Правильное расположение кровати: Как правильно поставить кровать в спальне относительно двери, сторонам света

Как правильно должна стоять кровать в спальне для снаВарианты планировки и дизайна

Автор обзора: Архитектурное бюро «Атлант»

 Чтобы пребывание в комнате для сна дарило только комфорт, следует заранее ознакомиться с советами и рекомендациями. Они помогут понять, как правильно должна стоять кровать в спальне и избежать распространенных ошибок.

• Что дает правильное расположение кровати

• Как лучше и безопасно поставить кровать в спальне

  • Правила расположения относительно двери и окна

  •  В спальне с балконом

  •  Расположение в узкой спальне

  •  Как поставить в маленькой спальне

  • Кровать в комнате с двумя окнами

  • Ставим кровать по фэн шуй

  • Как поставить относительно сторон света

  •  Относительно батареи

  • Относительно полок шкафов

  • Относительно электроники

  • Как правильно поставить кровать в детской спальне

• Как правильно расположить двуспальную кровать в однокомнатной квартире

• Варианты размещения для различных кроватей (фото)

• Как нельзя ставить кровать в спальне

Что дает правильное расположение кровати

Софа, диван, кровать должны находиться в комфортном месте, возможно, даже затененном искусственно при помощи шкафа, полок или ширмы. Но не стоит помещать ее в нише из полок, ведь это может создать дискомфорт. Прикроватные столики, тумбы размещают только в том случае, если они не мешают ходьбе. В противном случае они обязаны убираться под кровать. В большой комнате часто ставят еще один дополнительный диван или оттоманку, которые используются для сборов, чтения, отдыха и даже приема гостей.

Как лучше и безопасно поставить кровать в спальне

Как должна стоять кровать в спальне, чтобы не спотыкаться об нее по утрам при сборах: ее стоит повернуть вдоль стены, если конфигурация комнаты позволяет это сделать. Посередине разрешено ставить только круглую и только в большой комнате, если пропорции помещения приближаются к квадрату или большому прямоугольнику. В остальных случаях спальное место примыкает к стене изголовьем или одной из длинных сторон, освобождая свободное пространство по центру комнаты для перемещения.

Правила расположения относительно двери и окна

Изголовье должно располагаться в месте без сквозняков. Хорошо, если солнце не будет светить из окна как бы из-за спины, что может вызывать дискомфорт. 

Открывающиеся окна и двери не должны биться о борта мебели или нависать над ней. «Совам» могут понравиться помещения с наименьшим количеством окон, либо выходящие на север, северо-запад и западную сторону.

 В спальне с балконом

Если софа расположена в помещении с балконом, то она не должна вплотную стоять к выходу на него. Все зависит также от того, в какую сторону открывается дверь, это пространство обязано быть свободным. Также речь идет об элементарных правилах безопасности. Идеально, если удастся поместить кровать в угол или нишу, куда не проникают сквозняки при открытой двери балкона.

 Расположение в узкой спальне

В узкой комнате часто выбирать не приходится: кровать ставят вдоль стены, и это единственный вариант расположения. Но и здесь существует несколько нюансов. Если дверь открывается внутрь комнаты, то она не должна задевать спинку кровати, иначе та быстро потеряет свой вид.

 Если размеры помещения позволяют, то место для сна размещают с отступом от окна и батарей и от двери, то есть примерно посередине. В зоне у окна можно будет обустроить небольшой рабочий кабинет или место для хобби, а у двери полезно поместить вешалку для одежды.

 Как поставить в маленькой спальне

Если же все помещение отличается небольшими размерами, то здесь уже кровать ставят наиболее удобным способом, чтобы ее не задевала дверь. И чтобы она не закрывала собой батарею.

Если речь идет о жилище для одного, то лучшим решением может стать диван, который представляет собой полноценное односпальное место, но при случае может разложиться до двуспального. 

 

Если для такого варианта нет площади, то прибегают к раскладывающемуся до односпального места креслу. В собранном виде оно поможет сохранить площадь комнаты для каких-либо других занятий, кроме сна.

Кровать в комнате с двумя окнами

Прежде чем устанавливать диван или софу в просторной комнате с двумя комнатами, стоит распланировать, как именно можно использовать весь ее потенциал. Лучше всего начертить схему помещения с окнами и «расставить» на ней все предполагаемые предметы мебели. Затем стоит поискать подобные уже выполненные проекты. Возможно, их визуальное воплощение окажется не таким привлекательным, как изначально задумывалось. На стадии схемы можно переиграть все.

В современных домах так бывает, что кровать приходится ставить в угол между двумя окнами. В таком случае заботятся о точных размерах штор для того, чтобы в углу не возникало зазора. В остальных случаях стараются поместить спальное место изголовьем к стене между окнами.

Ставим кровать по фэн шуй

О том, как правильно поставить кровать по фэншую, написано множество руководств. Они основаны на даосском учении, которое также включает в себя советы по обустройству дома. Несмотря на то, что иногда в западной культуре отношение к фэншую снисходительное, в нем есть ряд полезных с практической стороны моментов, так что не стоит пренебрегать мудростью даосизма.

