва


Табурет-трансформер (похожий проект) + чертеж

Чтобы можно было с легкостью вкрутить лампочку, протереть карниз или добраться до верха кухонных шкафчиков, смастерил удобный табурет-стремянку.

Предварительно из плотного картона вырезал шаблоны всех деталей конструкции (см. рис. на стр. 15) и перенес их на многослойную фанеру толщиной 20 мм (можно использовать мебельный щит или доску подходящего размера). Затем электролобзиком по контуру вырезал детали табуретки, а на боковых стенках (1), сиденье (2) и задней стенке «вкладыша» (8) вырезал угловые и полукруглые отверстия и пазы. В обеих боковых стенках табурета и в торцах основания выдвижной части просверлил отверстия d 6 мм.

Приступил к сборке. К внутренним сторонам боковых стенок (1) на необходимой высоте (зависит от размера ступеньки «вкладыша») закрепил планки (5) размером 20x25x60 мм. К боковым стенкам саморезами прикрепил основание (3), а к вырезам на боковинах — поперечные планки (4). Сверху установил сиденье (2)

Отдельно собрал выдвижную часть табурета, соединив все детали (6, 7,8) при помощи шкантов и клея, и закрепил ее на основании болтами и втулками. Для этого с обеих сторон в месте соединения в отверстия основания (7) вклеил металлические трубочки подходящего диаметра с внутренней резьбой М6, поместил выдвижную подставку и соединил ее с основанием, вкрутив болты во втулки с резьбой.

На заметку

Перед тем как вкрутить болты, под их головки подложил шайбы.

Табурет обработал наждачкой и покрыл бесцветным лаком.

© Автор: Владимир Якушев, г. Курган

ИНСТРУМЕНТ ДЛЯ МАСТЕРОВ И МАСТЕРИЦ, И ТОВАРЫ ДЛЯ ДОМА ОЧЕНЬ ДЕШЕВО. БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА. ЕСТЬ ОТЗЫВЫ.

Ниже другие записи по теме "Как сделать своими руками - домохозяину!"


Подпишитесь на обновления в наших группах и поделитесь.

Будем друзьями!

Как сделать красивую табуретку своими руками

На чтение 3 мин.

Многим нравятся табуретки – они практичны, удобны и занимают мало места. Ниже описано изготовление табуретов двух типов. Следуя инструкции, вы без труда сможете сделать стулья этого типа за пару часов. Все, что понадобится, – деревянная доска, гвозди или саморезы, лак по дереву.

Табурет классический деревянный жесткий. Этот вид хорош тем, что на него можно встать, если необходимо дотянуться до верхней полки, например. Кроме того, ничего страшного не случится, если вы забудете такую скамейку в саду или во дворе и пойдет дождь. Сделать его очень легко.

Возьмите доску шириной в 20-25 см. Отмерьте и отметьте два равных отрезка в желаемую высоту табурета, в среднем люди предпочитают высоту в 25-35 см.

Затем отмерьте еще два отрезка, равных между собой и соответствующих желаемой ширине табурета – тут всё зависит от вашего желания, самой удобной считается ширина, равная 38-45 см. Один из этих кусков нужно разрезать в длину, ровно посередине. Удобнее это делать циркулярной пилой, но можно и ручной – сначала нанесите при помощи линейки и карандаша ровную линию по центру в длину. Затем разрезайте по ней. В принципе, самое сложное позади, и вам остается лишь собрать детали табурета.

Поставьте вертикально те два отрезка, которые были отрезаны первыми, – это будущие ножки. Сверху накройте цельным отрезком, у вас должна получится конструкция похожая на букву «П». Следя за тем, чтобы угол оставался ровным, скрутите детали шурупами или сколотите гвоздями. Теперь приложите к верхней части те два отрезка, которые образовались при продольном распиливании. И прикрутите их так, чтобы они, словно продолжение сидушки, прикрывали ножки с торца (с верхнего края).

Пройдитесь наждачной бумагой по стукам и срезам, чтобы устранить неровности, заусеницы и шероховатость, покройте готовый табурет лаком и дайте высохнуть.

Табурет с секретом. Чаще всего используется внутри дома, уникальность такого сидячего места в том, что под сидушкой предусмотрена полость для хранения вещей. Помимо самой доски, вам понадобится материал для обивки и синтепон.

Сделать этот табурет можно меньше чем за час. Замерьте ширину вашей доски и умножьте ее на три. Это будет ширина вашего будущего табурета. Теперь отмеряйте эту длину и отрежьте 14 таких одинаковых кусков доски:

  • три пойдут на днище – пометьте их буквой «Д»;
  • три — на «сидушку» – пометьте их буквой «С»;
  • восемь – на стенки боковые, пометьте буквой «Б».

Теперь умножьте на два ширину вашей доски и отмерьте 4 куска, соответствующих этой длине, – они нужны для придания конструкции прочности и будут служит каркасом. Пометьте их буквой «К».

Сборка табурета не так уж сложна.

Возьмите доски с буквой «Б» и, поставив на ребро, сложите из них два квадрата. Скрутив элементы шурупами, поставьте один квадрат на второй, выровняв углы, с внутренней стороны стенки приложите доску (поперек) с буквой «К». Придвиньте ее к правому стыку и прикрутите. Сделайте то же самое с каждой из четырех стен квадрата.

Теперь одну из сторон закрываем наглухо тремя досками с будкой «Д».

Переверните полученный ящик. И прикрутите на мебельную складную петлю крышку – её нужно сколотить из трех досок с пометкой «С». Когда вы прикрутите сидушку, то уже увидите реальный размер и тип табурета, его остается лишь обшить. Изнутри обшейте, используя степлер, кожзаменителем или тканью. Снаружи обшейте синтепоном или ватой, а затем уже желаемой обивкой – бархатом, кожзаменитель или иным материалом.

как сделать для дачи — Craftheca.com

Изготовить деревянную табуретку для дачи своими руками при желании сможет практически каждый человек – по большому счету, если говорить о самом упрощенном варианте этого изделия, здесь не понадобится даже сложный электрический инструмент. Он, конечно, в значительной мере облегчит работу и позволит изготовить более красивую табуретку, но реально всю эту операцию можно провернуть с помощью ручной ножовки и молотка с гвоздями. Все настолько просто, что, по-моему, тут и рассказывать нечего – стоит взглянуть на готовое изделие этого типа, и вся технология его изготовления станет понятной, по крайней мере, технически грамотному человеку точно. Что касается остальных, так они вряд ли будут задаваться таким вопросом, как изготовление табурета своими руками. Хотя как знать – желание творить и созидать может проснуться в любом человеке, и именно по этой причине мы попытаемся как можно проще и понятнее разъяснить технологию самостоятельного изготовления табурета для дачи. Выглядит эта технология следующим образом.

  1. Опорная конструкция – это четыре ножки, связанные между собой перемычками, в задачи которых входит обеспечение жесткости конструкции. В некоторых случаях такие перемычки устанавливают и вверху и внизу опорной конструкции табурета. Удобство такого двойного усиления переоценить сложно – и конструкция получается жестче, и появляется перекладина, на которую можно ставить ноги. Это с одной стороны – если же смотреть на такое изделие с другой стороны, то табуретка получается более грубой. Но, в принципе, для дачи сойдет. Делается опорная конструкция следующим образом – для начала берется пара ножек, которая соединяется между собой перемычками. Попросту говоря, сколачивается некоторое подобие маленькой лесенки с двумя ступеньками – таких «лесенок» делается пара. Впоследствии они соединяются друг с другом точно по такому же принципу. Чтобы увеличить надежность соединения элементов опорной конструкции табурета, для перемычек между ножками можно вырубить посадочные углубления, которые не дадут изделию расшатываться. Исходя из этих же соображений, соединять бруски друг с другом лучше всего мебельными конфирматами, которые намного надежнее сидят в древесине – по сравнению с ними, даже саморезы можно назвать хлипким соединением.

    Табуреты из дерева своими руками фото

  2. Сиденье. Эту часть табурета можно изготовить и из дерева, и из какого-либо листового материала – например, из мебельной ДСП или фанеры. В общем, подойдет все, что есть под рукой. Если говорить о листовом материале, то из него понадобится вырезать только прямоугольник и, как говорится, дело с концом. С деревом, а вернее с доской, дело обстоит немного сложнее, хотя не настолько, чтобы отказываться от красивой деревянной поверхности. Решается вопрос, как сделать табурет из дерева своими руками, а вернее сидушка для него, достаточно просто. На ровную поверхность, параллельно друг другу, на расстоянии 300мм по центрам укладывается пара дощечек – именно на них плотно друг к другу или просто через одинаковое расстояние набиваются доски основного сидения. В дальнейшем полученный щит обрабатывается по периметру (скругляются углы) и сверху с помощью наждачной бумаги с целью удаления заусениц.

