Скамейки для жима лежа: Скамья для жима лежа – купить для дома в магазине Sportaim

Угол наклона скамьи в жиме лежа определяет активность мышц

Как изменяется нагрузка при разных углах наклона скамьи для жима лежа? Ответ на этот вопрос хотел получить испанский спортивный ученый Дэвид Родригес-Ридао из Университета Альмерии в проведенном им электромиографическом исследовании.

Мышцы, задействованные в жиме лежа

Верхняя часть тела постоянно участвует в спортивных движениях таких как толкание и метание снарядов. Мышцы, наиболее вовлеченные в эту деятельность, – это большая грудная мышца, передняя дельтовидная мышца и трицепс. Большая грудная мышца – это большая мышца, состоящая из трех частей (ключичной, грудной и реберной). В целом эта мышца действует как мощный медиальный ротатор и аддуктор руки. Передняя дельтовидная мышца помогает большой грудной клетке сгибать плечо, в то время как трицепс является основным локтевым разгибателем.

Такое упражнение, как жим лежа является одним из наиболее часто используемых для тренировки верхней части тела или в качестве меры силы. Спортсмены, участвующие в соревнованиях по жиму лежа, используют многочисленные вариации жима лежа для изоляции и тренировки мышц плечевого пояса, которые вносят значительный вклад в производительность.

На что влияет наклон скамьи для жима лежа?

На самом деле, многие исследования показывают, что жим штанги лежа является лучшим упражнением для развития мышц груди (1). Наклон скамьи является одной из используемых переменных для изменения мышечной активности во время выполнения жима лежа. В частности, изменяя угол наклона скамьи можно добиться наибольшей активации мышц верхней или нижней большой грудной мышцы (2).

Предыдущие исследования показали, что снижение угла наклона в жиме лежа активизирует нижнюю часть большой грудной мышцы (2, 3, 4), горизонтальный жим лежа активирует грудино-реберную часть, а наклон вверх активирует верхнюю, ключичную часть (5, 6). По этой причине принято считать, что горизонтальный жим лежа эффективен для стимуляции средней части большой грудной мышцы, и когда угол наклона в жиме выше горизонтального, ЭМГ-активность, производимая в верхней части большой грудной клетки, больше.

Методика исследований

Однако многие подобные исследования не изучали одновременную работу других мышц, участвующих в жиме лежа. Поэтому целью настоящего исследования явилась оценка уровней ЭМГ-активности в трех отделах (ключичной, грудной и реберной) большой грудной мышцы, а также в передней дельтовидной мышце и трицепсе (медиальной головке) во время выполнения жима лежа под пятью углами наклона скамьи (0°, 15°, 30°, 45°, и 60°).

В исследовании добровольно приняли участие тридцать молодых, здоровых и физически активных взрослых людей. Они имели как минимум 1 год опыта тренировок с сопротивлением, тренируясь не менее трех раз в неделю.

ЭМГ-активность мышц регистрировалась при вышеупомянутых наклонах на уровне 60% от максимума в одном повторении (1РМ), который был определен для каждого угла наклона и каждого участника заранее в процессе подготовки к исследованию.

Как и следовало ожидать, с повышением угла наклона скамьи, величина используемого веса становилась ниже. То есть при угле 0° спортсмен мог выжать заметно больший вес, чем при угле 60°.

Полученные результаты показали, что максимальная ЭМГ-активность для верхней части груди происходит при наклоне 30°. Средняя и нижняя части показали более высокую ЭМГ-активность при наклоне скамейки 0°.

Передний дельтоид имел самую высокую ЭМГ-активность при 60°. Трицепс показал сходную ЭМГ-активность на всех углах наклона скамейки. Изменение активности той или иной мышцы или области мышцы в зависимости от угла наклона скамьи наглядно показано на графике ниже (голубая линия – трицепс, сиреневая – дельтоид, красная – нижняя часть груди, зеленая – средняя, коричневая – верхняя).

Выводы: как угол наклона скамьи влияет на активность мышц

Это исследование подтверждает, что угол наклона в жиме лежа влияет на ЭМГ-активность различных отделов большой грудной мышцы и передней дельтовидной мышцы. Горизонтальный жим лежа вызывает однородную электромиографическую активность в трех отделах большой грудной мышцы и передней дельтовидной мышцы. Напротив, наклон в 30° приводит к большей активации верхней части груди. При наклонах выше 30° наблюдается значительно большая активация передней дельтовидной мышцы, что значительно снижает ЭМГ-активность в трех областях груди (7).

Практическое применение: какой угол выбирать?

Горизонтальный жим лежа является рекомендуемым упражнением для поддержания или улучшения динамических характеристик верхней части тела. Для увеличения производительности передней дельтовидной мышцы рекомендуется использовать наклон скамьи более 45°.

