Инверсионный стол – отзывы врачей, противопоказания, как выбрать, упражнения
Что такое инверсионный стол?
Инверсионный стол – это устройство, позволяющее улучшить состояние здоровья, в частности устранить или снизить боли в спине, улучшить кровообращение, работоспособность лимфатической системы и повысить иммунитет путем переворота себя с ног на голову в рамках инверсионной терапии. Биомеханизм занятий на инверсионном столе заключается в снижении сдавливания позвоночника, снятии нагрузки со спины и растяжении межпозвоночных дисков.
Как работает инверсионная терапия
Гравитация удерживает человека на земле, постоянно притягивая и сжимая позвоночник и суставы. Поэтому, чтобы компенсировать последствия этого влияния, необходимо сделать что-то противоположное: в противовес гравитации, инверсионная терапия предотвращает сдавление межпозвоночных дисков.
Наиболее простым и популярным методом лечения спины является использование инверсионных столов.
Так как полная инверсия не всегда необходима для терапии (переворот на 90°), инверсионные столы способны поворачиваться на определенные углы.
Использование инверсионных столов в домашних условия чрезвычайно просто. Увеличение наклона приведет к большему растяжению, а полноценная инверсия возможна за счет специальных креплений для удержания ног.
Плюсы
После систематических занятий наблюдаются:
- снижение мышечного напряжения;
- укрепление связок;
- улучшение осанки;
Функциональность
Наличие периодических физических нагрузок необходимо человеку, в противном случае он попадает в зависимость от приема таблеток. Инверсионные столы становятся источником легкой тренировки сердечно-сосудистый системы за счет усиления циркуляции крови, что способствует улучшению работы сердца и мышц.
Улучшение осанки
Боль в плече или спине возникает в основном из-за плохой осанки.
Правильная осанка формируется при прямом сбалансированном положении тела.
Инверсионные столы обеспечивают физиологическое состояние позвоночника.
Наружные и внутренние косые мышцы помогают поддерживать правильную осанку. Когда эти мышцы ослабевают, возникает необходимость в использовании инверсионных столов для выравнивания. После занятий на инверсионном столе улучшается самочувствие за счет тренировки мышечных групп, участвующих в поддержании физиологической позы.
Уменьшение боли в пояснице
Устранение болевого синдрома – основная причина, почему инверсионные столы пользуются широкой популярностью. Например, когда человек испытывает невыносимую боль в спине из-за протрузии или грыжи, то инверсионные столы снижают напряжение на межпозвоночные диски. При появлении дискомфорта во время мышечных спазмов, инверсионные столы используются для быстрого снятия боли.
Восстановление энергии
Упражнения на инверсионных столах снимают напряжение в позвоночнике, усиливают интенсивность кровообращения в спинном, головном мозге.
Это помогает снять стресс, уменьшить боль в разных частях тела. После растяжки появляется расслабленность и спокойствие.
Усиление кровообращения в головном мозге
Инверсионные столы за счет переворачиваний увеличивают объем приносящей в мозг крови. Это помогает укрепить стенку артерий, снизить вероятность развития когнитивных проблем, улучшить работоспособность.
Другие преимущества
- Доступность периодических тренировок для людей, испытывающих интенсивные физические нагрузки или, напротив, страдающих от недостатка двигательной активности;
- Увеличивается выработка эндорфинов, уменьшающие депрессию, беспокойство, стресс;
- Восстановление и расслабление переутомленных мышц.
Минусы
Отзывы врачей относительно инверсионных столов, их работы, функциональности и эффективности несут рекомендательный характер. Одним из главных минусов является необходимость полноценной консультации, обследования состояния здоровья перед покупкой инверсионного стола, в противном случае занятия могут обернуться негативными последствиями.
Отзывы врачей
По мнению врачей, инверсия является довольно эффективным способом комплексного лечения проблем с позвоночником, а терапию следует проводить под наблюдением физиотерапевта.
Занятия на инверсионном столе не лечат заболевание, но являются прекрасным инструментом для снятия симптомов.
Показания
Упражнения на инверсионном столе могут решить многие проблемы со спиной, а также предотвратить проблемы со здоровьем в будущем.