    Табурет своими руками фото

И последний этап решения вопроса, как сделать табурет своими руками, это установка сиденья на опорную конструкцию – в заводских условиях для этой цели используются деревянные штифты. Попросту говоря, сиденье надевается на деревянные штырьки и крепится с помощью клея. В принципе, можно пойти и более простым путем, прикрутив сидение саморезами – да, будут видны шляпки, но зато сиденье будет держаться надежно. Кроме того, шляпки саморезов можно утопить в дереве, а ямки зашпаклевать опилками, смешанными с клеем, что сделает их невидимыми. О том, как сделать простой табурет для дачи своими руками, смотрите в этом видео.

В принципе, это все – теперь остается покрасить самодельный табурет или вскрыть его лаком. Как вам больше нравится, так и поступайте.
дачном доме, то лет на пяток рассчитывать можно. Если сравнивать его с деревянным табуретом, то в изготовлении он имеет некоторые отличия.

  1. Сидушка. Выше уже говорилось, что для ее изготовления из этого материала понадобится лишь выпилить прямоугольник. Здесь остается добавить только то, что для того, чтобы закрыть резаный торец, используется специальная кромочная лента. Она продается на рынке и имеет клеевую основу. Чтобы приклеить эту кромку, ее нужно просто ровно уложить на торец ДСП и разогреть с помощью утюга. После остывания излишки кромочной ленты просто срезаются ножом.

    Табурет из ДСП своими руками фото

  2. Опорная конструкция. Вот, где наблюдаются кардинальные различия. Если в случае с деревом использует брус, то здесь вам понадобится вырезать пластины – в принципе, сложного ничего нет, и самое главное здесь – это правильное соединение частей ДСП. Чтобы оно было жестким, вместе с мебельными конфирматами нужно дополнительно использовать деревянные штифты с клеем. Так же, как и в случае с сидением, все резаные торцы ДСП нужно будет оклеить кромочной лентой.

Вот так изготавливается табуретка из ДСП своими руками. Естественно, здесь имеются и другие тонкости, на которые нужно обращать внимание. К примеру, очень важно соблюдать углы в пределах 90 градусов и ровность реза – в противном случае табуретка соберется некрасиво и хлипко. Особое внимание нужно уделить конструкции опоры – они бывают разными, и именно от них зависит жесткость табурета.

Какой табурет для дачи сделать: складные варианты

Существует два типа табуретов – стационарные (если, конечно, можно так сказать) и табурет-трансформер, своими руками сделать который, в принципе, тоже не сложно. О первом мы уже поговорили, и теперь побеседуем о втором варианте – о складном табурете. Для его изготовления лучше использовать металл – чем более подвижная конструкция, тем больше она хлипкая. Следовательно, и материалы для нее нужно подбирать более надежные. А вообще весь процесс изготовления складной табуретки своими руками можно представить в виде следующей последовательности работ.

  1. Сиденье. Оно изготавливается либо из дерева, либо из ДСП или фанеры описанными выше способами – все точно так же, без всяких исключений.

    Складной табурет своими руками фото

  2. Опорная конструкция. Для начала из металлической трубы диаметром не более полдюйма нужно согнуть или сварить две большие буквы «П», у которых расстояние между ножками составляет примерно 250-300мм, а высота соответствует высоте стандартной табуретки. Дальше эти две буквы «П» соединяются друг с другом винтами, так, чтобы они работали по принципу ножниц. В принципе, это и вся опорная конструкция.
  3. Теперь самое главное – правильно соединить сиденье и опору. Ее нужно уложить ребром на ровную поверхность в раскрытом положении (так, как она будет располагаться на табурете в разобранном виде) и приставить к ней сбоку сидение. Дальше нужно взять две скобы под стать диаметру трубы, из которой изготовлена опора и привинтить их так, чтобы они прижали одну половину опорной конструкции к крышке. Вторая половина опоры жестко не крепится к крышке – для нее делается упор в виде крючка, который просто не дает ножкам разъезжаться.

    Изготовление табурета своими руками фото

В принципе, это и вся складная табуретка своими руками. Естественно, по такому же принципу можно изготовить складную опору не только из металла, но и из дерева. Кроме того, существуют и другие конструкции складных табуреток, которые можно назвать более удачными – описанная выше конструкция является самой простой и, соответственно, наиболее подходящей для самостоятельного изготовления.

Табурет своими руками, материалы, мастер-классы для трех моделей

На чтение 7 мин. Просмотров 8k.

Удобные стулья делают помещение практичным, а пребывание в нем более комфортным. Самыми простыми для самостоятельного изготовления считаются модели с жестким сиденьем, без спинки, подлокотников. Чтобы изготовить табурет своими руками, потребуется найти инструкцию, соответствующую уровню мастерства. Варианты исполнения могут быть как традиционными, так и оригинальными. 

Необходимые материалы и инструменты 

В домашних условиях можно изготовить табурет из натурального дерева, фанеры или ЛДСП. Работа с каждым из этих материалов имеет свои особенности и уровень сложности: 

  1. Древесина. Надежную табуретку легко смастерить из массива или бруса. Оптимальная толщина материала — не более 5 см. Рекомендуемые породы для изготовления табурета: дуб, орех, сосна, береза, бук. Для работы подойдут цельные обрезные доски, мебельные щиты. Плюсы: материал надежен, долговечен, имеет привлекательный внешний вид. Среди недостатков отмечают высокую стоимость, сложность обработки.
  2. Фанера. Специалисты рекомендуют использовать материал толщиной 10–18 мм, сорт не должен быть ниже 2. Для табурета вполне достаточно одного листа с параметрами 125 х 125 см. Процесс нарезания заготовок сложнее по сравнению с деревом, листы с толщиной от 6 мм лучше разрезать дисковой пилой. Обработку материала проводят вдоль волокон, перед вкручиванием крепежей проделывают отверстия. Вариант подойдет для новичков, которые умеют пользоваться слесарным инструментом. Плюсы готовых конструкций: надежность, прочность, возможность изготовления элементов необычной формы. Минус табурета из фанеры — плохо выдерживает регулярные большие нагрузки.
  3. ЛДСП. Оптимальная толщина листов для изготовления табуретки — 10 мм. Лучше использовать в работе водостойкий материал, который прослужит значительно дольше. Плюсы: простота обработки, доступность, богатая цветовая палитра, простой уход. Минус — содержание формальдегидов. 

Новичкам можно сделать табурет своими руками из прочного мебельного картона. В результате получится оригинальный дизайнерский проект, который можно использовать в качестве дополнительного посадочного места. 

ДревесинаФанераЛДСП

Для самостоятельного производства табуретки в домашних условиях потребуются стандартные столярные инструменты, а также расходники: 

  • рубанок;
  • ножовка;
  • шуруповерт;
  • стамеска;
  • шлифмашинка;
  • отвертки, струбцины;
  • рулетка, карандаш;
  • угольник;
  • электролобзик;
  • ручной фрезер. 

Кроме того, для изготовления табуретки потребуются клей для дерева, крепежные элементы, скотч, ножницы. Лучше подготовить все необходимое заранее, чтобы потом не отвлекаться от рабочего процесса. 

Определение размеров и подготовка чертежа 

Параметры табуретки подбирают на основе средних показателей роста человека — 175 см. Оптимальной будет высота стула, при которой в сидячем положении колени сгибаются под углом 90º, а стопы ровно стоят на поверхности пола. Для изготовления табуретки потребуется 2 размера: 

  • высота от пола;
  • ширина сиденья. 

Идеальной считается высота табуретки, при которой сиденье достигает колен стоящего человека. Оптимальные параметры зависят от размеров кухонного стола. Так, если столешница располагается в 68–75 см от пола, табуретки из дерева должны быть не ниже 42–45 см. Удобная ширина сидушки составляет не менее 36 см. 

Конструкция табурета требует грамотного соблюдения баланса между шириной сиденья, высотой, конфигурацией основания. Нарушение этого требования приводит к снижению устойчивости, падениям. 

После выбора подходящей модели табуретки создают чертежи, на которых отображаются все элементы изделия. На рисунке отмечают размеры деталей, соединения, крепежи. Для этого вовсе не обязательно обладать специальными навыками, можно нарисовать эскиз от руки. Главное — возможность визуальной оценки конечного результата. При необходимости можно воспользоваться готовой схемой табуретки, которую легко найти в открытом доступе. 

