Содержание

Как и из чего самостоятельно сделать скамью для жима | MosarMprof

Скамья для жима лежа — это один из самых нужных спортивных тренажеров в спортзале, направленный на прокачку мускул груди и создания хорошего торса.

Так как посетить спортзал не всегда есть возможность, можно сделать такой тренажер своими руками, выбрав подходящий вид и исследовав технологию его изготовления.

Содержание статьи

  • 1 Главные виды и особенности тренажёра-скамьи для жима
  • 2 Приобрести или сделать самому
  • 3 Аспекты выбора
  • 4 Скамья для жима своими руками пошагово
    • 4.1 Чертеж
    • 4.2 Подготовка всего нужного
    • 4.3 Пошаговое управление изготовления каркаса скамьи для жима
    • 4.4 Аннотация изготовления лежака

Главные виды и особенности тренажёра-скамьи для жима

Скамья для жима бывает различных видов:

  • Горизонтальная — бывает раскладной и обычной. В основном относится к стационарным видам спортивного снаряжения. Часто присутствуют стойки для снарядов, а также различные приставки и фиксаторы. Обычно такой тренажер не достаточно функционален, но с дополнительным снаряжением доступно еще больше функций:
  • тренажер с блоком для ног содействует работе бедер, икр, ягодиц или выполнения упражнений на скручивание для подкачки пресса;
  • поручни — способствуют в упражнениях на подкачивание нижнего пресса;
  • наличие стоек со страховкой позволяет работать со штангой без страховки напарника;
  • скамья с брусьями позволит сделать намного больше упражнений.

Расстояние меж стойками в среднем должно быть 110 см.

  • Регулируемая скамья, вооружена регулируемым сиденьем и спинкой. В комплектации тренажера также находятся стойки на шарнирах, пружинистая скоба, стопор, фиксатор, ограничительная цепочка. Таковой тренажер позволяет заниматься не только со штангами, но и с гантелями, в сидящем положении.

К особенностям этого тренажера относится:

  • возможность выполнения жима под разным наклоном, регулируя при этом нагрузки, содействуя всесторонней прокачке мышц тела;
  • установку тренажера можно создавать не только в спортзалах, но и в домашних критериях, особенно если выбрана модель, которую можно ложить.

Купить или сделать самому

Занятия спортом положительно оказывают влияние на здоровье человека, но не всегда есть возможность сходить в спортзал и подкачать мускулы. Так, для решения этой проблемы, благодаря достаточно компактным размерам тренажёра-скамьи для жима, можно установить его дома.

Сходу возникает вопрос купить или сделать тренажер своими руками.

Для ответа на этот вопрос разглядим преимущества и недостатки одного и другого варианта приобретения скамьи.

Вариант приобретения скамьи

 

Достоинства

 

Недочеты

 

Покупка скамьи для жима

 

Большой ассортимент тренажеров и их конфигураций. ·Высочайшая стоимость на товар.

·Несоответствующее качество.

 

Изготовка скамьи своими руками ·Можно сделать скамью по своему усмотрению, учитывая все особенности и пожелания ее обладателя, и, главное, качественно.

·Для производства скамьи можно использовать менее дорогие, но при этом высококачественные материалы.

·Даже с учетом затраченных средств на закупку материалов для производства скамьи, стоимость изделия будет значительно меньше магазинной.

 

Издержка времени

Исходя из вышесказанного, становится ясно, вариант с созданием скамьи для жима своими руками все же лидирует, но с учетом того, что не у каждого есть возможность и способности, купить тренажер будет все же проще. Все зависит от денежных возможностей и предпочтений владельца.

Аспекты выбора

Если скамью для жима лежа, все же решено приобрести, нужно придерживаться таких критериев:

  • Практичность изделия, которая достигается качеством материала.
  • Отсутствие заеданий при регулировке частей тренажера;
  • Наличие гипоаллергенного и водоотталкивающего покрытия;
  • Если тренажер будет раскладной, это позволит убирать скамью после занятий, освобождая тем самым свободное место.
  • При отсутствии партнера по занятиям, необходимо выбирать изделие со страховочными упорами, которые обеспечивают неопасные занятия без возможности падения штанги на грудь либо получения других травм.

Данные аспекты также актуальны и при изготовлении скамьи своими руками. Для получения высококачественного результата необходимо использовать только качественный и крепкий материал.

Скамья для жима своими руками пошагово

Изготовка скамьи для жима достаточно простой процесс, но кое-какие способности в работе с приборами и инструментами все же нужны:

  • со сварочным аппаратом;
  • с болгаркой;
  • дрелью;
  • тисками.

Имея все способности можно приступать к изготовлению тренажера.

Чертеж

1-ый этап изготовления тренажера, это составление его чертежа, в котором будут указаны все особенности избранной конструкции и ее размеры.

Для его составления набросок можно взять из интернета или сделать замеры с тренажера, находящегося в спортзале.

Для получения способностей и разъяснения технологии изготовления скамьи рекомендуется поглядеть видео в конце статьи, на эту тему.

Для примера прикладывается фото чертежа, для производства одного из вариантов скамьи для жима.

Подготовка всего нужного

Согласно чертежу, подготавливается рабочий материал:

  • Профильная труба 40*40 мм и с большой шириной простенков. Для изготовления отдельных элементов конструкции также пригодится стальная полоса, шириной 40 мм либо толстотелая труба.
  • Рулетка.
  • Тиски.
  • Болгарка.
  • Дрель.
  • Сварочный аппарат.

Пошаговое управление изготовления каркаса скамьи для жима

  • Из трубы вырезаются 2 отрезка по 830 мм. Данные стойки в конструкции служат ножками каркаса и поддержкой для штанги, потому материал для их изготовления должен владеть особой прочностью. На готовых стойках делается отметка на расстоянии 340 мм от пола обычным карандашом.
  • Далее, вырезается отрезок в 520 мм, для соединения меж собой стоек (по 830 мм). Соединение будет осуществляться на месте изготовленных отметок. При выполнении сварочных швов, необходимо учитывать, что оказываемая нагрузка на их будет большая и с немалыми колебаниями.

От сварочного шва до пола должно оставаться строго 340 мм.

  • Подготавливается отрезок, который выступает стойкой с обратной стороны конструкции, размером 340 мм.
  • Последующий элемент-планка, соединяющая передние и задние стойки каркаса. Ее размер 970 мм.

Соединение этого отрезка с опорой (340 мм) производится сверху, а на перекладину (520 мм), крепится с боковой стороны, используя для этого саморезы или сварочный аппарат.

  • Для равномерного рассредотачивания нагрузки на поверхность напольного покрытия, под стойки ножек крепятся особые расширения. Под передние ножки отрезки расширений составляют 220 мм, под заднюю – 300 мм. Фиксация отрезков делается при помощи сварочного аппарата.
  • Используя приготовленные стальные полосы и тиски, выгибаются лепестки стоек, в количестве 2 либо 4 штук. Внешне они должны припоминать английскую букву «J». Задний бортик должен составлять 70 мм, а фронтальный примерно 20–30 мм.
  • В конце, делается пару отверстий, поперечником 1 см. Они служат для входа армирующих стержней. Отверстия не должны быть сквозными, выхода стержней с оборотной стороны не должно быть. Располагаются они на опоре, соединяющей основные стойки, отмечая по 16 см от ее центра.

Аннотация изготовления лежака

Для производства лежака скамьи понадобится:

  • Железные листы (2 мм).
  • Петли дверные.
  • Безреберный армирующий пруток.
  • Толстый поролон 20 мм.
  • Шлифованная доска.
  • Крепкая и водоотталкивающая ткань.
  • Сварка.
  • Болгарка.
  • Ножик.
  • Рулетка.

Работа производится не только с металлом, но и с деревом.

  • 1-ый этап — это подготовка двух стальных листов:
  • 1-ый 350*160;
  • второй 350*940.
  • Фиксация первого листа производится на участке расположения ног, немного выступая за пределы стойки (5–10 мм), при поддержке сварки.
  • Фиксация второго листа делается при помощи петли дверного типа, сделанная кустарным способом. Такая петля приваривается сварным швом, одной стороной к трубе, а другой к листу лежака.
  • С оборотной стороны пластины, отступая 100 мм, фиксируются безреберные армированные пруты (2 шт.), по 300 мм в длину. Они позволят подымать спинку лежака для выполнения разных видов упражнений.
  • Дальше, на пластину укладывается шлифованная доска, которая по собственному размеру должна быть шире стального листа на 5 мм. Фиксация доски к железным листам производится при помощи саморезов, с нижней стороны, но так, чтоб саморезы не прошли насквозь через древесную породу.

В местах стыка 2-ух стальных пластин, деревянная доска не должна доходить до края на 1 см.

  • На доску укладывается поролон шириной 20 мм, предварительно смазав доску клеем, и все зашивается прорезиненной тканью с хорошей плотностью. Для ее крепления можно использовать строительный степлер.

Чем обширнее будет доска скамьи, тем больше получится сделать жимов. Это объясняется тем, что упор тела распределяется умеренно, обеспечивая правильную точку опоры. В среднем ширина скамьи должна быть 280 мм. При использовании скамьи узкоплечим человеком, довольно 260 мм. Одним словом, при работе на широкой скамье, врубаются широчайшие мышцы, что благотворно влияет на итог в жиме.

Видео как сделать скамью для жима своими руками из железных профилей 40*40 мм:

Как сделать турник сможете прочитать тут.

Подводя результат, можно сказать, что скамью для жима лежа можно установить и в домашних критериях, приобретя ее в магазине или сделав своими руками. Для производства скамьи требуются навыки в работе с металлом (при условии производства металлического каркаса) и наличие качественных и крепких материалов.

В зависимости от выбранной модели тренажера в первую очередь создается чертеж и только после этого, можно приступать к изготовлению изделия. При соблюдении последовательности технологического процесса тренажер выйдет не ужаснее магазинного и даже лучше.

Источник: ria.ru

простая, наклонная, со стойкой и спинкой.

Одним из самых востребованных тренажёров для домашних тренировок считается скамья для жима лёжа. Если есть желание, терпение и некоторые навыки, её можно собрать по готовому проекту самостоятельно.

Содержание статьи

Разновидности и особенности скамьи для жима лёжа

Благодаря умельцам существуют чертежи самых разных скамеек для силовых упражнений. Последние бывают двух видов.

Горизонтальная скамья

Может складываться и быть неразборной. На таких скамейках часто закреплены металлические стойки для различного снаряжения и разного рода приспособления типа фиксаторов. Функциональность этого вида тренажёров небольшая, но дополнительные конструктивные элементы значительно расширяют их возможности:

  • встроенный ножной блок укрепляет бёдра, икры, ягодицы, способствует тренировке пресса при скручивающих упражнениях;
  • стойки со специальными страховочными упорами открывают возможность самостоятельно заниматься со штангой без постороннего наблюдения;
  • приспособления в виде поручней – служат для упражнений на нижний пресс;
  • ручки в виде брусьев значительно расширяют диапазон спортивных занятий.

СПРАВКА! Ширина такой скамьи от стойки до стойки – не менее 1,10 м.

Регулируемая скамья

Регулируемая – имеет сиденье со спинкой, положение которой можно изменять. В комплект входят: стойки с шарнирными креплениями, скобы из пружинящего материала, стопорный шпунт, шпунт для фиксирования, цепочка, ограничивающая движение. На таком тренажёре можно заниматься сидя, используя штангу либо гантели.
Особенности этого вида:
  • силовой жим под разными углами, с помощью которого регулируется уровень нагрузки на разные мышцы, давая прокачку всему телу;
  • такие тренажёры удобны для использования не только в спортзале, но и дома, где лучше всего установить складывающуюся конструкцию.

Наиболее подходящие для дома:

  1. Простая скамейка (ипполитовка) представляет собой прочный настил в виде доски толщиной в 40 мм. Широко применяется в армии.
  2. Скамья наклонного типа – небольшой тренажёр из профильных труб диаметром 40х40 мм. Упором служит покрытый резиной прут толщиной не более 10 мм.
  3. Скамья, оборудованная специальными стойками под штангу. Материалом служит профильная труба 40х40 мм, а стойки выполнены из стали, толщина которой не менее 6 мм. Занимаются на тренажёре сидя, а упражнения для пресса способствуют прогибанию спины. Рассчитана на спортивных парней, без труда справляющихся с тяжёлой штангой. Монтируется тренажёр из прочной профтрубы диаметром 60х60 мм и фанеры в 20 мм и более.

Как сделать скамейку для жима лёжа своими руками

Если в вашем арсенале отсутствуют спортивные достижения на поприще самостоятельных занятий тренировками, то на первом этапе будет вполне достаточно соорудить простую скамью без опорной спинки. Да и сделать её проще простого без всяких чертежей. Прикинуть необходимые параметры можно просмотрев пару видеоуроков в сети.

Эта скамейка представляет собой доски, закреплённые на каркасе. Последний отделан дермантином или кожей. Никаких стоек или перекладин для жима здесь не предусмотрено. Через какое-то время, когда упражнения усложнятся, скамейку дорабатывают.

Никаких сложностей с монтажом скамьи для жима лёжа не возникает. Все данные есть в сети, а если потребуется, то размеры всегда можно снять прямо в зале с заводского тренажёра. Наиболее громоздкая скамейка имеет четыре опоры, но её считают не очень удобной.

СПРАВКА! Лучший вариант – скамья для жима лёжа, имеющая три опоры и три стойки.

Хуже ли громоздкая скамейка? В общем нет. Просто нет смысла громоздить дополнительные конструктивные элементы.

Простой вариант

Основой конструкции скамьи для жима лёжа в данном случае служит профильная труба. Наиболее подходящим является её размер 40х40 мм. Отроги на стойках делают из полос металла шириной около 40 мм. Нужной конфигурации можно легко добиться, загнув полоски ударами молотка, а затем приварив готовое изделие сверху на профтрубу. Заключительный этап – просверлить дыры для крепёжной фурнитуры и закрепить на раме подходящую по размеру доску или лист фанеры.

