Тест кто ты сова или жаворонок: Тест «Вы жаворонок или сова?»

Разное

Содержание

К какому типу людей вы относитесь: сова или жаворонок?

Автор Владимир. Тип теста: Тест Личности. Категория: Разное.

К какому типу людей вы относитесь: сова или жаворонок?

Как рано вы просыпаетесь, а как поздно вы ложитесь? Вам лучше работать по утрам или ночью? Наш тест покажет вам кто вы: сова или жаворонок! Приступим?

Начало теста:

Выберите утренний напиток:

Варианты ответов:

Выберите вечерний напиток:

Варианты ответов:

Выберите птицу:

Варианты ответов:

Выберите завтрак:

Варианты ответов:

Вы аккуратный или грязнуля?

Варианты ответов:

Аккуратный
Грязнуля

В чем вы спите?

Варианты ответов:

Пижама
Ночная рубашка
Старая футболка
Ничего

Чего вам чаще хочется сладкого или соленого?

Варианты ответов:

Сладкого
Соленого

Идет подсчет результатов

Сообщить о нарушение

Ваше сообщение отправлено, мы постараемся разобраться в ближайшее время.

Отправить сообщение

13 793 просмотров Количество прохождений 7 227

Каким животным вы были в прошлой жизни?
HTML-код Владимир Количество прохождений: 12 614 24 753 просмотров — 20 сентября 2019 Пройти тест
Проверь свой интеллект! Только люди с высоким IQ смогут пройти этот тест без ошибок
HTML-код Владимир Количество прохождений: 18 741 37 915 просмотров — 13 сентября 2019 Пройти тест
Насколько ты взрослый?
HTML-код Владимир Количество прохождений: 2 526 8 589 просмотров — 03 сентября 2019 Пройти тест
А вы сумеете пройти без ошибок этот математический тест?
HTML-код Владимир Количество прохождений: 14 328 28 081 просмотров — 29 августа 2019 Пройти тест
Только человек с высоким уровнем интеллекта сможет правильно ответить на все эти 11 логических вопросов
HTML-код Владимир Количество прохождений: 134 630 284 189 просмотров — 22 августа 2019 Пройти тест
Сможешь пройти этот сложный тест на общие знания?
HTML-код Владимир Количество прохождений: 1 909 7 818 просмотров — 05 сентября 2019 Пройти тест

Простейший тест на IQ из нескольких вопросов
HTML-код Администратор Количество прохождений: 371 131 782 916 просмотров — 09 декабря 2016 Пройти тест
Проверьте свой интеллект
HTML-код Владлена Количество прохождений: 327 280 536 990 просмотров — 23 января 2020 Пройти тест
Тест на смекалку, в котором вы вряд ли наберете 8 правильных ответов, если ваш IQ ниже среднего
HTML-код Андрей Количество прохождений: 382 776 684 315 просмотров — 17 июля 2019 Пройти тест
Цветовой тест на возраст
HTML-код Андрей Количество прохождений: 396 358 630 249 просмотров — 27 августа 2018 Пройти тест
Пройдете ли вы тест на психопата?
HTML-код Никитин Константин Количество прохождений: 315 977 475 974 просмотров — 11 января 2017 Пройти тест
Тест Роршаха расскажет, что сейчас творится у вас в голове
HTML-код Андрей Количество прохождений: 443 452 647 276 просмотров — 22 февраля 2019 Пройти тест

Какое имя подходит вам по знаку зодиака
HTML-код Андрей Количество прохождений: 368 475 517 899 просмотров — 14 августа 2019 Пройти тест
Насколько у вас хорошая логика?
HTML-код Никитин Константин Количество прохождений: 444 796 762 349 просмотров — 01 февраля 2017 Пройти тест
Догадливы и эрудированны ли вы настолько, чтобы парировать 15 вопросов обо всём?
HTML-код Андрей Количество прохождений: 308 762 607 632 просмотров — 12 марта 2019 Пройти тест
У вас блестящая эрудиция, если сумеете дать 14 верных ответов из 14
HTML-код Андрей Количество прохождений: 550 287 1 111 359 просмотров — 22 ноября 2019 Пройти тест
Тест, который покажет, каким животным вы являетесь в душе.
HTML-код Никитин Константин Количество прохождений: 413 462 620 886 просмотров — 11 января 2017 Пройти тест

Только те, кто росли в СССР, смогут без труда ответить на все вопросы нашего теста
HTML-код Андрей Количество прохождений: 313 236 493 567 просмотров — 23 ноября 2018 Пройти тест
Этот тест определит ваш кругозор
HTML-код Андрей Количество прохождений: 385 618 640 705 просмотров — 20 июня 2018 Пройти тест
Вы точно профессор, если наберете в нашем сложном тесте 10/10 — ТЕСТ
HTML-код Анна Количество прохождений: 331 130 508 222 просмотров — 21 марта 2020 Пройти тест
Тест на эрудицию, который мы с треском завалили. Что насчет вас?
HTML-код Андрей Количество прохождений: 639 709 1 004 560 просмотров — 13 марта 2019 Пройти тест
Ваш словарный запас на высоком уровне, если наберете в нашем тесте хотя бы 8/11 — ТЕСТ
HTML-код Анна Количество прохождений: 703 377 1 327 645 просмотров — 09 апреля 2020 Пройти тест