Мастер-классы по изготовлению 

После того как чертеж с размерами полностью готов, необходимо раскроить материал, вырезать лекала. Новички смогут самостоятельно изготовить кухонный деревянный табурет, вариант из фанеры, а также вращающуюся модель. Подробное описание рабочего процесса поможет сделать прочную конструкцию, избежать распространенных ошибок. 

Кухонный деревянный 

Табурет из дерева с сиденьем квадратной формы — классическая модель, которая сохранила свою актуальность и в наши дни. Для работы потребуются доски длиной 30–40 см и толщиной от 2,5 см, бруски 3 х 3 см. Из инструментов необходимо подготовить шуруповерт, пилу, рубанок, наждак, лакокрасочные составы, кисти. Работу выполняют поэтапно: 

  1. Бруски распиливают на 4 части одинаковой длины, обрабатывают детали рубанком, шлифуют. Из них в итоге получатся ножки табуретки.
  2. Сборку сиденья производят при помощи досок размером 40 х 20 см. Площадь сидушки должна превышать параметры основания минимум на 10 см. Поверхность тщательно шлифуют.
  3. Царги подготавливают так же, как и другие элементы, соединяют их с опорами при помощи шуруповерта, можно воспользоваться и мебельными петлями.
  4. Фиксируют подножки, длина которых совпадает с параметрами царг.
  5. Закрепляют каркас и сиденье табуретки, для этого используют шуруповерт.
  6. Готовую конструкцию проверяют на гладкость, при необходимости шлифуют еще раз. 

Изготовление табуретки из дерева своими руками завершается покраской. Подойдут аэрозольные составы, при помощи трафарета можно нанести на поверхность любой рисунок. После высыхания изделие покрывают 1–2 слоями лака. 

Из фанеры 

Чтобы соорудить табурет из фанеры, необходимо подготовить 3 детали с пазами. Потребуются элемент для сиденья с диаметром 35 см и пара ножек высотой 42 см, шириной сверху 20 см, снизу — 35 см. Из инструментов и расходников пригодятся шуруповерт, шлифмашина, столярный клей, саморезы. Работу выполняют по инструкции: 

  1. Лист фанеры раскраивают, вырезают все элементы, обрабатывают при помощи шлифовальной машинки.
  2. Основу закрепляют, используя специальные пазы, дополнительно обрабатывают клеем.
  3. Сиденье с ножками соединяют саморезами. 

После завершения основных работ все кромки зачищают шлифмашинкой либо наждачной бумагой. Готовый табурет из фанеры своими руками покрывают бесцветным лаком. Когда изделие высохнет, можно использовать его по назначению.

Подготовить 3 детали с пазами для ножек и 1 деталь для сиденьяСоединить опоры, вставив пазы друг в другаПроверить надежность креплений, при необходимости нанести в места стыков столярный клейСоединить сиденье с ножками саморезами, используя для этого закладную детальГотовый табурет из фанеры можно покрыть бесцветным лаком

Вращающийся 

Стулья, способные вращаться, часто используют при работе за компьютером или во время игры на пианино. Винтовую табуретку тяжело изготовить начищающему мастеру, поскольку механизмы имеют довольно сложное строение. В работе используют подходящие схемы, потребуются отрезки катанки, металлическая труба, штырь, стальные шайбы-ромашки, болты, кусок фанеры, резиновые пробки. Кроме того, вращающийся табурет невозможно сделать без сверлильного станка и сварочного аппарата.

Процесс создания конструкции включает несколько этапов: 

  1. Опоры сгибают из кусков катанки.
  2. В металлической трубе просверливают 4 отверстия с диаметром 8.2 мм. От края необходимо отступать не более 80 мм.
  3. К трубе приваривают опоры. На концах последних фиксируют шайбы, затем вставляют резиновые заглушки.
  4. На стальном пруте нарезают резьбу М 12, придают изделию форму, указанную в чертежах табурета.
  5. В металлической пластине проделывают 4 отверстия, придают форму буквы «П».
  6. В середине штыря высверливают отверстие для установки металлического шарика.
  7. К противоположному концу штыря фиксируют П-образную пластинку.
  8. Все элементы механизма соединяют вместе, закрепляют сиденье табуретки. Работу выполняют при помощи потайных болтов. 

При желании во время сборки конструкции можно сделать сиденье мягким. Для этого на фанерную основу табуретки приклеивают подходящий по размеру кусок поролона. Сверху натягивают обивочную ткань, фиксируют мебельным степлером. 

Способы декорирования 

Чтобы табуретка, своими руками спроектированная и изготовленная, была не только практичной, но и эстетически привлекательной, используют разнообразные способы декорирования. К наиболее распространенным техникам относятся: 

  • окрашивание яркими красками;
  • покрытие табуретки морилкой, лаком;
  • нанесение всевозможных узоров, орнаментов;
  • декупаж — популярное направление, позволяющее наносить на поверхность табуреток различные картинки.

Благодаря популярным способам можно украсить деревянный табурет без лишних финансовых затрат. Декор старыми газетами, книжными страницами, нотными листками поможет оформить изделие в винтажном стиле. Привлекательно смотрятся мягкие чехлы, накидки, связанные вручную. В результате маленький, но очень удобный предмет мебели приобретет оригинальный внешний вид и станет настоящим украшением интерьера. 

Табуретки для кухни, изготовленные своими руками, органично вписываются в дизайн городской квартиры, частного дома или дачи. Работа требует наличия минимального опыта, небольшого количества столярных инструментов. Если подойти к процессу творчески, можно превратить простые табуретки в настоящие произведения искусства.

Видео

7 положений туалета для облегчения запора

Попытка сохранить хорошее положение в туалете может быть полезно для людей, которым трудно дефекатировать, которые напрягаются, когда испражнения не выходят, или страдают запорами. Нет правильного или неправильного способа сидеть на унитазе; однако соблюдение этих указаний может помочь облегчить опорожнение кишечника и найти правильное положение для унитаза.

Как избавиться от запора на унитазе

С помощью этих простых указателей найдите лучший способ сидеть на унитазе.

  • Наклонитесь вперед, когда вы сидите на унитазе, положив руки на бедра
  • Убедитесь, что ваши колени согнуты и находятся выше бедер (может помочь подставка для ног, если у вас высокий туалет или вы находитесь на высоте). не очень высокий)
  • Убедитесь, что ваши ступни стоят на земле (или на подставке для ног)
  • Попытайтесь наполнить легкие, дыша через рот, чтобы предотвратить напряжение и сокращение тазового дна (диафрагмальное дыхание)
  • мышцы живота вперед, когда вы делаете глубокий вдох.«Подтяните» живот, чтобы он не выпирал дальше вперед. Не сжимайте животик.
  • Расслабьте анальный сфинктер, чтобы открыть зад и выпустить стул.
  • Сделайте глубокий вдох, чтобы увеличить давление в брюшной полости и надавить на анус.

Попробуйте это максимум 3 раза. Если не получается, встаньте из туалета и прогуляйтесь. Можно попробовать теплый / горячий напиток.

Как сидеть на унитазе

Помните эти четыре момента, когда сидите на унитазе, чтобы облегчить запор.

  1. Держите колени выше бедер - подставка для ног может помочь
  2. Наклонитесь вперед и положите локти на колени
  3. Вытяните живот
  4. Выпрямите позвоночник
Схема правильного положения в туалете

Привычки к туалету

В дополнение к приведенным выше рекомендациям также каждый день учитывайте следующее:

  • Не откладывайте поход в туалет, когда вы чувствуете позыв, поскольку задержка опорожнения кишечника может способствовать запору.
  • Позвольте себе побольше времени посидеть в туалете; хорошее время для этого, возможно, после завтрака или обеда, когда ваш кишечник наиболее активен.
  • Убедитесь, что вы правильно сидите на унитазе (см. Диаграмму).
  • Пейте много жидкости, чтобы поддерживать водный баланс тела - старайтесь выпивать от 1,5 до 2 литров жидкости в день или больше в жаркую погоду или если вы занимаетесь спортом.

Возможно, вы захотите прочитать наш пост о методах стимулирования опорожнения кишечника, если вышеперечисленное не работает для вас.Если вы изо всех сил пытаетесь найти туалет, когда вы находитесь вне дома, вам также может помочь туалетная карточка. Получите оригинальную карточку "Просто не могу дождаться" ниже.

Как немедленно заставить себя покакать и избавиться от запора

Srinrat Wuttichaikitcharoen / EyeEm / Getty

Послушайте, мы все здесь друзья. Так что бросьте стыд у пресловутой двери и заходите - это зона без суждений, посвященная ответу на один простой вопрос: как заставить себя немедленно покакать. Верно; наш Нет.Приоритет 1 - помочь вам стать номером 2. Мы все в какой-то момент страдали от сильного запора, и это неинтересно. Если запор в настоящее время наносит ущерб вашей жизни (и / или толстой кишке), вам, несомненно, нужно знать, как заставить себя какать по команде - или, вы знаете, как можно скорее. Здесь тебе не помогут никакие шутки.

