| Тест «Сова»? «Жаворонок»? «Голубь»? | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Психология для всех — Психологические тесты | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
Принадлежность человека к «совам», «жаворонкам» или «голубям» характеризует биохимические свойства его организма. Предлагаемый тест поможет определить, к какой именно категории вы относитесь.
3. а) плотный; б) менее плотный; в) можно ограничиться вареным яйцом или бутербродом; г) достаточно чашки чая или кофе. 4. Если вспомнить ваши последние размолвки на работе и дома, то преимущественно в какое время они происходили: а) в первой половине дня; б) во второй половине дня. 5. От чего вы могли бы отказаться с большей легкостью: а) от утреннего чая или кофе; б) от вечернего чая. 6. Насколько легко рушатся ваши привычки, связанные с принятием пищи во время каникул или отпуска: а) очень легко; б) достаточно легко; в) трудно; г) остаются без изменения. 7. Если рано утром предстоят важные дела, на сколько раньше вы ложитесь спать по сравнению с обычным распорядком: а) более чем на 2 часа; б) на 1—2 часа; в) меньше чем на час; г) как обычно. 8. Насколько точно вы можете оценить промежуток времени, равный минуте? Попросите кого-нибудь помочь вам в этом испытании:.  а) меньше минуты; б) больше минуты. ОБРАБОТКА РЕЗУЛЬТАТОВ Подсчет результатов производится по ключу. В зависимости от выбора варианта ответа вы можете получить от 0 до 3 баллов.
ДИАГНОЗ КОНСУЛЬТАЦИЯ ПСИХОЛОГА  Те же, кто активен в первой половине дня, т. е. «жаворонки», больше предрасположены к восприятию новых идей.
«Совы» гораздо чаще страдают язвой желудка, гипертонией, стенокардией. Средний суточный выброс гормонов у «совы» в 1,5 раза выше, чем у «жаворонков». Это тот «допинг», за счет которого обеспечивается вечерняя и ночная активность человека. Как любой допинг, он не проходит бесследно для организма человека.  | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
е. не подчиняющиеся тому или иному ритму.«Сова или жаворонок» | Тест по теме:
ТЕСТ «СОВА ИЛИ ЖАВОРОНОК»
Ничто нам так не хочется изменить, как привычки других людей.
Марк Твен
Внутри каждого из нас есть «биологические часы», по которым живет не только человеческий организм, но и все живые организмы. Основной биоритм человека – двадцатичетырехчасовой. В течение дня все функции нашего организма подвергаются изменениям. К примеру, температура тела ночью самая низкая, самой высокой она становится к 6 часам утра. Меняются пульс, работа эндокринной системы… Одновременно, в течение дня меняется настроение и деловая активность человека.
Именно поэтому все мы подразделяемся на тех, кто придерживается правила «утро вечера мудренее», и тех, кто старается не откладывать дела на утро. Первые – «жаворонки», рано встающие и сразу берущиеся за дела. Вторые – это «совы», пик работоспособности которых приходится на вторую половину дня и даже на ночные часы.
Предлагаемый тест поможет вам определить, к какой именно категории вы относитесь.
Отвечая на вопросы, отметьте один из имеющихся вариантов ответа, в наибольшей степени характеризующий вас.
Вопросы:
1. Трудно ли вам вставать рано утром:
а) да, почти всегда;
б) иногда;
в) редко;
г) крайне редко?
2. Если бы у вас была возможность выбора, в какое время вы ложились бы спать:
а) после 1 часа ночи;
б) с 23 часов 30 минут до 1 часа ночи;
в) с 22 часов до 23 часов 30 минут;
г) до 22 часов?
3. Какой завтрак вы предпочитаете в течение первого часа после пробуждения:
а) плотный;
б) менее плотный;
в) можно ограничиться вареным яйцом или бутербродом;
г) достаточно чашки чая или кофе?
4. Если вспомнить ваши последние размолвки дома или с друзьями, то преимущественно в какое время они происходили:
а) в первой половине дня;
б) во второй половине дня?
5. От чего вы могли бы отказаться с большей легкостью:
а) от утреннего чая или кофе;
б) от вечернего чая?
6.
Насколько легко рушатся ваши привычки, связанные с принятием пищи во время каникул:
а) очень легко;
б) достаточно легко;
в) трудно;
г) остаются без изменения?
7. Если рано утром предстоят важные дела, насколько раньше вы ложитесь спать по сравнению с обычным распорядком:
а) более чем на 2 часа;
б) на 1–2 часа;
в) меньше чем на 1 час;
г) как обычно?
8. Насколько точно вы можете оценить промежуток времени, равный минуте? Попросите кого-нибудь помочь вам в этом испытании:
а) меньше минуты;
б) больше минуты?
