Скамья для жима наклонная: Скамья для жима лежа – купить для дома в магазине Sportaim — Интернет магазин мебели "МебПилот.ру"

Разное

Содержание

Наклонные скамьи для пресса, для жима

Доставка

Сотрудничество

Пункты самовывоза

Обмен, возврат

Контакты

Еще

Оплата О компании Компенсация инвалидам Простые решения Акции Покупка в кредит Статьи

Сбросить фильтры

Найдено: 0

В наличии (8)

Производитель (можно выбрать несколько)

США (1) Китай (6) Тайвань (1)

Назначение (можно выбрать несколько)

для дома (5) домашний (1) профессиональный (1) для спортзала (3) Показать eщe 1 Скрыть

Бренд (можно выбрать несколько)

Oxygen Fitness (1) Body Solid (1) DFC (3) MATRIX (1) Body Craft (1) VictoryFit (2) Показать eщe 3 Скрыть

Сбросить фильтры

Назначение / функционал

Шведские стенки Жимовые скамьи Гиперэкстензии Складные гиперэкстензии Скамьи для пресса Кроссоверы Стойки для штанги Римские стулья Турники Напольные турники Турники 3 в 1 Турники без сверления Силовые скамьи Для дома Грифы для штанги Гак-машины Профессиональные Скамьи Скотта Баттерфляй Силовые рамы Машины Смита Многофункциональные Складные скамьи для жима Гантели Грифы для гантелей Стойки для гантелей Гексагональные гантели Обрезиненные гантели Силовые станции Стойки для подтягивания Для приседаний Для спортзалов Мультистанции Пресс-машины Комплексы Складные скамьи Верхняя тяга Для жима ногами Профессиональные скамьи для жима Со встроенными весами Для мышц груди Скамьи со стойками Изогнутые грифы Угловые кроссоверы Стойки для приседаний со штангой Аксессуары Для пресса Блочные Прямые грифы Складные Наклонные скамьи На все группы мышц Для спины Для ног и ягодиц Компактные Скамьи для спортзалов Недорогие

Показать еще 47 Скрыть

Поиск по брендам

Дороже

Дешевле

Силовые скамьи MB Barbell для дома и зала

Перейти к основному содержанию

Телефон:

+7 (495) 320 94 66

Вход
Регистрация

заказать звонок

Ваша корзина
0 р.

Заголовок

Вы здесь

Главная

Скамьи Barbell и стойки

Наш сертификат

Новости

17.03.2023

КОМПАНИЯ MB BARBELL — ЛИЦЕНЗИАТ КОМПЛЕКСА ГТО

27.01.2023

НОВАЯ ТРЕНАЖЕРНАЯ ПЛОЩАДКА STREETBARBELL НА КРЫШЕ ФИТНЕС-КЛУБА В ИСПАНИИ.

21.11.2022

ДМИТРИЙ ГОЛУБОЧКИН И STREETBARBELL! (ПОЛНАЯ ВЕРСИЯ)

18.11.2022

НОВАЯ СПОРТИВНАЯ ПЛОЩАДКА В КРАНОДАРСКОМ КРАЕ

11.11.2022

ТРЕНАЖЕРЫ MB BARBELL Г. МОСКВА. РАЙОН ПЕЧАТНИКИ.

13.10.2022

РОССИЯ — СПОРТИВНАЯ ДЕРЖАВА. КЕМЕРОВО. 2022.

Подберем нужные тренажеры за 5 минут
+7(495) 320 94 66

Вы должны включить JavaScript чтобы использовать эту форму.

Выбрать вес:

Выбрать диаметр:

Выбрать вес:

Уточнить выбор:

Сортировать Цена по возрастаниюЦена по убыванию

Скамья горизонтальная MB Barbell MB 2.03

10 805 р.

быстрый заказ

Скамья для пресса MB Barbell MB 2.20

15 350 р.

быстрый заказ

Подставка для приседания MB Barbell MB 2.02

16 250 р.

быстрый заказ

Стул для жима сидя MB Barbell MB 2.07

18 345 р.

быстрый заказ

Стойка с двумя позициями для штанг (простая, нехромированная) MB Barbell MB 2. 19

18 760 р.

быстрый заказ

Тренажер для горизонтального разгибания спины (Гиперэкстензия горизонтальная) MB Barbell MB 2.16

22 775 р.

быстрый заказ

Скамья для бицепса (Скамья Скотта) MB Barbell МВ 2.13

23 685 р.

быстрый заказ

Скамья универсальная -15 +90 MB Барбел МВ 2.27

24 675 р.

быстрый заказ

Скамья для пресса с переменным углом MB Барбел MB 2.21

25 880 р.

быстрый заказ

Скамья для бицепса с сиденьем (Скамья Скотта с сиденьем) MB Barbell MB 2.17

27 310 р.

быстрый заказ

Скамья-стойка для жима на трицепсы лежа (Скамья — стойка для французского жима лёжа) MB Barbell MB…

28 285 р.

быстрый заказ

Тренажер для косых мышц живота (Твистер) MB Barbell MB 2.12

28 375 р.

быстрый заказ

Тренажер для разгибания спины (Гиперэкстензия) MB Barbell MB 2.15

28 515 р.

быстрый заказ

Стойка с двумя позициями для штанг MB Barbell MB 2.11

29 465 р.

быстрый заказ

Скамья для скручивания (римский стул) MB Барбел МВ 2.10

31 480 р.

быстрый заказ

Скамья — стойка для жима штанги лежа МВ Барбел MB 2.06

33 070 р.

быстрый заказ

Брусья — пресс MB Barbell MB 2.30

35 820 р.

быстрый заказ

Стойка для жима и приседаний MB Barbell MB 2.05

35 980 р.

быстрый заказ

Скамья-стойка для жима под углом вниз MB Barbell MB 2.25

39 685 р.

быстрый заказ

Скамья для скручивания с переменным углом (Римский стул с переменным углом) MB Barbell MB 2.28

42 170 р.

быстрый заказ

Скамья — стойка для жима штанги сидя МВ Barbell MB 2.14

43 750 р.

быстрый заказ

Скамья — стойка для жима под углом вверх MB Barbell МВ 2.08

44 665 р.

быстрый заказ

Стойка для приседаний с ограничителями MB Barbell MB 2.18

47 260 р.

быстрый заказ

Турник-брусья-пресс MB Barbell MB 2.04

51 575 р.

быстрый заказ

Страницы

Заказать звонок

Что такое жим лежа на наклонной скамье и под каким углом лучше всего его выполнять?

Если ваша цель — накачать грудные мышцы, вполне вероятно, что вы выполняете жим лежа. Это самое популярное упражнение для груди, которое используют любители фитнеса любого уровня подготовки. Однако, если вы чувствуете, что верхней части груди не уделяется столько внимания, или типичный жим лежа слишком болезнен для вас, лучше всего попробовать упражнение жим лежа на наклонной скамье.

Когда вы выполняете определенное упражнение под другим углом, вы по-другому задействуете свои мышцы. Тем не менее, жим лежа на наклонной скамье делает гораздо больше, чем просто активирует верхнюю часть грудной клетки — он также может помочь свести к минимуму дискомфорт в плечах, который иногда возникает в результате жима лежа на горизонтальной скамье.

Вот все, что вам нужно знать о жиме лежа на наклонной скамье – как правильно его выполнять, как установить оптимальный угол для тренировок и как выполнять упражнение без травм.

Содержание

1 Что такое жим лежа на наклонной скамье?
2 На какие мышцы нацелен жим лежа на наклонной скамье?
3 Влияет ли жим лежа на наклонной скамье на плечи?
4 Как правильно выполнять жим лежа на наклонной скамье
5 Следует ли выполнять жим лежа на скамье с наклоном 30 или 45 градусов?
- 5. 1. Вердикт
6 Две наиболее распространенные ошибки на склоне жима лежа
- 6.1. Использование неверного уголка скамейки
- 6.2 Не сжимая ваши плечевые лопатки
7 Преимущества наклонного набережного наставника
- 7.11. Мышцы груди
- 7.2 Это составное движение
- 7.3 Оно мягче для плеч
- 7.4 Легко модифицировать

Что такое жим лежа на наклонной скамье?

Жим лежа на наклонной скамье — это упражнение на горизонтальный жим, в котором вы используете гантели или штангу, чтобы отжимать их от груди, сидя на скамье, наклоненной так, чтобы голова и туловище были параллельны полу.

Наш лучший выбор

CAP Barbell — The Beast

По результатам нашего тестирования, это лучшая бюджетная штанга для начинающих . За менее 150$ вы получаете хороший, прочный усач из японской стали с черным матовым покрытием. Честно говоря, он предлагает отличное соотношение цены и качества . На него также распространяется гарантия на 1 год .

На какие мышцы нацелен жим лежа на наклонной скамье?

Жим лежа на наклонной скамье больше всего нагружает большие грудные мышцы (грудные мышцы), трицепсы и передние дельтовидные мышцы (передние мышцы плеча).

Выполняя это упражнение, вы также будете использовать корпус, чтобы стабилизировать тело, и верхние трапециевидные мышцы (мышцы «пожимания плечами»).

Влияет ли жим лежа на наклонной скамье на плечи?

Хотя жим лежа на наклонной скамье также тренирует плечи, это не его главная цель. Большинство атлетов, выполняющих это упражнение, хотят проработать верхнюю часть грудной клетки или ключичную головку верхних грудных мышц.

Однако исследования показали, что жим лежа на наклонной скамье воздействует на плечи гораздо больше, чем жим лежа.

Как правильно выполнять жим лежа на наклонной скамье

Лягте на спину на наклонную скамью, сохраняя позвоночник в нейтральном положении, а ступни на полу.

Держите перекладину хватом сверху (ладонями наружу), который немного шире ваших плеч.

Отведите плечи назад и опустите, затем снимите штангу со стойки и держите ее над грудью. Задействуйте свое ядро.

Согните руки в локтях так, чтобы опустить штангу к груди, убедившись, что вы контролируете вес при опускании.

Как только штанга коснется груди, верните ее в исходное положение.

Держите плечи назад и вниз, чтобы чувствовать давление в груди, а не в передней части плеч.

Следует ли выполнять жим лежа на скамье с наклоном 30 или 45 градусов?

Если вы выполняете жим штанги на наклонной скамье, вы можете делать это на фиксированной скамье с наклоном 30 или 45 градусов. Однако, если вы используете регулируемую скамью для выполнения этого упражнения, вы можете выбрать свои собственные углы наклона жима лежа.

Таким образом, если ваша цель — проработать ключичную головку грудных мышц, также известную как верхняя часть грудных мышц, вам следует имитировать этот диапазон.

При выполнении упражнений жима штанги на наклонной скамье верхняя часть грудной клетки лучше всего активируется при угле наклона 30 градусов. Если вы используете машину Смита для выполнения этого упражнения, вы можете установить регулируемую скамью под углом 45 градусов.

Вердикт

В исследовании, проведенном Journal of Strength and Conditioning Research, сравнивались углы жима лежа при использовании тренажера Смита. Результаты показали, что существует небольшая разница в уровне активации верхних мышц груди между горизонтальной скамьей и сетом на 30 градусов. Однако, как только скамья была поднята до 45 градусов, произошла значительная активация верхней части грудной клетки.

Дело в том, что независимо от того, какой тип тренажера или скамьи вы используете, если вы хотите проработать верхнюю часть груди, угол наклона жима лежа не должен превышать 45 градусов. Это связано с тем, что грудные мышцы значительно меньше стимулируются под этими углами, а передние дельтовидные мышцы (передняя часть плеч) в конечном итоге выполняют гораздо больше работы.

Две самые распространенные ошибки в жиме лежа на наклонной скамье

Использование неправильного угла наклона скамьи

Чтобы помочь переднему плечу выполнять меньше работы и позволить грудным мышцам делать больше для роста, важно установить жим лежа на наклонной скамье на правильный угол, когда вы делаете упражнение.

Итак, под каким углом наклона лучше всего прорабатывать верхнюю часть груди?

Лучший угол жима лежа на наклонной скамье для проработки верхней части груди

Исследования показали, что правильный угол жима лежа на наклонной скамье для проработки верхней части груди составляет 30 градусов от горизонтальной поверхности. Может показаться, что это очень маленький угол, однако это идеальное положение для жима лежа на наклонной скамье, чтобы нагрузить верхнюю часть грудных мышц и уменьшить воздействие на передние дельтовидные мышцы.

Многие тяжелоатлеты склонны оставаться в исходном положении слишком вертикально при выполнении этого упражнения на грудь, из-за чего они слишком сильно ударяют по плечам.

Подумайте об этом, полностью вертикальная скамейка (поднятая на 90 градусов) в первую очередь нацелена на ваши плечи. Полностью плоская стандартная позиция лежа под углом 0 градусов направлена на среднюю часть груди. Легко заметить, что вам нужно немного опустить скамью, прежде чем вы сможете проработать верхнюю часть грудных мышц.

Наш лучший выбор

CAP Barbell — The Beast

По результатам нашего тестирования, это лучшая бюджетная штанга для начинающих . За менее 150$ вы получаете хороший, прочный усач из японской стали с черным матовым покрытием. Откровенно говоря, он предлагает отличное соотношение цены и качества . На него также распространяется гарантия на 1 год .

Не сжимая лопатки

Делая пару повторений в жиме лежа на наклонной скамье под углом 30 градусов, следите за положением плеч. Как только передняя дельта становится доминирующей, ваши плечи округляются вперед. В этом случае передняя дельта фактически находится в более сильном положении по отношению к груди. Он больше выделяется и находится в таком положении, когда может толкать сильнее и действовать быстрее, чем верхняя часть грудной клетки.

Вы можете предотвратить это, вернув его в естественное положение — туда, где ему и место. Это позволит грудной клетке занять лучшее положение для сокращения. Это можно сделать, расположив плечи в правильном направлении.

Вы хотите убедиться, что всякий раз, когда вы нажимаете вверх, вы сводите лопатки назад и вниз. Это движение поможет отвести лопатки назад в положение, в котором они будут менее доминирующими во время жима лежа на наклонной скамье, и перенесет грудные мышцы в центр действия.

Как правильно выполнять жим лежа на наклонной скамье

Установив угол для наклонной скамьи в 30 градусов, сила тяжести поможет вам правильно расположить лопатки назад и вниз. Тем не менее, вы не можете просто полагаться на скамейку, чтобы добраться туда.

Вам по-прежнему необходимо активно сокращать лопатки и следить за тем, чтобы это происходило. Сжимая лопатки, вам будет намного легче привести грудь в мощное положение и, таким образом, увеличить их вклад в упражнение жим лежа на наклонной скамье. Со временем это приведет к более значительному росту грудных мышц, особенно верхней части грудной клетки.

Преимущества жима лежа на наклонной скамье

Работают грудные мышцы

Большая грудная мышца, основная мышца груди, состоит из двух основных групп мышечных волокон или головок: грудино-реберной головки (нижняя часть грудной клетки) и ключичной головка большой грудной мышцы (верхняя часть грудной клетки).

Головка грудино-реберной мышцы является основной сокращающейся мышцей при нормальном нейтральном жиме лежа. Ключичная головка большой грудной мышцы прикрепляется к ключице. Одной из его основных функций является поднятие плеча.

Это составное движение

Составные движения нацелены на несколько суставов и мышц одновременно, чего нельзя сказать об односуставных движениях (например, сгибание рук с гантелями). Планируя свои тренировки на основе комплексных упражнений, вы сэкономите время и усилия, так как будете работать с большим количеством мышц одновременно.

Комплексные движения также могут сделать ваши тренировки более эффективными, поскольку работа с более тяжелыми весами увеличивает выработку тестостерона, что способствует росту мышц. Более того, чем большие мышцы вы задействуете одновременно, тем выше будет частота сердечных сокращений.

Это простой способ повысить интенсивность сердечно-сосудистой системы во время силовых тренировок.

Бережно относится к плечам

Различные исследования показали, что жим лежа является одним из наиболее распространенных упражнений, вызывающих разрывы большой грудной мышцы. Это также связано с другими травмами, в том числе с травмой, называемой «плечо жима лежа», которая негативно влияет на ротаторную манжету плеча.

Если при выполнении жимов над головой или жима лежа на горизонтальной скамье у вас скрючены плечи, наклонная скамья может стать той золотой серединой. Он больше задействует переднюю дельтовидную мышцу, чем жим лежа на горизонтальной скамье, что означает, что он тренирует плечо, не вызывая того дискомфорта в плече, который вы почувствуете, тренируясь на горизонтальной скамье или выполняя жим над головой.

Легко модифицировать

Если использование штанги вызывает слишком сильный дискомфорт в плечах или если в вашем тренажерном зале нет наклонной скамьи, вы можете легко изменить это упражнение и выполнять жим на наклонной скамье с парой гантелей или на тренажере Смита. машина.

Если вам не нравится, как гантели ощущаются на ваших плечах во время жима на наклонной скамье прямым хватом, вы можете попробовать выполнить это упражнение нейтральным хватом (руки обращены друг к другу). А чтобы сделать это движение более сложным, вы можете выполнять изометрический попеременный жим гантелей на наклонной скамье. Держите обе гантели над головой, опустите правую руку, выжмите ее обратно вверх, затем опустите левую руку.

Какой угол лучше всего подходит для жима лежа на наклонной скамье? (Ответ может вас удивить)

Жим лежа на наклонной скамье является основным упражнением для укрепления грудных мышц для многих из нас, и это одно из самых популярных упражнений для груди.

Да, я бы сказал, что жим на наклонной скамье уступает только любимому жиму лежа — не верьте мне, идите в общественный спортзал в понедельник… удачи в поиске скамьи.

Во всяком случае, для такого популярного упражнения, кажется, есть много путаницы в том, под каким углом мы должны установить нашу скамью, чтобы выполнить это упражнение правильно.

Если мы пытаемся проработать верхнюю часть грудных мышц, разве не разумно, что чем выше угол наклона скамьи, тем больше будет задействована эта часть мышц?

Нет.

Сегодня я чувствую себя щедрым, ребята, поэтому я не собираюсь заставлять вас читать всю эту статью, если вы не хотите. Короткий ответ: лучший угол для жима лежа на наклонной скамье находится где-то между 30-45°.

И это не мое личное мнение, оно основано на научных данных.

Но если вам интересна более длинная история, продолжайте читать.

Какой угол лучше всего подходит для жима лежа на наклонной скамье?

Ничего не поделаешь, жим лежа на наклонной скамье — это тяжело.

У меня были отношения любви/ненависти к этому упражнению с тех пор, как я начал поднимать тяжести еще в старшей школе – я делал это, потому что чувствовал, как работает моя грудь, но мне не нравилось, что я не мог поднять почти столько, сколько я мог на горизонтальной скамье.

К тому же, особенно когда я стал старше, это не всегда было самым удобным упражнением на моих плечах.

Боль в плече во время этого движения очень распространена и обычно вызвана чем-то, что называется импинджментом, но это отдельная история (если вы имеете дело с этим, ознакомьтесь с этой статьей, которую я написал на эту тему для получения дополнительной информации).

В любом случае, теория жима лежа на наклонной скамье заключается в том, что мы можем регулировать угол наклона скамьи, чтобы лучше прорабатывать верхнюю часть груди.

Итак, нам, наверное, стоит начать с очень быстрого урока анатомии.

Очень быстрый урок анатомии

Наши основные грудные мышцы, или большие грудные мышцы, часто описываются как состоящие из 2 частей: ключичной головки и грудино-реберной головки.

Грудино-реберная головка на самом деле является мясом мышцы, составляющей большую часть большой грудной мышцы, а ключичная головка представляет собой меньшую часть, которая подходит к передней части дельты.

И хотя головка ключицы — меньшая часть, многим из нас все еще нравится идея увеличить ее — вы знаете, чтобы попытаться получить немного того движения полки, которым был известен Арнольд.

Ну, если отбросить тщеславие, жим лежа на наклонной скамье тоже может быть отличным способом нарастить общую силу… но вернемся к анатомии.

Головка ключицы и передняя часть дельты сходятся в передней части нашего плеча, поэтому так много упражнений на пресс задействуют обе эти мышцы одновременно.

И мы должны быть осторожны с жимом лежа на наклонной скамье, потому что это одно из тех упражнений, которое может легко превратиться в упражнение для плеч.

Нет ничего плохого в том, чтобы проработать дельты, большинству из нас тоже нужны сильные плечи, но наклонная скамья должна быть упражнением для груди, поэтому цель состоит в том, чтобы как можно больше задействовать грудные мышцы.

Существует несколько различных способов выполнения жима лежа на наклонной скамье.

Мы можем не только изменить угол наклона скамьи, но и выбрать тип используемого сопротивления.

Жим на наклонной скамье можно выполнять с гантелями, штангой, резиновыми лентами, тренажером Смита, функциональным тренажером и любой другой формой сопротивления, которую вы можете найти.

И хотя тип сопротивления меняется, роль угла наклона скамьи на самом деле не должна меняться – то есть оптимальный угол должен быть одинаковым для всех этих вариантов.

Кстати говоря, что исследования говорят об углах наклона скамьи?

Небольшое исследование для размышления

Были проведены различные исследования по этой теме, так что у нас действительно есть некоторая достоверная научная информация, на которую можно обратить внимание, пытаясь найти разумный ответ.

Когда вы изучаете вопрос о том, как сокращаются мышцы, в исследованиях, скорее всего, будет использоваться электромиография (ЭМГ).

Используя ЭМГ (введение в кожу или мышцу), исследователи могут получить представление о том, насколько интенсивно работают разные мышцы в разных сценариях и так далее.

Теперь разные группы провели разные исследования, чтобы попытаться увидеть, как грудные и окружающие мышцы активируются при выполнении наклонной скамьи под разными углами, и их методы и результаты действительно несколько различаются.

В ходе одного исследования исследователи обнаружили, что выполнение наклонной скамьи под углом 44° приводит к наиболее значительному увеличению активации ключичной головки большой грудной клетки, в то время как угол в 28° мало чем отличается от горизонтальной скамьи.

Другое исследование, в котором сравнивалась подобная активация мышц под разными углами (-15, 0, 30 и 45 градусов), обнаружило небольшую разницу в общем сокращении грудных мышц при этих разных углах, но обнаружило, что в определенные периоды упражнения работала верхняя часть грудных мышц. больше под углами 30° и 45°.

Я знаю, это немного более запутанно.

В этом исследовании они разбивали каждое сокращение на разные фазы во время движения, поэтому увеличение нагрузки на верхнюю часть грудных мышц наблюдалось только в определенных фазах жима лежа на наклонной скамье.