HTML-код для вставки на сайт Разрешить комментарии Автор теста запретил комментарии Блок Новинок и Популярных тестов Теперь тесты из блоков новинок и популярных отображаются внутри вашего сайта, что увеличивает просмотры ваших страниц в 5 раз! Все комментарии после публикации проходят строгую модерацию!
Биоритмы играют очень серьезную роль в нашей продуктивности и эффективности, кроме того их систематическое нарушение может привести серьезным проблемам со здоровьем.
Давно известно, что люди по биоритмам делятся на «жаворонков», которые наиболее активны в утренние часы, «сов», которые предпочитают активную деятельность вечером, а иногда и ночью, и «голубей», которые способны адаптироваться и к тому и другому режиму деятельности.
«Совы» с утра более вялые, но в течение дня их активность увеличивается и достигает пика работоспособности к вечеру или даже ночи. «Совы» это такие энтузиасты, генераторы идей, творцы. Утро «сов» начинается с 10-11 часов, именно по этому им так трудно работать в привычном графике с 9 до 18. Благодаря своему биоритму «совы» имеют три пика активности для умственной работы в течение дня. Первый с 13 до 14, второй – с 18 до 20, а третий — с 23 до 1 часа ночи. Наиболее продуктивными периодом работы для «сов» является вечерний — с шести до восьми вечера. Для физической активности «совам» рекомендовано вечерне время с 19 до 23 вечера.

«Жаворонки» имеют лучшую работоспособность в утренние часы, к концу дня они становятся вялыми и с трудом могут в таком состоянии работать. «Жаворонки» отличаются рассудительностью, склонностью к логическим умозаключениями, абстрактным обобщениям. Интеллектуальная активность «жаворонков» имеет два основных пика за день, первый с 8-9 утра до 12-13 дня, второй с 16 часов до 18 часов. Для «жаворонков» лучшем временем для физической активности является утро, оптимально, если это 11-12 часов.
«Голуби» или по научному «аритмики» умеют приспосабливаться к любому режиму работы и сохраняют более-менее ровную работоспособность в течение дня. «Голуби» отлично приспособлены к привычной нам смене суточных ритмов. Оптимальное время пробуждения у «голубей» несколько позже, чем у жаворонков, зато они сохраняют физическую и умственную активность на протяжении всего дня с 10 до 18 часов. Спать «голуби» отправляются ближе к одиннадцати вечера. «Голуби» отличаются отличной адаптацией к изменению часовых поясов и режимов дня. Только при смене часовых поясов более, чем на три часа у них могут появиться некоторые нарушения сна, усталость и дневная сонливость. Все остальные изменения режима проходят практически незаметно.

Исторически «совы» появились после изобретения электричества, до этого люди жили по солнцу, то есть вставали с рассветом и отправлялись спать с закатом солнца. Согласно статистическим данным, в последние годы количество «сов» постоянно растет.
Интересно, что с возрастом хронотип может меняться, так в выборке до 30 лет «сов» оказывается половина, в возрасте 30-50 лет «сов» остается только 30%, а после 50% только единицы могут считаться совами.
Биоритмы влияют на нашу продуктивность, на наше здоровье и даже на отношения в доме.
Определить свой биоритм в современном мире не просто, так как большинство людей вынуждены работать по стандартному графику с 9 до 18, а это сбивает естественные биоритмы, и определить периоды подъема и спада активности бывает затруднительно.
Самый простой способ определить, к какой категории вы относитесь – вычисление индекса Хильдебранта. Для этого необходимо выяснить соотношение частоты дыхания и вашего пульса. Эти показатели измеряются строго с утра после пробуждения.
Соотношение дыхания к пульсу 1 к 3 характерно для «сов», 1 к 4 – для «голубей», 1 к 5 – для «жаворонков». Как видим, «жаворонки» просыпаются уже с активным пульсом, что говорит об их готовности к активным действиям с само утра. Для «сов» же необходимо время, что бы разогнать пульс и подготовиться к дневной активности.
ВАЖНО для получения достоверной информации эксперимент нужно проводить в привычное время пробуждения в будние дни, самое главное – проснуться вы должны самостоятельно либо будить вас должна спокойная не громкая музыка, а не трели будильника.
Все дело в том, что резкие звуки отражаются на работе сердца, оно начинает сокращаться с большей частотой и пульс естественно повышается тоже. В таком случае результаты теста на индекс Хильдебранта будут недостоверными.
Кроме того, проделать такой тест с измерением отношения частоты дыхания и пульса необходимо несколько дней подряд, как минимум 3 раза, и вычислить среднее значение.
Еще один вариант определения своего хронотипа – температурный тест. Его тоже стоит проводить в привычные будние дни, несколько дней подряд.
Суть теста в том, что нужно измерять температуру своего тела в подмышечной впадине сразу после пробуждения, не вставая с постели в первый раз. И второй раз через час после пробуждения. В этот промежуток времени можно заниматься своими обычными рутинными делами. Разница между температурами и определяет хронотип. У «жаворонков» температура не меняется, как правило, У «сов» поднимается на 0.8 градусов Цельсия, а у «голубей» – поднимается не больше чем на 0.4 градуса.
Кроме физиологических экспериментов — исследований есть и психологические тесты, помогающие определить свой хронотип. В таких тестах определяются типичные привычки представителей того или иного типа, что позволяет по их комплексному сочетанию отнести себя в ту или иную категорию.
К своим биоритмам нужно прислушиваться и подстраивать работу и свою жизнь под естественные ритмы организма. В противном случае практически гарантированы проблемы со здоровьем. Прежде всего, в этом случае страдают женщины, так как они чувствительнее к любым биоритмам.
При нарушении естественных биоритмов серьезные проблемы возникают и сов, и у жаворонков, причем для разных хронотипов они будут разными. Так у сов, которые живут не ладу со своими биоритмами, чаще всего развивается диабет, язвенная болезнь, гипертония, стенокардия, инфаркт. Для жаворонков же нарушение биоритмов приводит к заболеваниям сердца, ожирению, мигреням, астме, снижению иммунитета, что приводит к частым простудам.
Идеальным вариантом, конечно, будет выбор работы, которая будет их учитывать. «Жаворонки» легко приходят на работу даже самым ранним утром, для «сов» это очень сложное испытание. Им лучше выбирать работу со свободным графиком, когда можно прийти на работу позже, либо удаленную работу. Но это варианты идеальные, но мы не живем в идеальном мире, поэтому будем приспосабливаться.
Начнем с того, что определим, сколько времени необходимо для ночного сна. Как правило, это все очень индивидуально и определяется путем личных экспериментов. Статистика говорит нам, что для полноценного сна требуется 6-8 часов. Исходя из вашей нормы сна, определяем время отхода ко сну. У «сов» наблюдается сложности с процессом засыпания, поэтому к этому времени стоит добавить еще минут 30 для лежания в кровати, в это время можно сделать массаж воротниковой зоны, послушать музыку, почитать, в общем, как-то расслабиться. Помочь могут и эфирные масла, которые можно распылить в комнате (кипарис или лаванда). Главное отказаться за пару часов до сна от интернета и просмотра телевизора.
Второй важный компонент – организация утра. Утро для «совы» это самое сложное время суток, поэтому они часто прибегают к попыткам проснуться с помощью холодного душа, а зря. Это серьезный стресс для организма «сов». Отдать предпочтение стоит контрастному душу, с чередование теплой (до 33 градусов) и прохладной воды (не ниже 23 градусов). От холодной воды с утра лучше вообще отказаться. Второй по популярности способ взбодриться для «сов» — крепкий кофе, парочка кружек. Это тоже не лучший вариант, так как кофе негативно влияет на желудок и сердце.

Для «жаворонков» проблем с завтраком, как правило, не бывает. Утром они едят много и с большим удовольствием. «Совы» же утром вообще не хотят ничего есть, но они пытаются через не хочу заставить себя съесть полезную кашку и пару бутербродов. Но для организма «сов» будет полезнее позавтракать чем-то простым и легким – йогуртом, фруктами, теплыми или горячими напитками.
Если не хочется есть тяжелую пищу, не стоит насиловать свой организм. Главное, чтобы завтрак был теплым, это повысит активность всего организма и подготовит пищеварительную систему к следующему приему пищи ближе к обеду, который должен быть существенно плотнее и разнообразнее, чем завтрак.
У «жаворонков» другие сложности социализации. Довольно часто вечером в силу каких-либо обстоятельств требуется быть бодрым и энергичным, а организм уже настроен на сон. В этой ситуации поможет прогулка на свежем воздухе, прохладный душ, прохладные напитки с кислинкой, например, морсы из клюквы или брусники.
Разбираясь со своими биоритмами следует помнить, что чистых хронотипов «сов» и «жаворонков» крайне мало, большая часть населения Земли относится к смешанным хронотипам сов и голубей или жаворонков и голубей. Поэтому важно в этом вопросе прежде всего прислушиваться к себе и понимать, какой подход будет оптимальными именно вам.

