Как сделать своими руками лежак для штанги: Как сделать самодельную штангу

Как сделать самодельную штангу

2016-02-20 18:51 Статьи 364

Содержание:

• Характеристики штанги для самостоятельного изготовления
• Как сделать самодельный тренажер для тренировок дома
• Изготовление скамьи для жима
• Как изготовить штангу

Содержание

• 1 Характеристики штанги для самостоятельного изготовления
• 2 Как сделать самодельный тренажер для тренировок дома
• 3 Изготовление скамьи для жима
• 4 Как изготовить штангу

Характеристики штанги для самостоятельного изготовления

Жим лежа – продуктивное и наиболее распространенное упражнение, развивающее мышцы груди. Для домашнего пользования приобрести тренажер в специализированном магазине не каждому «по карману». Тогда попробуйте сделать его своими руками. Кто не знает, как сделать самодельную штангу. Может воспользоваться советами, приведенными в статье. Оказывается, это не так сложно, как кажется на первый взгляд. К тому же в финансовом вопросе сделать самодельную штангу намного выгоднее. Для занятий дома нет необходимости приобретать дорогостоящее оборудование.

Внешне же надежная самодельная конструкция будет выглядеть эстетично. Помимо советов о том, как сделать самодельную штангу, вы найдете ответы по изготовлению скамьи для жима своими руками, которая необходима для выполнения упражнения данного силового тренинга.

Но, не стоит слепо следовать всем рекомендациям, главное – уловить суть, разобраться с пропорциями, понять, каким должен быть внешний вид и проявить фантазию, конкретика здесь не важна.

Внешний вид будущего тренажера такой, как на рисунке ниже:

Отметим, что этот вариант не самый простой. Сделать самодельную штангу можно из бутылок, колес, блинов из бетона. Но, для регулярных занятий лучше постараться один раз, сделав самодельную штангу, которая выглядит привлекательно, поэтому заниматься с ней будет в удовольствие.

Как сделать самодельный тренажер для тренировок дома

Материалы, которые понадобятся, чтобы собрать тренажер: стандартные трубы стальные (предпочтительнее квадратного сечения).

Инструменты. Их найти можно дома, а недостающие купить в магазине: электрическая дрель (но подойдет и ручная), ножовка по металлу или болгарка, шурупы и отвертка.

Конечно, чтобы сделать самодельный тренажер, нужны элементарные знания основ резки металла и сварки (в крайнем случае, помощь друзей).

Без сварки, в принципе, можно обойтись, если заменить ее креплением с помощью шурупов.

Без скамьи для жима тренироваться нельзя, поэтому и начнем с ее изготовления.

Изготовление скамьи для жима

На рисунке ниже даны обозначения: верхняя цифра в кружке означает номер детали, нижняя подсказывает, к какой части ее крепить.

Материалы для сборки скамьи:

1. Труба квадратного сечения 50х50х4: 50 миллиметров — это размер сторон, 4 — толщина стенки. С запасом ее купить нужно 8,2 метра. Этого количества должно хватить, при условии, что все делать аккуратно и строго по чертежу. Стоимость метра трубы – 5-6 долларов, а общая сумма составит порядка 45 долларов. Если планируете занятия с небольшими весами, можно сэкономить, заменив ее брусками из крепких пород дерева.
2. Доска размером 1,3х0,3 метра, на которой лежат, когда выполняют упражнение. Ее, для удобства и красоты, оббивают кожзаменителем, дерматином или плотной тканью, под которые подкладывают поролон. Но не делайте скамью чрезмерно мягкой.
3. Держатели (10) – 2 штуки. Их делают из стальной полосы. Подойдут дуги вида «Y» или «U». Делают рогачи и из прута арматурного. Основное, чтобы они надежно держали штангу.
4. Заглушки(11) – металлические пластины 50х50 миллиметров (любой толщины). Но, обойтись можно и без них, поскольку выполняют крышки чисто эстетичную функцию. Если их использовать, то нужно 6 штук.
5. Крепление (см. рис.). Это сваренные из треугольной и прямоугольной пластин детали. Без сварки их не сделать. Но, это единственное место, где ее нельзя заменить, если следовать рекомендациям. Можно без этого обойтись, если использовать 3 пластины из дерева или металла размером 90х40 мм (или другого). Основное, чтобы они на пару сантиметров выступали с обеих сторон трубы, к которой доску крепят. К трубе пластины крепят винтами: в них сверлят отверстия и сверху прикручивают доску.
6. Гроверы (пружинные шайбы), гайки, винты – по 12 штук. Они нужны, чтобы скрепить скамью.

После того, как собрана скамья для жима, очередь за самодельной штангой

Как изготовить штангу

Материалы:

1. Труба диаметром 32 миллиметра и толщиной стенки не меньше 6 миллиметров. Нужно ее 1,6-1,8 метра. Магазинный гриф из стали весит 20 кг, а в длину он — 2,2 метра. Таких характеристик (веса и прочности) не дают подручные материалы. Даже, достав трубу с толщиной металла 8 мм, не дотянуться до указанных параметров грифа стандартного. Учитывая, что наиболее распространенными являются трубы, стенка которых равна 6 мм, удается достичь веса 7 кг, взяв длину 1,8 м. (Почему, чтобы сделать самодельную штангу не рекомендуется большая длина? Она из-за низкой прочности просто не выдержит такой вес, как заводской гриф. Прочнее самодельная штанга будет, если взять большую толщину металла, но даже это значительно не добавит веса. Здесь и это нужно учитывать, и ориентироваться на стоимость. Дорогой вариант – стальной кругляк, конечно, более надежный и эффективный. Далее, на концах выбранной трубы нарезают резьбу – на 20 сантиметров с каждой стороны.)
2. Разделители для блинов нужны, чтобы те не переходили за отведенную им «черту». Простым и надежным вариантом, не позволяющим блинам этого делать, станет наварка в нужных местах кусочков стали. Если нет сварки, используют изоленту или проволоку, которые наматывают в нужных местах, предварительно сделав в них ямки. Если внешний вид для вас не столь важен, просверлите в тех местах два сквозных отверстия, вставьте них винты с гайками. Расстояние до разделителя 20 см.
3. Блины добавляют к общему весу 51 кг. Но, делая самодельную штангу, определить вес точно сложно. К тому же, помня, что вес грифа 7 кг, плюс 51кг (что весит штанга), получится маловато. Переборщить тоже нельзя, учитывая прочность трубы самодельной штанги. Для блинов рекомендованная толщина стали — 3 см. купить дешево такой лист не получится. Поискать их можно на пунктах приема металлолома, учитывая, что необходима симметрия, т.е. чтобы количество килограммов на обоих концах было одинаково.
4. Чтобы фиксировать блины, нужны 2 гайки: для диаметра 32 – гайка соответственно на 32.Следующий вариант – просверливаем на небольшом расстоянии сквозные отверстия, вставляем винты в те из них, которые ближе к блинам. Еще один эстетичный способ – специальные пружинные зажимы (2шт.). Они практичны и стоят недорого.

Когда все заготовлено, начинают сборку и гордятся собой. Минусы у самодельной штанги есть, да и по стоимости дороговато получается. Тем не менее, это намного экономнее, чем покупать ее в магазине, а пользы она приносит столько же. Сделав самодельную штангу, получаешь мощную мотивацию: столько сил потратив, нельзя прекратить тренировки.

Видео: Как сделать штангу своими руками

На сколько вам понравилась статья:

(1 оценок, среднее: 5,00 из 5)

Загрузка…

Твитнуть

Adblock
detector

Самодельная стойка для штанги. Стойка для штанги своими руками

В этой статье вы можете скачать чертежи тренажера скамья для жима лежа. Скамья для жима лёжа — самый популярный и распространённый спортивный тренажер, особо любимый всеми атлетами. Заходя в тренажерный зал, начинающий спортсмен, как впрочем и многие профессионалы бегут именно к скамье для жима лёжа. Конечно же её роль в наращивании мышечной массы сильно преувеличена и спортсмены излишне концентрируются на ней, забывая про другие не менее важные группы мышц, а в действительности — более важные. Такие как мышцы ног, спины, пресса и других. Тем не менее скамья для жима лёжа — мой первый тренажер, который я изготовил вручную.

Сей час скамья выглядит вот так. Регулируемая спинка с фиксатором, максимальный угол 90 градусов, то есть перпендикулярно горизонтальному положению. Выдвигаемые стойки, которые при поднятой вверх спинке позволяют использовать их как стойки для приседаний. В интернете можно найти множество простых, базовых

чертежей тренажера , но зачастую его конструкция уже устаревшая и чертеж содержит минимум информации и данных.

В самом начале я изготовил простой вариант Скамьи для жима, без регулируемой спинки, просто с доской обитой дерматином и без выдвигаемых стоек, а так же без брусьев для отжиманий. Но в последствии я видоизменял её и дорабатывал.

Cуществует много разных видов скамьи для жима. Признаться было желание изготовить стандартную скамью на четырёх опорах с простой горизонтальной доской, как во многих спортивных залах со старыми, советскими тренажерами. Благо никаких проблем снять размеры скамьи во время одного из посещений тренажерного зала не было. В спортзале никто не мешает перерисовать чертежи тренажера . Но после сравнения с магазинным вариантом стало понятно, что Скамья на четырёх опорах весьма тяжелая и громоздкая. Поэтому для изготовления мы выбрали скамью на трёх опорах: две сзади — сами стойки для штанги и одна впереди — под сиденьем.