СВЯЗАННЫЙ: Как быстро остановить диарею, потому что ни у кого нет времени на это дерьмо

Здесь нет ничего постыдного, помнишь? Это исходило от женщины, которая во время беременности заставляла своего мужа протягивать ей бутылки с черносливом через дверь ванной, чтобы пить, сидя на унитазе и молясь богам кишечника открыть врата ада.И под вратами ада я явно подразумеваю мою беременную задницу, которая в то время отказывалась сотрудничать, парализованная прогестероном. Никто (и особенно я) не осудит тот факт, что вы гуглите «сделайте себе подсказку какашки» в час ночи. Поверьте, вы не одиноки в своих вопросах. Согласно последним доступным данным поиска, как сделать себе какашку ищут более 33000 раз в месяц. Однако на самом деле все эти люди спрашивают, как облегчить запор, и это ищут более 800000 раз в месяц.

Люди не просто ищут дерьмо и хихикают (#SorryNotSorry). По данным Национального института диабета, болезней органов пищеварения и почек, примерно 16 из 100 взрослых имеют симптомы запора. И 33 из 100 человек старше 60 лет испытывают симптомы запора. Очевидно, это очень распространенная проблема.

Итак, привет, привет, добро пожаловать. Я буду вашим духовным проводником в этом священном путешествии к здоровому кишечнику. Давай сдвинемся с места.

СВЯЗАННЫЙ: Какашки, вот они - за исключением случаев, когда вы беременны и страдаете запором

Каковы признаки запора?

Если вы здесь, то, возможно, вы не сомневаетесь, что у вас запор.Но кто знает? Возможно, вы просто подозреваете, что получите хороший Б.М. Итак, обо всем по порядку, давайте взглянем на некоторые явные признаки запора. По данным клиники Майо, к ним относятся:

  • Жесткий или комковатый стул
  • Напряжение при дефекации
  • Ощущение, будто кишечник не опорожняется полностью
  • Опорожнение кишечника менее трех в неделю

Какие продукты облегчат мой запор?

Независимо от того, какие сомнительные советы могут дать вам друзья в трудную минуту, пробуждение Taco Bell не гарантирует, что ваш кишечник будет работать.Более надежное предложение? Продукты, богатые клетчаткой, такие как малина, которая содержит восемь граммов клетчатки на чашку, и мой старый фаворит беременных - чернослив. Фактически, одно исследование показало, что употребление примерно 10 черносливов в день улучшает частоту стула. Итак, если вы хотите быть отличником, о котором мы все знаем, можно, ежедневно добавляйте в свой рацион чернослив.

Еще один полезный факт? Недостаток магния часто является причиной запоров. Вы можете исправить это, взяв пригоршню ядер тыквенных семечек (168 мг / 1 унцию), миндаль (80 мг / 1 унцию), шпинат (78 мг / 1 унцию) или кешью (74 мг / 1 унцию).Вы также можете принимать ежедневные добавки с магнием, если все это не звучит очень привлекательно, и вы бы предпочли просто принять витамин и действовать.

Помимо вкусного чернослива, есть и другие продукты, которые помогают при запоре: груши, яблоки, киви, шпинат и другая листовая зелень, артишок, фасоль и чечевица, семена чиа, семена льна и цельнозерновые продукты.

Среди суперпродуктов, которые облегчат ваш запор, есть шелуха подорожника - растворимая клетчатка, которая проходит через тонкую кишку, не расщепляясь и не всасываясь, благодаря чему действует как мягкое слабительное средство для облегчения запора.Вы можете найти псиллиум в безрецептурных добавках, таких как Metamucil (можно купить в Интернете), или в сыром виде в таких магазинах, как Trader Joe’s, Whole Foods, и во многих крупных супермаркетах.

Какие напитки заставят вас сразу покакать?

Вы, наверное, надеетесь, что есть один волшебный эликсир, который решит все ваши проблемы. И, конечно же, мы собираемся обсудить несколько вариантов, но вам придется поэкспериментировать, чтобы увидеть, какая комбинация лучше всего подходит для вас. В целом, однако, вам захочется буквально вывести из себя все дерьмо.

Вот забавное изображение, которое разожжет ваши ночные кошмары в обозримом будущем. Вы когда-нибудь пробовали скатиться с водной горки, когда вы и / или горка были сухими? Это не для начала. А теперь представьте, что ваш какашка - это вы, а слайд - это ваше тело. Чем больше воды вы выпьете, тем легче будет ваш стул соскользнуть вниз и наружу. Если вы беременны и не можете удерживать воду, попробуйте следующие уловки, которые помогли некоторым беременным женщинам.

Если вы можете есть арахисовое масло, ешьте. Паста высушит ваш рот и поможет вам сделать несколько важных глотков воды.Кроме того, попробуйте использовать ледяную воду с трубочкой и немного острого чая Tazo Passion - это помогает многим женщинам лучше пить воду. В целом врачи заметили, что газированная вода с цитрусовым вкусом действует лучше, чем стакан простой старой воды. Но если вы испытываете тошноту по утрам, постарайтесь дать воде отстояться, чтобы газированный напиток стал немного жидким. В противном случае это может вызвать еще большую тошноту. Так что да, от утренней тошноты в принципе нет победы.

Естественно, мы не можем упомянуть напитки, которые заставляют вас какать, без крика кофе.Утренняя чашка Джо действительно заставляет все двигаться, так что включайте Java. Хотя за это часто приписывают кофеин, кофе без кофеина тоже работает. Это потому, что любой теплый напиток может помочь разбудить кишечник - теплые напитки действуют как сосудорасширяющее средство, расширяя кровеносные сосуды в пищеварительной системе и увеличивая кровоток и активность желудочно-кишечного тракта.

Какие добавки лучше всего помогают бороться с запорами?

Когда мой шестилетний ребенок чувствует, как манят какашки, он говорит, что они у него в «кармане какашек».По его словам, у всех есть такое. По сути, это зал ожидания вашего кишечника. Итак, когда вы подозреваете, что ваш каловый карман полон, у вас может возникнуть ощущение, что вы не можете дождаться, когда все эти диетические изменения вступят в силу. Вам нужно облегчение сейчас, верно?

В этом случае вы можете подумать о добавках. Отказ от ответственности: всегда лучше обсудить с врачом лучший вариант для кишечника, особенно если вы беременны или принимаете лекарства. Но в целом есть несколько вещей, рекомендованных врачом-терапевтом, чтобы стимулировать действие.Полиэтиленгликоль 3350, также известный как MiraLAX (вы также можете купить его в Интернете), работает, потому что он состоит из соединений, которые ваше тело не может переварить или усвоить. Так что идти некуда, если вы поймаете занятие. Высокие дозы могут вызвать диарею, а это значит, что вам нужно будет корректировать их небольшими порциями, пока не добьетесь желаемого эффекта.

Оболочка подорожника, который является основным ингредиентом других безрецептурных продуктов, таких как Metamucil, содержит наполненный клетчаткой пунш. Пажитник, витамин С и пробиотики также связаны с повышенной активностью кишечника (мы связались со всеми нашими любимыми добавками, которые вы можете купить в Интернете).

Существуют ли другие инструменты или приемы, которые помогут быстро избавиться от запора?

Одно слово: упражнения. Это слабительное от природы! Если вы страдаете от простого запора (с которым обычно сталкивается большинство из нас), упражнения творит чудеса, разогревая кишечник и готовя его к массовому исходу.

Если у вас есть гибкость, вы можете попробовать немного ручной стимуляции. Согласно исследованию UCLA, легкое давление на промежность может помочь разбить и смягчить стул.Или, если вы не обладаете гибкостью (или просто не в настроении массировать собственные ягодичные части), вы можете попробовать умеренно надавить и массировать живот. Если вы будете делать это по часовой стрелке, ваш кишечник будет бодрее. Ваш желудок также обычно наиболее активен утром и рано днем. Так что тогда, если у вас есть возможность, может оказаться полезным пользоваться туалетом.

И, наконец, всегда есть Squatty Potty. Этот маленький табурет, широко известный как устройство для модификации осанки при дефекации, находится у основания унитаза.Когда вы приседаете, чтобы попробовать какать, вы ставите ноги на табурет, чтобы поднять колени. В свою очередь, это расслабляет мышцы и поднимает толстую кишку, облегчая опорожнение кишечника. Скептически? Не будет. Исследование 2019 года показало, что Squatty Potties «положительно влияют на продолжительность BM, характер напряжения и полное опорожнение кишечника».

