Лежак для жима лежа своими руками чертежи: виды конструкций, чертежи? как сделать скамью для жима штанги

Чертеж лавки для жима штанги

Главная » Блог » Чертеж лавки для жима штанги

Скамья для жима 180,90,45 своими руками

Скамья для жима сделанная своими руками — фото, основные моменты которые у меня возникли и сложности в конце выложу видео, если кого заинтересовало.

Скамья для жима с изменяемым углом наклона.

Всем привет! Решили с братом сделать скамью для жима и вот, что у нас вышло:

Начнем с основы:

За основу мы взяли трубу Ф-57 при помощи сварки получили основу скамьи. Сразу возник вопрос, как идеально вырезать окошко самой верхней части. Немного поразмышляли, и осенила идея с лекалом который можно вырезать при помощи простой бумаги.

Возьмем лекало и нанесем его границы на трубу Ф 57, вырезаем болгаркой, примеряем.

Как видно на фото наша заготовка подошла идеально!)) Свариваем, зачищаем, и воаля основа готова!

Затем нам нужно, что-то вроде шарнира, и мы решили взять полоску, которую используют для заземления и разрезали их на вот такие детали:

Так же в них нужно просверлить отверстие на Ф 10.

Скелет лежака и скамьи мы сделали из профиля.

Остается сделать упоры и скамья почти готова это я думал но спустя время я понял, что я сильно ошибался )).

Во всех соединениях, сделанных из трубы, мы вырезали вот такой галтер, муторно конечно зато получилось крепко и эстетично. Изготавливаем упоры.

Нарезаем бочонок, затем нам его же нужно распилить на две части, большую и маленькую.

На том же диаметре нужно разбить большую часть, а вот малую нужно разбить на Ф57 и ту же деталь одну сторону нужно разбить и сделать плоской.

Все детали подготовлены и перед покраской нужно их почистить от ржавчины.

Первым делом я обезжирил все детали.

Грунтую:

И начинаем покраску наших деталей. Перед покраской смочите полы, чтобы пыль прибить и чтобы краска не пристала к полам. Можно конечно было положить газету, вот только её не нашел, бывает и такое)).

Я использовал грунт и краску в баллончиках лучше ложиться. Количество баллонов использовал 2 шт. Советую взять 3 шт, чтобы не экономить. Вся металлическая конструкция скамьи для жима получилась очень прочной.

Нарезаем фанеру по нужному нам размеру.

Острые углы фанеры срезаем рубанком.

В качестве наполнителя использовали подложку 8 мм *2 слоя почему два? потому, что зернистость подходить идеально для скамьи. Вырезаем по форме нашей фанеры.

Натягиваем материал на сидушку и лежак.

Вот какая красота получалась!!!

Приступаем к сборке. Самая замечательная часть, к которой мы так долго шли. На первый взгляд вроде все просто вот только долго, я даже не могу сказать, сколько по времени, но очень муторно.

Все наша Скамья для жима ГОТОВА!!! Ура. Не судите строго.

Угол 45.

Угол 90.

Прямой 180.Скамья мной опробована, она меня очень устраивает на всех углах, удобная.Занимайтесь спортом, берегите свое здоровье.

Всем Спасибо большое.

Николай Аксёнов г. Уфа

Категория: Самоделки для спорта

www.freeseller.ru

Скамейка под штангу для жима лежа своими руками

Спорт — одна из самых важных составляющих жизни современного человека. С каждым днем его популярность растет не из-за моды, а из-за необходимости. Современный городской житель в 9 случаях из 10 ведет сидячий образ жизни, питается на ходу и мало времени тратит на сон. Такой ритм жизни весьма вреден, поэтому многие стараются в пределах своего места жительства обзавестись спортивным инвентарем, который чаще всего сводится к штанге, гантелям, велотренажеру и эспандеру. Но если почти все перечисленное можно использовать без дополнений, то для штанги обязательно требуется скамейка для жима лежа.

Скамейка под штангу для жима делается из металла.

Изготовить ее достаточно просто, если есть навыки работы с металлом, но если таковых навыков нет, то самое время учиться, так как продаются такие скамейки по неоправданно высокой цене.

Первым делом предстоит подготовить своими руками чертежи (рис. ниже). В примере будет рассмотрен стандартный вариант, но иногда можно встретить и удлиненные, укороченные, суженные и расширенные варианты. Все они появляются в связи со спецификой комплекции занимающегося.

Изготовление металлического скелета

Понадобятся материалы и инструменты:

1. Труба профильная.
2. Болгарка.
3. Сварочный аппарат.
4. Рулетка.
5. Полоса стальная.
6. Дрель.
7. Тиски.

Начать стоит с того, что скамейка для жима отличается от своих повседневных собратьев почти по всем критериям, кроме того, что на нее тоже иногда присаживаются. После того как своими руками чертежи окончательно подготовлены, можно начинать.

