Тест на жаворонка и сову: Тест «Вы жаворонок или сова?»

Тест на определение хронотипа: Вы сова, жаворонок или голубь? Ustaliy.ru

in Тесты на здоровье

опубликовано mi

Каждому человеку принадлежит определенный хронотип. Совы — это люди, чья продуктивность находится на пике в вечернее и ночное время. А вот днем такие люди любят поспать. Жаворонки — полная их полная противоположность. Но кто же такие голуби? Пройдите тест и, если вы голубь, вы обязательно узнайте об этом.

Понравилось?

6 Баллов

Да Нет

singlepageголубьжаворонокздоровьеличностьсовасонтестхронотип

Не пропустите

• Оцените качество своего питания за 10 вопросов

  Качественное питание – это основа здорового образа жизни. Но насколько хорошо вы следите за своим рационом? Пройдите наш тест из 10 вопросов и оцените, насколько […] Больше

• А вы бы смогли похудеть, если бы захотели?

  Многие люди мечтают похудеть, но не знают, с чего начать и как правильно подойти к этому процессу. Похудение требует силы воли и изменения привычек, что […] Больше

• Тест на биологический возраст: 5 простых движений, которые скажут сколько вам лет на самом деле

  Возможно, некоторых смутила формулировка заголовка, но в ней все верно — фактический возраст тела может не совпадать с цифрами, указанными в паспорте. Ниже приводятся задания, […] Больше

• Тест: Что вы знаете о глютене и его вреде?

  Наш мозг ежедневно атакуют вредные вещества, которые содержатся в самых обыкновенных продуктах. Любимые булочки, хлеб и макароны нет так уж безобидны. В их состав входит […] Больше

• Тест: Есть ли у тебя алкогольная зависимость?

  Врачи говорят, что большинство алкоголиков никогда не признает, что страдает зависимостью от спиртного. А те, кто при этом продолжает работать и вести обычный образ жизни, […] Больше

• Тест: Сколько процентов цветов вы различаете?

  Видите ли вы разницу между оттенками или ограничиваетесь семью цветами? Тест оценит возможности вашего цветового зрения. Пройти тест Вопрос из Какого цвета этот круг? фигура […] Больше

• Тест: Сколько пословиц на тему здоровья вы знаете?

  В здоровом теле — здоровый дух. Держи голову в холоде, желудок — в голоде, а ноги — в тепле. Эти афоризмы про здоровье известны каждому. […] Больше

• Тест Фагерстрема на определение никотиновой зависимости

  Перед вами широко используемый в мире тест Фагерстрема. Он нужен для оценки никотиновой зависимости. Этот тест позволяет получать полуколичественную оценку никотиновой зависимости. Включает в себя […] Больше

• Тест: Каким спортом вам следует заняться, чтобы эффективно похудеть?

  Спорт необходим всем, даже если вы в хорошей форме. Не зря специалисты советуют уделять каждый день хотя бы по 15 минут на тренировки. Это оздоровит […] Больше

• Тест: Есть ли у вас зависимость от сахара?

  Зависимость от сахара — причина усталости, слабости и болей, перепадов настроения, плохого иммунитета, болезней сердца и колитов, депрессии и даже насморка. Выделяют четыре типа зависимости: […] Больше

Развлекательный тест «Сова» вы или «Жаворонок»

Перейти к содержанию

Search for:

Главная » Тесты

Тесты

На чтение 1 мин Просмотров 1.4к.

Как известно, есть люди, которые предпочитают утренние часы для работы и других занятий. Их называют «жаворонками». «Совы» деятельны по вечерам. Тест, который мы предлагаем, позволит определить вашу принадлежность к одному из этих типов. Прочитав вопрос, выберите подходящий вариант ответа.

Как известно, есть люди, которые предпочитают утренние часы для работы и других занятий. Их называют «жаворонками». «Совы» деятельны по вечерам. Тест, который мы предлагаем, позволит определить вашу принадлежность к одному из этих типов. Прочитав вопрос, выберите подходящий вариант ответа.

1. Трудно ли вам вставать рано утром?

Да, почти всегда

Иногда

Редко

Крайне редко

2. В какое время вы предпочитаете ложиться спать?

После часа ночи

От половины двенадцатого до

От десяти до половины двенадцатого

До десяти часов

3. Какой завтрак предпочитаете?

Солидный

Обильный, очень калорийный

Достаточно одного вареного яйца или бут

Чашку чая или кофе

4. Вспомните ваши мелкие ссоры или неприятности на работе, дома. В какое время они чаще всего случаются?

В первой половине дня

Во второй половине дня

5. От чего могли бы легко отказаться?

От утреннего чая или кофе

От вечернего чая

6. Легко ли вы во время отпуска нарушаете привычки, связанные с приемом пищи?

Очень легко;

Достаточно легко

Трудно;

Привычек не меняю

7. С утра вас ждут важные дела. Насколько раньше ляжете спать?

Более чем на два часа

На час-два

Менее чем на час

Как обычно

8. Как точно вы можете оценить без часов отрезок времени, равный минуте? Попросите кого-нибудь помочь вам. Отрезок времени оказался:

Меньше минуты

Больше минуты

( Пока оценок нет )

Поделится с друзьями

Полнолуние или ранняя пташка? Пройдите наш тест на определение хронотипа, чтобы узнать свой циркадный характер

5-секундное резюме

• Хронобиология — наука о биологических часах нашего тела — имеет большое значение для нашего идеального графика работы.
• Оптимизация блоков глубокой работы, а также времени сна и бодрствования может значительно повлиять на уровень производительности и общее самочувствие.
• Пройдите наш тест на определение хронотипа, чтобы узнать, как организовать свой идеальный рабочий день.

Вы, наверное, слышали о жаворонках и совах — рано и поздно встающих соответственно — и, вероятно, вы понимаете, что одни птицы предпочитают спать перед сном. Эти обозначения известны как хронотипы — циркадные личности, основанные на вашем оптимальном времени для засыпания и пробуждения. Недавние данные свидетельствуют о том, что на самом деле может быть как минимум еще два хронотипа.

Аналогии с птицами в сторону, хронобиология — наука о биологических часах, которые управляются циклом свет-тьма — вполне законна. Нужны доказательства? Нобелевская премия по медицине 2017 года была присуждена трем исследователям за их открытия о молекулярных механизмах, контролирующих циркадные ритмы организма.

Отсутствие сна в течение биологической ночи вашего тела может привести к психическим расстройствам, диабету и проблемам с сердцем. Ежедневный график, который не соответствует вашим биологическим часам, также связан с плохой умственной деятельностью и трудностями в принятии правильных решений.

Ожидается, что многие сотрудники по-прежнему будут работать с 9:00 до 17:00 (или позже). Проблема в том, что большинство из нас на самом деле не созданы для того, чтобы просыпаться так рано, особенно если предстоит долгая дорога на работу. Селин Веттер, доцент Университета Колорадо в Боулдере и директор университетской лаборатории циркадных ритмов и эпидемиологии сна, рассказала The New York Times о том, что колоссальные 80 процентов сотрудников могут работать по графику, который не совпадает с их естественными часами.

Согласно исследованию немецких хронобиологов, только около 13 процентов людей естественным образом спят с полуночи до 8 утра. Треть людей естественным образом ложится спать раньше, в то время как 56 процентов людей биологически выбирают более позднее время сна.

Но ранние пташки получают червей – в данном случае червяки – это похвала от начальства. Руководители считают сотрудников, которые приходят раньше, более добросовестными, и они лучше оценивают их работу, чем те, кто приходит позже.

«Рабочие места должны устанавливать связь между хронотипами и тем, как мы устроены для работы», — говорит организационный психолог Аманта Имбер, доктор философии, генеральный директор консалтинговой компании Inventium и автор книги «Создание вашего наиболее продуктивного рабочего дня ». «Вы не можете поставить всех в одну форму, биологически. Вы хотите, чтобы люди работали, когда они находятся на пике умственной работоспособности».

Рабочие места должны устанавливать связь между хронотипами и тем, как мы созданы для работы.

Аманта Имбер

Пройдите наш тест, чтобы определить свой хронотип

После начала пандемии многие компании перешли на гибридные и удаленные схемы работы, и во многих случаях этот переход доказал свою эффективность. Сотрудники ожидают более гибких вариантов, как с точки зрения рабочего времени, так и географии.

Но даже если ваша компания не настолько дальновидна, не все потеряно. Структурирование вашего рабочего дня вокруг естественных подъемов и спадов энергии вашего тела может помочь вам быть более эффективным даже в течение обычного рабочего дня с девяти до пяти.

Адаптировано из: Horne, J.A.; Эстберг, О. (1976). «Опросник самооценки для определения утреннего и вечернего ритмов в циркадных ритмах человека». Int J Chronobiol 4 (2): 97–110

Оптимизируйте свой хронотип

Найдите пики своего ума

Обычно мы движемся в течение дня в три этапа; пик (первый обычно наступает в течение двух часов после пробуждения), впадина (середина дня для большинства людей) и восстановление (типично с конца дня до раннего вечера), говорит Дэн Пинк в своей книге 9.0019 Когда: Научные секреты идеального времени . У жаворонков пик приходится на утро, спад — на раннее послеобеденное время, а восстановление — на конец дня или ранний вечер. Этот порядок переворачивается для полуночников. Вы наиболее сосредоточены в часы, предшествующие вашему пику.

Выполняйте глубокую работу во время своих пиков

После того, как вы определили свои умственные зениты, выделите это время для того, что профессор компьютерных наук Джорджтауна Кэл Ньюпорт называет Глубокой работой: умственные нагрузки, требующие внимания и концентрации. Сделайте это время максимально свободным от отвлекающих факторов. «Когда члены моей команды заняты серьезной работой, я призываю их не отвлекаться, — говорит Имбер. Примерно у половины команды есть эта простая в применении стратегия: они включают автоответчик по электронной почте, чтобы люди знали, что они не будут отвечать на их сообщения мгновенно».

Админить в середине дня

n

Большинство людей тратят большую часть своего времени на поверхностную работу — задачи, не требующие глубокого осмысления — постоянно отвлекаясь на пинг-сообщения, пытаясь втиснуть свои глубокие работать между ними, говорит Имбер. Вместо этого выделите время в середине дня (ваш корыто) для составления отчетов о расходах или проведения встреч, не требующих большого аналитического мышления.

Соответственно скорректируйте рабочее время

Имбер позволяет своей команде в Inventium работать по своим биологическим часам (все они прошли викторину, аналогичную приведенной выше). «Три человека в моей команде — жаворонки. Обычно они начинают работу в 4 или 5 утра и, как следствие, заканчивают ее немного после обеда. И затем у нас есть 10 или 11 промежуточных птиц [тех, кто похож на жаворонков, но с задержкой на несколько часов], как правило, начинают около 8 утра или 8:30 утра. Наш генеральный директор — единственная сова. Она будет отправлять электронные письма в 22:00, но не в 7:00», — говорит Имбер. Конечно, вносятся коррективы, если люди должны быть на встречах с клиентами в то время, которое не совпадает с их часами, но Имбер говорит, что ее команда более продуктивна, когда они работают таким образом. Хотите спросить своего босса, можете ли вы перестроить свой график в соответствии со своим внутренним тиканьем? Обязательно управляйте ожиданиями, говорит Имбер. Вам нужно сообщить членам команды и клиентам, когда вы будете доступны и как с вами связаться, если в нерабочее время возникнет срочный вопрос.

Управление собраниями

Половина вашей команды — жаворонки, другая — совы. Так как же провести эффективное совещание? Atlassians делятся своими руководствами пользователя со своей командой, которые часто содержат подсказки, которые могут помочь вам спланировать встречи, когда большинство членов вашей команды мысленно находятся на вершине своей игры. Команда Имбера старается встречаться посередине, планируя свои встречи на середину дня, так как это ни для кого не является пиком.

Сеть в нужное время

Смесители после работы сливают для ранних пташек. Если вы на солнышке, общайтесь или общайтесь с коллегами во время обеда. Совы по-прежнему будут активны вечером, поэтому следует общаться во время ужинов и мероприятий «счастливый час».

Перерывы в расписании

«Люди созданы для работы в спринтах, а не в марафонах, — говорит Имбер. Перерывы улучшают производительность, поэтому добавляйте их каждый час — даже во время пиковых нагрузок. Одно исследование показало, что самые продуктивные исполнители работают целых 52 минуты, а затем делают перерыв на 17 минут. (Чтобы достичь этого, Имбер назначает 50-минутные встречи, которые раньше длились 60 минут. Таким образом, она может быстро передохнуть между встречами.) Другие исследования показывают, что ежечасные пятиминутные перерывы на прогулку повышают энергию, обостряют внимание, улучшают настроение, и уменьшить чувство усталости во второй половине дня более эффективно, чем один 30-минутный перерыв. Если возможно, прогуляйтесь на улице; 40-секундные «зеленые микроперерывы», то есть просмотр зелени, повышают уровень концентрации на 8%.

Подпишитесь на Work Life

Получайте подобные истории на свой почтовый ящик

Вы жаворонок или сова? Как найти оптимальное время для творчества

Я никогда не был жаворонком, как бы я ни старался и сколько бы привычек вставать рано я ни пытался перенять.

Да, я могу встать с постели, пока солнце еще ниже своего апогея, но нет, я не в состоянии наибольшей бдительности или продуктивности. Мой пылкий мозг часто не включается до вечера, как бы рано я ни вставал. Много лет это было основным источником разочарования. Идея вставать с восходом солнца и наслаждаться лучшим ранним утром всегда звучала так идиллически.

Друзья часто приглашают меня пойти с ними на утреннюю прогулку или поплавать. Я даже был известен тем, что иногда принимал их предложения, но опыт показал, что это негативно сказывается на остальной части моего дня.

После раннего утреннего купания в бассейне я чувствую себя вялым, а не полным энергии и готовым к предстоящему дню, и испытываю искушение заползти обратно в постель. Однако попросите меня присоединиться к вам вечером, чтобы поплавать, когда большинство других людей только начинает успокаиваться после своего дня, и это совсем другая история.

Я знал, что дело не только в недостатке силы воли или даже в неряшливости. Пытаться стать жаворонком для меня так же сложно, как и просить свое мультипотенциальное «я» выбрать специализацию только в одной области.

Я решил, что пришло время выяснить, есть ли научное объяснение моей любви и ненависти к утрам, и был удивлен и оправдан тем, что обнаружил.

Ты жаворонок или сова?

Научные исследования показали, что в среднем у каждого из нас цикл длится 24 часа 11 минут. Но самое интригующее, на мой взгляд, заключается в том, что, хотя почти у всех продолжительность цикла составляет около 24 часов (как вращение Земли), не все наши циркадные ритмы следуют одному и тому же образцу, когда мы активны и когда мы спокойны.

На двух крайних точках находятся те, кто встаёт рано (встают с жаворонками) и люди, которые поздно встают (встают с совами), причем большинство людей отдают предпочтение тому или иному концу шкалы, а не большему или меньшей степени.

Если вы любите рано вставать и наиболее бдительны в первой половине дня, то, скорее всего, вы жаворонок. Вы вполне можете считать себя жаворонком и получать удовольствие от планирования основной части продуктивных задач в начале дня.

С другой стороны, совы — вечерние (или ночные) люди. Если вы сова, вы, вероятно, предпочитаете вставать позже и лучше всего чувствуете себя ближе к вечеру или вечером.

Для этих временных предпочтений есть даже научный термин — их называют хронотипами . Ваш хронотип зависит не от того, МОЖЕТЕ ли вы вставать рано или ложиться поздно, а от того, что вы от природы ПРЕДПОЧИТАЕТЕ делать.

Утренний/вечерний вопросник

Какое время дня вы бы выбрали для творчества (или продуктивности), если бы у вас не было других обязательств и вы были бы полностью предоставлены сами себе?

Опросник самооценки утреннего/вечернего настроения (MEQ) был разработан докторами Хорн и Остберг. Он регулярно используется широким кругом специалистов: от клиницистов, проводящих исследования режимов сна, до военных, определяющих оптимальные схемы сменной работы.

Всего 19 вопросов с несколькими вариантами ответов, которые помогут вам увидеть, где вы находитесь по шкале жаворонка/совы. Если вы хотите пройти тест, вы можете скачать его здесь .

Получил результат? Это было то, что вы ожидали?

Некоторых это может удивить. Например, многие совы привыкли рано вставать из-за необходимости, такой как работа или уход за маленькими детьми. Это пример того, как обстоятельства и потребности могут затмить ваш естественный образ жизни.

Из этого теста вы также можете извлечь несколько практических выводов:

1) Нет больше чувства вины, связанного со временем неряшливый из-за того, что поздно заснул. Точно так же, если вы жаворонок, вам может быть скучно, когда вам говорят, что у вас нет выносливости, когда вы рано отправляетесь домой с вечеринки. Если это похоже на вас, пришло время отказаться от чувства вины.

Теперь мы знаем, что все дело в наших циркадных ритмах, работающих по разным графикам, с разными пиками активности в течение дня.