Как сделать своими руками стойку для штанги: Стойки для приседа – купить в магазине Sportaim

Зачем нужно делать стойку самому

Зачем нужно делать стойку самому, если в интернет-магазинах или спортивных лавках можно найти достойную стойку, которая будет качественной и практичной? В первую очередь стойка для штанги, своими руками изготовленная, будет стоить в три, а то и в четыре раза дешевле, чем магазинная. Все, что для нее нужно, так это иметь все инструменты и уметь ими пользоваться.

Во-вторых, собственная стойка будет подходить по всем личным параметрам. В ней не будет ничего лишнего, а конструкция может подходить к любым условиям собственной квартиры.

Техника безопасности

Безопасность превыше всего! Именно это надо помнить при эксплуатации сварочного аппарата, дрели и всего остального. Конструкция в первую очередь должна быть надежной, чтобы в случае чего выдержала огромную нагрузку. Стойка не должна иметь острых углов, за которые можно зацепиться и завалить что-то. Лучше все продумать, чтобы потом не нужно было исправлять.

Планировка

Итак, решение принято – стойка для штанги будет самодельной. Перед началом работ нужно все тщательно продумать. Для большей точности лучше всего сделать чертеж. Стойка для штанги должна быть пропорциональной. Несущие конструкции обязаны выдержать весь вес, для этого надо все просчитать и нанести на чертеж. К тому же чертеж поможет не купить лишнего. Так как на глаз обычно покупаются материалы с запасом, а это ведь все деньги. Что важно для самодельной стойки – низкая цена. Так что лучше предварительно составить план, в котором должна быть описана будущая стойка.

Новости

Самодельная т-штанга. Штанга своими руками — как делается самодельный гриф, замки и блины в домашних условиях Спортивная штанга своими руками

Жим лежа – продуктивное и наиболее распространенное упражнение, развивающее мышцы груди.

Внешне же надежная самодельная конструкция будет выглядеть эстетично. Помимо советов о том, как сделать самодельную штангу, вы найдете ответы по изготовлению скамьи для жима своими руками, которая необходима для выполнения упражнения данного силового тренинга.

Внешний вид будущего тренажера такой, как на рисунке ниже:

Отметим, что этот вариант не самый простой. Сделать самодельную штангу можно из бутылок, колес, блинов из бетона. Но, для регулярных занятий лучше постараться один раз, сделав самодельную штангу, которая выглядит привлекательно, поэтому заниматься с ней будет в удовольствие.

Как сделать самодельный тренажер для тренировок дома

Материалы , которые понадобятся, чтобы собрать тренажер: стандартные трубы стальные (предпочтительнее квадратного сечения).

Инструменты . Их найти можно дома, а недостающие купить в магазине: электрическая дрель (но подойдет и ручная), ножовка по металлу или болгарка, шурупы и отвертка.

Конечно, чтобы сделать самодельный тренажер, нужны элементарные знания основ резки металла и сварки (в крайнем случае, помощь друзей).

Без сварки, в принципе, можно обойтись, если заменить ее креплением с помощью шурупов.

Без скамьи для жима тренироваться нельзя, поэтому и начнем с ее изготовления.

Изготовление скамьи для жима

На рисунке ниже даны обозначения: верхняя цифра в кружке означает номер детали, нижняя подсказывает, к какой части ее крепить.

Материалы для сборки скамьи:

1. Труба квадратного сечения 50х50х4 : 50 миллиметров — это размер сторон, 4 — толщина стенки. С запасом ее купить нужно 8,2 метра. Этого количества должно хватить, при условии, что все делать аккуратно и строго по чертежу. Стоимость метра трубы – 5-6 долларов, а общая сумма составит порядка 45 долларов. Если планируете занятия с небольшими весами, можно сэкономить, заменив ее брусками из крепких пород дерева.
2. Доска размером 1,3х0,3 метра , на которой лежат, когда выполняют упражнение. Ее, для удобства и красоты, оббивают кожзаменителем, дерматином или плотной тканью, под которые подкладывают поролон. Но не делайте скамью чрезмерно мягкой.
3. Держатели (10) – 2 штуки . Их делают из стальной полосы. Подойдут дуги вида «Y» или «U». Делают рогачи и из прута арматурного. Основное, чтобы они надежно держали штангу.
4. Заглушки(11) – металлические пластины 50х50 миллиметров (любой толщины). Но, обойтись можно и без них, поскольку выполняют крышки чисто эстетичную функцию. Если их использовать, то нужно 6 штук.
5. Крепление (см. рис. ). Это сваренные из треугольной и прямоугольной пластин детали. Без сварки их не сделать. Но, это единственное место, где ее нельзя заменить, если следовать рекомендациям. Можно без этого обойтись, если использовать 3 пластины из дерева или металла размером 90х40 мм (или другого). Основное, чтобы они на пару сантиметров выступали с обеих сторон трубы, к которой доску крепят. К трубе пластины крепят винтами: в них сверлят отверстия и сверху прикручивают доску.
6. Гроверы (пружинные шайбы), гайки, винты – по 12 штук. Они нужны, чтобы скрепить скамью.

После того, как собрана скамья для жима, очередь за самодельной штангой

Как изготовить штангу

Материалы:

1. Труба диаметром 32 миллиметра и толщиной стенки не меньше 6 миллиметров. Нужно ее 1,6-1,8 метра. Магазинный гриф из стали весит 20 кг, а в длину он — 2,2 метра. Таких характеристик (веса и прочности) не дают подручные материалы. Даже, достав трубу с толщиной металла 8 мм, не дотянуться до указанных параметров грифа стандартного. Учитывая, что наиболее распространенными являются трубы, стенка которых равна 6 мм, удается достичь веса 7 кг, взяв длину 1,8 м. (Почему, чтобы сделать самодельную штангу не рекомендуется большая длина? Она из-за низкой прочности просто не выдержит такой вес, как заводской гриф. Прочнее самодельная штанга будет, если взять большую толщину металла, но даже это значительно не добавит веса. Здесь и это нужно учитывать, и ориентироваться на стоимость. Дорогой вариант – стальной кругляк, конечно, более надежный и эффективный. Далее, на концах выбранной трубы нарезают резьбу – на 20 сантиметров с каждой стороны.)
2. Разделители для блинов нужны, чтобы те не переходили за отведенную им «черту». Простым и надежным вариантом, не позволяющим блинам этого делать, станет наварка в нужных местах кусочков стали. Если нет сварки, используют изоленту или проволоку, которые наматывают в нужных местах, предварительно сделав в них ямки. Если внешний вид для вас не столь важен, просверлите в тех местах два сквозных отверстия, вставьте них винты с гайками. Расстояние до разделителя 20 см.
3. Блины добавляют к общему весу 51 кг. Но, делая самодельную штангу, определить вес точно сложно. К тому же, помня, что вес грифа 7 кг, плюс 51кг (что весит штанга), получится маловато. Переборщить тоже нельзя, учитывая прочность трубы самодельной штанги. Для блинов рекомендованная толщина стали — 3 см. купить дешево такой лист не получится. Поискать их можно на пунктах приема металлолома, учитывая, что необходима симметрия, т.е. чтобы количество килограммов на обоих концах было одинаково.
4. Чтобы фиксировать блины, нужны 2 гайки : для диаметра 32 – гайка соответственно на 32.Следующий вариант – просверливаем на небольшом расстоянии сквозные отверстия, вставляем винты в те из них, которые ближе к блинам. Еще один эстетичный способ – специальные пружинные зажимы (2шт.). Они практичны и стоят недорого.

Когда все заготовлено, начинают сборку и гордятся собой. Минусы у самодельной штанги есть, да и по стоимости дороговато получается. Тем не менее, это намного экономнее, чем покупать ее в магазине, а пользы она приносит столько же. Сделав самодельную штангу, получаешь мощную мотивацию: столько сил потратив, нельзя прекратить тренировки.

Видео: Как сделать штангу своими руками

Всем необходимым, и при этом избежать непомерных трат? Есть лишь один способ – изготовить тренажёры самостоятельно. Пусть выглядят они и неказисто, зато по функционалу мало отличаются от тех, что продаются в магазинах спорттоваров.

Если вы являетесь постоянным читателем нашего сайта, то наверняка встречали среди моих предыдущих заметок статьи о том, как сделать своими руками и . Сегодня я поделюсь с вами очень простым способом изготовить штангу из всякого хлама, завалявшегося в кладовке.

Штанга своими руками – это просто

Как сделать штангу своими руками? Вам понадобится полмешка песка, металлическая труба или прут длиной 1. 5 м и толщиной 4 см, такой же длины и диаметра резиновый шланг, скотч и несколько пластиковых бутылок-полторашек. Песок засыпаем в бутылки до самого горлышка, после чего заливаем водой, чтобы увеличить их вес. Масса каждого такого утяжелителя – около 3 кг. Подсчитайте, сколько их вам нужно. Новичкам обычно хватает 6-8 штук, бывалые берут больше. Главное, чтобы бутылок получилось чётное количество, так как нагрузка на обе руки должна быть одинаковой.

Не поддавайтесь соблазну соорудить штангу «на вырост». Если она получится тяжелее чем нужно, тренировки с таким тренажёром не поспособствуют более быстрому наращиванию мышечной массы – а вот стать причиной травматизма вполне могут. Растяжения, вывихи, стирание суставных хрящей, смещение внутренних органов… Чтобы атлетика приносила пользу, нужно соизмерять свои амбиции со своими возможностями. Лучше уж через месяц-другой тренировок, когда тело окрепнет, добавить к вашей самодельной штанге ещё пару утяжелителей – это не сложно. А для самых упорных качков оставлю здесь на всякий случай мотивирующую ссылочку: Грыжа — симптомы и лечение . В качестве иллюстрации ко всему вышесказанному.

Использовать металлическую арматурину в качестве грифа для штанги в её первозданном виде не очень удобно: шершавая поверхность натирает ладони. Чтобы избежать мелкого травматизма, натягиваем шланг на прут. Пожалуй, это самый сложный этап работы – но облегчать себе задачу, взяв шланг большего диаметра, не стоит: гриф станет болтаться в оболочке и выскальзывать из рук. Нет, резина должна сесть на ваш стержень как вторая кожа: только в этом случае тренировки со штангой будут приносить удовольствие.

«Блины» для штанги своими руками изготовили – теперь крепим их к трубе. Я очень рекомендую брать строительный скотч, а не канцелярский, так как держит он гораздо крепче. Сперва туго стягиваем бутылки клейкой лентой, потом продеваем между ними прут и фиксируем утяжелители.

Как ещё можно сделать штангу в домашних условиях?

Существует ещё один способ. Вместо бутылок в качестве утяжелителей можно использовать пару пластиковых баклажек на 3-6 и более литров. А вместо мокрого песка – строительную смесь (цемент и песок в соотношении 1:2). Добавив в неё воды, готовим раствор и заливаем в первую баклагу. В горлышко ей вставляем прут, предварительно «одетый» в шлаг. Проследите, чтобы гриф погрузился до самого дна и стоял строго вертикально. Теперь нужно подождать пару дней, чтобы раствор хорошо просох. После чего точно таким же образом делаем второй утяжелитель. Минус этого способа в том, что за один вечер бетонную штангу не изготовишь – но есть у него и плюсы. Гриф очень прочно сядет в застывшем цементе – никаких дополнительных креплений уже не понадобится. Если покрасить баклаги, то изделие обретёт вполне приличный внешний вид. Тренироваться с ним будет приятнее – а это дополнительная мотивация для регулярной работы над своей формой.

Нет похожих статей.

Было время, когда непременным атрибутом почти любой квартиры были увесистые литые гантели. Тот, кто привык каждое утро делать под радио или без него обязательно брал их в руки и упражнялся в свое удовольствие. Форменными «качками» гантели, конечно, не делали, но и не позволяли мышцам «худеть».

Потом для зарядки не нашлось желания, куда-то пропало время. И гантели потихоньку исчезли из домашнего обихода. Сейчас их (если не посчастливилось получить по наследству) можно купить какие угодно, выбор есть. Но когда видишь, что самая простенькая гантель в десять раз дороже бутылки пива. Ладно, не будем о грустном. Лучше подумаем о том, как сделать гантели своими руками.

Первый вариант — изделие из вездесущих ПЭТ-бутылок. Четыре штуки подходящего размера нужно разрезать так, чтобы изъять цилиндрическую середину — она не потребуется. А вот оставшиеся горловину и дно нужно попарно тщательно склеить так, чтобы получились четыре герметичные емкости. Все они должны быть заполнены чем-нибудь увесистым. В качестве самого простого наполнителя подойдут песок или цементная смесь. Удобный для захвата ладонью гриф гантели можно сделать из достаточно длинной и подходящей под диаметр горлышка бутылки железной трубки или прута. Чтобы гантели своими руками сделать прочными, все соединения нужно тщательно обмотать скотчем или изолентой.

На второй вариант тоже не придется затратить много средств и сил. Потребуются для грифов два отрезка трубы длиной 50 см, предварительно однотонно окрашенные. Каждый их конец просверливается отверстиями, в которые вкручиваются длинные саморезы так, чтобы они торчали из трубы перпендикулярно ей в разные стороны . Затем в подготовленную форму размером под условный «блин» для гантели выкладывается свежезамешанный бетон, в который одним концом строго по центру вставляется труба. После этого она должна быть намертво зафиксирована растяжками и веревками. При застывании раствора они не дадут трубе отклониться от вертикали, а саморезы дадут лучшее сцепление с грифом. Раствор полностью застынет через два дня, после чего процедура повторяется для получения второго утяжелителя. У нас получатся гантели своими руками с бетонными «блинами». Грубовато, зато с подходящим для упражнений весом и надежно.

Третий вариант более сложен при изготовлении, но зато и более гибок и универсален, так как позволяет регулировать вес гантелей в довольно широком диапазоне. Для этого, прежде всего, понадобится на котором из стального листа можно будет нарезать диски для гантелей. Какого они будут веса, зависит от толщины листа и размеченного диаметра. Можно путем дальнейшей обработки на токарном или добиться точного веса такого блина. Внутреннее отверстие должно быть чуть больше, чем резьбовая нарезка на арматуре для грифа, но меньше, чем собственно гриф. Гантели своими руками собираются путем сборки нужного количества блинов и их затяжки гайкой. Нужен больший вес гантели — просто добавь блинов с обеих сторон.

Чтобы следить за своей физической формой и постоянно держать себя в тонусе, не нужны ни модные спортзалы, ни дорогостоящие тренеры. Достаточно сообразительной головы, умелых рук, небольшого количества расходных материалов — и гантели своими руками готовы! Раз уж у правительства пока нет средств сделать их дешевле бутылки пива.

Жим лежа – продуктивное и наиболее распространенное упражнение, развивающее мышцы груди. Для домашнего пользования приобрести тренажер в специализированном магазине не каждому «по карману». Тогда попробуйте сделать его своими руками. Кто не знает, как сделать самодельную штангу . Может воспользоваться советами, приведенными в статье. Оказывается, это не так сложно, как кажется на первый взгляд. К тому же в финансовом вопросе сделать самодельную штангу намного выгоднее. Для занятий дома нет необходимости приобретать дорогостоящее оборудование.

Внешне же надежная самодельная конструкция будет выглядеть эстетично. Помимо советов о том, как сделать самодельную штангу, вы найдете ответы по изготовлению скамьи для жима своими руками, которая необходима для выполнения упражнения данного силового тренинга.

Внешний вид будущего тренажера такой, как на рисунке ниже:

Отметим, что этот вариант не самый простой. Сделать самодельную штангу можно из бутылок, колес, блинов из бетона. Но, для регулярных занятий лучше постараться один раз, сделав самодельную штангу, которая выглядит привлекательно, поэтому заниматься с ней будет в удовольствие.

Как сделать самодельный тренажер для тренировок дома

Материалы , которые понадобятся, чтобы собрать тренажер: стандартные трубы стальные (предпочтительнее квадратного сечения).

Инструменты . Их найти можно дома, а недостающие купить в магазине: электрическая дрель (но подойдет и ручная), ножовка по металлу или болгарка, шурупы и отвертка.

Конечно, чтобы сделать самодельный тренажер, нужны элементарные знания основ резки металла и сварки (в крайнем случае, помощь друзей).

Без сварки, в принципе, можно обойтись, если заменить ее креплением с помощью шурупов.

Без скамьи для жима тренироваться нельзя, поэтому и начнем с ее изготовления.

Изготовление скамьи для жима

На рисунке ниже даны обозначения: верхняя цифра в кружке означает номер детали, нижняя подсказывает, к какой части ее крепить.

