Содержание

Демпфирующие ножки под акустику и компоненты (12 шт)

Всем привет! Неспешно собирая для себя домашний кинотеатр, решил посмотреть, что есть подходящего из аксессуаров для него на Алиэкспресс и наткнулся на комплект демпфирующих ножек-подкладок для акустики и компонентов, о котором и расскажу в этом небольшом обзоре.

Обычно, вместе с акустикой, идет свой комплект ножек, это либо демпферы из резины, либо шипы:

Спорить о преимуществах того или иного варианта в рамках обзора, я думаю, смысле нет :), но от шипов я отказался ввиду, риска поцарапать напольное покрытие (да, я знаю, что есть специальные проставки для них… но все же нет), а резиновые мне показались слишком простенькими, захотелось чего-то такого-эдакого. Поэтому и заказал обзорный наборчик.
Приехали ножки в обычном пакете:

В комплекте 12 штук:

Есть варианты в цветах: золото, серебро, черные. Я выбрал «серебрянные», качество хромирования неплохое — без артефактов и наплывов:


С внутренней стороны ножки имеют ребра жесткости, по центру втулка с отверстием для возможности крепления саморезом, с обратной стороны упругая подушечка:

Толщина стенок 1.
5мм + ребра жесткости, поэтому вполне выдержат даже серьезные напольники:

Подушечка выполнена из вспененного материала и достаточно жесткая:

На странице товара есть три разных диаметра ножек: L — 4.8см; M — 4.0см; S — 3.0см. Я выбрал размер M:



Вес (если кому-то это интересно)

12 ножек — это 3 компонента на которые их можно установить.
Например, можно заменить штатные на TVbox-e:

Снимаем старые резиновые и устанавливаем обзорные на двусторонний скотч:

Стало:

Как я уже сказал, я брал для акустики, вот пример установки на центральный канал. Естественно, сверлить я ничего не стал :), закрепил на тонкий скотч:

Не знаю как Вам, но мне очень понравился результат, отлично смотрятся с сочетании с белым:


А еще они помогут придать законченный вид корпусам Ваших самоделок 🙂

На этом все.
Всем Добра!

⚒ Деревянные ножки для стола: виды, материал, декор, дизайн

Стол с прямыми деревянными ножками подходит для большинства современных стилей, но не добавляет интерьеру изюминки и не представляет собой совершенно никакой эстетической ценности. Если же вы хотите добавить в обстановку квартиры немного креатива и оригинальности, подходите с особым вниманием к выбору мебели. Красивой должна быть не только столешница, но и ножки. Они могут быть разной формы и размера. Вместе с редакцией Homius мы выясним, какие столы лучше всего подойдут для вашего интерьера.

Скучным ножкам – «Нет!»

Содержание статьи

Коротко о главном: процесс производства ножек для стола

Существует несколько различных подходов к производству такой важной детали для стола, как ножки. Можно выделить два основных способа: ручной и механический. Мебель ручной работы смотрится очень красиво, но и стоит на порядок выше.

На токарном и фрезеровальном станке

При изготовлении деталей для стола мастер пользуется токарным станком. Берётся кусок дерева – заготовка и прикрепляется к опоре, после чего начинается создание шедевра.

Заготовка вращается вокруг своей оси на станке. Одновременно происходит вырубка определённой формы

Такое производство не занимает много времени и является достаточно простым, поэтому цена на изделия, изготовленные на станке, невысока. В работе используются стамески полукруглой или плоской формы. В результате получается изделие с плавными очертаниями, круглой, каплевидной или цилиндрической формы.

Опоры для столов красивой формы

Для создания изделия необычной, красивой формы, применяют метод фрезеровки. В программу аппарата изначально задается определённый рисунок, который затем вырезается на дереве. Этот способ используют для работы с дорогостоящими материалами, для того, чтобы не испортить заготовку. Фрезерный станок работает четко, и вероятность получения сколов и трещин практически полностью исключается.

Перед тем, как поместить дерево во фрезерный станок, ему придают определённую форму

Ручное изготовление резных ножек

Для того, чтобы получить ножки резной формы, используют фрезерный станок с многоосевым режимом работы. Чаще всего работу доверяют компьютерам, но ручная работа ценится намного выше. Вырезка из дерева, сделанная руками мастера, является самым дорогим вариантом, но в доме будет стоять эксклюзивный стол с красивыми ножками, единственными в мире.

Несмотря на то, что в своей работе мастер использует стандартные инструменты, для оттачивания мастерства требуется много лет

Статья по теме:

Из нашего обзора Вы узнаете, по каким критериям подобрать кухонные столы и стулья для маленькой кухни, а также какие разновидности подобной мебели бывают, как подобрать подходящую комбинацию такого гарнитура и рекомендации специалистов.

Такое разное дерево: какой материал лучше

Деревянные столы доступны и выглядят намного красивее, чем пластиковые. Дерево использовали ещё в древности, потому что этот материал очень прост в работе. Сегодня дерево ещё и экологически безопасный материал, что так же играет не самую последнюю роль.

Для создания красивых столов используются разные заготовки, но чаще всего любимым материалом мастеров считается красное дерево, дуб и бук, а также орех.

Каждый сорт дерева имеет свою ценность и отличительные внешние особенности

Для влажных регионов лучший вариант – дуб. Он хорошо выдерживает резкие перепады температур и не гниет. Однако, готовое изделие стоит очень дорого, поскольку применяется особый метод для обработки древесины.

Второй по ценности материал – орех, который также устойчив к влажности. Плюс этого материала в том, что он хорошо полируется и очень прочный. Однако, сам по себе орех не устойчив к гниению, и перед использованием для производства мебели его обрабатывают специальным составом.

Мебель из бука выглядит эстетически привлекательно благодаря необычным оттенкам дерева, однако, такой стол не рекомендуется ставить на кухню. Из-за большого количества влаги он быстро придет в негодность.

От того, какая порода дерева выбрана для стола, во многом зависит внешний вид готового изделия, даже без учета мастерства столяра

Прочное дерево венге часто используется для производства столов по той причине, что оно долгое время не подвергается разрушению. Однако, наиболее красивым является красное дерево. Но оно и самое дорогое из всех описанных выше пород.

Конструкционные особенности: сколько бывает опор

Выбирать дерево, из которого будут изготовлены ножки, нужно в зависимости от типа стола: обеденный, кухонный, рабочий или декоративный. Можно использовать и одну опору, но при условии, что она достаточно массивная. Если же столешница не устойчива, необходимо подобрать другие ножки или сделать их на заказ. Столешница может быть квадратной, круглой или овальной.

Даже одиночная опора имеет основание

Для стола овальной формы идеально подойдут две опоры, установленные параллельно друг другу. Для того, чтобы увеличить площадь контакта с полом, и соответственно, устойчивость стола, рекомендуется сделать расширение книзу. При этом ножки соединяются между собой с помощью специальной перемычки, расположенной снизу или сверху. Для декоративного стола можно использовать красивую, резную перемычку.

Резные ножки будут смотреться изысканно

регулируемые складные варианты от Ikea, резные и хромированные модели, кованые для стеклянного стола, для журнального столика и для детского

Дизайн мебели – это очень важная составляющая, поскольку именно он играет важную роль при выборе предметов интерьера.

Все элементы конструкции мебели должны гармонировать друг с другом и составлять красивый ансамбль. Именно поэтому такой элемент, как ножки для стола – это очень важная часть мебели. Для правильного обустройства интерьера необходимо учитывать и такие мелочи, чтобы картина в целом было просто идеальной.

Особенности

Не секрет, что мебель имеет различные комплектующие. Стол – не исключение. Очень важным элементом, помимо столешницы, являются его ножки. Ножки для стола также относятся к мебельной фурнитуре. Как правило, их обычно изготавливают в аналогичном основному предмету мебели стиле, поэтому они призваны дополнять его и делать общий дизайн мебели более совершенным.

Ножки для стола имеют важную особенность: они могут служить своеобразным декором и изюминкой любого изделия. Это касается как высоких обеденных столов, так и маленьких журнальных столиков. Но они также являются важным функциональным элементом, без которого многие модели столов смотрелись бы неэстетично.

Это незаменимый элемент, который используется при создании всех видов столов, а также шкафов, тумбочек, комодов и других предметов интерьера.

Важной особенностью ножек для стола является то, что они, в первую очередь, выполняют опорную функцию. Они позволяют этому изделию устойчиво размещаться на полу. Именно крепкие и качественные ножки могут предотвратить шатание стола. Кроме того, они могут скрыть перекос столешницы и сделать незаметными неровности пола.

Некоторые специальные модели ножек имеют возможность регулировки высоты, а также угла наклона. Таким образом, даже если у вас неровное напольное покрытие, вы сможете ровно расположить стол. Так вам будет комфортно сидеть за этим предметом мебели и стол будет расположен удобно и безопасно.

Кроме того, благодаря такому приспособлению вы сможете подобрать нужную высоту стола и преобразить его из большого обеденного в маленький журнальный. Также у вас появится возможность регулировать её в соответствии с ростом домочадцев, делая из крупного стола маленький детский столик.

Ножки также призваны выполнять защитную функцию. Они предохраняют нижнюю часть конструкции от различных механических воздействий, в результате которых появляются царапины или сколы.

Качество и надёжность ножек сказывается на долговечности такого изделия и на сроке его эксплуатации.

Ножки делают использование мебели более комфортным, поэтому они незаменимы.

Все разновидности ножек для стола способны помочь в улучшении сочетаемости этого предмета мебели с другими, находящимися в помещении. Этот на первый взгляд невзрачный элемент способен сделать интерьер любой комнаты лаконичным и наполнить его комфортом. Сейчас не существует таких домов, где бы не было мебели с ножками. Они могут сделать любое изделие более стильным, роскошным и необычным.

Виды

Производители сейчас представляют много разновидностей ножек для столов. Так, бывают:

Стандартные ножки-подставки

Это самые обычные столовые ножки. Они представляют собой подставки, которые не наделены функцией регулировки высоты и других параметров. Это довольно простые и демократичные по цене изделия. Стандартные ножки-подставки признаны выполнять исключительно опорную функцию, поэтому чаще всего они не имеют декоративных элементов.

Подставки для стола имеют довольно сдержанное и лаконичное оформление и отличаются своей универсальностью. Именно поэтому чаще всего их устанавливают в более строгих по оформлению интерьера комнатах.

Такое изделие больше всего подойдёт для письменного или для рабочего стола в офис.

Декоративные

Такие ножки для стола, выполняют функцию украшения этого предмета интерьера. Как правило, дизайнеры представляют большое количество самых интересных и разнообразных решений. Есть также изделия ручной работы, которые имеют очень оригинальный и неповторимый декор. Это могут быть фигурные, резные изделия, варианты самых незамысловатых форм, а также стандартные по форме, но нестандартные по оформлению варианты.