 

 Учение советует держать дом в чистоте, избавляться от бесполезных вещей и расширять пространство комнат, в том числе за счет избавления о громоздкой мебели.

Чтобы поместить спальное место по правилам фэншуй, необходимо для начала приобрести исключительно новую кровать. Также ее рекомендуется ставить только изголовьем к стене. Другие советы касаются того, чтобы не размещать ее у окна. Согласно учению, в этом случае спящий у окна хозяин дома может чувствовать себя неуверенно. Но это правило имеет корни, вероятно, из древности, когда вооруженные воины могли проникнуть в дом через окно.

Как поставить относительно сторон света

Сон и ритмы бодрствования – вот то, что задает тон в расстановке по сторонам света. Те, кто просыпаются с первыми лучами солнца, нормально отнесутся к спальному месту, размещенному у окна на восток. Для «сов» же такое решение будет пыткой. Если окна выходят на северо-запад, то в местности с долгими закатами точно понадобятся плотные темные шторы. От направления зависит и то, насколько будет прогреваться комната. В южных странах спальни обычно выходят на север и северо-запад, в северных – на юг и юго-восток, чтобы комната прогревалась, а утренние заморозки не потревожили сон. В целом же каких-либо четких правил на этот счет быть не может.

 Относительно батареи

Если в комнате нет оконных жалюзи, то близкое к окну и батарее расположение спального места может стать проблемой. Лучи солнца будут пробиваться в самый неподходящий момент и будить особо чувствительных домочадцев. Но здесь есть и другая проблема: непосредственно рядом с батареей лучше не ставить никакую мебель. Во-первых, это будет перекрывать распространение тепла в доме в целом. Во-вторых, подвергающаяся иссушению мебель будет служить гораздо меньше.

 

К тому же существуют требования по определенному расстоянию от батареи до любой мебели. Оно не должно составлять менее 40 см. Это же правило работает для обогревателей, работающих от сети.

Относительно полок шкафов

Некоторым кажется удачной идея поставить что-либо на полку над кроватью. Но на самом деле достать какой-либо предмет, лежа под одеялом, будет практически невозможно. В маленькой комнате это может стать неплохим решением, особенно если используется раскладной диван, еще больше экономящий пространство. Но полки над кроватью, расположенной длинной стороной к стене, дарят ощущение замкнутого пространства, которое понравится далеко не всем. Плюс не стоит забывать о том, что крепление мебели над изголовьем должно быть особенно надежным. Если есть такая возможность, то лучше оставить место у изголовья свободным, разместив картину или постер.

Относительно электроники

Электронику размещают с учетом свободного пространства вокруг нее. Если это отопительные приборы, то рекомендуемое расстояние составляет от 40-50 см. Необходимо включить их и проверить, не нагревается ли с течением времени окружающая мебель. Если речь идет об инфракрасном обогревателе, то его рекомендуется размещать в 100 и более см от спящих.

Высоко расположенная розетка в зоне изголовья – не самая лучшая идея. В идеале ее выводят в месте, где запланирована прикроватная тумбочка. Так можно будет заряжать смартфон ночью или в другой период во время сна, и при этом держать его на расстоянии вытянутой руки в доступности.

Как правильно поставить кровать в детской спальне

Как расположить кровать в спальне ребенка: опять же, пользоваться правилом открытой двери и удаленности от батареи. Наверняка дети захотят попрыгать на мягком матрасе, поэтому в идеале рядом не должно быть полок и хрупких предметов вроде ваз, на которые чадо могло бы нечаянно упасть.

Часто дети боятся спать в темноте, и здесь необходимо продумать размещение торшера или светильника на высокой подставке. Дети нередко остаются в восторге от конструкций вроде полога, так что не нужно лишать их такой возможности, если на то будет их желание. Кровати для двух детей ставят так, чтобы двое могли без проблем разойтись в пространстве между ними.

Как правильно расположить двуспальную кровать в однокомнатной квартире

Можно ли ставить кровать напротив двери, если габариты комнаты не позволяют других решений, — вероятно, да, но только если дверь не открывается внутрь и не задевает кровать. Лучшим решением станет раскладывающаяся кровать, а также ступени, помогающие зонировать пространство. Необходимо также по максимум использовать пространство под спальным местом для хранения зимних вещей или постельных принадлежностей.

Если приобрести прикроватный столик-трансформер или заказать его по особым меркам, то всегда можно будет превратить его в полноценное рабочее место.

Варианты размещения для различных кроватей (фото)

На вопрос как должна правильно стоять кровать в спальне, нет единого ответа. Можно встретить множество идей, и реализовать одну или несколько из них. Прикроватные тумбы необычной конфигурации, полезные подиумы с ящиками для хранения, кровать в нише с картинами или подсветкой – все это решения, которые экономят пространство и будут актуальны и в следующих сезонах.