В мире есть «совы» и «жаворонки». Первые более продуктивны после обеда, вторые – рано утром. И дело тут отнюдь не в лени или недостатке дисциплины. К слову, помимо «сов» и «жаворонков», существует еще пять хронотипов. Давайте разберемся, что это такое и каких птиц серди людей больше.
Источник фото
Зачем нам это надо?
Если четко определить свой собственный хронотип, можно выбрать наиболее удобный график работы. Выстроить свою жизнь и деятельность так, чтобы они были максимально эффективными с минимальными энергетическими затратами. Кроме того, ученые уже доказали, что «насилие над собой» и попытки жить не так, как диктуют внутренние биологические часы, а так, как это надо кому-то извне, могут иметь весьма плачевные последствия для здоровья
Итак, хронотип – это индивидуальные особенности суточных ритмов организма человека. Точнее, не только человека – у животных он тоже есть. Иначе говоря, склонность рано вставать, поздно ложиться или спать днем в первую очередь зависит от генов. И лишь потом – от особенности воспитания и окружающей среды.
Фактически эта особенность достались нам от далеких предков. Тех, что несколько тысячелетий назад жили в пещерах. В те смутные времена удариться в одновременный повальный сон было непозволительной роскошью. В мире, полном опасностей, одни люди должны были спать по ночам, чтобы охотиться днем, а другие — спали днем, чтобы охранять покой племени в ночное время.Вот тогда-то человечество и поделилось на «сов» и «жаворонков».
В общем, как когда-то сказал немецкий хронобиолог Тиль Реннеберг (мы к нему еще вернемся), хронотип дается от рождения, а не приобретается в ходе жизни. А потому обвинять «сову» в том, что она ленива и не может встать спозаранку, как минимум глупо, ведь дело не в прихотях человека, а в его генетике.
Генетика рулит
В 70-х годах XX века ученые обнаружили ген, отвечающий за продолжительность субъективных суток у дрозофил. В середине 80-х такой же участок ДНК нашелся у мышей. А затем у млекопитающих выявили сразу несколько генов, связанных с регуляцией циркадных ритмов . И как выяснилось, именно они управляют выделением мелатонина и синхронизируют работу биологических часов организма.
Самое интересное – период циркадных ритмов не укладывается ровно в сутки — у большинства он чуть больше. К тому же существуют индивидуальные особенности, связанные с разными вариантами часовых генов. Разные вариации одних и тех же генов в определенных условиях превращают человека в сову или жаворонка. Их вклад в хронотип, по оценкам ученых — от 12 до 40%. Остальное — следствие внешних влияний и возраста.
Кто в птичнике живет?
Первые данные о человеческих хронотипах появились в начале прошлого века. Тогда немецкий психиатр Эмиль Крепелин впервые упомянул об «утренних и вечерних работниках». Отметив, что у одних сон глубже всего в первые часы ночи, а у других — ближе к рассвету.
Спустя некоторое время ученые предложили делить людей на любителей засыпать и просыпаться рано и тех, кто поздно ложится и поздно встает. А в 1939 году в научной литературе появились термины «сова» и «жаворонок».
Для классической «совы» встать раньше 8-10 часов утра очень сложно. А засыпают они после полуночи вне зависимости от внешних факторов. Самостоятельное пробуждение «жаворонка» приходится на промежуток от 4 до 6 утра. А уже после 21 часа им жизненно требуется сон.
Научная мысль не стояла на месте и спустя еще каких-то 30 лет – в 1970 –психолог из Швеции Оквист составил первый опросник, помогающий в той или иной степени отнести человека к определенному хронотипу. Тогда же ученые ввели еще один хронотип.
«Голубя».
Представители этой самой многочисленной группы просыпаются самостоятельно обычно в промежутке между 6-8 часами утра. То, что им нужно спать, «голуби» начинают чувствовать в промежутке между 22 часами и полуночью, а также они испытывают тягу ко сну и отдыху в обеденное время.
На этом все не закончилось.
Позднее опросник доработал немецкий хронобиолог Тиль Реннеберг. Из-под его пера вышел знаменитый «мюнхенский тест», позволяющий оценить не только внутренние биоритмы, но и внешнее воздействие неких факторов на человека. И уже он разделил людей на семь хронотипов. Нет, в птичнике не появились новые жильцы, но имеющиеся три обзавелись дополнительными классификациями.
Теперь точный список выглядит так:
слабый поздний, умеренно поздний и экстремально поздний подтипы «сов»;
экстремально ранний и умеренно ранний подтипы «жаворонков»;
слабый ранний и нормальный хронотипы, которые относятся к «голубям».
Кстати, больше половины людей – это именно «голуби». И только по 20% отводится на долю «сов» и рано поднимающихся «жаворонков».
В основном внутренние часы не сильно расходятся с астрономическим временем. Но в них есть два исключения — те самые экстремально ранние жаворонки и экстремально поздние совы.
Первые ложатся спать не позже полвосьмого вечера, а просыпаются в полпятого утра. Их распорядок дня заметно смещается из-за точечной мутации в геноме, а склонность к раннему отходу ко сну по-научному называется FASPS — семейный синдром преждевременной фазы сна (familial advanced sleep phase syndrome). В среднем один из 300 человек – ранний жаворонок.
Вторые бодрствуют всю ночь и засыпают ближе к рассвету. Их хронотип —результат мутаций сразу нескольких часовых генов. Исследователи называют такое состояние DSPS — синдромом фазовой задержки сна (delayed sleep phase syndrome). Он встречается примерно у трех процентов населения.
Как определить свой хронотип?
Самым популярным способом узнать, к какому типу тноситесь вы, является анкета Хорна-Остберга. Найти ее и пройти тест не представляет труда.
Можно ли что-то изменить?
Если учесть, что хронотип задается генетически, то… нет. Максимум – он может незначительно измениться с возрастом.
Правда, некоторые исследователи уверяют, что можно перестроить биологические часы на ранний подъем, перестать быть «совой» путем долгих тренировок. Но эти утверждения пока не нашли веских обоснований, и подобная попытка может стать опасной для здоровья.
Интересные факты
Современное устройство общества и требования к его членам больше подходят для «жаворонков» и «голубей», а потому они обычно лучше чувствуют себя, имеют более крепкое здоровье, чем «совы».
Однако если у «жаворонков» или «голубей» сбивается биоритм (например, вынужденное отсутствие ночного сна, перелет, смена часового пояса), то у них происходит существенный сбой многих показателей. А потому «жаворонку» или «голубю» сложнее приспособиться к таким изменениям. Причем это может стать поводом для депрессии, и эта вероятность всегда в разы выше именно у «голубей».
«Совам» трудно жить и работать утром. Ни кофе, ни тоники, ни зарядка не повышают работоспособность. Но ученые установили, что «совушки» лучше воспринимают сбои режима дня, легче адаптируются к переездам и в пожилом возрасте показывают более высокие показатели здоровья.
Поделиться:
Вы жаворонок или сова? — Блог SleepWatch
Вы рано встаете или бодрствуете всю ночь? И какой режим сна-бодрствования лучше для вашего тела?
Вы когда-нибудь задумывались, почему некоторые люди идут в спортзал в 6:00, а другие говорят вам, что никогда не ложатся спать до полуночи и предпочитают спать до 10:00 или 11:00?
Почему одни любят утро, а другие ненавидят вставать?
Исследователи сна используют термин хронотип для обозначения обычного времени, когда люди ложатся спать вечером и просыпаются утром.
Людей, встающих рано, называют «жаворонками», они более активны утром, а тех, кто ложится спать позже и остается активным после полуночи, называют «совами».
Наука о циркадных ритмах
У людей есть главные часы, которые находятся в части мозга, называемой супрахиазматическим ядром (СХЯ), которая реагирует на свет, попадающий в глаз. СХЯ посылает нейронные сигналы, которые регулируют температуру тела, которая колеблется примерно на один градус каждые 24 часа. Именно циркадный ритм температуры нашего тела определяет, почему мы ведем себя как жаворонок или как сова. У тех, кто встает рано, температура достигает своего пика в начале дня и быстро поднимается, а затем стабилизируется, в то время как у тех, кто встает поздно, температура поднимается медленно в течение дня и достигает пика ночью.
В нашем хронотипе есть генетический компонент (то, как мы спим и просыпаемся), и, по оценкам, более половины населения в промышленно развитых обществах могут иметь циркадные ритмы, которые не синхронизированы с распорядком дня, которого они придерживаются.
Кроме того, есть люди с крайними вариантами спектра, у которых диагностировано расстройство сна циркадных ритмов, определяемое как синдром продвинутой или отсроченной фазы сна, при котором сон человека на два или более часа превышает социально приемлемый или обычное время сна. Эта задержка в засыпании вызывает трудности с пробуждением в желаемое время. Одна важная вещь, которую нужно сделать, — это отслеживать, сколько сна вы на самом деле спите каждую ночь, чтобы вы знали о своих общих закономерностях.
Итак, почему важно понимать свой циркадный ритм?
Считается, что циркадные ритмы влияют на ряд метаболических путей. По словам Теодора Бушнелла, невролога из Вашингтонского университета, многие пациенты с нарушениями циркадных ритмов, вызванными сменной работой (сменная работа может включать рабочие часы, которые начинаются поздно и заканчиваются рано утром, например, с 22:00 до 6:00) также развиваются желудочно-кишечные и метаболические расстройства, такие как непереносимость глюкозы, диабет и гипертония. Биполярное расстройство и шизофрения также обычно связаны с нарушениями циркадных ритмов. Известно, что подавляющее большинство пациентов с большой депрессией имеют нарушения сна — они либо слишком много спят, либо страдают бессонницей и вообще не могут заснуть.
Что лучше для вас? Быть жаворонком или совой Вам может быть интересно, кем лучше быть жаворонком или совой. Было высказано предположение, что, поскольку промышленно развитые страны работают по графику с 8:00 до 17:00, жаворонкам должно быть легче приспосабливаться, в то время как совы, которые поздно ложатся спать и вынуждены рано вставать, хронически лишены сна и развивают чувство, называемое « социальная смена часовых поясов».
Каким бы ни был ваш хронотип, всем взрослым рекомендуется спать от 7 до 8 часов каждую ночь.
Хотя отличить экстремальных жаворонков от сов несложно, не существует общепринятого стандарта, используемого для различения большинства людей, которые находятся где-то между жаворонками и совами (т. е. иногда могут поздно ложиться спать, иногда рано вставать). Хотя мы не можем субъективно оценить, что лучше, мы поделимся некоторыми из наших данных, которые мы сочли очень полезными.
Что показывают данные SleepWatch Анонимная выборка из 11 741 человека, использующих SleepWatch, сравнила пользователей, ведущих себя как совы (те, которые ложились спать позже), с пользователями, ведущими себя как жаворонки (те, которые ложились спать раньше). Многие, если не все, из этих пользователей автоматически отслеживают сон с помощью своих Apple Watch. Мы выбрали время начала сна, чтобы определить, проявляет ли человек больше вечерности (сова) по сравнению с утренностью (жаворонок).
Интересно, что наши данные показывают, что жаворонки в среднем лучше спят. Как видно из графиков, жаворонки, в среднем, сообщают, что просыпаются более отдохнувшими, демонстрируют более интенсивный ритм сна и спят больше минут.
Используя время отхода ко сну в качестве нашего маркера для классификации сов и жаворонков, вот некоторые из наиболее важных результатов:
“ ”
. ..жаворонки, в среднем, сообщают, что просыпаются более отдохнувшими, у них более ритмичный сон и они спят дольше».
Минуты сна
Ранние спящие (жаворонки) спят в среднем на 48 минут больше, чем поздние спящие (совы). На этом графике минуты сна отложены по оси Y вверх/вниз, тогда как жаворонки — слева, а совы — справа.
Мужчины по сравнению с женщинами
Рано засыпающие на 75% чаще оказываются женщинами. На этом графике ось Y вверх/вниз — это пол. Больше 0,5 означает мужчину, а меньше 0,5 — женщину. Слева жаворонки, справа совы.
Ритм сна
Наконец, мы обнаружили, что ритм сна у жаворонков примерно на 7 процентных пунктов выше, что может быть основным фактором, помогающим вам быстрее заснуть и просыпаться с чувством свежести. На этом графике процент ритма отложен по оси Y вверх/вниз, жаворонки — слева, а совы — справа.
Чувство отдохнувшего
Те, кто ложится спать раньше, на 40% чаще сообщают о том, что после пробуждения чувствуют себя более отдохнувшими . На этом графике чем выше по оси Y вверх/вниз, тем больше отдохнули, при этом жаворонки слева, а совы справа.
Подведение итогов
Очевидно, что хотя у нас есть генетическая предрасположенность рано вставать или поздно ложиться спать, требования образа жизни (т. наш внутренний циркадный ритм.
Современное общество быстро развивается и руководствуется повесткой дня. Сон — это то, на что большинство из нас идет на компромисс, чтобы сделать что-то и пообщаться. Для многих из нас день начинается с будильника, а это означает, что в конечном итоге у нас меньше контроля над тем, когда мы просыпаемся.
Если мы посмотрим на данные через призму общества, ориентированного на повестку дня, будет разумно утверждать, что мы имеем больше контроля над тем, в какое время мы ложимся спать, чем когда мы просыпаемся.
Мы призываем наших пользователей взять под контроль свои вечера и разработать вечерний распорядок, как описано в нашем предыдущем сообщении в блоге, для более спокойного сна. В целом, мы должны научиться изменять то, что мы можем контролировать, чтобы получить те 7-8 часов, которые нам нужны для здоровой жизни.
Утренний жаворонок против полуночника: Биология ранних пташек и полуночников | KPCC — Новости NPR для Южной Калифорнии
Все мы знаем этого коллегу, который по утрам бодр и весел, в то время как остальная часть офиса все еще сонная и с затуманенными глазами. И наоборот, мы также, вероятно, все знаем кого-то, кто может не ложиться спать до позднего вечера и все еще работать на следующий день. В какой-то момент большинство из нас, вероятно, остановились, чтобы задаться вопросом, в чем их секрет.
Вы жаворонок или сова? Что заставляет одних людей работать лучше утром, а других ночью? Каковы преимущества и недостатки попадания в одну из этих категорий?
Вы жаворонок или сова? Пройдите наш тест и подсчитайте свой балл, чтобы узнать!

1. Насколько бодрым вы себя чувствуете в первые полчаса после пробуждения утром?
а) Совершенно не насторожен [1 балл]
б) Слегка насторожен [2 балла]
в) Достаточно насторожен [3 балла]
г) Очень насторожен [4 балла]
2. Насколько вы голодны в первые полчаса после пробуждения?
а) Совсем не голоден [1 балл]
б) Немного голоден [2 балла]
в) Довольно голоден [3 балла]
г) Очень голоден [4 балла]
3. Друг хочет тренироваться вместе с вами в течение недели, и лучшее время для него — между 6 и 7 часами утра. Принимая во внимание только ваши собственные внутренние «часы», как, по-вашему, вы бы выступили?
а) Очень плохо [1 балл]
б) Плохо [2 балла]
в) Удовлетворительно [3 балла]
d) Хорошо [4 балла]
4.  Вы хотите быть на пике производительности для теста, который, как вы знаете, будет умственно утомительным и продлится два часа. Вы полностью вольны планировать свой день. Принимая во внимание только ваши внутренние «часы», какой из четырех периодов тестирования вы бы выбрали?
а) с 8:00 до 10:00 [1 балл]
б) с 11:00 до 13:00 [2 балла]
в) 15:00 до 17:00 [3 балла]
г) 19:00 до 9 вечера [4 балла]
5.   Если вы легли спать в 22:00. насколько бы вы устали?
а) Совсем не устал [1 балл]
б) Немного устал [2 балла]
в) Довольно устал [3 балла]
г) Очень устал [4 балла]
6. Если есть определенное время, в которое вы должны вставать по утрам, в какой степени вы зависите от того, что вас разбудит будильник?
а) Очень зависимый [1 балл]
б) Достаточно зависимый [2 балла]
в) Легкая зависимость [3 балла]
г) Совсем не зависимость [4 балла]
7.  По какой-то причине вы легли спать на несколько часов позже обычного, но вставать в любое время нет необходимости. конкретное время на следующее утро. Какое из следующих событий вы, скорее всего, испытаете?
а) Вставать позже обычного [1 балл]
б) Вставать в обычное время и снова засыпать [2 балла]
в) Вставать в обычное время и дремать [3 балла]
г) Просыпаться в обычное время и больше не засыпать [4 балла]
8. Вы относите себя к «утреннему» или «вечернему» типу человека?
а) Вечер [1 балл]
б) Вечер больше, чем утро [2 балла]
в) Утро больше, чем вечер [3 балла]
г) Утро [4 балла]
Готово! А теперь сложите свой балл!
4-9 баллов: ТЫ ЭКСТРЕМАЛЬНАЯ Сова
Настоящие совы любят спать до позднего утра и без проблем не ложатся спать до поздней ночи. Они наиболее бдительны на несколько часов позже, чем другие люди.
10-14 баллов: ТЫ ПОЛУСОВА.
Вы любите ночную жизнь, любите поздно ложиться спать и спать допоздна. Но вы также можете быть гибкими и адаптироваться, когда ваш режим сна нарушается.
В целом вы, вероятно, будете счастливы вставать с 6:00 до 7:00 и засыпать с 22:00 до 23:00. Скорее всего, вы будете наиболее бдительны утром и ранним вечером, а во второй половине дня у вас будет период пониженной бдительности.
23-28 баллов: ВСТРЕЧАЙСЯ И СИЯЙ.
Вы, как правило, жаворонок и любите вставать относительно рано и не ложиться спать слишком поздно. Вы не очень хорошо справляетесь, когда нарушается режим сна.
29-32 балла: ТЫ ЭКСТРЕМАЛЬНЫЙ ЖАРКОВОК.
Настоящие жаворонки, как правило, вскакивают с постели уже в 4 или 5 утра и засыпают к 9 вечера. Скорее всего, они лучше всего чувствуют себя утром и плохо себя чувствуют, когда их режим сна нарушается.
Источник: «Sleepfaring: A Journey into the Science of Sleep», (Oxford University Press), Джим Хорн, Исследовательский центр сна Университета Лафборо.
Гости:
Марейке Вейт , адъюнкт-профессор психологии колледжа Альбион в Мичигане. Ее работа сосредоточена на том, как такие факторы, как время суток и стимулы, влияют на когнитивный процесс.
Д-р Джеффри Элленбоген, доктор медицинских наук , доцент неврологии Медицинской школы Джона Хопкинса и научный сотрудник Центра расстройств сна Джона Хопкинса
Преимущества, недостатки и как сказать
В этом мире есть два типа людей: люди, которым нравится слушать пение птиц с утра, и люди, которые стонут и мечтают, чтобы у птиц была кнопка отключения звука.
Ранние пташки, также называемые утренними жаворонками, относятся к первой категории. Большинству тех, кто рано встает, нравится просыпаться в начале дня и, как правило, быстро угасать в вечерние часы.
Ночные совы, с другой стороны, обычно поздно встают и поздно ложатся спать, так как считают, что они наиболее продуктивны в поздние часы дня.
Мишель Уорли, RN, директор по клиническим операциям в Aeroflow Sleep, объясняет, что термин «сова» вдохновлен реальным животным. Этот термин описывает людей, у которых ночью больше энергии, а днем они спят, как ночные совы.
Термин «ранняя пташка», говорит Уорли, восходит к пословице 17 века. Вы, наверное, знаете один: Ранняя пташка получает червяка.
Так ты ранняя пташка или сова? Может ли ваш предпочтительный режим сна повлиять на ваше здоровье? Читайте дальше, чтобы узнать подробности.
Ранние пташки склонны:
рано ложиться спать
рано вставать
чувствовать себя лучше с началом дня час
Как правило, ранние пташки находят общество более сговорчивым, чем ночные совы. Ранним пташкам обычно легче приспособиться к стандартному дневному графику, что может облегчить работу на рабочих местах, которые работают в течение дня.
На самом деле, согласно обзору исследований 2012 года, утренние люди сообщают о более высоком уровне положительных эмоций. Однако стоит учитывать, что счастье и другие положительные эмоции могут прийти легче, когда ваш режим сна позволяет вам легко приютиться в обществе.
Обратная сторона: установление и поддержание отношений и других социальных связей может стать несколько более трудным, если вам трудно бодрствовать после 8 или 9 часов вечера. — если, конечно, вы не ищете других утренних жаворонков.
Полуночники склонны:
поздно ложиться спать
наслаждаться сном в
чувствовать себя лучше в конце дня
иметь больше энергии ночью
чувствовать усталость после раннего пробуждения
плохо бодрствовать в течение дня
У ночных сов есть несколько недостатков. Поскольку большая часть общества построена вокруг дневного графика — например, с 9 до 5 рабочих дней или дневных занятий в школе и колледже — поздно встающим может быть труднее удержаться на традиционной работе. Молодые полуночники могут даже с трудом приспосабливаться к фиксированному школьному расписанию.
Исследование, проведенное в 2019 году, показало, что ночные совы могут столкнуться и с другими недостатками, включая повышенный риск психических заболеваний и проблем с обменом веществ.
Тем не менее, в то время как ранние пташки могут заразиться червями, ночные совы не всегда остаются в беде. Иными словами, предпочтение вечерним часам не всегда плохо. Многие художники, писатели и творческие работники обнаруживают, что лучше всего они работают, пока мир вокруг них спокойно спит.
В конце концов, для поддержания хорошего здоровья важнее всего, чтобы вы высыпались.
Исследователи из исследования 2020 года рассказали, что ваша генетика может помочь объяснить, предпочитаете ли вы рассвет или закат. Циркадные ритмы также могут играть роль в определении хронотипа вашего сна.
Конечно, хронотип не определяет автоматически продолжительность сна, поэтому продолжительный сон не обязательно делает вас совой.
Специалистам еще многое предстоит узнать о сне, включая такие хронотипы сна, как утренний и вечерний.
В том же исследовании 2020 года, о котором говорилось выше, изучалось, может ли ежедневное использование смартфона помочь расшифровать хронотипы сна. Исследователи отметили четкое разделение среди участников, которые использовали свои телефоны раньше или позже в течение дня, но многие участники не попали ни в одну из двух групп.
Авторы исследования также обнаружили:
доказательства того, что женщины предпочитают рано вставать
потенциальную связь между утренним настроением и личностной чертой добросовестности
Обзор исследований показывает, что амбициозные, высокомотивированные люди с большей вероятностью проявляют активность в начале дня. Конечно, ваши личностные качества не обязательно являются причиной вашего раннего подъема. Вы вполне могли бы взять за привычку вставать рано, потому что этого требует общество для достижения успеха.
Другое исследование 2020 года указало на связь между хронотипом сна и физической активностью. Ранние пташки, как правило, больше двигаются, а «совы» — меньше. Самцы ночных сов также проводили больше времени в сидячем положении.
Авторы исследования не пришли к каким-либо выводам относительно того, может ли уровень физической активности влиять на ваш хронотип или наоборот.
Узнайте больше о хронотипах сна.
Самый простой способ определить свой хронотип сна? Уберите будильник и поэкспериментируйте с тем, когда вы естественным образом ложитесь спать и просыпаетесь.
Возможно, вашему телу потребуется несколько дней, чтобы привыкнуть к привычному образу жизни. Однако в конце концов вы заметите, что ложитесь спать и просыпаетесь примерно в одно и то же время.
Если вы часто не чувствуете сонливости далеко за полночь, вы, вероятно, «сова».
Если вы обычно зеваете вскоре после захода солнца и у вас проблемы со сном (даже когда вы хотите), вы, вероятно, утренний жаворонок.
Обзор исследований 2012 года показал, однако, что большинство людей, вероятно, попадают где-то между двумя хронотипами.
Согласно обзору исследований 2021 года о генах, которые заводят наши биологические часы, со временем мы можем лучше контролировать свой режим сна.
Но на данный момент эти вмешательства остаются несбыточной мечтой, и никакая волшебная таблетка не поможет ночным совам легче вставать с постели по утрам.
Уорли объясняет, что изменение вашего режима сна может привести к трудному переходу, который потребует как изменения вашего типичного поведения во время сна, так и терпения при переходе.
Если вы хотите скорректировать свой график сна, ключ часто заключается в постепенном внесении изменений.
Несколько советов для размышления
Придерживайтесь одного и того же графика сна даже в выходные и выходные дни.
Ешьте регулярно, сбалансированно.
Попробуйте немного вздремнуть, если ближе к вечеру вы чувствуете сонливость.
Поговорите с врачом или специалистом по сну о приеме мелатонина, чтобы раньше ложиться спать.
Эксперимент со светотерапией.
Улучшите гигиену сна.
Узнайте, как технологии могут повлиять на ваш цикл сна.
Заручитесь поддержкой своих соседей по дому, чтобы они помогали вам придерживаться графика сна.
Кроме того, с возрастом характер вашего сна может меняться. По мере того, как вы входите в средний и пожилой возраст, вы можете обнаружить, что становитесь более ранними пташками.
Качественный сон играет важную роль в физическом и психическом благополучии, независимо от того, любите ли вы не ложиться спать до рассвета или наслаждаетесь солнцем раннего утра.