Стойки для приседа — как сделать своими руками
Стойки для приседа — это необходимый атрибут для безопасной и удобной работы со штангой в зале или даже дома!
Как правило, используется чаще всего приспособление для приседаний со штангой. Достаточно будет добавить к стойкам скамью для того, чтобы получить полноценную спортивную скамью для выполнения жима в положении лёжа, правда, опоры в этом случае должны иметь небольшую высоту для того, чтобы удобно было снимать снаряд во время выполнения упражнения.
Кроме того, конструкция может быть использована для выполнения «армейского жима» и других вариантов жима в положении стоя, лёжа. В целом, можно назвать стойки универсальным приспособлением для тренировок, более того, сделать который можно самостоятельно.
Для выполнения силовых упражнений используются, как правило, два основных варианта конструкции:
- стойки для приседаний;
- страховочные стойки.
Первый вариант представляет собой две соединённые между собой рамы.
Страховочные стойки для приседа идентичны конструкции, описанной выше, с одним отличием — они не такие высокие и больше подходят для приседов со снарядом на плечах.
Используется, хотя и не так часто, вариант стоек с отделёнными рамами без соединительного элемента. Этот вариант не самый удачный из-за повышенной неустойчивости конструкции. Работая с таким приспособлением важно следить за тем, чтобы в момент возврата снаряда в исходную точку рамы находились симметрично по отношению друг к другу.
Более того, слишком облегчённое основание может привести к падению снаряда и, как следствию — травме. Единственным решением в этом случае может стать укрепление стоек — с использованием болтов, с помощью которых конструкция будет привинчена к полу.
Для того чтобы не иметь проблем в ходе работы со стойками, делать их лучше в виде цельной конструкции на базе самих телескопических стоек относительно небольшой высоты.
Примерная схема изготовления стоек
Прежде чем вы приступите к изготовлению надёжной, практичной и удобной конструкции, подберите подходящий для себя вариант в тренажёрном зале и снимите с неё размеры. Подготовьте расходные материалы и приступайте к процессу изготовления.
Соедините профильную трубу со швеллером (используйте сварочный инструмент), не применяя болтов. Сваренная конструкция будет долговечнее и надёжнее. Что касается числа отверстий в рамах, то делать их можно на основании личных предпочтений — по всей длине, например. Последнее отверстие должно быть расположено на уровне вашего роста.
Для изготовления держателей снаряда можно использовать металлическую полосу удобной ширины: от 4 см до 8 см и больше.
Толщина её составляет около 3 — 4 мм. Оптимальная ширина полосы — 6 см. Отрезайте, согласно чертежам, полосу нужных размеров, после чего зажимайте её в металлических тисках таким образом, чтобы верхняя её часть выступала на 10 см.
Выбирая профильную трубу, старайтесь подобрать изделия с максимально толстыми стенками. Оптимальный вариант — это труба с толщиной в 3,2 — 4 мм. За счёт этого получится сократить люфт, стойки будут более устойчивыми. Учитывайте, что толщина профильной трубы сказывается на её стоимости.
Для того чтобы изготовить стойки для приседа со штангой, вам потребуются материалы:
- Швеллер длиной 2,4 м (8х4 см)
- Профильная труба 1,8 м (5х5 см)
- Ещё один вид профильной трубы с размерами 4 х 4 см, длиной в 2,4 м
- Металлическая полоса 0,4 м
- Штыри длиной в 0,5 м
Чтобы застраховать себя от нехватки материалов в процессе изготовления стоек, округлите вышеуказанные размеры на несколько сантиметров, работая с запасом.
Если есть возможность и желание помимо стоек для приседов со штангой сделать ещё несколько полезных конструкций для тренинга, то закупите больше профильной трубы — именно она является основой для большинства самодельных конструкций в силовом тренинге. Та же силовая рама изготовлена на основе именно профильной трубы.
Обратите внимание, что приседания со штангой на стойках без ограничителей глубины могут стать причиной получения травмы! Именно поэтому настоятельно рекомендуем делать конструкции с боковыми перекладинами или штырями на высоте тренажёра для подстраховки.
Стоит рассмотреть и дополнительные варианты конструкций для приседаний со штангой — с опорами впереди, на которые можно присесть, не имея возможности встать, и положить штангу. Усовершенствовать конструкцию таким образом совсем несложно. Достаточно будет приварить по две профильные трубы буквы «Г» впереди с каждой из сторон.
По возможности постарайтесь получить доступ к базовым чертежам стоек, которые можно попробовать достать у мастеров по изготовлению тренажёров или даже сделать своими руками.
Имея под рукой базовые чертежи, вы сможете без проблем менять и совершенствовать конструкцию в зависимости от личных потребностей.
Добавим, что, дорабатывая приспособления таким способом, вы сделаете его универсальным, сможете наделить функциями, которые выполняет силовая рама. Но запомните, что никогда самодельные стойки для приседа, пусть даже и самые лучшие, не смогут стать достойной альтернативой клетке. Именно поэтому куда логичнее будет потратить силы и время на изготовление качественной силовой рамы, с помощью которой, помимо приседаний, можно будет безопасно работать над целым рядом упражнений.
http://credit-n.ru/offers-zaim/greenmoney-online-zaymi-za-20-minut.html
Скамья для жима своими руками دیدئو dideo
1583
28
скамья для жима лежа своими руками скамья для жима, спорт, своими руками, жим, универсальная, скамья, лавка для жима, жим лежа, штанга, как, тренажер, скамейка, качалка, жим лёжа, тренажёр, руками, сделать, как сделать, отжимание, скамья для жима лежа, сила, своими, тренажерный, лежа, самоделки, стойка для штанги, тренажерный зал своими руками, скамья скотта, инвентарь, скамья для жима купить, зал, бодибилдинг, дома, тренажер для ног, скамья для жима своими руками, мышцы, гантели, разборная, лавка, скамья для жима штанги, силовая скамья, скамья под штангу, складная, самодельный тренажёр, домашний спортзал, тренажер для дома, бицепс, стойки для штанги, скамья для жима лёжа, жим гантелей, самодельный, сборка, тренировка, bench (product category), как сделать штангу, самодельный тренажер, как устроена, тренажерный зал, оборудование, штанга своими руками, тренажер для пресса, тренажор, скамья для, универсальная скамья, в домашних условиях, размеры скамьи для жима, жим штанги, скамейка для жима пресса, для жима штанги, скамья +для жима лежа, скамейка для жима штанги, тренажер для пресса своими руками видео, тренажер для пресса в домашних условиях, тренажер для пресса и спины, тренажер для пресса и спины своими руками, как сделать тренажер для пресса своими руками, жимовая скамья, тренажёр для качалки, стойки со страховкой, домашний тренажер, тренажер длля широчаиших мышыц спины(ккрыльев), тренажер из мусора, как сделать тренажер в домашних условиях, качалка своими руками, шикарный тренажер, тренажер свойми руками, домашние тренажеры, магазин спорт инвентаря, тренажер для пресса своими руками, спортивный инвентарь, спортивные товары, спортлим, sportlim, атлетическая скамья, лавка скотта, multi-functional simulator, как сделать тренажер своими руками, how to make a simulator, пресс, условиях, качки, дешевый тренажер, домашний спорт зал, прокачка ног, качать персс, увеличить грудь, как увеличить грудь, мультитренажер, в, для, handmade, заполярье, силовая рама, power rack, скамья для бицепса, многфункциональный тренажер, север, грудные мышцы, жим лёжа от груди, стойка для штнги, gym, скамья купить, трицепс, подъем на скамье скотта, универсальный тренажер, силовая скамья для жима, доска для жима, регулируемая скамья для жима, скамьядля жима сидя, железо штанга, своими руками тренажор своими руками тренажор, лежак для жима, скамья для штанги, рельефная грудь, рельеф грудных мышц, как исправить грудь, как накачать грудь, кавальер, накачать грудь, качаемся дома, спорт в домашних условиях, новости, качаемся в дома, клипы, новинки, лавка для жима лежа своими руками легко и просто, юмор, как накачать мышцы, крутое авто, домашний тренажор, качаемся, новое, приколы, тёлки, розыгрыши крутое видео новинки, упражнения для низа грудных мышц, низ грудных мышц отжимания, станок, лёжа, качок, скамью, стойки, для жима, скамья + для жима, схема скамьи, размеры скамьи для жима лёжа, прокачай свое тело, размеры стойки для штанги, как сделать стойку, размеры стойки, размеры скамьи, разборные, обзор, низ грудных мышц, программа на жим лежа, нижняя грудь, нижняя грудь накачать, низ грудных мышц дома, низ грудных мышц упражнения, жим на скамье, жим гантелей на скамье, как правильно жать, техника жима, ошибки в жиме, ошибки жима лежа, жим гантелей на наклонной скамье, тренажер как сделать своими руками!, diy, спортзал, самому, тренажер скамья для жима, сбор скамьи под штангу, тренажер скамья, bw-3210 аен, скамья под штангу видео, сбор скамьи под штангу видео, скамья складная, улучши себя, сборка скамьи starter, se-2810, парта скотта, сбор скамьи под штангу смотреть, дагспорт, evertop 307-b2, александр михалкин, body mania, михалкин александр, #своимируками #скамьядляспорта #длятренировок #каксделатьтренажер, скамья универсальная, скамья наклонная, бодимания, соревнования, new foldbale bench, как собрать, домашний фитнес, фитнес, упражнения, турник брусья, скамья трансформер, оборудование для фитнеса своими руками, многофункциональная скамья, их функции, фитнес качалка, силовые тренажеры, presses weightlifting powerlifting bodybuilding, quads bench, виды тренажеров, body sport, своимируками1, kim tools, опции к тренажёрам, аксессуары и опции, fitness gym, tgym, силовые тренажеры для дома, многофункциональный силовой тренажер, лавка для жима лежа, лежак под штангу своими руками, сделай сам, upgrade yourself, do it yourself, bench press for chest, лежак под штангу, лежак, как сделать гимнастическую скамью своими руками, силовые тренажеры своими руками, сделать гимнастическую скамью, стойка для штанги своими руками, стойка для штанги из дерева, разводка гантелями, скамейка для жима, тренажеры своими руками, самодельный гироскоп, сделать своими руками, тренажер своими руками, как поднимать штангу, как накачать бицепс, эспандер своими руками, тренажер для тела, квадрат, квадратная труба, труба, профиль, самодельная, накачать, прокачка, блины для гантелей, тренажёр своими руками, универсальный тренажёр, как сделать тренажёр своими руками, многофу
Published by: Welder DIY
Published at: 3 years ago
Category: مردم و وبلاگ
скамья для жима спорт своими руками жим универсальная скамья лавка для жима жим лежа штанга как тренажер скамейка качалка жим лёжа тренажёр руками сделать как сделать отжимание скам dideo دیدئو для тренажер скамья жима своими руками пресса как штанги сделать
10 простых конструкций для хранения штанг своими руками, держатели штанг для домашнего спортзала — KAIZEN DIY GYM
Существует два основных варианта хранения штанги — вертикальное и горизонтальное.
В этой статье я покажу вам самодельные конструкции для обоих этих вариантов.
Хранение штанги — один из самых простых проектов «сделай сам», но если вы предпочитаете сэкономить время и купить, мои партнеры предлагают несколько отличных дизайнов.
сэкономьте 10% с кодом купона KAIZEN
1. Хранение штанги, J-образных чашек и рук корректировщика. Эта конструкция проста и эффективна, в ней используются 1×6 и одиночные гаражные крюки. 📸 опубликовал @34athletes
1.
Хранение прямых и специальных батончиков. В конструкции используются 2×4 и два крючка для хранения в гараже. Это, вероятно, один из самых простых проектов хранения штанги своими руками. Просто прикрепите 2×4 к шпилькам в стене и прикрепите крючки к 2×4. 📸 опубликовал Ким Джон Ын в сообществе Home Gym на Facebook
3. Отдельно стоящее хранилище для грифа, прикрепленное к платформе для становой тяги. Если хранение на стене невозможно, штангу можно хранить отдельно, если она прикреплена к чему-то прочному. 📸 опубликовал @dfurbang
4. Хранение штанги, гантелей и бампера. Этот простой и компактный дизайн позволяет хранить все в одном месте. 📸 опубликовал u/KolkaB в r/homegym на Reddit
5.
Массивная многобалочная стенка. 2x6s с прикрепленными 1x4s обеспечивают много места для хранения и довольно просты в сборке. 📸 опубликовал @kevin_rsg_18
6. Большой держатель штанги из дуба . Эта вещь функциональна и красива. Соединения внахлест делают все довольно низкопрофильным и очень прочным. 📸 опубликовал @rex_n_effect_
7. Специальный держатель штанги Кабуки. Хорошо известно, что специальные батончики особенно трудно хранить из-за их неправильного размера. Этот держатель стержня был сделан специально для этих трех стержней и даже включает логотип Кабуки. 📸 опубликовал @executivefitllc
8.
Полностью натуральный держатель для штанги. Просто и красиво. 📸 опубликовал tulumjunglegympueblo
1. Держатель для штанги с одной стойкой. Этот крепится к стойке силовой рамы или стойки для приседаний и вмещает одну штангу. 📸 опубликовал @nvspadilla
2. Настенное хранилище с несколькими перекладинами. Эта конструкция может хранить несколько стержней одинаковой длины. 📸 опубликовал @kaizendiygym
3. Вертикальное хранение с несколькими перекладинами. Вероятно, это один из самых простых вариантов, в этом дизайне используется 1×4 и три крючка для хранения в гараже. 📸 написал Майк Кэмпбелл в группе сообщества Home Gym на Facebook.
4. Хранение вертикальной штанги. Аналогичен № 2, но в нем используется ПВХ для удержания стержней сверху, эта конструкция может легко вмещать стержни различной длины. 📸 опубликовал @a.nice.rack
5. Стойка для хранения вещей с отделением для штанги. Для тех, кто планирует построить многоместное хранилище, легко добавить вертикальную полку сбоку. 📸 опубликовал u/greenstar323 в r/homegym на Reddit
6. Вертикальное хранение с тремя перекладинами. Это классическая конструкция, способная поддерживать несколько штанг разной длины.
📸 опубликовал @hubbs418
топ-листа, DIY, фитнес, хранениеKDG 2022 г., место для хранения штанг, штанги
0 лайковСоберите стойку для приседаний своими руками менее чем за 60 долларов (пошаговое руководство) — Horton Barbell
Стойки для приседаний стоят дорого. Я участвовал в строительстве трех тренажерных залов в колледже и заплатил больше оборудования, чем хотел бы признать. Что я могу сказать вам с абсолютной уверенностью, так это то, что покупка тренажерного зала может стать очень дорогой и очень быстрой.
Одной из основных статей расходов в бюджете являются стойки для приседаний.
Существуют большие различия между стойкой для приседаний, которая нужна в тренажерном зале колледжа, и стойкой для приседаний, которая нужна в домашнем спортзале.
Стойка для приседаний в тренажерном зале колледжа должна выдерживать износ десятков спортсменов КАЖДЫЙ день, выполняющих огромное количество разнообразных тренировок.
Однако стойка для приседаний в домашнем спортзале должна функционировать только для того, что вам конкретно нужно. Для меня мне нужна была стойка для приседаний, которая позволяла бы мне, ну, приседать. Вот и все. Ни перекладин, ни перекладины для подтягиваний — только стойка, с которой я мог бы присесть.
Пока мне не пришлось бы убирать вес с пола, выжимать его над головой и приседать спиной к спине, я был бы счастлив.
Еще до того, как я подумал о стойке для приседаний, сделанной своими руками, я пошел покупать стойку в Интернете.
Все, что мне было нужно, это что-то простое и базовое, но стоимость стойки для приседаний все еще превышала мой бюджет в то время, поэтому я решил, что стоит попробовать деревянную стойку для приседаний, которую я мог бы сделать сам.
Эта статья может содержать партнерские ссылки.
Если вы купите по одной из этих ссылок, я могу без дополнительных затрат для вас заработать комиссию.