Как правило, они отличаются различными украшениями, необычной формой или изящным покрытием. Все такие конструкции могут выступать самостоятельным предметом декора любого помещения. Производители изготавливают эти ножки для разных столов.

Можно подобрать модель для журнального столика или для классического обеденного стола в столовую или зал.

Складные

Такие опоры чаще всего используют для дополнения офисной мебели. Складывающиеся ножки позволяют сделать предметы мебели многофункциональными и более удобными в использовании. Такие модели являются незаменимыми в случае, если пространство, где будет размещён стол, ограниченное и небольшое. Они имеют довольно простой и удобный механизм, но при этом бюджетную стоимость.

Их легко создать самостоятельно и применить в конструкции любой мебели. Сборка таких ножек является совершенно не сложной, поэтому такие изделия можно легко перевозить при перестановке, во время ремонта или переезда. Эти опоры прекрасно переносят транспортировку и созданы как раз для этого.

Такие опоры можно подобрать к абсолютно любому столу. Они могут иметь очень интересный и необычный внешний вид и выполнять помимо своей функциональной роли и декоративную.

Телескопические

Это ножки, которые позволяют подстраивать мебель под ваши индивидуальные параметры и требования. Вы сможете самостоятельно отрегулировать высоту стола и даже изменить угол наклона столешницы. Они также прекрасно подойдут для письменного стола, поскольку позволят переоборудовать его в парту. Регулируемые по высоте ножки часто используют для изготовления детского стола, чтобы ребёнку было удобно писать за ним.

Также производители представляют такие ножки для журнальных столиков. Телескопические модели являются не только высокофункциональными и удобными в использовани, но и довольно привлекательными и необычным.

Можно подобрать как модели с классическим оформлением, так и с более современным и необычным. Они также могут иметь интересные элементы декора и самое креативное оформление.

Также ножки разделяют на виды в зависимости от их оформления. Бывают:

  • Прямые;
  • Гнутые.

Все они подходят для разного по стилю интерьера и смотрятся по-своему красиво и необычно.

Материалы

Все металлические ножки считается очень привлекательными и прочными. Они обуславливают долговечность стола. Самыми надёжными являются железные и алюминиевые ножки. Они способны выдержать даже самый тяжёлый стол с массивной столешницей.

Такие ножки способны быть не только качественными и устойчивыми опорами, но и декоративным элементом. Алюминиевые прекрасно впишутся в любое оформление интерьера.

Наряду с алюминием, для изготовления таких конструкций часто используется хром. Он имеет больший вес, но по прочности аналогичен алюминию. Хромированные ножки прекрасно подходят для оформления дома в стиле хай-тек или техно. Именно эти два стилистических направления характеризуются наличием большого количества металлических элементов.

Из них делают красивые и стильные ножки в виде колёс, которые смотрятся очень привлекательно и завораживающе, поэтому способны удивлять приходящих в дом гостей.

Металлические ножки могут быть как классическими прямыми, выполняющими функцию опор, так и раздвижными, складными и разборными. Такие опоры чаще всего используют при изготовлении конструкций обеденных столов. В этом случае используют хромированный или матовый металл.

Хромированные ножки состоят из стальной профильной трубы, которая может иметь любое сечение. Средний диаметр – примерно 40 мм, а толщина стенок обычно составляет примерно 1,5 миллиметра. Внутренность таких ножек заполняется сердечником и наполнителем. Такая труба покрывается сверху порошковой краской или окрашивается иным способом.

Дорогостоящие качественные столы также могут оснащаться опорами, выполненными из нержавеющей стали. Они не изменяются внешне с течением времени и способны служить годами и десятилетиями.

Очень популярны конструкции столов, при изгото

красивые резные ножки из дерева, оригинальные конические модели

Стол является неотъемлемой частью дизайна кухни, столовой или же гостиной комнаты, независимо от размера площади квартиры, будь то небольшая квартира-студия или же просторный дом. Сегодня существует огромное множество вариантов столов из самых разных материалов: металла, пластика, стекла и т. д.

Однако классическим вариантом, который остается неизменно популярным, независимо от модных тенденций, является стол, выполненный из дерева. Такой стол создает уютную атмосферу в доме, семейную, теплую. За ним приятно как трапезничать, так и просто проводить время за разговорами. Наша статья посвящена такому элементу деревянной мебели, как ножки для стола.

Правильный выбор материала

В любом мебельном магазине можно подобрать необходимый вариант, ведь нынешний ассортимент столь широк, что легко потеряться. Также есть вероятность заказать деревянный стол по специальным меркам в мебельной мастерской. Ножки в столах выполняют важную опорную функцию и являются декоративным украшением всей конструкции. Самые красивые ножки получаются при использовании в изготовлении лишь натуральной древесины. Такой материал дает возможность создать неповторимые по своему дизайну резные ножки.

Любая модель, выполненная из дерева, будет стоить недешево, однако, прослужит в доме не один год. В таких случаях, многие предпочитают изготавливать этот предмет интерьера своими руками, используя навыки плотника и набор инструментов для обработки дерева.

Успех работы зависит не только от мастера, но и от используемых материалов, и сложности выбранной модели.

Учитывая то, что ножки должны выдержать немалый вес столешницы и не только её, следует отдавать предпочтение дереву прочных пород, таких как дуб, орех, красное дерево и другие. Цена изделия будет зависеть в первую очередь от используемых видов древесины, так как многие сорта имеют немалую стоимость.

На это тоже нужно обратить внимание при выборе:

  • Самым распространенным и прочным считается дуб. Он же является самым популярным, так как не такой дорогой и не менее качественный. Отличается большим сроком эксплуатации, устойчивостью к плесени и резким сменам температур. Однако чтобы сделать что-то из такого вида дерева требуются специальные резцы, ведь из-за высокой плотности не каждый инструмент сможет обработать его.
  • Схожими характеристиками обладает ясень, но на вид он более светлый. К преимуществам этого вида древесины относится его эластичность, высокая крепость, отсутствие трещин при сушке. Следует знать, что ножки из него нужно обязательно протирать антисептиками, так как он склонен к появлению червей.
  • Одним из дорогих видов дерева считается орех, однако, его высокая цена оправдывается высокой степенью прочности и влагоустойчивости, простотой в обработке. При этом он имеет изящный внешний вид и красивую структуру.
  • Еще одним типом массива, легким в обработке считается бук. Он имеет интересную структуру, легко поддается окрашиванию и редко трескается. Но при повышенной влажности склонен к появлению грибка, который портит его внутреннее строение.
  • Для создания элитных изделий используются ножки, изготовленные из махагони и венге. Данные сорта привезены из Центральной Америки, поэтому их стоимость так высока. Также они имеют необычный текстурный рисунок и при правильной обработке придают изделию непревзойденный вид. Ножки из такого дерева не только богато смотрятся, но и по своим характеристикам являются одними из самых качественных. Они легко обрабатываются, полируются, устойчивы к температурным скачкам, а также в них не заводятся насекомые и другие паразиты.

Специфика изготовления

Для тех, кто желает приобрести себе стол с деревянными ножками, следует обращать внимание на параметры, которые напрямую влияют на себестоимость готового изделия. К таким параметрам относятся: стиль оформление ножек, своеобразие форм, параметры, а также виды используемого дерева.

В то же время можно выбрать модель, изготовленную по специальному заказу, или же купленную в специализированном салоне. Соответственно, модель, выполненная по индивидуальным меркам, будет иметь стоимость порядком выше той, которая сделана на фабрике.

Деревянные ножки для стола могут быть обработаны несколькими способами: фрезерованием, точением или резьбой:

  • Заготовки, обработанные на токарном станке, считаются самыми дешевыми, так как для их изготовления затрачивается небольшое количество времени и сил. Ножки формируются во время вращение бруска, закреплённого на станке. Таким способом обработки массива деревянным ножкам можно придать самые разные геометрические формы. Так, они могут приобрести форму шара, цилиндра, при этом сохраняя гармоничность в сочетании с остальными элементами изделия. Очень интересно и необычно смотрятся ножки, имеющие коническую форму. Эти элементы интерьера будут иметь невысокую цену, при этом выглядеть очень красиво и изящно.
  • Самые интересные формы деревянным ножкам предают мастера, обрабатывая их способом фрезерования. Такие изделия производятся из заранее подготовленных заготовок. Используя всё разнообразие ножей и дисков фрезерного станка, столярные рабочие всячески декорируют ножки, украшая их разнообразными орнаментами и узорами.
  • Современные мебельные производители используют на своих фабриках компьютеризированные станки, которые по заданной программе могут изготовить модели самой различной сложности. Это значительно улучшило производительность таких предприятий и уменьшило затраты труда на изготовление изделий.
  • Самыми дорогостоящими, но в то же время и самыми необычными считаются ножки, выполненные методом резьбы по дереву. Изначально такой вид обработки дерева был очень трудоемкой и сложной ручной работой, но современные технологии значительно облегчили этот процесс. Специальные многоосевые станки создают настоящие произведения искусства. Однако ручная обработка мебельных ножек ценится намного больше, потому что требует высокого мастерства и профессионализма резчика

Плюсы и минусы резных элементов

Резные модели отлично впишутся в различные стили: классический, готический, в стиль рококо, этно-стиль и т. д.

К достоинствам деревянных элементов интерьера, выполненных методом резьбы, относятся:

  • использование экологически чистых материалов;
  • многолетняя эксплуатация мебели при правильном уходе;
  • сохранение традиций;
  • оригинальность и изящество в оформлении;
  • создание в помещении с помощью такой мебели тёплой атмосферы;
  • возможность восстановления поврежденных ножек, а также возвращения к своему первозданному виду.

При большом количестве положительных черт, также существует и несколько отрицательных моментов:

  • необходимо особое умение правильно сочетать в интерьере изделия, выполненные данным методом;
  • влияние смены температуры на качество древесины;
  • дороговизна;
  • специфические особенности чистки.

Из всех вышеперечисленных аргументов следует вывод, что при правильной подборке деревянного изделия и его дальнейшем уходе, такое приобретение точно не разочарует покупателей.

Красивые варианты

Помимо разных способов обработки деревянных ножек, существует также несколько их видов, различающихся по внешним признакам и стилю. Например, кабриоль – легкая и изящная форма ножки, утончающаяся к низу. Прекрасно сочетается с дизайном комнаты в стиле рококо. Оригинально смотрятся ножки, выполненные в стиле ампир, где часть у основания – это голова какого-нибудь животного, а нижняя выполнена в форме его лапы.