Занятия на инверсионном столе рекомендованы лицам, страдающим:
- остеохондрозом позвоночника;
- грыжей межпозвоночных дисков;
- протрузией поясничного отдела;
- сколиозом или лордозом позвоночника;
- варикозным расширением вен нижних конечностей;
- мышечной слабостью;
- слабыми связками;
- сниженным кровообращением;
- застойными явлениями;
- при восстановлении после родов;
- при профилактике патологий опорно-двигательного аппарата;
- хроническим психологическим напряжением или стрессом.
Занятия на инверсионном столе рекомендуются для лиц с болью в области шеи, спины без повреждения спинного мозга, заболеваний сердечно-сосудистой системы, глаз, ушей. При наличии патологий необходимо проконсультироваться с врачом.
Противопоказания
Инверсионная терапия считается небезопасной для некоторых категорий людей. Переворачивание повышает артериальное и внутриглазное давление, снижает частоту сердечных сокращений.
Противопоказаниями для занятий на инверсионном столе являются:
- Сердечно-сосудистые заболевания: артериальная гипертензия, инсульт, инфаркт, ишемическая болезнь сердца;
- Органические патологии или инфекции: церебральный склероз, болезни слуха, конъюнктивит, глаукома;
- Болезни органов брюшной полости: брюшная или вентральная грыжа;
- Другие факторы: отслойка сетчатки, беременность, ожирение, использование препаратов, снижающих свертывающую способность крови, остеопороз, аневризма сосудов головного мозга, деменция.
Упражнения на инверсионном столе
Как правильно пользоваться?
По мнению врачей, для начинающих пользователей с целью адаптации необходимо заниматься около 2 недель, затем провести консультацию с физиотерапевтом, проверить собственное состояние здоровья. Длительность упражнений не должна превышать 15-20 минут.
Для достижения наилучших результатов рекомендуется заниматься 2 раза в день.
Во время занятий на инверсионном столе вы расслабляете поддерживающие мышцы и связки спины, которые обычно находятся в напряжении, «подвешивая» ваш позвоночник. Когда вы возвращаетесь из инверсии в обычное положение, ваши мышцы спины еще слегка уязвимы около 30 минут. Для того, чтобы они вернулись в нормальное состояние, вы не должны напрягаться после упражнений в течении этого времени. Поэтому идеальное время для занятий – перед сном.
Кроме того, важно помнить, что положение на 45 градусов ниже горизонтальной линии у неопытного пользователя может привести к травмам, провоцирующим серьезные патологии костно-суставной системы.
Положение инверсионных столов в косом положении между 20 и 30 градусами – оптимальный вариант нагрузок для новичков.
Перед тем, как приступить к тренировкам, необходимо отрегулировать стол. Для этого настроить высоту в зависимости от роста с помощью специального винта. Обязательно проверить надежность фиксации. Затем настроить крепление для ног таким образом, чтобы удерживание положения оставалось комфортным. Во время выполнения упражнений необходимо соблюдать технику безопасности, плотно прислониться к спинке, не пытаться поднимать голову или туловище, резко вставать.
Инверсия
Необходимо расположить руки так, чтобы тело приняло вертикальное положение. После нескольких минут следует вернуться в исходное состояние. Частота повторений 10-15. Если убрать ограничительный ремень или фиксатор угла наклона, то повороты тела могут быть выполнены в более экстремальном положении (полная инверсия).
Балансировка
Необходимо расположиться на инверсионном столе, быть уверенным в устойчивости положения.
Далее пытаться сохранить положение так, чтобы тело располагалось горизонтально.
Вращение
Поворот осуществляется путем постепенного вращения всего тела. Во время подвешивания, необходимо держать правую руку поперек верхней половины тела, держась за левую сторону. Затем медленно потянуть себя в конкретном направлении и вращаться. Повторить ту же процедуру с левой рукой и правой стороной стола. Частота выполнения должна составлять по 10-15 повторений.
Как выбрать инверсионный стол
В первую очередь, консультанты нашего магазина уточняют у клиента его состояние здоровья, а также желаемые базовые характеристики тренажера:
- Вес пользователя;
- Рост пользователя;
- Конструкция рамы – складная или стационарная;
- Привод инверсии – механический или электрический.
Для получения максимальной выгоды перед покупкой инверсионного стола необходимо убедиться в его характеристиках.
Он должен быть хорошо сложен, безопасным и удобным. Прочность и долговечность всегда сопровождают качественное оборудование.
Необходимо убедиться, что инверсионный стол имеет прочную раму. Каркас может быть выполнен из прочных материалов, таких как сверхпрочная или нержавеющая сталь. Это обеспечит стабильность инверсионного стола во время упражнений.
