Ширина плечиков: Вешалки для одежды | Гардеробные вешалки в шкаф

При подборе вешалки следует учитывать следующие главные правила:

• Длина плечиков может быть равной или немного меньшей, чем ширина вещей в плечах. Если плечики окажутся меньше нужного вам размера, одежда будет растягиваться в плечах. Также вещи могут сваливаться с вешалки. Если длина изделия будет большей, то материал одежды будет растягиваться в рукавах.
• Чем более широким является плечо вешалки, тем меньшую нагрузку придётся принимать материалу вещей.
• Для увесистой одежды рекомендуется выбирать более надежные вешалки. Они должны иметь дополнительную перекладину посредине.

Вешалки могут производиться из различного материала. Обычно они бывают пластиковыми и деревянными. Пластиковые вешалки имеют гладкую поверхность. А вот вешалки деревянные не все могут похвастаться такой же безупречной поверхностью. Если деревянная вешалка плохо обработана, она может цеплять нитки одежды. Поэтому если вы решили приобрести деревянную вешалку, то выбирайте те модели, которые имеют гладкую поверхность. По стоимости пластиковые вешалки выигрывают, именно поэтому многие люди выбирают их.

Выбирать вешалки для одежды необходимо отдельно для каждого типа вещей. Кожа с мехом, а также тяжёлый трикотаж предъявляют особые требования к вешалкам. Для данной одежды рекомендуется применять вешалки универсального вида, имеющие большую ширину плеча.

Для одежды легкой не нужно приобретать универсальные вешалки. Ведь они являются дорогими и занимают в шкафах много места. Для них подойдут маленькие плечики из пластика, оборудованные крючочками и перекладинами.

Для брюк и юбок следует приобретать вешалки универсальные, в которых предусмотрены прищепки и перекладины. Перекидные плечики с поролоном на перекладинке помогут создать защиту брюкам от потери внешнего вида.

Также есть функциональные вешалки для белья, а также варианты для носков и галстуков. В них предусмотрены специальные крючки, перекладины и другие дополнительные элементы.

Ассортимент вешалок очень широкий, так что вы сможете выбрать изделия, которые идеально для вас подойдут. Они могут иметь дополнительные опции, например, корпус повышенной прочности.

Присоединяйтесь к нам в Одноклассниках, ВКонтакте, Telegram, Facebook, Twitter, YouTube и RSS, чтобы быть в курсе последних новостей Волгограда и Волгоградской области.

Как правильно подобрать плечики для одежды

Вряд ли найдется такой человек, который бы не пользовался вешалками для одежды. Но вот как правильно подобрать необходимый атрибут, знают лишь единицы. Требований несколько, а вот разновидностей – не сосчитать.

Размер

Чтобы вас не постигло разочарование, при виде обвисших плечей на платье или вытянутых рукавов, необходимо обращать внимание на размер плечиков. В идеале ширина изделия должна соответствовать расстоянию между плечами предмета одежды.

Когда нет возможности каждый раз сравнивать ширину вешалки и одежды, можно воспользоваться сопоставительной таблицей размеров. Так, женские наряды с маркировкой S или XS размещать нужно на плечики для одежды шириною 39-41 см. Обладательницам L-размера нужны вешалки в 43 см.

А вот пышнотелым красавицам с двумя иксами подойдет модель в 46 см. Несколько шире нужны плечики для мужского гардероба, вешалка в 43 см будет предназначаться для M, а 46 см – для L-размера. Если ваш избранник относиться к типу широкоплечих, тогда добавьте еще 2 см про запас.

Относительно ширины аксессуара есть лишь одно ограничение – глубина вашего шкафа. Стандартные размеры – 55 см, учитывайте это при покупке товара.

Материал

Дерево – самый традиционный и качественный материал для вешалок. Работать с данным материалом легко, а следовательно, мастер может изготовить любой размер и форму. Дерево прочный и экологический продукт, в отличие от пластика. Выигрывают деревянные плечики и в сравнении с металлическими аналогами. Дерево – дышит, а это очень важно для хранения сезонной одежды.

При изготовлении используются сосна, берёза, вишня, кедр, бамбук, бук. От материала зачастую зависит стоимость. Так, самыми прочными, но и дорогими, будут изделия из бука.

Конструкция

Конструкция плечиков выбирается в зависимости от назначения. Так, для летней одежды сгодятся тоненькие деревянные плечики. Но для тканей, которые могут деформироваться, а также для вязаных вещей нужно выбирать деревянные плечики с широкими, слегка загнутыми плечами.

Для одежды более 7 кг весом из кожи или меха нужно выбирать массивные плечики с дополнительной перегородкой и расширенными, слегка загнутыми краями. Обратите внимание, что таблица соотношений размера и ширины вешалки в данном случае с погрешностью в 2 см, плечики должны быть несколько меньше, так как расширенные края скрадывают ширину вещи.

Особая тема – хранение костюмов. Вам понадобятся деревянные помощники с анатомической формой и перекладиной с прищепками для брюк или юбки.

Как (наконец!) Найти ширину плеч для йоги

Мы постоянно учимся новому!

Итак, поработав с йогами и йогини отовсюду, низкими и высокими, молодыми и старыми, большими и маленькими, мы заметили кое-что интересное . …

Если у вас есть лишние мягкие ткани (жир или мышцы, или и то, и другое) вокруг верхней части спины, этот метод может не дать вам точную ширину плеч.Дополнительная мякоть создает большее расстояние между двумя плечами, и ваш размер будет слишком широким.

Итак, что делать, что делать?

Вы все еще можете измерить размер, но если вы женщина и оно больше 14,5 дюймов, вам следует перепроверить, просто сделав планку перед зеркалом, с другом или учителем. Запястья должны быть на одной линии с плечами. В частности, внешний вид вашего Acromion Process должен совпадать с вашим средним пальцем.Вуаля! Легко свежий!

Прочтите, чтобы получить более подробную информацию и объяснения. 🙂

Сколько раз вас просили расставить руки на ширине плеч на занятиях йогой? Собака вниз, собака вверх, Чатуранга Дандасана, Планка, и это лишь некоторые из них, для всех требуется это особое положение рук.

Знаете ли вы, что ваше оптимальное положение рук на ширине плеч может со временем измениться? Да, это зависит от вашей позы в данный момент. Если ваши плечи слегка наклонены вперед, как у большинства людей, вам будет удобнее держать руки немного шире.Следовательно, правильное расположение повлияет на ваше выравнивание — гораздо больше, чем вы думаете.

Если вы внимательно посмотрите на обе фотографии, то на левой можно увидеть, что я переношу вес на левый бок, что заметно по моим плечам и бедрам. Нехорошо. Вместо того, чтобы помогать спине, я причинял ей боль.

Итак, как определить ширину плеч? Для этого вам понадобится напарник по йоге. (Подойдет любой тип напарника.) Сзади, используя ремешок или измерительную ленту, найдите расстояние от внешнего края одного отростка акромиона до другого.

Понял? Хорошо. 🙂

Теперь найдите его на своем Gurugrid (www.thegurugrid.com).