К английской классике относится викторианский стиль, которому присущи плавные линии и изогнутые симметричные переходы. В резных моделях используется растительный орнамент. Стол с такими элементами идеально подойдет для классического стиля оформления комнаты.

В помещении, выполненном в современном дизайне, хорошо будут смотреться столы с ножками, имеющими строгие формы геометрических фигур – шара, конуса, куба и т. д. Следует отметить, что элементы, изготовленные по такому виду, будут иметь приемлемую цену, так как их производство не так трудоемко, как все вышеперечисленные виды ножек. Есть еще изделия, которые соединяют в себе несколько видов обработки дерева, они отлично подойдут для помещения в стиле модерн или барокко.

Деревянные элементы мебельного гарнитура в виде ножек помогают придать своеобразную изюминку внешнему виду стола, сделав его более интересным. Сегодня ассортимент в мебельных салонах настолько широкий, что это немного сбивает с толку покупателей, которые не ищут конкретные предметы мебели. Но это дает возможность подобрать идеальный вариант не только под определенный стиль, но и с учётом специфических запросов потребителя. Интернет дает возможность подыскать заранее нужный вариант, просмотрев официальные сайты фабрик или же сайты мебельных магазинов и подобрав нужную модель.

Подробнее смотрите далее.

как их сделать своими руками

Ножки для мебели выполняют не только практическую опорную функцию, но и служат немаловажным декоративным элементом. И наверно самым красивым и качественным материалом для изготовления мебельных ножек можно назвать натуральную древесину. Специальная фигурная обработка позволяет создавать эксклюзивные резные ножки из дерева, благодаря которым любая мебель приобретает особое изящество и неповторимость.

Несколько вариантов деревянных резных ножек Вернуться к оглавлению

Содержание материала

Особенности изготовления

Деревянные ножки для мебели представлены в большом ассортименте, они различаются по способу изготовления, стилю, форме, размерам и сорту древесины. Во многом от этих параметров зависит конечная цена на готовые изделия. Также при формировании стоимости имеет значение, будет ли работа типовой или выполненной по индивидуальному заказу.

Самыми распространенными являются следующие способы декоративной обработки мебельных ножек:

  • точение;
  • фрезерование;
  • резьба.

Точеные мебельные ножки

Самые простые и недорогие изделия изготавливаются методом вытачивания заготовок на токарном станке. Форма деталям придается во время вращения зафиксированного изделия на станке.

Точеные резные ножки для стола

Основные инструменты, используемые для вытачивания фигурной поверхности на деревянных ножках – плоские и полукруглые стамески.

С помощью несложных приспособлений и без трудоемких работ можно изготовить красивые мебельные ножки с привлекательными плавными линиями. Обрабатываемые деревянные изделия могут иметь самые разнообразные геометрические формы. Чаще всего это цилиндрические, конусообразные, каплевидные и шарообразные детали. Смотрятся такие изделия очень гармонично и при этом их цена доступна каждому.

Фрезерованные изделия

Оригинальные деревянные ножки для мебели изготавливают методом фрезерования.

Процесс изготовления фрезерованной ножки

Основой для таких изделий выступают уже готовые выточенные изделия. Точеную деталь цилиндрической, прямоугольной или другой формы дополнительно декорируют разнообразными узорами, выемками, желобками и орнаментами геометрического типа.

Работы по изготовлению декоративных мебельных ножек осуществляются на фрезерных станках. В качестве режущих приспособлений используют большое количество различных ножей, фрез, дисков и фрезерных головок. Современные станки позволяют запрограммировать изделия любой сложности. Это позволяет значительно ускорить производительность и уменьшить трудозатраты при изготовлении деталей.

Резные мебельные ножки

Самими интересными и оригинальными являются резные ножки. Если раньше для изготовления резных предметов использовался исключительно ручной труд, теперь применяются фрезерные многоосевые станки. Хотя ручная художественная резьба по дереву по-прежнему ценится больше. Уникальная мебель с резными ножками выгодно отличается от прочих изделий и считается показателем особого статуса владельца.

Процесс ручного изготовления резных ножек очень непрост и требует множества инструментов и резцов разной конфигурации, а также большого опыта и таланта от мастера.

Если деревянные резные ножки, изготовленные на дорогостоящем оборудовании, имеют немалую стоимость, то изделия ручной работы ценятся порой наравне с произведениями искусства. Автоматизированный процесс изготовления резных ножек предполагает использование копировально-фрезерного станка.

Резные ножки для дерева

Принцип его работы заключается в применении трехмерного шаблона из любого материала: дерева, пластика и так далее. Трехмерная модель устанавливается на станок и специальный фрез полностью копирует контуры модели во всех плоскостях на деревянную заготовку. Данный способ позволяет получить множество идентичных изделий за относительно короткое время.

Вернуться к оглавлению

Достоинства и недостатки резных ножек из дерева

Резные элементы интерьера прекрасно смотрятся в различных стилях: классическом, шале, готика, дворцовый стиль барокко, французский стиль кантри, этно или винтаж. Деревянные ножки из резного массива для декорирования мебели имеют следующие положительные моменты:

Стоит также учитывать и недостатки резных ножек из дерева:

  • важно органично сочетать в интерьере мебель с резными накладками;
  • дерево чувствительно к влаге и смене температурного режима;
  • чистка резных элементов имеет определенную сложность;
  • высокая стоимость.
Вернуться к оглавлению

Разновидности резных ножек для мебели

В зависимости от общей формы и стиля различают следующие виды мебельных ножек:

  1. Кабриоль. Резная ножка кабриоль отличается узнаваемым двойным изгибом. Более толстый верхний изгиб и утончающийся нижний. При этом ось ножки располагается в одной плоскости. Ножки кабриоль очень изящны и легки. Их появление относят к эпохе стиля рококо, когда они сменили модные и более тяжеловесные мебельные ножки в виде лап животных.
  2. Мебельные ножки в стиле ампир. В оформлении мебельных ножек стиля ампир присутствует мотивы античных времен: сфинксы, грифоны, львиные лапы. Поэтому эти ножки часто имели вид лап животного, а верхняя часть опоры венчалась его головой.
  3. Викторианская классика. Для декоративных элементов этого стиля характерны симметрия, вытянутые формы, прямые или изогнутые линии. Резному орнаменту присущи растительные мотивы. Викторианский стиль – английская классика, сочетание респектабельности, хорошего вкуса и роскоши.
  4. Геометрические формы. Современным видом резных ножек являются изделия с простыми геометрическими формами. Для них характерны строгие линии из объемных фигур – конуса, куба, шара, цилиндра.
  5. Комбинированный тип. Данные изделия являются сочетанием геометрических фигур с более сложными формами резьбы.

    Пример комбинированных резных ножек

Вернуться к оглавлению

Материалы для изготовления мебельных ножек

Так как ножки должны выдерживать подчас значительный вес мебели, их изготавливают из массива твердых пород древесины: дуб, ясень, бук. Если позволяют финансы, можно купить высокопрочные изделия из таких элитных сортов, как орех, венге, красное дерево.

  1. Дуб. Один из самых востребованных сортов древесины – он широко распространен и отличается высокой прочностью и твердостью. Дуб устойчив к перепадам температуры, влажности и гнилостным процессам, он долговечен, имеет красивую, благородную текстуру. Цена на изделия из дуба достаточно высокая. Тве

Ножки для ванной, какие есть виды, как выбрать и установить

В ванной комнате предметы интерьера должны гармонировать, и в том числе ножки для ванной и сама ванная. Поэтому поговорим о том, какими они бывают и на что обратить внимание при выборе такого аксессуара.

Краткая характеристика аксессуара

Ванна на специальных ножках сегодня не считается атрибутом исключительно королевских дворцов или загородных коттеджей аристократических семей. Этот элемент интерьера ванной комнаты давно стал обыденной вещью и для городских квартир.

Ванная, установленная на стильные ножки, выглядит достойно, дорого и привлекательно. Весь интерьер помещения с таким декором наполняется атмосферой торжественности и красоты. При желании воссоздать роскошь королевских покоев в обычной хрущевке можно воспользоваться таким доступным сегодня сантехническим аксессуаром, как ванная на элегантных ножках.

Помимо внешней красоты, ножки для чаш выполняют очень важную функцию. Они обеспечивают ей надежную установку, а человеку – безопасность при приеме ванной. Главное, правильно определиться с выбором вида, размера и дизайна ножек, самой ванной и ее комплектующих. А также с вопросом, стоит ли закрыть ножки декоративной панелью. Как это сделать, мы поговорим далее.

Ножки для ванной

Декоративные накладки на ножки ванны

Достоинства ванной на ножках

Чаша, установленная на ножки, имеет ряд важных достоинств. Это и объясняет высокий спрос на подобные конструкции.

Достоинство Характеристка
Легкая установка монтаж конструкции не отличается особой сложностью, а ее эстетика высока. Ванна на аккуратных ножках смотрится очень элегантно, легко
Компактные размеры такой вариант монтажа ванной позволяет получить дополнительное место для хранения бытовой химии, актуальных в помещении предметов
Доступная стоимость

Ванна на ножках

Размеры ножек для ванной

Прежде чем приобретать такие аксессуары, нужно задуматься над актуальной высотой установки чугунной или стальной ванны. Тут существует два вариант разворачивания событий. Можно приобрести нерегулируемые по высоте модели определенной высоты, но можно выбрать и регулируемые модели. Стандартная высота чаши может составлять 50 или 70 см. В зависимости от этого параметра нужно подбирать высоту поддерживающих элементов.

Если речь пойдет именно о нерегулируемых ножках, то они имеют четкую высоту: коротки 19-20 см, высокие – 40 см. При выборе таких аксессуаров нужно заранее определить, на каком уровне вам будет удобно монтировать ванную. И, отняв от числа высоту купели, можно понять, сколько по высоте должны составлять сами ножки. Стандартная высота нерегулируемых моделей составляет 120 мм, однако можно найти и модели нестандартной высоты: 100 мм, 130 мм и тому подобное.

Регулируемые модели более практичны, так как позволяют менять актуальную высоту монтажа стальной или чугунной ванной. Оптимальная высота ножек для чаши, как показывает практика, ровна 120 мм.

Ножки для стальной ванной

Установленные ножки

Как выбрать ножки

Эту комплектующую деталь для ванной можно приобрести в комплекте с чашей. Это наиболее удачный вариант, так как в таком случае она будет соответствовать чаше по размеру. Можно подобрать ее и отдельно от чугунной ванной. Это более дешевый вариант, но тут важно проявить смекалку и поинтересоваться мнением опытных специалистов.

Учитывать в обязательном порядке необходимо важные моменты:

  • функции;
  • способ крепления;
  • дизайн аксессуара;
  • высота.

