Как легко передвинуть тяжелую мебель в одиночку по ковру или линолеуму
Перестановка мебели – задача сложная и трудоёмкая, особенно, если это массивные предметы вроде шкафа-купе или стеллажа с книгами. Как правило, освобождать полки от содержимого и снимать дверцы лень, поэтому в нашем материале мы расскажем как о современных, так и о «дедовских» способах перемещения мебели по квартире.
Конечно, самым простым решением может быть бригада грузчиков, которые по вашему желанию будут двигать шкафы хоть целый день, но это весьма затратно. Можно позвать на помощь друзей и знакомых, но их вряд ли обрадует такая перспектива. В нашем материале мы расскажем о хитростях и приёмах, которые помогут вам в одиночку передвинуть тяжелый шкаф или комод.
Как легко передвигать тяжелую мебель по ковролину или паласу
Начнем с самого сложного, т.к. передвигать мебель по ворсистому покрытию труднее, чем по гладкому линолеуму или ламинату. Существуют как специальные приспособления, так и народные советы, которые помогут вам в этом.
1. Мебельный транспортер
Это набор предметов, включающий в себя небольшой домкрат-рычаг, с помощью которого приподнимается один из углов мебели, и четыре подставки с независимыми колесиками, которые могут ехать в любую сторону. Подставив передвижные механизмы под каждую сторону шкафа, вы сможете с легкостью катать его хоть по всей квартире. Если же вам необходимо перемещать мебель именно по ковровому покрытию, то выбирайте транспортер с колёсами большего диаметра, чтобы они не тонули в ворсе. Благо, на рынке сейчас имеется множество подобных предложений.
2. Специальные подставки под мебель
Представляют собой небольшие кружочки разной толщины и диаметра. Для ковролина подойдут гладкие пластиковые. Они крепятся либо на клеевую основу, либо на шурупы, либо на встроенные гвозди. Последний вариант подходит для тяжелой мебели, т.к. перевернуть её и прикрутить подставку весьма проблематично. Кстати, клеевая основа может не выдержать вес массивного шкафа, так что её лучше усилить с помощью супер-клея или чего-то подобного.
3.Садовая/ручная тележка
Особо предприимчивые граждане используют для перестановки мебели металлическую тележку с двумя колесами. Такой вариант подойдет, если вы хотите перевезти тумбочку или небольшой комод из комнаты в комнату. Однако, если мебель достаточно широкая, то может понадобиться помощь друга, чтобы придерживать противоположный край. В противном случае можно обойтись ремнем или отрезком плоской широкой резинки для закрепления.
4. Пищевая фольга
Эта нехитрая вещь поможет переставить мебель на ножках. Такой вариант подходит для стола, кушетки и т.п. Лист фольги складывается в несколько слоев, подкладывается под ножку, а свободные углы оборачиваются вокруг. Это не позволит материалу съехать в сторону при перемещении по ворсу. Однако для очень тяжелого шкафа этот способ не годится – фольга просто порвется под его весом.
5. Полиэтиленовые крышки
Этот дедовский метод до сих пор пользуется популярностью из-за своей простоты и доступности. Однако следует учитывать, что подходит он только для мебели с отдельными ножками. Если край листа ДСП установить на такую подставку, то она просто деформируется, и желаемого эффекта вы не добьётесь.
6. Пакет из-под молока
Это как раз тот случай, когда говорят: в кулацком хозяйстве всё сгодится. Если мебель не очень тяжелая, то пакеты можно просто надеть на ножки, но обязательно вывернув наизнанку. Дело в том, что внутренняя часть упаковки обрабатывается парафиносодержащим составом, который и облегчает скольжение по ворсистой поверхности. Для перестановки массивного предмета пакет необходимо сложить в несколько раз и только потом подкладывать под углы.
7. Кусок ДВП (оргалита) или старого линолеума
Небольшой комод или тумбу легко передвинуть с помощью оргалита или ленолеума, положив их гладкой стороной на ковролин. Вот только для того, чтобы сдвинуть получившуюся конструкцию с места, будут необходимы ремни или веревки. Хотя, если кусок достаточно велик, то можно просто тянуть за один край.
8. Деревянные скалки для теста
Способ весьма экзотичен, но зато проверен тысячелетиями. Именно так наши предки спускали корабли на воду – подкладывая под него круглые бревна. Скалок понадобится штуки три-четыре, при этом по мере передвижения нужно будет перекладывать их. Этот вариант оптимален, если у вас есть помощник, который может быстро ориентироваться. Тогда процесс не займет много времени.
Как передвигать тяжелую мебель по гладкой поверхности (ламинат, линолеум, паркет)
Конечно, при наличии недюжинной силы можно просто толкать или тянуть шкаф, надеясь на удачу. Однако при таком способе транспортировки можно, во-первых, надорваться, а во-вторых, повредить напольное покрытие. Конечно, если вы собрались его менять, то можно и не заморачиваться, но существуют вполне простые и надежные методы перестановки мебели.
В первую очередь, сюда применимы все способы из первой части. Если вы решите воспользоваться вариантами с четвертого по седьмой, то поверхность можно дополнительно намазать водным раствором мыла. Так повреждений будет еще меньше. И, конечно, не забывайте о безопасности: лучше действовать медленно и аккуратно, дабы шкаф или его содержимое не свалилось вам на голову.
1. WD 40
Это универсальная силиконовая смазка, о многофункциональности которой в народе ходят легенды. И одно из её применений – легкое перемещение мебели по гладкому полу. Для начала нужно убедиться, что она не оставит несмываемых следов на напольном покрытии. Для этого на незаметный участок нанесите немного состава и затем смойте любым обезжиривающим средством. Если всё прошло успешно, то можно смело приступать к перестановке.
2. Фейри, глицерин, лубрикант
Несмотря на то, что эти предметы слабо ассоциируются между собой, задача у них одна – облегчить скольжение. Жидкость для мытья посуды необходимо разбавить водой, чтобы она пенилась. Глицерин и смазка наносится в чистом виде. Чтобы не поцарапать ламинат или линолеум, лучше все же подложить под мебель какой-нибудь кусочек пластика, будь то крышка или молочный пакет. Этот вариант больше подходит для перестановки мебели в пределах одной комнаты, т.к. отмывать пенящийся или жирный состав с большой площади проблематично.
3. Коврик с нескользящей основой
Как правило, их кладут в ванной или прихожей. Переворачиваем коврик ворсом вниз, а сверху ставим мебель. Следует сразу оговориться, что этот способ подойдет только для небольших тумбочек и комодов. В случае со шкафом ковриков понадобиться несколько. Ворс будет легко скользить по линолеуму или ламинату, не повреждая его.
4. Подставки под мебель
Помимо гладких пластиковых, существуют подставки и с войлочной основой, которые также могут крепиться на клей, саморез или гвоздь. В случае с паркетом можно использовать любой вариант, однако войлок всё же меньше травмирует поверхность. Если шкаф весьма массивен, то можно не ограничиваться четырьмя углами, а наклеить их побольше на каждую сторону. Это позволит облегчить скольжение.
5. Старые джинсы
Для сильных духом людей существует неординарный способ передвигания мебели: тумба или часть комода устанавливается на «попу» джинсов, после чего всю конструкцию можно тянуть за штанины. Вариант подойдет для некрупной мебели.
6. Свиная шкурка
Некоторые умельцы рекомендуют подложить под углы тяжелого шкафа куски свиной шкуры. При этом класть её нужно салом вниз, устанавливая мебель на нескользящую пупырчатую кожу. Способ поистине дедовский, т.к. отмыть после такой транспортировки паркет или ламинат будет весьма сложно. Да и запах, как говорится, специфический.
7. Сырая картошка
Существует два варианта перемещения мебели с помощью картофеля. Первый – когда корнеплод нарезают на кругляшки, второй – когда просто разрезают пополам. Во втором случае угол мебели ставится на срез, кожурой к полу. В действенности этого метода мы убедиться не смогли, поэтому лучше всё же применять более безопасные приёмы для перемещения мебели.
Техника безопасности при перестановке мебели
Повторенье – мать ученья, поэтому еще раз упомянем о мерах предосторожности. Во-первых, шкаф лучше освободить от содержимого, вынуть полки и снять дверцы. Если делать этого категорически не хочется, то нужно вынуть хотя бы хрупкие предметы. Дверцы и ящики лучше зафиксировать малярным скотчем или просто чем-нибудь завязать. Антресоли целесообразнее снять, дабы они не упали в самый неподходящий момент. Ну и, конечно же, позовите кого-то в помощь, чтобы он просто придерживал массивную мебель и направлял ваши движения в нужную сторону.
Как передвинуть тяжелую мебель, шкаф без ножек не поцарапав пол?
Во время генеральной уборки или ремонта возникает острая необходимость передвинуть тяжелый шкаф, комод или диван. В такие моменты боишься не только поцарапать пол, но и ненароком сорвать спину. Чтобы не нанимать бригаду грузчиков, познакомимся с самодельными и магазинными приспособлениями, которые помогут вам упростить мучительный процесс транспортировки мебели по дому.
1
Мягкие подложки из хозяйственных принадлежностей
Чтобы передвижение тяжелой мебели не казалось вам очень сложным занятием, нужно обеспечить плавное скольжение ее основания по полу. Один из простейших вариантов – капроновые крышки от банок. Просто положите крышку под каждую ножку. Скользящая поверхность снизит трение по полу и вам будет легче передвигать мебель.
Капроновые крышки помогут передвинуть мебель
Преградой на пути нередко становится порог у двери. Преодолеть его без применения сложных систем также не составит труда. Для этого приготовьте длинный шерстяной коврик (половик) и подложите его под основание. Дальнейшие действия – один человек толкает конструкцию, а другой тянет за коврик. Немного усилий и вы с успехом преодолеете даже самый крутой порожек. Альтернативный вариант шерстяному коврику – влажная хлопчатобумажная ткань. Сама ткань защитит пол от царапин, а ее влажность повысит скольжение и снизит усилия при передвижении.
Наклейки из войлока также кладутся под ножки мебели и не царапают поверхность. Их можно изготовить самостоятельно, например, из старого валенка, или приобрести готовые подложки в хозяйственном отделе. Подложки должны слегка выступать за границы ножек мебели. Сложнее всего подстелить войлок под основание: слегка приподнимите мебель или наклоните ее к стене. Чтобы в будущем не возникало сложностей, приклейте подложки к ножкам. Вместо войлока также можно использовать резиновые прокладки или кусочки линолеума. Кстати, линолеум можно взять и большего размера, применяя его по принципу шерстяного коврика.
Облегчить передвижение мебели по квартире поможет сочетание любого из этих методов с применением мыла или воска.
Натрите пол вокруг мебели мылом или воском либо смочите поверхность мыльным раствором. Легче всего передвинуть по скользящему линолеуму диван или пенал.
Старые компакт-диски также можно использовать в качестве скользящей подожки под каждую ножку и с легкостью передвигать мебель по полу.
2
Необычное применение предметов из кухни для передвижения мебели
Для плавного скольжения тяжелой мебели по полу можно применить пустой пакет из-под молока. Подложите несколько пакетов под основание и вперед. Плавное скольжение обеспечивает присутствие парафина, которым покрывают пакеты для молока, чтобы они имели глянцевый вид.
Картошку тоже можно использовать как помощника в перетаскивании мебели
Обычный сырой картофель также можно использовать для транспортировки мебели по квартире. Вырезаем кружочки толщиной около 5–7 см и диаметром в 2 раза больше ножек мебели. Подставляем картофельные подложки под уголки и передвигаем. Чтобы ножки были устойчивее, делаем в заготовках из картофеля небольшие углубления.
Продолжая тему еды, в качестве скользящей подложки можно использовать шкурки от сала. Также подложите ее под ножки и передвигайте мебель в нужном вам направлении. Оставшиеся на полу жирные следы удалите мыльным раствором.
Если вам сложно приподнять мебель, чтобы подложить под ножки что-нибудь скользящее, используйте самодельный домкрат из крепкого куска фанеры или ДСП. Во время подъема не забывайте удерживать тело в правильном положении – ноги согните в коленях, держите спину прямо, а грудную клетку немного выдвините вперед.
3
Транспортер на роликах – как работает это приспособление?
Если вам приходится часто передвигать тяжелую мебель, то есть смысл приобрести практичное и удобное приспособление – роликовый транспортер для мебели. Оно дает возможность передвигать шкафы, диваны и другую тяжелую мебель, не вынимая содержимое изнутри, подстраивается под любые формы и изгибы. Стандартный комплект состоит из подъемного рычага и четырех платформ с прорезиненной подложкой и вращающимися роликами на 360 градусов. Форма роликов может меняться в зависимости от фирмы. На российском рынке хорошо себя зарекомендовали фирмы POWERFIX и Bradex. Качество сборки также влияет на вес, которую выдерживает транспортер. Средний показатель грузоподъемности – 100–150 кг.
Принцип использования роликового транспортера:
- 1. Устанавливаем рычаг под основание и приподнимаем углы мебели;
- 2. Под каждый угол ставим платформы (тележки) круглой подложкой точно в центр ножки, чтобы они не соскальзывали;
- 3. Перекатываем мебель до нужного места и снимаем платформы, поддерживая конструкцию.
Как легко в одиночку передвинуть тяжелую мебель
Во время генеральной уборки, косметического ремонта или просто перестановок в квартире часто сталкиваешься с необходимостью передвинуть корпусную тяжелую мебель: шкаф, сервант, диван… И не просто переместить ее, а еще и не поцарапать пол, который покрыт линолеумом, паркетом, ламинатом и т. д. Все, кому хотя бы раз приходилось сталкиваться с таким делом знают, какое это нелегкое и кропотливое занятие.
Хорошо, когда достаточно крепких рабочих рук, а если только пара, да и те женские? С помощью проверенного временем простого народного способа справиться с диванами, шкафами и комодами получится практически в одиночку.
Понадобится
Для этого потребуется всего лишь несколько сырых картофелин среднего или крупного размера, кухонный нож, разделочная доска и два деревянных бруска: один длинный, сантиметров 60-70 (чем тяжелее мебель, тем длиннее должен быть рычаг), второй – короткий для опоры.
Конечно, предварительно из передвигаемой мебели необходимо удалить все снимаемые элементы: ящики, полки, посуду, если это шкаф. В результате, во-первых, мебель облегчится, во-вторых, содержимое (особенно хрупкое и бьющееся) гарантированно останется в целости и сохранности.
Хитрость: как передвинуть тяжелую мебель с помощью картофеля
Клубни следует тщательно отмыть от песка, иначе если он попадет на пол при передвижении, то на лакокрасочном покрытии могут остаться глубокие царапины. Затем картошку необходимо порезать на кружки толщиной примерно 15 мм с помощью кухонного ножа и разделочной доски. При этом важно, чтобы картофелины были свежеразрезанными и влажными, иначе они скользить по полу под мебелью не будут.
Приподнимаем конструкцию с помощью ранее заготовленных деревянных брусков, используя правило рычага (закон Архимеда), или крепких рук помощников, и подкладываем круглые картофельные дольки под все ножки (опоры) по очереди.
С одной стороны.
Затем с другой.
