Онлайн тест сова или жаворонок: Тест «Вы жаворонок или сова?»

Тест «Сова или жаворонок». Определи свой тип

1	Если бы Вы были свободны в выборе своих планов на завтра и ориентировались только на то, чтобы чувствовать себя лучше, в какое время Вы проснулись?	05.00 — 06.30 06.30 — 07.45 07.45 — 09.45 09.45 — 11.00 11.00 — 12.00
2	Если бы Вы были свободны в выборе своих планов на завтра и ориентировались только на то, чтобы чувствовать себя лучше, в какое время Вы заснули?	20.00 — 21.00 21.00 — 22.15 22.15 — 00.30 00.30 — 01.45 01.45 — 03.00
3	В какой степени Вы зависимы от будильника при пробуждении утром?	совсем не зависим слабо зависим довольно зависим очень зависим
4	Насколько легко Вы встаете утром в нормальных условиях?	очень легко довольно легко довольно трудно очень трудно
5	Насколько Вы активны в течение первого получаса после утреннего пробуждения?	очень активен довольно активен довольно не активен совсем не активен
6	Каков Ваш аппетит в течение первого получаса после утреннего пробуждения?	очень сильный довольно сильный довольно слабый очень слабый
7	В течение первого получаса после утреннего пробуждения насколько уставшим Вы себя чувствуете?	очень бодрый довольно бодрый довольно усталый очень усталый
8	Если у Вас нет обязательных планов на завтра, в какое время Вы ложитесь спать по сравнению с обычным временем засыпания?	в то же время или редко позже менее чем на 1 час позже на 1-2 часа позже более чем на 2 часа позже
9	Вы решили заняться какими-нибудь физическими упражнениями. Ваш друг предлагает заниматься по 1 часу 2 раза в неделю, и лучшее время для него – это с 7 до 8 утра. Как бы Вы ощущали себя, занимаясь в это время?	буду в хорошей форме буду в приемлемой форме буду в плохой форме буду в очень плохой форме
10	В какое время Вы чувствуете усталость и, как следствие, потребность в сне?	20.00 — 21.00 21.00 — 22.15 22.15 — 00.45 00.45 — 02.00 02.00 — 03.00
11	Представьте, что Вам необходимо быть в лучшей форме для теста, который потребует умственного напряжения и продлится 2 часа. Вы свободны в выборе распорядка дня и ориентируетесь только на то, когда чувствуете себя лучше всего. Какой из четырех вариантов времени проведения теста Вы выберете?	08.00 — 10.30 11.00 — 13.00 15.00 — 17.00 19.00 — 21.00
12	Если Вы засыпали в 11 часов вечера, насколько Вы были бы уставшим?	очень уставший довольно уставший немного уставший совсем не уставший
13	По некоторой причине Вы легли спать на несколько часов позже обычного, но у Вас нет необходимости вставать утром в какое-то определенное время. Какой вариант развития событий более вероятен для Вас?	встанете с утра в обычное время и больше не заснете встанете с утра в обычное время и подремлете позже встанете с утра в обычное время и заснете снова проснетесь позже обычного
14	В одну из ночей Вам необходимо не спать с 4 до 6 утра, например, для ночного дежурства. У Вас нет планов на следующий день. Какой из следующих вариантов подойдет Вам больше всего?	полностью выспитесь до дежурства и потом не будете спать выспитесь до дежурства и вздремнете немного после поспите немного до и выспитесь после дежурства не заснете до начала дежурства
15	Вам необходимо в течение 2 часов выполнять тяжелую физическую работу. Вы свободны в планировании своего распорядка дня и ориентируетесь только на то, чтобы чувствовать себя лучше. Какой промежуток времени Вы выберете для работы?	08.00 — 10.00 11.00 — 13.00 15.00 — 17.00 19.00 — 21. 00
16	Вы решили заняться тяжелыми физическими упражнениями. Ваш друг предлагает заниматься по 1 часу 2 раза в неделю, и лучшее время для него – это с 10 до 11 вечера. Как бы Вы ощущали себя, занимаясь в это время?	буду в очень плохой форме буду в плохой форме буду в приемлемой форме буду в хорошей форме
17	Представьте, что Вы можете выбирать Ваши часы работы. При условии, что Вы работаете 5-часов в день (включая перерывы) и Ваша работа интересна и оплачивается в соответствии с результатами, какие 5 часов подряд Вы выберете для работы?	03.00 — 07.30 07.30 — 12.30 09.00 — 14.00 14.00 — 19.00 между 17.00 и 03.00
18	В какое время дня, по Вашему мнению, Вы чувствуете себя лучше всего?	04.00 — 07.30 07.30 — 09.30 09.30 — 16.30 16.30 — 21.30 21.30 — 04.00
19	Существуют «утренние» и «вечерние» типы людей. К какому из этих типов Вы себя относите?	определенно «утренний» тип скорее «утренний» тип, нежели «вечерний» скорее «вечерний» тип, нежели «утренний» определенно «вечерний» тип