Рассмотрим эти факторы подробно.

Функции поддержки

Исходя из функций ножек для чугунной чаши, они делятся на виды:

  • декоративные – аксессуар приобретается исключительно для украшения пространства ванной. Иных функций он не несет;
  • опорные – играют роль надежной опоры и отлично справляются с функцией поддержки ванной. Установить купель на опорные варианты является самым популярным решением при монтаже ванн в городской квартире;
  • промежуточные – это особый вид, выполняющий вспомогательные функции в сочетании с иной опорной конструкцией.

Выбор конкретного вида в данном случае во многом определяется типом ванной и тем фактом, как будет осуществляться ее монтаж.

Способ крепления

Исходя из способа монтажа изделия к днищу акриловой ванны, всех их можно поделить на виды:

  • с клейкой лентой – монтируются ко дну чаши очень быстро и легко. Однако, это оказывает негативное влияние на надежность и долговечность соединения. Эти параметры у вариантов с клейкой лентой не очень высоки;
  • варианты, монтаж которых ко дну чаши осуществляется с помощью особых крепежных элементов. Например, кронштейнов или саморезов.

Ножки на клейкой ленте

 

Ножки на крепежных элементах

В данном случае многое зависит от квалификации мастера или опыта человека в сфере выполнения разного рода сантехнических операций. При отсутствии такового, выполнить монтаж аксессуара с помощью саморезов может быть проблематично и стоит отдать предпочтение первому варианту на клейкой ленте.

Дизайн

Немаловажно обратить внимание на внешний вид подставок под ванную. Они должны гармонировать с самой чашей, со всей отделкой ванной комнатой. Только если вы достигнете стилевого единства в дизайне этого помещения, оно наполнится уютом, спокойной атмосферой. Если ванная комната оформлена в стиле модерн, а также арт-деко стоит отдать свое предпочтение интересным моделям ножек с покрытием белой или серебристой эмалью. Такой вариант будет смотреться элегантно и неброско. В случае современной ванны лучше приобрести хромированные изделия. Выбор подобных товаров в магазинах сегодня действительно очень широк.

Для любителей кантри или экостиля производители изготавливают модели из дерева или материалов, имитирующих его. А любители всего необычного и оригинального могут остановить свой выбор на моделях из металлических труб, сделанных своими руками.

Ножки в зависимости от вида ванн

Выбор ножек напрямую зависит от того, какой именно вид ванны и из какого материала планируется установить. Рекомендуем ознакомиться с важными моментами.

Для чугунной

Чугунная ванна становится популярным элементом городских квартир. Это действительно долговечный, практичный и удобный в использовании вариант. При выборе поддержки под такую чашу нужно помнить о ее высоком весе. Это во многом определяет особенности ножек, которые стоит выбрать в данном случае. Ведь конструкция для чугунной чаши должна быть прочной, чтобы в полной мере должна выдерживать тяжелый вес чаши, вес человека при пользовании ею.

Можно организовать дополнительную опору для таких чаш в виде кирпича или пеноблоков, а неприглядный вид кирпича закрыть декоративным фальш экраном. Так можно получить привлекательную ванную без изъянов.

Ножки для чугунной ванны

Ножки для чугунной ванны

Для стальной

Стальные ванные имеют ряд важных достоинств. Они отличаются низким весом, высокой прочностью и доступной стоимостью. Не лишены они недостатков. А именно, быстрое остывание воды в такой чаше. Хотя многие люди закрывают на это глаза. В случае такой чаши выбор поддержки очень богат. Оптимальным вариантом выступают регулируемые по высоте изделия, которые легко установить в актуальном положении.

Для стальной ванной можно приобрести специальные каркасы, которые обеспечивают мастеру возможность монтировать ванну в любой части комнаты. При этом выглядит такая конструкция очень интересно. Также некрасивые ножки для стальной чаши можно закрыть декоративными накладками. Они выглядят весьма привлекательно, но стоят довольно недорого.

Ножки для стальных ванн

Ножки для ванн из стали

Под акриловую

Преимуществами акриловых купелей считается их относительно низкая стоимость, высокая эстетика, широкая вариация дизайна. Сегодня покупатель может выбрать практически любую по цвету, размеру, форме акриловую чашу.

Ножки в данном случае будут в большей мере нести декоративную функцию, а в меньшей – функцию опоры. В основном, ножки для акриловой чаши играют роль дополнения к поддерживающему каркасу, ведь такая купель очень легкая. Хотя при необходимости, можно закрыть ножки декоративным экраном. Это позволит организовать дополнительное место для хранения бытовой химии и тазиков, однако, на общую эстетику ванной комнаты это никак не повлияет.

Ножки под акриловую ванну в белом цвете

Универсальные ножки под акриловую ванну

Устанавливаем ванну на ножки своими руками

Установить ножки для любой ванны вполне реально своими руками. Способ монтажа определить актуальный объем времени и труда, необходимых для осуществления данной операции. Помимо этого, способ монтажа повлияет и на необходимые материалы, а также инструменты.

Монтаж ножек лучше проводить на перевернутую ванну

Наиболее просто, как показывает практика, воспользоваться ножками на клейкой ленте. Для этого вам потребуется, перевернуть чашу набок, отсоединить защитную пленку на липучке и зафиксировать ножки на дне чаши. Спустя некоторое время изделие надежно соединиться с поверхностью купели, а последнюю можно будет опустить на пол.

Если же ножки выбраны с креплением к ванне на метизах, тот тут алгоритм действия будет иной. Если в конструкции аксессуара уже присутствует резьба, его вкручивают в заранее подготовленные отверстия на днище чаши. Если резьбы нет, в чаше и в ножках потребуется организовать отверстия. Затем эти два элемента соединяют в единую конструкцию и надежно фиксируют соединение саморезами или болтами с гайками.

Фиксация опор

Если ванна имеет весомый вес, или ее пользователи предполагают довольно высокую нагрузку на изделие, его лучше установить на ножки с дополнительной опорой (кирпичи, пеноблоки, тому подобное).

Лучшая цена на ножки для рабочего стола — Отличные предложения ножек для рабочего стола от глобальных продавцов ножек для настольных ПК

Отличные новости !!! Вы попали в нужное место для ножек для рабочего стола. К настоящему времени вы уже знаете, что что бы вы ни искали, вы обязательно найдете это на AliExpress. У нас буквально тысячи отличных продуктов во всех товарных категориях. Ищете ли вы товары высокого класса или дешевые и недорогие оптовые закупки, мы гарантируем, что он есть на AliExpress.

Вы найдете официальные магазины торговых марок наряду с небольшими независимыми продавцами со скидками, каждый из которых предлагает быструю доставку и надежные, а также удобные и безопасные способы оплаты, независимо от того, сколько вы решите потратить.

AliExpress никогда не уступит по выбору, качеству и цене.Каждый день вы будете находить новые онлайн-предложения, скидки в магазинах и возможность сэкономить еще больше, собирая купоны. Но вам, возможно, придется действовать быстро, так как эти верхние ножки для настольных ПК в кратчайшие сроки станут одним из самых востребованных бестселлеров. Подумайте, как вам будут завидовать друзья, когда вы скажете им, что у вас есть ноги для рабочего стола на AliExpress. Благодаря самым низким ценам в Интернете, дешевым тарифам на доставку и возможности получения на месте вы можете еще больше сэкономить.

Если вы все еще не уверены в ножках для рабочего стола и думаете о выборе аналогичного товара, AliExpress — отличное место для сравнения цен и продавцов.Мы поможем вам разобраться, стоит ли доплачивать за высококачественную версию или вы получаете столь же выгодную сделку, приобретая более дешевую вещь. А если вы просто хотите побаловать себя и потратиться на самую дорогую версию, AliExpress всегда позаботится о том, чтобы вы могли получить лучшую цену за свои деньги, даже сообщая вам, когда вам будет лучше дождаться начала рекламной акции. и ожидаемая экономия.AliExpress гордится тем, что у вас всегда есть осознанный выбор при покупке в одном из сотен магазинов и продавцов на нашей платформе.Реальные покупатели оценивают качество обслуживания, цену и качество каждого магазина и продавца. Кроме того, вы можете узнать рейтинги магазина или отдельных продавцов, а также сравнить цены, доставку и скидки на один и тот же продукт, прочитав комментарии и отзывы, оставленные пользователями. Каждая покупка имеет звездный рейтинг и часто имеет комментарии, оставленные предыдущими клиентами, описывающими их опыт транзакций, поэтому вы можете покупать с уверенностью каждый раз. Короче говоря, вам не нужно верить нам на слово — просто слушайте миллионы наших довольных клиентов.

А если вы новичок на AliExpress, мы откроем вам секрет. Непосредственно перед тем, как вы нажмете «купить сейчас» в процессе транзакции, найдите время, чтобы проверить купоны — и вы сэкономите еще больше. Вы можете найти купоны магазина, купоны AliExpress или собирать купоны каждый день, играя в игры в приложении AliExpress. Вместе с бесплатной доставкой, которую предлагают большинство продавцов на нашем сайте, вы сможете приобрести ножки для рабочего стола по самой выгодной цене.

У нас всегда есть новейшие технологии, новейшие тенденции и самые обсуждаемые лейблы. На AliExpress отличное качество, цена и сервис всегда в стандартной комплектации. Начните самый лучший шоппинг прямо здесь.

13 упражнений, которые укрепят и тонизируют ваши ноги

по: Юрий Элькаим


Практически каждый, кто тренируется, хочет сильных, рельефных ног.

Не только эстетично подтянутые и подтянутые ноги, но и сила, которая приходит с ними, является основой каждого движения, которое мы выполняем, даже вне тренажерного зала.

В своем стремлении к поджарым и сильным ногам многие из нас выполняют бесчисленное количество комплексов машинных упражнений, таких как сгибание подколенных сухожилий и разгибание ног.

Но эти упражнения не соответствуют упражнениям, которые я собираюсь показать вам сегодня, которые называются упражнениями функциональной тренировки.

Функциональные тренировочные упражнения имитируют движения, которые вы выполняете в реальном мире, а также задействуют сразу несколько основных групп мышц.

Это ключ к достижению сильных и подтянутых ног, поскольку было показано, что эти движения (особенно при выполнении с тяжелым весом) повышают уровень гормона роста, сжигают жир в течение 48 часов после тренировки, наращивают серьезные мышцы и повышают спортивные результаты ( 1, 2, 3).

Ниже я покажу вам основные упражнения с отягощениями для укрепления ног, которые также моделируют и тонизируют каждый дюйм вашей нижней части тела.

13 лучших упражнений для укрепления ног

1.Становая тяга

Становая тяга

не имеет себе равных по своей способности улучшать силу ног, моделировать ягодичные и подколенные сухожилия, верхнюю часть бедра и даже укреплять нижнюю часть спины и корпус.