Как нельзя ставить кровать в спальне

Как поставить кровать в спальне по сторонам для сна, чтобы спустя день или два не передвинуть ее: следовать описанным выше правилам и полезным советам. А вот несколько «вредных» советов о том, что может пойти не так:

• кровать вплотную к открывающейся двери сделает любого владельца нервным;
• спальное место возле батареи – это холод в комнате, а возле конвектора или масляного радиатора – еще и к пожару;
• а у окна еще и гуляют сквозняки, плюс дискомфорт от солнечного света;
• если зона не проветривается, то головные боли, усталость и плохое самочувствие вполне могут стать постоянными;
• неплохое решение: разместить диван или софу прямо возле кухонной стены, чтобы слышать все перемещения домочадцев;
• если софа примыкает к стене в ванную комнату, то включенный душ будет будить того, кто решит поспать дольше всех;
• тяжелые полки и люстры, а также картины в громоздких рамах на крошечных гвоздях и саморезах позволят лучше понять значение слова «тревожность»;
• вот еще отличное решение: сквозняки между окном и дверью, чтобы использовать больничные по максимуму.  

Пожалуйста, сделайте репост;)

Scroll UpAdblock
detector

Как правильно поставить кровать в спальне

Человеческая природа чувствительна и тонка: обилие мыслей и эмоций заставляет мозг работать на пределе возможностей. Лишь полноценный сон помогает организму восстановить силы и вновь принимать удары переменчивой судьбы.

Мистическое существование между реальностью и выдуманным миром снов издревле пугало людей и заставляло подходить к ритуалу засыпания с особой тщательностью. Правильное расположение кровати — один из ключиков к двери в удивительное царство Морфея.

Содержание

• Как не нужно
• Как нужно
• Основные правила
• Слово дизайнерам
• По сторонам света или кровать по феншуй
  • Фэншуй
  • Васту
• Вместо заключения

Как не нужно

При размещении кровати важно избегать тех зон, в которых, полноценному отдыху помешают внешние воздействия.

• Пространство перед окнами, дверьми

  Установка кровати изголовьем к окнам и дверям вызовет психологический дискомфорт, так как спящий человек будет чувствовать потенциальную угрозу, не видя входящих людей и находясь на пути энергетических потоков.

  Положение ногами к двери или к окнам вызовет непременную ассоциацию с траурной церемонией и излишнюю освещенность в утренние часы.

• Пространство возле окон, в проходной зоне, возле батарей отопления, перед камином
  
  В этих зонах спальни достаточно сложно сохранить комфортный температурный режим.

• Пространство возле стен, смежных с туалетом, вентиляционной шахтой, хозяйственными помещениями
  
  Лишний шум — серьезная помеха сну.

• Пространство перед зеркалами
  Этот загадочный предмет интерьера всегда был окутан ореолом тайн и мистики. Уснуть спокойно, глядя на свое отражение, не смогут даже прагматичные физики.

• Возле высоких шкафов, под нависающими люстрами, полками, картинами
  
  Чувство опасности, исходящее от нависающих предметов, вполне объяснимо.

• Перед телевизором, музыкальным центром, компьютером, большим скоплением электроприборов
  
  Дополнительное электромагнитное излучение в сочетании с лишними напоминаниями о работе не позволит отвлечься от дневных забот и полностью расслабиться.

Как нужно

Пожалуйте в покои! Красивое русское слово «покои» как нельзя лучше отражает предназначение и роль спальни. Идеальное место для кровати — спокойное, затемненное и тихое. Можно выделить несколько наиболее удачных мест расположения кровати:

• Зона по диагонали от входа или окна
  Дозированное освещение и полный обзор проходной зоны создаст чувство защищенности и уединенности.

• Угол между окном и входом
  Такое расположение компактно и обеспечит полноценный доступ с любой стороны кровати. Этот вариант считается самым романтичным.

• Изголовье с опорой
  Для психологического комфорта спящего кровать должна «опираться» на стену, которая создает ощущение надежной опоры и защищенности.

Основные правила

Любители мистики часто доверяют домашним любимцам — кошкам и собакам — выбирать место для сна. Кошки (гуру сна и комфорта) по праву занимают лидирующие позиции, однако кинологи тоже подчеркивают неординарные способности своих питомцев. В борьбе предпочтений лучше руководствоваться разумным подходом.

Практичные европейцы пользуются своим правилом: «Ноги — ближе к двери, голова — дальше», подразумевая, что наиболее комфортная зона для сна располагается как можно дальше от двери.

В России традиционно стараются расположить кровать возле самой длинной стены — это объясняется небольшим размером среднестатистической спальни.

Для создания идеального спального места важно учесть возраст, личные предпочтения будущих хозяев спальни и обеспечить комфортное передвижение в любой зоне.

• Доступ к кровати и проход между кроватью и другими предметами мебели должен быть не менее 60 см.

• Функциональность спальни должна соответствовать привычкам будущих хозяев: для любителей ночных киносеансов важно расположить телевизор напротив кровати; для читателей — обеспечить регулируемое освещение. Пожилым людям и детям нужен свободный и наиболее короткий путь к туалету.

• Для крошечных помещений единственная возможность расположения кровати — лофт, позволяющий использовать пространство под кроватью.

Слово дизайнерам

Внешнее пространство, окружающее спящего человека, должно быть красиво и гармонично. С точки зрения декора, спинка кровати — самый яркий элемент спальни. Желательно расположить кровать так, чтобы эта деталь заняла центральное место всей композиции.