БЛАНК ДЛЯ ОТВЕТОВ
Фамилия, Имя _________________ Дата ___________________
Номер вопроса | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 |
Ответ («а», «б», «в», «г») |
|
|
|
|
|
|
|
|
Баллы |
|
|
|
|
|
|
|
|
Общая сумма баллов: ________________
Обработка результатов
Подсчет результатов производится по ключу.
В зависимости от выбора варианта ответа вы можете получить от 0 до 3 баллов.
КЛЮЧ
Варианты ответов | Номер вопроса | |||||||
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | |
«а» | 3 | 3 | 3 | 1 | 2 | 0 | 3 | 0 |
«б» | 2 | 2 | 1 | 0 | 0 | 1 | 2 | 2 |
«в» | 1 | 1 | 2 | – | – | 2 | 1 | – |
«г» | 0 | 0 | 0 | – | – | 3 | 0 | – |
Интерпретация результатов и психотехнические упражнения
От 0 до 7 баллов.
Вы – «Жаворонок». «Жаворонки» отличаются энергичностью, стремлением все успеть, везде побывать. Они больше предрасположены к восприятию новых идей.
Упражнение «Спокойной ночи»
Вам стоит ложиться спать не позже 11 часов вечера, иначе вы нарушите свой биоритм и в итоге будете чувствовать себя невыспавшимся, уставшим, раздраженным. Поэтому возьмите себе за правило ложиться спать в установленное время.
От 8 до 13 баллов. Вы – аритмик, или «Голубь». Аритмики не подчиняются тому или иному ритму, достаточно легко приспосабливаются к изменениям ситуации.
Упражнение «Самочувствие»
Вам повезло в том смысле, что вы можете изменять свой режим дня в зависимости от ситуации. Но не забывайте прислушиваться к себе. Вам нужно научиться понимать свой организм,, определять свое самочувствие, и только после этого решать, стоит ли изменять режим дня, например, ложиться спать после полуночи или нет.
От 14 до 20 баллов. Вы – «Сова». «Совы» отличаются спокойным, уравновешенным характером, стремлением к логическому мышлению.
Они менее других подвержены панике.
Упражнение «Доброе утро»
Если вы абсолютно уверены, что вам гораздо лучше работать во второй половине дня, то действуйте! Но помните, что утром в любом случае придется вставать. Поэтому научитесь ограничивать себя каким-то разумным пределом, иначе утро для вас вряд ли будет добрым.
Комментарий. Этот тест хороший повод для большого и откровенного разговора о здоровом образе. Естественно, что перечень признаков и ситуаций можно продолжить с помощью самих ребят.
Обсуждение принципов здорового образа жизни с использованием примеров из жизни самих школьников вызывает повышенный интерес и желание спорить, противоречить, не соглашаться с мнением педагога, взрослого, автора теста. Это вполне понятное явление. Но главное сделано – школьники задумались о том, правильно ли они живут, выполняют ли элементарные правила гигиены, режим дня и т. п.
Будет интересным задание, в ходе которого школьники должны подобрать по несколько литературных героев, героев мультфильмов, относящихся к «совам» и «жаворонкам».
Кто ты — сова или жаворонок?
«Совы» и «жаворонки» — довольно распространенное деление типов людей на бодрствующих и активных утром-днем (жаворонок) и вечером-ночью (сова). «Жаворонок» — тип людей, которые склонны просыпаться рано утром и отходить ко сну, как правило, до полуночи. Именно утром, с раннего подъема до полудня, у «жаворонков» лучшего всего работает голова, больше всего бодрости и энергии. «Совы» — люди, которые предпочитают просыпаться ближе к середине дня (или позже) и засыпать, как правило, после полуночи. Но есть еще некоторые аспекты, которые характерны для «сов» и «жаворонков». А потому, чтобы точно разобраться, кто ты есть на самом деле, давай пройдем тест.
Шаги теста
- Назад
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
В какое время ты обычно ложишься спать?
Варианты ответов:
- Около 11 — 12 вечера
- После 12 ночи
- Около 9-10 вечера
Трудно ли тебе просыпаться рано утром?
Варианты ответов:
- Да, всегда
- Иногда да, иногда — нет
- Нет, никогда
Чувствуешь ли ты бодрость по утрам после пробуждения?
Варианты ответов:
- Да
- Иногда да, иногда нет
- Нет
Каков твой обычный завтрак?
Варианты ответов:
- Чашка кофе и что-то легкое
- Не завтракаю
- Плотный, обильный, чтобы сил на весь день хватило
После того, как прозвенел будильник, ты
Варианты ответов:
- Сразу встаешь
- Говоришь себе, что можно еще чуть-чуть поваляться и засыпаешь
- Ждешь, когда прозвенит второй сигнал будильника
Перед сном смотришь ли ты фильмы, читаешь ли книги, сидишь за компьютером?