Как будто этого было недостаточно, становая тяга также улучшает осанку, улучшает хват и силу верхней части тела.

Это также безопасное и легкое упражнение, требующее только веса штанги, гантелей или гирь.

Как делать становую тягу:

Правильная форма имеет решающее значение в становой тяге.Популярная ошибка, которую совершают многие, особенно когда начинают утомляться, — это округление нижней части позвоночника.

Важно избегать этого и держать позвоночник в прямом нейтральном положении, иначе вы рискуете повредить диски позвоночника.

Кроме того, не бойтесь прибавлять приличный вес в становой тяге. Новичкам следует начинать с веса, который они могут поднять примерно от 6 до 8 повторений.

  1. Для начала поставьте штангу на пол, ступни на полпути под перекладиной на ширине бедер.
  2. Наклонитесь вперед и возьмитесь за перекладину ладонями вниз, руки на ширине плеч, сразу за ногами.
  3. Согните ноги в коленях, пока голени не коснутся перекладины.
  4. Поднимите грудь, держите спину прямо и не опускайте бедра.
  5. Возьмитесь за перекладину, когда вы полностью встаете, прижимая перекладину к ногам. Избегайте пожимать плечами и не отклоняться назад.
  6. Верните вес на пол, согнув ноги в коленях и отведя бедра назад.
  7. Повторить.
2. Боковые выпады

Боковые выпады нацелены на икры, ягодицы и подколенные сухожилия, а также на внутреннюю поверхность бедер. Добавьте к этому упражнению гантели для дополнительного ожога.

Как выполнять боковые выпады:

  1. Начните с положения, ноги на ширине плеч, гантели по бокам.
  2. Убедитесь, что колено направлено в том же направлении, что и ступня, сделайте большой шаг вправо, держа гантели по бокам.
  3. Оттолкнитесь и опустите бедра, пока бедра не станут параллельны полу, удерживая колени за пальцами ног, а позвоночник прямой.
  4. Вернитесь в исходное положение, используя ягодицы и подколенные сухожилия.
  5. Повторите, чередуя стороны, по 6-8 повторений на каждую ногу.
3. Тяги бедра

Толчки бедрами — одно из лучших упражнений для моделирования ягодиц и ягодиц. Их часто можно потерять в тени приседаний, становой тяги и выпадов, но это действительно упражнение, которое должен выполнять каждый, кто хочет вылепить заднюю часть ног.

Они не только превосходные скульпторы ягодичных мышц, они могут даже улучшить вашу становую тягу и приседания за счет более полного разгибания бедер (что максимизирует задействование ягодичных мышц).

Как выполнять тягу бедра:

  1. Начните с низкой скамьи и держите штангу, поместив подушечку для скамьи чуть ниже лопаток, а штангу — поперек бедер.
  2. Поставьте ступни прямо под колени и держите шею в нейтральном положении.
  3. Напрягите ягодицы, толкая бедра вверх, пока бедра не станут параллельны земле, сжимая ягодичные мышцы, чтобы убедиться, что они задействованы.
  4. Вернитесь в исходное положение, сделав от 6 до 8 повторений.
4. Приседания

О, присед. Считается одним из лучших упражнений для укрепления ног из-за его способности прорабатывать четырехглавую мышцу, подколенные сухожилия, ягодицы и даже икры, это базовое упражнение для ног, от которого нельзя отказываться.

Как приседать:

Как и в становой тяге, правильная форма необходима для получения максимальной отдачи от приседаний. Одна из самых частых ошибок при приседании — вытягивание коленей над пальцами ног, что может вызвать нагрузку на коленные суставы и сухожилия.

Используйте штангу, чтобы приседать с тяжелым весом, или держите гантели по бокам, если у вас нет к ним доступа.

  1. Если вы используете более легкий вес на усе, возможно, нет необходимости в стойке, чтобы удерживать его между подходами. Однако, если вы делаете более тяжелые приседания, используйте стойку, чтобы правильно подготовиться к приседанию.
  2. Для начала встаньте под штангу, положите ее на верхнюю часть спины и крепко возьмитесь за нее.
  3. Поднимите штангу со стойки и, расставив ступни немного шире, чем на ширине бедер, согните ноги в коленях и опуститесь на землю, отталкивая бедра за собой (как если бы вы сидели на стуле).
  4. Приседайте, пока бедра не опустятся чуть ниже колен, затем вернитесь в положение стоя.
  5. Сделайте от 6 до 8 повторений.
5. Приседания вперед

Приседания спереди — это сложный вариант традиционного приседания, поскольку теперь вы держите вес перед плечами, а не сзади.

Такое размещение приводит к прекрасному развитию квадрицепса и ягодиц (некоторые даже считают его лучшим для скульптурирования ягодиц), поскольку оно обеспечивает большую глубину приседаний.Вы можете использовать штангу для этого упражнения или держать гирю перед грудью.

Как выполнять фронтальные приседания:

  1. Захват — один из самых важных аспектов приседаний со штангой. Чтобы добиться правильного захвата, важно держать локти высоко, кончики пальцев держите штангу ладонями вверх.
  2. Убедитесь, что перекладина находится близко к основанию шеи (сначала это может показаться странным, но держите ее там).
  3. Как только у вас будет хватка, поставьте ступни немного шире ширины бедер и присядьте, сохраняя прямой позвоночник (избегайте изгибов вперед из-за того, что вес находится перед вашим телом), отталкивая бедра позади себя и держа локти вверх.
  4. Как только вы спуститесь чуть ниже параллели, вернитесь в положение стоя.
  5. Сделайте от 6 до 8 повторений.
6. Выпады вперед-назад

(Примечание: перейдите к отметке времени 0:33 на видео выше, чтобы просмотреть демонстрацию этого упражнения)

Этот сложный вариант традиционного выпада заставит ваши ягодицы, подколенные сухожилия, квадрицепсы и икры почувствовать жжение, как никакое другое.

Обязательно держите колени за пальцами ног, чтобы не растягивать колени.

Как выполнять выпад вперед-назад:

  1. Начните с того, что встаньте прямо, держа по бокам штангу или гантели с удобным весом.
  2. Сделайте выпад правой ногой вперед, затем оттолкнитесь назад. Вместо того, чтобы встать, как при обычном выпаде, вытяните ту же ногу за собой в выпад назад.
  3. Повторите это движение от 6 до 8 повторений, затем переключитесь на другую ногу.
7. Сумо-приседания

Приседания сумо нацелены на сложную внутреннюю часть бедра, также называемую приводящими мышцами, а также на ягодичные мышцы.

Как выполнять сумо-приседания:

Выполняйте приседания сумо либо со штангой, либо с гантелями или гирями в каждой руке между ног.

  1. Начните с расставленных ног немного шире плеч, пальцы ног развернуты под углом 45 градусов.
  2. Опуститесь к земле, отводя бедра назад, при этом колени находятся за пальцами ног.
  3. Толчок к стойке, сжимая ягодицы при подъеме.
  4. Сделайте от 6 до 8 повторений.
8.Болгарский выпад

Болгарский выпад, также называемый раздельным приседанием, представляет собой еще один вариант традиционного выпада, в котором вместо чередования ног остается напряжение в одной ноге при выполнении повторений.

Болгарский выпад требует большого количества равновесия, так как одна нога стоит на скамейке позади вас. Это отлично подходит для укрепления более мелких мышц-стабилизаторов в корпусе, а также в ногах.

Убедитесь, что, как и при любом выпаде, все время держите колени за пальцами ног (под углом примерно 90 градусов), чтобы защитить колени.

Как выполнять выпады с гантелями в Болгарии:

  1. Держа гантели в каждой руке, примите положение в шахматном порядке (одна нога вперед), поставив одну ногу позади себя на скамью или ящик.
  2. Спуститесь, согнув колено, удерживая позвоночник прямо, и опускайтесь, пока бедро не станет параллельно земле.
  3. Протолкните пятку, чтобы вернуться в исходное положение, и повторите по 6-8 повторений на каждую ногу.
9. Приседания с подъемом ног и диагональным подъемом
(Примечание: перейдите к 3:54 на видео выше, чтобы увидеть демонстрацию этого упражнения)

Это упражнение задействует ягодицы и несколько мышц-стабилизаторов.Он также прорабатывает верхнюю часть тела и ядро, бросая вызов вашему равновесию.

Как выполнять приседания с подъемом ног и диагональным подъемом:

  1. Держите в правой руке легкую гантель в положении на корточках (ноги на ширине плеч).
  2. Переведите гантель на левую ногу в конце приседа. Поднимите руку в боковом положении в стороны и вверх, когда вы встаете.
  3. Когда вы достигнете максимума движения, поднимите левую ногу, одновременно разгибая правую руку.
  4. Повторите от 10 до 15 повторений, затем переключитесь на другую руку и ногу.
10. Упоры с выпадом
(Примечание: перейдите к отметке времени 5:00 на видео выше, чтобы увидеть демонстрацию этого упражнения)

Комбо с выпадом и подъемом задействует ягодицы и верхние подколенные сухожилия, а также прорабатывает мышцы устойчивости и повышает частоту сердечных сокращений.

Как выполнять подъемы с выпадом:

  1. Начните стоять перед ящиком или скамьей на расстоянии примерно одного выпада от вас.
  2. Вытяните ногу, поставив ступню на ящик.
  3. Сделайте выпад, затем надавите на верхнюю часть коробки.
  4. Сделайте шаг вниз, вернувшись в исходное положение, и повторите по 10-15 повторений на каждую ногу.
11. Прогулочные выпады

Выпады с гантелями при ходьбе идеально подходят для лепки всей ноги, но также повышают частоту сердечных сокращений, задействуя мышцы-стабилизаторы кора.

Как выполнять выпады с гантелями при ходьбе:

Обратите внимание, что удерживание гантелей над головой (или просто удержание одной двумя руками) требует хорошего равновесия.Если это слишком много, и вы обнаружите, что ваша форма соскальзывает, попробуйте держать более легкие гантели по бокам во время выпадов.

  1. Начните с того, что встаньте с прямым позвоночником, держа гантель с тяжелым весом над головой.
  2. Вытяните правую ногу перед собой и опустите в выпад, удерживая колено за пальцами ноги и сохраняя равновесие. Оттолкнитесь до положения стоя и сделайте выпад вперед на левой ноге.
  3. Повторите, чередуя ноги, по 6-8 повторений на каждую ногу.
12. Отталкивание ног
(Примечание: перейдите к отметке времени 1:32 на видео выше, чтобы увидеть демонстрацию этого упражнения)

Многие знакомы с упражнением «мост». Отталкивание ног идет дальше, используя подъем и подход на одной ноге, чтобы усилить ожог. Они отлично подходят для работы с ягодицами и подколенными сухожилиями.

