Кровать подиум выдвижная своими руками: Как сделать подиум с выдвижной кроватью: этапы и правила монтажа

Как сделать подиум для матраса своими руками в домашних условиях

Подиум для матраса – это оригинальное и функциональное решение для оформления спальни. Оно позволяет не только подчеркнуть индивидуальность владельца, но и сэкономить пространство.

Подиум как вид мебели для сна имеет японские корни.

Что такое подиум для матраса

Подиум для матраса представляет собой конструкцию, у которой спальное место вынесено на небольшое возвышение. Это позволяет сохранить больше пространства в небольшой комнате и создать дополнительные места для хранения. Помимо этого, существуют технические подиумы, скрывающие коммуникации, и декоративные, зонирующие пространство и создающие акцент на одной из зон.

Установленный вместо привычной кровати подиум делает комнату оригинальной, необычной.

Зачем он нужен

Подиум позволяет:

• обеспечить дополнительное тепло и комфорт нахождения в кровати в холодное время;
• зонировать пространство, повышая его функциональность;
• максимально задействовать все свободное пространство благодаря применению ниш и ящиков;
• украсить и дополнить любое дизайнерское решение.

Обратите внимание! Если выдвижные конструкции предусмотрены для детских кроватей, то следует особенно внимательно выбирать основной механизм.

Разновидности подиумов, которые можно сделать

Основными разновидностями подиумов являются следующие:

1. Со спальным местом на подиуме. В этом случае внутри каркаса можно обустроить дополнительные ниши и пеналы для хранения. Установив мягкое изголовье либо используя подушки, получится превратить кровать в подобие дивана в дневное время.
2. Со спальным местом внутри подиума. В этом случае кровать выдвигается из-под каркаса на время сна. В остальное время возвышенность используется в качестве рабочего кабинета, места для игр либо иным образом. Этот вариант подойдет для квартир с крайне ограниченным пространством.

Конструкции гармонично впишутся даже в скромные по размерам спальни.

Обратите внимание! Второй вариант более функционален, но и более сложен в изготовлении, а потому требует определенных навыков.

Что нужно для изготовления подиума

Перед выбором материалов требуется провести замеры помещения и определиться с высотой возвышенности. Если подиум планируется оборудовать выдвижными ящиками, то достаточно будет 40 см высоты, но только при условии высоты потолков от 2,7 м. В противном случае высоту подиума стоит уменьшить до 20 см, чтобы конструкция не выглядела неестественно.

Многие кровати-подиумы станут лучшим решением для малогабаритного или однокомнатного жилья.

Стоит учитывать, что габариты подиума больше размеров матраса. Это отличие может доходить до 35 см. Так, для матраса размерами 1,6х2 м габариты подиума составят 2х2,3 м. Подбирая матрас, следует взять в расчет и то, что его высота должна составлять более 30 см.

Если помещение узкое, то подиум стоит сделать во всю ширину комнаты. Небольшое пространство, которое можно было бы сохранить по бокам от кровати, нецелесообразно использовать ввиду его крайней ограниченности.

В квартире-студии без перегородок такое возвышение помогает зонировать пространство.

Обратите внимание! Чтобы избежать травм, можно оборудовать подиум ступенькой.

Материалы, выбранные для работы, должны быть высокого качества, долговечными, прочными и безопасными. Для каркаса можно использовать дерево, ДСП либо МДФ, хотя оптимальным вариантом является металл. Хорошим решением будет залить стяжку, сделанную на основе бетона, под подиум.

Место под кроватью берет на себя функцию дополнительной системы хранения, становясь альтернативой комоду.

Важно! Если применяется дерево, то оно должно быть тщательно просушено и покрыто специальными составами, позволяющими избежать появления скрипов и порчи.

Для изготовления простого каркаса потребуются следующие материалы:

• листы фанеры для перекрытия каркаса;
• деревянные брусья;
• листы ДСП для боковых стен;
• анкера;
• металлические уголки;
• саморезы;
• конфирматы;
• шканты;
• направляющие полного выдвижения;
• мебельные колеса;
• ручки.

Каркас подиума изготавливается из бруса. Применяется брус различного сечения, от 27 до 50 мм, что определяется функциями, возлагаемыми на кровать, и ее размерами. Оптимальным вариантом, подходящим в большинстве случаев, является сечение в 40 мм. Длина вертикального бруса рассчитывается по следующей формуле: высота каркаса минус сечение бруса.

Такая конструкция исправляет геометрию помещения, гармонизирует длинные узкие спальни.

В ходе работ пригодятся следующие инструменты:

• стамеска;
• строительный степлер;
• ударная дрель;
• лобзик либо ножовка;
• перфоратор;
• шуруповерт;
• рулетка;
• простой карандаш;
• лазерный уровень;
• угольник.

Сборка подиума

Сперва следует провести ряд подготовительных работ:

• произвести демонтаж плинтусов по длине соединения, если конструкция будет прилегать к стене;
• покрыть плотной полиэтиленовой пленкой участок пола, на котором планируется установка подиума;
• расчертить границы будущего сооружения на поверхностях пола и стен, используя лазерный уровень;
• удалить ковролин и линолеум;
• выровнять пол в случае его искривления;
• удалить всю мебель, которую можно транспортировать.

С учетом высоты потолка определяется высота сооружения. Если она будет выше 35–40 см, надо предусмотреть ступеньки.

Монтаж частей:

Обратите внимание! Чем больше расстояние между соседними стойками, тем менее прочной получится конструкция. Чтобы она не сильно прогибалась под весом человека, оптимально выдерживать расстояние в 40 см.

1. Прикрепить опорные бруски к стенам либо полу по намеченной линии. При небольших размерах конструкции их достаточно закрепить вертикально к стенам, используя анкеры.
2. Состыковать верхний и нижний контуры каркаса, применяя прямые углы и соединение «в полдерева». Сперва осуществляется разграничение ширины в полсантиметра, затем – пропил на половину бруска. Чтобы сколоть оставшуюся часть, подойдет стамеска. Такой тип соединения получается прочным и не мешает при работе с остальными элементами.
3. Уложить поперечные бруски на стойки, чтобы сформировать верхнюю часть каркаса. Их необходимо дополнительно скрепить деревянными нагелями, которые помещаются в отверстия на торцах стоек, а также верхней и нижней обвязке брусков.
   Брусья, расположенные вдоль стены, следует закрепить саморезами либо дюбелями для придания конструкции дополнительной жесткости. Укладку стоит осуществлять строго перпендикулярно, проводя соединения саморезами либо гвоздями. Укрепляется соединение при помощи металлических уголков. Для помоста большой площади необходимо прикрепить несколько дополнительных вертикально расположенных брусьев внутри, чтобы увеличить жесткость.
4. Для избежания образования сколов и трещин дерева перед вкручиванием самореза следует просверлить отверстие в месте установки, используя сверло с меньшим диаметром, чем саморез.
5. Установить три бруска и зафиксировать люмелем. Один следует расположить посередине, два других — по краям.
6. Прикрутить элементы фанеры к стойкам, разграничивающим внутреннее пространство, чтобы сформировать отдельные отсеки. К ним следует прикрепить направляющие для выдвижных ящиков.
7. Поместить на основание несколько деревянных досок. Они станут основой для установки спального места.

Выкатные ящики можно изготовить вручную, но проще заказать по габаритам каркаса в мебельных компаниях.

Важно! Если каркас монтируется у окна, то он может закрыть радиатор либо его часть, из-за чего нарушается режим конвекции. Чтобы этого избежать, снизу следует предусмотреть несколько приточных отверстий, через которые будет поступать холодный воздух. Если же батарея закрывается обшивкой сверху, то над ней требуется врезать вентиляционную решетку.

Обшивка каркаса

Для обшивки можно использовать:

• фанеру;
• МДФ;
• OSB.

ДВП в этом случае не подойдет, поскольку этот материал чувствителен к влаге, из-за чего может деформироваться, что приведет к искривлению всей конструкции. Наиболее экономичным вариантом является фанера, однако она имеет сколы, неоднородности и пустоты. У плит МДФ и OSB такие дефекты отсутствуют, но их стоимость выше. Для самой же конструкции материал обшивки не столь важен.

Работать лучше с помощником, хотя можно справиться с такой задачей самому. На изготовление уйдет 1–3 дня.

Элементы обшивки следует нарезать и прикрепить согласно разметке.

Важно! Необходимо предусмотреть технологический зазор между листами в 2 мм. При его отсутствии велик шанс того, что дерево покоробится, из-за чего конструкция подвергнется заметной деформации.

Подиуму следует обеспечить шумоизоляцию, чтобы минимизировать гулкий звук от пустого пространства внутри конструкции при ходьбе по ней. Кроме того, манипуляция позволит обеспечить теплоизоляцию. Для этого подойдет любой звукоизоляционный материал, например пробковая подложка, пенопласт либо минеральная вата. Им необходимо заложить всю внутреннюю поверхность, оставляя места для размещения ниш и ящиков.

Для моделей с выдвижными ящиками подойдет высота 35–40 см. Это оптимальный параметр для комнат со стандартной высотой потолков 2700 мм.

Крепим выдвижные ящики:

1. Нарезать заготовки. Для каждого ящика требуется пара боковин высотой, равной размерам возвышения, передняя и задняя стенки. Ширина последних должна быть равна трети ширины всей конструкции, исключая размеры пары поперечных балок.
2. Соединить заготовки металлическими уголками. Дно следует зашить листом ДВП.
3. Разметить место крепления ручек в середине передней стенки. Далее следует просверлить отверстия и смонтировать соответствующую фурнитуру.
4. Оборудовать ящики механизмом на подшипниках. Для этого одна из его частей прикручивается вблизи от верхнего края боковых стенок. Направляющие уже установлены на каркасе.

Минимальные значения длины и ширины подиума зависят от габаритов матраса. В этом случае к его размерам добавляют припуск в 5 мм на каждую сторону.

Обратите внимание! Выдвижной механизм должен располагаться строго горизонтально, что позволит обеспечить его долговечную и легкую работу.

Отделка подиума для матраса

Для финальной отделки и декорирования часто используется ковролин либо линолеум. Если применялась натуральная древесина, то для сохранения ее естественного вида можно вскрыть поверхность морилкой и лаком.

Предварительно поверхность следует тщательно отшлифовать и пропитать грунтовкой, обладающей противогрибковыми свойствами. Фасад и боковины можно скрыты ЛДСП. Торцы ящиков закрываются при помощи шпона либо приклеенных резиновых лент. Для защиты углов конструкции применяется мебельный уголок, металлический либо пластиковый. По углам между стенками и полом стоит установить плинтуса.

На завершающем этапе крепится необходимая фурнитура, вторые части направляющих. Ящики вставляются на место и подгоняются окончательно.

К части стены, предназначенной для узкой части матраса, можно прикрепить мягкое изголовье. Чтобы его изготовить, необходимо приклеить кусок поролона толщиной как минимум 5 мм к листу фанеры. Наполнитель обтягивается тканью, края которой закрепляются при помощи строительного степлера с задней стороны фанеры.

Процесс изготовления подиума для матраса своими руками не отличается высокой сложностью и не требует наличия специальных навыков. При точных расчетах и соблюдении аккуратности можно получить качественную, функциональную и стильную конструкцию.

Видео: как сделать кровать подиум своими руками

50 вариантов дизайна кроватей подиумов в интерьере

Подиум с выкатными кроватями своими руками: материалы, пошаговый алгоритм сборки

На что только не идут домашние мастера, дабы сделать свою квартиру не только функциональной, но и красивой. И зачастую решения, принимаемые ими, бывают очень интересными. Об одном из подобных вариантов рассказал автор YouTube-канала Владимир, который предложил установить в спальне подиум с двумя выкатными кроватями и вместительным ящиком для белья. Но возможно ли собрать такую конструкцию домашнему мастеру, который никогда с подобным не сталкивался? Вот об этом сегодня и пойдёт речь.

Читайте в статье

Предварительная подготовка к работе, разметка поверхностей

Приступая к монтажу подобной сложной конструкции, необходимо понимать, что экономия на строительном материале может свести на нет все усилия. То же касается и инструмента. При изготовлении подиума с выкатными кроватями точности разметки необходимо уделить особое внимание. Поэтому лучше, если вся разметка будет производиться при помощи лазерного уровня.

ФОТО: YouTube.comЛазерный уровень очень удобен для разметки

Изготовление каркаса подиума

Каркас подиума необходимо начинать с одной из стен. К ней должен крепиться один из элементов, состоящий из горизонтального бруса и нескольких вертикальных.

ФОТО: YouTube.comК стене крепятся первые элементы будущего подиума

Для изготовления последующих продольных элементов можно использовать начальный в качестве эталона. Всего подобных рамок должно получиться четыре – две примыкающих к стенам и две разделительных, между которыми будет расположен выкатной ящик для белья. На этом этапе задаются непосредственно размеры будущих кроватей, ширина ящика.

Между собой рамки скрепляются поперечинами в количестве 5-6 штук. По своей сути это лаги, которые придадут подиуму необходимую прочность.

ФОТО: YouTube.comТак укладываются лаги подиума, придерживаемые каркасом из бруса

К рамкам каркаса прикручиваются полосы из фанеры. Эти элементы играют важную роль, не только придавая дополнительную прочность конструкции, но и работая в качестве направляющих. Это пригодится впоследствии, когда в ниши будут закатываться кровати и бельевой шкафчик.

ФОТО: YouTube.comПолосы фанеры будут служить направляющими для выкатных кроватей

Следующий шаг – изготовление выкатного ящика и кроватей

Выкатной бельевой ящик изготавливается из толстой фанеры, которая скрепляется между собой саморезами. Если человек задумал столь грандиозный проект, вряд ли ему стоит подробно расписывать процесс сборки короба. Единственное, на что требуется обратить особое внимание – это выбор роликов. Не стоит надеяться, что постельные принадлежности весят немного. Приобретать следует ролики с допустимой нагрузкой до 60 кг.

ФОТО: YouTube.comВыкатной шкафчик готов, пора переходить к кроватям

Также особое внимание стоит обратить на фасад ящика. Его лучше всего сделать простым, без изысков, с небольшим закруглением углов.

ФОТО: YouTube.comЯщик должен идеально встать в подготовленный для него проём

Изготовление оснований кроватей: какой материал использовать

Кровати изготавливаются без использования фанеры. Основным материалом для них стоит выбрать массив лиственницы или дуба. А вот сосна для изготовления подобных изделий нежелательна.

На основания кроватей также устанавливаются ролики, однако их характеристики будут отличаться от использованных для шкафчика.

ФОТО: YouTube.comОснование кровати изготавливается из массива древесины твёрдых пород

Ролики для выкатных кроватей лучше выбрать такие, которые смогут выдержать нагрузку до 120 кг. Это очень важно, ведь неизвестно, кому из гостей посчастливится отдыхать на этом ложе.

ФОТО: YouTube.comРолики для кроватей отличаются от использованных для шкафчика элементов

Когда основание кровати готово, следует проверить, насколько правильно оно входит в предназначенную для него нишу.

ФОТО: YouTube.comКровать на месте, все размеры сходятся

Остаётся установить наружные спинки на кровати, после чего можно переходить к дополнительным элементам. Спинки можно изготовить из той же толстой фанеры, которая использовалась для шкафчика и чернового покрытия подиума.

ФОТО: YouTube.comПодиум начинает приобретать вид предмета интерьера

Дополнительные элементы подиума

Запрыгивать на подиум будет неудобно, а значит, необходимо продумать ступени. Их необходимо сделать функциональными, чтобы полезная площадь не тратилась впустую. Ступени крепятся к фасаду бельевого ящика, они будут выдвигаться вместе с ним. Собрать их стенки можно из фанеры, а вот для самих ступеней, которые будут служить и дверцами, лучше использовать массив древесины или ДСП.

ФОТО: YouTube.comСтупени крепятся к фасаду бельевого шкафчика

Отделочные работы по подиуму и фасадам

Для того чтобы придать фасадам необходимый внешний вид, их можно окрасить. Те же действия производятся и со ступенями. Что касается подиума, то на него можно уложить ламинат – этот материал будет смотреться довольно естественно.

ФОТО: YouTube.comНа подиум укладывается ламинат нейтральной расцветки

Оценка итогового результата

По завершении отделочных работ можно оценить итоговый результат. В нашем случае получился довольно функциональный подиум с выкатными кроватями и большим количеством мест для хранения.

ФОТО: YouTube.comВсё на месте, не хватает лишь дверей-ступенейФОТО: YouTube.comДверцы навешиваются на обычные мебельные петли – если их закрыть, то они превратятся в ступениФОТО: YouTube.comА вот и финал всех произведённых работ – получилось довольно симпатично

Заключение

Изготовление и монтаж подобного подиума с выкатными кроватями – процесс непростой. Однако он вполне выполним даже теми домашними мастерами, которые никогда не занимались изготовлением мебели. Ведь в любом деле главное ‒ желание, руки, растущие именно из плеч, и светлая голова. Ну, а в остальном, как говорится, «глаза боятся, а руки делают». Конечно, подобная конструкция не всегда может быть оправдана. Но если на подиуме разместить рабочую зону, установив компьютер, полки с книгами и иные атрибуты офиса, то экономия свободного пространства будет налицо. Стоит задуматься?

Очень надеемся, что до конца сегодняшней статьи добрались все, кто начинал ознакомление с ней. Это значит, что предложенная информация не оставила вас равнодушными. Редакция HouseChief будет рада ответить на любые вопросы по теме, если таковые возникли. От вас лишь изложение их сути в комментариях ниже. Там же можно обсудить предполагаемую пользу подобных конструкций или выразить своё мнение о рациональности их монтажа. В случае если статья вас «зацепила», не забудьте поставить оценку. Для нас ваше мнение крайне важно. Берегите себя, своих близких и будьте здоровы!

ПОНРАВИЛАСЬ СТАТЬЯ? Поддержите нас и поделитесь с друзьями

Кровать-подиум своими руками: процесс сборки с фото

Необычная конструкция выдвижной кровати-подиум с диваном для отдыха наверху

На современном рынке мебели можно встретить огромное количество разнообразный кроватей. И если двухъярусные уже никого не удивляют, то трехъярусные, выдвижные, подвесные и кровати-подиумы для многих еще в новинку, и с ними только предстоит познакомиться. Возможно, кто-то уже присмотрел себе новое ложе для покупки, а мы будем делать кровать подиум своими руками. Прежде, чем конструировать ее самостоятельно разберемся в ее особенностях, плюсах и минусах.

Расположение спального места на подиуме у окна

Что это

Кровать-подиум со спальным местом сверху и красивым балдахином для зонирования спального места

Кровать-подиум представляет собой возвышенность в виде ступеньки с уложенным на него матрацем. Основным отличием от обычной кровати является то, что вокруг матраца остается достаточно большое количество свободного пространства на подиуме. Оно может варьироваться от 25 см и больше.

Подиум с выдвижной кроватью и рабочим местом

Спальное место может находиться непосредственно на подиуме, а также быть выдвижным, то есть находиться в одной из ниш подиума. В последнем случае возвышенность используется для организации рабочего или игрового пространства, зоны отдыха.

Стильная и удобная кровать на подиуме за ширмой в углу комнаты

Функции

Кровать-подиум с лестницей комодом и выдвижным столом

Так как кровати такого типа представляют смешанную конструкции, их функциональность весьма обширна.

• Зонирование пространства. С помощью подиума можно выделить одну из зон помещения. Возвышенный участок психологически определяется как нечто отдельное от всего остального. Сделав на подиуме спальное место, а еще отделив его занавесками, с легкостью получите отдельную спальню в однокомнатной квартире.
• Корректировка пропорций. Неровность пола можно исправить, подобрав правильной формы подиум, узкую комнату визуально расширить с помощью этого трюка, а огромному пустому помещению придать четкие формы.
• Экономия пространства. Достигается это благодаря тому, что кровать-подиум совмещает несколько функций, увеличивая полезное пространство. В нее можно вмонтировать ящики для белья, полки для книг или других вещей.
• Маскировка коммуникаций. Подиум – отличная возможность скрыть в нем провода от видео и аудио аппаратуры, освещения и других коммуникаций.

Кровать в нише комнаты, изготовленная своими руками

Такое большое количество выполняемых функций создает впечатление, что мы нашли идеал. Однако кровать-подиум также имеет свои недостатки.

Преимущества и недостатки

Выдвижная кровать подиум позволяет сэкономить пространство

Несомненным преимуществом является многофункциональность и экономия пространства. Еще одним преимуществом является простота, на первый взгляд сложной конструкции. Она не сложна в сборке, поэтому заказав кровать-подиум вы можете собрать ее без посторонней помощи, а также сделать своими руками. Отсюда имеем относительно небольшую дешевизну данной мебели, особенно если изготовить ее самому.

К недостаткам можно отнести то, что подиум усекает комнату в высоту. Поэтому установка такой кровати в низкой малометражной квартире будет нецелесообразной.

Виды

Кровати подиумы можно разделить в соответствии с несколькими критериями. Для начала разделим их в соответствии с формой: самыми распространенными считаются круглые и прямоугольные конструкции. Однако здесь все зависит от вашей фантазии. Можете сделать подиум треугольным, многоугольными или вовсе замысловатой формы. Но для этого необходимо изготовить соответствующий каркас, что добавляет сложности делу.

Кровать-подиум со спальным местои наверху и с легкой ширмой для отделения зоны сна и отдыха

Можно говорить о таком критерии, как использование подиума. Имеется ввиду расположение спального места. Оно может находиться сверху на подиуме, а дополнительное полезное пространство представлено подиумом, который может быть использован в качестве ящиков для хранения вещей. Второй вариант, это выдвижное спальное место.

На подиуме можно организовать функциональную зону, а кровать расположить сбоку

Также стоит упомянуть о виде подиума: монолитный и каркасный. Первый изготавливается из гипсоблока, песчано-цементной смеси или пенобетона. Чаще такой вид используется для кухонь и ванных комнат в частных домах, так как конструкция достаточно тяжелая и дает дополнительный вес на этаж. Каркасные подиумы чаще всего используются для кроватей. Суть состоит в конструировании металлического или деревянного профиля, который затем обшивается фанерой.