Изготовление наклонной скамьи для жима лёжа

Этот тип популярного тренажёра немного сложнее предыдущего.

ВАЖНО! Наиболее удобная его модификация – скамья для жима лёжа с упором под ноги. Конструктивная особенность – замена опорного участка трубы на толстостенный, чтобы не прогнулась под ногами.

Не нужна такая приставка – используйте обычную опорную трубу диаметром 40х40 мм, как и в предыдущем варианте.

Спинка в данном случае должна обязательно регулироваться. Для этого нужно прочно приварить к опорной раме металлическое продолговатое кольцо. Никаких дополнительных отверстий в скамье делать не нужно – доска крепится на регуляторе. Для прочности регулируемая спинка снабжается каркасом, сваренном из профтрубы диаметром 20х20 мм.

Затем сверлят четыре отверстия на каждой из стоек. Лучше всего сверлить их обычной дрелью, точно по нанесённой заранее разметке. Такую спинку называют простой, т. к. она имеет всего пять положений. Её наклон не превышает 450.

СПРАВКА! Длина скамьи наклонного типа превышает обычную на 20 см.

 

Сборка скамьи со стойкой и спинкой

Установить спинку на 900 можно только соорудив дополнительный каркас с упором в нижней области скамейки. Стойки в держателях не нуждаются.

В каркасе насверлено множество дыр, а фиксация штырём открывает широкий выбор наклона спинки. Надёжно зафиксирует опоры штырь, продетый в боковое отверстие рамы.

Как выполнить стойки? Стойки, которые легко выдвигаются, можно сделать используя дополнительную конструкцию. Делают их из профтрубы диаметром 30х30 мм при использовании опор 40х40 мм. Держатели стоек изготавливают из металлической полосы. Монтаж этих составляющих ничем не отличается от вышеописанного.

ВНИМАНИЕ! Оптимальная длина стоек – 0,82 м, отверстия отстоят друг от друга на 0,15 м.

Для повышения функциональности скамейки для жима лёжа можно на стойки закрепить поручни и использовать их как брусья.

Чем обшить скамейку? За основу скамьи можно взять фанеру (12 мм) и обшить её дермантином.

СПРАВКА! Межкомнатная дверь – отличный выбор при создании простейшей скамейки.

Для большего комфорта при занятиях на тренажёре под слой дермантина следует положить поролон. Во избежание смещения материала, на дермантин предварительно наносят клей. Крепление обивки проводится металлическими скобами из специального пистолета.

Таким образом, вы видите, что довольно просто самостоятельно сделать скамью для жима лёжа. Важно – набраться опыта, изучив предлагаемые инструкции, чтобы в вашем доме появился отличный тренажёр для постоянных спортивных занятий.

Подпишитесь на наши Социальные сети

▶▷▶▷ чертеж скамья для жима лежа складная для дома своими руками

▶▷▶▷ чертеж скамья для жима лежа складная для дома своими руками
ИнтерфейсРусский/Английский
Тип лицензияFree
Кол-во просмотров257
Кол-во загрузок132 раз
Обновление:13-04-2019

чертеж скамья для жима лежа складная для дома своими руками - Скамья для жима 180,90,45 своими руками wwwfreesellerru5656-skamya-dlya-zhima-1809045 Cached Скамья для жима 180,90,45 своими руками 24 февраля 2016 Stifler 1 комментарий 29 551 просмотр Скамья для жима сделанная своими руками - фото, основные моменты которые у меня возникли и сложности в конце Как сделать скамью для жима лежа своими руками по чертежам bicepscomua Методика Как видите, нет ничего сложного в изготовлении скамьи для жима лёжа своими руками , особенно, когда есть доступ к Интернету и тематические видеоролики с подробной инструкцией Скамья для жима и тренажер для пресса своими руками: чертежи vopros-remontruobshhie-voprosyskamya-dlya-zhima-i-pressa Cached Скамья для жима и скамья для пресса чаще всего конструктивно объединяются в один спортивный снаряд Скамью для жима и пресса возможно сделать своими руками в домашних условиях Складная скамья для жима лежа для дома: сделать самому или 1trenirovkacomtrenazheriminiskamya-dlya-zhima-lezhahtml Cached В статье вы найдете советы по выбору силовой скамьи для дома и инструкцию, как сделать складную скамью для жима лежа своими руками Скамья для жима лежа складная Как накачаться дома и в зале качаемсярфbazazhim2484-skamya-dlya-zhima Cached Скамья для жима лежа складная 22072010 13:32 С кладная скамья для жимов лёжа представляет собой скамью с вертикальными стойками для подстраховки Скамья для жима лежа: виды, рейтинг лучших моделей, как fit-ness24ruskamya-dlya-zhima Cached Что собой представляет скамья для жима и зачем она нужна Преимущества и недостатки, виды и критерии выбора для дома и спортзала Скамья для жима лежа (чертежи) SportWiki энциклопедия sportwikitoСкамья_ для _ жима _ лежа Cached 1 Скамья для жима лежа (чертежи) 2 Сборка скамьи для жима лежа ; 3 Прочие чертежи скамьи для жима лежа 31 Чертеж скамьи для жима лежа без регулирования угла наклона 311 Текст заголовка Скамья для жима лежа - купить, сделать своими руками, чертежы vtrenirovkeruvybrat-ili-sdelat-samomu Cached Поскольку скамья для жима лежа как спортивное оборудование имеет несложную конструкцию, то ее вполне можно сделать своими руками для регулярных тренировок Скамья для жима лежа - Изготовление универсальной скамьи realmusclemy1rupublsdelaj_samizgotovlenie_universal Cached Чертеж тренажера Скамья для жима лёжа: Внимание! В чертежах тренажера была допущена ошибка - неверно указано расстояние от пола до горизонтальной поверхности, длина опорной профильной трубы Скамьи для пресса и жима - shopby shopbysport_i_turizmtrenazhjoryckami Cached Скамья для жима лежа под наклоном Регулируемое сиденье Кронштейны для штанги на 2-х уровнях 6 встроенных держателей для дисков на задних стойках Резиновые накладки на опорах для защиты Promotional Results For You Free Download Mozilla Firefox Web Browser wwwmozillaorg Download Firefox - the faster, smarter, easier way to browse the web and all of 1 2 3 4 5 Next 335

  • Скамьи для жима в интернет-магазине DomSporta. com.ua c бесплатной доставкой по всей Украине, гаранти
  • я, лучшие цены! Тел: (044) 383-22-44. Очень не удобно делать жим лежа из-за узко расположенных стоек......так же стойки мешают и в работе с гантелями.......в остальном скамья качественная, наклон рег
  • к......так же стойки мешают и в работе с гантелями.......в остальном скамья качественная, наклон регулируется и вверх и вниз... Надеемся на сотрудничество в скором времени, с уважением avtotravel.com. Фабрика переоборудования и тюнига. 2016 Avtotravel.com Портал о путешествиях и домах на колесах. Жим лёжа второе соревновательное упражнение, поэтому очень важно что бы спортсмен в этом упражнении смог дальше развить успех начатый в приседаниях. Жим лежа 4х8 раб.вес 90кг. ( на раз 105кг. Жим лежа на наклонной скамье(вниз головой) 3х8 85кг. Подъем гантели на бицепс в скамье Смитта 3х8 16кг на руку Пятница ( ноги- плечи) 1. Позволяет выполнять целый спектр упражнений: жим штанги, разведение-сведение гантелей лежасидя, разгибаниесгибание ног, баттерфляй, а также упражнения на бицепс. Со школьной скамьи будущий великий химик начал интересоваться наукой о веществах. С этими двумя вузами он был связан до конца своей жизни, став одним из создателей советской научной школы по физико- химии полимеров. Жим ногами лежа в тренажере я очень люблю, он может заменить всю тренировку ног. Затем я как фанат на наклонной скамье жим с гантелями, не 4, а 2-3 подхода повторов по 15. При стрельбе из устойчивых положений (лежа с сошки) значительную часть отдачи эффективно гасит встроенный в приклад амортизатор, повышая таким образом кучность боя.

гарантия

баттерфляй

  • длина опорной профильной трубы Скамьи для пресса и жима - shopby shopbysport_i_turizmtrenazhjoryckami Cached Скамья для жима лежа под наклоном Регулируемое сиденье Кронштейны для штанги на 2-х уровнях 6 встроенных держателей для дисков на задних стойках Резиновые накладки на опорах для защиты Promotional Results For You Free Download Mozilla Firefox Web Browser wwwmozillaorg Download Firefox - the faster
  • рейтинг лучших моделей
  • чертежы vtrenirovkeruvybrat-ili-sdelat-samomu Cached Поскольку скамья для жима лежа как спортивное оборудование имеет несложную конструкцию