Понял? Хорошо. 🙂

Хорошо, это то место, где вы размещаете средние пальцы. Это ВАША личная ширина плеч. (Для моего тела расстояние 14,5 дюймов — ваше может быть другим.)

Как упоминалось выше, это может измениться со временем, но не намного — но простое изменение положения менее чем на дюйм может иметь большое значение в выравнивании всего вашего тела.

По мере улучшения осанки вам будет удобнее держать руки немного ближе, поскольку по мере того, как вы стоите более прямо, расстояние между отростками акромиона сужается. Но это измерение должно происходить, когда ваша поза меняется естественным образом, а не когда вы заставляете себя стоять прямо.

Вот и все! Как всегда, уточняйте у своего учителя йоги или физиотерапевта. Все тела индивидуальны, и всегда полезно дважды проверить.

Намасте.

Только Гуругрид любит тебя в ответ!

© Yoga Gurugrid Inc. и www.thegurugrid.com, 2017-2020. Несанкционированное использование и / или копирование этого материала без явного письменного разрешения автора и / или владельца этого сайта строго запрещено. Выдержки и ссылки могут быть использованы при условии, что полная и ясная ссылка дана на Yoga Gurugrid Inc. и www.thegurugrid.com с соответствующим и конкретным указанием на исходное содержание.

Почему мне не нравятся ноги на ширине плеч

Я не учу игроков расставлять ноги на ширине плеч.На самом деле, Я НЕНАВИЖУ тот факт, что мы учим игроков расставлять ноги на ширине плеч.

Хорошо, теперь позвольте мне набрать номер и объяснить. Я согласен с общим принципом, что наши ступни должны быть такими широкими. На самом деле, я, вероятно, преподаю немного шире, чем большинство других. Часть «ширины плеч», которая мне не нравится, — это то, что мы взяли за точку отсчета наши плечи.

Я попрошу игроков в каждой клинике посмотреть на свои плечи и оценить их ширину. Каждый игрок смотрит вниз, двигает головой из стороны в сторону, а затем тупо смотрит вперед.Реальность такова, что мы все начали говорить «на ширине плеч» как тренеры и никогда не смотрели на это, чтобы сказать: «Погодите, я даже не вижу своих плеч». Почему я использую это как ориентир? »

Реальность такова, что когда мы говорим о том, чтобы быть «на ширине плеч», то обычно имели в виду ступни игроков. Когда они смотрят на свои ступни, они видят свои бедра, а наши бедра примерно такой же ширины, как и наши плечи. Итак, я говорю о том, чтобы поставить ноги «на ширине плеч».

Следующая часть уравнения: «Какая часть нашей стопы должна быть на ширине наших бедер?» Когда внешняя сторона стоп игроков имеет определенную ширину, существует большая разница в устойчивости, в то время как внутренняя часть их ног имеет такую ​​же ширину. Лично я рекомендую игрокам стараться, чтобы внутренняя поверхность ступней была такой же ширины, как и их бедра. Другими словами, я хочу, чтобы их ступни были достаточно широкими, чтобы они могли сидеть между ботинками, а их бедра не касались сторон обуви.

Это может быть немного шире, чем учат многие, но на то есть причины.

Во-первых, вы никогда не получите того, чего хотите, когда игрок не внимателен. Так что, чтобы бороться с этим, я мог бы научить игрока немного шире, чем я на самом деле надеюсь. Реальность такова, что слишком большая стабильность — это не плохо, и в определенной степени, чем шире ваша база, тем стабильнее вы будете.

Во-вторых, я хочу подготовить игроков к худшему, а не лучшему сценарию. Если я подготовлю игроков к тому, чтобы сохранять равновесие в самых сложных обстоятельствах, то они смогут сделать это в более простых ситуациях.Но если я выработаю привычки, которые будут работать в простых ситуациях, те же самые привычки могут не помочь в разгар игры.

Вот пример. Люди скажут: «Посмотрите на игрока X, когда он выполняет штрафные броски, у него узкие ноги, так что это должно быть нормально». На самом деле, когда вы выполняете штрафные броски, вы не генерируете много отрицательной энергии, которую нужно остановить. Вы неподвижны. Так что ваша стабильность — не такая уж большая проблема. Если я научу игрока ставить ноги достаточно широко, чтобы они оставались стабильными, когда не генерируется отрицательная энергия, что они собираются делать, когда отрицательной энергии много? Их привычки в этой ситуации им не помогут.

Наконец, если вы посмотрите на каждое спортивное начинание, вы найдете примеры игроков, которые были динамичными, атлетичными и устойчивыми в более широком положении ступни. В клиниках я прошу игроков представить, будто они находятся в заднем ряду во время волейбольной игры, когда кто-то швыряет в них мяч. Они становятся низкими и широкими. Я прошу их притвориться вратарем на футбольном матче. Они становятся низкими и широкими. Короткая остановка в бейсболе, низкая и широкая. Это сильное, стабильное, спортивное положение тела, и это то положение тела, в котором мы должны находиться, когда мы бросаем баскетбольный мяч.

Положение вашей ноги при броске не столько помогает при броске, сколько помогает вам перейти от движений, не связанных со стрельбой, к движению при броске, сохраняя при этом контроль над своим телом.

W-i-d-e-r, Мужские плечи | T Nation

Если вы когда-либо посещали национальные чемпионаты по бодибилдингу, вы знаете, что на персонажей в зале часто интереснее наблюдать, чем на парней на сцене. В частности, мне запомнилась одна история о весьма впечатляющем зрителе.

Впервые я услышал об этом странном происшествии от нескольких старых бодибилдеров. Бен Соренсон, лифтер, руководивший знаменитым тренажерным залом Вика Тэнни возле Muscle Beach, рассказал мне наиболее полную версию.

«Это было на конкурсе« Мистер США »в 1948 году в Shrine Auditorium в Лос-Анджелесе», — вспоминает Соренсон. «Перед началом шоу некоторые из нас, завсегдатаев Tanny’s Gym, тусовались в вестибюле, когда вошел парень с самыми широкими плечами, которые я когда-либо видел. Я имею в виду, что они были невероятно широкими — не менее 25 дюймов в поперечнике.У Стива Ривза были огромные плечи на теле, но они не были такими широкими ».

«Во что он был одет?» Я спросил.

«На нем был свитер коричневого цвета с голубой полосой шириной два дюйма, которая окружала его верхнюю часть груди и каждую руку чуть ниже его дельтовидных мышц», — ответил Соренсон. «Конечно, эта полоса еще больше подчеркивала ширину его плеч. Когда парень подошел к тому месту, где мы стояли, я решил, что ему около 20 лет, 6 футов ростом и, вероятно, весил 210 фунтов.«

«У тебя была возможность поговорить с ним?»