Как выполнять отжимания ног:

  1. Лягте на пол лицом вверх, подперев пяткой ящик или скамью.
  2. Поднимите вторую ногу так, чтобы подошва ступни была направлена ​​к потолку.
  3. Подтолкните свободную ногу к потолку, одновременно выпрямляя ногу, опирающуюся на ящик, и подталкивая бедра вверх.
  4. Сделайте от 10 до 15 повторений на каждую ногу.
13. Реверанс приседания

Приседания с реверансом вызывают ожог внешней стороны бедра и ягодиц, а также бросают вызов вашему равновесию для набора мышц всего тела.

Как сделать реверанс приседания:

  1. Начните стоять прямо, ноги на ширине плеч.
  2. Проведя одну ногу по диагонали позади себя, опустите в выпад.
  3. Жим стоя и то же самое с противоположной ногой.
  4. Сделайте от 10 до 15 повторений на каждую ногу.

Укрепляйте ноги быстро

Прелесть этих упражнений для укрепления мышц ног заключается не только в их способности моделировать и укреплять ноги в рекордно короткие сроки, но и в том, что они не требуют модного спортивного оборудования.

Регулярное включение их в свой распорядок дня творит чудеса для наращивания силы.Кроме того, тот факт, что это функциональные упражнения, уберет лишний жир, учащая пульс и ускоряя метаболизм.

Скульптурируйте свое тело быстро

Создайте красивую форму своим мышцам И создайте четкость с моей БЕСПЛАТНОЙ тренировкой по сжиганию жира.

Программа Fat Blaster Workout включает обучающее видео, трекер тренировки и сопровождающее аудио. Стоимость в 29 долларов — это БЕСПЛАТНО!

Вы можете загрузить его прямо сейчас, нажав на баннер ниже, и быстро станьте на пути к стройной и стройной фигуре.

15 законов тренировки ног

Если бы вы ехали из Сан-Диего в Сан-Франциско, следование по прямому маршруту привело бы вас туда быстрее всего, несмотря на загруженность дорог в Южной Калифорнии. Конечно, вы можете выбрать альтернативный маршрут, осмотреть игорные залы в Вегасе, полюбоваться видами на горный хребет Сьерра-Невада и Йосемити, промыть золото в предгорьях к востоку от Сакраменто или даже пойти по извилистому, но живописному прибрежному маршруту, но Ни один из этих маршрутов не является таким прямым, и они добавят дни вашему путешествию.

Точно так же бодибилдеры, желающие прибавить в массе, хотят план, который приводит к максимально быстрому приросту без длительных задержек. Они не просто тренируются; они следуют тем, которые интуитивно понятны для размера здания. Они не избегают тяжелых упражнений; они выбирают лучшие, которые могут набрать массу. И они не выбирают какой-либо вес; они выбирают свою нагрузку в зависимости от того, что оптимально построить.

Как и путешественник, если вы хотите нарастить мышечную массу, имеет смысл выбрать наиболее прямой маршрут, если вы хотите нарастить мышцы.Конечно, есть и другие, менее прямые пути, но зачем довольствоваться неоптимальными результатами, для достижения которых требуется еще больше времени?

Конечно, чтобы добраться до цели как можно быстрее, нужно отдать не меньше ста процентов. Вы можете следовать величайшей в мире программе тренировок, наполненной лучшими упражнениями для наращивания массы, но если вы подойдете к ней с половинными усилиями, вы получите только наполовину заниженные результаты.

Какие основные советы, техники, упражнения и советы инсайдеров, когда дело касается тренировки ног? Мы обратились за помощью к 24-летнему австралийскому профессиональному бодибилдеру Калуму фон Могеру, победителю конкурса Mr.Атлет Вселенная и команда Cellucor.

Вот самые важные советы, которым вы должны следовать в день ног. Внимательно ознакомьтесь с приведенным ниже списком и включите совет в свой распорядок дня.

1. Атакующие ноги как слабое место

«Я твердо убежден, что приседания — лучшее упражнение для достижения результата, поскольку они представляют собой многосуставное движение, в котором задействована вся мускулатура ног и ягодиц», — говорит Калум.

Многие атлеты-любители страдают от CLS — синдрома куриных ножек — в немалой степени из-за того, что в течение многих лет они предпочитают грудь и руки бедрам.Вы не можете изменить то, что уже сделано, но в будущем ключевым моментом будет расстановка приоритетов.

Если вы страдаете CLS, Калум рекомендует два важных способа помочь им вырастить: «Если ноги являются слабым местом, я бы посоветовал тренировать их два раза в неделю и сделать приседания приоритетом в вашей тренировке», — говорит он. .

2. Начните с приседаний. Период.

Опираясь на последний совет, вам просто нужно приседать. Вы можете подумать, что любое упражнение для ног укрепит ваши бедра, если вы будете достаточно много работать, но это не так.

Как и в случае любой группы мышц, выбор наиболее сложного движения и выполнение его первым на тренировке при высоком уровне энергии принесет наибольшие дивиденды.

«Я твердо убежден, что приседания — лучшее упражнение для достижения результата, поскольку они представляют собой многосуставное движение, в котором задействована вся мускулатура ног и ягодиц», — говорит Калум. «Я всегда выполнял их в начале тренировки, и я считаю, что это единственный способ приложить 100% усилий.«

Варианты приседаний — в частности, приседания с низким грифом и фронтальные приседания — являются хорошими альтернативами, которые используют немного другие модели набора мышц и могут быть заменены при необходимости для лучшего развития общей силы и размеров.

3. Погрузитесь глубже

Помимо того, что бодибилдеры с куриными ногами никогда не были в шортах, они пытаются скрыть свою слабость в нижней части тела, нагружая штангу для приседаний — только для того, чтобы опуститься всего на несколько дюймов. Эта попытка скрыть CLS никого не вводит в заблуждение, а сокращенный диапазон движений также снижает их мышечную массу.

«Полный диапазон движений лучше всего, потому что он затрагивает всю мышцу», — говорит Калум. «Если вы делаете половину повторений, вы не прорабатываете мышцу полностью. При этом эффективный способ полностью истощить мышцы — это делать частичные повторения после того, как вы выполните все свои полнофункциональные повторения в конце подхода. . »

Углубление задействует ягодичные мышцы и бедра в большей степени, чем при выполнении неглубоких приседаний, независимо от того, выполняете ли вы приседания, жимы ногами, короткие приседания или другие многосуставные движения с глубоким сгибанием колен.Если у вас хорошая гибкость, перейдите к точке, в которой ваши бедра будут ниже коленного сустава.

4. Поменяйте положение стопы

Вы можете использовать любое количество положений и ширины стопы с упражнениями для ног, такими как приседания, жимы ногами и кратковременные приседания, но для максимальной мощности выберите стойку, в которой ваши ступни находятся примерно на ширине плеч, а пальцы ног слегка наклонены. наружу. По мере того, как вы стремитесь к увеличению размера, вы захотите разнообразить положение ног.

«Я часто меняю положение ног, чтобы можно было нацеливаться на каждый угол ног», — говорит Калум.«Я буду выполнять приседания в узкой стойке, чтобы охватить внешнюю часть квадрицепсов, а затем более широкую стойку, чтобы воздействовать на приводящие мышцы (внутреннюю поверхность бедер). Я применяю тот же принцип к жимам ног и разгибаниям ног».

Предупреждение: не наклоняйте пальцы ног внутрь или чрезмерно наружу при движениях с замкнутой цепью (когда ступни прижимаются к земле или машине), чтобы не повредить колени.

5. Используйте высокие и низкие положения стопы

Многие тренажеры для ног, в том числе жимы ногами, приседания и горизонтальные салазки, имеют платформы, позволяющие использовать любое количество положений ног.Оказывается, то, где вы ставите ступни — высоко или низко — имеет значение с точки зрения набора мышц.

По сути, нижнее положение ступни в большей степени нацелено на квадрицепсы, в то время как более высокое положение ступни более эффективно воздействует на ягодицы и подколенные сухожилия. Это не означает, что вы можете изолировать эти мышцы, но если вы хотите увеличить мышечное напряжение в определенной области, положение стопы — один из способов сделать это.

6. Выполните самое недооцененное упражнение

Все знают, что приседания — король, но какое упражнение является самым недооцененным, когда дело касается ног? По словам Калума, это сплит-приседания с отягощением.«Это упражнение убивает слезы в квадрицепсах, но не многие люди их делают», — говорит он.

Чтобы выполнить раздельное приседание с гантелями, начните с одной ноги вперед, а другой назад. Просто согните колени и опуститесь, а затем снова поднимитесь. Убедитесь, что ваше заднее колено не касается пола, а для здоровья суставов убедитесь, что колено вашей передней ноги не выходит за вертикальную плоскость, которая идет прямо вверх от ваших пальцев ног.

7. Сосредоточьтесь на квадроциклах

День для ног состоит из нескольких групп мышц, в первую очередь квадрицепсов, ягодиц и подколенных сухожилий, но некоторые упражнения лучше нацелены на одну область, а не на другую.Калум выбирает движения, которые лучше подходят для квадрицепсов, включая разгибания ног, приседания, жимы на одной ноге, короткие приседания, сисси-приседания и фронтальные приседания.

Он также большой поклонник использования предварительного вытяжки с односуставным упражнением, чтобы начать тренировку ног, выполняя три рабочих подхода разгибания ног, прежде чем добавить многосуставные упражнения.

8. Повысьте интенсивность тренировок

Преимущества хорошей тренировки ног могут быть усилены, если вы добавите любое количество техник повышения интенсивности, чтобы расширить данный подход и усложнить тренировку.Помимо предварительного утомления, в котором перед тяжелыми многосуставными упражнениями вы выполняете изолирующее движение, Калум также отдает предпочтение этим трем методам повышения интенсивности:

  • Дропсеты, в которых вы быстро снижаете вес примерно на 25 процентов, как только достигнете мышечного отказа, и продолжаете свой подход. Калум предпочитает делать это после рабочего набора.
  • Частичные повторения, в которых вы выполняете столько повторений в полном диапазоне, сколько сможете, а затем делаете еще несколько частичных повторений, либо выше, либо ниже точки мёртвой точки.
  • Уменьшено время отдыха для увеличения интенсивности тренировки.

9. Тренировка на секцию ног

«День ног» состоит из упражнений для нескольких групп мышц, как обсуждалось выше, и многие из этих упражнений являются одними из самых сложных движений, которые вы будете выполнять в каждую неделю. Иногда это делает тренировку подколенных сухожилий второстепенной. Вместо того, чтобы пытаться собрать энергию для выполнения упражнений, специфичных для окорока, многие бодибилдеры просто предпочитают тренировать хамми в другой день, часто отделенный от основной тренировки квадроциклов не менее чем на 48 часов.