чертеж скамья для жима лежа складная для дома своими руками Картинки по запросу чертеж скамья для жима лежа складная для дома своими руками Другие картинки по запросу чертеж скамья для жима лежа складная для дома своими руками Жалоба отправлена Пожаловаться на картинки Благодарим за замечания Пожаловаться на другую картинку Пожаловаться на содержание картинки Отмена Пожаловаться Все результаты Скамья для жима, пресса своими руками как сделать, чертежи, идеи gururemontaruobshhievoprosysdelatskamyudlyazhimahtml Скамья для жима своими руками , пошаговое руководство изготовления Скамья для жима лежа это один из самых востребованных спортивных размерам тренажёра скамьи для жима , можно установить его дома Скамья Если тренажер будет складной , это позволит убирать скамью после занятий, Основные виды и Критерии выбора Скамья для жима своими Видео Скамья для жима своими руками alehtrikus YouTube февр г Скамья для жима Своими руками Своими руками YouTube февр г Тренажер своими руками Скамья для жима, складная Часть Bob Pticin YouTube апр г Все результаты Скамья для жима и тренажер для пресса своими руками чертежи voprosremontruobshhievoprosyskamyadlyazhimaipressa Похожие Скамьи и тренажеры своими руками для дома от простой лавки к Домашняя скамья для жима лежа чаще всего входит в состав компактного Скамья для жима своими руками О мебели портал о мебели и омебелирфmebelsvoimirukamiskamyadlyazhimasvoimirukamihtml Похожие апр г Детально рассмотрим, как изготавливается скамья для жима своими руками В этой связи многие люди все чаще начинают изучать возможность создания скамьи для жима своими руками Конструкция и материалы будет использоваться как для жима лежа , так и для приседаний, Скамья для жима лёжа своими руками чертежи Юрий bicepscomua Методика Похожие сент г Скамья для жима лёжа своими руками чертежи с помощью которого можно эффективно тренироваться дома в любое удобное время! Скамья для жима лежа чертежи SportWiki энциклопедия sportwikitoСкамья_для_жима_лежа_чертежи Похожие Строго говоря, описываемый чертеж скамьи для жима лежа имеет право определяется длиной той части штанги, которая предназначена для рук , и длиной которая своими концами ложится на специальные уголки, привинченные с Бодибилдинг дома Бодибилдинг в домашних условиях Скамья для Скамья для жима лежа для дома, список возможных упражнений Рейтинг голоса окт г Это устойчивая скамья , конструкция которой определяет основные возможности Скамья для жима лежа своими руками Видео Складная скамья для жима лёжа Скамья для жима чертежи wwwsportbazaruskamyadlyazhimaskladnayaskamyadlyazhimalyozhahtml июл г Складная скамья для жимов лёжа представляет собой скамью с складная скамья своими руками тренажер скамья для жима лежа Складная скамья для жима лежа для дома сделать самому или trenirovkacomtrenazheriminiskamyadlyazhimalezhahtml Похожие В статье вы найдете советы по выбору силовой скамьи для дома и инструкцию, как сделать складную скамью для жима лежа своими руками Скамья для жима лежа своими руками размеры Спорт Gym, Diy Скамья для жима лежа своими руками размеры Оборудование Для Фитнеса, Здоровье И Фитнес, Фитнес План , Часы Open Турники доставка по всей России фотография ВКонтакте Спортзал Дома , Тренировки Дома , Не найдено складная Скамья для жима своими руками Пикабу февр г Скамья для жима своими руками Скамья для жима своими руками Жим , Своими руками , Сделай сам, Чертеж , Особенно жим гантель лёжа Особенно с менять и обшить все Так то годно, если у вас дом Не найдено складная Чертеж тренажера для жима лежа Скамья для жима лежа Скамья для жима лежа своими руками чертежи Для начала отметим, что самый удобный вариант тренажёра для жима лёжа дома скамья с доме Совершенно иначе устроены складные модели с раздвижными стойками Тренажеры своими руками на даче Ydachadacharu ydachadacharusvoimirukamitrenazherysvoimirukaminadachehtml Чертежи того, как сделать тренажеры дома , не составит труда найти в сети и и чтобы не зацепляться об них, существуют складные , но они немного дороже Как сделать тренажер для дома своими руками , оказывается очень просто Домашняя скамья для жима лежа чаще всего входит в состав Скамья для жима лежа купить, сделать своими руками, чертежы Похожие мар г Как правило, скамья для жима лежа , покупаемая для дома , должна Конечно , складная скамья для выполнения жима лежа будет куда своими руками , ведь чертеж скамьи для жима в положении лежа можно Тренажеры для пресса своими руками Изготовление различных тренажеров для пресса своими руками , подробные в доме нет того же колеса, то также дешевле ролик купить , поскольку, чтобы купить Как делается самодельная скамья для жима из каких материалов в статье Как сделать самодельную штангу и скамью для жима лежа Скамья для жима лежа своими руками Ссылка на скачивания чертежей yadiskdoLMUBEpgbF Размеры указаны в мм, некоторые размеры вам придется округлить, так как там даже Стойки для штанги своими руками igorol Журнал Игоря Олейника Теперь они могут быть преобразованы в скамью Скотта Чертежи и фотографии находятся здесь Давно мечтал заиметь дома стойки для штанги, чтобы жать от груди, приседать и тд А что за скамья на фото видно, складная ? Скамья для жима лежа виды, рейтинг лучших моделей, как fitnessru Тренажеры и спортивный инвентарь Рейтинг голос Что собой представляет и зачем вообще нужна; Преимущества и недостатки; Виды; Купить или сделать самому; Силовая скамья для дома критерии Скамья из дерева своими руками со спинкой для сада видео Предметы быта и искусства Мебель из древесины И дело здесь даже не в деньгах сама конструкция не отличается Так что если нам нужна скамья для жима своими руками из дерева стоит Деревянная скамья для жима лежа должна быть в первую очередь прочной! Вот алгоритм изготовления складной скамьи Дома Бани Прочие постройки как сделать скамью из дерева для жима лежа своими руками deepsoundprokaksdelatskamiuizderevadliazhimalezhasvoimirukamixml мар г как сделать скамью из дерева для жима лежа своими руками жима лежа своими руками Жим лежа в домашних условиях Жим лежа дома с металлом Скамья для жима , пресса своими руками как сделать, чертежи , из бетона Как выбрать домашнюю складную скамью для жима лежа Скамьи для жима тренажеры и спорткомплексы Фарпост Тренажеры и спорткомплексы Скамьи Тип Цена Наличие фото Скамья для жима штанги, складная WB Скамья для жима лежа DFC POWERGYM BNсостоит их х мест как своими руками сделать скамью для жима лежа AGM ConTest agmcontestcomfck_uploadkaksvoimirukamisdelatskamiudliazhimalezhaxml апр г vzjlOLPQlKU Cached Скамья для жима лежа своими руками Жим лежа в домашних условиях Жим лежа дома Скамейка для из бетона Скамья для жима , пресса своими руками как сделать, чертежи , идеи стандартного плана Как выбрать домашнюю складную скамью для жима лежа Скамьи и тренажеры своими руками для дома от простой лавки к krasstroikaruskamiitrenazherysvoimirukamidljadomaot Скамьи и тренажеры своими руками для дома от простой лавки к Домашняя скамейка для жима лежа очень часто входит в состав Примечание чертежи скамьи для гиперэкстензии с регулировкой под рост даны на рис тенниса своими руками для улицы, складной , быстросборный, детский Скамья для жима лежа своими руками чертежи Всё обо всём февр г Сделанная своими руками силовая скамья для жима складная для дома выглядит достаточно простым в своем исполнении Обычно это Сделать скамью для жима RealMuscle бодибилдинг, фитнес Скамья для жима лежа состоит из самой скамьи , стоек для штанги и Первым делом предстоит подготовить своими руками чертежи рис ниже Для того чтобы купить складную скамью для дома заполните форму на сайте или как сделать скамейку для жима лежа из дерева своими руками castrolracewaycomkaksdelatskameikudliazhimalezhaizderevasvoimirukam мар г как сделать скамейку для жима лежа из дерева своими руками с металлом Скамья для жима , пресса своими руками как сделать, чертежи , условиях Жим лежа дома Скамейка своими руками чертежи фото , схемы, скамья для жима , складная с рычагом для тренировки где можно купить как сделать скамью под штангу своими руками leksmirufileskaksdelatskamiupodshtangusvoimirukamixml апр г как сделать скамью под штангу своими руками как своими руками чертежи Как выбрать домашнюю складную скамью для жима лежа окажут чертежи скамьи для жима лежа своими руками Можно сделать скамью Стойки Красота, беременность, дети, дом , здоровье, рецепты, любовь как сделать скамья для бицепса своими руками rotangnetuserfileskaksdelatskamiadliabitsepsasvoimirukamixml апр г как сделать скамья для бицепса своими руками своими руками Скамья для жима , пресса своими руками как сделать, чертежи , идеи Скамья для жима лежа для дома , список возможных упражнений Рейтинг часто ищут скамья для жима лежа своими руками из дерева складная скамья Скамьи для жима лежа со страховкой, наклонные, скамьи tfxru Скамья универсальная складная Купить в клик Горизонтальная скамья для жима лежа предназначена для выполнения упражнений со штангой Скамья для жима лежа в интернетмагазине SportLim Купить Интернетмагазин SportLim предлагает купить скамьи для жима штанги лежа спортивного инвентаря, который можно использовать для занятий дома Скамьи для жима штанги лёжа Купить для дома в Москве Похожие Теперь вы можете купить скамью для жима лежа профессионального уровня по цене обычной скамьи для дома В нашем Простая и надежная конструкция Для того чтобы купить складную скамью для дома заполните форму на сайте или свяжитесь с нами по указанному телефону, профессионально Скамьи для жима лежа купить в Москве Цены на стойки для Похожие Интернетмагазин Sportivru предлагает купить силовые тренажеры для дома по реально низким ценам Самое популярное Скамьи для жима лежа Силовые тренажеры Скамьи и Силовая Складная конструкция Да Скамья для пресса EVO FITNESS Home Line SB руб Кредит от Универсальная скамья для жима штанги и гантелей лежа на sportpobedaru Cиловые тренажеры Скамьи для жима домашние и для зала, большой выбор, доступные Тип многофункциональная скамья складная Если вам нужна скамья для жима , купить любую интересующую вас модель вы можете, не выходя из дома и Купить скамьи для жима штанги и гантелей в Екатеринбурге kupitganteliruskameikiskameiki_gymleja Похожие У нас Вы можете купить скамьи для жима лежа Выгодные цены Гарантия качества Большой ассортимент Доставка скамеек в Екатеринбурге и по всей как сделать скамью для жима лежа своими руками чертежи размеры pataibicajhukaksdelatskamiudliazhimalezhasvoimirukamichertezhirazmery мар г как сделать скамью для жима лежа своими руками чертежи размеры своими руками Как выбрать домашнюю складную скамью для жима лежа в конце выложу видео, если кого Скамья для жима лежа для дома , Силовой тренажер скамья для жима купить в Северной Осетии на Владикавказ Спорт и отдых мар г Объявление о продаже Силовой тренажер скамья для жима в Северной Осетии на Avito многофункциональный силовой тренажер для дома складной конструкции его складная конструкция позволяет поднять и зафиксировать скамью жим разведениесведение гантелей лежа сидя, Скамьи для силовых упражнений купить недорого Цены Силовые тренажеры Домашние силовые тренажеры Конструкция Поэтому купить силовую скамью для дома будет рациональным решением однако стоит упомянуть, что даже обычная скамья для жима лежа складная для дома также легко выдерживает от до кг Атлетические силовая скамьи купить скамью для жима лежа или Тренажеры Каталог Тренажеры для тяжелой атлетики с фото , ценами и ссылками на подробное описание Складная конструкция есть Тренируемые группы руб Скамья под штангу бенч Body Sculpture складной LB Скамья для жима Своими руками Самые популярные видео Ребята скамья для жима получилась просто супер, В этом виде я покажу самые тяжелые моменты Искать Своими руками год назад Обзорное видео произведенной в Китае складной силовой скамьи со стойками Как выбрать стойки под штангу для дома станок для жима лёжа своими руками Скамьи для жима лежа складные, регулируемые, наклонные Тренажеры Силовые скамьи Скамьи для жима Скамьи для жима в Москве Быстрая доставка по России Гарантия качества Более универсальная, наклонная конструкция позволит увеличить для дома или профессионального зала в Москве Здесь можно купить скамью как сделать скамейку для жима лежа своими руками чертежи pashtrikuorgkaksdelatskameikudliazhimalezhasvoimirukamichertezhixml мар г как сделать скамейку для жима лежа своими руками чертежи для Складная скамья для жима лежа для дома сделать самому или Скамья для жима своими руками vgxvpsduckdnsorgpageskamya_dlya_zhima_svoimi_rukami мая г из Скамья для жима своими руками В этой статье вы можете скачать чертежи тренажера скамья для жима лежа если у вас Как сделать скамью лежа Как тренажеры дома недорого Основное что пришлось не так как оригинале складная руками; тренажер жима руками делаем Купить силовые тренажеры скамьи со стойками для штанги для Силовые тренажеры Для дома Силовые тренажеры скамьи со стойками для штанги для дома Сортировать Силовая скамья для жима со стойкой Weider TC Код товара как сделать скамейку для жима лежа своими руками из дерева cjsaylescomkaksdelatskameikudliazhimalezhasvoimirukamiizderevaxml мар г как сделать скамейку для жима лежа своими руками из дерева условиях Жим лежа дома Скамья для жима лежа своими руками чертежи скамья для жима , складная с рычагом для тренировки где можно купить Скамьи Oxygen Fitness Официальный сайт Скамьи для жима и универсальные скамьи Oxygen Ведь для этого бывает достаточно всего лишь купить беговую дорожку и установить Если есть какойто тренажер в зале, который вы хотели бы иметь у себя дома , но не Подставка для планшета или книги Складная конструкция Встроенный в как сделать скамью для жима лежа своими руками видео wwwdmvilijaltuserfileskaksdelatskamiudliazhimalezhasvoimirukamivideoxml мар г как сделать скамью для жима лежа своими руками видео руками Скамья для жима , пресса своими руками как сделать, чертежи , идеи вам Category Как выбрать домашнюю складную скамью для жима лежа Как выбрать хорошую силовую скамью для жима рейтинг лучших для дома Купить скамью для пресса и жима лежа в Норильске norilsktrenazherovrutrenazheryskamyi Присмотреть и купить в Норильске долговечную скамью для жима лежа и пресса Скамья для пресса EVO FITNESS Home Line SB EVO FITNESS Силовая скамья универсальная описание, особенности, виды и fbru Спорт и Фитнес Оборудование мар г Как правило, это складные тренажеры, которые можно без труда Обычно силовая скамья своими руками выполняется из Скамья для пресса своими руками способ изготовления Скамья для пресса своими руками инструкции и рекомендации Инструкции для изготовления тренажёра для пресса и жима своими руками для жима Для того чтобы осуществить этот план , нужно иметь небольшой опыт с Его можно оборудовать блоком для ног, прокачки живота и силового жима лёжа Вместе с чертеж скамья для жима лежа складная для дома своими руками часто ищут складная скамья для жима своими руками наклонная скамья своими руками чертежи складная скамья для пресса своими руками скамья для жима своими руками без сварки скамья для жима лежа своими руками чертежи размеры скамья скотта своими руками чертеж штанги для жима лежа гимнастическая скамья своими руками Документы Blogger Hangouts Keep Jamboard Подборки Другие сервисы

Скамьи для жима в интернет-магазине DomSporta. com.ua c бесплатной доставкой по всей Украине, гарантия, лучшие цены! Тел: (044) 383-22-44. Очень не удобно делать жим лежа из-за узко расположенных стоек......так же стойки мешают и в работе с гантелями.......в остальном скамья качественная, наклон регулируется и вверх и вниз... Надеемся на сотрудничество в скором времени, с уважением avtotravel.com. Фабрика переоборудования и тюнига. 2016 Avtotravel.com Портал о путешествиях и домах на колесах. Жим лёжа второе соревновательное упражнение, поэтому очень важно что бы спортсмен в этом упражнении смог дальше развить успех начатый в приседаниях. Жим лежа 4х8 раб.вес 90кг. ( на раз 105кг. Жим лежа на наклонной скамье(вниз головой) 3х8 85кг. Подъем гантели на бицепс в скамье Смитта 3х8 16кг на руку Пятница ( ноги- плечи) 1. Позволяет выполнять целый спектр упражнений: жим штанги, разведение-сведение гантелей лежасидя, разгибаниесгибание ног, баттерфляй, а также упражнения на бицепс. Со школьной скамьи будущий великий химик начал интересоваться наукой о веществах. С этими двумя вузами он был связан до конца своей жизни, став одним из создателей советской научной школы по физико- химии полимеров. Жим ногами лежа в тренажере я очень люблю, он может заменить всю тренировку ног. Затем я как фанат на наклонной скамье жим с гантелями, не 4, а 2-3 подхода повторов по 15. При стрельбе из устойчивых положений (лежа с сошки) значительную часть отдачи эффективно гасит встроенный в приклад амортизатор, повышая таким образом кучность боя.

