модели для школьников с матрасом и столом
В последнее время очень популярна кровать-подиум с выдвижными ящиками. В большинстве случаев это связано с тем, что люди стремятся придать своим помещениям новизну и оригинальность. Однако некоторые думают, что такая кровать поможет сэкономить место. Так ли это, какие особенности следует учитывать при размещении этого предмета мебели, в какой интерьер лучше вписаться – вам предстоит разобраться.
Что это?
Устройство подиума кровати объясняется названием. Для устройства этой кровати организуется тумба. Можно купить готовый вариант, а можно сделать своими руками. На верхнюю часть подиума кладется матрас. При этом подстилки должно быть чуть меньше самой конструкции. Очень часто в подиум ставят ящики, в которых удобно хранить не только постельные принадлежности, но и всякие мелочи.
Особенности
Кровать-подиум с выдвижными ящиками помогает сэкономить место для хранения вещей, но при этом занимает значительную площадь. Поэтому размещать его необходимо все-таки в просторном помещении.
Такая кровать сама по себе имеет свойство акцентировать на себе внимание, поэтому дополнительные атрибуты в интерьере, которые будут притягивать взгляды, не нужны.
Подиум может быть как низким, как небольшие ящики для мелочей, так и высоким. На высокий подиум придется подниматься по лестнице, которую тоже можно сделать в виде ящика. В этом подиуме можно разместить не только отделы для хранения мелочей. Вы можете полностью заменить их комодами и полками в шкафу.Особенно хорошо смотрится такая мебель с подсветкой. Ночью они создадут впечатление невесомости, добавят интерьеру романтики.
Если тумба кровати намного больше матраса, ящики в ней могут располагаться не только сбоку, но и сверху.
Очень интересно эта кровать смотрится у окна или в комнате с мансардным потолком.
Материал
Идеальный материал для изготовления кровати-подиума с ящиками – массив дерева. Это экологически чистый материал, который полностью гипоаллергенен. Кроме того, его прочность намного выше, чем у заменителей. Интерьер, в котором использовано натуральное дерево, всегда выглядит роскошно. Такая кровать не будет «бояться» влаги, но ее цена намного выше стоимости мебели из других материалов.
ЛДСП (ламинированная ДСП) также часто используется для изготовления этого предмета мебели. Но при этом сам каркас делают либо из деревянных брусков, либо из металла. Такая мебель будет дешевле полностью деревянной.
Для облицовки тумбы можно использовать шпон дерева, для ящиков можно использовать МДФ. Это также удешевит деревянное строительство.
При выборе кровати не забудьте проверить сертификаты качества на материалы, из которых она изготовлена, чтобы не заработать проблем со здоровьем.
Модели
Существует множество моделей кроватей-подиумов с выдвижными ящиками. Они могут быть очень низкими и высокими, иметь изголовье или быть совсем без него. Можно подробнее рассмотреть несколько популярных вариантов:
- Низкая кровать-подиум с ящиками в один ряд. Эта кровать идеальна для небольших комнат. Отлично поддерживают современный стиль в интерьере. Часто устанавливаются в комнатах с панорамным видом, оформленных в стиле лофт или минимализм.
- Высокая кровать с ящиками в подиуме (в несколько рядов). Под такую кровать идеально оборудовать нишу в комнате. В нем будут сочетаться не только места для хранения постельных принадлежностей, но и многое другое, в том числе полки для книг. Кроме того, такой подиум можно оборудовать выдвижным столом, тем самым организовав рабочее место для ваших учеников.
Это очень удобно, так как во время игр стол легко убрать — и тем самым освободить лишнее место.
- Очень часто дизайнеры используют такую мебель в детских комнатах. Так что на подиуме можно разместить не только матрас, но и многое другое. На подиуме с выдвижными ящиками можно разместить даже кровать-кар для своего райдера. Так вы сможете создать дополнительное место для хранения его игрушек. Кровать может располагаться внутри подиума, а ящики будут располагаться сбоку от него — например, в ступеньках. Этот вариант идеален для комнат-студий. Он позволяет разместить в небольшой квартире полноценную кровать – и при этом скрыть ее от гостей.