«Нет, в последний момент, когда он увидел нас в страхе, — сказал Соренсон, — он повернул вправо и быстро поднялся по лестнице. Очевидно, он сидел на балконе, а не хотят противостоять. Но мы наблюдали, как он поднимается по лестнице, и для некоторых из нас было очевидно, что этот ребенок сделал. Один из парней в нашей группе сказал, что он лучше разглядел парня позже на балконе, и он также поручился за то, что я собираюсь объяснить.«

Семь свитеров

«Похоже, культурист пошел в магазин в Тихуане, Мексика, который специализировался на поставках театральной одежды для голливудских фильмов. Там его отмерили на семь свитеров на заказ, которые он мог аккуратно наложить на верхнюю часть тела, чтобы создать иллюзию наличия очень широкие плечи.

«Визуализируйте это: у первого свитера было очень большое отверстие на шее и низ до середины туловища, а рукава заканчивались чуть выше локтей.Каждый из пяти средних свитеров имел немного меньшее отверстие для шеи, немного более длинный низ и более длинные рукава. Седьмой свитер должен был быть очень большим в плечах, груди и плечах, но быть тщательно подогнанным, чтобы нормально сидеть на шее, талии и запястье ».

«Кажется, я понимаю, о чем вы говорите», — заметил я, изумленно качая головой. «Должно быть, это было немного похоже на то, как увидеть некоторые из тех надувных костюмов, которые используются в некоторых телешоу для имитации чрезмерной силы?»

«Вы правы», — сказал Соренсон.«На первый взгляд, вы шокированы, потому что есть шанс, что размер настоящий. Но потом вы понимаете, что это шутка или, что еще хуже, парень действительно серьезно относится к своему желанию показать широкие плечи».

«Бен, зачем молодому человеку выставлять очень широкие плечи?» Я хотел знать.

Скотт Уилсон получил мой голос за самые широкие плечи бодибилдеров, с которыми я работал. В 1983 году я измерил его плечи без накачки и в расслабленном состоянии большим наружным суппортом — ровно 24 дюйма.

Широкие плечи делают мужчину

«Потому что« плечи делают человека »и« чем шире, тем лучше »были распространенными убеждениями, которые преобладали во время и после Второй мировой войны», — ответил Соренсон. «Вербовщики вооруженных сил часто ссылались на то, что для сражения им нужно настоящих мужчин, в отличие от девственных мужчин. Мальчики повсюду хотели быть похожими на настоящих героев , которых они видели как в фильмах, так и в кинохронике, или слышал на полях сражений.«

«Вы имеете в виду таких людей, как Джонни Вайсмюллер, Кларк Гейбл, Берт Ланкастер и Джон Уэйн?» Я сказал. «Их широкие плечи всегда подчеркивались в их фильмах. Сегодня вы даже можете увидеть преувеличенную, героическую ширину плеч в детских игрушках и мультфильмах».

«Совершенно верно», — сказал Соренсон. «Но у этой концепции есть и другой аспект … потому что величайшим героем из всех — человеком среди мужчин — по крайней мере, для всех нас, ребят, сражавшихся на войне, была Оди Мерфи».

Audie Murphy — мужчина среди мужчин

«Ты так прав», — вспомнил я.«Я вырос недалеко от Хьюстона, а Мерфи был из северного Техаса, поэтому он получил широкую огласку в штате. Не только потому, что он был самым титулованным солдатом США во Второй мировой войне, но и из-за его героических ролей в кино. дети в моем районе восхищались тем серьезным ковбоем, которого он играл в своих вестернах. Он быстро рисовал, и его техасский акцент, казалось, затрагивал наши сердца. Его фильм « To Hell and Back », который также был его автобиографией, должен был быть там же по популярности с Джона Уэйна The Alamo .

«В моем районе большинство детей идентифицировали себя с Мерфи, потому что он был невысокого роста (5 футов 7 дюймов), легкого телосложения (145 фунтов) и несколько слабоват — примерно для половины большинства его фильмов. у него было достаточно, его сдерживаемый гнев возобладал, и он стал тем, чем хотел бы стать каждый подросток: Настоящим мужчиной , парнем, который, если его спровоцировать, мог стать непобедимой боевой машиной.

«Это было почти так, как будто Мерфи не нужно было поднимать тяжести, понимаете? Он был настоящим« натуралом », обладавшим всесторонними спортивными способностями.Его стальные, непринужденные, грубые способности позволили ему уничтожить всех этих немцев в реальной жизни и сделать то же самое с хулиганами или плохими людьми в фильмах ».

Оди Мерфи была настоящим героем для детей, выросших в 1940-х и 1950-х годах.

«В этом есть смысл, — сказал Соренсон, — но я скажу вам, Эллингтон, для нас, смертных, поднятие тяжестей было огромным преимуществом как во время, так и после войны. Плечи делали человека очень правдивым. Сильные, широкие плечи, безусловно, помогли мне, они помогли Джорджу Эйферману, они помогли Джо Голду, они помогли Стиву Ривзу, они помогли всем другим солдатам, которых я знал, которые поднимались во время и после войны.«

«Кроме Ривза, — спросил я, — у кого были самые широкие плечи в зале Tanny’s Gym?»

Чак Аренс и его прочность в плече

— Младший брат Вика Тэнни, Арман, по плечу был почти равным Ривзу, — ответил Соренсон. «Плечи Ривза, от дельтовидной до дельтовидной, измеренные штангенциркулем, были 23-1 / 2 дюйма. У Тэнни были 23-3 / 8 дюйма. И Билл Трамбо был между этими двумя. Но парень, который произвел на меня наибольшее впечатление, был молодой Чак Аренс весом 275 фунтов.Шесть футов ростом Аренс, на самом деле, у него были плечи, как у того парня в тех семислойных свитерах, о которых он мечтал.

«Если вы следили за« Железной игрой »в течение последних 50 лет, вы помните некоторые из удивительных силовых подвигов, которые приписывались Аренсу журналами о мышцах в конце 1950-х и 1960-х. Было много фантастики, Без сомнения, представленный как факт Но я видел, как Аренс, когда он был еще подростком, делал боковые подъемы стоя с парой 90-фунтовых гантелей в руках.И сделал их в достаточно хорошей форме. Даже тогда мальчик держал свое тело прикрытым, и я никогда не слышал, чтобы кто-нибудь видел его без рубашки. Но его очень широкие плечи и огромные руки неоспоримы «.

Чак Аренс продемонстрировал силу плеч в 1957 году на Muscle Beach. Аренс весила 280 фунтов, а девушка — 75 фунтов.

«Я помню, как читал, что Аренс также выполняла жимы сидя с гантелями по 160 фунтов каждая», — отметил я.«И я несколько раз читал, что его ширина плеч, точно измеренная штангенциркулем, составляла 26-5 / 8 дюймов. Это самые широкие плечи, о которых я когда-либо слышал. В 1983 году я лично измерил плечи Скотта Уилсона на уровне 24 дюймов. Его дельтовидные мышцы и общая ширина плеч были потрясающими. Я очень серьезно сомневаюсь, что Аренс когда-либо обладал чем-то близким к той мускулатуре, которую достиг Уилсон ».

«Вы правы, — сказал Соренсон, — Аренс никогда не был в тяжелом, разорванном состоянии. И я не могу поручиться за плечи Аренса, когда-либо простирающиеся на 26-5 / 8 дюймов.Мое личное мнение было бы таким. . . они были 25-1 / 2 дюйма — вершины. Однако я слышал из надежных источников, что он работал с гантелями весом 160 фунтов или даже тяжелее в жиме сидя ».