Скамья для жима своими руками

скамья для жима лежа своими руками

скамья для жима, спорт, своими руками, жим, универсальная, скамья, лавка для жима, жим лежа, штанга, как, тренажер, скамейка, качалка, жим лёжа, тренажёр, руками, сделать, как сделать, отжимание, скамья для жима лежа, сила, своими, тренажерный, лежа, самоделки, стойка для штанги, тренажерный зал своими руками, скамья скотта, инвентарь, скамья для жима купить, зал, бодибилдинг, дома, тренажер для ног, скамья для жима своими руками, мышцы, гантели, разборная, лавка, скамья для жима штанги, силовая скамья, скамья под штангу, складная, самодельный тренажёр, домашний спортзал, тренажер для дома, бицепс, стойки для штанги, скамья для жима лёжа, жим гантелей, самодельный, сборка, тренировка, bench (product category), как сделать штангу, самодельный тренажер, как устроена, тренажерный зал, оборудование, штанга своими руками, тренажер для пресса, тренажор, скамья для, универсальная скамья, в домашних условиях, размеры скамьи для жима, жим штанги, скамейка для жима пресса, для жима штанги, скамья +для жима лежа, скамейка для жима штанги, тренажер для пресса своими руками видео, тренажер для пресса в домашних условиях, тренажер для пресса и спины, тренажер для пресса и спины своими руками, как сделать тренажер для пресса своими руками, жимовая скамья, тренажёр для качалки, стойки со страховкой, домашний тренажер, тренажер длля широчаиших мышыц спины(ккрыльев), тренажер из мусора, как сделать тренажер в домашних условиях, качалка своими руками, шикарный тренажер, тренажер свойми руками, домашние тренажеры, магазин спорт инвентаря, тренажер для пресса своими руками, спортивный инвентарь, спортивные товары, спортлим, sportlim, атлетическая скамья, лавка скотта, multi-functional simulator, как сделать тренажер своими руками, how to make a simulator, пресс, условиях, качки, дешевый тренажер, домашний спорт зал, прокачка ног, качать персс, увеличить грудь, как увеличить грудь, мультитренажер, в, для, handmade, заполярье, силовая рама, power rack, скамья для бицепса, многфункциональный тренажер, север, грудные мышцы, жим лёжа от груди, стойка для штнги, gym, скамья купить, трицепс, подъем на скамье скотта, универсальный тренажер, силовая скамья для жима, доска для жима, регулируемая скамья для жима, скамьядля жима сидя, железо штанга, своими руками тренажор своими руками тренажор, лежак для жима, скамья для штанги, рельефная грудь, рельеф грудных мышц, как исправить грудь, как накачать грудь, кавальер, накачать грудь, качаемся дома, спорт в домашних условиях, новости, качаемся в дома, клипы, новинки, лавка для жима лежа своими руками легко и просто, юмор, как накачать мышцы, крутое авто, домашний тренажор, качаемся, новое, приколы, тёлки, розыгрыши крутое видео новинки, упражнения для низа грудных мышц, низ грудных мышц отжимания, станок, лёжа, качок, скамью, стойки, для жима, скамья + для жима, схема скамьи, размеры скамьи для жима лёжа, прокачай свое тело, размеры стойки для штанги, как сделать стойку, размеры стойки, размеры скамьи, разборные, обзор, низ грудных мышц, программа на жим лежа, нижняя грудь, нижняя грудь накачать, низ грудных мышц дома, низ грудных мышц упражнения, жим на скамье, жим гантелей на скамье, как правильно жать, техника жима, ошибки в жиме, ошибки жима лежа, жим гантелей на наклонной скамье, тренажер как сделать своими руками!, diy, спортзал, самому, тренажер скамья для жима, сбор скамьи под штангу, тренажер скамья, bw-3210 аен, скамья под штангу видео, сбор скамьи под штангу видео, скамья складная, улучши себя, сборка скамьи starter, se-2810, парта скотта, сбор скамьи под штангу смотреть, дагспорт, evertop 307-b2, александр михалкин, body mania, михалкин александр, #своимируками #скамьядляспорта #длятренировок #каксделатьтренажер, скамья универсальная, скамья наклонная, бодимания, соревнования, new foldbale bench, как собрать, домашний фитнес, фитнес, упражнения, турник брусья, скамья трансформер, оборудование для фитнеса своими руками, многофункциональная скамья, их функции, фитнес качалка, силовые тренажеры, presses weightlifting powerlifting bodybuilding, quads bench, виды тренажеров, body sport, своимируками1, kim tools, опции к тренажёрам, аксессуары и опции, fitness gym, tgym, силовые тренажеры для дома, многофункциональный силовой тренажер, лавка для жима лежа, лежак под штангу своими руками, сделай сам, upgrade yourself, do it yourself, bench press for chest, лежак под штангу, лежак, как сделать гимнастическую скамью своими руками, силовые тренажеры своими руками, сделать гимнастическую скамью, стойка для штанги своими руками, стойка для штанги из дерева, разводка гантелями, скамейка для жима, тренажеры своими руками, самодельный гироскоп, сделать своими руками, тренажер своими руками, как поднимать штангу, как накачать бицепс, эспандер своими руками, тренажер для тела, квадрат, квадратная труба, труба, профиль, самодельная, накачать, прокачка, блины для гантелей, тренажёр своими руками, универсальный тренажёр, как сделать тренажёр своими руками, многофу

Изготовление самодельной скамьи для жима – Все боевые искусства и единоборства

Для чего нужна скамья для жима и ее основные характеристики

Для занятий силовым тренингом дома потребуется скамья для жима и подставка под штангу, поскольку класть между подходами снаряд на пол крайне сложно и неудобно. Задача облегчается, когда рядом есть партнер, но случается это редко, поскольку, тренировки, как правило, проводятся самостоятельно.

В интернет много статей, которые описывают, как изготовить самодельную скамью для жима, являющуюся одним целым со стойкой для штанги – такой себе тренажер для жима два в одном. Вариант этот наиболее простой, но облегчающий проведение тренировок.

Удобнее вариант, когда самодельная скамья, выполнена с регулируемой по высоте стойкой отдельно.

Но он в изготовлении посложнее. Высоту стойки для штанги легко изменять, сама же она – отдельный элемент тренажера. Изготавливают конструкцию согласно приведенным ниже чертежам, оборудуют трубкой, которая разрешает делать захват ногами. Это дает возможность выполнять на тренажере другие упражнений: разгибание на трицепс, прокачку пресса и т.д.

С помощью чертежей и фантазии легко собрать много комбинаций: самодельную скамью для жима в положении «лежа» можно выполнить как одно целое с регулируемой по высоте подставкой под штангу, а так же, выполнить их как два отдельных элемента – самодельная скамья для жима и подставка неизменной высотой.

Трубку для захвата ногами по желанию – делать или нет. Это решает мастер, взявшийся изготовить тренажер. В результате получиться должна конструкция, аналогичная предлагаемой ниже.

Теперь подробнее о процессе изготовления.

Порядок изготовления

Верхней цифрой на рисунке обозначен номер самой детали, нижней – номер той, к которой ее крепят. Обойтись можно без крышек, вставляемых в торцы труб, которые использованы для того, чтобы тренажеру придать эстетичный вид, но никакой функциональной нагрузки не несут.

Чтобы собрать тренажер потребуется 3,2 метра трубы профильной стальной, которая является наиболее дорогостоящим материалом конструкции. Чтобы «не связываться» со сваркой, крепление, нужное для фиксирования доски, можно упростить, как показано ниже.

Упростив крепление, самодельную скамью крепят к трубе через два средних отверстия, просверленные заранее. Собрав ее, переходят к изготовлению подставки, высоту которой можно регулировать.

Как и в предыдущем чертеже, деталь обозначена верхней цифрой, а тот элемент, к которому она крепится – нижней.

Профильные прямоугольные трубы, указанные в чертеже моно заменить толщиной металла 2 или 3 миллиметра, поскольку такие найти проще, чем с толщиной 2,6 мм. Понятно, что предпочтительнее взять толщину 3 миллиметра, чтобы повысить надежность конструкции. Разница в цене за метр небольшая – до 1 доллара. Потребуется ее для изготовления двух стоек 1,5 метра.

На квадратные трубы приходится основная нагрузка, поэтому, несмотря та то, что проще найти их толщиной металла 3 мм, постарайтесь найти толщину 4 мм.

В будущих стойках сверлят отверстия для клиньев (см. рис.). Наружная Внутренняя

Два отверстия сверлят в трубе наружной, размером 40х40 и 8 – во внутренней. Какой выберут диаметр отверстий неважно, как не играет роли и расстояние между ними. Главное, чтобы они не были меньше, чем указано в чертеже.

Разрешается высоту стоек закреплять упрощенно, используя, для каждой штанги один клин. Но, тогда толщина клинов (см. рис.) и отверстий должна быть вдвое больше, чем на чертеже. В таком варианте не обязательно сверлить в наружных трубах по 2 отверстия.

Для удобства делают по одному клину для стойки (а не по 2), но изготовить их придется потолще. Проще их сделать из гвоздей. В таком случае, выбирайте 200 – тку: они и по длине подойдут, и будут толще 6 мм. Но, при таком решении, желательно, чтобы на каждой самодельной стойке было по 2 клина. Чтобы использовать по одному клину, потребуется что-то потолще.

Если в наличие имеется лист, держатели изготавливают согласно чертежу. Для простоты изготовления, замените их рычагами, которые придется сварить из толстой арматуры с профилем «U» или «Y».

Сделав самодельную скамью для жима и регулируемый держатель штанги, можно и сам снаряд, т. е. штангу, попробовать сделать самостоятельно.

Видео: Тренажер своими руками, часть№1

Видео: Тренажер своими руками, часть№2

Видео: Тренажер своими руками, часть №3

На сколько вам понравилась статья:

(Пока оценок нет)

Загрузка...

выбор лежака для жима лежа. Описание скамеек DFC D220 и DFC D37022, Leco IT Home и других моделей

Одним из самых полезных и необходимых тренажеров для спортивных занятий является скамья под штангу, которая фактически задействуется как приспособление для многих упражнений на различные группы мышц: грудных, плечевых и мышц рук. Как правило, она используется в комплексе со стойками для штанги в качестве лежака для жима лежа. Но ее функционал не ограничен работой со штангой, так как для прокачки ряда мышц с успехом используются гантели, а для создания привлекательного торса и укрепления пресса это превосходный тренажер сам по себе.

Назначение и виды

Лежаки для жима лежа хотя и имеют такое название, но на самом деле представляют собой многофункциональный агрегат для спортивных занятий. В настоящее время на рынке спортивного оборудования существует множество подобных изделий от самых простых скамеек до многофункциональных комплексов, объединяющих в себе скамью, стойки для штанги, различные приспособления для работы на разные группы мышц.

По своим функциональным особенностям скамьи для жима подразделяются на 2 вида:

  • горизонтальные;
  • наклонные.

Все они производятся как в неизменном, так и в складном вариантах, представляя собой комплекс из лавки и стоек с возможностью регулировки по высоте. Для дома предпочтительнее складной вариант, который позволяет после занятия приводить агрегат в компактный вид, значительно экономящий пространство. Горизонтальный лежак представляет собой комплекс из простой скамьи и стоек для удержания штанги.

В настоящее время наиболее широкое применение приобрели наклонные экземпляры подобных изделий. Они представляют собой устройства с повышенной функциональностью, позволяющие осуществлять прокачку различных групп мышц. Подобные силовые установки представляют собой комплексные решения, состоящие из скамьи с возможностью изменения угла наклона и штанговых стоек, что позволяет осуществлять такие упражнения со штангой и гантелями, как жим от груди и от плеч. Первый вариант предусматривает положение лежа строго горизонтально, а второй – положение сидя с опорой на спину под определенным углом.

Универсальная система может дополняться различными устройствами, расширяющими функционал:

  • устройства для тренировки икроножных мышц;
  • дополнительные страховочные аксессуары;
  • телескопическая регулировка по высоте;
  • рычаги для подъема тяжестей.

Повышение функциональности и дополнительные аксессуары увеличивают эффективность тренировок и повышают безопасность. Имеется возможность разработки как грудных и спинных мышц, так и действенной прокачки бицепсов, трицепсов и пресса.

Для тренировки пресса в комплект универсальной системы добавляются специальные фиксаторы для ног и конструкция, способная обеспечить необходимый угол наклона скамьи, что дает возможность выполнения наклонов как с отягощением, так и без. Для тренировки бицепсов используется так называемая скамья Скотта. Она сгибается под таким углом, что в положении сидя на внешнюю ее поверхность можно не напрягаясь положить трицепсы обеих рук.

Выпускаемые силовые агрегаты также отличаются по размерам, в основе которых предусмотрены взрослая и детская комплектации.

Cкамья Скотта

Как выбрать?

В настоящее время на рынке спортивных тренажеров существует жесткая конкуренция. В борьбе за потребителя многие производители гонятся за многофункциональностью своей продукции, используя наиболее дешевые материалы, что сказывается на прочности изделий. При выборе любых изделий для работы с тяжестями необходимо обращать внимание прежде всего на надежность конструкций, так как любая поломка тренажера при выполнении спортивных упражнений может привести к тяжелым травмам. Жим со штангой лежа является основным упражнением для развития грудных мышц и прокачки спины. Для этих упражнений, связанных с поднятием тяжестей, прочность используемой скамьи и стоек для удержания штанги имеет первостепенное значение.

Поэтому при выборе силовой установки надо учитывать следующие особенности:

  • надежность конструкции – жесткость металла, стабильность креплений и фиксаторов;
  • предполагаемый вес занимающегося в совокупности с весом штанги;
  • влагостойкость и экологичность обивочной ткани;
  • устойчивость металла к коррозии.

А также необходимо обращать внимание на размер и вес силового комплекса исходя из параметров помещения, где предполагается разместить агрегат.

Для дома, когда занятия проводятся в одиночестве, необходимо остановить выбор на устройствах, имеющих крепкие страховочные упоры для фиксации штанги, предотвращающих ее падение на грудь.

Популярные модели

На рынке спортивных тренажеров в данный момент существует множество скамей для осуществления упражнений со штангой и другими тяжестями. Все они имеют свои достоинства и недостатки. Российский бренд DFC (Driada Fitness Company) широко известен как в России, так и за ее пределами как производитель качественного спортивного оборудования. Его политику отличает грамотная сбалансированность цены, функциональности и качества. Благодаря этому на рынке спортивных тренажеров компания занимает одно из лидирующих мест. Среди силовых установок во многом благодаря своей многофункциональности пользуются наибольшим спросом следующие скамьи для работы со штангой: DFC D210, DFC D220, DFC D37022, DFC D307B.

Они схожи по своему функциональному назначению и ориентированы на упражнения для укрепления мышц спины, груди, ног, рук, пресса и ягодичных мышц. Выполнены данные комплексы с наклонными, регулируемыми по углу лежаками. Им свойственны высокое качество материалов и сборки, а также продуманные до мелочей крепления. Различаются они по размерам и комплектации, а также по весовым параметрам, покрытию металлических элементов и материалам обивки лежака.

Наиболее бюджетным вариантом является выбор спортивного снаряжения московской фирмы Leco. Силовой комплекс Leco IT Home многие предпочитают для домашнего использования, так как в сложенном виде лежак довольно компактен.

DFC D210 Leco IT Home

При выборе силового агрегата надо руководствоваться характеристиками, особенно максимальной весовой нагрузкой не только на настоящий момент, но и на дальнейшую перспективу.

О том, как смастерить скамью под штангу своими руками, смотрите в следующем видео.