Материалы для сборки скамьи:

1. Труба квадратного сечения 50х50х4 : 50 миллиметров — это размер сторон, 4 — толщина стенки. С запасом ее купить нужно 8,2 метра. Этого количества должно хватить, при условии, что все делать аккуратно и строго по чертежу. Стоимость метра трубы – 5-6 долларов, а общая сумма составит порядка 45 долларов. Если планируете занятия с небольшими весами, можно сэкономить, заменив ее брусками из крепких пород дерева.
2. Доска размером 1,3х0,3 метра , на которой лежат, когда выполняют упражнение. Ее, для удобства и красоты, оббивают кожзаменителем, дерматином или плотной тканью, под которые подкладывают поролон. Но не делайте скамью чрезмерно мягкой.
3. Держатели (10) – 2 штуки . Их делают из стальной полосы. Подойдут дуги вида «Y» или «U». Делают рогачи и из прута арматурного. Основное, чтобы они надежно держали штангу.
4. Заглушки(11) – металлические пластины 50х50 миллиметров (любой толщины). Но, обойтись можно и без них, поскольку выполняют крышки чисто эстетичную функцию. Если их использовать, то нужно 6 штук.
5. Крепление (см. рис.). Это сваренные из треугольной и прямоугольной пластин детали. Без сварки их не сделать. Но, это единственное место, где ее нельзя заменить, если следовать рекомендациям. Можно без этого обойтись, если использовать 3 пластины из дерева или металла размером 90х40 мм (или другого). Основное, чтобы они на пару сантиметров выступали с обеих сторон трубы, к которой доску крепят. К трубе пластины крепят винтами: в них сверлят отверстия и сверху прикручивают доску.
6. Гроверы (пружинные шайбы), гайки, винты – по 12 штук. Они нужны, чтобы скрепить скамью.

После того, как собрана скамья для жима, очередь за самодельной штангой

Как изготовить штангу

Материалы:

1. Труба диаметром 32 миллиметра и толщиной стенки не меньше 6 миллиметров. Нужно ее 1,6-1,8 метра. Магазинный гриф из стали весит 20 кг, а в длину он — 2,2 метра. Таких характеристик (веса и прочности) не дают подручные материалы. Даже, достав трубу с толщиной металла 8 мм, не дотянуться до указанных параметров грифа стандартного. Учитывая, что наиболее распространенными являются трубы, стенка которых равна 6 мм, удается достичь веса 7 кг, взяв длину 1,8 м. (Почему, чтобы сделать самодельную штангу не рекомендуется большая длина? Она из-за низкой прочности просто не выдержит такой вес, как заводской гриф. Прочнее самодельная штанга будет, если взять большую толщину металла, но даже это значительно не добавит веса. Здесь и это нужно учитывать, и ориентироваться на стоимость. Дорогой вариант – стальной кругляк, конечно, более надежный и эффективный. Далее, на концах выбранной трубы нарезают резьбу – на 20 сантиметров с каждой стороны.)
2. Разделители для блинов нужны, чтобы те не переходили за отведенную им «черту». Простым и надежным вариантом, не позволяющим блинам этого делать, станет наварка в нужных местах кусочков стали. Если нет сварки, используют изоленту или проволоку, которые наматывают в нужных местах, предварительно сделав в них ямки. Если для вас не столь важен, просверлите в тех местах два сквозных отверстия, вставьте них винты с гайками. Расстояние до разделителя 20 см.
3. Блины добавляют к общему весу 51 кг. Но, делая самодельную штангу, определить вес точно сложно. К тому же, помня, что вес грифа 7 кг, плюс 51кг (что весит штанга), получится маловато. Переборщить тоже нельзя, учитывая прочность трубы самодельной штанги. Для блинов рекомендованная толщина стали — 3 см. купить дешево такой лист не получится. Поискать их можно на пунктах приема металлолома, учитывая, что необходима симметрия, т.е. чтобы количество килограммов на обоих концах было одинаково.
4. Чтобы фиксировать блины, нужны 2 гайки : для диаметра 32 – гайка соответственно на 32.Следующий вариант – просверливаем на небольшом расстоянии сквозные отверстия, вставляем винты в те из них, которые ближе к блинам. Еще один эстетичный способ – специальные пружинные зажимы (2шт.). Они практичны и стоят недорого.

Когда все заготовлено, начинают сборку и гордятся собой. Минусы у самодельной штанги есть, да и по стоимости дороговато получается. Тем не менее, это намного экономнее, чем покупать ее в магазине, а пользы она приносит столько же. Сделав самодельную штангу, получаешь мощную мотивацию: столько сил потратив, нельзя прекратить тренировки.

Видео: Как сделать штангу своими руками

В первую очередь нужно определиться, из чего будет сделан сам гриф штанги. Это определенно должен быть очень прочный материал. Либо грифом будет служить какой-то железный предмет, либо деревянный. Кроме того, диаметр грифа не должен составлять менее 4 см, иначе захват будет болезненным.

С деревянным предметом определиться куда проще, и он не будет прибавлять столько дополнительного веса снаряду, как железный. Самым идеальным вариантом окажется старая швабра из вашей кладовки или грабли из сарая. Если их черенок кажется вам слишком длинным, не переживайте – это пространство в будущем вам пригодится. На него вы будете нанизывать импровизированные «блины». Остается отделить черенок любым пригодным для этого способом.

Подобрать железного собрата для самодельной штанги нелегко, но вы можете по каким-то причинам хотеть именно такой гриф. Например, если вы планируете работать с весом более 50 кг. Тогда отправляйтесь на строительный рынок и приобретайте там цельнометаллический прут. Его длина должна составлять примерно 2 м, а диаметр сечения – около 35 мм. Также можно взять трубу с диаметром около 4 см, но она плохо подойдет для большого веса.

Из чего сделать «блины»

Самый простой вариант, чем нагрузить наш гриф – это пластиковые бутылки. Их необходимо заполнить чем-то тяжелым. Подойдет песок, мелкие камни, цемент, даже простая вода. Можно взять 1,5 литровые бутылки, можно 2 литровые. Все зависит от ваших притязаний, какой вес вам нужен. Вес одной такой бутыли может достигать 4 кг. Просто помещаете их вокруг концов грифа и плотно обматываете скотчем.

Другой вариант – изготовить «блины» из цемента. Для этого придется немного повозиться, да и вес такого отягощения предсказать можно очень приблизительно. Найдите подходящую форму, например, большую банку из-под краски. Залейте туда цемент, поместите гриф вашей будущей штанги и ждите полного отвердения. Полное застывание произойдет как минимум через сутки, а лучше подождать четверо. Только тогда и можно приступить к изготовлению второго «блина». При его высыхании надежно подоприте всю конструкцию.

Если же под рукой не оказалось цемента, используйте всю свою фантазию. Загляните на склад и в гараж. Используйте старые автомобильные покрышки, детали автомобильного мотора, канистры, начиненные железным ломом. Все что угодно, только помните, что это не самый удобный вариант. Лучше всего все же обратиться к цементному – именно такая самодельная штанга позволит полноценно заниматься спортом!

В моде уже давно здоровый образ жизни и постоянные занятия спортом, но не каждый может себе позволить по несколько раз в неделю посещать тренажерный зал. Занятия спортом дома — это хорошая альтернатива для тех, кто по каким-то причинам отказался от тренажерного зала. Однако для любой тренировки необходимо спортивное оборудование, которое стоит круглую сумму денег. Чтобы не тратить всю свою зарплату на спортивный инвентарь, вы можете самостоятельно попытаться ответить на вопрос о том, как сделать штангу в домашних условиях, имея под рукой только предметы, которые находятся в вашем доме.

Немного фантазии — и штанга в домашних условиях готова

В каждом доме обязательно найдется несколько пластиковых бутылок, но даже если их нет, то пустые можно найти у друзей, знакомых или просто оставить после выпитой минералки или лимонада. Количество бутылок зависит от необходимой для вас нагрузки: в среднем, это от 6 до 10 штук одинакового объёма. Кроме бутылок следует запастись большим скотчем. Бутылки и скотч будут у вас основными материалами, которые необходимы для изготовления снаряда.

Ловкость рук, немного фантазии — и импровизированная штанга готова

Допустим, вы выбрали максимальный вес и засыпали восемь двухлитровых бутылок доверху песком. Понятно, что бутылки сами не прилипнут к палке и их нужно чем-то укрепить. Для этой цели мы используем скотч. Распределяем по 4 бутылки на каждую сторону и обматываем их несколько раз липкой лентой. Попробуйте руками, чтобы импровизированные грузы держались крепко и в самый неподходящий момент не разлетелись. Закрепите все пробки, проверьте, чтобы внутреннее содержимое не высыпалось. Снаряд наполовину готов к использованию. Если вам до сих пор непонятно, как сделать штангу дома, то идем дальше.

Кроме скотча, заранее вы должны были приготовить проволоку. Ею мы также будем скреплять бутылки друг с другом на случай, если скотч подведет, и наш груз надумает развалиться. Как только все бутылки будут скреплены между собой, нам их необходимо закрепить на черенке. Если вы решили, что с каждой стороны у вас будет по 4 импровизированных грузила, то черенок зайдет в отверстие между бутылками как нельзя лучше. Все, теперь наша самодельная штанга готова к использованию.

Испытание на прочность

Желание работать над своим телом есть, спортивный инструмент, сделанный в домашних условиях, тоже; осталось совсем немного — проверить качество снаряда. Вам необходимо удостовериться, что штанга не распадется в самый ответственный момент, а грузила не открепятся от черенка.

Если бутылки сидят плотно на палке, не ерзают в разные стороны, вы правильно решили задачу, как сделать штангу в домашних условиях. В случае если груз недостаточно держится на палке, вам необходимо закрепить его дополнительными материалами. Можно использовать клей, любой другой скрепляющий состав или просто сильнее ужать бутылки со скотчем.

И в заключение

Финалом наших стараний должна быть проверка на выносливость. С первого взгляда может показаться, что вес восьми бутылок, собранных вместе, будет незначительным. Но когда вы их соберете, штанга для вас может оказаться неподъемной. Чтобы не надорваться, вам необходимо изначально рассчитать вес, который вы можете поднять, не причинив организму вреда. Через определенное время вы сможете подсыпать песок в бутылки или добавить дополнительный груз на каждую сторону. Ну вот, теперь вы знаете, как сделать

Заниматься спортом не только модно, но и полезно, но не всегда есть возможность ходить в тренажерный зал. Заниматься можно и дома, но тогда встает вопрос спортивного инвентаря, который стоит весьма дорого. Решить эту проблему можно с помощью нестандартного подхода и подручных материалов, и тогда даже штангу можно изготовить своими руками. Этот инструмент для наращивания мышечной массы не отличается сложностью конструкции, необходимо только правильно подобрать материалы и их вес, а также продумать надежность самодельной конструкции.

Штанга состоит из двух основных элементов – грифа и блинов (дисков). Штанги в спортивных магазинах сделаны из специальных материалов, и имеют особое покрытие, но можно изготовить их и своими руками.

Гриф штанги

Толщина грифа для обеспечения нормального захвата должна быть не менее 4 сантиметров. Меньший диаметр не позволит удобно захватывать штангу, и тогда упражнения станут не только более трудными в исполнении, но и более опасными. Заменить стальной гриф готовой штанги может черенок лопаты, грабель или любого другого инструмента огородника – диаметр этого черенка как раз подходит для штанги.

Если для штанги используются металлические детали, требующие сварки, то тогда уже необходимо искать арматуру подходящего диаметра.

Блины штанги

Вариантов материалов для дисков самодельной штанги может быть несколько. Некоторые используют в качестве груза пластиковые бутылки емкостью полтора, два и даже пять литров. Их наполняют песком или водой, причем в первом варианте они будут тяжелее. Вес каждой такой бутылки может достигать четырех кг и больше.

Также можно применять обычные автомобильные диски, но это не самый доступный вариант. Не у всех в гараже найдется два ненужных диска, а еще необходимо найти подходящую для грифа штанги арматуру, да и для соединения необходима сварка.

Еще один вариант материала для блинов – это цемент. Для того, чтобы изготовить такие диски понадобится подходящая форма и цементная смесь. Для формы можно применить разные емкости, начиная от банок из-под краски (для небольшого груза) и заканчивая пластиковыми ведрами для шпатлевки и строительных смесей (для более серьезных грузов). Вкратце способ приготовления блинов для штанги: после приготовления цементного раствора, его заливают в форму и вставляют гриф. К изготовлению второго блина можно приступать только после полного застывания цементного раствора, которое наступает не ранее, чем через 24 часа.

Иногда в качестве дисков для штанги используют автомобильные покрышки. В среднем авторезина весит около десяти килограмм, но если этого недостаточно, то можно утяжелить каждую покрышку, вложив внутрь железные детали и таким образом довести вес блинов до 30 кг.

Еще автовладельцы могут использовать в качестве дисков для штанги старые маховики, а если таких деталей нет, то отслужившие свое маховики можно купить на любом СТО за копейки.

Как сделать штангу своими руками

• Для штанги с грузом из бутылок применяют такой вариант изготовления: их скрепляют скотчем или проволокой по 4 штуки с каждой стороны грифа, причем закреплять надо надежно, чтобы самодельные «блины» не слетели с штанги – не надо жалеть проволоки и скотча. Это, пожалуй, самый доступный вариант штанги.
• Если используются покрышки, то на гриф прикрепляют коромысло, а на него уже навешивают покрышки. Этот способ хорошо еще и тем, что позволяет избавиться от отслуживших свое покрышек.
• При изготовлении штанги из использованных маховиков в качестве грифа используют арматуру подходящего диаметра с нарезанными с обеих сторон резьбами. Для предотвращения проскальзывания рук на арматуру можно натянуть резиновый шланг. Поскольку накручивать его на гриф насухо довольно трудно, можно смазать арматуру масло и процесс пойдет быстрее. На оба конца штанги накручиваются гайки с тем расчетом, чтобы осталось место для блинов-маховиков. Для их фиксации также используют гайки или же делают специальный стопор. Удобством такой штанги является не только компактность (при желании ее можно легко разобрать и собрать), но и возможность набора разного веса.

Мужчины или парни хотят хорошо выглядеть, но для этого нужно тратить время и деньги. Трата времени для улучшения физической формы — это совершенно нормально, а затрат на это своих денег можно избежать, если делать инвентарь для спорта своими руками.

Штанга для спорта

Штанга для занятий спортом — это один из важнейших предметов, который пригодится для разнообразных упражнений. Штанга также является основным предметом, который даёт возможность заниматься с большим весом, а это в свою очередь, даст результат от спортивных занятий. И этот результат будет значительно лучше, чем от другого спортивного инвентаря, хотя другие предметы для спорта тоже очень важны.

Если человек хочет заниматься спортом дома, но не имеет для этого оборудования, то можно сделать штангу в домашних условиях своими руками и начать занятия с упражнений со штангой.

Изготовление штанги

Если решение сделать штангу принято, нужно определиться с материалом, который будет основой для штанги — это самый важный момент. Основа для штанги должна быть прочной, использовать можно металл или дерево.

Металлический гриф будет добавлять дополнительный вес, если это нежелательно, то можно использовать деревянную основу для грифа. Важно, чтобы диаметр грифа был не меньше 4 сантиметра, иначе охватывать штангу будет трудно.

Варианты материалов для самодельной штанги

Есть два самых простых варианта материалов для грифа, это железо или дерево. С деревянным основанием для грифа определится легко, так как можно использовать, например, старые деревянные грабли. Преимуществом данного варианта, есть то, что дерево не будет добавлять лишнего веса штанге, если это не нужно.

Чтобы грабли превратить в пригодный вид для снаряда, нужно убрать их черенок любым подходящим способом, главное чтобы осталась одна палка от них, которая будет использоваться как основа для блинов. То из чего можно ещё сделать гриф и блины для штанги рассмотрим ниже.

Ещё одним вариантом для грифа может выступить, например, металлический прут, если планируются занятия с весом более 50 килограмм.

Длина прута должна быть 2 метра, а диаметр сечения 35 миллиметров, это оптимальные требования для комфортного занятия спортом. Также можно использовать металлическую трубу диаметром 4 сантиметра, но она плохо подходит под большой вес блинов.

Изготовление блинов для штанги

Изготовление блинов для грифа не сложное дело, так как для блинов подойдут даже обычные пластиковые бутылки. Эти бутылки нужно заполнить чем-то тяжелым, это может быть и цемент, и песок и камни, и даже простая вода. То, чем будут заполнены бутылки зависит только от того, какой вес нужен, большой или нет.

Использовать можно 1,5 литровые бутылки, а так же и 2 литровые, всё зависит от желаемого веса. Чтобы сделать такие блины, достаточно заполнить их желаемым содержимым, а потом надеть на концы грифа и надёжно прикрепить их скотчем.

Блины из цемента

Тут нужно больше времени и терпения, нужно найти большую ёмкость, куда будет залит цемент, потом залить его туда и вставить гриф одним концом. Желательно использовать банки из-под краски. Правда вес такой штанги предсказать сложно, поэтому такой вариант подойдёт только тем, кто уверен в своих силах и может поднимать большой вес.

Когда цемент залит в ёмкость, а гриф вставлен в неё, нужно создать опору для штанги и подождать полного затвердевания цемента. Оптимальное время ожидания четверо суток. Всё, что было написано выше, это были лучшие идеи как сделать штангу, а так же эти варианты просты в исполнении.