Высокая активация передних дельтовидных мышц во время жима лежа является переменной величиной, которую следует учитывать при программировании силовых тренировок.

Источники:

1. Welsch, E.A.; Bird, M.; Mayhew, J.L. Electromyographic Activity of the Pectoralis Major and Anterior Deltoid Muscles During Three Upper-Body Lifts. J. Strength Cond. Res. 2005, 19, 449–452.
2. Lauver, J.D.; Cayot, T.E.; Scheuermann, B.W. Influence of bench angle on upper extremity muscular activation during bench press exercise. Eur. J. Sport Sci. 2016, 16, 309–316.
3. Saeterbakken, A.H.; Mo, D.-A.; Scott, S.; Andersen, V. The effects of bench press variations in competitive athletes on muscle activity and performance. J. Hum. Kinet. 2017, 57, 61–71.
4. Glass, S.C.; Armstrong, T. Electromyographical activity of the pectoralis muscle during incline and decline bench presses. J. Strength Cond. Res. 1997, 11, 163–167.
5. Barnett, C.; Kippers, V.; Turner, P. Effects of variations of the bench press exercise on the emg activity of five shoulder muscles. J. Strength Cond. Res.1995, 9, 222–227.
6. Trebs, A.A.; Brandenburg, J.P.; Pitney, W.A. An electromyography analysis of 3 muscles surrounding the shoulder joint during the performance of a chest press exercise at several angles. J. Strength Cond. Res. 2010, 24, 1925–1930.
7. David Rodríguez-Ridao, José A. Antequera-Vique, Isabel Martín-Fuentes, José M. Muyor. Effect of Five Bench Inclinations on the Electromyographic Activity of the Pectoralis Major, Anterior Deltoid, and Triceps Brachii during the Bench Press Exercise. Int J Environment Res Public Health. 2020 Oct 8;17 (19):E7339.

Скамья атлетическая для жима лёжа с наклоном вверх складная

Скрыть фильтры

Filters 0

Сортировать по:

Скамья атлетическая для жима лёжа с наклоном вверх складная

• ПРЕИМУЩЕСТВА
• ТЕХ. ХАРАКТЕРИСТИКА
• Видео
• ОТЗЫВЫ

ПРЕИМУЩЕСТВА

Прочность

Разработана и испытана для макс. веса 100 кг
+ Макс. вес пользователя: 100 кг

Компактность

Спинка и сиденье складываются вертикально для большей компактности

Универсальность

Спинка с 2 положениями: 0 и 30° для проработки разных групп грудных мышц

Учёт особенностей телосложения

Распорки (опоры для штанги), регулируемые по высоте

Стабилизация

Регулируемые ножки для большей устойчивости на полу

Легкость использования

Специальные держатели для штанги (диаметр 28 мм)

Ремонт

Наличие запчастей в течение 10 лет.

Инструкции

Скачать

СОСТАВ/РЕКОМЕНДАЦИИ

РАЗМЕРЫ И ВЕС ИЗДЕЛИЯ

Размеры разложенного изделия:
Длина: 124 см
Ширина: 100 см
Высота: 115 см

Вес изделия: 20 кг

Размеры сложенного изделия:
Длина: 56 см
Ширина: 100 см
Высота: 115 см

Размеры упаковки:
80 x 36 x 30 см

Вес упаковки: 22 кг

СОВМЕСТИМОСТЬ СО ШТАНГАМИ

Штанга от 1 м 55 см до 2 м.

МАКСИМАЛЬНОЕ КОЛИЧЕСТВО УПРАЖНЕНИЙ НА ОДНОМ ИЗДЕЛИИ

ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ
— Жим лёжа со штангой или гантелями
— Жим с наклоном вверх со штангой или гантелями
— Разведение рук с гантелями
— Подъем рук с гантелями
ПЛЕЧИ
— Армейский жим с гантелями
— Боковые подъемы гантелей в положении сидя
БИЦЕПСЫ
— Сгибание бицепсов в положении сидя
ТРИЦЕПСЫ
— Махи рук назад с гантелями (колено на спинке)
— Жим на трицепс за головой
— Отжимания с ногами на полу
СПИНА
— Тяга на скамье с наклоном вперед с гантелями

Все упражнения находятся в инструкции по сборке

МАКСИМАЛЬНЫЕ НАГРУЗКИ

Максимальная нагрузка 100 кг
Максимальный вес пользователя 100 кг

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ИЗДЕЛИЯ

Для выполнения всевозможных упражнений предлагаем вам комплект 50 кг DECATHLON.
Состав:
— 2 гладких грифа по 2 кг, длина 35 см и диаметр 28 мм (гантели),
— 1 гладкий гриф 155 см из 2 частей по 7,8 кг,
— 6 замков для дисков,
— 4 чугунных диска по 5 кг,
— 8 чугунных дисков по 2 кг,
— 4 чугунных диска по 0,5 кг.Это изделие не входит в комплект скамьи, но может быть приобретено дополнительно на сайте decathlon.ru

Наша команда разработчиков создала для вас эту складную скамью со встроенными распорками для силовых тренировок со штангой и гантелями

Ультракомпактное, устойчивое и прочное изделие для выполнения жима лёжа или с наклоном вверх со штангой или гантелями. Распорки регулируются в зависимости от вашего роста.