Стойка для жима штанги лежа со скамьей

СК12. 00.000 Скамья и стойки/

СК12.00.000 Скамья и стойки/Гриф 28.m3d

СК12.00.000 Скамья и стойки/СК12.01.000 Скамья/

СК12.00.000 Скамья и стойки/СК12.01.000 Скамья/Заглушка 50х50.m3d

СК12.00.000 Скамья и стойки/СК12.01.000 Скамья/Заглушка 60х30.m3d

СК12.00.000 Скамья и стойки/СК12.01.000 Скамья/Заглушка 60х60.m3d

СК12.00.000 Скамья и стойки/СК12.01.000 Скамья/Кронштейн _ СК12.01.101.cdw

СК12.00.000 Скамья и стойки/СК12.01.000 Скамья/Лежак большой _ СК12.01.300.cdw

СК12.00.000 Скамья и стойки/СК12.01.000 Скамья/Лежак малый _ СК12.01.200.cdw

СК12.00.000 Скамья и стойки/СК12.01.000 Скамья/Петля _ СК12.01.301.cdw

СК12.00.000 Скамья и стойки/СК12.01.000 Скамья/Пластина _ СК12.01.203.cdw

СК12.00.000 Скамья и стойки/СК12.01.000 Скамья/Рама _ СК12.01.100.cdw

СК12.00.000 Скамья и стойки/СК12.01.000 Скамья/СК12.01.000.a3d

СК12.00.000 Скамья и стойки/СК12.01.000 Скамья/СК12.01.100.a3d

СК12. 00.000 Скамья и стойки/СК12.01.000 Скамья/СК12.01.101.m3d

СК12.00.000 Скамья и стойки/СК12.01.000 Скамья/СК12.01.200.a3d

СК12.00.000 Скамья и стойки/СК12.01.000 Скамья/СК12.01.201.m3d

СК12.00.000 Скамья и стойки/СК12.01.000 Скамья/СК12.01.202.m3d

СК12.00.000 Скамья и стойки/СК12.01.000 Скамья/СК12.01.203.m3d

СК12.00.000 Скамья и стойки/СК12.01.000 Скамья/СК12.01.300.a3d

СК12.00.000 Скамья и стойки/СК12.01.000 Скамья/СК12.01.301.m3d

СК12.00.000 Скамья и стойки/СК12.01.000 Скамья/СК12.01.302.m3d

СК12.00.000 Скамья и стойки/СК12.01.000 Скамья/Скамья Сборочный чертеж _ СК12.01.000 СБ.cdw

СК12.00.000 Скамья и стойки/СК12.01.000 Скамья/Стопор _ СК12.01.001.cdw

СК12.00.000 Скамья и стойки/СК12.01.000 Скамья/Ухо _ СК12.01.201.cdw

СК12.00.000 Скамья и стойки/СК12.01.001.m3d

СК12.00.000 Скамья и стойки/СК12.02.000 Стойка/

СК12.00.000 Скамья и стойки/СК12.02.000 Стойка/~$12.02.101.m3~

СК12. 00.000 Скамья и стойки/СК12.02.000 Стойка/~$12.02.104.m3~

СК12.00.000 Скамья и стойки/СК12.02.000 Стойка/~$Р50-60.m3~

СК12.00.000 Скамья и стойки/СК12.02.000 Стойка/Пластина _ СК12.02.101.cdw

СК12.00.000 Скамья и стойки/СК12.02.000 Стойка/ПР50-60.m3d

СК12.00.000 Скамья и стойки/СК12.02.000 Стойка/СК12.02.000.a3d

СК12.00.000 Скамья и стойки/СК12.02.000 Стойка/СК12.02.100.a3d

СК12.00.000 Скамья и стойки/СК12.02.000 Стойка/СК12.02.101.m3d

СК12.00.000 Скамья и стойки/СК12.02.000 Стойка/СК12.02.102.m3d

СК12.00.000 Скамья и стойки/СК12.02.000 Стойка/СК12.02.103.m3d

СК12.00.000 Скамья и стойки/СК12.02.000 Стойка/СК12.02.104.m3d

СК12.00.000 Скамья и стойки/СК12.02.000 Стойка/Стойка в сборе _ СК12.02.000.cdw

СК12.00.000 Скамья и стойки/СК12.02.000 Стойка/Стойка каркас _ СК12.02.102.cdw

СК12.00.000 Скамья и стойки/СК12.02.000 Стойка/Страховка _ СК12.02.103.cdw

СК12.00.000 Скамья и стойки/СК12.02.000 Стойка/Упор для штанги _ СК12. 02.100.cdw

СК12.00.000 Скамья и стойки/СК12.02.002.cdw

СК12.00.000 Скамья и стойки/Скамья и стойки _ СК12.00.000.a3d

СК12.00.000 Скамья и стойки/Скамья и стойки Сборочный чертеж _ СК12.00.000 СБ.cdw

Планы кресел для отдыха | MyOutdoorPlans

Этот пошаговый проект по деревообработке своими руками составляет около чертежей шезлонгов . Если вы хотите добавить характер своему внутреннему дворику или террасе, кресло для отдыха идеально подойдет, поскольку это простой проект, не требующий больших вложений. Прежде чем покупать качественные материалы для работы, выберите дизайн стула, соответствующий вашим потребностям и вкусам. Кедр, красное дерево или сосна - отличный выбор, так как эти компоненты будут отлично смотреться и будут очень прочными.

Вы также должны помнить, что вы можете регулировать размер деревянного шезлонга в соответствии со своими потребностями и вкусами. Тем не менее, вы все равно должны использовать те же методы обработки дерева, которые описаны в этом проекте, даже если компоненты будут иметь другие размеры. Отшлифуйте края деталей с помощью шлифовального блока и наждачной бумаги с зернистостью 120 или скруглите их с помощью фрезы и сверла 1/4 дюйма. Перед установкой шурупов просверлите деревянные детали, чтобы древесина не раскололась.Отшлифуйте боковые края спинки или сузьте ее на 1/4 дюйма, чтобы она правильно поместилась внутри рамы.

Проекты, выполненные на основе этих планов

  • A - 4 куска пиломатериалов 2 × 4 длиной 6 дюймов НОЖКИ
  • B - 2 куска пиломатериалов 1 × 4 длиной 76 1/2 дюйма СТОРОНЫ
  • C - 3 куска пиломатериалов 1 × 2 длиной 22 1/2 дюйма ОПОРЫ
  • D - 2 куска пиломатериалов 1 × 1 длиной 56 1/2 дюйма ЗАПОРЫ СИДЕНЬЯ
  • E - 19 кусков пиломатериалов 1 × 3 длиной 22 1/2 дюйма ПЛАСТИНЫ СИДЕНЬЯ
  • F - 2 куска пиломатериалов 1 × 2 18 1/2 ”, 2 куска пиломатериалов 1 × 1 21”, 8 кусков пиломатериалов 1 × 3 21 ” СПИНКА
  • G - 2 куска пиломатериалов 1 × 2 длиной 14 1/2 дюймов, 4 куска пиломатериалов 1 × 2 длиной 2 1/2 дюйма ЗАПОРЫ ДЛЯ СПИНКИ
  • H - 2 куска пиломатериала 1 × 1 длиной 6 1/2 дюймов, 1 кусок пиломатериала 19 1/2 ” PROP UP

  • 1 кусок бруса 2 × 4 - 6 ′
  • 2 куска пиломатериалов 1 × 4 - 8 ′
  • 7 штук пиломатериалов 1 × 3 - 8 ′
  • 2 куска пиломатериалов 1 × 2 - 8 ′
  • 2 шт. Пиломатериалов 1 × 1 - 8 ′
  • клей, морилка
  • шпатлевка для дерева
  • Винты 1 1/4 ″

Один день

Чертежи деревянных шезлонгов

Планы деревянных шезлонгов

Деревянный шезлонг - отличный пример проекта своими руками, который не требует больших вложений, но кардинально меняет внешний вид любого патио или террасы.Вы можете выбрать из множества дизайнов и форм, но в этой статье мы покажем вам планы простого кресла для отдыха, которое можно построить всего за выходные.

Верхний совет: Отрегулируйте размер стула в соответствии с вашими потребностями, но используйте те же методы столярных работ, которые описаны в этом руководстве. Добавьте столярный клей в шов, чтобы улучшить сцепление.

Схемы шезлонгов

Строим ноги

Постройте ножки для шезлонга из бруса 2 × 4.Как вы можете легко заметить на схеме, вам нужно сделать надрез глубиной 3/4 дюйма в верхней части ножек. Сделайте несколько параллельных надрезов и удалите излишки стамеской. Загладить выемку наждачной бумагой.

Планы каркаса кресла для отдыха

Сначала соорудите каркас шезлонга. Поэтому возьмите стенки из бруса 1 × 4, ножки из бруса 2 × 4 и опоры из бруса 1 × 2. Для того, чтобы закрепить ножки на раме, следует надрезать верхнюю часть циркулярной пилой.

Сборка каркаса кресла

Верхний наконечник: Просверлите направляющие отверстия по бокам, зенковайте их и ввинтите винты 2 1/2 дюйма в опоры.Работайте на ровной поверхности, следя за тем, чтобы углы были под прямым углом.

Установка планок сиденья

Следующим этапом проекта является крепление планок сиденья. Чтобы установить доски 1 × 3 на место, мы рекомендуем сначала установить планку 1 × 1. Выровняйте планки с помощью ручного уровня, просверлите направляющие отверстия и вставьте шурупы 1 1/4 дюйма.

После этого вы должны обрезать планки 1 × 3 нужного размера и закрепить их на месте винтами 1 1/4 дюйма. Разместите планки на равном расстоянии друг от друга, оставив между ними примерно 1/2 дюйма.Не забудьте зенковать головки винтов.

Установка шипов

После этого следует установить шипы для опоры, как в бесплатных планах. Сначала установите нижнюю планку из бруса 1 × 2 с помощью 2-дюймовых винтов. Закрепите планку на раме шезлонга, а также на передних ножках.

Верхний совет: Затем вы должны установить детали 1 × 2 на нижнюю планку, как на изображении. Поместите детали через каждые 2 дюйма, используя винты 1 1/4 дюйма и клей.Убедитесь, что шипы выровнены, используя спиртовой уровень.

Планки спинки

Продолжите проект, собрав спинку из бруса 1 × 2 и ламелей 1 × 3. Прежде всего, вы должны построить каркас спинки следующим образом: стороны каркаса должны быть изготовлены из бруса 1 × 2, а нижняя и верхняя части - из бруса 1 × 1.

Верхний наконечник: Закрепите планки винтами с карманом 1 1/4 дюйма или просверлите направляющие отверстия в раме и вставьте 2 дюйма в доски 1 × 3.Разместите планки на одинаковом расстоянии друг от друга, оставив между ними примерно 1/2 дюйма.

Планы поддержки

После этого постройте опору из бруса 1 × 1. Как вы видите на изображении, вы должны скруглить верхние концы боковых распорок, чтобы их можно было правильно повернуть. Соберите компоненты вместе с помощью 2-дюймовых винтов, просверлив пилотные отверстия в древесине.

Верхний наконечник: Просверлите направляющие отверстия в раме спинки, а также в опоре. Затем установите стойку на место с помощью 2-дюймовых болтов с квадратным подголовком.Поместите шайбу между рамой и подпоркой.

Установка спинки

После сборки спинки, а также подпорки, вы должны установить ее на место и зафиксировать с обеих сторон по одному болту с квадратным подголовком. Для того, чтобы работа выполнялась профессионально, при сверлении пилотных отверстий убедитесь, что спинка расположена горизонтально. Установите шайбу между каркасом и спинкой.

Верхний наконечник: Просверлите направляющие отверстия как в раме кресла, так и в спинке.Вставьте болты и плотно затяните гайки, чтобы не повредить пиломатериалы.

Планы шезлонгов

Мне лично нравится этот дизайн, так как он одновременно простой и элегантный. Прямые линии создают гармонию и улучшают внешний вид любой террасы или патио.

Планы кресел для отдыха

После сборки шезлонга следует заделать головки шурупов шпатлевкой для дерева. Дайте составу высохнуть на несколько часов, прежде чем отшлифовать деревянную поверхность шлифовальной машиной (используйте шлифовальную машину 120) вдоль волокон древесины.

Совет: Если вы поставите стул в саду, вам придется нанести несколько слоев морилки, чтобы защитить его от гниения. Скруглите открытые края фрезером и сверлом 1/4 дюйма.

В этом проекте по обработке дерева было около шезлонгов, план . Если вы хотите увидеть больше планов на открытом воздухе, просмотрите остальные наши пошаговые проекты и следуйте инструкциям, чтобы получить профессиональный результат.

DIY Beast Mode Gear: как сделать свою собственную штангу

За последние шесть лет американец в Японии столкнулся с множеством проблем. Прежде всего, найти обувь моего размера - это в лучшем случае проблема, а в худшем - почти невозможная. Другое дело - найти футболки, которые не душат меня, но при этом не покрыты бессмысленным (или, по крайней мере, грамматически некорректным) английским. И не будем даже пытаться найти приличный стейк.

Но я отвлекся, эта статья о снаряжении для режима зверя, сделанном своими руками (DIY) . Почти год назад я открыл свой собственный тренажерный зал в своем городе и являюсь счастливым обладателем одного из немногих наборов веса олимпийского стиля во всем городе (включая три крупнейших коммерческих спортзала).

Однако при совершении покупок цены подняли свою уродливую голову. Весовые наборы, которые стоили бы около 600 долларов в Соединенных Штатах, стоили 100000 иен здесь, в Японии (около тысячи американских долларов) - до отправки! Я потратил все, что мог, и получил лучший набор, который мог. Эй, тяжеловесы редко встречаются в Японии, а в сельской местности - еще реже. Почти все должно быть импортировано, а цены на них завышены.

Перенесемся в прошлый месяц, и я работал над приседаниями.Я был очень счастлив достичь личного рекорда (после операции на ACL) в 210 килограммов (около 463 фунтов), когда заметил, что моя планка, хотя и не терпела неудач, имела то, что я бы назвал чрезмерным количеством «гибкости».

