Скамья для пресса своими руками чертежи и размеры: Скамья для пресса своими руками

Скамья для пресса своими руками

Человеческий организм – удивителен и уникален. Его очень легко повредить и испортить, но, в то же время, весьма сложно произвести на него деструктивное воздействие. Поддержание организма в хорошей форме считается привилегией, так как для этого необходимо правильное питание, умеренные нагрузки и достаточный, по длительности, отдых. Одним из показателей обладания хорошим телом являются небезызвестные кубики пресса.

Чтобы привести живот в желаемое состояние существуют специальные приспособления. Наиболее простым и доступным устройством является скамья для пресса.

Зачастую они стоят большую цену, но не обладают чем-то особенным, что могло бы соответствовать заявленной стоимости. В этой статье мы рассмотрим, как легко и просто изготавливается скамья для пресса своими руками.

Самым первым действием, после решения обзавестись скамьёй, является необходимость выбора базовых функциональных свойств будущей “качалки”.

Надо решить, будет она разборная, монолитная, с упорами для ног или без, со сменным наклонным углом или постоянным.

После завершения мыслительных процессов о характеристиках, необходимо начертить схему или чертеж примерных габаритов доски.

Пример упражнений для пресса на наклонной скамье

Необходимые инструменты

Далее начинается непосредственная работа над скамьёй. Для начала необходимо раздобыть необходимые инструменты и материал для строительства.

Понадобится:

1. Сварочный аппарат, со всеми прилегающими инструментами и вещами
2. Маска
3. Одежда
4. Электроды
5. Болгарка, для отрезания кусков трубы необходимой длинны
6. Пассатижи
7. Защитные очки и другие, менее важные, вещи.

Делаем раму для скамьи

Строительство начинается со сваривания рамы. Для этого потребуются металлические трубы. Зачастую берётся труба квадратного профиля. Но выбор данного типа не есть правило. Подойдет также круглая, прямоугольная или треугольная.

Для большей устойчивости такого профиля на места соприкосновения с полом надевают резиновые накладки, приваривают специальные кусочки или вовсе выгибают их так, что они устанавливаются торцами.

Ещё один нюанс: для того, чтобы вся конструкция была очень устойчива от заваливания набок, рекомендуется выводить боковые подпорки или расставлять пятна контакта с напольным покрытием как можно шире, разумеется, в разумных пределах.

Закрепляем скамью для пресса на раму

Итак, рама сварена. Что дальше?

Следующие действия будут направлены на обустройство самой скамьи или доски, на которую будет укладываться спиною тот, кто желает “подкачаться”.

Для этого необходимо оббить дерево материалом, который позволит не отвлекаться от процесса на вытаскивание заноз. Не рекомендуется брать тонкий и лёгкий материал. Между древесиной и покрытием необходимо проложить слой или несколько слоёв поролона или схожего по характеристикам материала. Далее к доске приделываются держатели, и она закрепляется на раме в том месте, где будет находиться постоянно.

Соединение может быть болтовым, с помощью винтов или сварки. Если сделанная скамья для пресса задумывалась составная, а не монолитная, то самое время приступить к окончательной сборке и подгонке.

Изменение угла наклона осуществляется с помощью винта или просверленных в рейке отверстий. Разница в том, что винтом можно закрепить в произвольном месте, а штифт изменяет положение лишь в заданных, просчитанных заранее и проделанных в определенных местах отверстиях.

После окончательной сборки, тестирования и апробации, можно разбирать конструкцию, если она подразумевает такую возможность, и окрашивать, дабы предотвратить коррозию и улучшить эстетическое восприятие в целом.

После высыхания всех деталей, производится окончательная сборка и установка в необходимом месте. Скамья для пресса готова!

Небольшие примечания:

1. Чтобы снизить травматический эффект при работе с тренажером, хорошо бы прикрыть, где это возможно, открытые участки металла. Сейчас на рынке можно найти очень много разнообразных материалов с различными характеристиками, причем как натуральными, так и созданными искусственно.
2. Места удерживания руками и ногами необходимо обматывать очень хорошо. Материя, где будет происходить соприкосновение с руками, должна обладать высоким коэффициентом трения и устойчивостью к влаге, так как при интенсивных нагрузках руки будут обильно потеть.

[Всего:    Средний:  /5]

Самодельные тренажеры для дома. Тренажер для пресса своими руками. Домашние самодельные тренажеры, чертежи. Инструменты и материалы

Переделывая дома отопление, получил целую кучу бывших в употреблении старых труб и батарей. Применение к ним нашел очень быстро, так как идея с тренажером уже витала в воздухе. В качестве груза могли прекрасно служить секции из батарей отопления. Вес одной секции приблизительно 8 кг.

Для изготовления устройства покупал только болты, ручки для руля велосипеда, трос, натяжитель, точил ролики, ну и расходники – электроды, отрезные круги. Все остальное – «подножный» материал.

Сначала собирал корзину для груза. Размеры корзины выбирал, исходя из размеров секций батарей. Сборку начал с поддона, а затем уже вертикальные стойки с роликами. Завершает конструкцию блок для троса. После сборки корзины приступил к изготовлению рамы. Раму собирал сначала на болтах, а затем, после настройки плавности хода корзины, заднюю стойку обварил. Верхняя часть рамы изготовлена из П профиля. В нем очень удобно крепить блоки плюс хорошая жесткость. В профиле установлены 4 блока, два из них на одной оси непосредственно над корзиной.

Дальше приступил к сборке второй части тренажера своими рукам. Сначала изготовил раму с регулируемыми по высоте стойками под штангу, затем к ней приварил основание лежака. На другом конце основания вертикальной стойкой служит П-образный профиль, на котором собрана подвижная часть тренажера для тренировки ног и спины (весла). Обе части тренажера соединяются внизу. Чтобы тренажер под нагрузкой не «складывался», я добавил упор.

Трос проходит через блок корзины и идет одним концом на блок с прижимным роликом (им служит обычный шариковый подшипник) и подключается к трубе, служащей тренажером для рук и трапеций. Другой конец троса через блок опускается вниз, где установлен натяжитель троса, а дальше через нижний блок проходит под лежаком и подключается к устройству, служащему тренажером для ног и спины (весла).

Сам лежак изготовлен из доски (ширина – «по вкусу»), оббитой кожзаменителем и поролоном. Доска из двух частей соединенных между собой неразъемной дверной петлей, одна часть закреплена к станине, а другая подвижная (регулировка по высоте). Изначально тренажер делался для улицы, поэтому вышла такая, довольно габаритная, конструкция. Но, если творчески подойти к идее, то на этой базе можно создать массу вариантов менее габаритных.

Так же для физических упражнений в квартире можно установить .

Чертежи тренажера своими руками

Тренажеры своими руками: фото

Сегодня в магазинах продается любой спортивный инвентарь. Но, увидев цену на него, появляется мысль о собственноручном конструировании, особенно, если с руками порядок. Один десятикилограммовый блин для штанги стоит более 18 долларов, не говоря об оборудовании серьезном. Сделать домашние тренажеры не сложно, при желании даже можно производство поставить на поток, открыв собственный бизнес.

Самодельные тренажеры по функциональности мало чем отличаются от заводских, главное – желание. Конечно, не получится сделать самодельные тренажеры, не потратившись совсем: купить нужно метизы, для крепления, металлическую трубу и пр. Но, цена в этом случае несоизмерима с той, которую просят за покупные аналоги.

Не получится сделать дома сложные тренажеры типа беговых дорожек, велосипедных и гребных конструкций, но простейшие: лавки, стойки, штанги — не составит особого труда.

Чтобы собрать самодельный тренажер для бодибилдинга, выбрать нужно самые простые по конструкции, продуктивные для наращивания силы и массы мышц, и надежные. Тренажеры делают по общему принципу — поднятие веса с задействованием конкретных мышечных групп.

В фитнес-центре видно, что начинающие спортсмены тренируются на простых тренажерах, а опытные парни большую часть времени посвящают тренировкам со штангой и гантелями, которые заставляют при правильном использовании работать любую часть тела. Для этого нужно правильно подобрать упражнения и вес.

Но еще нужна скамья для жима, желательно с регулируемой спинкой.

Не обойтись без брусьев или турника — самодельных тренажеров, которые еще проще сделать, чем вышеописанный металлический инвентарь.

Стоит подумать над конструкцией для подвешивания самодельных утяжелителей, без которых мышечную массу нарастить невозможно. Для этого подойдет рюкзак, но распределения веса будет неправильным. Что-то можно прикрепить к ногам, но тренироваться с этим чем-то неудобно. Правильным выбором будет пояс.

Вывод: для регулярных серьезных занятий дома потребуются такие самодельные тренажеры, перечисленные ниже.

Какие существуют формы грифов

1. Гриф штанги. Они бывают различных форм, и хотя бы один нужен дома обязательно. Длинный стандартный прямой гриф весит 20 кг, короткий – вдвое легче (желательно иметь и такой). Выбирать между EZ-образным и W-образным грифами нужно в зависимости от упражнений, выбранных для выполнения. Самодельный гриф делают из трубы, поэтому он отличается от стандартных параметров.
2. Два грифа гантельных, у которых на концах нарезана резьба для крупной гайки.
3. Блины. Для начинающих, при условии, что универсальными будут отверстия для штанги и гантелей. Их достаточно: 4 штуки пятикилограммовых, 2 – десятикилограммовых, 2 – двадцатикилограммовых. Это в идеальном варианте, поскольку блины дороже другого снаряжения. В худшем случае, нужны одинаковые грузы, которые навешивают на гантель и штангу. Вес гантели определяют исходя из возможности выполнения 8-10 повторений каждого из упражнений. Как показывает практика, новичкам достаточно для гантелей 4 пятикилограммовых блина.
4. Для самодельного тренажера – турника, предпочтительней варианты настенный или уличный, а не в дверном проеме.
5. Брусья подойдут то же настенные, которые проще в установке.
6. Нудно иметь две отдельные стойки: одну для жима, другую — для становой тяги, или одну с возможностью выбирать позиции.
7. Скакалка, которая нужна для кардиотренировки.
8. Боксерская груша.

С этими самодельными тренажерами получится обустроить полноценный тренажерный зал дома.

Где найти тренажеры

Как выше говорилось, тренажеры можно купить или сделать самим. В спортивные магазины придется сходить, чтобы хотя бы увидеть их и иметь представление, что предстоит делать.

С чертежами самодельных тренажеров проблем нет – их легко найти в Интернет или воспользоваться теми, которые представлены ниже.

Купить брусья или использовать самодельные

Вопрос спорный: одни рекомендуют купить в магазине, другие советуют соорудить самодельный тренажер, который и дешевле, и по надежности не уступает. Приверженцы покупного оборудования приводят такие доводы: стоят брусья и турник вместе до 60 долларов, но и для самодельных тренажеров понадобятся материалы, т.е. сильно выиграть в плане финансов не получится. Желательно, чтобы турник подходил для широкого хвата. Брусья выпускают складные – они предпочтительный вариант, поскольку не занимают много места. Однако, стоят они дороже.

Еще одно решение – купить брусья и турник конструкции 2 в 1 или шведскую стенку, на которой делать можно дополнительные упражнения (она комплектуется доской для пресса). Стоит она дороже в два раза, но и преимуществ у них больше.

Делаем самодельную штангу и гантели

Самое сложное, с чем сталкиваются при изготовлении в домашних условиях самодельных тренажеров: скамьи, стойки для штанги, штанги, гантелей, отсутствие материалов – чугуна и стали.

Бетон, который тоже иногда советуют, плохо подойдет, потому что плотность бетона вдвое меньше, чем у стали. Кроме этого, он крошится, выглядит не эстетично. Ну, а покупать сталь дорого, особенно новый кругляк и листы.

Где найти материал:

1. Можно в газете поместить объявление о желании купит части разборных гантелей и гирь. Или расклеить их на столбах. Купить это можно намного дешевле, потому что у кого-то они служат, чтобы подпирать двери. Чтобы договориться с продавцом, цену называть нужно большую, чем на пунктах приема металлолома, но меньше, чем стоит это (б/у) во Всемирной сети.
2. Сходить на пункты приема металла, куда пожилые люди нередко приносят ненужную «железяку». Подходящий материал здесь можно подобрать по выгодным ценам, возможно даже обменять в двукратном размере на другой «чермет».
3. Спросить знакомых и родственников. Может быть, кто-то захочет с радостью расстаться с ненужным спортивным инвентарем.

Если навыков нет, то сделать дома гриф из трубы и блин из листового металла, будет сложно, но можно обратиться к слесарю на предприятии с металлообрабатывающими станками, который выточит все, что нужно за небольшую цену.

Самодельный тренажер для дома – боксерская груша

Этот самодельный тренажер сделать легче, чем те, которые до сих пор описывались. Приложив к изготовлению некоторые усилия, получить грушу можно приемлемого качества. Самый простой вариант изготовления этого самодельного тренажера – использование хозяйственного мешка из полипропилена или джутовой ткани. Мешков понадобится 3 штуки. Вставляют мешки один в другой, набивают и обматывают для придания формы и прочности изолентой или скотчем. Мешок можно пошить из плотной ткани: брезента или керзы. Если нет соответствующих навыков, отдайте ткань для пошива груши швее – стоит это недорого. Длина груши, по форме напоминающей сосиску, не менее метра, а то и 1,3 м. Важны для самодельного тренажера не только размеры, но и вес, крепление (кронштейн, канат, цепь).

Еще учитывать нужно силу своего удара. Вес оптимальный составляет 60-80 кг, а минимальный – 40 килограммов.

В качестве наполнителя подойдут мелкие опилки (тырса), песок. Специальный наполнитель для придания стенкам мягкости покупать дорого, поэтому проще обмотать грушу тряпками, которых в доме достаточное количество, или поролоном.

Как крепить грушу:

• Проще это сделать с помощью кронштейна, как показано на рисунке. Подойдет для этого настенный турник и шведскую стенку. Кронштейн можно изготовить самостоятельно, если доступна сварка.
• К потолку крепить самодельную грушу проблематично. Если же для занятий выделен павильон или отдельное помещение, ее привязывают к балке или иной конструкции потолка. Летом в решении проблемы поможет крепкое дерево. Учитывать нужно, что для боксирования требуется пространство.

Видео: Боксерская груша своими руками

Что еще нужно для домашнего тренажерного зала

Скакалка – инвентарь недорогой, но полезный, поэтому стоит иметь в домашнем зале и ее. Если штанги нет, замените эспандером: резиновый или пружинный, которые различаются по силе даваемой нагрузки. Стоят они не дорого, поэтому стоит их просто купить в магазине.

Подставку для рук предлагают смастерить из старого стула (как на рисунке), для чего к обратной стороне приделывают под углом 30 градусов подставку под локти. Выполняя упражнение на бицепс, садятся, расставив ноги, лицом к спинке стула. Проявив фантазию, которая для наших людей не знает границ, легко придумать другие варианты.

Итог

Как стало ясно, сконструировать самодельные тренажеры можно, немного потрудившись. А это того стоит, учитывая «космические» цены на спортивный заводской инвентарь. Если материал имеется, то можно даже наладить бизнес, поскольку спрос на самодельное оборудование есть и будет. К спорту приобщается все больше людей, которые думают о здоровье, а им не столь важен эстетичный вид, как доступность и надежность самодельных тренажеров.

Видео: Тренажерный зал дома

Любой человек, желающий заняться совершенствованием своего тела, не обойдётся без хорошо оснащённого тренажёрного зала или . Как быть, если современные тренажёры стоят больших денег. Выход есть: вможно, самостоятельно сделать все тренажеры своими руками.

Как сделать своими руками силовой тренажер

Оборудование среднестатистического тренажёрного зала состоит из определённого набора тренажёров, отвечающих за развитие определённых групп мышц. С чего начать работу над оснащением собственной качалки? В этом примере разберём, как самостоятельно изготовить силовой тренажер для дома — лавку для жима лёжа.

Для изготовления рамной конструкции лавки нам понадобиться металлическая полоса толщиной 4 мм и шириной 40 мм, профильная труба с толщиной стенок 2 мм и металлический уголок 32 мм.

Для стойки, держащей вес, используем трубу 40х40, для соединителей 30х30. Для самой лавки используем трубу 40х40. Для изготовления сидения и спинки используем уголок.

Так же нам понадобятся измерительные приборы и инструменты для самостоятельной обработки металла. Для начала необходимо приготовить заготовку, то есть нарезать профильную трубу и уголок на отрезки согласно чертежам, а так же сделать все нужные сверления. Где взять чертежи тренажеров для самостоятельного изготовления, показано в видео ниже.

Спортивные тренажеры своими руками: чертежи

После подготовки материала приступаем к начально сборке деталей своими руками. Все соединения, которые будут нагружены больше всего, подвергаются сварке.

Соединения, предназначенные для регулировки, крепятся при помощи болтов. Потом производиться грунтовка и покраска конструкции будущей лавки. Описанные выше действия показаны в видео:

Далее, согласно схеме, производим финальную сборку лавки. Необходимо самим изготовить несущую часть сидения и спинки и закрепить их на раме лавки. Для этого понадобятся две УСБ панели толщиной 20мм, вырезанные по размерам, указанным в чертеже, аналогичные по размерам куски поролона и кожзаменитель для обивки. Все действия показаны в видео:

Спортзал своими руками — чертежи силовых тренажеров

Как видите, сделать тренажер Гиперэкстензия своими руками по чертежам довольно просто и увлекательно. Важным фактором в этом процессе является правильно составленная схема чертежа.

От этого зависят эксплуатационные свойства изделия. Если у вас возникли вопросы по методике изготовления лавки для жима лёжа или вы хотите уточнить размеры деталей конструкции, все разъяснения по силовой раме и чертежам описаны в этом видео:

А вам интересны другие способы, как сделать тренажер своими руками, например из велосипеда или беговую дорожку? Напишите об этом в комментариях.

Современная жизнь, с одной стороны, лишает человека большинства естественных физических нагрузок; с другой – швыряет в него пачками нагрузки психологические и эмоциональные. Поэтому держать себя в хорошей, как минимум, физической форме необходимо абсолютно всем. К чести теперешнего поколения, можно сказать, что ныне большинство людей понимает: в здоровом теле – здоровый дух. Также скоро начинают и понимать: физзарядки, гантелей и кистевого эспандера мало; нужно больше работать с тяжестями на снарядах и тренажерах, так что требуется хотя бы скамья для жима.

Здоровое тело нужно и для развитого ума. Физически неразвитые выдающиеся ученые, инженеры, творческая интеллигенция, топ-менеджеры и бизнесмены – скорее исключение, чем правило. Лев Толстой в 60 крутил солнце на турнике. Нильс Бор, тот, что в школьных учебниках, был известным футболистом, играл за сборную Дании. С ним дело доходило до курьезов: когда Бор был удостоен Нобелевской премии, по физике, разумеется, копенгагенская «Тагебладетт» напечатала заметку, мол, вот хорошо, нашему форварду за футбол нобелевку дали. А «ботан» по «физике» зачастую оказывается таковым и в сферах деятельности, требующих умственного напряжения.

Мышцы брюшного пресса, как известно, качать труднее прочих, т.к. их концы непосредственно не связаны с костями. В домашних условиях, занимаясь накачкой пресса без специального снаряжения, недолго и до грыжи. Поэтому нужна и скамья для пресса. Конструктивно тот и другой снаряды чаще всего объединяются в одно, с возможностью преобразования для тех или иных комплексов упражнений.