«Мне нравится отделять подколенные сухожилия от квадрицепсов, чтобы дать каждой группе мышц 100 процентов», — говорит Калум. «Сначала тренируйте квадрицепсы, а в конце, возможно, сделайте одно упражнение хамми; через 2-3 дня сначала тренируйте подколенные сухожилия, а в конце — икры».

10. Пусть ваша репутация сместится на север

Практически каждый учебник по упражнениям, который вы прочитаете, рекомендует выбирать вес, который вы можете сделать всего за 8-12 повторений для роста мышц (гипертрофии). Но когда дело доходит до дня для ног, Калум говорит, что лучше всего работает немного большее количество повторений: «Я считаю, что [ноги] лучше всего реагируют на большее количество повторений, потому что требуется время, чтобы кровь перекачивалась туда и заполняла мышцы» он говорит.

Вместо того, чтобы снижать рабочий вес, старайтесь делать больше повторений — до 15 — в самых тяжелых подходах. Это особенно полезный метод, если тренировка для ног устарела и вы не видите результатов.

11. Избегайте блокировки

Когда вы фыркаете и пыхтете в конце довольно жесткой серии приседаний или жимов ног, возникает соблазн на мгновение сделать перерыв и заблокировать колени. Когда вы блокируете сустав, часть напряжения переносится с работающих мышц на сустав, что подвергает связки и сухожилия значительному напряжению.Это также снижает напряжение целевой мышцы (перевод: меньше стимула роста), обеспечивая мгновенное облегчение накопившейся усталости, позволяя сделать короткий «перерыв» во время подхода.

Для безопасности суставов никогда не рекомендуется блокировать сустав, особенно когда вы тренируетесь с тяжелыми весами. Выполняйте каждое повторение в полном диапазоне движений для получения максимальной пользы, но останавливайтесь перед блокировкой.

12. Хватит следовать правилам

Когда вы достигаете тренировочного плато, вам может казаться, что ничто не поможет вам преодолеть горб.Именно тогда вам нужно начать мыслить нестандартно. Для Калума именно тогда он начинает нарушать все правила тренировок, которые он обычно применяет, следуя принципу, называемому растерянностью мышц.

«Я не следую правилам, я их нарушаю — это мой секрет», — говорит он. «Ноги могут быть очень упрямыми; они ожидают, что вы будете следовать правилам. Поэтому мне нравится удивлять их, делая дополнительные подходы, повторения и другие упражнения, чем то, что я мог бы сделать на предыдущей неделе. Пока вы изо всех сил пытаетесь ходить после этого вы знаете, что сделали достаточно.«

13. Ударьте грудью по тазобедренному суставу

Если ваша тренировка подколенного сухожилия включает в себя такие упражнения, как сгибание ног лежа, сгибание ног стоя и сгибание ног сидя, вы все еще на полпути. Все эти упражнения инициируют движение в коленном суставе. Однако подколенные сухожилия прикрепляются как к коленям, так и к бедрам. Вы можете сосредоточиться на верхней части окорока, включив движения, в которых действие происходит в бедрах. Лучший способ сделать это — включить румынскую становую тягу (RDL) в упражнения для подколенного сухожилия.

Не путать со становой тягой на жестких ногах, которая в большей степени является упражнением для нижней части спины, RDL эффективно воздействует на связку ягодиц и окорока. Хотя для овладения этим конкретным движением требуется некоторое время — отведите ягодицу назад, убедитесь, что ваша спина полностью ровная, держите колени согнутыми и не пытайтесь опустить вес до пола — это отличный способ чтобы дополнить сгибания ног для более полного развития подколенного сухожилия.

14. Включите два типа движений икр

Икры обычно выполняются последними в день ног, и большинство атлетов делают одно или два упражнения, прежде чем объявить его днем.Но было бы ошибкой предполагать, что все упражнения для икр одинаковы. В то время как большинство движений икры выполняется прямыми (но не заблокированными) ногами, упражнения для икр с согнутыми коленями отличаются в одном важном отношении: основная нагрузка ложится на камбаловидную мышцу.

Это связано с тем, что икроножная мышца (одна из двух основных мышц голени) прикрепляется выше коленного сустава, что не позволяет ему сильно сокращаться, когда колено сгибается. При движениях с прямыми ногами задействуются обе мышцы.Следовательно, выполнение упражнений на носки с прямыми ногами (например, стоя или подъем на носки на ослике) в дополнение к подъемам на носки сидя (выполняется в последнюю очередь) наиболее эффективно воздействует на эти мышцы голени.

15. Настройте свой разум в первую очередь

Как вы мысленно подготовитесь к потрясающей тренировке ног, как это делает Калум, чтобы накачать свои бедра? Попробуйте воспользоваться подходом Калума. «Обычно я начинаю готовиться накануне с еды, поэтому я полон углеводов», — говорит он. «Затем я мысленно обдумываю тренировку, когда еду в спортзал, беру свои мерные ложки предтренировочного препарата C4 и слушаю последний подкаст о Hidden Forest.«

У каждого есть свои личные предпочтения, чтобы получить заряд энергии для хорошей тренировки, но не ожидайте, что вы просто придете и получите удовольствие от невероятной тренировки. Подготовьте свой ум, чтобы он был готов провести ваши мышцы через жесткую тренировку.

Вот примерный план наращивания ног на основе 15 законов!

1

5 подходов по 12, 12, 12, 10, 8 повторений (первые два подхода — разминка)

+ 4 больше упражнений

Тренировка ног 2

Примечание: через 48 часов после тренировки 1.

1

5 подходов по 15, 15, 15, 12, 10 повторений (первые 2 подхода — разминка)

+ 5 больше упражнений

Legs For ▷ Traduction En Français

косяки залить (35) пестрый залить (3) пироги залить (3)

определение ног по The Free Dictionary

Так говорил странник, называвший себя тенью Заратустры; и прежде, чем кто-либо ответил ему, он схватил арфу старого волшебника, скрестил ноги и спокойно и мудро огляделся вокруг: — однако ноздрями он медленно и вопросительно вдохнул воздух, как тот, кто в новом страны пробуют новый иностранный воздух.Его голова, руки и ноги были соединены на его теле, но он стоял совершенно неподвижно, как будто он вообще не мог пошевелиться. Две ноги совершенно не нужны, и они портят форму. «Он был примерно моего возраста, когда, отправляясь однажды во время погони он почувствовал слабость в ногах, человек, который никогда раньше не знал, что такое слабость. «Его ноги были жесткими и неуклюжими, потому что в них не было коленных суставов; так что вскоре он наткнулся на Джека Тыквоголового и послал этого персонажа кувырком на мох, окаймляющий обочину дороги.У них было много волос на груди и плечах, а также на внешней стороне рук и ног. Их головы были спутаны с неостриженными волосами, длинные пряди которых часто сбивались перед их глазами, черные, бусинки и сверкали, как глаза птиц. Боб резко и с молниеносной быстротой повернулся на задних лапах, его передние лапы только что приподнялись. Проходя по коридору, мальчик отворил дверь во вторую конюшню слева, и Вронский мельком увидел большого каштанового коня с белыми ногами.Он знал, что это был Гладиатор, но с чувством, будто человек отворачивается от вида открытого письма другого человека, он повернулся и вошел в стойло Фру-Фру. Почему, теперь я рад, что потерял ноги из-за в то время как, ибо вы никогда, никогда не узнаете, насколько прекрасны ноги, пока не получите их — я имею в виду, что дикая собака была тем, чем он был, дикой собакой, съежившейся и крадущейся, его уши навсегда вниз, его хвост навсегда зажат между ног, вечно опасаясь новых несчастий и жестокого обращения, чтобы обрушиться на него, из-за вечного страха и обиды, отбиваясь от угрозы боли, злобно скручивая губы из его щенячьих клыков, съеживаясь от удара, вопя страх и его боль, и всегда готовый к вероломному удару, если ему будет благоприятствовать удача и безопасность.Фермер медленно ощупал мои ноги, которые сильно распухли и были напряжены; потом он посмотрел на мои губы. Вы знаете ногу старика из слоновой кости, мне приснилось, что он ударил меня ею; и когда я попытался дать отпор, клянусь душой, моего человечка, я сразу ударил ногу!

Приседания или жимы ногами лучше для роста ног?

Хотя многие считают, что все ученики должны сидеть на корточках, в действительности все обстоит иначе. Лишь немногие спортсмены действительно должны приседать, и это потому, что движение является частью их соревнований.Но для всех остальных приседания — необязательное движение. И на самом деле некоторые просто не созданы для того, чтобы хорошо приседать. И если их цель — просто увеличить ноги, во многих случаях для них может быть лучше не приседать и вместо этого выбрать движение, такое как жим ногами.

Правильно выполненный жим ногами открывает ногам такой же диапазон движений, как и при обычном параллельном приседании. Конечно, приседания «кажутся» сложнее, но означает ли это, что это автоматически лучшее движение для роста ног? По крайней мере, отчасти это ощущение связано с технической вовлеченностью, балансом и более активным использованием мышц-стабилизаторов.Но это не имеет отношения к ногам как таковым.

Потому что, когда целью является создание больших ног, есть много способов, которыми жим ногами может быть превосходным движением. Так что, рискуя оскорбить большую часть тренировочного мира, давайте посмотрим на проблему.

Кто должен приседать?

Хорошо, давайте быстро решим одну проблему. Как я уже говорил выше, некоторые тренирующиеся должны приседать. Пауэрлифтеры являются одними из них, поскольку приседания являются частью их соревнований (если только они не делают только жим или толкают / тянут).Пауэрлифтеры также должны выполнять жим лежа и становую тягу, поскольку это часть их соревнований.

Строго говоря, олимпийским атлетам нужно только приседать вперед, поскольку это часть чистого восстановления. Тем не менее, большинство из них приседают на спине, чтобы улучшить общую силу ног. Спортсмены-стронгмены часто проводят приседания как часть своих соревнований, поэтому они чаще всего приседают.

Очевидно, что любому, кто просто хочет улучшить свои приседания по той или иной причине, нужно приседать.Если вы хотите улучшить движение, вам нужно его практиковать. Это просто вопрос специфики. Улучшение движения означает выполнение этого движения.

Но когда вы говорите о росте мышц как таковом, вы сталкиваетесь с другим набором проблем. Прежде чем я перейду к этому,

История приседаний

Исторически причина того, что приседания, вероятно, стали популярными, заключалась в том, что на заре силовых тренировок это все, что нужно было делать. Жима ногами не существовало (по крайней мере, в любой форме, которая не повредила бы вам), и если вы хотели тренировать ноги, это в значительной степени означало приседание.Это все, что было в наличии.