Если в спальне нет свободной стены-опоры для изголовья соответствующего размера, можно создать иллюзию стены, расположив мобильную перегородку (или невысокий шкаф) в любом месте помещения. В данном случае такая перегородка может частично перекрывать оконные или дверные проемы, не затрудняя при этом передвижение по комнате.

Для визуального баланса стену напротив кровати желательно не загромождать мебелью, особенно в маленькой спальне. Для дополнительной шумоизоляции под кроватью можно разместить ковер.

По сторонам света или кровать по феншуй

В мире существует немало учений и практик, основной целью которых является достижение гармонии. Гармонии тела, гармонии духа, гармонии в семейных взаимоотношениях. Основываясь на своих принципах они рекомендуют правильное размещение дома, спальни, кровати наконец.

Фэншуй

Самые популярное и известное таких течений — фэншуй. Одно только описание всех его принципов и правил достойно, не отдельной статьи, а целой большой книги, огромного тома. Мы конечно же не будем сильно углубляться во все правила, но вкратце обрисуем основные принципы, по которым каждая из этих практик рекомендует располагать кровать в спальне.

Фэншуй — древняя китайская даосская практика организации пространства. Оно основывается на даосизме — традиционном религиозно-философском учении, стремящемся познать истинную суть вещей. Он сформировался в самом начале первого тысячелетия в китайских монастырях.

Феншуй, как практика, использует для своих рекомендаций, такое понятие, как

ци — потоки энергии, которые пронизывают все — землю, воду, живых существ. От того как складывается ваш энергетический поток ци с природным и зависит будет ли мировая энергия помогать вам или мешать.

Существует целая система для определения положения кровати по феншуй. Она основывается на том, что люди по феншуй делятся на две категории: западную и восточную. Для определения своей категории нужно вычислить число Гуа и уже по этому числу определить как сориентировать кровать для сна. Мы не будем описывать эту методику подробно. Если она вам интересна оставьте свои комментарии и мы перепишем статью, подробно указав, как правильно рассчитать Гуа (а его нужно высчитывать по вашей дате рождения по китайскому лунному календарю).

Пока же мы ограничимся обобщенным ответом феншуй на вопрос —

как правильно поставить кровать по сторонам света. Древние китайцы считали, что расположение кровати:

• изголовьем на север: помогает развить интуицию;

• изголовьем на северо-восток: помогает развить умственные, мыслительные способности;

• изголовьем на восток: способно подарить спокойный, крепкий сон;

• изголовьем на юго-восток: помогает развить упорство и настойчивость в достижении поставленных целей;

• изголовьем на юг: непонятно как, но помогает обеспечить вам хорошую репутацию;

• изголовьем на юго-запад: помогает в сердечных, любовных делах;

• изголовьем на запад: поможет вам обзавестись здоровым и крепким потомством;

• изголовьем на северо-запад: помогает обзавестись хорошими друзьями.

Руководствоваться советами китайских монахов или нет — ваш выбор.

Васту

Васту позиционируется, как древняя индусская, но в отличие от фен-шуя, не практика, основанная на религиозном учении, а научная система размещения зданий, сооружений. Хотя тоже можно считать почти мистической, она также как и фен-шуй, учитывает энергетические потоки (здесь они называются прана). Васту, как и фен-шуй, основной своей задачей считает достижение баланса, гармонии между человеком и его жилищем.

Пока отличий немного и видны четкие параллели, что впрочем неудивительно — по одной из гипотез такие религиозно-философские течение как даосизм, буддизм и индуизм имеют общие корни. Посмотрим есть ли отличия в том, как нужно размещать кровать для сна.

Здесь совпадения заканчиваются:

• изголовьем на север по Васту устанавливать кровать категорически нельзя;

• изголовьем на восток — самое благоприятное положение кровати;

• изголовьем на юг: подарит крепкий сон, позволит максимально расслабиться;

• изголовьем на запад: нам не удалось найти рекомендаций или противопоказаний к такому размещению кровати.

Вместо заключения

Не так важно, какими правилами или практиками вы будете руководствоваться, когда будете устанавливать кровать в своей спальне, важно, чтобы вы не забывали о здравом смысле при организации пространства этой важнейшей комнаты.

Далеко не все являются обладателями огромных квартир свободной планировки, в которых свободно можно ориентировать кровать по всем сторонам света и если вы поставите кровать поперек крохотной спальни проблем и неудобств для вас и ваших близких будет намного больше, чем преимуществ от размещения кровати по всем канонам феншуй или васту.
Хорошего Вам самочувствия!

В каких позах лучше всего спать?

Во время сна ваше тело работает, чтобы восстанавливать и ремонтировать себя Надежный источник Национальная медицинская библиотека, биотехнологическая информация Национальный центр биотехнологической информации продвигает науку и здоровье, предоставляя доступ к биомедицинской и геномной информации. Посмотреть источник . Ваше положение во сне может либо помочь, либо помешать этому процессу, в зависимости от того, насколько эффективно оно поддерживает естественную кривизну вашего позвоночника. Люди также часто просыпаются утром с новыми болями и болями, иногда из-за положения во сне.