Спортивные скамейки – изделия технологически не из сложных. Описаний их в рунете достаточно, но более в ключе: выбирайте чертежи, а дальше – вот так надо пилить, вот так колотить, вот так винтить. Человек, заботящийся о своем физическом развитии, как правило, и с инструментом управляться умеет. Но как выбрать прототип, чтобы тренировки пошли на пользу? Как его доработать под свою биомеханику и биометрию? Какой образец более подойдет для тех или иных групп упражнений?

Настоящая публикация посвящена вопросам, как своими руками по обоснованно выбранному образцу сделать скамью для упражнений в предпочитаемом направлении физического развития, а затем на ее основе – домашний тренажер. Тем же, кто намерен проявить себя в спорте или бодибилдинге, позанимавшись на нем, не стыдно будет прийти в хорошо оснащенный профессиональный спортзал. А пока – материал рассчитан на начинающих атлетов и просто на людей, понявших: пользоваться благами цивилизации можно и нужно, но давать им превращать себя в задерганного «чайника» или квашню оплывшую – неправильно это.

Примечание: проблема домашних спортивных занятий в последнее время все острее встает и в сельской местности – «физики» и там убывает, стрессов прибывает, а до хорошо оборудованного спортзала бывает далековато.

Из чего выбирать

Домашняя скамья для жима лежа чаще всего входит в состав компактного тренажера или сама является многофункциональным спортивным снарядом. У регулярно занимающихся до тренажера дело дойдет наверняка, поэтому, выбирая скамейку-прототип, нужно уже иметь в виду, чем она обрастет потом. Конструкции спортивных тренажеров наиболее употребительны 4-х, 3-х и 2-х опорные. «Опорные» в данном случае значит не количество точек контакта с полом (их, как правило, не менее 4-х, для устойчивости), а количество вертикальных силовых связей в конструкции, оно во многом определяет возможности снаряда.

Виды домашних тренажеров

4-опорные снаряды, поз. 1 на рис., предназначены для развитых атлетов, оперирующих с большими, свыше 100 кг, весами. Стойки для штанги располагаются в них на уровне плеч лежащего, что намного уменьшает риск травмы: штанга, рухнувшая грифом на грудь – это очень серьезно. 4-опорные тренажеры тяжелы, громоздки, да и заниматься с большими тяжестями в квартире нельзя: упав на пол, они дают мгновенную нагрузку в 5-8 своих весов, а несущая способность перекрытий – 250 кг/кв. м.

Для бытовых условий предназначены 3-опорные тренажеры, простые и с дополнительными рычагами для грузов, опорами для ног, атлетическим партами и т.п., поз. 2 и 3. Чтобы гриф штанги в 3-опорном тренажере также пришелся на уровень плеч, их скамьи делают «ломающимися»: брать штангу, заводя руки за голову, опасно. Поэтому по габаритам 3-опорные тренажеры в общем не меньше 4-опорных, исключая те, в которых штанга берется с подхода, см. ниже. Допустимый рабочий вес в 3-опорных снарядах, как правило, берется 100-120 кг, включая вес тела тренирующегося.

2-опорный тренажер это и есть собственно скамья для пресса. Для разных групп упражнений нужны скамьи горизонтальные и наклонные, поз. 4 и 5: на горизонтальной скамье качается самый пресс, а на наклонной также хорошо нагружаются поясничные мышцы. Более сложная конструктивно универсальная скамья, поз. 6, служит в том и другом качестве.

Примечание: на наклонной скамье можно также делать начальные комплексы гиперэкстензивных упражнений, см. ниже.

Наиболее совершенный тип спортивных скамей – скамья-трансформер с ломающейся доской, наклон частей которой регулируется по отдельности, поз. 7. Скамейка-трансформер может дополняться стойкой для блока с грузом, партой, поз. 8 и др. приспособлениями. Делать для себя имеет смысл сразу такую, если есть необходимые рабочие навыки: добавив потом к скамье стойку для штанги, получим полный аналог 4-опорного тренажера, только на меньший вес, поз. 9.

Ошибочная конструкция спортивной скамьи-трансформера

Примечание: распространенная ошибка при самостоятельном изготовлении спортивных скамей-трансформеров – выполнение их по силовой схеме, как на рис. справа. При выполнении упражнений возникают значительные усилия, стремящиеся «раздвинуть скамье ноги», и сварные швы оказываются ненадежными. Чтобы снаряд данного образца стал долговечным, его опорные брусья нужно связать продольной балкой, или двумя, из такой же трубы.

Спецкамейки

Особый вид спортивных снарядов – скамьи для гиперэкстензивных упражнений. Их цель – добиться стройности и гибкости, не наращивая чрезмерно мышечной массы. Вообще-то гиперэкстензией можно заниматься и на большом мяче, или просто на коврике, но наилучшие результаты получаются на специальной скамье.

Скамьи для гиперэкстензии

Скамейки для гиперэкстензии, в силу анатомически-физиологических различий, бывают мужские и женские, см. рис. Крепкая амазонка может делать гиперэкстензивные упражнения и на мужской скамейке, но дамам, цель которых – избавление от галифе, стройная осанка и плоский живот, нужна только женская скамья для гиперэкстензии, слева на след. рис. Начинать приводить себя в порядок, не рискуя репродуктивным здоровьем, лучше все-таки на наклонной скамье с изогнутой доской, в центре, а «продвинутым» красавицам заниматься прессом с грузом, сидя тоже на специальной скамье, справа.

Специальные скамьи для спортивных упражнений

Примечание: чертежи скамьи для гиперэкстензии с регулировкой под рост даны на рис. Материалы – профильная труба 40х25х2, 35х15х1,5 и круглая 25х1,5; парта из фанеры 12-14 мм. Об обшивке парты см. далее.

Чертежи скамьи для гиперэкстензивных упражнений

О размерах

Здесь на рис. даны размеры 3-опорных тренажеров для людей среднего роста. Слева – полнофункциональный со съемной партой, ручными и ножными рычагами. Основные материалы – профтруба 60х40х2 и круглая 30х2; упор для подъема доски – труба 20х2. Доска – фанера 16 мм с обшивкой, как описано далее.

Размеры домашних тренажеров для людей среднего роста

Справа – простой компактный. Высота скамьи над полом подбирается индивидуально, по мерке от плотно стоящей на полу пятки до внутреннего сгиба коленного сустава. Основные материалы как и в пред случае; регулируемая задняя ножка позволяет трансформировать снаряд для упражнений сидя. Но помните: штангу с этого тренажера нужно брать только с подхода!

Разные скамейки

Самая простая, но и замечательно прочная спортивная лавка-«ипполитовка» может быть изготовлена по чертежу на рис; настил – прочная доска от 40 мм. С ней хорошо знакомы те, кто проходил в армии курс молодого бойца; по крайней мере, в прошлые времена. «Духи»-горожане скоро начинали смотреть на ипполитовку с изумлением и опаской: сколько, оказывается, всяких упражнений можно на ней проделывать! И она же отлично входит в состав 4-опорного тренажера.

Каркас спортивной лавки

На след. рис. – наклонная скамья для пресса. Такую, ввиду ее компактности и пользы, не помешает завести отдельную, если места в жилище достаточно. Вследствие отсутствия прямых углов материал послабее – профтруба 40х40. Упоры для ног – пруток 10 мм с резьбой на концах, обрезиненный до нужного размера. Резиновые муфты съемные: нижний упор регулируемый, а верхний убирается, если необходимо делать упражнения, при которых он мешает.

Чертежи наклонной скамьи для пресса

Далее на рис. – компактная силовая скамья со стойками для штанги. Упражнения на ней делают в основном сидя.Можно также качать пресс, глубоко прогибая спину. В таком случае упорами ног будет поперечная балка А, и тогда ее нужно обтянуть чем-то мягким или надеть резиновую муфту. Материалы – профтруба 40х40, а держатели штанги из стальной полосы толщиной от 6 мм.

Компактная силовая скамья

Следующий образец – атлетическая скамья уже для крепких ребят, уверенно управляющихся со штангой веса, равного их собственному, т. наз. парта Скотта. Материалы, соответственно – профтруба 60х60х2,5 и 50х50х2. Держатели грифа из такой же полосы, как и в пред. случае; сиденье и столик из фанеры от 20 мм.

Скамья с партой для упражнений с тяжестями

Несколько тренажеров

Как намертво связать скамью-«ипполитовку» со стойкой для штанги, превратив в достаточно компактный 4-опорный тренажер, показано слева на рис. Там же справа – размеры и конструкция скамейки-трансформера под ту же раму. Основной материал там и там – профтруба 40х60. О фиксаторах стоек с держателями штанги вспомним ниже.

Домашний тренажер и скамья-трансформер к нему

На след. рис. – чертежи с материальной ведомостью простого 3-опорного стационарного нерегулируемого тренажера с горизонтальной скамьей. Он более подходит для частных домовладений с достаточной величиной полезной площади. Изюминка данной конструкции – соединение дальней ноги скамьи с ее несущей балкой звеном под 45 градусов. Благодаря оптимальному распределению эксплуатационных нагрузок удалось выполнить снаряд, на котором можно делать упражнения с весами более 100 кг, из профтрубы 50х50.

Простой трехопорный домашний тренажер

Наконец, далее на рис. – чертежи и спецификация элементов на полнофункциональный домашний тренажер со скамьей-трансформером для жима и пресса. Обратите внимание на узел, выделенный красным. Это – наиболее простой и надежный для исполнения в домашних условиях способ фиксации стоек штанги. Штыри-фиксаторы (диаметром от 12 мм) будут, конечно, понемногу изнашиваться, но их никогда не заклинит и не закусит.

Полнофункциональный домашний тренажер

Еще о штанге

Как уже сказано, не удержанная на весу штанга способна причинить тяжелые увечья, вплоть до фатального исхода. И направить ее гриф в держатели в таких случаях нереально. Зато реально – предусмотреть 2 отрезка цепи, надежно закрепленные на стойках штанги. На других концах цепей – карабины, их набрасывают на гриф. Длину цепных страховочных звеньев берут такой, чтобы, держа штангу на полностью вытянутых руках, цепи провисали, но гриф отпущенной штанги не доставал до груди. Чтобы карабины не сползали на грифе, их достаточно примотать скотчем. Вдруг штанга рухнет, скотч, конечно, не выдержит, оба карабина съедут на один конец грифа, но дело обойдется испугом и, возможно, побитым полом.

О деревянных атлетических скамьях

Со штангой на деревянных спортивных снарядах заниматься нельзя, их конструкция не выдержит. Зато в ситуациях, возникающих вследствие неловкости тренирующегося, дерево «отдает» по телу куда менее чувствительнее, чем металл. Поэтому деревянными скамейками для жима и пресса предпочтительно пользоваться начинающим и несовершеннолетним. Кроме того, деревянные спортивные скамьи и тренажеры можно соорудить на даче или в загородном доме из остатков стройматериалов.

Чертежи наклонной деревянной скамьи для пресса

Конструкция наклонной деревянной скамьи для пресса и спецификация к ней показаны на рис., а на след. рис. – чертежи деревянного тренажера с наклоняемой скамьей и рычагом для упражнений ногами с грузом. Чтобы дерево держало эксплуатационные нагрузки, применена блочная система подвешивания грузов: они висят на нисходящих ветвях троса А. Поперечные балки Б – стальные обрезиненные.

Деревянный домашний тренажер

Об обшивке досок и сидений

Доски и сиденья спортивных снарядов промышленного изготовления обтягиваются дерматином или пластиком аналогичного назначения на упругой подкладке. Такая обшивка долговечна, но не предотвращает обратного всасывания пота, которое никак не полезно; именно поэтому современную спортивную форму шьют 2-слойной, с сеткой, сразу отводящей пот непосредственно от кожи.

В спортзалах этот недостаток обшивки заметно не сказывается, т.к. спортзал оборудуется приточно-вытяжной вентиляцией (ПВВ) и кондиционером. По крайней мере, должен оборудоваться согласно санитарных норм. В домашних условиях заниматься при комфортной температуре не всегда удается, а устроить ПВВ во многих городских квартирах просто технически невозможно. Поэтому желательно обшивку самодельных атлетических скамей выполнять в виде такого «пирога», следуя от основы наружу:

• Микропористая резина толщиной от 12 мм;
• Мебельный поролон плотностью 45 (марки 45) толщиной от 8 мм;
• Синтепон толщиной от 7 мм;
• Джинсовая ткань или материал вроде байкового солдатского одеяла старого образца.

Резиновый демпфер приклеивается к основе клеем «Момент» или термоклеем из клеевого пистолета. Остальные слои обшивки подворачиваются к исподу и пришпиливаются мебельным степлером. Недостаток такой обшивки – ее нужно раз в год, на исходе весны, менять; резиновая прослойка остается. Мягкие слои не заскорузнут, возможно, и в течение 3-4 лет, но по санитарно-гигиеническим требованиям срок службы текстильной обшивки нужно сократить до года.

О технологии работ

В задачи данной публикации не входит описание технологических подробностей изготовления скамей для физических упражнений. Тем не менее, даже если читатель хороший слесарь и сварщик, дать понятие, как все-таки сделать своими руками домашний спортивный тренажер, необходимо. Поэтому предлагаем видеокурс в 3-х частях от автора, изготовившего себе весьма неплохой тренажер, как говорится, с нуля во всех смыслах:

Видео: тренажер своими руками, изготовление
Часть 1

Турник

Давайте начнем пожалуй с самого просто — это турник. Для его создания многого не надо, у каждой квартиры есть особое место, где отлично впишется турник. Для того нужна одна перекладина и пару крюков, но лучше сварить каркас из металла и хорошенько прикрепить. К турнику также можно привязать канат, что в значительной степени расширит ваши возможности.

Боксерская груша

О пользе боксерской груши можно говорить бесконечно, поэтому перейдем сразу к делу.

Если рассматривать совсем бюджетный вариант, то можно взять 4-5 полиэтиленовых (плетеных)мешков, сложить их вместе (один в один) и наполнить песком, после чего хорошенечко обмотать все это дело широким скотчем или простой изолентой.

Можно пойти другим путем и сделать один в один. Нам понадобится керза или брезент, если ткань все-таки тонкая, то складываем в несколько слоев, до тех пор, пока вы не почувствуете, что она выдержит нагрузку. Шьем грушу под себя, под помещение, но лучше не делать маленькую, так как нам нужно ее наполнять и придать ей необходимый вес, примерная длинна 1,3 м, толщину выбираете сами.

Стоит отметить про вес, если вы подготовили крепкий кронштейн, и точно уверенны, что он будет держать нагрузку, то лучшим весом для груши будет 50-80 кг. И не забудьте пришить крепления на саму грушу.

инструкции и рекомендации. Обычная скамья для пресса

Поговорим о том, как, имея готовые чертежи, сделать скамью для жима лёжа своими руками. Почему именно скамья для жима лёжа? Да потому, что это один из самых популярных и востребованных тренажёров, с помощью которого можно эффективно тренироваться дома в любое удобное время!

Где взять чертежи для изготовления скамьи для жима лёжа? В сети их достаточно много, причём имеются различные чертежи для изготовления скамьи: со спинкой и без, с фиксаторами и самые примитивные варианты. Если вы — начинающий спортсмен и пока не можете похвастать выдающимися результатами в сфере проведения силовых тренировок без тренера, то обычная простая скамья без спинки вам вполне подойдёт на начальных этапах, тем более, что делать её проще всего, и чертежи для этого не потребуются. Достаточно будет просмотреть несколько видеороликов по теме для того, чтобы понять, что и к чему.

Такая скамья будет представлять собой обычные доски на каркасе, оббитые дерматиновым или кожаным покрытием, без каких-либо стоек или специальных брусьев для отжиманий. Со временем, по мере усложнения упражнений, можно будет усовершенствовать скамью под себя.

Если у вас есть желание сделать скамейку для выполнения жима лёжа, то никаких препятствий для этого быть не должно. Изучите чертежи в Интернете, а при необходимости — снимите размеры с готового тренажёра в спортивном зале. Самая тяжёлая скамья — на четырёх опорах, она же считается наиболее громоздкой и неудобной. Поэтому поговорим о том, как сделать своими руками скамейку на трёх опорах из трёх стоек.

Как влияет на функциональность скамьи её громоздкость? Никак, просто использовать для её изготовления лишние конструкции не имеет смысла.

Как сделать скамейку для жима лёжа — самый простой вариант

Конструкция скамьи для жима лёжа изготовляется на базе профильной трубы. Оптимальные размеры для неё — 4 х 4 см. Для лепестков стоек можно использовать металлическую полосу небольшой ширины — не более 4 см. Чтобы придать им нужную форму, достаточно будет загнуть их с помощью молотка, после чего установить в верхней части профильной трубы с помощью сварочного аппарата.

В заключении нужно будет прикрепить к раме доску или фанеру с помощью заранее просверленных отверстий для болтов. Немного сложнее будет сделать скамью со спинкой, которую можно будет регулировать под разными углами, и специальными стойками. Читайте ниже, как это сделать. Нагляднее ознакомиться с процессом изготовления скамейки вы сможете с помощью видео.

Как сделать наклонную скамью со спинкой?

Для начала отметим, что самый удобный вариант тренажёра для жима лёжа дома — скамья с дополнительной приставкой для ног. Чтобы изготовить её, потребуется заменить опорную трубу более толстой, способной выдержать ноги. Если приставка для ног кажется вам ненужным удовольствием, то можно обойтись и без неё, используя опорные трубы с размерами 4 х 4 см, как для простой скамьи.

Для крепления регулируемой спинки нужно будет к раме приварить кольцо продолговатой формы опять же из металла. Специальные отверстия делать в скамейке не потребуется, ведь доска будет закрепляться на регулируемой конструкции. Каркас для регулируемой спинки сделать можно из профильной трубы (размеры 2 х 2 см).

В каждой стойке должно быть по 4 отверстия. Важно сверлить их по отдельности с каждой из сторон, используя обычную дрель. Спинка в этом случае называется простой из-за возможности иметь всего пять положений. Угол наклона: максимально возможный — 45 градусов.

Если цель — это наклонная скамья, то длина её должна быть больше примерно на 18-20 см. Просмотрите тематические видеоролики, чтобы понять, как выглядит процесс на практике.

Скамья со спинкой и стойками

Схема рамы скамьи для жима лёжа

Для того чтобы спинка могла быть установлена под прямым углом, к ней необходимо будет прикрепить вспомогательную конструкцию, которая будет упираться в низ скамейки. Держатели стоек в этом случае не понадобятся.

Вспомогательная конструкция имеет много отверстий, а использование штыря для фиксирования позволит выбрать оптимальный наклон спинки. Чтобы опора надёжно держалась и не двигалась, нужно в боковой части рамы проделать отверстие для штыря — он и выполнит в данном случае роль фиксатора опоры в правильном положении. Видео по изготовлению скамьи со спинкой и стойкой также доступно для просмотра.

Как сделать стойки?

Выдвигающиеся стойки получится сделать только в случае использования вспомогательной конструкции. Для их изготовления подойдут профильные трубы (размеры 3 х 3 см) в случае, если для скамьи были использованы опоры с размерами 4 х 4 см. Если же скамья была изготовлена из труб с размерами 5 х 5 см, то для стоек потребуется труба с размерами 4 х 4 см.

Чтобы стойки были устойчивыми, поищите профильную трубу с промежуточными размерами, например, 3,5 х 3,5 см. Для изготовления держателей стоек понадобится металлическая полоса, делать их нужно будет так же, как и в случае с держателями для самой простой горизонтальной скамейки, описанной выше. Достаточно будет длины стоек в 82 см, а расстояния между отверстиями — в 15 см.