Конечно от того что тренажер громоздкий и тяжелый — он ни чуть не хуже лёгкого и компактного. Но тем не менее многие элементы таких конструкций — просто лишние. Так же в большинстве случаев тренажерных залах для жима под углом всегда стояла рядом скамья с наклонной доской, то есть отдельно две скамьи — для двух разных упражнений. Такой вариант хорошо подходит для свободных помещений, где много места, но не для Домашнего спортзала. Поэтому, как мы уже сказали, выбор пал на более простую и компактную модификацию скамьи для жима, чем то похожую на эту:

Как видите, здесь спинка — регулируемая, но стойки — не выдвигаемые. К тому же заметно, что скамья — разборная, она состоит из отдельных профильных труб, которые соединяются между собой болтами. Это менее крепкий и менее надёжный вариант, чем цельная, сварная конструкция.

Скамья для жима лёжа

Итак, каркас Скамьи выглядит следующим образом.

Вся конструкция выполнена из профильной трубы 4х4см. Лепестки стоек для штанги изготавливаются из металлической полосы шириной 4см. Зажав отрезанные от полосы пластины в тисках их нужно загнуть ударами молотка под нужным углом. Потом они просто ставятся вверху профильной трубы будущих стоек и приваривается сварочным аппаратом.

В конце останется только прикрепить узкую фанеру (примерно 30см шириной) или доску к раме скамьи. Для этого нужно просверлить три отверстия под болты диаметром 8мм, как показано на фото выше.

Чертеж тренажера Скамья для жима лёжа:

Внимание! В чертежах тренажера была допущена ошибка — неверно указано расстояние от пола до горизонтальной поверхности, длина опорной профильной трубы. Оно должно состовлять 340мм.

Чертежи тренажера обновлены.

Если же вам нужна скамья с регулируемой спинкой и выдвигаемыми стойками — читаем дальше.

Наклонная Скамья с простой регулируемой спинкой

В первую очередь хотелось бы отметить, что в конечном счёте Скамья для жима лёжа была нами модифицирована для установки модуля: «Приставка для ног». Для этого мы заменили опорную профильную трубу 4х4см на такую же, только потолще — 5х5см, для того чтобы в неё можно было установить приставка.

Для дальнейших пояснений на фото мы будем использовать такой вариант Скамьи — с опорной профильной трубой 5х5см. Вы же можете использовать простую конструкцию, описанную выше, если не планируете устанавливать приставку для ног.
Итак, для установки регулируемой спинки и сидения нужно приварить продолговатое металлическое кольцо к раме скамьи, к которому и будет крепится спинка и сидение, как показано на фото ниже.

Сверлить три отверстия в скамье для доски тут уже не надо, так как доска будет крепится к регулируемой металлической конструкции.

Ниже на фото Скамья для жима лёжа с установленным в то самое металлическое кольцо каркасным скелетом для регулируемой спинки и сиденья. Изготавливается этот каркас из профильной трубы 2х2см.

В наклонном положении спинка скамьи лежит на поперечной металлической балке, диаметром 20-22мм, которая вставляется в предварительно просверленные отверстия в стойках скамьи (фото выше). Всего таких отверстий в одной стойке — 4, их диаметр — 24мм. Для точного совпадения отверстий их необходимо сверлить отдельно с каждой стороны, а не насквозь. В итоге у вас получится в одной стойке по 4 отверстия, с двух сторон — 8, и во второй столько же, вместе — 16.

Просверлить такие отверстия можно обычной дрелью, если у вас нету Сверлильного аппарата. Для этого нужно купить вот такую коронку по металлу, на 24мм. Внутри самой коронки находится обычное сверло на 6 или на 8мм. Сначала в металл входит это сверло, далее стружку снимает уже коронка.

Чертежи тренажера Наклонная Скамья для жима такие же как и у Горизонтальной Скамьи (см. выше), за исключением длины стоек, в данном случае она составляет 105см, вместо 87см. Расстояние между отверстиями для поперечной балки составляет 12см. Расстояние от горизонтальной плоскости скамьи до первого отверстия — 8см.

Почему мы назвали эту регулируемую спинку — простой? Так как при такой конструкции она имеет только лишь пять положений: нижнее и четыре наклонных, и максимальный угол наклона при такой конструкции составляет всего 45 градусов. Выше поднять спинку скамьи уже нельзя, так как опереть её будет не на что, и тем более нельзя закрепить её в вертикально ровном положении, под углом 90 градусов.

Решить эту проблему позволяет другая конструкция фиксирования спинки в наклонном положении.

Наклонная Скамья с регулируемой спинкой и стойками

Чтобы спинка поднималась в вертикально ровное положение необходимо приделать к её середине дополнительную конструкцию, которая будет упираться в низ скамьи. Сверлить сквозные отверстия в стойках теперь уже не надо, как видно на фото ниже.

Сами держатели стоек для штанги можно спилить. Если вы делаете скамью с нуля — тогда просто не приваривайте их к стойкам.
Дальше вид сверху. Хорошо просматривается механизм крепления.

Дополнительная конструкция содержит значительно больше отверстий. Используя штырь для фиксирования можно подобрать нужный угол наклона. Так же опору можно перемещать ближе к основанию спинки, увеличивая таким образом угол наклона. Чтобы опора держалась в таком положении и не съезжала назад — нужно просверлить в самой раме сбоку отверстие, в которое насквозь будет входить штырь и фиксировать опору в нужном положении.

Чертежи тренажера наклонная Скамья для жима лёжа:

Внимание! В чертежах тренажера была допущена ошибка — неверно указано расстояние от пола до горизонтальной поверхности, длина опорной профильной трубы. Оно должно состовлять 330мм — для пофильной трубы 50х50мм и 340мм — для профильной трубы 40х40мм. Чертежи тренажера обновлены.

Конструкция простой наклонной спинки
Как видно на фото ниже, конструкция для простой наклонной скамьи соединяется штырём, по его бокам накручиваются закрытые или обычные гайки.

Между большой и малой рамой на штырь с двух сторон нанизываются толстые шайбы, их нужно изготовить самому.

Рама наклонной спинки с опорной конструкцией, размеры

К стандартному каркасу спинки добавляется вот такой элемент, фиксируется также на штыре, зажимается гайками по бокам.

Разобранная конструкция спинки и опоры выглядит вот таким образом.

Чертежи тренажера Скамья для жима лёжа, рама спинки:

1. Две широкие шайбы, изготавливаются вручную, внешний диаметр:
20мм, внутренний: 11мм, толщина: 10мм.
2. Шесть закрытых гаек на 10мм, можно — простые.
3. Два штыря. Отрезаются от металлического круга диаметром 10мм, по длине 180мм, резьба с двух сторон примерно на 15мм.
4. Малый штырь, изготавливается так же, длина: 100мм.
5. Кусочек профильной трубы 2х2см, длина: 40мм.

Выдвигающиеся стойки
Следует отметить, что использование такой конструкции для наклона спинки является необходимостью для выдвигающихся стоек, о которых дальше пойдёт речь. Если использовать предыдущую схему — то установить выдвигающиеся стойки не получится, так как им будет мешать поперечная балка.

Стойки изготавливаются из профильной трубы 3х3см, её размер нужно подобрать, чтобы она могла войти в несущую конструкцию скамьи. То есть если скамья у вас будет изготовлена из трубы 5х5см, то стойки нужно будет изготавливать из 4х4см.

Для того чтобы они не шатались желательно купить проф. трубу 3,5х3,5см. Но не всегда металл таких промежуточных размеров есть в наличии на металобазе. Держатели стоек изготовлены из металлической полосы по тому же принципу, который описан выше для горизонтальной скамьи. Длина стоек — 82см. Расстояние между отверстиями — 15см, но можно делать меньше, по 7см например. Диаметр отверстий — 10,5-11мм, под штырь диаметром 10мм.

На фото выше в стойках закреплены ручки, которые заменяют собой брусья для отжиманий. Изготавливаются они из круга диаметром 30мм, длиной — 14см(можно больше). В отрезанных брусьях сверлятся неглубокие отверстия 2-3см, диаметром на 8мм. Метчиком в них нарезается резьба на 10мм. В самих стойках вверху нужно просверлить отверстие для болта, как показано на фото. Осталось только взять болт на 10мм длиной 4-5см, шайбу к нему, вставить в просверленное отверстие и накрутить на него ручку.

Дополнительные фотографии выдвигающихся стоек с ручками есть на , в разделе Изготовление тренажеров.

Обивка спинки
Остаётся только вырезать фанеру и обшить её дерматином. Толщина фанеры 8-12мм. На фото ниже фанера покрыта краской с нижней стороны. Если вы хотите изготовить обычную горизонтальную скамью без регулируемой спинки, то фанера в этом случае должна быть цельная из одного прямоугольника.

В принципе поначалу даже подойдёт ненужная дверь в ванную комнату, оставшаяся после ремонта. Автор при изготовлении своей первой Скамьи для жима лёжа именно так и поступал, пока не была изготовлена полноценная спинка из фанеры — жутко хотелось побыстрее испытать тренажер на практике.

В малой и большой фанере сверлятся по четыре отверстия диаметром 8мм. С верхней стороны в них забиваются специальные гайки с зубчиками для дерева, как на фото ниже. Всего нужно купить восемь пар: болт + такая гайка, длина болта — 30мм, диаметр болта и гайки 8мм.

Чертежи тренажера Скамья для жима, доска:

Далее вырезаем ножницами дерматин, которым например обшивают металлические бронедвери. Для малой фанеры нужно вырезать кусок размером 44х32см, для большой длина — 92см, ширина с узкой стороны: 29см, с широкой: 33см.

