Тест онлайн сова или жаворонок: Вы сова или жаворонок? Пройти онлайн

Онлайн тест: «Сова, жаворонок или голубь»

Жаворонок сова голубь тест

Сон – это физиологическая потребность организма, которую ежедневно обязан исполнять каждый человек на планете. Для одних людей легко просыпаться утром, а для других утренний подъем считается ежедневной каторгой. От чего это зависит? Психологический онлайн тест сова, жаворонок или голубь — поможет вам определить биоритмы организма и выяснить, какие характеристики к вам относятся. У каждого человека есть свои биологические ритмы, по которым человек живет всю жизнь, необходимо прислушиваться к своему организму.

Важно. С появлением современных технологий категории хронотипов расширились, теперь существуют: жаворонок, сова, голубь, сурок.

Онлайн тест

Жаворонок или сова тест онлайн — составлен психологами на основании современных наблюдений в области сна. Для прохождения теста вам потребуется всего несколько минут, отвечайте на вопросы честно, это поможет вам получить максимально точную характеристику своего хронотипа.

Благодаря этой информации вы сможете контролировать свои жизненные ритмы, что позволит вам оставаться всегда энергичным, бодрым, в хорошем настроении.

Основные типы биологических ритмов

В результате прохождения теста вы узнаете к какому типу вы ближе жаворонку, сове, гослубю или сурку.

Жаворонок. Некоторые считают, что изначально все принадлежали к одному этому хронотипу. Они еще не знали о существовании электричества и засыпали сразу с наступлением сумерек. Просыпаются жаворонки на рассвете, это для них вполне нормально, они чувствуют себя бодрыми, полными сил и энергии. Зачастую они выглядят более подтянутыми, так как у них есть время и силы на утреннюю пробежку. Также жаворонков можно узнать по активной жестикуляции, быстрому разговору, веселому нраву. Сова. Представители этого хронотипа предпочитают отходить ко сну далеко за полночь и просыпаться около полудня. Но современный ритм жизни не всегда позволяет Совам восполнить энергию за время сна, так как приходится просыпаться раньше чем хотелось бы. Из-за этого на организм происходит эмоциональная или психологическая нагрузка, кроме того они часто выглядят помятыми и сонными. Совам рекомендуется начинать свой день со стакана теплой воды, которая поможет запустить процессы обмена веществ в организме и пробудить его от сна. Голубь. Этот хронотип позволяет человеку подстроить свой режим дня под любой ритм, без вреда для организма. Голубь отлично адаптируется, к любым жизненным ситуациям. Например, может провести всю ночь на отдыхе с друзьями, несколько часов поспать и отправиться на работу с полным зарядом энергии. Сурок. Для представителей этого хронотипа сон главный процесс в жизни. Они могут спать при любых обстоятельствах, как только появляется удобный момент они торопятся прилечь поспать хотя бы несколько минут. Суркам необходимо контролировать свой жизненный ритм, ведь вы так можете проспать всю жизнь.

Как определить к какому типу ты относишься без теста?

Сова или жаворонок, как определить, тест нужен для этого или нет? Для определения своего типа биологических часов необходимо прислушаться к организму в течение дня.

Совет. Определите в какое время суток у вас повышается работоспособность, в какое время суток вам удобнее просыпаться и ложиться спать, когда хочется есть, отдыхать и развлекаться.

Также поможет информация о времени вашего рождения. Учеными доказано, что биоритмы человека напрямую зависят от времени их рождения:

Если родился С 4.00 до 11.00 — он скорее всего станет жаворонком; Если родился С 16.00 до 23.00 – он скорее всего станет совой; Те кто родился в другое время — вероятнее всего относятся к голубям или суркам;

Исходя из этой информации, вам будет проще составить режим своего дня, правильно питаться и отдыхать.

Важно. С появлением современных технологий категории хронотипов расширились, теперь существуют: жаворонок, сова, голубь, сурок.

Совет. Определите в какое время суток у вас повышается работоспособность, в какое время суток вам удобнее просыпаться и ложиться спать, когда хочется есть, отдыхать и развлекаться.

С появлением современных технологий категории хронотипов расширились, теперь существуют жаворонок, сова, голубь, сурок.

Gadalkindom. ru

29.08.2017 20:33:56

2017-08-29 20:33:56

Источники:

Https://gadalkindom. ru/test/sova-zhavoronok-ili-golub. html

Тест Сова или жаворонок. а может голубь? на 8 простых вопросов » /> » /> .keyword { color: red; }

Жаворонок сова голубь тест

Наверняка, вы замечали за собой, что некоторые дела делаются вами куда проще в определённое время суток. Всё дело в наших биологических часах, подстраивающих наши мысли и ощущения под самый эффективный с точки зрения организма временной промежуток. Но, как правильно определить свой «звёздный час» и зачем вообще это нужно?

Пройдя бесплатный онлайн тест «Сова или жаворонок?», который состоит всего из 8 простых коротких вопросов и ответов в формате «да-нет» — вы Сможете точно определить самое лучшее время для работы и отдыха, что несомненно:

Согласитесь, что, обладая всем вышеперечисленным, можно не просто нормализовать свою жизнь, но получить энергию для выхода на новые ступени мышления и действий, максимально раскрыв свой творческий и личностный потенциал!

Сегодня – самое лучшее время выйти из порочного круга и оставить чёрные полосы зебрам!

Готовы честно и вдумчиво ответить на все вопросы и получить даже самый невероятный результат и доступ к уникальным авторским опросам? Тогда, предлагаю начать тест и узнать, кто же вы – сова или жаворонок!

Трудно ли вам вставать рано утром?

Если бы у вас была возможность выбора, в какое время вы ложились бы спать?

Какой завтрак вы предпочитаете в течение первого часа после пробуждения?

