Тест кто ты сова или жаворонок: Тест «Вы жаворонок или сова?»

Тест. Проверь, кто ты: «сова», «голубь» или «жаворонок»

Проверь, кто же ты – «жаворонок», «сова» или «голубь»? Отвечай не раздумывая – первое, что приходит в голову. А потом суммируй баллы.

1. Ты любишь завтракать…
А) сытно и плотно; (3)
Б) легкий перекус; (2)
В) только чай или кофе. (1)

2. В учебные дни (с понедельника по пятницу), во сколько тебе комфортнее лечь спать:
А) с 22.00 до 23.00; (3)
Б) с 23.00 до 24.00; (2)
В) с 24.00 до 1.00. (1)

3. Утром тебе трудно просыпаться:
А) всегда; (1)
Б) иногда; (2)
В) очень редко. (3)

4. В каникулы ты просыпаешься утром…
А) «Как всегда, ну, может, на час позже»; (3)
Б) «Утром? Что вы, в каникулы я просыпаюсь к обеду»; (1)
В) «Обычно в 10–11.00 – то есть к позднему завтраку». (2)

5. Насколько тебе легко менять распорядок дня, когда ты едешь в лагерь или в отпуск с родителями?
А) «Очень трудно, долго приспосабливаюсь»; (1)
Б) «Зависит от обстоятельств»; (3)
В) «Вообще такой проблемы у меня нет». (2)

6. В какое время ты чаще раздражаешься и конфликтуешь с окружающими?

А) утром; (1)
Б) вечером; (2)
В) днем. (3)

7. В воскресенье тебе нужно сделать доклад к понедельнику. Во сколько к нему приступишь?
А) «В первой половине мне легче соображать»; (3)
Б) «Однозначно после обеда, и то и ближе к вечеру»; (1)
В) «Все равно, зависит от обстоятельств». (2)

7–12: Поздравляем, ты «сова»! В идеале тебе, конечно, хорошо бы учиться во вторую смену, потому что поднимать таких, как ты, с утра пораньше и заставлять впитывать очередную порцию знаний – это достаточно жестоко. Ведь пик работоспособности у тебя приходится на вторую половину дня, а порой даже на ночные часы. Утром ты вялая и сонливая, зато к вечеру – полна сил и бодрости.

13–16: Поздравляем, ты «голубь»! Ты принадлежишь к такой редкой категории людей, как «аритмики», а значит, тебе очень повезло. Ты легче «сов» и «жаворонков» подстраиваешься под предлагаемые обстоятельства и ритм жизни.

Четких установок вставать только рано или, наоборот, просыпаться ближе к обеду, у тебя нет. Ты легко можешь приспосабливаться к обстоятельствам, и это огромный плюс! Ты не зависишь от причуд природы, и сама устанавливаешь удобный тебе биоритм.

17–21: Поздравляем, ты «жаворонок»! И это здорово, потому что таких людей на самом деле не так уж много. Ты всегда руководствуешься правилом «утро вечера мудренее» и все важные дела решаешь в первой половине дня, когда ты бодра и полна сил. Пока другие мирно сопят или потягиваются в кровати, ты успеваешь переделать целую уйму дел! А вот ближе к вечеру ты зачастую чувствуешь себя как выжитый лимон и мечтаешь поскорее положить голову на подушку.

• Считается, что ярко выраженных «жаворонков» около 20%, «сов» около 40%, остальные – «голуби» (или аритмики), то есть те, кто не подчиняются строго тому или иному ритму.

Соня ПОЛЧОК

 

«Сова или жаворонок» | Тест по теме:

ТЕСТ «СОВА ИЛИ ЖАВОРОНОК»

 

Ничто нам так не хочется изменить, как привычки других людей.

Марк Твен

 

Внутри каждого из нас есть «биологические часы», по которым живет не только человеческий организм, но и все живые организмы. Основной биоритм человека – двадцатичетырехчасовой. В течение дня все функции нашего организма подвергаются изменениям. К примеру, температура тела ночью самая низкая, самой высокой она становится к 6 часам утра. Меняются пульс, работа эндокринной системы… Одновременно, в течение дня меняется настроение и деловая активность человека.

Именно поэтому все мы подразделяемся на тех, кто придерживается правила «утро вечера мудренее», и тех, кто старается не откладывать дела на утро. Первые – «жаворонки», рано встающие и сразу берущиеся за дела. Вторые – это «совы», пик работоспособности которых приходится на вторую половину дня и даже на ночные часы.

Предлагаемый тест поможет вам определить, к какой именно категории вы относитесь. Отвечая на вопросы, отметьте один из имеющихся вариантов ответа, в наибольшей степени характеризующий вас.

