Правильный стол компьютерный: Правильный компьютерный стол – как это понимать? – Сделаем мебель сами

Правильный компьютерный стол – как это понимать? – Сделаем мебель сами

Здравствуйте дорогие друзья.

В этой статье мы в общих чертах рассмотрим, что представляет собой компьютерный стол, и какими характеристиками он должен обладать.

Итак, главные критерии, как обычно, должны быть полностью направленны на удобство использования этой мебели, и на ее качество.

За этой мебелью, как правило, пользователи ПК проводят довольно много своего свободного времени.

Более того, все это время, они практически находятся в неподвижном состоянии. И как следствие, при неправильном положении тела, у них могут возникнуть довольно серьезные проблемы со здоровьем (например, искривление позвоночника, со всеми вытекающими отсюда последствиями, излишняя статическая нагрузка на мышцы спины и шейного отдела и так далее).

По этому, правильный стол, в первую очередь тот, за которым удобно и комфортно находиться длительный промежуток времени (без вреда для здоровья). Он должен проектироваться и изготавливаться с учетом физиологических особенностей его будущих хозяев.

Изделие должно быть спроектирован таким образом (и иметь такие размеры), чтобы человек, находясь за ним, смотрел на экран монитора компьютера под углом, примерно 30 градусов (или около того), на расстоянии, около пятидесяти сантиметров.

Это оптимальные параметры для глаз и мышц шейного отдела человека среднего роста, при которых длитильное нахождение за столом не будет приносить ему проблем.

За столом пользователь должен сидеть ровно, клавиатура должна находиться на таком уровне, чтобы ей можно было пользоваться без всякого напряжения.

Место для ног должно быть свободно (как минимум, ногам не должен мешать системный блок компьютера).

Пользователь должен легко и без «напряга» пользоваться выдвижными ящиками, навесными полками, пеналами (конечно, если все эти компоненты входят в комплектацию изделия).

И конечно, при всех вышеописанных достоинствах, стол должен иметь интересный и оригинальный дизайн, быть укомплектован хорошей фурнитурой.

Хотя это, все-таки вторично, по сравнению с его эргономичностью (удобством в использовании).

А на этом все.

До встречи!

Правильный компьютерный стол — каким он должен быть?

В интернете имеется немало информации, касательно критериев выбора компьютерного стола. Увы, не вся она является полезной, но все же рациональное звено уловить возможно. Для этого потребуется призвать на помощь имеющиеся аналитические способности. Да и если сориентироваться благодаря рекомендациям компетентных специалистов, то и вовсе картина станет более ясной.

Секреты совершенного выбора

Для того чтобы сделать правильный выбор в пользу компьютерного стола, придется пойти на хитрость. И воспользоваться готовым мнением специалистов, которое гласит, что внимание стоит уделить модели:

• Со столешницей в 45 сантиметров в глубину;
• С разницей надстройки монитора и рабочей поверхности в 12 сантиметров;
• С высотой в 750 миллиметров.

Последний фактор был рассчитан с привлечением медицинских специалистов, которые помогли мастерам по производству мебели сориентироваться в правильности расположения человеческого тела за компьютером при многочасовом сидении. Хотя наличие регулирующегося по высоте компьютерного стола позволит подобрать оптимальный вариант.

Ширина столешницы определяется с учетом необходимости разместить на ней монитор от компьютера или целый ноутбук. Сидеть за столом рекомендовано так, чтобы взгляд человека направлялся сверху вниз, а не наоборот. Именно поэтому использование дополнительных надстроек для монитора нецелесообразно.

Расстояние от надстройки к столешнице оптимально должно составлять 12 см. Аналогичным параметром можно воспользоваться, если надстройку использовать не планируется, а нужна выдвижная полка под клавиатуру. Хотя и здесь есть свои нюансы выбора.

Скажем, критично важно, чтобы последняя двигалась плавно и имела ограничители, в противном случае клавиатура рано или поздно упадет на ноги пользователю.

Субъективные особенности покупки

От обилия современного ассортимента может и голова пойти кругом. Поэтому пользователь при выборе компьютерного стола должен четко давать ответы на следующие вопросы:

• Для каких нужд приобретается стол — для стационарного компьютера с громоздким системным блоком или ноутбука;
• Нужно ли дополнительное пространство для работы с документами;
• Потребуется ли использование оргтехники;
• Актуально ли наличие шкафов, ящиков и шухляд.

Честно ответив на эти вопросы, получится сформировать хоть приблизительное понимание, каким должен быть стол. Очень важно выбрать модель с учетом материала. Зачастую современные производители готовы предоставить варианты ЛДСП. Но и тут важен фактор ее обработки. Ламинированная или кашированая поверхность – идеальное решение в пользу долговечного и привлекательного дизайна. Фурнитура должна быть качественной и стойкой к износу. В противном случае использование мебели по назначению может быть затруднено.

Помощь специалиста всегда кстати

Описанные критерии запомнить обывателю не так и просто, поэтому важно прибегнуть к консультации:

• Грамотных;
• Компетентных;
• Порядочных специалистов.

Очень возможно, что такие будут работать непосредственно в магазине.

Правильный выбор компьютерного стола – залог здоровья

Дата публикации: 21.09.2020

Сегодня людям приходится немало часов ежедневно проводить за компьютером. Поэтому следует выбрать такой компьютерный стол, который удобен для работы и правильного положения тела.

Это является обязательным условием, обеспечивающим профилактику многочисленных заболеваний. Этот фактор особенно важен для детей, который в связи с плохим компьютерным столом могут стать близорукими либо заболеть сколиозом.

 

 

 

 

Мы хотим дать несколько советов в качестве помощи в установке компьютерного стола:

• Желательно позаботиться о приобретении большого стола, для комфортного использования одновременно для раскладки всех необходимых бумаг, книг, а также для удобной работы.
• Предпочтительней выбрать модель углового стола, что способствует повышению доступности ко всей поверхности. Помимо этого, это способствует обеспечению физиологически правильного положения локтей.
• Позаботьтесь о доступности системного блока, чтобы манипулировать с нужными разъемами, без риска, связанного с обрушением всей конструкции.
• Расстояние между монитором и глазами должно соответствовать длине вытянутой руки. Желательно располагать монитор без подставки, на самой столешнице.

Помните, что компьютерный стол может быть местом для хранения различных аксессуаров: от дисков до бумаг, от зарядных устройств до учебников. Поэтому предпочтительней обзавестись многоярусным столом, укомплектованным вместительными полками. Детям полезно оснастить стол специальной подставкой, необходимой для комфортного положения тела и снятия нагрузки с позвоночника.

С повышенным вниманием рекомендуем отнестись к дизайну стола, а также к его функциональности. Если не позаботиться о соответствии дизайну, помещение будет огорчать негативной атмосферой. Многим потребителям нравится делать выбор в пользу эргономичных вариантов, оснащенных роликовыми механизмами. Удобство пользования достигается благодаря легкому перемещению. Столы также оборудуются специальными блокаторами, предназначенными для фиксации всей конструкции и защиты от непредвиденных перемещений.

Также важно помнить о важной роли правильного освещения, что способствует уменьшению усталости глаз, снятию напряжения, сохранению здоровья.

Особенности компьютерных столов

Все больше потребителей стремится купить компьютерный стол, заботясь о своем здоровье и удобстве работы. Указанный предмет мебели обладает множеством преимуществ:

• Лучшие модели комплектуются дополнительными секциями, полочками, ящиками и отделениями, способствующими комфортной работе и освобождению площади;
• Оптимальным расстоянием до монитора, обеспечивающим защиту зрения, сталкивающегося с перегрузками и вероятными заболеваниями;
• Регулируемым компьютерным столом, способствующим правильной посадке.

Пользователям, длительное время пользующимся компьютерным столом, к выбору оптимальной модели следует относиться особенно внимательно. Обратившись к нашим консультантам, вы станете обладателем наиболее функционального и комфортного стола. Выбор следует начинать с определения приемлемого размера, расчета нескольких параметров. При определении высоты столешницы следует учитывать длительную работу за компьютером, чтобы пользователю не пришлось наклоняться вперед. При ограниченной площади помещения следует выбирать оптимальную площадь столешницы. При приемлемых габаритах помещения можно выбрать и солидную столешницу.

С повышенным значением следует относиться к конструкции стола. Накануне покупки подумайте о примерном перечне аксессуаров, необходимой технике и расходных материалах. Это способствует размещению всего необходимого на рабочем месте. В соответствии со списком подбирают конструкцию, укомплектованную дополнительными ящиками. Важно также помнить об авторитете производителя. Качественную продукцию выпускают исключительно проверенные компании, профессионально изготавливающие подобную мебельную продукцию. Наличие массового характера производства позволяет определить модель, обладающую хорошим качеством и оптимальным наполнением.

Если ответственно отнестись к выбору компьютерного стола, вы сможете стать обладателем продуманной вещи, функциональной, удобной и привлекательной. Благодаря определению удобной рабочей зоны можно обеспечить себя максимальным комфортом при работе с компьютерным оборудованием. Вам не обойтись без принтера, прочих аксессуаров, соответствующих собственным потребностям. Поэтому при выборе нужно руководствоваться не модными аспектами, а собственными предпочтениями.

Изготовление подобной мебели осуществляют с использованием качественных материалов, что гарантирует безопасность всех конструктивных элементов. Производитель обязан позаботиться об обеспечении надежной фиксации выдвижных ящиков, об отсутствии заусенцев, идеальной обработки фурнитуры. Благодаря этому вы приобретете комфортную и безопасную мебель.

Преимущества нашей компании

Наши менеджеры помогут подобрать мебель по оптимальной цене, функциональную и долговечную. Коллектив Интернет-магазина ВсяМебель40.рф много лет удовлетворяет потребности тысяч клиентов, предлагая им только качественную мебельную продукцию.

Благодаря обеспечению комплексного обслуживания и большого выбора мебели наша компания предоставляет оптимальную возможность для покупки понравившейся вам модели стола, с транспортировкой, подъемом на нужный этаж, оперативной сборкой и монтажом по месту. Наша важная миссия заключается в обеспечении каждого клиента широким ассортиментом, быстрым обслуживанием и оперативной доставкой, гарантированным качеством и наилучшими условиями.

У нас вы можете выбрать компьютерный стол, цена которых будет лучшей в нашем регионе. Оплата полученного товара возможна непосредственно при получении. Мы готовы принять оплату как безналичным расчетом, так и банковской картой либо сбербанком-онлайн.

Наши преимущества заключаются в:

• Обширном ассортименте продукции;
• Гарантированном качестве;
• Постоянных распродажах и выгодных клиентам акциях;
• Оперативности доставки либо возможности самовывоза;
• Оплате любыми способами.

Благодаря нам ваше жилище или офис будет на лучших условиях обставлено современной и функциональной мебелью по экономичной стоимости. Наши столы стоят настолько недорого, что вы обязательно выберете отличную модель.

Созвонитесь с нашими менеджерами по телефонам:

8 (484) 240-28-28 , 8 (953) 320-00-80

Правильный письменный стол для школьника с полками и ящиками

При покупке детского письменного стола опираются на качество и безопасность материалов, из которых изготовлена мебель, на комфорт самого школьника. От правильности посадки, эргономичности планировки в одинаковой степени зависит состояние здоровья и работоспособность как первоклассника, так и подростка. Важно также, чтобы общая конструкция была достаточно прочной, а её фурнитура не только долговечной, но и безопасной.

Материал

Письменные столы выпускают из:

• ЛДСП;
• МДФ;
• массива дерева;
• пластика;
• их комбинации.

ЛДСП — довольно востребованный среди покупателей материал. Причиной этому служат его невысокая стоимость, широкий ассортимент расцветок, простота в уходе и покрытие — меламиновая пленка, обеспечивающая не только эстетичный внешний вид, но и устойчивость к внешним воздействиям.

МДФ отличается более высокой прочностью, долговечностью, экологичностью, устойчивостью к сколам, изменениям влажности.