Рекомендуется выбирать спинку, обладающую удобной и практичной обивкой, что гарантирует комфорт во время занятий. Мягкий пенопластовый материал гарантирует, что шея, спина и голова будут находиться в комфортном положении после возвращения в исходное состояние. Твердый пластик, в свою очередь, будет долговечен и легок в обслуживании.
Оптимальный инверсионный стол должен иметь систему фиксации наклона, с помощью чего можно растягиваться, переворачиваться под разными углами. Также следует ознакомиться с максимально допустимом для стола весом.
Необходимо выбирать только столы с оптимальным соотношением цены и качества.
Перед покупкой следует подробно ознакомиться с данными тестирования инверсионных столов, обзорами и рейтингом лучших инверсионных столов. Высокий рейтинг и качество, как правило, коррелируется. Важно убедиться, что учтены все мнения, это гарантирует осознанность и грамотность покупки.
ТОП-5 инверсионных столов по мнению покупателей
Рекомендуется покупать инверсионные столы известных брендов. Это достаточно дорого, однако качественная продукция вернет сполна за счет улучшения состояния здоровья.
Важно учитывать, что на инверсионный стол распространяется гарантия. Так как покупку совершают лица с постоянными болями в спине, скорее всего, они будут заниматься на тренажере ежедневно. Это увеличивает износ и риск поломки.
Для комфортных занятий можно обратить внимание на наличие дополнительных функций. Встречаются модели с ультратонкими нагревательными элементами из углерода, электроприводом и прочими приспособлениями, улучшающими эффект от проведения терапии. Для самых внимательных читателей мы приготовили промокод на скидку СПИНА2021 – просто введите его в корзине при оформлении заказа.
Видео
Заключение
Незначительные боли в шее и спине, несвязанные с серьезными патологиями, такими как опухоли, артериальное давление, глаукома и так далее, быстро купируются с помощью занятий на инверсионном столе. Поэтому покупка данного оборудования необходима для людей с остеохондрозом, протрузией позвоночника, межпозвоночной грыжей, а также тем, кто испытывает интенсивные физические нагрузки или страдает от недостатка двигательной активности.
Смотреть весь каталог
Инверсионный стол – отзывы врачей, противопоказания, как выбрать, упражнения
Что такое инверсионный стол?
Инверсионный стол – это устройство, позволяющее улучшить состояние здоровья, в частности устранить или снизить боли в спине, улучшить кровообращение, работоспособность лимфатической системы и повысить иммунитет путем переворота себя с ног на голову в рамках инверсионной терапии. Биомеханизм занятий на инверсионном столе заключается в снижении сдавливания позвоночника, снятии нагрузки со спины и растяжении межпозвоночных дисков.
Как работает инверсионная терапия
Гравитация удерживает человека на земле, постоянно притягивая и сжимая позвоночник и суставы. Поэтому, чтобы компенсировать последствия этого влияния, необходимо сделать что-то противоположное: в противовес гравитации, инверсионная терапия предотвращает сдавление межпозвоночных дисков.
Наиболее простым и популярным методом лечения спины является использование инверсионных столов.
Так как полная инверсия не всегда необходима для терапии (переворот на 90°), инверсионные столы способны поворачиваться на определенные углы.
Использование инверсионных столов в домашних условия чрезвычайно просто. Увеличение наклона приведет к большему растяжению, а полноценная инверсия возможна за счет специальных креплений для удержания ног.
Плюсы
После систематических занятий наблюдаются:
- снижение мышечного напряжения;
- укрепление связок;
- улучшение осанки;
- усиление кровообращения.
Функциональность
Наличие периодических физических нагрузок необходимо человеку, в противном случае он попадает в зависимость от приема таблеток. Инверсионные столы становятся источником легкой тренировки сердечно-сосудистый системы за счет усиления циркуляции крови, что способствует улучшению работы сердца и мышц.
Улучшение осанки
Боль в плече или спине возникает в основном из-за плохой осанки. Правильная осанка формируется при прямом сбалансированном положении тела.
Инверсионные столы обеспечивают физиологическое состояние позвоночника.
Наружные и внутренние косые мышцы помогают поддерживать правильную осанку. Когда эти мышцы ослабевают, возникает необходимость в использовании инверсионных столов для выравнивания. После занятий на инверсионном столе улучшается самочувствие за счет тренировки мышечных групп, участвующих в поддержании физиологической позы.
