Скамья для жима лежа размеры стандартные: Как выбрать скамью для силовых тренировок: руководство покупателя

Разное

Содержание

Как выбрать скамью для силовых тренировок: руководство покупателя

Каждый атлет, который пробовал тренироваться в домашних условиях, знает, насколько незаменимая вещь — скамья. Можно сделать из подручных средств импровизированные гири или гантели, найти замену штанге, турнику, но лавку для жима, спины или пресса не заменишь ничем.

Хорошая лавка даёт спортсмену устойчивость, надежность и безопасность. Где нет уверенности в снаряде — там страдает техника, падает эффективность тренировок, а риск травм взлетает до небес. Вот почему атлетическая скамья на протяжении многих лет остается самым покупаемым оборудованием для домашних тренировок. С правильно подобранной лавкой вы сможете тренироваться не менее продуктивно, чем в спортзале, быстро добиваясь похудения или прироста мышечной массы. А о том, как ее подобрать — читайте в нашем руководстве.

Домашняя силовая скамья, в зависимости от конструкции и наличия дополнительных опций, позволяет тренировать множество мышечных групп:

Пресс. Скручивания — прямые, боковые, под разными углами, с упором и без — упражнения, которые можно выполнять практически на любой лавке. Такой тренинг позволяет развить подвздошно-поясничную, прямые и косые мышцы живота, укрепить корпус и обезопасить внутренние органы, снизить уровень висцерального жира и — при условии грамотного питания — обзавестись стройной талией с заветными «кубиками».

Низ спины. Классическая, обратная и боковая гиперэкстензия — это не только красивая, сильная, но и здоровая поясница! Упражнения на разгибатели спины обеспечивают правильную осанку, снижают боли от сидячей работы, укрепляют позвоночник, увеличивают показатели в становой тяге.

Трицепс. Отжимания от лавки сзади — одно из базовых упражнений на трицепс, которое непременно должны включать в программу атлеты, мечтающие о больших и сильных руках. Для прямых отжиманий — широких или узких — скамья тоже подойдет. Начинающие спортсмены отжимаются с упором на лавку, те же, кто успел освоить обычные отжимания от пола, могут ставить на скамью ноги, увеличивая нагрузку.

Ноги. Устойчивая лавка нужной высоты обеспечит удобное и безопасное выполнение болгарских приседаний, подъемов таза лёжа, махов ногой в стороны, зашагиваний. А если скамья оснащена блоком для ног — она также позволит проработать икры, обзаведясь мечтой любого эктоморфа — стальными «утюгами».

Грудные. Лавка без стоек подойдёт для выполнения жима гантелями или гирями, также это — незаменимый снаряд для главного изолирующего упражнения на грудь — разводов гантелей. Лавка со стойкой позволит выполнять жим штанги лёжа, а если спинка регулируется — большие и малые грудные можно будет пром (напримерработать под разными углами, постепенно приобретая идеальный торс. Некоторые скамьи оснащаются встроенным баттерфляе, (например модель DFC D307B), использующимся для «добивки» и шлифовки формы груди.

Верх спины. Лавка позволит выполнять тяги гантели или гири в наклоне, пуловеры, махи в стороны и другие упражнения на широчайшие и трапеции. Модели со встроенной тягой верхнего блока обеспечат выполнение всего комплекса базовых упражнений на верх спины, формируя вам идеальный торс V-образной формы даже без занятий на турнике!

Кроме всего указанного, лавка применяется для тренировки рук — французский жим сидя или в наклоне, концентрированные сгибания, сгибания Скота, — предплечий, шеи. При наличии правильно подобранной скамьи, вы сможете прокачать все свое тело, выполняя полный спектр упражнений — от базовых до специальных изолирующих, — прямо у себя дома!

Чем различаются скамьи, и какая нужна именно вам?

1. Наклон.

Помимо обычных прямых скамей существуют лавки со статической положительной либо отрицательной позицией, а также лавки с регулируемой спинкой. Прямая скамья — классический вариант для жимов штанги или гантель. Положительный наклон используется для упражнений на пресс и косые, а отрицательный — для гиперэкстензий.
Если позволяет бюджет — лучше сразу отдавать предпочтение регулируемой скамье. Это универсальный вариант, оптимально подходящий для тренировок по схеме «full body». Меняя наклон, вы сможете качать пресс, спину, а также выполнять жимовые упражнения под разными углами, прорабатывая различные участки грудных, спины и мелкие мышечные группы.