Этот вариант идеален для комнат-студий. Он позволяет разместить в небольшой квартире полноценную кровать – и при этом скрыть ее от гостей. Отзывы
Люди, устанавливавшие у себя дома кровать-подиум с выдвижными ящиками, говорят, что при ее установке учитывают высоту получившейся конструкции. Это связано с тем, что не всем будет удобно вставать с низкой кровати. Следует обратить внимание и на бывшую в употреблении фурнитуру, так как ее дешевые образцы быстро выходят из строя, а коробки перестают функционировать.
Интерьер, где установлен такой предмет мебели, действительно пропитан духом времени. Это современно и удобно, а в квартирах-студиях просто нет равных подиуму с выдвижными ящиками и со скрытой кроватью.
Можно сделать вывод, что в большинстве случаев кровать-подиум с выдвижными ящиками является стильным элементом спальни.
В следующем видео вы узнаете, как сделать кровать-подиум своими руками.
От подушки до пьедестала: обзор понимания сна для элитных спортсменов
1. Аргус С., Дриллер М., Эберт Т., Мартин Д., Халсон С. Влияние 4 различных стратегий восстановления на результаты повторных спринтерских циклов. Int J Sports Physiol Perform. 2013;8(5):542–548. [PubMed] [Google Scholar]
2. Коффи В., Леверитт М., Гилл Н. Влияние режима восстановления на 4-часовую повторную беговую производительность и изменения физиологических переменных. J Sci Med Sport. 2004;7(1):1–10. [PubMed] [Академия Google]
3. Leeder J, Glaister M, Pizzoferro K, Dawson J, Pedlar C.
Продолжительность и качество сна у элитных спортсменов, измеренные с помощью актиграфии наручных часов. J Sports Sci. 2012;30(6):541–545. [PubMed] [Google Scholar]
4. Джулифф Л., Халсон С., Пайффер Дж. Нарушения сна у спортсменов перед важными соревнованиями. J Sci Med Sport. 2015;18(1):13–18. [PubMed] [Google Scholar]
5. Халсон С. Сон и элитный спортсмен. Биржа спортивных наук. 2013;26(113):1–4. [Академия Google]
6. Вентер Р. Роль сна в работоспособности и восстановлении спортсменов: обзорная статья. S Afr J Res Sport Phys Educ Отдых. 2012;34(1):167–184. [Google Scholar]
7. Космадопулос А., Сарджент С., Дарвент Д., Чжоу Х., Роуч Г. Альтернативы полисомнографии (ПСГ): проверка актиграфии запястья и системы частичной ПСГ. Методы поведения Res. 2014;46(4):1032–1041. [PubMed] [Google Scholar]
8. Mack DC, Patrie JT, Suratt PM, et al. Разработка и предварительная проверка определения частоты сердечных сокращений и частоты дыхания с использованием пассивной системы мониторинга сна на основе баллистокардиографии.
IEEE Trans Inf Technol Biomed. 2009 г.;13(1):111–120. [PubMed] [Google Scholar]
9. McCall W, Erwin C, Edinger J, Krystal A, Marsh G. Амбулаторная полисомнография: технические аспекты и нормативные значения. Дж. Клин Нейрофизиол. 1992;9(1):68–77. [PubMed] [Google Scholar]
10. Роки Р., Эррера С., Ахмед К. Сон у спортсменов и последствия Рамадана. J Sports Sci. 2012;30(1):S75–S84. [PubMed] [Google Scholar]
11. Halson S. Сон элитных спортсменов и пищевые вмешательства для улучшения сна. Спорт Мед. 2014;44(1):13–23. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
12. Кусида С., Литтнер М., Моргенталер Т. и соавт. Практические параметры показаний к полисомнографии и связанным с ней процедурам: обновление за 2005 г. Сон. 2005;28(4):499–520. [PubMed] [Google Scholar]
13. Ancoli-Israel S, Cole R, Alessi C, Chambers M, Moorcroft W, Pollak C. Роль актиграфии в изучении сна и циркадных ритмов. Спать. 2003;26(3):342–392. [PubMed] [Google Scholar]
14.