Уменьшение боли в пояснице
Устранение болевого синдрома – основная причина, почему инверсионные столы пользуются широкой популярностью. Например, когда человек испытывает невыносимую боль в спине из-за протрузии или грыжи, то инверсионные столы снижают напряжение на межпозвоночные диски. При появлении дискомфорта во время мышечных спазмов, инверсионные столы используются для быстрого снятия боли.
Восстановление энергии
Упражнения на инверсионных столах снимают напряжение в позвоночнике, усиливают интенсивность кровообращения в спинном, головном мозге. Это помогает снять стресс, уменьшить боль в разных частях тела. После растяжки появляется расслабленность и спокойствие.
Усиление кровообращения в головном мозге
Инверсионные столы за счет переворачиваний увеличивают объем приносящей в мозг крови. Это помогает укрепить стенку артерий, снизить вероятность развития когнитивных проблем, улучшить работоспособность.
Другие преимущества
- Доступность периодических тренировок для людей, испытывающих интенсивные физические нагрузки или, напротив, страдающих от недостатка двигательной активности;
- Увеличивается выработка эндорфинов, уменьшающие депрессию, беспокойство, стресс;
- Восстановление и расслабление переутомленных мышц.
Минусы
Отзывы врачей относительно инверсионных столов, их работы, функциональности и эффективности несут рекомендательный характер.
Одним из главных минусов является необходимость полноценной консультации, обследования состояния здоровья перед покупкой инверсионного стола, в противном случае занятия могут обернуться негативными последствиями.
Отзывы врачей
По мнению врачей, инверсия является довольно эффективным способом комплексного лечения проблем с позвоночником, а терапию следует проводить под наблюдением физиотерапевта.
Занятия на инверсионном столе не лечат заболевание, но являются прекрасным инструментом для снятия симптомов.
Показания
Упражнения на инверсионном столе могут решить многие проблемы со спиной, а также предотвратить проблемы со здоровьем в будущем.
Занятия на инверсионном столе рекомендованы лицам, страдающим:
- остеохондрозом позвоночника;
- грыжей межпозвоночных дисков;
- протрузией поясничного отдела;
- сколиозом или лордозом позвоночника;
- варикозным расширением вен нижних конечностей;
- мышечной слабостью;
- уменьшением амплитуды движений в суставах;
- слабыми связками;
- сниженным кровообращением;
- застойными явлениями;
- при восстановлении после родов;
- при профилактике патологий опорно-двигательного аппарата;
- хроническим психологическим напряжением или стрессом.
Занятия на инверсионном столе рекомендуются для лиц с болью в области шеи, спины без повреждения спинного мозга, заболеваний сердечно-сосудистой системы, глаз, ушей. При наличии патологий необходимо проконсультироваться с врачом.
Противопоказания
Инверсионная терапия считается небезопасной для некоторых категорий людей. Переворачивание повышает артериальное и внутриглазное давление, снижает частоту сердечных сокращений.
Противопоказаниями для занятий на инверсионном столе являются:
- Сердечно-сосудистые заболевания: артериальная гипертензия, инсульт, инфаркт, ишемическая болезнь сердца;
- Органические патологии или инфекции: церебральный склероз, болезни слуха, конъюнктивит, глаукома;
- Болезни органов брюшной полости: брюшная или вентральная грыжа;
- Другие факторы: отслойка сетчатки, беременность, ожирение, использование препаратов, снижающих свертывающую способность крови, остеопороз, аневризма сосудов головного мозга, деменция.
Упражнения на инверсионном столе
Как правильно пользоваться?
По мнению врачей, для начинающих пользователей с целью адаптации необходимо заниматься около 2 недель, затем провести консультацию с физиотерапевтом, проверить собственное состояние здоровья. Длительность упражнений не должна превышать 15-20 минут.
Для достижения наилучших результатов рекомендуется заниматься 2 раза в день.
Во время занятий на инверсионном столе вы расслабляете поддерживающие мышцы и связки спины, которые обычно находятся в напряжении, «подвешивая» ваш позвоночник. Когда вы возвращаетесь из инверсии в обычное положение, ваши мышцы спины еще слегка уязвимы около 30 минут. Для того, чтобы они вернулись в нормальное состояние, вы не должны напрягаться после упражнений в течении этого времени. Поэтому идеальное время для занятий – перед сном.
Кроме того, важно помнить, что положение на 45 градусов ниже горизонтальной линии у неопытного пользователя может привести к травмам, провоцирующим серьезные патологии костно-суставной системы.
Положение инверсионных столов в косом положении между 20 и 30 градусами – оптимальный вариант нагрузок для новичков.
Перед тем, как приступить к тренировкам, необходимо отрегулировать стол. Для этого настроить высоту в зависимости от роста с помощью специального винта. Обязательно проверить надежность фиксации. Затем настроить крепление для ног таким образом, чтобы удерживание положения оставалось комфортным. Во время выполнения упражнений необходимо соблюдать технику безопасности, плотно прислониться к спинке, не пытаться поднимать голову или туловище, резко вставать.
Инверсия
Необходимо расположить руки так, чтобы тело приняло вертикальное положение. После нескольких минут следует вернуться в исходное состояние. Частота повторений 10-15. Если убрать ограничительный ремень или фиксатор угла наклона, то повороты тела могут быть выполнены в более экстремальном положении (полная инверсия).
Балансировка
Необходимо расположиться на инверсионном столе, быть уверенным в устойчивости положения.
Далее пытаться сохранить положение так, чтобы тело располагалось горизонтально.
Вращение
Поворот осуществляется путем постепенного вращения всего тела. Во время подвешивания, необходимо держать правую руку поперек верхней половины тела, держась за левую сторону. Затем медленно потянуть себя в конкретном направлении и вращаться. Повторить ту же процедуру с левой рукой и правой стороной стола. Частота выполнения должна составлять по 10-15 повторений.
Как выбрать инверсионный стол
В первую очередь, консультанты нашего магазина уточняют у клиента его состояние здоровья, а также желаемые базовые характеристики тренажера:
- Вес пользователя;
- Рост пользователя;
- Конструкция рамы – складная или стационарная;
- Привод инверсии – механический или электрический.
Для получения максимальной выгоды перед покупкой инверсионного стола необходимо убедиться в его характеристиках.
Он должен быть хорошо сложен, безопасным и удобным. Прочность и долговечность всегда сопровождают качественное оборудование.
Необходимо убедиться, что инверсионный стол имеет прочную раму. Каркас может быть выполнен из прочных материалов, таких как сверхпрочная или нержавеющая сталь. Это обеспечит стабильность инверсионного стола во время упражнений.
Рекомендуется выбирать спинку, обладающую удобной и практичной обивкой, что гарантирует комфорт во время занятий. Мягкий пенопластовый материал гарантирует, что шея, спина и голова будут находиться в комфортном положении после возвращения в исходное состояние. Твердый пластик, в свою очередь, будет долговечен и легок в обслуживании.
Оптимальный инверсионный стол должен иметь систему фиксации наклона, с помощью чего можно растягиваться, переворачиваться под разными углами. Также следует ознакомиться с максимально допустимом для стола весом.
Необходимо выбирать только столы с оптимальным соотношением цены и качества.
Важно помнить, что чем дороже техника, тем выше качество. Дорогие инверсионные столы обычно имеют высококлассные материалы, обеспечивающие хорошее качество упражнений. Сегодня выбор оборудования ограничен только размером кошелька.
Перед покупкой следует подробно ознакомиться с данными тестирования инверсионных столов, обзорами и рейтингом лучших инверсионных столов. Высокий рейтинг и качество, как правило, коррелируется. Важно убедиться, что учтены все мнения, это гарантирует осознанность и грамотность покупки.
ТОП-5 инверсионных столов по мнению покупателей
Рекомендуется покупать инверсионные столы известных брендов. Это достаточно дорого, однако качественная продукция вернет сполна за счет улучшения состояния здоровья.
Важно учитывать, что на инверсионный стол распространяется гарантия. Так как покупку совершают лица с постоянными болями в спине, скорее всего, они будут заниматься на тренажере ежедневно. Это увеличивает износ и риск поломки.
Для комфортных занятий можно обратить внимание на наличие дополнительных функций. Встречаются модели с ультратонкими нагревательными элементами из углерода, электроприводом и прочими приспособлениями, улучшающими эффект от проведения терапии. Для самых внимательных читателей мы приготовили промокод на скидку СПИНА2021 – просто введите его в корзине при оформлении заказа.
Видео
Заключение
Незначительные боли в шее и спине, несвязанные с серьезными патологиями, такими как опухоли, артериальное давление, глаукома и так далее, быстро купируются с помощью занятий на инверсионном столе. Поэтому покупка данного оборудования необходима для людей с остеохондрозом, протрузией позвоночника, межпозвоночной грыжей, а также тем, кто испытывает интенсивные физические нагрузки или страдает от недостатка двигательной активности.
Важно помнить, что прежде чем купить инверсионный стол, необходимо получить консультацию и пройти обследование на предмет выявления патологии для исключения противопоказаний.
Смотреть весь каталог
Инверсионная терапия для облегчения болей в спине: эффективность и риски
Автор Susan Bernstein
В этой статье
- Что такое инверсионная терапия?
- Работает?
- Чего ожидать
- Возможные побочные эффекты и взаимодействия
- Где купить инверсионные столы
Можно ли действительно облегчить боль в спине, радикулит или камни в почках, откинувшись назад на стол с поднятыми вверх ногами?
Есть некоторые исследования, подтверждающие ценность инверсионной терапии при болях в спине и других расстройствах. Вы делаете это на инверсионном столе, который больше похож на шезлонг. Вы ложитесь на него, а затем наклоняете его так, чтобы откинуться назад под углом или перевернуться. Вы висите так несколько минут.
Что такое инверсионная терапия?
Инверсионная терапия также называется вытяжением позвоночника. Теория заключается в том, что перевернутый вверх ногами ослабляет давление гравитации на нервы и диски в позвоночнике. Вы используете его, чтобы временно создать больше пространства между сдвинутыми вместе позвонками.
Вы можете использовать эти таблицы для облегчения:
- Боли в спине
- Мышечные спазмы или напряжение мышц
- Сжатие межпозвонковых дисков
- Боли при ишиасе
- Камни в почках
Некоторые люди также используют их как общий способ мягкого растяжения суставов и мышц или просто для расслабления.
Это не единственный способ проведения этой терапии. Вы также можете висеть вниз головой, пристегнув ноги к гравитационным ботинкам, прикрепленным к перекладине в дверном проеме. Тканевые стропы для йоги помогут вам повиснуть вверх ногами, а затем мягко вернут вас в вертикальное положение. Вы также можете делать позы йоги, которые переворачивают вас.
Работает?
Данные о том, являются ли эти таблицы эффективным средством от боли, неоднозначны.
Боль в спине. Некоторые люди считают, что они дают кратковременное облегчение боли в пояснице или сдавленном межпозвонковом диске. Вероятно, это неэффективное долгосрочное лечение. Исследования показывают, что инверсионная терапия работает не лучше, чем фиктивные методы лечения в этой области.
Ишиас. Исследование, проведенное в Англии в 2012 году, показало, что инверсионная терапия в сочетании с физиотерапией является эффективным средством лечения боли при ишиасе из-за протрузии диска. Это может снизить потребность в операции на спине.
Камни в почках. Этот тип терапии может быть полезен при болезненных камнях в почках. Исследования показывают, что это может помочь вам избавиться от камней, если вы делаете это вместе с диурезом. Эта процедура, которую вам проводят в больнице, чтобы получить жидкости, чтобы вы могли мочиться, может помочь избавиться от камней в почках.
Вы делаете эту комбинированную терапию после того, как ударно-волновая терапия помогает разрушить камни.
Чего ожидать
Как пользоваться инверсионным столом? Лягте на спину и пристегните себя, чтобы быть в безопасности. Затем вы можете опрокинуться, пока ваша голова не окажется ниже уровня сердца.
Вы можете использовать его под руководством своего физиотерапевта или в клинике. Они могут показать вам, как это сделать, и присматривать за вами, пока вы проводите время.
Если вы моложе и у вас нет проблем с сердечно-сосудистой системой, вы можете использовать его дома, но соблюдайте следующие советы по безопасности:
Попросите кого-нибудь присмотреть за вами. Не висеть вверх ногами на столе без корректировщика. Попросите кого-нибудь присмотреть за вами на случай, если вы не сможете подняться.
Не откидывайтесь назад полностью. 900:50 Попробуйте просто наклониться назад под углом 30 градусов или всего на 10 градусов, если вы взрослый человек.
Пристегнитесь. Используйте страховочные ремни или привязные ремни, чтобы не соскользнуть.