Людям с заболеваниями спины стоит обратить внимание на лавки с изогнутой спинкой (например, DFC SJ006) — они дают меньше остевой нагрузки на позвоночник благодаря более эргономичной форме.

2. Валики или упоры для ног.

Незаменимы для скручиваний и гиперэкстензий — прямой, боковой или обратной. Лучше отдавать предпочтение валикам с регулируемым положением, чтобы подстраивать скамью под ваши анатомические особенности и технику конкретных упражнений. В некоторых вариациях лавок премиум-класса валики выполнены в виде блоков с противовесом — они помогут выполнять дополнительные упражнения на мышцы ноги — например, сгибания, сведения или разведения.

3. Стойки для штанги.

Обязательное приспособление, если вы собираетесь выполнять самое популярное тяжелоатлетическое упражнение в мире — жим штанги лёжа. Существуют лавки со встроенными и отдельными стойками — приставками наподобие невысокой машины Смита.

В скамьях модульного типа предусмотрена возможность докупить стойки отдельно и прикрепить их в скамье самостоятельно. Такой вариант стоит рассмотреть начинающим атлетам: в начале своего спортивного пути вы сможете выполнять жимы и разводы гантелями или гирями, а затем, получив опыт и подготовку, — обзавестись штангой и стойками.

Отдельно стоящая стойка удобна тем, что позволяет выполнять не только жимы. Вы можете отставить ее в сторону и использовать для упражнений со штангой — приседаний, становой тяги, наклонов и многого другого. Выбирая лавку со стойкой, обратите внимание на наличие специальных замков на упорах для штанги. Они фиксируют тяжелый снаряд и не позволяют ему упасть, когда вы накручиваете или снимаете блины.

4. Дополнительные приспособления.

Дополнительное оснащение домашних лавок весьма разнообразно. Это могут быть, например, подвижные блоки для ног или встроенный баттерфляй — в данном случае блоки имеют специальные штыри, на которые подвешиваются утяжеляющие блины. Некоторые модели комплектуются эспандерами для самых разных частей тела — от икр до предплечий.

Распространенная опция — встроенный модуль Скота или парта для бицепса, позволяющая выполнять изолирующие упражнения на двуглавую мышцу плеча, брахиалис и брахиорадиалис со штангой или гантелью. Такими приспособлениями порой оснащаются даже простенькие недорогие скамьи.

Самые продвинутые модели, помимо всех указанных опций, могут комплектоваться также мачтами, позволяющими выполнять тяги верхнего блока. Например, DFC D780 имеет лавку с регулируемым углом наклона, подвижный ножной блок, стойку для штанги, мачту и парту для бицепса. Подобные скамьи фактически являются домашними силовыми мультистанциями — при наличии штанги и гантелей они позволяют прокачать все основные мышечные группы — от пресса и спины, до грудных, широчайших, ног и рук.

Выбирая домашнюю силовую скамью, обязательно подумайте о том, сколько места она займет в вашей квартире. Ведь чем больше функционал — тем больше и габариты. Если жилплощадь и финансы позволяют — конечно, лучше отдать предпочтение лавкам расширенной комплектации для тренировок всего тела. Если это не так — что ж, и простенькая складная лавка вроде Body Craft F320 позволит держать себя в форме, регулярно выполняя упражнения на пресс, косые и спину.

Покупательский гайд — на что обратить внимание.

Как и любой тренажер, атлетическую скамью нужно выбирать максимально внимательно — ведь она имеет прямое влияние на ваше здоровье. Прежде всего, необходимо определиться с конструкцией и функционалом. В идеале сначала составляется программа тренировок, а уж затем под нее выбирается лавка.

Кроме функционала, необходимо обратить внимание на такие важные моменты:

Высота сиденья. Выбирается не по росту атлета, а по длине голени. Этот параметр практически у всех людей одинаков — 40-45 см. Более низкая скамья обеспечивает лучший упор для ног в жиме лёжа и разведениях, но не позволяет выполнять, например, махи гантелями в стороны лицом вниз — одно из самых эффективных упражнений на задние пучки дельт.