Если вы хотите усовершенствовать скамью для жима лёжа и расширить её функционал своими руками, то дополнительно в стойках можно будет зафиксировать ручки — они будут выполнять роль брусьев. Ознакомьтесь с видеороликами, где наглядно показано, как делать скамью со стойками своими руками.

Финишная черта — чем оббить скамейку?

Обивку скамьи для жима можно сделать из дерматина

Завершающим штрихом станет фанера в качестве основы скамейки и отделочный материал для неё — например, дерматин. Фанера должна иметь толщину не менее 12 мм. Кстати, для изготовления скамьи своими руками можно использовать и обычную межкомнатную дверь, по крайней мере, до того момента, как будет изготовлена фанерная спинка.

Что касается обивки, то, помимо дерматина, придётся использовать лист поролона, чтобы заниматься на тренажёре для жима лёжа было комфортнее. Чтобы поролон не двигался, необходимо будет его смазать клеем. Заключительный штрих — обивка крепится с помощью простого скобочного пистолета.

Как видите, нет ничего сложного в изготовлении скамьи для жима лёжа своими руками, особенно, когда есть доступ к Интернету и тематические видеоролики с подробной инструкцией. Главное — терпение и желание сделать удобный и практичный тренажёр для регулярных тренировок, а чертежи всегда можно найти готовые или создать самостоятельно, используя в качестве образца скамью в тренажёрном зале.

Регулируемая скамья – незаменимый инвентарь любого культуриста, используется для развития мышц верхнего плечевого пояса. Всевозможные тяги, жимы, разводки и пуловеры мы можем выполнять под любыми, как положительными (головой вверх), так и отрицательными (головой вниз) углами исключительно благодаря наличию этого универсально мобильного устройства из арсенала фитнеса и бодибилдинга .

Схема устройства и основные размеры:

Рассматриваемое устройство состоит из каркаса (1), на котором смонтированы сидение (2) и спинка (3) с регулируемыми углами наклона.

Скамью можно использовать для выполнения следующих упражнений:

• сидя жим штанги (гантелей) от груди;
• лежа разведки (в различных вариациях) рук с гантелями;
• лежа отведение рук с гирей, гантелью, штангой за голову;
• сидя с наклоном, оперев локоть о бедро, концентрированные сгибания на бицепс руки с гантелью;
• стоя, опираясь коленом, тяга гантели одной рукой;
• сидя, опираясь спиной, попеременное сгибание на бицепс рук с гантелями.

Без этого крайне полезного устройства не обходится ни один себя уважающий тренажерный зал . В сочетании со стойкой , штангой и гантелями эта конструкция открывает по истине невероятные горизонты для Вашего тренинга. Даже знаменитый Джо Вейдер в своей тренировочной системе , покорившей весь мир, на которой выросли сотни ныне известных культуристов, выделял это устройство, как ключевое в арсенале бодибилдера. По его мнению, для работы над построением красивого мускулистого тела нужно лишь:

1. Стойка для штанги,
2. Сама Штанга, гантели и набор дисков к ним,
3. Атлетическая регулируемая наклонная скамья,
4. Римский стул.

Вот тот самый минимум, с помощью которого, приверженцы теории Вейдера могут сотворить из себя настоящего атлета. Как видим, рассматриваемое нами устройство, занимает в этом списке далеко не последнюю позицию.

Скамья атлетическая регулируемая — это универсальное приспособление предназначено для выполнения жимовых упражнений со штангой (гантелями или гирями) в положении лежа, сидя и наклонной позиции. При работе со штангой используется в сочетании со стойкой или машиной Смитта . Для упражнений с гантелей (например движение пулловер одной гантелью), гирей (аналогично), или соответственно всевозможных упражнений с парами этих снарядов (различные жимы, разводки, пулловеры) может использоваться независимо (без стойки). Также крайне эффективно наклонная лавка применяется и для разводок из положения лежа на груди или на спине на блочной раме или, как аналогичный вариант, с пружинными или резиновыми амортизаторами.

Конструкция устройства (смотри рисунок) следующая:

1 — спинка;

2 — пружинная скоба;

3 — сиденье;

4 — стойка, шарнирно закрепленная на сиденье;

5 — пружинный фиксатор;

6 — ограничительная цепочка;

7 — сварное основание,

8 — стопор;

10 — верхняя стойка, шарнирно закрепленная в нижней трубчатой стойке 9.

Длина скамейки 1210 мм, ширина 390 мм, высота 380 мм, ширина спинки и сиденья 320 мм. Спинка может быть поднята под углом 80°, сиденье под углом 55°. Вес скамьи 30 кг. Ставят ее у универсального тяжелоатлетического станка или у стоек для приседаний на ровном месте (с прочным основанием). Спинку и сиденье устанавливают на необходимый угол и фиксируют. При горизонтальном положении спинки верхняя стойка поворачивается вплотную к спинке и вставляется в пружинную скобу.

(2 votes, average: 5,00 out of 5)

При выполнении силовых упражнений без классического жима не обходится ни одна тренировка, и в этом плане идеальный помощник. Ее используют для занятий в разных видах спорта. Она помогает проработать основные мышечные массы, повысить выносливость, а также увеличить силу и гибкость.

Кстати, улучшить вашу гибкость поможет — это самый лучший вариант, для начинающих спортсменов.

Выбрать или сделать самому хорошую скамью для жима лежа

Наиболее эффективными упражнениями считаются отжимания от скамьи. Это одно из базовых упражнений. Рассмотрим, как правильно выбрать скамейку для выполнения жима, а также на что следует обращать внимание в первую очередь.

Особенности выбора скамьи для жима

• в ходе занятий мышцы живота должны находиться в напряжении.
• вдох следует делать лишь при сгибании, и, наоборот, при разгибании сделать выдох.
• не нужно прижимать к груди подбородок, поскольку шея является продолжением позвоночника.

Основы выполнения тренировок

• делайте упражнения медленно, без спешки.
• для добавления нагрузки стоит постепенно увеличить угол наклона скамейки, прибавляя отягощение, например, гантели или блины.

Какие упражнения можно сделать при помощи скамьи?

Одним из простых упражнений являются отжимания от скамейки с задним упором. Это эффективное упражнение для проработки мышц трицепса. Также рассмотрим самые эффективные и действенные упражнения, которые можно сделать на скамейке для преображения фигуры.

Естественно, всегда следует начинать упражнения с разминки для разогрева мышц. Чтобы сделать упражнения по подъему туловища необходимо:

• занять исходное положение.
• оторвать плечи и спину от скамейки.
• зафиксировать такое положение на пару секунд.
• сделать глубокий вдох и вернуться в первоначальное положение.

Какие упражнения можно сделать при помощи скамьи

Поскольку как спортивное оборудование имеет несложную конструкцию, то ее вполне можно сделать своими руками для регулярных тренировок.

Второе упражнение направлено на проработку не только прямых, но и косых брюшных мышц:

• в положении лежа, поднимите верхнюю часть тела.
• опуститесь назад.

Следующее упражнение — это скручивания с поворотом. Для этого следует:

• поднять туловище и сразу плавно повернуться вправо.

Большинство силовых предусматривает особый инвентарь, без которого выполнить сложное упражнение порой практически невозможно. Когда от новомодных напульсников, красивых емкостей для питья можно отказаться, то без сопутствующих снарядов невозможно выполнить ни одно упражнение. Будь то простой уход за , либо тяжелые нагрузки со штангой. Таким незаменимым инвентарем в мире , прежде всего, стоит считать скамью для . Этот незаменимый аксессуар любого важен для любого спортсмена: от любителя тяжелых весов, до любительниц простого, но изнурительного .

Описание и основные задачи

Спортивная скамья приобрела свою популярность не зря. Достаточное количество существующих разновидностей этого аксессуара дают возможность не только максимизировать комфорт при выполнении упражнений, но и заметно увеличить необходимый результат благодаря правильной фиксации положения тела при выполнении подхода.

Скамейка для жима лежа представляет собой устойчивую конструкцию, предназначенную для облегчения выполнения упражнения либо создания особых условий при силовой нагрузке. Главное ее предназначение — это помощь атлету при выполнении жима леж а.

Такой снаряд дает возможность принять стойкое положение при упражнении либо выбрать оптимальный угол наклона, что дает возможность регулировать нагрузку на спортсмена. Главная особенность лавки для жима лежа заключается в её компактности, это способствует установки снаряда даже в простой квартире .

Существует всего два типа спортивной скамьи:

Согласно своему названию, скамейка для жима лежа в большинстве своем предназначена для выполнения различного рода жимов. Но на этом польза от этого спортивного снаряда не заканчивается. Этот тренажер отлично подойдет для комплексной тренировки по развитию мускулатуры рук, спины и груди.

Это практически главное предназначение скамьи . Использование дополнительного спортивного инвентаря при занятиях со штангой делает его базовым , которое включается в программу тренировок спортсменами любого уровня. Жим штанги от груди со скамьи дает возможность проработать грудные, дельтовидные, зубчатые плечевые и .

Здесь на помощь спортсмену придет именно регулируемый тип, так как, меняя положения тела при силовых занятиях со скамьи, атлет с легкостью может заставить работать нужную мышцу, что дает возможность провести тренировку более результативно.

Знаете ли вы? Абсолютный мировой рекорд по жиму лежа установил Райан Кенелли. Атлет поднял от груди штангу весом 486 кг.

Жим и разводка при помощи гантелей

Это прекрасная альтернатива жиму со штангой. Плюсом является то, что для упражнения подойдет обычная скамья , также отпадает нужда в специальных стойках, нежели в случае жима со штангой.

Упражнения с гантелями на мышцы груди будут полезны новичкам, так как дают возможность регулировать амплитуду движений, что непосредственно влияет на степень нагрузки.

Продвинутые атлеты при помощи скамьи увеличивают нагрузку на тело благодаря упору на .

Скамью чаще используют для пресса , нежели для жима — и это известный факт. Она является отличным приспособлением для упражнений на мускулатуру живота, а для проработки этот инвентарь является просто незаменимым.

Нагрузку на нижний пресс создают благодаря выполнению на лавке обратных тела, отрывая при этом . Когда в комплекте к тренажеру есть специальные мягкие блоки для фиксации ног, то на нем можно выполнять и обычные скручивания тела (классическое упражнение на мускулатуру живота).

Это упражнение без спортивной скамьи представить себе тяжело. Тренажер для жима лежа становится прекрасной устойчивой опорой , которая поможет уже в довольно короткие сроки приобрести идеальные ягодицы.

Для этого одна нога должна стоять на полу, а носок второй должен упираться в снаряд, после чего необходимо поочередно менять упор на каждую ногу. Для опытных спортсменов рекомендуется проводить это упражнение с небольшими грузами в руках.

Знаете ли вы? Выпады являются одним из наиболее древних упражнений, история которых тянется к Античности.

Критерии выбора

Скамья не считается технически сложным устройством, однако при выборе ее в спортивном магазине нужно соблюдать некоторые существующие рекомендации. При выборе такого рода тренажера нужно четко понимать требования , с которым он должен справляться, и, что самое главное, место его использования.

Этот критерий особенно важен, если лавку планируется использовать в домашних условиях, в которых не всегда существует нужное свободное пространство.

Размеры

Если вы владелец тренажерного зала, то переживать за габаритность изделия не нужно. Даже наоборот, многие успешные бизнесмены в мире спорта советуют выбирать лавку побольше, так как это положительно влияет на ее устойчивость и надежность. Так какие же размеры должна иметь скамья для жима?

В домашних условиях с большими весами работать не приходится. Наиболее надежным вариантом при этом будет большая разборная лавка, но не у всех есть возможность выделить для спорта целую комнату, поэтому обратить свое внимание стоит на компактные раскладные модели . Приобретая такой тренажер, внимательно стоит взглянуть на раздвижные механизмы: они должны быть очень прочны, но легки в использовании.

Важно! При выборе скамьи также обратите свое внимание на ширину доски: она должна быть равной или больше 25 см. Такая ширина позволяет чувствовать себя уверенно практически при любом силовом упражнении.

Моноблок или трансформация?

Как упоминалось выше, главным плюсом неразборной стационарной лавки является ее стойкость и надежность, однако о компактности и функциональности такого тренажера можно забыть. Идеальным вариантом станет универсальная скамья-трансформер. У такого спортивного снаряда огромное количество преимуществ перед моноблоком:

1. Трансформируемые части спортивной скамейки дают возможность выполнять упражнения с любым уровнем наклона, что дает возможность подойти к развитию мускулатуры комплексно даже в домашних условиях.
2. Дополнительные блоки помогают превратить обычную скамейку в универсальный , с помощью которого можно качественно и, что самое главное, всесторонне подойти к развитию мышечной массы: от ног и ягодиц, до и .
3. Даже самая сложная конструкция скамьи является технически простой — это помогает снаряду служить бесперебойно не одно десятилетие.
4. Форма «конструктор» позволяет разобрать скамью за считанные минуты, это особенно удобно для владельцев небольших квартир или спортивных залов.

Дополнительные блоки

Дополнительные блоки дают возможность превратить обычную скамью для спортзала в многофункциональный тренажер, который в большинстве случаев может удовлетворить запросы спортсмена любого уровня.

Особенно это станет полезно начинающим спортсменам, которым порой очень тяжело выделить для себя основные упражнения. Среди наиболее популярных дополнительных элементов спортивной скамьи можно выделить следующие:

• блок для ног, который дает возможность развить икроножные и ягодичные мышцы, бицепсы бедра;
• подушка для опоры, предназначена сугубо для обеспечения комфорта. Ее используют при подстраховке спортсмена его партнером во время упражнений с большим весом;
• , которые помогают выполнять дополнительные упражнения на развитие выносливости и силы;
• поручни, способствуют надежной фиксации туловища атлета. Это помогает повысить эффективность выполнения упражнений на нижний пресс;
• стойка с опорами, является устройством, которое обеспечивает дополнительную безопасность спортсмену при работе с серьезными весами в одиночки. Специальная конструкция блока удерживает гриф от падения на спортсмена во время упражнения, когда атлету не удается его удержать.

Правильный уход за тренажером

В специальном уходе скамья для жима не нуждается. Даже современные многофункциональные лавки для спортзала не требуют особого обслуживания. Главное условие долговечного функционирования скамьи для жима заключается в своевременном осмотре движимых соединений и конструкций, обеспечивающих безопасность спортсмена при тренировке.

В первом случае необходимо контролировать гладкость движения при помощи специальных смазок. Во втором случае следует контролировать целостность элемента тренажера.

Важно! Особое внимание уделите сварным швам. Треснутый шов может привести к тому, что во время силовой нагрузки скамья сломается под вами.

Представить себе современный спортивный зал без такого элемента, как скамья для жима, сегодня практически невозможно. Это устройство дает возможность подойти к процессу выполнения силовых упражнений более профессионально и грамотно.

Этот тренажер помогает практически с нуля организовать полноценный процесс по достижению идеального тела. Даже самая простая в конструкции скамейка в сочетании с дополнительными блоками, гантелями и штангой способствует созданию настоящей профессиональной спортивной базы даже в простой среднестатистической квартире.

Развитые плечи, фактурно прорисованные грудные мышцы всегда считались достоинствами мужской фигуры. Но атлетическая стать сегодня просто на пике популярности. И переполненные спортзалы — лучшее тому доказательство.

Красота героев-эллинов вдохновляет или с такими формами легче покорить женское сердце — у каждого свои побуждения для наращивания мышц. Но, без сомнения, крепкие мускулы внушают уважение, повышают самооценку.

Помимо физического совершенства, это еще сила и выносливость, а главное — здоровье. И вовсе не обязательно качаться в «тренажерке». Главное мужское упражнение — жим лежа можно выполнять, не перешагивая порога собственной квартиры. Нужно лишь приобрести силовую скамью. Эффект домашних занятий сопоставим с тренингом в самом престижном спортзале.

Назначение и польза от использования

жим штанги на скамье позволяет целенаправленно усилить грудные мышцы

Полное название тренажера — «скамья для жима лежа». Это упражнение входит в базу силовых тренировок в пауэрлифтинге и бодибилдинге. Оно является основным и для начинающих атлетов, выполняется со свободными весами — гантелями или штангой. Жимы в положении лежа развивают , прокачивают , и обе дельты.

Выбор труден, но результат того стоит

Атлетическая скамья для выполнения жима лежа представляет собой горизонтальную лавку-лежак, оснащенную приспособлениями для установки дополнительного спортивного оборудования.

Отличаются модели функциональным наполнением и набором регулировок, этими же параметрами определяется и цена.

Ассортимент спортивных скамеек многообразен. Выбирая спортивный снаряд для дома, нужно исходить из условий трех максимумов:

• максимум возможностей тренажера;
• максимум пользы и позитива от занятий;
• максимум безопасности;

При использовании дома из соображений удобства хранения и транспортировки лучше приобретать складные конструкции.

Критерии выбора скамьи

только если выбрать хорошую скамью можно грамотно выполнять стоящие жимы и тяги

Основные параметры, на которые стоит обратить внимание:

ширина и длина: скамья прежде всего поддерживает позвоночник и голову, она не должна быть шире 32 и уже 25 см, длиннее 1,25 и короче 1.20 м, ориентироваться надо на собственные ощущения устойчивости положения тела и головы;

наклон спинки: для загрузки большего числа мышц рационально приобрести скамью с подвижной спинкой (регулируемым наклоном вниз и вверх) — от -20 до +40 градусов, тогда высота подставки под штангу обязательно должна быть регулируемой;

высота: отталкиваются от расстояния между голеностопным и коленным суставом, длина голени обычно укладывается в стандартную высоту скамейки 40-45 см.

Сиденье должно располагаться на уровне колен, а ноги для безопасности крепко упираться в пол на случай, если штангу поведет в сторону.

собственный вес плюс планируемый вес для жима помноженный на 1,5 или 2 — вот то число, на которое ориентируются, просматривая характеристики оборудования.

вес: легкие скамейки, как правило, неустойчивые.

обивка: средняя жесткость наполнителя самая щадящая для позвоночника при поднятии веса, износостойкое покрытие служит дольше.

Оснащение скамьи

эффективность тренировки напрямую зависит от конструктивных особенностей скамьи для жима

В магазинах продаются скамьи и как отдельная позиция, и совмещенные со стойками. При жиме лежа гантелей стойка не нужна, для штанги обязательна.

Стойка для штанги.

Представляет собой техническое устройство из двух соединенных вертикальных опор. Необходима для работы с большим весом, служит держателем для грифа при смене дисков.

Конструкция может включать простые крючки для штанги или ступеньки с фиксацией нескольких положений по высоте. На отдельных моделях предусмотрены брусья для и расслабления позвоночника после жима становой тяги.

Важная деталь — наличие страховочных упоров, предохраняющих от падения железа на грудь.

Это залог безопасности спортсмена, тренирующегося в одиночку. Если выполнение упражнений с отягощением планируются под присмотром страхующего человека, можно покупать стойку без этих элементов. Регулируемая высота упоров и самой стойки вносят разнообразие в тренинг — появляется возможность жима при ограниченной амплитуде движений.

Полезная опция — меняющийся размер стойки по горизонтали, так можно выжимать штангу разным по ширине хватом.

Блок для сгибания-разгибания ног. Полезное дополнительное приспособление для формирования ягодичных мышц и икр.

Блок баттерфляй. Сомнительное устройство, мешающее полноценному выполнению жимов.

Упор для партнера. Мягкий страхующий упор предотвратит падение вперед при оказании помощи в жиме штанги.