Начинаем работу

Основу кровати, которую мы будем изготавливать также составляет каркасный подиум. Работа состоит из нескольких этапов.

Этап работы	Основные задания	Инструменты
Подготовительный	Выбрать материал, подготовить необходимые инструменты, сделать замеры	Линейка, рулетка, карандаш
Конструирование подиума	Изготовить и установить каркас	Дрель, саморезы
Дополняем деталями	Изготовить и установить выдвижные ящики	Лист фанеры, несколько ламинированных стружечных плит, клей
Производим сборку	Скрепить все изготовленные детали, убрать недочеты	Направляющие, шурупы, отвертка
Установка	Произвести установку кровати вместе с дополнительными деталями	Листы фанеры или ЛДСП, шурупы, шуруповерт, матрац
Внешняя отделка	Оформить внешний вид в соответствии с дизайнерским решением	Светодиодная лента, ковролин, ткань и др.

Наметили план, теперь можно смело приступать к работе.

Подготовительный этап

Любая работа требует подготовки. А такое дело, как изготовление кровати подиума своими руками требует тщательной подготовки. В этот этап входит:

• произведение замеров;
• составление дизайн-проекта;
• подбор материала;
• обработка основы;
• подготовка инструментов.

Для начала необходимо провести замеры помещения. Размеры подиума определяются по размеру помещения. Мы предлагаем сделать прямоугольный подиум по всей ширине комнаты. Длину определите самостоятельно насколько позволяют габариты помещения. Также нужно учитывать размеры матраца, чтобы ориентироваться сколько останется свободного места.

Каркас кровати-подиум с выездной двухспальной кроватью

В соответствии с полученными замерами составляем дизайн-проект. Он включает все этапы работы, начиная от выбора материала, и заканчивая дизайнерским оформлением изделия.

Материалы для перекрытия каркаса кровати

Выбираем материал. Для изготовления каркаса понадобятся прочные деревянные брусья. ЛДСП или несколько листов фанеры для перекрытия каркаса подиума. Также понадобится несколько ДСП (древесно-стружечных плит) для боковых стенок кровати.

Необходимые инструменты для сборки кровати подиума

Из инструментов понадобится рулетка, карандаш, шуруповерт, дрель, ножовка, набор отверток, саморезы, молоток, строительный степлер, строительный уровень.

Покупать материал нужно в соответствии с полученными замерами. В этом случае у вас не будет лишних элементов или недостачи материала. Изначальная обработка не требуется, так как деревянные брусья и ДСП продаются в готовом виде. Обработка будет происходить во время работы по мере спиливания и скрепления материала.

Изготавливаем каркас

Собираем каркас подиума в углу комнаты

После проведения подготовительного этапа приступаем к работе. Все начинается с основы. И наша работа начинается с конструирования подиума, который станет основой для кровати и выдвижных ящиков.

Прикрепляем раму к горизонтальным стойкам

Начинаем с размещения подиума. Для этого в соответствии с замерами начертить на стенах высоту закрепляемых балок, а затем проверить отметки с помощью строительного уровня чтобы получившийся подиум был ровным. Затем берем заготовленные деревянные балки и крепим их к полу и стенам анкерами горизонтально. Затем к ним необходимо прикрепить брусья вертикально, дополнительно прикрепив их к стене. Расстояние между лагами должно быть не более 40 см для прочности конструкции. На вертикальные балки крепим сверху также крепим деревянные брусья, дублируя нижний слой. Получается своеобразный короб. Это и есть каркас подиума. Теперь необходимо на нем определить месторасположение матраца.

В зависимости от расположения матраца прикрепите к основе подиума три бруска для фиксации ламелей. Один должен проходить строго посередине предполагаемого матраца, остальные два по правому и левому краю. Затем набейте ламели на специальные брусья – это и будет наше спальное место. Также необходимо по периметру матраца прикрепить к основанию несколько досок, чтобы закрепить матрац. По краю каркаса прикрепляем к стене и основе плиту фанеры или ЛДСП (в зависимости от остального материала для кровати), что составит будущее изголовье.

К готовому основанию кровати подиума фиксируем бортики

Теперь можно переходить к изготовлению и креплению дополнительных деталей.

Дополняем деталями

Собираем выдвижные ящики для кровати

В нашем случае дополнительными деталями являются выдвижные ящики. Это весьма практичный и удобный в использовании вариант. Вы также можете сделать ящики с распашными дверцами или полки. Однако мы советуем использовать выдвижные ящики.

Прикрепляем направляющие для ящиков

Сделав замеры, вы можете заказать готовое изделие и только вставить его в каркас. Но мы предлагаем сделать ящики своими руками. К тому же это не займет много времени и сил. Следует заметить, что ширина ящика должна быть на 2,5 см меньше короба, в котором он будет находиться. В соответствии с этим приступаем к изготовлению ящиков. Нам понадобится лист фанеры для днища, 3 ЛДСП для боковых стенок. Скрепляем эти детали с помощью клея. Берем еще одну стружечную плиту и крепим к ней ручку, после этого прикрепляем данную доску к остальному коробу. Ящик готов.

По вышеописанной схеме сделайте остальные ящики, количество которых предусмотрено имеющимися нишами.

Устанавливаем вторую часть направляющих на разделяющие перегородки

Для установки ящиков понадобится несколько направляющих. Они состоят из двух частей: первая (две направляющие) крепится с двух сторон по бокам ящика, и вторая (также 2 направляющие) крепится на каркас. Производится это с помощью шурупов, которые обычно идут в комплекте с направляющими и отвертки.

Устанавливаем выдвижные ящии на свои места в нише кровати

Завершающий этап

Схема обшивки кровати подиума своими руками

Последний этап предполагает сборку всех деталей конструкции, окончательную ее установку и облицовку.

В сущности, у нас готов только каркас. Теперь нам необходимо произвести отделку. Для этой цели лучше использовать листы фанеры. Возьмите заготовленные по длине листы фанеры или отрежьте по сделанным замерам. Срез обклеиваем пластиковой кромкой. На одной ее стороне нанесен термоактивируемый клей. Для закрепления этой кромки нужно ее нагреть и плотно приложить к срезу фанеры (сделать это можно с помощью старого утюга). Теперь крепим обработанные листы фанеры на каркас с помощью шурупов. Так необходимо перекрыть весь подиум (для стенок кровати мы уже закрепили стружечные плиты по периметру матраца, также для стенок можно использовать фанеру). Стык подиума с полом закрываем плинтусом.

Верх каркаса перекрыт. Повторяем эти действия по отношению к бокам каркаса. Теперь остается поместить ящики в соответствующие ниши, и положить матрац на отведенное для него место.

Декорирование

Обшивка выдвижной кровати-подиум ламинатом

Кровать-подиум готова. Мы изготовили каркас и основные детали, произвели сборку и отделку. Теперь есть возможность пофантазировать и сделать декор получившегося изделия.

Обшивка кровати подиума деревом в тон напольного покрытия

Декор, не предусмотренный заранее в плане можно сделать с помощью ткани, ковролина, светодиодной ленты и др. Так подиум можно застелить ковролином, закрепив его с помощью плинтусов; изголовье кровати декорируем тканью; по периметру подиума или выдвижных ящиков приклеиваем светодиодную ленту или драпируем его тканью. Такие несложные приемы декорирования может применить каждый, они варьируются во всех направлениях и техниках, которыми вы владеете. Можете использовать бумагу или нитки, краски, лак и другие материалы, чтобы достичь желаемого вида кровати.

Готовая кровать подиум, изготовленная своими руками

По-другому обстоят дела с более сложным декором. Это может быть встроенное светодиодное освещение или музыкальная аппаратура, отделка подиума фигурными балками из мрамора и др. Для таких новшеств необходима планировка. Они обязательно должны быть отображены в дизайн-проекте, так как требуют дополнительных преобразований конструкции. При тщательной планировке вы можете воплотить любую идею, пришедшую в голову.

Огромный подиум вдоль всей комнаты-студии для матраса и рабочей зоны

Видео: Кровать с ящиками своими руками

50 лучших фото кроватей-подиум в интерьере комнаты:

плюсы и минусы их применения в интерьере

Кровать-подиум с встроенными полками для хранения книг и вещей

Кровать-подиум – это современное решение выбора комфортного места для сна и отдыха. Как подобрать кровать-подиум. Особенности интерьерного решения при установке кровати. Варианты моделей, качество и материал изготовления – обо всем этом вы узнаете из нашей статьи.

Выездная кровать-подиум с местом для отдыха и ящичками, встроенная в нишу

Большое количество моделей, представленных на сегодняшнем рынке мебели, заставляет производителей придумывать новые образцы, которые смогут привлечь и заинтересовать покупателя. К одному из вариантов комфортного и удобного сна является кровать-подиум. Он будет актуален для квартир с небольшой площадью, а также в обустройстве интерьера загородного дома, так как позволяет значительно сэкономить пространство.

Отличное решение для спальни – удобная деревянная кровать-подиум у окна

Удобное компактное решение в интерьере квартиры – кровать-подиум

Оригинальная кровать-подиум в интерьере комнаты

Необычный вид модели на возвышении все больше вызывает интерес, как у молодежи, так и у людей старшего поколения. Благодаря своей необычной конструкции кровать–подиум придает интерьеру изюминку и к тому же позволяет значительно сэкономить пространство, оставляя вокруг себя свободное место.

Классическая кровать-подиум с выдвижными ящиками для маленькой спальни

Многофункциональность подиума позволяет не только хранить в нишах кровати различные вещи, но и использовать ее как место для игр в детской, хранить постельные принадлежности, и различные предметы, тем самым добиться порядка в квартире.

Удобная детская кровать-подиум для двух детей с местом для игр и выдвижной кроватью

Достоинства модели

Встроенная высокая кровать со ступеньками-ящиками и зеркальным шкафом

Благодаря дизайнерскому решению интерьер квартиры может измениться до неузнаваемости, если установить такую  модель. К достоинствам можно отнести следующие моменты.

1.      Отдельное зонирование. Жилище, поделенное на условные зоны, будет смотреться интереснее и необычно за счет открытого пространства, которое образуется за счет отсутствия контуров границ. Установленная кровать-подиум выделит визуальные ограничения в интерьере естественным способом.
2.      Практичный подход. Установленное изделие не только придаст новизну интерьеру квартиры, но и поможет осуществить одновременно несколько функций, таких как хранение предметов, выдвижное основание, а также подиум может скрыть различные коммуникации (трубы, электрические розетки). Кроме того, построить подиум несложно, достаточно иметь готовые детали конструкции и соединить их вместе не составит труда.
3.      Метраж площади. Еще одно достоинство установки, позволяющее значительно сэкономить место, для приема гостей или игр ребенка. Особенно актуально будет применение подиума в дизайне детской комнаты, а также гостиных и спальных зон.
4.      Визуальный эффект. Комната, в которой установлена выдвижная кровать, приобретает изысканный вид и определенный настрой.

Встроить кровать в подиум – отличный способ спрятать ее в интерьере гостиной

Какие бывают кровати–подиумы

Деревянная кровать-подиум в маленькой спальне в скандинавском стиле

Различают подиумы не только по внешнему виду, но и по конструкции сборки и материалу изготовления. Давайте рассмотрим некоторые из них.