Результат:

Интерпретация:

• 70-86 баллов
  Определенный утренний тип
• 59-69 баллов
  Умеренно утренний тип
• 42-58 баллов
  Промежуточный тип
• 31-41 баллов
  Умеренный вечерний тип
• 16-30 баллов
  Определенный вечерний тип

«Утренний тип» — «Жаворонок»
«Вечерний тип» — «Сова»

Если выраженный тип «Жаворонок» и это отрицательно сказывается на качестве сна и дневной активности, то «Синдромом опережения фазы сна».

Если выраженный тип «Сова», и это отрицательно сказывается на качестве сна и дневной активности, то «Синдромом задержки фазы сна».

• Наши контакты
• Перечень услуг и цены
• Когнитивно-поведенческая программа терапии бессонницы доктора Бузунова (без применения снотворных)

Запишитесь к сомнологу

+7 495 775 60 33

Оставьте заявку:

Кто ты — сова или жаворонок?

«Совы» и «жаворонки» — довольно распространенное деление типов людей на бодрствующих и активных утром-днем (жаворонок) и вечером-ночью (сова). «Жаворонок» — тип людей, которые склонны просыпаться рано утром и отходить ко сну, как правило, до полуночи. Именно утром, с раннего подъема до полудня, у «жаворонков» лучшего всего работает голова, больше всего бодрости и энергии. «Совы» — люди, которые предпочитают просыпаться ближе к середине дня (или позже) и засыпать, как правило, после полуночи. Но есть еще некоторые аспекты, которые характерны для «сов» и «жаворонков».

А потому, чтобы точно разобраться, кто ты есть на самом деле, давай пройдем тест.

Шаги теста

• Назад
• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11

В какое время ты обычно ложишься спать?

Варианты ответов:

• Около 9-10 вечера
• После 12 ночи
• Около 11 — 12 вечера

Трудно ли тебе просыпаться рано утром?

Варианты ответов:

• Нет, никогда
• Иногда да, иногда — нет
• Да, всегда

Чувствуешь ли ты бодрость по утрам после пробуждения?

Варианты ответов:

• Иногда да, иногда нет
• Нет
• Да

Каков твой обычный завтрак?

Варианты ответов:

• Чашка кофе и что-то легкое
• Плотный, обильный, чтобы сил на весь день хватило
• Не завтракаю

После того, как прозвенел будильник, ты

Варианты ответов:

• Ждешь, когда прозвенит второй сигнал будильника
• Сразу встаешь
• Говоришь себе, что можно еще чуть-чуть поваляться и засыпаешь

Перед сном смотришь ли ты фильмы, читаешь ли книги, сидишь за компьютером?

Варианты ответов:

• Да
• Нет

Бывает ли так, что ты долго ворочаешься в кровати прежде, чем заснуть?