Amazon

Мы вас не гадим.

Как вытолкнуть какашки при запоре?

Никто не любит чувствовать себя заблокированным.Итак, выталкивая какашку, важно занять правильную позицию и следовать этим передовым методам какашки.

  • Находясь в туалете, дышите диафрагмой и держите рот открытым. Глубокий вдох оказывает давление на желудок и помогает облегчить стул.
  • Наклонитесь вперед, сидя на унитазе, и держите колени выше бедер.
  • Надавите на талию и живот. Это поможет протолкнуть фекалии в анальный канал.
  • Убедитесь, что ваши ноги стоят на земле.
  • Постарайтесь не напрягаться и расслабить анус. Не напрягайте живот.
  • Перед тем, как сходить в туалет, сделайте себе массаж живота, чтобы стимулировать кишечник.
  • Попробуйте поднять ноги или подложить под ступни блоки. Некоторым это помогает сдвинуть дело с мертвой точки.
  • Также важно правильно сидеть на унитазе. Держите локти на коленях, и прямая спина может оказаться большим подспорьем.
  • Попробуй выставить живот.Это поможет стимулировать работу кишечника.

Что такое запор медленного транзита?

К этому моменту вы понимаете, что причиной запора является недостаток клетчатки в вашем рационе, обезвоживание и малоподвижный образ жизни. Однако вы также можете услышать термин «медленный транзитный запор» в связи с проблемами с кишечником. Что это значит? По сути, у вашей толстой кишки более медленное время сокращения. И, как вы понимаете, это может привести к серьезному резервному копированию. Если вы испробовали буквально все предложения из этой статьи и ничего не помогло, причиной может быть медленный транзитный запор.

Почему это важно знать? Потому что такие состояния здоровья, как диабет и некоторые заболевания щитовидной железы, могут вызывать медленный транзитный запор. Так что, если вы действительно не можете сдвинуть дело с мертвой точки, лучше всего записаться на прием к терапевту или получить направление к врачу GI.

10 способов заставить себя покакать первым делом с утра

Давайте посмотрим на светлую сторону: из всех существующих проблем с пищеварением запор не обязательно худшее, что ваш желудок может с вами сделать.Но это все равно не приносит удовольствия, и вы заслуживаете настоящего облегчения.

К счастью, есть несколько способов ускорить процесс, например, если вы собираетесь на утреннюю пробежку или вам предстоит долгая поездка на машине. Самое приятное: большинство из них - это совершенно естественные вещи, которые вы, вероятно, и так делаете каждый день, и это рекомендуемые врачом методы, как заставить себя какать.

Попробуйте один из этих 10 уловок в следующий раз, когда вы почувствуете себя более защищенным, чем обычно, и будете искать ответы, как избавиться от запора быстро .

1. Ешьте пищу с клетчаткой.

Богатые клетчаткой продукты с высоким содержанием воды, такие как сырая морковь, яблоки с кожурой или кожурой и авокадо, - все это отличные источники клетчатки, которая помогает сдвинуть дело с мертвой точки, - говорит доктор Кристин Ли, гастроэнтеролог из больницы. Клиника Кливленда.

«При употреблении эти продукты создают осмотический градиент», - говорит д-р Ли, - это означает, что они заставляют втягивать больше воды в толстую кишку во время пищеварения, что затем помогает облегчить и предотвратить запор, помогая вещам течь немного более плавно.

ПРОЧИТАЙТЕ БОЛЬШЕ: 8 натуральных слабительных, которые действительно помогают облегчить запор

2. Или примите пищевые добавки с клетчаткой.

Вы можете получить тот же эффект от пищевых добавок из шелухи подорожника, говорит доктор Ли. Ищите ежедневную дополнительную дозу от 6 до 9 граммов клетчатки, которую можно приобрести без рецепта.

Просто помните: питательная диета (которая, естественно, должна включать в себя некоторое количество натуральной клетчатки, содержащейся в пище) является ключевым моментом, даже если вы решите принимать пищевые добавки с клетчаткой.Вы не можете просто добавить ложку добавки в бутылку колы и ожидать, что ваша пищеварительная система будет работать должным образом.

3. Выпейте кофе - желательно * горячего. *

Это часто первая идея, которая приходит в голову, когда вы сталкиваетесь с дилеммой, как заставить себя какать. По словам д-ра Ли, горячие напитки в целом, особенно чашка горячего кофе или чая по утрам, могут помочь сдвинуть дело с мертвой точки.

Но кофе, в частности, является обязательным условием для всех, кто ищет, как сразу же калеть утром (особенно бегуны, отмечает доктор Ли, поскольку гораздо удобнее опорожнить желудок, прежде чем упасть на тротуар).Тепло от кофе может стимулировать движение, но сам кофе и высокий уровень кофеина в нем также «известны своей способностью стимулировать перистальтику толстой кишки», - говорит д-р Ли.

Кофе может быть теплым или холодным. Но другие холодные напитки с кофеином, такие как холодный чай или газированные напитки с кофеином, не будут иметь такого же эффекта.

ПРОЧИТАЙТЕ БОЛЬШЕ: Это то, что происходит с вашим телом, когда вы держитесь в корме

4. Сделайте небольшое упражнение.

Вы когда-нибудь были в середине пробежки, когда вам нужна была ванная - STAT? Ты не одинок.Это потому, что «пешие прогулки, ходьба по неровной поверхности, бег трусцой и езда на велосипеде могут улучшить ваш метаболизм, что, в свою очередь, увеличивает перистальтику кишечника», - говорит д-р Ли.

Также важно: если вы были более заняты, чем обычно, и во время сухих упражнений (и вы замечаете некоторые проблемы с ванной), это может быть ключом к разгадке того, почему вы не какаете так много, как хотелось бы. нравиться. Она считает, что включение даже коротких регулярных тренировок в свой распорядок дня может быть секретным решением, которое вам нужно.

5. Попробуйте помассировать промежность - нет, правда.

Техника, при которой вы массируете промежность (участок кожи, отделяющий влагалище от ануса), многократно нажимая на кожу указательным и указательным пальцами, может помочь облегчить запор из-за точек давления, содержащихся в в этой области, согласно исследованию 2015 года, опубликованному в журнале Journal of General Internal Medicine . (Точно так же, согласно исследованию, массаж той же области может способствовать расслаблению во время родов, чтобы предотвратить слезотечение.)

В исследовании участники, которые массировали область для стимулирования дефекации, испытали улучшение функции кишечника по сравнению с группой, которая не выполняла практическую технику. Также: 82 процента тех, кто действительно использовал эту технику, заявили, что будут продолжать использовать ее еще долго после завершения исследования. Хотя необходимы дополнительные исследования, определенно стоит попробовать в следующий раз, когда вы сделаете резервную копию и в конце концов попытаетесь придумать, как заставить себя какать.

ПРОЧИТАЙТЕ БОЛЬШЕ: Действительно ли вы получаете достаточно клетчатки в своем рационе?

6.Попробуйте безрецептурное слабительное.

Полиэтиленгликоль 3350 состоит из соединений, которые не усваиваются и не усваиваются, что означает, что они вызывают диарейный эффект, - говорит д-р Ли.

В более низких дозах он может помочь предотвратить запор, а в более высоких дозах может вызвать диарею. Таким образом, вы можете изменить дозу, которую вы принимаете, если хотите, чтобы что-то немного сдвинулось, чтобы они не стали катастрофическими, - говорит она.

7. Или попробуйте отпускаемое по рецепту слабительное, если дела пойдут совсем плохо.

Ли также рекомендует поговорить с врачом о том, чтобы попробовать рецептурные слабительные, если ни один из других методов не помог. «Лекарства, отпускаемые по рецепту, эффективны, но они могут быть дорогими, поэтому их обычно следует оставлять в качестве крайней меры после того, как вы попробуете эти другие методы», - говорит она.

Еще один недостаток слабительных: ваше тело может привыкнуть к ним, поэтому в конечном итоге вы не сможете справиться без них, если будете употреблять их слишком часто.

8.Попробуйте присесть на корточки над унитазом, когда думаете, что готовы к работе.

Положение на корточках можно имитировать, подставив стул под ноги, чтобы поднять колени, - говорит доктор Пейтон Берооким, гастроэнтеролог и директор Института гастроэнтерологии Южной Калифорнии в Лос-Анджелесе.

Приседание изменяет анатомию, расслабляя мышцы в этой области, а также приподнимая часть толстой кишки, что облегчает опорожнение кишечника. «Чем ближе вы к полноценному приседанию, тем легче будет какать», - говорит он.

9. Потрите себе живот.