С монолитным основанием

Необычная кровать-подиум с монолитным основанием

За основу берут участок жилой площади, где будет расположена, например, выдвижная кровать, на нее устанавливают деревянную конструкцию (опалубку) и добавляют бетон. Готовое основание обклеивают напольным покрытием. Сверху устанавливается каркас изделия. Плюсом такой конструкции является то, что оно прослужит длительное время. Минусом – большой вес. Раньше подобные подиумы устанавливались в замках и дворцах.

С каркасным подиумом

Каркасное основание, установленное в нише для будущей кровати-подиума

Материалом изготовления выступают легкие деревянные или стальные конструкции. Их можно сделать собственноручно или купить готовые детали и собрать. Большинство представленных на современном рынке моделей, изготовленных подобным способом. Остается выбрать понравившуюся модель и установить ее в своем жилище.

С выдвижным основанием

Выдвижные кровати для двоих детей из подиума-игровой зоны в детской комнате

Выдвижные кровати, которые могут храниться, под основанием каркаса также нередко встречаются в квартирах и частных домах. Плюсом удобства является открытое пространство освободившейся территории. На подиуме можно установить рабочее место, различную аппаратуру, расставить игрушки и сделать детским уголком и т. д.

Как подобрать подходящий материал

Мягкая кровать-подиум оранжевого цвета для нестандартной спальни

В зависимости от того для каких целей будет установлен подиум нужно выбирать соответствующий материал. Условно подиумы можно разделить на следующие типы:

•        для технического использования;
•        декоративного назначения;
•        комбинированного типа.

Выдвижная двухспальная кровать с расположенным на подиуме диваном и телевизором

Технический короб устанавливается для скрытия коммуникаций в комнате, а также хранения вещей. Декоративный короб устанавливают для визуального выделения зон. Комбинированный подиум ставят, когда хотят совместить некоторые функции одновременно. В нише хранится выдвигаемое основание и вещи, но иногда место активно используется под различные виды ( игр, работы, хранения и т. д.)

Яркая детская кровать-подиум с зоной отдыха и местом для хранения

В зависимости от назначения конструкции выбирайте необходимый материал. Чаще всего для сборки подиума используют ДСП, готовые деревянные бруски и мебельные щиты. Каркас подиума собирается из расчета массы веса, на котором будет держаться брус. Средняя тяжесть помоста не должна превышать 450-700 кг на квадратный метр площади.

Собрать изделие самому нетрудно. Достаточно подготовить необходимые материалы и инструменты. Что нужно для изготовления приведено ниже, в таблице.

Предмет изделия	Инструменты	Материал
Будущий каркас	Саморезы, отвертка, электрическая дрель	Покрытия из МДФ, ДСП, металлический профиль
Верхняя часть изделия	Крепежные детали	Ковролин
Ступени	Саморезы, молоток, дрель	Используется дерево, вместе с ним противоскользящее покрытие.
Верхний облицовочный слой	Саморезы, дрель, молоток, клей	Уголки, тканевые наклейки

На какие качества обратить внимание при выборе

Удобная кровать-подиум для спальни в загородном доме

Оттого насколько правильно вы подберете себе кровать, зависит ваш интерьер и дальнейшая эксплуатация изделия. Обратите внимание на следующие моменты:

1.      Материал изготовления. Он должен быть прочным и экологически безопасным;
2.      Вес конструкции. Готовая модель должна выдерживать двух взрослых людей;
3.      Высота изделия. Придайте значение месту, где находиться подиум, когда вы стоите рядом. Обычный человек должен легко вставать и не упираться головой в основание второго яруса или в потолок;
4.      Если предусмотрены ниши, высота подиума не должна превышать 40 см;
5.      Когда кровать располагается на высоте больше 40 см, рекомендуется сделать ступеньки, чтобы было легко подниматься.

Выбираем кровать-подиум для маленькой спальни

Полноценная двухспальная кровать-подиум с организованными местами для хранения

В зависимости от того как вы используете спальное пространство установка может быть двух видов: на постоянное место и как временный вариант с выдвигающим основанием.

Постоянная кровать на подиуме в интерьер

Постоянное спальное место оборудуется подиумом с матрасом и со всеми постельными принадлежностями. Подобный вариант обеспечивает комфортный сон и правильное анатомическое положение тела. Прикроватный каркас можно использовать в качестве подставки для кофе или чая, а также книг и журналов. Комфортное расположение позволяет разместиться двум взрослым людям спокойно без стеснения друг друга.

Подиум с местом для занятий и работы наверху и выдвижной кроватью для сна внизу

Временный вариант, когда в подиум после сна задвигается в основание каркаса и вместе с ним все постельные принадлежности. Он подходит, когда у квартиры небольшая площадь и спальня служит одновременно кабинет или местом для игр (подобный вариант особенно актуален в детских спальнях и комнатах).

Высокий подиум с местом для учебы и игр и с выдвижными детскими кроватями

Какой стиль подойдет для интерьера

Кровать подиум для детской комнаты своими руками

В зависимости от того какой стиль преобладает в вашей квартире ориентируйтесь на подходящий подиум по цветовой гамме и форме изготовления. Важно учесть, как будет зрительно смотреться кровать по отношению к стилистике комнаты. Необходимо отметить – выбор цвета короба подбирайте, ориентируясь на напольное покрытие. Вместе они воспринимаются как единое целое. Осуществляется плавный зрительный переход с напольной поверхности на кровать-подиум.

Большая шикарная кровать, расположенная на подиуме с местами для хранения

В чем особенность кровати-подиум и как их применить в интерьере

Кровать на высоком подиуме для необычного стильного оформления интерьера

Главное преимущество — это особое строение, позволяющее использовать ее в многофункциональном плане. Современные разработчики предлагают широкий выбор с различными механизмами и функциями, в том числе выдвижные кровати. Основной особенностью является возможность экономии пространства и хранения предметов.

Белая мебель для спальни девочки-подростка с кроватью-подиумом

Освободившееся место можно использовать по своему усмотрению особенно это ценится в малогабаритных квартирах и маленьких комнатах. Подобранная кровать-подиум для вашей квартиры станет не только местом удобного отдыха и сна, но и оригинальным акцентом и изюминкой в интерьере.

Встроенная кровать для гостей для маленькой гостиной

Видео: Кровать подиум. Идея для маленькой комнаты

50 различных вариантов использования кроватей-подиумов в интерьере

как подобрать к интерьеру спальни, инструкция для изготовления своими руками

В статье я объясню, что такое кровать-подиум, какую роль в интерьере она играет в спальне и какие имеет плюсы и минусы. Расскажу, какие существуют модели, для каких стилей интерьера подходит тот или иной вид спального места. Разъясню, как устроена такая кровать и какие материалы нужны для ее изготовления. Расскажу, как самому сделать такое ложе для двоих в квартире-студии.

Основные особенности кровати-подиума в маленькой комнате

Кровати-подиумы — это оригинальное место для полноценного сна. Такая кровать помогает увеличить свободное пространство в комнате и расположить мебель максимально удобно, например в нише или в ступеньке. Установив конструкцию, вы избавитесь от необходимости приобретать еще и столики, тумбочки, шкафы.

Кровать-подиум отлично подходит для квартир-студий, помогает зонировать пространство

Благодаря множеству различных дизайнерских решений, кровать поможет изменить помещение до неузнаваемости. Данная конструкция имеет много достоинств.

Визуальный эффект в интерьере

Если установить в комнате настил с выдвижным ложем, то данная площадь будет выглядеть изысканно и романтично.

Полезная площадь

Сооружение с выдвижной кроватью позволит сэкономить площадь. На настиле можно устроить другую функциональную зону. Если сооружение имеет ложе сверху, то под верхним настилом можно устраивать места для хранения.

Выкатная кровать позволит сэкономить место и впишется как в родительской, так и в детской спальне

Зонирование

С помощью данной конструкции, происходит визуальное выделение спальной зоны в совмещенных комнатах.

Практичность

Кроме всех вышеперечисленных достоинств, можно выделить то, что под ней отлично скроются неприглядные коммуникации.

Кровать очень просто смонтировать и установить

Модели кровати-подиума

Такие модели различаются не только визуально, но и материалом изготовления и конструкцией.

С цельнолитым основанием

Основой такой конструкции является бетонное возвышение, отделанное напольным покрытием. Сверху устанавливается спальное место.

Служить такая конструкция будет «века», но ее нельзя переставить в другое место, придется полностью демонтировать

С выдвижным основанием

Ложе в такой конструкции расположено под настилом и выдвигается для сна. В остальное время конструкция находится в собранном виде и вся комната свободна.

Поверхность такой модели используется с максимальной выгодой

С каркасным подиумом

Такие модели возможно выполнить собственными руками или приобрести в мебельных магазинах. Для их изготовления используют стальные или деревянные составляющие, которые легко собрать. Поверх конструкции укладывается матрас.

Спальное место на каркасном подиуме легко сделать самому

Конструкция спального места

Главной частью подиума выступают деревянные лаги, которые устанавливают на небольшом расстоянии друг от друга. Лучшим материалом являются сосновый брус с сечением 25 – 50 мм.

Лаги со всех сторон обшиваются в виде короба

Обычно для этого используют МДФ или ОСП.

Далее следует верхняя часть подиума – помост. Для его изготовления используют те же материалы, что и для сооружения короба. Если верхний помост находится высоко от пола, то изготавливается небольшая лесенка (1-3 ступени).

Схема конструкции подиума

Спальное место размещают на помосте либо под ним (выкатной вариант). Кроме ложа под помостом устраивают места для хранения различных вещей.

Варианты оформления спальни

Выбирая кровать-подиум необходимо «опираться» на общий интерьер помещения. Цвет и форма конструкции должна ему соответствовать.

Нужно выбирать цвет короба, который будет сочетаться с покрытием пола. Без контраста между ними интерьер будет смотреться гармоничнее.

Для интерьера, выполненного в стиле кантри, нужен подиум, материал изготовления которого будет сочетаться с остальной мебелью фактурой и цветовой гаммой.

Белый подиум с ложем превосходно подходит к стилю ар-деко

В восточных и минималистических спальнях необходимо устанавливать простые модели с высотой не более 20 см. Спальни в этническом стиле выделяются «парящими» сооружениями, которые крепятся к стене.

Для маленьких помещений следует выбирать подиумы с выдвижным спальным местом и ящиками для хранения. На подиуме можно оборудовать игровую или спальную зоны.

В детской такая модель спального места поможет зонировать пространство

В детской комнате мебель должна быть многофункциональной и подиум-кровать не исключение. Выбирая этот предмет обстановки важно понимать – для комнаты ребенка кровать не должна выполнять функции стильного украшения.

Дети не сидят долго на месте и поэтому для них нужно много свободного пространства. Самым подходящим вариантом для детской выступает подиум с выдвижной кроватью, которая после пробуждения убирается, освобождая место.

Пока дети дошкольного возраста, на подиуме можно соорудить зону для игр, а когда начнутся «школьные будни», тут оборудуют рабочий уголок

Пошаговая инструкция, как сделать кровать-подиум

Прежде чем начинать сооружение спального места, нужно сделать все необходимые замеры, нарисовать чертеж-эскиз, с учетом всех измерений.

Кровать и ящики для хранения должны скользить без затруднений даже по застеленному полу

Необходимо просчитать, какую нагрузку будет выдерживать поверхность подиума, ведь от этого показателя зависит подбор материала, из которого будет изготовлено сооружение.

Необходимые материалы и инструменты

Для изготовления кровати вам потребуются:

Материалы

• брус для сооружения каркаса;
• доски для внешних частей и планок;
• доски для изготовления ящиков;
• фанера;
• листы МДФ или ОСП для внутренних частей кровати.

Инструменты

• внутренние и наружные уголки металлические;
• крепежные изделия;
• карандаш и строительная рулетка;
• ножовка;
• шуруповерт и дрель.

Подготовительный этап

На подготовительном этапе нужно освободить половое покрытие от плинтусов, чтобы как можно сильнее приблизить опору к стене. Затем потребуется сделать разметку.

Каркас подиума (особенности сборки)

Промежуточные лаги придадут сооружению жесткости.

Опоры размещают на расстоянии 45 – 50 см друг от друга, если нагрузка внушительная, то расстояние уменьшается. Длинные направляющие крепятся к стенам вертикальными стойками, а между собой скрепляются короткими брусками на расстоянии 40 см.

для увеличения прочности раму над спальным местом делают из двойных брусков.

Чтобы каркас стал прочным, рекомендуется укладывать промежуточные лаги

Каркас кровати

Каркас выдвижной кровати собирается из настила и бортиков. Для изготовления этих частей берут щиты МДФ или ОСП. Высоту бортиков каждый выбирает самостоятельно, но рекомендованный параметр – не менее 15 см. Так матрас не будет падать.

В центре рамы нужно укрепить опорные перекладины, к которым прибиваются деревянные рейки или гибкие ламели. Сюда будет укладываться матрас.

Размер настила для матраса равен размеру матраса плюс 5 – 7 см с каждой стороны

К основанию прикрепляют боковые бортики и передний фасад. Не стоит забывать, что в задвинутом состоянии фасад выступает частью подиума и поэтому его высота не должна превышать расстояние между верхней кромкой подиума и полом.

Учитывайте размер колесиков, которые будут крепиться к нижней части каркаса

Обшивка подиума

После того как каркасы будут смонтированы, можно приступать к облицовке. Разрезают отделочный материал на куски нужного размера и прикручивают саморезами к каркасам.

Завершающий этап

После того как сборка завершена необходимо покрыть конструкцию любым напольным покрытием, главное чтобы поверхность не стала скользкой, так как это все таки возвышение.

Деревянные элементы конструкции нужно покрыть средствами от плесени и грибков

Для этой цели самыми подходящими выступают – ковролин и ламинат. Материалы для отделки могут быть того же цвета, что и покрытие во всей комнате, а может быть абсолютно не похожим и являться ярким пятном для зонирования помещения.

Как собрать подиум со спальным местом сверху

Сборка каркаса этой такой модели идентична сооружению каркаса с выдвижной кроватью. После того как получился своеобразный короб необходимо определить где будет размещаться мягкий матрас.

Когда с местоположением матраса определились нужно прикрепить к основе три бруска. Один должен проходить строго посередине предполагаемого матраса, а два других по правому и левому краям. На эти бруски нужно прикрепить ламели. Спальное место готово.

В месте предполагаемого изголовья нужно закрепить к основе и стене плиту, которая будет выступать изголовьем.

По периметру матраса следует закрепить на основании несколько досок, которые не дадут матрасу сползти

Места для хранения (ящички) можно приобрести готовые, а можно соорудить самостоятельно.

Теперь необходимо собрать и закрепить все составляющие. Далее нужно облицевать каркас панелями (оставляя место под матрас) и произвести отделку ковролином либо ламинатом.

Интересные идеи

Есть масса интересных моделей спальных  мест и, ознакомившись с ними, каждый желающий сможет подобрать для своей комнаты самый подходящий.

Вот несколько примеров:

Подиум можно разместить у окна, тем самым создав что-то похожее на диван-подоконникПодиум в спальне в стиле лофтПодиум в эко-стилеКровать подиум из поддонов в стиле кантриКаркасные подиумы отличаются легкостью и несложной технологией сборки

Такая мебель способна изменить помещение до неузнаваемости, сделать его более уютным и комфортным. Если проявить фантазию, то второй такой кровати не будет ни у кого на всем свете. Такая кушетка способна выполнять сразу несколько функций, а это в наше время очень хорошее качество.

Кровать подиум своими руками — фото примеров

Если вы мечтаете об уникальном интерьере, но вам негде развернуться, так как нужно экономить пространство – добавьте в обстановку кровать-подиум.

Ее появление поможет оригинально зонировать пространство. Кроме того, что в доме появится полноценное спальное место, эту же территорию можно будет использовать под организацию кабинета, в качестве игровой зоны или как систему хранения. Еще одно преимущество такого решения – возможность собрать кровать подиум своими руками, причем сделать это, не тратя особых сил и средств. Попробуем разобраться в том, как устроена данная конструкция и как ее установить.

к оглавлению ↑

Виды кроватей подиумов

Кровать подиум может быть сделана в двух вариантах:

1. С расположением спального места на подиуме.

2. С выдвижным из подиума спальным местом.

Первый вариант дает возможность обустроить, в приподнятой над полом части, отличное место хранения не только для постельных принадлежностей, но и для других вещей.

Расположение спального места на подиуме

Второй – истинная находка для малогабаритных квартир, однако, слишком сложен для самостоятельного исполнения. Для его реализации лучше пригласить специалиста. Это не значит, что данному типу конструкции, внимание уделено не будет.

Подиум с выдвижной кроватью

Модели обоих вариантов кровати подиум фото в интернете представляют в большом разнообразии. Можно найти интересное решение, листая соответствующие каталоги или придумать свой вариант. Итак, приступим!

к оглавлению ↑

Конструируем кровать подиум своими руками

Подготовительный этап

Без подготовки никакого дела не сделаешь, поэтому прежде чем начать работать создайте эскиз будущей конструкции, где будут отражены все замеры. Знания о том, какой высоты будет кроватный каркас и матрас, а также высота колесиков, необходимых для ее выдвижения – вы сможете рассчитать высоту самого подиума. Нельзя делать его впритык. Кровать должна легко заходить в него даже не будучи застеленной, то есть с подушками, одеялами и прочим.

Чертеж кровати-подиума

Ширина подиума определяется произвольно. Естественно, она не может быть меньше ширины спального места. Подумайте, будут ли встраиваться по бокам внизу какие-то ящички и какую нагрузку придется выдерживать поверхности подиума в стандартной обстановке. Последнее крайне важно, так как от этого будет зависеть выбор расходных материалов.

Чтобы собрать выдвижную кровать подиум, фото которой вам приглянулось, нужно иметь опыт работы мебельщиком. Реально оцените свои возможности, как знать, может после этого, вы не станете брать столь завышенную планку и остановитесь на более простом варианте стационарной модели, где спальное место располагается сверху.

Необходимые материалы для кровати зависят от ее конструкции

Принцип создания эскиза аналогичен вышеописанному, только вместо организации пространства под кровать, вам нужно будет продумать вид системы хранения. Закончив с эскизом, соберите набор из актуальных инструментов. В нем должны быть:

1. Измерительная рулетка.

2. Линейка.

3. Карандаш.

4. Дрель.

5. Молоток.

6. Электролобзик.

7. Шуруповерт.

8. Отвертка.

Необходимые инструменты для сборки кровати подиума

Из крепежных материалов для сборки кровати подиума своими руками запаситесь:

1. Дюбелями.

2. Саморезами.

Если декорирующим материалом будет выбран ковролин, то может понадобиться строительный степлер.

Выдвижная кровать подиум

Начнем с определения понятия подиума. У этого варианта кровати он будет являть собой возвышенную на определенный уровень над полом, полую конструкцию. Каркас кровати ставится на колесики, чтобы спальное место проще было извлекать для использования по назначению. Данная модель – возможность сэкономить драгоценные метры полезной площади.

Выдвижная кровать подиум позволит сэкономить пространство

Присутствие такой кровати в узкой и чрезмерно длинной комнате – шанс подкорректировать неудачную планировку и придать помещению более квадратный вид.

На самом подиуме можно расставить книжные стеллажи, оборудовать рабочий уголок или игровую площадку ребенка. Если подиум рассчитан на всю ширину комнаты, то в его недрах найдется место для нескольких встроенных секций, куда удобно будет прятать всякие вещи.

На подиуме можно организовать функциональную зону

Материалы

Для обустройства кровати подиума своими руками понадобятся брус сечением 5х5см, металлические уголки, 9 мм листы ОСП, который пойдут на обшивку каркаса, а также фурнитура и мебельные фасады на ящички, если таковые будут в конструкции.

Каркас подиума: особенности сборки

Данный вид подиума является каркасным. К его достоинствам можно отнести:

1. Многофункциональность.

2. Малый вес.

3. Простой монтаж.

4. Возможность обустраивать высокие подиумы.

Для повышения прочности основы, ей нужно придать дополнительную жесткость, что делается добавлением промежуточных лаг. Как это выглядит у кровати-подиум, можно посмотреть на фото.

Каркас кровати подиума

Монтируемая конструкция будет иметь три составляющие:

1. Зону выдвижной кровати.

2. Секции системы хранения.

3. Лестницу.

Началом работы над каркасом станет демонтаж плинтусов. Это необходимо, чтобы опорная стойка стала впритык к стене. Далее последует разметка. Шаговое расстояние расположения опор 40 – 45 см. Если подиум будет нести большую нагрузку расстояние надо уменьшить.

Следующим этапом работы над кроватью подиумом, собираемой своими руками станет укладка длинных направляющих. Они кладутся на вертикальные опоры и фиксируются к ним саморезами. Расстояние между этими элементами не боле полуметра. Между собой направляющие будут соединяться короткими брусками, шаг укладки, которых – 40 см. Для увеличения прочностных показателей каркаса в области пролета, находящегося над кроватью в раму укладывают двойной брус.

Крепление рамы к горизонтальным стойкам

Каркас кровати

Выдвижная часть имеет бортики и настил. Первые могут быть вырезаны из МДФ или специальных мебельных щитов. Их высота произвольна и соизмерима с личными предпочтениями. Чтобы надежно фиксировать матрас, достаточно бортиков пятнадцатисантиметровой высоты. Посмотреть, как будет выглядеть каркас кровати подиума в стандартной интерпретации, можно на фото.

Конструкция каркаса кровати подиума

Настил, который будет держать матрас, должен иметь припуски в размерах. С каждой стороны ему добавляют по 5 см. Для формирования рамки нижнего настила потребуется брус. Места соединения элементов следует оснащать прокладками из звукоизоляционного материала, это избавит от скрипа при эксплуатации кровати. По центру рамы крепят несущие перекладины. Впоследствии к ним будут прибиты гибкие ламели, которые станут основанием, держащим матрас.

Крепление бортиков к кровати

К готовому основанию кровати подиума, собранной своими руками, фиксируют бортики. Они могут быть прикручены или приклеены. Затем переходят к креплению переднего фасада, который при задвинутом ложе будет частью подиумного каркаса. К готовому кроватному каркасу прикручивают ролики.

Обшивка подиума

Смонтировав каркасы обоих составных элементов конструкции можно заняться приданием подиуму завершенного вида. Для этого его каркас нужно обшить листовым материалом высокой прочности. В идеале используется ОСБ и фанера. Второй вариант экономически выгоднее, однако, менее качествен. Плиты ОСБ отличаются однородностью структуры. На них нет сколов, задиристых сучков и трещин, что присуще фанере.

Схема обшивки кровати подиума

Листовой материал раскраивают в соответствии с проектным чертежом. Полученные куски крепят к каркасной основе кровати подиума, монтируемой своими руками, на саморезы. Если по плану сборки каркас полностью закрыт, изнутри конструкцию можно не обшивать. При условии, что хотя бы с одной стороны подиум будет лишен стенки, внутренняя отделка обязательна. Подробнее о вариантах обшивки каркаса кровати подиума выдвижного типа расскажут наши фото.

 

Если в подиуме запланирована система хранения, то ее ящички устанавливаются на места до начала работ по финишной обшивке. И еще один нюанс. Все деревянные элементы следует предварительно обработать хорошими защитными составами для профилактики появления внутри конструкции грибка и плесени.

Завершающий этап

«Не пренебрегайте безопасностью, ведь, собрав кровать подиум своими руками, по сути, вы получили дополнительное место на возвышении, с ведущими туда ступенями, которое можно использовать по любому предназначению»

После обшивки подиума настает время декора и регулировки конструкции. Отделочным материалом может стать:

1. Ковролин.

2. Линолеум.

3. Ламинат.

4. Керамическая плитка.

5. Паркет.

Обшивка кровати подиума ламинатом

Приоритетным в выборе должно стать то напольное покрытие, которое идеально соответствует общему интерьерному решению помещения. Не пренебрегайте безопасностью, ведь, собрав кровать подиум своими руками, по сути, вы получили дополнительное место на возвышении, с ведущими туда ступенями, которое можно использовать по любому предназначению. На его площадке не должно быть скользко. Этому требованию полностью соответствуют ламинат и ковролин.

Цветовое решение декоративного покрытия должно соответствовать концепции дизайна комнаты. Если зона подиума не является участком, требующим выделения, то правильно будет отделать его в том же тоне, что и остальная часть пола. В местах угловых стыков покрытия, швы маскируются отделочными плинтусами. Оценить насколько элегантно смотрится подобный декор кровати подиума можно, посмотрев фото.

Обшивка кровати подиума в тон полового покрытия

к оглавлению ↑

Кровать подиум со спальным местом сверху

Данная модель предоставляет возможность организовать в пространстве подиума объемную систему хранения. Кровать подиум такого типа, создаваемая своими руками, может располагаться в любой части комнаты, даже по центру, однако, все-таки лучше оборудовать ее в непроходных местах. Встроенные в нижней части ящики позволят разгрузить шкафы или вообще отказаться от их использования в данной комнате, заменив их навесными полками.

Кровать подиум со спальным местом сверху

С чего начать

Начало работ также будет связано с проектированием конструкции. На чертеже должны быть отражены габариты каркаса, изголовья, величина бортиков фиксирующих матрас, количество и месторасположение ящиков, и естественно, все имеющиеся размерные пропорции. Для расчёта прочности – максимальная нагрузка на перекрытия не должна быть более 750 кг/м2.

Конструкция кровати подиума

Собираем подиум

У данной модели спального места подиум будет иметь блочную конструкцию, состоящую из 3 частей. Боковой блок фиксируется к спинке под прямым углом. Центральный блок разделит пространство на две равноценные половины, что необходимо для симметричной установки секций системы хранения. При необходимости сделать конструкцию разборной и с целью повышения ее мобильности блок изголовья можно прификсировать барашковыми гайками или просто взять на стандартные болты. Как будет выглядеть кровать подиум на этом этапе, покажут фото.

Сборка блоков из бруса

Блоки собираются из бруса. В деталях просверливаются отверстия под крепежные штифты. Места соединений дополнительно смазывают клевым составом. После сборки конструкцию фиксируют струбцинами и оставляют в таком виде до высыхания клея.

Центральный блок самый короткий. Он крепится в конструкции кровати подиум на четырех распорочных элементах. Верхняя панель при этом несколько утапливается вглубь. Таким образом, вы получите достаточно места для укладывания центральной поперечной доски, необходимой для обустройства каркаса спального места.

Каркас под матрас

По периметру подиума фиксируются несущие бруски. Крепежными элементами в этот раз выступают шурупы. Места соединений также обрабатываются клеем, для придания большей прочности и надежности стыкам.

Затем ставятся опорные бруски, которые будут брать на себя всю нагрузку. На изголовье и спинку потребуется уложить по 3 таких элемента. В области центрального блока – 2.

Чтобы укрепить передние параллельные перекладины в зоне нахождения выдвижных секций используют специальные упоры Т-образной формы. Посмотреть, как выглядит кровать подиум на этом этапе, можно на фото.

Собранный каркас для кровати подиума

На опорные бруски укладывается основание кровати, которое может быть собрано из реек или листов ОСБ. Теперь осталось снабдить конструкцию оградительными бортиками по высоте матраса, и стальное место будет готово.

Выдвижные секции

Для их монтажа потребуется доска сечения 1,6 см и фанера. На стенках, собираемых для кровати подиума ящичков, своими руками прорежьте 5-ти мм углубления. В них будет вставляться фанерное дно. Места расположения пазов под ящички в центральном блоке будут определяться по высоте роликовых колес, которыми для удобства пользования будут оснащены выдвижные секции. При этом следует учитывать, что нижние ящики не могут быть установлены ниже, чем в одном сантиметре от пола.

Сборка выдвижных ящиков

Роль основы для направляющих полозьев ящиков, выполнят прикрепленные по бокам каждой части центрального блока бруски сечением 1,3 х 1,3 см.

Крепление направляющих для ящиков

Обшивка фасада подиума

«При работе над кроватью подиумом своими руками, есть смысл заказать готовые модели фасадов по индивидуальным размерам, которые делаются из пластика и МДФ»

Подсказку, как лучше обшить фасад кровати подиума со спальным местом сверху, можно поискать на фото. Если вы выбрали для этой цели фанеру, то ее поверхность нужно будет тщательно отшлифовать. Это можно сделать мелкой наждачкой. Затем фасаду предстоит процедура грунтования и окрашивания или вскрытия лаком.

Обшивка корпуса кровати

При работе над кроватью подиумом своими руками, есть смысл заказать готовые модели фасадов по индивидуальным размерам, которые делаются из пластика и МДФ. Их поверхность может быть матовой или глянцевой, иметь узоры в виде имитации резьбы, например, или любой другой декор. Смотреться такое решение будет очень эффектно.

Готовая кровать подиум

к оглавлению ↑

Заключение

Собрать кровать подиум своими руками – довольно актуальная дизайнерская задумка. Ее появление позволит максимально функционально использовать домашнее пространство. Кроме этого, сделав ее в оригинальном дизайне и оснастив подсветкой, данный предмет мебели можно будет подать как декоративный элемент обстановки.

Фотогалерея – кровать подиум

Подиум — кровать своими руками

Подиумы все чаще используются в дизайне интерьеров. Такие конструкции позволяют сделать интерьер каждой квартиры уникальным. Кровать-подиум своими руками сделать несложно, при этом спальня будет не только уникальной, но и уютной. Также этот элемент интерьера прекрасно смотрится в детской или гостиной, его можно сделать в любой другой комнате.

Кровать-подиум своими руками можно сделать в двух вариантах, в первом случае сама кровать будет спрятана в подиуме, а во втором — подиум используется как ящик.В нем можно хранить различные предметы домашнего обихода, освобождая тем самым пространство комнаты. Сделать кровать-подиум своими руками под силу практически любому мужчине, не боящемуся браться за инструменты. Сделав такой прибор, вы значительно облегчите уборку спальни, а также получите дополнительное свободное пространство.

Кровать-подиум своими руками

В большинстве современных квартир спальни довольно маленькие, и люди стараются сэкономить место, используя кушетки или диваны в качестве кроватей. Для экономии места можно превратить обычную кровать в кровать-трансформер.Вы можете сделать это сами. Для начала нужно разобрать старую кровать. Если высота его основания достаточна, можно приступать к созданию подиума.

Как сделать подиумы с нуля

Чтобы создать такую ​​кровать с нуля, вам понадобится готовый матрас, каркас можно сделать из ДВП или ДСП. Несмотря на то, что создание такой конструкции может показаться несложным, есть свои нюансы. Для начала нужно произвести правильные расчеты коробки, чтобы в ней легко можно было спрятать матрас.Кроме того, этот ящик должен обладать повышенной жесткостью, так как он служит основанием кровати. Особое внимание стоит уделить подбору качественной фурнитуры, а именно роликов и направляющих. В этом случае ваша кровать будет быстро и легко складываться и раскладываться, а главное прослужит вам долгие годы.

Вся работа начинается с того, что делается разметка. Если вы делаете подиум у стены, придется демонтировать плинтус. Ширина каркаса будет зависеть от размеров вашей комнаты, а высота должна быть на 5 см выше самого матраса.По периметру конструкции крепится брус, и он укладывается на доску. В принципе, процесс возведения подиума аналогичен укладке пола. Он должен обладать высокой прочностью, так как по нему вы будете ходить, поэтому нужно очень надежно закрепить все детали.

Если вы планируете использовать подиум, чтобы спрятать в нем кровать, то вам необходимо установить направляющие и ролики. В том случае, если вы хотите использовать указанный элемент интерьера для хранения разных вещей, вам необходимо сделать ящики.Подиум будет удобнее и функциональнее, если у вас будет не один большой ящик, а несколько маленьких, расположенных по периметру конструкции.

Конечно, установить подиум в помещении проще, обратившись в специализированную фирму. В этом случае вам просто нужно объяснить работникам, что вы хотите, и получить готовый дизайн. Но учтите, что услуги таких фирм стоят недешево, поэтому построить кровать-подиум своими руками намного выгоднее. Имея определенные навыки, набор инструментов, необходимые материалы, за день-два вы сможете изготовить его самостоятельно.В этом случае такая конструкция будет полностью соответствовать вашим требованиям, а на ее возведение вы потратите минимальные средства.

При желании можно установить в подиум дополнительные светильники, украсить его текстилем или другим материалом. Также его можно сделать абсолютно прозрачным или, например, прибить мехом, все зависит от вашей фантазии, желания и вкуса.

p >>

удобная кровать на Tumblr

ВойтиРегистрация

• marool # bed # Comfortable Bed # home # house # interior design # room24 notes
• ilovepola # Я просто хочу голову в удобной кровати # хочу немного head # head # удобная кровать # bed # pola # polaroid6 notes
• natchumichan

20 простых способов быстро заснуть: упражнения, добавки и многое другое

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям.Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Хороший сон невероятно важен.

Это помогает вам чувствовать себя хорошо и заставляет ваше тело и мозг нормально функционировать.

Некоторым людям легко заснуть. Однако многие другие испытывают серьезные трудности с засыпанием и сном в течение ночи.

Плохой сон может оказывать негативное влияние на многие части вашего тела и мозга, включая обучение, память, настроение, эмоции и различные биологические функции (1).

Вот 20 простых способов как можно быстрее заснуть.

Температура вашего тела меняется, когда вы засыпаете. Ваше тело охлаждается, когда вы ложитесь, и согревается, когда вы встаете (2, 3).

Если в вашей комнате слишком тепло, вам может быть трудно заснуть. Может помочь установка термостата на прохладную температуру в диапазоне 60–67 ° F (15,6–19,4 ° C) (4).

Индивидуальные предпочтения могут отличаться, поэтому выберите наиболее подходящую для себя температуру.

Принятие теплой ванны или душа также может ускорить изменение температуры тела.Когда ваше тело потом остынет, это может посылать вашему мозгу сигнал спать (5).

Один обзор литературы показал, что принятие горячей ванны или душа перед сном может улучшить определенные параметры сна, такие как эффективность и качество сна.

Эффективность сна — это количество времени, которое вы проводите во сне в постели, а не во сне.

Люди, принимавшие ванну или душ при температуре от 40,0 до 42,5 ° C (104–108,5 ° F) за 1-2 часа до сна, показали положительные результаты.

Они сообщали об улучшении сна, даже если их ванна или душ длились всего 10 минут.

Требуются дополнительные исследования, но эти результаты многообещающие (6).

Метод «4-7-8», разработанный доктором Эндрю Вейлом, представляет собой простой, но мощный метод дыхания, который способствует спокойствию и расслаблению. Это также может помочь вам расслабиться перед сном (7).

Он основан на методах контроля дыхания, изученных в йоге, и состоит из модели дыхания, расслабляющей нервную систему.Его можно практиковать в любое время, когда вы чувствуете беспокойство или стресс.

Вот шаги:

1. Сначала поместите кончик языка за верхние передние зубы.
2. Полностью выдохните через рот и издайте свистящий звук.
3. Закройте рот и вдохните через нос, мысленно считая до 4.
4. Задержите дыхание и мысленно сосчитайте до 7.
5. Откройте рот и полностью выдохните, издав звук свистящего звука и мысленно сосчитав до 8.
6. Повторите этот цикл еще не менее трех раз.

Этот метод поможет вам расслабиться и быстро заснуть.

Многие люди считают, что настройка режима сна помогает им легче уснуть.

В вашем организме есть собственная регулирующая система, называемая циркадным ритмом. Эти внутренние часы сигнализируют вашему телу о том, что он бодрствует днем, но хочет спать ночью (1).

Просыпаться и ложиться спать в одно и то же время каждый день может помочь вашим внутренним часам вести регулярный график.

Как только ваше тело приспособится к этому графику, вам будет легче засыпать и просыпаться каждый день примерно в одно и то же время (8).

Также важно спать от 7 до 9 часов каждую ночь. Было показано, что это оптимальная продолжительность сна для взрослых (1).

Наконец, дайте себе 30–45 минут вечером перед сном, чтобы расслабиться. Это позволяет вашему телу и разуму расслабиться и подготовиться ко сну (9).

Свет может влиять на внутренние часы вашего тела, которые регулируют сон и бодрствование.

Нерегулярное воздействие света может привести к нарушению циркадных ритмов, затрудняя засыпание и бодрствование (10).

В течение дня яркое освещение заставляет его оставаться начеку. И естественный дневной свет, и искусственный свет, например, излучаемый электронными книгами, влияют на вашу бдительность (11, 12).

Ночью темнота вызывает чувство сонливости. Фактически, исследования показывают, что темнота увеличивает выработку мелатонина, важного гормона сна.Фактически, в течение дня организм выделяет очень мало мелатонина (13, 14).

Выйдите и выставьте свое тело на солнечный или искусственный яркий свет в течение дня. По возможности используйте плотные шторы, чтобы ночью в комнате было темно.

Интернет-магазин плотных штор.

Когда люди находятся в состоянии стресса, они, как правило, испытывают трудности с засыпанием (15).

Йога, медитация и осознанность — это инструменты для успокоения ума и расслабления тела. Более того, все они улучшают сон (15, 16, 17, 18, 19).

Йога поощряет практику дыхания и движений тела, которые снимают стресс и напряжение, накопленные в вашем теле.

Исследования показывают, что йога может положительно влиять на параметры сна, такие как качество сна, эффективность сна и продолжительность сна (15, 16).

Медитация может повысить уровень мелатонина и помочь мозгу достичь определенного состояния, при котором легко достигается сон (17).

Наконец, внимательность может помочь вам сосредоточиться на настоящем, меньше беспокоиться во время сна и даже лучше функционировать в течение дня (18, 19).

Выполнение одной или всех этих техник может помочь вам хорошо выспаться и проснуться с новой энергией.

Просыпаться среди ночи — нормально. Однако неспособность снова заснуть может испортить хороший ночной отдых (20).

Люди, которые просыпаются посреди ночи, часто смотрят на часы и зацикливаются на том, что они не могут снова заснуть.

Часы — обычное дело среди людей, страдающих бессонницей. Такое поведение может вызывать беспокойство по поводу бессонницы (21).

Что еще хуже, регулярное пробуждение без засыпания может заставить ваше тело выработать распорядок дня. В результате вы можете каждую ночь просыпаться посреди ночи.

По возможности лучше убрать часы из комнаты. Если вам нужен будильник в комнате, вы можете повернуть часы и не смотреть его, когда просыпаетесь посреди ночи.

Из-за плохого сна ночью люди с бессонницей склонны к сонливости днем, что часто приводит к дневному сну.

В то время как короткий сон связан с улучшением бдительности и самочувствия, существуют смешанные мнения о влиянии дневного сна на ночной сон.

Некоторые исследования показали, что регулярный продолжительный (не менее 2 часов) и поздний сон может привести к ухудшению качества ночного сна и даже к его депривации (22, 23).

В исследовании с участием 440 студентов колледжа наихудшее качество ночного сна наблюдалось у тех, кто спал три или более в неделю, у тех, кто спал более 2 часов, и у тех, кто ложился поздно (от 6 р.м. и 21:00) (22).

Исследование 1996 года показало, что у пожилых людей, которые часто дремали, качество ночного сна было более низким, больше депрессивных симптомов и более ограниченная физическая активность. У них также была больше шансов иметь избыточный вес, чем у тех, кто редко спал (23).

Недавнее исследование старшеклассников пришло к выводу, что дневной сон приводит к более короткой продолжительности сна и снижению его эффективности (24).

Другие исследования показали, что дневной сон не влияет на ночной сон (25, 26).

Чтобы узнать, влияет ли дневной сон на ваш сон, попробуйте либо полностью отказаться от дневного сна, либо ограничиться коротким (30 минут или меньше) дневным сном в начале дня.

Кажется, что еда, которую вы едите перед сном, может повлиять на ваш сон. Например, исследования показали, что еда с высоким содержанием углеводов может отрицательно сказаться на полноценном ночном отдыхе.

Обзор исследований показал, что, хотя диета с высоким содержанием углеводов может заставить вас заснуть быстрее, это не будет полноценный сон. Вместо этого, еда с высоким содержанием жиров может способствовать более глубокому и спокойному сну (27, 28).

Фактически, несколько старых и новых исследований согласны с тем, что диета с высоким содержанием углеводов и низким содержанием жиров значительно снижает качество сна по сравнению с диетой с низким содержанием углеводов / высоким содержанием жиров.

Это справедливо в ситуациях, когда диета с высоким содержанием углеводов / низким содержанием жиров и диета с низким содержанием углеводов / высоким содержанием жиров содержала одинаковое количество калорий (29, 30, 31).

Если вы все же хотите съесть на ужин блюдо с высоким содержанием углеводов, вы должны съесть его как минимум за 4 часа до сна, чтобы у вас было достаточно времени, чтобы переварить его (28).

Музыка может значительно улучшить качество сна.Его даже можно использовать для улучшения хронических расстройств сна, таких как бессонница (32, 33).

Исследование 24 молодых людей показало, что успокаивающая музыка способствует более глубокому сну (34).

Прослушивание буддийской музыки может быть еще одним отличным инструментом для лучшего сна, так как оно может сократить время, необходимое для засыпания. Этот параметр известен как начало сна.

Буддийская музыка создана из различных буддийских песнопений и используется для медитации (35).

Другое исследование с участием 50 человек показало, что те, кто слушал успокаивающую музыку в течение 45 минут перед сном, имели более спокойный и глубокий сон по сравнению с теми, кто ее не слушал (36).

Наконец, если расслабляющая музыка недоступна, блокировка всего шума также может помочь вам быстрее заснуть и обеспечить непрерывный сон (37, 38).

Физическая активность часто считается полезной для здорового сна.

Физические упражнения могут увеличить продолжительность и качество сна за счет увеличения выработки серотонина в головном мозге и снижения уровня кортизола, гормона стресса (39).

Однако важно поддерживать режим упражнений средней интенсивности и не переусердствовать.Чрезмерные тренировки были связаны с плохим сном (40).

Время дня, когда вы тренируетесь, также имеет решающее значение. Для улучшения качества сна тренировка рано утром, по-видимому, лучше, чем тренировка позже днем ​​(41, 42).

Таким образом, умеренные или энергичные упражнения по утрам могут значительно улучшить качество вашего сна и продолжительность сна.

Двигайтесь с помощью таких действий, как:

• бег
• пеший туризм
• езда на велосипеде
• теннис

Удобный матрас и постельное белье могут существенно повлиять на глубину и качество сна.

Было показано, что матрас средней жесткости положительно влияет на качество сна и предотвращает нарушения сна и мышечный дискомфорт (43, 44).

Качество вашей подушки также имеет решающее значение.

Это может повлиять на ваш:

• изгиб шеи
• температура
• комфорт

Одно небольшое исследование показало, что ортопедические подушки могут быть лучше для качества сна, чем подушки из перьев или пены с эффектом памяти (45).

Кроме того, использование утяжеленного одеяла может снизить стресс тела и улучшить сон (46).

Наконец, ткань одежды, которую вы носите, может повлиять на качество вашего сна. Очень важно выбрать удобную одежду из ткани, которая помогает поддерживать приятную температуру в течение ночи (47).

Продукты, которые стоит попробовать

Наличие более удобных постельных принадлежностей может облегчить вам засыпание или засыпание. Интернет-магазин постельных принадлежностей:

Использование электронных устройств поздно ночью ужасно для сна.

Просмотр телевизора, видеоигры, использование мобильного телефона и социальные сети могут значительно усложнить вам засыпание — и засыпание (48, 49, 50).

Отчасти это связано с тем, что электронные устройства излучают синий свет, который, как было обнаружено, подавляет мелатонин (51, 52).

Использование этих устройств также поддерживает ваш разум в активном и занятом состоянии.

Рекомендуется отключить всю электронику и убрать компьютеры и мобильные телефоны, чтобы обеспечить вам тихое место, где вас никто не отвлекает.

Вы сможете заснуть гораздо быстрее, если будете соблюдать правила гигиены сна.

Если вам нужно использовать свои устройства поздно вечером, подумайте, по крайней мере, о блокировании синего света с помощью очков или экранного фильтра.

Купите очки, блокирующие синий свет, или экранный фильтр синего света в Интернете.

Ароматерапия предполагает использование эфирных масел. Его обычно практикуют те, у кого проблемы с засыпанием, так как это помогает расслабиться.