Размеры скамьи для жима лежа.

Для работы потребуется профильная труба с сечением 4*4 см, с максимальной толщиной простенков. В нескольких деталях необходимо будет воспользоваться еще и стальной полосой или толстостенной круглой трубой.

Пошаговое описание действий, чтобы упростить задачу:

1. Делаются 2 отрезка трубы по 83 см каждый. Эти отрезки будут служить для поддержки штанги, поэтому отбирать их нужно с максимальной тщательностью. На одном из отрезов от начала трубы делается мерка 34 см и отмечается простым карандашом, после чего вторая помечается аналогичным образом.
2. Делается отрез 52 см. Этот отрезок соединяет между собой 2 первых трубы на высоте 34 см (именно столько должно остаться от сварного шва до основания). Когда делается сварной шов, важно помнить, что нагрузка на него будет превосходить 100 кг, причем с серьезными колебаниями.
3. Вырезается еще 1 элемент, но уже на 34 см — это ножка с обратной стороны.
4. Следующий элемент будет иметь 97 см, его цель — объединить в общую конструкцию передние и задние опоры. Примечателен тот факт, что на заднюю опору данный отрез укладывается сверху, а к передним (перекладина из п.2) фиксируется сбоку при помощи сварного шва.
5. Под ножки делаются расширения, чтобы равномерно распределить нагрузку по поверхности пола. Под каждой передней — по 22 см, под задней 30 см. Все стыки снова тщательно свариваются.
6. При помощи тисков из стальной полосы (ширина 4 см) выгибаются 2 одинаковых опоры. Внешне они напоминают буквы «J», т.к. с передней стороны бортик должен быть достаточно невысоким, а с задней, наоборот, возвышаться на 7-8 см.

В самом конце изготовления скелета нужно сделать несколько отверстий в конструкции, каждое из которых имеет диаметр 1 см. Все отверстия служат исключительно для входа стержней, но не для выхода их с обратной стороны. Точное их расположение — по 16 см от центра балки, соединяющей передние ножки.

Изготовление лежака

Понадобится:

Схема лежака под штангу для жима.

1. Сталь листовая 2 мм.
2. Болгарка.
3. Рулетка.
4. Петли дверные.
5. Прут армирующий без ребер.
6. Сварочный аппарат.
7. Доска обрезная.
8. Поролон.
9. Нож.
10. Прорезиненная ткань.

Тут придется совместить работу с металлом и деревом.

В самом начале вырезается 2 стальных листа — 35*16 и 35*94. 1-й фиксируется сварным швом сразу же на свое место в ногах, выступая всего на 1 см за пределы трубы.

Для фиксации 2-го потребуется стальная петля дверного типа, но изготовленная кустарным способом. Магазинные аналоги подойдут только в том случае, если изготавливались они для бронированных дверей. Петля приваривается одной плоскостью к трубе, а второй к стальной пластине.

Схема лежака под штангу.

С обратной стороны делается отступ 10 см, и подобным образом крепятся 2 безреберных прута арматуры длиной по 30 см — этот ход позволит приподнимать спинку для выполнения дополнительного ряда упражнений.

Теперь можно уложить сверху отшлифованную обрезную доску или ДСП, которая будет в каждую сторону выдаваться на 0,5 см (единственное исключение — место стыка 2-х пластин, там, наоборот, нужно срезать по 1 см). Все стыки дерева и металла фиксируются при помощи саморезов, причем таким образом, чтобы не пробить дерево.

Сверху укладывается поролон и закрывается прорезиненной тканью максимально доступной плотности.

Подведение итогов

Собрав качественную скамейку, можно не бояться неожиданностей во время жимов, т.к. данная система способна выдержать не 1 тонну суммарного веса.

Существует еще целый ряд материалов и форм, из которых можно сделать спортивный инвентарь, но именно этот вариант считается самым простым в изготовлении и может конкурировать с круглой трубой в долговечности.

masterpomebeli.ru

Скамья для жима лёжа своими руками: чертежи

Поговорим о том, как, имея готовые чертежи, сделать скамью для жима лёжа своими руками. Почему именно скамья для жима лёжа? Да потому, что это один из самых популярных и востребованных тренажёров, с помощью которого можно эффективно тренироваться дома в любое удобное время!

Где взять чертежи для изготовления скамьи для жима лёжа? В сети их достаточно много, причём имеются различные чертежи для изготовления скамьи: со спинкой и без, с фиксаторами и самые примитивные варианты. Если вы — начинающий спортсмен и пока не можете похвастать выдающимися результатами в сфере проведения силовых тренировок без тренера, то обычная простая скамья без спинки вам вполне подойдёт на начальных этапах, тем более, что делать её проще всего, и чертежи для этого не потребуются. Достаточно будет просмотреть несколько видеороликов по теме для того, чтобы понять, что и к чему.