Саде А. Роль и достоверность актиграфии в медицине сна: обновление. Sleep Med Rev. 2011; 15 (4): 259–267. [PubMed] [Google Scholar]
15. Дриллер М., МакКуиллан Дж., О’Доннелл С. Надежность актиграфа с автоматической оценкой между устройствами для измерения сна у здоровых взрослых. наук о сне. 2016;9(3):198–201. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
16. Бурильщик М., О’Доннелл С., Таварес Ф. На каком запястье следует носить актиграфическое устройство? Анализ доминирующей и недоминантной актиграфии запястья для измерения сна у здоровых взрослых. наук о сне. 2017;10(3):132–135. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
17. Садех А., Хаури П., Крипке Д., Лави П. Роль актиграфии в оценке нарушений сна. Спать. 1995;18(4):288–302. [PubMed] [Google Scholar]
18. Kushida C, Chang A, Gadkary C, Guilleminault C, Carrillo O, Dement W. Сравнение актиграфической, полисомнографической и субъективной оценки параметров сна у пациентов с нарушениями сна.
Сон Мед. 2001;2(5):389–396. [PubMed] [Google Scholar]
19. Dunican I, Murray K, Slater J, et al. Лабораторное и домашнее сравнение мониторов активности запястья и полисомнографии у взрослых среднего возраста. Биологические ритмы сна. 2018;16(1):85–97. [Google Scholar]
20. Caia J, Thornton H, Kelly V, et al. Отражает ли самовосприятие сна оценку сна, оцененную с помощью мониторов активности профессиональных спортсменов лиги регби? J Sports Sci. 2018;36(13):1492–1496. [PubMed] [Google Scholar]
21. Buysse D, Reynolds C, Monk T, Berman S, Kupfer D. Питтсбургский индекс качества сна: новый инструмент для психиатрической практики и исследований. Психиатрические исследования. 1989;28(2):193–213. [PubMed] [Google Scholar]
22. Джонс М. Новый метод измерения дневной сонливости: шкала сонливости Эпворта. Спать. 1991;14(6):540–545. [PubMed] [Google Scholar]
23. Дриллер М., Мах С., Халсон С. Разработка анкеты поведения спортсменов во сне: инструмент для выявления неадекватных практик сна у элитных спортсменов.
наук о сне. 2018;11(1):37–44. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
24. Samuels C, James L, Lawson D, Meeuwisse W. Опросник для скрининга сна спортсменов: новый инструмент для оценки и управления сном у элитных спортсменов. Бр Дж Спорт Мед. 2016;50(7):418–422. [PubMed] [Академия Google]
25. Тун Э., Бьорватн Б., Фло Э., Харрис А., Паллесен С. Сон, циркадные ритмы и спортивные результаты. Sleep Med Rev. 2015; 23:1–9. [PubMed] [Google Scholar]
26. Souissi N, Souissi M, Souissi H, et al. Влияние времени суток и частичного недосыпания на кратковременную высокую выходную мощность. Хронобиол Инт. 2008;25(6):1062–1076. [PubMed] [Google Scholar]
27. Рейли Т., Эдвардс Б. Изменение циклов сна и бодрствования и физическая работоспособность у спортсменов. Физиол Поведение. 2007;90 (2–3): 274–284. [PubMed] [Google Scholar]
28. Smith R, Guilleminault C, Efron B. Циркадные ритмы и улучшение спортивных результатов в национальной футбольной лиге. Спать.
1997;20(5):362–365. [PubMed] [Google Scholar]
29. Давенн Д. Сон спортсменов – проблемы и возможные решения. Биол Ритм Рез. 2009;40(1):45–52. [Google Scholar]
30. Халсон С. Питание, сон и восстановление. Евро J Sport Sci. 2008;8(2):119–126. [Google Scholar]
31. Шапиро С., Борц Р., Митчелл Д., Бартель П., Йоост П. Медленный сон: период восстановления после тренировки. Наука. 1981;214(4526):1353–1254. [PubMed] [Google Scholar]
32. Вайцман Э. Суточные ритмы и эпизодическая секреция гормонов у человека. Анну Рев Мед. 1976; 27: 225–243. [PubMed] [Google Scholar]
33. Гатти Р., Де Пало Э. Обновление: гормоны слюны и физические упражнения. Scand J Med Sci Sports. 2011;21(2):157–169. [PubMed] [Google Scholar]
34. Lippi G, De Vita F, Salvagno G, Gelati M, Montagnana M, Guidi G. Измерение утреннего кортизола в слюне у спортсменов. Клин Биохим. 2009 г.;42(9):904–906. [PubMed] [Google Scholar]
35. Cook C, Beaven C. Уровень тестостерона в слюне связан с самостоятельно выбранной тренировочной нагрузкой у элитных спортсменок.
Физиол Поведение. 2013; 116:8–12. [PubMed] [Google Scholar]
36. Бивен С., Гилл Н., Кук С. Реакция тестостерона и кортизола в слюне у профессиональных игроков в регби после четырех протоколов упражнений с отягощениями. J Прочность Конд Рез. 2008;22(2):426–432. [PubMed] [Google Scholar]
37. Hansen S, Kvorning K, Sjøaard G. Влияние краткосрочных силовых тренировок на скелетные мышцы человека: важность физиологически повышенных уровней гормонов. Scand J Med Sci Sports. 2001;11(6):347–354. [PubMed] [Академия Google]
38. Dattilo M, Antunes H, Medeiros A, et al. Сон и восстановление мышц: эндокринологическое и молекулярное обоснование новой многообещающей гипотезы. Медицинские гипотезы. 2011;77(2):220–222. [PubMed] [Google Scholar]
39. Filaire E, Sagnol M, Ferrand C, Maso F, Lac G. Психофизиологический стресс у дзюдоистов во время соревнований. J Sports Med Phys Fit. 2001;41(2):263–268. [PubMed] [Google Scholar]
40. Блум С., Джонсон Р., Парк Д., Ренни М.
, Сулейман В. Различия в метаболическом и гормональном ответе на упражнения между гонщиками и нетренированными людьми. Дж. Физиол. 1976;258(1):1–18. [PMC free article] [PubMed] [Google Scholar]
41. Fullagar H, Skorski S, Duffield R, Julian R, Bartlett J, Meyer T. Нарушения сна и восстановления после ночных матчей у элитных футболистов. J Sports Sci. 2016;34(14):1333–1339. [PubMed] [Google Scholar]
42. Sargent C, Roach G. Продолжительность сна сокращается у элитных спортсменов после ночных соревнований. Хронобиол Инт. 2016;33(6):667–670. [PubMed] [Google Scholar]
43. Ширер Д., Джонс Р., Килдафф Л., Кук С. Влияние соревнований на режим сна элитных игроков союза регби. Евро J Sport Sci. 2015;15(8):681–686. [PubMed] [Академия Google]
44. Джулифф Л., Халсон С., Хеберт Дж., Форсайт П., Пайффер Дж. Более длительная продолжительность сна положительно связана с финишным местом во время национальных многодневных соревнований по нетболу. J Прочность Конд Рез. 2018;32(1):189–184.
[PubMed] [Google Scholar]
45. O’Donnell S, Bird S, Jacobson G, Driller M. Реакция гормонов сна и стресса на тренировки и соревнования у элитных спортсменок. Евро J Sport Sci. 2018;18(5):611–618. [PubMed] [Google Scholar]
46. Juliff L, Peiffer J, Halson S. Ночные игры: физиологические, нейроэндокринные и психометрические механизмы, объясняющие плохой сон. Int J Sports Physiol Perform. 2017; 18:1–22. [Академия Google]
47. Swinbourne R, Miller K, Smart D, Dulson D, Gill N. Влияние продления сна на сон, работоспособность, иммунитет и физический стресс у игроков в регби. Виды спорта. 2018;6(2) pii:E42. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
48. Balbo M, Leproult R, Van Cauter E. Влияние сна и его нарушений на активность гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой оси. Int J Endocrinol. 2010;2010:759234. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
49. Van Cauter E, Spiegel K, Tasali E, Leproult R. Метаболические последствия сна и потери сна.
Сон Мед. 2008;9(1): С23–С28. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
50. Омисаде А., Бакстон О., Русак Б. Влияние острого ограничения сна на уровни кортизола и лептина у молодых женщин. Физиол Поведение. 2010;99(5):651–656. [PubMed] [Google Scholar]
51. Leproult R, Copinschi G, Buxton O, Van Cauter E. Потеря сна приводит к повышению уровня кортизола на следующий вечер. Спать. 1997;20(10):865–870. [PubMed] [Google Scholar]
52. Кнутсон К., Шпигель К., Пенев П., Ван Каутер Э. Метаболические последствия лишения сна. Sleep Med Rev. 2007; 11 (3): 163–178. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
53. Taheri S, Lin L, Austin D, Young T, Mignot E. Короткая продолжительность сна связана со снижением уровня лептина, повышением уровня грелина и увеличением индекса массы тела. PloS Медицина. 2004;1(3):e62. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
54. Монтелеоне П., Май М., Фуско М., Ораццо С., Кемали Д. Физические упражнения в ночное время притупляют ночное повышение уровня мелатонина в плазме у здоровых людей.
Естественные науки. 1990;47(22):1989–1995. [PubMed] [Google Scholar]
55. Escames G, Ozturk G, Baño-Otálora B, et al. Упражнения и мелатонин у людей: взаимные выгоды. J Шишковидная рез. 2012;52(1):1–11. [PubMed] [Академия Google]
56. Бакстон О., Франк С., Л’Эрмит-Балерио М., Лепру Р., Турек Ф., Ван Каутер Э. Роль интенсивности и продолжительности ночных упражнений в возникновении фазовых задержек циркадных ритмов человека. Am J Физиология. 1997; 273 (3 часть 1): E536–542. [PubMed] [Google Scholar]
57. Хобсон Дж. Сон принадлежит мозгу, мозгом и для мозга. Природа. 2005; 437(7063):1254–1256. [PubMed] [Google Scholar]
58. Belenky G, Wesensten N, Thorne D, et al. Паттерны ухудшения и восстановления работоспособности при ограничении сна и последующем восстановлении: исследование доза-реакция во сне. J Сон Res. 2003;12(1):1–12. [PubMed] [Академия Google]
59. Стикголд Р. Консолидация памяти в зависимости от сна. Природа. 2005; 437(7063):1272–1278. [PubMed] [Google Scholar]
60.
Zerouali Y, Jemel B, Godbout R. Влияние раннего и позднего ночного частичного лишения сна на автоматическое и избирательное внимание: исследование ERP. Мозг Res. 2010;1308:87–99. [PubMed] [Google Scholar]
61. Фуллагар Х., Скорски С., Даффилд Р., Хаммес Д., Куттс А., Мейер Т. Сон и спортивные результаты: влияние потери сна на физическую работоспособность, а также физиологические и когнитивные реакции на физические нагрузки. . Спорт Мед. 2015;45(2):161–186. [PubMed] [Академия Google]
62. Мограсс М.А., Гиллем Ф., Браззини-Пуассон В., Годбаут Р. Влияние полного лишения сна на процессы распознавания памяти: исследование потенциала, связанного с событиями. Нейробиол Узнать Мем. 2009;91(4):343–352. [PubMed] [Google Scholar]
63. Тахери М., Арабамери Э. Влияние лишения сна на время реакции выбора и анаэробную силу студентов-спортсменов. Азиатский J Sports M. 2012;3(1):15–20. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
64. Эдвардс Б., Уотерхаус Дж. Влияние одной ночи частичного лишения сна на суточные ритмы точности и постоянства метания дротиков.
Хронобиол Инт. 2009 г.;26(4):756–768. [PubMed] [Google Scholar]
65. Рейнер Л., Хорн Дж. Ограничение сна и точность подачи для теннисистов, а также эффекты кофеина. Физиол Поведение. 2013; 120:93–96. [PubMed] [Google Scholar]
66. Бен Шейх Р., Латири И., Догуи М., Бен Саад Х. Влияние лишения сна на одну ночь на избирательное внимание и изометрическую силу у подростков-спортсменов-карате. J Sports Med Phys Fitness. 2017;57(6):752–759. [PubMed] [Google Scholar]
67. Ластелла М., Роуч Г., Халсон С., Сарджент С. Поведение во время сна и бодрствования элитных спортсменов, занимающихся индивидуальными и командными видами спорта. Евро J Sport Sci. 2015;15(2):94–100. [PubMed] [Google Scholar]
68. Ластелла М., Роуч Г., Халсон С., Мартин Д., Уэст Н., Сарджент С. Поведение велосипедистов во время сна и бодрствования до и во время соревнований. J Sports Sci. 2015;33(3):293–299. [PubMed] [Google Scholar]
69. Tuomilehto H, Vuorinen V, Penttilä E, et al. Сон профессиональных спортсменов: недоиспользованный потенциал для улучшения здоровья и работоспособности.