Варианты ответов:
- Да
- Нет
Бывает ли так, что ты долго ворочаешься в кровати прежде, чем заснуть?
Варианты ответов:
- Когда как
- Нет, всегда сразу засыпаю
- Да, часто мучаюсь бессонницей и долгим засыпанием
В какой половине дня ты более раздражителен?
Варианты ответов:
- В первой
- Во второй
Утром тебя ждут важные дела, насколько раньше ты ляжешь спать?
Варианты ответов:
- Где-то на 1-2 часа пораньше
- Лягу спать как обычно
Ты сильно устаешь от физических и умственных нагрузок?
Варианты ответов:
- Нет, не устаю
- Да, устаю, особенно во второй половине дня
- Да, устаю, особенно в первой половине дня
Насколько точно ты можешь внутренне без часов определить отрезок времени, равный минуте? (можно самостоятельно засечь время или попросить кого-то из близких)
Варианты ответов:
- Твоя «минута» длиннее
- Твоя «минута» короче
Идет подсчет результатов
10
Оцените тест:
4.
8
( 4 )
Нашли ошибку или нарушение?
Другие тесты автора Давайте пройдем тесты
18 марта 2021 175807 Проходили 127049 раз
МультфильмыКто ты из My Little Pony? Тест
Awdienko
HTML — код
Пройти тест20 февраля 2022 16736 Проходили 7993 раза
Прочие тестыНовый тест на кругозор и эрудицию: 20 занимательных вопросов для проверки ваших знаний…
AlexYasnovidov
HTML — код
Пройти тест23 ноября 2021 28551 Проходили 8995 раз
ПсихологияТест: «Хороший Вы человек или злой?
Awdienko
HTML — код
Пройти тест4 апреля 2021 38664 Проходили 6800 раз
Прочие тестыТест по биологии: «Клетка»
Awdienko
HTML — код
Пройти тест31 марта 2021 85789 Проходили 14867 раз
Тесты на IQТест на когнитивные способности
Awdienko
HTML — код
Пройти тест23 марта 2021 67114 Проходили 22069 раз
ПсихологияТест на умственную отсталость
Awdienko
HTML — код
Пройти тест12 марта 2021 24369 Проходили 7778 раз
ПсихологияТест: Насколько вы харизматичны?
Awdienko
HTML — код
Пройти тест17 февраля 2021 43163 Проходили 11973 раза
ПсихологияТест: Какой у тебя характер?
Awdienko
HTML — код
Пройти тест18 февраля 2021 35843 Проходили 10067 раз
Психология
Тест: «Мое будущее.
Каким оно будет?»
Awdienko
HTML — код
Пройти тест9 февраля 2021 16517 Проходили 4611 раз
ЛитератураТест: «Гроза», Островский А. Н.
Awdienko
HTML — код
Пройти тест3 февраля 2021 59190 Проходили 18331 раз
ИгрыТест: Кто ты из Undertale?
Awdienko
HTML — код
Пройти тест27 января 2022 18947 Проходили 6915 раз
МузыкаТест: Кто ты из певцов?
Awdienko
HTML — код
Пройти тест15 октября 2021 2871 Проходили 445 раз
Литература
Тест по повести «Бедная Лиза», Карамзина Н.
М.
Awdienko
HTML — код
Пройти тест17 марта 2021 23799 Проходили 4846 раз
ИсторияТест: Древняя Русь
Awdienko
HTML — код
Пройти тест22 декабря 2020 73910 Проходили 25736 раз
МультфильмыТест: Какая ты принцесса из Disney?
Awdienko
HTML — код
Пройти тест24 ноября 2021 2421 Проходили 446 раз
Прочие тестыТест по биологии “Простейшие”
Awdienko
HTML — код
Пройти тестПоказать еще больше
Самое популярное сейчас По оценкам наших пользователей
25 августа 2021 8786 Проходили 1161 раз
Прочие тестыТест: Белки
Awdienko
HTML — код
Пройти тест7 апреля 2021 17149 Проходили 1875 раз
Прочие тестыТест: Административное право
Awdienko
HTML — код
Пройти тест18 августа 2021 17367 Проходили 2729 раз
ПравописаниеТест: Приставки пре / при
Awdienko
HTML — код
Пройти тест25 марта 2021 46757 Проходили 11440 раз
МультфильмыТест: «Какой ты покемон?»
Awdienko
HTML — код
Пройти тест11 октября 2021 14694 Проходили 2298 раз
ИсторияТест: Индустриализация и коллективизация в СССР
Awdienko
HTML — код
Пройти тест31 мая 2021 23045 Проходили 6450 раз
ИгрыТест: Кто ты из Mortal Kombat?
Awdienko
HTML — код
Пройти тест10 января 2021 12119 Проходили 1246 раз
МультфильмыЗлодеи Disney — знаешь ли ты их?
Awdienko
HTML — код
Пройти тест6 апреля 2021 35515 Проходили 8590 раз
ЖивотныеТест: Какой ты волк?
Awdienko
HTML — код
Пройти тест4 февраля 2022 12909 Проходили 4235 раз
ПсихологияТест: Насколько Вы высокомерны?
Awdienko
HTML — код
Пройти тест3 июня 2021 15704 Проходили 2994 раза
Литература
Тест: Пьеса «На дне», Горький М.
Awdienko
HTML — код
Пройти тест20 января 2021 6142 Проходили 645 раз
ФильмыУгадай актера по трем фильмам с его участием.
balynskiy
HTML — код
Пройти тест2 декабря 2020 9169 Проходили 1043 раза
МузыкаСможете вспомнить песни из мультфильмов?
Илья Кузнецов
HTML — код
Пройти тест13 июля 2021 10764 Проходили 1494 раза
История
Тест: Отечественная война, 1812 г.
Awdienko
HTML — код
Пройти тест8 июня 2021 3373 Проходили 103 раза
ПсихологияНасколько ты лидер?
12345
HTML — код
Пройти тест18 мая 2021 19237 Проходили 2460 раз
МультфильмыВикторина: «Угадай мультфильм по герою»
Awdienko
HTML — код
Пройти тест31 марта 2021 9196 Проходили 2416 раз
Прочие тесты
Тест: «Страноведение.
Великобритания»
Awdienko
HTML — код
Пройти тестПоказать еще больше
Утро Вечернее Опросник — Ты Сова или Жаворонок?
Время сна определяется нашими внутренними биологическими часами, известными как циркадные ритмы. Но не у всех циркадные ритмы действуют одинаково. Ученые показали, что у нас есть биологическая склонность предпочитать ложиться спать позже, просыпаться раньше или иметь то, что считается нормальным режимом сна.
Приведенный ниже опросник «утреннее-вечернее» является популярным тестом, используемым врачами, занимающимися проблемами сна, для оценки того, является ли пациент «совой», «утренним жаворонком» или чем-то средним, и в какой степени.
Чтобы пройти тест, просто заполните форму ниже и нажмите рассчитать, чтобы получить результат. Тест предполагает, что у вас есть регулярный график сна, но если у вас его нет, ответьте на вопросы, указав время вашего предпочтительного графика сна, свободного от каких-либо обязательств.
Q1. Принимая во внимание только ваш собственный «самочувствующий» ритм, в какое время вы бы встали, если бы у вас была полная свобода планировать свой день?
5:00–6:30
6:30–7:45
7:45–9:45
9:45–11:00
11:00–12:00
Q2. Принимая во внимание только ваш собственный ритм «лучшего самочувствия», в какое время вы бы легли спать, если бы у вас была полная свобода планировать свой вечер?
20:00–21:00
21:00–22:15
22:15–00:30
00:30–01:45
1:45–03:00
Q3. Если есть определенное время, в которое вы должны вставать по утрам, в какой степени вы зависите от будильника?
Не все зависимы
Слегка зависимы
Достаточно зависимый
Очень зависимый
Q4. Насколько легко вы встаете по утрам, при условии адекватных условий окружающей среды?
Совсем не просто
Не очень легко
Довольно легко
Очень просто
Q5. Насколько бодрым вы себя чувствуете в первые полчаса после пробуждения по утрам?
Совершенно не бдительный
Слегка бдительный
Довольно бдительный
Очень бдительный
Q6.
Каков аппетит в первые полчаса после пробуждения по утрам? Очень плохо
Довольно плохо
Довольно хорошо
Очень хорошо
Q7. Насколько вы устали в первые полчаса после пробуждения?
Очень устал
Довольно устал
Довольно освежился
Очень освежился
В8. Когда у вас нет никаких обязательств на следующий день, в какое время вы ложитесь спать по сравнению с вашим обычным временем сна?
Редко или никогда позже
Менее чем через час
Через 1–2 часа
Более чем через два часа
Q9. Вы решили заняться физическими упражнениями. Друг предлагает вам заниматься этим один час два раза в неделю, и лучшее время для него — с 7 до 8 утра. Не принимая во внимание ничего, кроме вашего собственного «самого лучшего» ритма, как вы думаете, как бы вы выступили?
Был бы в хорошей форме
Был бы в хорошей форме
Было бы трудно
Было бы очень трудно
Q10. В какое время вечера вы чувствуете усталость и, как следствие, потребность во сне?
20:00–21:00
21:00–22:15
22:15–00:45
00:45–02:00
2:00–15:00
В11.
Вы хотите быть на пике своих возможностей для теста, который, как вы знаете, будет умственно утомительным и продлится два часа. Вы полностью вольны планировать свой день и, учитывая только свой собственный «самочувственный» ритм, какое из четырех тестовых периодов вы бы выбрали? 8:00–10:00
11:00–13:00
15:00–17:00
19:00–21:00
Q12. Если бы вы легли спать в 23:00, на каком уровне усталости вы бы были?
Совсем не устал
Немного устал
Довольно устал
Очень устал
В13. По какой-то причине вы легли спать на несколько часов позже, чем обычно, но вам не нужно вставать в определенное время на следующее утро. Какое из следующих событий вы, скорее всего, испытаете?
Проснется в обычное время и не заснет
Проснется в обычное время и затем задремлет
Проснется в обычное время, но снова заснет
Проснется позже обычного
В14. Однажды ночью вы должны бодрствовать с 4 до 6 утра, чтобы нести ночную вахту.
У вас нет обязательств на следующий день. Какой из следующих вариантов подойдет вам лучше всего? Не лег бы спать, пока не закончились вахты
Вздремнул бы до и заснул бы после
Выспался бы до и вздремнул бы после
Проснулся бы до вахты
В15. Вам предстоит два часа тяжелой физической работы. Вы полностью вольны планировать свой день и, учитывая только свой собственный «самый лучший» ритм, какой из следующих периодов времени вы бы выбрали?
8:00–10:00
11:00–13:00
15:00–17:00
19:00–21:00
В16. Вы решили заняться тяжелыми физическими упражнениями. Друг предлагает вам делать это по одному часу два раза в неделю, и лучшее время для него — с 10 до 23 часов. Принимая во внимание не что иное, как ваш собственный «самый лучший» ритм, как вы думаете, насколько хорошо вы бы выступили?
Был бы в хорошей форме
Был бы в хорошей форме
Было бы трудно
Было бы очень трудно
В17. Предположим, что вы можете сами выбирать часы работы.
Предположим, вы работали по пять часов в день (включая перерывы) и что ваша работа была интересной и оплачивалась по результатам. Во сколько бы вы закончили? 5:00–8:00
9:00
10:00–14:00
15:00–17:00
18:00–4:00
В18. Как вы думаете, в какое время дня вы достигаете своего пика «самочувствия»?
22:00 – 4:00
5:00 – 7:00
8:00 – 9:00
10:00 – 16:00
17:00 – 21:00
В19. Можно услышать про «утренний» и «вечерний» типы людей. К какому из этих типов вы себя относите?
Определенно утренний тип
Скорее утренний, чем вечерний тип
Скорее вечерний, чем утренний тип
Определенно вечерний тип
Адаптировано из: Horne, J.A.; Эстберг, О. (1976). Опросник самооценки для определения утренне-вечерней активности в циркадных ритмах человека». Int J Chronobiol 4 (2): 97–110
Вы набрали:
Вот что означает ваша оценка:
| Оценка | Результат |
|---|---|
| 16 – 30 | Определенно Вечерний Тип |
| 31 – 41 | Умеренно вечерний тип |
| 42 – 58 | Ни Тип |
| 59 – 69 | Умеренно утренний тип |
| 70 – 86 | Определенно утренний тип |
Понятно, что 70% из нас не жаворонки и не совы, и их сон можно считать нормальным.
20% из нас — совы, предпочитающие не ложиться спать до поздней ночи и, как следствие, спать допоздна. 10% считаются утренними жаворонками, людьми, которые лучше всего чувствуют себя ранним утром, часто засыпая раньше большинства.
Кто мы, жаворонки или совы, меняется с возрастом. Подростки и подростки с большей вероятностью будут полуночниками, а по мере того, как мы становимся старше, у нас появляется естественная склонность становиться утренними жаворонками. Поэтому, если вы пересдадите этот тест через несколько лет, вы можете обнаружить, что ваш результат изменился в ту или иную сторону.
Знание того, являетесь ли вы совой, утренним жаворонком или ни тем, ни другим, может быть использовано в ваших интересах. Ночные совы более продуктивны ночью, тогда как утренние жаворонки более продуктивны утром. Планируя задачи с высокой интенсивностью в часы пик, вы можете эффективно сделать больше. Если у вас есть гибкие рабочие обязательства, вам может быть полезно сдвинуть время сна вперед или назад, чтобы наилучшим образом использовать ваше наиболее продуктивное время.
Общество традиционно ориентировано на утренние встречи, ранние утренние встречи или обязательства являются нормой. Это, однако, кажется, меняется с новым переходом на 24-часовой образ жизни. Теперь люди могут работать и отдыхать в любое время. Выбор возможностей трудоустройства, которые наилучшим образом соответствуют вашему режиму сна, может дать вам явное преимущество на рабочем месте.
Следует помнить о некоторых важных моментах. Жесткие совы или жаворонки имеют более высокий риск развития нарушения циркадного ритма, когда они ложатся спать все позже и позже или ложатся спать все раньше и раньше, пока их режим сна не выйдет из-под контроля. Это может быть проблемой для сов, которым нужно вставать утром, или для жаворонков, которым нужно бодрствовать до вечера. Если вы заядлый жаворонок или сова, позаботьтесь о том, чтобы ваш режим сна не слишком сильно смещался в одном направлении.
Ты жаворонок, сова или колибри? — Пройди тест, чтобы узнать
Забавно сравнивать наши личные склонности с примитивными характеристиками, присущими животным, особенно когда речь идет о наших крылатых собратьях.
Мы составили викторину, чтобы помочь вам узнать, какая вы птица — жаворонок, колибри или сова.
Я всегда был ночным человеком. Рвется идти в 10 часов вечера, как раз тогда, когда мой муж готов ко сну, и даже спустя семь лет он все еще недоумевает по поводу уровня моей энергии по ночам. В то же время, я не так хорош по утрам. Никогда не было. Мне требуется не менее получаса, чтобы встать с кровати, я все время нажимаю кнопку повтора. Тогда мне нужно полчаса с моим кофе. Я медленно встаю.
Я, как говорят хронобиологи, «сова».
В течение многих лет я пытался быть жаворонком. Каждая статья, каждое исследование, мои родители, общество кормили меня поговорками типа «ранняя пташка червячка ловит», и я думал про себя, а что получает сова? Итак, на своем пути становления предпринимателем я пытался подражать утренним распорядкам многих предпринимателей в надежде найти ключ к успеху.
Но сработало ли это? Нет. Потому что наука подтвердила, что быть жаворонком или жаворонком может быть встроено в наши гены.
Это может объяснить, почему те из нас, кому рано ложиться спать, рано вставать или поздно ложиться , поздно вставать , так трудно изменить свое поведение.
Что мы можем сделать, так это принять наши биологические часы и работать с нашим хронотипом, чтобы повысить продуктивность. Важно ли понять, кто вы — жаворонок, сова или колибри?
В широком смысле жаворонки — это люди, которые каждое утро встают с весенним шагом, поднимаясь вместе с первыми лучами солнца. Совы наиболее продуктивны ночью, сжигая ночное масло. Остальные называются колибри, где некоторые из нас более похожи на сов, некоторые более жаворонки, а некоторые находятся между ними.
Пройди тест и скажи, какие утверждения тебе больше всего нравятся!
Как дела с утра?
- Я легко просыпаюсь, иногда даже до того, как прозвонит будильник.
Пожалуйста, выберите ответ.
- Мой кот/собака будит меня. Ну разве это не мило!
Пожалуйста, выберите ответ.
- Это мой третий будильник за два месяца. Предыдущие пришлось разбить, они были слишком громкими, слишком рано утром.
Пожалуйста, выберите ответ.
Когда ты больше всего любишь есть?
- Я просыпаюсь голодным, и мне нужно съесть хорошую тарелку завтрака первым делом с утра.
Пожалуйста, выберите ответ.
- Я любитель поздних завтраков, в любое время, в любой день!
Пожалуйста, выберите ответ.
- Я люблю вкусный полуночный перекус, но боюсь, что хруст чипсов может разбудить человека, спящего рядом со мной.
Пожалуйста, выберите ответ.
Как вы получаете дозу кофеина?
- Я наслаждаюсь чашкой чая с моей утренней газетой.
Пожалуйста, выберите ответ.
- Кофеин на ходу, пожалуйста! Все сойдет, я спешу на работу.
Пожалуйста, выберите ответ.
- Я все еще пью свою первую чашку кофе, не разговаривай со мной пока!
Пожалуйста, выберите ответ.
Что правильно описывает вас по субботам?
- Сегодня суббота! Вся домашняя работа сделана до полудня. А теперь время послеобеденного сна.
Пожалуйста, выберите ответ.
- Я могу поспать сегодня. Сегодня суббота!
Пожалуйста, выберите ответ.
- Сегодня суббота! Хотелось бы, чтобы в полночь можно было постирать или пропылесосить.
Пожалуйста, выберите ответ.
Когда вы наиболее продуктивны?
- Я предпочитаю заниматься любыми личными проектами, такими как приготовление пищи, йога или тренажерный зал, рано утром, до того, как проснутся в доме.
Пожалуйста, выберите ответ.