Варианты ответов:

• Когда как
• Нет, всегда сразу засыпаю
• Да, часто мучаюсь бессонницей и долгим засыпанием

В какой половине дня ты более раздражителен?

Варианты ответов:

• В первой
• Во второй

Утром тебя ждут важные дела, насколько раньше ты ляжешь спать?

Варианты ответов:

• Где-то на 1-2 часа пораньше
• Лягу спать как обычно

Ты сильно устаешь от физических и умственных нагрузок?

Варианты ответов:

• Нет, не устаю
• Да, устаю, особенно в первой половине дня
• Да, устаю, особенно во второй половине дня

Насколько точно ты можешь внутренне без часов определить отрезок времени, равный минуте? (можно самостоятельно засечь время или попросить кого-то из близких)

Варианты ответов:

• Твоя «минута» короче
• Твоя «минута» длиннее

Идет подсчет результатов

10

Оцените тест:

4. 8

( 4 )

Нашли ошибку или нарушение?

Другие тесты автора Давайте пройдем тесты

18 марта 2021 272436 Проходили 200120 раз

Мультфильмы

Кто ты из My Little Pony? Тест

Awdienko

HTML — код

Пройти тест

23 ноября 2021 66241 Проходили 18299 раз

Психология

Тест: «Хороший Вы человек или злой?

Awdienko

HTML — код

Пройти тест

31 марта 2021 115151 Проходили 22684 раза

Тесты на IQ

Тест на когнитивные способности

Awdienko

HTML — код

Пройти тест

12 марта 2021 46262 Проходили 16551 раз

Психология

Тест: Насколько вы харизматичны?

Awdienko

HTML — код

Пройти тест

20 февраля 2022 57730 Проходили 28381 раз

Прочие тесты

Новый тест на кругозор и эрудицию: 20 занимательных вопросов для проверки ваших знаний. ..

AlexYasnovidov

HTML — код

Пройти тест

17 февраля 2021 70254 Проходили 21680 раз

Психология

Тест: Какой у тебя характер?

Awdienko

HTML — код

Пройти тест

18 февраля 2021 61380 Проходили 21078 раз

Психология

Тест: «Мое будущее. Каким оно будет?»

Awdienko

HTML — код

Пройти тест

27 апреля 2021 42119 Проходили 9169 раз

История

Тест: Екатерина II

Awdienko

HTML — код

Пройти тест

26 ноября 2021 30799 Проходили 10841 раз

Психология

Тест: «Пацанка ты или Леди?»

Awdienko

HTML — код

Пройти тест

5 августа 2021 27443 Проходили 8662 раза

Психология

Тест на субкультуру. Кем ты можешь быть?

Awdienko

HTML — код

Пройти тест

23 марта 2021 92644 Проходили 31876 раз

Психология

Тест на умственную отсталость

Awdienko

HTML — код

Пройти тест

27 января 2022 38001 Проходили 14303 раза

Музыка

Тест: Кто ты из певцов?

Awdienko

HTML — код

Пройти тест

11 июня 2021 63450 Проходили 27374 раза

Музыка

Тест: «Я знаю Егора Крида!»

Awdienko

HTML — код

Пройти тест

11 октября 2021 25719 Проходили 4118 раз

История

Тест: Индустриализация и коллективизация в СССР

Awdienko

HTML — код

Пройти тест

29 марта 2021 26744 Проходили 5591 раз

История

Тест: Дворцовые перевороты

Awdienko

HTML — код

Пройти тест

15 января 2021 64407 Проходили 22228 раз

Психология

Тест на адекватность

Awdienko

HTML — код

Пройти тест

Показать еще больше

Самое популярное сейчас По оценкам наших пользователей

22 ноября 2021 29144 Проходили 9592 раза

Игры

Тест на знание персонажей из игры Genshin Impact

balynskiy

HTML — код

Пройти тест

7 мая 2021 25426 Проходили 6800 раз

Психология

Тест на женственность

Awdienko

HTML — код

Пройти тест

2 февраля 2021 7997 Проходили 1320 раз

История

Тест: Россия XVIII века

Awdienko

HTML — код

Пройти тест

1 июля 2021 32502 Проходили 8429 раз

Прочие тесты

Тест: Какая у тебя суперспособность?