Если вспомнить ваши последние размолвки дома или с друзьями, то преимущественно в какое время они происходили?

От чего вы могли бы отказаться с большей легкостью?

Насколько легко рушатся ваши привычки, связанные с принятием пищи во время каникул?

Если рано утром предстоят важные дела, насколько раньше вы ложитесь спать по сравнению с обычным распорядком?

Насколько точно вы можете оценить промежуток времени, равный минуте? Попросите кого-нибудь помочь вам в этом испытании.

Вы — «Сова»

Вы — «Сова». «Совы» отличаются спокойным уравновешенным характером, стремлением к логическому мышлению. Они менее других подвержены панике.

Если вы абсолютно уверены, что вам гораздо лучше работать во второй половине дня, то действуйте. Но помните, что утром в любом случае придется вставать. Поэтому Научитесь ограничивать себя каким-то разумным пределом, иначе утро для вас вряд ли будет добрым.

Спасибо за ответы!

Вам Открыты следующие бесплатные премиум-тесты:

1. На темперамент — точное определение того, кто вы — ипохондрик,
Флегматик, сангвиник или холерик. Бонус: указывается кто вы — интроверт или
Экстраверт.
2. На тип личности — 100% точный результат и определение к какому из 16
Типов личности вы относитесь. Бонус: отдельное подробное описание ваших
Плюсов и минусов, а также того, как правильно их использовать.

Открыты бесплатные категории:

Вы — Жаворонок

Вы — Жаворонок. «Жаворонки» отличаются энергичностью, стремление все успеть, везде побывать. Они больше предрасположены к восприятию новых идей.

Вам стоит ложиться спать не позже 11 часов вечера, иначе вы нарушите свой биоритм и В итоге будете чувствовать себя невыспавшимся, уставшим, раздраженным. Поэтому возьмите себе за правило ложиться спать в установленное время.

Спасибо за ответы!

Вам Открыты следующие бесплатные премиум-тесты:

1. На темперамент — точное определение того, кто вы — ипохондрик,
Флегматик, сангвиник или холерик. Бонус: указывается кто вы — интроверт или
Экстраверт.
2. На тип личности — 100% точный результат и определение к какому из 16
Типов личности вы относитесь. Бонус: отдельное подробное описание ваших
Плюсов и минусов, а также того, как правильно их использовать.

Трудно ли вам вставать рано утром?

Вы — «Сова»

Вы — «Сова». «Совы» отличаются спокойным уравновешенным характером, стремлением к логическому мышлению

. Они менее других подвержены панике.

Если вы абсолютно уверены, что вам гораздо лучше работать во второй половине дня, то действуйте. Но помните, что утром в любом случае придется вставать. Поэтому Научитесь ограничивать себя каким-то разумным пределом, иначе утро для вас вряд ли будет добрым.

Спасибо за ответы!

Вам Открыты следующие бесплатные премиум-тесты:

1. На темперамент — точное определение того, кто вы — ипохондрик,
Флегматик, сангвиник или холерик. Бонус: указывается кто вы — интроверт или
Экстраверт.
2. На тип личности — 100% точный результат и определение к какому из 16
Типов личности вы относитесь. Бонус: отдельное подробное описание ваших
Плюсов и минусов, а также того, как правильно их использовать.

Открыты бесплатные категории:

Вы — Жаворонок

Вы — Жаворонок. «Жаворонки» отличаются энергичностью, стремление все успеть, везде побывать. Они больше предрасположены к восприятию новых идей.

Вам стоит ложиться спать не позже 11 часов вечера, иначе вы нарушите свой биоритм и В итоге будете чувствовать себя невыспавшимся, уставшим, раздраженным. Поэтому возьмите себе за правило ложиться спать в установленное время.

Спасибо за ответы!

Вам Открыты следующие бесплатные премиум-тесты:

1. На темперамент — точное определение того, кто вы — ипохондрик,
Флегматик, сангвиник или холерик. Бонус: указывается кто вы — интроверт или
Экстраверт.
2. На тип личности — 100% точный результат и определение к какому из 16
Типов личности вы относитесь.

Бонус: отдельное подробное описание ваших
Плюсов и минусов, а также того, как правильно их использовать.

Бонус отдельное подробное описание ваших плюсов и минусов, а также того, как правильно их использовать.

Testsonline. net

06.11.2019 17:02:36

2019-11-06 17:02:36

Источники:

Https://testsonline. net/persona/test-zhavoronok-ili-sova/

ТЕСТ: Сова, жаворонок или голубь? Определи, кто ты » /> » /> .keyword { color: red; }

Жаворонок сова голубь тест

Дарья Авдеева

10123

Любишь спать до обеда или просыпаешься ни свет ни заря? Ночью сладко спишь или смотришь сериалы? Пройди тест и узнай, кто ты: сова или жаворонок 🙂

Как ты себя чувствуешь по утрам?

Во сколько ты обычно просыпаешься, если тебе не нужно никуда идти?

А во сколько ложишься спать?

Ты легко встаешь по будильнику?

Тебе больше нравилось учиться в первую смену или во вторую?

Тебе легче отправиться на пробежку:

Ты завтракаешь сразу после пробуждения?

Постарайся вспомнить последние ссоры на работе и дома. В какое время они происходили?

В первой половине дня

Во второй половине дня

Ты скорее откажешься:

От утреннего кофе

От вечернего чая

Ты сова, человек, который поздно ложится и поздно встает. Твоя активность возрастает к вечеру, а по утрам ты, наоборот, чувствуешь себя не в своей тарелке. Старайся построить свой день так, чтобы все важные дела оставались на вторую половину дня, так тебе будет проще сосредоточиться. Не забудь поделиться тестом с остальными совами и жаворонками 🙂

Ты жаворонок, любитель просыпаться с первыми лучами солнца и ложиться спать в сумерках. Тебе ничего не стоит проснуться рано утром, зато вечером тебя уже клонит в сон. Старайся делать все важные дела с утра — тогда твоя активность на пике. Не забудь поделиться тестом с остальными совами и жаворонками 🙂

Дарья Авдеева

10123

Пройди тест и узнай.

Quizterra. com

14.08.2020 3:59:48

2020-08-14 03:59:48

Источники:

Https://quizterra. com/ru/sova-ty-ili-zavoronok-projdi-test-i-uznaj

Тест сова жаворонок или голубь

/ ТЕСТЫ / Психологические тесты / Онлайн тест: «Сова, жаворонок или голубь»

Сон – это физиологическая потребность организма, которую ежедневно обязан исполнять каждый человек на планете. Для одних людей легко просыпаться утром, а для других утренний подъем считается ежедневной каторгой. От чего это зависит? Психологический онлайн тест сова, жаворонок или голубь — поможет вам определить биоритмы организма и выяснить, какие характеристики к вам относятся. У каждого человека есть свои биологические ритмы, по которым человек живет всю жизнь, необходимо прислушиваться к своему организму.

Важно. С появлением современных технологий категории хронотипов расширились, теперь существуют: жаворонок, сова, голубь, сурок.

Онлайн тест

Жаворонок или сова тест онлайн — составлен психологами на основании современных наблюдений в области сна. Для прохождения теста вам потребуется всего несколько минут, отвечайте на вопросы честно, это поможет вам получить максимально точную характеристику своего хронотипа.

Онлайн тест «Жаворонок — Сова — Голубь — Сурок» (21 вопрос)

Благодаря этой информации вы сможете контролировать свои жизненные ритмы, что позволит вам оставаться всегда энергичным, бодрым, в хорошем настроении.

Основные типы биологических ритмов

В результате прохождения теста вы узнаете к какому типу вы ближе жаворонку, сове, гослубю или сурку.

• Жаворонок. Некоторые считают, что изначально все принадлежали к одному этому хронотипу. Они еще не знали о существовании электричества и засыпали сразу с наступлением сумерек. Просыпаются жаворонки на рассвете, это для них вполне нормально, они чувствуют себя бодрыми, полными сил и энергии. Зачастую они выглядят более подтянутыми, так как у них есть время и силы на утреннюю пробежку. Также жаворонков можно узнать по активной жестикуляции, быстрому разговору, веселому нраву.
• Сова. Представители этого хронотипа предпочитают отходить ко сну далеко за полночь и просыпаться около полудня. Но современный ритм жизни не всегда позволяет Совам восполнить энергию за время сна, так как приходится просыпаться раньше чем хотелось бы. Из-за этого на организм происходит эмоциональная или психологическая нагрузка, кроме того они часто выглядят помятыми и сонными. Совам рекомендуется начинать свой день со стакана теплой воды, которая поможет запустить процессы обмена веществ в организме и пробудить его от сна.
• Голубь. Этот хронотип позволяет человеку подстроить свой режим дня под любой ритм, без вреда для организма. Голубь отлично адаптируется, к любым жизненным ситуациям. Например, может провести всю ночь на отдыхе с друзьями, несколько часов поспать и отправиться на работу с полным зарядом энергии.
• Сурок. Для представителей этого хронотипа сон главный процесс в жизни. Они могут спать при любых обстоятельствах, как только появляется удобный момент они торопятся прилечь поспать хотя бы несколько минут. Суркам необходимо контролировать свой жизненный ритм, ведь вы так можете проспать всю жизнь.

Как определить к какому типу ты относишься без теста?

Сова или жаворонок, как определить, тест нужен для этого или нет? Для определения своего типа биологических часов необходимо прислушаться к организму в течение дня.

Совет. Определите в какое время суток у вас повышается работоспособность, в какое время суток вам удобнее просыпаться и ложиться спать, когда хочется есть, отдыхать и развлекаться.

Также поможет информация о времени вашего рождения. Учеными доказано, что биоритмы человека напрямую зависят от времени их рождения:

• Если родился с 4.00 до 11.00 — он скорее всего станет жаворонком;
• Если родился с 16.00 до 23.00 – он скорее всего станет совой;
• Те кто родился в другое время — вероятнее всего относятся к голубям или суркам;

Исходя из этой информации, вам будет проще составить режим своего дня, правильно питаться и отдыхать.

---

Удачного вам тестирования!

Анна Сергеева

Эзотерик, таролог, астролог (консультант проекта)

Материал опубликован: 2018-07-25, изменён: 2020-02-12

4,3/5
рейтинг

задать вопрос

ИНТЕРЕСНЫЕ ОНЛАЙН-ТЕСТЫ

• Тест: «Как будут звать твоего Парня»
• Тест: «Когда ты встретишь Любовь»
• Тест: «Во сколько лет я выйду Замуж»
• Тест: «Любит ли тебя Парень»
• Тест: «Любит ли тебя Муж»
• Тест: «На Совместимость пары»
• Тест: «На Влюблённость»
• Тест: «На Имя будущего Мужа»
• Тест: «На Темперамент»

• Тест: «Какая ты Ведьма»
• Тест: «Есть ли на мне Порча»
• Тест: «На Экстрасенса»
• Тест: «На Интуицию»
• Тест: «На Тупость»
• Тест: «На Цветотип внешности»
• Тест: «Кем ты был в прошлой жизни»
• Тест: «Какая ты Стихия»
• Тест: «Какое ты Животное»

все онлайн тесты

СОВА или ЖАВОРОНОК? Пройдите тест онлайн

1	Если бы Вы были свободны в выборе своих планов на завтра и ориентировались только на то, чтобы чувствовать себя лучше, в какое время Вы проснулись?	05. 00 — 06.30 06.30 — 07.45 07.45 — 09.45 09.45 — 11.00 11.00 — 12.00
2	Если бы Вы были свободны в выборе своих планов на завтра и ориентировались только на то, чтобы чувствовать себя лучше, в какое время Вы заснули?	20.00 — 21.00 21.00 — 22.15 22.15 — 00.30 00.30 — 01.45 01.45 — 03.00
3	В какой степени Вы зависимы от будильника при пробуждении утром?	совсем не зависим слабо зависим довольно зависим очень зависим
4	Насколько легко Вы встаете утром в нормальных условиях?	очень легко довольно легко довольно трудно очень трудно
5	Насколько Вы активны в течение первого получаса после утреннего пробуждения?	очень активен довольно активен довольно не активен совсем не активен
6	Каков Ваш аппетит в течение первого получаса после утреннего пробуждения?	очень сильный довольно сильный довольно слабый очень слабый
7	В течение первого получаса после утреннего пробуждения насколько уставшим Вы себя чувствуете?	очень бодрый довольно бодрый довольно усталый очень усталый
8	Если у Вас нет обязательных планов на завтра, в какое время Вы ложитесь спать по сравнению с обычным временем засыпания?	в то же время или редко позже менее чем на 1 час позже на 1-2 часа позже более чем на 2 часа позже
9	Вы решили заняться какими-нибудь физическими упражнениями. Ваш друг предлагает заниматься по 1 часу 2 раза в неделю, и лучшее время для него – это с 7 до 8 утра. Как бы Вы ощущали себя, занимаясь в это время?	буду в хорошей форме буду в приемлемой форме буду в плохой форме буду в очень плохой форме
10	В какое время Вы чувствуете усталость и, как следствие, потребность в сне?	20.00 — 21.00 21.00 — 22.15 22.15 — 00.45 00.45 — 02.00 02.00 — 03.00
11	Представьте, что Вам необходимо быть в лучшей форме для теста, который потребует умственного напряжения и продлится 2 часа. Вы свободны в выборе распорядка дня и ориентируетесь только на то, когда чувствуете себя лучше всего. Какой из четырех вариантов времени проведения теста Вы выберете?	08.00 — 10.30 11.00 — 13.00 15.00 — 17.00 19.00 — 21.00
12	Если Вы засыпали в 11 часов вечера, насколько Вы были бы уставшим?	очень уставший довольно уставший немного уставший совсем не уставший
13	По некоторой причине Вы легли спать на несколько часов позже обычного, но у Вас нет необходимости вставать утром в какое-то определенное время. Какой вариант развития событий более вероятен для Вас?	встанете с утра в обычное время и больше не заснете встанете с утра в обычное время и подремлете позже встанете с утра в обычное время и заснете снова проснетесь позже обычного
14	В одну из ночей Вам необходимо не спать с 4 до 6 утра, например, для ночного дежурства. У Вас нет планов на следующий день. Какой из следующих вариантов подойдет Вам больше всего?	полностью выспитесь до дежурства и потом не будете спать выспитесь до дежурства и вздремнете немного после поспите немного до и выспитесь после дежурства не заснете до начала дежурства
15	Вам необходимо в течение 2 часов выполнять тяжелую физическую работу. Вы свободны в планировании своего распорядка дня и ориентируетесь только на то, чтобы чувствовать себя лучше. Какой промежуток времени Вы выберете для работы?	08.00 — 10.00 11.00 — 13.00 15.00 — 17.00 19.00 — 21. 00
16	Вы решили заняться тяжелыми физическими упражнениями. Ваш друг предлагает заниматься по 1 часу 2 раза в неделю, и лучшее время для него – это с 10 до 11 вечера. Как бы Вы ощущали себя, занимаясь в это время?	буду в очень плохой форме буду в плохой форме буду в приемлемой форме буду в хорошей форме
17	Представьте, что Вы можете выбирать Ваши часы работы. При условии, что Вы работаете 5-часов в день (включая перерывы) и Ваша работа интересна и оплачивается в соответствии с результатами, какие 5 часов подряд Вы выберете для работы?	03.00 — 07.30 07.30 — 12.30 09.00 — 14.00 14.00 — 19.00 между 17.00 и 03.00
18	В какое время дня, по Вашему мнению, Вы чувствуете себя лучше всего?	04.00 — 07.30 07.30 — 09.30 09.30 — 16.30 16.30 — 21.30 21.30 — 04.00
19	Существуют «утренние» и «вечерние» типы людей. К какому из этих типов Вы себя относите?	определенно «утренний» тип скорее «утренний» тип, нежели «вечерний» скорее «вечерний» тип, нежели «утренний» определенно «вечерний» тип

Результат:

Интерпретация:

• 70-86 баллов
  Определенный утренний тип
• 59-69 баллов
  Умеренно утренний тип
• 42-58 баллов
  Промежуточный тип
• 31-41 баллов
  Умеренный вечерний тип
• 16-30 баллов
  Определенный вечерний тип

«Утренний тип» — «Жаворонок»
«Вечерний тип» — «Сова»

Если выраженный тип «Жаворонок» и это отрицательно сказывается на качестве сна и дневной активности, то «Синдромом опережения фазы сна».
Если выраженный тип «Сова», и это отрицательно сказывается на качестве сна и дневной активности, то «Синдромом задержки фазы сна».

Ещё тесты-онлайн:

Сон: Ты жаворонок или сова?

Загрузка

Медицинские мифы | Человеческое тело

Сон: Ты жаворонок или сова?

(Изображение предоставлено Thinkstock)

Клаудия Хаммонд, 7 августа 2012 г.

Люди делятся на тех, кто может вскакивать с постели каждое утро, и тех, кому нужно несколько часов, чтобы проснуться. Но, как обнаруживает Клаудия Хаммонд, это не говорит всей истории.

I

Всю свою жизнь я ненавидел рано вставать. Моему отцу приходилось вытаскивать меня из постели за ноги, чтобы я вовремя приходил в школу. В тот момент, когда утром срабатывает будильник, меня тошнит, и до середины утра трудно переваривать любую пищу.

А вот с ночами дело обстоит иначе; Я с радостью останусь в студии до утра, беру интервью у людей в часовых поясах на другом конце света. Я сделаю все, чтобы избежать раннего старта.

Это делает меня совой, но я знаю много жаворонков, которые утверждают, что рассвет — лучшая часть дня.

Пока я бреду на работу с затуманенными глазами, они бодрствуют уже несколько часов и даже кажутся радостными. К вечеру роли меняются местами, и пока жаворонки хихикают и даже дремлют за обеденным столом, совы вроде меня с удовольствием продолжают болтать. Здесь мы приходим в себя.

Но утверждение о том, что общество четко разделено на жаворонков и сов, является мифом.

Опросники, изучающие, в какое время дня люди предпочитают заниматься деятельностью (учёные называют это дневным предпочтением), например бегом трусцой или проведением деловых встреч, показывают, что только 20% взрослых являются настоящими жаворонками или совами. Остается 80% из нас, половина из которых склоняется в ту или иную сторону, а другая половина — ни в ту, ни в другую сторону. [Ссылка: Horne, J. (2006) Sleepfaring: путешествие по науке о сне. ]

Это слабое утешение для тех сов по всему миру, которым приходится существовать в обществе, организованном вокруг жаворонков. Учеба и работа часто начинаются очень рано, и есть чувство виртуозности в том, чтобы вставать рано, в то время как совы просто ленивы. Один из тех, кто рано встает, признался мне, что, если он останавливается в доме, полном людей, ему нравится вставать первым, чтобы он мог насладиться ощущением, что все ленивы.

Но разве совы неряхи? Некоторые работают всю ночь, сжигая полуночное масло, но никто не предполагает, что жаворонки ленивы из-за того, что ложатся спать рано, пока работают совы.

К счастью, наука на моей стороне. Я не сплю всю свою жизнь и не пропускаю лучшую часть дня. Я веду себя согласно своим генам. Исследователи из Университета Суррея в Великобритании обнаружили, что ваш хронотип в значительной степени обусловлен генетическими факторами. Они обнаружили, что люди, которые являются экстремальными жаворонками или совами, имеют определенные вариации или полиморфизмы в своих генах циркадных часов.

Мощные тяги

Эти вариации, или «хронотипы», как их называют, влияют на различные аспекты нашей физиологии.

У жаворонков самая высокая температура тела в середине дня, а у сов пик наступает через несколько часов. Утром удачливые жаворонки первым делом испытывают мощный всплеск гормона стресса кортизола, как будто принимают огромную дозу лекарства, которое помогает организму справиться с шоком перехода от сна к бодрствованию. Несчастные вечерние типы должны ждать до тех пор, пока тот же химический импульс.

Похоже, когда я пытаюсь рано вставать, я борюсь со своей генетикой. Что приводит к очевидному вопросу о том, смогу ли я отучить себя от этого.

К сожалению, это тоже миф. С помощью будильника можно, конечно, заставить себя рано вставать, так же, как вахтовики могут заставить себя бодрствовать всю ночь. Но как только вы не заведете будильник, ваши гены вернут вас к прежнему образу жизни.

Вечерние типы с маленькими детьми не имеют другого выбора, кроме как бороться со своими биологическими часами и рано вставать, но их тела все равно вернутся в тот момент, когда у них будет такая возможность. Сила ваших генов велика — совы не будут скакать по парку на рассвете.

Теоретически можно разработать лекарства для вмешательства на молекулярном уровне. Проблема в том, что их нужно будет принимать постоянно, чтобы избежать возврата к хронотипу.

У сов есть только одна надежда — состариться — решение, которое, в конце концов, неизбежно. По мере того, как люди становятся старше, их привычки немного смещаются по утрам. Для меня это еще впереди, но до тех пор, по крайней мере, я могу наслаждаться ночной жизнью.

Если вы хотите прокомментировать эту статью или что-то еще, что вы видели в Future, зайдите на нашу страницу в Facebook или напишите нам в Twitter.

Вы можете узнать больше о медицинских мифах о проверке здоровья на Всемирной службе Би-би-си.

Заявление об отказе от ответственности
Все содержимое этого столбца предназначено только для общей информации и не должно рассматриваться как замена медицинской консультации вашего лечащего врача или любого другого медицинского работника. BBC не несет ответственности за любой диагноз, поставленный пользователем на основании содержания этого сайта. BBC не несет ответственности за содержание каких-либо перечисленных внешних интернет-сайтов, а также не поддерживает какие-либо коммерческие продукты или услуги, упомянутые или рекомендованные на каком-либо из сайтов. Всегда консультируйтесь со своим лечащим врачом, если вы каким-либо образом беспокоитесь о своем здоровье.

Как стать жаворонком: от «совы» до «утреннего жаворонка»

Исследования показывают, что «жаворонки» счастливее, чем «жаворонки», но превратиться из «совы» в «утреннего жаворонка» не всегда легко. Мы проверили несколько советов экспертов.  

Керри Славенс

В 6 часов утра ярким весенним утром синица на дереве у моего окна проснулась и зачирикала, чтобы отбить оркестр. На улице внизу городские рабочие с лязгом и стуком опорожняли металлические баки. Из моего окна доносились голоса женщин из местного клуба ходьбы.

Это должен был быть первый день моей новой жизни, когда я проснусь рано и проведу три часа, медитируя и сочиняя беллетристику и стихи (потому что рассвет — друг муз, согласно латинской пословице), прежде чем готовиться к Работа.

Но я уже шесть раз нажал на кнопку повтора, и радостные возгласы синицы стали звучать раздражающе весело. Я доковылял до окна, захлопнул его и переустановил будильник на более цивилизованный час — 7:30 утра. 

И снова я не смог начать свой день как жаворонок.

Я не всегда был таким ленивым. В подростковом возрасте и в 20 лет я вставала рано и наслаждалась тихими часами, когда в доме царила тишина и покой. В золотом свете утра все всегда казалось таким обнадеживающим. В то время я не мог уснуть, даже если бы пытался; Я был печально известен тем, что первым встал в рождественское утро.

Но в какой-то момент мои циркадные часы — этот биологический механизм, который регулирует цикл сна и бодрствования в организме — изменились. Я стал тем человеком, который легко мог спать до 11 утра по выходным и изнашивал кнопки повтора в течение недели. Мою новую философию лучше всего воплотить в словах карикатуриста Джима Дэвиса, известного как Гарфилд: «Если бы людям суждено было вскакивать с кроватей, мы бы все спали в тостерах».

Я мог бы согласиться с этой философией, и, может быть, я даже должен был чувствовать себя благодарным. В конце концов, многие мои друзья среднего возраста жаловались либо на бессонницу, либо на нежелательные ранние утренние пробуждения. Но у меня было ощущение, что моя инерция сна начала красть драгоценные часы из моей «единственной дикой и драгоценной жизни», как описала это поэтесса Мэри Оливер.

У меня были дела, и я уже прожил половину своей потенциальной продолжительности жизни. Пришло время проснуться и начать работать над достижением своих целей. Мне нужно было отнестись к этому серьезно — или вообще забыть об этом.

От Совы к Жаворонку

Итак, я отправился вооружаться знаниями и инструментами для достижения своей цели — стать жаворонком.

Я поговорил с несколькими ранними пташками, а затем обратился к Google, который оказался одновременно и благословением, и проклятием. Первое, на что я наткнулся, была анонимная цитата, опубликованная блогером, который пытался быть вдохновляющим — я предполагаю: «Каждое утро в Африке просыпается газель. Он знает, что должен бежать быстрее самого быстрого льва, иначе его убьют. Каждое утро просыпается лев. Он знает, что должен обогнать самую медленную газель, иначе умрет от голода. Неважно, лев ты или газель… когда взойдет солнце, тебе лучше бежать».

Не знаю, как вас, а меня это не вдохновило. Если бы меня съел лев, я бы лучше спал, чем бежал.

Я оставил советы по самопомощи и сосредоточился на науке.

Оказывается, ученые, занимающиеся вопросами сна, также любят использовать метафоры животных. Что касается циклов сна, то они часто относятся к жаворонкам и совам. Жаворонки — это то, что ученые называют «фазовыми продвинутыми людьми». Это люди, которые склонны чувствовать усталость рано вечером. Совы, с другой стороны, «отстают по фазе», то есть они не чувствуют усталости до поздней ночи. Большинство людей находятся где-то посередине. Их называют «промежуточными хронотипами».

По-видимому, жаворонки имеют преимущество перед совами, согласно исследованию, проведенному в 2013 году Джессикой Розенберг из RWTH Ахенского университета в Германии. Она и ее команда обнаружили, что у тех, кто рано встает, в мозгу больше качественного белого вещества, что ускоряет передачу нервных сигналов. Проще говоря, чем здоровее ваш объем белого вещества, тем быстрее вы думаете.

Другое исследование, проведенное Эксетерским университетом, показало, что люди, которые рано встают, испытывают более высокий уровень счастья и меньший риск депрессии, чем совы, которые могут быть склонны к постоянной смене часовых поясов. Это также может указывать на белое вещество, но также может иметь непосредственное отношение к тому факту, что наше общество устроено так, чтобы приспосабливаться к ранним пташкам. Школьные и рабочие графики обычно начинаются с 8:00 до 9:00.утра. Это довольно рано для сов среди нас.

Ранние пташки также лучше успевают в учебе, согласно исследованию Техасского университета, которое показало, что у «утренних» людей средний балл успеваемости (GPA) на один балл выше, чем у вечерних. Объяснение исследователя? Ранние пташки приходят на занятия вовремя и меньше пьют.

Большинство исследователей согласны с тем, что возможно изменить ваш циркадный ритм, но расходятся во мнениях относительно того, насколько. Некоторые считают, что сдвинуть его можно только на час. Я честолюбиво стремился найти себе дополнительные два или три часа каждое утро. Так что я пошел на серию проб и ошибок.

Циркадный сдвиг

Некоторые из советов, которые я нашел, мне очень помогли; а другие советы просто бомбили. Вот что у меня сработало, а что нет.

1. Уважительная причина

Нам всем нужна причина, чтобы вставать по утрам, и нам нужна очень веская причина, чтобы вылезти из постели, пока большинство людей в нашем часовом поясе еще спят. В моем случае я хотел чувствовать себя лучше, набраться энергии, меньше откладывать на потом и закончить то, на что у меня не было вдохновения, если я оставлю это до конца дня.

Я воодушевился тем, что один из моих любимых писателей, американский мастер коротких рассказов Рэймонд Карвер, смог закончить свои книги только потому, что начал рано вставать, чтобы писать, даже не начав свой рабочий день. Писатель Харуки Мураками однажды сказал в интервью, что он встает в 4 утра и работает от пяти до шести часов (затем пробегает 10 километров или проплывает 1500 метров). Выпендриваться!

Вам может быть полезно иметь список Spotify, в который вы любите играть, чтобы облегчить себе жизнь, или, может быть, вам нужно подтверждение, которое вы можете прикрепить к стене рядом с зеркалом, чтобы напоминать вам и вдохновлять вас. Или вы можете чувствовать себя так же, как писательница Джоанн Шерман, когда она написала: «Вы можете обнаружить, что вам нужна кружка carpe diem, и, честно говоря, в шесть утра эти слова не заставляют меня хотеть ловить момент. От них мне хочется дать пощечину мертвому поэту».

2. Ищи свет

Когда свет достигает вашей сетчатки, он говорит вашему мозгу перестать вырабатывать мелатонин, вещество, вызывающее сонливость. Вместо этого он переключается на выработку кортизола, который будит вас. Поскольку я начал корректировать сон весной, утренний свет был легко доступен, но я знал, что осень и зима будут проблемой, особенно с учетом того, что я склонен к сезонному аффективному расстройству (САР), из-за которого мне просто хочется зарыться глубже под обложки.

После некоторых исследований я в значительной степени остановился на покупке светового будильника Philips с функцией имитации восхода солнца. Он работает, постепенно освещая вашу спальню за 30 минут до назначенного времени пробуждения, так что к тому времени, когда вы встанете с постели, вы будете чувствовать себя бодрым и готовым к новому дню.

3. Найдите свой ритм 

Сон имеет легкую и глубокую фазы. Многие исследователи говорят, что ключом к более легкому утру является пробуждение от самой легкой фазы сна, поэтому чем ближе вы к состоянию бодрствования, когда срабатывает будильник, тем лучше вы себя чувствуете. Как ты это делаешь? Вы можете использовать метод проб и ошибок. Например, если вы чувствуете себя как мешок картошки, когда ваш будильник срабатывает в 5 утра, выберите вместо этого 5:30. Если это не сработает, стремитесь к 6 утра

Такой подход определенно не работал для меня. Я просто продолжал нажимать кнопку повтора. Вместо этого я решил найти приложение, которое поможет мне. Я сразу же отказался от приложения Snap Me Up, которое требует, чтобы вы сделали селфи, чтобы отключить сигнал тревоги. Нет. Просто нет. Я также отказался от «Звуковой бомбы», потому что это действительно похоже на взрыв бомбы, и после пробуждения у меня было очень плохое настроение на несколько часов. Для таких людей, как я, так называемых чувствительных спящих, чем мягче будет процесс пробуждения, тем лучше.

Мои исследования наконец привели меня к Sleep Cycle, приложению, которое анализирует ваш сон. Выберите целевое время пробуждения, и программа Sleep Cycle мягко разбудит вас во время самой легкой фазы сна, чтобы вы проснулись отдохнувшими и отдохнувшими. Вот как это работает. Используя анализ звука и вибрации, встроенный микрофон вашего телефона улавливает ваши движения во время сна, а затем анализирует данные, чтобы определить, в какой фазе сна вы находитесь. Затем он выбирает лучшее время, чтобы разбудить вас в течение 30 минут. .

Это приложение работает лучше всего, если вы регулярно ложитесь спать. Если вы меняете время сна на час или два каждую ночь, меняется и ваш цикл сна, и приложение не сможет точно определить ваше лучшее время бодрствования.

4. Побалуйте себя

Некоторые люди считают, что медитация — отличный способ встретить день, но я обнаружил, что она просто возвращает меня в сон. Что работает для меня, так это хороший крепкий кофе, и он должен быть готов к употреблению в ту же минуту, как мои ноги коснутся земли (привет, автоматическое заваривание!). Некоторые из вас обнаружат, что прием пищи сразу же помогает регулировать уровень сахара в крови и дает прилив энергии. Я предпочитаю подождать несколько часов, чтобы начать прерывистое голодание. Я также знаю людей, которые клянутся, что идут гулять или бегать, как только встают, и я, возможно, рано или поздно отправлюсь на энергичную утреннюю прогулку, но пока просто встать и написать — это все, на что я способен.

Говоря об управлении, я не могу не подчеркнуть, что вы должны делать это на своих условиях. Если вы начинаете менять весь свой цикл сна из чувства вины или потому, что это чужая идея, скорее всего, это не сработает. «Ты делаешь ты», как говорится.

5. Создайте свой режим сна 

Я плохо себя чувствую, если сплю менее семи часов в сутки (по данным Канадского общества сна, большинству взрослых требуется от семи до девяти часов). Это представляло для меня большую проблему, если я хотел вставать рано, потому что мне трудно уснуть до 10 или 11 часов вечера. Хотя я не всегда могу заставить себя ложиться спать вовремя, я обнаружил, что у меня гораздо больше шансов, если я начну ложиться спать раньше и добавлю в ванну немного эфирного масла лаванды.

Я также иногда принимаю небольшую дозу мелатонина (проконсультируйтесь с врачом). И чтобы сократить воздействие синего света, который мешает вашим циркадным ритмам, на прошлой неделе я перенес свой iPhone в соседнюю комнату на ночь, чтобы избежать соблазна смотреть на него в постели. Ночами, когда я просто не могу заснуть рано (или я нахожусь на шоу или вечеринке), я уделяю себе больше времени утром.

Звонок-будильник

Существует множество блогов и книг, которые обещают сделать вас жаворонком за неделю, 12 дней или что-то в этом роде. Я начал месяц назад, и я все еще не уверен в себе, чтобы сказать, что это стало рутиной. Но становится все легче, и я обнаружил, что в те дни, когда я достигаю своей цели, я чувствую себя острее, у меня больше энергии и, самое главное, я чувствую, что лучше контролирую свою жизнь.

И, несмотря на все хорошие советы и отличные гаджеты для раннего пробуждения, лучший совет пришел ко мне через что-то, что мой друг опубликовал в Facebook о правиле пяти секунд, популяризированном автором Мелом Роббинсом в ее книге . Правило 5 секунд: трансформация Ваша жизнь, работа и уверенность в себе с повседневным мужеством . Когда я действительно бездельник, я укрепляю свою волю и следую ее совету, который основан на ее философии: если у вас есть инстинкт действовать для достижения цели, вы должны физически двигаться в течение пяти секунд, иначе ваш мозг убьет его.