«Итак, Бен, подъемы гантелей в стороны и жимы над головой были бы рекомендованной частью твоей программы развития плеч, верно?»

«Однозначно подъемы гантелей в стороны, но не жимы гантелей. Я всегда предпочитал военные жимы со штангой любому типу жима гантелей. На мой взгляд, со штангой можно сконцентрироваться больше, чем с гантелями, особенно на жимовых движениях.

«Когда-то военный жим означал, что вы должны были выполнять подъем, используя строгую военную позу: пятки вместе, спина прямая, подбородок опущен, и только с силой ваших плеч и рук. В течение пары десятилетий в середине В прошлом веке эта концепция превратилась в скорее в рывок, чем в жим, пока в 1972 году соревновательный подъем не был окончательно прекращен. Жаль, сегодня вы редко видите бодибилдеров, выполняющих работу над головой. культурист пострадал.«

Измерение ширины плеча

Как узнать, у вас настоящие мужские плечи широкие или просто нормальные? Вы этого не сделаете, если не знаете, как точно определить ширину плеч — .

Измерение ширины плеч отличается от измерения рук и икр. Нас не интересует окружность, мы ищем ширину: расстояние от внешней стороны левой дельтовидной мышцы, прямо через верхнюю часть туловища, до внешней стороны правой дельтовидной мышцы. Лучшим инструментом для определения этого расстояния является большой внешний штангенциркуль.

На этой фотографии показано измерение ширины плеча Грегга Даунинга внешним штангенциркулем. Из этого положения штангенциркуль закрывается до тех пор, пока каждая точка не соприкоснется с внешней стороной его дельтовидной мышцы, отмеченной знаком «x». До начальной тренировки плечи Грегга были 20 дюймов. После одного цикла из 4 упражнений его плечи увеличились до 20-1 / 2 дюйма, что было признаком того, что они могут вырасти до этой ширины.

По словам Соренсона, в большинстве тренажерных залов 1940-х и 1950-х годов для этого значимого измерения имелся внешний штангенциркуль.К сожалению, сегодня такое средство редко можно встретить.

Альтернативный способ определения ширины плеч:

• Снимите рубашку и встаньте спиной к гладкой стене.
• Расслабленно развесьте руки и коснитесь бедер по бокам. Не разгибайте локти и не расширяйте широчайшие. (Расширяя локти, вы можете получить еще один дюйм или около того, но вы просто обманываете себя.)
• Пусть напарник встанет впереди и, держа в руке мерку, поместите один конец рядом с правой дельтовидной мышцей и вытяните его вперед.Попросите его сделать на стене легкую отметку карандашом на внутренней стороне мерила, которая означает выступ вашего правого плеча.
• Проделайте ту же процедуру с меркой и карандашом на левой дельтовидной мышце.
• Отойдите от стены и измерьте меркой или рулеткой горизонтальное расстояние между двумя отметками карандаша.

Горизонтальное измерение (которое включает обе дельтовидные мышцы) в дюймах и долях дюймов и есть ширина вашего плеча.

Рост среднего человека в Соединенных Штатах составляет 5 футов 10 дюймов, а вес — 172 фунта. Его ширина в плечах 18-1 / 4 дюйма.

Используйте это как начальное число, если ширина ваших плеч составляет примерно 18-1 / 4 дюйма. . . тогда ширина ваших плеч СРЕДНЯЯ или НОРМАЛЬНАЯ.

Немного имеет большое значение в ширине плеч. . . Плечи шириной 20 дюймов выглядят значительно шире, чем средние плечи; 21-дюймовые плечи привлекут к себе много внимания; 22-дюймовые плечи привлекут взгляды практически всех; 23-дюймовые плечи супергероичны и принесут вам билет в первый ряд Mr.Олимпийские конкурсы; и 24-дюймовые плечи так же редки, как жим над головой 500 фунтов.

Цель этого двухнедельного плана — добавить как минимум 1/2 дюйма мышц на ширину плеч.

Рутина настоящего мужчины

Бен Соренсон прав. Сегодняшним бодибилдерам НЕ следует игнорировать жим над головой. Другой ключевой момент в этом упражнении — это тройной цикл подъемов гантелей перед утомлением, который вы делаете перед жимом над головой. Кроме того, верхний пресс разделен на три этапа, что придает новое ощущение стандартному механизму.Выражаем признательность Эндрю Шортту из Оттавы, Канада, за его помощь в разработке и тестировании этой процедуры.

Вот мои упражнения на дельтовидные мышцы для более широких, настоящих мужских плеч:

• Подъем гантелей в наклоне сидя, сразу за ним:
• Боковое поднятие гантелей сидя, сразу за ним:
• Подъем гантелей сидя, затем:
• Жим штанги над головой стоя, выполняемый в трети.. . средний, верхний и нижний.

(В течение недели 2 добавьте последний подход обычного жима над головой.)

Ниже приведены инструкции для двух тренировок, составляющих неделю 1, и двух тренировок, составляющих неделю 2.

Неделя 1: цикл расширения плеча

Для цикла с широкими плечами вам понадобятся гантели, штанга и скамья.

Подъем гантелей в наклоне

Вам не потребуется большого сопротивления на каждой гантели, чтобы выполнить эту работу: 10-20 фунтов на гантель подойдут для большинства тренирующихся при подъеме в наклоне, и это не изменится, когда вы перейдете к боковому подъему и передний подъем.

Идея состоит в том, чтобы предварительно истощить дельтовидные мышцы (задние, боковые и передние) и получить горящий плечевой НАСОС, прежде чем вы приступите к прессу. Затем вы можете использовать трицепс, чтобы заставить свои предварительно истощенные дельтовидные мышцы глубже проникнуть в ваш начальный уровень силы жима. Короче говоря, он стимулирует рост ваших дельтовидных мышц.

Возьмите легкий набор гантелей и сядьте на передний край плоской скамьи. Согните колени на 90 градусов и поставьте ступни вместе. Наклонитесь вперед и прижмите грудь к бедрам.Позвольте гантелям висеть у пола с почти прямыми руками. На протяжении всего движения держите руки в локтях слегка согнутыми.

Разведите обе гантели в стороны изогнутым движением, пока гантели не будут на одной линии с вашими ушами. Сделайте паузу вверху на 2 секунды и плавно опустите в исходное положение. Повторите до максимального количества повторений, которое должно быть в диапазоне от 8 до 12. После последнего повторения не ставьте гантели на пол. Выпрямите туловище в вертикальное положение и сразу же переходите к боковому подъему.

Подъем гантелей в стороны

Сядьте прямо, стабилизируйте плечевой пояс и слегка согните руки в локтях. Поднимите гантели в стороны, пока руки не станут параллельны полу. Сделайте паузу 2 секунды. Медленно опускайтесь, расслабляя шею и лицо. Повторите от 8 до 12 повторений. Немедленно переходите к переднему рейзу. Не кладите гантели на пол. Держи их.