Рама: 100.0% Сталь; Спинка сиденья: 10.0% Полиэтилен Высокой Плотности, 50.0% Дерево, 40.0% Вспененный Эва

 

Силовые скамьи и скамьи для тренировок

^$ 169 ⁹⁹ 169,99 долларов США

^$ 289 ⁹⁹ 289,99 долларов США

^$ 159 ⁹⁹ 159,99 долларов США ^$ 135 ⁹⁷ $135,97 Скидка 15% (сэкономьте 24 доллара)

^$ 529 ⁹⁹ 529,99 долларов США

^$ 239 ⁹⁹ 239,99 долларов США ^$ 219 ⁹⁷ 219,97 долларов США Скидка 8% (сэкономьте 20 долларов)

^$ 129 ⁹⁹ 129,99 долларов США

^$ 189 ⁹⁹ 189,99 долларов США

^$ 189 ⁹⁹ 189,99 долларов США ^$ 151 ⁹⁷ $151,97 Скидка 20% (сэкономьте 38 долларов)

^$ 159 ⁹⁹ 159,99 долларов США

^$ 169 ⁹⁹ 169 долларов0,99 ^$ 159 ⁹⁷ 159,97 долларов США Скидка 6% (сэкономьте 10 долларов)

^$ 1 049 ⁹⁹ 1049,99 долларов США ^$ 899 ⁹⁷ $899,97 Скидка 14% (сэкономьте 150 долларов)

^$ 199 ⁹⁹ 199,99 долларов США

Нет в наличии

^$ 369 ⁹⁹ $369,99

Нет в наличии

Качественные скамьи для отягощений

Серьезные цели в бодибилдинге требуют прочного фундамента, поэтому Titan Fitness предлагает вам широкий выбор профессиональных скамеек для фитнеса и отягощений. Скамьи для фитнеса Titan Fitness Olympic, созданные для работы со свободными весами, штангой или гантелями, рассчитаны на износ, а также обеспечивают устойчивость, необходимую для обеспечения стабильной и безаварийной интенсивной тренировки каждый раз.

Олимпийская скамья для тренировок дома

Очень важно найти подходящую олимпийскую скамью для тренировок дома. Titan Fitness предлагает множество скамеек разных размеров и стилей, чтобы вы могли настроить свою тренировку в домашнем тренажерном зале и дать вам максимальную универсальность для выполнения этих повторений.

Регулируемые скамьи для фитнеса обеспечат вам большую отдачу от затраченных средств. Обратите внимание на наклонную скамью для отягощений Titan Fitness, которая позволяет вам выбирать из множества основных положений для подъема. Положите его горизонтально для жима лежа, разгибаний, отжиманий и многого другого, сядьте полностью прямо, чтобы улучшить осанку во время тренировки, или выберите одно из множества наклонных положений под углом, чтобы получить именно те результаты, которые вам нужны.

Продвиньте свои тренировки с помощью регулируемой скамьи FID с одной стойкой от Titan Fitness. Помимо различных положений наклона, эта скамья дает вам дополнительную гибкость положения наклона, которое ставит вас под отрицательным углом 20 градусов, чтобы увеличить интенсивность, когда это необходимо.

Мы также предлагаем широкий ассортимент моделей плоских скамеек для фитнеса, которые можно использовать в различных олимпийских силовых тренировках. Вы также получите большую грузоподъемность со скамьями Titan Fitness, так что вы можете без опасений поднимать свой максимум так далеко, как хотите.

Лучшая скамья для силовых тренировок

Наращивание силы — это главное, поэтому, чтобы получить лучшую скамью для силовых тренировок, обратите внимание на Titan Fitness. Являясь лидером отрасли по качеству и доступности, мы предлагаем идеальную скамью для тренировок, которая поддержит ваш уникальный режим силовых тренировок.

Скамьи Titan Fitness, изготовленные из прочной и долговечной стали, выдержат даже самые интенсивные тренировки по бодибилдингу. Увеличьте свои результаты и упакуйте вес, потому что наши скамьи могут выдержать нагрузку, помогая вам поддерживать правильную и стабильную форму на протяжении всей тренировки.

Для более целенаправленной работы в домашнем тренажерном зале добавьте некоторые из наших более специализированных скамеек. Доведите свои бицепсы до предела с помощью скамьи Titan Fitness Preacher Curl Bench или проработайте дельтовидные мышцы с помощью регулируемой скамьи для рядов с опорой на грудь. Каждая из этих скамеек обеспечивает стабильность и мощность, необходимые вам для улучшения вашей игры.

Бесплатная доставка олимпийских скамеек

Сэкономьте деньги, воспользовавшись нашей быстрой и бесплатной доставкой олимпийских скамеек. Какая бы скамья для тренировок вам не подошла, мы отправим ее вам бесплатно. Никаких исключений, так что не беспокойтесь. 9№ 0007

Скамьи для тренировок Titan Fitness — правильный выбор для занятий в тренажерном зале дома. Наши тренировочные скамьи, подкрепленные гарантией Titan Fitness и рассчитанные на длительный срок службы, несомненно, станут новой основой ваших домашних тренировок.

Плоские и регулируемые скамьи для тренировок FID

Force USA MyBench

Было 499,99 $

399,99 $

Заказать сейчас

Плоская скамья для тяжелых условий эксплуатации Force USA

399,99 $

Заказать сейчас

Коммерческий стенд FID Force USA

Было 499,99 $

449,99 $

Заказать сейчас

НОВИНКА!

Стенд Force USA Pro Series FID

Было 699,99 $

499,99 $

Заказать сейчас

Вы ищете идеальную силовую скамью для домашнего тренажерного зала? Независимо от того, являетесь ли вы опытным тяжелоатлетом или только начинаете, регулируемая силовая скамья необходима для ваших силовых тренировок. Силовые скамьи являются основным оборудованием для любого тренажерного зала, и на то есть веские причины.

Предлагают устойчивую поверхность для выполнения различных упражнений, от жима лежа и жима от плеч до тяги гантелей и махов. Они бывают разных стилей, включая плоские скамьи и скамейки FID (плоские, наклонные, наклонные), причем последние предлагают большую универсальность.

Если вы хотите нарастить мышечную массу, повысить силу или оставаться в форме, скамья для тяжелой атлетики просто необходима.

Что искать в силовой скамье?

При выборе силовой скамьи необходимо учитывать несколько важных факторов. Вот что нужно иметь в виду:

1. Регулировка: Хорошая силовая скамья должна регулироваться, чтобы можно было настроить угол наклона спинки и сиденья. Это позволяет вам нацеливаться на разные группы мышц и выполнять упражнения под разными углами.

2. Грузоподъемность: Убедитесь, что выбранная вами силовая скамья может выдержать вес, который вы будете поднимать. Большинство скамеек имеют грузоподъемность от 300 до 600 фунтов.

3. Долговечность: Найдите силовую скамью, изготовленную из высококачественных материалов и рассчитанную на долгий срок службы.

   Вам нужна скамья, которая может выдержать интенсивное использование и не сломается через несколько месяцев.

4. Комфорт: Силовая скамья должна быть удобной, с мягким сиденьем и спинкой, обеспечивающими адекватную поддержку. Ищите скамью с хорошей набивкой, чтобы избежать дискомфорта во время тренировки.

5. Размер: Учитывайте размер силовой скамьи и убедитесь, что она поместится в вашем домашнем тренажерном зале. Если у вас мало места, вы можете выбрать скамейку, которую можно легко сложить и убрать, когда она не используется.

Принимая во внимание эти факторы, вы можете найти силовую скамью, которая наилучшим образом соответствует вашим потребностям, и получить максимальную отдачу от тренировок.

Сколько стоит силовая скамья?

Стоимость силовой скамьи может сильно различаться в зависимости от типа и качества выбранной вами скамьи. Плоские скамьи начального уровня могут стоить от 200 долларов, в то время как высококачественные скамейки FID стоят более 500 долларов. Главное – найти скамейку, которая соответствует вашим потребностям и бюджету. Подумайте о своих целях в фитнесе, типах упражнений, которые вы будете выполнять, и о пространстве, которое у вас есть в вашем домашнем тренажерном зале.

FID или Flat Bench: что лучше?

Одно из самых важных решений, которое вам нужно будет принять при выборе силовой скамьи, — выбрать FID или горизонтальную скамью. Вот краткий обзор различий:

• Плоская скамья: Как следует из названия, плоская скамья представляет собой простую плоскую поверхность, которую можно использовать для различных упражнений. Он идеально подходит для таких упражнений, как жим лежа, жим гантелей и разведение рук.
• Скамья FID: Скамья FID (плоская, наклонная, наклонная) позволяет регулировать угол наклона спинки и сиденья. Это делает ее более универсальной, чем плоская скамья, позволяя выполнять упражнения под разными углами и прорабатывать разные группы мышц.