- Тренажерный зал по утрам и мой клуб чтения книг после моей смены с 9 до 5. Это больше похоже на меня!
Пожалуйста, выберите ответ.
- 19:00 это когда я на пике. Пора идти на занятия йогой, потом принять ванну, приготовить еду и помыть посуду, а потом заняться работой.
Пожалуйста, выберите ответ.
Что правильно описывает вашу трудовую этику?
- Я инициативна, организована и делаю все вовремя.
Пожалуйста, выберите ответ.
- У меня есть списки дел, которые аккуратно отмечены галочкой. И я не возражаю против нескольких переносов. Я не супергерой!
Пожалуйста, выберите ответ.
- Я король/королева прокрастинации, но ложусь спать допоздна и делаю все, что мне нужно!
Пожалуйста, выберите ответ.
Вы ночной человек?
- Вечеринки на всю ночь или даже вечеринки после работы не для меня. Сейчас 9 часов вечера! Я скучаю по своей постели!
Пожалуйста, выберите ответ.
- Я могу гулять допоздна и устраивать вечеринки по пятницам!
Пожалуйста, выберите ответ.
- Я все еще танцую на собственной вечеринке. Сейчас только 4 утра, почему мои гости уходят?
Пожалуйста, выберите ответ.
Результаты
Ты жаворонок
Вы известны своим жизнерадостным характером и позитивным настроем.
Вы наиболее продуктивны в ясные и ранние часы дня и часто подходите к жизни с наполовину полным стаканом. Вы внутренне движимы — с мотивацией, такой же близкой, как взгляд в зеркало!
Ты колибри
В целом вы наслаждаетесь жизнью и легкомысленны. Вы быстро встаете на ноги и продуктивны практически в любое время суток. Вы избегаете конфликтов, поднимаете негатив, где бы он ни появился, и полнее выражаете любовь в своих повседневных делах. Вы легко адаптируетесь и плывете по течению.
Ты сова
Вы мудрое и интуитивное существо. Вы также наиболее продуктивны, когда большая часть мира спит в постели. У вас отличная интуиция, которая никогда не подведет вас, и у вас есть способность видеть то, что обычно скрыто от большинства.
Сова или ранняя пташка? Пройдите наш тест на определение хронотипа, чтобы узнать свой циркадный характер
5-секундное резюме
- Хронобиология — наука о биологических часах нашего тела — имеет большое значение для нашего идеального графика работы.
- Оптимизация основных рабочих блоков, а также времени сна и бодрствования может существенно повлиять на уровень производительности и общее самочувствие.
- Пройдите наш тест на определение хронотипа, чтобы узнать, как организовать свой идеальный рабочий день.
Вы, наверное, слышали о жаворонках и совах — рано встающих и поздно встающих соответственно — и, вероятно, вы понимаете, что одна птица предпочитает спать перед сном по сравнению с другой. Эти обозначения известны как хронотипы — циркадные личности, основанные на вашем оптимальном времени для засыпания и пробуждения. Недавние данные свидетельствуют о том, что на самом деле может быть как минимум еще два хронотипа.
Аналогии с птицами в сторону, хронобиология — наука о биологических часах, которые управляются циклом свет-тьма — вполне законна. Нужны доказательства? Нобелевская премия по медицине 2017 года была присуждена трем исследователям за их открытия о молекулярных механизмах, контролирующих циркадные ритмы организма.
Отсутствие сна в течение биологической ночи вашего тела может привести к психическим расстройствам, диабету и проблемам с сердцем. Ежедневный график, который не соответствует вашим биологическим часам, также связан с плохой умственной деятельностью и трудностями в принятии правильных решений.
Ожидается, что многие сотрудники по-прежнему будут работать с 9:00 до 17:00 (или позже). Проблема в том, что большинство из нас на самом деле не созданы для того, чтобы просыпаться так рано, особенно если предстоит долгая дорога на работу. Селин Веттер, доцент Университета Колорадо в Боулдере и директор университетской лаборатории циркадных ритмов и эпидемиологии сна, рассказала The New York Times о том, что колоссальные 80 процентов сотрудников могут работать по графику, который не совпадает с их естественными часами.
Согласно исследованию немецких хронобиологов, только около 13 процентов людей естественным образом спят с полуночи до 8 утра. Треть людей естественным образом ложится спать раньше, в то время как 56 процентов людей биологически выбирают более позднее время сна.
Но ранние пташки получают червей – в данном случае червяки – это похвала от их начальства. Руководители считают сотрудников, которые приходят раньше, более добросовестными, и они лучше оценивают их работу, чем те, кто приходит позже.