Делайте это короткими отрезками. Когда вы делаете это в первый раз, попробуйте делать это в течение 1 или 2 минут один раз в день, чтобы увидеть, как вы себя чувствуете. Ограничьте сеансы инверсионного стола до 5 минут два раза в день.
Медленно опрокиньте. После того, как вы это сделаете, медленно вернитесь в вертикальное положение. Если вы вздрагиваете слишком быстро, это может вызвать мышечные спазмы или боль в спине.
Объединить. Эта терапия может быть более эффективной, если вы будете растягиваться и оставаться гибкими. Попросите вашего физиотерапевта или врача предложить растяжку.
Возможные побочные эффекты и взаимодействия
Инверсионные столы вызывают замедление сердцебиения и повышение артериального давления. Вы почувствуете, как повышается давление в глазах.
Из-за этих эффектов они опасны, если у вас высокое кровяное давление, глаукома или любое другое заболевание глаз, болезни сердца, инсульты в анамнезе, грыжа пищеводного отверстия диафрагмы, проблемы с внутренним ухом или вы беременны.
Если у вас артрит коленного или тазобедренного сустава, использование инверсионного стола может привести к травме сустава.
Перед использованием проконсультируйтесь с врачом. Убедитесь, что эта терапия безопасна для вас.
Где купить инверсионные столы
Существует множество различных видов столов, которые можно купить в Интернете или в специализированных магазинах. У некоторых есть ручки, ремни безопасности, мягкие поверхности или держатели для бутылок с водой. Некоторые модели можно складывать для удобства хранения.
Имейте в виду, что они недешевы: цены на самые модные модели варьируются от 120 до более 1000 долларов.
Инверсионная терапия при болях в спине: преимущества, риски и многое другое
Что такое инверсионная терапия?
Инверсионная терапия — это метод, при котором вас подвешивают вверх ногами, чтобы растянуть позвоночник и облегчить боль в спине. Теория заключается в том, что за счет смещения гравитации тела давление на спину ослабевает, а также обеспечивается вытяжение позвоночника.
По этим причинам инверсионная терапия может быть полезна людям с:
- хронической болью в пояснице
- плохое кровообращение
- радикулит
- сколиоз
Читайте дальше, чтобы узнать о преимуществах, рисках и способах применения инверсионной терапии.
Те, кто поддерживает инверсионную терапию, утверждают, что эта техника может решить и предотвратить проблемы со спиной. Они также считают, что растяжка и улучшение кровообращения могут помочь предотвратить проблемы со здоровьем в будущем. Но исследования не позволяют сделать вывод о том, работает ли инверсионная терапия.
Теоретически, инверсионные упражнения должны помочь позвоночнику:
- создание большего количества защитной жидкости вокруг межпозвонковых дисков
- удаление отходов из позвоночника
- уменьшение воспаления
- усиление кровообращения в окружающих мышцах
Вот что говорят исследования о четырех потенциальных преимуществах инверсионной терапии.
1. Уменьшение боли в спине
В одном исследовании приняли участие 47 человек с хронической болью в пояснице. Они практиковали инверсионную терапию в трех трехминутных подходах под разными углами. Исследование показало, что инверсионная терапия при температуре 60 градусов уменьшила боль в спине через восемь недель. Это также улучшило гибкость и силу туловища.
2. Улучшение здоровья позвоночника
Теоретически, инверсионная терапия может улучшить пространство между позвоночными дисками и уменьшить давление. Такие действия, как сидение, бег и наклоны, могут оказывать давление на эти диски. Давление увеличивает риск болей в спине, коллапса позвонка и других осложнений.
По данным клиники Майо, большинство хорошо спланированных исследований выявили неэффективность инверсионной терапии. Но некоторые люди сообщают об этой форме растяжки как о полезном дополнительном лечении болей в спине.
3. Повышенная гибкость
Практика инверсионной терапии также может способствовать повышению гибкости.
Микродвижения в позвоночнике с течением времени могут помочь сделать тело сильнее. Возможно, вам будет легче наклоняться и дотягиваться. Также считается, что инверсионная терапия улучшает осанку. Это может быть особенно полезно, если вы работаете за столом.
4. Снижение потребности в хирургии
Одно исследование 2014 года предполагает, что инверсия в невесомости может уменьшить компрессию. Авторы исследования также отметили, что инверсия потенциально может предотвратить инвалидность из-за проблем со спиной. Это также может снизить потребность в хирургии позвоночника.
Исследование, проведенное организацией Disability and Rehabilitation в 2012 году, показало, что у людей с поясничными заболеваниями потребность в хирургическом вмешательстве уменьшилась через шесть недель после применения инверсионной терапии.
Несмотря на эти выводы, важно отметить, что проблемы со спиной сложны. Инверсионная терапия не является гарантией от хирургического вмешательства и не должна быть альтернативным методом лечения болей в спине.
Поговорите со своим врачом, прежде чем попробовать инверсионную терапию в качестве лечения или формы упражнений.
Инверсионные упражнения, которые человек может выполнять, зависят от имеющегося оборудования.
Инверсионные столы
Большинство столов предназначены для растяжки спины на несколько минут, когда вы стоите на них вверх ногами. Но в зависимости от марки и модели вы также можете заниматься на инверсионном столе. Некоторые люди выбирают модель, которая позволяет им делать вращения туловища и скручивания пресса.
Стоимость инверсионного стола варьируется в зависимости от количества функций: некоторые из них стоят всего 100 долларов, а другие — более 400 долларов.
Инверсионные стулья
Инверсионные стулья используют ту же концепцию, что и стол. Основное отличие состоит в том, что человек будет сидеть, а не стоять. Они стоят от 150 до 450 долларов, в зависимости от марки и модели.
Гравитационные (инверсионные) ботинки
Эти «сапоги» представляют собой прочные бинты для лодыжек, предназначенные для работы с инверсионными устройствами, что упрощает подвешивание вверх ногами.
Ботинки Gravity стоят от 50 до 100 долларов за пару.
Альтернативные методы
Вы можете получить пользу от инверсионной терапии с помощью определенных поз йоги (асан). К ним относятся:
- стойки на плечах
- стойки на голове
- стойки на руках
- поза плуга
Такие асаны требуют руководства сертифицированного инструктора по йоге. Занятие йогой может стоить всего 15 долларов, а индивидуальное обучение может стоить около 100 долларов за занятие.
Другой вариант — воздушная йога. Воздушная йога, рекламируемая как «бросающая вызов гравитации», работает с цирковым реквизитом, чтобы помочь вам найти больше длины и безопасности в позах. Инструкторы доступны, чтобы помочь вам лучше понять позы. Цены на занятия могут варьироваться от 35 долларов и выше.
Поговорите со своими страховыми и медицинскими работниками, прежде чем покупать стол или занятия. Не все страховые компании покрывают инверсионную терапию, тем более, что для нее мало клинических доказательств.
Инверсионная терапия считается небезопасной для людей с определенными заболеваниями. Перевернутое положение повышает кровяное давление и снижает частоту сердечных сокращений. Это также оказывает значительное давление на ваши глазные яблоки.
Ваш врач может не рекомендовать инверсионные упражнения, если у вас есть определенные состояния, в том числе:
- заболевания костей и суставов, такие как остеопороз, грыжа диска, переломы или травмы позвоночника
- сердечно-сосудистые заболевания, такие как высокое кровяное давление, инсульт, или болезни сердца
- болезни или инфекции, такие как конъюнктивит (конъюнктивит), ушные инфекции, глаукома или церебральный склероз
Другие факторы, которые могут вызвать осложнения, включают: лекарства
Также требуется время, чтобы приспособиться к инверсионной терапии. Лучше всего начинать с более коротких подходов (постепенно увеличивая от одной минуты до трех подходов), чтобы привыкнуть к процессу.
Это может помочь уменьшить побочные эффекты, такие как головокружение или мышечное напряжение. Будьте осторожны, чтобы не переусердствовать.
Ключевые моменты
- Инверсионная терапия — это практика коротких растяжек вверх ногами для декомпрессии позвоночника.
- Это может обеспечить краткосрочные преимущества, такие как облегчение болей в спине и гибкость.
- Существует мало доказательств того, что инверсионная терапия обеспечивает долгосрочное облегчение.
- Стоимость инверсионного стола колеблется от 100 до 450 долларов в зависимости от марки.
- Вы можете воспользоваться альтернативными методами, такими как йога.
Подумайте о преимуществах и вероятности облегчения боли в спине с помощью инверсионной терапии, прежде чем покупать стол, стул или другие сопутствующие устройства. Вы также можете найти тренажерный зал, в котором есть оборудование для инверсионной терапии, которое вы можете попробовать перед покупкой.