В кровати ноги: описание и советы, как выполнять

описание и советы, как выполнять

Сколько плюсов можно извлечь из зарядки, которую делаешь, не выбираясь из теплой постели! Нам не приходится морально настраиваться на тяжелую и затяжную тренировку, а организму становится легче проснуться. При этом польза от такой физической активности ничуть не хуже. Подсказываем, какие упражнения ты можешь сделать лежа на кровати.

Теги:

Красота

Фитнес

Женская фигура

Идеальная фигура

#ТЕЛОВДЕЛО

Спорт помогает нам держать тело в тонусе и укреплять иммунитет. Но далеко не все мы можем заставить себя регулярно заниматься или выполнять с утра хотя бы легкую разминку. Между тем, размять мышцы и суставы после пробуждения, наполниться энергией и силой для предстоящего дня – идеальная часть программы здорового образа жизни. Предлагаем шесть отличных поз из утренней зарядки, которые не только разбудят тело, но и постепенно приведут фигуру в порядок.

Заметь, эти упражнения на кровати подходят даже для ленивых!

Тренер и фитнес-эксперт Анастасия Rakamakafit отмечает, что очень многие сегодня делают упражнения на кровати. У каждой из нас бывают ситуации, когда идти на тренировку нет никакого желания. Непогода за окном, проблемы с транспортом, кончившийся абонемент или просто отсутствие настроения. В такие дни вместо впахивания в спортзале хочется валяться в уютной постели и смотреть сериалы. Вот здорово было бы одновременно отдыхать и строить фигуру своей мечты! Оказывается, это возможно.

Ниже представлены упражнения, которые легко выполнять, не вставая с кровати. Устраивайся поудобнее, включай любимый фильм и совмещай приятное с полезным. А чтобы «кроватная тренировка» была максимально эффективной, используй фитнес-резинки, которые помогут проработать все тело.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Кстати, перед тем как начать выполнять упражнения на кровати, потянись. Так ты подготовишь организм к работе, разомнешь мышцы после сна и восстановишь кровообращение во всем теле.

От этого простого действия стимулируются центры удовольствия в мозге, и улучшается настроение. А еще оно благотворно влияет на зрение, вкусовые и тактильные ощущения.

Подъем ноги вверх из положения «лежа на боку»

Несложное, но результативное упражнение для похудения, которое можно делать лежа на кровати. Это верный способ избавиться от проблемной зоны «галифе», поскольку занятие обеспечивает укрепление мышц ног и ягодиц. Ляг на бок и вытяни ноги. Одну руку для опоры поставь на локоть, вторую положи на верхнее бедро. Все тело должно находиться в одной плоскости. Резинка должна быть посередине икры. На выдохе с усилием подними верхнюю ногу как можно выше, напрягая при этом ягодицу, а на вдохе вернись в исходное положение. Старайся делать мах без рывков, чувствуя нагрузку на мышцы.

Повторений: 20 (на каждую ногу).
Подхода: 3.

Велосипед

Хорошо известный вариант упражнения для стройных ног и подтянутого плоского живота, которое удобно делать лежа на спине на кровати. Ляг на спину, подними верхнюю часть туловища и обопрись на локти. Резинку перемести так, чтобы она была посередине стопы. Подтяни оба колена к груди. Из этого положения попеременно выпрямляй ноги. Прямую ногу удерживай на весу над кроватью на пару секунд, затем меняй.

С помощью этого упражнения на кровати ты не только лежа прорабатываешь пресс. Использование сопротивления резинки в дополнительно даст нагрузку на переднюю и заднюю поверхность ног. А чтобы больше «прожечь» пресс, сомкни ладони за головой и приподними плечи, чтобы они были на весу. Удерживай ощущение напряженного пресса во время работы ног.

Повторений: 20 (на каждую ногу).
Подхода: 2-3.

