Кушетка массажная своими руками: Массажный стол своими руками: пошаговая инструкция с описанием

Спа-кушетка MLX Quartz для псаммотерапии

Пляж, который всегда с вами

Неважно где вы находитесь, будь то современный город, джунгли или даже горы, вы можете привнести преимущества кварцевого песка на свой курорт или оздоровительный центр и воссоздать эффект песочной терапии. Наполните свою кушетку MLX Quartz альфа-кварцевым песком и обеспечьте гостям и клиентам действительно уникальный опыт.

 

Почему кварцевый песок? Во-первых, он обволакивает тело, что позволяет убрать любой дискомфорт. Создается эффект кокона за счет погружения всех частей тела в теплый мягкий песок, оптимальная температура песка поддерживается на протяжении всего сеанса терапии.

Управлять кушеткой можно с помощью сенсорной панели, расположенной у подножия кровати. Терапия может проводиться как самостоятельная процедура, так как в кушетку встроен волнообразный массажный компонент, который мягко разминает спину и шею. Его можно внедрить опционально, также как кварцевые припарки, поющие чаши, обертывание, пилинг и многие другие процедуры.

Создавайте уникальные SPA- программы для своих клиентов.

Спа-кушетки MLX Quartz для псаммотерапии

Псаммотерапия (psammo переводится с греческого как «песок») это традиция уходящая корнями вглубь веков. Обволакивающее, проникающее в каждый уголок тела тепло дарит чувство глубокого расслабления и имеет разносторонний терапевтический эффект. Псаммотерапия от Gharieni собрала в себе всю пользу песка в инновационном дизайне спа-кушеток MLX Quartz.

Наполненные оригинальными смесями из альфа-кварцевого песка, spa-кушетки MLX Quartz сочетают в себе возможности массажа, терапии и релаксации.

Эффекты псаммотерапии:

— Глубокое расслабление

— Улучшение метаболизма
— Детоксикация организма
— Потеря массы тела
— Болеутоляющее действие
— Восстановление после травм опорно-двигательного аппарата
— Лечение гинекологических заболевания

 

Преимущества Spa-кушетки MLX QUARTZ 
Положение нулевой гравитации

Позиция ZERO-G считается самым гармоничным положение тела, при котором нагрузка от веса тела распределяется наиболее равномерно, вызывая тем самым ощущение легкости.

Такая функция облегчает работу терапевта, так как предоставляет доступ ко всем изгибам тела клиента.

Терапия для всех органов чувств

Псаммотерапия на кушетке MLX Quartz не похожа ни на что другое. Она задействует все органы чувств: тепло и текстура песка, подобранный вами аромат, мягкое сияние подсветки, разноцветные смеси — вы создаете всестороннее погружение в процесс терапии.

Свобода действий

Spa-кушетки MLX Quartz дают вам полную свободу творчества — создавайте свои уникальные авторские процедуры.

Повышение эффективности процедур

Мягкое тепло песка повышает эффективность традиционного массажа и терапии. Используйте MLX Quartz для распаривания и релаксации перед другими процедурами.

Массаж без терапевта

Благодаря встроенной функции динамического потока песка Dynamic Flow ваши клиенты могут наслаждаться расслабляющим массажем спины без терапевта.

Многофункциональность

Кушетка легко адаптируется под любые процедуры. Используйте складной матрас для превращения спа-кушетки в стандартный массажный стол.

MLX QUARTZ SQUARE — это больше, чем просто SPA это возможность предоставлять уникальную авторскую терапию для ваших клиентов 

Подберите отделку из любой древесины, с закругленными или квадратными углами. От белого до темного ореха — SPA-кушетки MLX Quartz доступны во множестве оттенков.

 

Полное оснащение — для лучшей релаксации 

 

Большой выбор кварцевых смесей

До настоящего времени клиенты индустрии красоты и здоровья могли наслаждаться необыкновенными ощущениями, лежа на кварцевом песке.

Теперь Gharieni предлагает смеси цветного и гибридного кварца, которые подходят для особых процедур.

Гималайская соль

Смесь «Балтийский янтарь» впитала всю благотворную силу кварцевого песка и высококачественного балтийского янтаря.

Янтарь также называют Камнем Безопасности и Камнем Доверия.

 

Целебные свойства:

• гармонизация психического состояния;

• стимулирующий эффект;
• повышение жизненного тонуса;
• очищение организма;
• противовоспалительное действие, в т.ч. на кожу;
• поддержка иммунной системы.

Смесь кварца и янтаря дарит клиентам незабываемые впечатления от фирменных процедур, а также подходит для талассотерапии.

Характеристики:

• наполнение из альфа-кварцевого песка

• каркас из шпона натуральной древесины
• регулируемая система непрерывного нагрева
• отсек для хранения и два выдвижных ящика
• эксклюзивный набор подушек и пледов
• две подъемные колонны для регулировки высоты и уровня наклона

 

Опционально:

• ароматический диффузор

• массажная система (динамический поток)
• дополнительное светодиодное освещение

MLX QUARTZ

Высота: около 65 — 90 см

Длина: 216 см
Длина Square XL: 226 см
Ширина: 86 см
Грузоподъемность: 130 кг
Максимальная нагрузка на поверхность: 150 кг

Кварцевый нагреватель для компрессов с песком (10 шт)

настольный агрегат для хранения песочных компрессов из натурального дерева, наполненных кварцевым песком

регулируемая система подогрева
крышка может использоваться как лоток для компрессов и / или демонстрации продукта
в комплекте четыре больших, два средних и четыре маленьких песочных компресса

 

Компрессы многоразовые.

Так как имеют съёмный чехол, который можно стирать и использовать снова.
Наполнение – 550 г песка

 

Габариты:

высота: ок. 24 см

длина: 63,5 см
ширина: 23,5 см

 

 

Спа-кушетка MLX Quartz для псаммотерапии по отличной цене в Москве от компании EuroSMed. На нашем сайте представлены характеристики, описания и информация о покупке. Купите СПА кушетки с доставкой.

*Информация о внешнем виде товара, технических характеристиках, комплекте поставки, стране изготовления носит справочный характер. Внешний вид товара/изделия может отличаться от представленного на фотографии. Полная информация о товаре, изготовителе, комплектации, технических характеристиках и функциях содержится в технической документации.

Складная мебель для дома в Кирове: 500-товаров: бесплатная доставка, скидка-70% [перейти]

Партнерская программаПомощь

Киров

Каталог

Каталог Товаров

Одежда и обувь

Одежда и обувь

Стройматериалы

Стройматериалы

Текстиль и кожа

Текстиль и кожа

Здоровье и красота

Здоровье и красота

Детские товары

Детские товары

Электротехника

Электротехника

Продукты и напитки

Продукты и напитки

Дом и сад

Дом и сад

Сельское хозяйство

Сельское хозяйство

Мебель и интерьер

Мебель и интерьер

Торговля и склад

Торговля и склад

Все категории

ВходИзбранное

-57%

774

1790

Табурет складной пластиковый, табуретка детская средняя не большая, стул подставка для ног, универсальный туристический раскладной кемпинга, отдыха на природе, кухни ванны, мебель дома, дачи, стульчик 36х32х36 см, DDStyle, 06006

В МАГАЗИН

-40%

4 267

7083

Складной садовый стол стилизованный под Ротанг. Квадратный обеденный стол. Пластмассовая мебель сада и дома.

В МАГАЗИН

-37%

4 421

7014

Складной садовый стол стилизованный под Ротанг. Квадратный обеденный стол. Пластмассовая мебель сада и дома.

В МАГАЗИН

-40%

4 267

7083

Складной садовый стол стилизованный под Ротанг. Квадратный обеденный стол. Пластмассовая мебель сада и дома.

В МАГАЗИН

-57%

774

1790

Табурет складной пластиковый, табуретка детская средняя не большая, стул подставка для ног, универсальный туристический раскладной кемпинга, отдыха на природе, кухни ванны, мебель дома, дачи, стульчик 36х32х36 см, DDStyle, 06006

В МАГАЗИН

-37%

4 421

7014

Складной садовый стол стилизованный под Ротанг. Квадратный обеденный стол. Пластмассовая мебель сада и дома.

В МАГАЗИН

Табурет складной пластиковый, табуретка большая, стул подставка для ног, табурет высокий, универсальный складной туристический раскладной для кемпинга, отдыха на природе, кухни ванны, мебель для дома, дачи, стульчик 36х32х46,5 см, DDStyle, 06007

ПОДРОБНЕЕ

Табурет складной пластиковый, табуретка детская средняя не большая, стул подставка для ног, табурет универсальный складной туристический раскладной для кемпинга, отдыха на природе, кухни ванны, мебель для дома, дачи, стульчик 36х32х36 см, DDStyle, 06006

ПОДРОБНЕЕ

Дом кукольный складной, с мебелью и человечками Производитель: Junfa toys, Пол: для девочек,

ПОДРОБНЕЕ

Junfa, Дом кукольный, с мебелью и человечками, складной Производитель: Junfa toys, Пол: для

ПОДРОБНЕЕ

Мебель для домабарнаяэлегияотдыхамагазинраспродажасвоими рукамимягкая креслаинтернет магазинкниги работы по дереву своими руками

Стул складной туристический IKEA Складной стул Икеа / Кухонная мебель / Для дома, гостиной, зала, кухни/ Черного цвета / гунд / Подарок на Новый год, рождество, 91х42х7 см

ПОДРОБНЕЕ

-13%

1 761

2026

Дом кукольный, с мебелью и человечками, складной Производитель: Junfa toys, Пол: для девочек,

ПОДРОБНЕЕ

Складной кукольный домик с мебелью WiMi, мини набор фигурок Зайчиков для сюжетно-ролевых игр, игрушечный дом для кукол с подсветкой и реалистичным звуком

ПОДРОБНЕЕ

Кресло складное / Походный стул, для рыбалки, охоты, туризма / Кресло шезлонг / Для дома и дачи садовая мебель, раскладной цветной — разноцветный

ПОДРОБНЕЕ

-40%

1 660

2780

Табурет складной деревянный для сада, дома, отдыха на природе, садовый набор мебели Тип: табурет,

ПОДРОБНЕЕ

-33%

530

795

Дом кукольный с мебелью и человечками складной, &Dstunters Пол: для девочек

ПОДРОБНЕЕ

Стол складной с подстаканником Лайт, Bradex (товары для дома, 59,5 x 39,5 x 26,4 см, белый, TD 0726) тип: стол, максимальная нагрузка: 5 кг, вес: 2. 20 кг

ПОДРОБНЕЕ

Стул складной садовый для дома балкона дачи пикника, стул складной туристический для отдыха на природе, садовая мебель

ПОДРОБНЕЕ

Кресло складное для дома и отдыха, садовая мебель для дачи Chill Time Тип: кресло, Производитель:

ПОДРОБНЕЕ

Табурет складной пластиковый, табуретка детская средняя не большая, стул подставка для ног, табурет универсальный складной туристический раскладной для кемпинга, отдыха на природе, кухни ванны, мебель для дома, дачи, стульчик 36х32х36 см, DDStyle, 06006

ПОДРОБНЕЕ

Стул складной садовый для дома балкона дачи пикника, стул складной туристический для отдыха на природе, садовая мебель

ПОДРОБНЕЕ

Табурет складной пластиковый, табуретка большая, стул подставка для ног, табурет высокий, универсальный складной туристический раскладной для кемпинга, отдыха на природе, кухни ванны, мебель для дома, дачи, стульчик 36х32х46,5 см, DDStyle, 06007

ПОДРОБНЕЕ

-20%

3 005

3757

Дом для кукол Создай уют складной с мебелью и аксессуарами Sima-Land Цвет: разноцветный,

ПОДРОБНЕЕ

12 990

Стул складной, офисный, мебель для дома (2 шт. ) ДомОптТорг Тип: стул, Назначение: кухонный,

ПОДРОБНЕЕ

Складной кукольный домик с мебелью WiMi, мини набор фигурок Зайчиков для сюжетно-ролевых игр, игрушечный дом для кукол с подсветкой и реалистичным звуком

ПОДРОБНЕЕ

EVITA Стол кухонный Мечта сабиа, стол обеденный, стол для кухни круглый, раскладной стол на кухню назначение: кухонный, форма столешницы: круглая, высота: 75 см

ПОДРОБНЕЕ

Складной кукольный домик с мебелью WiMi, мини набор фигурок Семьи для сюжетно-ролевых игр, игрушечный дом для кукол с подсветкой и реалистичным звуком