Awdienko

HTML — код

Пройти тест

8 февраля 2022 2680 Проходили 400 раз

История

Тест: Великие просветители Европы

Awdienko

HTML — код

Пройти тест

4 февраля 2022 27775 Проходили 9459 раз

Психология

Тест: Насколько Вы высокомерны?

Awdienko

HTML — код

Пройти тест

16 декабря 2020 52713 Проходили 6639 раз

Прочие тесты

Тест на времена английского языка

Awdienko

HTML — код

Пройти тест

13 июля 2021 15950 Проходили 2759 раз

История

Тест: Отечественная война, 1812 г.

Awdienko

HTML — код

Пройти тест

11 мая 2021 20473 Проходили 3111 раз

Игры

Тест: Волейбол

Awdienko

HTML — код

Пройти тест

3 февраля 2021 76749 Проходили 25589 раз

Игры

Тест: Кто ты из Undertale?

Awdienko

HTML — код

Пройти тест

25 января 2021 24788 Проходили 3301 раз

Музыка

Музыкальная викторина: Современная русская музыка

Awdienko

HTML — код

Пройти тест

25 марта 2021 63279 Проходили 18095 раз

Мультфильмы

Тест: «Какой ты покемон?»

Awdienko

HTML — код

Пройти тест

22 декабря 2020 86092 Проходили 30765 раз

Мультфильмы

Тест: Какая ты принцесса из Disney?

Awdienko

HTML — код

Пройти тест

17 ноября 2021 23901 Проходили 7973 раза

Игры

STANDOFF 2

Андрей Смирнов

HTML — код

Пройти тест

9 июня 2021 10071 Проходили 954 раза

Тесты на IQ

Проверь свой IQ. Вопросы, которые поставят вас в тупик

Awdienko

HTML — код

Пройти тест

25 августа 2021 11244 Проходили 1774 раза

Прочие тесты

Тест: Белки

Awdienko

HTML — код

Пройти тест

Показать еще больше

Викторина по хронотипу расскажет, жаворонок вы или сова

CHAjAMP/Shutterstock

Большинство из нас знает, жаворонки мы или нет.

Либо вы можете вскочить с постели и быть готовым начать день — даже без будильника, — либо проклинать будильник и выпивать обильное количество кофе, чтобы почувствовать себя живым.

Но помимо этого базового разделения существует множество научных исследований, в которых рассматривается, как определяются наши внутренние биологические часы, или хронотипы, и как они влияют на нашу жизнь.

У всех нас есть индивидуальный хронотип — главная биологическая черта, объясняющая, почему одни люди легко начинают свой день с восходом солнца, а другие ненавидят просыпаться до 10 утра (во многом это определяется генетическими факторами).

Существует ряд онлайн-опросов, в которых вас определяют как жаворонка (жаворонка), полуночника или кого-то еще, но большинство из них не подкреплены научными исследованиями.

Мюнхенский опросник хронотипов (MCTQ).

MCTQ был создан хронобиологами Тиллем Рённебергом и Мартой Мерроу, чтобы помочь им оценить результаты своих исследований циркадных ритмов или биологических часов. (Они также хотели увидеть, насколько полезной может быть анкета для оценки хронотипа.)

Анкета Роеннеберга и Мерроу выявила данные, которые соответствуют физическим биомаркерам хронотипа (уровни гормонов, таких как кортизол, связанный со стрессом, и мелатонин, связанный со сном). Согласно книге Реннеберга «Внутреннее время: хронотипы, социальные биоритмы и почему вы так устали», результаты, подтверждающие достоверность опросника, «чрезвычайно обнадеживают».

