«Грязная посуда, беспорядок — я плохая мать?» Как не сойти с ума от домашних дел
Если я не справляюсь с уборкой, готовкой и стиркой, то я ужасный человек? Это не так. Психотерапевт и мама двоих детей Кей Си Дэвис пережила послеродовую депрессию и почти не ухаживала за своим домом. А потом начала выкладывать в TikTok видео с грязной посудой и горами белья — ради шутки. В комментариях к ним она прочла сотни историй женщин, которые не справляются с бытом из-за болезни, тяжелой утраты или других проблем.
Идеальный план разбился вдребезгиНа мою книгу пришла реакция: «Ваша книга спасла меня от самоубийства. Вы спасли мне жизнь». Для книги об уборке это странновато, да? Но что, если новый подход к уборке может научить нас лучше относиться к психическому здоровью?
Я не дизайнер интерьеров и не лайф-коуч. Я просто врач с СДВГ (синдром дефицита внимания и гиперактивности. — Примеч. ред.). И в феврале 2020 года я родила второго ребенка. С первым у меня была послеродовая депрессия и мой муж только что устроился на непростую работу, которая занимала все его время.
Кей Си Дэвис
Поэтому я разработала дотошный план по восстановлению себя после вторых родов. Члены моей семьи будут по очереди помогать мне первые 60 дней, команда уборки будет приходить раз в месяц, группа поддержки мам организует доставку ужинов, и мой ребенок пойдет в детский сад.
Я так гордилась своим планом, а он разбился вдребезги, так как в 2020 году начался COVID. И вся поддержка испарилась за ночь. Все мои дни занимали трудности с грудным вскармливанием, детскиe истерики и депрессия. Грязная посуда стояла в раковине несколько дней. Куча грязного белья достигла впечатляющих высот. И часто не было места в проходах между комнатами.
А когда время подходило ко сну, я лежала ночью в кровати и думала про себя: «Я не справляюсь. Может быть, я не в состоянии быть хорошей мамой двоих детей».
Ждала критику, а получила сотни историйИ однажды я решила выложить на Тик-Ток шуточное видео о моем доме, превратившемся в катастрофу. Несколько смешных снимков моего беспорядка, грязных тарелок в хорошем ритме.
Для смеха, чтобы не плакать, конечно. И я получила комментарий: «Ленивая».
Да, это задело. Но, похоже, мне этого было мало, и я продолжала выкладывать видео своего беспорядка, а также странных дел и трюков, которые я использовала, пытаясь навести порядок и справляясь с переполняющими меня эмоциями. И я приготовилась к дальнейшей критике. Но случилось совершенно другое.
В комментариях к моим видео стали приходить сотни историй. Такие истории, как у Аманды, которая, потеряв ребенка во втором триместре, стояла, застыв у своей раковины, потому что забыла, как мыть посуду. Истории как у Лулы, которой из-за проблем со здоровьем и депрессии стало трудно чистить зубы. История за историей от людей с депрессией, СДВГ, аутизмом, выгоранием, тяжелой утратой, как им сложно в повседневной жизни.
И может показаться странным, что кому-то трудно выполнять такие простые задачи. Но так ли они просты?
Когда ломается автопилотДавайте подумаем, что на самом деле происходит со стиркой.
Представьте себе кучу белья для стирки, окей? Сколько чистой одежды осталось у вас прямо сейчас? Можете ли вы постирать завтра или это надо сделать сегодня? Расставить ли приоритеты, рассортировать, обработать? Вы выросли с кем-то, кто научил вас, как это делать? Закончился стиральный порошок, а если ты работаешь на трех работах, когда ты пойдешь в магазин? Хватит ли у тебя денег? И если да, какой ты выберешь? И принеся все домой, загрузи стирку. Теперь выбери режим. Какой? Не знаешь, погугли.
А если есть проблемы с памятью, ты вспомнишь про белье дня через три, когда оно уже будет лежать с плесенью в стиральной машине. Ничего, просто перестирай и переложи в сушилку. Ты забудешь и об этом тоже, все помнется — суши снова. Теперь только осталось достать и сложить. Но у тебя еще трое маленьких детей. Они не дали и минуты побыть одной. И, наконец, наступил тот момент, когда тебе решать, закончить ли стирку, съесть бутерброд или вздремнуть?
Время вышло, ты ничего не сделала, ты уставилась в стену.
Ты устала от решений, так как ты выгорела от бремени домашних обязанностей.
Для некоторых из вас все задачи по уборке выполняются на автопилоте. Но для миллионов людей автопилот ломается. И еще хуже, если нужно делать все это, когда твоя мама недавно умерла, или ты только что потеряла работу, или ты используешь все силы, которые у тебя есть, чтобы просто не умереть сегодня.
Если у тебя есть терапевт, вряд ли он когда-либо спросит тебя про стирку. Я работала в сфере здоровья около десяти лет. И была в терапии даже дольше, и только однажды терапевт говорил со мной о том, как готовить еду, убираться и чистить зубы, когда подростком я была в психбольнице.
Но сотни тысяч разных людей написали мне, что эти повседневные заботы были главной болью их жизни.
Поэтому я задумалась: что, если мы начнем с уборки? Может ли облегчение повседневных задач улучшить психическое здоровье?
Уборка не делает вас плохим или хорошимВсе начинается с одной простой идеи.
Готовка, уборка, стирка не делают вас хорошим человеком. Или плохим. Послушайте меня. Задачи по уборке морально нейтральны.