Интересно, что они также обнаружили, что нижняя часть грудных мышц больше задействована в положении лежа на наклонной скамье, чем в наклонной… так что, возможно, жим лежа на наклонной скамье не является пустой тратой времени.

Последнее исследование, о котором я хочу упомянуть, приводит более убедительные доводы.

В этом они изучали активацию различных частей большой грудной мышцы, передней дельты и трицепса при различных углах наклона скамьи.

Они обнаружили, что угол в 30° вызывает наибольшую активность ЭМГ для верхней части грудных мышц, а передняя часть дельты была наиболее активна при 60° (самый высокий угол, который они протестировали).

Они также зашли так далеко, что заявили, что любой угол, превышающий 45°, нацелен на дельты, а не на грудные мышцы.

Теперь я уверен, что есть еще исследования, но эти 3 здесь, особенно в сочетании, дают довольно хороший аргумент в пользу того, что мы должны делать наклонную скамью под углами между 30-45º.

Также стоит иметь в виду, что участники и методы для каждого исследования были разными, но я думаю, что эти исследования предлагают довольно хороший пример.

Заключительные мысли

Хорошо, основываясь на том, что мы уже рассмотрели — если вы пытаетесь нацелиться на верхнюю часть грудных мышц (ключичную головку), вам следует делать наклонную скамью под углом где-то между 30–45°. °.

Мне как физиотерапевту это очень важно.

Грудные мышцы могут помочь с несколькими различными движениями плеча в зависимости от положения плеча, но одной из их основных функций является горизонтальное приведение (движение, которое вы делаете во время разведения груди).

Если подумать, это движение присутствует во время жима лежа, но когда вы начинаете увеличивать угол наклона скамьи, оно начинает исчезать.

Чем выше поднимается скамья, тем более вертикальным становится ваше плечо, превращая движение плеча больше в сгибание (движение выше вперед), чем в что-либо еще.

И угадайте, какие мышцы наиболее активны при сгибании плеч… ага, дельтовидные.

Если вы когда-нибудь пробовали наклонную скамью под углом 60°, вы понимаете, о чем я говорю — это чертовски похоже на жим от плеч прямо вверх.

Теперь, что касается выбора между 30° и 45°, исследования не пришли к единому мнению — некоторые показывают, что 30° немного лучше, другие показали, что 45° лучше.

Лично я говорю, зачем выбирать, когда можно использовать оба.

Если у вас есть регулируемая скамья, вы можете использовать оба угла наклона — используйте один режим для тренировки на этой неделе, другой — для следующей недели и чередуйте по своему усмотрению.

Скамья для жима наклонная: Скамья для жима лежа – купить для дома в магазине Sportaim

Наклонные скамьи для пресса, для жима

Силовые скамьи MB Barbell для дома и зала

Что такое жим лежа на наклонной скамье и под каким углом лучше всего его выполнять?

Что такое жим лежа на наклонной скамье?

На какие мышцы нацелен жим лежа на наклонной скамье?

Влияет ли жим лежа на наклонной скамье на плечи?

Как правильно выполнять жим лежа на наклонной скамье

Следует ли выполнять жим лежа на скамье с наклоном 30 или 45 градусов?

Вердикт

Две самые распространенные ошибки в жиме лежа на наклонной скамье

Использование неправильного угла наклона скамьи

Лучший угол жима лежа на наклонной скамье для проработки верхней части груди

Не сжимая лопатки

Как правильно выполнять жим лежа на наклонной скамье

Преимущества жима лежа на наклонной скамье

Работают грудные мышцы

Это составное движение

Бережно относится к плечам

Легко модифицировать

Какой угол лучше всего подходит для жима лежа на наклонной скамье? (Ответ может вас удивить)

Какой угол лучше всего подходит для жима лежа на наклонной скамье?

Очень быстрый урок анатомии

Небольшое исследование для размышления

Заключительные мысли

Добавить комментарий Отменить ответ