Важным элементом являются стойки под штангу. Они нужны чтобы было удобнее ею пользоваться. То, как сделать штангу и стойку для штанги своими руками, будет описано ниже по пунктам.

Материалы для изготовления штанги и стойки

• Деревянная или железная основа для грифа.
• Пластиковые бутылки для изготовления блинов.
• Любой наполнитель для бутылок.
• Цемент, если нужен большой вес.

Чтобы конкретно увидеть самодельную штангу, нужно зайти на любой сайт и посмотреть фото самодельных штанг, это поможет лучше понять процесс работы над конструкцией.

Стойки для штанги

Стойки нужны, чтобы легче было пользоваться штангой, легче брать её в руки и ставить на место. Можно использовать чертежи и размеры для штанги, чтобы понимать, сколько места может занять вся конструкция вместе со стойками для штанги.

Обратите внимание!

Заключение

Можно найти много вариантов материалов для грифа и штанги, а так же много вариантов, как сделать блины, но есть самые простые способы это осуществить.

Чтобы понять, как это делать, достаточно прочесть инструкции как сделать штангу своими руками и приступить к работе над конструкцией.

Важно определиться с теми желаниями и целями, которые ставятся, так как от этого будет завесить подход к работе. И то, какие материалы могут пригодиться.

Фото штанги своими руками

Обратите внимание!

Обратите внимание!

Из обычных хозяйственных принадлежностей можно сделать штангу для улучшения физической формы и выполнения упражнений. Бутылки из-под молока, консервов и другие повседневные предметы помогут вам держать себя в форме. Таким образом, вы сэкономите деньги и будете в хорошей форме!

Шаги

Сделать легкие самодельные штанги

Используйте бутылку из-под молока. Наполните чистую пластиковую трехлитровую бутылку водой, песком, камнями или бетоном. Бутылка обязательно должна быть с ручкой; она понадобится для выполнения упражнений. Используйте ручки для того, чтобы поднимать и опускать бутылку, как ручную штангу или гантель.

• С помощью ручных штанг, сделанных из бутылок из-под молока, вы сможете качать бицепсы, трицепсы и плечи.

Стойка для гантелей своими руками

Стойка для гантелей своими руками

Многие из нас занимаются спортом, и зачастую это происходит не в специализированных местах, а в домашних условиях, при этом спортивный инвентарь в этот момент разбросан по всей занимаемой площади, через который мы переступаем и порой спотыкаемся. Чтобы этого избежать давным давно придумано одно нехитрое приспособление, которое называется СТОЙКА. Ее без проблем можно купить в любом из спортивных магазинов, но этот вариант является достаточно затратным и не все могут себе это позволить, поэтому автор данной статьи предлагает нам способ как изготовить ее самому.

Инструмент:

Материалы:

Спорт — это жизнь, это движение, это здоровье!

usamodelkina.ru

Стойки для гантелей. Немого рукожопства.

Как писал ранее, есть небольшой спорт зал, где несколько грифов под штанги, стойки для жима, для приседа и отжиманий. Турничок, скамья для жима под углом. Гантели самоварные монолит и разборные. Куча блинов на штанги и гантели. Железа для штанг где-то кг. под 300. Для наших нужд вполне хватает. По возможности пополняем инвентарь чем-нибудь новым.

Оплата только за аренду помещения.

Переехали в новое помещение спорт зала. Из старого попросила администрация ДК, ибо нашли кому его сдавать за полную цену.

Всё бы хорошо, но помещение значительно меньше. Всё вроде поместилось, но гантели занимают много места на полу.

На фото видно. Помещение дали после девушек, которые на пилоне крутились. Оттуда и баннер на стене.

Решил замутить на работе стойки под них.

Выбор пал на разборные стойки. По раздельности крепить их на стену, а скрученные вместе они составили бы одну стойку, устанавливаемую на полу.

Проблема в том, что все пары гантелей разные. Часть самоварная, часть заводские грифы. Блины так же самодельные. Промерял всё в зале, все диаметры блинов, ширину грифов, в местах хвата.

Решил делать примерно такие как на рисунке.

После консультации со сварщиком, полазал по металлолому, нарыл материала.

Напилил, подготовил, сварили. Вот что вышло.

В разборе.

Косяк в том что изначально планировались косынки, которые приварились бы к уголку на ребро, но не нашлось достаточно материала на них, и делать их долго и муторно. Поэтому решили обойтись обрезками арматуры, которые приварили сбоку уголка. Толщина стенок уголка, плюс толщина самой арматуры, съело около 18мм с каждой стороны. Если уголок арматуринами наружу – не влезают гантели, если наоборот, то маловато места для руки. Но в целом, вполне себе ничего вышло. Громоздко и тяжеловато, но выдержат хоть слона.

Я сделяль!

Но тут мне вспомнился комментарий и мой ответ на него:

Было решено сделать еще стойки, на стену, а предыдущего динозавра использовать в качестве напольной.

Коллега, в автокаде, по моим размерам, наваял чертёж.

Фотошоп могу, корел могу, автокад не могу.

Размеры листов заготовок 100х1000 мм. Сталь 3 мм.

Если чего, точные размеры и автокад файл могу прикрутить позже в комментах.

Сходил я на гильотину, из обрезков мне там вырубили четыре куска нужного размера. Далее с этими кусками я пошел на плазморезку. Через час забрал уже готовые стойки… Три часа, вместе с обедом и ожиданием, пока освободится плазма…

Из уголка напилил перемычек для стоек.

Сделал крепежи на стену, чтоб блины в неё не упирались.

Покрасил с пульверизатора.

Получилось красиво и негромоздко.

Стойки уже на стене.

Гантели сели как родные. Брать стало значительно удобнее.

Освободился угол для переодевания.

Вторую стойку так-же решили оставить.

В целом получилось охрененно. Даже не ожидал что так выйдет.

Ну и по мелочи самоделок.

На первой фотке видна пара серых зажимов для штанги. Кусок трубы с приваренной гайкой. Внутренний диаметр трубы 50,5 мм. Фиксируют блины намертво.

Крепёж для тяги Т-образного грифа

В него вставляется гриф, на другую сторону вешаются блины и пошло упражнение.

Приспособа для подтягивания параллельным хватом, по совместительству для тяги на Т-обр. грифе. Саму ручку, которая бы оправдывала свое название ( Т ), пока не сделали.

Всем спасибо за внимание, успехов в жизни и спорте.

pikabu.ru

Стойка для гантелей своими руками

Те, кто занимаются спортом дома и имеют в распоряжении соответствующие снаряды, знают, как больно иногда бывает о них спотыкаться. Чтобы этого более не происходило и все гири, блины и гантели хранились организованно, нужно иметь стойку. Ее можно приобрести в спортивном магазине, но гораздо экономнее будет сделать ее самостоятельно. Как именно, читайте в пошаговой инструкции.

Материалы

Чтобы сделать стойку для гантелей своими руками, приготовьте:

• лист фанеры 4,5 х 28 х 110 см;
• брусья прямоугольного сечения 5 х 15 см;
• саморезы;
• шуруповерт;
• пилу;
• рулетку.

Шаг 1. Для нижних реек стойки от бруса отпилите две части длиной по одному метру.

Шаг 2. Для ног стойки нужны будут 4 части бруса длиной по 55 см.

Шаг 3. Сложите вместе два метровых бруска и, отступив от каждого края по 33 см, нанесите метки для крепления поперечных ног стойки.

Шаг 4. Между длинными брусками расположите заготовленные четыре части бруса одинаковой длины. Располагайте их перпендикулярно, как показано на фото. Выровняйте их и закрепите с помощью гвоздей либо саморезов. После этого обязательно проверьте устойчивость полученной конструкции, при необходимости подправьте ее.

Шаг 5. По бокам от уже готового основания стойки закрепите два небольших бруска. Верхние их углы скосите для эстетичного вида.

Шаг 6. В качестве столешницы к заготовленному основанию прикрепите лист фанеры. По длине он должен быть немного больше основания стойки. По ширине –больше гантелей.

Шаг 7. По краям к столешнице прикрепите бортики. Их вырежьте заранее из брусков.

Шаг 8. Вдоль столешницы ровно посередине закрепите длинные невысокие бруски. Всего их будет два. Определяясь с высотой, исходите из габаритов гантелей. Продольные рейки нужны для фиксации гантелей на столешнице.

Теперь вам осталось отшлифовать все поверхности полученной стойки и при желании покрыть ее морилкой или лаком. В данном случае финальная обработка не проводилась.

В нижней части стойки вы можете расположить блины, а гантели кладутся наверх.

rukikryki.ru

Компактная стойка для гантелей из профильной трубы

Спортивный инвентарь необходимо хранить таким образом, чтобы им было удобно пользоваться. Поэтому для хранения гантелей и штанги в домашних условиях можно использовать простую стойку из профильной трубы.

Заводские стойки стоят неприлично дорого, поэтому намного дешевле будет изготовить стойку самостоятельно. Каркас — из профтрубы, а сами крепления для гантелей можно сделать из кусков стальной пластины.

Первым делом необходимо будет нарезать по размеру заготовки из профильной трубы и металла. Далее их нужно отшлифовать на гриндере. Затем мастер приступает к сварке.

Основные этапы работ

Сначала необходимо сварить основание — для этого потребуется три отрезка профильной трубы. После этого к «перемычке» надо будет приварить еще два отрезка профиля вертикально. Отрезки должны быть одинаковой длины.

При этом обратите внимание, что трубы должны располагаться под небольшим углом относительно горизонтальной плоскости. Далее к профилям под необходимым углом привариваются крепления для гантелей из кусков металлической пластины.

На последнем этапе работ останется только приварить к стойкам упоры — для этого мастер использует две шпильки и удлиненные гайки. Но можно также гладкую арматуру взять нужного диаметра.

Потом нужно все зачистить болгаркой с лепестковым диском и покрасить. Подробно о том, как сделать стойку для гантелей из профильной трубы, смотрите в видеоролике на нашем сайте.

Похожие статьи

sdelairukami.ru

Стойка для гантелей своими руками

Те, кто занимаются спортом дома и имеют в распоряжении соответствующие снаряды, знают, как больно иногда бывает о них спотыкаться. Чтобы этого более не происходило и все гири, блины и гантели хранились организованно, нужно иметь стойку. Ее можно приобрести в спортивном магазине, но гораздо экономнее будет сделать ее самостоятельно. Как именно, читайте в пошаговой инструкции.

Материалы

Чтобы сделать стойку для гантелей своими руками, приготовьте:

• лист фанеры 4,5 х 28 х 110 см;
• брусья прямоугольного сечения 5 х 15 см;
• саморезы;
• шуруповерт;
• пилу;
• рулетку.

Шаг 1. Для нижних реек стойки от бруса отпилите две части длиной по одному метру.

Шаг 2. Для ног стойки нужны будут 4 части бруса длиной по 55 см.

Шаг 3. Сложите вместе два метровых бруска и, отступив от каждого края по 33 см, нанесите метки для крепления поперечных ног стойки.

Шаг 4. Между длинными брусками расположите заготовленные четыре части бруса одинаковой длины. Располагайте их перпендикулярно, как показано на фото. Выровняйте их и закрепите с помощью гвоздей либо саморезов. После этого обязательно проверьте устойчивость полученной конструкции, при необходимости подправьте ее.

Шаг 5. По бокам от уже готового основания стойки закрепите два небольших бруска. Верхние их углы скосите для эстетичного вида.

Шаг 6. В качестве столешницы к заготовленному основанию прикрепите лист фанеры. По длине он должен быть немного больше основания стойки. По ширине –больше гантелей.

Шаг 7. По краям к столешнице прикрепите бортики. Их вырежьте заранее из брусков.

Шаг 8. Вдоль столешницы ровно посередине закрепите длинные невысокие бруски. Всего их будет два. Определяясь с высотой, исходите из габаритов гантелей. Продольные рейки нужны для фиксации гантелей на столешнице.

Теперь вам осталось отшлифовать все поверхности полученной стойки и при желании покрыть ее морилкой или лаком. В данном случае финальная обработка не проводилась.

В нижней части стойки вы можете расположить блины, а гантели кладутся наверх.

bighandmade.ru

Стойка для гантелей своими руками

Те, кто занимаются спортом дома и имеют в распоряжении соответствующие снаряды, знают, как больно иногда бывает о них спотыкаться. Чтобы этого более не происходило и все гири, блины и гантели хранились организованно, нужно иметь стойку. Ее можно приобрести в спортивном магазине, но гораздо экономнее будет сделать ее самостоятельно. Как именно, читайте в пошаговой инструкции.

Материалы

Чтобы сделать стойку для гантелей своими руками, приготовьте:

• лист фанеры 4,5 х 28 х 110 см;
• брусья прямоугольного сечения 5 х 15 см;
• саморезы;
• шуруповерт;
• пилу;
• рулетку.

Шаг 1. Для нижних реек стойки от бруса отпилите две части длиной по одному метру.

Шаг 2. Для ног стойки нужны будут 4 части бруса длиной по 55 см.

Шаг 3. Сложите вместе два метровых бруска и, отступив от каждого края по 33 см, нанесите метки для крепления поперечных ног стойки.

Шаг 4. Между длинными брусками расположите заготовленные четыре части бруса одинаковой длины. Располагайте их перпендикулярно, как показано на фото. Выровняйте их и закрепите с помощью гвоздей либо саморезов. После этого обязательно проверьте устойчивость полученной конструкции, при необходимости подправьте ее.

Шаг 5. По бокам от уже готового основания стойки закрепите два небольших бруска. Верхние их углы скосите для эстетичного вида.

Шаг 6. В качестве столешницы к заготовленному основанию прикрепите лист фанеры. По длине он должен быть немного больше основания стойки. По ширине –больше гантелей.

Шаг 7. По краям к столешнице прикрепите бортики. Их вырежьте заранее из брусков.

Шаг 8. Вдоль столешницы ровно посередине закрепите длинные невысокие бруски. Всего их будет два. Определяясь с высотой, исходите из габаритов гантелей. Продольные рейки нужны для фиксации гантелей на столешнице.

Теперь вам осталось отшлифовать все поверхности полученной стойки и при желании покрыть ее морилкой или лаком. В данном случае финальная обработка не проводилась.

В нижней части стойки вы можете расположить блины, а гантели кладутся наверх.

dekormyhome.ru

Руководство по стойке для приседаний своими руками | Гараж Тренажерный зал Отзывы

Мы просматриваем бесплатные продукты, которые мы получаем, и участвуем в партнерских программах, в рамках которых мы можем получить компенсацию за товары, приобретенные по ссылкам с нашего сайта.

См. нашу страницу раскрытия информации для получения дополнительной информации.

Стойка для приседаний является центральным элементом почти каждого домашнего тренажерного зала в мире. Однако у некоторых людей нет денег или желания покупать готовый вариант. Здесь на помощь приходит самодельная стойка для приседаний…

Я люблю проекты «сделай сам».

Мне особенно нравится, когда они хорошо сложены и представляют собой эффективное оборудование для тренировок.

Это руководство создано на основе двух других руководств. Список деталей основан на дизайне Buff Dude (у них также есть УДИВИТЕЛЬНЫЙ канал на YouTube.) Фактическая сборка от пользователя Reddit Holding_my_weiner (отличное имя, верно?) HMW сказал, что я могу опубликовать руководство, если я даю ссылку на его сборку Imgur. , так вот что.

Это одна из самых красивых и функциональных самодельных стоек для приседаний/силовых рам, которые я когда-либо видел.Мало того, что он выглядит как зверь, различные конструкционные материалы и способ его сборки гарантируют, что он будет работать как зверь долгие годы.

Без лишних слов, я представляю вам руководство по изготовлению стоек для приседаний своими руками…

(P.S. Если у вас нет возможности сделать это своими руками, ознакомьтесь с моими рекомендациями по выбору лучших стоек для приседаний, которые вы можете купить. )

Материалы, необходимые для стойки для приседаний

3/4″ Список труб Необходимо:

Стойки:

• 2 – Фланцы кресла
• 2 – Трубы 1 1/2 дюйма
• 2 – Трубные соединители 1 90 9 9042
• 2 — CAPS

БАРТА:

• • 2 — 60-дюймовые трубы
  • 2 — 4-дюймовые трубы
  • 2 — 90 градусов
  • 2 — CAPS

  вытягивает бар:

  • 1–60-дюймовая труба
  • 2 – заглушки

  Необходимые инструменты

  Инструкции по сборке

  1.Соберите необходимые материалы.

  В любом большом хозяйственном магазине есть все, что вам нужно.

  Один из советов — убедиться, что все ваши доски прямые и ровные. Работа с деформированной доской не только сложна, но и может привести к преждевременному выходу из строя вашей стойки.

  2. Общая сумма проекта должна составить около 200 долларов.

  

  В общем, общая сумма от Home Depot составила менее 200 долларов. Не так уж и плохо для стойки, которая должна пережить вас, если правильно ее использовать.

  Вы также можете увидеть в чеке некоторые из купленных предметов.