Такая скамья будет представлять собой обычные доски на каркасе, оббитые дерматиновым или кожаным покрытием, без каких-либо стоек или специальных брусьев для отжиманий. Со временем, по мере усложнения упражнений, можно будет усовершенствовать скамью под себя.

Если у вас есть желание сделать скамейку для выполнения жима лёжа, то никаких препятствий для этого быть не должно. Изучите чертежи в Интернете, а при необходимости — снимите размеры с готового тренажёра в спортивном зале. Самая тяжёлая скамья — на четырёх опорах, она же считается наиболее громоздкой и неудобной. Поэтому поговорим о том, как сделать своими руками скамейку на трёх опорах из трёх стоек.

Как влияет на функциональность скамьи её громоздкость? Никак, просто использовать для её изготовления лишние конструкции не имеет смысла.

Как сделать скамейку для жима лёжа — самый простой вариант

Конструкция скамьи для жима лёжа изготовляется на базе профильной трубы. Оптимальные размеры для неё — 4 х 4 см. Для лепестков стоек можно использовать металлическую полосу небольшой ширины — не более 4 см. Чтобы придать им нужную форму, достаточно будет загнуть их с помощью молотка, после чего установить в верхней части профильной трубы с помощью сварочного аппарата.

В заключении нужно будет прикрепить к раме доску или фанеру с помощью заранее просверленных отверстий для болтов. Немного сложнее будет сделать скамью со спинкой, которую можно будет регулировать под разными углами, и специальными стойками. Читайте ниже, как это сделать. Нагляднее ознакомиться с процессом изготовления скамейки вы сможете с помощью видео.

Как сделать наклонную скамью со спинкой?

Для начала отметим, что самый удобный вариант тренажёра для жима лёжа дома — скамья с дополнительной приставкой для ног. Чтобы изготовить её, потребуется заменить опорную трубу более толстой, способной выдержать ноги. Если приставка для ног кажется вам ненужным удовольствием, то можно обойтись и без неё, используя опорные трубы с размерами 4 х 4 см, как для простой скамьи.

Для крепления регулируемой спинки нужно будет к раме приварить кольцо продолговатой формы опять же из металла. Специальные отверстия делать в скамейке не потребуется, ведь доска будет закрепляться на регулируемой конструкции. Каркас для регулируемой спинки сделать можно из профильной трубы (размеры 2 х 2 см).

В каждой стойке должно быть по 4 отверстия. Важно сверлить их по отдельности с каждой из сторон, используя обычную дрель. Спинка в этом случае называется простой из-за возможности иметь всего пять положений. Угол наклона: максимально возможный — 45 градусов.

Если цель — это наклонная скамья, то длина её должна быть больше примерно на 18-20 см. Просмотрите тематические видеоролики, чтобы понять, как выглядит процесс на практике.

Скамья со спинкой и стойками

Схема рамы скамьи для жима лёжа

Для того чтобы спинка могла быть установлена под прямым углом, к ней необходимо будет прикрепить вспомогательную конструкцию, которая будет упираться в низ скамейки. Держатели стоек в этом случае не понадобятся.

Вспомогательная конструкция имеет много отверстий, а использование штыря для фиксирования позволит выбрать оптимальный наклон спинки. Чтобы опора надёжно держалась и не двигалась, нужно в боковой части рамы проделать отверстие для штыря — он и выполнит в данном случае роль фиксатора опоры в правильном положении. Видео по изготовлению скамьи со спинкой и стойкой также доступно для просмотра.

Как сделать стойки?

Выдвигающиеся стойки получится сделать только в случае использования вспомогательной конструкции. Для их изготовления подойдут профильные трубы (размеры 3 х 3 см) в случае, если для скамьи были использованы опоры с размерами 4 х 4 см. Если же скамья была изготовлена из труб с размерами 5 х 5 см, то для стоек потребуется труба с размерами 4 х 4 см.

Чтобы стойки были устойчивыми, поищите профильную трубу с промежуточными размерами, например, 3,5 х 3,5 см. Для изготовления держателей стоек понадобится металлическая полоса, делать их нужно будет так же, как и в случае с держателями для самой простой горизонтальной скамейки, описанной выше. Достаточно будет длины стоек в 82 см, а расстояния между отверстиями — в 15 см.

Если вы хотите усовершенствовать скамью для жима лёжа и расширить её функционал своими руками, то дополнительно в стойках можно будет зафиксировать ручки — они будут выполнять роль брусьев. Ознакомьтесь с видеороликами, где наглядно показано, как делать скамью со стойками своими руками.

Финишная черта — чем оббить скамейку? Обивку скамьи для жима можно сделать из дерматина

Завершающим штрихом станет фанера в качестве основы скамейки и отделочный материал для неё — например, дерматин. Фанера должна иметь толщину не менее 12 мм. Кстати, для изготовления скамьи своими руками можно использовать и обычную межкомнатную дверь, по крайней мере, до того момента, как будет изготовлена фанерная спинка.