Ширина лавки. По нормам международной федерации пауэрлифтинга ширина скамьи для жимов должна составлять 29-32 см, а для разводок — 18-22 см. Мы ищем универсальный вариант, поэтому выбираем золотую середину — 22-29 сантиметра. Помните, что узкие лавки менее устойчивы при работе с большим весом, а слишком широкие — мешают свести лопатки при разведении или жиме узким хватом, уменьшая амплитуду и эффективность упражнения.

Ширина ножек. Чем шире расставлены ножки снизу — тем лучше тренажер фиксируется на полу, тем меньше шансов, что он «сыграет» во время тренировки.

Высота стоек. Для прямой лавки сгодятся стойки без регулировки высоты. Но если вы собираетесь качать грудные под углом — выбирайте исключительно регулируемые стойки, иначе вы не сможете нормально брать и класть штангу из положения лёжа. Удобнее всего, если стойки располагаются под небольшим наклоном.

Максимальная нагрузка. Очень важный параметр, определяющий предельную массу пользователя и вес дополнительных утяжелений. Если вы собираетесь тренировать пресс и спину — ориентируйтесь только на вес своего тела. Если выбираете фулбади-тренировки — к вашим собственным килограммам нужно добавить массу штанги, гантелей и блоков и умножить полученную цифру в 1.5 раза, чтобы предусмотреть неизбежный прогресс в весах.

Материал рамы. Тут все однозначно — это должен быть стальной профиль. Лавки для пресса могут делаться из профиля от 25х25 мм, силовые — не менее 50х50 мм. Важна также толщина стенки — не менее 1 мм, в идеале — 2 мм.

Материал обивки. Те части скамьи, с которыми будет соприкасаться ваше тело — сиденье, спинка, валики и прочее — должны быть сделаны из мягкого, прочного и немаркого материала. Наилучший вариант — винил, он приятный на ощупь и достаточно износостойкий. Также обратите внимание на мягкую подкладку — поролон или синтепон быстро изнашиваются, лучше выбирать более современные материалы — холлофайбер, скайлон и пр.

Диаметр штырей для утяжелений. Для нагрузки ножного и верхнего блока, баттерфляя и других элементов могут использоваться различные диски. Самый распространенный диаметр — 50 мм (диски для олимпийской штанги), пример — Weider 490 DC и другие лавки этой фирмы. Также могут использоваться тренировочные стандарты 25 мм (Европа) или 30 мм (США).

Прочность подвижных узлов. Все регулировочные рычаги — наклона скамьи, высоты стоек, место прикрепления лавки к стойкам и так далее — должны быть выполнены из стали и надежно затягиваться при помощи «барашков» или других фиксаторов. Если лавка оснащена мачтой, важно обратить внимание на прочность тросов на разрыв — традиционно, они должны быть рассчитаны на нагрузку не менее 700 кг.

Что касается производителя — в этом вопросе следует ориентироваться на свою платежеспособность. Силовое оборудование премиального сегмента — Kettler, Adidas, Torneo, Body-Solid, HouseFit, Impulse, Inter Atletika — отличается проверенным качеством, но за бренд придется переплатить в среднем в 1.5-2 раза. Более экономные покупатели предпочитают качественных «китайцев» — DFC, Weider, Homegym, Body Craft. По надежности и функционалу данные производители не особенно уступают мировым гигантам, но цена тренажеров при этом значительно ниже.

Профессиональные скамьи для жима лежа

Доставка

Сотрудничество

Пункты самовывоза

Обмен, возврат

Контакты

Еще

Оплата О компании Компенсация инвалидам Простые решения Акции Покупка в кредит Статьи

Сбросить фильтры

Найдено: 0

В наличии (5)

Производитель (можно выбрать несколько)

США (2)

Назначение (можно выбрать несколько)

профессиональный (2)

Бренд (можно выбрать несколько)

MATRIX (2)