  3. Разметьте доски на расстоянии 4,5 дюйма от центра к центру. Используйте Квадрат, чтобы убедиться, что все ровно.

  Хотя изображение выглядит наклонным, на самом деле линии нанесены правильно.

  Это одна из самых важных частей проекта. Неправильная маркировка отверстий может привести к неправильному сверлению отверстий и, таким образом, сделать стойку намного слабее, чем она была бы в противном случае.

  4.Просверлите отверстия для корректирующих рычагов и J-образных чашек.

  Используя отмеченные линии, просверлите отверстия с помощью ручной дрели или сверлильного станка.

  Здесь настоятельно рекомендуется использовать сверлильный станок, так как он расположен не по центру, а наклонные отверстия могут повредить структурную целостность стойки. Нет ничего хуже, чем беспокоиться о том, сможет ли ваша стойка для приседаний выдержать вес, который вы только что подняли.

  Хотя вы определенно можете просверлить отверстия для корректирующих рычагов и J-образных чашек с помощью ручной дрели, ваши результаты могут выглядеть примерно так:

  Как видите, отверстия не только смещены от центра, но и наклонены.Это не только затрудняет вставку корректирующих штифтов, но и практически делает ее невозможной.

  Кроме того, из-за того, что отверстия расположены не по центру, стойка более подвержена поломке. То, чего мы хотим избежать любой ценой.

  Также можно просверлить отверстия для перекладины. Место зависит от вас, я бы просто убедился, что оно не пересекается с отверстиями, просверленными для рук корректировщика.

  5. Отшлифуйте и очистите отверстия.

  Возьмите шлифовальную машину и убедитесь, что все отверстия чистые, чтобы корректирующие рычаги могли быстро пройти через них.

  На этом этапе вы также можете отшлифовать и окрасить стойки, если хотите добиться определенного вида.

  6. ​​Вырежьте поперечины.

  Используя ручную пилу или отрезную пилу, отрежьте 4-футовые поперечины. Всего вам понадобится шесть 4-футовых кусков, один из которых можно использовать опционально, как показано ниже.

  Вам также потребуется вырезать детали под углом 45 градусов, используемые для нижних углов.

  Они обеспечат большую структурную целостность стойки и предотвратят ее раскачивание при использовании, например, для подтягиваний.

  Их размер не обязательно должен быть точным. Тем не менее, я бы предложил сделать их едиными, чтобы придать стойке более профессиональный вид.

  7. Соберите стойку!

  Используя различные винты, соберите стойку.

  Лучший способ сделать это — начинать с одного поста за раз, следя за тем, чтобы все было на одном уровне.

  Обязательно используйте стальные стяжки в углах, как показано здесь:

  Сборка

  говорит сама за себя.

  Для дополнительной устойчивости можно разместить дополнительную поперечину у основания стойки, как показано здесь:

  В этом элементе нет необходимости, если только вы не приседаете с весом более 400 фунтов. Это также помогает удерживать стойку от раскачивания во время подтягиваний.

  8. Любуйтесь своей работой!

  На этом рисунке вы можете видеть, как были прикреплены перекладина для подтягиваний, корректирующие рычаги и J-образные чашки.

  Этот плохой мальчик настолько разносторонний, насколько это вообще возможно.

  Что делать, если я не хочу строить свою собственную стойку?

  Я скорее куплю стойку для приседаний, чем соберу ее.

  Я понимаю любовь к проектам «Сделай сам» — у меня есть целый раздел на сайте, посвященный им.

  Но, на мой взгляд, стойка, которая будет удерживать огромное количество веса и которую я буду использовать почти каждый раз, когда буду в спортзале, заслуживает особого внимания.

  Вот пара стоек, которые я бы посоветовал:

  Разбойник Фитнес

  Rogue R-3 Power Rack

  Часть Rogue Infinity R-Series, наша оригинальная R-3 Power Rack оснащена 2×3-дюймовыми стойками 11 Steel Gauge (высотой 90 3/8 дюйма) с отверстиями 5/8 дюйма по схеме Westside — 1 «через скамейку

  Это силовая рама, которую я использую в своем спортзале, как показано в пошаговом руководстве «Самый лучший в мире гаражный спортзал», а также в Полном руководстве по домашнему спортзалу.

  Вы можете прочитать мой полный подробный обзор стойки здесь, но если вам нужна версия tl;dr, то это лучшая стойка за ваши деньги.

  Разбойник Фитнес

  Стойка для приседаний Rogue SML-2

  Стойка для приседаний SML-2 Monster Lite сочетает в себе силу и универсальность силовой рамы в эффективной и компактной раме. Благодаря 3×3-дюймовым стальным стойкам 11-го калибра, регулируемой перекладине для подтягиваний для полных/худых и 5/8-дюймовым отверстиям по схеме Westside, это доступный гибрид 90-дюймовых стоек Rogue S-2 и Monster SM-2 для приседаний.SML-2 американского производства в равной степени оборудован для приседаний, жима лежа, подтягиваний, чистой тяги, жима с пола и многого другого. А занимая площадь всего 49 x 48 дюймов, эта подставка для приседаний хорошо подходит как для гаражного спортзала, так и для крупномасштабного тренировочного центра. SML-2 производится в Колумбусе, штат Огайо, с использованием (2) сверхпрочных 11 квадратные стальные стойки размером 3×3 дюйма, вырезанные лазером, и (3) стальные опорные трубы размером 2×3 дюйма 11 калибра для оптимальной устойчивости. Устройство включает в себя отверстия диаметром 5/8 дюйма, вырезанные лазером, и крепежные болты класса SAE 5. Отделка — наше фирменное черное порошковое покрытие.Несмотря на то, что он называется стойкой для приседаний, 90-дюймовый SML-2 можно использовать так же, как и полноценную силовую раму, от работы лежа до подтягиваний, чистых тяг, жима с пола и многого другого. Грузоподъемность устройства составляет 1000 г. LBS, но занимает всего 49 x 48 дюймов в вашем тренажерном зале, что делает его компактным вариантом, который мало уступает в функциональности. Каждый сварной шов и лазерная резка в Rogue проверяются индивидуально на каждом этапе процесса на предмет целостности и внешнего вида. , Каждая деталь снова индивидуально проверяется на предмет отделки после процесса порошкового покрытия.Весь пакет проходит окончательную всестороннюю проверку качества перед отправкой. После использования SML-2 гарантируется Rogue на всю жизнь. Даже без пользовательских дополнений SML-2 поставляется со всем оборудованием и основными аксессуарами, необходимыми для того, чтобы в вашем распоряжении была стойка для приседаний профессионального калибра. Сюда входят все необходимые болты и крепежные детали 5/8 дюйма, пара J-образных чашек Monster Lite (с защитными пластиковыми вставками сверхвысокой молекулярной массы) и перекладина для подтягиваний Fat/Skinny или Single Pull-Up на ваш выбор.

  На самом деле это первая стойка, которая у меня была.Этого более чем достаточно практически для всех.

  Он может выдерживать огромный вес, а также дает возможность подтягиваться.

  Вы можете найти мой полный обзор здесь: Rogue SML-2 Squat Stand Review

  Последние мысли

  Стойка для приседаний своими руками — забавная сборка.

  Однако при сборке есть несколько проблем.

  Во-первых, я бы убедился, что вы используете максимально прочные материалы. Эта стойка потенциально может когда-нибудь спасти вам жизнь.

  Я бы также посоветовал купить коммерческую стойку, если вы собираетесь приседать или жать более 400 фунтов. Дерево хоть и крепкое, но не такое прочное, как сталь. Вы также можете получить мощную стойку из тонкой стали ненамного дороже, чем деревянную стойку.

  Дальнейшее чтение

  Обзор Apple Watch Series 6 (2022 г.): высокая цена и технологические особенности
  по Кооператив

  Стойка для приседаний является центральным элементом почти каждого домашнего тренажерного зала в мире.Однако у некоторых людей нет денег или желания покупать готовый вариант. Здесь на помощь приходит самодельная стойка для приседаний… Я люблю проекты, сделанные своими руками. Мне особенно нравится, когда они хорошо сделаны и предоставляют эффективное оборудование для обучения. Это руководство создано на основе двух других руководств. » Подробнее о: Руководство по стойке для приседаний  » Подробнее

  Обзор кроссовок Reebok JJ 2
  по Кооператив

  Обувь для тренинга JJ 2 от Reebok — отличная пара кроссовок для тех, кто хочет заниматься спортом так же, как Джей Джей Уотт, человек, в честь которого названа обувь. Хотя они не так универсальны, как серия Reebok Nano, они по-прежнему являются отличной парой кроссовок. Читать далее

  Что такое тренажер для приседаний с поясом?
  по Кооператив

  Тренажер для приседаний на поясе — это универсальное оборудование, предназначенное для имитации приседаний со штангой на спине без нагрузки на позвоночник. Читать далее

  Обзор ковриков Rogue Thompson Fat Pad: высокое качество, высокая цена
  по Кооператив

  Я не самый крупный атлет (знаю, это шокирует).Поэтому, когда я увидел размер Rogue Thompson Fat Pad, я сразу же отнесся скептически. Эта штука оправдывает свое название тем, что она… ну, толстая, до такой степени, что я похожа на маленькую девочку. Но, как, вероятно, говорили вам ваши родители, вы никогда не должны судить о книге по ее обложке. В конце концов, жировая прокладка, разработанная легендой пауэрлифтинга Донни Томпсоном, должна быть хорошей, верно? В моем обзоре Rogue Thompson Fat Pad я расскажу, как изменились мои первоначальные мысли после того, как я испытал его. Почему вы должны доверять нам Помимо исследования, использования и тщательного тестирования десятков скамеек всех разновидностей, мы также составили наиболее полное руководство по лучшим скамьям для домашних тренажерных залов.Я лично использовал Rogue Fat Pad с гантелями, жимом лежа, штангой и другими упражнениями. Кроме того, я много лет занимался поднятием тяжестей, поэтому я знаю, что такое удобная силовая скамья. И я владелец спортзала в гараже, поэтому я знаю, что люди ищут, чтобы получить максимальную отдачу от затраченных средств. Вы можете быть уверены, что я дам честный обзор и не поведу вас в неправильном направлении. Читать далее

  Включите JavaScript, чтобы просматривать комментарии с помощью Disqus.

  Оцените креативность этих 4 самодельных стоек для приседаний

  Пандемия коронавируса (COVID-19) привела к массовым карантинам и закрытию во многих штатах второстепенных предприятий , включая спортивные залы . Это привело к повышенному спросу на домашнее оборудование для тренажерного зала и тренировки, а также к некоторым довольно оригинальным идеям использовать предметы домашнего обихода, чтобы заполнить пробелы.

  Некоторые предприятия, такие как Rogue Fitness, пытаются сократить огромную нехватку средств индивидуальной защиты и вентиляторов, в которых нуждается медицинский персонал и больницы, направляя свои операционные группы на создание собственных средств для уменьшения нехватки.

  Это сочетание более высокого спроса и более низкой производительности привело к тому, что Rogue Fitness иногда приостанавливала выполнение приказов на определенные периоды времени, когда это необходимо их операционной команде, чтобы наверстать упущенное.

  Таким образом, некоторым спортсменам, которые впервые не посещают спортзал, пришлось проявить изобретательность и построить импровизированные стойки для приседаний. Ознакомьтесь с некоторыми из лучших, которые мы нашли ниже. (Примечание: мы определенно рекомендуем использовать проверенные и надежные стойки для приседаний для ваших потребностей в приседаниях. Создание собственного дома, хотя иногда это и целесообразный вариант, может представлять угрозу безопасности. Действовать осторожно, и мы не подтверждаем безопасность любого из нижеперечисленного!)

  Изображение с Reddit/Murderous_squirrel

  1. Ящики и гири

  Для начала, вот довольно простая подставка для приседаний от пользователя Reddit Murderous_squirrel, в которой используются восемь молочных ящиков, утяжеленных парой весовых пластин. Иногда простота — это все, что вам нужно, чтобы сделать стойку для приседаний, которая выглядела бы так, как будто она вписалась бы в спортзал старой школы, где мозоли на костяшках пальцев считаются трофеями.

   

  Изображение с Reddit/burnasburn

  2. Жим пива

  Не слишком далеко отходя от описанного выше стиля здания, вот небольшая заварка от пользователя Reddit burnasburn. Burnasburn также решил использовать ящики в своей установке, но вместо весовых пластин для устойчивости и настоящей штанги они решили просто заполнить эти ящики бутылками пива. Пропустив через ящики длинную трубу из ПВХ в качестве сменной штанги, они используют вес пива, чтобы добавить к своей прибыли, а не к животу . Проверьте это.

  Возможно, фото выше проливает немного больше света на то, почему винные магазины считались жизненно важными и могут оставаться открытыми во время карантина. Поставьте еще пару ящиков и уберите скамейку так, чтобы она находилась не слишком далеко от стойки для приседаний.

  Изображение с Reddit/CeeezyP

  3. Штанга, ведра и дерево, о боже!

  Не все, кто пытался построить самодельные тренажеры, делали это из ящиков. Некоторые решили использовать законные строительные материалы, такие как пиломатериалы.Однако дальше этого они не продвинулись. Вот попытка пользователя Reddit CeeezyP.

  Два ведра, набитые землей, с тремя длинными деревянными брусками на симметричной высоте в каждом, чтобы воссоздать функциональность J-образных крюков, в сопровождении испытанной, изношенной и усталой, надежной ржавой штанги. Креативность, безусловно, есть, даже если эта установка чертовски нестабильна для приседания.

  Изображение с Reddit/tripleduce249

  4.

  Подставка для приседаний плотника

  Если вы живете в мире, где у вас есть материалы, мастерство и терпение, чтобы точно сверлить и шлифовать отверстия для колышков, то приведенная выше фотография самодельной стойки для приседаний, сделанная пользователем Reddit Tripleduece249, должна вас вдохновить.Замените дерево на сталь, и мы не сможем отличить его от стойки для приседаний, с которой вы столкнетесь в коммерческом тренажерном зале.

  Изображение с Reddit/ DuubyDuubyDuba

  Бонусная мина  

  И, наконец, если творческого подхода или усилий по созданию самодельного тренажерного зала слишком много, но вы хотите каким-то образом попасть в игру, попробуйте самодельную наземную мину, сделанную пользователем Reddit DuubyDuubyDuba.

  «Сделал себе угол на мине, чтобы не взрывать мой настоящий угол в гараже.

  Это не стойка для приседаний, но создание собственной противопехотной мины — это просто, элегантно, дает ощущение выполненного долга, сохраняет углы гаража в первозданном виде и становится отличным дополнением к домашнему тренажерному залу.

  Подведение итогов

  Это лишь несколько примеров, когда спортсмены находили творческие решения, оставаясь дома. Только, пожалуйста, убедитесь, что какую бы идею вы ни попробовали, вы сначала примете необходимые меры предосторожности.

  Стойка для штанги своими руками — как легко хранить штангу

  Домашний спортзал — мечта каждого.Это означает, что вам не нужно тащить себя в 5 утра, чтобы добраться до спортзала перед работой, и это также может быть невероятно рентабельным, поскольку вы экономите на бензине и членских взносах в спортзал. Тем не менее, создание домашнего тренажерного зала может быть связано со значительными затратами, если вам нужно приобрести все это модное оборудование.

  Вместо этого, почему бы не создать свой собственный? Многие предметы для спортзала можно легко сконструировать из вещей, которые уже есть у вас дома. Самодельное спортивное оборудование работает так же хорошо и сэкономит вам много денег и времени в долгосрочной перспективе.

  Подробнее:

  Источник изображения: Pinterest

  Вам нужно подумать не только об оборудовании; вам также нужно будет подумать, где вы собираетесь его хранить. Существует безграничное количество различных решений для хранения, которые подойдут любому дому, чтобы вы были в безопасности, а ваше оборудование выглядело совершенно новым.

  И самое лучшее в использовании решения «сделай сам» — это то, что вы можете адаптировать свое хранилище к своему дому, поэтому, если вы ограничены в пространстве, вы можете создать что-то, что точно соответствует вашим размерам.

  Стойка для штанги служит местом для хранения штанги, когда вы ее не используете, а также удваивается, чтобы стать частью вашей тренировки, позволяя вам отдыхать со штангой на определенной удобной высоте.

  Он имеет форму большой рамы, обычно с 4 «ногами».В качестве подъемника вы должны встать между ногами конструкции и поднять вес на желаемую высоту, где будет зона отдыха или выступ для вас, чтобы разместить штангу веса, если вам нужно.

  Штанги

  состоят из одного стержня с двумя одинаковыми весами на концах. Они отлично подходят для приседаний и становой тяги, особенно если вы тренируетесь с отягощениями, и их обычно считают более специализированным оборудованием для тяжелой атлетики из-за групп мышц, на которые они ориентированы.

  В тренажерном зале у вас обычно есть помощник, когда вы поднимаете тяжести, чтобы убедиться, что вы правильно выполняете технику (и не наклоняетесь в одну сторону), и чтобы убедиться, что вы в безопасности, если вес станет слишком тяжелым.