Что касается обивки, то, помимо дерматина, придётся использовать лист поролона, чтобы заниматься на тренажёре для жима лёжа было комфортнее. Чтобы поролон не двигался, необходимо будет его смазать клеем. Заключительный штрих — обивка крепится с помощью простого скобочного пистолета.

Как видите, нет ничего сложного в изготовлении скамьи для жима лёжа своими руками, особенно, когда есть доступ к Интернету и тематические видеоролики с подробной инструкцией. Главное — терпение и желание сделать удобный и практичный тренажёр для регулярных тренировок, а чертежи всегда можно найти готовые или создать самостоятельно, используя в качестве образца скамью в тренажёрном зале.

biceps.com.ua

Деревянная скамья для жима лежа своими руками

Всего на сайте: 11 Гостей: 10 Пользователи: — отсутствуют

Новые комментарии

www.umeltsi.ru

---

Смотрите также

• Красивые цветники и клумбы своими руками фото
• Спальня для девочки 10 лет
• Как сделать проем в кирпичной стене
• Стеллаж для вина из дерева
• Интерьеры с белыми дверями
• Фото дизайн хрущевской прихожей
• Нужен ли фундамент для теплицы из поликарбоната
• Масса гаек по гост 5915 70
• Краска для стен с блестками
• Сколько времени сохнет пена монтажная
• Кладка печки своими руками

способ изготовления самодельного тренажёра для пресса и жима, полезные советы

Для того чтобы осуществить этот план, нужно иметь небольшой опыт с инструментом для строительства. Для изготовления скамьи нужно грамотно подойти к этому вопросу. Ведь конструкция должна быть надёжной и прочной.

Обычная скамья для пресса

Этот вариант тренажёра довольно простой в изготовлении. Он обеспечивает полноценное занятие тренировок и за счёт него можно добиться хорошего результата в короткие сроки. Чтобы соорудить конструкцию, необходимо купить следующие материалы:

1. Прочная деревянная доска для пресса шириной 30 см и длиной 100 см. Толщина 3 см, если применить доску меньшей толщины, то она будет выгибаться под телом, следовательно, эффективного результата будет сложно добиться.
2. Металлические трубы диаметром 5 см, могут быть квадратного и круглого типа.
3. Поролон или другой материал чтобы не расцарапать спину о доску.

Перед изготовлением скамьи нужно высушить доску и выполнить обработку антисептиком. В процессе высыхания древесины, следует заняться сборкой металлического каркаса.

На ширину доски укладываются две трубы длиной 120 см, а вверху и внизу вырезаются две штуки на ширину доски, только одна должна быть длиной на 60 см – это необходимо для устойчивости скамьи для пресса. Она монтируется на основании площадки. Конструкция должна напоминать прямоугольник.

Далее соединяются две трубы по Т-образной схеме. В центре монтируется перекладина для ног. После изготовления, конструкцию в форме «Т» необходимо перевернуть и приложить к прямоугольнику. Они соединяются куском трубы большего сечения, допускается использовать уголок.

Далее на доску набивается мягкое покрытие. В трубе делаются отверстия под болты, желательно 5 штук на одну сторону и 2 на основание. В конце осуществляется закрутка доски. Металлический каркас можно покрасить в чёрный цвет. Сборка каркаса делается при помощи сварки.

Усовершенствованная скамья для пресса

Она отличается от обычной тем, что имеет регулятор наклона доски. Следует придать конструкции комфортные ножные зажимы. Для изготовления самодельного тренажёра, рекомендуется сделать чертёж и выполнить расчёты. Необходимо будет приобрести следующий материал:

• Деревянная толстая доска в ширину 30 см и длиной 90 см.
• Квадратные металлические трубы несколько метров, чтобы не произошло большое количество отходов, следует сделать чертёж.
• Поролон для ножных зажимов и доски.
• Кожаный материал, которым нужно заделать доску и держатели ног.
• Чёрная краска.

Изначально сооружается каркас из квадратных труб. На пол укладывается труба длиной 110 см, а на краях поперёк привариваются куски труб длиной 50 см. На один конец прикрепляется стойка в высоту 26 см, в ней делается несколько отверстий под болты.

Далее нужно сделать деталь в форме «Т», но с немного меньшим диаметром трубы, чтобы изделие впритирку заходило в стойку. В нём также необходимо проделать отверстия, но чтобы совпадали с дырами на стойке, так можно выполнять регулирования ножной детали.

Далее, на 50 см от ножного края устанавливается следующая стойка на 30 см в высоту. От этой стойки на 33 см монтируется ещё одна на 35 см в высоту. Затем необходимо сделать отверстия в 30-сантиметровой стойке через каждые 5 см, но, прежде чем их изготовить, рекомендуется вложить туда кусок трубы меньшего диаметра и произвести сверление. На 35-сантиметровой стойке вырезается на верхнем краю части, чтобы по бокам получились пластинки, их также нужно вверху просверлить под большой болт.