Поскольку это была моя единственная планка в тренажерном зале, разорвать эту чертову штуку пополам было бы не очень хорошей идеей. Итак, я вернулся к своей документации по набору веса и проверил грузоподъемность штанги.

Откройте нужную страницу и прочтите «Рекомендуемый максимальный вес: 200 кг.Ооооо. Итак, что мне делать? Я хочу пойти еще тяжелее, но если я сделаю это, я могу просто срезать концы своей перекладины. Казалось, пора покупать новый слиток.

Здесь цены снова подняли свою уродливую голову. Когда я проверил цены на слиток большой емкости, самый дешевый, который я смог найти, был более 50 000 иен (500 долларов США). Бар хорошего качества, такой как бар Иванко, должен был стоить более 100000 иен (1000 долларов США).

Если честно, я просто не мог позволить себе эти проклятые вещи. Итак, как бывший военный, который изрядно участвовал в «MSU Ops» (Making Sh ** Up Operations), я решил сделать свой новый бар своими руками.

Самая важная часть, конечно же, это сердце стержня, сам стержень стержня. Прочитав серию очень информативных (и довольно часто забавных) статей доктора Кена Лейстнера (который сам не новичок в игре «Сделай сам»), я понял, что хочу получить холоднокатаную сталь. На помощь пришли люди из Osaka Stainless Steel Company в Осаке, Япония.

Работая с их представителями, мы в конечном итоге остановились на холоднокатаной закаленной стальной прутке диаметром 38 мм и длиной 250 см (около 8 футов, что больше, чем у обычного прутка - это тот, что сверху на фото). И цена была действительно неплохая, всего около ста долларов США, включая доставку.

Я выбрал стержень большего диаметра (38 мм в отличие от стандартного 28 мм) по нескольким причинам. Во-первых, хотя я знал, что пруток, который я получаю, был холоднокатаным, это не было гарантией, что он будет таким же прочным, как сталь, используемая для производства высококачественного промышленного прутка.

Эти лишние миллиметры стали могут пригодиться. Во-вторых, дополнительный диаметр также может быть полезен для облегчения захвата. Хотя это и не настоящий толстый гриф в категории 2 дюйма или выше, давайте признаем, что эти дополнительные почти полдюйма все же бросят вызов сцеплению в становой тяге и других тягах.

Итак, у меня было «сердце», теперь мне нужны были последние штрихи. Быстрая поездка в местный хозяйственный магазин заставила меня перебить трубы через концы моей планки длиной 50 см 1.Водопроводные трубы диаметром 5 дюймов.

Имея внутренний диаметр 39 мм и внешний диаметр 49 мм, я не мог бы и мечтать о лучшей подгонке, если бы заказывал эти чертовы вещи на заказ.

Поскольку эта штанга предназначена для силовых подъемников, а не для олимпийских подъемников, мне не потребовались втулки, подшипники или что-то еще в этом роде, я мог прикрепить трубы к штанге напрямую, без необходимости вращения.

Используя серию высокопрочных эпоксидных смол, я смог без проблем прикрепить трубы к концам стержня (хотя я бы с удовольствием их приварил, у меня нет ни навыков, ни доступа к сварочному комплекту).Использование старого набора навинчивающихся хомутов в качестве моих внутренних хомутов и TA-DA! ЗВЕРЬ на волю!

Я могу вам сказать, пока эта штука является камнем на моей спине. Выполнять его в приседаниях было похоже на то, что у меня на плечах мертвая прямая лазерная линия, даже когда я полностью загружен, и даже когда я пытался отскочить от вершины нескольких приседаний, просто чтобы посмотреть, смогу ли я заставить штангу согнуться. все. В качестве дополнительного бонуса дополнительная ширина перекладины даже ощущалась немного удобнее на моих плечах, что немного шире распределяло вес на мышцы спины.

Итак, не отчаивайтесь, если вы оказались в подобной ситуации. Хотя я сомневаюсь, что немногие из читателей этой книги окажутся в неанглоязычной зарубежной стране, в которой нет большого сообщества тяжелой атлетики, вы можете оказаться в ситуации, когда ваши финансы не совсем соответствуют ценам коммерческих доступное оборудование, транспортные и другие расходы делают самостоятельную работу полезной и стоящей.

Если вы все же решите сделать решительный шаг вперед, вот несколько советов, которыми я бы с вами поделился:

  1. Делайте покупки. Я проверил более десятка различных источников (онлайн и по телефону), прежде чем остановился на баре, который я купил.
  2. Исследования. Проверьте размеры, толщину и любую другую возможную информацию о коммерчески доступных продуктах, которые вы пытаетесь скопировать или использовать по шаблону. Даже если ваша сборка уникальна в силу ваших обстоятельств, узнайте как можно больше информации.
  3. Перестроение. Если вы не профессиональный слесарь или изготовитель, или если вы не знаете кого-то, ваши сварные швы и материалы могут быть не такими надежными, как коммерческие материалы.Посмотрим правде в глаза, Йорк, Иванко и остальные остались в бизнесе, делая то, что они делают, потому что они создают хорошие вещи и знают, как их собрать. Вы не так хороши (пока?). Так что перестраивайте, если можете. Если у желаемой коммерческой стойки есть стенки коробки толщиной 2 мм, возьмите что-нибудь толщиной 3 мм, если можете. Если вам нужно что-то, способное выдержать 500 фунтов, создайте что-то, способное выдержать 750 фунтов. Это может быть немного дороже (эй, я мог бы построить BEAST примерно за три четверти той цены, которую я сделал, если бы я точно скопировал коммерческие измерения), но дополнительный коэффициент безопасности помогает мне лучше спать по ночам.
  4. Попробуйте сами. Испытайте вещь, но делайте это медленно. Просто потому, что вы, возможно, захотите построить что-то, что может занять до 1000 фунтов, не стоит просто набивать 1000 фунтов в первый раз. Поднимите его медленно и посмотрите, на что он способен.

В любом случае, я надеюсь, что это побудит вас также попробовать сделать свое собственное самодельное снаряжение для режима зверя для своих нужд.

Экономия места Стойка для штанги DIY / хранение штанги

В моем спортзале в гараже есть только одна стойка для оружия с тремя перекладинами, а у меня их больше трех.Я осторожно прислонял брусья к стенам и даже оставлял некоторые из них в неиспользуемом углу на полу (резиновые полы, не волнуйтесь!), Так как мне нравится, чтобы мой тренажерный зал выглядел красиво и чисто, и мне негде их поставить штанги действовали мне на нервы, поэтому я решил сделать себе самодельную стойку для штанги.

Обновлено в январе 2018 г. - просто проверяем наличие устаревшей информации или мертвых ссылок.

Стойка для штанги «сделай сам» в Garage Gyms

Если у вас есть место на стене для стойки для оружия, я настоятельно рекомендую просто купить ее.Очевидно, это намного проще, чем сделать самодельную стойку для штанги. Как я уже сказал, у меня уже есть один, но он содержит только три стержня (внизу) . Я не могу обновить свой до держателя с шестью стержнями из-за того, где он установлен, и у меня нет других удобных мест на стене, достаточно широких, чтобы поставить вторую стойку для оружия. Мне нужно было другое решение.

С моей оружейной стойкой над стойкой для гантелей я никогда не смогу дотянуться до перекладины выше, поэтому о 6-стержневой стойке для ружья не может быть и речи. За эту верхнюю планку хватать уже не очень хорошо, а я выше тебя!

Я также не очень хотел один из тех ящиков для хранения с вертикальными стержнями на 9 стержней, которые продают большинство дилеров оборудования. Мне просто не нравится идея засунуть красивые прутья в эти металлические рукава. У некоторых брендов есть рукава с подкладкой, что лучше, и это действительно помогает уменьшить повреждение перекладины, но я также не хотел выделять место на полу для хранения стержней. Я просто хотел, чтобы перекладины были как можно дальше, и поэтому я выбрал такую ​​самодельную стойку для ручек.

Полное раскрытие информации, это не совсем оригинальная идея. Некоторое время назад я видел изображение самодельной стойки для штанги, которая была более или менее такой же стойкой. К сожалению, я не сохранил эту ссылку или картинку, но она не показалась мне слишком сложной, поэтому я просто перелистал ее, и все получилось отлично. В такой стойке действительно здорово то, что она не несет нагрузки (штанги опираются на землю), поэтому ее можно сконструировать так, чтобы выдерживать любое количество штанг.


Фурнитура для стойки для штанги своими руками

Я выбрал корпусную сосну, потому что она выглядела красиво и не была слишком дорогой.Он также выпускается в вариантах шириной 3 и 4 дюйма, что идеально подходит для этого. Вы можете использовать любую древесину, какую захотите, так как это не несущая стойка. Кроме того, поскольку она не несет нагрузки, вы можете прикрепить стойку к стене с помощью шурупов; Вам не нужно сходить с ума с клиновыми анкерами, гигантскими стягивающими винтами или чем-то в этом роде.

Вам понадобится одна пластина для ремонта и два винта на каждую чашку из ПВХ. Убедитесь, что ваши пластины для ремонта имеют потайную головку и что вы покупаете подходящие винты с плоской головкой, которые будут располагаться заподлицо с пластиной.В упаковке пластины для ремонта предлагались винты ¾ "# 6, но я выбрал 1 ″ # 6 для более надежной фиксации.

  • 1 ″ x 3 ″ x? 'Select Pine Board (6 долларов США)
  • 1 ″ x 4 ″ x?' Select Pine Board (10 долларов США)
  • 2-дюймовый ПВХ-трубопровод (5 долларов США за 10-футовый элемент)
  • 2 Цинковые пластины для ремонта с потайной головкой (0,75 доллара США за пластину)
  • # 6 - 1-дюймовые винты с плоской головкой и крестообразным шлицем [2 винта на держатель из ПВХ] (2 доллара за 12 упаковок)
  • 3-дюймовые винты для дерева для крепления верхней части стойки к стене ( Они у меня уже были под рукой)

Снимок одной из моих чашек из ПВХ, 1 ″ винта №6 и 2 ″ цинковой пластины для ремонта с потайной головкой.


Инструменты Я использовал

  • Сверло (использовались различные сверла для пилотных отверстий, а также биты 1 ″ и 54 мм для основания)
  • Ручная пила с электроприводом (я использовал это для резки ПВХ; не рекомендуется!)
  • Лобзик для резки циновки стойла для основания. Универсальный нож тоже работает
  • Рулетка
  • Уровень
  • Отвертка
  • Изолента
  • Строительный клей / жидкие гвозди
  • Защитные очки!
  • Ручка, маркер, что угодно

Трубки и стойка

Я разрезал 2-дюймовую ПВХ-трубу на 2½-дюймовые отрезки.Это делает их высотой с кусок сосны 3 дюйма (напомним, что доска размером 1 x 3 дюйма на самом деле имеет размер is x 2 ½ дюйма, поэтому я сократил ПВХ до 2 ½ дюймов). Я вырезал горловину своей первой детали из ПВХ, угадав, насколько большим должен быть отверстие. Мне повезло, все получилось; достаточно маленький, чтобы удерживать штангу, но достаточно широкий, чтобы не понадобилось три человека, чтобы вытащить его.

Я использовал этот первый отрезанный кусок в качестве шаблона для всех остальных, чтобы добиться единообразия. Я также отшлифовал кусочки, когда закончил, и придал рту закругленный край, так как планка должна входить и выходить из этого зазора.Я сомневаюсь, что ПВХ может поцарапать планку, но зачем рисковать? чтобы отшлифовать их целиком, потребовалось всего 10 минут.

Я использовал один и тот же шаблон для каждой детали, чтобы все они были единообразными. Я также удалил острые края наждачной бумагой после того, как отрезал их. Я сделал больше чашек, чем мне нужно, в качестве запасных.

Я не уверен, что хочу порекомендовать резать трубу тем способом, который я использовал, поскольку уверен, что это не самый безопасный вариант (для этого я использовал электрическую ножовку - например, меньшую по размеру пилу.) Если у вас есть доступ к большему количеству / лучшим инструментам, чем у меня, отрежьте их так, как считаете нужным. Это небольшие кусочки, которые можно разрезать с помощью электроинструмента, поэтому, что бы вы ни делали, будьте осторожны.

Как вы видели на первом рисунке, мой держатель для стержней вмещает семь стержней. Каждую чашку устанавливают на расстоянии 4 дюймов друг от друга, что оставляет чуть меньше 2 дюймов между каждой чашкой. Я оставил дополнительное пространство по обеим сторонам центрального держателя, потому что знал, что это будет постоянное место для моей швейцарской стойки. Вы можете разместить каждый держатель ближе, дальше или как хотите.Если вы хотите оставить место для специальных стержней, я предлагаю положить их на землю, как если бы они были на стойке, а затем измерить расстояния между центром одного стержня и другим.

Допустим, вы хотели сделать держатель на 6 стержней; только для олимпийских брусьев. Оставьте 3 ″, прежде чем разметить доску для первого держателя. Затем отметьте каждые 4 дюйма, пока не отметите все шесть точек, добавьте 3 дюйма после последней отметки, а затем отрежьте оставшуюся часть доски. В этом случае ваша доска будет длиной 26 дюймов.

Примечание. Если у вас есть перекладины, отличные от стандартных олимпийских, или сочетание мужских и женских перекладин, обратите внимание на длину (или высоту, в данном случае), потому что они не все одинаковы.Если вы заметили на моей стойке, мне пришлось разместить стойку на высоте, чтобы чашки могли захватывать все стержни, даже более короткий швейцарский батончик.

После того, как вы отметите доску, определите, где именно вы ее повесите. Вам нужно найти хотя бы две гвоздика и убедиться, что эти две гвоздики не совпадают с вашими отметками для держателей на доске. Как только вы найдете место и высоту, выровняйте его по уровню , отметьте его и просверлите пилотные отверстия в доске и в шпильках, но на самом деле пока не вешайте.

После того, как я нашел отметки для монтажа, я приклеил каждый кусок трубы к плате именно там, где хотел, с помощью изоленты. Изолента имеет некоторый люфт, который позволяет легко менять положение и легко снимается.