Мы тратим треть нашей жизни Надежный источник Национальная медицинская библиотека, биотехнологическая информация Национальный центр биотехнологической информации продвигает науку и здоровье, предоставляя доступ к биомедицинской и геномной информации. Посмотреть источник спать или отдыхать, поэтому важно выбрать положение для сна, которое поможет вашему телу физически восстановиться. Правильное положение во сне может уменьшить нагрузку на позвоночник, в то время как нездоровое положение может усилить боль или скованность в спине, руках или плечах, одновременно способствуя некачественный сон Надежный источник Национальная медицинская библиотека, биотехнологическая информация Национальный центр биотехнологической информации продвигает науку и здоровье, предоставляя доступ к биомедицинской и геномной информации. Посмотреть источник .

В какой позе лучше всего спать?

Наилучшее положение для сна — это то, которое способствует здоровому выравниванию позвоночника от бедер до головы. То, как это выглядит для вас, зависит от вашего личного состояния здоровья и того, что вы считаете удобным.

Сказав это, некоторые позы считаются более здоровыми, чем другие. В частности, спать на боку или спине считается более полезным, чем спать на животе. В любой из этих поз для сна легче поддерживать и удерживать позвоночник в равновесии, что снижает давление на ткани позвоночника и позволяет мышцам расслабиться и восстановиться.

Однако, если вам нравится спать на животе, не чувствуйте себя обязанным изменить его. Вы можете свести к минимуму риск боли и улучшить положение позвоночника с помощью правильного матраса и подушки.

Различные позы для сна дают разные преимущества, которые могут быть вам полезны при болях в спине, беременности, аллергии, кислотном рефлюксе или другом заболевании. В этих случаях, возможно, стоит попробовать новую позу для сна, чтобы обеспечить более спокойный сон. В одном исследовании группу взрослых с болями в спине обучали спать на спине или на боку. Они испытали значительное облегчение боли всего за четыре недели.

Адаптация к новому положению для сна требует времени, но это возможно. Будьте терпеливы с собой и используйте подушки, чтобы приучить свое тело к новому положению.

Сон на боку

Более 60% людей спят на боку, при этом мужчины проводят больше времени на боку Надежный источник Национальная медицинская библиотека, биотехнологическая информация Национальный центр биотехнологической информации продвигает науку и здоровье, предоставляя доступ к биомедицинской и геномной информации. Посмотреть источник каждую ночь, чем женщины. В детстве мы разделяем наши ночи, спим во всех позах поровну, но во взрослом возрасте появляется явное предпочтение сна на боку. Гибкость нашего позвоночника снижается с возрастом, что может сделать позу для сна на боку более удобной для пожилых людей.

Сон на боку дает несколько преимуществ. Это способствует здоровому выравниванию позвоночника и является позицией для сна с наименьшей вероятностью вызвать боль в спине, особенно при поддержке подушками. Сон на боку также может уменьшить изжога Надежный источник Национальная медицинская библиотека, биотехнологическая информация Национальный центр биотехнологической информации продвигает науку и здоровье, предоставляя доступ к биомедицинской и геномной информации. Посмотреть источник и храп Надежный источник Национальная медицинская библиотека, биотехнологическая информация Национальный центр биотехнологической информации продвигает науку и здоровье, предоставляя доступ к биомедицинской и геномной информации. Посмотреть источник , что делает эту позу более подходящей для людей с апноэ во сне или кислотным рефлюксом.

Сон на боку может быть особенно полезен для:

• Беременных женщин
• Люди с кислотным рефлюксом
• Люди с болями в спине
• Люди, которые храпят или страдают апноэ во сне
• Пожилые люди

Лучшее положение для сна при беременности

Эксперты рекомендуют беременным спать на боку с колени согнуты Надежный источник Медлайн Плюс MedlinePlus — это онлайн-ресурс медицинской информации для пациентов, их семей и друзей. Посмотреть источник . Положение для сна на боку снижает давление растущего живота, позволяя сердцу биться быстрее, а кровь легко течь по всему телу. В частности, рекомендуется левая сторона, поскольку она предотвращает давление на печень и способствует здоровому притоку крови к плоду, матке, почкам и сердцу.

Если вы чувствуете дискомфорт во время сна на левом боку во время беременности, вы можете время от времени переключаться на правый бок, чтобы уменьшить давление на левое бедро. Вы также можете снять напряжение, положив под живот, между ног и поясницу подушки.

Лучшее положение для сна при болях в спине

Лучшее положение для сна — на боку с подушкой или одеялом между коленями. Сон на боку также может облегчить симптомы у тех, у кого болит шея или спина.

Выберите подушку с высотой или толщиной, соответствующей расстоянию между вашей шеей и плечом. С более толстой подушкой ваша шея будет оставаться на одной линии с позвоночником, когда вы спите на боку, предотвращая боль и раздражение, сохраняя при этом правильное положение.

Есть ли недостатки у сна на боку?

Положение для сна на боку не рекомендуется для:

• Людей с болью в плече
• Людей беспокоят морщины

Сон на боку может вызвать болезненность или стеснение в плечи Надежный источник Национальная медицинская библиотека, биотехнологическая информация Национальный центр биотехнологической информации продвигает науку и здоровье, предоставляя доступ к биомедицинской и геномной информации. Посмотреть источник , поэтому полезно время от времени менять положение и использовать наиболее подходящие подушку и матрас. Убедитесь, что у вашего матраса достаточно «податливости», чтобы ваши бедра и плечи погружались глубже, чем ваш средний отдел позвоночника.