Разведение ног в стороны из положения лежа

На кровати особенно удобно выполнять упражнения для пресса. Данная тренировка затрагивает не только мышцы живота, но и направлена внутреннюю поверхность бедер. Из положения лежа подними прямые ноги вверх, чтобы они были перпендикулярны корпусу. На выдохе разведи их строго в стороны, а на вдохе — собери обратно, но так, чтобы резинка не провисала. Старайся держать колени прямыми, не прогибай поясницу и разводи ноги как можно шире. Чтобы больше нагрузить мышцы, используй самую тугую резинку и натягивай стопы на себя.

Повторений: 25-30.
Подходов: 2-3.

Ягодичный мост с разведением бедер

Спасительное упражнение для девушек, которые хотят увеличить попу, но боятся перекачать ноги. Мост точечно воздействует на мышцы ягодиц, улучшая их форму и размер. Ляг на спину, руки расположи вдоль тела, ноги согнуты, стопы стоят на кровати рядом с тазом. Из этого положения на выдохе поднимай таз как можно выше, упираясь пятками в кровать и сжимая ягодицы. В верхней точке разведи колени в стороны, с усилием преодолевая сопротивление резинки. Затем сведи их обратно и опусти таз. В целом руки свободны, и подобные упражнения ты можешь делать на кровати, не расставаясь с телефоном.

Повторений: 20.
Подходов: 3.

Тяга к груди из положения сидя

В нашем арсенале есть упражнения на спину на кровати. Данная позиция позволяет проработать широчайшие мышцы спины и улучшить осанку. Сядь на кровать с прямой спиной, вытяни ноги перед собой. Следи за тем, чтобы они были прямыми. Зацепи финес-резинку за стопу и потяни ее к животу, уводя локти назад. В крайней точке постарайся соединить лопатки. Чтобы сохранять прямое положение корпуса и не заваливаться, согни вторую ногу и придерживайся за нее рукой.

Повторений: 30.
Подходов: 2.

Упражнение на трицепс

Выполняй это упражнение утром в кровати и сформируешь рельефную, подтянутую форму рук. Заодно избавишься от дряблой кожи. Согни ноги, сядь ягодицами на пятки и выпрями спину. Одной рукой придерживай фитнес-резинку спереди над грудью, а вторую — согни под прямым углом, держась за другой конец резинки. На выдохе с усилием растягивай ее, выпрямляя руку в локтевом суставе до конца.

Повторений: 10-15 (на каждую руку).
Подходов: 3.

Фото: Shutterstock

Синдром беспокойных ног: когда ночь превращается в пытку

• Салли Абрамс
• Корреспондент Би-би-си

26 декабря 2017

Подпишитесь на нашу рассылку ”Контекст”: она поможет вам разобраться в событиях.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

С синдромом беспокойных ног ночи превращаются в пытку

Многие годы Мэри Роуз с трудом удавалось заснуть или спать, не просыпаясь, из-за боли в ногах, которая напоминала нападение насекомых.

«Представьте, что у вас под кожей рой пчел, которые летают и жалят вас. Это очень, очень больно», — говорит она, описывая свои ощущения.

У Мэри Роуз — так называемый синдром беспокойных ног, который мешает ей спать по ночам.

• Эксперимент: как недостаток сна влияет на нашу психику
• Как президентам удается так мало спать
• Эволюция спальни: от кровати на восьмерых до синего света

«Хочется почесать ноги, подняться с кровати и походить. Было невозможно прилечь и поспать, потому что ноги бесконтрольно дергались всю ночь», — объясняет она.

Симптомы были настолько болезненными, что по вечерам ей не хотелось ложиться спать.

Мэри Роуз не помнит, когда началась проблема, но врачи несколько лет не могли поставить ей диагноз.

«Люди говорили — у тебя просто спазмы. Тебе нужно принять хинин или положить в кровать древесную кору. Так я и делала», — вспоминает она.

Конечно, лучше не становилось. Она пробовала втирать мази в ноги, чтобы снизить колющее ощущение, но эффекта от этого не хватало на всю ночь. Врачи также не смогли помочь ей уменьшить боль.

Потребность не спать, а двигаться

Пропустить Подкаст и продолжить чтение.

Подкаст

Что это было?

Мы быстро, просто и понятно объясняем, что случилось, почему это важно и что будет дальше.

эпизоды

Конец истории Подкаст

Однажды ей посоветовали посетить клинику сна в Лондоне, где она сейчас проходит лечение под наблюдением врача Гая Лешцинера.

«Синдром беспокойных ног является распространенным нервным нарушением, из-за которого человек ощущает потребность двигаться, особенно ночью, и чаще всего оно сопровождается неприятными ощущениями в ногах», — рассказывает Лешцинер.

«Это состояние встречается примерно у каждого двадцатого человека. Оно может стать причиной серьезных недосыпаний», — объясняет он.

Иногда Мэри Роуз удавалось поспать лишь несколько часов, а иногда и того меньше.

«У меня были ночи, когда я не спала совсем. Если я сильно уставала, я могла поспать, затем просыпалась на час или два, а иногда вставала с кровати», — говорит она.

Часто синдром беспокойных ног бывает наследственным, но возникает он и по другим причинам. Это может быть, например, недостаток железа в организме или беременность, и, обычно, излечить заболевание бывает легко.

Некоторым людям достаточно бывает просто отказаться от кофе, алкоголя и некоторых медикаментов, а также выполнять легкие физические упражнения (растяжка мышц и массаж ног). Но в некоторых случаях требуется и медикаментозное лечение.

Состояние Мэри Роуз требует лечения лекарственными средствами, поэтому Лешцинер прибег к варьированию медикаментов для контроля над симптомами. Похоже, что это приносит свои плоды, если только пациентка не будет снижать дозы.

«У меня больше нет беспокойных ног! — говорит она с радостью. — Правда иногда у меня случаются сильные приступы, когда мне приходится вставать с кровати и ходить. Но это моя вина, поскольку я забывают принять таблетку».

Стратегия отвлечения

Хотя лечение дает свои результаты, Мэри Роуз все же не удается поспать полностью всю ночь.

«С большим сожалением приходится признать, что хотя мои ноги и поддаются большему контролю, это не помогло режиму моего сна. Я так и просыпаюсь примерно в три утра», — говорит она.

По словам Лешцинера, это нормальное явление.

«То что вы описываете, — достаточно распространенное явление среди людей, которые жили с расстройством сна многие годы. Сон является усваиваемой привычкой», — утверждает он.

Ужас перед предстоящей ночью и постоянное прерывание сна могут продолжаться много лет.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Аудиокниги и музыка могут помочь снизить активность мозга и помочь человеку заснуть

Он рассказал, что иногда людям необходимо переучиться спать, чтобы понять, что кровать предназначена для сна, а не для мук, связанных с тяжелой ночью.

Мэри Роуз выработала собственную стратегию для борьбы с бессонницей.

«Слушая аудиокниги или музыку, мой мозг начинает замедлять активность, после чего я бываю готова спать. Но это не означает, что мне удается поспать более двух часов», — говорит она.

«По сути, это означает, что вы отвлекаете себя, — говорит Лешцинер. — Размышляя об истории или музыке, которую вы слушаете, вам более не нужно думать о процессе засыпания, и поэтому ваш мозг переключается в пассивный режим, а затем сон начинается как бы случайно».

футов в постели Фотографии и фотографии высокого разрешения премиум-класса

• Изображения

• Креативные

• Редакционные

• Видео 900 05

• Креативный

• Редакционный

• ТВОРЧЕСКИЙ
• РЕДАКЦИОННЫЙ
• ВИДЕО

СОРТИРОВАТЬ ПО

Лучшее соответствие

Новые

Самые старые

Самые популярные

ДИАПАЗОН ДАТ

Любая датаПоследние 24 часаПоследние 48 часовПоследние 72 часаПоследние 7 днейПоследние 30 днейПоследние 12 месяцевПользовательский диапазон дат

ТИП ЛИЦЕНЗИИ Безвозмездная

Управляемая правами

РФ и РМ

ОРИЕНТАЦИЯРАЗРЕШЕНИЕ ИЗОБРАЖЕНИЯ ЛЮДИЧИСЛО ЧЕЛОВЕК СОСТАВ ЭТНИЧЕСКАЯ ПРИНАДЛЕЖНОСТЬСТИЛЬ ИЗОБРАЖЕНИЯФОТОГРАФЫСБОРНИКИ

9002 9

пара футов в постели

• фута в постели ночь

• женщина фут в постели

• семейные ноги в постели

• черные ноги в постели

• мужские ноги в постели

• люди ноги в постели

• афроамериканские ступни в постели

• ступни пациента в постели

Просмотр

7,064 аутентичные футы в постели 900 92 стоковых фото, изображений в высоком разрешении и картинок или просмотрите дополнительные 90 091 пару футов в постели или фут в постели, ночь стоковых изображений, чтобы найти подходящую фотографию в нужном размере и разрешении для вашего проекта. кот на кровати ноги человека — ноги в постели стоковые фотографии, лицензионные фото и изображенияноги пары торчат из-под одеяла в постели — ноги в кровати стоковые фотографии, лицензионные фото и изображенияПерспектива от первого лица пары в постели — ноги в постели стоковые картинки, фотографии и изображения без уплаты роялтиженские ноги под одеялом — ноги в постели стоковые картинки, фото и изображения без уплаты роялти в ранние утренние часы дома — ноги в постели стоковые картинки, фото и изображения без уплаты роялти ноги в постели стоковые картинки, фото и изображения без уплаты роялти мужские ноги в тапочках рядом с кроватью лежать в постели под простыней (фокус на ногах) — ноги в постели стоковые фотографии, фото и изображения без лицензионных платежей — ноги в постели стоковые картинки, фото и изображения без уплаты роялти лежа в постели — ноги в постели стоковые картинки, фотографии и изображения без уплаты роялтимолодая пара лежит в постели под простынями, низкая секция, крупный план ног — ноги в постели стоковые картинки, фото и изображения без уплаты роялти дом — ноги в постели стоковые картинки, фото и изображения без уплаты роялти вид спереди на ноги пожилой дамы сбоку от кровати — ноги в постели стоковые картинки, фото и изображения без уплаты роялти . — ноги в постели стоковые картинки, фото и изображения без лицензионных платежей ноги торчат из-под одеяла — ноги в постели стоковые картинки, фото и изображения без уплаты роялтиженщина ноги на кровати — ноги в кровати стоковые картинки, фото и изображения без уплаты роялти — мужские ноги изнутри палатки кемпинг на пляже на гавайях глядя на подругу в гамаке на открытом воздухе — ноги в постели стоковые картинки, фотографии без уплаты роялти и изображенияряд босых ног — ноги в постели стоковые картинки, фото и изображения без уплаты роялти бесплатные фото и изображения

Также ищут:

пара футов в постели

ноги в постели ночь

женщина ноги в постели

семья ноги в постели

черные ноги в постели

пожилые ноги крупным планом просыпаясь — ноги в постели стоковые картинки, роялти- бесплатные фото и изображенияженские ноги в постели под одеялом — ноги в постели: стоковые фотографии, фотографии и изображения без лицензионных платежей — снимок ног пары под одеялом в постели. — ноги в постели стоковые картинки, фото и изображения без лицензионных платежей бунгало — ноги в постели стоковые картинки, фотографии и изображения без лицензионных платежей картинки, фотографии без лицензионных платежей и изображенияноги крупным планом неузнаваемой пары, лежащей в постели — ноги в постели стоковые картинки, фото и изображения без уплаты роялтикот на кровати и ноги человека — ноги в постели стоковые картинки, фото и изображения без лицензионных платежей семья в постели — ноги в постели стоковые картинки, фото и изображения без уплаты роялти проснуться и встать с кровати — ноги в постели стоковые картинки, фото и изображения без уплаты роялтимолодая пара сидит на краю кровати, низкая секция, крупный план — ноги в кровать стоковые картинки, фото и изображения без уплаты роялтиноги на подушке — ноги в постели стоковые картинки, фото и изображения без уплаты роялти кровать стоковые иллюстрациимилый щенок рядом с ногами владельца в постели — ноги в постели стоковые картинки, фотографии без уплаты роялти и изображения ноги в постели стоковые картинки, фото и изображения без уплаты роялтиноги семьи на кровати — ноги в постели стоковые картинки, фото и изображения без уплаты роялти холодный осенний день — чай ​​в уютном носке — ноги в постели стоковые картинки, фото и изображения без уплаты роялти — ноги, торчащие из одеяла — ноги в постели стоковые картинки, фото и изображения без уплаты роялти — босые ноги родителей и сына, лежащих в постели — ноги в постели: стоковые фотографии, фотографии и изображения без лицензионных платежейзакройте женские ноги, лежащие на кровати в белой спальне. — ноги в постели стоковые картинки, фотографии без лицензионных платежей и изображения , фотографии без уплаты роялти и изображениямолодая семья — ноги в постели стоковые картинки, фото и изображения без уплаты роялти

футов в постели картинки | Скачать бесплатные картинки на Unsplash

Feet In Bed Pictures | Скачать Free Images на Unsplash

• ФотоФотографии 10k
• Стопка фотографийКоллекции 95k
• Группа людейПользователи 0

человек

кровать

человек

ноги

женщина

коричневый

каблук

мебель

босые ноги

сон

одежда

одежда

логотип Unsplash Unsplash+

В сотрудничестве с Jayson Hinrichsen

Unsplash+

Unlock

Женские изображения и фотографиикрасные лепестки роз

DANNY G

footbedborefeet

–––– –––– –––– – –––– – – ––– –– – –– –––– – – –– ––– –– –––– – –.

Womanizer Toys

парачеловекбосые ноги

Трейси Хокинг

сонHd розовые обои спокойной ночи

Саймон Бергер

Семейные изображения и фотографииногиДетские изображения и фотографии

Womanizer Toys

девушка ногителоголые ноги

Логотип Unsplash Unsplash+

В сотрудничестве с Getty Images 005 Ahmed Almakhzanji

Турция изображения и фотографииi̇stanbulhotel

Adam Winger

Люди изображения и картиныкаблукимебель

Livi Po

белые носкиноскисчастливые ноги

Andisheh A

женские ногиженские ногидевушки ноги

Артем Лабунский

одеждакожанижнее белье

Логотип Unsplash Unsplash+

Совместно с Getty Images

Unsplash+

Разблокировать 9000 5

ukrainespamid взрослые мужчины

Arzu Sendag

Hd серые обоиkadıköyшторы

Taisiia Shestopal

wellnesswarsawpoland

Isabella Fischer

студенческая комнатаglassesnight

Eirik Skarstein

amsterdamdreamsHd абстрактные обои

lucas Favre

norvègelarvikHd обои для Windows

Логотип Unsplash Unsplash+

В сотрудничестве с Getty Images

Unsplash+

9000 8 Разблокировать

босикомногичеловеческая рука

Annie Spratt

подушкаперед сномспальня

Женские изображения и фотографиикрасные лепестки роз

сонHD розовые обои спокойной ночи

ноги девушкителоголые ноги

Люди0005

одеждакожанижнее белье

украинаспамид взрослые мужчины

wellnesswarsawpoland

amsterdamdreamsHd абстрактные обои

подушкаперед сномспальня

–––– –––– –––– – – ––– – –––– –– – –– –– –– – – –– ––– –– –––– – –.