Сбросить фильтры

Назначение / функционал

Шведские стенки Жимовые скамьи Гиперэкстензии Складные гиперэкстензии Скамьи для пресса Кроссоверы Стойки для штанги Римские стулья Турники Напольные турники Турники 3 в 1 Турники без сверления Силовые скамьи Для дома Грифы для штанги Гак-машины Профессиональные Скамьи Скотта Баттерфляй Силовые рамы Машины Смита Многофункциональные Складные скамьи для жима Гантели Грифы для гантелей Стойки для гантелей Гексагональные гантели Обрезиненные гантели Силовые станции Стойки для подтягивания Для приседаний Для спортзалов Мультистанции Пресс-машины Комплексы Складные скамьи Верхняя тяга Для жима ногами Профессиональные скамьи для жима Со встроенными весами Для мышц груди Скамьи со стойками Изогнутые грифы Угловые кроссоверы Стойки для приседаний со штангой Аксессуары Для пресса Блочные Прямые грифы Складные Наклонные скамьи На все группы мышц Для спины Для ног и ягодиц Компактные Скамьи для спортзалов Недорогие

Показать еще 47 Скрыть

Поиск по брендам

Дороже

Дешевле

Тунтури | Блог | Скамья для тренировок, на что обратить внимание?

Опубликовано 08 апреля 2022
Опубликовано в Силовые тренировки

Тренировочная скамья, также известная как «фитнес-скамья» или «скамья», используется во многих силовых упражнениях, например, в сочетании с отягощениями. Это могут быть упражнения как для верхней, так и для нижней части тела. Скамья гарантирует, что вы можете сидеть или лежать в правильном положении, чтобы вы могли правильно выполнять тренировку. Так что причин купить скамью для тренировок предостаточно! Но на что вы обращаете внимание при выборе тренировочной скамьи?

Если вы хотите приобрести скамью для фитнеса, вам необходимо принять во внимание несколько моментов. Здесь мы перечислим пять наиболее важных из них.

1. Регулировка тренировочной скамьи

Вы можете выбрать регулируемую универсальную скамью и плоскую скамью . У первого есть регулируемая по высоте спинка (а часто и сиденье), у второго нет. Каковы ваши цели тренировок? Плоские тренировочные скамьи, такие как FB20 и FB80, часто имеют более высокую вместимость. Если вы выполняете упражнения, требующие большей физической подготовки, например, жим лежа, то лучше выбрать плоскую скамью для тренировок.

Если вы тренируетесь со свободными весами, такими как гантели, то вместимость пользователя менее важна, и удобнее купить регулируемую скамью, чтобы иметь больший диапазон движений (ДД).

С регулируемой скамьей, такой как UB20, UB40, UB60, UB80 и UB90, вы можете регулировать как спинку, так и сиденье. Чем больше позиций имеет регулируемая тренировочная скамья, тем больше возможностей для тренировок у вас есть.

2. Количество пользователей

Каждая тренировочная скамья рассчитана на максимальное количество пользователей. Это указывает, сколько килограммов может нести скамья. Это ваш вес как пользователя плюс вес аксессуаров, которые вы используете во время тренировки, таких как гантели или штанги.

Также учитывайте цели тренировок. Вы стремитесь поднимать все более тяжелые веса? Затем купите скамейку с высокой максимальной вместимостью, чтобы потом не покупать новую скамью.

3. Размеры

Идеальный размер тренировочной скамьи зависит от вашего роста. Спинка должна быть достаточно длинной, чтобы поддерживать спину и голову. Скамья должна быть достаточно широкой, чтобы вы могли прочно лежать на ней спиной, не «свисая», потому что это не способствует устойчивости скамьи и вашей безопасности во время тренировки. В то же время ширина не должна мешать движению рук вниз. Высота должна быть такой, чтобы можно было лечь на спину на скамью и поставить ноги на пол.

По данным Международной федерации пауэрлифтинга, это правильные размеры тренировочной скамьи.

Длина: не менее 122 см, ровная и ровная.
Ширина: не менее 29 см и не более 32 см.
Высота: не менее 42 см и не более 45 см, измеренная от пола до верха подушки.

4. Прокладка

Хорошая тренировочная скамья имеет несколько жесткую набивку, чтобы вы не могли легко поскользнуться. Кроме того, скамья должна быть удобной, но не слишком мягкой. Слишком мягкая скамья менее устойчива.

5. Дополнительно

Тренировочные скамьи часто имеют несколько дополнений, которые могут немного облегчить выбор. У вас мало места и вы хотите убрать скамью для фитнеса после ее использования? Некоторые скамейки, такие как UB80, FB80 и FB20, складные.