Сон на боку также может способствовать морщины на лице Надежный источник Национальная медицинская библиотека, биотехнологическая информация Национальный центр биотехнологической информации продвигает науку и здоровье, предоставляя доступ к биомедицинской и геномной информации. Посмотреть источник , так как ваше лицо прижимается к подушке, растягивая и сжимая кожу.

Одна сторона лучше другой?

Если вы уже спите на боку и хотите получить золотую звезду, спите на левом, а не на правом боку. Сон на правой стороне может увеличить давление на внутренние органы, поэтому эксперты рекомендуют спать на левой стороне беременным женщинам и тем, кто спит с кислотным рефлюксом или гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью (ГЭРБ). Сон на правом также может усилить симптомы изжоги.

Менее симметричный сон может увеличить риск возникновения болевых симптомов после пробуждения, поэтому используйте подушки, чтобы занять положение для сна на боку, при котором ваш позвоночник выровняется от бедер до головы. Положите подушки по обеим сторонам тела, чтобы держать себя на месте, и положите небольшую подушку между коленями, чтобы выровнять бедра.

Сон на спине

Лежание на спине — вторая по популярности позиция для сна, имеющая множество преимуществ, чтобы конкурировать с позицией для сна на боку. Когда вы лежите на спине, легко удерживать позвоночник в правильном положении и равномерно распределять вес тела, предотвращая возможные боли в шее или спине. Сон на спине также может уменьшить заложенность носа или аллергию, если вы поддерживаете себя в вертикальном положении.

Вашей коже также полезно спать на спине. Поскольку вы смотрите вверх, подушка или матрас не давят на ваше лицо и не способствуют образованию морщин.

Сон на спине может быть особенно полезен для:

• Людей с болью в поясничном отделе позвоночника
• Людей беспокоят морщины
• Люди с болью в шее
• Люди с заложенностью носа

Лучшее положение для сна при болях в шее

Лежание на спине является лучшим положением для сна при болях в шее, поскольку оно предотвращает смещение, которое может возникнуть в положении на боку или на животе. Чтобы предотвратить боль в шее, используйте подушку, которая поддерживает шею, позволяя вашей голове опускаться глубже. Подушки из пены с эффектом памяти или подушки с выемкой для головы — хороший вариант. В качестве альтернативы вы можете свернуть полотенце под шею и использовать более плоскую подушку для головы.

Когда спите на спине, старайтесь держать руки в одинаковом положении. Например, когда они оба лежат по бокам, предпочтительнее, чем один на лбу, так как это вызывает неровности в позвоночнике, что может способствовать боли в плече или шее.

Лучшее положение для сна при заложенности носа

Если вы страдаете от аллергии или заложенности носа, используйте подушки, чтобы поддерживать верхнюю часть спины, чтобы вы находились в более вертикальном положении, не сгибая позвоночник. Такое положение может позволить вашим дыхательным путям оставаться открытыми и может помочь осушить нос. Старайтесь не лежать на спине, так как это может увеличить заложенность носа Надежный источник Национальная медицинская библиотека, биотехнологическая информация Национальный центр биотехнологической информации продвигает науку и здоровье, предоставляя доступ к биомедицинской и геномной информации. Посмотреть источник .

Есть ли недостатки у сна на спине?

Спать на спине не рекомендуется:

• Беременным женщинам
• Люди, которые храпят или страдают апноэ во сне
• Люди с некоторыми видами болей в спине
• Люди с ГЭРБ или кислотным рефлюксом
• Более тяжелые взрослые
• Пожилые люди

Сон на спине — худшее положение для сна для людей, страдающих храпом и апноэ во сне, так как в этом случае человек подвержен коллапсу дыхательных путей. Более половины людей страдают апноэ во сне в зависимости от положения тела, а это означает, что тяжесть их симптомов усиливается, когда они лежат на спине.

Кроме того, в то время как некоторые люди чувствуют облегчение от положения для сна на спине, другие считают, что это усиливает их боль в спине. В зависимости от жесткости вашего матраса между нижней частью спины и поверхностью матраса может образоваться небольшой зазор, что может привести к дискомфортному напряжению в нижней части спины. Вы можете решить эту проблему, подложив тонкую подушку в эту область или вместо этого положив подушку под колени. В любом случае вы снимете давление, поддерживая естественную кривизну позвоночника. Вы также можете переключаться между сном на спине и на боку в течение всей ночи.

Положение для сна на спине не рекомендуется беременным женщинам, поскольку растущий ребенок может усилить давление на сердце и затруднить свободный кровоток. Теоретический постулат может предложить Надежный источник Национальная медицинская библиотека, биотехнологическая информация Национальный центр биотехнологической информации продвигает науку и здоровье, предоставляя доступ к биомедицинской и геномной информации. Посмотреть источник что сон на спине в третьем триместре может увеличить риск мертворождения, хотя убедительных доказательств нет.