Приобретать письменный стол для школьника из массива не стоит, несмотря на абсолютную безопасность, высокие качество и прочность натурального дерева. Древесина дорогостояща, а шансы, что столешница будет подпорчена в первый же месяц эксплуатации, особенно в младших классах, велики. К тому же из-за высоких темпов роста в этом возрасте через несколько лет понадобится покупать уже новый стол. Данный вариант больше подходит или для старших классов, или уже для студентов.

Не рекомендуют и пластик, и покрытия из других полимеров. Это не только вредно, но и непрактично, поскольку производители дешевой пластиковой мебели используют некачественные материалы, а стоимость первосортных полимеров достаточно высока.

Размеры

Осанка школьника зависит именно от габаритов письменного стола. При покупке следует придерживаться следующих параметров: глубина 60 и более см, ширина — от 100 см, размер между стенкой стола и тумбой — не менее 50х50 см.

Ориентировочные нормы

Рост ребенка, см	110-115	115-130	130-145	145-160	160-175	175 и выше
Высота стола от пола до края, см	46	52	58	63	70	не менее 76

 

Собираясь купить письменный стол для школьника, отправляйтесь в магазин вместе со школьником. При правильной посадке край столешницы находится на уровне подложечной области, ноги стоят ровно, не поджаты, пятка и носок одинаково прижаты к полу. Между краем стола и телом помещается ладонь.

В последнее время на пике популярности столы-трансформеры с регулируемой высотой ножек. Они подходят тем, кто не хочет менять мебель каждые несколько лет, однако их цена соизмерима с приобретением нескольких обычных столов.

Функциональность

Письменные столы для школьников могут быть:

• с одной тумбой;
• с двумя тумбами;
• с дополнительными модулями;
• угловыми.

Однотумбовый вариант самый недорогой, однако, он не отличается практичностью. Одной тумбочки для обеспечения порядка в комнате школьника мало — школьные принадлежности, учебники и тетрадки обречены вечно лежать в одной куче.

Двух тумб обычно хватает для всех нужных вещей, но здесь необходимо проследить, чтобы было достаточно места для ног. Самая удобная разновидность — когда отсутствует задняя стенка.

Оптимальный выход — приобрести письменный стол с полками для школьника. У этих моделей достаточно пространства для ног, а приставной модуль призван предупредить беспорядок. Некоторые модули имеют отдельное место для установки компьютера, что особенно удобно в старших классах.

Угловой письменный стол — отличное решение для малогабаритных комнат. На него также можно поставить технику, а большое количество полочек позволит разместить все личные предметы. Есть варианты, когда поверхность на двух опорных ножках располагается с одной стороны, а соединенный с ней углом стеллаж — с другой.

Важно! При выборе угловой/компьютерной модели зона письма должна быть достаточно большой и широкой, чтобы локти ребенка полностью лежали на столешнице.

Дизайн

От цвета и внешнего вида письменного стола во многом зависит работоспособность школьника. Насыщенные, яркие тона, резкие текстуры, нестандартные окраски не только будут отвлекать во время выполнения домашнего задания, но и отрицательно скажутся на состоянии зрения — особенно сильно устают глаза от ярко-розового, красного, оранжевого, желтого цветов. Лучше выбирать нейтральные, спокойные оттенки, имитации под текстуру дерева.

Ручки ящиков, дополнительная фурнитура не должны иметь острых углов. Хорошо, если в дизайне отсутствуют металлические и стеклянные детали, о которые всегда есть риск пораниться или порезаться.

Письменный стол для школьника с ящиками снабжается выдвижными механизмами, которые должны давать полный доступ к хранящимся вещам. Это значительно облегчает ориентацию школьника в рабочем пространстве. Лучше выбирать алюминиевые или стальные колесики механизмов — пластик быстро изнашивается и легко смещается с направляющих.

Планировка

На планировку влияют размеры детской и месторасположение окна. Необходимо позаботиться об освещении столешницы сбоку. Если ребенок левша, источник света находится справа, если правша — то слева. Полки для письменного стола школьника прикрепляют над рабочей поверхностью. Если полки приобретены отдельно, нужно позаботиться об оптимальном расстоянии от них до стола.

Стол отодвигают от окна и отопительной батареи на 15-20 см, чтобы школьник был защищен от сухого воздуха и сквозняка. Г-образные модели устанавливают в ближний к окну угол. В целях безопасности, особенно для первоклассника, лучше выбирать предметы мебели с закругленными краями. Форма парты может быть трапециевидной, полукруглой, квадратной, прямоугольной.

Даже при наличии отдельного стеллажа желательно покупать письменный стол для ребенка с большим количеством дополнительных отсеков.

При обустройстве детской на двух человек мебель должна иметь единое большое рабочее пространство, условное разделение и возможность размещения стульев с двух сторон. Можно приобрести две одинаковых модели и скомпоновать их, а можно заказать товар с удвоенными параметрами. В первом случае парты располагают вдоль стены. Именно здесь подойдут однотумбовые варианты, они позволят разместить мебель, не загромождая пространство. Для разграничения рабочей зоны между столами ставят небольшой общий стеллаж.

Существуют выдвижные столешницы, встроенные в кровать или другую мебель уголка школьника. Они экономят место в помещении, но не практичны в отношении замены.

Как заказать

Заказать качественный письменный стол недорого можно в компании Титан 52. Есть возможность купить готовую продукцию или оформить индивидуальный заказ по желаемым параметрам — последнее удобно при нестандартной планировке или небольших габаритах детской комнаты.

Стоимость мебели от Титан 52 относительно невелика по сравнению с ценами других компаний, занимающихся реализацией мебели, благодаря наличию собственного производства и продаже товара напрямую через интернет-магазин. Тщательный контроль за технологическим процессом позволяет гарантировать высокое качество выпускаемого продукта. Чтобы купить качественный и удобный письменный стол для детской, звоните по телефону +7 (831) 253-38-38.

Компьютерные столы на заказ в Дзержинске

Нужен подходящий компьютерный стол?
Пожалуйста! Интернет-магазин «МИР МЕБЕЛИ» — всегда с Вами!

В настоящее время все контакты, деловые, и личные неразрывно связаны с IT – технологиями. Присутствие помощника — персонального компьютера становится необходимостью. Правильный компьютерный стол станет Вашим уголком комфорта и практичности, учитывая особенности планировки и размеры помещения. «МИР МЕБЕЛИ» презентует самые разные модели:

• Прямые,
• Угловые,
• «п» -образные.

Стол компьютерный прямой

Мебель для работы с компьютером с прямоугольной столешницей – это классика в исполнении, очень гармоничное звено для стандартного интерьера. Дополнительные комплектующие:

• Выдвижная полка для клавиатуры,
• Тумбы как стационарные, так и передвижные,
• Подставки, надставки

Сделают любой стол функциональным, удобным, где рационально разместится и системный блок, и принтер и другие предметы. С такими достоинствами: простата, удобство в пользовании этот вид стал одним из популярных.

Угловой

Учитывая недостатки помещения: непропорциональность, маленький размер, пустые углы, необходимо их нивелировать. А решением будет правильно подобранная мебель.

С применением стола для компьютера углового типа можно решить такие задачи: экономия пространства, компактность расположения, благоустроенность в помещении. Столешница будет треугольной формы. При всех своих незначительных размерах, пользователю будет удобно, все на расстоянии руки. А надставки позволят органично размесить оборудование.

«П» -образный

Такая конфигурация очень комфортна для сидящего, окружая его с трех сторон. Это и простор в расположении предметов, и удобство с документооборотом. Наличие нескольких секций дают ощущение отдельного кабинета. Для маленьких помещений такие форма – не целесообразна.

Поверхность столов имеет отверстия под провода, углы могут выполнятся как скошенные.

Производятся изделия и с более роскошным дизайном, предположительно для руководителей и простым исполнением, без вычурности, для персонала. В магазине «МИР МЕБЕЛИ» представлены современные модели компьютерных столов.

Семь причин, почему это будет для Вас оптимально и выгодно:

• 11 — летний опыт работы! Это и проектирование, и изготовление мебели.
• Большой выбор вариантов. Различные виды и палитра цветов — будут отличными решениями при подборе индивидуальных решений.
• Использование практичных и экологически чистых материалов. Вредным материалам нет места, где живут и работают люди!
• Персональный подход к заказчику! Учитываются все предпочтения и пожелания для создания нужного дизайна.
• Эргономика пространства. Профессиональные консультанты рационально используют каждый сантиметр, превратив недостатки рабочей площади в достоинства.
• Недешёвая фурнитура. Мы не экономим на мелочах.
• Соотношение цена — качество. Оптимальная цена за достойное качество!

Вы будете довольны конечным результатом

Компьютерные столы «МИР МЕБЕЛИ» позволят Вам:

• располагать монитор на необходимом для Вас уровне,
• иметь достаточно места для размещения всех аксессуаров,
• получить удобное рабочее место,
• грамотно рассчитать бюджет покупки.

Вам нужен новый компьютерный стол?

Не определились с деталями?

Не знаете где купить?

Обращайтесь!

 — Магазин «МИР МЕБЕЛИ» г. Дзержинска реализует в жизнь идеальный вариант с учетом ваших пожеланий.
 — Узнать ассортимент и стоимость компьютерного стола Вы можете узнать не выходя из дома!
 — Позвонив, можно заказать любой вариатив.
 — Мы работаем для Вас! Заказанные изделия Вы получите в срок.
 — Нам доверяют! Наши постоянные клиенты «Toyota», «Volkswagen group» оценили отлаженный и надежный сервис.
 Подарите себе реальность!
 

Компьютерный стол в интерьере: особенности конструкции, выбор, размещение

Современная жизнь тесно связана с использованием компьютера и других гаджетов. Пользоваться ими в стесненных условиях небольших квартир, без возможности иметь личный кабинет, позволяет специальная мебель. Компьютерный стол в интерьере вполне гармоничен, если его правильно подобрать. Об особенностях моделей и выборе расскажет эта статья. 

Зачем компьютерный стол в интерьере

Мобильность современных гаджетов позволяет работать в любом удобном месте квартиры или дома. Однако, настрой и продуктивную деятельность обеспечивает только организованное рабочее место. Это главный приоритет в вопросе целесообразности покупки компьютерного стола.

Мобильность современных гаджетов позволяет работать в любом удобном месте квартиры или дома. Однако, настрой и продуктивную деятельность обеспечивает только организованное рабочее место. Это главный приоритет в вопросе целесообразности покупки компьютерного стола.

Другие преимущества этого вида мебели:

• Функциональность. Компьютерный стол представляет собой модель, разработанную специально для электронного устройства и его комплектующих ― блока, клавиатуры, монитора и других. Полки строго выверены, поэтому детали не будут мешать друг другу и рукам пользователя.
• Компактность. Модели разнообразны, поэтому покупатели смогут выбрать оптимальную, даже в небольшую комнату или изготовить конструкцию по собственным эскизам.
• Возможность совмещения. Если компьютерный стол нужен конкретно для работы, то его одного вполне достаточно. Для школьников подбирается дополнительный письменный стол, либо конструкция с увеличенной столешницей. 

Итак, необходимость купить компьютерный стол, прослеживается явно. Остается решить, какая модель будет наиболее уместна в конкретном интерьере.

Особенности конструкции

Материалы для компьютерных столов, фурнитура и прочие комплектующие ― многообразны. Металл, древесина, пластик ― наиболее распространенные из них. Кроме сырья, важна конструкция, учитывающая индивидуальные особенности пользователя, а также помещения, где будет располагаться корпусная мебель в интерьере. Существующие виды:

Классический компьютерный стол

Представляет собой понятную модель ― каркас со столешницами (основной и выдвижной, для клавиатуры). Системный блок устанавливается в специальный отсек. Такой стол лишен многочисленных ящиков для канцелярии и подходит только для непродолжительной работы за компьютерами. Чаще всего используется в общественных местах, в связи с компьютеризацией многочисленных заведений. Преимущества:

• Простота конструкции и сборки.
• Подходит для минималистического интерьера и малогабаритных комнат.
• Модель бюджетна.