Как только я узнал, где доска будет идти на стене, я пронумеровал каждую чашку из ПВХ, а затем поместил все чашки из ПВХ на доску с помощью изоленты. Это позволило мне поставить каждую чашку прямо и отцентрировать без сверления отверстий. Когда все пришлось мне по вкусу, я поместил и визуально отцентрировал пластины для ремонта в чашке (изображение выше) , а затем просверлил пилотные отверстия в ленте, трубе и доске.Затем я снял каждую чашку с доски, затем отложил их в сторону, сидя в том же положении, в каком они возвращались бы на доску.

Если ваши пилотные отверстия для крепежных винтов не будут закрыты чашками, вы можете технически прикрепить чашки перед установкой на стену, если хотите. Мои крепежные винты будут спрятаны за чашками, если я установлю их сначала, поэтому мне нужно было установить плату перед тем, как надевать чашки. В любом случае, это все. Как только вы достанете доску, установите пластины для ремонта и начните ввинчивать винты №6 в трубу, а затем ввинтите каждую деталь в доску, поместив каждую чашку на место, где она была изначально.

Вам определенно следует затянуть эти винты вручную, а не сверлить их с помощью механического усилия. Если вы удалите эти отверстия, вы не будете довольны!

Более пристальный вид чашек из ПВХ, установленных на плате. На самом деле не так уж и сложно.

Когда я хлопнул гаражной дверью (эта стойка установлена ​​на той же стене), я почувствовал очень слабый дребезжание, и я не только не хотел это слушать, но и не хотел, чтобы решетки ударяясь о цинковую пластину. Я добавил 3-дюймовую полосу самоклеящейся резиновой поролоновой ленты на внутреннюю поверхность каждой чашки.Штанги подходят идеально, нет даже намека на шум. Мне также больше не нужно беспокоиться о том, чтобы поцарапать планки на пластине для ремонта. Легко!

3-дюймовая полоса самоклеящейся ленты Rubber Foam Weatherseal предотвращает дребезжание и риск царапания планки о пластину для ремонта. Немного некрасиво, но вы все равно не можете увидеть его, когда там есть планка.


Основание

Покрытая резиной опорная плита моей самодельной стойки для штанги.

Эта штука довольно проста.Его длина точно такая же, как у верхней доски, только 4 дюйма в ширину вместо 3 дюймов. Расстояние между стеной и тем местом, где находится штанга в верхней части стойки, составляет ровно 1 дюйм, поэтому я оставил ровно 1 дюйм расстояния между стеной и местом, где находится штанга в основании. Таким образом, штанга стоит прямо вверх и вниз, не наклоняясь ни в каком направлении и не вызывая нагрузки на чашки.

Я использовал сверло 54 мм, чтобы проделать отверстия в основании, и поскольку эта основная доска такой же длины, как и верхняя, все отметки шли в одном месте.Опять же, эти отверстия не центрированы по ширине; они находятся точно на расстоянии 1 дюйма от края доски (стены), что делает отверстия ближе к лицевой стороне.

Поскольку я не хотел, чтобы брусья лежали на бетоне, я вырезал запасной коврик для стойл того же размера, что и доска, и прикрепил его под доской. Я использовал строительный клей, чтобы скрепить детали вместе, а затем для наглядности утопил пару шурупов по дереву с шайбами ​​1/8 ″ - 1 ″ в нижнюю часть мата и в дерево.Для зенковки я использовал сверло диаметром 1 дюйм.

Основание можно прикрепить как к полу, так и к стене. Я просто использовал жидкие гвозди, но их можно закрепить бетонными анкерами или прибить к стене, как плинтус. Ваш звонок. Убедитесь, что у вас основание по центру с верхом стойки, иначе ваши штанги будут наклоняться, и если у вас есть ОКР, как у меня, вы будете видеть это каждый раз, когда смотрите на стойку.


Конец?

Мои руководства, вероятно, оставляют желать лучшего, и, без сомнения, я кое-что упустил.Итак, мой отказ от ответственности ... спланируйте это, обдумайте, наденьте защитные очки и дважды измерьте. Это простой проект, но если вы не торопитесь, вы обязательно что-то напортачите, и никто не любит начинать все сначала. Я все же предлагаю стойку для оружия, если у вас есть для нее место.

Если есть вопросы, оставляйте их в комментариях; Я стараюсь отвечать на все комментарии, которые включают вопросы. Удачи!


Связанные

Стол с гантелями | Ана Уайт

Этот стол удовлетворил сразу две потребности: нам нужна была стойка для гантелей или штанга со свободным весом (от 50 долларов и выше), и нам нужна была поверхность, напоминающая стол, для домашнего спортзала, которая могла бы выдержать нас двоих. злодеи-скакалки (ммм, может быть, это только мой муж).По сути, он должен был уметь удерживать много (много) хэви-метала и выдерживать удары, НЕ падая. Козелок был моим самым большим вдохновением, и я думаю, что я просто украл идею металлических носилок с того обеденного стола Pottery Barn. Кажется, ему даже не нужны металлические носилки ... этот стол невероятно крепкий, даже несмотря на то, что это стандартная высота столешницы. Металлический пруток стоил около 17 долларов, так что это большая экономия, если не учитывать его. Для этого проекта вы ДОЛЖНЫ использовать составную торцовочную пилу.ИЛИ ... вы должны проявлять гибкость при работе с неровными разрезами и стыками. Кроме того, я не уверен, что попробовал бы соединенные встык 2х4 без отверстий для карманов (или суставов печенья, я думаю?), Но это может быть только я. Я думаю, что этот проект мог бы занять всего один день, если бы я не облажался практически на каждом этапе пути. Я не один такой, правда? Вы можете прочитать о многих из этих прекрасных затруднений в моем блоге 🙂 Если вам нужна модель SketchUp, она доступна в 3D-моделях как «Стол с гантелями».

Сметная стоимость

50–100 долларов США

Предполагаемые временные инвестиции

Проект выходного дня (10-20 часов)

Порода дерева

Сосна (в основном 2х4), слой дуба, обрезки дуба + неизвестный кусок из ReStore

Отделка б / у

Вареное льняное масло и слой мебельного воска. Так как этот стол будет подвергаться сильным ударам, мы отказались от морилки или краски, которые при окраске будут видны на сосне.Масло увлажняет древесину, а воск защищает ее - плюсом является легкий уход.

Рекомендуемый уровень навыка

Средний

Кресло для отдыха DIY | Как сделать стул из адирондака

Бен Гольдштейн

.

POP Projects - это коллекция новых и классических проектов из более чем столетней истории Popular Mechanics .Овладейте навыками, получите рекомендации по инструментам и, самое главное, создайте что-то свое.


Газон - это место для отдыха, а для этого нужен хороший стул. Но зачем покупать один, если его можно построить? Вот что вы можете построить, что не требует доступа к станку с ЧПУ за 25000 долларов. На самом деле вам понадобится немного больше, чем циркулярная пила и аккумуляторная дрель.

Посмотрите, как это делается
Шара МакКуистон из Woodshop Diaries учит, как построить свой собственный классический шезлонг.

Этот дизайн основан на деревенском, но удобном дощатом кресле Westport, которое превратилось в современный стул Adirondack. Томас Ли построил оригинал в 1903 году во время отпуска в Вестпорте, штат Нью-Йорк, в парке Адирондак. Легенда гласит, что Ли использовал доску из сосны, которую он срубил на своем участке. Должно быть, это была большая плита; для большинства планов Westport требуется около четырех досок шириной 10 дюймов.

Но, следуя духу легенды, вы можете построить этот стул, используя всего два бруса размером 1 дюйм x 10 дюймов x 10 футов.Это займет у вас пару часов.

Во-первых, материалы ...

Бен Гольдштейн

.

Далее, Инструменты ...

Лучший результат

Мастер CMCD721

Для постоянных клиентов Craftsman.

Лучшее для начинающих

Ryobi P1815

Недорогой, но функциональный инструмент с магнитным лотком для бит на борту.

Лучшее для длинных винтов

Милуоки 2801-20

500 дюйм-фунт крутящего момента для длинных шурупов по дереву.

Лучшее с ограниченным бюджетом

Риджид R9603

Включает ударный шуруповерт, две батареи, зарядное устройство и футляр!

Выбор редакции

DWE575SB

DEWALT амазонка.ком

120,96 долл. США

Эта пила профессионального уровня отличается непревзойденной мощностью и прочным резиновым шнуром, прикрепленным к двигателю.

Лучшее соотношение цены и качества

SPT67WM-22

ПИЛА amazon.com

109,00 долл. США

Пила Skilsaw с плавным ходом обеспечивает высокую производительность за свои деньги.

Самый прочный

HS7600

Эта компактная пила проста в обращении, отличается превосходным балансом и отличным обзором.

Самый компактный

R3204

РИДГИД homedepot.com

74,99 доллара США

Для рамной пилы Ridgid чрезвычайно компактен, что упрощает обращение с ним.

Теперь купите правильные доски

Чтобы проверить, нет ли изгибов, изгибов и перекручиваний, поместите один конец бруса на землю и держите другой на уровне глаз. закройте один глаз и посмотрите вниз на доску, чтобы посмотреть на деформацию.

Если вы распиливаете пиломатериалы на более мелкие части, вы можете обойтись слегка деформированными досками. в противном случае избегайте деформации на 1⁄2 дюйма или более на 10-футовой длине.

Лук

Сплошная деформация по лицевой стороне платы.

Крук

Сквозная деформация по краю платы.

Твист

Углы не выровнены из-за неравномерного перекоса.

Чашка

Искривление от края до края по лицевой стороне доски.

Затем начните резать доски ...

Джордж Рецек

Как и в большинстве мебельных проектов, сначала вырежьте из пиломатериала все детали. Затем вы создадите подсборки, из которых будет получен стул.

Чтобы сделать более узкие части, более эффективно разрезать всю доску за один проход, а затем разрезать части до нужной длины.Но прежде чем вы это сделаете, отрежьте кусок во всю ширину размером 25 дюймов. Это не разорвано пополам; подробнее об этом позже.

Вырежьте все 14 частей из двух досок размером 1 x 10 с помощью циркулярной пилы. У вас не будет много лома - ровно столько, чтобы развести костер.

.

Разорвите оставшуюся часть посередине, чтобы у вас остались две доски шириной чуть менее 4⅝ дюймов. Чтобы линия отреза оставалась прямой, используйте другую 10-футовую доску в качестве ориентира.Расположите эту направляющую сверху доски, чтобы опорная пластина пилы проходила вдоль края направляющей, а лезвие прорезало середину доски. Для большинства пил это означает смещение направляющей на 1½ дюйма от центра. Прикрепите направляющую парой саморезов; вы можете обрезать отверстия позже.

Возьмите кусок, который вы отрезали от первой доски, и разорвите его до 5½ дюймов под углом 30 градусов. Если вам нужна направляющая, прижмите один из подлокотников к доске. Более широкая часть - передние носилки; другой - поддержка спины.

Сделайте надрез под углом 20 градусов на переднем конце каждой заготовки для задней ножки. Поместите точку поворота стропильного квадрата в верхний угол ноги и поверните его по часовой стрелке, чтобы его отметка под углом 20 градусов совпала с краем доски. Отрежьте по линии. На заднем конце ножки вырежьте треугольник размером 3 x 1 дюйм от нижнего угла.

Создайте обе опоры рычага с помощью одного конусообразного надреза. Разметьте линию, прижмите заготовку к рабочей поверхности и аккуратно сделайте надрез.

Наконец, соберем все вместе.

Джордж Рецек

Мне нравится сжимать детали вместе, прежде чем скрепить их. Это предотвращает скольжение деталей, когда я закручиваю винты. Это как лишняя пара рук.

Постройте узлы опор. Присоедините каждую переднюю ногу к задней ноге так, чтобы верхний угол задней ноги находился на высоте 14 дюймов от земли. Удерживайте стропильный угольник под углом 20 градусов к краю передней ноги, чтобы убедиться, что он закреплен под правильным углом.Прикрепите четырьмя винтами.

Прикрепите детали сиденья к узлам ног. Установите передний край сиденья заподлицо с верхними углами задних ножек и оставьте зазор ⅛ дюйма между двумя досками сиденья. Прикрепите передние подрамники так, чтобы их скошенный край спускался вниз. Не ввинчивайте винты в торцевую поверхность задних ножек, а в боковую поверхность передних ножек, где они будут лучше держаться.

Давайте построим что-нибудь еще!

Прикрепите конические опоры для рук к передним ножкам и прикрепите подлокотники так, чтобы они выступали на ¾ дюйма спереди и с внутренней стороны передних ножек.Вверните два винта в каждую переднюю ножку и по два в каждую опору для рук.

Прикрепите заднюю опору скошенной стороной вверх к подлокотникам. Они должны быть расположены на расстоянии 18 дюймов друг от друга так, чтобы их концы были заподлицо с внешней стороной задней опоры. Держите монтажный квадрат. Вверните пару винтов через каждую руку и в заднюю опору, стараясь не вылететь сквозь заготовку.

Установите спинки сидений, ввинтив по два винта в каждую заднюю ножку и по три винта в каждую спинку сиденья и в опору спинки.Не заходите слишком глубоко, иначе вы пробьете другую сторону.

Завершите работу со стулом, обрезав задние внешние углы подлокотников.