Людям с кислотным рефлюксом или ГЭРБ также следует избегать сна на спине. Эпизоды ГЭРБ в этом положении учащаются и могут начаться уже через одну минуту после перехода в положение лежа на спине.

Наконец, по мере того, как мы становимся старше или тяжелеем, становится труднее дышать лежа на спине из-за давления на тело силы тяжести. Переключение на боковое положение для сна может быть лучшим вариантом для полных и пожилых людей.

Сон на животе

На животе — наименее популярная поза для сна. Исследования показывают, что в таком положении мы спим менее 10% ночи. Однако сон на животе имеет некоторые преимущества. А именно, положение для сна на животе может помочь облегчить храп, открывая ваши дыхательные пути. Тем не менее, ваши ребра должны работать против гравитации, чтобы дышать в этом положении, что может заставить вас использовать больше энергии и, таким образом, сделать ваш сон менее спокойным.

Что не так со сном на животе?

Поза для сна на животе имеет несколько недостатков и не рекомендуется большинству людей. В частности, следующим людям следует избегать сна на животе:

• Беременные женщины
• Люди с болью в шее или спине
• Людей беспокоят морщины

Положение на животе обеспечивает наименьшую поддержку спины из всех положений для сна и увеличивает давление на позвоночник, иногда вызывая боль при пробуждении. Чтобы спать на животе, вы должны спать, повернув голову в одну сторону, неизменно скручивая шею и голову не на одной линии с остальной частью позвоночника. Если ваш матрас недостаточно жесткий, ваш живот и бедра утонут в матрасе, неприятно растягивая позвоночник. Такая асимметричная поза во время сна может со временем негативно повлиять на ваш позвоночник.

Кроме того, сон на животе может способствовать образованию морщин на лице, поскольку ваше лицо прижимается к подушке или поверхности матраса.

Как улучшить сон на животе

Без подходящей подушки и матраса положение во время сна на животе может легко вызвать боли. Однако в таком положении можно хорошо выспаться. Если вам нравится спать на животе, попробуйте спать на очень тонкой подушке или вообще без подушки. Таким образом, вы сможете избежать наклона шеи назад и вверх, создавая дальнейшее смещение позвоночника и дискомфорт. Положите тонкую подушку под бедра, чтобы еще больше выровнять позвоночник и уменьшить давление.

Жесткий матрас также может предотвратить некоторые проблемы со смещением позвоночника, возникающие при сне на животе. Когда ваш матрас жесткий, вы вряд ли глубоко погрузитесь в поверхность матраса и вытянете позвоночник.

Наилучшее положение для сна — это то, в котором вы можете наслаждаться спокойным ночным непрерывным сном и просыпаться утром, чувствуя себя отдохнувшим, без каких-либо болей и болей. Если это описывает ваше текущее положение во сне, не чувствуйте себя обязанным изменить его. Однако, если вы считаете, что новая поза может сделать сон более комфортным для вас, попробуйте другую позу. Будьте терпеливы и используйте названные стратегии, чтобы помочь себе приспособиться к новому положению.

Поза во сне играет ключевую роль в качестве сна. Изменение его является лишь одним из многих.

Новости по теме

В какой позе лучше всего спать? Это зависит от

Различные позы для сна могут повлиять на качество вашего сна. Вы можете вести дневник в течение пары недель, чтобы определить, что лучше всего помогает вам чувствовать себя наиболее отдохнувшим.

Посмотрим правде в глаза, сон — большая часть нашей жизни, даже если мы не получаем 8 часов. Но это больше, чем вы думаете. Поза, в которой вы спите, играет большую роль в качестве вашего сна, а это значит, что вам пора сменить ее.

Различные позы для сна имеют разные преимущества. Если вы испытываете боль или другие проблемы со здоровьем, вам может потребоваться сменить положение, чтобы помочь справиться с этим. И хотя это может быть не то, что вы можете сделать за одну ночь, изменить положение для сна по умолчанию, безусловно, стоит попробовать.

Если вы потратите время на то, чтобы постепенно приучить себя спать в новой позе, это может стать секретом улучшения качества вашего сна. Однако, если вас что-то не устраивает, не переживайте по этому поводу. Вы также можете попробовать изменить свою любимую позу для сна, чтобы убедиться, что вы получаете от нее максимальную отдачу.

Поза эмбриона предполагает сон на боку с согнутыми ногами, прижатыми к телу. Это самая популярная поза для сна — и не зря. Это не только хорошо помогает при болях в пояснице или при беременности, сон в позе эмбриона также может помочь уменьшить храп.

Тем не менее, сон в позе эмбриона имеет несколько недостатков. Убедитесь, что ваша поза относительно свободна, иначе ваше удобное положение может ограничить глубокое дыхание во время сна. Кроме того, если у вас есть какие-либо проблемы с болью или скованностью в суставах, сон в тесной позе эмбриона может вызвать у вас болезненные ощущения по утрам.

Совет для сна

Если вы хотите сделать позу эмбриона более удобной, убедитесь, что ваша поза свободна и расслаблена, когда вы свернувшись калачиком. Держите ноги относительно вытянутыми. Вы даже можете попробовать спать с подушкой между коленями.