J Sports Sci. 2017;35(7):704–710. [PubMed] [Google Scholar]
70. Sargent C, Lastella M, Halson S, Roach G. Влияние графика тренировок на сон и утомляемость элитных спортсменов. Хронобиол Инт. 2014;31(10):1160–1168. [PubMed] [Академия Google]
71. Fullagar H, Skorski S, Duffield R, Meyer T. Влияние стратегии строгой гигиены сна после ночного футбольного матча на восстановление игроков. Хронобиол Инт. 2016;33(5):490–405. [PubMed] [Google Scholar]
72. Фуллагар Х., Даффилд Р., Скорски С., Куттс А., Джулиан Р., Мейер Т. Сон и восстановление в командных видах спорта: текущие проблемы, связанные со сном, с которыми сталкиваются профессиональные спортсмены, занимающиеся командными видами спорта. Int J Sports Physiol Perform. 2015;10(8):950–957. [PubMed] [Google Scholar]
73. Ромин Г., Роби Э., Диммок Дж., Халсон С., Пилинг П. Сон, тревога и использование электронных устройств спортсменами во время тренировок и соревнований. Евро J Sport Sci. 2016;16(3):301–308.
[PubMed] [Академия Google]
74. Oda S, Shirakawa K. Наступление сна нарушается после упражнений перед сном, которые вызывают сильное физиологическое возбуждение перед сном. Eur J Appl Physiol. 2014;114(9):1789–1799. [PubMed] [Google Scholar]
75. Chennaoui M, Arnal P, Sauvet F, Léger D. Сон и упражнения: взаимозависимая проблема? Sleep Med Rev. 2015; 20:59–72. [PubMed] [Google Scholar]
76. Неделек М., Халсон С., Абаидия А., Ахмаиди С., Дюпон Г. Стресс, сон и восстановление в элитном футболе: критический обзор литературы. Спорт Мед. 2015;45(10):1387–1400. [PubMed] [Академия Google]
77. Kräuchi K. Термофизиологический каскад, ведущий к инициации сна в связи с фазой развлечения. Sleep Med Rev. 2007; 11 (6): 439–451. [PubMed] [Google Scholar]
78. Хошикава М., Учида С., Хирано Ю. Субъективная оценка распространенности и факторов, связанных с плохим качеством сна среди элитных японских спортсменов. Спорт Мед. 2018;4:10. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
79.
Mah C, Kezirian E, Marcello B, Dement W. Плохое качество сна и недостаточный сон среди студентов-спортсменов. J Национальный фонд сна. 2018;4(3):251–257. [PubMed] [Академия Google]
80. O’Donnell S, Beaven C, Driller M. Поведение во сне/бодрствовании до и после соревнований у элитных спортсменок. Спортивная наука о здоровье. 2018;11(1):37–44. [Google Scholar]
81. Питчфорд Н., Робертсон С., Сарджент С., Корди Дж., Бишоп Д., Бартлетт Дж. Изменение тренировочной среды влияет на качество, но не на количество сна у элитных австралийских футболистов. Int J Sports Physiol Perform. 2017;12(1):75–80. [PubMed] [Google Scholar]
82. Dunican I, Higgins C, Jones M, et al. Использование кофеина в игре в суперрегби и его связь со сном после игры. Евро J Sport Sci. 2018 12 февраля; Электронная почта [PubMed] [Академия Google]
83. Mah C, Mah K, Kezirian E, Dement W. Влияние продолжительности сна на спортивные результаты университетских баскетболистов. Спать. 2011;34(7):943–950.
[Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
84. Milewski M, Skaggs D, Bishop G, et al. Хроническое недосыпание связано с учащением спортивных травм у подростков-спортсменов. J Pediatr Orthop. 2014;34(2):129–133. [PubMed] [Google Scholar]
85. Petit E, Mougin F, Bourdin H. 20-минутный сон у спортсменов меняет последующую архитектуру сна, но не влияет на физические показатели после нормального сна или 5-часового фазового продвижения. Eur J Appl Physiol. 2014;114(2):305–315. [PubMed] [Академия Google]
86. Waterhouse J, Atkinson G, Edwards B, Reilly T. Роль короткого послеобеденного сна в улучшении когнитивных, двигательных и спринтерских показателей у участников с частичным недосыпанием. J Sports Sci. 2007;25(14):1557–1566. [PubMed] [Google Scholar]
87. Дэвис Д., Грэм К., Чоу С. Влияние предшествующих тренировок на выносливость на характер дневного сна. Int J Sports Physiol Perform. 2010;5(1):87–97. [PubMed] [Google Scholar]
88. Сарджент С.
, Халсон С., Роуч Г. Спать или плавать? Ранние утренние тренировки серьезно ограничивают количество сна, которое получают элитные пловцы. Евро J Sport Sci. 2014;14(1):310–315. [PubMed] [Академия Google]
89. Торнтон Х., Дати Г., Питчфорд Н., Делани Дж., Бентон Д., Даскомб Б. Влияние двухнедельного тренировочного лагеря высокой интенсивности на активность сна профессиональных спортсменов лиги регби. Int J Sports Physiol Perform. 2016;12(7):928–933. [PubMed] [Google Scholar]
90. О’Доннелл С., Бивен С., Дриллер М. Влияние дневного сна на элитных спортсменок-нетболисток. Int J Sports Physiol Perform. 2018 15 марта; Электронная почта [PubMed] [Google Scholar]
91. Lastella M, Lovell G, Sargent C. Предсоревновательное поведение спортсменов во сне и его связь с последующим предсоревновательным настроением и производительностью. Евро J Sport Sci. 2014; 14 (Приложение 1): 123–130. [PubMed] [Академия Google]
92. Мастин Д., Брайсон Дж., Корвин Р. Оценка гигиены сна с использованием индекса гигиены сна.
Дж. Бехав Мед. 2006;29(3):223–227. [PubMed] [Google Scholar]
93. Лакс П., Ротерт М. Знание и применение методов гигиены сна у лиц, страдающих бессонницей и хорошо спящих. Behav Res Ther. 1986;24(3):365–368. [PubMed] [Google Scholar]
94. Какинума М., Такахаши М., Като Н. и др. Эффект краткого обучения гигиене сна для работников компании, занимающейся информационными технологиями. Инд здоровье. 2010;48(6):758–765. [PubMed] [Академия Google]
95. Nishinoue N, Takano T, Kaku A, et al. Влияние обучения гигиене сна и поведенческой терапии на качество сна белых воротничков: рандомизированное контролируемое исследование. Инд здоровье. 2012;50(2):123–131. [PubMed] [Google Scholar]
96. Sousa I, Araujo J, Azevedo C. Влияние образовательной программы по гигиене сна на цикл сна и бодрствования бразильских школьников-подростков. Биологические ритмы сна. 2007;5(4):251–258. [Google Scholar]
97. Гебхарт С., Эрлахер Д., Шредл М. Умеренные физические упражнения плюс обучение сну улучшают, по самооценке, качество сна, дневное настроение и жизненный тонус у взрослых с хроническими жалобами на сон: контролируемое исследование из списка ожидания.
Расстройство сна. 2011;2011:809312. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
98. Fullagar H, Skorski S, Duffield R, Meyer T. Влияние стратегии строгой гигиены сна после ночного футбольного матча на восстановление игроков. Хронобиол Инт. 2016;33(5):1–16. [PubMed] [Google Scholar]
99. О’Доннелл С., Дриллер М. Обучение гигиене сна улучшает показатели сна у элитных спортсменок. Int J Exerc Sci. 2017;10(4):522–530. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
100. Даффилд Р., Мерфи А., Келлетт А., Рид М. Восстановление после повторных теннисных сессий на корте: сочетание погружения в холодную воду, сжатия и вмешательства во сне. Int J Sports Physiol Perform. 2014;9(2): 273–282. [PubMed] [Google Scholar]
101. Van Ryswyk E, Weeks R, Bandick L, et al. Новая программа оптимизации сна для улучшения самочувствия и производительности спортсменов. Евро J Sport Sci. 2017;17(2):144–151. [PubMed] [Google Scholar]
102. Джаррая М., Джаррая С., Штуру Х.