Причем, чем тяжелей мебель, тем больше должно быть точек опор с картофельными прослойками. В этом случае, помимо штатных опорных точек (обычно их четыре), необходимо создать дополнительные. Ими могут временно стать, например, подходящие по высоте и сечению деревянные бруски, подставляемые под силовые элементы шкафа или серванта. Естественно, под них также необходимо подкладывать картофельные кружки.
Как только все предварительные работы завершены, любой самый тяжелый предмет будет с легкостью, не повреждая гладкий пол, передвигаться от усилия даже одной руки. Это сказывается эффект крахмалистой поверхности картошки, значительно уменьшающей трение скольжения.
Когда мебель приблизительно встала на отведенное ей новое место или возвращена на прежнее, следует тщательно проверить ее положение и при необходимости внести коррективы путем мелких перемещений, пока картофельные подкладки еще стоят под опорами на полу.
Как только мебель окончательно установлена, конструкция приподнимается с помощью рычага Архимеда или силы рук помощников, кружки картофеля убираются, и пол протирается от белесых следов крахмала влажной тряпкой.
Работа по передвижению тяжелой и громоздкой мебели успешно завершена! При этом нам не пришлось чрезмерно физически напрягаться и переживать о сохранности покрытия нашего пола.
Смотрите видео
Как передвинуть тяжелый шкаф без ножек одному: практические советы
Люди, которым хоть раз приходилось заниматься перестановкой в квартире, прекрасно понимают, что перемещение габаритных предметов требует особой силы и приспособлений. Некоторые убирают лишние вещи и разбирают мебель, другие же интересуются, как передвинуть тяжёлый шкаф без ножек одному, прилагая при этом минимум усилий. Сегодня существует несколько действенных способов для выполнения этой задачи.
Полиэтиленовые крышки
Для снижения трения в процессе передвижения мебели рекомендуется пользоваться распространёнными бытовыми предметами, имеющимися в любом хозяйстве. Речь идёт о полиэтиленовых крышках. Они являются мягкими, гибкими, смазываются мылом или воском. Их устанавливают под мебельную основу для обеспечения плавного скольжения. Достаточно немного приподнять тяжёлую конструкцию и подложить под её днище несколько крышек. В дальнейшем не составит труда передвигать шкаф в пределах комнаты.
Альтернативными вариантами нередко выступают молочные пакеты, оснащённые прочной полиэтиленовой плёнкой, имеющей высокую степень скольжения.
Сырой картофель
Сырой картофель зарекомендовал себя в качестве крайне популярного и доступного средства для передвижения шкафа:
- Необходимо найти одинаковые по размеру клубни.
- Вымыть их и высушить с помощью полотенца.
- Нарезать кружочками толщиной примерно 2 сантиметра.
- Приподнять одну сторону мебели и положить под основание картофельные диски. Если мебельная конструкция слишком тяжёлая, количество картофеля стоит увеличить.
Многие советуют использовать сало вместо картофеля, вырезав из него квадраты, не удаляя шкурку. В этом случае шкаф тоже начнёт скользить по полу.
Мебельный транспортёр
Существуют специальные устройства, позволяющие без лишних усилий и дополнительной рабочей силы самостоятельно справиться с проблемой перестановки. Речь идёт о мебельном транспортёре, подходящим даже для небольших помещений.
Он обладает следующими плюсами:
- позволяет перемещать предметы в любые места;
- защищает стены, полы, шкафы от царапин и ударов;
- экономит время на перестановку;
- годится для переноса габаритной мебели;
- осуществляет движение вне зависимости от напольного покрытия.
Домашний грузчик функционирует по достаточно простому принципу. Рычаг из закалённой стали с резиновой ручкой используется для поднятия шкафа. Под каждый угол конструкции необходимо подставлять транспортные платформы, дополненные вращающимися площадками на колёсах. В результате удастся максимально быстро и аккуратно перевезти мебель в нужное место.
Таким образом, вышеописанные способы гарантированно помогут без проблем переместить шкаф в любую точку комнаты, минимизировав физические и временные затраты.
Оцените статью: Поделитесь с друзьями!Как передвинуть тяжелую мебель: народные лайфхаки
Передвинуть тяжелую мебель в доме — задача не из легких. Конечно, профессиональные грузчики быстро справятся с перестановкой громоздкого дивана или неподъемного шкафа. Но не всегда есть возможность воспользоваться их услугами. Расскажем, как можно самостоятельно справиться с задачей.
Подготовка
Постарайтесь максимально облегчить себе работу, предварительно разобрав и освободив мебель, которую будете двигать.
Из шкафа желательно не только вынуть все содержимое, но и снять еще и полки, штанги и другие съемные элементы. Двери заклейте малярным скотчем или завяжите чем-то, чтобы они не открывались.
Если передвинуть нужно прямой или угловой диван, то уберите с него подушки и другие предметы, выньте постельные принадлежности из ящиков для белья.
Приготовьте подручные средства, которые облегчат скольжение ножек. Их выбор зависит от типа напольного покрытия.
Если нужно перетащить мебель по линолеуму или плитке
Фейри, гель для душа, мыло, глицерин. Просто намыльте пол или нанесите на поверхность глицерин, так мебель будет скользить легче. Чтобы не повредить покрытие, подложите под ножки дивана или углы шкафа мокрую тряпку, джинсы или домашние тапочки подошвой вверх.
Шерстяной коврик, кусок войлока. Этот способ подойдет для перетаскивания шкафа, комода или тяжелой тумбочки. Немного приподнимите мебель и подстелите под нее коврик так, чтобы все опоры стояли на нем. Можете использовать несколько кусков войлока. Теперь можно перетаскивать конструкцию, однако работать придется вдвоем — кто-то толкает, а кто-то тянет на себя за коврик спереди.
Валенки. Нужны именно классические, без укрепленной подошвы, как в современных моделях. Их используют для перемещения мебели на ножках примерно в 5–8 см. Просто «обуйте» диван или шкаф в старые шерстяные валенки и толкайте.
Сырой картофель. Его нарезают толстыми кружочками и подкладывают под углы и основание мебели. Чем тяжелее конструкция, тем больше картофельных дисков нужно положить. Затем остается только толкать мебель в нужном направлении.
Если нужно перетащить мебель по ковролину или паласу
Полиэтиленовые крышки. Подложите их под каждую ножку или угол и начинайте медленно толкать.
Куски старого линолеума или ДВП. Принцип схож с методом перетаскивания мебели на шерстяном коврике, только тут линолеум подкладывают гладкой стороной вниз.
Пустые пакеты из-под молока. Этот способ подойдет для передвижения небольших конструкций. Пакеты натягивают на ножки или, сложив в несколько раз, подкладывают под все углы.
Специальные устройства
Мебельный транспортер поможет вам передвинуть тяжелую конструкцию без посторонней помощи. Он состоит из домкрат-рычага и подставок с роликами. С помощью домкрата приподнимите углы и подложите под них подставки. Теперь вы легко сможете перекатить тяжелый шкаф в нужное место.
Если передвижение будет происходить по ковровому покрытию, то лучше использовать пластины с колесами большего диаметра, чем ворс.
На рынке представлен большой выбор таких устройств.
Мебель для частых перестановок
Если вам нравится время от времени делать перестановку в квартире или доме, то советуем выбирать небольшие мебельные конструкции, а в качестве дивана — модульные варианты. Так вы без посторонней помощи сможете передвинуть отдельные блоки в нужное место и составить подходящую конфигурацию.
Если вы будете использовать модульный диван для сна, то советуем выбрать модель с современным механизмом трансформации, например, «пантограф», «еврокнижка», «дельфин» и другие. Так при раскладывании вам не придется его двигать, как в случае с механизмом «книжка».
Купить такую модель с хорошей скидкой можно на распродаже модульных диванов в нашем интернет-магазине или в салонах «Дисконт Центр Мебели» в Москве и ближайшем Подмосковье. У нас огромный выбор мебели для дома, квартиры, офиса и других помещений. При этом скидки достигают 70%.