Сон на боку похож на сон в позе эмбриона, но ваши ноги не прижаты к телу. Как и в позе эмбриона, спать на боку очень полезно. Помимо уменьшения храпа, он отлично подходит для пищеварения и может даже уменьшить изжогу.

Несмотря на эти преимущества, спать на боку не всегда лучше. Это может не только вызвать скованность в плечах, но также может привести к сжатию челюсти с этой стороны.

Подушка между голенью поможет лучше выровнять бедра и избежать болей в пояснице.

Приобретите все одобренные Healthline подушки для тех, кто спит на боку, в нашем магазине сна.

Есть ли лучшая сторона для сна?

В зависимости от состояния вашего здоровья может быть полезно спать на левом боку, а не на правом.

В небольшом старом исследовании в течение 2 дней принимали участие 10 человек. В первый день участники отдыхали на правом боку после еды с высоким содержанием жиров. На втором перешли на левую сторону. Исследователи обнаружили, что правая сторона связана с повышенной изжогой и кислотным рефлюксом, поэтому сон на левой стороне может быть более полезным.

Сон на левом боку также может способствовать регулярному опорожнению кишечника. Ваша тонкая кишка перемещает отходы в толстую кишку через нечто, называемое илеоцекальным клапаном, расположенным в нижней правой части живота. Сон на левом боку потенциально может позволить гравитации помочь в процессе перемещения отходов через илеоцекальный клапан.

Совет для сна

Если вы предпочитаете спать на боку, выберите хорошую подушку, чтобы избежать болей в шее и спине. Спите на том боку, на котором вам удобнее, но не бойтесь переключиться на другое положение, если оно вам не подходит.

Подробнее о сне на боку.

Если бы нам пришлось ранжировать позы для сна, лежание на животе могло бы оказаться в конце списка. Хотя это хорошее положение для храпа или апноэ во сне, преимущества не распространяются намного дальше.

К сожалению, сон на животе может вызвать боль в шее и спине. Это также может вызвать ненужную нагрузку на ваши мышцы и суставы, поэтому вы можете просыпаться с болью и усталостью. Положите подушку под нижнюю часть живота, чтобы уменьшить боль в спине.

Совет для сна

Чтобы спать на животе было более комфортно, попробуйте спать с тонкой подушкой для головы или без подушки, чтобы уменьшить дополнительную нагрузку на шею. Вы также можете попробовать подложить подушку под таз, чтобы уменьшить боль в пояснице.

Узнайте больше о сне на животе.

Сон на спине наиболее полезен для здоровья. Это защищает ваш позвоночник, а также может помочь облегчить боль в бедре и колене.

Сон на спине использует гравитацию, чтобы держать ваше тело в ровном положении относительно позвоночника. Это может помочь уменьшить любое ненужное давление на спину или суставы. Подушка под коленями поможет поддержать естественный изгиб спины.

Кроме того, если вы беспокоитесь о том, чтобы ваша кожа выглядела свежей, сон на спине защитит кожу лица от морщин.

С другой стороны, сон на спине может быть затруднен для тех, кто страдает храпом или апноэ во сне. Это также может быть трудно для тех, у кого болит спина, поэтому важно убедиться, что вы правильно поддерживаете.

Совет для сна

Если вы спите на спине, попробуйте спать с подушкой под коленями, чтобы уменьшить боль в спине и уменьшить давление на позвоночник. Если вы перегружены, вы также можете подложить дополнительную подушку, чтобы облегчить дыхание.

Узнайте больше о плюсах и минусах сна на спине.

Итак, как же определить, какое положение для сна лучше всего подходит для вас? Не существует универсального подхода, поэтому вам нужно поэкспериментировать с несколькими позициями, чтобы найти ту, которая одновременно удобна и , чтобы вы чувствовали себя хорошо отдохнувшими (и без боли), когда просыпаетесь.

В следующей таблице приведены некоторые рекомендации, но они не будут работать одинаково для всех. Если вы сомневаетесь, прислушайтесь к своему телу. Если вы просто не можете устроиться достаточно комфортно, чтобы спать в определенной позе, не заставляйте себя.

Беспокойство	Пробные позиции	Дополнительные советы
боль в пояснице	бок, плод, спина	Когда спите на боку, попробуйте положить подушку между колени, чтобы помочь с выравниванием позвоночника.
боль в шее	спина, бок	Используйте более толстую подушку, если спите на боку, и более тонкую подушку, если спите на спине.
апноэ во сне, храп	бок, плод, живот	Если вы спите на животе, попробуйте подложить под таз подушку и рассмотрите возможность использования более тонкой подушки под головой.
кислотный рефлюкс	бок	Сон на левом боку может быть более эффективным, чем сон на правом боку.
для беременных	для плода, сбоку	Поэкспериментируйте с подушкой для тела или клиновидной подушкой для дополнительного комфорта.
заложенность носовых пазух	спина	Подложите под голову дополнительную подушку, чтобы облегчить дренаж.
боль в бедре или колене	спина	Попробуйте подложить под колени подушку, чтобы снять нагрузку с позвоночника.

Ваше положение во сне имеет большее значение, чем вы думаете.