Что лучше: разборная или монолитная конструкция

Скамейка для жима лежа предлагается в двух исполнениях:

Монолитное. Это единая сварная рама, на которой закреплены скамейка и стойка. Применение в домашних условиях неудобно. Но если место позволяет, для комфорта выполнения упражнений желательно выбирать варианты, где расстояние между опорами стойки больше.

Разборное. Возможность отсоединения скамьи от стойки позволяет расширить границы использования спортивного оборудования. Станут доступными приседания со штангой, тяга гантелей. Опять же, хранение в разобранном виде сэкономит полезное пространство в помещении. После тренировки всегда можно прислонить тренажер к стенке или убрать на балкон. Жесткие болты, соединяющие между собой отдельные части, обеспечивают несложную сборку-разборку конструкции. В дорогих моделях стойки выдвижные (телескопические).

Считается, что чем проще устроен тренажер, тем он надежнее. Не стоит вестись на китайские изобретения типа «десять в одном». Такая универсальность не обеспечит нужной надежности и качества работы на тренажере. Лишние элементы только увеличат риск всевозможных поломок.

Рациональным вариантом может стать покупка отдельно скамьи и стойки.

Главное, чтобы фиксирующие механизмы были простыми и прочными.

Об уходе и обслуживании тренажера

нельзя перегружать тренажер

При бережном обращении и соблюдении режима эксплуатации тренажер может прослужить долго. Даже при круглосуточном задействовании срок будет более 10 лет.

Но правила обслуживания должны соблюдаться:

Транспортирование в заводской упаковке для защиты от атмосферных осадков и механических нагрузок.

Хранение при положительной температуре 10-35оС, влажности 50-75%.

После нахождения на морозе или влажном помещении с образованием конденсата на металлических поверхностях нужно выдержать при комнатных условиях 2,5-4 часа, после этого приступать к сборке или непосредственно к тренировкам.

Установка на нескользящую ровную поверхность, оставляя вокруг свободным полметра пространства.

Применение резиновых ковриков для снятия вибрации.

Нельзя перегружать тренажер. Предельная грузоподъемность указана в инструкции в характеристиках. В противном случае крепежные сборочные детали не выдержат, а сварные швы разойдутся. Человек неминуемо получит тяжелые травмы.

Порошковое покрытие металлических деталей надежнее предотвращает от коррозии, чем эмалевый слой.

Популярные образцы для домашнего использования

Официально зарегистрированные производители спортоборудования гарантированно выпускают качественную и надежную продукцию. Им можно доверить свое здоровье и безопасность.

Производители	Наименование	Комплектация	Цена
MB Barbell Россия	МВ 2.06 Скамья-стойка	3 положения для штанги, ступени для партнера, резиновые подпятники, без упоров;	18000-21500
Rekord	Rk-02 Скамья-стойка Rk-01 Скамья-стойка Гарантия 1,5 года	3 уровня положения для штанги, без упоров, max нагрузка 270 кг, вес 25 кг; 3 уровня положения для штанги, регулируемые упоры, max нагрузка 270 кг, вес 35 кг	6990
Carbon Германия/ Китай	Carbon MB-50, скамья со стойкой, гарантия 1 год	Регулируемые стойка, угол наклона спинки, 2 дополнительных блока, max нагрузка 140, вес 17 кг	13990
Oxygen, Германия/ КНР	Oxygen Boston Ш скамья со стойкой; гарантия 1 год	Многофункциональная: штанга, баттерфляй, тренинг ног и пресса, max нагрузка 210 кг, вес 28 кг	15890

Мастеру-самоделкину на заметку

Изготовить тренажер самому не представляет большой трудности. Имея чертеж, стандартный сортамент (трубы, уголки), сварочный аппарат и несколько болтов для стопора подвижной части стоек, легко смонтировать надежный каркас будущего снаряда.

Для лежака подойдет обычная фанера. Ее обивают крепкой искусственной кожей, предварительно подложив умягчающий слой. Поролон желательно усилить слоем синтепона, иначе он быстро промнется.

Как сделать скамью для жима своими руками (видео-инструкция):

Мужской торс в виде перевернутого треугольника выглядит привлекательно, но это еще и показатель мощной иммунной системы. Представительницам прекрасного пола такая геометрия тела не нужна, но занятия на скамье для жима пойдут на пользу и им. Развитые грудные мышцы придадут выразительности женским формам.

смотреть на сайте 🥇 монтаж 0₽, комплекс для квартиры или дома, для детей и взрослых

Известно, что ряд моделей гимнастических шведских стенок очень разнообразен и велик, поэтому выбрать одну наилучшую достаточно сложно. Однако существуют подвиды такого рода тренажеров. Таким образом, шведские стенки в зависимости от места использования можно поделить на:

• Для дома (домашний вид) – они отличаются особой компактностью, тем не менее считаются достаточно функциональными конструкциями, отделанными из дерева либо металла;
• Для улицы (уличный вид) – габариты таких металлических тренажеров очень внушительные, у них в наличии также предусмотрено дополнительное оборудование, к примеру, кольца разной длины, качельки, длинные, рукоходы, ключевыми достоинствами конструкций данного подтипа называют устойчивость к воздействию солнечных лучей, повышению влажности воздуха и резким перепадам атмосферного давления и температуры.
• Детские – снаряд, который в первую очередь рассчитаны на нагрузку до 150 кг и подходят для занятий детей.
• Шведская стенка усиленная – выдерживают нагрузку до 250 кг и подходят для силовых тренировок, что позволяет заниматься спортом новичкам, а также профессионалам.

Исходя из форм тренажеров, их можно поделить на I-образных, П-образных, Г-образных, Т-образных, а также есть так называемый «уголок». Подробнее о каждом из вышеупомянутых видов далее.

I-образные универсальные конструкции представляют собой пару скрепленных перекладинами стоек, как правило, такой снаряд занимает небольшое количество места, однако его минусом считается то, что навесить дополнительно оборудование невозможно.

П-образные спортивные тренажеры считаются многофункциональными и предназначаются для очень просторных помещений. В частых случаях – это спортивные залы. Отличительным качеством также считается возможность крепления дополнительных тренажеров различного типа.

Г-образные шведские стенки укомплектованы турником в верхней части, таким образом, их отлично применять для тренировок на мышцы спины.

Т-образные спортивные конструкции отличаются лестницей, которая размещена посередине, и рукоходами по обе стороны. При желании также можно побавить спортивное снаряжение.

Наиболее эргономичным гимнастическим снарядом называют «уголок», так как он совмещает в себе уникальную функциональность и занимает небольшое пространство, что достаточно выгодно. Вы можете купить отдельную угловую вариацию тренажера либо скомбинировать его из нескольких моделей.

КАРТА САЙТА (страница 04)

КАРТА САЙТА (страница 04)

Творчество

1. Выпиливание лобзиком, чертежи, простые рисунки, инструменты, приспособления
   
2. Скворечник, чертеж и описание
   
3. Чертежи шкатулок
   
4. Чертеж кормушки
   
5. Кормушка для птиц чертеж
   
6. Выпиливание лобзиком чертежи скачать
   
7. Выпиливание лобзиком из фанеры чертежи
   
8. Чертеж бутылки пластиковой поделки своими руками для сада
   
9. Чертежи поделки из фанеры своими руками
   
10. Как сделать свисток из дерева, чертеж и описание
    
11. Чертеж детские качели напольные для дома
    
12. Игрушки из фанеры лобзиком чертежи
    
13. Чертеж стульчик детский деревянный своими руками
    
14. Чертежи поделки из фанеры своими руками
    
15. Чертежи поделки из дерева своими руками
    
16. Спиннер своими руками чертеж
    

Техника

1. Чертеж мотоцикла Урал
   
2. ЗиЛ 131 чертеж
   
3. Чертеж ваз 2101
   
4. Чертежи УАЗ
   
5. ГаЗ 66 чертежи
   
6. ВАЗ 2108 чертеж
   
7. ВаЗ 2107 чертеж
   
8. ВаЗ 2107 чертеж
   
9. Чертеж ваз 2109
   
10. Чертеж экскаватора
    
11. Чертежи автобусов
    
12. Газель чертеж
    
13. Чертеж нива
    
14. Чертеж газ 24
    
15. Чертеж ваз 2114
    
16. Чертежи камаз
    
17. Ваз 2110 чертеж
    
18. Чертежи луаз
    
19. Чертеж зил 130
    
20. Чертеж уаз 469
    
21. Ваз 2105 чертеж
    
22. Чертежи маз
    
23. Чертеж крана, грузовые, высотные, технические характеристики и фото
    
24. Чертеж телеги для перевозки грузов и прогулки на лошадях
    
25. Чертеж прицеп легковой своими руками
    Чертежи моторной лодки из фанеры
    

Тренажеры

1. Скамья для жима лежа чертежи
   
2. Чертежи гантелей
   
3. Чертеж турника
   
4. Чертежи шведской стенки
   
5. Чертежи брусьев настенный турник тренажер для пресса в одном исполнении
   
6. Чертеж штанги для упражнений живота и боков. Формируем части тела
   
7. Чертеж тренажер для пресса и спины
   
8. Домашний тренажер для пресса живота фото и чертеж
   
9. Тренажер для растяжки ног. Как сесть на шпагат поперечный
   
10. Складной тренажер для талии и живота
    
11. Спортивные тренажеры уличные чертежи
    
12. Шведская стенка размеры чертеж
    
13. Доска евминова своими руками чертеж
    

Проекты домов

1. Строительство домов из пеноблоков проекты, преимущества, характеристики и фото
   
2. Проекты дачных каркасных домов. Характеристики, дизайн и фото
   
3. Дизайн проект загородного дома. Описание, внутренняя планировка и фото
   
4. Дизайн проект дома с баней, оригинальная архитектура стиль
   
5. Дизайн проект коттеджа. Описание, фотографии и общий стиль
   
6. Проекты домов из бруса 6х6; 6х8; 6х9; 7х9; 8х8; 8х9; 8х10; 9х9
   
7. Проекты строительство двухэтажных дачных домов из бруса
   
8. Проект каркасного дома 6х6; 6х8; 6х9; 8х8, схема стен и их устройство
   
9. Проект дом из кирпича строим сами
   
10. Деревянные срубы домов
    
11. Проект дачного дома фото
    

1. Односкатный навес из металлопрофиля своими руками чертежи
   
2. Металлические навесы из поликарбоната своими руками
   
3. Козырек над крыльцом из поликарбоната своими руками чертеж
   
4. Летний душ для дачи своими руками чертежи
   
5. Навес для автомобиля из поликарбоната своими руками фото
   
6. Дачная беседка своими руками фото
   
7. Терраса своими руками чертежи и размеры
   
8. Летняя кухня на даче своими руками фото
   
9. Летняя веранда на даче своими руками фото
   
10. Шпалера для винограда своими руками чертежи
    
11. Брудер для цыплят своими руками чертежи
    
12. Дачный туалет своими руками фото чертежи
    
13. Сарай своими руками чертежи список стройматериала
    
14. Вольер для собаки чертеж с размерами
    
15. Гаражные ворота подъемные своими руками чертежи
    
16. Шеды для кроликов своими руками
    
17. Эстакада для авто своими руками чертежи
    
18. Арочная теплица из профильной трубы чертеж
    
19. Бытовка 6х3 чертеж каркас
    
20. Брудер для индюшат своими руками чертежи
    
21. Верстак слесарный своими руками чертежи
    
22. Дачный душ своими руками чертежи
    
23. Каркас теплицы из профильной трубы чертежи
    
24. Леса строительные своими руками чертежи
    

Бондарные изделия

1. Дубовая бочка своими руками чертежи
   
2. Кадка своими руками чертежи
   

Кукольная миниатюра

Мебель для кукол

1. Кроватка для кукол своими руками чертежи
   
2. Стульчик для куклы своими руками чертежи
   
3. Комод для куклы своими руками чертежи
   
4. Шкаф для кукол своими руками чертежи
   
5. Диван для кукол своими руками чертежи
   
6. Стол для кукол своими руками чертежи
   
7. Кресло для кукол своими руками чертежи
   
8. Скамейка для кукол своими руками чертежи
   
9. Лавка для кукол своими руками чертежи
   
10. Тумбочка для кукол своими руками чертежи
    
11. Шкафчик для кукол своими руками чертежи
    
12. Буфет для кукол своими руками чертежи
    
13. Двухъярусная кровать для кукол своими руками чертежи
    
14. Кроватка люлька для кукол своими руками чертежи
    
15. Туалетный столик для кукол своими руками чертежи
    
16. Столик для кукол своими руками чертежи
    
17. Пуфик для кукол своими руками чертежи
    
18. Табуретка для кукол своими руками чертежи
    

Предметы для кукол

1. Газовая плита для кукол своими руками
   
2. Вытяжка на кухню для кукол своими руками
   
3. Раковина для кукол своими руками чертежи
   

Дом для кукол

1. Кукольный домик своими руками чертежи
   
2. Домик для кукол своими руками чертежи
   
3. Кукольный дом своими руками чертежи
   
4. Дом для кукол своими руками чертежи
   

Шведская стенка, лавка для пресса и турник своими руками. 3D модель и чертежи.

Еще в начале своей инженерной деятельности, я в качестве тренировки сделал проект Шведской стенки с детальными чертежами и сегодня решил с вами поделиться. Визуализацию делал в 3ds Max. В комплектацию входит: Лестница, скамья для пресса/жима, турник.

Это самый необходимый набор для полноценной тренировки дома. Данный комплекс будет полезен и тем у кого есть маленькие дети, т.к. лазанье по лестнице является профилактикой развития плоскостопия. Также можно доукомплектовать канатом х/б для лазанья, навесной лестницей, кольцами для детей, брусьями и другим спорт инвентарем.

Что бы сделать Шведскую стенку своими руками необходимо иметь минимальное количество инструментов (болгарка, рулетка, сварочный аппарат и др.) и детальные чертежи. У кого есть гараж с инструментами, тот легко сможет сделать Шведскую стенку своими руками.

Данную комплектацию я делал разборной, что бы в случае переезда или пересылки упаковка занимала минимальное количество места. Самый большой элемент имеет длину не более 1,6м. Вес всего комплекса получился 42 кг, если использовать деревянные перекладины, то вес можно значительно уменьшить.

Крепление Шведской стенки осуществляется двумя способами: к стене дюбелями через пластину и распором в потолок. Данная комплектация разработана на высоту потолка 2,5м. Вы можете корректировать высоту по своей высоте потолка.

Турник усиленный широкого хвата. Турник рассчитан на нагрузку 120 кг.

Шведская стенка. Визуализация

3D модель шведской стенки

Чертежи и 3D модель Шведской стенки

Чертежи деталировочные, сделаны в простом исполнении, с ними сможет разобраться каждый, даже без инженерного образования и вы легко сможете сделать шведскую стенку своими руками. 3D модель выполнена в масштабе и вы легко сможете вставить ее в свой дизайн проект, она стильно будет смотреться в вашем интерьере. Так что, детальные чертежи и 3D модель отдаю чисто за символическую цену. Вы получите папку со всеми материалами.

(Чертежи представлены в формате .pdf (9 листов), 3D модель в формате .dwg и .max)

Если возникнут вопросы, пишите в комментариях или в форме.

p.s.: Сейчас готовиться статья по станку плазменной резки с управлением ЧПУ. Следите за сайтом! А что бы не пропустить новые выпуски, подписывайтесь на обновление сайта!

Поделиться ссылкой:

Похожее

Подставка для штанги своими руками чертежи. Изготовление надёжных стоек для приседа. Скамья для жима лежа своими руками: чертежи

Те, кто занимаются спортом дома и имеют в распоряжении соответствующие снаряды, знают, как больно иногда бывает о них спотыкаться. Чтобы этого более не происходило и все гири, блины и гантели хранились организованно, нужно иметь стойку. Ее можно приобрести в спортивном магазине, но гораздо экономнее будет сделать ее самостоятельно. Как именно, читайте в пошаговой инструкции.

Материалы

Чтобы сделать стойку для гантелей своими руками, приготовьте:

• лист фанеры 4,5 х 28 х 110 см;
• брусья прямоугольного сечения 5 х 15 см;
• саморезы;
• шуруповерт;
• пилу;
• рулетку.

Шаг 1 . Для нижних реек стойки от бруса отпилите две части длиной по одному метру.

Шаг 2 . Для ног стойки нужны будут 4 части бруса длиной по 55 см.

Шаг 3 . Сложите вместе два метровых бруска и, отступив от каждого края по 33 см, нанесите метки для крепления поперечных ног стойки.

Шаг 4 . Между длинными брусками расположите заготовленные четыре части бруса одинаковой длины. Располагайте их перпендикулярно, как показано на фото. Выровняйте их и закрепите с помощью гвоздей либо саморезов. После этого обязательно проверьте устойчивость полученной конструкции, при необходимости подправьте ее.

Шаг 5 . По бокам от уже готового основания стойки закрепите два небольших бруска. Верхние их углы скосите для эстетичного вида.

Шаг 6 . В качестве столешницы к заготовленному основанию прикрепите лист фанеры. По длине он должен быть немного больше основания стойки. По ширине –больше гантелей.

Шаг 7 . По краям к столешнице прикрепите бортики. Их вырежьте заранее из брусков.

Шаг 8 . Вдоль столешницы ровно посередине закрепите длинные невысокие бруски. Всего их будет два. Определяясь с высотой, исходите из габаритов гантелей. Продольные рейки нужны для фиксации гантелей на столешнице.

Стойки для приседа — это необходимый атрибут для безопасной и удобной работы со штангой в зале или даже дома!

Как правило, используется чаще всего приспособление для приседаний со штангой. Достаточно будет добавить к стойкам скамью для того, чтобы получить полноценную спортивную скамью для выполнения жима в положении лёжа, правда, опоры в этом случае должны иметь небольшую высоту для того, чтобы удобно было снимать снаряд во время выполнения упражнения.

Кроме того, конструкция может быть использована для выполнения «армейского жима» и других вариантов жима в положении стоя, лёжа. В целом, можно назвать стойки универсальным приспособлением для тренировок, более того, сделать который можно самостоятельно.

Разновидности стоек

Для выполнения силовых упражнений используются, как правило, два основных варианта конструкции:

• стойки для приседаний;
• страховочные стойки.

Первый вариант представляет собой две соединённые между собой рамы. Длинная сторона каждой из них оснащена несколькими ограничителями, которые удерживают гриф снаряда. При возникновении сложностей во время подъёма с весами атлет может использовать ограничители в нижней части рам.

Страховочные стойки для приседа идентичны конструкции, описанной выше, с одним отличием — они не такие высокие и больше подходят для приседов со снарядом на плечах.

Используется, хотя и не так часто, вариант стоек с отделёнными рамами без соединительного элемента. Этот вариант не самый удачный из-за повышенной неустойчивости конструкции. Работая с таким приспособлением важно следить за тем, чтобы в момент возврата снаряда в исходную точку рамы находились симметрично по отношению друг к другу.

Более того, слишком облегчённое основание может привести к падению снаряда и, как следствию — травме. Единственным решением в этом случае может стать укрепление стоек — с использованием болтов, с помощью которых конструкция будет привинчена к полу.

Для того чтобы не иметь проблем в ходе работы со стойками, делать их лучше в виде цельной конструкции на базе самих телескопических стоек относительно небольшой высоты. Главным недостатком приспособления может стать приближённость соединительной балки к ногам атлета в положении, когда ему нужно будет снять снаряд со стоек. Поэтому, если вы планируете смастерить конструкцию самостоятельно, разместите поперечную балку немного дальше.

Примерная схема изготовления стоек

Прежде чем вы приступите к изготовлению надёжной, практичной и удобной конструкции, подберите подходящий для себя вариант в тренажёрном зале и снимите с неё размеры. Подготовьте расходные материалы и приступайте к процессу изготовления.

Соедините профильную трубу со швеллером (используйте сварочный инструмент), не применяя болтов. Сваренная конструкция будет долговечнее и надёжнее. Что касается числа отверстий в рамах, то делать их можно на основании личных предпочтений — по всей длине, например. Последнее отверстие должно быть расположено на уровне вашего роста.

Для изготовления держателей снаряда можно использовать металлическую полосу удобной ширины: от 4 см до 8 см и больше. Толщина её составляет около 3 — 4 мм. Оптимальная ширина полосы — 6 см. Отрезайте, согласно чертежам, полосу нужных размеров, после чего зажимайте её в металлических тисках таким образом, чтобы верхняя её часть выступала на 10 см.

Выбирая профильную трубу, старайтесь подобрать изделия с максимально толстыми стенками. Оптимальный вариант — это труба с толщиной в 3,2 — 4 мм. За счёт этого получится сократить люфт, стойки будут более устойчивыми. Учитывайте, что толщина профильной трубы сказывается на её стоимости.

Для того чтобы изготовить стойки для приседа со штангой, вам потребуются материалы:

1. Швеллер длиной 2,4 м (8х4 см)
2. Профильная труба 1,8 м (5х5 см)
3. Ещё один вид профильной трубы с размерами 4 х 4 см, длиной в 2,4 м
4. Металлическая полоса 0,4 м
5. Штыри длиной в 0,5 м

Чтобы застраховать себя от нехватки материалов в процессе изготовления стоек, округлите вышеуказанные размеры на несколько сантиметров, работая с запасом. Если есть возможность и желание помимо стоек для приседов со штангой сделать ещё несколько полезных конструкций для тренинга, то закупите больше профильной трубы — именно она является основой для большинства самодельных конструкций в силовом тренинге. Та же силовая рама изготовлена на основе именно профильной трубы.

Обратите внимание, что приседания со штангой на стойках без ограничителей глубины могут стать причиной получения травмы! Именно поэтому настоятельно рекомендуем делать конструкции с боковыми перекладинами или штырями на высоте тренажёра для подстраховки.

Стоит рассмотреть и дополнительные варианты конструкций для приседаний со штангой — с опорами впереди, на которые можно присесть, не имея возможности встать, и положить штангу. Усовершенствовать конструкцию таким образом совсем несложно. Достаточно будет приварить по две профильные
трубы буквы «Г» впереди с каждой из сторон.

По возможности постарайтесь получить доступ к базовым чертежам стоек, которые можно попробовать достать у мастеров по изготовлению тренажёров или даже сделать своими руками. Имея под рукой базовые чертежи, вы сможете без проблем менять и совершенствовать конструкцию в зависимости от личных потребностей.

Добавим, что, дорабатывая приспособления таким способом, вы сделаете его универсальным, сможете наделить функциями, которые выполняет силовая рама. Но запомните, что никогда самодельные стойки для приседа, пусть даже и самые лучшие, не смогут стать достойной альтернативой клетке. Именно поэтому куда логичнее будет потратить силы и время на изготовление качественной силовой рамы, с помощью которой, помимо приседаний, можно будет безопасно работать над целым рядом упражнений.

Говорим сразу, эта подставка для штанги не отличается особой надежностью, но как вариант, что называется, на время, подходит. Сделать ее проще простого, да и требуется для этого все самое простое.

Понадобится:

• Три пластиковых ведра объемом от 12 литров;
• Брусок;
• Цемент;
• Песок;
• Вода;
• Дрель;
• Насадка для дрели под перемешивание растворов;
• Мастерок;
• Линейка;
• Пила;
• Карандаш;
• Краска;
• Кисть.

Нужны бруски сечением 50х50 мм. Что касается ведер, мы уже сказали. Кстати, три потому что месить раствор лучше всего в свободном ведре.

Выполните разметку торцов брусков под обустройство впадин для грифа штанги.

Вырежьте эти самые впадины. Заметим, в данном случае вам надо будет приготовить четыре таких стойки по две одинаковых.

По готовности стоек выполните их бетонирование в ранее приготовленных пластиковых ведрах. Месите раствор исходя из расчета один к четырем. В каждом из бревен вам надо забетонировать по две стойки, а именно одну короткую и одну длинную.

Нижние стойки подойдут для жима лежа, а верхние для приседаний со штангой. По высоте решайте сами. Тут все зависит от того какая у вас скамья и рост.

После выполните покраску древесины. Кстати, вы можете заранее обработать ту часть брусков, что будут погружены в раствор.

На этом в принципе все.

Скажем еще раз, эта стойка для штанги ненадежна. Мы не советуем ее использовать для занятия с большим весом. Она можем опрокинуться со всеми из этого вытекающими последствиями. Но для занятий с, так скажем, почти пустым грифом она вполне подойдет.

Само собой, вместо пластиковых ведер вы можете использовать другие емкости, в том числе и бочки.

Скамья для жима лежа — это один из самых востребованных спортивных тренажеров в спортзале, направленный на прокачку мышц груди и создания хорошего торса.

Так как посетить спортзал не всегда есть возможность, можно изготовить такой тренажер своими руками, выбрав подходящий вид и изучив технологию его изготовления.

Скамья для жима бывает разных видов:

• Горизонтальная — бывает складной и обычной. В основном относится к стационарным видам спортивного снаряжения. Нередко присутствуют стойки для снарядов, а также разные приставки и фиксаторы. Обычно такой тренажер мало функционален, но с дополнительным снаряжением доступно гораздо больше функций:
• тренажер с блоком для ног способствует работе бедер, икр, ягодиц или выполнения упражнений на скручивание для подкачки пресса;
• поручни — помогают в упражнениях на подкачивание нижнего пресса;
• наличие стоек со страховкой позволяет работать со штангой без страховки партнера;
• скамья с брусьями позволит сделать намного больше упражнений.

Расстояние между стойками в среднем должно быть 110 см.

К особенностям этого тренажера относится:

• возможность выполнения жима под различным наклоном, регулируя при этом нагрузки, способствуя всесторонней прокачке мышц тела;
• установку тренажера можно производить не только в спортзалах, но и в домашних условиях, особенно если выбрана модель, которую можно складывать.

Купить или сделать самому

Занятия спортом положительно влияют на здоровье человека, но не всегда есть возможность сходить в спортзал и подкачать мышцы. Так, для решения этой проблемы, благодаря довольно компактным размерам тренажёра-скамьи для жима, можно установить его дома.

Сразу возникает вопрос купить или сделать тренажер своими руками.

Для ответа на этот вопрос рассмотрим преимущества и недостатки одного и другого варианта приобретения скамьи.

Вариант приобретения скамьи	Преимущества	Недостатки
Покупка скамьи для жима	Большой ассортимент тренажеров и их конфигураций.	·Высокая стоимость на товар. ·Несоответствующее качество.
Изготовление скамьи своими руками	·Можно изготовить скамью по своему усмотрению, учитывая все особенности и пожелания ее владельца, и, главное, качественно. ·Для изготовления скамьи можно использовать менее дорогие, но при этом качественные материалы. ·Даже с учетом затраченных средств на закупку материалов для изготовления скамьи, стоимость изделия будет значительно меньше магазинной.	Затрата времени

Исходя из вышесказанного, становится ясно, вариант с изготовлением скамьи для жима своими руками все же лидирует, но с учетом того, что не у каждого есть возможность и навыки, купить тренажер будет все же проще. Все зависит от финансовых возможностей и предпочтений владельца.

Критерии выбора

Если скамью для жима лежа, все же решено купить, нужно придерживаться таких критериев:

Данные критерии также актуальны и при изготовлении скамьи своими руками. Для получения качественного результата необходимо использовать только качественный и прочный материал.

Скамья для жима своими руками пошагово

Изготовление скамьи для жима достаточно простой процесс, но кое-какие навыки в работе с приборами и инструментами все же необходимы:

• со сварочным аппаратом;
• с болгаркой;
• дрелью;
• тисками.

Имея все навыки можно приступать к изготовлению тренажера.

Чертеж

Первый этап изготовления тренажера, это составление его чертежа, в котором будут указаны все особенности выбранной конструкции и ее размеры.

Для его составления эскиз можно взять из интернета или сделать замеры с тренажера, находящегося в спортзале.

Для получения навыков и разъяснения технологии изготовления скамьи рекомендуется посмотреть видео в конце статьи, на эту тему.

Для примера прикладывается фото чертежа, для изготовления одного из вариантов скамьи для жима.

Подготовка всего необходимого

Согласно чертежу, подготавливается рабочий материал:

Пошаговое руководство изготовления каркаса скамьи для жима

• Из трубы вырезаются 2 отрезка по 830 мм. Данные стойки в конструкции служат ножками каркаса и поддержкой для штанги, поэтому материал для их изготовления должен обладать особой прочностью. На готовых стойках делается отметка на расстоянии 340 мм от пола простым карандашом.
• Далее, вырезается отрезок в 520 мм, для соединения между собой стоек (по 830 мм). Соединение будет осуществляться на месте сделанных отметок. При выполнении сварочных швов, нужно учитывать, что оказываемая нагрузка на них будет большая и с немалыми колебаниями.

От сварочного шва до пола должно оставаться строго 340 мм.

• Подготавливается отрезок, который выступает стойкой с противоположной стороны конструкции, размером 340 мм.
• Следующий элемент-планка, соединяющая передние и задние стойки каркаса. Ее размер 970 мм.

Соединение этого отрезка с опорой (340 мм) выполняется сверху, а на перекладину (520 мм), крепится сбоку, используя для этого саморезы или сварочный аппарат.

Инструкция изготовления лежака

Для изготовления лежака скамьи понадобится:

Чем шире будет доска скамьи, тем больше удастся сделать жимов. Это объясняется тем, что упор тела распределяется равномерно, обеспечивая правильную точку опоры. В среднем ширина скамьи должна быть 280 мм. При использовании скамьи узкоплечим человеком, достаточно 260 мм. Одним словом, при работе на широкой скамье, включаются широчайшие мышцы, что благотворно влияет на результат в жиме.

Видео как сделать скамью для жима своими руками из металлических профилей 40*40 мм:

Подводя итог, можно сказать, что скамью для жима лежа можно установить и в домашних условиях, приобретя ее в магазине или сделав своими руками. Для изготовления скамьи требуются навыки в работе с металлом (при условии изготовления металлического каркаса) и наличие качественных и прочных материалов. В зависимости от выбранной модели тренажера в первую очередь создается чертеж и только после этого, можно приступать к изготовлению изделия. При соблюдении последовательности технологического процесса тренажер выйдет не хуже магазинного и даже лучше.

Конечно приседания со штангой на плечах лучше всего выполнять в силовой раме, на которой можно как приседать, так и выполнять жим лежа, и некоторые другие упражнения. Но силовая рама довольно сложна для самостоятельного изготовления, и довольно дорога по материалам. К счастью, есть более простое решение этой проблемы.

Это простая, дешевая и прочная деревянная конструкция для приседов, которую нетрудно изготовить самому. Набор инструментов и материалов подбирается индивидуально, поэтому ваш список может отличаться от нашего. Первое, что нужно сделать – скрепить две стойки по три доски в каждой с помощью винтов. Высота стоек подбирается в зависимости от вашего роста. Самые низкие — внутренние доски, должны быть немного ниже уровня грифа, лежащего на ваших плечах, так, чтобы вы могли свободно поставить штангу на стойки. Высота оставшихся двух наружных досок должна быть немного выше первой. Они послужат опорой для штанги, лежащей на стойках.

Положите доски друг на друга, затяните винты с одной стороны, затем переверните, и сделайте то же самое с другой стороны. Теперь займемся более деликатной работой. Приготовьте два ведра. Поставьте в ведро приготовленную стойку, и залейте ее цементом. Не нужно заливать доверху, достаточно и половины. Убедитесь, что стойка со всех сторон стоит строго вертикально. Повторите эту процедуру с другой стойкой. В каждое ведро вмещается около примерно половина мешка цемента. Или 35 кг раствора. Как только цемент высохнет, вы получите две очень прочные, а главное очень дешевые стойки для приседаний.

Меры предосторожности . Как видите, в этой деревянной конструкции страховочные опоры не предусмотрены. Поэтому, если вы работаете «до отказа», желательно выполнять упражнения со страхующим помощником, который поможет вам подняться, если вы сами будете не в состоянии сделать это самостоятельно. Никогда не приседайте с весом, в котором вы не уверены. Закончив упражнение, не бросайте штангу на стойки, иначе они перевернутся. Будьте аккуратны и руководствуйтесь здравым смыслом.

Следует понимать, что всякие тонкости в вопросах изготовления тренажеров своими руками не так уж и важны. Главное уловить суть идеи, рассчитать размеры, определить пропорции и представить приблизительный внешний вид конструкции. В Интернете полно чертежей тренажеров для самостоятельного изготовления, которые получаются не хуже заводского производства. Но если вам достаточно лишь простейшего оборудования для домашних занятий, то такие сложные и дорогие варианты можно даже не рассматривать.

Еще варианты деревянных стоек

Рис. 6.
Деревянные стойки для приседаний со страховочными опорами
Рис. 7. Деревянные стойки для приседаний

Самая прочная скамья, которую вы никогда не купите

Выполнение подобных проектов DIY — вот что стоит того. Когда вы можете произвести что-то настолько дешевое и в то же время настолько эффективное по своему назначению, это просто заставляет вас чувствовать себя теплым и пушистым внутри. В этом проекте я покажу вам, как сделать скамью с отягощениями, которая будет прочной и невероятно дешевой. В этом вся суть DIY.

Стоимость: меньше 50 долларов
Время проекта: 1 день
Сложность: Вам нужно разрезать 2х4 и фанеру.Вы должны управлять дрелью. Для прокладки вам нужно разрезать ткань и использовать ручной степлер. Другими словами, совсем не сложно.

Необходимые инструменты:

• Сверло
• Пила (для резки дерева) — торцовочная пила лучше всего подходит для резки 2х4, но вам также понадобится что-то для длинных прямых пропилов фанеры (я использовал обычную ручную пилу)
• Степлер — просто ручной, вам не нужен воздушный компрессор или что-то подобное.
  

Необходимые материалы:

• Шпильки 2×4 — при длине 8 футов каждая вам понадобится 5
• 4 болта лифта (длиной не менее 1 1/2 дюйма) — Нажмите здесь, чтобы увидеть изображение
• 4 барашковых гайки для установки подъемных болтов.
• Набивка из пеноматериала
• Ткань на ваш выбор (винил, кожа, обивка автомобилей или мебели)
• Винты для настила 2 1/2 дюйма (мой любимый — со звездообразной головкой T-25)
• Клей для дерева
• Клей Gorilla или другой аналогичный клей для металла / дерева
• Скобы для степлера (проверьте правильность размера пистолета)

Единственный человек, для которого это будет недостаточно сильным, — это Брюс Беннер.

Покупка силового жима может быть трудной. Под сложным я имею в виду дорогое. И для ясности: когда я использую фразу «жим лежа», я имею в виду сильную скамью, которую можно использовать для жима лежа. Проблема, с которой вы столкнетесь при покупке, заключается в том, что недорогие модели не рассчитаны на большой вес. Вы увидите цифры вроде «300 фунтов». Но если учесть, что скамья должна удерживать и ваше тело, 300 фунтов. не много. Если вы весите жалкие 150 фунтов.когда вы начнете, и жим лежа 150 фунтов. Это ваши 300 фунтов. прямо там. Это подъем уровня новичка.

Когда вы станете настоящим лифтером после нескольких лет тренировок, вы, вероятно, будете весить около 200 фунтов. себя и жим около 300 фунтов. Теперь это 500 фунтов. и все эти доступные по цене скамейки с отягощениями теперь слишком слабы для ваших целей. Но когда вы начнете ценить качественные скамейки, рассчитанные на такой серьезный подъем, вам придется заплатить за них сотни долларов.Это неприемлемо по стандартам самодельной прочности.

Дело в том, что вы можете построить свой собственный силовой жим, который сможет выдержать тонну веса, я буквально имею в виду тонну, это не сленг. Вы никогда не сможете выжать даже полтонны, поэтому я говорю вам, что вы можете построить скамью, которая будет во много раз сильнее, чем вам нужно. И вы можете сделать это менее чем за 50 долларов.

Обычная скамья для отягощения имеет высоту 17 дюймов, включая подушку. У этой скамейки будет фанерная основа толщиной 3/8 дюйма.У него также будет фанерный верх, а у съемной прокладки будет фанерная основа. Общая толщина фанеры составляет чуть более дюйма. Сама подушка в сжатом состоянии будет иметь размер около 1/2 дюйма. Если ваш пэд отличается от этого, отрегулируйте его соответствующим образом. Однако лучше сделать скамейку слишком высокой, чем слишком короткой. Итак, мы собираемся разрезать наши 2×4 на отрезки по 15 1/2 дюйма. Для начала мы нарежем шестнадцать частей 2х4, каждая длиной 15 с половиной дюймов. Если у вас есть торцовочная пила или хотя бы электропила, которая справится с этой работой (циркулярная пила и т.) вам понравится процесс. Если вы этого не сделаете, это будет первая волна тяжелой работы по резке вручную. К счастью, у меня есть торцовочная пила.

С шестнадцатью досками, отрезанными до длины 15 и 1/2 дюймов, мы готовы приступить к сборке верхних ножек. Эти ножки похожи на миниатюрные двутавры, состоящие из трех балок 2х4 каждая. Важно, чтобы вы следовали моим инструкциям по сборке. Первый шаг — сделать букву «Т» из двух частей (см. Диаграмму №1).

Отметьте и просверлите три отверстия в верхней части Т (доска A).Эти три отверстия должны быть ближе к середине этого 2×4, а не к концам (см. Диаграмму № 2). Если нужно, читайте дальше, чтобы лучше понять, что мы делаем и почему. Просверлите полностью доску A, чтобы сверло вошло в доску B. Затем углубите отверстия на плате B, чтобы предотвратить раскалывание при ввинчивании шурупов.

Нанесите немного столярного клея на поверхность, где доски будут касаться друг друга. Теперь ввинтите три винта в предварительно просверленные отверстия. Сотрите излишки клея, и теперь у вас есть одна Т-образная деталь.Повторите эту процедуру и сделайте вторую Т-образную деталь.

Теперь мы разрежем полозья 2х4 по всей длине скамейки. Нам нужно два. Я сделал свой 43 дюйма в длину. Мой рост 5 футов 10 дюймов, и это дает мне много места на скамейке. Просто убедитесь, что ваша скамья достаточно длинна, чтобы вместить вас от нижней части попки до макушки. Если у вас есть хотя бы столько места, можно идти. Какое бы измерение вы ни выбрали, отрежьте до этой длины две гвоздики 2х4.

Перед тем, как прикрепить их, мы должны проделать отверстия в наших верхних ножках (Т-образные части), чтобы прикрепить их к полозьям (см. Диаграмму № 3).Мы просверлим четыре отверстия в нашей Т-образной детали; два сверху, два снизу. Я рекомендую сверлить от вершины буквы Т вниз, как показано на диаграмме №3. Если вы будете сверлить снизу вверх, доска B будет мешать. Вот как нам придется закручивать наши винты (неизбежно), но для того, чтобы делать прямые отверстия сверлить сверху.

Диаграммы не помогают?

Но прежде чем бурить, нам нужно измерить.Возьмите одну из ваших Т-образных частей, отмерьте 2 дюйма от конца доски А и наметьте линию. Теперь отмерьте 4 дюйма от того же конца и наметьте линию. Теперь повторите эти шаги для другого конца доски А. Вы разделили концы доски на две части. Мы будем называть их «верхний ящик» и «нижний ящик». Для этой Т-образной детали выберите коробку, неважно какую, поэтому я просто выберу «верхнюю коробку». Просверлите два отверстия в верхнем ящике. По одному центру с каждой стороны доски B. (диаграмма №3). Проделайте то же самое с другим концом тройника.Так что это ваш Т-образный элемент «верхней коробки».

Теперь возьмите другую Т-образную деталь и проделайте то же самое. Но на этот раз просверлите отверстия в «нижнем ящике». Причина, по которой это важно, заключается в том, что оба этих элемента будут вкручиваться в одну и ту же среднюю плату, и нам нужно убедиться, что вы поместите все четыре винта в небольшое пространство, не задевая друг друга. Другими словами, винты на верхней плате коробки будут выше, чем винты на нижней плате коробки. Маркировка является ключом к предотвращению конфликта, когда пора собрать все воедино.

С четырьмя отверстиями, просверленными в ваших Т-образных элементах, теперь мы можем прикрепить наши длинные полозья. Мы начнем с нижнего бегуна. Лучший способ отметить этот бегунок — это ввернуть винты в просверленные отверстия в нижней части Т-образной детали. Пусть они немного выступают за заднюю часть тройника. Теперь совместите Т-образный элемент с нижней направляющей, как показано на диаграмме №4. Левая сторона вашей беговой доски должна совпадать с левой стороной вашей Т-образной фигуры.

Используйте уровень, чтобы убедиться, что ваша Т, которая является опорой скамьи, находится прямо вверх и вниз.Теперь просто нажмите T и бегунок вместе. Поскольку кончики винтов слегка проходят через тройник, они входят в направляющую доску и маркируют ее. Теперь вы можете просверлить эти отметки, совсем немного (не до конца. Подобное предварительное сверление гарантирует, что все пройдет так, как вы хотите, и древесина не расколется. Намажьте деревом точку, где доски будут соприкасаться друг с другом. клей. Вверните два винта. На этом этапе у вас должен быть один длинный бегунок внизу, прикрепленный к одной Т-образной детали.
ВАЖНЫЙ ШАГ СОВЕТА

Это важный шаг, мы собираемся обозначить его как «Важный шаг Совета», чтобы вы могли повторить его позже, когда я вам скажу. Возьмите две доски 15 1/2 дюйма. Как и в случае с Т-образным элементом, отмерьте 2 дюйма от края доски и отметьте линию, затем отмерьте 4 дюйма и отметьте линию. Сделайте это на обоих концах доски. И сделайте это для обеих плат. Обозначьте одну доску как «верхний ящик», а другую как «нижний ящик». Просверлите два отверстия в соответствующей «коробке» на каждом конце доски.Снова повторите то же самое для обеих досок. Таким образом, на каждой доске должно быть четыре отверстия: два с одного конца и два с другого. И на одной доске должны быть отверстия в верхних коробках, а на другой — в нижних.

Возьмите одну из этих досок и, как вы это сделали с Т-образным элементом, приклейте ее и прикрутите к другому концу (нижнему концу) нижнего подступенка, который уже прикреплен к Т-образному элементу на головном конце.

Теперь повторите процедуру с верхней направляющей. Прикрепите его к верхней части тройника с одного конца и к одиночному 2×4 снизу.Снова используйте свой уровень, чтобы убедиться, что ваши ноги прямые, а бегун тоже прямой. В конце концов, мы строим плоскую скамью, а не скамейку с наклоном или наклоном. Теперь у вас должна получиться рама, которая выглядит так, как на схеме № 4-B

. Чтобы завершить эту сторону, нам понадобятся еще две из этих 15 1/2-дюймовых шпилек. Мы собираемся закрыть нашу букву Т и сделать ее буквой I. Точно так же, как мы сделали при создании буквы Т, сделаем три отверстия по длине доски в центре, как показано. Нанесите на место контакта столярный клей и закрутите три винта.Проделайте то же самое со своим синглом 2×4 у ноги, теперь сделав его двойным 2×4 (по сути, 4×4). Это показано на диаграмме №5.

Не в масштабе.

Отсюда вернитесь на страницу вверх к началу и снова прочтите указания, на этот раз с другой стороны бегунов. Возьмите Т-образный элемент, который вы уже сделали, и прикрепите его к другой стороне полозьев. Затем возьмите единую доску, которую вы уже сделали для основания скамьи, и прикрепите ее к другой стороне полозьев.Затем поверните букву Т в букву I, а простую доску — в двойную у основания. Вы израсходовали десять из наших шестнадцати кусков дерева. Следующий шаг — чрезмерное усиление этой сукки.

Следующая картина поможет вам больше, чем слова. Это довольно просто, теперь, когда у вас есть некоторый опыт, мы не делаем ничего другого, чем уже делали. Мы кладем по три доски с каждой стороны, по направлению к изголовью скамьи, где будут находиться вес и сила при жиме лежа.Вот тут-то и появляется «Важный шаг доски». Нам нужны еще 3 пары досок. Они должны соответствовать друг другу. Значение 3 должно быть «верхним ящиком», а 3 — «нижним ящиком». По сути, просто повторите «важный шаг доски» три раза, и у вас будет три совпадающих пары. Закрепите их, как показано на рисунке, по три с каждой стороны, чтобы закрыть верхнюю половину скамейки (около изголовья).

Два лучше, чем один, а двенадцать лучше, чем два.

Не менее 12 опорных балок должны полностью выйти из строя под нагрузкой, чтобы эта скамья сломалась. Рейтинг каждой балки больше тонны. Поскольку средний человек был бы в полном восторге, если бы смог справиться даже с 1/4 этого количества, я думаю, мы можем с уверенностью сказать, что эта скамья намного превосходит то, что вам или мне когда-либо понадобится.

Каркас этой вещи готов. На следующем этапе на дно кладем фанеру. Самый простой способ сделать это — просто надеть раму на кусок фанеры и обвести вокруг рамы.Как видно на картинке, я положил кусок фанеры под четыре 2х4 у подножия скамейки. Затем я положил еще одну деталь под шесть опор в середине скамьи. Затем еще один кусок большего размера вокруг «двутавровых» ножек в изголовье скамейки.

Вы можете щелкнуть эти изображения, чтобы увеличить их, разве вы не знали?

Этот кусок большего размера не является точным размером. Просто она достаточно широкая, чтобы поместиться на двутавровых балках, и достаточно длинна, чтобы обеспечивать поддержку, чтобы скамейка не раскачивалась из стороны в сторону.Это примерно на 7 дюймов длиннее, чем то место, где двутавровые балки останавливаются с каждой стороны. Сделайте эти измерения / начертания, а затем обрежьте фанеру. Теперь просверлите и прикрутите фанеру к раме, клей для дерева не требуется. Лучше всего вкладывать винты в те места, где винты еще нет. Я верю, что вы можете использовать свои глаза, чтобы понять это.

На верхнюю часть кладем еще один слой фанеры. Его форма — это просто очертание формы рамки сверху. Это Т-образная форма. Ширина скамейки может варьироваться в зависимости от ваших предпочтений.Стандартные размеры скамеек для пауэрлифтинга составляют около 12 дюймов. Я знаю некоторых атлетов покрупнее, которым нравится более широкая скамья. Изначально у меня был такой широкий, но он мешал рукам в нижнем положении. Мой тип / размер тела требует меньшей ширины, и, поскольку я не спортсмен, занимающийся пауэрлифтингом, никого не будет заботить, сделаю ли я свое тело подходящим для моих нужд. Но если вам нужен / нравится более широкий, то отрегулируйте соответственно.

Таким образом, ствол буквы «Т» на моей скамейке имеет ширину 9 1/2 дюймов. Вершина буквы T составляет 15 1/2 на 5 дюймов (см. Рисунок).Вырежьте эту форму из фанеры и прикрутите ее к раме, снова выбирая места, в которых еще нет шурупов. Также обратите внимание, что я скругил углы этой части. Я рекомендую вам сделать то же самое, чтобы избежать возможных травм. Просто отрежьте угол пилой, а затем скруглите его наждачной бумагой.

Может также использоваться как трамплин.

Перед тем, как обшить его, нам нужно сделать еще одно.Мы должны сделать саму подушку, на которую вы будете лежать. Он состоит из трех частей: фанерной основы, поролона и ткани. Начнем с фанерной основы. Я сделал свой примерно 10 дюймов шириной. Некоторым парням покрупнее нравится более широкая подушка. По моим меркам, я маленький парень, и изначально у меня подушечка была шире, но она мешала моим рукам в нижней точке подъемника. 10 дюймов мне подходят. Я не могу сказать, что он подойдет вам по размеру.

После того, как вы определились с размером подкладки, вырежьте прямоугольник из фанеры той ширины, которую вы выбрали, и длиной примерно на 2 дюйма длиннее, чем верхний кусок фанеры вашего каркаса.Измерьте, отметьте и вырежьте этот кусок. Опять же, скруглите углы, чтобы они не порвали ткань, которой вы ее накроете.

Теперь нам нужно просверлить отверстия как в недавно вырезанной фанере, так и в верхней фанерной части рамы. Отцентрируйте основание фанерной подкладки поверх фанерной доски на раме так, чтобы она передавала равное количество со всех сторон. Просверлите четыре отверстия, два по направлению к изголовью скамьи и два по направлению к ногам. Размер ваших отверстий должен быть достаточно большим, чтобы соответствовать валу ваших лифтовых болтов.Точное местонахождение их зависит от вас. Вам нужно проделать отверстия в обоих кусках фанеры. Вам нужно, чтобы они находились на открытых участках, чтобы рама не мешала. Через эти отверстия будут уходить болты и гайки лифта, поэтому вам нужно достаточно свободного пространства, чтобы гайка-барашек могла навинтить на болт.

Обратите внимание, есть много места, чтобы повернуть гайки. Выбирайте такие места при сверлении отверстий.

Следующим шагом будет прикрепление подъемных болтов к фанерному основанию подушки.Держа фанерное основание по центру рамы, вставьте болты в отверстия. Если вы сделаете отверстия достаточно маленькими, болты не будут полностью закрыты. Элеваторные болты имеют немного большее квадратное сечение по направлению к голове. Нанесите немного клея Gorilla на верхнюю часть болта и отверстия. Теперь забейте болт в отверстие. Повторите для всех болтов. Высота болтов лифта должна составлять не менее 1 1/2 дюйма. Они должны пройти через два куска фанеры толщиной 3/8 дюйма и оставить достаточно для гайки-барашка, которая, по крайней мере, составляет 1/4 дюйма.Я лично обошелся абсолютно минимальным количеством болтов, он почти не подходит. Видимо, когда я это сделал, я просчитался. Я предлагаю вам не делать то же самое. Возьмите более длинный болт, если вы можете с ним справиться, лучше слишком длинный, чем слишком короткий.

У этих болтов едва хватает длины для работы. Делай, как я говорю, а не как я.

Причина, по которой мы делаем все это, заключается в том, что секция прокладки является съемной. Если вы когда-нибудь захотите переоборудовать его, теперь вы можете это сделать.И мы также не хотим закреплять подушку, завинчивая ее снизу, потому что в этом случае нас могут проткнуть винты, когда мы будем лежать на ней. Вы также можете понять, почему мы выбираем что-то необычное, например, лифтовые болты. У них совершенно плоская головка, как у гвоздя. Таким образом, они не будут создавать неприятные неровности на вашей подушке, как болт с закругленными углами или шестигранник.

Последний шаг — обить этого ребенка. Вы можете выбрать любой поролон и ткань, какие захотите. В идеале лучше всего подойдет сверхпрочная пена для мебели или автомобильных сидений.Наверное, довольно дорого. Я просто использовал рулон пенопласта, который можно купить в Walmart примерно за 15 долларов. Что касается ткани, то обивочная ткань, предназначенная для мебели или автомобильных сидений, будет самого высокого качества, но будет дороже. Я использовал дешевый винил от Walmart. После шести месяцев тренировок он держится отлично. Если он когда-нибудь изнашивается, я обновлю его до лучшего. В зависимости от ширины выбранной вами ткани вам понадобится один или два ярда.

Сначала нам нужно нанести пену на фанеру.Если вы используете тонкий и / или мягкий поролон, вам следует нанести двойной или тройной слой. Пенопласт должен быть немного больше, чем размеры вашей фанеры. Обрежьте пену по размеру фанеры. Разложите ткань на полу хорошей стороной вниз. Теперь положите фанеру вспененной стороной вниз. Итак, на полу у вас будет ткань, затем слои пенопласта, а затем фанера.

Посмотрите на это качественное мастерство.Хорошо, что его не видно, когда он на скамейке.

Чтобы прикрепить ткань к фанере, мы воспользуемся скобами. Я использовал скобы размера Т-50. Начните с одного из длинных концов скамьи. Сложите край ткани на себя примерно на дюйм. Теперь край вашей ткани стал вдвое толще. Это область, в которую мы будем вставлять скобу, двойная толщина гарантирует, что она не будет рваться. Положите край этой ткани на верх фанеры.Теперь приступайте к скреплению этого края. Сильно надавите на скобу и начните с середины, двигаясь наружу. Это позволит вам разгладить любые морщинки на ходу. Для первого края это не так важно, потому что остальные края еще не закреплены. Сшиваем по всему краю, углы оставим на потом, сделаем их в конце.

В идеале мы не хотим, чтобы наш коврик был слишком мягким. Мы хотим, чтобы это было твердо. Если у вас мягкая пена (как и самая дешевая пена, то мы хотим сжать ее, заставив ткань плотно прилегать к ней.Для этого мы должны сжать пену, стоя на ней, пока вы скрепляете скобами. Вторая сторона, которую вы скрепляете, должна быть длинным краем, противоположным первой стороне. Вы не работаете справа налево или слева направо. Когда вы обиваете что-то подобное, вы работаете с одной стороны, а затем с противоположной. Это лучший способ уберечь материал от складок.

Натяните материал как можно сильнее. Теперь обрежьте его до размера, подходящего для вашей скамейки. Не обрезайте слишком много, иначе она не поместится, но у вас, вероятно, будут лишние ноги, потому что эта скамья не очень широкая.После обрезки сложите излишки на себя, как и с первой стороной. Встаньте на фанеру, чтобы сжать пену. Потяните все как можно сильнее и начните сшивать этот край, снова начиная с середины и прорабатывая.

Повторите процедуру для оставшихся двух коротких концов. Теперь об углах. Насколько я знаю, в этом нет никакой науки. Это как упаковка подарка. Каждый раз это получается по-разному, и обычно это выглядит немного небрежно. Но, в конце концов, он выполняет свою работу.Это в значительной степени описывает мой опыт как с упаковкой подарков, так и с обивкой углов. Вам придется обрезать лишний материал и, возможно, сложить какой-то материал и подоткнуть некоторые вещи. Просто сделайте его достаточно плоским, чтобы вставить скобы, и все будет в порядке.

По моим меркам, в этом проекте я довольно небрежно поработал с обивкой. Но, к счастью, когда он прикручен к раме, нижняя часть полностью скрыта. Так что не переживайте, пытаясь добиться идеального результата, это действительно не имеет значения.Важно то, чтобы ваша подушечка была красивой, плотной и твердой.

Когда прокладка готова, все, что осталось, — это прикрепить прокладку к раме. Совместите болты руля высоты с отверстиями на раме и опустите их. Возьмите гайки-барашки и вручную затяните их на болтах. Если вы решили покрасить скамейку, делайте это без прокладки.

Все, что вы видите здесь, менее чем за 150 долларов. Я предполагаю, что вы не можете видеть штангу, веса, обувь и все остальное в дальнем углу.

Теперь у вас есть скамья, которая сильнее, чем вам когда-либо понадобится. У вас есть сила и функциональность дорогой скамьи, и вы заплатили за нее всего 50 долларов или меньше. Что бы вы получили за 50 долларов, если бы попытались купить коммерческую скамью? Что-то, что с трудом может выдержать вес, который даже новичок будет жать через несколько недель. Это тот проект, который заставляет полюбить DIY. Это определенно лучший способ провести субботу, чем смотреть телевизор. Или вы можете поставить телевизор в гараже и смотреть, пока работаете.

Это был еще один массовый пост. Если вам что-то непонятно, оставьте комментарий, и я сделаю все возможное, чтобы помочь вам.

— Карл

досок Easy DIY Board для жима лежа на скамье! : powerlifting

Вот небольшой пример того, как сделать свои собственные доски для жима с досок для жима лежа! Ознакомьтесь с видеоуроком здесь: http://youtu.be/-48nOpT67-E

Вот что вам понадобится для покупки: доска 2×6, (у нас есть доска 6 футов) липучка (4’x2 «) * наждачная бумага (3M Pro 150 Grade) *

Приступим!

Шаг 1: Разрежьте 6-футовую доску на 19, 15, 15 и 15 дюймов.6-футовая доска даст вам достаточно для жима с 4 досок. Когда мы пошли в Home Depot, они действительно смогли разрезать доску бесплатно! Поэтому, когда вы пойдете, попросите их спилить вам дрова! Это, честно говоря, сняло с нас столько работы!

Шаг 2: Используйте пилу и вырежьте ручку в 19-дюймовую доску. Ручка будет 4 дюйма, а ширина будет зависеть от ваших предпочтений. Я думаю, мы сделали нашу примерно 2,5 дюйма.

Шаг 3: Разрежьте липучку на части по 4 дюйма.

Шаг 4: Приклейте 2 липучки с одной стороны 1-й доски, с обеих сторон 2-й и 3-й доски и одну с одной стороны 4-й доски.Я лично наклеил их на 6-дюймовую сторону. Я не собираюсь вдаваться в подробности, на какие липучки куда приклеивать, но, пожалуйста, убедитесь, что они совпадают !! Убедитесь, что вы не дурите! Вы хотите убедиться они все могут склеиваться!

Шаг 5: Отшлифуйте ручку! Таким образом, вы не получите сколов и порезов. Изначально я планировал отшлифовать всю вещь, но они уже были гладкими, так зачем беспокоиться? Единственное, что было не так гладко (так как мы сами пилили), — это ручка.Так что песок прочь! Это тоже личное предпочтение!

Шаг 6: Получите прибыль! В этих досках действительно здорово то, что вы можете изменять размер досок, прикрепляя и отсоединяя их, и все благодаря липучке! В первую ночь, когда мы их использовали, нам действительно понадобились 2 доски и 3 доски. Таким образом, вместо того, чтобы покупать их отдельно, мы смогли просто прикрепить и отсоединить их в соответствии с нашими потребностями! Довольно круто и удобно, правда?

Надеюсь, вы нашли этот урок полезным! Позвольте мне просто сказать, что цена, которую нужно платить на других сайтах за 1 доску, составляет 18 долларов, 2 доски — 20 долларов, 3 доски — 23 доллара, а 4 доски — 25 долларов.Когда вы покупаете каждую из них по отдельности, они выйдут на общую сумму 86 долларов! Этот простой сделай сам стоит всего 22,52 доллара, и он очень универсален, так как вы можете настроить его на все 4 разных размера !!! Сэкономьте немного денег и сделайте прессы для досок по более выгодной цене!