«В тот момент, когда вы почувствуете инстинкт или желание действовать в соответствии с целью или обязательством, используйте Правило», — пишет она. «Когда вы чувствуете, что колеблетесь, прежде чем сделать что-то, что, как вы знаете, вы должны сделать, считайте 5-4-3-2-1-ДАВАЙ и приступайте к действию».

Если вы не примете меры в соответствии со своим инстинктом измениться, добавляет она, вы так и останетесь на месте. Вы не изменитесь.

Итак, 5-4-3-2-1… доброе утро!

---

Эта статья взята из выпуска YAM за июль/август 2019 года.

Утренний жаворонок или сова? – Sleep Seeker Co.

Chronotypes

Как часто вы соблюдаете хорошо выстроенный распорядок гигиены сна, чтобы рано ложиться спать, чувствуя себя расслабленным и сонным только для того, чтобы в ваших мыслях проносилось «Я не могу спать по ночам» ? Вы, конечно, не одиноки; хорошие новости; это нормально, естественно и, вероятно, связано с вашей генетической предрасположенностью.

После последней статьи о циркадных ритмах я подумал, что было бы интересно немного расширить. У всех нас есть отдельные циклы сна; они даны нам от рождения – Наш хронотип. Как бы то ни было, каким бы ни был ваш хронотип, один или оба ваших родителя также имеют один и тот же генетический отпечаток. Похоже, что между тремя основными хронотипами наблюдается относительно равномерное распределение: около 25–30% составляют ночные совы и те же 25–30% — утренние жаворонки, а остальные 40–50% находятся где-то посередине.

Эволюция

Учитывая, что наука теперь знает и может идентифицировать гены, которые управляют нашим циклом сна, были проведены углубленные исследования и теории о том, что вызывает это время сна/бодрствования. Более здравые теории назвали этот хронотип рудиментарной эволюционной чертой. Рудиментарный означает, что функция больше не делает того, что делало ее достаточно выгодной для развития. Если мы вернемся на 100 000 лет назад (и намного раньше), когда люди и наши предки жили небольшими группами и были в меню высших хищников, если бы мы все спали от заката до восхода солнца, человечество было бы уничтожено как вид, если бы наши хронотипы не различались. Некоторые из группы будут стоять на страже ночью, чтобы поднять тревогу против хищников. Точно так же, как некоторые встают рано, чтобы использовать лучшее утро для охоты и собирательства, ранняя пташка ловит червя.

Могу ли я изменить свой хронотип?

К сожалению, короткий ответ — нет. Люди просто не были предназначены для того, чтобы быть 9-5 животными. Это новый сценарий на нашей эволюционной временной шкале, в который мы загнаны. Для некоторых это идеально; для других принуждение к изменениям может быть вредным, поэтому лучше всего найти, создать или договориться об образе жизни и профессии, которые соответствуют вашей генетике, если вы можете. У обоих хронотипов есть свои плюсы и минусы, и относительно легко определить, какой из них вы, с помощью быстрого онлайн-теста. В более подробных тестах говорится, что существует четыре хронотипа, и для них есть хорошее объяснение. Вы будете Львом, Медведем, Волком или Дельфином. Я чувствую, что подхожу волку из-за времени, когда я просыпаюсь, моих окон продуктивности и знания, когда закончить день. Эти викторины интересные и беззаботные — попробуйте сами.

К счастью, есть частично доказанные преимущества как для жаворонков, так и для жаворонков (для простоты мы остановимся на совах и жаворонках). Пожалуйста, имейте в виду, что это очень расплывчатые «черты»; конечно, вероятно, что у вас будет что-то одно или оба. Утренние люди с большей вероятностью будут здоровы , не только в целом, но и при ежедневных занятиях, и с большей вероятностью будут контролировать свой вес и физическую форму. Как правило, они более активны , более счастливы и обладают врожденной способностью быстро засыпать. Дополнительное утреннее время также позволяет им подготовиться к предстоящему дню, а не вскакивать с постели в драку. Ранние пташки также наделены равномерным уровнем энергии на протяжении всего цикла бодрствования и лучше 9.0035 психическое здоровье в целом.

С другой стороны, исследования предполагают, что ночные совы более креативны; это может быть как-то связано с общей повышенной умственной активностью, которая быстро ослабевает в течение дня, поскольку у ночных сов также больше «взрывной силы», обычно они выполняют несколько задач с большой скоростью, прежде чем снова расслабиться. И последнее, но не менее важное: стоя рядом со своим коллегой-совой, у ночных обитателей , по слухам, , более высокий IQ, чем у жаворонков, даже несмотря на то, что жаворонки, как правило, имеют более высокий средний средний балл. К сожалению, у ночных сов более высокий уровень депрессии, возможно, из-за меньшего количества витамина D и того, что они полуночные существа, живущие в дневном обществе.

Общественное предубеждение ко сну

С девяти до пяти — это недавняя социальная конструкция, сильно предвзятая в отношении тех, кто встает утром. Это началось с Ford Motor Company в 1920-х годах, а затем было записано в стандартное трудовое соглашение, чтобы обуздать эксплуатацию фабричных рабочих. Мало ли они знали, что это было в ущерб 30% населения в целом. Хотя многие люди этого не соблюдают — в таких странах, как Испания, после полудня работы устраивают сиесту во второй половине дня, а затем продолжают торговать до позднего вечера, после чего следует оживленная ночная светская жизнь. Как правило, гораздо проще следовать своему архетипу и жить в рамках своих средств сна. В то время как некоторые люди застряли в ловушке времени сна, не соответствующего социальным нормам, возможно, было бы лучше взглянуть на свои роли и посмотреть, не сможем ли мы найти что-то более подходящее для наших ритмов.