  Однако в домашнем тренажерном зале вы, скорее всего, будете тренироваться в одиночку, поэтому очень важно убедиться, что вы по-прежнему поддерживаете эту безопасность, поскольку рядом не будет никого, кто мог бы помочь вам, если вы поранитесь.

  Стойки для штанги

   – идеальное оборудование для корректировщика. Они позволят вам установить места для отдыха во время тренировки, поэтому, если вы чувствуете, что вес становится слишком большим, вам не нужно уронить вес на пол или получить травму.

  Они также могут действовать как цель.Вы знаете, какой высоты хотите достичь, и это пространство для отдыха, к которому нужно стремиться, может помочь вам немного продвинуться вперед, если вам нужна дополнительная мотивация.

  Тот факт, что у вашей штанги есть места для отдыха на одной высоте с обеих сторон стойки, обеспечит равномерный подъем. Когда вы впервые начинаете поднимать тяжести, естественно наклоняться в одну сторону, потому что у вас всегда будет более сильная любимая рука.

  Ваша цель со штангой – выровнять эту силу, чтобы ваше телосложение выглядело симметричным.Использование штанги обеспечит равномерное распределение веса между руками, спиной и грудью.

  Когда вы закончите рабочий день, вам понадобится место для хранения гирь — желательно не на полу. Если вы живете в квартире, пол не обязательно рассчитан на тяжелые нагрузки, если нагрузка сосредоточена на одной области. Это может привести к повреждению пола или даже может быть опасно для людей, живущих под вами, если вы находитесь в многоквартирном доме.

  Создание стойки для штанги распределит вес по большей площади, позволяя раме располагаться в большей части вашей комнаты.Когда вы кладете туда свою штангу, она будет такой же тяжелой, но более широкая часть вашего пола будет принимать на себя нагрузку.

  Подробнее:

  КАК СДЕЛАТЬ СТОЙКУ ДЛЯ ШТАНГ СВОИМИ РУКАМИ, ПОШАГ ЗА ШАГОМ

  Есть несколько способов создать отличную стойку для штанги из материалов, которые есть у вас дома.

  Если у вас дома мало места, это отличный вариант.

  Материалы:

  • 2 деревянные доски на 6-8 дюймов шире ширины плеч.
  • Четыре деревянных бруска размером 2 x 4.
  • 2 деревянные планки (длиной 18-24 дюйма).
  • 2 деревянные планки для ног (в идеале не менее 6 дюймов над головой).
  • Мощная дрель с различными насадками.
  • Металлические трубы (для крючков, чтобы удерживать ваш вес — в зависимости от ваших предполагаемых мест для отдыха, вам может понадобиться только 2, но подойдет и до шести).
  • Винты для тяжелых условий эксплуатации.
  • Болты.
  • Клей для металлов.
  • Ручная пила.
  1. Возьмите 2 х 4 деревянных бруска и ввинтите их в каждый конец 6–8-дюймовых брусков, чтобы в итоге у вас получились две формы «n».
  2. Возьмите деревянную заготовку шириной 6–8 дюймов и прикрепите ее к стене над плинтусом в том месте, где вы планируете установить стеллаж. Это оставит 2 x 4 части, направленные наружу.
  3. Измерьте длинные планки для ног и выберите высоту, на которой вы, скорее всего, захотите отдохнуть со штангой.Отметьте их карандашом на обеих планках, чтобы они совпадали.
  4. Возьмитесь за угол металлической трубы (это будет служить крюком для вашего веса, чтобы она не соскальзывала). Вам нужно будет измерить, чтобы все части вашей трубы были одинаковой длины и все заканчивались перевернутым краем, как крючок.
  5. Измерьте диаметр трубы и просверлите отверстие в каждом куске дерева на отмеченной высоте, чтобы удобно вставить трубу.
  6. Используйте клей для металла, чтобы зафиксировать трубу на месте, позволяя небольшому участку трубы проходить через заднюю часть доски.
  7. С помощью мощного винта или болтового механизма закрепите трубу за деревянной планкой, чтобы удерживать крюк на месте.
  8. Повторите в нескольких положениях, если вы хотите более одного места для отдыха.
  9. Возьмите другой 6-8-дюймовый кусок и закрепите его на стене прямо над первым на той же высоте, что и верхняя часть досок для ног.
  10. Возьмите 18-24-дюймовые детали и ввинтите их в каждую из 2 x 4, торчащих из стены.Теперь у вас должны быть четыре руки, торчащие из стены, которые будут поддерживать планки для ног.
  11. Просто привинтите планки для ног по бокам каждого из деревянных рычагов, чтобы зафиксировать их на месте.

  Плюсы:

  • Поскольку он использует вашу стену в качестве противовеса для веса, он невероятно прочен и может использоваться для хранения нескольких грузов, если это необходимо.

  Минусы:

  • Раз есть, значит есть; его не двигаешь.
  • Выглядит не очень красиво.
  • Некоторые материалы могут отсутствовать в вашем доме.

  Этот метод прост и требует минимальных технических знаний; однако выглядит это не слишком эстетично, поэтому лучше, если вы не планируете никому показывать свой самодельный спортзал.

  Материалы:

  • 2 ведра для краски по 5 галлонов.
  • Цементная смесь.
  • 2 деревянные доски (шириной не менее 4 дюймов).Высота может варьироваться в зависимости от того, какой у вас рост и где вам нужна штанга для отдыха.
  1. Опорожните ведра из-под краски и смешайте цемент в соответствии с инструкциями.
  2. Убедитесь, что ваша древесина обрезана так, чтобы обе доски были одинакового размера. В идеале это должно быть примерно на 6 дюймов ниже высоты головы.
  3. Выпилите V-образную форму в верхней части обеих деревянных частей. Это даст вам место для отдыха и хранения вашей штанги.
  4. Если вы выберете более широкую древесину для ног, вы также можете вырезать еще несколько V-образных вырезов, немного смещенных в сторону от длины древесины.Это позволит вам держать штангу на разной высоте.

  Будьте осторожны, не режьте слишком глубоко на тонких кусках дерева, так как это повредит целостность и может привести к падению стойки. Режьте на разной высоте только в том случае, если вы используете более толстые деревянные доски, которые могут выдержать вес.

  Кроме того, убедитесь, что вы врезали Vs в каждую деревянную доску на одинаковой высоте; иначе ваша штанга явно не удержится.

  1. Поместите одну доску в одно ведро, прямо на дно, и попросите кого-нибудь держать ее прямо, пока вы заливаете цемент, чтобы удерживать ее на месте.
  2. Подержите планку около 10 минут, чтобы убедиться, что она установлена ​​вертикально. Затем дайте полностью высохнуть не менее 8 часов перед использованием.
  3. Повторите со вторым ведром.
  4. При хранении штанги размещайте ее в верхней части стойки.

  Плюсы:

  • Один из самых дешевых вариантов.
  • Для создания этого стиля вам практически не нужны технические знания.
  • Требуется немного материалов.
  • Поскольку две ножки не соединены вместе, вы можете легко перемещать стойку.

  Минусы:

  • Выглядит не очень профессионально.
  • Может потребоваться два человека, чтобы удерживать доски на месте, пока цемент схватывается.

  Подробнее:

  Регулярная обработка и шлифовка деревянных рам является необходимостью.Это позволяет вам быстро находить и устранять любые потенциальные повреждения до того, как конструкция будет нарушена, и означает, что вы защищены от осколков или случайных кусков дерева, которые могут нанести травму.

  Если вы начинаете слышать какой-либо скрип или чувствовать какое-либо движение в стойке, когда ставите штангу, возможно, пришло время заменить ее. Хотя самодельные стойки для штанги позволяют сэкономить деньги, они не обязательно прослужат так долго, если вы не профессиональный плотник, поэтому всегда следите за износом.

  ДРУГОЕ ОБОРУДОВАНИЕ ДЛЯ СПОРТИВНОГО ОБОРУДОВАНИЯ

  Источник изображения: Pinterest

  Гантели можно сделать из чего угодно и из чего угодно. Для начала вам нужно использовать тяжелые предметы в вашем доме. Книги или консервы — хорошая отправная точка. Затем вы можете использовать несколько книг и банок в сумках, чтобы со временем увеличить вес и убедиться, что с ними легко обращаться. Читайте здесь: Лучшие регулируемые гантели

  Если вы ищете более надежное решение с удобной ручкой, вы можете использовать бутылки для охлаждения воды.Их легко и удобно поднимать, и со временем их можно сделать тяжелее, просто добавив больше воды.

  Боевые веревки — это простое снаряжение, которое можно сделать самостоятельно, но они невероятно эффективны благодаря своей универсальности в упражнениях. Вы можете привести в тонус пресс, руки, ноги, спину и плечи с помощью простой веревки, просто изменив свои действия. Они даже делают отличную кардиотренировку. Прочтите здесь : Боевые канаты своими руками – Как сделать свои собственные боевые канаты

  Чтобы сделать свои собственные боевые канаты, просто наполните старый шланг песком и приклейте к каждому концу клейкую ленту, чтобы удерживать песок. Со временем вы сможете увеличивать вес по мере того, как станете сильнее, а неравномерное распределение песка внутри даже улучшит ваш баланс.

  Гиря отлично подходит для повышения ваших силовых способностей, улучшения баланса и тонуса корпуса, но покупка профессиональной гири может обойтись вам в довольно большую сумму. Вместо этого вы можете вырезать прорезь в верхней части баскетбольного или футбольного мяча и заполнить ее цементом до нужного веса. Затем вы сможете использовать пластиковую или металлическую трубу, наполненную песком, в качестве ручки.Использование трубы из ПВХ позволит вам легко согнуть ее, когда она немного нагреется, чтобы вы могли подогнать ручку под свой размер рукоятки. Прочтите здесь: Гири своими руками менее чем за 8 долларов за 6 простых шагов

  Медицинские мячи

  отлично подходят для пресса, бицепсов и трицепсов, в зависимости от выбранных вами упражнений. Вы можете вырезать небольшое отверстие в верхней части баскетбольного мяча и заполнить его песком. Запечатав отверстие клейкой лентой, вы сможете регулярно менять вес набивного мяча, если позже захотите добавить больше песка.

  Это может даже означать, что медицинский мяч, сделанный своими руками, более удобен и экономичен, чем купленный в магазине, поскольку вы можете утяжелять его по мере того, как становитесь сильнее, без необходимости его замены. Читать здесь : Лучшие медицинские мячи для ударов: [Руководство покупателя]

  Подробнее:

  Стойка для штанги своими руками: ОБЗОР

  Изготовление собственной стойки для штанги может значительно сократить расходы на создание домашнего тренажерного зала, и вы сможете адаптировать ее к своим точным требованиям, вместо того, чтобы довольствоваться стандартизированным оборудованием, купленным в магазине.

  Полное руководство по созданию бюджетного домашнего спортзала (обновление 2022 г.

  )

  Поскольку мир начинает возвращаться к новым нормам в свете COVID-19, домашние спортзалы по-прежнему переживают беспрецедентный рост. Я считаю, что движение домашних тренажерных залов только начинается. Если вы хотите начать собственный домашний тренажерный зал, вы находитесь в правильном месте.

  Чтобы сделать вашу жизнь проще, Garage Gym Lab выпустила новый поисковик оборудования. Теперь вы можете найти оборудование, которое точно соответствует вашим потребностям, включая бюджет, прямо в браузере.Никаких электронных писем и никаких шуток — только полезный контент у вас под рукой менее чем за 30 секунд.

  Попробуйте средство поиска оборудования

  Кроме того, вы также можете просмотреть страницу со специальными предложениями Garage Gym Lab , чтобы быть в курсе доступного оборудования и лучших предложений.

  Давайте будем честными…

  Строительство домашнего спортзала не всегда является самым дешевым занятием.

  В зависимости от ряда факторов, включая качество, торговую марку, продукт и т. д., стоимость домашнего тренажерного зала может сильно различаться.

  Тем не менее, вам НЕ НУЖЕН домашний тренажерный зал за 10 000 долларов, чтобы стать сильным и подтянутым.

  Конечно, эти домашние спортзалы сексуальны, функциональны и совершенно потрясающие, но не у всех есть бюджет, чтобы поддерживать такое пространство.

  Вы можете построить дешевый домашний спортзал, не имея «дешевого» домашнего спортзала… если вы понимаете, о чем я.

  Знание того, где искать, усердие в поиске, а иногда и терпение в процессе — вот несколько ключей к созданию качественного и недорогого домашнего тренажерного зала.

  В этом исчерпывающем руководстве мы подробно рассмотрим, как построить потрясающий домашний тренажерный зал с ограниченным бюджетом.

  Быстрая навигация
  Строительство бюджетного домашнего спортзала

  Когда дело доходит до дела, есть три основных способа построить недорогой домашний тренажерный зал:

  1. Купить подержанное оборудование
  2. Создайте собственное оборудование
  3. Купить новое оборудование у дешевых поставщиков

  В этой статье мы коснемся каждого из них, но прежде чем мы это сделаем, давайте рассмотрим ключевые элементы оборудования, которые вам понадобятся для максимально эффективного обучения и минимизации совокупных затрат.

  Ниже приведен список предметов первой необходимости, а также несколько полезных вещей. Они послужат основой для этого обсуждения:

  • Стойка
  • Штанга
  • Тарелки
  • Скамья
  • Гантели
  • Гири
  • Кардио/кондиционирование

  Давайте копать.

  ---

  Покупка подержанного спортивного оборудования

  Возможно, лучший способ построить домашний тренажерный зал по дешевке — изучить рынок подержанных товаров.Если вы еще не читали мою статью о 10 обязательных советах по поиску тренажерного зала на Craigslist , я настоятельно рекомендую вам ознакомиться с ней. Он полон отличных советов, которые помогут вывести поиск на новый уровень.

  Дело в том, однако, что Craigslist — не единственное место, где можно найти бывшее в употреблении оборудование. На самом деле, это даже не мой фаворит. Мои главные источники бывшей в употреблении экипировки:

  • Торговая площадка Facebook (мой любимый)
  • Craigslist
  • Предложение
  • Отпусти
  • Продажа местных гаражей/продаж недвижимости

  Я особенно люблю торговую площадку Facebook, потому что она обычно предлагает большой ассортимент оборудования и дает вам одно явное преимущество:

  Вы можете поделиться связью с продавцом.

  В отличие от Craigslist, где вы, так сказать, летите вслепую, на Facebook Marketplace вы можете видеть продавца и видеть, есть ли у вас какие-либо взаимные связи. В процессе переговоров/награждения это может сыграть КРИТИЧЕСКИЙ фактор.

  Например, я получил фантастический набор регулируемых гантелей Ironmaster за 250 долларов. Эта конкретная публикация вызвала массу действий, потому что цена была очень хорошей, но поскольку я поделился некоторыми взаимными связями с продавцом, я смог использовать это и в конечном итоге заключить сделку.Кстати, Ironmasters отлично подходят для домашних и гаражных спортзалов. Они напоминают традиционные гантели, просты в использовании и занимают минимум места.

  Вы будете удивлены, узнав, сколько замечательных работ размещено на этих сайтах. Если вам посчастливится найти коммерческое предприятие, разгружающее свое снаряжение, вас ждет настоящее удовольствие.

  Почаще проверяйте эти сайты и будьте готовы атаковать, когда будут опубликованы нужные материалы. Вы будете на пути к созданию отличного домашнего тренажерного зала, не заплатив кучу денег.

  ---

  Создание собственного тренажерного зала

  Если вы умелый человек, создание собственного спортивного оборудования — невероятно эффективный способ построить недорогой домашний тренажерный зал.

  Есть множество вещей, которые вы можете сделать своими руками, от силовых стоек до обратных гиперов, держателей тарелок и всего, что между ними.

  Например, я (и многие другие) построили свою платформу из матов и фанеры. Это стоило в несколько раз меньше, чем покупка одного нового.

  Подставки для тарелок для тостеров можно очень легко изготовить менее чем за 40 долларов (вероятно, даже дешевле). Если бы вы купили это новое, вы могли бы ожидать, что заплатите в 3 или 4 раза больше.

  Обратные гиперсистемы, устанавливаемые в стойку или автономные, можно построить менее чем за 100 долларов. Новый, вы можете рассчитывать на то, что заплатите в 5-35 раз (да, в 35 раз) больше, в зависимости от того, где вы покупаете.

  Вы можете посмотреть еще один пример поста, который я собрал на наборе самодельных регулируемых тяговых блоков .

  Реальность такова, что можно построить много тренажерного оборудования, сэкономив вам кучу денег на пути к бюджетному домашнему тренажерному залу.

  Поищите в Google проекты тренажерных залов «Сделай сам», и вы обязательно найдете множество вариантов. Вы также можете ознакомиться с электронной книгой Catalyst Athletics об оборудовании для самостоятельного изготовления . Он полон отличных идей для вашего домашнего тренажерного зала.

  ---

  Покупка нового спортивного оборудования

  Основная часть этой статьи будет посвящена покупке нового оборудования у недорогих поставщиков для создания бюджетного домашнего тренажерного зала.

  Многочисленные производители качественного снаряжения выпускают недорогую экипировку. К ним относятся REP, Fringe Sport, Titan Fitness, LUXIOAJUN и т. д. список можно продолжить.

  Давайте посмотрим, где вы можете сосредоточить свои поиски, чтобы приобрести перечисленные выше предметы с ограниченным бюджетом.

  ---

  Стойка

  Стойка, будь то силовая рама или просто стойка для приседаний, действительно является центральным элементом любого домашнего тренажерного зала. Лично я рекомендую взять либо полную силовую раму, либо полустойку, но стойки для приседаний вполне приемлемы, особенно если у вас ограниченный бюджет.

  Ознакомьтесь с этими вариантами недорогих стоек:

  РЭП ПР-1100

  РЭП ПР-1100 — одна из лучших бюджетных стоек на рынке.Цена всего $359,99 (с бесплатной доставкой) отлично подходит для начинающих лифтеров или тех, у кого ограниченный бюджет. Он имеет грузоподъемность 700 фунтов, чего достаточно для большинства людей, и есть несколько дополнительных опций. Одна из самых интригующих вещей в этой конкретной стойке заключается в том, что к задней части стойки прикрепляется поперечный/низкий шкив. Это обойдется вам в дополнительные 259,99 долларов, но обеспечит гораздо больше разнообразия при очень небольшой площади. Вы также можете приобрести PR-1100 в четырех цветах: черный металлик, матовый черный, красный и синий.

  СВЯЗАННЫЕ С

  : Прочитайте полный обзор PR-1100.

  ---

  Силовая стойка Titan T-3

  Стойка Titan T-3 — очень популярная бюджетная стойка, поскольку она создана по образцу Rogue R-3, одобренной Westside. Я сам владел R-3 более двух лет в своем гаражном спортзале. T-3 от Titan немного дешевле: 559,99 долларов (или меньше) по сравнению с ценой 825 долларов на R-3. T-3 также поставляется бесплатно, а Rogue — нет.Благодаря множеству вариантов крепления, доступных для T-3, он является очень привлекательным вариантом для любителей домашнего спортзала. Они также продают укороченную версию этой стойки по цене от 489,99 долларов (или меньше), если вы находитесь в подвале или гаражном спортзале с более низкими потолками.

  СВЯЗАННЫЕ: Узнайте больше о силовой стойке Titan T-3 .

  ---

  Стойка для приседаний Fringe Sport Garage Series
  Стойка для приседаний Fringe Sport Garage Series — хороший пример стойки для приседаний, которая имеет экономичную цену и размер.В этой стойке для приседаний используются стойки 2 × 3 с отверстиями 5/8 дюйма, а также расстояние между отверстиями Westside через зону скамьи. Благодаря конструкции с плоским основанием вам не нужно прикручивать эту стойку к земле, что для некоторых является преимуществом. Он также включает в себя два весовых штифта для хранения, которые также можно использовать для стабилизации устройства. Наконец, эта стойка для приседаний от Fringe включает в себя перекладину для подтягиваний, что является действительно хорошей функцией в этой ценовой категории. При цене 349 долларов (с бесплатной доставкой) он представляет собой отличную недорогую стойку для домашнего спортзала.

  СВЯЗАННЫЙ: Узнайте больше о Fringe Sport Garage Series Squat Rack .

  В дополнение к этому, вы можете просмотреть другие варианты стоек, используя поисковик оборудования GGL , а также ознакомиться с нашим списком лучших стоек для приседаний .

  ---

  Штанга

  Если вы можете «потратиться» на что-либо, я обычно предлагаю вам сделать это на штанге. Как правило, когда речь идет о слитках, существует сильная корреляция между ценой и качеством.При этом я предлагаю три рекомендации в диапазоне 300 долларов (или меньше), что по-прежнему является оптимальным вариантом для создания бюджетного домашнего тренажерного зала.

  Батончик Fringe Sport Wonder

  Батончик Fringe Sport Wonder Bar продается по цене 298 долларов США, включает бесплатную доставку и часто продается со скидкой 15–20%. Этот многоцелевой руль имеет двойные накатные кольца и 28-миллиметровый черный цинковый стержень. Этот диаметр особенно удобен, если у вас маленькие руки или вы обычно предпочитаете, чтобы у вашего стержня было немного больше кнута. Версия за 298 долларов включает систему бронзовых втулок, или вы можете заплатить дополнительно 34 доллара и получить 4 игольчатых подшипника на кольцо. На этот батончик распространяется пожизненная гарантия от дефектов производителя, и он имеет отличную репутацию с сотнями положительных отзывов, начиная с 2013 года.

  СВЯЗАННЫЕ: Узнайте больше о Fringe Sport Wonder Bar.

  ---

  Тренировочный гриф LUXIAOJUN E1

  Тренировочный гриф LUXIAOJUN E1, несомненно, является одним из лучших грифов на рынке.Этот гриф, разработанный известным тяжелоатлетом Лу Сяоцзюнем, обладает рядом замечательных особенностей. Самое примечательное в этой штанге то, что она имеет 8 игольчатых подшипников. Для бара, который часто стоит менее 200 долларов, это практически неслыханно. В розницу этот батончик стоит 235 долларов, но на него часто бывают скидки. Он включает в себя 28-миллиметровый стержень и двойные накатные кольца, что делает его универсальным грифом с некоторыми олимпийскими наклонностями для тяжелой атлетики. Вы можете приобрести этот стержень в черном хроме или твердом хроме.

  СВЯЗАННЫЕ С

  : прочитайте полный обзор тренировочной панели E1.

  ---

  CAP Beast Bar

  Этот бар, также известный как The Beast Bar, стал практически культовым среди недорогих баров. Этот 20-килограммовый стержень имеет черную окись диаметром 28,5 мм, которая понравится многим. 28,5 мм — отличный универсальный диаметр, а черный оксид обеспечивает превосходное ощущение, несмотря на его склонность к окислению с течением времени. Окисление нужно учитывать, если вы работаете в спортзале в гараже или во влажной среде. Если вы ищете бар в работном доме с ограниченным бюджетом, Beast Bar — отличный вариант.Его цена всего ~ 155 долларов, что является просто потрясающей ценой.

  В дополнение к этому, вы можете просмотреть другие варианты штанг, используя поисковик оборудования GGL , а также вы можете прочитать наш список лучших штанг .

  ---

  Пластины

  При покупке пластин спросите себя, хотите ли вы железные пластины или бамперные пластины. У каждого есть свои плюсы и минусы, и это во многом зависит от вашего стиля подъема. Если вы занимаетесь только пауэрлифтингом и/или используете тренажеры с дисками, железные диски — хороший вариант, если вы не возражаете против шума.Если вам нужен более универсальный вариант, вам определенно подойдут бамперные пластины. Они многофункциональны, тише и, как правило, безопаснее для вашего пола, если вы не поднимаете платформу или другое резиновое покрытие.

  В любом случае, в бюджетном домашнем тренажерном зале можно найти и железные пластины, и бамперные пластины.

  Если вы решите купить железные пластины, я обычно советую вам придерживаться Craigslist, Facebook и т. д., поскольку иногда вы найдете их по безумно низким ценам. Если вы можете настроить таргетинг на $0.50 фунтов или меньше, вы в хорошей форме. Кто знает, может быть, вы найдете винтажные иванки! Бывает.

  Если вы покупаете пластины бампера, обратите внимание на следующие рекомендации:

  Бамперные пластины Rogue Echo

  Когда кто-то слышит «Rogue Fitness», первое, что приходит в голову, скорее всего, не «бюджет», но Echo Bumpers действительно очень хорошо соответствуют этим требованиям. Эти нетронутые резиновые пластины очень доступны по цене, отличаются высоким качеством и, возможно, являются самыми популярными базовыми черными бамперами в мире.

  Спецификации всех бамперов Echo имеют твердость 88, что обеспечивает очень низкий отскок. Они также точны с гарантированным допуском +/- 1%. Однако одной из их лучших особенностей является то, что они являются одними из самых тонких базовых пластин бампера на рынке. Ширина 2,4 дюйма на 45-фунтовых пластинах означает, что вы можете загрузить до 590 фунтов на штангу в зависимости от того, какой тип ошейника вы используете.

  Эти пластины также одобрены для использования в армейском тесте на боевую пригодность (ACFT), что следует учитывать, если вы специально тренируетесь для этого. С эстетической точки зрения контрастные белые буквы красиво выделяются на черных пластинах, и они помогают легче идентифицировать пластины. В целом, это очень хорошие пластины по очень разумной цене для бюджетного домашнего тренажерного зала.

  СВЯЗАННЫЕ: Узнайте больше о Rogue Echo Bumpers .

  ---

  Бамперные пластины LUXIAOJUN E1

  В том же смысле, что и тренировочная планка E1 выше, бамперы E1 от LUXIOAJUN являются одними из лучших бюджетных бамперов.Часто в продаже вы можете найти пару пластин E1 45lb менее чем за 100 долларов, что очень хорошо для качественных бамперов. И эти бамперы именно такие – качественные. Я владею ими и использую их в своем домашнем тренажерном зале с начала 2021 года, и в целом я очень впечатлен.

  Эти пластины бампера имеют показатель твердости по Шору 85 для приращений 25lb+ и 90 для 10s и 15s. Это приводит к отскоку от среднего до низкого, поэтому вам не придется беспокоиться о погоне за грифом между повторениями. Они также очень точны с гарантированным допуском по весу +/- 1%.

  Еще одна моя любимая особенность — желобки с обеих сторон этих пластин. Это не только способствует красивому внешнему виду тарелки, но и облегчает захват и обращение с ней по сравнению с другими тарелками. Если вы ищете базовые черные накладки на бампер, E1 Bumpers — отличное место для начала, и вы можете купить их парами или комплектами.

  СВЯЗАННЫЕ: Узнайте больше о бамперных пластинах E1 .

  ---

  Накладки на бампер цвета Fringe Sport

  Если вы хотите немного больше цвета в своем тренажерном зале, цветные бамперы Fringe Sport Color Bumper Plates очень трудно превзойти по цене.Это хорошо сделанные бамперы с высоким уровнем точности и очень прочные. Фактически, компания Fringe Sport провела 30 000 испытаний этих пластин на падение, и они до сих пор хорошо держатся.

  Они имеют точность +/- 1% и имеют относительно высокую твердость по берегу (90 для 10 и 15 и 85 для других). Это означает, что они предлагают хороший, мертвый отскок. Fringe Sport продает эти тарелки парами или наборами. Лично мне нравится набор 250lb для новичка/покупателя с ограниченным бюджетом. Он включает 10-е, 25-е и 45-е, исключая 15-е и 35-е.Мне это нравится больше, так как 15-е и 35-е не очень нужны. Набор весом 250 фунтов обойдется вам в 640 долларов, включая бесплатную доставку, и часто он продается по сниженной цене.

  СВЯЗАННЫЕ: Узнайте больше о бамперах Fringe Sport Color .

  В дополнение к этому, вы можете проверить другие варианты весовых пластин, используя поисковик оборудования GGL , а также вы можете прочитать наш список Best Weight Plates и Best Bumper Plates .

  ---

  Скамья

  Существует множество недорогих скамеек, большинство из которых имеют очень похожий дизайн.В этой статье я порекомендую три скамейки: одну с этой базовой конструкцией, одну с конструкцией с тремя опорами и одну регулируемую опцию.

  Вы заметите тенденцию в этой категории: все рекомендации от Rep Fitness. Я думаю, что они делают лучшие скамейки, в том числе мою рекомендованную скамью №1 (FB-5000). Кроме того, они отлично подходят для бюджетного домашнего тренажерного зала.

  РЭП ФБ-5000

  Эта скамья — мой выбор № 1 для горизонтальной скамьи — она фантастическая.Трехстоечная конструкция великолепна, потому что она не мешает ноге/раме мешать вашим ногам при использовании скамьи. Высота рамы такова, что вы можете добавить к ней Thompson Fat Pad и при этом иметь общую высоту 17,5″. Даже с подушкой Rep она составляет 17 дюймов, обе из которых подпадают под требования IPF (Международной федерации пауэрлифтинга). Хотя вы можете добавить подушку Thompson Fat Pad, которой я владею и пользуюсь, вы также можете приобрести REP Wide Pad версии и сделать в основном то же самое для , намного дешевле .Скамья изготовлена ​​из стали 11 калибра 3×3, весит 62 фунта и имеет колеса для удобства транспортировки.

  Самое замечательное в этой скамье то, что она стоит всего 209,99 долларов США, включая доставку. По сравнению со скамьей Rogue Flat Utility Bench (210 долларов) и скамейкой Monster Utility (295 долларов), ни одна из которых не включает доставку, она представляет собой выдающуюся ценность. Для справки, я думаю, что это лучшая скамья, чем любой из них. Вы также можете приобрести эту скамью в пяти цветах, включая черный металлик, матовый черный, прозрачный, красный и синий.Я владею этой скамейкой уже несколько лет, и она всегда мне нужна.

  СВЯЗАННЫЕ С

  : Прочитайте полный обзор FB-5000.

  ---

  РЭП АБ-3100

  РЭП АБ-3100 — отличная скамья за свои деньги. При цене 249 долларов это самая экономичная регулируемая скамья REP. Эта скамья имеет высоту 17,5 дюймов и ширину подушки 11,75 дюймов. Спинка регулируется в шести различных положениях, в диапазоне от 0 до 85 градусов. Сиденье регулируется в трех различных положениях, от горизонтального до наклонного.Зазор между сиденьем и спинкой составляет примерно 2 дюйма, что очень характерно для скамьи такого типа.

  Скамья также оснащена колесами и ручкой для удобства транспортировки и имеет грузоподъемность более 1000 фунтов. В целом, это замечательная бюджетная регулируемая скамья, особенно если учесть, что вы также можете купить ее в нескольких цветах: черный металлик, матовый черный, красный и синий.

  СВЯЗАННЫЕ: Узнайте больше о REP AB-3100 .

  ---

  РЭП ФБ-4000

  Эта скамья от REP является их плоской скамьей среднего уровня, но она на 50 долларов дешевле, чем FB-5000, и всего на 20 долларов дороже, чем FB-3000. Причина, по которой я предпочитаю его FB-3000, заключается в том, что он имеет конструкцию штатива и высоту IPF. FB-3000, который является прекрасным ультрабюджетным выбором, сидит на 1 дюйм выше (не высота IPF) и не имеет более узкой передней стойки.

  Этот FB-4000 в основном похож на FB-5000, но с меньшей общей грузоподъемностью (700 фунтов против 1000 фунтов) и более легкой рамой (калибр 14 против 11). Вы также можете добавить широкий пэд REP, чтобы превратить его с 12-дюймового пэда в 14-дюймовый пэд. При поставке эта скамья обойдется вам в 169 долларов, что делает ее отличным бюджетным выбором для домашнего спортзала.

  СВЯЗАННЫЕ: Узнайте больше о REP FB-4000 .

  В дополнение к этому, вы можете проверить другие варианты штанги, используя поисковик оборудования GGL , а также вы можете прочитать наш список лучших скамеек .

  ---

  Гантели Гантели

  — один из самых универсальных предметов, которые вы можете добавить в домашний спортзал. Их можно использовать, казалось бы, бесконечным количеством способов, и, в зависимости от стиля, который вы покупаете, они могут занимать очень мало места.В этой статье мы рассмотрим два типа регулируемых гантелей и набор гантелей весом от 5 до 50 фунтов, если вы предпочитаете фиксированный вес.

  Регулируемые гантели PowerBlock Elite

  Регулируемые гантели Powerblock Elite — очень популярный вариант, потому что они хорошо работают, имеют низкую цену и занимают очень мало места. Эти гантели, сделанные в США, имеют такое увеличение веса, что 16 пар гантелей с фиксированным весом заменяются всего 1 блоком PowerBlock.Они быстро регулируются с помощью простой штифтовой системы и имеют 10-летнюю гарантию на домашнее использование. Еще одним большим преимуществом этой системы является то, что ее можно расширить до 70 фунтов и даже 90 фунтов. При цене от 419 долларов за набор от 5 до 50 фунтов это очень привлекательный вариант с возможностью модернизации в будущем.

  ---

  Рукоятки для нагружаемых гантелей Titan

  20-дюймовые нагружаемые рукоятки DB от Titan также значительно экономят место и являются отличным дешевым вариантом гантелей.По цене всего 99,99 долларов за отгруженную пару они представляют очень хорошую ценность. Эти рукоятки имеют длинные рукава длиной 6,5 дюймов, которые подходят для олимпийских дисков. 28-миллиметровый вал имеет накатку для улучшения захвата и имеет длину 5,75 дюйма. Два недостатка этого типа гантелей заключаются в том, что они относительно длинные и с ними не очень легко работать, поскольку пластина не всегда находится на конце рукава. Другими словами, класть их на бедра при подготовке к жиму БД может быть не идеальным решением. Тем не менее, многое можно сказать об их общей функции, ценности и занимаемой площади.