 

Вопросы:

 

1. Трудно ли вам вставать рано утром:

а) да, почти всегда;

б) иногда;

в) редко;

г) крайне редко?

2. Если бы у вас была возможность выбора, в какое время вы ложились бы спать:

а) после 1 часа ночи;

б) с 23 часов 30 минут до 1 часа ночи;

в) с 22 часов до 23 часов 30 минут;

г) до 22 часов?

3. Какой завтрак вы предпочитаете в течение первого часа после пробуждения:

а) плотный;

б) менее плотный;

в) можно ограничиться вареным яйцом или бутербродом;

г) достаточно чашки чая или кофе?

4. Если вспомнить ваши последние размолвки дома или с друзьями, то преимущественно в какое время они происходили:

а) в первой половине дня;

б) во второй половине дня?

5. От чего вы могли бы отказаться с большей легкостью:

а) от утреннего чая или кофе;

б) от вечернего чая?

6. Насколько легко рушатся ваши привычки, связанные с принятием пищи во время каникул:

а) очень легко;

б) достаточно легко;

в) трудно;

г) остаются без изменения?

7. Если рано утром предстоят важные дела, насколько раньше вы ложитесь спать по сравнению с обычным распорядком:

а) более чем на 2 часа;

б) на 1–2 часа;

в) меньше чем на 1 час;

г) как обычно?

8. Насколько точно вы можете оценить промежуток времени, равный минуте? Попросите кого-нибудь помочь вам в этом испытании:

а) меньше минуты;

б) больше минуты?

 

БЛАНК ДЛЯ ОТВЕТОВ

Фамилия, Имя _________________ Дата ___________________

 

Номер вопроса	1	2	3	4	5	6	7	8
Ответ («а», «б», «в», «г»)
Баллы

Общая сумма баллов: ________________

 

Обработка результатов

 

Подсчет результатов производится по ключу. В зависимости от выбора варианта ответа вы можете получить от 0 до 3 баллов.

 

КЛЮЧ

Варианты ответов	Номер вопроса
	1	2	3	4	5	6	7	8
«а»	3	3	3	1	2	0	3	0
«б»	2	2	1	0	0	1	2	2
«в»	1	1	2	–	–	2	1	–
«г»	0	0	0	–	–	3	0	–

 

Интерпретация результатов и психотехнические упражнения

От 0 до 7 баллов.  Вы – «Жаворонок». «Жаворонки» отличаются энергичностью, стремлением все успеть, везде побывать. Они больше предрасположены к восприятию новых идей.

 

Упражнение «Спокойной ночи»

Вам стоит ложиться спать не позже 11 часов вечера, иначе вы нарушите свой биоритм и в итоге будете чувствовать себя невыспавшимся, уставшим, раздраженным. Поэтому возьмите себе за правило ложиться спать в установленное время.

От 8 до 13 баллов. Вы – аритмик, или «Голубь». Аритмики не подчиняются тому или иному ритму, достаточно легко приспосабливаются к изменениям ситуации.

 

Упражнение «Самочувствие»

 

Вам повезло в том смысле, что вы можете изменять свой режим дня в зависимости от ситуации. Но не забывайте прислушиваться к себе. Вам нужно научиться понимать свой организм,, определять свое самочувствие, и только после этого решать, стоит ли изменять режим дня, например, ложиться спать после полуночи или нет.

От 14 до 20 баллов. Вы – «Сова». «Совы» отличаются спокойным, уравновешенным характером, стремлением к логическому мышлению. Они менее других подвержены панике.

 

Упражнение «Доброе утро»

 

Если вы абсолютно уверены, что вам гораздо лучше работать во второй половине дня, то действуйте! Но помните, что утром в любом случае придется вставать. Поэтому научитесь ограничивать себя каким-то разумным пределом, иначе утро для вас вряд ли будет добрым.

Комментарий. Этот тест хороший повод для большого и откровенного разговора о здоровом образе. Естественно, что перечень признаков и ситуаций можно продолжить с помощью самих ребят.

Обсуждение принципов здорового образа жизни с использованием примеров из жизни самих школьников вызывает повышенный интерес и желание спорить, противоречить, не соглашаться с мнением педагога, взрослого, автора теста. Это вполне понятное явление. Но главное сделано – школьники задумались о том, правильно ли они живут, выполняют ли элементарные правила гигиены, режим дня и т. п.

Будет интересным задание, в ходе которого школьники должны подобрать по несколько литературных героев, героев мультфильмов, относящихся к «совам» и «жаворонкам».

                                                                                                                                             

Тест на хронотип: Жаворонок, Сова или Колибри?

Когда бы вы предпочли встать, если бы вы могли выбрать любое время по своему желанию?

5:00–6:45

6:45–8:15

8:15–10:45

10:45–12:00

12:00 – 13:00

Когда предпочли бы вы лечь спать, если бы вы свободно планировали вечера по собственному желанию?

20:00 – 20:45

20:45 – 21:30

21:30 – 00:15

00:15 – 1:30

1:30 – 3:00

Насколько велика ваша необходимость установить будильник, если вам нужно встать в определенное время утром?

Совершенно не нужен

Иногда нужен

Очень сильная необходимость в будильнике

Будильник обязателен

Если вы готовились к экзамену, но могли заниматься только в ночное время (с 23:00 до 2:00) , насколько продуктивной и эффективной будет ваша учеба?

Абсолютно неэффективен. Я не мог работать по ночам

Малоэффективен

Довольно эффектен

Высокоэффективен

Легко встаете?

Нет. Вставать тяжело

Вставать довольно трудно

Вставать довольно легко

Вставать очень легко

Чувствуете ли вы себя полностью пробужденным в течение первых 30 минут после подъема?

Нет. Я чувствую сильную сонливость

Я немного сонный

Мой разум ясный

Да. Мой разум ясен, как солнечный день

Что вы можете сказать о своем аппетите в первые 30 минут после пробуждения?

Совсем нет аппетита

Аппетит низкий

Аппетит неплохой

Голод как медведь

Если вы готовились к экзамену, но могли заниматься только рано утром (4-7 утра), насколько продуктивно и будет ли эффективна ваша учеба?

Абсолютно неэффективен. Я не мог работать по утрам

Немного эффективно

Достаточно эффективно

Высокоэффективный

Чувствуете ли Вы физическую усталость в первые 30 минут после пробуждения?

Я чувствую себя очень усталым и слабым (даже истощенным)

Небольшая слабость

У меня есть немного энергии

Я полон энергии

Если вы свободны от работы и обязанностей на следующий день, когда будет ты иди в кровать?

Как обычно

На 1 час позже обычного

На 1-2 часа позже обычного

Вы легко засыпаете?

Нет. Трудно заснуть

Довольно сложно

Довольно легко

Да. Очень просто

Вы приняли решение начать обучение. Ваш друг хочет присоединиться к вам и предлагает тренироваться по 1 часу минимум 2 раза в неделю. Друг настаивает на встрече в 7 утра и поезде до 8 утра. У вас хорошее время для тренировок?

Я был бы в идеальной форме для тренировок в это время

Я был бы вполне готов к тренировкам в это время

Мне было бы немного тяжело

Мне было бы очень тяжело

В какое время вы обычно чувствуете такую ​​усталость, что ложитесь спать?

20:00–21:00

21:00–22:15

22:15–00:45

00:45–2:00

2:00–3:00

При выполнении двух- часов работы, которая требует всего вашего интеллекта и внимания, какой из четырех периодов времени вы бы выбрали (учитывая, что вы можете планировать свое расписание по своему собственному желанию)?

8:00–10:00

11:00–13:00

15:00–17:00

19:00–21:00

Насколько вы устали в 23:00?

Сильно устал

Сильно устал, я это чувствую

Немного устал

Совсем не устал

Вы почему-то легли спать на несколько часов позже обычного. Однако нет обязанности вставать в определенное время на следующее утро? Какой из четырех вариантов вы бы выбрали?

Я проснусь как обычно и больше не буду спать

Я проснусь как обычно и буду дремать

Я проснусь как обычно и снова засну

Я проснусь позже обычного

Вы должны работать в ночную смену с 4 до 6 утра. Однако следующий день свободен. Какой из четырех вариантов вы бы выбрали?

Я буду спать только после смены

Я буду дремать перед своей сменой и лягу спать после нее

Я хорошо высплюсь перед своей сменой и немного подремлю после нее

Я буду хорошенько выспитесь перед моей сменой

Вы должны выполнять тяжелую физическую работу в течение 2 часов. Какой период времени вы бы выбрали (учитывая, что вы можете планировать график по своему усмотрению)?

8:00–10:00

11:00–13:00

15:00–17:00

19:00–21:00

Вы приняли решение начать обучение. Ваш друг хочет присоединиться к вам и предлагает тренироваться по 1 часу минимум 2 раза в неделю. Друг настаивает на встрече в 22:00 и поездке до 23:00. Судя по вашему физическому состоянию, подходит ли вам время для тренировок?

Я был бы в идеальной форме для тренировки в это время

Я был бы вполне готов к тренировке в это время

Немного поздно. Мне было бы немного тяжело

Нет. Это время совсем не подходит для тренировок

Во сколько ты обычно вставал на летних каникулах, когда ты мог выбрать его по своему желанию?

5:00–6:45

6:45–7:45

7:45–9:45

9:45–10:45

10: 45:00 – 12:00 9 вечера0003

Представьте, что вы сами можете планировать свой рабочий график! Предположим, вы работаете по 5 часов в день (включая обеденный перерыв), ваша работа интересна и приносит удовлетворение. Выберите 5-часовой период, когда вы могли бы быть наиболее продуктивными.

12:00–5:00

5:00–8:00

8:00–10:00

10:00–16:00

16:00–21:00

9 PM – 12 AM

Какой период можно отметить как пик вашей продуктивности на работе?

12:00 – 4:00

4:00–8:00

8:00–9:00

9:00–14:00

14:00–17:00

17:00–12:00

Все мы слышали о двух типах людей: утренних и ночь. Как вы думаете, какой вы тип?

100% утро

Я больше жаворонок

Я больше ночной человек

100% ночь

Жаворонок

Ваши биологические часы идут быстрее астрономических. В результате вы раньше ложитесь спать и раньше просыпаетесь. Наиболее продуктивный период для эффективной работы – первая половина дня. Когда наступает вечер, ты уже устал. Если ваши внутренние часы идут быстрее астрономических, это может снизить качество вашего сна. Это называется расстройством фазы сна. Какие результаты получат ваши друзья? Поделитесь этой ссылкой, чтобы узнать!

Голубь

Ваши биологические часы идут в том же темпе, что и астрономические. В результате вы легко засыпаете по вечерам и встаете по утрам. Это самый полезный вид циркадного ритма, который не вызывает проблем со сном и рабочей активностью в течение дня. Какой результат получат ваши друзья? Поделитесь этим тестом, чтобы узнать!

Сова

Ваши биологические часы идут медленнее астрономических. В результате вам трудно заснуть ночью и проснуться рано утром. Самый продуктивный период для эффективной работы — вторая половина дня, потому что утром у вас нет энергии. Если ваши внутренние часы идут медленнее, чем астрономические, это может снизить качество вашего сна. Это называется расстройством задержки фазы сна. Какой результат получат ваши друзья? Поделитесь этой ссылкой, чтобы узнать!

Вы Жаворонок, Сова или нечто среднее? — ЛАБОРАТОРИЯ

В прошлый раз мы говорили о том, как важно рано вставать — кому, конечно, это легче, чем другим! Эта легкость будет в основном зависеть от вашего личного хронотипа — вашего предпочтения спать и бодрствовать ежедневно.

Знание своего хронотипа может многое рассказать о ваших повседневных действиях и предпочтениях, например, о сне и еде, а также о том, когда вы проявляете себя наилучшим образом. У нас либо есть естественная склонность вставать рано днем, то есть мы предпочитаем рано ложиться спать («жаворонок»), либо вставать позже и соответственно ложиться спать позже («сова»). Применяется естественное распределение населения или кривая нормального распределения, поэтому многие из нас не будут ни жаворонками, ни совами.

Итак, пройдите тест. 10 быстрых вопросов с несколькими вариантами ответов, доступные по адресу: www.thelabcn.com/quiz

Мы оба жаворонки, начиная с привычки рано утром делать зарядку перед школой во время нашей карьеры в боевых искусствах и легкой атлетике». этот драгоценный ранний утренний период в роли занятых взрослых. Для Миши в настоящее время это смесь упражнений, планирования, медитации и благодарности. Для Стивена иногда достаточно тихого и свободного выгула собаки перед тем, как 4-летний мальчик начнет бегать по дому!

Но то, что мы Жаворонки, не означает, что мы не можем смотреть на мир глазами Совы. Работа в McKinsey — это опыт работы, которая не прекращается, особенно при сотрудничестве с коллегами, которые предпочитают работать с позднего вечера до полуночи и дольше и спать позже утром. Получить просьбу о важном разговоре поздно вечером от коллеги (или даже члена семьи!) Жаворонку может быть непросто.

Поэтому полезно знать свой хронотип, а также иметь возможность сопереживать другим людям. Мы тренировали многих людей, которые отдавали предпочтение одному типу, но, предполагая, что остальная часть их команды имеет такой же профиль, ведет к неэффективным встречам и плохо управляемым ожиданиям. Лучше проводить эти ключевые встречи, когда все работают на пределе своих возможностей.

Если вы сильный жаворонок, разумно ли вы используете раннюю половину дня для решения сложных проблем на работе или тратите эту драгоценную энергию на электронную почту, встречи и административную работу? То же ранним вечером для совы. Инвестируете ли вы в адекватное восстановление в те периоды дня, когда у вас мало энергии? Это не должно занять много времени.

Подумайте о руководстве высокоэффективными командами. Когда у вашей команды появляются лучшие идеи? Высшая энергия? Жаворонок, работающий по позднему графику, или сова, работающая по раннему графику, — это несоответствие хронотипа, которое может быть проблематичным.