Из недостатков можно выделить отсутствие практичности в дальнейшем. Такой стол придется менять со временем, когда потребности увеличатся. Например, возрастет школьная программа, или прибавится работы с документами.

Угловой

Модель состоит из функциональной угловой столешницы, определенной не только для установки монитора и клавиатуры. Габариты позволяют использовать подобные компьютерный столы в интерьере для любой канцелярской работы. Преимущества:

• Вместительность. Кроме компьютера, на таком столе легко размещается и другая необходимая техника ― ксерокс, мфу, принтер и т. д.
• Идеальное положение для малогабаритных комнат, где требуется задействовать каждый угол.
• Современный вид общего интерьера. Модели угловых компьютерных столов выглядят презентабельно, стильно и соответствующе веяниям дизайна.

В минус, возможно, внести тот момент, что выбирая угловую модель, владелец ограничивает себя в дальнейших манипуляциях с перестановками мебели в комнате. Такой стол негармоничен без установки в угол.

Полукруглый

Нетривиальная модель. С ней, комната точно не попадет в разряд скучных или стандартных. Модель габаритна, поэтому не годится для размещения в углах ― они останутся незанятыми и будут производить впечатление диссонанса с остальным интерьером. Такой компьютерный стол хорош для помещения, выделенного конкретно под кабинет. Преимущества:

• Возможность установки нескольких мониторов. Это необходимо, если цель работы фондовые игры, например.
• Увеличенная площадь столешницы.

Необычная форма годится для разных стилей интерьера. Однако, перед покупкой, следует провести 3D-визуализацию, чтобы исключить возможность ошибки.

Модульный

Подобный стол ― находка для владельцев квартиры, любящих менять интерьер в комнатах без особых затрат. Модель представляет собой несколько модулей ― основной и дополнительные комплектующие, в виде полочек, шкафчиков, ящичков и т. д. Каждый из них имеет возможность присоединения к основе или представляет собой отдельный, самостоятельный предмет интерьера. Преимущества:

• Перед покупкой, владелец сможет самостоятельно «собрать» стол из предметов, необходимых под конкретные нужды.
• Модель уместна в любых интерьерах.

Выбор комплектующих для модульных компьютерных столов ничем не ограничен.

Трансформер

Если комната, определенная быть кабинетом, спальней или гостиной одновременно с трудом позволит или вообще не позволяет приобрести стандартный компьютерный стол, будущим покупателям следует обратить внимание на модель-трансформер. Преимущества:

• Возможность сборки в компактный предмет мебели после завершения работы.
• Возможность трансформации в иной предмет интерьера ― шкаф или журнальный столик.
• Простота обращения.

Есть и нюанс. Такой стол не подойдет для стационарного компьютера, либо придется выбирать модель, трансформирующуюся с ним, а она всегда габаритна.

Есть и нюанс. Такой стол не подойдет для стационарного компьютера, либо придется выбирать модель, трансформирующуюся с ним, а она всегда габаритна.

Компьютерные столы со стеллажами, полками, шкафами

Подобные модели удобны и функциональны. Они могут использоваться всей семьей, включая школьников всех возрастов и их старших родственников. Модель состоит из основы ― компьютерного стола, и дополнительных комплектующих ― пеналов, стеллажей, полок, шкафов, предназначенных для хранения документации, канцелярии, школьных принадлежностей.

Отдельные модели могут быть совмещены даже с кроватями. Такой «угол» уже комплектует комнату и не требует громоздких дополнительных предметов мебели. С ним, интерьер завершен полностью.

Выбор компьютерного стола

Итак, убедившись в многообразии конструкций компьютерных столов, следует перейти непосредственно к выбору мебели под конкретные запросы. На что следует обращать внимание:

Форма

Чтобы компьютерный стол не диссонировал с интерьером, важно выбрать форму последнего, соотносясь с параметрами комнаты. Учитывая, что любая модель не аксессуар, а вполне самостоятельный предмет, необходимо уравновесить формы помещения и стола. Для малогабаритных квадратных площадей подойдут вытянутые модели ― угловые, трансформеры. Напротив, узкие комнаты гармонично выглядят со столами квадратными, компактными.

Для малогабаритных квадратных площадей подойдут вытянутые модели ― угловые, трансформеры.

Размеры  

Комфортная работа за компьютерным столом зависит от правильно подобранных размеров мебели. Особенно, если вопрос приобретения компьютерного стола касается детских комнат. Дети младшего возраста становятся подростками очень быстро, поэтому важно учитывать аспект возраста пользователя, его роста и возможность регулировки мебели в течение всего срока эксплуатации.

Дети младшего возраста становятся подростками очень быстро, поэтому важно учитывать аспект возраста пользователя, его роста и возможность регулировки мебели в течение всего срока эксплуатации.

На что важно обратить внимание:

1. Высота столешницы. Идеальный диапазон ― 70―76 см.
2. Глубина столешницы. Современные мониторы широкоэкранные, поэтому комфорт для глаз обеспечивается параметром не менее 80 см. Кроме того, сидеть за таким столом, без возможности удобно расположить ноги под ним, и руки на нем ― окажется неудобно.
3. Длина столешницы. Оптимальный вариант определяется необходимостью разместить на столе дополнительную технику и канцелярию. Если компьютерный стол приобретается для учебы, то логично будет купить его большого размера, чтобы не загромождать комнату дополнительной мебелью. На такой модели легко уместится все необходимое.

Если приобретается комплект модульной мебели для компьютера со стеллажами и полками, необходимо размещать их таким образом, чтобы пользователь (особенно ребенок) легко дотянулся до необходимых предметов.

Дизайн

Мебель в комнате обязательно должна соответствовать ее стилю. Поэтому, перед тем как укомплектовывать квартиру или дом необходимыми предметами, рекомендовано визуализировать готовый проект. Если сделать это по каким-либо причинам не удается, требуется следовать правилам подбора компьютерного стола для разных дизайнов, ниже:

• Современные стили ― минимализм, хай-тек, арт-деко или лофт ― не приемлют вычурности, присущей классике, ретро или эклектике. Только правильные геометрические формы, лаконичность и строгость.

Исключение может составить футуристический стиль, где приветствуется плавность линий, а также необычные, «космические» контуры.

• Цвет компьютерного стола должен гармонировать с остальной мебелью в комнате, входными дверями и/или плинтусами.

Исключение могут составить детские варианты, окрашенные в яркие тона. Однако и здесь нельзя допустить многоцветья ― достаточно одного контрастного оттенка.

• Наличие подсветки. «Деловой» уголок в комнате должен освещаться индивидуально. Будет ли это настольная лампа или встроенные светильники ― обсуждается при покупке мебели или разработке проекта.

Освещение должно соответствовать дизайну стола и интерьеру в целом.

Заранее продуманный план расположения комнатной мебели на эскизе ― это залог правильного выбора компьютерного стола, согласно дизайну комнаты. Не стоит пренебрегать подобной услугой.

Материалы

Традиционное сырье для изготовления компьютерных столов ― это прессованная или цельная древесина, металл и пластик. Для пользователей компьютерной техники необходимо, чтобы они были безопасны. Это особенно важно для мебели в детские комнаты. Качество перечисленных материалов, должно соответствовать следующим критериям:

• Гипоаллергенность. Прессованная древесина ― это смесь стружек и клея. Если подобный стол выбирается для детской комнаты, важно ознакомиться с сертификатами соответствия продукции на экологическую чистоту. Сам стол не должен пахнуть химией. Лак и краска должны относиться к разряду безопасных.
• Прочность и устойчивость. Многоярусные конструкции должны иметь всю положенную фурнитуру для крепления.

Древесина должна быть надежно защищена с торцов пластиковой окантовкой, которая не только убережет плиты от проникания влаги, но и сгладит острые углы.

Древесина должна быть надежно защищена с торцов пластиковой окантовкой, которая не только убережет плиты от проникания влаги, но и сгладит острые углы.

• Долговечность. Металлические детали ― только хром или нержавеющая сталь. Они не восприимчивы к домашней влаге, презентабельно выглядят. Натуральная древесина должна быть тщательно обработана. ДСП покрыта шпоном.

Пластиковые комплектующие могут реагировать на солнечный свет из окна ― терять окраску, разрушаться. 

Пластиковые комплектующие могут реагировать на солнечный свет из окна ― терять окраску, разрушаться.

Чтобы компьютерный стол отвечал всем требованиям, необходимо рассматривать ассортимент известных производителей и представительств. Серьезные бренды не допускают порчи собственной репутации браком или отсутствием документов.

Конструкция

В приоритете ― комфорт и удобство. Поэтому перед выбором модели, рекомендовано сесть за каждый вариант и наглядно убедиться в приемлемости каждого. А затем исходить из параметров комнаты. Чтобы не забыть, на что нужно обратить внимание, дана памятка:

1. Род деятельности (учеба, работа, развлечения). Отсюда необходимость дополнительного оборудования, канцелярии, документации. Следовательно, ящики и полки необходимы.
2. Возраст и рост пользователя.
3. Параметры комнаты и наличие остальной мебели.
4. Соответствие общему интерьеру. Современный ассортимент позволяет выбрать тон и стиль, созвучный дизайну комнаты.

Перед походом в магазин или заказом модели на интернет-ресурсе, необходимо тщательно измерить место установки компьютерного стола.

Размещение компьютерного стола

Удачное расположение компьютерных столов в интерьере комнат, наглядно демонстрирует галерея. В описании указаны отдельные моменты, позволяющие выделить или скрыть особенности комнат.

По стене

Наиболее стандартное и понятное размещение. Годится для любых комнат.

В углу

Удобное расположение позволяет задействовать другие части комнаты по своему усмотрению. Стол для компьютера четко очерчивает рабочую зону. Для установки подобной модели лучше выбирать угол у окна. Так, больше света и соответственно, меньше напряжения для глаз.

В центре

Подобная модель годится только для объемных комнат, преимущественно квадратной формы. Центральное расположение выделит зону для работы, а также для сна или другой деятельности. Необходимо качественное освещение.

В детской

Ярким островком в детской может стать компьютерный стол с регулируемой высотой столешницы, встроенными ящиками и обязательным стулом из одной серии. Комната ребенка должна быть оборудована всем, что позволит ему развиваться.

В гостиной

Если специального места для компьютерного стола нет, установка мебели в гостиной окажется единственным выходом. На фото абсолютная гармония с интерьером.

В кабинете

Наиболее уместное помещение для расположения компьютерного стола. Сюда подойдут любые модели. Дизайн строгий, выдержанный.

Как итог

Современные семьи не смогут обойтись без продуктов прогресса ― компьютеров и других гаджетов. Чтобы работа на них приносила удовольствие, а также была продуктивной, необходимо обеспечить для этого в квартире соответствующее место и мебель. Компьютерный стол ― необходим. Выбор моделей не ограничен и каждый найдет в ассортименте оптимальный вариант.

правильный выбор. Компьютерный стол для школьника

Уголок школьника: правильный выбор

Уголок школьника: правильный выбор. Ваш ребенок пошел в школу. А это значит, что детская комната будет для него не только спальней и игровой комнатой, но и местом для учебы, своеобразным кабинетом. К подбору мебели для учебы надо отнестись очень серьезно. Ведь от правильности Вашего выбора зависят не только успехи в учебе, но и будущее здоровье Вашего ребенка.

Какую мебель необходимо приобрести для школьника?

Для обустройства уголка школьника необходимы три основных предмета интерьера — стол, стул и полка для хранения письменных принадлежностей и учебников. Вся мебель должна быть выполнена из качественного материала, все углы должны быть скруглены.

Какие выбрать цвета?

При выборе расцветки мебели для школьника, лучше отдать предпочтение более спокойным светлым тонам. Старайтесь избежать обильного количества слишком ярких оттенков — пусть они присутствуют в комнате в виде небольших деталей. Однако не забывайте, что унылые цвета не будут радовать младшеклассника.

Как выбрать письменный стол?