Подъем гантелей вперед

Сдвиньте вперед к краю скамейки.Согните ноги в коленях и поставьте ступни вместе. Сядьте прямо, слегка согнув руки в локтях. Поднимите обе гантели вперед, удерживая большие пальцы рук. Сделайте паузу на 2 секунды, когда ваши руки будут параллельны полу, и медленно опустите их вниз. Сделайте от 8 до 12 повторений. После последнего повторения поставьте гантели на пол и сразу переходите к жиму со штангой над головой.

(К настоящему времени у вас должен быть жгучий НАСОС на все дельтовидные мышцы. Большая часть накачки является результатом 2-секундной паузы в верхнем положении подъема гантелей.Может быть полезно посчитать про себя. . . 1-0-0-1, 1-0-0-2. . . во время каждого повторения)

Жим штанги над головой, стоя, выполняемый ступенями или третями. . . Средний, верхний и нижний

После тройного предварительного утомления с подъемом гантелей вы не сможете выполнять почти столько же, сколько обычно делаете в жиме над головой. Я предлагаю, чтобы большинство стажеров сначала попробовали от 60 до 80 фунтов.

Затем визуально разделите диапазон движений жима над головой на три этапа следующим образом: низ, от верхней части груди до подбородка; средний, от подбородка до бровей; и верх, от бровей до локаута.

Возьмитесь за штангу хватом на ширине плеч и перенесите ее на передние плечи. Стоя, сделайте 8 повторений в средней трети. Затем сделайте 8 повторений в верхней трети и последние 8 повторений в нижней трети.

Вжимайтесь в каждое мини-повторение и делайте движения плавными. Каждый этап из 8 мини-повторений должен занимать примерно 20 секунд. На полпути вы должны почувствовать глубокий ожог во всех дельтовидных мышцах. Оставайтесь сосредоточенными и продолжайте настаивать. Если вы не чувствуете себя истощенным в конце третьего этапа, значит, штанга слишком легкая, и вам следует увеличить ее к следующему занятию.Завершите подход, выполнив несколько полных повторений в прессе. Ваша цель на четвертое занятие — 12 мини-повторений на каждом этапе.

Неделя 2: цикл расширения плеча

На 2 неделе выполняйте те же упражнения в том же порядке, за одним исключением: по завершении жима над головой, который выполняется поэтапно, возьмите 2 МИНУТЫ ОТДЫХА. Затем выполните жим над головой с максимальным весом, сделав от 8 до 12 повторений. Соблюдайте строгую технику, но вы можете немного схитрить на последних нескольких повторениях.

Повторение ко второй неделе, выполните следующие пять упражнений:

• Подъем в наклоне, сразу за которым следует:
• Боковое поднятие, сразу за которым следует:
• Передний подъем, сразу за ним:
• Жим штанги над головой, поэтапно: средний, верхний и нижний.
• Отдохнуть 2 минуты.
• Жим над головой с тяжелой штангой

Весь цикл плеча, включая период отдыха, должен занимать всего 7-8 минут.Опять же, если вы выполняете упражнения правильно с правильным сопротивлением, через 3 минуты у вас должна получиться мощная накачка плеча. . . и он должен стать еще более выраженным во время и после жима над головой.

Подпишитесь на Wider Shoulders … Сейчас

Вам выгодно продвигаться по двухнедельной программе с широкими плечами в составе группы. Вы сможете извлечь выгоду из коллективной обратной связи группы. Вот что нужно сделать, чтобы присоединиться:

1. Разместите сообщение в конце этой статьи и отметьте свое намерение.Также сообщите мне свой возраст, рост и вес.
2. Согласитесь тренировать плечи в соответствии с изложенными инструкциями четыре раза в течение двух недель.
3. Сделайте ПЕРЕД измерением плеч в соответствии с пятью маркированными рекомендациями «альтернативный способ определения ширины плеч». Сделайте измерение перед первой тренировкой и запишите его с точностью до одной шестнадцатой дюйма.
4. Примечание: делать фотографии плеч ДО и ПОСЛЕ необязательно.Однако, если вы решите подать заявку, вот метод, который можно подать. Попросите друга с цифровой камерой сфотографировать вас по пояс. Положите руки на бедра и расслабьте руки, плечи и грудь. Не пытайтесь позировать и не накачивайте никакие мышцы. Попробуйте стандартизировать фотографии: одинаковый фон, угол и расстояние до камеры, а также время суток. В конце плана отправьте мне по электронной почте свои сравнительные фотографии. Если вы не хотите, чтобы вас узнали, наденьте темные очки или отрежьте голову.
5. Начните тренировку 24 июля 2006 г. Вы также можете начать ее на следующий день. Тренируйтесь четыре дня подряд в течение двух недель. Между тренировками должно пройти два-три дня.
6. ВАЖНО: Добавьте шесть упражнений без плеч, чтобы завершить свой распорядок дня в каждый тренировочный день. Я предлагаю приседать со штангой или на тренажере для жима ногами; разгибание ног, тренажер для сгибания ног или подъем на икры; и четыре упражнения для верхней части тела, такие как гребля в наклоне, обратное сгибание рук, сгибание туловища и становая тяга с жесткими ногами.
7. Ограничьте свою напряженную деятельность в выходные дни. Кроме того, по возможности больше отдыхайте и спите.
8. Ешьте питательно и не экономьте на калориях.
9. Используйте моногидрат креатина (мне нравится микронизированная версия Biotest в сочетании с Surge) в соответствии с указаниями на этикетке в течение двух недель.
10. Завершите четвертую и последнюю тренировку плеч 4 августа 2006 г. Отдохните в течение следующих двух дней. Утром 7 августа, ^-е, , повторно измерьте ширину плеч, используя пять маркированных рекомендаций, и запишите их с точностью до одной шестнадцатой дюйма.
11. Разместите свои измерения ДО и ПОСЛЕ в конце ремешка на плече Real-Man на T-Nation.

24-дюймовые плечи Скотта Уилсона хорошо стабилизируют его 18-дюймовые предплечья и 15-дюймовые предплечья. . . как он выполняет верхний пресс.

Наплечники W – I – D – E – R

Выполните специализированный распорядок четыре раза в течение следующих двух недель, и вы далеко продвинетесь по пути к округленным дельтовидным мышцам и более широким плечам.

На самом деле, вам даже не придется ДУМАТЬ о поездке в Тихуану. У настоящих мужчин плечи делают не из пряжи, а из мышц.

Мышцы растут от подъема железа, а не от свитера.

Примечание редактора: Эй, у кого-нибудь есть настоящие 24-дюймовые плечи? Как насчет некоторых, которые находятся на расстоянии хотя бы боевой дистанции от 24 дюймов или, тем не менее, выглядят внушительно?

10 лучших способов увеличить и расширить плечи

Если и есть одна часть тела, которая мгновенно добавляет мужскому телосложению вид доминирования и мужественности, то это плечи.Они закрывают приталенную талию (и, надеюсь, неуловимый V-образный вырез на животе) и делают вашу фигуру пропорциональной, а иногда даже больше, чем есть на самом деле. Если вы тренируете свои плечи не для того, чтобы взорвать свои би или тройки, вы упускаете из виду.