Материалы самодельной стойки для приседаний
Все вместе обошлось мне менее чем в 60 долларов. Вот все, что я использовал:
| Артикул | Стоимость | Всего |
| 4 дюйма x 4 дюйма x 6 футов № 2 Древесина, обработанная давлением при контакте с землей | 6,57 $ | 6,57 $ |
| 2 дюйма x 8 дюймов x 10 футов #2 Обработанная под давлением древесина Prime Ground Contact | $9,67 | $9,67 |
| 4 дюйма x 4 дюйма x 10 футов #2 Древесина, обработанная давлением при контакте с землей | 11,57 $ x 2 | 23,14 $ |
| Оцинкованная угловая распорка 1-1/2 дюйма, экономичная упаковка (20 шт. в упаковке) | $9,69 | $9,69 |
Многоцелевой винт с квадратной головкой Philips #6 x 3/4 дюйма с плоской головкой и полной резьбой с цинковым покрытием (45 шт. в упаковке) | 2,50 $ x 2 | $5,00 |
| Винт Philips диаметром 8 x 3 дюйма с крупной резьбой и острым концом с полимерным покрытием (1 фунт — упаковка) | 8,97 $ | 8,97 $ |
| Всего | 58,04 $ |
Технически это может быть почти «Сделай стойку для приседаний своими руками менее чем за 50 долларов», потому что я использовал только 6 из 3-дюймовых гвоздей и у меня осталось более сотни. В любом случае, это будет экономичная стойка для приседаний super .
При этом не экономьте на материалах. Вы определенно сэкономите деньги, соорудив самодельную стойку для приседаний, но она все равно должна быть БЕЗОПАСНОЙ. Позаботьтесь о хорошей, прочной древесине и качественном оборудовании.
Последнее, что я хочу сказать, прежде чем я расскажу все подробности того, как я построил свою деревянную стойку для приседаний, я хочу, чтобы это было совершенно ясно.
Я не плотник и не профессиональный строитель. Вся информация в этом руководстве по приседаниям своими руками предназначена только для развлекательных целей.
Стройте это или что-то подобное на свой страх и риск.
Стойка для приседаний своими руками – пошаговые инструкции
Шаг 1. Составьте план
Выясните, куда вы хотите установить стойку для приседаний, сделанную своими руками.
Я хотел использовать стену на дальнем конце моего домашнего спортзала, подальше от двери гаража. Таким образом, я все равно смогу загнать свою машину, когда и если мне когда-нибудь понадобится.
Затем я обнаружил, где в стене были шпильки. Я хотел закрепить два 2×8 на стене и прикрепить к ним все остальное.
Когда вы решаете, где разместить все, всегда помните о планке.
Если вы окажетесь в углу своего домашнего тренажерного зала, как я, убедитесь, что у вас достаточно места не только для штанги, но и для того, чтобы можно было ставить и снимать блины со штанги.
Когда вы решаете, где будет верхняя часть вашей стойки (горизонтальные балки), подумайте о том, где вы берете штангу, где заканчивается штанга и начинается крышка.
Если вы ошибетесь с любой из этих значений ширины, у вас будут проблемы.
Измерьте все 3 раза, если нужно. По сути, я нарисовал на своей стене полную схему того, куда все должно было пойти. Я не могу выделить эту часть достаточно.
Наконец, интересное наблюдение, которое я заметил, когда искал свои шпильки. У меня есть большой шкаф в дальнем конце моего гаража, который находится за стеной, где я установил свою стойку. Он находится в паре шагов от самого этажа гаража.
Судя по всему, шпильки в этой стене доходят только до пола чулана, а не самого пола гаража.
Я очень рад, что перепроверил шпильки на моем дне 2×8. Если бы я этого не сделал, я бы просто прикрепил к гипсокартону. Не уверен, что это полезно для кого-то еще, но хотел поделиться.
Шаг 2. Получите материалы
В приведенной выше таблице приведен подробный список всего, что я использовал.
Вот почему я выбрал то, что выбрал. Я выбрал 2×8, потому что хотел что-то, что я мог бы закрепить на стене с достаточной площадью поверхности, чтобы легко закрепить мои 4×4.
Я выбрал 4×4, потому что мне казалось, что 4×4 будут достаточно прочными и крепкими, чтобы моя стойка для приседаний могла выдерживать и поддерживать штангу и приличный вес (не такой большой, как раньше приседал, но я отвлекся) .
Я купил все материалы для своей самодельной стойки для приседаний в Интернете, а затем забрал ее с тротуара.
Кронштейны, которые я получил, вероятно, меньше, чем я купил бы, если бы увидел их первым. Я пытался взвесить стоимость, и следующий больший размер, который я мог найти, был значительно дороже. Я подумал, что могу удвоить их, если потребуется, и все равно выйти дешевле, что я и сделал.
Я доволен тем, что получилось, но если бы я изменил какой-либо из материалов, которые я получил, это были бы брекеты.
3-дюймовые винты отлично подходят для крепления 2×8, а 3/4-дюймовые винты отлично подходят для крепления кронштейнов.
Шаг 3 — поехали!
Во-первых, выясните, какой высоты будет ваша самодельная стойка для приседаний.
Мой рост 6 футов 4 дюйма. Если ваш рост 5 футов 8 дюймов, ваша стойка для приседаний, вероятно, будет выглядеть иначе, чем моя. Ваши верхние 2×8 должны быть на высоте, где у вас будет достаточно места для крепления вертикальных и горизонтальных досок.
В итоге я купил одну 2x8x10, а затем распилил ее пополам, чтобы получить две 5-футовые доски. Кстати, я все распиливал ручной пилой за 10 долларов. Если у вас нет электропилы, не волнуйтесь, у меня тоже нет, и она вам действительно не нужна для этого.
Затем (я действительно злюсь на себя за то, что у меня нет этой фотографии) я прислонил два 4x4x6 к стене, чтобы выровнять и удерживать 2×8 на месте, чтобы я мог просверлить стену. Используйте уровень, чтобы убедиться, что он прямой, и вкрутите его в шпильки, которые вы уже отметили.
Затем измерьте и отрежьте один из 4x4x10. Длина должна быть такой, какой будет ваша конечная высота минус 4 дюйма, чтобы учесть горизонтальные 4 × 4, которые будут располагаться поверх вертикальной балки.
Теперь у вас должно быть два полноприводных автомобиля длиной примерно 5 футов в зависимости от вашего роста. Используйте скобы, чтобы закрепить балки как к нижней, так и к верхней 2×8.
Обрежьте две передние вертикальные балки до той же высоты, что и те, которые вы только что прикрепили к стене.
Измерьте и отрежьте горизонтальные балки нужной длины. Что касается меня, то мне нужно было достаточно места от стены, чтобы не рисковать ставить тарелки сквозь стену, но мне не нужно было слишком много места по нескольким причинам.
Во-первых, чем длиннее горизонтальная балка, тем выше нагрузка на штангу, лежащую в середине этой балки.
На мой взгляд, чем компактнее все на самодельной стойке для приседаний, тем прочнее она будет в целом.
Наконец, и это было моим личным предпочтением, я все еще хотел оставить достаточно места, чтобы я мог загнать свою машину в гараж, когда и если захочу.
Я обрезал горизонтальные балки до 3 футов в длину.
После нескольких недель использования моей стойки для приседаний (на самом деле это больше похоже на стойку для приседаний) я думаю, что мог бы даже стать немного короче. Два с половиной фута, возможно, были идеальными, но я доволен тем, как получились 3-футовые доски.
Следующие несколько шагов можно выполнять в любом порядке. В итоге я прикрепил горизонтальные балки к передним вертикальным балкам, а затем установил пару поверх вертикальной балки на стене.
Соединение горизонтальной и задней вертикальной балок.В завершение прикрепите скобы от горизонтальной балки к стене и задним вертикальным балкам.
Вот и все.
Я уже несколько недель пользуюсь своей самодельной стойкой для приседаний, и она работает отлично. Я не прошу его делать много. Просто держите штангу в воздухе между подходами приседаний, рывков и жимов. Вот и все.
Я также хочу повторить тот факт, что я использую свою стойку для приседаний только для себя.
Только я. Кто-то, кто занимается подъемом с 12 лет.
У меня нет неопытных лифтеров, использующих мою стойку, у меня нет детей на стойке или рядом с ней. Не говорю, что это делает мою стойку более безопасной, но я знаю, что не буду безрассудным при ее использовании.
Позвольте мне ответить на вопрос, который, как я знаю, я получу больше всего.
Что делать, если я хочу сесть?
Удачи тебе. Шучу, типа. Лично на данном этапе моей тяжелой атлетики я в основном занимаюсь олимпийским подъемом, поэтому меня совсем не беспокоит необходимость жима лежа.
Однако, если вы хотите использовать стойку для жима, я бы посоветовал купить настенную стойку (или, может быть, полноценную силовую стойку) в магазинах Titan или Rogue Fitness.
Причина, по которой я это говорю, заключается в том, что идея доверять самодельной стойке для приседаний, когда я выполняю серию приседаний, когда я стою прямо, сильно отличается от того, что я делаю серию жимов лежа с парящей над ней штангой.