Письменный стол должен быть, прежде всего, функциональным и удобным. Также он обязательно должен соответствовать росту ребенка.  Расстояние от уровня глаз до поверхности стола должна быть не менее 30-35 см. Глубина столешницы — 60-80см. В сидячем положении край стола должен быть на уровне груди, а расстояние между краем стола и грудью — около 5см.

Письменный стол должен быть оборудован широкой удобной столешницей, а также тумбой с выдвижными ящиками для письменных принадлежностей.

Таблица соответствия роста ребенка и  высоты стола и стула

Рост, см	Мебель	Высота, см
до 130	стол	52
	стул	30
135-145	стол	58
	стул	34
145-160	стол	64
	стул	48
160-175	стол	70
	стул	42

Компьютерный или письменный?

Большинство школьников используют рабочий стол не только как письменный, но и как компьютерный. В этом случае нужно учесть, что компьютер не должен мешать вашему ученику в приготовлении письменных уроков, отвлекать ребенка.

Если у вас достаточно свободного места, лучше приобрести отдельно письменный и компактный компьютерный стол. Если же Вы решили совместить вместе компьютерный и письменный стол, необходимо сделать его максимально удобным и для работы за компьютером, и для выполнения письменных уроков и чтения. Такой письменно-копьютерный стол должен быть оборудован удобной столешницей, для клавиатуры должна быть выделена отдельная выдвижная полка. Также обратите свое внимание на угловые письменно-компьютерные столы.

Какой стул лучше выбрать?

Стул обязательно должен быть выбран в соответствии с ростом ребенка (см. Таблицу соответствия). Для формирования правильной осанки, стул должен быть обязательно с жесткой спинкой и без подлокотников. Для старшеклассника можно выбрать офисный стул.

Как выбрать полку для хранения учебников и письменных принадлежностей?

Полки, шкафчики и тумбы для хранения письменных принадлежностей и учебников могут быть самыми разнообразными. Главное, чтобы это полка (шкафчик, тумба) была предназначена только для учебников  и письменных принадлежностей, но никак не для игрушек. Так Вы сможете развить в Вашем ребенке более серьезное отношение к учебе, а также легко приучить к порядку на рабочем столе.

При размещении полок, желательно, чтобы они не висели над головой ребенка, но в то же время были расположены так, чтобы ребенок легко мог дотянуться до ее содержимого, не вставая с рабочего места.

Как съэкономить место?

Для экономии места можно использовать кровать-чердак — в этом случае спальное место находится наверху, а рабочее место ребенка располагается под кроватью. В этом случае необходимо обеспечить ребенку достаточное освещение.

Если у вас двое детей-школьников, каждому из них необходимо обустроить собственное рабочее место. В этом Вам поможет сдвоенный письменный стол.

 

При обустройстве уголка школьника обязательно учтите особенности Вашего ребенка, его личные пожелания и увлечения.

Успехов Вам в учебе!

Сохранить

Эргономика офиса: практическое руководство

Эргономика офиса: практическое руководство

Комфортное рабочее место поможет вам чувствовать себя лучше. Измените вид вашего рабочего места с помощью этого наглядного руководства по эргономике офиса.

Персонал клиники Мэйо

Если вы часами сидите за столом, вы не обречены на карьеру, связанную с болями в шее и спине или болями в запястьях и пальцах. Правильная эргономика офиса, включая правильную высоту стула, достаточное расстояние между оборудованием и правильную осанку стола, может помочь вам и вашим суставам оставаться комфортными на работе.

Готовы преобразить рабочее место? Начните создавать удобные сидячие рабочие места с помощью этого визуального руководства по эргономике сидячих рабочих мест.

Стул

Выберите стул, который поддерживает ваши изгибы позвоночника. Отрегулируйте высоту стула так, чтобы ступни опирались на пол или подставку для ног, а бедра были параллельны полу. Отрегулируйте подлокотники так, чтобы ваши руки мягко лежали на них, а плечи расслаблены.

Ключевые объекты

Держите ключевые предметы, такие как телефон, степлер или печатные материалы, близко к телу, чтобы не дотянуться до них.Встаньте, чтобы дотянуться до всего, до чего нельзя дотянуться сидя.

Клавиатура и мышь

Разместите мышь в пределах досягаемости и на одной поверхности с клавиатурой. При наборе текста или использовании мыши держите запястья прямыми, плечи прижаты к телу, а руки на уровне локтей или чуть ниже. Используйте сочетания клавиш, чтобы сократить длительное использование мыши. Если возможно, отрегулируйте чувствительность мыши, чтобы можно было управлять ею легкими прикосновениями.Смените руку, которой вы управляете мышью, переместив мышь на другую сторону клавиатуры.

Телефон

Если вы часто разговариваете по телефону и одновременно печатаете или пишете, положите телефон на динамик или используйте гарнитуру, а не держите телефон между головой и шеей.

Подставка для ног

Если ваш стул слишком высок, чтобы вы могли поставить ноги на пол, или если высота вашего стола требует увеличения высоты стула, используйте подставку для ног.Если подставки для ног нет, попробуйте вместо нее использовать небольшую табуретку или стопку крепких книг.

Письменный стол

Убедитесь, что под столом есть свободное пространство для ваших колен, бедер и ступней. Если стол слишком низкий и его нельзя отрегулировать, поместите под ножки стола прочные доски или блоки. Если стол слишком высок и не регулируется, поднимите стул. При необходимости используйте подставку для ног, чтобы поддерживать ноги. Если у вашего стола жесткий край, накройте его подушкой или используйте подставку для запястий. Не храните предметы под столом.

Монитор

Разместите монитор прямо перед собой на расстоянии вытянутой руки. Верх экрана должен быть на уровне глаз или чуть ниже. Монитор должен находиться прямо за вашей клавиатурой. Если вы носите бифокальные очки, опустите монитор еще на 1-2 дюйма для более удобного просмотра. Разместите монитор так, чтобы самый яркий источник света находился в стороне.

27 апреля 2019 г., Показать ссылки

1. Компоненты рабочих станций — Мониторы.Управление по охране труда. https://www.osha.gov/SLTC/etools/computerworkstations/components_monitors.html. По состоянию на 17 марта 2016 г.
2. Компоненты рабочих станций — Указатель / мышь. Управление по охране труда. https://www.osha.gov/SLTC/etools/computerworkstations/components_pointers.html. По состоянию на 17 марта 2016 г.
3. Комплектующие для рабочих станций — Телефоны. Управление по охране труда. https://www.osha.gov/SLTC/etools/computerworkstations/components_telephone.html. По состоянию на 17 марта 2016 г.
4. Комплектующие для рабочих станций — Столы. Управление по охране труда. https://www.osha.gov/SLTC/etools/computerworkstations/components_desk.html. По состоянию на 17 марта 2016 г.
5. Комплектующие для рабочих станций — Стулья. Управление по охране труда. https://www.osha.gov/SLTC/etools/computerworkstations/components_chair.html. По состоянию на 17 марта 2016 г.
6. ANSI / HFES 100-2007: Разработка компьютерных рабочих станций с учетом человеческого фактора.Санта-Моника, Калифорния: Общество человеческого фактора и эргономики; 2007.

Узнать больше Подробно

.

Стол — Как определить правильную высоту стола? —

После того, как вы отрегулировали стул для правильной сидячей позы (стул — как мне сесть правильно?), Теперь вы можете найти индивидуальную высоту стола. Для этого выполните измерения в следующем описании, лучше всего с помощью коллеги.Свободно сядьте на офисное кресло в комнате (не за письменным столом).

Определение правильной высоты стола при использовании офисного стула без подлокотников:

Стул офисный без подлокотников

Руки держите под прямым углом, параллельно бедрам. Обязательно сядьте в расслабленном положении; не напрягайте и не поднимайте плечи. Теперь ваш коллега должен измерить расстояние от пола до нижней части вашего локтя. Это ваша индивидуальная высота стола, которую нужно отрегулировать за столом.

Определение правильной высоты стола при использовании офисного стула с подлокотниками:

Стул офисный с подлокотниками

Отрегулируйте подлокотники кресла так, чтобы подлокотники опирались под прямым углом. Не поднимайте плечи и шею, это вызывает мышечное напряжение. Измерьте расстояние от верха подлокотника до пола. Это измерение представляет собой индивидуальную высоту вашего стола, которую необходимо отрегулировать.

Таким образом, стол адаптируется к вашим индивидуальным размерам тела и положению при сидении.

Столы с регулировкой высоты обычно можно регулировать в диапазоне до 20 см (высота 65-85 см). Высота может быть изменена механически в фиксированных положениях с помощью болтов и винтов или путем изменения длины ножек стола. Найдите время и усилия, чтобы отрегулировать этот параметр. Возможно, вам поможет консультант по эргономике в вашей компании. Правильные настройки стола важны, так как это оптимизирует дальнейшие регулировки положения монитора, чтобы без проблем оптимизировать ваше рабочее пространство.

Если ваш стол недостаточно регулируется, отрегулируйте стул так, чтобы вы могли легко поставить нижние руки под прямым углом к ​​плечу на столе. Если вам нужно сильно поднять стул, используйте при необходимости подставку для ног, чтобы ваши ноги поддерживались более или менее под прямым углом. Если вам нужно отрегулировать стул слишком глубоко, то положите что-нибудь под ножки стола, чтобы поднять его на высоту стула. Убедитесь, что стол стоит твердо и надежно.

Под столом должно быть достаточно места для ног; тумбы и компьютеры не должны ограничивать пространство для ваших ног.

Советы по выбору подходящего офисного стола можно найти ЗДЕСЬ.

[ссылка для печати]

Создание идеального эргономичного рабочего пространства — ULTIMATE Guide

Совместное использование — это забота!

Ваше рабочее место помогает вам работать и добиваться успеха или калечит вас в процессе? Подумайте вот о чем: средняя стоимость хронического заболевания поясницы составляет 100 тысяч долларов.Исследования показали, что эргономичный дизайн вашего рабочего места, будь то в офисе или дома, может не только уменьшить травмы и боль, но также повысить вашу продуктивность и общее удовлетворение.

Ниже приводится ИДЕАЛЬНОЕ руководство по созданию идеального эргономичного рабочего пространства, будь то дома или в офисе. Мы рассмотрим все передовые методы и оборудование для рабочих станций, которые вы должны использовать сейчас, чтобы уберечь себя от серьезных проблем со здоровьем, таких как синдром запястного канала и повторяющиеся травмы напряжения в будущем.Давайте начнем.

Простые шаги к идеальному эргономичному рабочему месту

Правильное положение сидя и расстояния

Шаг 1. Выберите подходящий стул

Поиск подходящего эргономичного офисного кресла, возможно, является наиболее важной частью пазла эргономичного рабочего пространства. Согласно исследованиям, около 50% людей в промышленно развитом мире страдают от той или иной формы боли в спине, многие из которых напрямую связаны с плохой конструкцией сидений. Проводить от 8 до 15 часов в день в любом не идеальном стуле — это просто напрашиваться на всевозможные недуги, такие как боли в спине и шее в будущем.

На рынке существует бесчисленное множество вариантов эргономичных стульев, многие из них употребляют слово «эргономичный» вольно или даже совершенно нечестно. Если вы испытываете боль и напряжение на работе, подобрать хороший стул так же важно — и так же сложно — как получить хороший матрас.

Вот наиболее важные факторы, которые следует учитывать:

• Высота — Вы должны уметь сидеть, поставив ступни на пол, а бедра примерно параллельны полу.Если вам нужен более высокий стул, чтобы дотянуться до слишком высокого стола, используйте подставку для ног, чтобы ноги были под прямым углом.
• Наклон и наклон спинки — Чтобы уменьшить нагрузку на позвоночник, абсолютно необходимо офисное кресло, которое наклоняется и наклоняется с регулировкой натяжения. Исследования показали, что наклонное сиденье значительно снижает давление на спину и особенно полезно для людей с болями в спине. Ищите стулья, которые могут отклоняться назад не менее чем на 135 градусов с синхронным наклоном.
• Опора для поясницы — форма спинки должна иметь естественный изгиб, чтобы поддерживать поясницу. Подумайте о Birkenstocks для вашей спины. Подумайте о том, чтобы использовать подушку для поддержки поясницы, если у вашего кресла нет надлежащей поддержки для поясницы.
• Глубина сиденья — Для фиксированных сидений идеальная глубина составляет 16,5 дюймов, а для регулируемых сидений — 14-18,5 дюймов (источник).
• Подлокотники — Ищите подлокотники, которые не только регулируются по высоте, но и могут поворачиваться внутрь, чтобы поддерживать всю длину предплечья при выполнении определенных задач, таких как клавиатура.
• Материал — Постарайтесь подобрать удобную амортизацию: стул должен быть поддерживающим, но не слишком жестким. Выбирайте дышащую или сетчатую ткань.

Чем больше возможностей регулировки предлагает стул, тем больше вероятность, что он подойдет вам. Купите качественное эргономичное офисное кресло, в котором собраны все лучшие практики для комфортной езды даже при длительном использовании.

Хорошая эргономика — периодически переключайтесь между офисным креслом и креслом для колен (Modway Red Ergonomic Chair и Modway Sleekform Kneeing Chair)

Даже с идеальным эргономичным офисным креслом вам нужно время от времени изменять свое положение сидя, чтобы обеспечить равномерный кровоток достичь всех частей вашего тела.Эргономичное кресло на коленях стало популярным дополнением к офисному стулу, поскольку оно снимает напряжение в пояснице, которое возникает из-за слишком долгого сидения на традиционном стуле. Чередование двух типов стульев имеет большое значение для уменьшения напряжения, усталости и боли, возникающих со временем при сидении.

Шаг 2. Отрегулируйте высоту стола

Если у вас есть офисная работа, само собой разумеется, что ваш стол — это сердце вашего рабочего места. Существует множество различных дизайнов письменных столов, предлагающих различные формы, вырезанные области и разную высоту.С эргономической точки зрения наиболее важным аспектом вашего стола является высота.

Слишком высокий стол вызовет нагрузку на предплечья при вводе текста, а слишком низкий стол заставит вас сгорбиться во время работы, напрягая спину и плечи.

Как узнать, что ваш стол находится на нужной высоте?

• Ваши ноги должны удобно располагаться под столом, если вы сидите, поставив ступни на пол: у вас должно быть достаточно места, чтобы скрестить ноги.
• Угол между предплечьем и предплечьем должен составлять от 90 до 110 градусов, когда ваши руки лежат на столе.
• Канадская ассоциация стандартов (CSA) рекомендует стол общей высотой 73 см плюс-минус 2,5 см (28,7 дюйма плюс-минус 1 дюйм).

Возможность регулировать ее в течение дня не менее важна, чем правильная высота стола. Изменение осанки в течение дня не только борется с усталостью, но и помогает предотвратить травмы, связанные с повторяющимися движениями.Вот почему столы для работы сидя и стоя и столы с регулируемой высотой стали настолько популярными как часть эргономичной рабочей станции.

Эргономичные столы Хорошая эргономика — используйте эргономичный стол, подставку для стола или подставку для клавиатуры в своем рабочем пространстве.

Столы с регулируемой высотой находятся на переднем крае эргономичного дизайна стола, так как вы можете установить высоту всей рабочей станции в точном соответствии с вашим уровнем комфорта, который может варьироваться в зависимости от твое задание.

Еще одним огромным преимуществом столов с регулируемой высотой является то, что они позволяют попеременно сидеть и стоять.Научно доказано, что сидение весь день увеличивает риск высокого кровяного давления, травм спины и даже смерти. Проведение всего рабочего дня стоя может быть утомительным и потенциально не менее опасным, поэтому возможность чередовать эти две позы идеальна.

Если вы еще не готовы отказаться от своего текущего стола в пользу регулируемого, обратите внимание на регулируемый подъемник стола, чтобы изменить высоту существующего стола для достижения аналогичных эргономических преимуществ.

Шаг 3. Правильно расположите монитор

Размещение монитора может быть не первым делом, о котором вы думаете, если вы испытываете боль и усталость за компьютером.Однако неправильно установленный монитор может вызвать боль в шее и плечах, головные боли и другие симптомы, в которых вы можете винить свой стул или стол. Вот самые важные моменты, о которых следует помнить, когда дело доходит до размещения монитора:

Хорошая эргономика — правильное положение и угол наклона монитора

Расстояние: Разместите монитор примерно в 20 дюймах перед собой или на расстоянии вытянутой руки. Если положить его слишком близко, ваши глаза будут напрягаться, а слишком далеко — вы можете наклониться вперед, пытаясь прочитать то, что отображается на экране.

Угол: Монитор должен располагаться под углом примерно от 10 до 20 градусов. При большем угле вы будете держать голову под неудобным углом, что приведет к растяжению шеи.

Высота : верхняя линия экрана должна быть на уровне глаз или ниже. Запрокидывайте голову назад, чтобы читать на мониторе, это может привести к головным болям и боли в шее.

Освещение: Хорошая эргономика освещения в офисе включает в себя множество вещей, от достаточного освещения (300-500 люкс), устранения теней и темных пятен в комнате до устранения бликов и выбора правильной цветовой температуры в зависимости от типа работы. ты сделаешь.

Мониторы

часто устанавливаются на подставки, что затрудняет их настройку. К счастью, существует множество регулируемых стоек для монитора , и что-то импровизировать тоже относительно легко. Вы можете попробовать сложить стопки книг или стопки бумаги для принтера, чтобы узнать, что вам подходит. Как только вы узнаете, что вам нужно, вы можете искать более постоянное решение.

Компьютерные очки

Используйте компьютерные очки, чтобы уменьшить напряжение глаз (компьютерные очки EyeKeeper)

Не пренебрегайте своими глазами.Было показано, что синий свет, излучаемый всеми различными электронными устройствами с экраном, вызывает утомление глаз, дегенерацию желтого пятна и даже слепоту.

К счастью, именно здесь технологии действительно могут помочь в решении проблемы. Если вы проводите много времени перед монитором или смартфоном, используйте компьютерные очки с фильтром синего света, чтобы исключить попадание вредного света в глаза.

Шаг 4. Выберите правильную клавиатуру и мышь Хорошая эргономика — эргономичная клавиатура и мышь удерживают руки и руки в их естественном положении во время работы

Особенно важно правильно расположить и угол наклона мыши и клавиатуры, что в некоторых случаях может потребовать, чтобы вы полностью отказались от ваших текущих устройств для более эргономичные. Многие офисные работники страдают тендинитом, синдромом запястного канала и другими травмами, вызванными повторяющимися растяжениями, вызванными плохо спроектированной клавиатурой и мышью или неправильным расположением.

Расстояние: Правильная осанка определяет, где вы должны разместить клавиатуру. Ваши локти должны быть удобно расположены сбоку, а не позади или впереди вас. Поэтому ваша клавиатура должна находиться перед вами на расстоянии, до которого вы можете удобно дотянуться локтями по бокам.

Если на вашей клавиатуре есть цифровая клавиатура, убедитесь, что вы центрируете ее по буквам , а не по всей клавиатуре.Буква B должна быть перед вашим пупком.

Кредиты: Cornwell Ergonomics

Угол: Клавиатура должна иметь небольшой отрицательный угол около 15 градусов. Другими словами, клавиатура должна наклоняться от вас, а не к вам.

К сожалению, большинство традиционных клавиатур полностью плоские, с двумя маленькими ножками, которые наклоняют клавиатуру к вам и заставляют печатать с согнутыми запястьями; со временем это приводит к растяжению запястий и даже синдрому запястного канала.Подумайте об эргономичной клавиатуре или подставке для клавиатуры, чтобы получить такой важный отрицательный наклон, который удерживает вашу руку и запястье в нейтральном положении при наборе текста.

Высота: Опять же, ваша поза и высота стола определяют правильную высоту клавиатуры и мыши. Предплечья должны быть примерно параллельны полу, а запястья прямые, а не согнутые. Если ваш стол слишком высок для этого, вы можете использовать лоток или ящик для клавиатуры, чтобы разместить клавиатуру на нужной высоте.

Выбирайте эргономичную клавиатуру, если ваши пальцы и запястье испытывают дискомфорт после долгого дня набора текста.Эргономичные клавиатуры специально разработаны для того, чтобы ваши руки и запястья занимали наиболее естественное положение при работе с клавиатурой — большинство из них наклоняются от вас, а клавиши расположены под углом внутрь, чтобы соответствовать естественному углу ваших запястий в состоянии покоя.

Компьютерные мыши бывают разных размеров и форм. Взгляните на эргономичную мышь, которая имеет правильные контуры, чтобы избежать бессознательного захвата и напряжения в ваших пальцах, что в конечном итоге приводит к боли и травмам нервов.Для некоторых людей вертикальная мышь, которая имитирует рукопожатие, когда вы держите ее в руках, более эргономична, чем горизонтальная мышь, поскольку при работе с ней не нужно крутить запястье.

А как насчет ноутбуков?

Все больше и больше работодателей заменяют старые настольные компьютеры ноутбуками на работе. Несмотря на то, что ноутбуки изящные и портативные, они также могут сделать хороший эргономичный дизайн более сложной задачей. Установка монитора на правильной высоте может сделать клавиатуру слишком высокой, в то время как набор текста с клавиатурой на правильной высоте может заставить вас сгорбиться над слишком низким монитором.Также может быть сложно получить хороший отрицательный угол наклона клавиатуры.

Хорошая эргономика. Подставка для ноутбука — ваш лучший выбор для снижения деформации и напряжения при наборе текста на ноутбуке (48 ″ PWR + подставка для ноутбука | Подставка для ноутбука Griffin | Подставка для ноутбука Executive)

Существует множество эргономичных аксессуаров, которые могут вам помочь. Если ваша главная задача — улучшить угол набора текста, лучше всего подойдет хороший поднос для кровати или подставка для ноутбука. Вы также можете использовать подставку, чтобы поднять ноутбук и прикрепить внешнюю клавиатуру, чтобы оптимизировать расстояние между монитором и поверхностью для набора текста.

Шаг 5. Разбейте рабочую станцию ​​по зонам Хорошая эргономика — организуйте свое рабочее пространство по зонам доступа

Что касается нашего рабочего пространства, у всех нас разные стили, разные потребности и разные задачи, которые нужно выполнять в течение обычного рабочего дня. Если вы предпочитаете минималистичное пространство или немного больше беспорядка, ваш стол — это ваша приборная панель. Вещи, которые вы используете постоянно, должны быть легко доступны, а ресурсы, которые вы используете реже, должны быть легко доступны.Эксперты рекомендуют разделить стол на зоны доступа, расположив предметы в соответствии с тем, насколько они должны быть доступны в течение рабочего дня.

Первая зона — это то, куда вы можете легко добраться, просто двигая предплечьями по горизонтали, при этом локти удобно расположены рядом с боками. Эта область обычно предназначена для вашей клавиатуры и мыши. Ничего другого не должно быть в этой зоне, если вы не используете ее так же часто, как мышь и клавиатуру.

До следующей зоны можно добраться, вытянув руки, но не наклоняясь и не сгибаясь в талии.Это хорошая область для вещей, которые вы часто используете, например, справочников, записных книжек или канцелярских принадлежностей, к которым вы часто обращаетесь.

Третья зона достижима, если вытягивать руки и наклоняться в талии. Хотя вы можете добраться до этой зоны, не вставая, делать это часто неудобно. Это хорошее место для вещей, которыми вы пользуетесь только изредка.

Если ваша рабочая зона выходит за пределы этой зоны (например, вертикальные стеллажи над столом), ее следует использовать только для хранения.

Конечно, большинство людей предпочитают также иметь на столе некоторые личные вещи, такие как украшения или семейные фотографии. Постарайтесь, чтобы их было достаточно, чтобы согреть ваше пространство, но не настолько, чтобы отвлечь вас от работы. Некоторые люди говорят, что три предмета должны быть пределом, но все мы разные. Знайте, как вы реагируете на вещи в своем рабочем месте: используете ли вы их как отвлекающие факторы или рисуете как источник творчества?