Если этого недостаточно, чтобы убедить вас, может быть, вот что: когда мы спросили 25 женщин, их мнение о самой сексуальной части тела мужчины, преобладали плечи. Одна женщина сказала: «Большая верхняя часть тела — спина, плечи и руки в тонусе. Мне нравится мужчина, который способен меня поднять… »Но если вам все равно, что думают дамы, сильные плечи облегчат вам жизнь.Повседневные движения, такие как занятия спортом и поднятие чемоданов, будут более легкими, а также вы снизите риск получения травм во время упражнений на спину и грудь, а также сделаете тренировки менее стрессовыми для ума и мышц.

Мы поговорили с Ноа Брайантом, C.S.C.S., соавтором The Size and Strength Blueprint , чтобы узнать о 10 лучших упражнениях для увеличения и расширения плеч. «Чтобы успешно вырастить пару гигантских плеч, вы должны знать, что дельтовидная мышца состоит из трех« голов »: передняя дельтовидная (передняя), латеральная дельтовидная (боковая) и задняя дельтовидная (задняя)», — говорит Брайант. говорит.«Для симметричного роста всегда нужно начинать тренировку с больших сложных движений, а затем пробивать все три головы более легкими изолирующими движениями».

Выберите 2-3 сложных упражнения и 3-4 изолирующих в день для плеч, чтобы отточить плечи, объемные ловушки и более широкую верхнюю часть тела, которая будет видна через самые объемные зимние свитера.

1. Жим потолочный

* Комплексное упражнение *

«Это одно из лучших упражнений на развитие дельт», — говорит Брайант.В то время как большинство парней думают о жиме лежа как о высшем упражнении для верхней части тела, жим над головой действительно помогает наращивать мышцы. Если у вас здоровая спина и плечи, вы не допускаете ошибок новичка и выполняете их в правильной форме, вы практически гарантированно заполните свой фрейм. Вы также получите дополнительное преимущество, проработав трицепсы.

Как это сделать:

-Возьмитесь за гриф узким хватом, немного шире плеч. (Примечание: это зависит от человека.)
-Убедитесь, что ваши локти вертикальны (перпендикулярны земле и не расширены).
— Ваши ступни должны быть немного шире плеч. Расположив штангу перед собой на передних (передних) дельтах, напрягите ноги, ягодицы, спину и пресс и начните нажимать на штангу вверх.
-Вам нужно будет немного отклонить голову в сторону от перекладины на подъеме. Когда штанга очистит вашу голову, вы можете вернуть голову в ее естественное положение.
-Полностью вытяните локти так, чтобы перекладина находилась прямо над макушкой.Пожмите плечами в верхней части движения, чтобы задействовать ловушки и предотвратить травмы и соприкосновение с болью.
-Убедитесь, что вы не делаете толчок. Не сгибайте колени и не взрывайтесь; это сделает ваши ноги главным двигателем в начале упражнения, а не дельты.

Сделайте 3-5 подходов по 5-8 повторений (Примечание: вам, возможно, придется снизить вес, чтобы получить правильную форму; также потому, что это работает с меньшими, менее задействованными мышцами верхней части тела. ).

Стоит ли делать жим над головой >>>

2А. Жим из-за шеи сидя

* Упражнение на изоляцию *

Это еще одно упражнение на все плечи, неправильное выполнение которого может привести к травме. Но когда все сделано правильно, жим из-за шеи сидя эффективно прорабатывает всю мускулатуру плеч, — говорит Брайант.

Как это сделать:
— Начните в сидячем положении на скамье с опорой для спины.
— Возьмите гриф на пару дюймов шире, чем ширина плеч.
-Поднимите штангу вверх, разгибая и выпрямляя локти в положение над головой, стараясь не заблокировать их (это сожжет ваши дельты и будет держать их в напряжении во время повторений).
— Опустите штангу за головой, слегка согнув шею вперед (читайте: не толкайте голову или шею слишком далеко). Непосредственно перед тем, как перекладина коснется ваших трапеций и основания шеи (или до этого момента, если вы чувствуете дискомфорт), начните снова нажимать на перекладину.
— Вытяните штангу над головой и сразу же приступайте к следующему повторению.

Сделайте 3-5 подходов по 6-10 повторений.

2Б. Альтернативный (односторонний) жим гантелей сидя

* Комплексное упражнение *

«Выполнение этого упражнения в одностороннем порядке (по одной руке за раз) максимально увеличивает время под напряжением и помогает выявить и устранить дисбаланс», — говорит Брайант.

Как это делать:
— Сидя, начните с обеих гантелей в заблокированном положении над головой, ладони смотрят наружу / вперед.
-Медленно опускайте одну руку за раз, затем снова поднимайте гантель.
-Держите неподвижную руку запертым над головой (пока движущаяся рука не вернется вверх) или держите ее неподвижно на коленях.
-Повторите этот процесс, используя другую руку.

Сделайте 4 подхода по 6-8 повторений на каждую руку.

3. Тяга штанги стоя

* Комплексное упражнение *

«Тяга штанги к вертикали будет воздействовать на ваши передние и боковые дельтовидные мышцы, и это будет связывать трапеции», — говорит Брайант.Опять же, позаботьтесь о правильной форме.

Как это сделать:
-Возьмитесь за гриф чуть уже, чем ширина плеч, хватом сверху.
— Потяните штангу прямо к подбородку, удерживая ее близко к телу. «Не нужно подниматься выше подбородка, — говорит Брайант. «Если тянуть выше, это может усугубить ваши плечи, и любая дополнительная польза ничтожна». (Здесь люди обычно получают травмы.)
— Опустите штангу обратно и повторите.

Сделайте 4 подхода по 8-15 повторений.

4. Подъем штанги вперед

* Упражнение на изоляцию *

Вы нацеливаетесь на передние дельты, но вы также чувствуете настройку усталости в боковых дельтах. Брайант советует: «Держите вес достаточно легким, чтобы выполнять подъем с хорошей техникой». Примечание. Вы также можете использовать гантели или ленты для упражнений, если тренируетесь дома.

Как это сделать:
— Стоя, положите руки на штангу на ширине плеч. Используйте захват сверху так, чтобы ладони смотрели вниз.
-Встаньте прямо так, чтобы штанга свисала вниз, опираясь на бедра.
— Отведите лопатки назад и корпус внутрь, затем расположите штангу на расстоянии примерно 5 дюймов от тела. (Это исходное положение.)
— Поднимите штангу по дуге, держа руки полностью прямыми, и поднимите штангу на высоту плеч. «Старайтесь не раскачиваться и не« жульничать », — говорит Брайант. «Соблюдайте строгость, чтобы чувствовать, как ваши передние дельты перемещают вес».
-Пауза, затем опустите штангу в исходное положение.

Сделайте 4-5 подходов по 12-20 повторений.

5. Подъем в стороны в наклоне

* Упражнение на изоляцию *

«Это отличное изолирующее упражнение для ваших боковых дельт», — говорит Брайант. «Уделяйте особое внимание растяжке в нижней части упражнения и контролируйте количество повторений».