Посмотрите, как мы используем пресс для самодельной доски здесь: http://youtu.be/RSqi81LRubg

— Вы также найдете этот пост в моем блоге: http://michelleorgeta.blogspot.com

DIY Leg Press for Under $ 60

Мы рассматриваем бесплатные продукты, которые мы получаем, и участвуем в партнерских программах, в которых нам может быть выплачена компенсация за товары, приобретенные по ссылкам с нашего сайта.

См. Нашу страницу раскрытия информации для получения дополнительной информации.

Одним из видов оборудования, которого часто не хватает в домашних спортзалах, являются тренажеры. Следуя нашему руководству, вы можете построить прикрепляемый к стойке самодельный жим для ног, способный удерживать 600+ фунтов, менее чем за 60 долларов и час вашего времени. Настройка проста, но добиться успеха сложно. Принимайтесь за работу.

Я люблю проекты домашнего спортзала своими руками. Так зародилось движение гаражных тренажерных залов, и здорово видеть, как все люди продолжают вводить новшества, создавая бюджетный домашний тренажерный зал с оборудованием, сделанным своими руками.Этот самодельный жим для ног прикрепляется к силовой стойке, поэтому его легко настроить и не нужно много денег на сборку. Независимо от того, хотите ли вы использовать этот жим ногами для движений одной ногой или парных движений, или даже использовать его для жима над головой или сгибания рук, благодаря конструкции рычагов, мы думаем, что вам понравится дополнение к вашему тренажерному залу.

Почему вы должны сделать жим ногами для домашнего спортзала своими руками

Если и есть какое-то оборудование, которое кажется неуловимым владельцу домашнего спортзала, то это определенно жим ногами. В коммерческих залах жим ногами, вероятно, занимает второе место после силовой стойки, когда тренирующиеся тренируют ноги.Людям это нравится.

Я здесь не для того, чтобы спорить об эффективности жима ногами по сравнению с приседанием на спине, но я скажу лично — мне не хватает возможности делать жимы ногами в моем спортзале в гараже. Я не очень много думаю об этом, но бывают моменты, когда после приседа я хотел бы выполнить финишер на тренажере для приседаний или жим ногами.

Причина, по которой их практически нет в домашних спортзалах, заключается в том, что они занимают много места.

Есть еще такие факторы, как высокая стоимость и отсутствие универсальности.Тем не менее, самая большая причина, по которой они не попадают в спортивные залы для большего количества людей, — это проблема, связанная с площадью. Приседания с поясом, такие как приседания с поясом Rogue Monster Rhino, которые мы рассмотрели, великолепны, но они не кажутся идеальной заменой (ознакомьтесь с нашим Руководством по приседаниям с поясом здесь). , доступная по цене и возможность быстрого изготовления — отличная идея для многих владельцев домашних тренажерных залов.

Если вы пропустили жим ногами или просто хотите разнообразить дни тренировок для нижней части тела, это руководство для вас.

Узнайте больше о недорогом оборудовании в нашем справочнике о лучшем бюджетном оборудовании для домашнего тренажерного зала.

Строительные материалы

Хотя типичный жим ногами занимает массу места, жим ногами, который мы строим, можно прикрепить к стойке для приседаний и легко снять. Это означает, что количество необходимых материалов невелико, так как опора основания не требуется.

Вот материалы, которые мы использовали для создания нашего DIY Leg Press. В зависимости от размера стойки для приседаний вам может потребоваться больше или меньше материала.Наша конструкция основана на стойке питания Rogue RML-3, которая имеет глубину 30 дюймов и ширину 49 дюймов.

• Саморезы по дереву
• Клей для дерева
• Металлическая труба диаметром 1,5 дюйма, длина 24 дюйма с резьбой на обоих концах, разрежьте ее пополам.
• Цинковый стержень диаметром 5/8 ″, длина 28 ″. Однако вы можете использовать ленточные колышки вместо этого.
• (2) 1,5 ″ металлических фланца для труб
• (8) Стяжных болтов, (8) Шайб

Измерения общего жима ногами

Как упоминалось ранее, эти размеры рассчитаны на силовую стойку глубиной 30 дюймов и шириной 49 дюймов от Rogue Fitness.Вы можете отрегулировать их соответствующим образом, однако эти размеры стойки очень популярны и подходят для многих стоек.

Я бы посоветовал, чем глубже ваша стойка, тем больше поддержки вы должны обеспечить

• Длина рамы: 61,5 ″
• Ширина рамы: 41,75 ″
• Платформа для ног: 41,75 ″ x 24 ″

Настройка жима ногами Инструкция

Установить жим ногами в стойку просто и быстро. Мы обнаружили, что когда оборудование для тренажерного зала требует кучу времени на настройку, к нему просто нельзя привыкнуть.Это проблема многих стоечных приспособлений, и поэтому мы не всегда сразу их рекомендуем.

Как вы увидите, перенести наш DIY Leg Press из хранилища (который легко можно сделать на стене) в стойку и подготовить для того, чтобы взбить ногами, можно сделать всего за 90 секунд.

Шаг 1: Установите олимпийскую штангу и J-образные чашки на подходящую высоту. Вам придется поэкспериментировать с этим, чтобы найти то, что вам подходит. Разная высота может потребовать разной высоты на перекладине, но это одна из причин, по которой этот дизайн настолько хорош, потому что он может дополнять любой размер тела.

Для дополнительной безопасности мы рекомендуем обернуть планку и J-образные чашки лентой или лентой, чтобы убедиться, что она не двигается. Это не является обязательным требованием, но может быть полезно, если вы беспокоитесь о перемещении штанги.

Шаг 2: Поднимите пресс для ног вертикально так, чтобы подножка находилась на полу, а загрузочные штифты были обращены к внешней стороне стойки.

Это самый простой из найденных нами способов разместить насадку для пресса ног в стойке вместе с одним человеком. Если у вас есть напарник, эта часть может пройти еще быстрее.

Шаг 3: Возьмитесь за верх рамы, где стержни будут соединяться через боковые стороны стоек стойки для приседаний и с задней частью жима ногами. Переместите насадку через перекладину на другую сторону стойки.

Шаг 4: Совместите отверстия для стержней с желаемым отверстием на раме стойки.

Шаг 5. Вставьте стержень или ленточные штифты из бокового отверстия стойки в отверстие рамы, а затем повторите с другой стороны.

Pro-Tip: вы также можете использовать ленточные колышки, если вы не хотите покупать дополнительную удочку 5/8 дюйма только для этой цели, мы протестировали ее, и они подходят без проблем.

Шаг 6: Присоедините трубу с резьбой, чтобы весовые пластины сидели на опорной плите. Вы можете оставить их включенными, если хотите, но мы обычно снимаем их, чтобы жим ногами мог прилегать к стене.

Шаг 7: Приступайте к работе. Как вы видете. Это так быстро и просто в использовании.

Строительные заметки

Мы предлагаем не собирать раму по длине только с одним 2 × 4, а позже решить поставить еще один 2 × 4, думая, что он недостаточно прочен. Начните с использования двух 2 × 4 с самого начала или даже просто 4 × 4, если вы действительно хотите, чтобы он был прочным.

2 × 4 — самые дешевые, поэтому, если вы хотите сохранить низкую стоимость, они будут вашим лучшим вариантом. Если вы планируете тренироваться очень тяжело, мы предлагаем 4х4.

Существуют и другие методы тренировки жима ногами, которые можно было бы изучить. Мы опирались на штангу, но вы могли легко добавить цепи и проушину, чтобы жим ногами удерживался перекладиной или поперечиной в верхней части стойки. Обратной стороной этого метода является то, что настройка может занять больше времени, но, вероятно, не намного больше.

Если вы покупаете древесину в Home Depot или Lowers, вы можете получить несколько бесплатных распилов, так что вам не придется выполнять много материальной работы дома.

Мы хотим поблагодарить одного из членов нашего сообщества домашнего спортзала Дилана Ласича, который придумал эту сборку. Это обязательно поможет многим улучшить свои тренировки и физическую форму.

Дополнительная литература

Nike Metcon Free First Look + дата выпуска

пользователя Coop

Nike представила свои первые кроссовки Metcon в свободном стиле для тренировочного сообщества.Nike Metcon Free дополняет уже существующую линию обуви Metcon, этот Metcon X Free, несомненно, поднимет уровень комфорта и эстетики. Подробнее

Лучшие беговые дорожки для домашнего спортзала

пользователя Coop

Прошлый год принес большой спрос на домашние тренировки. Потребители в поисках лучших беговых дорожек и оборудования для фитнеса бегали по Интернету. Я лично распаковал, собрал, исследовал и протестировал бесчисленное количество беговых машин, чтобы показать вам лучшее из того, что может предложить 2021 год.Если вы новичок в упражнениях или опытный бегун, на рынке есть беговая дорожка для вас. Для каждой из наших девяти тренажеров, представленных ниже, я расскажу вам, что мне понравилось и о чем вам следует знать, прежде чем вы начнете делать такую ​​крупную покупку. СВЯЗАННЫЙ: Лучшие эллиптические тренажеры на 2021 год Подробнее

Обзор гири Vulcan Absolute

пользователя Coop

Гири

Vulcan Absolute Competition — одни из лучших гирь, доступных по такой цене.Они очень хорошо отлиты и имеют очень конкурентоспособную цену. Мы однозначно даем нашу рекомендацию. Подробнее

Подробный обзор Believe Gear Liberty Cerakote Barbell

пользователя Coop

Штанга Believe Gear Liberty Barbell — это штанга Cerakote весом 20 кг, окрашенная в стиле американского флага. Хотя это одна из самых крутых штанг, которые мы когда-либо видели, она также великолепна, поскольку сталь с пределом прочности на разрыв 190K, бронзовые втулки и 100% прибыли пожертвованы проекту Old Glory Project.Подробнее

Пожалуйста, включите JavaScript, чтобы просматривать комментарии от Disqus.

Как увеличить вес — Советы по форме жима лежа

Хотите увеличить вес скамьи? Надеть на штангу больше пластин и просто дать ей оторваться — не всегда ответ. Фактически, за свои 16 лет тренерской работы я видел, как слишком много парней пропускали твердые повторения — или, что еще хуже, поднимали штангу по шею — из-за того, что позволяли своему эго встать на пути.

Вместо того, чтобы сразу набирать лишний вес, тренируйтесь умнее: есть множество крошечных настроек, которые атлеты могут использовать, чтобы получить большие награды на скамейке запасных.И я имею в виду увеличение веса на и на размер, который вы можете толкать.

Есть два типа настроек жима лежа, которые вы можете сделать: Первый включает настройку, которую ребята, как известно, проваливают. Большинство парней просто плюхаются на скамейку, как дохлая рыба, расставив ноги и не задумываясь о положении плеч. Это проблема, поскольку жим лежа — это больше движение всего тела, чем большинство людей думает. Напряжение всего тела и ваше положение часто определяют, какой вес вы сможете поднять с груди.

Второй вид настройки жима лежа связан с тем, как вы на самом деле выполняете подъем. Часто парни тоже не обращают внимания на то, что они здесь делают — они просто пытаются как можно скорее восстановить это.

К счастью, вы можете внести небольшие поправки в обе эти ситуации, которые сделают ваш жим лежа более эффективным и на самом деле помогут вам безопасно поднимать больший вес. Вот 5 исправлений для жима лежа, которые вы должны попробовать.

Связано: Одно упражнение, которое вы должны сделать после скамьи, чтобы накачать твердые грудные мышцы

Как жать больший вес: поставьте ноги под себя

Getty Images

Привод ног — недооцененный компонент жима лежа.Если ваши ступни просто «там», и вы не обращаете внимания на то, где вы их ставите, вы упускаете некоторые значительные преимущества.

Я видел, как парни мгновенно прибавляли от 25 до 50 фунтов в жиме лежа только с этим советом. Вот как это сделать.

Сначала расположите ступни так, чтобы они находились прямо под бедрами. Не позволяйте нашим ногам свисать вниз, а двигайте их позади себя, чтобы ступни совпадали с вашими бедрами. Подняты или опущены ваши пятки, будет зависеть от нескольких факторов, а именно от длины вашей ноги и растяжимости сгибателя бедра, но вы должны быть уверены, что можете «прижать» их к земле.Я команда «пятками вниз».

Теперь раздвиньте ступни по сторонам скамьи всего на несколько дюймов. В этот момент вы действительно должны почувствовать напряжение в бедрах и квадрицепсах. Сожмите ягодицы. Это ваша идеальная установка ног, которая позволит вам использовать привод ног в подъеме и, конечно же, позволит вам снимать больший вес с груди.

Связано: 7 причин, по которым вы не наращиваете столько мышц, сколько могли бы

Как жать больший вес: установите лопатки

Getty Images

Опять же, напряжение или стабильность являются здесь ключевыми.Если вы хотите обладать способностью отжимать грузовик Mack от груди, вы должны знать положение своих лопаток.

«Положите лопатки в задний карман» — это не компьютерный разговор, чтобы убедиться, что лопатки втянуты (вместе) и опущены (вниз).

Это не только сделает вас более устойчивым и способным удерживать тяжелую штангу в руках, но и поможет сохранить здоровье плеч в долгосрочной перспективе за счет меньшего износа суставов.

Связанный: 4 способа, которыми молодые парни ломают суставы

Как жать больший вес: дайте штанге «успокоиться», прежде чем нажимать

Getty Images

Ножной привод? Проверять. Плечи поставлены и готовы к рок-н-роллу? Проверять.

А теперь давай!

Когда вы снимаете штангу, не забудьте дать ей «осесть», прежде чем начинать опускание. Я вижу, что многие парни делают большую ошибку, тратят все это время на то, чтобы зафиксировать свою настройку, только чтобы рухнуть, потому что они слишком быстро опускают планку.

Вот как это сделать:

Во-первых, вы должны убедиться, что вы снимаете штангу с крюков, а не выжимаете ее вверх и наружу. Первый позволит вам сохранить правильное положение лопатки наверху. Последнее приведет к нестабильному положению.

Когда вы снимаете штангу, она немного подвигает вас. Важно дать ему «осесть» и занять несколько секунд, чтобы сориентироваться. Подумайте об этом как об отдельном шаге: поставьте или «выстрелите» широчайшими, удерживая штангу прямо и устойчиво над собой, прежде чем начать спуск.

Когда вы опускаете штангу, думайте о том, чтобы встретить штангу на полпути, а не просто опускаться на грудь. Это позволит вам сохранить правильное «установленное» положение лопатки — уловив здесь тему — и сократить расстояние, которое должна пройти перекладина.

6 потрясающих движений верхней частью тела для новичков:

Как жать больший вес: попробуйте медленнее

Getty Images

А теперь совет по выполнению: используйте упражнения в более медленном темпе, чтобы стимулировать еще больший рост мышц.

Чем больше мышца, тем сильнее мышца. И один из наиболее эффективных способов подтолкнуть мышцу к росту — увеличить ее «время под напряжением» (или ВПН).

Если вы можете заставить мышцу расти, теоретически она сможет производить больше силы — из-за большей площади поверхности — так что вы сможете толкать больше веса и становиться сильнее.

Использование более медленных темпов, особенно во время фазы опускания жима лежа, — надежный способ добиться этого.

Один из подходов, который мне нравится использовать со своими клиентами, — это предлагать им выполнять «Темпо-жим лежа» в качестве вспомогательного движения после основного упражнения дня на скамье.

Они выполняют 3–4 подхода по 8–12 повторений (используя от 55 до 70 процентов от их максимального количества повторений), не забывая использовать отсчет от 3 до 5 секунд, когда они опускают штангу на грудь.

Связано: Как темповые тренировки могут помочь вам нарастить больше мышц

Как жать больший вес: используйте «дни техники»

Getty Images

Еще один совет по программированию — жим лежа два раза в неделю.Мне правда нужно выкручивать тебе руку, чтобы ты это сделал, верно?

Один день может быть «тяжелым», когда вы выполняете более традиционные схемы подходов / повторений, основанные на силе. Это может быть 5×5, 4×6 или работа до 3-5 подходов в сложных одиночных упражнениях и 90 процентов вашего максимального количества повторений (это для более продвинутых лифтеров).

На второй день, однако, вы можете выполнять больше повторений или схем подходов / повторений, основанных на «технике», где упор делается на ненасытное внимание к деталям техники.

Я твердо уверен, что большинству парней не удается поправиться в жиме лежа, потому что их техника — отстой.Они часто становятся слишком тяжелыми, слишком часто и в конечном итоге пропускают повторения из недели в неделю.

Связано: Удивительная причина, по которой вам нужен день отдыха

В «день техники» идея состоит в том, чтобы нарочно снизить вес, используя нагрузку от 55 до 75 процентов от вашего максимума одного повторения, чтобы ваша техника была безупречной.

Пример может выглядеть так:

Тяжелый день

Getty Images

Неделя 1: 3 подхода по 5 повторений с 80% от вашего максимума одного повторения, отдых от 90 до 120 секунд между каждым подходом

Неделя 2: 4 подхода по 4 повторения с 83% от вашего максимума одного повторения, отдых от 90 до 120 секунд между каждым подходом

Неделя 3: 5 подходов по 2 повторения с 85-87% от вашего максимума одного повторения, отдых от 90 до 120 секунд между каждым подходом

Неделя 4: 3-5 подходов по одному с 90% от вашего максимума одного повторения, отдых от 90 до 120 секунд между каждым подходом

День техники

Getty Images

Неделя 1: 6 подходов по 3 повторения с 70% вашего максимального количества повторений с отдыхом от 45 до 60 секунд

Неделя 2: 8 подходов по 3 повторения с 70% от вашего максимума одного повторения, с отдыхом от 45 до 60 секунд

Неделя 3: 10 подходов по 3 повторения с 70% от вашего максимума одного повторения, с отдыхом от 45 до 60 секунд

Неделя 4: 5 подходов по 3 повторения с 75% от вашего максимума одного повторения, с отдыхом от 45 до 60 секунд

Тони Джентилкор, К.S.C.S., владелец CORE в Бостоне, за более чем 15 лет работы в индустрии работал с тысячами клиентов, от профессиональных спортсменов до бойцов по выходным. Ему нравятся «Звездные войны» и глютен.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Бесплатные планы стендов для стрельбы | MyOutdoorPlans

Этот пошаговый проект по деревообработке своими руками составляет около бесплатных стендов для стрельбы p lans .В этой статье представлена ​​подробная инструкция по сборке двойной стрелковой скамейки из основных материалов. Я спроектировал скамейку так, чтобы на ней было по два сиденья с каждой стороны. Кроме того, для большей точности при стрельбе следует вбить столбы в бетон. Взгляните на остальные наши планы деревообработки , если вы хотите получить больше вдохновения для строительства.

При покупке пиломатериалов следует тщательно выбирать доски, чтобы они были прямыми и без видимых дефектов (трещин, сучков, скручиваний, гниения).Инвестиции в кедр или другие погодостойкие пиломатериалы — хорошая идея, так как они окупятся в долгосрочной перспективе. Используйте спиртовой уровень, чтобы отвесить и выровнять компоненты, прежде чем вставлять оцинкованные винты, иначе проект не будет иметь симметричный вид. Если у вас есть все материалы и инструменты, необходимые для проекта, вы сможете выполнить работу примерно за день.