Да, я знаю, что если вы смотрели десятилетиями Марту Стюарт и каждый день прокручивали идеальные картинки в Pinterest, может казаться, что не справляться с уборкой — моральный провал. Что мы ленивые, безответственные или несамостоятельные.
Но наличие организованного шкафа не делает вас успешным. И жизнь с кучей белья для стирки на полу не превращает вас в неудачника.
Правда в том, что это не о морали. Речь идет о функциональности. Вас все устраивает в вашем доме? А не какого-то гипотетического гостя, что придет осмотреть ваш шкаф.
Я упомянула Аманду, потерявшую ребенка и забывшую, как мыть посуду. Она рассказала, что когда ее муж уходит на работу, она ложится на пол рядом с пустой кроваткой и говорит себе: «Что я могу принести семье, если я не могу даже помыть посуду?»
Но это изменилось, когда она стала видеть задачи по уборке как морально нейтральные.
И вдруг посуда в раковине перестала означать, что она не справляется как жена, она стала думать про себя: «Что мне нужно сделать завтра утром?» А потом достала две кружки для кофе из груды немытой посуды. На следующее утро она выпила кофе, и ей стало немного легче вставать с пола.
Когда мы освобождаемся от мысли, хорошо или плохо мы справляемся с задачами по уборке, мы думаем о том, что мы можем сделать в наших нынешних ограничениях, чтобы улучшить нашу жизнь сегодня. И это самое интересное. Потому что вы можете подстроить жизнь под себя.
Когда Лула поняла, что ее проблемы с чисткой зубов не были моральными, она решилась поговорить со своим стоматологом-гигиенистом, и вместе они придумали решения, как обойти ее ограничения. Теперь она использует подготовленные одноразовые зубные щетки, которые держит в своем столе. Таким образом, разбив на части рутинную гигиену полости рта и приспособив каждый шаг к своим умственным и физическим нуждам, она впервые за год делала каждый шаг в этой рутине правильно.
Она говорит, что сейчас, когда ее зубы чистые, она меньше волнуется о завтрашних проблемах.
И этот подход может работать с любой задачей, с которой есть трудности. Просто спросите себя: «Чего я пытаюсь добиться и как я могу достичь этого по-своему?» В редкий момент складывания одежды я глянула на детский комбинезон и подумала про себя: «Зачем я его складываю?» Детские комбинезоны практически не мнутся. И вообще никого не волнует, если ребенок в мятом комбинезоне. Более того, вероятно, я поменяю его четыре раза до обеда.
Это не нужно складывать. Я произнесла это вслух и впервые задумалась, как сделать стирку удобной для меня. Посмотрела на пижаму из флиса, нижнее белье и спортивные шорты и поняла, что ни одну из этих вещей не нужно складывать. И с тех пор я ничего не складываю.
Я переместила всю одежду семьи в один шкаф рядом с прачечной, и теперь я просто бросаю вещи в организованные ящики, не складывая.
Мой новый девиз: «Достаточно хорошо — значит идеально».
И все, что стоит делать, стоит делать и наполовину.
Кей Си Дэвис
Вы должны дать себе разрешение делать немного. Делать это, нарушая все правила. И заменить тот внутренний голос, который говорит: «Я терплю неудачу», на другой: «У меня сейчас тяжелое время. А люди, которым тяжело, заслуживают сочувствия».
Если сегодня слишком сложно принять душ, возьмите детские салфетки. Это необычный способ, но вы заслуживаете быть чистыми. Если слишком трудно приготовить ужин, используйте бумажные тарелки, разморозьте что-нибудь. Вы вернетесь к готовке и стирке в другой день, но не сегодня. А тем временем вы заслуживаете поесть.
Если вам слишком тяжело мыть посуду, возьмите большой пакет. Если положить грязную тарелку в этот пакет и запечатать его, это защитит ее от насекомых. И она будет ждать вас, пока вы не сможете ее вымыть. Потому что вы заслуживаете санитарных условий, даже если не в силах встать с кровати.
Я могла бы поделиться с вами сотнями других гениальных решений, которые придумали люди, как только приняли идею, что задачи по уборке морально нейтральны.
По моему опыту, люди будут проявлять умопомрачительное творчество, когда их научат, как говорить с собой сочувственно.
А что, если душевное здоровье началось здесь? Заменой идеи о задачах по уборке как внешних измерений вашего достоинства на морально нейтральные задачи, которые вы можете перекроить под себя. Спасибо.
Источник
Фото из открытых источников
Поскольку вы здесь…
У нас есть небольшая просьба. Эту историю удалось рассказать благодаря поддержке читателей. Даже самое небольшое ежемесячное пожертвование помогает работать редакции и создавать важные материалы для людей.
Сейчас ваша помощь нужна как никогда.
Мурманчанин, в одиночку поднимающий троих детей, стал победителем семейного конкурса · Вечерний Мурманск
Победителем в специальной номинации «Отец года» на региональном этапе всероссийского конкурса «Семья года-2023» стал мурманчанин Павел Романенко – отец Андрея, Димы и Риты. С этой необычной семьей «Вечерка» решила познакомиться ближе.
Неодинокий папа
Павел Романенко – коренной мурманчанин, береговой матрос, мастер на все руки и талантливый автослесарь, любитель скоротать время за ручным трудом. Во время одной из летних отпускных разлук с любимыми детьми Павел занял себя тем, что смастерил дома деревянную игровую комнату с веревочным мини-парком и спальными местами. Всего за две недели. Теперь Рита, Дима и Андрей живут в волшебном двухэтажном игровом комплексе, который еще и полезен для развития моторики.
– Всегда хотел много детей, лет с 17, несмотря на то, что я сам – единственный ребенок в семье, – рассказал Павел «Вечерке». – Я старомоден, люблю приходить домой, где ждут меня мои любимые дети, проводить с ними свободное время и на ночь читать книги. Самое ценное, что могу дать им, – это время вместе. У нас всегда дома шумно и никто не чувствует себя одиноко! Семья для меня – единая кровь, это мои дети, которые хотят видеть меня в своей жизни, которые принимают меня таким, какой я есть, поэтому, несмотря на то, что я воспитываю детей один, одиноким папой себя не считаю.
Детсадовский помощник
Семилетний Андрей, пятилетний Дима и трехлетняя Рита посещают детский сад № 13.
– Когда мы заметили специальную номинацию в положении о конкурсе, решили предложить поучаствовать Павлу Владимировичу, – говорит воспитатель младшей группы Ксения Коркудим. – У нас даже другой мысли и не было. Я считаю эту семью очень достойной победы. И хоть Павел Владимирович поначалу и сомневался, и скромничал, но все же согласился. Я считаю, это очень достойная семья, и дети в ней счастливы.
Сам «Отец года» признается, что всегда был человеком непубличным, конкурсы не любит. Он человек дела.
– Когда Рита начала ходить в детский сад, я стал активнее принимать участие в общественной жизни, – вспоминает Павел. – Посещал детские мероприятия, с конкурсами, играми. Раньше никогда бы на такое не согласился, но тут мне захотелось поучаствовать: я заметил, что детям такие идеи очень нравятся. С начала этого учебного года мы уже успели поучаствовать в конкурсе семейного творчества «Осенние фантазии», «Светлая пасха», «Зимние фантазии», творческом конкурсе чтецов «Осень, осень в гости просим!».
Причем участвовал старший, Андрюшка, который посещает занятия с логопедом. В каждом из этих конкурсов дети получили дипломы и другие награды.
Папу Романенко знает большинство воспитателей. Кто, как не он, починит расшатавшиеся стульчики и шкафчики по дороге домой, кто, если не он, откликнется одним из первых на идею детсадовского субботника?
Привычка постоянно что-то мастерить появилась с детства, когда отец брал с собой Пашу на ремонт квартир, которым занимался помимо работы в море. Лет с 14 родители приучали его самостоятельно зарабатывать.
Семейное торжество
Рассказывая о любимых детях, Павел говорит, что Андрей – мыслитель, любит поиграть сам, придумывать что-то новое. Митя общительный, очень активный и быстрый. А Рита – всеобщая любимица и маленькая красавица.
– У меня было опасение, что Рита вырастет пацанкой, потому что с мальчишками постоянно общается, – делится Павел Романенко. – Я стал смотреть видеоролики в Интернете и учиться заплетать ей косички, покупать девчачьи аксессуары и куколок в платьицах.
Сейчас вижу, как она становится принцессой. Я, конечно, растворяюсь в ней. Мы вместе с ней, моей маленькой хозяйкой, готовим на кухне.
Павел находит время на дополнительные занятия с логопедом для старшего сына, на посещение бассейна с Димой и Ритой, а для Риты – еще и на секцию аэробики. Приготовление пищи, бытовые обязанности тоже на нем. Благо рабочий график на буксире в порту Мурманска позволяет. А дневное время отец проводит в автосервисе, занимаясь ремонтом автомобилей. Иногда детей из садика помогает забрать бабушка. Кстати, один выходной день в неделю и праздники по традиции заняты походом в гости к бабушке и дедушке – с аппетитными пирогами и другими угощениями.
Андрей, Дима и Рита очень любят посещать детский сад, хотя в любой момент могут попроситься остаться дома и устроить семейное торжество. В день рождения Павла именно так получился спонтанный праздник с выездом в купальню.
– У меня замечательные дети, – с гордостью говорит Павел. – Они отлично знают правила поведения в общественном месте, за них никогда не бывает стыдно.
Они очень отзывчивые, начитанные, с самого раннего возраста посетители библиотеки. У Андрея, Димы и Риты есть свободное пространство для творчества, развития личности. Да, бывает тяжело, но я всегда помню, что я мечтал о них, очень ждал их появления на свет. Я думаю о своей семье сегодня и каждый день, о том, как я люблю и ценю своих детей.
Елена СТАНОВАЯ.
Фото Игоря ЕРЕМЕНКО и из личного архива семьи РОМАНЕНКО.
Школьные шкафчики Бесплатные стоковые фотографии, изображения и картинки Школьные шкафчики
Откройте для себя неограниченное количество изображений школьных шкафчиков в высоком разрешении и готовых изображений для коммерческого использования.
Счастливая маленькая школьница с рюкзаком и книгой в школьном коридоре
Очаровательные маленькие дети в школьном коридоре
Очаровательный маленький мальчик прыгает в школьном коридоре
Красивая школьница с рюкзаком и книгой в школьном коридоре
Маленькая афроамериканская школьница с рюкзаком в школе коридор
Маленький афроамериканский мальчик прыгает по школьному коридору и празднует победу
Красивая афроамериканская девочка идет по школьному коридору
Малыш приветствует друга рядом со школьницей с яблоком и блокнотом на размытом переднем плане
Девочки кладут вещи в шкафчики в школьном коридоре
Очаровательные счастливые школьники в школьном коридоре
Панорамный снимок возбужденных мультикультурных школьников, бегущих по школьному коридору
Молодые студенты проводят время вместе и болтают в коридоре колледжа
Радостная школьница в очках кладет книгу в шкафчик во время перемены в школе
Веселые школьники с яблоками разговаривают возле шкафчиков во время перемены в школе
Улыбающийся ребенок с яблоком смотрит в тетрадь рядом с одноклассником на размытом переднем плане в школе
Очаровательные маленькие школьницы, идущие по улице школьный коридор
Кадр из молодых стильных студентов, стоящих вместе в коридоре колледжа
Четыре возбужденных ученика с рюкзаками бегут по коридору после уроков
Очаровательные маленькие дети в школьном коридоре
Школьница с рюкзаком и книгой и мальчики в школе идут по коридору
Горизонтальное изображение учителя, смотрящего в камеру, стоя в школьном коридоре с папками
Милые забавные ученики, бегущие по школьному коридору
Симпатичные веселые ученики бегут по школьному коридору
Счастливые молодые студенты идут по коридору колледжа
Рыжая школьница с рюкзаком в школьном коридоре, опираясь на стену
Деревянные шкафчики, скамейки и зеркало в освещенной раздевалке детского сада
Счастливые учащиеся проводят время вместе в коридоре колледжа
Взволнованные мультикультурные ученики бегут по школьному коридору на фоне учителя
Деревянные шкафчики в современной освещенной раздевалке детского сада
Милые первоклассники с книгами в школе
Радостная школьница в очках кладет книгу в шкафчик во время перерыва в школе
Красивая школьница с рюкзаком бежит по школьному коридору
Красивые маленькие дети, идущие по школьному коридору
Пара молодых студентов флиртует в коридоре колледжа
Счастливый ребенок держит яблоко и открытую тетрадь рядом с друзьями на размытом переднем плане в школе друзья и держат тетрадь и яблоко в школьном холле
Брат и сестра обнимаются в школе и идут по коридору
Горизонтальное изображение мультикультурных одноклассников, идущих по школьному коридору с учителем на заднем плане
Деревянные шкафчики, скамейки и зеркало в современной освещенной раздевалке детского сада
Группа очаровательных учеников, бегущих по школьному коридору перед камерой
Симпатичные забавные ученики, бегущие по школьному коридору
Девочка смотрит в тетрадь, держа яблоко рядом с одноклассниками в холле
Девочки идут по школьному коридору и держатся за руки
Веселые дети с тетрадями, яблоками и рюкзаками стоят возле шкафчиков в школе
Полный кадр деревянных шкафчиков с желтыми ручками в детском саду
Веселая школьница в очках читает книгу возле шкафчиков во время тормоза в школе
Веселые школьники смотрят на девочку с яблоком и блокнотом на размытом переднем плане
Счастливый красивый студент, идущий по коридору колледжа
Школьницы идут на урок по школьному коридору
44 Детская Книги о психическом здоровье
От ежа, который слишком хочет покататься на коньках, до щенка, который не может писать правильно, детские книги решают многие эмоциональные, поведенческие и учебные проблемы, с которыми сталкиваются дети.
Эти книги помогают детям называть и понимать чувства и переживания, с которыми они могут бороться. В Институте детского разума мы связались с издателями по всему миру, чтобы заказать книги, посвященные психическому здоровью и расстройствам обучения, а также другим распространенным проблемам, таким как преодоление болезненных переживаний и преодоление сильных эмоций. Мы включили книги для детей до 12 лет, от книжек с картинками для дошкольников до книг с главами для самостоятельного чтения детьми старшего возраста. Наши клиницисты прочитали их все и выбрали лучшие в каждой категории в зависимости от того, насколько они были для них полезными. Здесь вы увидите описания 44 книг, которые нам нравятся и, надеемся, будут вам полезны.
Насилие
Я сказал нет! Руководство для детей по соблюдению конфиденциальности интимных частей тела
Написано Заком и Кимберли Кинг, иллюстрировано Сью Рама
Эта умная книга помогает детям понять границы, используя терминологию «красный флаг» и «зеленый флаг».
«В нем рассматривается множество классических сценариев простым языком», — говорит эксперт из Института детского разума. Возраст 4-8 лет. Опубликовано издательством Boulden Publishing.
СДВГ
Истории Кори: детская книга о жизни с СДВГ
Автор Джин Краус, иллюстрации Уитни Мартин
Кори рассказывает читателям о себе в этой иллюстрированной книжке с черно-белыми иллюстрациями. Кори говорит, что иногда дети смеются над ним, и он не знает, почему. «Иногда все тело падает со стула!» Но читатели также узнают, что Кори проявлял упорство, сосредоточившись на занятиях карате, заводя друзей в боулинг-клубе и помогая другим детям с математикой. Важное прощальное послание: «Никто не должен быть хорош во всем. Но я обнаружил, что я хорош во многих вещах». Возраст 6-11 лет. Опубликовано Magination Press.
Не могу усидеть на месте! Жизнь с СДВГ
Написано Пэм Поллак и Мег Белвизо, иллюстрировано Мартой Фабрега
В рассказе от первого лица этой книжки с картинками Лукас узнает, что СДВГ является причиной, по которой он выкрикивает ответы на математические задачи в классе, и у него есть трудно соблюдать правила в кикболе.
Его врач дает ему лекарства и стратегии, которые помогают ему выздороветь. «Он дает четкое объяснение общих симптомов и вмешательств в понятных для детей терминах», — говорит эксперт из Института детского разума. Вы также оцените руководство для родителей в конце книги. 5-9 лет . Опубликовано B.E.S. Издательский.
Почему Джимми не может усидеть на месте?
Написано Сандрой Л. Тунис, доктором философии, иллюстрировано Мейв Келли
Семилетний Джимми выкрикивает ответы в школе, увлекается на переменах и отвлекается, когда делает домашнее задание. Он не понимает, почему не может успокоиться, пока родители не отведут его к врачу, и он не узнает, что у него СДВГ. Эта книга написана психологом, который обсуждает общие симптомы в соответствии с возрастом и разъясняет, что СДВГ не является виной ребенка. Возраст 4-8 лет. Опубликовано New Horizon Press.
Беспокойство
Не кормите WorryBug
Написано и проиллюстрировано Энди Грин
забот, узнает, что чем больше он беспокоится, тем больше надоедливый WorryBug растет.
В конце концов WorryBug становится настолько большим, что его нельзя игнорировать, и Wince понимает, что ему нужно что-то делать. Книга хорошо иллюстрирует, как беспокойство может стать непреодолимым, и учит детей, как они могут справиться со своей тревогой. Возраст 3-8 лет. Опубликовано Monsters in My Head.
Друзья по ремонту: не бойтесь!
Написано Николь С. Кир, иллюстрировано Трейси Докрей
Семилетняя Вероника хочет помочь своей однокласснице Майе побороть страх перед жуками, который мешает ей играть на перемене. Вероника придумывает пошаговый план, который начинается с рисования паука. «Демонстрация постепенного воздействия тревог — отличный подход», — говорит эксперт Института детского разума. Возраст 7-10 лет. Опубликовано издательством Imprint.
Любимое место Гектора
Написано и проиллюстрировано Джо Рукс
Милый ежик из-за беспокойства отказывается кататься на коньках и играть в снегу со своими друзьями-животными.
«Что, если бы он разучился кататься на коньках? Он может упасть и пораниться». Когда Гектор получает забавное приглашение на вечеринку в зимнем лесу, он некоторое время колеблется, а затем понимает, что должен быть смелым. «Это очаровательная история, — говорит эксперт Института детского разума. «Мне нравится, что Гектор делает немного больше, потом еще немного и так далее». Возраст 4-8 лет. Опубликовано Magination Press.
Насколько велики твои заботы, Медвежонок?
Автор Джейнин Сандерс, иллюстрация Стефани Файзер Коулман
Беспокоясь о школе, футбольных тренировках и монстрах под кроватью, медвежонок беспокоился день и ночь, несмотря на то, что его семья говорила ему перестать беспокоиться. Но когда мама стала поощрять его говорить о своих переживаниях и даже излагать их, чувства стали утихать. «Мне нравится, что в книге подчеркивается важность того, чтобы делиться своими мыслями и чувствами», — говорит эксперт Института детского разума.
Еще один плюс: книга предлагает вопросы, которые вы можете задать своему ребенку во время совместного чтения. Возраст 6-10 лет. Опубликовано Educate2Empower Publishing.
Беспокойство Пилар
Написано Викторией М. Санчес, иллюстрировано Джесс Голден
В этой новой книжке с картинками Пилар живет и дышит балетом — она даже делает плие, когда чистит зубы. Но пробы на зимний балетный спектакль пугают ее, и она почти не идет. Используя умные методы выживания, такие как позитивное мышление и общение с друзьями, она может преодолеть свои страхи. Браво! Возраст 4-8 лет. Опубликовано Альбертом Уитменом и компанией.
Что делать, если вы слишком много беспокоитесь: руководство для детей по преодолению беспокойства
Написано Дон Хюбнер, иллюстрировано Бонни Мэтьюз такие темы, как «С чего начинаются беспокойства?» и «Отбросим заботы». Предложения включают упражнения на расслабление и установление определенного «времени для беспокойства».
Несколько страниц побуждают детей рисовать или писать о том, что их беспокоит. На блестящей последней странице детям предлагается беззаботно нарисовать себя. Возраст 6-12 лет. Опубликовано Magination Press.
Аутизм
Армонд идет на вечеринку: книга о синдроме Аспергера и дружбе
Написано Нэнси Карлсон и Армондом Исааком, иллюстрировано Нэнси Карлсон
Эта картинка написана в соавторстве с мальчиком с синдромом Аспергера. книга «дает простое понимание того, почему дети с синдромом Аспергера с трудом посещают вечеринки, и говорит о важности гибкости в обучении», — говорит эксперт из Института детского разума. Читатели могут понять, что Армонд боится лопнуть воздушные шары и не может придумать, что сказать. В конце концов, Армонд признается своей маме, что вечеринка была тяжелой, но он рад, что пошел. Возраст 4-8 лет. Издано издательством Free Spirit Publishing.
Мальчик по имени Летучая мышь
Автор Элана К.
Арнольд, иллюстрации Чарльза Сантосо
На первый взгляд, это милая история о мальчике, который хочет домашнего питомца. Мама Биксби (она же Бэт) — ветеринар, и она приносит домой детеныша скунса, которого он отчаянно хочет оставить себе. Но читателям с аутизмом может быть интересна болтовня о зудящей и неудобной одежде, приверженности распорядку и наличии только взрослых друзей. «Он прекрасно описывает повседневный опыт высокофункциональных детей с РАС», — говорит эксперт Института детского разума. Возраст 6-10 лет. Опубликовано Walden Pond Press.
Совершенно новая игра в мяч: Рип и Красная книга
Автор Фил Билднер, иллюстрации Тима Проберта
В первой книге серии лучшие друзья Рип и Рэд только что пошли в пятый класс. У Реда аутизм, а у Рипа нет. Их общее увлечение: баскетбол. Многие главы, такие как «Hoops Madness» и «Bulldozed and Blitzed», посвящены их приключениям в школьной команде по бейсболу. «Эта книга явно не об аутизме, — говорит эксперт из Института детского разума.
«Это веселая, беззаботная история с персонажами, которые покажутся очень близкими подросткам». Возраст 8-12 лет. Опубликовано Square Fish.
Издевательства
Я хулиган?
Написано Хоуп Гилкрист, иллюстрировано Зои Джордон
Тоби заставляет своих друзей смеяться, когда дразнит одноклассника из-за его странной одежды. Он просто пытается быть забавным и никого не бьет, поэтому он не может быть хулиганом — не так ли? Эта независимо изданная книга в мягкой обложке помогает детям распознать, когда поддразнивание переходит черту в издевательство. Возраст 6-9 лет. Опубликовано независимой издательской платформой CreateSpace.
Хризантема
Написано и проиллюстрировано Кевином Хенкесом. В первый день в школе Виктория придирается к Хризантеме, потому что у нее то же имя, что и у цветка, а Хризантема увядает от насмешек. Потом ученики узнают, что у учительницы такое же имя, и вдруг Хризантема оказывается крутой.
4-8 лет . Издано издательством Mulberry Books.
Tease Monster: книга о том, как дразнить и травить
Автор Джулия Кук, иллюстратор Анита ДюФалла. «Есть два типа поддразнивания: хорошее и подлое», — пишет Кук. «Ты думаешь, что все против тебя, но это не так». Читатели узнают, как реагировать на добродушные поддразнивания и травлю. Возраст 5-10 лет. Опубликовано издательством Boys Town Press.
Скорость деформации
Автор: Лиза Йи
В быстро развивающемся сборнике глав, который понравится неохотным читателям, Марли думает, что седьмой класс будет скучным, пока он не привлечет внимание школьного хулигана. Диггер толкает Марли в коридоре, и драма разворачивается. «Это очень интересная история для детей, которые чувствуют себя чужаками», — говорит эксперт Института детского разума. Бонус: если ваш ребенок является поклонником «Звездных войн», здесь есть множество отсылок. Возраст 8-12 лет.
Издано издательством Arthur A. Levine Books.
Чудо
Автор Р.Дж. Palacio
В этом популярном сборнике глав, который стимулировал движение «Выбери вид» в классах, мальчик с уродством лица переходит в обычную школу в пятый класс и подвергается издевательствам. «Но у него есть сильная сеть семьи и друзей, которые помогают ему преодолеть травлю», — говорит эксперт Института детского разума. «В конце концов, читатели увидят, как следует отмечать различия». Возраст 8+. Издано Knopf Books для юных читателей.
Депрессия
Могу ли я подхватить ее, как простуду? Как справиться с депрессией родителей
Написано Центром зависимости и психического здоровья, иллюстрировано Джо Вайсманном
Папа Алекса больше не работает и все время хочет спать. Когда Алекс узнает, почему — что он страдает от депрессии, — он признается своей подруге Анне. Она говорит ему, что у ее мамы тоже депрессия, и она посещает терапевта, чтобы помочь ей почувствовать себя лучше.
«Мне нравится, что это пропагандирует преимущества терапии для всей семьи», — говорит эксперт Института детского разума. Возраст 7-12 лет. Издательство «Тундра Букс».
Моя разделенная семья: путешествие одной девочки домой, потери и надежда
Автор Дайан Герреро и Эрика Мороз срочная история о депортации ее колумбийских родителей, когда ей было 14 лет. Она также рассказывает, как боролась с депрессией и у нее были мысли о самоубийстве, когда ей было чуть больше 20 лет. «Я так сильно хотел доказать, что могу позаботиться о себе. Что я никому не нужен. Что я взрослая», — пишет она. «К тому времени, когда я признался себе, что мне все еще нужны другие, я оттолкнул людей, которых любил». Возраст 12+. Опубликовано Генри Холтом и Ко.
Дислексия
Спиной вперед и вверх ногами!
Написано и проиллюстрировано Клэр Александр.
В этой милой книжке с картинками рассказывается о щенке Стэне и его одноклассниках-животных.
Буквы Стэна выходят «задом наперёд и вверх ногами, а некоторые вообще не похожи на буквы», но он боится просить учителя о помощи, потому что думает, что другие дети будут смеяться над ним. Когда он, наконец, это делает, он узнает, что с помощью — и много практики — он может добиться успеха. «Книга посылает позитивный сигнал о том, что если немного потрудиться, все станет лучше», — говорит эксперт Института детского разума. Возраст 4-8 лет. Издано Eerdmans Books для юных читателей.
Рыба на дереве
Автор Lynda Mullaly Hunt
В этом вдохновляющем сборнике глав рассказывается о проблемах, с которыми ежедневно сталкиваются учащиеся с дислексией, не только в чтении, но и в самооценке. Главной героине Элли удавалось скрывать свое неумение читать в каждой школе — до сих пор. «Сюжет истории меняется, когда Элли заводит друзей и, наконец, находит учителя, который признает ее трудности и то, насколько она умна», — говорит эксперт Института детского разума.
Возраст 8-12 лет. Издано издательством Puffin Books.
Чувства
В моем сердце: Книга чувств
Автор Джо Витек, иллюстрировано Кристин Русси вырезы, девушка объясняет, что ее сердце полный чувств. Каждый разворот фокусируется на разных эмоциях, таких как счастье, храбрость и страх. Описание чувств особенно увлекательно: «Иногда на сердце становится тяжело, как у слона. Над моей головой темная туча, и слезы падают, как дождь. Это когда на сердце грустно». Возраст 3-6 лет. Опубликовано Гарри Н. Абрамсом.