DIY: Тренировочная планка и пластины

Тренировочная планка и пластины DIY
Автор: Мэтт Мур, тренер BLOC

Как тренер, я всегда хотел иметь в тренажерном зале легкую тренировочную планку «на всякий случай» У меня есть тот, кто не может жим / жим со стандартной 45-фунтовой грифом. По той же причине мне также нужны тренировочные тарелки для тех, кто не может начать становую тягу или очищает с 135, используя стандартные тарелки.У меня также есть правило: не покупайте вещи, которые у вас нет ни для чего, ни для чего нет клиента. Поскольку я и тренер, вероятно, разумной покупкой будет несколько бамперов на 10 или 25 фунтов, но, поскольку я не тренирую полный рабочий день и лично не буду ими пользоваться, я все откладывал. Мой приятель убедил свою жену выйти в гараж, чтобы я мог провести ее через несколько лифтов и даже провести несколько чисток, так что теперь, когда у меня был предлог, я мог либо купить правильное оборудование, либо попытаться сделать его сам. копейки на доллар.Я выбрал второе. Для тех из вас, кто любит делать все своими руками, кто немного более экономен, тренер ищет дешевую планку для тренировок, или вы хотите, чтобы ваши дети могли играть с вами в тренажерном зале, эта статья предназначена для для тебя!

Дизайн может быть настолько простым или сложным, насколько вы хотите, в зависимости от того, насколько вы хотите его использовать. В дизайне, который я выбрал, используется конструкция, аналогичная более старой штанге York с разрезным рукавом, а рукава из ПВХ на самом деле SPIN, что является довольно крутой конструктивной особенностью. Все эти предметы можно купить в местном магазине по цене 50 долларов или меньше, особенно если у вас уже есть некоторые из этих вещей, которые лежат на складе в качестве металлолома. В итоге вы получите штангу весом около 9 фунтов и две тренировочные пластины по 4,5 фунта каждая. Это означает, что вы можете чистить или тянуть с пола всего 18 фунтов !!!

Список инструментов:

- Ножовка по металлу / лобзик / качающийся многофункциональный инструмент или другой инструмент для резки ПВХ по длине

- Сверло со сверлом 1/8 дюйма и набором отверток

- Кольцевая пила 2 дюйма или сверло Форстнера

- Отвертка

- Молоток (необязательно, но полезен)

- Сварщик (100% необязательно в зависимости от конструкции манжеты)

Перечень деталей штанги:

- 1 - 72 дюйма длиной ¾ дюйма черной «железной» трубы (оцинкованной возможно, тоже может сработать)

- 1 - длина 24 дюйма для 1 дюйма ПВХ

- 1 - 24 дюйма длина 1 - дюйма ПВХ

- 1 - 24 дюйма длина 1- ½ дюйма из ПВХ

- 1 - 24-дюймовая длина 2-дюймового ПВХ (вам действительно нужно только 2 дюйма, но они продают его длиной 24 дюйма)

- 2 - 1-дюймовые стальные шайбы (опционально, это опции для внутренних воротников)

- ПВХ-цемент или эпоксидная смола (необязательно)

- # 8 Шурупы для листового металла ¾ ”(вам понадобится не более восьми)

Учебные пластины Список деталей:

- 2 - 17-“ Круглые сосновые кружки (Вы можете найти их в деревянной секции позади дюбелей и твердых пород дерева в большинстве домов. центров, я получил свой из Home Depot)

Тренировочные пластины (4.5 фунтов каждая):

Тренировочные тарелки легче всего сделать НА ДАЛЬНЕЙШЕМ. Найдите центр сосновых кругов и просверлите в центре отверстие диаметром 2 дюйма. Вот и все. Если хотите, можете отшлифовать их и окрасить / покрасить, но я оставил все как есть. Бита Форстнера, которые я использовал, оставляет довольно чистое отверстие (и немного сладкой стружки), но если вы хотите вместо этого использовать кольцевую пилу, я бы посоветовал пройти примерно половину, затем перевернуть круг и закончить пропил таким образом, чтобы получить чистая дыра.

Самая сложная часть этого проекта - найти абсолютный центр круга. Вы можете использовать приспособление, называемое «искатель центра», для меньших кругов, но если вы не потратите время, чтобы сделать его для гораздо более крупных кругов, проще и быстрее использовать простое геометрическое доказательство в ваших интересах (не думал, что вы когда-нибудь снова использовал математику, а?). Не забивая вас геометрическим доказательством, поверьте мне, когда я говорю, что перпендикулярная линия, проведенная из середины шнура, будет проходить через центр круга.Итак, все, что вам нужно сделать, чтобы найти центр круга, - это провести две из этих линий и выяснить, где они пересекаются (см. Изображение). Я показал три, просто чтобы доказать свою точку зрения, но вам нужно только два. На моих Pine Rounds я использовал плотницкий квадрат, чтобы сделать 10-дюймовые шнуры, а также отметил 5 дюймов для средней точки. Затем я использовал квадрат, чтобы провести перпендикулярную линию от средней точки на двух отдельных шнурах, чтобы найти центр.

Тренировочная штанга (9 фунтов):

Шаг 1: Очистите трубу

Начните с очистки черной грязи с трубы из «черного железа» (на самом деле это сталь).Я использовал минеральные спирты и тряпку, которая сработала нормально, она удалила большую часть жирного вещества, которое попадало на ваши руки, но оставила полосу черной. Ацетон подходит для этого приложения немного лучше. Вы также можете удалить все это с помощью угловой шлифовальной машины и насадки для проволочного колеса, если она у вас есть. Я думаю, что оцинкованная труба решит эту проблему, но черная труба немного дешевле, и мне нравится внешний вид необработанной стали по сравнению с оцинкованной трубой.

Шаг 2: Разрежьте ПВХ

Отрежьте каждый кусок ПВХ (кроме 2-дюймовой трубы) на два отрезка по 10 дюймов.Вырежьте две секции шириной 1 дюйм из 2-дюймового ПВХ. Эти детали составят рукава и воротники по обе стороны от штанги. Рукава длиной 10 дюймов поместят 52 дюйма между воротниками (так же, как у моей штанги Ohio Power Bar), так что вы можете установить ее в силовую стойку. Затем обрежьте каждую трубу размером 1 дюйм и 1–1½ дюйма по ее длине, чтобы вы могли надеть ее на другие трубы позже. Однако оставьте трубку диаметром 1 1 дюйма в покое. Вам не нужно его резать. Есть несколько способов сделать это, но будьте осторожны. Я использовал настольные тиски и ножовку, чтобы разрезать свои, и это сработало.Я видел, как люди использовали настольную пилу, прижимая доску к верхней части стола и пропуская через нее ПВХ, но труба имеет тенденцию сжиматься при разрезе, что является плохой сценой для настольной пилы, если лезвие защемляется, и труба не поддерживается должным образом.

После того, как вы получите разрез из ПВХ, вы можете взять наждачную бумагу, чтобы сбить острые края разрезов, но это не обязательно.

Шаг 3: Насадка втулки всухую

Секретный соус этой сборки состоит в том, чтобы обернуть металлическую трубу последовательно увеличивающимися трубами из ПВХ, чтобы приблизиться к диаметру 50 мм (~ 2 дюйма) олимпийской штанги.Внешний и внутренний диаметр черной трубы и 1-дюймовой трубы из ПВХ не совсем совпадают, поэтому вы разрезали их на предыдущем шаге. Вставьте конец трубы в секцию из ПВХ толщиной 1 дюйм и с помощью молотка постучите по нему заподлицо.

Повторить с другой стороны. Если вы решите использовать стальные шайбы для своих внутренних воротников (подробнее об этом позже), вам нужно будет надеть их, прежде чем надеть оба конца.

Затем используйте отвертку с плоским жалом или что-нибудь еще, чтобы приподнять отрезанный кусок ПВХ толщиной 1 ½ дюйма над ПВХ толщиной 1 дюйма, и протолкните его заподлицо с помощью молотка.

Вы должны иметь возможность надеть эту втулку на 1-дюймовый ПВХ на черной железной трубе для плавной посадки, и она будет вращаться свободно, но без особых провалов. Это была полная и абсолютная случайность в дизайне, но когда я обнаружил, что он вращается свободно, я был НАМНОГО слишком взволнован и знал, что должен включить это в окончательный дизайн. Вам не нужно проделывать дополнительную работу на следующем этапе, но это не так уж и много дополнительной работы, и это намного круче.

Шаг 4: Присоедините втулки к валу
Вариант 1 - Фиксированные втулки

Самое простое решение - просто закрепить втулки.Если бы мне пришлось сделать их кучу, я бы, наверное, пошел именно так. Возьмите 1-дюймовые кольца из 2-дюймового ПВХ, которые вы разрезали на шаге 2, и удалите с кольца примерно ¼ дюйма материала, чтобы вы могли плотно зажать его вокруг рукава. Здесь можно использовать ПВХ-цемент, но он не нужен. Просверлите 2–3 пилотных отверстия в воротнике и трубе с помощью сверла 1/8 дюйма и вбейте винты для листового металла, чтобы удерживать его на месте.

Вариант 2 - Вращающиеся втулки.

Если вы когда-нибудь разбирали штангу York с разрезным рукавом, то это послужило источником вдохновения для этого дизайна.На каждом конце рукавов стержня есть «пончик», который позволяет ему свободно вращаться на перекладине, и это то, что мы сделаем на этом этапе.

Я использовал 1-дюймовые стальные шайбы, приваренные к стержню для самых внутренних воротников, но вы могли легко сделать эти самые внутренние пончики так же, как я делал дальние концы на своем, это всего лишь дополнительный шаг.

Просверлите два пилотных отверстия 1/8 дюйма на противоположных сторонах трубы. Сделайте зенковку отверстия большей насадкой, чтобы головка винта находилась чуть ниже заподлицо, и удерживайте ее на месте винтами для листового металла.Отметьте ориентацию рукавов из ПВХ с помощью маркера, выверните винты и снимите рукав. На этом этапе я рекомендую вставить винты обратно во внешнюю втулку, чтобы убедиться, что ничего не развалится, когда вы ее разрежете. На этом этапе я использовал ленточную пилу, чтобы получить гладкий квадратный разрез, но вы также можете использовать ножовку для этой части. Не торопись. Отрежьте ровно столько, чтобы было достаточно материала, чтобы удерживать винт на месте, но достаточно маленького размера, чтобы максимизировать площадь вращающейся части стержня. Перед тем, как снова надеть вращающуюся втулку на стержень, используйте ПВХ-цемент или эпоксидную смолу, чтобы закрепить «заплечик» на втулке с помощью некоторых более тонких участков из ПВХ толщиной 2 дюйма. На фото ниже видно, как конечный продукт напоминает планку York с разрезным рукавом.


Мэтт Мур тренируется и тренирует из своего спортзала в гараже в своем доме в Вирджинии, где он живет со своей женой и двумя собаками. Он окончил Университет Олд Доминион в 2014 году со степенью бакалавра прикладной математики. Соревновательные интересы Мэтта в настоящее время связаны со стронгменом и силовой атлетикой, но ранее у него были спортивные интересы к джиу-джитсу, борьбе и футболу.Когда он не тренируется и не тренирует, он любит служить в своей местной церкви и всегда занят одним из своих многочисленных увлечений: своими руками, деревообработкой, всем, что связано с огнестрельным оружием, активный отдых на свежем воздухе, охота, стрельба по тарелочкам / трапам и пешие прогулки.
Читайте также Мэтт:
Для обучения или получения дополнительной информации о самостоятельной работе свяжитесь с Мэттом по адресу [email protected]

Сделай сам Проекты «Сделай сам» для дома или спортзала в гараже

В вашем спортзале в гараже ночью слишком темно и мрачно? или зимой, когда вы не решаетесь открыть дверь гаража и выпустить немного тепла? Вы видите отметки на штанге, когда ложитесь на скамью в силовой раме? Вы можете заметить резиновые гантели с шестигранной головкой [...]

{}

Есть ли действительно преимущество в том, чтобы иметь штангу из нержавеющей стали поверх голой стальной штанги? Действительно ли нержавеющая сталь устойчива к ржавчине или она просто ржавеет дольше? Зачем я плачу все эти лишние деньги за нержавеющую сталь, если мне все еще нужно «поддерживать» свой стержень из нержавеющей стали? Если вы спросили себя, или [...]

{}

Любой, у кого есть стальной пруток без покрытия, вероятно, уже знает, что для того, чтобы эти необработанные прутки не ржавели, нужно регулярно смазывать их маслом и чистить щеткой. Мы все это знаем, но не все это делают; или, по крайней мере, не так часто, как следовало бы. Если вы из тех, кто склонен пренебрегать этой мелкой работой надолго [...]

{}

Примерно год назад я опубликовал положительный отзыв на шкив Spud Inc Econo Lat & Tricep Pulley. Я похвалил его за простоту использования, универсальность и невысокую цену. Я даже зашел так далеко, что назвал его одним из лучших гаражных тренажеров на рынке по цене менее 100 долларов. Что ж, вы будете рады [...]

{}

Это простое и краткое руководство своими руками о том, как превратить вашу закрепленную силовую стойку в решетчатую башню с помощью Spud Inc Econo Pulley и некоторых основных компонентов стойки.Это преобразование очень просто настроить, но оно дает вам доступ к тягам верха и тягам на тросе; просто назвать пару. Это [...]

{}

У меня в доме никогда не было собственных тяговых блоков. Если когда-либо я хотел поработать с блоками, мне нужно было либо отправиться на север в тренажерный зал, либо сложить несколько бамперных пластин и использовать их как импровизированные блоки. Штабелировать тарелки можно тем, что позволяет легкая высота [...]

{}

В моем спортзале в гараже есть только одна стойка для оружия с тремя перекладинами, а у меня их больше трех.Я осторожно прислонял брусья к стенам и даже оставлял некоторые из них в неиспользуемом углу на полу (резиновые полы, не волнуйтесь!), Так как мне нравится, чтобы мой тренажерный зал выглядел красиво и чисто, не имея места [.. .]

{}

Ищете способ согреть зимой свой спортзал в гараже? Как сделать его немного удобнее? Может хоть острие снять? Я так думала! Давайте поговорим об отоплении спортзала в гараже. Нет двух вариантов: пойти в гараж потренироваться, когда [...]

{}

Мне не нужно говорить большинству из вас, кто владеет гаражным тренажерным залом, а также аффилированным лицом CrossFit и тренажерным залом, где можно купить прочное резиновое покрытие за небольшие деньги.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *