Массажный стол своими руками сделать: Массажный стол своими руками: пошаговая инструкция с описанием

Массажные столы и кушетки — мебель для массажа, физиотерапии

Массажные столы выпускаются в разных модификациях. Из каталога продукции «Тех-Мед» можно подобрать модели для решения широкого спектра задач. Устройства можно поделить на несколько категорий:

• складные и стационарные массажные столы;
• механические, гидравлические системы и массажные столы с электроприводом;
• модели с разным количеством секций.

При проведении процедур можно тонко настроить положение ложа, придать пациенту нужное положение, сделать сеанс максимально комфортным.

Зачем нужен стационарный стол для массажа?

Стационарные массажные столы — оборудование, которое отлично подходит для специализированных отделений, клиник, салонов. Это оснащение, которое не убирают — оно всегда находится на заранее выбранном месте. Такие модели отличаются расширенным функционалом, часто они оснащены гидравлическим или электрическим приводом. В модели могут быть реализованы различные настройки:

• изменение высоты ложа;
• настройка положения секций;
• плавное преобразование стола в кресло.

Такое массажное оборудование позволяет выполнять процедуры любой сложности. В специализированных салонах без стационарных кушеток не обойтись. Они подходят даже для пациентов с избыточной массой тела. Мощный металлический каркас легко выдерживает такую нагрузку.

Портативные конструкции

Портативный массажный стол — складная система, которую можно купить для клиники или салона. Если важно сэкономить место и обеспечить быструю транспортировку оборудования, такие кушетки станут оптимальным вариантом. Купить массажную кушетку портативного типа несложно, это стандартные модели. У них схожие характеристики, хотя конструкции могут различаться количеством секций, настройками.

Самые простые модели имеют механические регулировки, они настраиваются исключительно вручную. Этого функционала достаточно для решения рутинных задач. Мастер может настроить высоту ложа такой кушетки. Иногда можно найти модель без настройки высоты ложа, зато есть изделия с разной высотой ножек. Это фиксированный параметр. Если процедуру на раскладном массажном столе выполняет один мастер, можно взять именно такое изделие. Оно стоит дешевле регулируемых конструкций.

Какой привод лучше

Чтобы купить массажную кушетку или кресло, необходимо выбрать тип привода. Самый функциональный вариант — это электропривод. Такое массажное оборудование гарантирует полный комфорт пациенту и мастеру. Обычно в моделях с электроприводом имеются настройки высоты и положения секций. Раскладной переносной массажный стол редко оснащают электродвигателями. В таких моделях реализован механический привод, пневматические механизмы. Это экономично, но поменять положение секций, когда пациент находится на кушетке, не получится.

Выбирать привод и вид массажного стола надо с учетом тех задач, которые планируется выполнять. Не существует идеальных моделей, полностью универсальных, которые подойдут для любых задач. В некоторых салонах самым важных свойством оснащения является портативность, а в клиниках часто ценят простоту и удобство.

Как оригинально поздравить с днем рождения: лучшие идеи

Можно просто сказать «С днем рождения!», а можно покреативить и придумать необычный формат поздравления для близкого человека. Мы подумали за тебя и предлагаем лучшие идеи, как красиво и оригинально поздравить родного человека с днем рождения. И обязательно прочитай наш гид как правильно дарить и принимать подарки. 

Как можно необычно и оригинально поздравить с днем рождения

Видеопоздравление или флешмоб — всегда учитывай характер, привычки и интересы именинника или именинницы.

Поздравление сразу на нескольких языках

Один из простых и необычных способов — поздравление на разных языках. Выбирай языки, которые знаешь сама или их знает именинник. Можно составить текст поздравления на оригинальных и странно звучащих языках — будет смешно и весело. В качестве альтернативы придумай свой собственный язык и сделай мини-словарь для расшифровки. Именинник должен будет перевести новую лексику, чтобы узнать смысл. Такое оригинальное поздравление с днем рождения друзья и близкие люди запомнят надолго.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Сделай много поздравлений

Что может быть лучше, чем теплые и искренние слова в праздничный день? А как насчет безлимитной поздравительной волны? Вот как можно поздравить с днем рождения оригинально: купи много маленьких открыток или сделай самостоятельно небольшие бумажки и напиши на них забавные или душевные поздравления — праздничное настроение на весь день обеспечено.

Сделай поздравительную композицию

Красивые поздравления не всегда должны быть сложными и максимально креативными. В качестве идеи, как оригинально поздравить с днем рождения, мы предлагаем один универсальный, но приятный способ порадовать близких людей — создать поздравительную композицию из шаров и памятных фотографий. Такой сюрприз проще всего сделать родственникам или друзьями, с которыми ты живешь. Ночью, пока виновник торжества спит, надуй шары и приклей к ним заранее распечатанные фотографии. Выбирай совместные фото, чтобы добавить сентиментальности моменту. К счастью, в социальных сетях можно за считанные минуты отыскать коллекцию нужных фотокарточек.

А для тех, кто знает, как можно оригинально и прикольно поздравить с днем рождения, но не решил, что дарить — рейтинг самых желаемых подарков:

• путешествие;
• смартфоны;
• деньги;
• косметика;
• компьютеры и ноутбуки;
• шоколад;
• украшения;
• сертификаты.

Как оригинально поздравить подругу с днем рождения

Как сказать подруге, что ты ценишь ее дружбу и дорожишь ею? Предлагаем лучшие поздравления с днем рождения для любимой подруги. 

Создай собственную открытку

Купить открытку легко! А сделать ее своими руками уже сложнее. Прояви изобретательность и создай необычную поздравительную карточку, которая отражает характер и атмосферу именинницы. Так точно сможешь поздравить важную в твоей жизни девушку с днем рождения, ведь это оригинально и небанально. Внутри напиши что-то личное, о чем можно говорить только с подругой. Если ты не планируешь встречаться с ней в праздничный день, отправь поздравление по почте заранее. Ручная открытка — лучший способ продемонстрировать свою заботу и любовь, ведь ты потратила время на создание авторского подарка.

Сделай индивидуальное поздравление

Если ты не знаешь, как интересно поздравить подругу с днем рождения своими словами, чтобы это звучало достаточно оригинально, у нас есть идея. Просто вспомни о том, что любит именинница, что ее волнует и какие у нее мечты. Затем создай коллаж желаний из изображений реальных целей подруги. Придумай оригинальную карту, на которой будут отмечены все мечты. Сделай специальные пустые окошки для пометок — так подруга сможет закрашивать достигнутые цели. Поздравление замотивирует человека на выполнение всех планов, что намного полезнее, чем банальные пожелания радости и счастья.

Спрячь подарок

Очень хочешь оригинально и необычно поздравить подругу с днем рождения? Большинство людей в любом возрасте любят загадки и квесты — иначе они не были бы так популярны. Спрячь подарок и привяжи один конец клубка ниток к сюрпризу, а другой конец торжественно вручи имениннице. Постарайся хорошо ее запутать, чтобы поздравление было веселым и увлекательным. Можешь сделать сразу несколько «ниточных» тропинок, две из которых будут ложными. Тщательно продумай инструкцию поздравительного квеста перед началом шоу.

Как оригинально поздравить друга с днем рождения

Вы дружите уже целую вечность или познакомились только в прошлом году? Неважно. День рождения — повод напомнить, за что ты так любишь своего близкого друга.

Запланируй сюрприз-вечеринку

Классика жанра — вечеринка-сюрприз. Во время планирования праздника продумай всё от и до — любое отступление может испортить впечатление.

Ключевые моменты, которые нужно продумать, чтобы удивить и оригинально поздравить мужчину с днем рождения:

Украшения для праздника. Продумай тематику вечеринки и сопоставь ее с интересами именинника.
Составь список гостей. Пригласи близких друзей именинника и посоветуйся с другими гостями, кого можно еще позвать на праздник.
Выбери место. Проще всего устраивать вечеринку дома, но можно выйти в парк или поехать за город, если погода позволяет. Помни — тебе нужно заманить именинника на вечеринку, чтобы он ни о чем не догадался.
Подготовь приглашения и разошли их. Необязательно делать бумажные приглашения, можно сделать онлайн-открытки и разослать их всем в социальных сетях.
Продумай еду и напитки. Самое сложное — решить, что будет стоять на столе. Сначала опроси всех гостей и составь меню. Затем собери деньги и купи необходимое. Наш совет — заказывай еду на дом.

Если ты не хочешь придумывать тему вечеринки, просто укрась квартиру универсальными украшениями:

• растяжка «С днем рождения»;
• разноцветные шары;
• поздравительные баннеры;
• конфетти;
• праздничные колпаки;
• сувениры для гостей;
• фотозона;
• тематические кексы или пирожные.

Организуй флешмоб

Если планируешь необычное поздравление с днем рождения друга, но затрудняешься, как его поразить, подойдет нечто глобальное. Заранее договорись с друзьями и придумай простой, но веселый танец в честь именинника.

Для плей-листа выбирай только любимые песни  своего друга. Начни репетировать за две недели до дня рождения, чтобы хорошо выступить. Ставь простой и незамысловатый танец, чтобы именинник смог присоединиться к флешмобу и легко повторить движения вместе с вами.

Как поздравить любимого парня и мужчину с днем рождения

Подобрать правильные слова — это еще полдела. Нужно суметь их красиво выразить. Рассказываем, как оригинально поздравить дорогого парня или мужа с днем рождения своими словами.

Подготовь подарки на весь день

Поздравляй и одаривай свою вторую половинку в течение всего дня. Купи много небольших, но приятных подарков и вручай их любимому каждый час. Можешь продумать поздравления так, чтобы каждый презент символизировал какое-то значимое событие.   Такой оригинальный подарок на день рождения он не забудет!

Побалуй его необычными блюдами

Изысканные блюда и удивительные рецепты — оставь их для особенного дня в календаре. Пока он будет на работе, ты можешь обдумать оригинальное меню по случаю дня рождения. Приготовь праздничный ужин из нескольких блюд, чтобы напомнить о своей любви. Другой вариант — найми профессионального шеф-повара на дом. Он приготовит необычные блюда для праздничного стола. Так ты сэкономишь время и попробуешь нечто новое вместе с любимым мужчиной. Кстати,  этот вариант подходит и для того, чтобы оригинально поздравить мужа с днем рождения.

Какие блюда можно приготовить:

• лазанья;
• томатно-апельсиновый суп;
• стейк с гарниром из овощей;
• спагетти с беконом;
• тарталетки с креветками;
• сырный торт.

 Устрой домашнюю спа-сессию

Открывай YouTube и ищи обучающие видео, как проводить расслабляющий спа-сеанс в домашних условиях. Твой мужчина точно оценит такое романтичное и приятное для тела поздравление. Сделай парню расслабляющий массаж с эфирными маслами, чтобы он на время забыл о тревогах и стрессе. Особенно приятен такой оригинальный подарок на день рождения после напряженного рабочего дня или тяжелой тренировки в спортзале.

Как оригинально поздравить родителей с днем рождения

Родители — самые близкие люди, которые всегда поддержат и помогут. Оставлять их без оригинального поздравления никак нельзя. Делимся идеями, как лучше поздравить маму и папу с днем рождения, чтобы это выглядело оригинально и запомнилось.

Открытка или мини-письмо

Напиши личное поздравление на красивой открытке или в письме и вручи родителю в знаменательную дату. Глубокое и эмоциональное поздравление с днем рождения маме или папе  может показаться недостаточно оригинальным, но оно будет дороже роскошных подарков или грандиозных шоу. Через несколько лет вы вместе будете перечитывать искреннее поздравление и сохраните эмоциональную связь с близкими людьми. Особенно такой жест оценят родители, которые живут далеко и редко тебя видят.

Испеки праздничный торт

Открывай поваренную книгу и ищи универсальный десерт, который оценят и мама, и папа. Печенье, кексы, торт или крендель — неважно. Ценны только твое внимание и любовь, которые ты вложила в праздничные сладости. Обязательно укрась угощения надписями и веселыми рисунками. Можешь отправить сладкий подарок даже в другой город, главное — упакуй гостинец в герметичную сумку или контейнер. Приложи к угощению небольшую душевную записку с пожеланиями. Этот знак внимания будет бесценным для родителей, которых ты стремишься тепло и оригинально поздравить с днем рождения.

Устрой сюрприз-путешествие

Зарубежные страны или поездка в другую область — ориентируйся только на свои возможности. Продумай детали поездки, чтобы беззаботно наслаждаться путешествием вместе с именинником. Не говори заранее маме или папе о путешествии, пусть оно станет приятным сюрпризом и необычным поздравлением с днем рождения. Такие усилия родители точно оценят: чем старше мы становимся, тем реже проводим время вместе со своими близкими и родными людьми.

Как поздравить ребенка с днем рождения

Красивое поздравление с днем рождения сына или дочери — непростая задачка. У нас есть несколько классных форматов.

Запиши видеопоздравление

Не знаешь, как оригинально поздравить сына или дочь с днем рождения? Видеописьмо — отличная идея. Расскажи сыну или дочке, что они значат для тебя, и сделай душевный коллаж из коллекции старых фотографий, которые заставят детей смеяться. Включи энергичную музыку, подбери фотографии и нужные слова — создать такое видео совсем не сложно.

Создай график любимых дел

Преврати день рождения дочери или сына в день исполнения заветных желаний. Составь график развлечений и приятных событий, которым порадуются дети. Например, напиши места, в которых они давно хотели побывать, выдели время на праздничный шопинг в магазин игрушек и так далее. Каждая остановка должна стать маленьким сюрпризом. Оригинальный подарок на день рождения, правда? Праздник может продолжаться день, выходные или даже целую неделю.

Сделай лавину из воздушных шаров

Как оригинально поздравить сына или дочь с днем рождения? Наш ответ — лавина из шаров. Надуй такое количество шариков, чтобы они заполнили всю комнату. Сделай сюрприз, пока дети будут в школе или пока они спят. Другой вариант — заполни шариками шкаф и положи туда подарок. Утром ребенок откроет дверцу, и ему придется пробираться сквозь воздушное препятствие, чтобы отыскать заветную коробку.

Как поздравить сестру с днем рождения

День рождения — это особенный праздник в жизни каждого. Если ты никак не можешь придумать  необычное поздравление с днем рождения сестре, воспользуйся нашими шпаргалками.

Организуй доставку цветов или любимых десертов

Не можешь придумать оригинальный подарок на день рождения? Тогда сделай неоригинальный, но желанный!  Запланируй поздравительную доставку за несколько дней, чтобы избежать любых проблем. Незаметно узнай у сестры, когда она будет дома или на работе в этот день. Обязательно приложи поздравительную записку к корзине цветов или сладостей, чтобы сестра знала, кого благодарить. Также можно заказать любимую еду именинницы и порадовать ее в день рождения.

Сделай поздравление из прошлого

Бывает сложно изобрести способ, как поздравить женщину с днем рождения оригинально и трогательно одновременно, но усилия стоят сияющих глаз родного человека. Найди старые фотографии и соедини их в слайд-шоу с музыкальной композицией, которую любит сестра. Расположи фотокарточки в хронологическом порядке и добавь смешные подписи к каждому изображению. Поздравительную видеооткрытку можно подарить за праздничным столом или отправить утром в социальных сетях.

Притворись, что забыла про день рождения

Гадаешь, как оригинально поздравить сестру с днем рождения? Сделай вид, что сегодня — обычный день. В конце дня запланируй ошеломляющий сюрприз или вечеринку. Ты можешь связаться с близкими друзьями сестры и пригласить их в гости. Даже если тебе будет сложно смотреть на огорченное и расстроенное лицо сестры, держись до конца. Неожиданный сюрприз и приятный подарок вмиг поднимут ей настроение.

Как поздравить брата с днем рождения

Старший, средний или младший — неважно, сколько лет твоему брату. Наши варианты поздравлений универсальны.

Запиши песню

Песня-поздравление с друзьями — простой, но приятный способ выразить свою любовь близкому человеку. Запиши сольное или коллективное выступление на камеру с реальной или специально придуманной песней. Формат выбирай такой, чтобы брату понравилось — в конце концов, ты не начальницу решила оригинально поздравить с днем рождения, так что можно креативить вовсю.

Склей шуточное видео

Создай видео только из смешных историй и забавных моментов. Твоя цель — заставить именинника вспоминать об этом до следующего дня рождения. Не смущайся, если местами видео получится странным и глупым, твой брат наверняка оценит такую веселую затею и недолго запомнит твой оригинальный подарок на день рождения.

Наклей шары за дверью

Израсходовала все идеи, как красиво поздравить брата с днем рождения? Попробуй еще один вариант с шариками. Пока брат спит, надуй несколько десятков шариков и привяжи их к двери его комнаты с обратной стороны. Как только брат проснется, гора воздушных шаров посыплется прямо на него. Чтобы успешно воплотить задумку, выбирай яркие шарики с забавными надписями.

Как поздравить коллегу с днем рождения

Несколько интересных идей, как оригинально поздравить коллегу с днем рождения своими словами, чтобы это не выглядело скучно и официально.

Поздравление-интервью

Если коллега отмечает день рождения на работе, то оригинально поздравить  его можно с помощью забавного интервью. Опроси других коллег и родственников именинника, чтобы создать такое необычное поздравление. Затем включи видеооткрытку в знаменательный день — коллеге будет приятно осознавать, что коллектив со всей душой подошел к празднику.

Закажи десерты

Поинтересуйся, что предпочитает коллега, и заранее закажи доставку вкусной еды для всего коллектива. Вместе вы сможете не просто соблюсти традицию, но и пообщаться на интересные темы во время обеденного перерыва. Дополнительно можно надуть шарики и принести в офис цветы для создания атмосферы праздника. пусть это не самое необычное поздравление с днем рождения, зато гарантированно приятное.

Все внимание шефу

Указанные способы отлично подойдут, когда необходимо поздравить с днем рождения начальника, чтобы это смотрелось свежо и оригинально. Кроме коллективного интервью и вкусностей, можно сыграть в прятки. Сделать вид, что никто не вышел на работу, а по команде дружно выпрыгнуть из-под столов.

Если у шефа хорошее чувство юмора, есть вариант пригласить аниматоров. Они могут устроить настоящий розыгрыш, выступая в роли налоговых инспекторов или представителей администрации президента. Вот так уж точно можно оригинально поздравить начальницу с днем рождения, главное, чтобы шутку оценила.

Как поздравить бывшего с днем рождения

Если ты решилась поздравить бывшего, мы расскажем, как правильно это сделать. У нас и для него припасены оригинальные поздравления с днем рождения.

Отправь открытку по почте

Возроди утраченное искусство — напиши бывшему письмо-поздравление и отправь его по традиционной почте. В наше время это весьма необычное поздравление с днем рождения! Тщательно продумай текст поздравления, чтобы экс-бойфренд не надумал себе ничего лишнего. Если ты дружишь с бывшим, все еще проще – напиши смешное дружеское письмо с приятными пожеланиями.

Усложни ему задачу

Подготовь ему забавный оригинальный подарок на день рождения и череду смешных поздравлений или пожеланий. Запечатай подарок в 10–15 слоев, которые он будет постепенно разворачивать по одному. На каждой бумажке напиши пожелание — для вдохновения можешь взять за основу наш список лучших пожеланий. 

Как лучше поздравить с днем рождения: видео

Портативный массажный стол Vs. Стационарный массажный стол

Стационарный и портативный массажные столы: что выбрать?

Несмотря на то, что на рынке существует множество различных типов массажных столов, их можно разделить на две категории: стационарные и переносные. Оба типа имеют некоторые общие черты и характеристики, но между ними есть заметные различия. Если вы хотите приобрести хороший массажный стол в ближайшем будущем, вам следует ознакомиться с плюсами и минусами каждой модели, чтобы принять оптимальное решение о покупке.

Два типа массажных столов: подробно

Переносные массажные столы легче и удобнее в транспортировке, чем их стационарные аналоги. В зависимости от конкретной модели он, скорее всего, будет оснащен складными петлями, чтобы вы могли легко переносить его в пункт назначения. После складывания стола он будет в несколько раз меньше своего первоначального размера. Мобильность этих столов является привлекательной чертой для массажистов в пути.

С другой стороны, стационарные столы увесистые и в большинстве своем неподвижные. Они, как правило, обеспечивают более прочную и роскошную поверхность, чем переносные столы, и в большинстве случаев могут выдерживать больший вес. Несмотря на то, что стационарные столы не маневренны, они часто имеют больше наворотов, включая гидравлику, электрическую механику подъема и нагреватели стола.

Когда покупать переносной массажный стол

Вообще говоря, переносные массажные столы стоят меньше, чем стационарные модели. Если вы хотите заняться веселым и прибыльным бизнесом массажной терапии, но у вас ограниченный бюджет на расходные материалы, портативная модель может быть вашим лучшим выбором. Это не только будет стоить вам меньше денег, но также даст вам свободу совершать звонки на дом и в офис и посещать ваших клиентов в их местах.

Точный вес переносного массажного стола у каждого разный, но большинство из них весят от 30 до 40 фунтов. Этот солидный вес обеспечивает конструктивно прочную зону для клиентов, чтобы они могли безопасно наслаждаться массажем, но при этом он не слишком тяжелый, чтобы вы не могли физически его нести.

При поиске переносных массажных столов обратите особое внимание как на переносимый вес, так и на предельный вес. Грузоподъемность — это то, сколько весит стол, а грузоподъемность — это то, какой вес стол способен выдержать. Это два важных фактора, которые следует учитывать при выборе портативного массажного стола.

Когда стационарный массажный стол является лучшим выбором

В некоторых случаях предпочтение отдается стационарным массажным столам, например, в профессиональных спа-салонах. Стационарный стол, вероятно, лучше, если ваш терапевтический бизнес сосредоточен вокруг «фиксированного» места, такого как спа-салон. Стационарные массажные столы изготовлены из более тяжелых и громоздких материалов, что затрудняет их перемещение. Из-за своей более тяжелой конструкции стационарные массажные столы обычно способны выдерживать больший вес.

Владельцы и менеджеры спа-центров предпочитают стационарные массажные столы переносным столам. Их конструкция с большой рамой и дизайн делают их лучшим выбором для этой среды. Конечно, некоторые спа-центры могут использовать переносные массажные столы и для вызовов на дом.

Часто задаваемые вопросы

Хотите узнать больше? Вот некоторые часто задаваемые вопросы о массажных столах.

Какая оптимальная ширина массажного стола?

Оптимальная ширина массажного стола зависит от роста ваших клиентов. Поскольку может быть сложно адаптировать их к индивидуальным потребностям, большинство массажных столов имеют размер от 28 до 32 дюймов, но некоторые модели доступны в большей ширине и могут достигать 35 дюймов.

Почему важна высота массажного стола?

Хороший массажный стол должен быть правильной высоты, так как он должен быть удобным для массажиста или массажиста и человека, которому делают массаж. Если стол слишком высокий или слишком низкий, терапевт не сможет должным образом получить доступ к своему клиенту. Также обратите внимание, что некоторые столы намеренно спроектированы так, чтобы быть ниже по высоте из-за типа массажа.

Стационарный или портативный: окончательное решение

Правда в том, что есть замечательные столы обоих типов, но если вы собираетесь проводить терапевтические сеансы в домах и офисах клиентов, вам следует выбрать портативный массажный стол. Легкая конструкция и удобные функции делают их идеальным выбором для массажистов, которые постоянно находятся в пути. Если вы не уверены, будете ли вы путешествовать со своим столом или будете стоять в фиксированном месте, переносной стол будет более безопасным выбором, предоставляя вам возможность делать и то, и другое.

Почему стоит выбрать MassageTablesNow?

Мы являемся ведущим мировым поставщиком мебели и оборудования для массажа/спа и обслуживаем десятки тысяч массажных салонов и спа-салонов. У нас есть обширная коллекция прочных, функциональных и удобных портативных и стационарных массажных столов от ведущих отраслевых брендов (Earthlite, Living Earth Crafts (LEC), Custom Craftworks, Touch America, Pisces Productions и Master Massage). , надежная и дружелюбная команда обслуживания клиентов доступна в рабочее время через онлайн-чат или по телефону в (888) 5150444 ; Вы также можете отправить нам электронное письмо 24 часа в сутки, семь дней в неделю по адресу hello@massagetblesnow. com . Пожалуйста, свяжитесь с нами, если у вас есть какие-либо вопросы; мы изучим ваш запрос и ответим по электронной почте в течение одного рабочего дня.

Как массировать шею, ступни и спину

Вы можете использовать методы самомассажа для лечения болей в голове, шее или ступнях. Теннисный мячик, пенопластовый валик или даже ваши руки могут стать первым шагом к облегчению боли.

Если вы чувствуете напряжение или боль, массаж может помочь вам почувствовать себя лучше. Он имеет множество физических и умственных преимуществ, включая облегчение боли и расслабление.

К счастью, вам не всегда нужно посещать массажиста, чтобы пожинать плоды. При некоторых видах недомоганий или просто для удовольствия самомассаж тоже может быть полезен.

Если вы хотите попробовать самомассаж для облегчения боли, вот некоторые из лучших и безопасных техник самомассажа, которые можно попробовать дома.

«Самомассаж — это использование ваших рук, инструментов или предметов для работы с воспаленными мышцами и спайками вместо посещения лицензированного массажиста или специалиста по работе с телом», — объясняет Эллиот Ледли, массажист из Нью-Йорка.

Во время самомассажа вы используете руки или другие инструменты для управления собственными мышцами. Это включает в себя разминание кожи и применение давления в определенных местах.

Освоение некоторых техник самомассажа может помочь снять стресс и облегчить боль, вызванную плохой осанкой или даже некоторыми хроническими заболеваниями.

Для начала вы можете использовать один из распространенных способов, описанных ниже.

Использование рук для массажа головы, шеи или стоп

Использование рук — отличный способ сделать себе массаж шеи, ног или головы. Все эти области легко доступны и не требуют слишком сильного давления, что позволяет легко массировать их руками.

Использование пенного валика для массажа ног, спины и ягодиц

Пенный валик полезен для облегчения мышечной боли в:

• икрах
• подколенных сухожилиях
• бедрах
• ягодицах 900 86
• нижняя часть спины
• подвздошно-большеберцовая кость Лента (IT)

Просто положите каток на пол и поместите тело поверх него. Затем двигайте тело вперед и назад по валику.

Использование теннисного мяча для массажа плеч, спины и грудных мышц

Теннисный мяч или мяч для гольфа отлично подходят для работы с труднодоступными группами мышц, такими как плечи, средняя часть спины или грудные мышцы. Используйте пол или стену и катайтесь по мячу.

Будьте особенно осторожны при использовании мяча для гольфа. Вы захотите использовать легкое давление из-за твердой поверхности.

Использование специально разработанных инструментов для самомассажа

Существует множество других инструментов для самомассажа, предназначенных для более точного воздействия на определенные группы мышц. К ним относятся:

• массажеры для шеи и плеч
• массажные пистолеты
• ролики для холода или криотерапии
• массажеры для спины
• массажеры с подогревом

Самомассаж — это простой и удобный способ насладиться преимуществами массажной терапии . Как метод «сделай сам», это можно сделать, не выходя из собственного дома.

Как и массаж в целом, самомассаж может облегчить:

• стресс
• тревогу
• головную боль
• расстройство пищеварения
• мышечное напряжение
• мышечное напряжение
• боль

Самомассаж, включенный в комплексный план лечения, также может помочь в лечении хронических заболеваний, таких как фибромиалгия или артрит. Однако это не должно заменять обычное лечение.

Кроме того, если вы получаете профессиональный массаж, самомассаж может продлить эффект и обеспечить облегчение между сеансами.

Преимущества самомассажа перед массажистом

Несмотря на то, что самомассаж может быть эффективным способом снятия мышечного напряжения, многие люди считают, что он просто не сравнится с профессиональным массажем.

Это потому, что когда вы делаете себе массаж, вам нужно активировать одни мышцы, пытаясь расслабить другие мышцы. Когда вы получаете массаж, все тело может расслабиться.

Тем не менее, самомассаж имеет некоторые преимущества перед профессиональным массажем. К ним относятся:

• Самомассаж дешевле. Самомассаж практически бесплатный. Хотя вы можете купить некоторые инструменты, вы также можете выполнять самомассаж только своими руками.
• Вы знаете свое собственное тело. Несмотря на то, что профессиональные массажисты обучены анатомии, иногда вы лучше знаете свое тело. С помощью самомассажа вы можете отточить участки тела, которые вызывают у вас боль.
• Самомассаж — отличный способ стимулировать и омолаживать тело. Массаж мышц помогает стимулировать кровоток и кровообращение в организме.
• Профессиональные массажи часто не снимают напряжения в долгосрочной перспективе. Профессиональный массаж может помочь снять напряжение на несколько дней, но многие люди обнаруживают, что их боль и дискомфорт возвращаются через неделю или две. Для большинства людей еженедельный массаж просто невозможен. Изучение нескольких техник самомассажа может помочь вам снять напряжение между сеансами профессионального массажа.

Лучший способ снять напряжение в теле? Используйте смесь как самомассажа, так и профессионального массажа.

«Как массажист, я предлагаю делать себе массаж и растяжку в перерывах между приемами, — говорит Ледли. «Возможность безопасно растягивать и массировать собственное тело может помочь предотвратить боль и дискомфорт».

Самомассаж может облегчить незначительные виды боли, включая боль в:

• голове
• шее
• плечах
• животе
• верхней и нижней части спины
• ягодицах 900 86
• бедра

Если ваша боль вызвана к опухшей мышце, у вас также может быть нервная боль. Это может произойти, когда мышца давит на нерв. Но, используя самомассаж для облегчения мышечной боли, вы также можете уменьшить нервную боль.

Ниже приведены техники самомассажа при распространенных видах боли.

Боль в шее часто возникает из-за чрезмерной нагрузки и плохой осанки. Это может произойти из-за повседневных действий, таких как сгорбление над ноутбуком или телефоном или чтение в постели без соответствующей поддержки шеи.

Если ваша шея стянута и болит, попробуйте эту лечебную технику самомассажа. Это также может быть полезно, если у вас есть узел на шее.

Дальнейшие действия

1. Опустите плечи от ушей. Выпрямите шею и спину.
2. Найдите болезненные участки на шее. Плотно прижмите пальцами.
3. Аккуратно двигайте пальцами круговыми движениями. Повторите в противоположном направлении.
4. Продолжайте от 3 до 5 минут.

Было ли это полезно?

Если вы испытываете головную боль, самомассаж может помочь снять напряжение и увеличить расслабление. Это может быть особенно полезно, если ваша головная боль вызвана стрессом.

Вот один из способов сделать массаж головы.

Действия

1. Опустите плечи от ушей. Выпрямите шею и спину.
2. Найдите основание своего черепа. Поместите указательный и средний пальцы каждой руки в центр, кончики пальцев соприкасаются.
3. Слегка надавите и проведите пальцами наружу или вниз, двигаясь в наиболее удобном для вас направлении.
4. Двигайте пальцами небольшими круговыми движениями. Сосредоточьтесь на напряженных местах, а также на областях вокруг них.

Вы также можете попробовать эту технику на YouTube.

Было ли это полезно?

Вы также можете массировать виски, шею и плечи.

Запор может вызвать боль и дискомфорт в животе. Хотя запор можно лечить слабительными, также может помочь самомассаж живота.

Этот вид массажа обеспечивает облегчение за счет стимуляции дефекации. Это также может уменьшить вздутие живота, спазмы и стеснение в животе.

Для выполнения самомассажа при запорах выполните следующие действия.

Действия

1. Лягте на спину. Положите руки ладонями вниз на правую сторону нижней части живота, рядом с тазовой костью.
2. Мягко помассируйте круговыми движениями, двигаясь вверх к ребрам.
3. Продолжайте движение через живот к левым ребрам.
4. Продолжайте движение вниз по левой стороне живота к тазовой кости.
5. Массируйте пупок в течение 2–3 минут круговыми движениями.

Было ли это полезно?

Употребление большего количества воды, потребление достаточного количества клетчатки и регулярные физические упражнения также могут облегчить запоры.

Боль в спине — очень распространенное заболевание. Это может иметь много причин, включая, но не ограничиваясь:

• мышечные напряжения или спазмы
• раздражение нервов
• повреждение диска
• структурные проблемы

Легкие формы упражнений, такие как ходьба, йога или определенные виды растяжки, могут помочь облегчить боль в спине.

Обезболивающие средства, отпускаемые без рецепта, а также использование грелок или холодных компрессов на спине могут помочь. Некоторое облегчение может принести и массаж, в том числе самомассаж.

Вот две техники, которые можно попробовать при болях в спине:

Самомассаж поясницы

Этот самомассаж при болях в пояснице хорошо подходит для массажа поясницы. Вам не нужно никакого оборудования.

Шаги

1. Сядьте на пол, скрестив ноги. Выпрямите спину.
2. Положите большие пальцы на каждую сторону крестца, плоской треугольной кости в нижней части позвоночника.
3. Двигайте большими пальцами небольшими круговыми движениями вверх и вниз по крестцу.
4. Надавите на все напряженные места. Сделайте паузу, затем отпустите.
5. Продолжайте по мере необходимости и не забывайте глубоко дышать.

Вы также можете попробовать эту технику на YouTube.

Было ли это полезно?

Кроме того, вы можете попробовать сделать этот массаж в кресле. Обязательно поставьте ноги на пол и сядьте прямо.

Самомассаж теннисным мячом

Вы также можете массировать спину, лежа на теннисном мяче. Сильное давление мяча может снять напряжение в спине.

Дальнейшие действия

1. Лягте на пол на спину, согнув колени.
2. Поместите теннисный мяч прямо под напряженную область спины. Задержитесь на 20-30 секунд.
3. Чтобы усилить давление, осторожно поверните тело, чтобы опереться на теннисный мяч. Вы также можете скрестить одну лодыжку над противоположным коленом, чтобы усилить давление.

Вы также можете посмотреть это видео на YouTube.

Было ли это полезно?

Когда закончите, бросьте прочь от мяча, то вставай. Перекатывание на мяч может причинить больше боли.

Ноги иногда могут болеть из-за неудобной обуви, перенапряжения или таких заболеваний, как артрит и тендинит.

Это напряжение можно снять дома с помощью нескольких простых приемов.

«При самостоятельном массаже ног нет лучшего способа, чем использовать мяч на земле и перекатывать по нему ногу», — говорит Ледли. «Все, что вам нужно сделать, это перевернуть его и немного надавить на области, которые кажутся немного чувствительными, но это не должно быть больно».

Самомассаж стоп с мячом

Этот самомассаж стоп снимает напряжение и боль в пятке, сводах и своде стопы.

Необходимые действия

1. Положите на пол мяч для тенниса или гольфа.
2. Балансируя на одной ноге или сидя, поставьте другую ногу на мяч.
3. Катайте ногу вперед и назад по мячу, увеличивая вес мяча, если это приятно.
4. Продолжайте в течение 3-5 минут.

Было ли это полезно?

Самомассаж ног руками

Вы также можете делать массаж ног руками.

Необходимые действия

1. Держите ногу в руках.
2. Большими пальцами круговыми движениями потрите пятку. Повторить 3-5 раз.
3. Втирайте по прямой линии от пятки к подушечке стопы, чтобы облегчить боль в сводах. Повторить 3-5 раз.
4. Проведите большими пальцами от середины мяча к внешним краям. Повторить 3-5 раз.

Было ли это полезно?

Самомассаж подходит при легкой боли. Но если боль сильная или непрекращающаяся, лучше поговорить с врачом, прежде чем пытаться использовать методы самомассажа.

Если вы не уверены, что вызывает вашу боль, самомассаж может усугубить ваши симптомы.