Далее ножом-лезвием вырезаем поролон, по размерам фанеры, высота поролона — 2см, можно купить в строительном магазине или на базаре.
Забиваем в отверстия гайки с зубчиками, смазываем фанеру клеем Момент по периметру и в центре (не обязательно), чтобы поролон не съезжал при обивке тканью.

Кладём сверху поролон и сверху дерматин (здесь на фото ткань, так как последний раз спинка была перешита тканью вместо дерматина).

Сложней всего здесь обшить углы. Хотя в действительности процесс простой, сначала заворачиваем одну сторону угла — пробиваем, потом — другую.

Обшитая по периметру большая и малая фанера. Затраченное время: 5мин.

В итоге получаем вот такие вот две мягкие спинки.
Остаётся только положить обшитые спинку и сиденье на металлическую конструкцию, которую мы описывали выше и закрепить болтами.

Вот так выглядит конструкция снизу, при поднятом сидении. Посредине войлочный квадрат чтобы избавится от металического стука при опускании скамьи в горизонтальное положение.

Главное чтобы отверстия в доске совпали с отверстиями в металической раме скамьи. Если вы делали всё по нашим чертежам, то с этим не возникнет трудностей. Тоже самое касается и спинки тренажера, она крепится на четыре болта.

С самого начала для Домашнего спортзала мы хотели изготовить вот такой тренажер с подстраховкой по бокам. В этом случае выполнять упражнения можно самому, с большими весами без посторонней помощи. При этом чувствуешь себя более уверенно, так как знаешь, что ниже боковых перекладин штанга не опустится.

Но после изготовления нами Силовой Рамы , необходимость в таком тренажере отпала, так как Силовая Рама позволяет достичь того же самого результата, если задвинуть внутрь обычную скамью для жима лёжа.

Если какие-то моменты после прочтения остаются не понятными, задавайте вопросы на нашем , если недостаточно фотографий — можно сделать ещё.

Конечно приседания со штангой на плечах лучше всего выполнять в силовой раме, на которой можно как приседать, так и выполнять жим лежа, и некоторые другие упражнения. Но силовая рама довольно сложна для самостоятельного изготовления, и довольно дорога по материалам. К счастью, есть более простое решение этой проблемы.

Это простая, дешевая и прочная деревянная конструкция для приседов, которую нетрудно изготовить самому. Набор инструментов и материалов подбирается индивидуально, поэтому ваш список может отличаться от нашего. Первое, что нужно сделать – скрепить две стойки по три доски в каждой с помощью винтов. Высота стоек подбирается в зависимости от вашего роста. Самые низкие — внутренние доски, должны быть немного ниже уровня грифа, лежащего на ваших плечах, так, чтобы вы могли свободно поставить штангу на стойки. Высота оставшихся двух наружных досок должна быть немного выше первой. Они послужат опорой для штанги, лежащей на стойках.

Положите доски друг на друга, затяните винты с одной стороны, затем переверните, и сделайте то же самое с другой стороны. Теперь займемся более деликатной работой. Приготовьте два ведра. Поставьте в ведро приготовленную стойку, и залейте ее цементом. Не нужно заливать доверху, достаточно и половины. Убедитесь, что стойка со всех сторон стоит строго вертикально. Повторите эту процедуру с другой стойкой. В каждое ведро вмещается около примерно половина мешка цемента. Или 35 кг раствора. Как только цемент высохнет, вы получите две очень прочные, а главное очень дешевые стойки для приседаний.

Меры предосторожности . Как видите, в этой деревянной конструкции страховочные опоры не предусмотрены. Поэтому, если вы работаете «до отказа», желательно выполнять упражнения со страхующим помощником, который поможет вам подняться, если вы сами будете не в состоянии сделать это самостоятельно. Никогда не приседайте с весом, в котором вы не уверены. Закончив упражнение, не бросайте штангу на стойки, иначе они перевернутся. Будьте аккуратны и руководствуйтесь здравым смыслом.

Следует понимать, что всякие тонкости в вопросах изготовления тренажеров своими руками не так уж и важны. Главное уловить суть идеи, рассчитать размеры, определить пропорции и представить приблизительный внешний вид конструкции. В Интернете полно чертежей тренажеров для самостоятельного изготовления, которые получаются не хуже заводского производства. Но если вам достаточно лишь простейшего оборудования для домашних занятий, то такие сложные и дорогие варианты можно даже не рассматривать.

Еще варианты деревянных стоек

Рис. 6.
Деревянные стойки для приседаний со страховочными опорами
Рис. 7. Деревянные стойки для приседаний

Мужчины или парни хотят хорошо выглядеть, но для этого нужно тратить время и деньги. Трата времени для улучшения физической формы — это совершенно нормально, а затрат на это своих денег можно избежать, если делать инвентарь для спорта своими руками.

Штанга для спорта

Штанга для занятий спортом — это один из важнейших предметов, который пригодится для разнообразных упражнений. Штанга также является основным предметом, который даёт возможность заниматься с большим весом, а это в свою очередь, даст результат от спортивных занятий. И этот результат будет значительно лучше, чем от другого спортивного инвентаря, хотя другие предметы для спорта тоже очень важны.

Если человек хочет заниматься спортом дома, но не имеет для этого оборудования, то можно сделать штангу в домашних условиях своими руками и начать занятия с упражнений со штангой.

Изготовление штанги

Если решение сделать штангу принято, нужно определиться с материалом, который будет основой для штанги — это самый важный момент. Основа для штанги должна быть прочной, использовать можно металл или дерево.

Металлический гриф будет добавлять дополнительный вес, если это нежелательно, то можно использовать деревянную основу для грифа. Важно, чтобы диаметр грифа был не меньше 4 сантиметра, иначе охватывать штангу будет трудно.

Варианты материалов для самодельной штанги

Есть два самых простых варианта материалов для грифа, это железо или дерево. С деревянным основанием для грифа определится легко, так как можно использовать, например, старые деревянные грабли. Преимуществом данного варианта, есть то, что дерево не будет добавлять лишнего веса штанге, если это не нужно.

Чтобы грабли превратить в пригодный вид для снаряда, нужно убрать их черенок любым подходящим способом, главное чтобы осталась одна палка от них, которая будет использоваться как основа для блинов. То из чего можно ещё сделать гриф и блины для штанги рассмотрим ниже.

Ещё одним вариантом для грифа может выступить, например, металлический прут, если планируются занятия с весом более 50 килограмм.

Длина прута должна быть 2 метра, а диаметр сечения 35 миллиметров, это оптимальные требования для комфортного занятия спортом. Также можно использовать металлическую трубу диаметром 4 сантиметра, но она плохо подходит под большой вес блинов.

Изготовление блинов для штанги

Изготовление блинов для грифа не сложное дело, так как для блинов подойдут даже обычные пластиковые бутылки. Эти бутылки нужно заполнить чем-то тяжелым, это может быть и цемент, и песок и камни, и даже простая вода. То, чем будут заполнены бутылки зависит только от того, какой вес нужен, большой или нет.

Использовать можно 1,5 литровые бутылки, а так же и 2 литровые, всё зависит от желаемого веса. Чтобы сделать такие блины, достаточно заполнить их желаемым содержимым, а потом надеть на концы грифа и надёжно прикрепить их скотчем.

Блины из цемента

Тут нужно больше времени и терпения, нужно найти большую ёмкость, куда будет залит цемент, потом залить его туда и вставить гриф одним концом. Желательно использовать банки из-под краски. Правда вес такой штанги предсказать сложно, поэтому такой вариант подойдёт только тем, кто уверен в своих силах и может поднимать большой вес.

Когда цемент залит в ёмкость, а гриф вставлен в неё, нужно создать опору для штанги и подождать полного затвердевания цемента. Оптимальное время ожидания четверо суток. Всё, что было написано выше, это были лучшие идеи как сделать штангу, а так же эти варианты просты в исполнении.

Важным элементом являются стойки под штангу. Они нужны чтобы было удобнее ею пользоваться. То, как сделать штангу и стойку для штанги своими руками, будет описано ниже по пунктам.

Материалы для изготовления штанги и стойки

• Деревянная или железная основа для грифа.
• Пластиковые бутылки для изготовления блинов.
• Любой наполнитель для бутылок.
• Цемент, если нужен большой вес.

Чтобы конкретно увидеть самодельную штангу, нужно зайти на любой сайт и посмотреть фото самодельных штанг, это поможет лучше понять процесс работы над конструкцией.

Стойки для штанги

Стойки нужны, чтобы легче было пользоваться штангой, легче брать её в руки и ставить на место. Можно использовать чертежи и размеры для штанги, чтобы понимать, сколько места может занять вся конструкция вместе со стойками для штанги.

Обратите внимание!

Заключение

Можно найти много вариантов материалов для грифа и штанги, а так же много вариантов, как сделать блины, но есть самые простые способы это осуществить.

Чтобы понять, как это делать, достаточно прочесть инструкции как сделать штангу своими руками и приступить к работе над конструкцией.

Важно определиться с теми желаниями и целями, которые ставятся, так как от этого будет завесить подход к работе. И то, какие материалы могут пригодиться.

Фото штанги своими руками

Обратите внимание!

Обратите внимание!

Для занятий силовым тренингом дома потребуется скамья для жима и подставка под штангу, поскольку класть между подходами снаряд на пол крайне сложно и неудобно. Задача облегчается, когда рядом есть партнер, но случается это редко, поскольку, тренировки, как правило, проводятся самостоятельно.

В интернет много статей, которые описывают, как изготовить самодельную скамью для жима, являющуюся одним целым со стойкой для штанги – такой себе тренажер для жима два в одном. Вариант этот наиболее простой, но облегчающий проведение тренировок.