Как историческая странность, люди привыкли «жим ногами» до того, как стали доступны тренажеры. Вам приходилось либо перекатывать штангу на ноги, либо два человека поднимали ее за вас. Веселая штука.

Посмотри на эти ботинки

Как я уже говорил выше, приседать должны только пауэрлифтеры, для которых это соревновательное упражнение (за исключением соревнований по толканию / вытягиванию, где его нет), и спортсмены-олимпийцы, где это ключевое вспомогательное упражнение. Есть даже некоторые предположения, что современная олимпийская тяжелая атлетика избавит от приседаний со штангой на спине, и только передние приседания используются для поддержки восстановления после подъема.Я не знаю, делал ли кто-нибудь это на самом деле. Спортсмены-силачи, вероятно, должны / должны / должны приседать.

Но больше никому не нужно сидеть на корточках.

Не поймите неправильно. Я не противник приседаний, я не против приседаний. Для некоторых это может быть отличным движением. Если вы созданы, чтобы делать это хорошо, это может быть отличное движение. Если вы не созданы, чтобы делать это хорошо, это не будет и будет более или менее пустой тратой времени.

Итак, что я имею в виду, когда говорю, что кто-то создан или не приспособлен для приседания?

Механика индивидуального кузова

Реальность такова, что люди, которые много получают от приседаний с точки зрения роста ног, как правило, построены определенным образом.У них часто короче бедра, и они могут оставаться в вертикальном положении. Это делает для них фантастическое движение ног. Но не все так устроены.

Для людей с более длинными бедрами приседания обычно выглядят как модифицированное «доброе утро». Атлет оказывается настолько согнутым, что его поясница отказывает задолго до того, как ноги получат тренировочный стимул. Да, это можно немного улучшить с помощью обуви или определенной техники приседаний. Но люди с плохой механикой приседаний никогда не получат от приседаний для ног столько же, сколько люди с лучшей механикой.

Что заставляет мышцы расти?

Хотя на протяжении десятилетий утверждалось, что «мы не знаем, что вызывает рост мышц», это было действительно неверно. В 1970-х годах было установлено, что воздействие на мышцу высокого напряжения является ключевым аспектом включения синтеза белка. Также явно присутствует компонент объема, поскольку необходимо выполнить некоторое количество повторений с высоким напряжением, чтобы активировать пути синтеза белка.

Итак, если вы выполните некоторое количество повторений с высоким напряжением, вы закончите тренировку в какой-то эффективной зоне гипертрофии.Но это все о физиологии мышц и не имеет никакого отношения к каким-либо конкретным упражнениям.

Скорее, любое упражнение является хорошим или плохим для роста только постольку, поскольку оно позволяет тренирующемуся безопасно подвергнуть мышцу достаточному количеству повторений с высоким напряжением. Это также должно позволить им прогрессировать с течением времени. И для этого ни от одного обучаемого не требуется никаких упражнений. То, что подходит одному ученику, может быть неправильным для другого, и наоборот.

А в контексте приседаний с человеком с длинными бедрами и плохой механикой приседания произойдет одно или несколько событий.В первую очередь, их поясница откажет задолго до ног. Это может дать им чертовски сильную поясницу, но это также означает, что их ноги никогда не будут подвергаться оптимальному сочетанию раздражителей напряжения и усталости.

Кроме того, плохая механика приседаний означает, что они либо не смогут регулярно добавлять вес на штангу, либо получат травмы во время движения. И в этой ситуации приседания будут для НИХ плохим упражнением.

Если, напротив, у кого-то есть хорошая механика приседаний, а это означает, что он может постепенно прибавлять в весе в хорошей форме, это сделает приседания хорошим выбором для него.Люди, для которых приседания являются хорошим упражнением, обычно имеют относительно короткие бедра и могут оставаться в вертикальном положении при приседаниях. Их квадрицепсы получают отличный стимул, их поясница не сдает. Для них отлично подходят приседания.

Проблема возникает, когда люди с хорошей механикой приседаний не понимают, что не все устроены так, как они.

Выбор наиболее подходящих упражнений

Кстати, стоит отметить, что обычно, когда люди говорят что-то вроде «Упражнение XXX — лучшее для роста», это обычно означает: «Я создан для эффективного выполнения упражнения XXX.«Люди думают, что, поскольку упражнение полезно для них (поскольку они хорошо приспособлены для его выполнения), оно должно быть лучшим для всех.

В более широком смысле, когда люди говорят, что «Упражнение XXX — худшее для роста», это обычно означает, что они не созданы для этого или никогда не научились делать это должным образом. Последнее особенно верно в жиме лежа, где многие так и не научились использовать грудные мышцы при жиме лежа.

Что обе группы людей, похоже, не способны понять, так это то, что их индивидуальная биомеханика не является индивидуальной биомеханикой каждого.Если вы созданы для приседаний, приседания могут стать для вас отличным упражнением. Если вы не созданы для приседаний, вряд ли это будет для вас отличным упражнением. Хорошее или плохое упражнение для кого-то другого — не имеет значения.

Что подводит меня к жиму ног.

Жим ногами

Учитывая вышесказанное, очевиден тот простой факт, что жим ногами может превосходить приседания по силе ног или их росту для некоторых людей. Большая ситуация, о которой я говорил выше: люди с плохой механикой.Если кто-то так сильно опрокинулся, что его поясница не выдерживает, приседание не является хорошим движением для его ног.

Даже если это не так, передний кончик имеет тенденцию вызывать большую нагрузку на ягодицы и подколенные сухожилия. Они могут получить отличную большую задницу, и это нормально, если это их цель. Но у них не будет хорошего четырехъядерного стимула. Если они перейдут к жиму ногами и исключат из уравнения поясницу, теперь они смогут эффективно тренировать свои квадрицепсы.

В этом смысле, даже для людей, привыкших приседать, жим ногами является отличным второстепенным движением для ног в программе гипертрофии.В конце концов, нижняя часть спины даже самого опытного приседания будет утомлена, что ограничит стимуляцию ног, которую они могут генерировать. Переход к жиму ног в этой точке позволяет ногам получать постоянный тренировочный стимул, устраняя при этом их слабое место.

Жим ногами безопаснее?

Стоит отметить, что ваш комментарий о более безопасном жиме ногами на поясницу не является автоматически правдой. Выполненный неправильно, жим ногами может стать смертельной ловушкой для поясницы. Люди с плохой гибкостью и / или которые пытаются отвести сани слишком далеко назад, будут ужасно округлять свою поясницу.

При сильной компрессионной нагрузке это отличный способ удалить грыжу диска. По этой причине я не люблю олдскульный вертикальный жим ногами. Он начинает атлет с почти полной растяжкой подколенных сухожилий, и невозможно обойтись без округления поясницы.

Стоит отметить, что выполнение жимов ног одной ногой за раз (с другой ногой на полу) делает практически невозможным округление поясницы, и это может быть самым безопасным из всех способов их выполнения. Это также сэкономит вам много времени при загрузке машины, поскольку вам не придется ставить столько пластин.Он также больше поражает среднюю и малую ягодичные мышцы.

Эд Коан использовал жим одной ногой как одно из основных вспомогательных движений при приседаниях. Кто я такой, чтобы спорить с величайшим пауэрлифтером всех времен?

Кто, черт возьми, вы такой, чтобы отклонить движение?

Сравнение используемых весов

Одна проблема, которую люди поднимают относительно приседаний и жимов ног, — это используемые веса. Обычно это делается для того, чтобы посмеяться над тем, что жим ногами в 600 фунтов не имеет значения, поскольку это не приседания на 315 фунтов.Но вот реальность: никому, кроме других лифтеров, плевать на это тоже.

Что еще более важно, сравнивать их таким образом не имеет смысла. Упоры в жиме ногами позволят любому поднять больший вес (в абсолютном выражении), чем он может поднять в приседе. Но это не имеет значения. Ваши мышцы не заботятся о том, какой вес находится на штанге, они просто ощущают, какое мышечное напряжение они испытывают.

Механика жима ногами позволяет людям перемещать больший вес (с точки зрения пластин на тренажере), но это не означает, что автоматически означает большее напряжение в целевых мышцах.И автоматически это не значит меньше.

Например, люди, которые ставят все пластины в тренажерном зале на тренажер и перемещают его в крошечном диапазоне движений, на самом деле создают очень небольшое мышечное напряжение из-за короткого плеча рычага и биомеханического преимущества.

В этой ситуации использование меньшего веса, но увеличение диапазона движений приводит к меньшему весу нагрузки на тренажер, но большему напряжению мышц. Если вы остановите вес внизу, это также ограничит вес на тренажере, увеличивая мышечное напряжение, поскольку вы не получаете упругого отскока.

Имейте в виду, то же самое можно сказать и о приседаниях. Парень, приседающий частично с весом в сотни фунтов, подвергает свои ноги меньшему мышечному напряжению, чем олимпийский атлет, полностью приседающий с половиной веса. Диапазон движений, растяжка и т. Д. — все это играет роль.

Предполагая, что у них есть гибкость, я хочу, чтобы люди делали жимы ногами по крайней мере параллельно (например, угол между бедром и голенью должен составлять минимум 90 градусов). Для большинства прижимных лапок для мачо это будет означать снятие примерно половины веса со станка, чтобы получить глубину.

Думаю, мне следует упомянуть гормональную проблему, поскольку она часто упоминается в терминах предполагаемого превосходства приседаний. Да, тяжелые приседания могут повысить уровень тестостерона и гормона роста. И эффект абсолютно не важен, потому что повышение этих гормонов на несколько процентов за 30 минут ни черта не означает.

Жимы ногами и приседания для роста ног

Несмотря на то, что твердолобые мачо склонны думать о жиме ногами как о хромом или бесполезном, простой факт заключается в том, что это сложное движение, которое позволяет интенсивно тренировать основной набор мышц.Стажеры могут применять прогрессивную перегрузку от напряжения (КЛЮЧЕВОЙ стимул к росту) в жиме ног, как и в приседании. Некоторые люди могут более эффективно выполнять жим ногами, чем приседания. Для них это сделает жим ногой лучшим движением. ДЛЯ НИХ.

И для некоторых людей, обычно тех, кто владеет механикой, которая затрудняет приседание, жим ногами может быть лучшим выбором, потому что он исключает ограничивающие группы мышц (нижняя часть спины — обычная проблема).Похоже на то, что во время приседаний часто возникает сбой в верхней части тела (особенно в подходах с большим количеством повторений).

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о