ПОДРОБНЕЕ

-29%

1 414

2002

Дом для кукол с мебелью и человечками складной, &Dstunters Пол: для девочек

ПОДРОБНЕЕ

-33%

530

795

Дом кукольный складной, с мебелью и человечками Пол: для девочек, Особенности: с мебелью

ПОДРОБНЕЕ

Дом кукольный, с мебелью и человечками, складной JUNFA . Производитель: Junfa toys, Пол: для

ПОДРОБНЕЕ

2 страница из 20

Мебель и интерьерМебель бытоваяМебель бытоваяМебель для домаСкладная мебель для дома

Важность массажа по уходу за собой: как он приносит пользу разуму и телу

Массаж — идеальный способ позаботиться о себе. улучшает кровообращение; помогает избавиться от перегибов и узлов в мышцах; и облегчает головную боль напряжения. Хороший массаж заставит вас чувствовать себя легче, как физически, так и эмоционально. Если о вас позаботятся физически, то, соответственно, улучшится и ваше психическое состояние. Вы будете менее подвержены стрессу и будете более способны справляться со всем, что бросает вам жизнь, с ясной головой. То же самое касается вашего эмоционального благополучия, когда ваше тело чувствует себя хорошо, так же как и ваш разум и сердце.

Самомассаж – важная практика, которая помогает нам поддерживать физическое и психическое здоровье. Он включает в себя массаж собственного тела, чтобы улучшить кровообращение, расслабить мышцы и снизить уровень стресса. Массаж по уходу за собой имеет много преимуществ как для ума, так и для тела, включая улучшение настроения, снижение беспокойства и стресса, повышение уровня энергии, улучшение качества сна и облегчение боли. В этом сообщении блога мы обсудим важность массажа для ухода за собой и рассмотрим некоторые ключевые преимущества, которые он дает.

Содержание:

• Что такое самомассаж?
• Почему важен самомассаж?
• Что такое техники самомассажа?
• Каковы преимущества самомассажа?
• Что такое массаж?
• Какие существуют виды лечебного массажа?
• Как работает лечебный массаж?
• Каковы преимущества самомассажа?
• Самомассаж, который можно попробовать дома
• Что массаж для самообслуживания и массажная терапия могут сделать для нашего психического здоровья?
• Плюсы и минусы массажа для ухода за собой

Что такое массаж для ухода за собой?

Самомассаж — это вид массажа, который вы делаете себе сами. Он включает в себя использование рук для массажа тела, чтобы улучшить кровообращение, расслабить мышцы и снизить уровень стресса. Массаж по уходу за собой имеет много преимуществ как для ума, так и для тела, включая улучшение настроения, снижение беспокойства и стресса, повышение уровня энергии, улучшение качества сна и облегчение боли.

Почему важен массаж по уходу за собой?

Массаж для ухода за собой важен, потому что он помогает нам поддерживать физическое и психическое здоровье. Когда мы массируем собственное тело, мы можем улучшить кровообращение, расслабить мышцы и снизить уровень стресса. Делая это, мы можем улучшить наше настроение, уменьшить тревогу и стресс, повысить уровень энергии, улучшить качество сна и облегчить боль.

Массаж по уходу за собой – это одна из лучших вещей, которые мы можем сделать для себя. Это деятельность, которая может помочь нам улучшить наше физическое и психическое здоровье. Если вы ищете способ снять стресс, улучшить настроение или просто почувствовать себя лучше, массаж по уходу за собой может стать для вас идеальным решением.

Что такое техники самомассажа?

Существует множество различных техник самомассажа. Некоторые из наиболее популярных техник включают в себя:

— Поколачивание: это нежное размашистое движение, которое часто используется для расслабления мышц

— Разминание: эта техника включает в себя разминание или сжатие мышц. Его можно использовать для снятия напряжения и узлов в мышцах.

— Трение: это глубокий круговой массаж, который помогает расслабить напряженные мышцы.

-Tapotement: постукивающий или перкуссионный массаж, который может помочь стимулировать кровоток и улучшить кровообращение.