Удобнее вариант, когда самодельная скамья, выполнена с регулируемой по высоте стойкой отдельно.

Но он в изготовлении посложнее. Высоту стойки для штанги легко изменять, сама же она — отдельный элемент тренажера. Изготавливают конструкцию согласно приведенным ниже чертежам, оборудуют трубкой, которая разрешает делать захват ногами. Это дает возможность выполнять на тренажере другие упражнений: разгибание на трицепс, прокачку пресса и т.д.

С помощью чертежей и фантазии легко собрать много комбинаций: самодельную скамью для жима в положении «лежа» можно выполнить как одно целое с регулируемой по высоте подставкой под штангу, а так же, выполнить их как два отдельных элемента – самодельная скамья для жима и подставка неизменной высотой.

Трубку для захвата ногами по желанию — делать или нет. Это решает мастер, взявшийся изготовить тренажер. В результате получиться должна конструкция, аналогичная предлагаемой ниже.

Теперь подробнее о процессе изготовления.

Верхней цифрой на рисунке обозначен номер самой детали, нижней – номер той, к которой ее крепят. Обойтись можно без крышек, вставляемых в торцы труб, которые использованы для того, чтобы тренажеру придать эстетичный вид, но никакой функциональной нагрузки не несут.

Чтобы собрать тренажер потребуется 3,2 метра трубы профильной стальной, которая является наиболее дорогостоящим материалом конструкции. Чтобы «не связываться» со сваркой, крепление, нужное для фиксирования доски, можно упростить, как показано ниже.

Упростив крепление, самодельную скамью крепят к трубе через два средних отверстия, просверленные заранее. Собрав ее, переходят к изготовлению подставки, высоту которой можно регулировать.

Как и в предыдущем чертеже, деталь обозначена верхней цифрой, а тот элемент, к которому она крепится – нижней.

Профильные прямоугольные трубы, указанные в чертеже моно заменить толщиной металла 2 или 3 миллиметра, поскольку такие найти проще, чем с толщиной 2,6 мм. Понятно, что предпочтительнее взять толщину 3 миллиметра, чтобы повысить надежность конструкции. Разница в цене за метр небольшая – до 1 доллара. Потребуется ее для изготовления двух стоек 1,5 метра.

На квадратные трубы приходится основная нагрузка, поэтому, несмотря та то, что проще найти их толщиной металла 3 мм, постарайтесь найти толщину 4 мм.

В будущих стойках сверлят отверстия для клиньев (см. рис.). Наружная Внутренняя

Два отверстия сверлят в трубе наружной, размером 40х40 и 8 — во внутренней. Какой выберут диаметр отверстий неважно, как не играет роли и расстояние между ними. Главное, чтобы они не были меньше, чем указано в чертеже.

Разрешается высоту стоек закреплять упрощенно, используя, для каждой штанги один клин. Но, тогда толщина клинов (см. рис.) и отверстий должна быть вдвое больше, чем на чертеже. В таком варианте не обязательно сверлить в наружных трубах по 2 отверстия.

Для удобства делают по одному клину для стойки (а не по 2), но изготовить их придется потолще. Проще их сделать из гвоздей. В таком случае, выбирайте 200 – тку: они и по длине подойдут, и будут толще 6 мм. Но, при таком решении, желательно, чтобы на каждой самодельной стойке было по 2 клина. Чтобы использовать по одному клину, потребуется что-то потолще.

Если в наличие имеется лист, держатели изготавливают согласно чертежу. Для простоты изготовления, замените их рычагами, которые придется сварить из толстой арматуры с профилем «U» или «Y».

Сделав самодельную скамью для жима и регулируемый держатель штанги, можно и сам снаряд, т.е. штангу, попробовать сделать самостоятельно.

Видео: Тренажер своими руками, часть№1

Видео: Тренажер своими руками, часть№2

Видео: Тренажер своими руками, часть №3

Всем привет! В этой статье я буду описывать процесс, как мы с братом изготавливали «Стойку для Штанги» своими руками.
Как и всегда у нас не новый материал, поэтому изготовление донной стойки было не быстрым. Хотел выделить, что проект не сложный:

Основной материалом служила труба Ф57;
— также немного трубы Ф40;
— лист железа толщиной в 6мм;
— Прут Ф10мм — 20см;
— Полоса железная обычно используется в качестве заземления.

На фото как вы уже заметили, я приготовил наши заготовки из трубы.

Обратите внимание, на трубе диаметром Ф57 я вырезал вот такой галтер. Для чего я это сделал? Хороший вопрос, на который следует простой ответ. Для большего площади соприкосновения с трубой на Т- образных врезок это просто не заменимый вырез.

Собираем наши заготовки при помощи сварки и получаем вот такую Н-образную форму. И назовем её нижняя часть нашей стойки. И так мы собрали нижнюю часть, теперь нам нужно облагородить места сварки. Убираем все не ровности сварки и шлака зачищаем и немного шлифуем. Одно примечание зачистку сварочного шва не увлекайтесь, так как этим самым вы ослабите шов, что недопустимо для данной стойки. Стойка должна отличаться прочностью и выдерживать большую нагрузку.

Ну и шумная же это болгарка в ушах все звенит)), пришлось купить наушники которые я всегда игнорил и думал, что это дешевый понт*, признаю, был не прав исправился))

Когда купил, то ощутил всю прелесть работы с болгаркой.

Вот такие крюки у меня в итоге получились. Самое главное это толщина железа и у нас она равна 6мм. Форма крюков может быть разной, все зависит от вашей фантазии, только не забывайте про прочность это ваша безопасность в дальнейшем.

Приварили наши крюки и по моему вышло не плохо, а главное прочно.

Переходим к верхней части нашей стойки она у нас регулируемая по высоте, что и увеличивает ещё и количество упражнений, то есть таких как приседания, солдатский жим, жимы в нижнем положении, под углом и так далее…

Мы использовали трубу Ф-40 для того, чтобы она входила в трубу Ф-57 без особых усилий.

На верхней части мы закрепили вот такое коромысло, у которого одна часть срезана. При изготовлении данного коромысла нужно знать диаметр вашего грифа, то есть нужно учесть, чтобы гриф был в нижнем положении свободен (не защемлен).

Для фиксации нужного нам положения нам следует сделать отверстия в нижней части стойки и в верхней. Мы применили сверла диаметром в Ф10 мм. Количество отверстий зависит от того на каком уровне то есть высоты нам нужна штанга, в моем случае мне повезло так как у меня их только два)).

Рассверлив собираем их в месте и получаем вот такую чудесную стойку для штанги.

Затем нам нужно предать более красивый вид очищаем от ржавчины, коррозии, старой краски, затем немного шлифуем и готовим к покраске. Стараемся делать по технологии, сначала обезжирим нашу стойку, затем нанесем грунт и через некоторое время, когда грунт высохнет нужно будет нанести краску. Я использовал вот такой грунт, краску.

Тадам!!! Вот, что получилось после наших усилий, не судите строго.

Самодельная стойка для штанги в работе.

Всем спасибо за просмотр данной статьи.

Так же вот видео, которое я вам обещал:

А так же кого очень сильно заинтересовало вот и размеры стойки для штанги и ранее выложенной скамьи для жима лежа под разными углами:

Спасибо Вам!!!

Аксёнов Николай г.Уфа

Скамьи под штангу в категории «Спорт и отдых»

Скамья для жима, наклонная для пресса, брусья. WCG 2020 Скамья под штангу (складная)

На складе

Доставка по Украине

4 450 грн

2 999 грн

Купить

Магазин спортивных товаров «PLANETSPORT»

Скамья Для Жима WCG 0055 набор штанга 98 кг, Скамья со стойками под штангу 98 кг, Скамья + штанга с гантелями

На складе

Доставка по Украине

7 829 — 7 830 грн

от 2 продавцов

9 400 грн

7 830 грн

Купить

Магазин спортивных товаров «PLANETSPORT»

РЕГУЛИРУЕМАЯ СКАМЬЯ ПОД ШТАНГУ MC-L004 MAGNUS

На складе

Доставка по Украине

3 500 грн

2 899 грн

Купить

Магазин спортивных товаров «PLANETSPORT»

СКАМЬЯ ПОД ШТАНГУ + СТОЙКИ +СКОТТА MAGNUS MC-L006

На складе

Доставка по Украине

3 700 грн

2 799 грн

Купить

Магазин спортивных товаров «PLANETSPORT»

СКАМЬЯ ПОД ШТАНГУ + СТОЙКИ MAGNUS MC-L002

На складе

Доставка по Украине

2 399 грн

Купить

Магазин спортивных товаров «PLANETSPORT»

Скамья для жима, наклонная для пресса, брусья. WCG 2020 Скамья под штангу (складная) SHOPIK

На складе

Доставка по Украине

4 450 грн

2 998 грн

Купить

Интернет-Магазин «Shopik»

Скамья для жима, наклонная для пресса, брусья. WCG 2020 Скамья под штангу (складная) SHOPIK

На складе

Доставка по Украине

4 450 грн

2 998 грн

Купить

Интернет-Магазин «Shopik»

Скамья под Штангу WCG DS 1500 + Приставка Скотта

На складе в г. Ивано-Франковск

Доставка по Украине

3 999 грн

3 899 грн

Купить

Слава Україні, Слава Нації !

Скамья под Штангу WCG DS 1000 черная

На складе в г. Ивано-Франковск

Доставка по Украине

3 399 грн

Купить

Слава Україні, Слава Нації !

Скамья под штангу + стойки WCG 002 черная

На складе в г. Ивано-Франковск

Доставка по Украине

2 999 грн

2 399. 20 грн

Купить

Слава Україні, Слава Нації !

Скамья под штангу + Стойки WCG-002 черная

На складе в г. Ивано-Франковск

Доставка по Украине

2 999 грн

2 399.20 грн

Купить

Слава Україні, Слава Нації !

Скамья под штангу + стойки + Скотта WCG 006 черная

На складе в г. Ивано-Франковск

Доставка по Украине

2 799 грн

Купить

Слава Україні, Слава Нації !

Универсальная силовая скамья для жима лежа, силовых тренировок + скамья Скотта, скамья спортивн

На складе

Доставка по Украине

4 950 грн

4 750 грн

Купить

HOMESPORT — магазин товарів для дому і спорту

Универсальная силовая скамья для жима лежа, силовых тренировок и приседаний + скамья Скотта лава спортивная

На складе

Доставка по Украине

6 200 грн

6 000 грн

Купить

HOMESPORT — магазин товарів для дому і спорту

СКАМЬЯ ПОД ШТАНГУ + СТОЙКИ +СКОТТА WCG — 006

Доставка по Украине

2 795 — 3 360 грн

от 15 продавцов

2 795 грн

Купить

Интернет-магазин RZ-SPORT

Смотрите также

Регулируемая скамья под штангу со стойками WCG 004

На складе в г. Ивано-Франковск

Доставка по Украине

2 899 грн

Купить

Інтернет-магазин «Атлант Спорт»

Скамья под штангу со стойками + Скотта (WCG 006)

На складе в г. Ивано-Франковск

Доставка по Украине

2 799 грн

Купить

Інтернет-магазин «Атлант Спорт»

Скамья под штангу со стойками (WCG-002)

На складе в г. Ивано-Франковск

Доставка по Украине

2 399 грн

Купить

Інтернет-магазин «Атлант Спорт»

Скамья для жима, наклонная для пресса, брусья. WCG 2020 Скамья под штангу

На складе в г. Ивано-Франковск

Доставка по Украине

2 995 грн

Купить

Інтернет-магазин «Атлант Спорт»

Скамья для жима, наклонная для пресса, брусья. WCG 2020 Скамья под штангу (складная)

На складе в г. Ивано-Франковск

Доставка по Украине

2 995 грн

Купить

Інтернет-магазин «Атлант Спорт»

Скамья под Штангу WCG DS 1500 + Приставка Скотта

На складе в г. Ивано-Франковск

Доставка по Украине

3 800 — 4 560 грн

от 14 продавцов

3 800 грн

Купить

Sport Equipment

СКАМЬЯ ПОД ШТАНГУ + СТОЙКИ MAGNUS MC-L002 SHOPIK

Доставка по Украине

2 399 грн

Купить

Интернет-Магазин «Shopik»

СКАМЬЯ ПОД ШТАНГУ + СТОЙКИ +СКОТТА MAGNUS MC-L006 SHOPIK

Доставка по Украине

2 799 грн

Купить

Интернет-Магазин «Shopik»

Регулируемая скамья под штангу Hop-Sport HS-1070

На складе

Доставка по Украине

8 018 — 11 224 грн

от 8 продавцов

11 224 грн

8 018 грн

Купить

OSPORT.UA — интернет магазин спортивных товаров

Скамья регулируемая + Стойки под штангу 30 на 30 мм Стойки, скамьи для жима и приседаний

На складе

Доставка по Украине

5 350 грн

4 550 грн

Купить

Качай Железо

Скамья регулируемая + Стойки под штангу 40 на 40 мм Стойки, скамьи для жима и приседаний

На складе

Доставка по Украине

5 800 грн

4 800 грн

Купить

Качай Железо

Скамья под штангу со стойками WCG-002 для тренировок дома или тренажерных залах разборная

На складе

Доставка по Украине

2 400 — 2 820 грн

от 3 продавцов

2 400 грн

Купить

Интернет-магазин «WHITESHOP. COM.UA»

Скамья под штангу со стойками WCG-004 регулируемая для тренировок дома или тренажерных залах разборная

На складе

Доставка по Украине

2 900 — 3 410 грн

от 3 продавцов

2 900 грн

Купить

Интернет-магазин «WHITESHOP.COM.UA»

Скамья со стойками под штангу и брусьями для жима

На складе

Доставка по Украине

по 2 650 грн

от 3 продавцов

2 650 грн

Купить

Интернет-магазин «WHITESHOP.COM.UA»

DIY Beast Mode Gear: Как сделать собственную штангу

За последние шесть лет жизни американца в Японии было много испытаний. Во-первых, найти обувь моего размера в лучшем случае сложно, а в худшем почти невозможно. Другое дело найти футболки, которые не задыхаются, но при этом не покрыты бессмысленным (или, по крайней мере, грамматически неправильным) английским языком. И давайте даже не будем пытаться найти приличный стейк.

За последние шесть лет жизни американца в Японии было много испытаний. Во-первых, найти обувь моего размера в лучшем случае сложно, а в худшем почти невозможно. Другое дело найти футболки, которые не задыхаются, но при этом не покрыты бессмысленным (или, по крайней мере, грамматически неправильным) английским языком. И давайте даже не будем пытаться найти приличный стейк.

Но я отвлекся, эта статья о самодельном (DIY) механизме режима зверя . Почти год назад я открыл свой собственный тренажерный зал в своем городе и являюсь гордым обладателем одного из немногих наборов олимпийских весов во всем городе (включая три крупнейших коммерческих тренажерных зала).

Однако при совершении покупок цены резко подняли голову. Наборы гирь, которые стоили бы около 600 долларов в Соединенных Штатах, стоили здесь, в Японии, 100 000 иен (около тысячи американских долларов) — до отправки! Я потратил столько, сколько мог себе позволить, и получил лучший набор, какой только мог. Эй, тяжелоатлеты редко встречаются в Японии, а еще реже в сельской местности. Почти все приходится импортировать, а цены завышены.

Перенесемся в прошлый месяц, и я работал над приседаниями. Я был очень рад установить личный рекорд (после операции на крестообразной связке) в 210 кг (около 463 фунтов), когда заметил, что мой гриф, хотя и не провалился, имел то, что я бы назвал чрезмерным «изгибом».

Поскольку это был мой единственный батончик для спортзала, рвать эту чертову штуковину пополам было бы не очень хорошей идеей. Итак, я вернулся к своей документации по набору веса и проверил грузоподъемность штанги.

Откройте нужную страницу и прочитайте «Рекомендуемый максимальный вес: 200 кг». Упс. Что мне теперь делать? Я хочу стать еще тяжелее, но если я это сделаю, я могу просто срезать концы своего грифа. Казалось, пора покупать новый бар.

Здесь цены снова подняли свою уродливую голову. Когда я проверил цены на батончик большой емкости, самый дешевый, который я смог найти, стоил более 50 000 иен (500 долларов США). Батончик хорошего качества, такой как батончик Ivanko, должен был стоить более 100 000 иен (1000 долларов США).

Честно говоря, я просто не мог позволить себе эти проклятые вещи. Итак, как бывший военный, прошедший свою добрую долю в «Операциях МГУ» (Операциях по лаже), я решил сделать свой новый бар своими руками.

Самой важной частью, конечно же, является сердцевина стержня, сама сердцевина стержня. После прочтения серии очень информативных (и довольно часто забавных) статей доктора Кена Лейстнера (сам не новичок в игре с самодельным железом), я понял, что хочу получить холоднокатаную сталь. Вмешались услужливые люди из Osaka Stainless Steel Company в Осаке, Япония.

Работая с их представителями, мы в конце концов остановились на стержне из холоднокатаной закаленной стали диаметром 38 мм и длиной 250 см (около 8 футов, так что он длиннее обычного стержня — он на фото сверху). И это была действительно хорошая цена, всего около ста долларов США, включая доставку.

Я выбрал стержень большего диаметра (38 мм вместо стандартного 28-миллиметрового стержня) по нескольким причинам. Во-первых, хотя я знал, что прут, который я получал, был холоднокатаным, это не гарантировало, что он будет таким же прочным, как сталь, используемая в высококачественном коммерческом прутке.

Эти дополнительные миллиметры стали могут пригодиться. Во-вторых, дополнительный диаметр также может быть полезен в качестве вспомогательного средства захвата. Несмотря на то, что это не настоящий толстый гриф в категории 2 дюйма или выше, давайте посмотрим правде в глаза, эти дополнительные почти полдюйма по-прежнему будут бросать вызов хвату в становой тяге и других тягах.

Итак, у меня было свое «сердце», теперь мне нужны были последние штрихи. Быстрая поездка в местный хозяйственный магазин принесла мне трубы, чтобы надеть их на концы моего бара, набор водопроводных труб длиной 50 см и диаметром 1,5 дюйма.

С внутренним диаметром 39 мм и внешним диаметром 49 мм я не мог бы и мечтать о лучшей подгонке, если бы я заказал эти чертовы штуки на заказ.

Поскольку этот гриф предназначен для силовых, а не олимпийских упражнений, мне не понадобились втулки, подшипники или что-то подобное, я мог прикрепить трубы к грифу напрямую, без необходимости вращения.

Используя ряд высокопрочных эпоксидных смол, я смог без проблем прикрепить трубы к концам стержня (хотя я бы с удовольствием приварил их, но у меня нет ни навыков, ни доступа к сварочный набор). Использование старого набора навинчивающихся ошейников в качестве внутренних ошейников и ТА-ДА! ЗВЕРЬ выпущен!

Могу вам сказать, пока эта штука — камень на спине. Выполнение приседаний было похоже на прямую лазерную линию через мои плечи, даже когда я был полностью загружен, и даже когда я пытался подпрыгнуть в верхней части нескольких приседаний, просто чтобы посмотреть, смогу ли я заставить штангу сгибаться в все. В качестве дополнительного бонуса дополнительная ширина грифа даже чувствовала себя немного более комфортно на моих плечах, распределяя вес немного шире на мышцы спины.

Так что не отчаивайтесь, если у вас похожая ситуация. Хотя я сомневаюсь, что немногие читатели этой статьи окажутся в неанглоязычной иностранной стране, где нет большого сообщества тяжелоатлетов, вы можете оказаться в ситуации, когда ваши финансы не совсем соответствуют ценам коммерческих доступное оборудование, транспортные и другие расходы делают самостоятельную работу полезной и стоящей.

Если вы все-таки решите заняться своими руками, вот несколько советов, которыми я хотел бы поделиться с вами:

1. Магазин вокруг. Я проверил более десятка различных источников (онлайн и по телефону), прежде чем остановился на купленном батончике.
2. Исследования. Проверьте размеры, толщину и любую другую доступную информацию о коммерчески доступных продуктах, которые вы пытаетесь эмулировать или использовать по шаблону. Даже если ваша сборка уникальна из-за ваших обстоятельств, узнайте как можно больше информации.
3. Надстройка. Если вы не являетесь мастером по металлу или изготовителю, или вы знаете кого-то, кто им является, ваши сварные швы и материалы могут быть не такими надежными, как коммерческие материалы. Посмотрим правде в глаза, Йорк, Иванко и остальные остались в бизнесе, делая то, что они делают, потому что они создают хорошие вещи и знают, как их собрать. Ты не настолько хорош (пока?). Так что перестраховывайтесь, если можете. Если стойка коммерческого класса, которую вы хотите, имеет толщину стенок 2 мм, возьмите что-нибудь толщиной 3 мм, если можете. Если вам нужно что-то, что может выдержать 500 фунтов, постройте что-то, что выдержит 750 фунтов. Это может быть немного дороже (эй, я мог бы построить BEAST примерно за три четверти цены, которую я сделал, если бы я точно скопировал коммерческие размеры), но дополнительный фактор безопасности помогает мне лучше спать по ночам.
4. Попробуйте. Попробуй, но медленно. Просто потому, что вы, возможно, захотите построить что-то, что может выдержать до 1000 фунтов, не просто шлепайте 1000 фунтов на вещь в первый раз. Поднимите его медленно и посмотрите, что он может сделать.

В любом случае, я надеюсь, что это вдохновит и вас попробовать сделать самодельное снаряжение звериного режима для собственных нужд.

Поделитесь этой статьей!

Как сделать держатель для штанги

Опубликовано: 25 февраля 2022 г. · Изменено: 25 февраля 2022 г. Люси · Эта запись может содержать партнерские ссылки · Этот блог приносит доход за счет рекламы пластины и гантели в расслабленной и безопасной манере. Иногда может быть трудно брать тяжелые штанги без паузы во время тренировки. Это гениальное решение — лучший способ удерживать вес во время движения.

Держатель для штанги — это простой, но эффективный способ сделать ваше спортивное оборудование более доступным… Больше не нужно ходить в тренажерный зал и менять труднодоступные тренажеры. Держатель штанги достаточно мал, чтобы поместиться между некоторыми из наиболее часто используемых тренажеров и стеллажами для хранения. Этот универсальный аксессуар можно настроить для каждого упражнения. Возможности безграничны, когда дело доходит до создания собственных вещей из дерева!

1. Держатель для штанги своими руками

Покупка держателя для штанги в магазине, особенно в интернет-магазинах, может обойтись дорого. И это основная причина, по которой люди чаще выбирают место для хранения штанги своими руками. Хранилище очень простое, экономичное и быстрое.

Этот держатель штанги стоит 22,66 доллара США. Необходимые материалы включают в себя два бетонных блока, трубу из ПВХ, бетонную смесь и ленту. Лента не обязательно должна быть определенного типа, подойдет любая лента. Разрежьте трубу из ПВХ на куски и вставьте их в бетонные блоки. Вставьте четыре трубы в каждый блок и убедитесь, что труба немного выступает. Накройте верхнюю часть труб лентой и залейте в блок бетонную смесь. Пусть бетон будет толщиной не менее двух-трех дюймов и дайте ему высохнуть. Причиной покрытия труб является быстрое высыхание бетона.

2. Держатели для штанг своими руками

В этом видео Мартин рассказывает о двух видах хранения штанг; первый предназначен для выдающихся длинных штанг, а другой — для специальных штанг, которые будут лежать на полу. Длинная штанга будет прикреплена к стене, потому что у Мартина недостаточно места, чтобы ее удерживать; его пространство составляет около 2 метров в высоту, и большая часть этой длинной штанги намного выше этого. Однако, если у вас более чем достаточно места, вы можете прикрепить все свои штанги вертикально. Узнайте больше о держателях штанги здесь.

3. Дешевое хранилище для штанги своими руками

Чтобы сделать это дешевое хранилище для штанги, первое, что вам нужно сделать, это использовать искатель гвоздей, чтобы найти шпильки в стене. Этот шаг необходим, если вы строите горизонтальное хранилище. Когда вы строите горизонтальное хранилище, деревянные перекладины будут крепиться вертикально. Для этого в нескольких сантиметрах друг от друга крепятся деревянные бруски. На каждой перекладине есть металлические крючки и крепеж для горизонтального удержания штанги. Это хранилище для штанги рассчитано на шесть длинных грифов.

4. Дешевый держатель для вертикальных штанг

Это дешевый способ хранить штанги вертикально и при этом иметь достаточно места для хранения другого оборудования и тренировок. Эту конструкцию очень легко собрать. Держатель штанги — это всего лишь один прочный крюк, который прижимает штангу к стене. Таким образом, вес усача не имеет значения, поскольку его поддерживает пол. Вы можете щелкнуть ссылку ниже, чтобы узнать больше об одном и дешевом держателе штанги.

5.

Стойка для штанги своими руками Хранение штанги

Крепеж, необходимый для этой стойки для штанги, включает в себя сосновую доску, трубу из ПВХ, цинковые ремонтные пластины с потайной головкой, винты с плоской головкой и винты для дерева. Разрежьте трубу из ПВХ на мелкие кусочки. Вырежьте некоторые части деталей, чтобы получились открытые трубы в форме буквы С. Это будут держатели на стойке. гараж-спортзалы

6. Держатель для штанги своими руками за 50 долларов

Вы можете сделать это хранилище для штанги за 50 долларов или меньше. Это потому, что все необходимые материалы можно найти в вашем гараже или купить по дешевой цене в магазине. Среди материалов трубы ПВХ, 2х4 штуки, металлические скобы, сверла. спортзал

7. Хранение штанг своими руками

Вы устали от постоянного беспорядка в своем домашнем спортзале? Посмотрите на это хранилище для штанги, адаптированное к потолку. Необходимые материалы и инструменты включают велосипедные крючки, сверла, дрель и искатель шипов. Узнайте больше об этой удивительной потолочной стойке для штанги. fringesport

8. Стойка для хранения гирь и штанг

Это универсальная стойка для штанг, которую можно использовать для хранения другого оборудования для поднятия тяжестей. Он сделан из деревянных деталей, лобзика, сверл, шурупов, кольцевой пилы и циркулярной пилы. В этом руководстве есть список раскроя для каждого пиломатериала, необходимого для этой стойки. инструкции

9. Хранение штанги своими руками

Таким образом, хранилище штанги состоит из трех частей; первая деревянная часть прикреплена к стене и проходит через 8-футовую длину. Он держит стержни наверху. Деревянный брус имеет толщину ½ дюйма и высоту несколько дюймов.

Вторая деталь размером 2×4 проходит сквозь стену внизу. Она предотвращает повреждение бетонной стены брусьями. который проходит по полу, чтобы удерживать более длинные стержни, которые достигают пола. Все эти три деревянных элемента окрашены в черный цвет, чтобы идти с большинством стержней. Некоторые из стержней имеют дополнительные цепи, чтобы надежно удерживать их на деревянном элементе.

10. Как сделать место для хранения штанг

Место для хранения штанг — самый практичный проект для домашнего тренажерного зала! Вы можете построить хранилище для штанги вертикально или горизонтально. Давайте посмотрим, как вы можете собрать его вертикально; Первое, что нужно сделать, это разделить 2×4 на 4 части по 40 дюймов каждая.

Используйте рулетку, чтобы отметить каждые пять дюймов, и используйте стропило, чтобы отметить центр. Соедините две детали вместе, чтобы отверстия были одинаковыми. Просверлив отверстия, прикрепите к их бокам еще одну деталь для усиления прочности. Повторите этот процесс, чтобы получить два таких кадра. Прикрепите одну к нижней части стены, а другую к верхней. Однако перед тем, как прикрепить эти рамы, вам нужно будет измерить длину ваших штанг, чтобы убедиться, что они хорошо подходят.

11. Держатель для штанги своими руками

Вот отличный план, показывающий, как сделать держатель для штанги из кусков фанеры и нескольких деталей. Конструкция очень проста и не требует электроинструмента или большого количества материалов. Он предназначен для удержания только одной штанги из-за недостатка места. Посмотрим, как это поставит инструктор; Соберите немного обрезков фанеры и прикрепите их к стене. Вам нужно будет измерить длину штанги, чтобы знать, на какой высоте прикрепить фанерную доску. После этого прикрепите к фанере металлический кронштейн и зафиксируйте штангу.