Распродажа мебели — отличный шанс купить корпусную или мягкую мебель высокого качества по сниженной цене. Обратитесь к нам, и мы подберем для вас идеальный вариант!
Как передвинуть тяжелый шкаф без ножек, полезные рекомендации
Каждый человек в жизни сталкивается с необходимостью двигать мебель во время ремонта, генеральной уборки или просто для улучшения домашнего пространства. Больше всего проблем возникает при переносе увесистой обстановки. Вопрос о том, как передвинуть тяжелый шкаф без ножек максимально безопасно и эффективно озадачивает многих владельцев квартир и домов. Для решения такой задачи существует много народных способов и специальных приспособлений для облегчения перемещения мебели.
СПОСОБЫ ПЕРЕДВИНУТЬ ШКАФ
Всем кому приходилось двигать тяжелую мебель без вспомогательных средств, знают, что для этого нужна сноровка, много силы. Чтобы заставить свободно скользить шкаф необходимо сначала сдвинуть его с места покоя. Для этого следует полностью разгрузить гардероб от вещей, съемных полок, закрепить дверцы. Провести быструю, простую уборку помещения это вымыть пол любым моющим средством для получения чистой, без шероховатостей поверхности.
Придерживаясь простых законов физики, шкаф начинают двигать тогда, когда точки соприкосновения между поверхностью пола и днищем мебели будут минимальными, настил будет гладким, изделие пустым. Учитывая это, скольжение предмета по основанию комнаты увеличивается в разы, не принося ущерб напольному покрытию. Ускорить перемещение тяжелого шкафа по ровному полу в нужное место, можно с помощью простых подручных средств.
СЫРОЙ КАРТОФЕЛЬ
Самый простой и доступный способ передвижения шкафа является всем известная и любимая картошка. Сырой корнеплод прекрасно подойдет в качестве скользящей подложки по полу, покрытому ламинитом, линолеумом, паркетом. Картофель в зависимости от используемой тактики перемещения шкафа нарезается двумя способами:
- кружками толщиной в 5 – 7 мм;
- на две части.
Распределив нарезанный корнеплод под днищем шкафа, где половинки укладываются срезом в низ, его легко можно перемещать по комнате. Крахмал, содержащий в картофеле, не оставляя царапин на полу, является хорошим смазочным средством для скольжения. Оставшиеся следы от крахмала легко удаляются влажной тряпкой.
ШЕРСТЯНОЙ КОВРИК
Для облегчения перемещения мебели используют толстый шерстяной или войлочный коврик. Несмотря на то, что такой способ считается эффективным, не требующий больших усилий, сам процесс подготовки считается трудоемким. Чтобы наклонить шкаф назад и протянуть тканевое изделие под основанием потребуется как минимум два человека.
Равномерно распределив ткань, можно быстро передвигать шкаф по паркетному и ламинированному полу. Легкими усилиями рук с успехом протянуть через порог комнаты, одновременно защищая пол от царапин и повреждений мебели. Кроме коврика, можно использовать верблюжье одеяло или шерстяной плед.
Чтобы преодолеть порог, не повредив его, необходимо на него положить плиту из пиломатериала толщиной в 18 мм, равной ширине проема и по длине удобной для перекатывания.
Шерстяной коврик
Шкаф необходимо приподнять и подложить под него коврик
КАПРОНОВЫЕ КРЫШКИ
Снизить трение вовремя передвижения мебели помогут один из самых распространенных бытовых предметов, который имеется в любом хозяйстве это полиэтиленовые крышки. Мягкие, гибкие подложки смазанные воском или мылом, легко помещаются под основу мебели, обеспечивают плавное скольжение.
Слегка приподняв тяжелый шкаф и подложив под днище крышки в нужном количестве с минимальным усилием передвигать его по комнате. Такое простое приспособление надежно, максимально безопасно для любого вида напольного покрытия. В качестве альтернативы могут использоваться молочные пакеты, изготовленные из высокопрочной полиэтиленовой пленки, характеризуются высокой степенью скольжения, прочности.
Капроновые крышки
ПАРАФИН, ВОСК И ХОЗЯЙСТВЕННОЕ МЫЛО
Не менее эффективно перемещать предмет мебели с помощью парафина или воска, которые являются не заменимыми предметами в быту и надежными помощниками в сложных ситуациях. Средства, использованные в качестве смазки, образуя тонкий, крепкий слой на поверхности, обеспечивают легкое скольжение. Все, что нужно сделать, это парафином, воском или хозяйственным мылом натереть пол по предварительно намеченным линиям передвижения.
Приготовленный мыльный раствор из хозяйственного мыла и нанесенный на поверхность, так же позволит быстро осуществить запланированную перестановку. Средства с поверхности удаляются с помощью теплой воды.
Пол следует натереть воском или хозяйственным мылом
МЕБЕЛЬНЫЙ ТРАНСПОРТЕР
Сегодня, для более легкого передвижения увесистых предметов мебели создано специальное устройство, которое позволяет без физических затрат, и услуг грузчиков самостоятельно решить проблему перестановки. С помощью мебельного транспортера, который легко маневрирует, даже в самых маленьких помещениях, можно:
- переместить предмет в любое место;
- защитить стены, пол, шкаф от ударов, царапин;
- сэкономить время на перестановку;
- осуществить движение быстро по любому напольному покрытию;
- перенести мебель с максимальным весом.
Принцип работы домашнего грузчика простой. С помощью рычага из закаленной стали с резиновой ручкой приподнимается шкаф любого размера и веса. Под каждый угол изделия подставляется транспортные платформы с вращающимися площадками на восьми колесах. Бесшумно, аккуратно и быстро мебель перевозится в запланированное место в помещении.
Набор для перемещения мебели
Перемещение мебели с помощью транспортера
СОВРЕМЕННЫЕ МЕТОДЫ
Для облегчения подъема и размещения громоздких предметов мебели широко используются стяжные ремни. Приспособление представляет собой текстильные полиэстеровые ленты с храповым натяжным механизмом, крепежными концевыми фитингами. С помощью универсальной конструкции можно передвинуть тяжелый шкаф как без ножек, так и с ножками. Ремни характеризуются эластичностью, легкостью и простотой в использовании.
Мягкая текстильная лента при обхвате шкафа, надежно его удерживает при переносе. При их использовании переносимую мебель достаточно только придерживать руками. Экипировка рассчитана на двоих человек. В качестве домкрата для подъема мебели применяют такелажное оборудование. Современная конструкция, имея минимальную толщину лапки способна поднять предмет на высоту 14 см.
Для передвижения крупногабаритного шкафа рекомендуют использовать небольшую подкатную тележку с удобной ручкой и нейлоновыми колесами, которые защищающие поверхность пола от повреждений. Оборудование, проверенное на практике не требует технического обслуживания и дополнительных помощников. С помощью такой техники перемещение проходит с минимальными физическими затратами, не зависимо от веса изделия и значительно экономит время. Конструкция, снабженная шариковыми опорными дисками, имеет возможность поворачиваться. При движении по неровной поверхности может самобалансироваться.
МЕРЫ ПРЕДОСТОРОЖНОСТИ ПРИ ПЕРЕНОСЕ МЕБЕЛИ
Во время проведения перестановки мебели необходимо соблюдать технику безопасности. Соблюдение элементарных правил поднятия и перемещения габаритной мебели снижают риск получения травм и падения шкафа. Для этого необходимо спокойно и рационально продумать все действия передвижения, оценить свои физические возможности.
Основные условия при переносе мебели:
- не пытаться переносить слишком габаритную мебель без специальных устройств, дополнительных рабочих рук;
- поверхность пола должна без преград, свободной от вещей, предметов, в которых можно запутаться;
- перед началом перемещения убедиться в правильности расположения подручных средств, приспособлений;
- принимать устойчивое положение, не совершать резких движений.
Опасность травмы при перемещении габаритной мебели возрастает при неудобном ее удерживании, неправильном положении тела или движении. Большинство современных видов мебели разбираются, что позволяет ее переносить без особых физических усилий, но бывают случаи, когда сделать это невозможно. Воспользовавшись помощью друзей или заказав услуги профессиональных грузчиков, можно успешно провести перестановку, без ущерба, травм.
Как правильно поднимать тяжелые предметы
Просмотры сообщений: 78 268
Последнее обновление: 30.10.2020
Время от времени жизнь ставит нас в ситуации, когда мы должны поднимать тяжелые предметы, которые весят больше, чем наше тело может выдержать.
Это приводит к бесконечному списку потенциальных травм. К счастью, существует правильный способ обращения с тяжелыми предметами, поэтому мы могли бы безвредно выполнять свою работу или, по крайней мере, снизить риск травмы до минимума.Следуя этой правильной технике подъема, вы можете без проблем переставить, убирать или перемещать дом.
Как самостоятельно поднимать тяжелые предметы
С простым руководством Fantastic Removals London вы узнаете, как правильно поднимать тяжелые предметы даже в одиночестве.
- Осмотрите предмет, который собираетесь переместить. Размер еще не все. Найдите время, чтобы проверить, не слишком ли тяжелый груз, и найдите удобные места для его подбора. Последнее значительно снизит вероятность получения травмы.Хорошо ли сбалансирован объект? Если вы поднимаете коробки, есть ли риск того, что что-то упадет из-за трещин или других слабых мест? Не забывайте — просить о помощи не постыдно.
- Проверьте свое окружение и выберите безопасный маршрут. Уберите все препятствия, которые стоят на вашем пути, чтобы не споткнуться, и не забывайте о лестницах и неровных полах.
- Занять позицию. Главное — в подготовке, а в нашем случае — в правильной стойке. Стопы должны быть на ширине плеч.Держите спину прямо, напрягите мышцы живота, согните ноги в коленях, присядьте на корточки и смотрите прямо перед собой. При необходимости поставьте одно колено на пол, а второе колено перед собой согните под прямым углом (как рыцарь). Хорошо возьмитесь за груз обеими руками и приготовьтесь к подъему.
- Подъем и переноска. Держите предмет близко к телу и используйте мышцы ног, чтобы встать и оторвать груз от пола. Ваша спина должна оставаться прямой на протяжении всего процесса.Делайте медленные и плавные движения и не перекручивайте тело при перемещении объекта. Используйте ноги для изменения направления и делайте небольшие шаги. Ведите бедрами, когда меняете направление. Во время движения держите плечи на одной линии с бедрами.
- Сбросьте груз. Когда вы достигли пункта назначения и пора положить предмет, вернитесь в положение приседания, используя только мышцы ног (не спины). Держите спину прямо, поднесите предмет ближе к телу и осторожно поставьте, когда достигнете земли (или другой поверхности).
Примечание: Не пытайтесь перемещать пианино или предметы аналогичного размера в одиночку. Для таких больших вещей требуется как минимум 2 или 3 человека. Часто только профессиональные грузчики из надежной компании по перемещению могут перемещать такие тяжелые предметы.
Как поднимать тяжелые предметы с помощью шкивов
Шкивы— это лучшая помощь, которую вы можете получить при подъеме тяжелых предметов. Они представляют собой систему из одного или нескольких колес с петлей вокруг них, которая использует законы физики для распределения веса и упрощения подъема и широко используется, когда люди уходят и меняют адрес .
- Соберите материалы для своей системы . Чтобы сделать собственную систему шкивов, вам понадобится хотя бы один шкив, подъемные стропы, трос, рабочие перчатки, баррикады.
- Оцените нагрузку вашего тяжелого объекта . В качестве меры предосторожности вам необходимо приобрести подъемные ремни, которые выдерживают более чем удвоенный вес объекта. Неважно, переезжаете ли вы домой или есть объект, который нужно поднять для другой цели.
- Прикрепите подъемные ремни к объекту .Убедитесь, что он хорошо оборудован и не соскользнет.
- Рассчитайте необходимое количество шкивов . Чем больше шкивов, тем легче вам (просто нужно больше навесного оборудования). Скорость уменьшается, а механическое преимущество увеличивается с каждым новым шкивом.
- Поместите верхний шкив над конечным пунктом назначения объекта . Таким образом, он будет качаться сам по себе. На всякий случай убедитесь, что вокруг траектории есть хорошее открытое пространство.
- Проверить нагрузку .Если вам недостаточно одного шкива для включения передачи, вам может понадобиться еще несколько.
Как поднимать тяжелые предметы наверх (и вниз)
Как мы уже рассказывали в других статьях блога с советами по перемещению , шкивы — лучший способ поднимать тяжелые предметы наверх, но если у вас нет оборудования, а вместо этого есть ручная тележка, вот что нужно делать.
- Сдвиньте нижнюю часть под тяжелый предмет.
- Надежно прикрепите объект к боковой тележке и проверьте на случай, если он хорошо стабилизируется.
- Наклоните тележку и уравновесите вес на колесах.
- Поднимаясь по лестнице, идите назад.
- Идите вперед, спускаясь по лестнице.
Правильная осанка при поднятии тяжестей
Источник изображения: Викимедиа / Лицензия: Public Domain
- Расположите тяжелый предмет перед ногами.
- Держите широкую опору на расстоянии не менее 50 см между ногами. Чем ближе они друг к другу, тем сложнее удерживать равновесие.
- Присядьте правильно, чтобы дотянуться до объекта ниже. Держите спину прямо, выталкивая грудь вперед. Согните колени, но не вытягивайте их слишком вперед.
- Крепко возьмитесь за тяжелый предмет, не прилагая чрезмерных усилий, так как он может стать скользким.
- Держите осанку прямо, глядя вперед, а не вниз.
- Держите локти как можно ближе к телу
- Не скручивайте талию при поднятии предметов.
- Толкайтесь ногами, руки держите прямыми, только слегка согните в локтях.
- Не сгибайте спину, при подъеме держите грудь вверх.
- Постоянно держите тяжелый предмет как можно ближе к телу.
- Двигайтесь медленно, не наклоняясь назад. Если вес будет больше, вы можете упасть назад.
- Когда вы собираетесь сбросить вес, начните с ног, пока не примете положение на корточках, затем медленно ослабьте хват, чтобы объект медленно касался земли с каждого конца.
- Не роняйте его на расстоянии и не бросайте из положения стоя.
Подробнее о кинетическом лифтинге.
Общие рекомендации по подъему тяжелых грузов
Эти советы помогут вам упростить процесс переезда в близкие или удаленные места. Имейте в виду, что подготовка к международному переезду занимает больше времени, и риск получения травмы из-за неправильного подъема тяжелых предметов выше.
- Никогда не поднимайте предметы, наклонившись.
- Никогда не поднимайте предметы выше уровня плеч.
- Растяжка ног и спины помогает телу разогреться перед работой.
- Не поднимайте самостоятельно сверхтяжелые предметы, обратитесь за помощью.
- Найдите и используйте тележку.
- Всегда используйте рабочие перчатки.
- Не полагайтесь исключительно на задний ремень для защиты, это не гарантируется.
Ознакомьтесь с более общими правилами подъема тяжестей.
Источник изображения: Антонио Гиллем / shutterstock.com
Загружается …здоровья, как
Перемещение больших и тяжелых предметов: как перемещать тяжелую мебель
Арендовали ли вы грузовик, наняли грузчиков или доставляете свои вещи в новый дом, перемещение крупных предметов без их повреждения (или травм) всегда является проблемой.
К тяжелой или громоздкой мебели можно отнести:
Подготовка себя и своих вещей к переезду — ключ к безопасности и предотвращению ненужного повреждения ваших вещей. Не хотите беспокоиться о тяжелой работе?
Если вы наняли грузчиков
Профессиональные переездные компании должны иметь возможность поставить любое необходимое оборудование, такое как бегунки, одеяла и тележки. Когда вы заказываете своих грузчиков, обязательно сообщите им, какая у вас мебель, чтобы они знали, какое оборудование взять с собой в день переезда.Вы также должны подтвердить, что за использование их оборудования не взимаются дополнительные сборы, и убедиться, что все сборы указаны в вашем контракте на переезд, прежде чем вы его подпишете.
Перед тем, как наступит ваш день переезда, вы можете сделать несколько вещей, подготовить свою мебель и упростить процесс погрузки в течение дня:
- Снимите ножки со столов, диванов и стульев.
- Пустые ящики и полки.
- Разобрать любую мебель, которую можно разобрать.
- Приклейте винты и другие компоненты к мебели, из которой они изготовлены, или положите их в пакет и пометьте.Пронумеруйте и при необходимости промаркируйте детали.
- Уберите препятствия с пути и убедитесь, что есть свободный путь к вам и выходу.
- При необходимости снять дверцы.
- Покройте полы и перила картоном или полотенцами, чтобы защитить их от повреждений.
- Оберните и упакуйте матрас в матрасный ящик до прибытия ваших грузчиков.
Если вы отправляете свою мебель
Shipping идеально подходит для переездов на большие расстояния или между штатами, а также для доставки громоздкой и сложной мебели в ваш новый дом.Запрещается водить автомобиль с неправильно закрепленным грузом — например, если матрас ненадежно привязан к крыше автомобиля.
Если вы не заказали отправку White Glove, подготовка вашей мебели к отправке аналогична тому, как если бы вы наняли профессиональную транспортную компанию. Все, что нужно сделать, — это несколько простых шагов, чтобы убедиться, что ваша мебель в безопасности, прежде чем ее погрузят в грузовик. Вот наши советы по подготовке мебели к отправке:
- Защитите углы и хрупкие детали сначала пузырчатой пленкой или гофрированным картоном, а затем заверните всю мебель в подвижные одеяла.Закрепите одеяла лентой, убедившись, что лента не прилипает непосредственно к окрашенным или полированным поверхностям.
- Оберните свою мебель (то есть после того, как ее завернули в одеяла) в полиэтиленовую пленку. Пластиковая пленка не только удерживает подвижные одеяла на месте, но и предотвращает попадание пыли и грязи на ваш предмет. Просто убедитесь, что вы проделываете отверстия, чтобы не образовывалась плесень и пластик не контактировал с твердой поверхностью вашей мебели — пластиковая пленка может повредить поверхности, если ваша мебель нагревается во время транспортировки.
- Накройте стеклянные поверхности картоном , затем заверните в пузырчатую пленку и поместите в коробку. Вы также можете прикрепить к стеклу большой крестик на случай, если он разбится — это снижает вероятность полного разрушения.
- Оберните коврики вокруг трубы из ПВХ , затем заверните в полиэтиленовую пленку или поместите в коробку, если найдете достаточно большую. Узнайте больше о доставке коврика.
- Если вы отправляете матрас , поместите его в пластиковый пакет, а затем в матрасный ящик.Накройте его движущимися одеялами для дополнительной защиты и промаркируйте коробку. Нужен наматрасник? Закажите один в нашем магазине.
Если вы двигаетесь самостоятельно
Независимо от того, сколько друзей вы можете использовать лассо, чтобы помочь вам переехать, погрузить вашу тяжелую и громоздкую мебель в арендованный грузовик никогда не бывает легко. К счастью, есть ряд инструментов, которые вы можете приобрести в местном хозяйственном магазине, чтобы упростить задачу. Вот некоторые из наиболее распространенных:
1. Слайдеры
Гораздо легче передвигать тяжелую мебель по полу, чем поднимать и переносить, но, скорее всего, вам потребуются специальные ползунки, чтобы облегчить процесс.Если вы перемещаете мебель по ковру, вам понадобится твердый пластик; Если вы скользите по плитке, ламинату или паркету, поищите ползунки с мягкой подкладкой.
| СОВЕТ ПРОФЕССИОНАЛА: Фрисби — хорошая недорогая альтернатива, так же как полотенца и картон. Просто держитесь подальше от своих хороших гостевых полотенец. |
PRO TIP: Вы также можете разрезать и сложить пружину коробки, чтобы упростить ее перемещение. Вот как:
Ознакомьтесь с этим руководством для получения более подробных инструкций. |
Перемещение больших предметов без инструментов
Если у вас нет доступа к любому из этих инструментов, вы, , можете поднимать и перемещать мебель без них. Убедитесь, что вы следуете этим советам:
- Используйте метод «вверх-вниз»: Наклоните мебель назад, чтобы один человек держал верх, а другой — низ. Сохраняйте этот угол во время движения.Метод «высокий-низкий» идеально подходит для более высоких предметов мебели и немного облегчает перемещение по лестнице.
и nbsp
- Сгибание в коленях и бедрах. Используйте корпус и ноги для подъема, а не сгибание в талии и подъем за спину, как показано на рисунке ниже. Убедитесь, что вы поднимаетесь правильно, начиная с положения на корточках, а затем используя ноги, чтобы подняться прямо.
- Поверните стулья на бок, чтобы они образовали L-образную форму. Это облегчает их зацепление за углы и установку в двери.
- Снимите ножки и извлеките ящики , чтобы сделать вашу мебель легче и маневреннее. Вы также можете хранить свои вещи в ящиках, чтобы упростить распаковку.
- Защитите мебель одеялами и пластиком. Сначала заверните вещи в одеяла, а затем закрепите одеяла пластиком. Это помогает предотвратить повреждение отделки или любые хрупкие края.
- Опустошите мебель перед ее перемещением. Это делает его легче и удобнее в транспортировке. Если ящики не снимаются, закрепите их скотчем, чтобы они не открылись неожиданно.
- Сначала загрузите тяжелую мебель в грузовик, затем упакуйте в коробки.
Минимальное количество силовых тренировок и при этом все еще видеть результаты
Полный день встреч, полный желудок или полная очередь на Netflix … Есть десятки оправданий, которые мы используем, чтобы пропустить тренировку. В наши дни трудно найти время, чтобы заняться железом.
Или, может быть, вы можете найти время, чтобы потренироваться, но вы бегун, чей фитнес-режим включает бег, бег … и многое другое. Затем, когда вы поднимаете тяжести, на следующий день ваши руки, спина и ноги так болят, что вы клянитесь никогда больше не тренироваться. Поверьте, мы были там.
Если какой-либо из этих сценариев похож на вас, вы, вероятно, задавались вопросом, как и многие любители фитнеса, ограниченные во времени: стоит ли вообще заниматься силовыми тренировками один или два раза в неделю?
Мы будем первыми, кто скажет вам, что есть много веских причин, чтобы заняться тренажерным залом — даже если ваша цель не в том, чтобы накачать оружие, как у Халка (и после встречи с этим парнем вы даже захотите? ).
Аэробная подготовка
Если вы пытаетесь бегать быстрее, поднимаетесь на небольшую гору на жарком свидании или часами танцуете в клубе позже, силовые тренировки могут быть лучшим решением.
Поднятие тяжестей, как известно, наращивает мышцы и тонизирует ваше телосложение, но оно также может повысить вашу аэробную способность, то есть более эффективное снабжение мышц кровью, кислородом и питательными веществами. Falatic JA, et al. (2015). Влияние тренировки с гирями на аэробную способность.DOI: 10.1519 / JSC.0000000000000845
По тому же принципу силовые тренировки также повышают выносливость, также называемую «лактатным порогом». Это количество времени, которое требуется для того, чтобы ваши мышцы устали, — говорит Джордан Метцл, доктор медицинских наук, врач спортивной медицины и автор книги Running Strong .