Систематический обзор 12 исследований показал, что использование ароматерапии было эффективным для улучшения качества сна (53).

Популярные ароматы, положительно влияющие на сон, включают:

• лаванда
• дамасская роза
• мята перечная

Смеси масел, приготовленные из таких ингредиентов, как лимон и апельсин, также были эффективны для улучшения качества сна (54, 55, 56, 57, 58, 59).

Хотя существует множество способов использования эфирных масел, многие исследования сна сосредоточены на ингаляционной ароматерапии.

Распылитель эфирного масла может помочь наполнить вашу комнату расслабляющими ароматами, способствующими сну.

Купите эфирные масла в Интернете.

Некоторым людям трудно заснуть, потому что их мысли бегают по кругу. Исследования показали, что это может вызывать беспокойство и стресс, которые могут вызывать негативные эмоции и нарушать сон (60).

Ведение дневника и сосредоточение на позитивных мыслях может успокоить разум и помочь вам лучше спать.

Записывание положительных событий, которые произошли в течение дня или могут произойти в будущем, может создать состояние благодарности и счастья, снизить уровень стрессовых событий и способствовать большему расслаблению перед сном.

На самом деле, исследование 41 студента колледжа показало, что ведение дневника снижает беспокойство и стресс перед сном, увеличивает время сна и улучшает качество сна (60).

Практикуйте эту технику, выделяя каждый вечер 15 минут на то, чтобы писать о своем дне. Важно сосредоточиться не только на позитивных событиях дня, но и на том, что вы чувствуете в это время.

Другое исследование показало, что составление списка дел хотя бы на 5 минут было даже более эффективным, чем ведение дневника, помогая молодым людям быстрее заснуть (61).

Кофеин широко используется людьми для борьбы с усталостью и повышения активности. Его можно найти в таких продуктах и ​​напитках, как:

• шоколад
• кофе
• газированные напитки
• энергетические напитки

Этот стимулятор может иметь катастрофические последствия для качества сна и продолжительности сна (62, 63).

Хотя эффекты кофеина различаются от человека к человеку, рекомендуется воздерживаться от его употребления по крайней мере за 6 часов до сна (63).

Вместо этого можно выпить успокаивающий чай, например ромашковый. Было показано, что он способствует сну и расслаблению. Другие чаи перед сном, которые помогают уснуть, включают пассифлору и магнолию (64, 65, 66).

Хороший сон может зависеть от положения вашего тела ночью.

Существует три основных положения для сна:

Традиционно считалось, что у тех, кто спит на спине, качество сна лучше.

Однако исследования показали, что это может быть не лучшее положение для сна, поскольку оно может привести к закупорке дыхательных путей, апноэ во сне и храпу (67).

Хотя индивидуальные предпочтения играют важную роль при выборе положения для сна, положение на боку, по-видимому, связано с качественным сном (68).

Чтение может быть хорошим занятием, которое поможет расслабиться перед сном. По крайней мере, детям кажется, что чтение перед сном может способствовать более продолжительному сну (69).

Тем не менее, важно понимать разницу между чтением электронной и традиционной бумажной книги.

Электронные книги излучают синий свет, который снижает секрецию мелатонина. Пониженный уровень мелатонина затрудняет засыпание и вызывает чувство усталости на следующий день (70, 71).

Поэтому рекомендуется читать по бумажной книге, чтобы расслабиться и улучшить сон.

Считается, что если вы ложитесь спать и пытаетесь заставить себя заснуть, ваши шансы на успех резко снижаются.

Вместо этого вы можете попробовать парадоксальное намерение.Этот метод подразумевает попытку бодрствовать, а не заставлять себя спать.

Он основан на идее, что стресс и тревога, вызванные принуждением себя заснуть, могут помешать вам расслабиться и уснуть.

Исследования в конечном итоге неоднозначны, но некоторые исследования показали, что люди, применяющие эту технику, как правило, быстрее засыпают (72).

Вместо того, чтобы лежать в постели, беспокоиться и думать о стрессовых вещах, визуализируйте место, где вы чувствуете себя счастливым и спокойным.

В одном исследовании бессонницы участники смогли засыпать быстрее после того, как им было предложено использовать отвлекающие образы (73).

Эта техника помогла им занять свой ум хорошими мыслями вместо того, чтобы беспокоиться и беспокоиться перед сном.

Изображение и концентрация на обстановке, которая дает вам умиротворение и расслабление, может отвлечь ваш разум от мыслей, которые не дают вам уснуть по ночам (60).

Некоторые добавки могут помочь вам быстрее заснуть.

Было показано, что они стимулируют сон либо за счет увеличения выработки гормонов, способствующих засыпанию, либо за счет успокоения мозговой активности.

Добавки, которые могут помочь вам заснуть, включают:

• Магний. Магний помогает активировать нейротрансмиттеры, отвечающие за сон. Доказано, что дозы до 500 миллиграммов (мг) в день улучшают сон. Его следует принимать во время еды (74, 75).
• 5-HTP (5-гидрокситриптофан). Аминокислота 5-HTP увеличивает выработку серотонина, который связан с регуляцией сна.Дозы до 600 мг в день, принимаемые один раз в день или в несколько приемов, по-видимому, эффективны при лечении бессонницы (76, 77).
• Мелатонин. В организме естественным образом вырабатывается гормон мелатонин, но его также можно принимать в качестве добавки, которая помогает регулировать сон. Дозы 0,5–5 мг принимаются за 2 часа до желаемого времени отхода ко сну, обычно примерно с 20 до 21 часа. для большинства людей может улучшить качество сна (78, 79).
• L — теанин. L-теанин — это аминокислота с седативными свойствами.Хотя не было доказано, что он вызывает сон, он может помочь в расслаблении. Полезны дозы 400 мг в день (80, 81, 82).
• ГАМК (гамма-аминомасляная кислота). ГАМК — это соединение, вырабатываемое в головном мозге. Он подавляет определенные передатчики и может помочь расслабиться центральной нервной системе. Рекомендуются дозы 250–500 мг и не более 1000 мг (83).

Продукты, которые стоит попробовать

Вышеуказанные добавки помогут вам лучше спать и чувствовать себя спокойнее.Купите для них онлайн:

Проблемы с засыпанием и засыпанием не только расстраивают, но также могут повлиять на ваше психическое и физическое здоровье.

Использование описанных выше приемов поможет вам быстро заснуть, при этом вы сможете спать намного лучше и получить больше энергии на следующий день.

Podium Bed Изображения, стоковые фотографии и векторные изображения

В настоящее время вы используете более старую версию браузера, и ваш опыт может быть не оптимальным. Пожалуйста, подумайте об обновлении. Учить больше. ImagesImages homeCurated collectionsPhotosVectorsOffset ImagesCategoriesAbstractAnimals / WildlifeThe ArtsBackgrounds / TexturesBeauty / FashionBuildings / LandmarksBusiness / FinanceCelebritiesEditorialEducationFood и DrinkHealthcare / MedicalHolidaysIllustrations / Clip-ArtIndustrialInteriorsMiscellaneousNatureObjectsParks / OutdoorPeopleReligionScienceSigns / SymbolsSports / RecreationTechnologyTransportationVectorsVintageAll categoriesFootageFootage homeCurated collectionsShutterstock SelectShutterstock ElementsCategoriesAnimals / WildlifeBuildings / LandmarksBackgrounds / TexturesBusiness / FinanceEducationFood и DrinkHealth CareHolidaysObjectsIndustrialArtNaturePeopleReligionScienceTechnologySigns / SymbolsSports / RecreationTransportationEditorialAll categoriesEditorialEditorial главнаяРазвлеченияНовостиРоялтиСпортМузыкаМузыка домойПремиумBeatИнструментыShutterstock EditorМобильные приложенияПлагиныИзменение размера изображенияКонвертер файловСоздатель коллажейЦветовые схемыБлог Главная страница блогаДизайнВидеоКонтроллерНовости

---

Premium ing

Войти

Зарегистрироваться

Меню

ФильтрыОчистить всеВсе изображения

• Все изображения
• Фото
• Векторы
• Иллюстрации
• Редакция
• Музыка

---

• Кадры

002 Поиск по изображению от

Наиболее актуальные

Свежее содержание

Тип изображения

Все изображения

Фото

Векторы

What Do You Need Design?

Создание дизайна — моя любимая часть любого проекта DIY.Мне нравится работать с деревом и я получаю удовольствие от создания чего-то полезного, но желание увидеть, как мой дизайн воплощается в жизнь, поддерживает мою мотивацию. Фактически, мне часто приходится заставлять себя завершить завершающую работу над проектом, поскольку я теряю часть этого волнения после того, как вижу, будет ли дизайн работать.

Поскольку в последнее время я не создавал ничего, чем можно было бы поделиться, , я хочу спросить читателей этого сайта, что они хотели бы видеть в дизайне .Предложите интересную идею, и я напишу план, нарисую его в SketchUp и опубликую здесь на сайте — и все это бесплатно.

Для ясности, я не обещаю разрабатывать все предлагаемые идеи. Я ищу уникальные и интересные проекты, которые отличаются от многих планов, уже доступных в Интернете.

Что делает проект уникальным и интересным?

• необычная деталь, например, деталь, которая складывается для хранения или расширяется для дополнительных целей
• специальная тема для общей детали, которая добавляет элементы физического дизайна (больше, чем краска)
• какая-то сложность, из-за которой сложно разобраться
• то, чего нет ни в одном магазине.

Я также готов составить общие индивидуальные планы.Если вы планируете новую мебель и пытаетесь понять, как вписать размеры стандартного шкафа в ваше неудобное пространство, вы можете прислать мне эскиз с размерами и описанием того, что вы хотите. Или, если вы смотрите на реконструкцию дома, в которой будут сдвинуты некоторые стены, и не знаете, как все уместить, я подумаю о том, чтобы придумать для этого идею. (Примечание: я называю их «обобщенными индивидуальными» планами, потому что они не будут содержать деталей архитектурных планов.)

Все планы, которые я создам, будут доступны на этом сайте, и я открыл комментарии к планам в надежде, что каждый, кто их строит, поделится фотографиями своих работ.

Что бы вы хотели видеть в дизайне?

• Режим DIY
  • Принадлежности
  • Bijoux
  • Ceinture
  • Чауд
  • Chaussures
  • Homme
  • Вдохновение
  • Мешок
  • Vêtement
  • Апсайклер
• Сделай сам Деко
• Галерея DIY
• Ателье DIY
• Образ жизни
  • Coup de Coeur
  • Красота
  • Деко
  • Режим
  • Выбор покупок
  • Bébé
    • Сделай сам бебе
    • Insta baby
  • Beauté
    • Сделай сам
    • Выбор продукта
    • Туто макияж
  • Образ
  • Кухня
    • Вояж
• Collabs et Workshop
• Контакт

Сделай сам à la une

• Режим DIY, Upcycler, Vêtement

Сделай сам: Le Top bretelles Macramé

• 10 апреля 2020

• Аксессуары, режим DIY

Рецепт: Danette à la vanille

• 2 апреля 2020

• Режим DIY, Upcycler, Vêtement

Сделай сам: Le sweat en dentelle

• 1 март 2020

• Vêtement

Сделай сам: Le serre-tete en perles

• 12 февраля 2020 г.