Самомассаж можно делать руками, массажным валиком или теннисным мячом

Пенный валик полезен для облегчения боли в мышцах: ягодицы

нижняя часть спины

Использование теннисного мяча для массажа плеч, спины и грудных мышц

Теннисный мяч или мяч для гольфа отлично подходят для работы с труднодоступными группами мышц, такими как плечи, средняя часть спины или грудные мышцы. Используйте пол или стену и катайтесь по мячу.

Будьте особенно осторожны при использовании мяча для гольфа. Вы захотите использовать легкое давление из-за твердой поверхности.

Использование специально разработанных инструментов для самомассажа

Существует множество других инструментов для самомассажа, предназначенных для более точного воздействия на определенные группы мышц. К ним относятся:

• массажеры для шеи и плеч
• массажные пистолеты
• ролики для холода или криотерапии
• массажеры для спины
• массажеры с подогревом

Каковы преимущества самомассажа?

Регулярный самомассаж дает целый ряд преимуществ, в том числе:

• Уменьшение стресса и беспокойства
• Улучшение кровообращения
• Уменьшение мышечного напряжения
• Увеличение диапазона движений
• улучшенная гибкость
• Облегчение боли при таких состояниях, как головная боль, запястный канал и ВНЧС.

Самомассаж — отличный способ снять стресс и напряжение, улучшить кровообращение и облегчить боль при таких состояниях, как головные боли, синдром запястного канала и ВНЧС. Если вы ищете простой способ включить уход за собой в свою повседневную жизнь, массаж — отличный вариант! массажеры для шеи и плеч могут помочь снять напряжение в верхней части тела, а массажеры для спины могут помочь избавиться от узлов в нижней части спины. Для более целенаправленного подхода, но помимо массажа для ухода за собой, вы можете включить массажную терапию для вашего хорошего самочувствия

Что такое массаж?

Массажная терапия представляет собой научное манипулирование мягкими тканями тела с целью их нормализации и состоит из мануальных техник, включающих удерживание, перемещение и давление на мышцы, сухожилия, связки, кожу и суставы, или другой соединительной ткани. Массажисты используют свои руки, предплечья, кулаки и суставы, чтобы разминать и поглаживать ваши мышцы и ослаблять спайки. Хотя массажная терапия часто ассоциируется с расслаблением и снятием стресса.

Какие виды массажа существуют?

Существует множество различных видов массажной терапии, но некоторые из наиболее распространенных включают шведский массаж, массаж глубоких тканей, массаж триггерных точек, спортивный массаж и пренатальный массаж.

Как работает лечебный массаж?

Массажная терапия основана на прикосновении к мягким тканям тела. Эта манипуляция может помочь разрушить спайки в мышцах и соединительных тканях, увеличить кровообращение и диапазон движений в суставах, а также высвободить в кровоток эндорфины — естественные обезболивающие средства организма.

Каковы преимущества массажной терапии?

Польза лечебного массажа огромна. Некоторые из наиболее распространенных преимуществ включают снижение стресса и беспокойства, снятие мышечного напряжения и боли, а также улучшение кровообращения и диапазона движений.

Массажная терапия также может использоваться для решения определенных проблем со здоровьем. Некоторые из состояний, при которых массажная терапия может помочь улучшить, включают головные боли, ВНЧС/ВНЧС, синдром запястного канала, фибромиалгию, радикулит и подошвенный фасциит.

Пренатальный массаж

Пренатальный массаж — прекрасный способ облегчить многие боли, которые могут возникать во время беременности. Пренатальный массаж также может помочь улучшить кровообращение, уменьшить стресс и беспокойство и способствовать расслаблению.

Послеродовой массаж

Послеродовой массаж — отличный способ помочь вашему телу восстановиться после стрессов беременности и родов. Послеродовой массаж может помочь снять мышечное напряжение, улучшить кровообращение и способствовать расслаблению.

Младенческий массаж

Младенческий массаж — это прекрасный способ сблизиться с ребенком и подарить ему преимущества прикосновения. Младенческий массаж также может помочь улучшить сон, уменьшить газообразование и колики, а также улучшить кровообращение.

Спортивный массаж

Спортивный массаж — отличный способ предотвратить травмы и поддерживать оптимальную физическую форму. Спортивный массаж также может помочь уменьшить стресс, улучшить кровообращение и способствовать расслаблению.

Шведский массаж

Шведский массаж — популярный вид массажа, в котором используются длинные плавные движения, способствующие расслаблению и снятию мышечного напряжения. Шведский массаж также может помочь улучшить кровообращение и уменьшить стресс.

Глубокий массаж тканей

Глубокий массаж тканей — это тип массажа, при котором используются медленные глубокие движения для достижения более глубоких слоев мышечной ткани. Глубокий массаж тканей может быть полезен для облегчения хронической боли, улучшения кровообращения и снижения стресса.

Массаж триггерных точек

Массаж триггерных точек — это тип массажа, направленный на определенные области мышечного напряжения. Массаж триггерных точек может быть полезен для облегчения боли, улучшения кровообращения и снижения стресса.

Рефлексотерапия

Рефлексотерапия – это тип массажа, который фокусируется на определенных участках стоп и рук. Рефлексотерапия может быть полезна для облегчения боли, улучшения кровообращения и снижения стресса.

Домашний самомассаж:

Массаж шеи и плеч: Начните с массажа шеи руками. Используйте кончики пальцев, чтобы проработать любые узлы или напряжения, которые вы можете почувствовать. Затем помассируйте плечи руками. Используйте круговые движения и длинные штрихи.

Массаж спины: Начните с массажа спины руками. Используйте круговые движения и длинные штрихи. Вы также можете использовать теннисный мяч или пенопластовый валик для массажа спины.

Массаж ног: Начните с массажа ног руками. Используйте круговые движения и длинные штрихи. Вы также можете использовать теннисный мяч или пенопластовый валик для массажа ног.

Как массаж и лечебный массаж могут повлиять на наше психическое здоровье?

Самомассаж может помочь улучшить наше психическое здоровье путем:

— уменьшения стресса и беспокойства

— улучшения качества сна

— повышения уровня энергии

— улучшения концентрации и внимания негативное мышление и руминация

-повышение позитивного мышления и самооценки.

Доказано, что массажная терапия эффективна при лечении различных психических заболеваний, в том числе:

-Тревожные расстройства

-Депрессия

-ПТСР

-ОКР

В чем польза массажа для ухода за собой?

— Вы можете сделать это самостоятельно, так что это удобно и экономически выгодно.

— Отличный способ снять стресс и расслабиться.

— Может улучшить качество сна.

— Это может увеличить ваш уровень энергии.

Каковы недостатки массажа для ухода за собой?

— Возможно, вы не сможете охватить все области, требующие внимания.

— Возможно, у вас не такой уровень давления, как у профессионального массажиста.

Обертывание

Самомассаж — отличный способ расслабиться, снять стресс и улучшить качество сна. Это выгодно и удобно, потому что вы можете сделать это самостоятельно. Однако вы, возможно, не сможете достичь всех областей, которые требуют внимания или имеют такой же уровень давления, как профессиональный массажист. Тем не менее, массаж по уходу за собой имеет много преимуществ, которые делают его достойным регулярного выполнения. Спасибо за прочтение! Я надеюсь, что эта статья помогла понять важность массажа для ухода за собой. Если вы хотите сосредоточиться на комплексном расслабляющем массаже для вашего здоровья, свяжитесь с нами сегодня!

БЕСПЛАТНЫЕ инструменты для самомассажа, дающие результаты

Забота о себе — это любовь к себе

 

Да, вы можете массировать себя дома. Нет, это не будет так здорово, как записаться на прием ко мне (очевидно!). Но точно так же, как чистка зубов щеткой и зубной нитью между визитами к стоматологу дольше сохраняет здоровье зубов и десен, самомассаж может продлить пользу от ваших сеансов и помочь предотвратить боль и скованность.

 

Самомассаж может (буквально) быть неудобным, поскольку вы искажаете свое тело, чтобы добраться до болевых точек. Это также может вызвать боль и дискомфорт в руках, если вы не обучены должным образом. Хотя, безусловно, есть много инструментов для самомассажа, которые вы можете купить в Интернете, есть несколько обычных предметов домашнего обихода, которые вы можете использовать ПРЯМО СЕЙЧАС, доставка не требуется.

Инструменты для самомассажа со всего дома

 

Теннисный мяч / мяч для лакросса

 

Пропустите те, что покрыты собачьей слюной, и идите выкопайте чистый из мусорного ведра в гараже. Если у вас нет теннисного мяча, подойдет ракетбол или гандбол. Если вам нужно что-то более жесткое, вы можете использовать мяч для лакросса.

 

Техники

 

Лягте на спину или встаньте у стены. Поместите теннисный мяч между лопатками или сразу за подмышкой. Если вы лежите, вес вашего тела будет оказывать давление на мяч. Если вы стоите, наклонитесь к нему.

Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой. Вставьте мяч под икру. Вес вашей ноги оказывает давление на мяч.

Встаньте на четвереньки. Поместите теннисный мяч под мягкую часть голени (мышцу, а не кость) и дайте весу своего тела оказать давление.

 

Вы можете использовать более твердый мяч меньшего размера, например, мяч для гольфа, для массажа труднодоступных мест, но будьте осторожны, чтобы не быть слишком агрессивным. Сейчас не время для «нет боли, нет выгоды». Вы должны работать до точки дискомфорта и осторожно проверять эту линию, но не заходить слишком далеко. Будьте нежны с собой! Лучше быть консервативным и внимательным, чтобы не усугубить уже воспаленную область.

 

Носки

 

Не гоняйтесь за яйцами повсюду, пытаясь использовать их для массажа, засовывая их в носок. Если вы поместите два или три валика в носок и завяжете конец, у вас получится валик, который особенно удобно использовать на квадрицепсах.

 

Боль в шее? Моя любимая комбинация носков и теннисных мячей — положить два теннисных мяча в носок. Теперь лягте на спину и наденьте носок на шею сзади, по одному шарику за каждым ухом. Пусть ваша голова станет тяжелой, и вы почувствуете чудесное снятие напряжения с мышц у основания головы.

 

Полотенце

 

Пенный валик — отличный инструмент для самомассажа, и обычно это одна из первых вещей, которую я рекомендую купить клиентам. Однако они могут быть громоздкими и неудобными для хранения, и не у всех есть место для их эффективного использования. И если вы можете получить аналогичные результаты бесплатно, почему бы не сделать это?

 

Техники

 

Сверните большое полотенце (например, пляжное) в цилиндр и положите его на пол. Лягте на его длину так, чтобы ягодицы оказались на одном конце, а голова — на другом (полотенце вдоль позвоночника). Затем двигайте руками, как будто вы лепите снежных ангелов. Это прекрасно растягивает грудную клетку и помогает при болях в верхней части спины после долгого сидения за столом.

 

Теперь возьмите то же полотенце и поверните его на 90 градусов. Лягте на спину так, чтобы полотенце было горизонтально у основания лопаток. Ваша верхняя часть туловища теперь должна быть слегка выгнута назад над рулоном полотенец. Эта поза полезна, чтобы уравновесить общепринятую позу согнувшись вперед.

 

Если одно полотенце недостаточно жесткое, используйте два вместе или объедините полотенце и коврик для йоги, чтобы обеспечить дополнительную поддержку.

 

Бутылка с замороженной водой

 

Наполните пластиковую бутылку водой и заморозьте ее. После заморозки нанесите на больные места. Это эффективный способ одновременного массажа и прикладывания льда. Этот метод чаще всего рекомендуется при подошвенном фасциите, но вы также можете использовать его на икрах, квадрицепсах, предплечьях и шее.

 

Скалка

 

Ролики для массажных палочек могут стоить 30 долларов и более! Вместо этого используйте скалку для массажа квадрицепсов, подколенных сухожилий и икр. Конечно, он не такой универсальный, как пенопластовый валик, но эффективно справляется со своей задачей.

 

Стена

 

Стена доступна в любое время в любом месте. Используйте свой теннисный мяч у стены, а не лежа на земле, чтобы массировать плечи, сгибатели бедра, ягодицы и грудные мышцы.

 

Чтобы улучшить подвижность верхней части позвоночника, настенные ангелы сложны, но эффективны.

 

Нет реквизита, нет проблем

 

Путешествуете или застряли на работе без реквизита, но отчаянно нуждаетесь в массаже? Без проблем! Вы все еще можете получить пользу от самомассажа за счет подвижности суставов, что может быть очень эффективным для снижения мышечного напряжения.