«Рабочие места должны устанавливать связь между хронотипами и тем, как мы устроены для работы», — говорит организационный психолог Аманта Имбер, доктор философии, генеральный директор консалтинговой компании Inventium и автор книги «Создание наиболее продуктивного рабочего дня ». «Вы не можете поставить всех в одну форму, биологически. Вы хотите, чтобы люди работали, когда они находятся на пике умственной работоспособности».
Рабочие места должны устанавливать связь между хронотипами и тем, как мы созданы для работы.
Аманта Имбер
Пройдите наш тест, чтобы определить свой хронотип
После начала пандемии многие компании перешли на гибридную и удаленную работу, и во многих случаях этот переход доказал свою эффективность.
Сотрудники ожидают более гибких вариантов, как с точки зрения рабочего времени, так и географии.
Но даже если ваша компания не настолько дальновидна, не все еще потеряно. Структурирование вашего рабочего дня вокруг естественных подъемов и спадов энергии вашего тела может помочь вам быть более эффективным даже в течение обычного рабочего дня с девяти до пяти.
Адаптировано из: Horne, J.A.; Эстберг, О. (1976). «Опросник самооценки для определения утреннего и вечернего ритмов в циркадных ритмах человека». Int J Chronobiol 4 (2): 97–110
Оптимизируйте свой хронотип
Найдите пики своего ума
Обычно мы движемся в течение дня в три этапа; пик (первый обычно наступает в течение двух часов после пробуждения), впадина (середина дня для большинства людей) и восстановление (типично с конца дня до раннего вечера), говорит Дэн Пинк в своей книге 9.0219 Когда: Научные секреты идеального времени . У жаворонков пик приходится на утро, спад — на раннее послеобеденное время, а восстановление — на конец дня или ранний вечер.
Этот порядок переворачивается для полуночников. Вы наиболее сосредоточены в часы, предшествующие вашему пику.
Выполняйте глубокую работу во время своих пиков
После того, как вы определили свои умственные зениты, выделите это время для того, что профессор компьютерных наук Джорджтауна Кэл Ньюпорт называет Глубокой работой: умственные нагрузки, требующие внимания и концентрации. Сделайте это время максимально свободным от отвлекающих факторов. «Когда члены моей команды заняты серьезной работой, я призываю их не отвлекаться, — говорит Имбер. Примерно у половины команды есть эта простая в применении стратегия: они включают автоответчик по электронной почте, чтобы люди знали, что они не будут отвечать на их сообщения мгновенно».
Админить во второй половине дня
n Большинство людей тратят большую часть своего времени на поверхностную работу — задачи, не требующие глубокого обдумывания — постоянно отвлекаясь на пинг-сообщения, пытаясь втиснуть свои глубокие работать между ними, говорит Имбер.
Вместо этого выделите время в середине дня (ваш корыто) для составления отчетов о расходах или проведения встреч, не требующих особого аналитического мышления.
Соответственно скорректируйте рабочее время
Имбер позволяет своей команде в Inventium работать по своим биологическим часам (все они прошли викторину, аналогичную приведенной выше). «Три человека в моей команде — жаворонки. Обычно они начинают работу в 4 или 5 утра и, как следствие, заканчивают ее немного после обеда. И затем у нас есть 10 или 11 промежуточных птиц [тех, кто похож на жаворонков, но с задержкой на несколько часов], как правило, начинают около 8 утра или 8:30 утра. Наш генеральный директор — единственная сова. Она будет отправлять электронные письма в 22:00, но не в 7:00», — говорит Имбер. Конечно, вносятся коррективы, если люди должны быть на встречах с клиентами в то время, которое не совпадает с их часами, но Имбер говорит, что ее команда более продуктивна, когда они работают таким образом. Хотите спросить своего босса, можете ли вы перестроить свой график в соответствии со своим внутренним тиканьем? Обязательно управляйте ожиданиями, говорит Имбер.
Вам нужно сообщить членам команды и клиентам, когда вы будете доступны и как с вами связаться, если в нерабочее время возникнет срочный вопрос.
Управление собраниями
Половина вашей команды — жаворонки, другая — совы. Так как же провести эффективное совещание? Atlassians делятся своими руководствами пользователя со своей командой, которые часто содержат подсказки, которые могут помочь вам спланировать встречи, когда большинство членов вашей команды мысленно находятся на вершине своей игры. Команда Имбера старается встречаться посередине, планируя свои встречи на середину дня, так как это ни для кого не является пиком.
Сеть в нужное время
Смесители после работы сливают для ранних пташек. Если вы на солнышке, общайтесь или общайтесь с коллегами во время обеда. Совы по-прежнему будут активны вечером, поэтому следует общаться во время ужинов и мероприятий «счастливый час».
Перерывы в расписании
«Люди созданы для работы в спринтах, а не в марафонах, — говорит Имбер.