Многоцветные мои дни
Написано доктором Сьюзом, иллюстрировано Стивом Джонсоном и Лу Фэнчером
Эта малоизвестная история доктора Сьюза дает маленьким детям основу для описания своих эмоции. Бонус: это также поможет малышам и дошкольникам выучить цвета. Возраст 3-5 лет. Издано Knopf Books для юных читателей.
Крутые парни (есть чувства тоже)
Написано и проиллюстрировано Китом Негли
Остроумные иллюстрации в этой книге могут быть даже сильнее текста.
Дети увидят разных «крутых парней», проявляющих эмоции. Космонавт в космосе держит фотографию своей семьи. Борец плачет в раздевалке. Татуированный байкер жалеет, что переехал белку. Последнее изображение отца и сына особенно трогательно. Возраст 3-6 лет. Издано издательством Flying Eye Books.
Когда Софи злится — Очень, очень злится…
Написано и проиллюстрировано Молли Бэнг
Когда сестра Софи смахивает мягкую игрушку, она чувствует, что готова взорваться «как вулкан». Яркие иллюстрации изображают Софи, которая пинается, кричит и даже ревет. Но затем цветовая палитра иллюстраций меняется, когда Софи немного плачет и позволяет природе успокаивать ее. «Эта книга нормализует гнев и показывает, что он не длится вечно», — говорит эксперт из Института детского разума. Возраст 4-8 лет. Опубликовано Scholastic Paperbacks.
Горе и потеря
Art With Heart Presents: Draw It Out
Автор Стефани Лориг и Розали Франкель
В этом учебном пособии на 40 с лишним страниц детям помогают справиться со своими эмоциями письмо и рисунок.
Мероприятия включают создание «Круга силы» и использование календаря для выражения чувств в разные дни. «Я использую эту книгу в терапии скорбящих детей и считаю ее чрезвычайно эффективной», — говорит эксперт Института детского разума. Возраст 6-10 лет. Опубликовано Art With Heart.
Я скучаю по тебе: первый взгляд на смерть
Автор Пэт Томас, иллюстрации Лесли Харкер
В этой книге реалистичным, но обнадеживающим языком объясняется, почему люди умирают и как тяжело бывает прощаться. Настоящий гений: «А как насчет тебя?» коробки, разбросанные по всей книге, содержат вопросы, которые вы можете задать детям. «Мне особенно нравится, что это нормализует грустные чувства, связанные со смертью», — говорит эксперт Института детского разума. Возраст 4-8 лет. Опубликовано B.E.S. Издательский.
Невидимая нить
Автор Патрис Карст, иллюстрации Джоанн Лью-Вритхофф разделены. В этой истории мама объясняет своим детям, что существует «особая нить любви», соединяющая их со всеми, кого они любят.
«Когда ты в школе и скучаешь по мне, твоя любовь путешествует по струне, пока я не почувствую рывок в своем сердце», — пишет Карст. История продолжается объяснением того, как далеко тянется нить — капитану подводной лодки в океане, танцовщице во Франции и даже любимому родственнику на небесах. Возраст 3-8 лет. Издано Little, Brown Books для юных читателей.
Одна волна за раз: история о горе и исцелении
Написано Холли Томпсон, иллюстрировано Эшли Кроули чувствовать себя плоским и роботизированным. «Сюжетная линия показывает переход от борьбы к выздоровлению и делает упор на использование сетей поддержки», — говорит эксперт Института детского разума. Возраст 4-8 лет. Опубликовано Альбертом Уитменом и компанией.
Когда умирают динозавры: руководство по пониманию смерти
Написано и проиллюстрировано Лори Красни Браун и Марком Брауном
Эта книга с простым языком и милыми рисунками, которые не слишком наглядны, отвечает на многие вопросы детей о смерти , как люди прощаются, и как мы вспоминаем людей, которых потеряли.
Лучший раздел посвящен переживаниям по поводу смерти и побуждает детей говорить о них, говорит эксперт Института детского разума. 5-9 лет. Издано Little, Brown Books для юных читателей.
Идентификация
Красный: история мелка
Написано и проиллюстрировано Майклом Холлом
Ваш ребенок сразу поймет проблему: синий карандаш ошибся помечен красным. Он не может делать то, что все от него ожидают (и другие мелки дают ему всевозможные советы о том, как стать лучше красным), пока однажды он не встречает фиолетовый мелок, который видит его истинный цвет. Потом он взлетает. «Послание об идентичности великолепно», — говорит эксперт Института детского разума. Возраст 5-10 лет. Издано издательством Greenwillow Books.
Пренебрежение
Кто-то заботится: руководство для детей, переживших пренебрежение 2 Эта книга облекает в слова многое из того, что дети испытали чувство пренебрежения, но с трудом выражающее.
Особенно пронзительный отрывок: «Я старался быть сильным и смелым, но часто волновался и боялся. Я старался выжать максимум из того, что у меня было, но иногда мне нужно было больше». В конце концов в дело вмешиваются социальный работник и психотерапевт, и история заканчивается сладко. «Здорово, что на иллюстрациях изображены разные семьи», — добавляет эксперт Института детского разума. Возраст 6-12 лет. Издательство Magination Press.
ОКР
В поисках совершенства
Автор: Элли Шварц
обсессивно-компульсивное расстройство, поскольку она ориентируется в школьной дружбе и жизни без ее мама, которая временно переехала на работу. Вначале многие склонности Молли к ОКР — например, организация меню еды на вынос в алфавитном порядке и поиск закономерностей в телефонных номерах — небрежно вплетены в сюжетную линию, которая сосредоточена на ее желании выиграть поэтический турнир, чтобы ее мама пришла домой на банкет. Но со временем ее обсессивно-компульсивное расстройство обостряется: «Раньше я просто мыла руки, а потом начала мыть руки много, а теперь чищу их до сырости», — пишет Шварц.
Когда Молли зацикливается на счете, отец ведет ее к врачу, который ставит ей диагноз. Возраст 9-14. Опубликовано Фарраром, Штраусом и Жиру.
Мистер Беспокойство: история об ОКР
Автор Холли Л. Найнер, иллюстрации Грега Свирингена «его разум не потеет». К концу истории обсессивно-компульсивное расстройство Кевина улучшилось благодаря терапии и лекарствам. Возраст 7-12 лет. Опубликовано Альбертом Уитменом и компанией.
OCD Даниэль
Автор Уэсли Кинг
Эта книга для подростков сочетает в себе рассказ о взрослении и детективный роман. Главный герой — 13-летний Даниэль, который прячет свои «запы» — переставляет чашки в геометрические узоры, много завязывает шнурки и считает вещи — от других детей в школе и на футбольных тренировках. Написанная от первого лица, «эта книга отлично описывает стигматизацию и содержит очень точное описание того, как возникают навязчивые идеи и принуждения», — говорит эксперт Института детского разума.
В конце концов Дэниел обнаруживает, что у него ОКР, движется к самопринятию и помогает другу разгадать тайну. Возраст 12+. Издано издательством Simon & Schuster/Paula Wiseman Books.
Up and Down the Worry Hill: Детская книга об обсессивно-компульсивном расстройстве и его лечении
Написано Аурин Пинто Вагнер, доктором философии, иллюстрировано Полом А. Джаттоном
Эта история о маленьком мальчике с ОКР объясняет , говоря понятным для детей языком, не только о том, что такое расстройство и как оно мешает его жизни, но и о том, как лечение с помощью когнитивно-поведенческой терапии помогает детям избежать этого. Лучше читать вместе с ребенком. Возраст 7-10 лет. Опубликовано Lighthouse Press.
Самоуважение
Что мне в себе нравится!
Написано Аллией Зобель Нолан, иллюстрировано Мики Сакамото
В этой простой книге для маленьких детей учащиеся школы отмечают свое разнообразие — от брекетов до очков, от кудрявых волос до больших ступней.
«Это дает очень позитивный сигнал о пользе этих различий», — говорит эксперт Института детского разума. Возраст 3-7 лет. Издатель Studio Fun International.
Селективный мутизм
Слова Лолы исчезли
Написано и проиллюстрировано Elaheh Bos
Эта книга помогает читателям понять, что дети могут быть супер устными на дому, но на публичных словах, кажется, застряли. Лола, главная героиня, в школе не могла и слова сказать. Но постепенный подход, начиная с домашних занятий со школьной подругой, позволил ей обрести голос. 5-8 лет. Опубликовано независимой издательской платформой CreateSpace.
Сенсорная обработка
Стэнли, вероятно, будет в порядке
Написано Салли Дж. Пла, иллюстрировано Стивом Вулфхардом миссия для получения VIP-пропусков на Comic Fest, что означает, что он должен выиграть охоту за сокровищами Trivia Quest, происходящую в центре города. Он отлично справляется с комическими мелочами, но его сенсорная чувствительность и беспокойство иногда могут мешать.
С помощью храброго нового соседа и супергероя, которого он изобрел, Стэнли находит в себе мужество, в котором он нуждается. «К концу книги Стэнли становится более социально активным и храбрым, чем когда-либо прежде», — говорит эксперт Института детского разума. Возраст 8-12 лет. Опубликовано HarperCollins.
Синдром Туретта
Не забывай меня
Автор: Элли Терри двое студентов: Калли, у которой синдром Туретта, и ее одноклассник Джинсон. Большинство студентов дразнят и отвергают Калли из-за ее тиков. «Я захожу в мужскую раздевалку и слышу только: «Новенькая носит старую одежду. Новая девушка закатывает глаза. Новая девушка издает жуткие звуки горлом», — говорит Джинсон. «Это все правда. Но почему-то мне кажется неправильным слышать, как они это говорят». Читатели будут довольны к концу истории, когда Калли начнет постоять за себя и обретет уверенность в себе, считает эксперт Института детского разума. Возраст 8-12 лет. Опубликовано Square Fish.
Незначительные события из жизни кактуса
Автор Дасти Боулинг
Рожденный без рук, главный герой Авен заводит дружбу с Коннером, одноклассником, страдающим синдромом Туретта. Их отношения дают читателям окно в жизнь с инвалидностью через честный (а иногда и забавный) диалог. Один пример: «Коннер был на двух собраниях группы поддержки, и у меня возникло ощущение, что они ему действительно начинают нравиться, хотя он и злил Декстера». В целом книга хорошо объясняет синдром Туретта и виды лечения, отмечает эксперт Института детского разума. Возраст 12+. Издательство Sterling Children’s Books.
Травма
Произошла ужасная вещь
Написано Маргарет М. Холмс, иллюстрировано Кэри Пилло
Когда Шерман, ракко на, увидел что-то, что его расстроило, он занервничал, не спал ну и стало грустно. «Благодаря Шерману книга объясняет симптомы посттравматического стрессового расстройства простыми словами, понятными маленьким детям», — говорит эксперт Института детского разума.