Обустройство рабочего места требует немного больше самоанализа и самосознания, чем поиск правильного лотка для клавиатуры.Наш последний шаг продвигает эту самооценку еще дальше.

Шаг 6. Измените свой образ жизни

Иногда мы думаем о своем рабочем дне как о чем-то, что мы должны пережить — мы можем позаботиться о себе должным образом, когда мы возвращаемся домой и в выходные дни. Но реальность такова, что мы живем большую часть своей жизни на работе, будь то дома или в офисе, и это не должно означать, что наше здоровье и счастье должны быть приостановлены в это время. Необязательно переделывать всю свою жизнь, но просмотрите следующие предложения.Скорее всего, вы могли бы внести некоторые улучшения хотя бы в одну из этих областей и увидеть положительные результаты.

Диета: К сожалению, не существует чудодейственной диеты, которая избавит от травм, связанных с повторяющимся напряжением. Однако было доказано, что здоровые продукты, такие как фрукты, овощи и жирная рыба, уменьшают воспаление, в то время как рафинированные углеводы и обработанные пищевые продукты усугубляют его. Попробуйте пропустить грузовик с чипами и съесть на обед настоящую еду.

Упражнение: Имеет смысл подойти к проблеме с двух сторон.Эргономика адаптирует окружающую среду, чтобы облегчить выполнение ваших задач для вашего тела, в то время как упражнения адаптируют ваше тело, чтобы сделать его более устойчивым к воздействию вашей работы и окружающей среды. Доказано, что помогают как растяжка, так и упражнения с отягощениями. Например, сделайте 30-минутную прогулку во время ежедневного обеденного перерыва. Если вы можете, то составьте программу упражнений для своих сотрудников или коллег.

Рабочая среда: Взгляните на свое рабочее место и освещение комнаты.Слишком тусклое освещение затрудняет фокусировку, а резкий верхний люминесцентный свет может вызвать головную боль. Лучше всего естественный свет, если он у вас есть. Также постарайтесь включить в свой офис несколько заводов, не требующих особого ухода. Натуральная зелень оказывает восстанавливающее действие и помогает нам сосредоточиться. Узнайте о теории цвета и сделайте свой офис более приятным и продуктивным.

Осознанность и снижение стресса: Когда мы испытываем стресс, мы отключаемся от своих чувств, не замечаем накопившегося дискомфорта до тех пор, пока он не приведет к серьезной боли или даже травме. Поиск способов снизить уровень стресса и повысить уровень расслабления и внимательности поможет вам сохранить здоровье на работе.

Идеальное рабочее место не обязательно должно быть совершенным…

Если вы страдаете от боли и дискомфорта в результате своей работы, хорошо знать, что вы можете что-то с этим поделать. Мы все должны работать в рамках ограничений — даже если у вас есть домашний офис, вы, возможно, не сможете вставить окно, например, — но в этих пределах существует множество простых и доступных вариантов, которые сделают вашу рабочую жизнь менее болезненной и более производительный.Начните сегодня с одной положительной корректировки и постепенно продвигайтесь к созданию идеального эргономичного рабочего пространства!

Связанные руководства и обзоры

4 шага по настройке вашей рабочей станции

Независимо от того, являетесь ли вы новым сотрудником или работаете на новой рабочей станции, следует помнить о четырех эргономических моментах. Следуйте этим простым шагам, чтобы настроить компьютерную рабочую станцию.

Шаг 1: Стул

• Отведите бедра как можно дальше в кресле.
• Отрегулируйте высоту сиденья так, чтобы ступни стояли на полу, а колени были на уровне бедер или немного ниже их.
• Отрегулируйте спинку сиденья под углом наклона 100 ° -110 °. Убедитесь, что ваша верхняя и нижняя части спины имеют опору. При необходимости используйте надувные подушки или небольшие подушки. Если у вас есть активный механизм спинки на стуле, используйте его для частой смены положения.
• Отрегулируйте подлокотники так, чтобы плечи были расслаблены. Если мешают подлокотники, снимите их.

Шаг 2: Клавиатура

Шарнирный лоток для клавиатуры может обеспечить оптимальное расположение устройств ввода. Однако он должен вмещать мышь, обеспечивать свободное пространство для ног и иметь механизм регулировки высоты и наклона. Поднос не должен отталкивать вас слишком далеко от других рабочих материалов, например, телефона.

• Поднимитесь ближе к клавиатуре.
• Расположите клавиатуру прямо перед собой.
• Определите, какую часть доски вы используете чаще всего, и отрегулируйте клавиатуру так, чтобы эта часть находилась по центру вашего тела.
• Отрегулируйте высоту клавиатуры так, чтобы плечи были расслаблены, локти были слегка приоткрыты (от 100 ° до 110 °), а запястья и руки
  были прямыми.
• Наклон клавиатуры зависит от вашего положения сидя. Для регулировки наклона используйте механизм лотка для клавиатуры или ножки клавиатуры. Если вы сидите в прямом или прямом положении, попробуйте отклонить клавиатуру от себя под отрицательным углом. Если вы откинулись назад, небольшой положительный наклон поможет сохранить прямое положение запястья.
• Опора для ладони может помочь сохранить нейтральную позу и накрыть твердые поверхности. Однако подставку для ладони следует использовать только для упора ладоней между нажатиями клавиш. Не рекомендуется опираться на подставку для ладони во время набора текста. Избегайте использования слишком широкой опоры для ладони или опоры для ладони, которая выше, чем пробел на клавиатуре.
• Поместите указатель как можно ближе к клавиатуре. Поместите его на слегка наклонную поверхность или используйте его на мостике для мыши, расположенном над 10-клавишной панелью, может помочь приблизить его.
• Если у вас нет полностью регулируемого поддона для клавиатуры, вам может потребоваться отрегулировать высоту рабочей станции, высоту стула или использовать подушку сиденья, чтобы занять удобное положение. Не забудьте использовать подставку для ног, если у вас болтаются ноги.

Шаг 3. Монитор, документы и телефон

Неправильное расположение экрана и исходных документов может привести к неудобной позе. Отрегулируйте монитор и исходные документы так, чтобы ваша шея находилась в нейтральном и расслабленном положении.

• Расположите монитор прямо перед собой над клавиатурой.
• Расположите верхнюю треть монитора на уровне глаз сидящего. (Если вы носите бифокальные очки, опустите монитор до уровня, удобного для чтения.)
• Сядьте как минимум на расстоянии вытянутой руки от экрана, а затем отрегулируйте расстояние в соответствии с вашим видением.
• Уменьшите блики, осторожно расположив экран.
• Расположите экран под прямым углом к ​​окнам.
• Отрегулируйте шторы или жалюзи по мере необходимости.
• Отрегулируйте вертикальный угол экрана и элементы управления экраном, чтобы минимизировать блики от верхнего света.
• Другими методами уменьшения бликов являются светофильтры из оптического стекла, светофильтры или дополнительные рабочие фонари.
• Расположите исходные документы прямо перед собой, между монитором и клавиатурой, с помощью встроенной стойки для копирования. Если места недостаточно, поместите исходные документы на держатель документов, расположенный рядом с монитором.
• Разместите телефон под рукой.Телефонные стойки или подлокотники могут помочь.
• Используйте гарнитуру или громкоговоритель, чтобы не переносить трубку.

Шаг 4: паузы и перерывы

После того, как вы правильно настроили компьютерную рабочую станцию, используйте хорошие рабочие привычки. Независимо от того, насколько идеальной является окружающая среда, длительные статические позы препятствуют кровообращению и негативно влияют на ваше тело.

• Делайте короткие 1-2-минутные перерывы на растяжку каждые 20-30 минут. После каждого часа работы делайте перерыв или меняйте задачи хотя бы на 5-10 минут.Всегда старайтесь отойти от компьютера во время обеденных перерывов.
• Чтобы избежать утомления глаз, периодически отдыхайте и меняйте фокусировку глаз. Отведите взгляд от монитора и сфокусируйтесь на чем-то на расстоянии не менее 20 секунд.
• Дайте отдых глазам, прикрыв их ладонями на 10-15 секунд.
• При работе соблюдайте правильную осанку. Продолжайте двигаться как можно больше.

Эргономика

[адрес электронной почты защищен].

5 способов сделать офисный стол более эргономичным

Сейчас играет: Смотри: Лучший способ заставить сидеть за столом весь день — отстой…

1:34

Прекратите все, что вы делаете, и остановитесь. Теперь оцените свое тело. Что-нибудь — например, ваша шея — болит? Как твоя осанка? А ваши запястья и пальцы — они в порядке после всего этого набора текста и текстовых сообщений?

Работая много часов за компьютером, вы жаловались (и впоследствии проигнорировали) на то, что работа платной службы ложится на ваше тело.Но легко избавиться от ежедневных болей и болей, когда решение так неясно.

Если вам повезет, ваша компания может предложить своим сотрудникам консультации по эргономике. Но если вы среди большинства, кто не имеет такой роскоши, пора взять дело в свои руки.

Очевидно, что прежде чем вносить какие-либо изменения, поговорите с врачом или специалистом по эргономике, но мы поговорили с парой экспертов по эргономике, и они рекомендовали именно это.

Шаг 1. Найдите свою естественную позу

Отодвиньте стул от стола и сядьте поудобнее.Для многих это будет похоже на сидение в машине. Ваши ноги на полу перед вами; руки на коленях; и ваши плечи расслабятся, когда вы немного откинетесь назад. Твоя спина … позади тебя.

Удобно, правда? Это называется вашей «естественной позой». В нем ваши позвонки сложены, вся ваша спина движется, когда вы дышите, а ваш таз расположен так, чтобы ваш позвоночник располагался должным образом.

Запомните эту естественную позу. Поскольку нас учили «сидеть прямо» и «втягивать» копчик, это будет нелегко.Если это поможет, прислушайтесь к совету Эстер Гокхейл и представьте, что у вас есть хвост.

Имея это в виду, вы можете начать создавать эргономичную рабочую станцию, которая поддерживает это положение.

Шаг 2. Размещение клавиатуры и мыши

В соответствии с естественной позой клавиатура и мышь должны располагаться таким образом, чтобы локти были прижаты к бокам, а руки находились под углом 90 градусов или ниже. Таким образом уменьшается мышечная нагрузка и вы не напрягаетесь.

Высота. Расположите клавиатуру на 1-2 дюйма выше бедер. Для большинства людей это, вероятно, означает использование выдвижного лотка для клавиатуры. В качестве альтернативы вы можете опустить стол, но лоток для клавиатуры является предпочтительным способом. Вот почему.

Наклон. Клавиатуру в идеале следует располагать с отрицательным наклоном — вниз и в сторону от вас, чтобы ваши руки и ладони следовали наклону бедер вниз. При этом никогда не используйте подставки под большинство клавиатур.

Должность. В идеале клавиатура и мышь должны находиться на расстоянии плеч и как можно ровнее. В этом вам помогут несколько вещей.

Во-первых, подумайте о покупке клавиатуры без цифровой клавиатуры, так как цифровая клавиатура смещает буквенные клавиши — ваши основные инструменты ввода — по центру. Что касается поддержания уровня мыши и клавиатуры, вы можете поднять клавиатуру с помощью некоторых поделок или получить более плоскую мышь.

Шаг 3. Разместите экран (а)

Настройка экрана или экранов не должна быть сложной.Расставьте их в таком порядке, и все будет готово.

Расстояние. Если ваш экран находится слишком далеко, вы начнете делать то, что специалисты по эргономике называют «черепашкой», или вытягиванием шеи. Поместите монитор слишком далеко, и вы обнаружите, что тянетесь к нему.

Чтобы найти золотую середину, откиньтесь на спинку кресла и вытяните руку. Кончики вашего среднего пальца должны коснуться экрана. Вот и все.

Если у вас два монитора, установите их бок о бок (без промежутков), а второй монитор расположите не по центру.Те, кто использует оба монитора одинаково, должны центрировать их оба. Теперь сядьте, вытяните руку и повернитесь по дуге. Когда вы поворачиваете руку, кончик пальца почти всегда должен касаться мониторов. Используйте ту же логику при размещении других предметов, например держателя документов или телефона.

Высота. Чтобы отрегулировать высоту, попробуйте такой трюк: закройте глаза. Когда вы открываете их, ваш взгляд должен упираться в адресную строку. Если нет, опустите или поднимите мониторы с помощью встроенной опции, с подступенками или с книгой.Вы также можете ознакомиться с этим руководством, чтобы узнать больше о регулировке высоты.

Угол. Наконец, слегка наклоните мониторы вниз, чтобы избежать отражений.

Шаг 4. Отрегулируйте стул

Ваш стул — ваш лучший эргономичный друг. Он поддерживает вашу спину, ягодицы и осанку. Есть много стульев на выбор, но нужно остерегаться лишь нескольких важных вещей.

Форма. Вспомните свою естественную осанку. Когда копчик немного выпячивается, а позвонки слегка изогнуты, поясничная часть позвоночника направлена ​​к животу.Чтобы помочь вам сохранить эту осанку, найдите стул с хорошей опорой для поясницы.

Длина. Когда вы садитесь, между краем стула и задней частью коленей должно быть небольшое пространство размером с ваш кулак. В зависимости от кресла вы можете соответствующим образом отрегулировать глубину сиденья.

Высота. Когда вы сидите, ваши ступни должны стоять на полу (не свисать) перед вами, а бедра должны быть немного ниже бедер. Людям невысокого роста может потребоваться подставка для ног, а людям очень высокого роста может потребоваться отрегулировать высоту стола.

Если вы когда-нибудь засовываете ноги позади себя, сидите на одной ноге или занимаетесь другой позой, стул необходимо отрегулировать.

Шаг 5: Вставайте и двигайтесь

После того, как все сказано и сделано, есть еще один последний элемент, который вы не можете просто установить и забыть: физическая активность. Делайте перерыв хотя бы раз в час, чтобы прогуляться по офису или потянуться. Если это поможет, установите ежечасный будильник в качестве напоминания.

Каким бы эргономичным ни было ваше рабочее место, растяжка — единственное, что может решить проблемы со здоровьем, возникающие в результате длительного сидения.

---

Для руководства этой статьей мы обратились к Алану Хеджу, профессору Корнельского университета, который преподает, исследует и консультирует по эргономике более 30 лет. Этот сайт, один из первых в Интернете по эргономике, предлагает обширную информацию по эргономике.

Прафулла Мукхи Прабху Венкатеш, консультант по эргономике и физиотерапевт, практикующий с 1992 года, также руководил этим изданием.

Правильная осанка сидя за компьютером

Требует ли ваша работа сидения 40 или более часов в неделю? Если вы похожи на большинство американцев, ответ — да.Сгорбившись над клавиатурой, вы слишком легко сидите подолгу. Однако плохая осанка офисного кресла может вызвать некоторые нежелательные побочные эффекты, в том числе напряжение / боль в шее, спине, коленях и бедрах, а также нарушение кровообращения. Хорошая новость в том, что эти потенциальные проблемы можно устранить с помощью правильной осанки, упражнений и удобного офисного стула. Если вам интересно, как улучшить осанку за рабочим столом, воспользуйтесь следующими рекомендациями:

1. Правильная осанка стула за столом.

Плохая осанка (например, опущенные плечи, выступающая шея и искривленный позвоночник) является виновником физической боли, которую испытывают многие офисные работники. Очень важно помнить о важности правильной осанки в течение рабочего дня. Помимо уменьшения боли и улучшения физического здоровья, хорошая осанка также может улучшить ваше настроение и уверенность в себе! Вот как правильно сесть за компьютер:

• Отрегулируйте высоту стула так, чтобы ступни стояли на полу, а колени были на одной линии (или немного ниже) с бедрами.
• Сядьте прямо и держите бедра далеко назад в кресле.
• Спинка стула должна быть несколько наклонена под углом от 100 до 110 градусов.
• Убедитесь, что клавиатура находится близко и прямо перед вами.
• Чтобы шея оставалась расслабленной и находилась в нейтральном положении, монитор должен находиться прямо перед вами, на несколько дюймов выше уровня глаз.
• Сядьте на расстоянии не менее 20 дюймов (или вытянутой руки) от экрана компьютера.
• Расслабьте плечи и обращайте внимание на то, как они поднимаются к ушам или округляются вперед в течение рабочего дня.

2. Упражнения для осанки.

Исследования рекомендуют двигаться на короткие периоды каждые 30 минут или около того, когда сидите в течение продолжительных интервалов, для увеличения кровотока и восстановления энергии в организме. Помимо коротких перерывов на работе, вот несколько упражнений, которые можно попробовать после работы, чтобы улучшить осанку:

• Такая простая вещь, как 60-минутная ходьба, может помочь противодействовать негативным последствиям длительного сидения и задействовать мышцы, необходимые для правильной осанки.
• Базовые позы йоги могут творить чудеса с телом: они способствуют правильному выравниванию, растягивая и укрепляя мышцы спины, шеи и бедер, которые напрягаются при сидении.
• Поместите валик из поролона под спину (там, где вы чувствуете напряжение или скованность), перекатывая из стороны в сторону. По сути, это действует как массаж спины и поможет вам сесть прямо за столом с меньшим дискомфортом.

3. Купите поддерживающий стул.

Правильная осанка проще с правильным стулом. Лучшие стулья для хорошей осанки должны быть поддерживающими, удобными, регулируемыми и прочными. Обратите внимание на следующие особенности своего офисного кресла:

• Спинка, поддерживающая верхнюю и нижнюю часть спины, сохраняя естественный изгиб позвоночника
• Возможность регулировки высоты сиденья, высоты подлокотника и угла наклона спинки
• Подголовник опорный
• Комфортная обивка спинки и сиденья

  Concept Seating продает эргономичные поддерживающие стулья, которые способствуют правильному расположению тела для улучшения осанки, уменьшения боли и повышения производительности.Свяжитесь с компанией Concept Seating сегодня для получения дополнительной информации об идеальном кресле для вашего рабочего места.

Организация компьютерного рабочего места: Рекомендации | Здоровье и безопасность окружающей среды

Ниже приводится краткое изложение утвержденных эргономиками рекомендаций по созданию эргономичного рабочего места — важной части защиты вашего здоровья. Если у вас возникли проблемы с тем, чтобы ваша договоренность была правильной, или у вас есть вопросы по следующим рекомендациям, пожалуйста, свяжитесь с Департаментом охраны окружающей среды, здоровья и безопасности

Продолжительность использования

Если компьютер будет использовать только один человек, то расположение может быть оптимизировано для этого человека размера, формы, и такие функции, как регулируемая высота, могут быть ненужными.Если его собираются использовать несколько человек, вам нужно будет создать такое устройство, которое наиболее полно удовлетворяет потребности самых крайних — самых маленьких и самых высоких, самых худых и широких людей — а также тех, кто находится между ними.

Подумайте, как долго люди будут использовать компьютер каждый день. Если это всего несколько минут, проблемы с эргономикой могут быть не в приоритете. Если это более одного часа, вы можете подумать об эргономичном расположении. Если больше четырех часов, то следует реализовать эргономичное расположение.

Тип компьютера

Большинство рекомендаций по эргономике расположения компьютерных рабочих станций предполагают, что вы будете использовать настольную систему, в которой экран компьютера отделен от клавиатуры.

Популярность портативных компьютеров растет, и они отлично подходят для непродолжительной работы за компьютером. Рекомендации по использованию ноутбука сложнее, потому что дизайн ноутбука по своей сути проблематичен: когда экран находится на удобной высоте и расстоянии, клавиатура не находится, и наоборот.Для длительного использования рассмотрите возможность приобретения внешнего монитора, внешней клавиатуры (желательно с лотком для клавиатуры с отрицательным наклоном) или того и другого; или док-станцию. Затем переставьте свое рабочее пространство, чтобы создать хороший макет рабочей станции.

См. Также Советы по использованию портативного компьютера.

Рабочий стол

Убедитесь, что монитор компьютера, системный блок ЦП, клавиатура и мышь размещены на устойчивой рабочей поверхности (не шатается) с достаточным пространством для правильного размещения.Если эта рабочая поверхность будет использоваться для письма на бумаге, а также на компьютере, используйте плоскую поверхность на высоте от 28 до 30 дюймов над полом (подходит для большинства взрослых).

Подумайте о том, чтобы прикрепить к рабочей поверхности подставку для клавиатуры / мыши. Выберите систему с регулируемой высотой, которая позволяет вам немного наклонять клавиатуру вниз от вас для лучшего положения запястья (отрицательный наклон), и которая позволяет вам использовать мышь с расслабленными плечами и как можно ближе к телу. и с вашим запястьем в удобном и нейтральном положении.

Стул

Выберите удобный стул. Если стулом пользуется только один человек, он может даже находиться на фиксированной высоте при условии, что он удобен и имеет хорошую спинку, обеспечивающую поддержку поясницы. Если компьютером будет пользоваться более одного человека, подумайте о покупке стула с несколькими эргономическими характеристиками.

Исследования показывают, что лучшая поза сидя — это наклонная поза под углом от 100 до 110 градусов, а не вертикальная поза под углом 90 градусов, которую часто изображают. В рекомендуемой позе стул начинает работать на тело, и наблюдается значительное снижение постуральной мышечной активности и давления на межпозвонковые диски в поясничном отделе позвоночника.Прямое сидение не расслабленное, устойчивое сидение; полулежа сидя есть.

Виды работ

Определите тип программного обеспечения, которое будет использоваться чаще всего, и соответствующим образом настройте свою рабочую станцию. Для текстового редактора очень важно правильно расположить клавиатуру / мышь. Для использования в Интернете и графического дизайна выбор оптимального положения мыши является приоритетом. Что касается ввода данных, то первоочередной задачей является расположение наилучшей цифровой клавиатуры / клавиатуры. Для игр очень важно выбрать лучшую клавиатуру / мышь / игровой коврик.

Позиционирование монитора

Убедитесь, что все бумажные документы, которые вы читаете, размещены как можно ближе к монитору компьютера и находятся под одинаковым углом. По возможности используйте держатель для документов.

• Угол: Разместите монитор прямо перед собой лицом к себе, а не под углом влево или вправо. Это помогает избежать чрезмерного перекручивания шеи. Кроме того, независимо от того, с чем работает пользователь, поощряйте его / ее использовать полосы прокрутки экрана, чтобы убедиться, что просматриваемое больше всего находится в центре монитора, а не в верхней или нижней части экрана.
• Центрирование: Отцентрируйте монитор на пользователе так, чтобы его тело и / или шея не перекручивались при взгляде на экран. Однако, если вы работаете с большим монитором и проводите большую часть своего времени, работая с таким программным обеспечением, как Microsoft Word (которое по умолчанию создает новые страницы с выравниванием по левому краю), и вам не нужно перетаскивать их в более центральные места, попробуйте выровняться в точке примерно на одной трети расстояния поперек монитора с левой стороны.
• Высота: Установите монитор на удобной высоте, чтобы пользователь не наклонял голову вверх, чтобы увидеть его, или наклонять шею, чтобы увидеть его.Когда вы сидите удобно, глаза пользователя должны находиться на одной линии с точкой на экране примерно на два-три дюйма ниже верхней части корпуса монитора. На самом деле мы видим больше поля зрения под горизонтом, чем над ним (посмотрите вниз по коридору, и вы увидите больше пола, чем потолка), поэтому в этом положении пользователь сможет удобно видеть большую часть экрана. Если монитор расположен слишком низко, пользователь вытягивает шею вперед, если он слишком высок, он наклоняет голову назад и в конечном итоге испытывает боль в шее / плече.
• Бифокальные очки и прогрессивные линзы: Даже если вы носите бифокальные очки или прогрессивные линзы, если вы сидите в кресле в откинутом положении (со спиной около 110 градусов), что рекомендуется для хорошего здоровья поясницы, а не сидеть прямо на 90 градусов. Если вы слегка наклоните монитор назад и разместите его на удобной высоте, вы сможете видеть экран, не запрокидывая голову назад и не вытягивая шею вперед. Проблемы с осанкой при использовании бифокальных очков могут возникнуть, если вы сидите прямо или даже сгорбившись вперед.Низкие мониторы вызывают сгибание шеи и больше страдают от бликов. Недавние исследования показали, что наилучшее положение для монитора компьютера — это центральная часть экрана примерно на 17,5 градусов ниже уровня глаз. Попытайтесь совместить глаза с верхней частью области просмотра экрана, при этом центр должен быть геометрически примерно прав.
• Расстояние просмотра: Монитор должен находиться на удобном для просмотра расстоянии по горизонтали, которое обычно составляет около вытянутой руки (откиньтесь на спинку стула и поднимите руку, при этом ваши пальцы должны коснуться экрана).На этом расстоянии вы должны видеть зону обзора монитора, не делая движений головой. Если текст выглядит слишком мелким, используйте более крупный шрифт или увеличьте изображение на экране в программном обеспечении, а не садитесь ближе к монитору.
• Качество экрана: Используйте экран компьютера хорошего качества. Убедитесь, что текстовые символы на экране выглядят четкими и имеют удобный размер (вы можете изменить разрешение экрана, чтобы найти удобный и четкий размер символов).Если вы видите, как экран мерцает краем глаза, попробуйте увеличить частоту обновления монитора (на ПК вы можете изменить разрешение монитора и частоту обновления, используя панель управления монитором в папке настроек; на Mac вы можете можно использовать панель управления монитором). Вы также можете рассмотреть возможность использования качественного стеклянного антибликового фильтра или ЖК-дисплея (например, экрана ноутбука).
• Здоровье глаз: Есть естественные изменения зрения, которые происходят у большинства людей в возрасте от 40 лет.Рекомендуется периодически проверять глаза у квалифицированного специалиста. Если какие-либо настройки экрана кажутся неудобными, меняйте их, пока расположение не станет более удобным, или обратитесь за дополнительной профессиональной помощью.

Осанка

Хорошая осанка — основа хорошей эргономики рабочего места. Это лучший способ избежать компьютерной травмы. Для обеспечения хорошей осанки:

• Убедитесь, что пользователь может дотянуться до клавиш клавиатуры своими запястьями как можно более плоскими (не согнутыми вверх или вниз) и прямыми (не согнутыми влево или вправо).
• Чтобы избежать компрессии нерва в локте, убедитесь, что угол локтя пользователя (угол между внутренней поверхностью плеча и предплечья) равен или превышает 90 градусов.
• Убедитесь, что плечо и локоть находятся как можно ближе к телу и максимально расслаблены для использования мыши. Избегайте перегибов. Кроме того, при использовании мыши убедитесь, что запястье максимально прямое.
• Убедитесь, что пользователь сидит в кресле и имеет хорошую опору для спины.Также убедитесь, что ступни можно поставить на пол или подставку для ног.
• Убедитесь, что голова и шея как можно более прямые.
• Убедитесь, что пользователь ощущает расслабленную осанку.
• Держите это под рукой!
• Убедитесь, что те вещи, которые пользователь использует наиболее часто, расположены ближе всего к пользователю, чтобы к ним было удобно и удобно добраться.
• Убедитесь, что пользователь находится в центре буквенно-цифровой клавиатуры. Большинство современных клавиатур имеют асимметричный дизайн (буквенно-цифровая клавиатура находится слева, а цифровая клавиатура — справа).Если внешние края клавиатуры используются в качестве ориентиров для центрирования клавиатуры и монитора, руки пользователя будут отклонены, потому что буквенно-цифровые клавиши будут находиться слева от средней линии пользователя. Переместите клавиатуру так, чтобы центр буквенно-цифровых клавиш (клавиша B находился по центру по средней линии пользователя).
• Убедитесь, что телефон также находится рядом с вами, если вы часто им пользуетесь.
• Хорошая эргономичная компоновка рабочего места позволит любому пользователю компьютера работать в нейтральной расслабленной позе, что минимизирует риск получения травм.Идеальное расположение клавиатуры — разместить ее на регулируемой по высоте подставке с отрицательным наклоном. Идеальная поверхность для мыши находится на высоте от одного до двух дюймов над клавиатурой и может перемещаться по цифровой клавиатуре. Если вам нужна поверхность на уровне основания клавиатуры, убедитесь, что она также может быть слегка наклонена вниз, чтобы ваши руки и запястье оставались нейтральными, пока вы ведете мышь, и держите локоть как можно ближе к телу. пока работаешь. Дополнительные сведения см. В разделе «Советы по использованию компьютерной мыши».

Расположение компьютера

Подумайте о следующих условиях окружающей среды, в которых будет использоваться компьютер:

• Освещение: Убедитесь, что освещение не слишком яркое. На экране компьютера не должно быть ярких бликов. Если вы это сделаете, переместите экран, уменьшите уровень освещенности и / или используйте качественный стеклянный антибликовый экран. Также убедитесь, что экран монитора компьютера не прилегает к яркому окну или не обращен к яркому окну, чтобы экран выглядел размытым (используйте тень или шторы для управления яркостью окна).
• Вентиляция: Убедитесь, что вы используете свой компьютер в месте с достаточной вентиляцией свежего воздуха и достаточным обогревом или охлаждением, чтобы вам было комфортно во время работы.
• Шум: Шум может вызвать стресс, который напрягает ваши мышцы, что может увеличить риск получения травм. Постарайтесь выбрать тихое место для своей рабочей станции и используйте тихую музыку, желательно легкую классику, чтобы замаскировать гул любых вентиляторов или других источников звука.

Перерывы

Все специалисты по эргономике согласны с тем, что рекомендуется делать частые короткие перерывы для отдыха.Практикуйте следующее:

• Разрыв глаз: Если смотреть на экран компьютера в течение некоторого времени, это вызывает некоторые изменения в работе глаз, заставляет вас реже моргать и подвергает большую часть поверхности глаза воздействию воздуха. Каждые 15 минут вы должны на минуту или две ненадолго отводить взгляд от экрана на более отдаленную сцену, предпочтительно на что-то более 20 футов. Это позволяет мышцам внутри глаза расслабиться. Кроме того, быстро моргайте в течение нескольких секунд. Это освежает слезную пленку и удаляет пыль с поверхности глаз.
• Микроперерывы: В большинстве случаев набор текста выполняется пакетами, а не непрерывно. Между этими всплесками активности вы должны расслабить руки в расслабленной, ровной и прямой позе. Во время микроперерыва (две минуты или меньше) вы можете ненадолго потянуться, встать, передвигаться или выполнить другую рабочую задачу (например, позвонить по телефону). Микроперерыв не обязательно является перерывом в работе, это перерыв в использовании определенного набора мышц, который выполняет большую часть работы (например, сгибателей пальцев, если вы много печатаете).
• Эргономичное программное обеспечение: Работа за компьютером может быть гипнотической, и часто вы не понимаете, как долго вы работаете и сколько вы печатали и наводили мышкой. Эргономичное программное обеспечение отслеживает, как долго вы используете компьютер, предлагает вам делать перерывы для отдыха через соответствующие промежутки времени и предлагает простые упражнения.
• Перерывы на отдых: Каждые 30–60 минут делайте короткие перерывы для отдыха. Во время этого перерыва встаньте, переместитесь и займитесь чем-нибудь еще.Выпейте воды, газировки, чая или кофе и т. Д. Это позволит вам отдохнуть и потренировать различные мышцы, и вы почувствуете меньшую усталость.
• Перерывы на упражнения: Есть много упражнений, которые помогут снять мышечную усталость. Делайте это каждые 1-2 часа.

Оценка эргономичных продуктов

В наши дни почти все маркируется как «эргономичный дизайн», но в большинстве случаев это не так. Во многих случаях эти так называемые эргономичные продукты могут ухудшить положение.Если вы думаете о покупке продукта, который рекламируется как «эргономичный», задайте себе следующие четыре вопроса:

• Имеет ли смысл дизайн продукта и заявления производителя?
• Какие доказательства может предоставить производитель в подтверждение своих требований? С подозрением относитесь к продуктам, которые не были изучены исследователями.
• Комфортно ли пользоваться изделием в течение длительного времени? Некоторые эргономичные продукты поначалу могут показаться странными или немного неудобными, потому что они часто вызывают изменение вашей осанки, что полезно в долгосрочной перспективе.Думайте о некоторых продуктах как о новой обуви, которая сначала может показаться странной, но затем чувствовать себя комфортно после некоторого времени использования. Если продукт продолжает вызывать дискомфорт после разумного периода наблюдения (скажем, по крайней мере, недели), прекратите его использование.
• Что говорят о продукте эксперты по эргономике? Если они не рекомендуют, не используйте это.

Типы эргономичных продуктов

• Клавиатуры: Большинство из них — это клавиатуры, на которых буквенно-цифровые клавиши разделены под углом.Для машинистки без сенсорного ввода такой дизайн может стать катастрофой! Раздельная конструкция решает только проблемы отклонения кисти и локтевого сустава, а исследования показывают, что вертикальное положение руки (разгибание запястья) более важно. Нет никаких последовательных исследований, свидетельствующих о том, что большинство доступных в настоящее время конструкций с разделенной клавиатурой действительно дают какие-либо существенные преимущества для осанки. Для большинства людей обычная клавиатура работает нормально, если она находится в правильном нейтральном положении.
• Мыши (да, это мыши , а не мыши ): многие из этих дизайнов мышей или альтернативных устройств ввода могут хорошо работать для улучшения положения вашей руки / запястья.Однако важно убедиться, что вы можете использовать их, расслабив предплечье и как можно ближе к телу. Излишняя эргономичность мыши сводит на нет все преимущества этой конструкции.
• Упоры для запястий : Они были очень популярны несколько лет назад, но исследования не продемонстрировали каких-либо существенных преимуществ для упоров для запястий. Фактически, подставка для запястья может фактически увеличить давление внутри запястного канала, сжимая нижнюю поверхность запястья (посмотрите на свое запястье, и вы, вероятно, увидите кровеносные сосуды, которые не должны сжиматься!).Исследования показывают, что давление, прикладываемое к нижней стороне запястного канала, передается в сам туннель через поперечную связку запястья, и что внутрикарпальное давление увеличивается вдвое с опорой для запястья по сравнению с перемещением рук над клавиатурой. Если вы решите использовать подставку для запястий, лучше всего подойдет подставка с широкой, плоской и твердой поверхностью. Положите на него ладонь, а не запястье. Старайтесь не отдыхать, пока вы на самом деле печатаете, а отдыхайте между сериями печатных движений. Избегайте мягких и мягких упоров для запястий; они будут повторять контур вашего запястья, ограничивать свободу движений рук и способствовать большему боковому отклонению во время набора текста.Посмотрите на поверхность типичной подставки для запястий, которая использовалась, и вы увидите, что она стирается, что означает, что пользователь скользил запястьями по поверхности. Это также сжимает кровеносные сосуды, часто видимые на запястье. Помните, что при наборе текста ваши руки должны скользить над поверхностью подставки для запястий; не закрепляйте их на остальных, пока вы печатаете.
• Поддерживающие скобы / перчатки : Нет убедительных доказательств того, что ношение запястий во время работы за компьютером действительно помогает снизить риск травм.Если вам нравится носить опору для запястья, убедитесь, что она держит вашу руку ровной и прямой, а не согнутой вверх. Есть некоторые свидетельства того, что ношение опор для запястий ночью в постели может помочь облегчить симптомы у людей с синдромом запястного канала.
• Регулируемые по высоте раздельные рабочие поверхности : Что касается положения запястья, то проблемы одинаковы для регулируемых по высоте, раздельных рабочих поверхностей и рабочих поверхностей для положения сидя: если поверхность слишком низкая, рука будет больше вытягиваться.