Проектов, выполненных на основе этих планов

Бесплатный план скамьи для стрельбы

Строительный стенд

• A — 2 куска пиломатериалов 2 × 6 — длиной 48 ″, 2 куска — длиной 15 ″, 2 куска — длиной 27 1/2 ″, 2 куска — длиной 7 1/2 ″, 1 кусок — 33 ″ длинная РАМА
• B — 5 шт. Пиломатериалов 1 × 6 длиной 36 ″, 4 шт. — длиной 18 ″ TOP
• C — 3 куска пиломатериалов 4 × 4 — длиной 42 ″, 2 куска — длиной 25 ″ НОЖКИ
• D — 2 куска пиломатериалов 2 × 6 — длиной 48 ″, 1 кусок — длиной 32 1/2 ″ ДЕРЖАТЕЛИ
• E — 2 куска пиломатериалов 2 × 14 — ”длинные СЕДЛО

---

Один день

Строим стрелковую скамью

Верхняя рама

Первым этапом проекта является сборка верхней рамы для стрельбища.Вырежьте детали из бруса 2 × 6 нужных размеров. Просверлите направляющие отверстия и вставьте 2 винта 1/2 ″, чтобы зафиксировать их вместе. Добавьте клей в стыки и внимательно выровняйте края. Используйте угольник, чтобы убедиться, что углы расположены под прямым углом.

Сборка верхней рамы

Присоедините остальные компоненты к верхней раме, как показано на схеме. Просверлите пилотные отверстия и вставьте 2 винта 1/2 ″.

Установка ножек

Используйте пиломатериалы 4 × 4 для ножек стрелковой скамейки.Как вы легко можете заметить на схеме, вам необходимо установить стойки в земле не менее чем на 10 дюймов. В идеале следует установить столб в бетоне. Просверлите направляющие отверстия в верхней раме и вставьте винты 2 1/2 ″ в стойки. Используйте спиртовой уровень, чтобы проверить, вертикальны ли стойки.

Передняя опора

Установите скобу 2 × 6 на передние ножки. Просверлите пилотные отверстия и вставьте 2 винта 1/2 ″ в ножки.

Установка опор сиденья

Прикрепите ножки 4 × 4 к сиденьям стрелковой скамейки.Прикрепите ножки спиртовым уровнем и установите их в бетон. Прикрепите балки 2 × 6 к стенду для стрельбы, как показано на схеме. Просверлите пилотные отверстия и вставьте 2 винта 1/2 ″.

Установка верхних планок

Прикрепите планки 1 × 6 к верхней раме стрелкового стенда. Не оставляйте зазоров между планками, выровняйте их с обоих концов, просверлите направляющие отверстия и вставьте винты 1 1/4 ″.

Установка планок сиденья

Используйте брус 2 × 14 для сиденья. Установите бруски на опорные балки и закрепите их винтами 2 1/2 дюйма.Загладить края наждачной бумагой или фрезером. Как вариант, вы можете склеить два куска фанеры толщиной 3/4 дюйма.

Бесплатные планы стендов для стрельбы

Позаботьтесь о последних штрихах перед нанесением морилки.

Схема стрельбища

Заполните отверстия шпатлевкой для дерева и дайте им высохнуть в течение нескольких часов. Загладить поверхность наждачной бумагой зернистостью 100-220, остатки удалить влажной тряпкой.

Верхний совет: Нанесите несколько слоев краски или морилки на компоненты, чтобы улучшить внешний вид проекта.

В данном проекте деревообработки было около съемок стендов бесплатно . Если вы хотите увидеть больше планов на открытом воздухе, просмотрите остальные наши пошаговые проекты и следуйте инструкциям, чтобы получить профессиональный результат.

Tutorial for DIY X Bench

Назовете ли вы его табуретом с X-ножками, оттоманкой с X-ножками или скамейкой с X-ножками, скамья X — чрезвычайно универсальный предмет, который можно использовать для дополнительных сидений в любом месте, где вам это нужно, потому что он очень легкий и подвижный.Когда он не используется, его можно хранить у стены или под столом, сгруппировать вокруг журнального столика, использовать как как журнальный столик отдельно или в паре, или сгруппировать в нижней части кровати. Возможности практически безграничны.

А как бы вы хотели сделать свою скамью DIY X примерно за 50 долларов ?!

Я склонен к визуальному мышлению, поэтому взял старый кусок картона и нарисовал эскиз готового изделия. Я бы порекомендовал сделать то же самое, чтобы у вас была ссылка, чтобы убедиться, что ваши углы обрезаны правильно.

Имейте в виду, что углы, указанные здесь, будут работать для и этих измерений, что даст вам готовую скамью с X-образной опорой, которая имеет квадрат 17 дюймов и высоту 17 дюймов. Вы можете изменить длину скамейки с одной ноги X на другую без необходимости изменять угол, но любое изменение ширины или высоты скамьи изменит углы, необходимые для того, чтобы все подходило друг к другу должным образом.

Мне нравится делать первые пропилы из обрезков древесины, а затем накладывать их поверх своего эскиза, чтобы убедиться, что я не ошибаюсь и не трачу свои лучшие материалы.Я не могу сказать вам, сколько раз я срезал углы, идущие в неправильном направлении, и всегда намного счастливее, когда это происходит с древесным ломом! Когда вы будете готовы приступить к работе, с помощью торцовочной пилы сделайте следующие пропилы:

• Доски из твердой древесины дуба 1 1/2 ″ x 3/4 ″ — срежьте один конец под углом 50 °. Отмерьте 9 1/2 ″ с заостренной стороны и отрежьте другой конец под углом 9º. Проделайте этот процесс восемь раз, чтобы получить восемь одинаковых кусков дерева.
• Доски из твердой древесины дуба 1 1/2 ″ x 3/4 ″ — срежьте один конец под углом 50 °.Отмерьте 19 ″ от заостренного конца и также отрежьте другой конец под углом 50 °. Проделайте этот процесс четыре раза, чтобы получить четыре одинаковых куска дерева.
• Доски из твердой древесины дуба 1 1/2 ″ x 3/4 ″ — срежьте один конец под прямым углом. Отмерьте 17 дюймов и отрежьте другой конец под прямым углом. Проделайте этот процесс дважды, чтобы получить два одинаковых куска дерева.
• Доска из твердой древесины дуба 1 1/2 ″ x 1 1/2 ″ — срежьте один конец под прямым углом. Отмерьте 14 дюймов и отрежьте другой конец под прямым углом.Вам понадобится только один такой кусок.

Вам также понадобится кусок фанеры 3/4 дюйма, разрезанный на квадрат 17 дюймов, пенопласт толщиной 4 дюйма, разрезанный на квадрат 17 дюймов, по крайней мере, квадрат 30 1/2 дюйма из хлопкового ватина, по крайней мере 30 л. / 2 ″ квадрат ткани, которым вы хотите покрыть верх, столярный клей, морилку, гвозди для обивки (я использовал 88 гвоздей, купленных у Lowes), скобяной пистолет и скобы, 1 1/4 ″ и 2 1/2 ″ Чистовые гвозди и шурупы 1 1/2 ″. Мне потребовались четыре дубовых доски длиной 1 1/2 дюйма x 3/4 дюйма длиной 6 футов, чтобы сделать первые три группы надрезов, описанных выше.

После того, как дуб будет полностью разрезан, используйте наждачную бумагу или шлифовальную машинку, чтобы отшлифовать его. Положите одну из 19-дюймовых частей на землю. Положите одну из 9 1/2 ″ частей сверху, выровняв концы, чтобы определить, какие стороны будут обращены друг к другу. Нанесите столярный клей на нижнюю сторону детали 9 1/2 дюйма и прижмите ее к верхней части 19-дюймовой детали, отрегулировав положение так, чтобы все края выровнялись точно.

Положите еще одну из 19-дюймовых деталей сверху, перпендикулярно к 9 1/2 ″ детали, и повторите процесс столярного клея и позиционирования на другой стороне с другой из 9 1/2 ″ деталей.Проверьте их через 10-15 минут, чтобы убедиться, что дерево не поскользнулось.

Проделайте то же самое с двумя другими деталями 19 ″ и еще двумя деталями 9 1/2 ″. Дайте клею застыть в течение 30-60 минут, затем осторожно переверните склеенные крестики и проделайте то же самое с оставшимися четырьмя кусочками размером 9 1/2 дюйма. Также нанесите немного клея в центральную выемку, где две части подходят друг к другу. Дайте клею полностью высохнуть в течение ночи. После высыхания забейте три чистовых гвоздя по 1 1/4 дюйма на каждую длину кусков 9 1/2 дюйма.

Положите один из крестиков на пол и нанесите немного столярного клея по центру. Поместите 14-дюймовый кусок дуба в центр и дайте высохнуть 30-60 минут.

Осторожно поместите другой X поверх 14-дюймовой детали. А затем очень, очень осторожно, , прижав крестики вместе, поставьте ножки на пол так, как они будут стоять, когда закончите, чтобы убедиться, что все выровнено правильно. Затем снова очень, очень осторожно, переверните обратно в вертикальное положение, чтобы клей полностью высох.Позиционирующая часть очень важна, иначе вы можете остаться с шатким, неровным основанием ноги.

Когда клей полностью высохнет, забейте два гвоздя толщиной 2 1/2 дюйма через каждую внешнюю X-середину в центральную деталь, чтобы усилить связь между X-ножками и средней частью. Затем протрите древесину морилкой по вашему выбору (не забудьте протереть эти две 17-дюймовые прямые части!). Я использовала краситель на масляной основе Minwax в Kona.

Поместите одну из 17-дюймовых частей прямого среза на одну из ножек X и расположите так, чтобы концы были на одном уровне.Крепко держась, предварительно просверлите небольшие отверстия, чтобы убедиться, что винты вошли прямо и все выровнено. Проденьте шуруп 1 1/2 дюйма в каждое предварительно просверленное отверстие, по одному на каждом конце, затем повторите с другой X-образной опорой.

** Подробные инструкции по сборке и обивке верхней части скамьи x-leg см. ЗДЕСЬ **

Последний шаг, после сборки и обивки верха, — это укладывание собранного, покрытого сиденья вверх ногами на пол, осторожное размещение основания X вверх ногами на нем и предварительное просверливание пары отверстий в середине каждых 17 отверстий. ″ Кусок, теперь прикрепленный к основанию X.Проденьте шуруп по дереву 1 1/2 дюйма в каждое отверстие и повторите с другой стороны.

Переверните его и присядьте или подперитесь ногами!

Две скамейки были сфотографированы для журнала Better Homes and Gardens с моим диваном, который я переоборудовал — вы можете увидеть фотографию, которая была в журнале ЗДЕСЬ.

А вот пара графических элементов, которые легко подправить, если вы хотите отложить уроки по созданию этого x-bench на потом!

* * * * * * *

18 Самодельных планов обеденных скамеек, которые можно легко сделать своими руками

Изображение: Lucky Belly

Само собой разумеется, когда все члены нашей семьи или друзья собираются вместе, наших кухонных стульев недостаточно.Вот почему у вас дома должна быть хотя бы одна или несколько обеденных скамеек.

Вы можете расслабиться и глубоко вздохнуть, поскольку вам не нужно тратить деньги на эти скамейки. Следуя одному из этих потрясающих руководств по изготовлению обеденной скамьи своими руками, вы сможете сделать ее сами.

1. Скамья за пятнадцать минут за 15 долларов — Easy DIY Project

Пятнадцать минут тяжелой работы, и вы сделаете себе фантастическую деревянную скамейку, чтобы потом отдохнуть. Более того, его создание стоит всего около 15 долларов.

Вы можете найти каждый шаг вместе с размерами деревянных деталей в видео, а необходимые инструменты и материалы указаны в поле с описанием. Эта деревянная скамейка, сделанная своими руками, имеет высоту 17 дюймов, длину 48 дюймов, а ширина сиденья — 14,5 дюймов.

2. ДЕРЕВЯННАЯ СКАМЬЯ своими руками

Вы можете сделать скамейку высотой 18 дюймов, длиной 41 дюйм и шириной 12 дюймов, следуя этому простому руководству своими руками. Вы можете найти все материалы и инструменты, необходимые для этого проекта, а также пошаговые инструкции в этом сообщении в блоге.

Если вам больше нравится проект из дерева своими руками, в Two Feet First есть ряд таких интересных проектов, в том числе деревянные ворота своими руками и различные отличные поделки для шкафов.

Подробности руководства

3. Скамья для обеденного стола своими руками — ТОЛЬКО 32 ДОЛЛАРОВ В ПАНЕЛИ!

Сделайте невероятно прочную и удобную скамейку для обеденного стола, следуя этому видеоуроку. Ютубер делает основу скамейки довольно тяжелой и прочной, что гарантирует, что эта скамья прослужит вам долгое время.

Вы можете найти план и список вырезок для этого проекта вместе со ссылками на используемые продукты в поле описания.

4. Деревенская скамья DIY Home Decor

Эта однотонная скамейка в деревенском стиле станет прекрасным дополнением вашего обеденного стола на открытом воздухе. Сама по себе скамейка также станет отличным местом, чтобы посидеть и расслабиться. Инструменты, материалы и список вырезов очень четко упомянуты в посте.

Если вы застряли при выполнении этого проекта, раздел комментариев может вам помочь, поскольку он содержит множество советов и уловок, а также массу восхищения и положительных отзывов.

Подробности руководства

5. Как собрать встраиваемую скамью для столовой с местом для хранения вещей своими руками

Для всех любителей вещей 2-в-1, вот захватывающий проект DIY для вас. Сделайте скамейку для столовой с местом для хранения, следуя этому подробному посту. Если у вас недостаточно места для встроенной скамейки, вы можете сделать отдельную, закрыв концы скамейки.

Список вырезов четко упомянут в этом посте, но если вы планируете сделать встроенную скамейку для своей кухни, помните, что размеры могут отличаться.

Подробности руководства

6. Скамья для промышленных домов | ShantyHouseCrash (

)

Эта скамейка в фермерском доме стоит всего 35 долларов, а само руководство очень простое и простое в использовании. Если вы решите следовать этому руководству, помните, что в поле описания есть бесплатный подробный план для этого проекта.

Если вам интересно, Shanty2chic предлагает кучу такой фантастической мебели своими руками на своем канале YouTube и на веб-сайте.

7. Настольные скамейки для начинающих (2 инструмента + 20 долларов за пиломатериалы)

Если вы хотите сделать более вытянутую скамью, следуйте этому проекту своими руками из длинной деревянной скамьи длиной 72 дюйма. В это сообщение в блоге также встроено обучающее видео.

Вы можете увеличить ширину этой скамейки, так как общая ширина скамьи составляет всего 11 дюймов, что может быть недостаточно для сидения. Для получения подробных советов по улучшению вы можете проверить раздел комментариев этого сообщения.

Подробности руководства

8.Скамейка в загородном доме за 20 долларов — Easy DIY Project

Наряду с пятнадцатиминутной скамьей The Rehab Life за 15 долларов, их скамья в сельском доме за 20 долларов также попала в наш список. Этот учебник довольно сложен, чем первый. На этой скамейке также есть подставка для ног.

Эта скамейка в фермерском доме имеет длину 72 дюйма, ширину 14,5 дюйма и высоту 18 дюймов. И инструменты, и список материалов, а также их ссылки на Amazon упоминаются в поле описания.

9.Уличное сиденье из металлолома | Чертежи садовых скамеек своими руками

Эта садовая скамейка невероятно мала и уникальна. Блогер использовала остатки пиломатериалов из своего проекта сборки плавающей палубы своими руками. Но вы всегда можете сделать более длинную скамью, если вам понравился дизайн и у вас достаточно дерева.

Как только вы увидите две гифки, демонстрирующие, как деревянные части собираются в скамейку, вы получите кристально четкое представление о том, что нужно делать.

Подробности руководства

10.Сделай сам Современная уличная скамья | Современные постройки | EP. 30

Если вы ищете причудливую и уникальную идею скамейки своими руками, это может быть для вас победителем. Ссылка на письменную статью, в которой вы можете найти все размеры, находится в поле описания.

Modern Builds — это невероятная коллекция увлекательных поделок. Самое интересное, что вы, возможно, захотите посмотреть, даже если вы не планируете делать все своими руками, — это превращение школьного автобуса в крошечный дом.

11. Как собрать скамейку за 60 секунд — метод читера

Хотя название кажется мошенничеством, это не так. Вы можете построить скамейку своими руками за 60 секунд. Если вас заинтриговало, как это сделать, ознакомьтесь с этой записью в блоге.

Самое главное, у вас должны быть подходящие материалы. Поскольку не все ящики созданы одинаковыми или могут выдерживать вес человека, убедитесь, что вы выбрали прочные и одинаковые. Вы также можете добавить винты, чтобы правильно закрепить скамейку.

Подробности руководства

12. Как собрать обеденный стол и скамейки своими руками

В этом уроке «Сделай сам» вы не только скамейки, но и научитесь делать обеденный стол. Компьютеризированные наглядные пособия в этом видео помогут вам хорошо понять процесс и этапы. Кроме того, процедура проекта подробно описана в поле описания.

Чтобы получить полное руководство, вы можете следовать письменному руководству на веб-сайте Lowe’s Home Improvement , ссылка на который также указана прямо под названием канала.

13. Современная парковая скамейка

Если вам не нравятся скамейки без спинки, мы учли и ваши предпочтения. Вы можете сделать простую, но удобную парковую скамейку, следуя этой записи в блоге DIY Ana White .

С отдельным списком покупок, резки и инструментов, а также иллюстративными фигурами с размерами и простыми инструкциями, этот письменный учебник очень удобен и прост в использовании.

Подробности руководства

14.IKEA HACK — Скамья для хранения в стиле шипа

Если вы любите получать комплименты, сделайте эту замечательную скамейку для хранения вещей. Все, что вам нужно, — это полка IKEA Kallax, несколько расходных материалов, инструменты для деревообработки, а также немного терпения и решимости для завершения проекта.

С помощью этого простого проекта «сделай сам» вы не только создадите удобную обеденную скамейку, но и создадите ценное место для хранения любых кухонных предметов, которые не используются слишком часто.

15.Пошаговый план обеденной скамьи своими руками

Хотя компактные абзацы поначалу могут показаться ошеломляющими, руководству будет довольно легко следовать, если вы определитесь с размерами, материалами и списком вырезов проекта. Шаги и цифры на плане очень синхронизированы, и поэтому за ними легко следить.

Если вы с нетерпением ждете создания целого обеденного набора, вы также можете найти руководство по самостоятельной сборке обеденного стола, подходящего к этим скамьям, на Маленький зеленый лук .

Подробности руководства

16. Уличные скамейки Super Easy DIY

Youtuber Maura Houston, сделала две короткие скамейки вместо длинной, чтобы людям было легче входить и выходить.

Вы можете найти список вырезок в начале видео, но список необходимых принадлежностей и инструментов нигде не упоминается. Тем не менее, она объясняет проект и шаги довольно подробно, не оставляя места для путаницы.

17. ЛЕГКАЯ скамейка для дома своими руками

PMK Woodworking — это деревянные поделки из дерева. Используя всего девять деревянных досок 2X4, вы можете сделать скамейку своими руками в старинном стиле.

Однако, наряду со стандартными деревообрабатывающими инструментами, вам может потребоваться несколько продвинутых деревообрабатывающих инструментов, в том числе настольная пила и фрезерная пила для выполнения этого проекта.

18. САМАЯ ЛЕГКАЯ СКАМЬЯ СДЕЛАТЬ ВСЕГДА!

Возможно, это не самая простая скамья, сделанная своими руками, но это действительно одна из самых причудливых скамей своими руками.Эта скамейка, сделанная своими руками, имеет длину 71,5 дюйма, ширину 18,5 дюйма и высоту 18 дюймов.