Вы можете самостоятельно пройти опрос и получить оценку своего хронотипа по электронной почте.

Однако вы должны знать, что такие термины, как «жаворонок» и «сова», не являются научными — хронотипы нельзя разделить на такие категории. Эти термины помогают нам сравнивать себя друг с другом, но на самом деле существует распределение хронотипов: некоторые люди биологически склонны начинать (и обычно заканчивают) свой день рано, а другие от природы склонны поздно ложиться и не ложиться спать до ночи. Неудивительно, что большинство людей находятся где-то посередине спектра.

Однако результаты теста покажут вам, какой у вас более ранний или поздний хронотип по сравнению с большей частью населения — более ранний означает, что вы более склонны начинать свой день раньше, более поздний означает, что вы склонны позже просыпаться.

На это влияет ряд факторов, в том числе генетические особенности, влияющие на продолжительность сна и время дня, когда вы чувствуете усталость или бодрствование. Хронотипы некоторых людей могут быть легко изменены такими вещами, как воздействие света, что позволяет просто перейти на новый график (у других это происходит гораздо труднее). Даже продолжительность внутренних циркадных ритмов различается — естественный «день» большинства людей немного длиннее 24 часов, хотя у некоторых внутренние дни намного длиннее или короче.

Рённеберг отмечает, что лучше пройти тест перед чтением его книги, но вот несколько полезных советов.

1. Чтобы получить результаты, вам нужно будет ввести свой адрес электронной почты (который также позволит исследователям связаться с вами, если у вас есть особенно интересный хронотип). Ваша личная информация защищена, и вы не обязаны участвовать в каких-либо дальнейших исследованиях.
2. Анкета предназначена для людей с обычным графиком работы (опросник для вахтовиков, работающих в ночное время или по сменному графику, находится в разработке).
3. Вам необходимо указать время сна и пробуждения в 24-часовом формате (если вы ложитесь спать в 23:30, это будет 23:30).
4. Будьте готовы указать свой рост и вес в сантиметрах и килограммах (Google может помочь преобразовать единицы измерения).

Вот ссылка на анкету.

Утренний жаворонок или ночная сова? – Sleep Seeker Co.

Chronotypes

Как часто вы следуете хорошо выстроенному распорядку гигиены сна, чтобы рано ложиться спать, чувствуя себя расслабленным и сонным только для того, чтобы в ваших мыслях проносилось «Я не могу спать по ночам» ? Вы, конечно, не одиноки; хорошие новости; это нормально, естественно и, вероятно, связано с вашей генетической предрасположенностью.

После последней статьи о циркадных ритмах я подумал, что было бы интересно немного расширить ее. У всех нас есть отдельные циклы сна; они даны нам от рождения – Наш хронотип. Как бы то ни было, каким бы ни был ваш хронотип, один или оба ваших родителя также имеют один и тот же генетический отпечаток. Похоже, что между тремя основными хронотипами наблюдается относительно равномерное распределение: около 25–30% составляют ночные совы и те же 25–30% — утренние жаворонки, а остальные 40–50% находятся где-то посередине.

Эволюция

Учитывая, что наука теперь знает и может идентифицировать гены, которые управляют нашим циклом сна, были проведены углубленные исследования и теории о том, что вызывает это время сна/бодрствования. Более здравые теории назвали этот хронотип рудиментарной эволюционной чертой. Рудиментарный означает, что функция больше не делает того, что делало ее достаточно выгодной для развития. Если мы вернемся на 100 000 лет назад (и намного раньше), когда люди и наши предки жили небольшими группами и были в меню высших хищников, если бы мы все спали от заката до восхода солнца, человечество было бы уничтожено как вид, если бы наши хронотипы не различались. Некоторые из группы будут стоять на страже ночью, чтобы поднять тревогу против хищников. Точно так же, как некоторые встают рано, чтобы использовать лучшее утро для охоты и собирательства, ранняя пташка ловит червя.

Могу ли я изменить свой хронотип?