  ---

  Резиновые шестигранные гантели REP

  Если вам нравятся гантели с фиксированным весом, резиновые шестигранные гантели, как правило, очень хороши для бюджетного домашнего тренажерного зала. Вещи от REP можно приобрести как парами, так и наборами. Комплект 5-50 фунтов с шагом 5 фунтов стоит 999 долларов с доставкой, но отдельных пар можно купить всего за 15,99 долларов с доставкой.

  В парах до 15 фунтов толщина вала составляет 28 мм, но при более высоких весах толщина увеличивается до 34 мм.Лично мне это нравится, так как я предпочитаю более толстый стержень для более тяжелых весов. Ручки также полностью накатаны. Этот стиль гантелей, безусловно, самый простой в использовании, но он требует дополнительных денег и дополнительных требований к пространству. Вам также необходимо приобрести стойку для гантелей , если только вы не согласны ставить их на пол (в этом нет ничего плохого).

  Rep Fitness также продает , еще один вариант этих гантелей, которые немного меньше по размеру и имеют резиновую рукоятку по сравнению с резиновой рукояткой.стали. Это отлично подходит для тех, кто тренируется в гараже, где очень холодно. Они немного дороже, чем резиновые шестигранные гантели.

  СВЯЗАННЫЙ: Какие гантели REP вы должны купить?

  ---

  Гири

  Подобно гантелям, гири — чрезвычайно универсальные предметы для домашнего спортзала. Вы можете использовать их для наращивания силы, кондиционирования, предварительной/реабилитационной подготовки и т. д. В этой статье мы также рассмотрим версии с фиксированным и регулируемым весом.

  РЭП КГ Гири

  Эти гири использую лично я, и я могу подтвердить их качество и ценность. По цене они немного дешевле, чем Rogue, несмотря на то, что это то же самое. Они также доставляют бесплатно. Их вес варьируется от 4 кг (8,6 фунта) до 48 кг (106 фунтов) с 17 вариантами увеличения веса. Я обычно предлагаю гири 20 кг, 24 кг и 32 кг для начала, так как они являются одними из самых универсальных вариантов. Матовое черное покрытие очень хорошо сделано – оно цепкое и не имеет острых краев, которые есть у некоторых других литых гирь. В целом, это отличные КБ.

  ---

  Регулируемая гиря PowerBlock

  Регулируемая гиря от PowerBlock — действительно крутой и недорогой вариант для домашнего спортзала. Подобно их регулируемым гантелям, эти гири используют систему магнитного замка со стальным штифтом, которая очень проста в использовании. Вы можете приобрести «нормальную» версию весом от 18 до 35 фунтов или «тяжелую» версию весом от 35 до 62 фунтов. Оба имеют ручки с порошковым покрытием и имеют 5-летнюю гарантию.

  ---

  Ручки для чайника

  Kettle Gryp — действительно интригующий продукт, который идеально подходит для дешевого домашнего тренажерного зала. Если у вас уже есть несколько гантелей, это может быть отличным вариантом. Цена всего 34,95 доллара США с бесплатной доставкой, цена трудно превзойти. Kettle Gryp работает, фиксируя его вокруг стержня гантели. Gryp может выдержать гантель весом до 55 фунтов и сделан из прочного пластика, который, по мнению большинства, способен справиться с требованиями.

  ---

  Кардиотренировки

  Кардиооборудование, вообще говоря, довольно дорогое. Если вы посмотрите на такие вещи, как Rogue Echo Bike , Concept Rower , Ski Erg и т. д., вы потенциально потратите более 700 долларов.

  К счастью, есть более дешевые варианты.

  Sanddune Stepper — моя личная рекомендация № 1, потому что кардио-тренировки очень эффективны и гораздо более универсальны, чем любые другие тренажеры.

  Степпер Sanddune

  Если вы подписаны на меня в Instagram , то знаете, что я очень люблю свой степпер Sanddune. На самом деле, это одна из немногих вещей в моем спортзале, которую я использую ежедневно. Sanddune — отличный балансировочный инструмент, имитирующий песок. Таким образом, Sanddune отлично подходит для кардио/тренировок, реабилитации/предварительной подготовки, силовой подготовки, активного восстановления и даже неврологических расстройств. Вы можете прочитать все об этом в моем обзоре   здесь .Я не могу сказать достаточно хороших слов об этом продукте.

  ---

  Волна инерции

  Волна инерции — это, по сути, альтернатива боевой веревке с некоторыми очевидными преимуществами. Есть много способов использовать Inertia Wave, и каждый из них активирует ваше ядро ​​​​и приведет к серьезному увеличению кардио. Inertia Wave весит менее 3 фунтов, ее можно закрепить более чем 30 способами, и она просто работает. У меня лично есть Inertia Wave, и вы также можете видеть, как его используют профессиональные спортивные команды, олимпийские команды, Sorinex и т. д. Это действительно фантастическое решение для домашнего спортзала или гаражного спортзала.При цене менее 125 долларов (в настоящее время продается по цене 115 долларов) это также отличный вариант для людей с ограниченным бюджетом.

  ---

  Sonic Boom M-2 Speed ​​Rope

  Скакалка — отличный и недорогой способ сделать убийственное кардио в бюджетном домашнем тренажерном зале. Кажется, существует миллиард вариантов прыжков со скакалкой, и все они принесут вам результаты. После использования некоторых более дешевых веревок за 9 долларов и более дорогих веревок за 30 долларов и выше, я действительно думаю, что есть разница, за которую стоит заплатить немного больше.Этот Sonic Boom M-2 — хороший вариант, который имеет множество отличных отзывов. Прочные ручки этой веревки имеют нескользящую поверхность и даже имеют шарикоподшипники для плавного вращения. Сама веревка также является самоблокирующейся, поэтому вам не нужно беспокоиться о потере винтов, как в некоторых более дешевых моделях.

  ---

  Цены на бюджетный домашний спортзал Сценарии

  Итак, теперь, когда мы перечислили несколько действительно хороших вариантов для вашего бюджетного домашнего тренажерного зала, давайте оценим несколько сценариев, чтобы увидеть, где он может выбить из общей суммы.

  В этом первом сценарии я оценил бюджетную версию, общая стоимость которой составляет примерно 1402 доллара. Это дает вам полную силовую раму, рабочую штангу, набор бамперов весом 250 фунтов, плоскую скамью, нагружаемые гантели, нагружаемый KB и скоростную веревку.

  Это очень солидный вход в пространство домашнего спортзала.

  Если вы хотите потратить немного больше, давайте рассмотрим этот сценарий, показывающий более дорогие варианты. Здесь вы тратите примерно 2512 долларов, но получаете установку более высокого качества.Это включает в себя силовую раму Titan T-3, отличный многоцелевой гриф, 250 фунтов цветных бамперов, лучшую плоскую скамью за эти деньги, регулируемый DB / KB и всемогущий степпер Sanddune.

  Это просто потрясающая установка!

  Примите во внимание тот факт, что я не включил сюда ничего, что вы могли бы купить из вторых рук, как уже упоминалось, или что вы могли бы построить сами.

  Таким образом, общая стоимость может быть даже ниже.

  Период окупаемости для этих двух сценариев составляет немногим более двух лет в первом сценарии и чуть более четырех лет во втором при условии членства в размере 50 долларов США в месяц. Если учесть все остальные преимущества домашнего спортзала , это довольно круто.

  ---

  Строительство бюджетного домашнего спортзала

  Если все свести к минимуму, построить недорогой домашний спортзал вполне реально. Покупая бывшие в употреблении, строящие самостоятельно и/или покупая новые у недорогих поставщиков, у вас есть МНОЖЕСТВО вариантов при строительстве бюджетного домашнего тренажерного зала.

  Помните и об этом…

  Вы всегда можете обновить позже. Построение домашнего спортзала, в общем, это процесс.Многие спортивные тренажеры довольно хорошо сохраняют свою ценность, поэтому их всегда можно перевернуть в дороге.

  Вам не нужен тренажерный зал за 10 тысяч долларов, чтобы стать сильнее, особенно если вы только начинаете.

  Если вы построили домашний спортзал по дешевке, я буду рад услышать от вас.

  Как ты это сделал? Вы купили б/у? Создавать собственное оборудование? Купить новый?

  Дайте мне знать в комментариях ниже.

  Бар загружен,

  Адам

  Как построить домашний спортзал по дешевке

  Теперь, когда в нашем архиве более 3500 статей, мы решили переиздавать классическую статью каждое воскресенье, чтобы помочь нашим новым читателям открыть для себя одни из лучших вечнозеленых жемчужин прошлое.Эта статья была первоначально опубликована в апреле 2019 года.

  Позвольте мне повторить типичную ситуацию, в которой вы оказываетесь каждый раз, когда посещаете коммерческий тренажерный зал. Вы просыпаетесь или возвращаетесь домой из офиса, переодеваетесь в спортивную одежду, упаковываете все необходимое (добавки, обувь, протеиновый шейкер и т. д.) в спортивную сумку и выходите за дверь. Вы прыгаете в машину и, как и многие, живущие в многолюдном городском районе, через пару минут попадаете в пробку. Вы сидите и ждете, пока машины рассеются, чтобы вы могли достичь великой цели, которую поставили перед собой, — тренировки.Через 30 минут, 4 близких столкновения и 2 психических срыва вы прибываете в пункт назначения. Вы разогреваетесь, ожидая, когда парень сделает сгибания рук на единственной стойке для приседаний в зале площадью 20 000 кв. футов, усеянном бесконечными рядами беговых дорожек и эллиптических тренажеров. Вы, наконец, пробираетесь к стойке, выполняете свои приседания, отбиваясь от того парня, который дает вам советы по форме, проповедуя преимущества йоги перед тяжелой атлетикой. Наконец, вы закончили сеанс (два часа спустя) и 30 минут едете домой, чтобы поесть.

  Звучит знакомо?

  А теперь позвольте мне поделиться с вами тем, как выглядит типичная тренировка для меня и тысяч других людей, освободившихся от крысиных бегов за членством в тренажерном зале.

  Надеваю шорты — спортивные штаны и толстовку, если холодно; без рубашки, если тепло — и в мой гараж. Я подхожу к своей стереосистеме и включаю тихие мелодии, чтобы настроиться на правильный лад во время разминки. В меню есть приседания, так что я ставлю гриф (гриф, которым пользуемся только я и мои друзья, он лучше любого грифа в тренажерном зале, за посещение которого я платил 70 долларов в месяц) и начинаю постепенно увеличивать нагрузку. Я на пределе своих возможностей, поэтому включаю Дейва Мастейна, поворачиваю ручку громкости на 11 и иду на работу. Примерно через час я завершаю нападение на свое тело, прохожу 10 футов по дому к самой анаболической машине в известной вселенной — холодильнику — делаю протеиновый коктейль и размышляю о проделанной тяжелой работе.

  Прочитав это, вы, вероятно, подумаете про себя: «Чувак! Звучит красиво, но. . ». «Но.» Самое пагубное слово для любой человеческой миссии. « Но у меня нет денег.”

  Я здесь, чтобы помочь вам с этим. Сегодня я покажу вам, как построить домашний тренажерный зал с ограниченным бюджетом, и как это легче себе позволить, чем вы думаете. К тому времени, когда мы закончим, вы будете удивляться, почему вы не переключились раньше.

  Обязательно ознакомьтесь с нашим подкастом с Coop обо всем, что касается домашних тренажерных залов:

  Как построить домашний тренажерный зал менее чем за 1000 долларов: эффективное, но недорогое оборудование, которое мы рекомендуем начинать с

  Без сомнения, домашний спортзал может быть дорогим в строительстве. На самом деле, я видел, как люди тратили более 50 000 долларов на установку полностью оборудованного спортзала в своем гараже. Но то, что некоторые люди решают потратить столько денег на тренировки дома, не означает, что это необходимо или хорошая идея.

  Реальность такова, что можно создать эффективный домашний тренажерный зал менее чем за 1000 долларов.

  Для начала вам понадобится всего несколько основных предметов оборудования. Мы предлагаем следующее, независимо от вашей цели; Если вы хотите похудеть или набрать мышечную массу, вы можете добиться успеха, используя следующие предметы:

  • Олимпийская штанга
  • Стойка для приседаний с перекладиной для подтягиваний
  • Диски для утяжеления (резиновые или железные, в зависимости от вашего бюджета)
  • Плоская скамья
  • Скакалка

  Мы можем порекомендовать сотни дополнительных предметов, но только после того, как будут соблюдены эти основные принципы.

  Когда дело доходит до приобретения этих основных предметов домашнего спортзала с ограниченным бюджетом, вы захотите покупать вещи, которые одновременно эффективны и обеспечивают множество различных применений. Однако покупка с ограниченным бюджетом не означает, что вы покупаете дешевое оборудование. Дешёвое оборудование будет приносить меньше удовлетворения, меньше использоваться, больше шансов получить травму, меньшую стоимость при перепродаже и больше шансов на покупку замены. К счастью, из-за того, что сейчас покупается больше спортивного оборудования (в основном из-за растущего сообщества гаражных спортзалов), чем когда-либо в истории, вы можете получить невероятно хорошее оборудование по отличным ценам.

  Ниже мы приводим рекомендации по конкретным брендам/продуктам, которые соответствуют этому требованию как по качеству, так и по цене: оборудования в вашем тренажерном зале. Скорее всего, вы будете использовать штангу чаще, чем любое другое оборудование, и существуют большие различия как в производительности, так и в долговечности между высококачественной штангой и дешевыми стальными стержнями, которые некоторые производители маркируют как штанги.

  Штанга, которую мы рекомендуем большинству людей, особенно тем, кто занимается приседаниями, становой тягой, жимом лежа и жимом над головой, — это штанга Ohio Power Bar от Rogue Fitness. OPB оснащен 29-миллиметровым валом с пределом прочности на разрыв 205 000 фунтов на квадратный дюйм с агрессивной накаткой, центральной накаткой, следами накатки для пауэрлифтинга и системой вращения бронзовой втулки по цене менее 300 долларов (на момент написания этой статьи). Все вышеупомянутые характеристики могут показаться тарабарщиной (вы можете узнать больше об анатомии и терминологии штанги здесь), но просто знайте, что это штанга, которая может выдержать практически все, что вы можете на нее бросить, сделана в США и поставляется с пожизненная гарантия; это штанга, которую вы сможете использовать всю свою жизнь и, возможно, даже передать своим внукам.

  Если вам нужна более дешевая штанга с более тонким стержнем, а также без центральной накатки (удобнее для фронтальных приседаний и жима над головой, так как накатка не царапает подбородок), то мы рекомендуем FringeSport Wonder Bar. В2. Wonder Bar V2 — это отличная импортная штанга, которую можно купить и доставить к вашей двери менее чем за 200 долларов. Чудо-бар изготовлен из стали с высокой прочностью на растяжение, имеет среднеагрессивную накатку, систему вращения бронзовой втулки и пожизненную гарантию.

  Стойка для приседаний с перекладиной для подтягиваний

  Стойка для приседаний является центральным элементом почти каждого домашнего тренажерного зала.Это место, где вы будете приседать, нажимать, подтягиваться и выполнять множество других упражнений. Хорошая стойка для приседаний позволит вам чувствовать себя в безопасности во время использования, прослужит очень долго и, по мере увеличения вашего банковского счета, будет предлагать различные приспособления для повышения ее универсальности. К счастью, большинство стоек для приседаний, представленных сегодня на рынке, могут выдержать любой вес, который вы можете поднять сейчас, плюс любой вес, который вы планируете поднимать в будущем. Из-за этого мы не чувствуем необходимости рекомендовать такой же высокий уровень качества, как для штанги.

  Стойка для приседаний, которую мы рекомендуем большинству людей с ограниченным бюджетом, — это PR-1100 Home Gym Power Rack от Rep Fitness. PR-1100 имеет площадь основания 48 x 47,5 дюймов и высоту 84 дюйма. Он имеет максимальную грузоподъемность 1000 фунтов (больше, чем каждый читающий это, вероятно, когда-либо мечтал поднять), поставляется с перекладиной для подтягиваний с несколькими рукоятками и имеет дополнительные приспособления, такие как тяга для лата и ручки для отжиманий. В дополнение к функциональным элементам стойки, он также поставляется в опциональной версии с красной или синей порошковой окраской, которая будет хорошо смотреться в любом домашнем спортзале.Хотя вы можете потратить гораздо больше на стойку для приседаний, если у вас ограниченный бюджет, это отличный вариант, который прослужит вам много лет, имеет хорошую стоимость при перепродаже и чрезвычайно конкурентоспособную цену менее 250 долларов.

  Если вам нужна более прочная стойка для приседаний, изготовленная из более толстой стали и предлагающая несколько различных насадок, то мы предлагаем силовую стойку Rogue R-3 или силовую стойку Rep PR-3000.

  Весовые пластины

  Поскольку теперь у вас есть штанга и место, где ее можно повесить, вполне логично, что вы покупаете вещи, чтобы повесить штангу.Беговые пластины бывают разных размеров, цветов и материалов, но для большинства людей лучше всего найти железные олимпийские пластины, бывшие в употреблении, через Craigslist, Facebook Marketplace, во дворах и т. д.

  Если вы не можете найти набор весовых пластин стоит запрашиваемой цены, тогда есть несколько недорогих вариантов, которые вы можете заказать новые онлайн. Для новых железных пластин с ограниченным бюджетом мы предлагаем 2-дюймовые весовые пластины CAP Barbell Olympic. Они дешевы, имеют точный размер, вес близки к заявленному и легко доступны.Большинство железных весовых пластин изготовлены из чугуна и производятся на аналогичных зарубежных фабриках, поэтому обычному владельцу домашнего спортзала не нужно тратить намного больше, чем стоит цена на пластины для штанги CAP.

  Если вы планируете выполнять какие-либо олимпийские упражнения, такие как рывок или толчок, то мы рекомендуем приобрести бамперные пластины. Бамперные пластины могут быстро подорожать, поэтому мы предлагаем купить ровно столько, чтобы удовлетворить ваши потребности в олимпийских упражнениях, а для остальных иметь железные пластины. Лучшие бамперные пластины, которые мы рекомендуем тем, у кого ограниченный бюджет, — это черные бамперные пластины FringeSport.Они сделаны из натуральной резины, имеют точную точность веса, не испортят ваш фундамент или штангу, и их можно приобрести примерно по такой же доступной цене, как и бамперные пластины.

  Скамья на горизонтальной скамье

  Хотя у большинства людей скамья на горизонтальной скамье ассоциируется исключительно с жимом лежа, при достаточном творчестве она может стать очень универсальным оборудованием. Я использовал горизонтальную скамью для всего: приседаний на ящик, прыжков на ящик, тяги, сплит-приседаний и многого другого. Качественная плоская скамья обеспечит прочную платформу, будет находиться на высоте около 17 дюймов от земли и иметь прочную пенопластовую подушку.

  Плоская скамья, которую мы рекомендуем людям с ограниченным бюджетом, — это AmazonBasics Flat Weight Bench. Мы проверили его долговечность, и, несмотря на его низкую цену (менее 50 долларов на момент написания этой статьи), он выдержал практически все, что мы ему бросили. AmazonBasics Bench устойчив, имеет приличное виниловое покрытие и, что самое главное, не обходится в кругленькую сумму.

  Скакалка

  Последнее оборудование, которое мы рекомендуем тем, кто хочет начать бюджетный домашний тренажерный зал, — это скакалка. Это может показаться глупым для тех, кто не пользовался скакалкой с начальной школы, но скакалка — это убийственное приспособление для кондиционирования и координации, которое можно использовать как для длительных, так и для коротких интервалов времени.В дополнение к бегу, спринту и прыжкам простая скакалка даст вам возможность разогреться и повысить свою выносливость и выносливость.

  Вы можете найти скакалку практически где угодно, но если вы хотите заказать дешевую скакалку в Интернете, что-то вроде скакалки Garage Fit PVC отлично подойдет большинству людей. Мы рекомендуем избегать скоростной веревки и использовать более толстые веревки из ПВХ, поскольку они более универсальны и их легче научиться использовать.

  После того, как вы разместите рекомендуемые предметы первой необходимости, вы можете начать расширять свой выбор снаряжения, добавляя такие вещи, как регулируемые гантели, гири, плио-боксы и другое оборудование, которое вам интересно.Вы также можете взять пару ковриков для стойла для лошадей в местном магазине сельскохозяйственных товаров, чтобы защитить свой фундамент.

  Мы чаще всего советуем добавить новые предметы в ваш спортзал: начать с самого необходимого, а затем поставить цель, например, тренироваться четыре дня в неделю в течение трех месяцев подряд; как только вы достигнете этой цели, вознаградите себя покупкой нового оборудования. Это увеличивает вероятность того, что вы достигнете цели, и дает вам награду, которая будет мотивировать вас продолжать заниматься спортом!

  Удивительная доступность домашнего тренажерного зала

  Вот как изменится стоимость наших рекомендаций выше (с использованием всех самых дешевых вариантов и среднего количества блинов, необходимых для начала) (цены округлены в большую сторону):

  • FringeSport Wonder Bar V2: 200 долларов США
  • Силовая стойка PR-1100 для домашнего спортзала от Rep Fitness: 240 долларов США
  • AmazonBasics Скамья с плоскими весами: 50 долларов США
  • Олимпийские 2-дюймовые утяжелители со штангой CAP: 350 долларов США
  • Гаражная скакалка из ПВХ: 8 90 долларов США

  Общая стоимость: ~$850

  Как видите, построить качественный и высокоэффективный домашний тренажерный зал можно менее чем за 1000 долларов. И вы можете сделать это еще дешевле, если купите вышеперечисленное оборудование б/у.

  Хотя 1000 долларов все еще может показаться большой суммой, если вы посмотрите на этот орех в целом, сравните эту стоимость с оплатой абонемента в коммерческом спортзале.

  Средняя стоимость абонемента в спортзал составляет 58 долларов в месяц. (Да, тренажерные залы за 10 долларов в месяц существуют, но в них нет силовых рам — только тренажеры Смита — и поэтому они далеки от идеальных для эффективных тренировок.)

  Это означает, что если вы в настоящее время платите 58 долларов в месяц за тренажерный зал членство и отменить его, чтобы начать домашний тренажерный зал, деньги, которые вы бы потратили на ежемесячные взносы, окупятся вложения чуть более чем через год.И по прошествии этого времени вы начнете откладывать деньги месяц за месяцем.

  И это только те деньги, которые домашний тренажерный зал сэкономит вам только на членстве. Есть и другие способы сэкономить деньги, отказавшись от ежемесячных взносов на домашний тренажерный зал.

  Согласно опросу MyProtein, американцы в возрасте от 18 до 65 лет тратят в среднем 155 долларов в месяц на свое здоровье и физическую форму. В это число входят не только членские взносы в тренажерный зал, но и добавки, одежда и аксессуары, используемые в тренажерном зале, планы питания и услуги личных тренеров.

  Всего этого можно избежать, занимаясь дома. Помимо пропуска членского взноса, вы можете носить любую одежду, которую хотите, потому что только вы и ваши друзья будете в вашем тренажерном зале; вам не нужно столько добавок, потому что вы находитесь достаточно близко к холодильнику, чтобы есть настоящую еду; а советы по питанию и тренировкам, которые вы получите от тренера, могут быть заменены либо онлайн-компанией по программированию / коучингу за гораздо меньшие деньги, либо полностью заменены большим количеством бесплатного онлайн-контента.Не говоря уже о том, что вы также сэкономите на бензине, который раньше требовался для поездки в спортзал!

  Держите сэкономленные деньги или используйте их, чтобы реинвестировать в добавление оборудования в свой личный тренажерный зал; даже если вы пойдете по второму пути, вам не нужно будет тратить больше, чем раньше, на принадлежность к коммерческому тренажерному залу.

  Подводя итог: Построить домашний спортзал можно недорого, и это будет гораздо более доступно, чем вы могли подумать; всего за пару лет (для некоторых месяцев) на сумму, которую вы уже тратите на абонемент в тренажерный зал, вы можете иметь домашний тренажерный зал, который обеспечит вам как более качественные тренировки, так и большее удовлетворение.И на этом преимущества не заканчиваются; тренируясь дома, у вас также будет больше времени на то, что вам нравится, вы станете отличным примером для своей семьи и сможете пригласить друзей тренироваться вместе с вами в любое время, не беспокоясь о том, что время закончится. гостевых пропусков.

  ______________________________

  Coop работает Garage Gym Reviews , веб-сайт, посвященный помощи людям в открытии собственного домашнего тренажерного зала посредством подробных обзоров оборудования.Помимо веб-сайта, Garage Gym Reviews можно найти на YouTube и Instagram .

  Связанные ресурсы

  5 лучших стоек для приседаний 2022 года для домашнего спортзала

  Кристин Джордано

  Вопреки распространенному мнению, приседания не только хороши для формирования ягодиц, но и правильное приседание также задействует массу мышц нижней части тела и кора, включая икры, подколенные сухожилия и косые мышцы живота, что делает упражнение для наращивания ягодиц стоящим. каждую каплю пота.

  «Я обнаружил, что постепенное увеличение силы и совершенствование техники базовых движений оказывает наибольшее влияние на силу, атлетизм и здоровье, — говорит Ноа Нейман, CPT, соучредитель Rumble Boxing. «Три моих самых любимых движения — это приседания со штангой, выпады со штангой и становая тяга. Включив в свою программу простую стойку для приседаний, вы получите совершенно новое оружие в своем тренировочном арсенале. Тренировка со штангой поверх свободных весов или гантелей обеспечивает уникальный удар по вашему телу, позволяя спортсменам постепенно перегружать тело грузом (весом на штанге), до которого они никогда не смогли бы добраться без него. ”

  Итак, если вы хотите добавить еще один уровень сложности к своим вариантам приседаний, рассмотрите возможность приобретения стойки для приседаний. Стойка для приседаний позволит вам безопасно выполнять приседания с отягощением и идеально подходит для других форм упражнений, таких как жим лежа и подтягивания, что делает их настоящей отдачей. «Вы можете использовать стойку для приседаний практически для всего, в зависимости от того, что вы покупаете», — говорит Нейман. «Жим лежа в разных наклонах и наклонах, гребные движения, вертикальные тяги… стойка способна выполнять далеко не только приседания.

  Любая из стоек для приседаний из этого списка, выбранная на основе их самых высоких оценок на проверенных сайтах, превратит ваш дом в личный мини-спортзал.

  Реклама — продолжить чтение ниже

  1

  Лучшая силовая стойка

  Фитнес-реалити 810XLT Super Max Power Cage

  Эта стойка для приседаний получила более 3600 пятизвездочных отзывов на Amazon. ..NBD. Он поставляется с 19 регулируемыми уровнями высоты и может выдерживать до 800 фунтов.Проходное пространство делает его идеальным не только для приседаний. Вы можете добавить силовую скамью для жима штанги или использовать перекладины наверху, чтобы улучшить подтягивания и подтягивания.

  Рецензент Rave: «На данный момент он намного превзошел наши ожидания. Он идеально вписался в пространство, которое мы расчистили в нашем гараже. Сборка заняла около часа или около того, и с ней справились два человека. Сверху тоже отлично — не слишком скользко и не слишком шероховато.Штифты легко регулируются и кажутся надежными. Это тоже хороший рост — мой рост 5 футов 2 дюйма, и я могу даже жать над головой в стойке. Любой, кто намного выше этого, вероятно, не может, но для меня это приятный бонус! При этом мужчина ростом 6 футов 3 дюйма тоже может комфортно сидеть на корточках в этой стойке. За эти деньги я бы рекомендовал эту стойку. Это отличная сделка, особенно для домашнего тренажерного зала». — Молли С., amazon.com

  2

  Лучшая стойка для полуприседаний

  Sunny Health & Fitness Стойка для силы и приседаний

  Многие стойки для приседаний поставляются с перекладинами для подтягиваний, но редко можно найти стойки с накаткой (вид углубления в металле, который улучшает хват).Тем не менее, это внимание к деталям — именно то, что выделяет эту стойку. Другие преимущества включают 16-дюймовые корректирующие руки, которые сделаны с учетом безопасности и удобства, в то время как грузоподъемность также впечатляет — более 800 фунтов.

  Рецензент Рейв: «Когда все было настроено, я был ОЧЕНЬ удивлен. Он прочный, не занимает много места и выглядит потрясающе. Мне нравится, что он поставляется с наземной миной и корректировщиком (который продается отдельно у большинства брендов).В целом, это отличная установка для домашнего спортзала!» — Кэтрин П., amazon.com

  3

  Лучшая стойка для приседаний

  Стойка для приседаний Rogue SML-2C

  Прочный, как силовая рама, в компактном корпусе, этот вариант можно использовать для приседаний, работы лежа, подтягиваний, чистой тяги, жима с пола и многого другого. Он использует болтовое основание с треугольной пластиной для максимальной устойчивости и очень доступен по цене за впечатляющее качество.

  Восторженный отзыв: «Как и у многих, после закрытия спортзала у меня было мало вариантов. Штанга и несколько блинов были отличным началом, но эта подставка дала мне гораздо больше возможностей. Кроме того, у моих детей теперь есть импровизированная игровая площадка — совсем не то, что качаться на гимнастических кольцах, когда ты застрял дома на весь день… Качество сборки на высшем уровне, и он по-прежнему достаточно легкий, чтобы двигаться при необходимости. Не может быть счастливее!!” — Аноним, roguefitness.com

  4

  Лучшая складная стойка для приседаний

  Начало: Стойка для приседаний со складывающимся профилем

  Если у вас мало места для стойки для приседаний, лучше всего подойдет складной вариант.Этот не требует разборки, когда пришло время убрать его, и занимает всего четыре дюйма пространства в сложенном виде. К тому же прочные стальные замки гарантируют его надежность.

  Восторженный отзыв: «Профильная стойка для приседаний идеально подходит для создания собственного домашнего тренажерного зала. Он идеально подходит как в сложенном виде для использования, так и для хранения. Его было очень легко установить, и его очень легко вытащить для использования или вставить для хранения. Я полностью уверен, что эта стойка может выдержать такой вес и насилие, которые намного превышают то, что я могу сделать с ней за всю свою жизнь.Даже если вам не нужна «низкопрофильная» стойка для приседаний, это то, что вам нужно». — Патрик Б., prxperformance.com

  5

  Лучшая стойка для приседаний

  Rogue RML-490 Power Rack

  Нет корректировщика? Без проблем. Эта стойка для приседаний оснащена фиксирующимися J-образными крюками и предохранительными перекладинами, которые совместимы с семидюймовыми олимпийскими перекладинами, чтобы обеспечить вашу безопасность, даже когда вы поднимаете вес в одиночку. Он также поставляется с 19 регулируемыми уровнями высоты, которые подходят для различных тренировок, а не только для приседаний.

  Восторженный отзыв: «Причина, по которой Разбойник лучший в своем деле. Это качество коммерческого тренажерного зала. Все в этом оборудовании прочное и долговечное. Мои мальчики очень счастливы». — JoFlow, roguefitness.com

  Жасмин Гомес Заместитель редактора по стилю жизни Жасмин Гомес — помощник редактора по образу жизни в журнале Women’s Health. Она рассказывает о здоровье, фитнесе, сексе, культуре и крутых продуктах.Никита Махтани Заместитель редактора Никита Махтани — независимый журналист из Нью-Йорка, освещающий вопросы здоровья и дизайна.

  Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

  Реклама — продолжить чтение ниже

  Стойка для приседаний | Путешествующая по миру гуппи

  Около года назад я сделал себе мощную стойку для приседаний из простых и дешевых материалов.

  Так ты хочешь сделать?!?! Давай, ты знаешь, что хочешь!

  Что вам понадобится:
  • 2 5-галлонные ведра с краской
  • 60-фунтовый мешок бетонной смеси Quikrete
  • 6 2×4’s ****
  • Коробка с 10D 3-дюймовыми гвоздями
  • Молоток
  • Клей для дерева
  • Стержень для перемешивания (у меня кусок арматуры)

  ****примечание о 2×4’s– отмерьте до точки прямо под вашим плечом и отрежьте 2 детали такой длины.Затем добавьте к этому два дюйма и отрежьте еще 2 куска этой длины. Вычтите два дюйма из высоты вашего плеча и отрежьте оставшиеся две части до этой длины. У вас должно получиться три пары коротких, средних и длинных фигур. Поскольку у меня нет пилы, я нарезал их в Home Depot.

  Процесс:

  Шаг 1: Положите одну из самых длинных досок на землю и смажьте ее клеем. Сверху положите одну из досок средней высоты до плеч и тщательно выровняйте концы.

  Шаг 2: Прибейте доски вместе, по три с каждого конца. Равномерно размещайте отдельные гвозди по всей длине досок.

  Шаг 3: Нанесите столярный клей поверх новой комбинации длинных и плечевых досок и прибейте самую короткую доску так же, как вы прибивали на шаге 2.

  Шаг 4: Теперь у вас есть столб, выглядящий как «сэндвич», который должен стоять сам по себе, если вы правильно выровняли доски.

  Шаг 5: Повторите шаги 1-4 для оставшихся трех 2×4.

  Шаг 6: Теперь все готово для бетона! Поместите одну из опор в 5-галлонное ведро и залейте половину 60-фунтового мешка с бетонной смесью. Затем поместите другой столб в другое ведро и вылейте оставшуюся половину смеси. УБЕДИТЕСЬ, ЧТО ОНИ УРОВНЕМ!!! Когда вы убедитесь , что они выровнены и сбалансированы, добавьте воды. (Лучше использовать слишком много воды, чем слишком мало — вы можете слить излишки, когда закончите)

  Шаг 7: Возьмите арматурный стержень или мешалку и взбейте.