Профилактика травм
Увеличение силы также снижает вероятность получения травм. «Вы увеличите плотность костей и укрепите сухожилия и связки, так что вы не только сможете поднимать больше веса, но и повысите устойчивость к травмам», — объясняет Майкл Бойл, тренер по силовой и физической подготовке и эксперт по функциональным тренировкам. в Бостоне.
Потеря веса
Хотя вы можете подумать, что кардио — это ключ к похудению, исследования показали, что у мужчин, которые занимались 20-минутными силовыми тренировками каждый день, наблюдалось наименьшее увеличение жира на животе по сравнению с мужчинами, которые проводили такое же количество времени, делая кардио. . Mekary RA, et al. (2014.) Силовые тренировки, аэробные физические нагрузки и долгосрочные изменения окружности талии у мужчин. DOI: 10.1002 / oby.20949
В другом исследовании 10 недель тренировок с отягощениями увеличили безжировую массу в среднем на 3 фунта (например, наращивание мышечной массы), улучшили скорость метаболизма в состоянии покоя на 7 процентов (это более высокий метаболизм), и снижение веса жира на 4 фунта. Westcott WL. (2012). Тренировки с отягощениями — это медицина: влияние силовых тренировок на здоровье. DOI: 10.1249 / JSR.0b013e31825dabb8
Психическое здоровье
Поднятие тяжелых вещей также приносит пользу для психического здоровья. В исследовании 2014 года исследователи обнаружили, что силовые тренировки улучшили самооценку у мужчин-подростков всего через 3 месяца. При последующих оценках хорошее настроение сохранялось через 6 месяцев и через год. Schranz N, et al. (2014). Могут ли тренировки с отягощениями изменить силу, состав тела и самооценку мужчин-подростков с избыточным весом и ожирением? Рандомизированное контролируемое исследование.DOI: 10.1136 / bjsports-2013-092209
Если в наши дни вы чувствуете всевозможную тревогу, силовые тренировки тоже могут помочь. Исследование 2017 года показало, что те, кто борется с тревожными расстройствами, такими как посттравматическое стрессовое расстройство и ОКР, могут испытывать меньше симптомов, особенно если у них изначально был более низкий уровень физической подготовки. LeBouthillier DM, Asmundson GJG. (2017.) Эффективность аэробных упражнений и тренировок с отягощениями в качестве трансдиагностических вмешательств при тревожных расстройствах и конструктах: рандомизированное контролируемое исследование.DOI: 10.1016 / j.janxdis.2017.09.005
Итак, если вы пытаетесь похудеть и подняться в дзен, возможно, пришло время сказать так долго беговой дорожке — и привет штанге.
Вы можете быть удивлены, услышав это, но некоторые исследования не показывают значительной статистической разницы в приросте силы при сравнении еженедельных программ подъема тяжестей с программами, включающими несколько тренировок в неделю. Ralston, GW et al. (2018.) Влияние частоты еженедельных тренировок на прирост силы: метаанализ.DOI: 10.1186 / s40798-018-0149-9
Если у вас мало времени, хорошие новости. Тренеры согласны с определенными преимуществами тренировок по ограниченному графику. «У меня есть клиенты, которые тренируются только один или два раза в неделю, и они все еще видят некоторые значительные результаты в силе», — говорит Ноам Тамир, основатель Tamir Systems Fitness.
«Большая часть этого может быть отнесена к нейронной адаптации, что означает, что ваша нервная система адаптируется к дополнительной силе, даже если с размером мышц ничего не происходит», — говорит Тамир.
Метцль соглашается . «Функциональные силовые тренировки всего тела могут быть очень эффективными один или два раза в неделю». Фактически, он создал серию программ для бегунов на 5 км, 10 км, полумарафона и марафонцев, которые включают силовую тренировку только один день в неделю.
Он лично испытал на себе преимущества выкладывания всех сил раз в неделю. Включив всего один день функциональных силовых тренировок в свой марафон и тренировочные планы Ironman (вспомните упражнения с собственным весом), он побил свои личные лучшие результаты.
Не все эксперты согласны с тем, что силовых тренировок достаточно только раз в неделю. «Силовые тренировки два раза в неделю — это прекрасно, но один раз — пустая трата времени», — говорит Бойл.
«Конечно, вы потенциально можете набрать силу за одну тренировку в неделю, но вы будете постоянно болеть. Дважды в неделю меньше шока для системы и позволяет организму лучше адаптироваться ».
Честно говоря, один или два дня подъема в неделю, вероятно, не приблизят вас к этим рукам в стиле Халка, но это нормально.Мецль объясняет, что силовые тренировки — это не просто «набирать массу».
«Вместо этого он помогает вашим мышцам стать сильнее, улучшает ваш баланс и сохраняет ваши быстро сокращающиеся мышечные волокна, позволяя вашим мышцам сокращаться быстрее».
Перевод: это поможет вам вести мяч дальше, сильнее отбивать верхнюю подачу и увидеть улучшения во всех видах спортивных достижений.
Для людей, готовящихся к марафонам или триатлону, добавление анаэробных (силовых) тренировок два раза в неделю помогает организму справляться с повторяющимся стрессом от движений, таких как бег, езда на велосипеде или плавание, добавляет Тамир.
«Среднестатистическому человеку достаточно одного или двух силовых тренировок в неделю, чтобы избавиться от негативных последствий малоподвижного образа жизни», — говорит Ребекка Голиан, персональный тренер. «Этого достаточно, чтобы стимулировать рост мышц, увеличить силу сердечно-сосудистой системы и помочь улучшить выносливость».
Дополнительный бонус: усиленные тренировки два раза в неделю дают вашему телу достаточно времени для восстановления, — говорит Голиан. Многие люди, особенно новички в поднятии тяжестей, склонны перетренироваться, что может замедлить ваш прогресс.
Если вы хотите набрать массу или потренироваться для интенсивных соревнований по поднятию тяжестей или бега с полосой препятствий, добавление дополнительных дней тренировок может быть полезно, но не всегда необходимо, добавляет Голиан.
У нее есть клиенты, которые тренируются до четырех раз в неделю, но предупреждают, что стресс от дополнительных тренировок может быть тяжелым для вашего тела. Важно поговорить с тренером и составить программу, соответствующую вашим индивидуальным целям.
Поговорите с любым наркоманом в спортзале, и тренировки три раза в неделю обычно считаются минимумом, но так ли это на самом деле?
В конце концов, исследование 2016 года показало, что практически не было разницы в успехах между теми, кто тренировался один раз в неделю, и теми, кто тренировался три раза в неделю. Thomas MH, et al. (2016). Увеличение мышечной массы и силы: сравнение высокочастотных силовых тренировок с низкочастотными силовыми тренировками. PMID: 27182422
В метаанализе 2018 года были проверены 22 исследования и получены аналогичные результаты. Опять же, люди, которые ходили в спортзал три раза в неделю, не обязательно получали больше, чем те, кто ходил меньше. Grjic J, et al. (2018). Влияние частоты тренировок с отягощениями на прирост мышечной силы: систематический обзор и метаанализ.DOI: 10.1007 / s40279-018-0872-x Еще не почесываете голову?
В обоих случаях частота не имела значения. Но вот что произошло: том .
Объем в данном случае относится к тому, сколько повторений и подходов вы выполняете за тренировку и на сколько групп мышц вы нацелены. Благодаря этим исследованиям вы действительно сможете получить те же преимущества, реже посещая тренажерный зал, при условии, что вы будете работать над собой и преодолевать ту же область, что и несколько тренировок за один раз.
Однако это может быть нереально для всех.Я имею в виду, большинство из нас хотят иметь возможность нормально ходить и поднимать чашки с кофе завтра, верно?
Наверное, поэтому три раза в неделю — разговоры в городе. Преимущество интервалов между тренировками очевидно; это позволяет вам разделить ваш распорядок на группы мышц (по крайней мере, на нижнюю и верхнюю части тела), а не работать с головы до пят сразу.
В конце концов, как часто вы тренируетесь, полностью зависит от вашего тела и графика. Чтобы приступить к построению фитнес-плана для всего тела, который подойдет вам, ознакомьтесь с нашей статьей здесь.
Бойл, который также тренировал команду Boston Red Sox, выигравшую Мировую серию MLB 2013 года, поднимает всего 15 минут, в среднем два раза в неделю. Он считает, что это минимальное количество, которое люди могут тренировать и при этом видеть результаты, но он также не бездельничает.
Выполняйте комплексные упражнения
Сжимания Бойля в различных комплексных упражнениях, нацеленных на разные группы мышц (как верхнюю, так и нижнюю часть тела) в виде схемы, выполняя два подхода по 10 повторений каждого упражнения. Прокрутка Instagram определенно не входит в этот план тренировки.
Бойл также рекомендует выполнять тренировку всего тела, которая сочетает в себе такие движения, как отжимания, подтягивания, базовую работу в виде планки и приседания. Этот тип тренировок два раза в неделю может укрепить силы, не требуя, чтобы вам приходилось раскладывать кровать в местном спортзале.
Метцль соглашается, рекомендуя схему быстрой тренировки сразу после пробуждения. Он фанат бёрпи, а также плиометрических приседаний с прыжком и отжиманий на руках. «Эти движения активизируют ваш метаболизм в течение дня», — говорит он.
Поднимите больше веса
«Помните о принципе размера: чем выше сопротивление, тем больше задействуется мышцы», — говорит Тамир. Это означает, что вам не следует стремиться к 3- или 5-фунтовой, если вы действительно можете поднять 10 или 12 фунтов с хорошей техникой. Чем больше веса вы сможете поднять безопасно, тем больше прибавите.
Разогрейтесь и восстановитесь должным образом
Также важно помнить: «Правильная разминка имеет решающее значение перед тем, как начать тренировку с высоким сопротивлением и высокой интенсивностью», — говорит Тамир, особенно если вы ведете сидячий образ жизни. Остальная часть недели.
Выполнение большого количества упражнений на одной ноге и одной руке также помогает поддерживать равновесие тела и сводит к минимуму травмы, добавляет он. Вы можете облегчить любую болезненность с помощью методов восстановления, таких как ледяные ванны или ванны с английской солью.
Наконец, правильное питание по-прежнему играет ключевую роль в достижении желаемых результатов. В зависимости от ваших фитнес-целей вам, возможно, придется отказаться от пончиков — по крайней мере, в большинстве случаев. «Употребление в пищу здоровых углеводов после тренировки восполнит уровень гликогена и поможет мышцам быстрее восстановиться», — говорит Тамир.
Более важным является окно для потребления белка: чтобы максимизировать синтез белка, потребляйте 20 или более граммов белка в течение часа после тренировки, предлагает он.
Лучше делать что-то, чем ничего не делать. Удар по стойке с отягощениями или коврику один раз в неделю может не дать вам телосложения в духе Шварценеггера, но успехи, которые вы делаете, , могут дать вдохновение для тренировки этих мышц немного тяжелее или чаще.
Неважно, какой у вас график занятий в спортзале, сосредоточьтесь на объеме, а не на частоте.Получите максимальную отдачу от каждой тренировки, правильно разогреваясь, выполняя комплексные упражнения, нацеленные на несколько групп мышц (мы видим вас, планка), и поднимая достаточно веса, чтобы безопасно бросить вам вызов.
Завершите тренировку в тренажерном зале расслабляющей растяжкой, пенным валиком или ледяной ванной. Затем отправляйтесь на кухню, чтобы потреблять белок в течение часа после тренировки.
Последнее замечание: всегда, всегда, всегда дайте своему телу достаточно времени для восстановления. Цель состоит в том, чтобы найти золотую середину для наращивания силы, избегая при этом ожога и травм.Если вы ничего не убираете, помните, что вы наращиваете мышцы во время отдыха, а не во время пота.
Хилари Лебоу — писатель, сертифицированный инструктор по йоге, сертифицированный личный тренер, специалист по корректирующим упражнениям и сертифицированный тренер по питанию. Когда она не работает, ее можно встретить на природе с двумя собаками или планировать свое следующее путешествие.
Как самостоятельно перемещать тяжелую мебель при переезде
Один из сложных аспектов переезда — это перенос тяжелой мебели из одного дома в другой.Конечно, нелегко перемещать и перемещать тяжелую мебель нестандартных размеров, особенно если у вас нет руки помощи. На самом деле вы не можете перетащить его или поднять из своего дома в движущийся грузовик, затем погрузить его в грузовик, разгрузить после того, как вы доберетесь до своего нового дома, а затем разместить его в своем новом доме в полном одиночестве. Но вы можете воспользоваться услугами профессиональных упаковщиков и грузчиков, так как они хорошо обучены безопасному обращению с тяжелой мебелью и ее перемещению. Но для таких простолюдинов, как вы и я, будет нелегко переместить тяжелую мебель в одиночку.
Как легко перемещать тяжелую мебель при перемещенииНа самом деле, если вы не будете осторожны при обращении с большими и тяжелыми предметами, такими как мебель, вы можете серьезно пораниться или сломать мебель или окружающие предметы в вашем доме. Итак, что касается перемещения тяжелых предметов, таких как мебель, всегда лучше использовать профессиональных поставщиков услуг по упаковке и транспортировке, поскольку у них есть все инструменты, методы и рабочая сила, чтобы перемещать их осторожно и безопасно.
Но, если вы тот, кто хочет взять под свой контроль и самостоятельно перемещать мебель, то, по крайней мере, сначала изучите методы обращения с тяжелыми предметами, прежде чем пытаться перемещать тяжелые предметы, а также используйте правильные инструменты для безопасного перемещения тяжелой мебели.
И если вам интересно, как самостоятельно перемещать тяжелую мебель, я могу помочь вам сделать это правильно, так как я работаю в этой отрасли уже более десяти лет.
Но прежде чем мы поговорим о том, как перемещать тяжелую мебель, позвольте мне дать вам несколько общих советов по перемещению тяжелых предметов. Поскольку пол может быть не везде одинаковым, я постараюсь дать вам несколько эксклюзивных советов о том, как перемещать тяжелые предметы в зависимости от типа вашего пола. Кроме того, перемещение таких тяжелых предметов вверх и вниз по лестнице — сложный процесс, но я постараюсь рассказать и об этом.
Советы по самостоятельному перемещению тяжелой мебели
Ниже описаны некоторые из распространенных методов подъема и погрузки / разгрузки, которые вы можете учитывать при перемещении тяжелых предметов. И я также упомянул о списке оборудования, которое вы должны купить или арендовать, прежде чем приступить к перемещению тяжелой мебели.
Посмотрите.
Составьте правильный план
Перед тобой начните перемещать мебель, вам нужно получить хороший доступ прямо на начало.Итак, проведите инвентаризацию всей тяжелой мебели, которая у вас есть, и затем выясните, какие элементы загружать в первую очередь и где.
В целом, желательно загружать тяжелые предметы сзади или по бокам потому что это помогает поддерживать баланс, а также безопасно для других вещи. Кроме того, вам нужно сделать тяжелую работу вначале, а затем Начните заполнять пробелы более легкими предметами домашнего обихода.