К сожалению, короткий ответ — нет. Люди просто не были предназначены для того, чтобы быть 9-5 животными. Это новый сценарий на нашей эволюционной временной шкале, в который мы загнаны. Для некоторых это идеально; для других принуждение к изменениям может быть вредным, поэтому лучше всего найти, создать или договориться об образе жизни и профессии, которые соответствуют вашей генетике, если вы можете. У обоих хронотипов есть свои плюсы и минусы, и относительно легко определить, какой из них вы, с помощью быстрого онлайн-теста. В более подробных тестах говорится, что существует четыре хронотипа, и для них есть хорошее объяснение. Вы будете Львом, Медведем, Волком или Дельфином. Я чувствую, что подхожу волку из-за времени, когда я просыпаюсь, моих окон продуктивности и знания, когда закончить день. Эти викторины интересные и беззаботные — попробуйте сами.

К счастью, есть частично доказанные преимущества как для жаворонков, так и для жаворонков (для простоты мы остановимся на совах и жаворонках). Пожалуйста, имейте в виду, что это очень расплывчатые «черты»; конечно, вероятно, что у вас будет что-то одно или оба. Утренние люди с большей вероятностью будут здоровы , не только в целом, но и при ежедневных занятиях, и с большей вероятностью будут контролировать свой вес и физическую форму. Как правило, они более инициативны, счастливее и обладают врожденной способностью быстро засыпать. Дополнительное утреннее время также позволяет им подготовиться к предстоящему дню, а не вскакивать с постели в драку. Ранние пташки также наделены равномерным уровнем энергии на протяжении всего цикла бодрствования и лучше 9.0043 психическое здоровье в целом.

С другой стороны, исследования предполагают, что ночные совы более креативны; это может быть как-то связано с общей повышенной умственной активностью, которая быстро ослабевает в течение дня, поскольку у ночных сов также больше «взрывной силы», обычно они выполняют несколько задач с большой скоростью, прежде чем снова расслабиться. И последнее, но не менее важное: стоя рядом со своим коллегой-совой, у ночных обитателей , по слухам, IQ выше, чем у жаворонков, хотя у жаворонков, как правило, более высокий общий средний балл. К сожалению, у ночных сов более высокий уровень депрессии, возможно, из-за меньшего количества витамина D и того, что они полуночные существа, живущие в дневном обществе.

Социальное предубеждение ко сну

С девяти до пяти — это недавняя социальная конструкция, сильно предвзятая в отношении тех, кто встает утром. Это началось с Ford Motor Company в 1920-х годах, а затем было записано в стандартное трудовое соглашение, чтобы обуздать эксплуатацию фабричных рабочих. Мало ли они знали, что это было в ущерб 30% населения в целом. Хотя многие люди этого не соблюдают — в таких странах, как Испания, после полудня работы устраивают сиесту во второй половине дня, а затем продолжают торговать до позднего вечера, после чего следует оживленная ночная светская жизнь. Как правило, гораздо проще следовать своему архетипу и жить в рамках своих средств сна. В то время как некоторые люди застряли в ловушке времени сна, не соответствующего социальным нормам, возможно, было бы лучше взглянуть на свои роли и посмотреть, не сможем ли мы найти что-то более подходящее для наших ритмов. В долгосрочной перспективе это может принести дивиденды как умственно, так и физически. Вместо того, чтобы искать лечение бессонницы, нам может быть лучше прислушиваться к своему призванию и приспосабливаться к нему.

В заключение

Мы мало что можем сделать с нашей генетикой, когда дело доходит до сна, и мало что можем сделать с партнерами и людьми, находящимися в другой группе сна, но мы можем получить информацию, которая может быть плодотворным в будущем. С приходом covid и возможности работать из дома для некоторых людей полезно посмотреть на время продуктивности и, возможно, разработать график, который позволит вам спать более спокойно. Иногда наши занятия и свободное время должны быть приспособлены к потребностям нашего тела.