12. Как сделать вертикальную стойку для штанги

Таким образом, вертикальное хранение штанги в висе является удивительным. Это единая настенная рама, на которой можно разместить до десяти штанг одновременно. Он сделан из толстой фанеры и пары 2х4. От длины усиков будет зависеть, насколько высоко на стене будет закреплено хранилище для гантелей.

Для этого он установлен на умеренной высоте. Это возможно потому, что штанги удерживаются на расстоянии нескольких лебедок от вершины, а остальная часть длины находится под хранилищем. Это действительно быстрый проект, если у вас есть материалы и пара инструментов.

13. Как собрать стойку для штанги

Первое, что важно сделать перед началом проекта «Сделай сам», — это доступные материалы для того, что вы хотите сделать. Если у вас есть материалы, вы можете идти. Если нет, вы должны попытаться подготовить все материалы.

Для этого проекта вам понадобятся деревянные доски 2×6, лобзик DeWalt, батарейки, дрель и скоростной угольник. После сбора материалов вам нужно сделать отверстия / канавки на 2 × 6, куда будут входить штанги. При сверлении отверстий держите сверло под углом, чтобы получить желаемый эффект. Затем после сверления возьмите электролобзик и прорежьте линии, чтобы получилась канавка.

14. Стойка для штанг своими руками

Это хранилище для штанг состоит из трех деревянных перекладин, которые удерживают штанги сверху, посередине и снизу. Некоторым перекладинам требуется дополнительная деревянная перекладина, чтобы удерживать их наверху, потому что они длиннее остальных. Некоторые из этих стержней включают защитный квадратный стержень. Этот бар имеет постоянное место на баре хранения, так как структура огромна. Он очень функционален и может вместить столько штанг, сколько возможно. Ознакомьтесь с более подробной информацией по ссылке ниже.

15. Стеллаж для хранения штанг своими руками

См. здесь руководство по сборке горизонтального хранилища для штанг. Хранилище очень просто и быстро собирается. Он состоит из двух деревянных брусков, прикрепленных к стене вертикально. На каждом деревянном бруске есть отверстия и крепеж для надежного удержания штанги. Проект экономически выгоден, так как нет необходимости покупать такие материалы. 2 × 4, используемые на стене, можно увидеть вокруг вас, а если наоборот, вы можете легко купить их по дешевой цене в магазине древесины.

Заключение

Штанги длинные и иногда занимают место в положении лежа на полу, это потому что некоторые конструкции огромны и имеют необычные размеры. Тем не менее, с местом для хранения штанги вы сможете удерживать штанги на месте. Место для хранения штанги может быть вертикальным или горизонтальным, любое, которое вы выберете, очень легко построить, так как вам понадобятся только несколько 2 × 4 или 2 × 6 и несколько электроинструментов.

Взаимодействие с читателем

Как построить домашний спортзал по дешевке

Теперь, когда в нашем архиве более 3500 статей, мы решили переиздавать классическую статью каждое воскресенье, чтобы помочь нашим новым читателям открыть для себя одни из лучших вечнозеленых жемчужин прошлого. Эта статья была впервые опубликована в апреле 2019 года.

Позвольте мне повторить типичную ситуацию, в которой вы оказываетесь каждый раз, когда посещаете коммерческий тренажерный зал. Вы просыпаетесь или возвращаетесь домой из офиса, переодеваетесь в спортивную одежду, упаковываете все необходимое (добавки, обувь, протеиновый шейкер и т. д.) в спортивную сумку и выходите за дверь. Вы прыгаете в машину и, как и многие, живущие в многолюдном городском районе, через пару минут попадаете в пробку. Вы сидите и ждете, пока машины рассеются, чтобы вы могли достичь великой цели, которую поставили перед собой, — тренировки. Через 30 минут, 4 близких столкновения и 2 психических срыва вы прибываете в пункт назначения. Вы разогреваетесь, ожидая, когда парень сделает сгибания рук на единственной стойке для приседаний в зале площадью 20 000 кв. футов, усеянном бесконечными рядами беговых дорожек и эллиптических тренажеров. Вы, наконец, пробираетесь к стойке, выполняете свои приседания, отбиваясь от того парня, который дает вам советы по форме, проповедуя преимущества йоги перед тяжелой атлетикой. Наконец, вы закончили сеанс (два часа спустя) и 30 минут едете домой, чтобы поесть.

Звучит знакомо?

А теперь позвольте мне поделиться с вами тем, как выглядит типичная тренировка для меня и тысяч других людей, освободившихся от крысиных бегов за членством в тренажерном зале.

Надеваю шорты — спортивные штаны и толстовку, если холодно; без рубашки, если тепло — и в мой гараж. Я подхожу к своей стереосистеме и включаю тихие мелодии, чтобы настроиться на правильный лад во время разминки. В меню есть приседания, так что я ставлю гриф (гриф, которым пользуемся только я и мои друзья, он лучше любого грифа в тренажерном зале, за посещение которого я платил 70 долларов в месяц) и начинаю постепенно увеличивать нагрузку. Я на пределе своих возможностей, поэтому включаю Дейва Мастейна, поворачиваю ручку громкости на 11 и иду на работу. Примерно через час я завершаю нападение на свое тело, прохожу 10 футов по дому к самой анаболической машине во вселенной — холодильнику — делаю протеиновый коктейль и размышляю о проделанной тяжелой работе.

Прочитав это, вы, вероятно, подумаете про себя: «Чувак! Звучит красиво, но. . ». «Но.» Самое пагубное слово для любой человеческой миссии. « Но у меня нет денег».

Я здесь, чтобы помочь вам с этим. Сегодня я покажу вам, как построить домашний тренажерный зал с ограниченным бюджетом, и как это легче себе позволить, чем вы думаете. К тому времени, когда мы закончим, вы будете удивляться, почему вы не переключились раньше.

Обязательно ознакомьтесь с нашим подкастом с Coop обо всем, что касается домашних тренажерных залов:

Как построить домашний спортзал менее чем за 1000 долларов: эффективное, но недорогое оборудование, которое мы рекомендуем начинать с

Без сомнения, строительство домашнего спортзала может быть дорогостоящим. На самом деле, я видел, как люди тратили более 50 000 долларов на установку полностью оборудованного спортзала в своем гараже. Но то, что некоторые люди решают потратить столько денег на тренировки дома, не означает, что это необходимо или хорошая идея.

Реальность такова, что можно создать эффективный домашний тренажерный зал менее чем за 1000 долларов.

Для начала вам понадобится всего несколько необходимых предметов. Мы предлагаем следующее, независимо от вашей цели; Если вы хотите похудеть или набрать мышечную массу, вы можете добиться успеха, используя следующие предметы:

• Олимпийская штанга
• Стойка для приседаний со штангой для подтягиваний
• Диски для утяжеления (резиновые или железные, в зависимости от вашего бюджета)
• Плоская скамья
• Скакалка

Мы можем порекомендовать сотни дополнительных предметов, но только после того, как будут соблюдены эти основные принципы.

Когда дело доходит до приобретения этих основных предметов домашнего тренажерного оборудования с ограниченным бюджетом, вам нужно покупать вещи, которые одновременно эффективны и обеспечивают множество различных применений. Однако покупка с ограниченным бюджетом не означает, что вы покупаете дешевое оборудование. Дешёвое оборудование будет приносить меньше удовлетворения, меньше использоваться, больше шансов получить травму, меньшую стоимость при перепродаже и больше шансов на покупку замены. К счастью, из-за того, что сейчас покупается больше спортивного оборудования (в основном из-за растущего сообщества гаражных спортзалов), чем когда-либо в истории, вы можете получить невероятно хорошее оборудование по отличным ценам.

Ниже мы приводим рекомендации по конкретным брендам/продуктам, которые соответствуют этому требованию как по качеству, так и по цене: оборудования в вашем тренажерном зале. Скорее всего, вы будете использовать штангу чаще, чем любое другое оборудование, и существуют большие различия как в производительности, так и в долговечности между высококачественной штангой и дешевыми стальными стержнями, которые некоторые производители маркируют как штанги.

Штанга, которую мы рекомендуем большинству людей, особенно тем, кто занимается приседаниями, становой тягой, жимом лежа и жимом над головой, — это штанга Ohio Power Bar от Rogue Fitness. OPB оснащен 29-миллиметровым валом с пределом прочности на разрыв 205 000 фунтов на квадратный дюйм с агрессивной накаткой, центральной накаткой, следами накатки для пауэрлифтинга и системой вращения бронзовой втулки по цене менее 300 долларов (на момент написания этой статьи). Все вышеупомянутые характеристики могут показаться тарабарщиной (вы можете узнать больше об анатомии и терминологии штанги здесь), но просто знайте, что это штанга, которая может выдержать практически все, что вы можете на нее бросить, сделана в США и поставляется с пожизненная гарантия; это штанга, которую вы сможете использовать всю свою жизнь и, возможно, даже передать своим внукам.

Если вам нужен гриф подешевле, с более тонким стержнем и без центральной накатки (удобнее для приседаний со штангой и жима над головой, поскольку накатка не царапает подбородок), то мы рекомендуем FringeSport Wonder Bar. В2. Wonder Bar V2 — это отличная импортная штанга, которую можно купить и доставить к вашей двери менее чем за 200 долларов. Чудо-бар изготовлен из стали с высокой прочностью на растяжение, имеет среднеагрессивную накатку, систему вращения бронзовой втулки и пожизненную гарантию.

Стойка для приседаний с перекладиной

Стойка для приседаний является центральным элементом почти каждого домашнего тренажерного зала. Это место, где вы будете приседать, нажимать, подтягиваться и выполнять множество других упражнений. Хорошая стойка для приседаний позволит вам чувствовать себя в безопасности во время использования, прослужит очень долго и, по мере увеличения вашего банковского счета, будет предлагать различные приспособления для повышения ее универсальности. К счастью, большинство стоек для приседаний, представленных сегодня на рынке, могут выдержать любой вес, который вы можете поднять сейчас, плюс любой вес, который вы планируете поднимать в будущем. Из-за этого мы не чувствуем необходимости рекомендовать такой же высокий уровень качества, как для штанги.

Стойка для приседаний, которую мы рекомендуем большинству людей с ограниченным бюджетом, — это PR-1100 Home Gym Power Rack от Rep Fitness. PR-1100 имеет площадь основания 48 x 47,5 дюймов и высоту 84 дюйма. Он имеет максимальную грузоподъемность 1000 фунтов (больше, чем каждый читающий это, вероятно, когда-либо мечтал поднять), поставляется с перекладиной для подтягиваний с несколькими рукоятками и имеет дополнительные приспособления, такие как тяга для лата и ручки для отжиманий. В дополнение к функциональным элементам стойки, он также поставляется в опциональной версии с красной или синей порошковой окраской, которая будет хорошо смотреться в любом домашнем спортзале. Хотя вы можете потратить гораздо больше на стойку для приседаний, если у вас ограниченный бюджет, это отличный вариант, который прослужит вам много лет, имеет хорошую стоимость при перепродаже и чрезвычайно конкурентоспособную цену менее 250 долларов.

Если вам нужна более прочная стойка для приседаний, изготовленная из более толстой стали и предлагающая несколько различных насадок, то мы предлагаем силовую стойку Rogue R-3 или силовую стойку Rep PR-3000.

Весовые пластины

Поскольку теперь у вас есть штанга и место, где ее можно повесить, вполне логично, что вы покупаете вещи, чтобы повесить штангу. Весовые пластины бывают разных размеров, цветов и материалов, но для большинства людей лучше всего найти железные олимпийские пластины, бывшие в употреблении, через Craigslist, Facebook Marketplace, распродажи и т. д.

Если вы не можете найти набор блинов по запрашиваемой цене, есть несколько недорогих вариантов, которые вы можете заказать через Интернет. Для новых железных пластин с ограниченным бюджетом мы предлагаем 2-дюймовые весовые пластины CAP Barbell Olympic. Они дешевы, имеют точный размер, вес близки к заявленному и легко доступны. Большинство железных весовых пластин изготовлены из чугуна и производятся на аналогичных зарубежных фабриках, поэтому обычному владельцу домашнего спортзала не нужно тратить намного больше, чем стоит цена на пластины для штанги CAP.

Если вы планируете выполнять какие-либо олимпийские упражнения, такие как рывок или толчок, то мы рекомендуем приобрести бамперные пластины. Бамперные пластины могут быстро подорожать, поэтому мы предлагаем купить ровно столько, чтобы удовлетворить ваши потребности в олимпийских упражнениях, а для остальных иметь железные пластины. Лучшие бамперные пластины, которые мы рекомендуем тем, у кого ограниченный бюджет, — это черные бамперные пластины FringeSport. Они сделаны из натуральной резины, имеют точную точность веса, не испортят ваш фундамент или штангу, и их можно приобрести примерно по такой же доступной цене, как и бамперные пластины.

Скамья на горизонтальной скамье

Хотя у большинства людей скамья на горизонтальной скамье ассоциируется исключительно с жимом лежа, при достаточном творчестве она может стать очень универсальным оборудованием. Я использовал горизонтальную скамью для всего: приседаний на ящик, прыжков на ящик, тяги, сплит-приседаний и многого другого. Качественная плоская скамья обеспечит прочную платформу, будет находиться на высоте около 17 дюймов от земли и иметь прочную пенопластовую подушку.

Плоская скамья, которую мы рекомендуем людям с ограниченным бюджетом, — это AmazonBasics Flat Weight Bench. Мы проверили его долговечность, и, несмотря на его низкую цену (менее 50 долларов на момент написания этой статьи), он выдержал практически все, что мы ему бросили. AmazonBasics Bench устойчив, имеет приличное виниловое покрытие и, что самое главное, не обходится в кругленькую сумму.

Скакалка

Последнее оборудование, которое мы рекомендуем тем, кто хочет начать бюджетный домашний тренажерный зал, — это скакалка. Это может показаться глупым для тех, кто не пользовался скакалкой с начальной школы, но скакалка — это убийственное приспособление для кондиционирования и координации, которое можно использовать как для длительных, так и для коротких интервалов времени. В дополнение к бегу, спринту и прыжкам простая скакалка даст вам возможность разогреться и повысить свою выносливость и выносливость.

Вы можете найти скакалку практически где угодно, но если вы хотите заказать дешевую скакалку в Интернете, что-то вроде скакалки Garage Fit из ПВХ отлично подойдет большинству людей. Мы рекомендуем избегать скоростной веревки и использовать более толстые веревки из ПВХ, поскольку они более универсальны и их легче научиться использовать.

После того, как вы разместите рекомендуемые предметы первой необходимости, вы можете начать расширять свой выбор снаряжения, добавляя такие вещи, как регулируемые гантели, гири, плио-боксы и другое оборудование, которое вам интересно. Вы также можете взять пару ковриков для стойла для лошадей в местном магазине сельскохозяйственных товаров, чтобы защитить свой фундамент.

Мы чаще всего советуем добавить новые предметы в ваш спортзал: начать с самого необходимого, а затем поставить цель, например, тренироваться четыре дня в неделю в течение трех месяцев подряд; как только вы достигнете этой цели, вознаградите себя покупкой нового оборудования. Это увеличивает вероятность того, что вы достигнете цели, и дает вам награду, которая будет мотивировать вас продолжать заниматься спортом!

Удивительная доступность домашнего тренажерного зала

Вот как будет выглядеть стоимость наших рекомендаций выше (с использованием всех самых дешевых вариантов и среднего количества блинов, необходимых для начала) (цены округлены в большую сторону):

• FringeSport Wonder Bar V2: 200 долларов США
• PR-1100 Силовая рама для домашнего спортзала от Rep Fitness: 240 долларов США
• AmazonBasics Скамья с плоскими весами: 50 долларов США : $8

Общая стоимость: ~$850

Как видите, построить качественный и высокоэффективный домашний тренажерный зал можно менее чем за 1000 долларов. И вы можете сделать это еще дешевле, если купите вышеперечисленное оборудование б/у.

Несмотря на то, что 1000 долларов все еще может показаться большой суммой, если вы посмотрите на этот орех в целом, сравните эту стоимость с оплатой членства в коммерческом спортзале.

Средняя стоимость абонемента в спортзал составляет 58 долларов в месяц. (Да, тренажерные залы за 10 долларов в месяц существуют, но в них нет силовых рам — только тренажеры Смита — и поэтому они далеки от идеальных для эффективных тренировок.)

Это означает, что если вы сейчас платите 58 долларов в месяц за тренажерный зал членство и отменить его, чтобы начать домашний тренажерный зал, деньги, которые вы бы потратили на ежемесячные взносы, окупятся вложения чуть более чем через год. И по прошествии этого времени вы начнете откладывать деньги месяц за месяцем.

И это только те деньги, которые домашний тренажерный зал сэкономит только на членстве. Есть и другие способы сэкономить деньги, отказавшись от ежемесячных взносов на домашний тренажерный зал.

Согласно опросу MyProtein, американцы в возрасте от 18 до 65 лет тратят в среднем 155 долларов в месяц на свое здоровье и физическую форму. В это число входят не только членские взносы в тренажерный зал, но и добавки, одежда и аксессуары, используемые в тренажерном зале, планы питания и услуги личных тренеров.

Всего этого можно избежать, занимаясь дома. Помимо пропуска членского взноса, вы можете носить любую одежду, которую хотите, потому что только вы и ваши друзья будете в вашем тренажерном зале; вам не нужно столько добавок, потому что вы находитесь достаточно близко к холодильнику, чтобы есть настоящую еду; а советы по питанию и тренировкам, которые вы получите от тренера, могут быть заменены либо онлайн-компанией по программированию / коучингу за гораздо меньшие деньги, либо полностью заменены большим количеством бесплатного онлайн-контента. Не говоря уже о том, что вы также сэкономите на бензине, который раньше требовался для поездки в спортзал!

Держите сэкономленные деньги или используйте их для реинвестирования оборудования в свой личный тренажерный зал; даже если вы пойдете по второму пути, вам не нужно будет тратить больше, чем раньше, на принадлежность к коммерческому тренажерному залу.

Подводя итог: Построить домашний спортзал можно по дешевке, и сделать это будет гораздо проще, чем вы могли себе представить; всего за пару лет (для некоторых месяцев) на сумму, которую вы уже тратите на абонемент в тренажерный зал, вы можете иметь домашний тренажерный зал, который обеспечит вам как более качественные тренировки, так и большее удовлетворение. И на этом преимущества не заканчиваются; тренируясь дома, у вас также будет больше времени на то, что вам нравится, вы станете отличным примером для своей семьи и сможете пригласить друзей тренироваться с вами в любое время, не беспокоясь о том, что у вас закончится время. гостевых пропусков.

______________________________

Coop работает Garage Gym Reviews , веб-сайт, посвященный помощи людям в открытии собственного домашнего тренажерного зала посредством подробных обзоров оборудования. Помимо веб-сайта, Garage Gym Reviews можно найти на YouTube и Instagram .