Затем сооружается верхняя часть рамы. На определённую длину отрезаются 2 уголка, между собой привариваются, к ним приваривается просверлённая труба. В стенках делаются отверстия, и прикручивается доска. С ножного края к уголкам поперёк приделывается труба длиной 40 см, затем верхний каркас насаживается на стойки. Головная часть закручивается на большой болт, а регулируемая опора закручивается болтами, предварительно выставленная на нужный угол.

В конце выполняется окрашивание конструкции и обивка доски, а также ножных деталей поролоном и кожей. На ноги необходимо намотать толстый слой поролона, чтобы не происходило болезненных ощущений. Через некоторое время тренировок надо просто перекрутить болты в другое отверстие, тем самым осуществив поднятие доски. За счёт такого тренажёра для пресса можно накачать живот за короткое время.

Применение шведской стенки в качестве тренажёра для пресса

Если в помещении имеется шведская стенка, то задача сооружения конструкции существенно облегчается. Если таковой нет, то её изготовление не станет лишним.

Потребуются следующие материалы: толстая доска стандартной ширины, длина около 100 см; две деревянные перемычки; материя для предотвращения повреждений на спине.

Сооружать эту конструкцию предельно просто. Достаточно отрезать доску на нужный размер. На краю прикрутить брус такой же ширины, как и доска. На 30 см от края прикручивается круглая перемычка для ног в виде ручки из-под лопаты. В окончании необходимо монтировать мягкую материю на доску и ножной держатель.

Принцип скамьи для пресса такой: доска подставляется к шведской стенке, краем с брусом цепляется за перемычку шведской конструкции, и делаются тренировки на пресс, через некоторое время можно изменить наклон скамьи.

Скамья для жима своими руками

Такой тренажёр является довольно востребованным, ведь на нём можно выполнять занятие со штангой и качать пресс. Сделать силовой тренажёр своими руками нетрудно, если разумно подойти к этому делу.

Такой тренажёр имеет много функций. Его можно оборудовать блоком для ног, прокачки живота и силового жима лёжа. В последнем случае очень удобно, ведь для жима не понадобится страхующий партнёр, потому что на тренажёре имеется ограничительная цепь.

Длина между опорами составляет 110 см. Тренажёр может быть оснащён стопорами, пружинистой скобой, фиксатором, шарнирными опорами, регулируемой спинкой и сиденьем. Используя такой универсальный тренажёр, можно прокачать большую часть группы мышц. Конечно, такая конструкция стоит немалых денег и купить её не каждый сможет.

Покупка или собственноручное изготовление

Не у всех есть возможность заниматься тренировками в зале, такую проблему решает приобретение тренажёра для пресса и силового жима лёжа. Но существуют плюсы и минусы того, и другого варианта.

Плюсы покупочного варианта: не придётся тратить время на собственноручное изготовление.

Минусы купленного тренажёра:

• низкое качество товара;
• высокая цена.

Самодельный вариант

Плюсы:

• Качество, дизайн и функциональность соблюдаются самим владельцем.
• Не придётся применять для конструкции дорогостоящий материал.
• Самодельный тренажёр в отличие от магазинного, по расходной цене на материал получится значительно дешевле.

Минусы: трата времени на сооружение тренажёра.

Как сделать скамью для жима

Изначально составляется чертёж скамьи и подготовка всего необходимого. Пошаговый процесс:

1. Для чертежа можно взять готовые схемы, в интернете их достаточное количество.
2. Для конструкции следует использовать профильную трубу 4*4 см с толстыми стенками. Трубу при помощи болгарки нужно разделить на две части по 84 см. Они необходимы для удерживания штанги и основных опор. От пола на высоте 35 см делают метки мелом.
3. Для соединения опор надо вырезать другие трубы на 53 см – они устанавливаются на основные опоры, на место меток.
4. Сварочные швы должны быть качественными, ведь нагрузка на скамью будет довольно большая.
5. Задние и передние опоры будущей скамьи закрепляются планками. Размер 98 см.
6. Соединять деталь длиной 35 см нужно сверху, а для детали 53 см выполняется закрепление сбоку. Таким образом, соединяются опоры.
7. На опоры приделываются расширители по 30 см – это нужно для безопасности.
8. Далее, загибается металлическая полоса – армирующие стержни. Они похожи на букву J. Их количество – 4 штуки. Задний борт -8 см, а передний – 3 см, далее, в конце надо сделать отверстия с сечением 10 мм – дыры предназначаются в качестве входа стержней. Только не рекомендуется делать сквозные отверстия. Находиться они должны на самой балке, которая соединяет главные опоры.
9. Далее надо сделать закрепление листа к раме длиной 94 см. Затем приваривается на петли другой лист к трубе и к первому листу. Затем с другой стороны листа приделываются пруты, они предназначены для подъёма спинки лежака.
10. На поверхность пластины монтируется толстая доска. Фиксация осуществляется на саморезы. Она должна выходить за пределы рамы на пару сантиметров.
11. На соединении двух пластин доска не должна выходить за пределы края нескольких миллиметров. Поверх набивается поролон, применяя степлер.

Не рекомендуется использовать узкую доску, иначе сделать достаточное количество жимов станет затруднительно. Оптимальная ширина 28–30 см – это необходимо для прокачки широчайших спинных мышц.

В любом случае чтобы сделать скамью для жима, необходимо обладать базовыми навыками по работе с металлом, особенно в сварочной сфере. Если при сборке тренажёра своими руками швы сделать некачественными, то это чревато ужасными последствиями. Лучше попросить знакомого человека, который разбирается в сварочном деле.

А также важно, чтобы скамья была симметричной, без перекосов, ведь, например, неровно приваренный лист для лежака уже не будет на себя брать равномерную нагрузку, следовательно, через некоторое время, возможно, произойдёт нарушение целостности скамьи.

Планы жима лежа на горизонтальной скамье | Craftsmanspace

Перейти к основному содержанию

1. Дом
2. Бесплатные проекты
3. Планы оборудования для фитнеса
4. Схемы жима лежа на горизонтальной скамье

На этой странице мы опубликовали несколько планов жима лежа, чтобы построить скамьи, необходимые для выполнения упражнений на жим.

В зависимости от типа навесного оборудования такие скамьи обычно можно найти под следующими названиями: скамья для жима лежа, тренажер для жима лежа и тренажер для жима лежа. Жим лежа — эффективный вариант тренировки для каждого домашнего спортзала.

Всего есть 5 планов, которые помогут вам сделать: 

• Скамья на горизонтальной скамье с независимыми стойками для жима лежа
• Плоская скамья с независимыми стойками для жима лежа и приспособлением для тренировки ног
• Олимпийская скамья
• Олимпийская плоская скамья с полкой для штанги
• Олимпийская плоская скамья с полкой для штанги и приспособлением для развития ног

Жим лежа — это упражнение с отягощениями для верхней части тела и одно из самых популярных упражнений. Штанга обычно используется для удержания веса, но также можно использовать пару гантелей. Этот тип упражнений используется для развития силы верхней части тела. Больше всего развиваются следующие мышцы: грудные, передние дельтовидные, трехглавая мышца плеча и широчайшая мышца спины.

Если вы хотите также развить мышцы ног, обязательно создайте скамейку с насадкой для развития ног.

 

Тип проекта

Бесплатные сварочные проекты

Марка

Для здоровья и спорта

Сложность проекта

Средняя, ​​требуется опыт

Уровень квалификации

для мастеров-любителей

для слесаря ​​со средним опытом

Уровень оборудования мастерской

Хобби — Ручные инструменты и электроинструменты

Сварочный аппарат

Размеры

Жим лежа на горизонтальной скамье

Жим на горизонтальной скамье: Ш 419 мм (16,14 дюйма) x Д 1570 мм (61,81 дюйма) x В 570 мм (22,44 дюйма)
Стойка: 400 мм (15,75 дюйма) x 360 мм (14,17 дюйма) x Минимальная высота 1105 мм (43,5 дюйма)
Тренажер для ног: 410 мм (16,14 дюйма) x 450 мм (17,72 дюйма) x В 431 мм (17 дюймов)

 

Олимпийский жим лежа

Олимпийский жим лежа : Ш 1060 мм (47,3 дюйма) x Д 1550 мм (61,02 дюйма) x В 1280 мм (50,39 дюйма) 1280 мм (50,39»)
Олимпийский жим лежа на горизонтальной скамье с местом для хранения дисков и тренажером для ног: Ш 1310 мм (51,57 дюйма) x Д 2259 мм (88,96 дюйма) x В 1280 мм (50,39 дюйма)

 

Покомпонентное изображение и список деталей

Инструкции по жиму штанги лежа

• Лягте на спину на скамью
• Захват штанги руками
• Толкайте штангу вверх, пока руки не вытянутся
• Опустите штангу на уровень груди
• Повторите желаемое количество повторений.

 

Конструкция этих скамеек несложна в изготовлении, но требуется средний опыт сварки.

Для изготовления этих скамеек для жима вам понадобятся:  

• Стандартные стальные трубы
• инструменты, которые можно найти в большинстве мастерских
• базовые знания по резке металла
• базовые знания сварки.

Все детали простые и обычно получаются путем резки стандартных стальных профилей. Детали свариваются между собой, за исключением деревянной доски, которая крепится к конструкции болтами. Когда конструкция закончена, покройте ее грунтовочной краской, а затем нанесите два слоя краски для металла. Этого будет достаточно, чтобы сохранить скамейку красивой и защищенной от ржавчины. Мы рекомендуем вам купить весовые пластины со штангой. Если вы хотите повысить комфорт скамейки, советуем обить листовую часть (деревянной доской).

 

Скачать проект в формате PDF

Скачать проект (изображения высокого разрешения)

Представлено Ceh Jan

 

sfy39587stp16

Как сделать жим лежа дома своими руками (Руководство по сборке своими руками)

Если вы хотите сэкономить, а также повысить эффективность тренировок с отягощениями, вы всегда можете создать свою собственную установку для жима лежа и силовую скамью дома.

Все, что нужно, это несколько советов по рукоделию и это удобное руководство. Узнайте, как справиться с этим проектом DIY ниже!

Содержание

• Пошаговое руководство по созданию собственного жима лежа
  • Инструменты
  • Материалы 
  • Собираем — следуйте этим шагам!
• Планы жима лежа своими руками
• Зачем создавать жим лежа своими руками? (Объяснение преимуществ)
• Часто задаваемые вопросы о жиме лежа своими руками  
• Conclusion

Step By Step Guide To Making Your Own Bench Press

Tools

• Drill 
• Miter Saw 
• Nail Gun 
• Skill Saw 
• Staple Gun 
• Tape Measure 

Materials

• Скобы 1/2″
• Шурупы 1/2″
• Пена с закрытыми порами толщиной 1″
• Фанерная плита 49″ x 10″ – 3/4″
• Прочная ткань
• Краска 
• Семь – 2 x 4 x 8 футовых деревянных брусков 

Собираем вместе – следуйте этим шагам!

1. 1

   Возьмите один 2 x 4, разрежьте его на две части. Один должен быть 48 дюймов в длину, а другой 24 дюйма.

2. 2

   С помощью торцовочной пилы срежьте кромки 24-дюймовой детали под углом 45 градусов. Сделайте то же самое с верхней частью 48-дюймовой насадки.

3. 3

   Прикрепите 24-дюймовую деталь 12 и 3/4 дюйма от переднего края 48-дюймовой детали с помощью шурупов.

4. 4

   Повторите эти первые три шага, чтобы создать другой набор. Это ваша база и пост.

5. 5

   Отрежьте две детали размером 10 и 3/4 дюйма и согните их под углом 45 градусов с каждой стороны. Закрепите его на задней стороне стойки, а затем прикрепите к основанию с помощью шурупов, создав диагональную опору, прикрепленную к основанию.

6. 6

   Отрежьте два 3-дюймовых отрезка и прикрепите их к передней части нижней части каждой стойки с помощью пистолета для гвоздей или шурупов.

7. 7

   Отрежьте отрезок длиной 48 дюймов, поместите его поверх 3-дюймовых блоков, а затем соедините две стойки вместе с помощью шурупов.

8. 8

   Отрежьте два отрезка 3 и 1/2″, два 20″ и один 48″. Прикрепите 3 и 1/2″ заподлицо с подставкой поверх предыдущего отрезка 48″, затем прикрепите еще один 48 дюймов, как и раньше, и прикрепите обе 20-дюймовые стойки вертикально заподлицо с подставкой. 

9. 9

   Отрежьте две 36-дюймовые детали, затем отрежьте две 10-дюймовые и 3/4-дюймовые детали и согните их под углом 45 градусов с обеих сторон. Далее , прикрепите меньшие части к нижней части 36-дюймовых, чтобы создать диагональные опоры.

10. 10

    Теперь прикрутите новые детали к другой стороне основания и закрепите.

11. 11

    Создайте две ножки, вырезав четыре детали по 16 и 1/2 дюйма и две по 13 и 1/2 дюйма. Поместите каждый короткий кусок между двумя длинными; короткая часть должна быть по ширине, а длинная – по длине. Скрутите их вместе.

12. 12

    Соедините ножки длиной 39 дюймов, расположенные поверх средней части ножек. Скрутите их вместе.

13. 13

    Прикрепите 46-дюймовую деталь заподлицо поверх 39-дюймовой.

14. 14

    Вырежьте из фанеры кусок 49 x 10 дюймов, прикрепите его к предыдущему куску так, чтобы один конец был на одном уровне с ножкой, а другой торчал. Это твоя скамейка.

15. 15

    Покрасьте структуру, которая у вас есть.

16. 16

    Оберните верхнюю часть скамейки тканью и, если возможно, добавьте пенопласт. Оставьте по 1 дюйму с каждого края для обертывания. Прикрепите ткань скобами на расстоянии 1 дюйм друг от друга.

17. 17

    Прикрепите скамью к подставке с помощью шурупов.

Поздравляем, теперь у вас есть собственный домашний жим лежа и силовая скамья! Вы можете начать тренироваться прямо сейчас и сохранить свои кости крепкими, а мышцы здоровыми.

Не забудьте ознакомиться с другими нашими руководствами «Сделай сам», чтобы сэкономить деньги при строительстве домашнего спортзала!

Статьи по теме:

Жим лежа своими руками Макеты и чертежи  

Успех проектов «сделай сам» всегда зависит от планирования.

Вы должны быть в состоянии спланировать и разработать свой собственный жим лежа и силовую скамью без какой-либо профессиональной помощи, потому что размеры, как правило, довольно стандартны.

Просто помните, что ваша самодельная скамья для жима лежа и силовая скамья будут соединены между собой, поэтому она не будет такой универсальной или легкой в ​​перемещении, как тренажеры.

Силовая скамья обычно имеет ширину 15-19 дюймов и длину 50-55 дюймов , так что все в пределах этого диапазона обычно подходит [1].

Если вы очень высокий, вы можете сделать скамью длиннее, но обычно в этом нет необходимости.

Стойка для гири должна быть не менее 50 дюймов в высоту и 48 дюймов в ширину , с прорезью для грифа примерно в 40 дюймах от пола.

Это должно дать вам достаточно места для удобного использования силовой скамьи, и она не должна быть настолько высокой, чтобы вы не могли дотянуться и взять штангу.

Очевидно, что преимущество создания собственной скамьи для жима лежа и силовой скамьи заключается в том, что вы можете подогнать размеры под себя.

Рекомендуется составить план жима лежа до того, как вы начнете, и сделать его в масштабе.

Это позволит вам увидеть, как все это сочетается друг с другом, и внести необходимые изменения. Вы также можете увидеть, как он будет сочетаться с вашим домашним тренажерным залом и где он будет лучше всего в комнате.

Статьи по теме:

Зачем создавать собственный жим лежа? (Объяснение преимуществ)

Изготовление собственного жима лежа и силовой скамьи своими руками может занять немного времени и усилий, но дает некоторые ключевые преимущества: , и если у вас ограниченный бюджет, это может быть не по карману. Ежемесячный абонемент в спортзал в долгосрочной перспективе стоит еще дороже.

Все мы знаем, насколько важны силовые тренировки для вашего здоровья [2], поэтому создание собственного жима лежа и силовой скамьи своими руками за небольшую плату позволит вам сэкономить деньги и при этом получить отличную тренировку.

Настраиваемые размеры 

Оборудование для жима лежа может быть большим и громоздким и не всегда подходит для компактного домашнего тренажерного зала.

Если у вас необычное пространство или ограниченное пространство, вы можете изменить размеры, чтобы поместиться жим лежа.

С другой стороны, вы также можете быть более низким или высоким пользователем и нуждаться в жиме лежа больше или меньше.

Самостоятельная сборка позволяет вам определиться с размерами и построить жим лежа, который действительно подойдет вам и вашему домашнему тренажерному залу.

Улучшение тренировок 

Жим лежа позволяет укрепить верхнюю часть тела, а без доступа к нему вы не увидите такого сильного развития груди и рук.

Создав свой собственный жим лежа, вы получите доступ к важному оборудованию, которое поможет вам достичь ваших целей в фитнесе.

Программа силовых тренировок, например жим лежа, способствует сжиганию жира. Это может стать хорошим дополнением к вашей ежедневной кардиотренировке.

Статьи по теме:

Часто задаваемые вопросы о жиме лежа своими руками

Безопасны ли самодельные жимы лежа?

Да! Вы всегда должны убедиться, что используете материалы хорошего качества и правильно закрепляете все в жиме лежа. Если да, то он должен быть совершенно безопасным, но убедитесь, что вы сначала протестировали его, прежде чем нагружать его слишком большим весом.

Что можно использовать вместо скамьи для жима лежа?

Если вы решили выполнять жим лежа без спортивной скамьи, вы можете попробовать использовать скамью для обеденного стола, табурет для пианино, стабилизирующий мяч или пол. Если у вас нет доступа к жиму лежа, вы можете выполнять альтернативные упражнения, такие как жим штанги с пола, разводка гантелей или отжимания.

Нужно ли красить самодельный жим лежа?

Если ваша скамья нуждается в бережном отношении, то да, покраска самодельного жима лежа может сделать его более профессиональным, и на самом деле это придаст материалу дополнительную защиту, чтобы он прослужил дольше.

Заключение

Если у вас ограниченный бюджет и вы хорошо разбираетесь в мастерской, вы можете легко собрать жим лежа своими руками.

Я надеюсь, что эта статья вдохновила вас и дала вам знания о том, что вы можете сделать, чтобы создать собственное оборудование.

Что может быть более полезным, чем добиться успеха на скамье, которую вы сами спроектировали и построили?

Ссылки:

1. https://healthyliving.