Нет, на самом деле - умеренное давление и массаж живота по часовой стрелке могут помочь вам опорожнить кишечник, - говорит доктор Берооким. По его словам, массаж толстой кишки уменьшает запор.

Это можно сделать, применив умеренное давление вдоль подковообразной формы толстой кишки в правом нижнем квадранте. Затем продолжайте движение вверх к грудной клетке, через живот и под ребрами к левому нижнему квадранту, который является точкой опорожнения стула.

10. Убедитесь, что у вас достаточно жидкости.

«Одна из наиболее частых причин запора - обезвоживание», - говорит д-р Берооким. «Когда организм плохо гидратирован, это компенсируется за счет забора воды из толстой кишки (толстой кишки), что приводит к твердому стулу».

Хорошее эмпирическое правило - выпивать 30 мл воды на каждый килограмм веса тела, - говорит он.

Эта статья была первоначально опубликована на сайте www.womenshealthsa.co.za

">

Изображение предоставлено: iStock

">

Как сделать себе какашку

Почти каждый пятый человек в Соединенных Штатах испытывает запор и временное чувство блокады, и данные показывают, что с возрастом оно становится все более распространенным. Это весь давление! Существует около сотни различных способов, которыми ваша пищеварительная система может в конечном итоге чувствовать себя полностью защищенной, но почти невозможно найти облегчение перед унитазом тем, кто страдает внезапным запором.Если вы оказались здесь, вам может быть интересно: Могу я сделать что-нибудь, чтобы заставить себя какать, например, правильно сейчас ? И безопасно ли вообще сделать какашками?

Отличные новости: Да! Есть безопасные и здоровые способы, так сказать, перезагрузить пищеварительный тракт и возобновить регулярные движения в кишечнике. Некоторые решения существуют уже несколько десятилетий и появляются как домашние средства; другие могут, казалось бы, смотреть вам в глаза, а вы просто забыли, что должны делать это!

Вот, Good Housekeeping представил ваши актуальные вопросы нескольким экспертам, которые регулярно помогают пациентам возобновить регулярную дефекацию. Клинтон Снедегар, доктор медицины , работает гастроэнтерологом в Rockford Gastroenterology Associates и клиническим профессором в Медицинском колледже Рокфордского университета штата Иллинойс, а Шилпа Равелла, доктор медицины ., Работает доцентом медицины и гастроэнтерологом в Колумбийском университете. Медицинский центр. Вместе они делятся несколькими советами и хитростями, которые помогут запустить вашу пищеварительную систему в надежде на успешное посещение туалета в ближайшее время - некоторые - менее чем за 24 часа.

Ешьте клетчатку, как можно скорее:

«Американцы в целом не получают достаточно клетчатки, но если вы перешли на новую диету, исключив богатую клетчаткой пищу как часть диеты для похудения, это может также будет проблематичным », - говорит доктор Снедегар. В частности, об одной диете? Кето-диета, получившая известность из-за того, что у людей, сидящих на диете, почти мгновенно возникает запор из-за нехватки клетчатки. Если вы еще не перешли на новую диету, несколько легких блюд, содержащих клетчатку, могут поддержать ситуацию, а двух-трехразовое питание с высоким содержанием натуральных пищевых волокон обычно помогает двигаться вперед.«Употребление цельного зерна и увеличение количества волокнистых фруктов или овощей - от авокадо до яблок и нута до проросших зерен - в вашем рационе может быть полезным», - добавляет он.

Ешьте больше продуктов, богатых пребиотиками:

Молочные продукты для кухни, такие как сыр, молоко или йогурт, иногда могут содержать так называемые пробиотики, но, как объясняет доктор Равелла, большее количество пробиотиков не является ключом к облегчению запора, поскольку некоторые из этих продуктов могут вообще не содержать клетчатки ( как молочные!).«Вам следует сосредоточиться на продуктах с пребиотиками и , которые питают кишечные бактерии и пробиотики, которые уже находятся в вашем кишечнике», - говорит она, поскольку пребиотики представляют собой неперевариваемые формы клетчатки, которые питают микроорганизмы в пищеварительной системе. По словам доктора Равелла, продукты с высоким содержанием неперевариваемой клетчатки включают бананы, чеснок, лук, артишоки и нут, которые можно сочетать с другими источниками клетчатки как можно скорее.

Пейте больше воды:

В дополнение к добавлению клетчатки в свой рацион вы должны следить за тем, сколько воды вы пьете в течение дня.Хорошо известное предложение - стремиться к как минимум 8 чашкам воды в день (если не больше, в зависимости от вашего уровня активности), и если вы даже не приблизились к этому количеству, вашему кишечнику может не хватать гидратации для смягчения стула. затрудняет пользование ванной. Сосредоточение внимания на увеличении количества воды, которую вы обычно пьете в течение следующих нескольких дней, может помочь восстановить нормальное состояние: «Убедитесь, что вы пьете много воды и хорошо гидратированы», - добавляет доктор Снедегар.

Добывайте черносливовый сок:

Или даже ешьте чернослив целиком, - объясняет доктор.Равелла, так как оба продукта содержат довольно много нерастворимой клетчатки, которая быстро проходит через пищеварительный тракт. Есть и другие важные питательные вещества, натуральные сахара и кислоты, содержащиеся в черносливе и черносливовом соке, которые также могут помочь. «Черносливовый сок (или чернослив) - классическое домашнее средство с высоким содержанием клетчатки, и не зря - для некоторых людей оно может быть очень эффективным», - говорит доктор Сенедгар. По этой причине специалисты клиники Майо ранее рекомендовали использовать сок из чернослива, но учтите, что он может только временно облегчить симптомы, и вам следует обратиться к врачу, если ваше состояние ухудшится.

Погулять:

«Упражнения могут быть очень эффективными для стимуляции перистальтики кишечника», - говорит доктор Снедегар. Если у вас возник запор в то время, когда вы были взаперти в закрытом помещении или пропускали регулярные тренировки, попробуйте пройти быструю прогулку или вспотеть. Доктор Равелла добавляет, что те, кто регулярно занимается спортом, с большей вероятностью будут более плавно ходить в туалет, что является еще одной причиной, по которой вам следует учитывать некоторое физическое время в течение дня.

    Сделайте несколько приседаний:

    Хотите верьте, хотите нет, приседания могут помочь расположить толстую кишку таким образом, чтобы кишечнику было легче заставить ее снова двигаться: «Приседание улучшает угол между прямой кишкой и анусом, и может помочь в более расслабленном и полном устранении », - говорит д-р Равелла. Частые приседания, наряду с другими формами физических движений, могут физически стимулировать движения кишечника.

    Предоставлено Amazon

    Табурет для унитаза

    Приземистый горшок амазонка.ком

    24,99 доллара США

    Купите туалетный стул:


    Вы можете имитировать приседание, сидя на унитазе, убедившись, что ваши колени находятся как можно выше над областью живота. «Некоторые люди находят мгновенное облегчение, когда сидят на унитазе с помощью небольшого стула, чтобы поддерживать ступни и поднимать ноги», - говорит доктор Снедегар. «Это может помочь улучшить угол тазового дна и облегчить прохождение стула». В то время как любой предмет можно использовать, чтобы поднять ноги, туалетный стул предназначен для хранения под унитазом , и его регулярное использование может облегчить походы в туалет со временем.

    Прекращение приема добавок:

    Включение новых добавок в свой распорядок дня, включая те, которые кажутся полностью безопасными и, возможно, даже полезными (подумайте: например, кальций или железо), может фактически спровоцировать приступы запора в вашей пищеварительной системе. Доктор Снедегар говорит, что если вы не можете связать новообретенную блокировку с какой-либо другой причиной, возможно, виновата новая добавка, поэтому вам следует заранее обсудить любые новые добавки с врачом, поскольку они могут предотвратить ненужные побочные эффекты. эффекты.

    Скорее всего, виноваты добавки, но также могут быть виноваты лекарства: «Некоторые лекарства, особенно обезболивающие, лекарства от кровяного давления и антидепрессанты ... могут вызвать запор», - добавляет доктор Снедегар.

    Если ничего не помогает, возьмите слабительное.

    Оба врача согласны с тем, что слабительные действительно могут привести к кашле всего за несколько часов, но выбор правильного стимулятора очень важен. Осмотические слабительные - ваш лучший вариант здесь, поскольку исследования показали, что они мягко втягивают воду в толстую кишку, чтобы помочь смягчить стул, облегчая его отхождение в дальнейшем.«Однако их не следует использовать более двух недель без консультации с вашим лечащим врачом», - советует д-р Снедегар.