Как это сделать:
-Возьмите пару гантелей и сядьте на наклонную скамью, руки прямо по бокам.
— Поднимите гантели прямо (так, чтобы руки были параллельны полу), пока не достигнете уровня плеч.Затем опустите руки, все время контролируя гантели.

Сделайте 3-5 подходов по 12-15 повторений.

6. Торцевое усилие

* Комплексное упражнение *

«Подтяжка лица воздействует на заднюю дельтовидную мышцу и, что удивительно для большинства, даже оказывает сильное давление на медиальную дельтовидную мышцу», — говорит Брайант. «Тяга также нацелена на слабые лопатные мышцы спины, что помогает стабилизировать плечевые суставы, что отлично подходит для здоровья плеч».

Как это сделать:
-Используйте тросовое приспособление на самом верхнем шкиве тросового утяжелителя.
-Начните с веревки на пару дюймов выше ваших глаз.
— Возьмитесь за веревку хватом сверху и сделайте шаг назад, чтобы веревка натянулась.
-Сядьте бедрами назад и начните тянуть за трос. Разведите локти в стороны, чтобы они были параллельны земле.
-Потяните веревку к брови, затем верните ее — под контролем — в исходное положение.

Сделайте 3-5 подходов по 15-20 повторений.

7. Боковой подъем бэнтовера

* Упражнение на изоляцию *

«Боковой подъем Бентовера напрямую нацелен на заднюю дельту (заднюю часть плеч)», — говорит Брайант.Ключевым моментом здесь является соблюдение строгости движений, чтобы действительно получить пользу от упражнения.

Как это делать:
— Наклонитесь так, чтобы ваш торс был параллелен земле, с гантелями в каждой руке. (Примечание: держите нижнюю часть спины в ее естественном изгибе; вы не хотите, чтобы спина была горбичной.)
-Пусть руки свешиваются прямо к земле ладонями друг к другу.
— Используйте задние дельты, сжимая лопатки вместе, чтобы поднимать веса по дуге, пока они не станут параллельны полу.Ваши большие пальцы должны быть направлены в потолок.
-Возврат в исходное положение.

Сделайте 3-5 подходов по 8-12 повторений

8. Наклон I, Y, T.

* Комплексное упражнение *

В отличие от некоторых других движений, которые делают упор на наращивание верхней части тела, это движение действительно оттачивает здоровье плеч, — говорит Брайант. Хотя это также даст вам эстетику, которую вы ищете.

Как это сделать:
-Лежите грудью на регулируемой скамье под углом 45 °, руки должны быть опущены вниз, и по гантели в каждой руке.(Ваши пальцы ног будут касаться земли.)
-Во-первых, сжимая лопатки вместе, поднимите гантели прямо в сторону (образуя букву «Т»). Верните их в положение для подвешивания.
-Затем поднимите гантели на уровень головы, на полпути между сторонами и прямо перед собой (образуя букву «Y»). Верните их в положение для подвешивания.
-Наконец, поднимите гантели прямо перед собой (образуя букву «I»).
Это 1 респ.

Держите вес очень легким и сделайте 4 подхода по 5-8 повторений.

9. Боковой подъем стоя + суперсет переднего подъема

* Изолирующие упражнения *

Это комбинация двух упражнений. Сначала вы сделаете набор боковых подъемов, а затем сразу же перейдете к подходу передних подъемов, чтобы завершить суперсет.

Подъем на бок стоя
Как это делать:
-Стать, слегка согнув колени, наклонившись вперед с гантелями в обеих руках.
— Поднимите плечи в стороны, пока ваши локти (которые должны быть слегка согнуты) будут на уровне плеч.
-Возврат в исходное положение.

Примечание. Не используйте слишком тяжелый груз; вы не хотите поднимать вес или использовать инерцию для завершения движения. Убедитесь, что ваши руки не поднимаются выше локтей (так как это снимает вес с ваших дельт). Чтобы по-настоящему стимулировать боковые дельты, слегка согните руки в локтях, а затем поднимайте руки в стороны, а не вперед. Это обеспечит увеличение общей толщины плеч.

10.Передние подъемы

Упражнения с подъемом вперед действительно работают на сгибание, изолируя переднюю (переднюю) дельтовидную мышцу.

Как это сделать:
— Стоя, ноги на ширине плеч, держите по гантели в каждой руке ладонями вниз примерно на 5 дюймов перед бедрами.
-Поднимите руки перед собой, сохраняя небольшой сгиб в локтях.
— Сделайте паузу, когда гантели достигнут уровня плеч, затем медленно верните их в исходное положение.

Примечание: не используйте инерцию и не опускайте гантели слишком быстро.Вы должны держать движение под контролем, чтобы добиться хорошего сокращения плеча и улучшения стабильности сустава.

Сделайте 3-5 подходов по 10 повторений каждого упражнения (всего 20 повторений в подходе).

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Как сделать регулировку узкого и широкого плеча

Но сначала, если вы хотите узнать, нужна ли вам узкая регулировка плеча, вам нужно знать, где на самом деле должно располагаться плечо.

Если выкройка предназначена для размещения на плечевой впадине, вам нужно знать, как узнать, где она находится на вас. К счастью, это действительно легко сделать. Согните руку в локте и поднимите ее вверх и вниз в сторону (мне нравится представлять, что я играю на волынке, если это помогает!) И нащупайте пальцами другой руки, где находится «петля», где находится рука встречается с плечевой впадиной.Двигая рукой вверх и вниз, вы сможете почувствовать, где движется гнездо. В этой точке должен находиться плечевой шов.

Чтобы выяснить, будет ли плечевой шов наиболее подходящим для вас лично, я настоятельно рекомендую сначала сделать туал (муслин) или, по крайней мере, носимый туалет. Отметьте припуски на пройму на туалете и посмотрите в зеркало, чтобы убедиться, что шов (линия припуска на шов) примерно ложится на вашу плечевую впадину.

Если он сидит за гнездом и перемещается вниз по руке, это указывает на то, что плечевой шов слишком длинный и вам необходимо узкое положение плеча.Если он сидит немного ближе к вашей шее и, скорее всего, кажется немного тесным, это указывает на то, что плечевой шов на выкройке слишком короткий для ваших плеч, и вам нужно широкое регулирование плеча.

Я собираюсь показать вам два разных способа регулировки узкого и широкого плеча. Первый метод очень быстрый, но может немного изменить длину проймы. Из-за этого я бы рекомендовал использовать этот метод для небольших корректировок, сделанных на трикотажных изделиях, или для узоров, которые имеют легкость или собираются в головке рукава — вы можете облегчить любой лишний материал там, где это необходимо.

Для более точной техники используйте более сложный метод «косой черты», описанный ниже на странице, чтобы шов проймы оставался одинаковой длины.Это лучше всего подходит для рукавов тканой одежды с минимальной легкостью.

Перенесите любые отметки с исходной проймы на новую линию, например, выемки.

Проделайте такую ​​же регулировку на лифе на спине, чтобы совместить плечевые швы.

И все! Поговорим о быстром.

Регулировка широкого плеча — быстрый и грязный способ

Проделайте такую ​​же регулировку на лифе на спине, чтобы совместить плечевые швы.

И готово! Сказал, что быстро 🙂

Метод «косой черты»

Первым шагом в процессе изготовления петли является надрезание выкройки от края проймы до припуска на шов. Проделайте то же самое с верхним углом, где пройма встречается с плечом.

Теперь нам нужно прорезать эти линии с другого конца. Начните с плечевого шва и обрежьте зеленую линию, не доходя до отметок припуска на шов, чтобы получился шарнир.Обрежьте красную линию, снова остановив немного перед разметкой припуска на шов.

Будьте очень осторожны и с выкройкой, так как она очень нежная. Если вы в конечном итоге разорвите одну из петель и отделите кусок выкройки, это еще не конец света — склейте его вместе с помощью липкой ленты и перережьте петлю.

Регулировка узкого плеча — метод разреза и распространения

Регулировка узкого плеча укорачивает плечевой шов, поэтому, используя эти петли, мы хотим перекрыть детали выкройки, чтобы сделать этот шов меньше.

На линии припуска на плечевом шве отметьте, где вы хотите перекрыть детали выкройки. Расстояние между краем вырезанного элемента выкройки (где зеленая линия пересекает припуск на шов) и отметкой — это величина, на которую вы уменьшите плечи, например, 15 мм (5/8 дюйма).

Подложите немного бумаги под выкройку, чтобы закрыть зазор между треугольниками, и приклейте выкройку к бумаге. Также нам нужно перерисовать плечевые швы и проймы, чтобы они были красивыми и гладкими.

Сначала заново нарисуйте плечевой шов, чтобы он снова стал прямым. Начните с одного конца шва и проведите прямую линию до другого конца.

Заново нарисуйте шов проймы вокруг того места, где мы надрезали, до припусков на шов. Здесь вам не понадобится никакого необычного оборудования, достаточно будет гладкой линии, нарисованной вручную, хотя вы можете использовать здесь французскую кривую или образец узора, если он у вас есть.Отрежьте лишнюю бумагу.

Поздравляем, вы успешно выполнили регулировку узкого плеча! Не забудьте проделать такую ​​же регулировку с другой частью лифа, чтобы линии шва были одинаковой длины, когда вы сшиваете их вместе.

Регулировка широкого плеча — метод разреза и разведения

Подложите лист бумаги под выкройку и приклейте только к вырезу. Не приклеивайте шарнирные треугольники вниз, нам нужно их двигать!

Вытяните линию припуска на шов и отметьте, насколько вы хотите расширить плечевой шов.Отметка на расстоянии 15 мм (5/8 дюйма) от края выкройки будет означать, что плечевой шов будет на 15 мм (5/8 дюйма) длиннее после регулировки.

Сначала заново нарисуйте плечевой шов, чтобы он снова стал прямым.Начните с одного конца шва и проведите прямую линию до другого конца.

Заново нарисуйте шов проймы вокруг того места, где мы надрезали, до припусков на шов. Здесь вам не понадобится никакого необычного оборудования, достаточно будет гладкой линии, нарисованной вручную, хотя вы можете использовать здесь французскую кривую или образец узора, если он у вас есть. Отрежьте лишнюю бумагу.

Вот и все! Вы успешно выполнили регулировку широкого плеча. Не забудьте проделать такую ​​же регулировку с другой частью лифа, чтобы линии шва были одинаковой длины, когда вы сшиваете их вместе.

Самый простой способ уменьшить / увеличить ширину плеча — шаблоны SBCC

Это настолько просто, что вы не поверите. Я искал, потому что я подумал, что кто-то уже где-то это разместил, и я ненавижу лишний раз, если там уже есть хорошая информация. Однако каждый учебник, который я видел, включал в себя множество этапов вырезания и вставки. Это слишком много шагов для этой простой процедуры!

Но прежде чем я начну, мне нужно кое-что снять с груди — нет необходимости разрезать узор, чтобы внести изменения.Когда я смотрю на полукаледископские коллажные узоры с 3 видами скотча и клея, я немного нервничаю. Вот почему: нарезка и косая черта — это трудоемкий метод внесения изменений, которые фактически должны применяться к внешним краям узора.

Позвольте мне рассказать вам об отраслевой торговой марке — профессиональные производители выкроек редко вырезают свои выкройки. Мы работаем по периметру, чтобы сохранить целостность оригинала (поскольку нам нужно сохранять каждую итерацию до утверждения соответствия).Кроме того, если это делается на компьютере, почти обязательно вносить изменения таким образом. Если вы делаете выкройки из дубовых бирок, то их придется вырезать и вставлять. Вам понадобится упаковочная лента, чтобы собрать все вместе. Но на самом деле основная причина, по которой периметр работает лучше всего, заключается в том, что это самый быстрый метод , если вы знаете, что искать.

Почему я не в теме? Потому что я хочу показать вам, как сделать предположительно сложные изменения в быстрее и проще способами, работая по краям / периметру.В идеале, если это имеет смысл для всех, это часть более широкой дискуссии.

Итак, вернемся к самому простому — регулировке ширины плеч!

Вы знаете, как работают числа сейчас, из публикации на прошлой неделе и как определить, какое у вас магическое число на ширине плеч. Прежде всего, необходимо определить, сколько вам нужно будет прибавить или отнять. Это действительно просто, но позвольте мне дать вам мою формулу, которая только выглядит сложной:

Теперь мы будем использовать эти числа, начиная с увеличения плеча:

Чтобы уменьшить ширину плеч, сделайте наоборот:

Убедитесь, что вы снова добавили ширину припуска на шов, а затем можете обрезать новый край.Это оно! Я как бы предвзят, так как делаю это все время, но как насчет вас — есть ли в этом смысл? Надеюсь, это поможет вам!

Ширина от плеча до плеча спереди / сзади

Ширина от плеча до плеча имеет решающее значение для создания широких вырезов, которые не падают с плеча. Также очень важно расположить лямки на корсетах и ​​корсетах, чтобы они оставались на плече, и вам не приходилось с ними возиться весь день.

Плечо к плечу измеряется от точки плеча до точки плеча. Точка плеча — это в основном кости. Оптимально, это немного внутри, где ваша рука опускается (хотя это меняется со временем и с нагрузкой). На самом деле, это самая внешняя твердая часть плеча, способная нести ремешок или поддерживать вырез. (Я видел, как женщины предполагают, что их «проблемные» плечи означают, что у них широкие плечи. Технически это не так, и вы закончите тем, что ваши голенища упадут с плеча, если вы проведете измерение поперек туловища на самая широкая часть ваших рук.) Если ваше плечо более округлое и вы не уверены, какая область может быть названа точкой, вы сможете определить ее местонахождение, нажав пальцами на плоть на верхней части руки и нащупав массу в месте плечевых костей. все вместе.

Измерение плеча к плечу также следует проводить по задней части тела. Люди с выраженным сколиозом, остеопорозом или аналогичными заболеваниями обнаружат, что расстояние от плеча до плеча на спине значительно шире, чем на передней части.