Хотите, чтобы тренировочная скамья легко перемещалась? Затем вы выбираете скамейку с транспортировочными колесами, например, UB90 и UB60.

Нравится ли вам тренироваться с гантелями? В FB20 есть место для хранения гантелей. Хотели бы вы расширить свои тренировки без необходимости покупать дополнительные аксессуары? UB60 имеет валик для коленей и ног и жим ногами.

Вы прошли все пункты и знаете, как выглядит ваша идеальная скамья для тренировок? Взгляните на наш ассортимент скамеек для тренировок и выберите идеальную скамью для тренировок!

Как найти идеальную высоту стойки для скамьи

В каждом спортзале есть «плохая скамья».

Сколько раз вы ошибались в жиме от груди из-за этого? В каждом тренажерном зале есть скамья, которая либо слишком высока, чтобы кто-то мог достать чашки J, либо настолько низка, что вам нужно сделать полповторения, чтобы разобрать ее.

Будет справедливо сказать, что если вы хоть раз в жизни были в спортзалах, то уже сталкивались с этим жимом лежа. Так что же делает эту «плохую» скамью такой отстойной? И как найти нужную высоту?

Индивидуальность стоек для скамеек

Проблема с этими плохими скамьями заключается в том, что они не регулируются в соответствии с вашей индивидуальной анатомией. Этот жим лежа может быть идеальным для невысоких или высоких атлетов, но не для вас.

Почему? Основная причина в том, что чашки J не двигаются вверх и вниз, чтобы приспособиться к вашей конкретной длине руки. Без возможности отрегулировать высоту руля вы можете столкнуться с неудобным раскладыванием, а в худшем случае это может полностью нарушить вашу настройку.

Правильная установка жима лежа

Как выглядит правильная установка жима лежа и как на нее влияет используемая вами скамья?

Правильная установка скамьи – это когда ваши лопатки полностью отведены и опущены. Это означает, что ваши лопатки полностью отведены назад (как будто вы держите между ними карандаш) и опущены к ногам (делая шею максимально длинной). Это положение гарантирует, что ваши плечи будут нейтральными на протяжении всего повторения, а не развернуты внутрь в нижней точке, как это происходит у большинства жимовиков с горизонтальной спиной.

См. также: Объяснение высоты стойки с генеральным менеджером Алексом Гейнором

Нейтральное положение плеч крайне важно для максимально эффективной работы в жиме лежа. Наконец, это втягивание и вдавливание лопатки также ставит ваши грудные мышцы в положение, в котором они могут оптимально сокращаться, чтобы помочь отодвинуть штангу от груди. Подумайте о положении вашей груди на кабельных/дб мух, где вы выпячиваете грудь. Как стендовое оборудование влияет на эту установку?

Наихудший сценарий — это жим лежа на фиксированной высоте. Вы либо будете вынуждены вытягивать лопатку, пытаясь снять слишком высокий стержень, либо будете тратить энергию, раскручивая слишком низкий стержень.

Идеальная высота стойки – это такая высота, при которой при полном сведении и вдавливании лопаток вы можете зафиксировать локти, чтобы слегка оторвать штангу от стойки. Это обеспечивает наиболее эффективную возможную высоту разгрузки. Эта высота очень индивидуальна и зависит от роста спортсмена и длины руки.

Как избежать плохой стойки

Как избежать этой плохой разблокировки во время следующего жима? Самый простой ответ — пойти в спортзал, в котором есть регулируемые скамьи и/или комбинированные стойки (вы знаете, например, Socal Powerlifting с его 10 красивыми комбинированными стойками). Это гарантирует идеальную настройку скамейки каждый раз.

Но если у вас нет доступа к полностью регулируемым скамьям или комбинированным стойкам, вы можете попробовать использовать силовые стойки, которые чаще всего используются для приседаний. Хотя это не идеально, эта установка позволяет, по крайней мере, немного индивидуализировать высоту разблокировки.

Высота скамьи

Менее распространенной, но не менее важной частью жима является высота самой скамьи.

Большинство коммерческих спортивных скамеек слишком низкие по сравнению с установленной высотой от 16,5 до 17,7 дюймов для пауэрлифтинга.