    Лучшие слабительные, отпускаемые без рецепта:

    Осмотическое слабительное

    Пакетики с однократной дозой, 10 штук

    МираЛАКС amazon.com

    15,25 долл. США

    Стимулирующее слабительное

    Таблетки слабительного, 50 штук

    Осмотическое слабительное

    Молоко магнезиального слабительного

    Филлипса амазонка.ком

    21,21 долл. США

    Стимулирующее слабительное

    Сенна слабительное средство для смягчения стула

    В дополнение к осмотическим слабительным, стимулирующие слабительные являются еще одним безрецептурным продуктом, который гораздо сильнее реагирует в кишечнике, заставляя кишечные мышцы с силой сокращаться. Обязательно принимайте рекомендованное, предписанное количество любого слабительного, которое вы выберете, поскольку передозировка может привести к еще более серьезным побочным эффектам, таким как диарея, метеоризм и сильные спазмы в животе.

    Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

      Когда мне следует перестать пробовать решения дома?

      Доктор Снедегар объясняет, что мимолетные ощущения запора, часто характеризующиеся меньшим посещением туалета, болью или дискомфортом в животе или вздутием живота, сильно отличаются от так называемого «непроходимого» запора.Если ощущение запора для вас в новинку, но вы не можете вернуться к своим обычным тенденциям более 4 недель , возможно, вы испытываете затруднение каловых масс. Это, как объясняет доктор Снедегар, является неотложным состоянием, при котором вы можете быть буквально не в состоянии покакать: «Это может вызвать сильную боль или давление в области таза, вздутие живота, кровотечение, рвоту и диарею« переполнения »», - добавляет он. «В этой ситуации вам следует немедленно позвонить своему врачу».

      ЗАРЯДИТЕ СВОЮ ЖИЗНЬ С ДОСТУПОМ К ХОРОШЕМУ ДОМУ.COM

        Зи Крстич Младший редактор отдела здравоохранения Зи Крстич - редактор журнала GoodHousekeeping.com, посвященный вопросам здоровья, где он освещает последние новости о здоровье и питании, расшифровывает тенденции в области питания и фитнеса и рассматривает лучшие продукты в области велнеса.

        Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

        4 способа сделать себя какашками

        Об этой статье

        Соавторы:

        Сертифицированный терапевт и гастроэнтеролог

        Соавтором этой статьи является Dale Prokupek, MD. Дейл Прокупек, доктор медицины, сертифицированный терапевт и гастроэнтеролог, который ведет частную практику в Лос-Анджелесе, Калифорния.Доктор Прокупек также является штатным врачом медицинского центра Cedars-Sinai и адъюнкт-профессором медицины в Медицинской школе Геффена Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе (UCLA). Доктор Прокупек имеет более чем 25-летний медицинский опыт и специализируется на диагностике и лечении заболеваний печени, желудка и толстой кишки, включая хронический гепатит С, рак толстой кишки, геморрой, анальную кондилому и заболевания пищеварительной системы, связанные с хроническим иммунодефицитом. Он имеет степень бакалавра зоологии Университета Висконсина в Мэдисоне и степень доктора медицины Медицинского колледжа Висконсина.Он закончил резидентуру по внутренним болезням в Медицинском центре Cedars-Sinai и стипендию по гастроэнтерологии в Медицинской школе UCLA Geffen. Эта статья была просмотрена 3 387 592 раза (а).

        Соавторы: 108

        Обновлено: 5 августа 2021 г.

        Просмотры: 3,387,592

        Заявление об отказе от ответственности за медицинское обслуживание

        Содержание этой статьи не предназначено для замены профессиональных медицинских рекомендаций, обследований, диагностики или лечения.Вы всегда должны связываться со своим врачом или другим квалифицированным медицинским работником, прежде чем начинать, менять или прекращать какое-либо лечение.

        Резюме статьиX

        Чтобы заставить себя испражняться, выпейте чашку теплого чая, кофе или простой воды, которая поможет смягчить стул и вызвать опорожнение кишечника. Вы также можете попробовать смешать чайную ложку пищевой соды с 1/4 стакана воды и выпить ее. Если вам нужен раствор с более быстрым действием, используйте английскую соль вместо пищевой соды.В качестве долгосрочного решения попробуйте включить в свой рацион больше клетчатки, употребляя в пищу продукты, богатые клетчаткой, или принимая пищевые добавки с клетчаткой. Чтобы узнать, как использовать смягчители стула и слабительные, прокрутите вниз!

        • Печать
        • Отправить письмо от фаната авторам
        Спасибо всем авторам за создание страницы, которую прочитали 3 387 592 раза.

        Приучите себя регулярно и легко какать с помощью этих 4 шагов

        Я отлично какаю - я какаю каждый день, иногда до трех раз.Каждое утро, как по маслу, я захожу в ванную и полностью опорожняюсь. Обычно это занимает меньше минуты. У меня никогда не бывает запоров, у меня никогда не бывает диареи, у меня никогда не бывает вздутия живота, нет напряжения и мне почти не нужно вытираться. Обычно я повторяю эту утреннюю процедуру еще два раза перед сном.

        Я нечасто делюсь этим публично; как общество, мы склонны избегать говна. Не говоря уже о том, что для женщин тема ванной особенно опасна. Однако в частном порядке этот навык приносит мне много радости.

        Это потому, что хорошо какать не только приятно, но и означает, что ваше тело работает нормально. Диарея может указывать на пищевую аллергию, паразитов, инфекции, СРК или болезнь Крона. Серьезный запор также является признаком внутренних проблем и может привести к множеству неприятных эффектов, таких как геморрой, трещины заднего прохода или непроходимость кишечника - состояние, при котором большая сухая масса стула застревает в зоне прямой кишки. Странно выглядящие какашки или непродуктивные привычки какать - это простой способ обнаружить проблемы, но мы почти не обсуждаем здоровье желудочно-кишечного тракта.

        Когда дело доходит до привычки какать, «нормального не бывает», - говорит Bustle гастроэнтеролог доктор Патриция Рэймонд, доктор медицины. «Когда мы пытаемся заставить людей какать недовольных, мы стремимся к одному CSBM (полное спонтанное опорожнение кишечника) в день. Вы не должны напрягаться или спешить в ванную, и вам должно казаться, что у вас все получилось ». В моем доме мы называем CSBM P² - идеальный какашек.

        Если вас беспокоит, как может оцениваться ваш стул, обратитесь к одному из наиболее часто используемых диагностических инструментов: таблице Bristol Stool Chart.Он классифицирует семь категорий экскрементов: от «сильного запора» до «нормального», «без клетчатки» до «воспаления».

        В поисках CSBM / P²? Вот мой план здорового какания.

        Мы включаем только те продукты, которые были независимо отобраны редакцией Bustle. Однако мы можем получить часть продаж, если вы купите продукт по ссылке в этой статье.

        1. Внесите некоторые дополнения в свой рацион

        Карина Урманцева / E + / Getty Images

        Волокно

        Волокно - это не панацея, но, как утверждает доктор.Раймонд напоминает мне, что типичная американская диета не требует этого основного продукта. Стремитесь зарабатывать пищевые волокна (фрукты, овощи, цельнозерновые, бобы, орехи, семена) вместо медицинских препаратов, продаваемых в аптеках; вам подойдут семь порций в день. Клетчатка может помочь как при запоре, так и при диарее. Просто постепенно увеличивайте дозу, чтобы избежать вздутия живота и других неприятностей с пищеварением.

        Вода

        Вода необходима для всех целей выделения. Как и в случае с клетчаткой, большинство людей, вероятно, недостаточно увлажняют.Медицинские эксперты рекомендуют от четырех до шести чашек в день (люди, которые занимаются спортом или беременны, должны пить больше). Попробуйте начать утро с кружки теплой воды с лимоном для опорожнения кишечника - горячие жидкости заставляют кишечник двигаться.

        Пробиотики

        Пробиотики тоже могут помочь пищеварению. Вы можете принимать капсулы или получать полезные бактерии из ферментированных пищевых продуктов, таких как кимчи, йогурт или кефир. Для P² необходимо разнообразное сообщество кишечных бактерий или микробиом. Ученые сейчас особенно взволнованы этим звеном в цепи экскрементов.

        2. Вычтите некоторые элементы из своего рациона

        Иногда это больше касается того, что вам не следует есть. Мои привычки в ванной не всегда были идеальными. В течение многих лет я игнорировал свою непереносимость лактозы, ел пиццу с сыром и мороженое, из-за которых я не мог уснуть всю ночь из-за боли в животе. Наконец, я полностью пересмотрела свою диету, отказавшись от всех молочных продуктов. Я также сократил потребление алкоголя, кофеина, углеводов и мяса.

        По данным Института диабета, болезней органов пищеварения и почек, некоторые распространенные продукты и напитки, которые способствуют диарее и проблемам с кишечником, включают: молочные продукты, напитки с кофеином, вяленое или копченое мясо, острую пищу, алкоголь, жирную или жирную пищу, некоторые фрукты (яблоки, персики, груши) и подсластители в диетических напитках и продуктах без сахара.«Мясо - одна из тех вещей, которые не могут быть звездой для вашего желудочно-кишечного тракта», - говорит доктор Рэймонд. «Диета с высоким содержанием животных жиров и низким содержанием пищевых волокон может увеличить риск рака кишечника».

        Я соблюдаю все эти правила. Это не делает меня частью вечеринки. Когда вы спрашиваете официанта, что именно находится в этом рыбном блюде, или вы в баре не пьете, это может быть сложно в социальном плане. Я пью много воды, ежедневно принимаю пробиотики (и перекусываю ферментированными продуктами), ем много овощей и ем очень мало мяса.Мой типичный завтрак - это теплая вода с лимоном, затем смузи с семенами конопли и небольшой кофе. Это очень эффективный удар один-два-три.

        3. Внесите небольшие изменения в образ жизни

        Если вы обнаружите, что сильно напрягаетесь, когда добираетесь до комода, вам следует инвестировать в Squatty Potty, который продается на Amazon всего за 24,99 доллара. Обзоры светятся. Один довольный покупатель пишет: «Это, безусловно, лучший аксессуар для ванной, который вы можете купить. Я люблю какать. Это буквально первое, что я делаю утром.Это сделает его более приятным. Сядь, вытащи из унитаза, подними ноги - и бомбы прочь! Это похоже на прямую трубу, идущую из толстой кишки. Помните те тяжелые для выталкивания BM? Больше не надо! С легким толчком все готово ». Раскрытие информации: в прошлом году я в шутку купила своему мужу горшок на корточках, и никто из нас не ожидал, что он окажется эффективным. Оказывается, это невероятно. Утром мы гонимся за этим.

        «Поза в туалете очень важна», - говорит Bustle создатель Squatty Potty Бобби Эдвардс, который изначально создал стул для своей матери и продал продукта на сумму более 15 миллионов долларов в 2016 году.«[Приземистый горшок] возвращает нас в правильное положение и позу исключения. Мы получаем много писем от людей, которые говорят, что это изменило их жизнь ». По словам доктора Раймонда, табуреты, такие как Squatty Potty, великолепны во всех отношениях, но могут особенно хорошо работать для людей с дисфункцией тазового дна (часто бывает после родов). Магия Squatty Potty заключается в том, что он значительно упрощает устранение проблем, избавляя от необходимости напрягаться и серьезно сокращая время, которое вам понадобится в ванной.

        Клиентам, у которых есть проблемы с выделением, доктор Рэймонд иногда рекомендует пользоваться туалетом по расписанию (то есть учить людей какать по требованию). Вот как это работает: съешьте жирный завтрак, затем выпейте крепкий горячий кофе, а затем быстро прогуляйтесь по кварталу. Затем сядьте на комод. Повторяйте ежедневно.

        4. Регулярно делайте физические упражнения

        Когда у вас весь живот скован, такая простая вещь, как длительная прогулка, может принести невероятное облегчение. Упражнения помогают продвигать пищу по пищеварительному тракту, что может подтвердить любой бегун на длинные дистанции.Попробуйте съесть обильную трапезу на День Благодарения, а затем припаркуйтесь на диване. Результат? Вы чувствуете усталость и вздутие живота. Помимо ходьбы, я считаю, что йога чрезвычайно эффективна. Трудно найти научные исследования, подтверждающие мой опыт (никто в медицине не обеспокоен связью йоги и отличных какашек?), Но, как ни странно, я могу сказать, что глубокие повороты и растяжки определенно стимулируют мою пищеварительную систему.

        Конечно, ни одна из этих рекомендаций не является потрясающей. Правильно питайтесь, пейте достаточно воды, выполняйте физические упражнения - это не только рекомендации о том, как лучше какать, это также проверенные и проверенные советы для общего благополучия.Но, как говорит известная какающая евангелист Кэмерон Диаз, какашки, такие как моча, сопли или что-то еще, что вытекает из ваших отверстий, красноречиво говорит о вашем здоровье. Мы не только то, что мы едим, мы также то, чем мы какаем.

        Источники:

        Доктор Патрисия Раймонд, доктор медицины, гастроэнтеролог

        Бобби Эдвардс, генеральный директор Squatty Potty

        Переобучение кишечника: MedlinePlus Medical Encyclopedia

        • Проблемы, которые могут принести пользу из-за переобучения кишечника
          • . Недержание кала, то есть потеря контроля над кишечником, вызывающая неожиданное опорожнение стула.Это может варьироваться от небольшой утечки стула и газов до невозможности контролировать дефекацию.
          • Сильный запор.

          Эти проблемы могут быть вызваны:

          • Проблемы с мозгом и нервами (например, из-за рассеянного склероза)
          • Эмоциональные проблемы
          • Повреждение спинного мозга
          • Предыдущая операция
          • Роды
          • Чрезмерное употребление слабительных

          Кишечник Программа включает в себя несколько шагов, которые помогут вам добиться регулярного опорожнения кишечника.У большинства людей стул может стать регулярным в течение нескольких недель. Некоторым людям необходимо будет использовать слабительные наряду с переобучением кишечника. Ваш лечащий врач может сказать вам, нужно ли вам принимать эти лекарства и какие из них безопасны для вас.

          Перед началом программы тренировки кишечника вам потребуется медицинский осмотр. Это позволит вашему врачу найти причину недержания кала. В это время можно лечить заболевания, которые можно исправить, такие как закупорка каловых масс или инфекционная диарея.Врач будет использовать вашу историю привычек кишечника и образа жизни в качестве руководства для определения новых моделей дефекации.

          ДИЕТА

          Внесение следующих изменений в свой рацион поможет вам иметь регулярный, мягкий и объемный стул:

          • Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как цельнозерновые зерна, свежие овощи и бобы.
          • Используйте продукты, содержащие псиллиум, такие как метамуцил, для увеличения объема стула.
          • Старайтесь пить от 2 до 3 литров жидкости в день (если у вас нет заболевания, требующего ограничения потребления жидкости).

          ТРЕНИНГ КОЛПАЧКА

          Вы можете использовать цифровую стимуляцию для запуска дефекации:

          • Вставьте смазанный палец в задний проход. Двигайте им по кругу, пока мышца сфинктера не расслабится. Это может занять несколько минут.
          • После стимуляции сядьте в нормальном положении для дефекации. Если вы можете ходить, сядьте на унитаз или прикроватный комод. Если вы прикованы к постели, используйте матрас. Примите положение как можно ближе к сидячему.Если вы не можете сидеть, лягте на левый бок.
          • Постарайтесь максимально уединиться. Некоторые люди считают, что чтение, сидя в туалете, помогает им расслабиться.
          • Если у вас нет дефекации в течение 20 минут, повторите процесс.
          • Попробуйте сжать мышцы живота и надавить, выпуская стул. Возможно, вам будет полезно наклониться вперед при опускании. Это увеличивает давление в брюшной полости и способствует опорожнению кишечника.
          • Выполняйте стимуляцию пальцем каждый день, пока у вас не появится регулярная дефекация.
          • Вы также можете стимулировать дефекацию с помощью суппозитория (глицерин или бисакодил) или небольшой клизмы. Некоторым людям полезно пить теплый сок чернослива или фруктовый нектар.

          Сохранение регулярного режима очень важно для успеха программы переподготовки кишечника. Установите регулярное время для ежедневного опорожнения кишечника. Выбирайте удобное для вас время. Помните о своем распорядке дня. Лучшее время для испражнения - 20-40 минут после еды, потому что еда стимулирует деятельность кишечника.

          Большинство людей могут установить регулярный режим испражнения в течение нескольких недель.

          KEGEL EXERCISES

          Упражнения для укрепления ректальных мышц могут помочь в контроле кишечника у людей с некомпетентным ректальным сфинктером. Для этого можно использовать упражнения Кегеля, укрепляющие тонус мышц таза и прямой кишки. Эти упражнения были впервые разработаны для контроля недержания мочи у женщин после родов.

          Чтобы добиться успеха в упражнениях Кегеля, используйте правильную технику и придерживайтесь регулярной программы упражнений.Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, как выполнять эти упражнения.

          BIOFEEDBACK

          Biofeedback дает звуковую или визуальную обратную связь о функциях организма. У людей с недержанием кала биологическая обратная связь используется для укрепления сфинктера прямой кишки.

          Ректальная пробка используется для определения силы ректальных мышц. Контрольный электрод помещается на живот. Затем ректальную пробку прикрепляют к монитору компьютера.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *