Как спать на кровати правильно: правильные положения во время сна

правильные положения во время сна

Людям, далеким от разных верований, не всегда объяснишь необходимость выбора положения тела во время отдыха. А ведь еще наши предки задавались вопросом: в какую сторону надо спать головой. Не верите? Вспомните слова бабушек о том, что «на закат дремать – голову потерять», или «укладывайся там, где кошка спит». Направление тела в период отдыха имеет огромное значение для всего организма. Почему и зачем важно ложиться правильно, традиция это или необходимость – разберемся подробнее.

Содержание статьи:

Направление тела во сне имеет значение

Вопросом, как правильно спать головой, куда поставить кровать, люди задаются регулярно. Некоторые считают, что нужно руководствоваться восточными учениями. Также есть мнение о необходимости «открыться» во сне специальным силовым магнитным полям и укладываться в соответствии с осями Земли. Писатель Чарльз Диккенс был приверженцем последнего утверждения, согласно автобиографическим данным, его кровать стояла так, чтобы голова всегда была направлена на север. А вот учение йоги настаивает на выборе северо-запада, именно это положение единственно правильно для нормального и здорового отдыха.

Отдых по фен-шуй

Чтобы определить правильное положение головы во время сна по феншуй, придется вычислить сакральное число Гуа. Учение делит людей на восточников и западников, каждая группа должна знать, куда ложиться головой во время отдыха, сна. Если укладываться неправильно, то с севера для одних может прийти здоровье и благополучие, а для других болезни и скорби.

Число Гуа высчитывают так. Сложить две последние цифры года рождения, затем мужчинам из полученной суммы вычесть 10, запомнить значение. Если у дам получилось в итоге сложения двух конечных цифр года двузначное число, складывать эти цифры снова и к результату прибавить 5. Люди с числом Гуа будут распределяться так: 1, 3, 4, 9 – восточники, а 2, 5, 6, 7, 8 – западники. Первым нужно стелить постель с направлением головы на север, восток, юго-восток, юг. Вторым следует спать, чтобы подушка лежала на северо-восток, юго-запад, запад, северо-запад.

А теперь три главных правила фен-шуй, как нельзя спать, чтобы не заработать себе проблемы:

1. Переставить кровать так, чтобы ноги или голова не были обращены к двери.
2. Убрать спальное место из-под оголенной потолочной балки.
3. Отодвинуть кровать от стены, к которой примыкает дверь.

Если нет возможности выполнить все правила, то двери, окна, балку придется декорировать.

Совет! Многое о рекомендациях и догмах пишет Правдина Наталья – мастер восточного учения. По ее мнению, лучшая сторона света для того, чтобы наладить сон – юго-восток или северо-восток (в зависимости от числа Гуа).

Принципы Аюрведы

Последователи учения считают, что все заболевания возникают только из-за потери гармонии между телом и душой. По законам Аюрведы во время сна человек получает заряд космической энергии, помогающей ему пополнить запасы жизненных сил. А возможно это только при правильном положении тела, особенно, головы.

Правильный сон по Аюрведе – это:

1. Ложиться спать головой на север. Направление приближает к божественному духу, силам Вселенной.
2. Восток – сторона интуиции, ума, духовных наклонностей. Поэтому кровать следует ставить именно в восточный угол. Как объясняет в книгах Тамара Глоба, солнце восходит на этой стороне, первые лучи дарят самую лучшую энергию, способную вернуть здоровье физическое и моральное.
3. При необходимости, можно укладываться в южном направлении, а вот куда никак нельзя спать головой – так это на запад. Сторона света не самая благоприятная, поэтому у человека не получится быстро заснуть, нормально выспаться.

Правилам Аюрведы есть научное подтверждение: ученые из Японского университета доказали, что позиция человека во сне с головой на север или юг – самая правильная. В процессе исследований выяснилось: в 4-5 часов утра у пациентов значительно ускорялся метаболизм, увеличивалась выработка гормона радости, а в течение дня испытуемые чувствовали бодрость, справлялись с очень сложными задачами для ума.

Йога о правильном направлении для сна

Индия – страна, где многочисленные верования тесно переплетаются и создают совершенно уникальные правила и требования. Однако индийские йоги никогда не будут ложиться ногами на запад. Приверженцы учения считают наше тело магнитом, притягивающим как плохое, так и хорошее. И если укладываться нижними конечностями на север, а головой на юг, по организму будет проходить полярная полоса Земли.

В установленном правилами положении тело напитается только «плюсовым зарядом», омолодится, оздоровится, и человек банально будет высыпаться, тратя на отдых гораздо меньше времени, чем обычно. Можно спать головой на восток, где наблюдаем ежеутренний восход светила. На запад нельзя – в этой стороне света осуществляется заход Солнца, сновидение будет тяжелым, болезненным.

Религиозные убеждения

Что касается мусульман, то считается, что спать нужно головой на ту сторону, где находится Кибла, священная Кааба. Лица правоверных всегда должны быть обращены к Запретной мечети. А правильный мулла скажет, что ночь – время, когда верующие спят и можно ложиться в любую сторону, четких требований Ислам не проговаривает.

Строки Корана про Киблу имеют в виду не положение тела в период отдыха, а о глубокой и искренней вере в Аллаха, его пророка в любых жизненных ситуациях. На всякий случай стоит проверить, в какой стороне расположена спальня и кровать в ней. Истинный мусульманин старается ложиться лицом на восток, надеясь на приближение к божественному промыслу.

Что говорит Библия? Церковь однозначно отрицает приметы и верования, не устанавливая никаких догматов. Но в народе считается, что правильный православный христианин не поместит подголовник кровати в направлении севера, чтобы не потерять связь с Божественным правосудием. Можно улечься головой на юг и восток и быть ближе к Всевышнему. А вот изголовье кровати на запад – это возможность заполучить болезни, стать эгоистичной и неуправляемой личностью.

Важно знать! Получается, что ни христианский, ни мусульманский религиозный догмат не запрещает спать головой на восток, где всходит Солнце. Эту сторону и можно считать оптимальной для расположения места отдыха.

Сон согласно Васту

Еще одна религия Индии, пришедшая к нам из глубокой древности. Основной принцип – гармоничный баланс физического и природного. Направление максимально приближено к Ведам, но Васту научно объясняет обязательность правильного положения головы во время ночного отдыха. Считается, что хорошо спать только на восток или юг, ни в коем случае не на запад или север. Об этом же говорит О. Торсунов, рассказывая в книге о Васту Шастра, одном из наиболее уважаемых индийских учений.

Причина опять же в торсионных, электромагнитных полях Земли. Торсионные проходят в направлении с юга на север, электромагнитные – с севера на юг. Если класть подушку на северную сторону, тело становится препятствием для нормального прохождения волн, из-за чего начнет ухудшаться здоровье физическое, психическое. Поэтому Vastu рекомендует переместить подголовник в сторону востока, по направлению движения небесных тел.

Суеверия древних славян

Народ накопил множество примет, связанных со сном. Вот некоторые из них:

1. В спальне не должно быть зеркал, иначе духовный близнец человека выйдет во время сна в астрал и больше не вернется в тело.
2. Кровать нужно ставить так, чтобы не лежать ногами на выход, но с расчетом обзора окон.
3. Ложиться головой на север – обрести здоровье, мудрость, на юг – озлобиться и стать раздражительным.
4. Нельзя спать так, чтобы к двери была обращена спина человека.
5. Ни один старовер не устроится на кровати с подголовником на запад, это явный путь к длительным хворям. Причем в эту сторону нельзя даже дремать, чтобы не получить тяжелое «сонное похмелье» и больную голову.
6. Ребенок должен ложиться головой только в сторону входа в дом, вне зависимости от части света. Так младенец получает жизненные силы.
7. Старикам также лучше ложиться в ту сторону, где входная дверь. Старославянские верования утверждают, что таким образом можно продлить годы здоровой жизни.
8. Женщина, которая носит ребенка, должна спать исключительно головой на юг, так беременность не доставит лишних хлопот, роды пройдут быстро и хорошо, а новорожденный малыш не станет капризным, не будет болеть.
9. Люльку, где спит грудничок, подвешивали к матице (потолочной балке) с расчетом, чтобы окно было в ногах крохи, а дверь не находилась у стены, что за головой.

Вот такие приметы. Можно следовать им и сегодня, особенно одной из них: если квартира (дом) выходит дверями на север, комната для сна должна быть в противоположной стороне.

Мнение ученых

Почитать о том, на какой стороне лучше спать можно у Глоба, Вадим Зеланд вообще организовал целую систему о трансерфинге реальности и роли правильного положения тела в период сна, отдыха. Левашов Николай – оккультист неоязыческого учения, опираясь на православие, призывает жить, как истинный славянин. Слегка переиначив под сегодняшние реалии приметы, Н. Левашов предлагает следовать жизненному распорядку предков.

А что говорят ученые? Мнения сомнологов по поводу положения тела разделились. Кто-то считает, что нет никакого смысла в соблюдении догматов, но некоторые уверяют в логичности следования направлениям магнитного излучения Земли и рекомендуют ложиться исключительно головой на север. Итак, какая часть света на что влияет, по мнению сомнологов:

1. Восток – укрепление умственных способностей, восстановление здоровья именно в верхних отделах туловища.
2. Запад – торсионные поля вызывают усталость, агрессию, злость.
3. Юг – восстановление иммунитета, нормализация водного, солевого, гормонального баланса.
4. Север – исцеление тела во всех проявлениях.

Важно знать! Можно не верить, но эксперименты подтвердили: люди при сильнейшей усталости интуитивно ложились головой на восток, а в состоянии возбуждения и агрессии – на север.

Слушаем себя

Говоря о том, в какую часть света определить кровать, нельзя забывать о собственных ощущениях. Индивидуальные особенности человека диктуют свои правила. И если у вас в положении головы на восток поднимается давление, болит сердце, значит это неправильный выбор. Все мы имеем отношение к электромагнитным полям, но кому-то необходимо получать «подпитку», а для 38% людей энергия вредна.

Единственное, что нужно помнить: чтобы не получить остеохондроз, заболевания позвоночника и других органов, лучше подобрать ортопедический матрас и создать все условия для нормально сна. В этот перечень входит соблюдение распорядка дня, режима нагрузки, отдыха и правильное питание.

Экспериментаторам можно посоветовать провести несколько ночей (не меньше 7), ложась в каждом из направлений света. Будет понятно, в какой части получится хорошо поспать, а также определятся стороны, в которых невозможно даже слегка подремать и тем более спокойно отдыхать всю ночь.

Подводим итоги

Правильное расположение тела в период отдыха – это не требование, но пожелание. Фанатично придерживаться примет и верований не стоит, лучше заняться обустройством качественного места для сна. Чтобы ребенок не заболел сколиозом, ему нужен ортопедический матрас, а насморк, гайморит, отит, прострел в ухо, воспаление шейной мышцы не появятся, если убрать кровать со сквозняков.

Что касается рекомендуемой позы отдыха, то последние исследования доказали, что левый бок подходит для сна намного лучше, чем правый. Так желудок работает без выплеска кислоты, изжога не появится, даже если перед сном был плотный ужин.

Если вы не последователь учений, религий, то слушайте себя. Фен-шуй, прочие верования, пусть останутся для тех, кто хочет легко найти выход из трудной ситуации, без труда и усилий привлечь в дом деньги или просто мечтает волшебным образом избавиться от неприятностей.

Как правильно спать — полезные позы, направление, время сна

Статья рассказывает об основных моментах того, как правильно спать. Режим и время для сна, выбор позы тела и верного направления головы – все влияет на его качество. Восстановление организма зависит от умения создать подходящие условия.

Значение качественного отдыха

Он является неотъемлемой частью жизни, и значим для человека, как и период бодрствования. Чтобы биоритмы нормально работали, необходимо ложиться и вставать в одно и то же время.

Для получения максимальной пользы необходимо соблюдать режим. Продолжительность процесса зависит от возраста и индивидуальных особенностей конкретного человека. В среднем оно составляет 7-10 ч.

Качественный сон обеспечивает:

• повышение иммунитета;
• высокую работоспособность;
• стабильную концентрацию внимания, крепкую память;
• здоровую нервную, сердечно-сосудистую систему;
• низкий уровень гормона стресса;
• нормальный обмен веществ;
• положительный фон настроения.

Пренебрежение режимом, неблагоприятные внешние условия отдыха ночью могут спровоцировать различные нарушения, мигрени и нервные расстройства, депрессию, ожирение.

Сон напрямую влияет на здоровье человека. Оптимальный по времени процесс улучшает самочувствие. Недосып или чрезмерно долгий процесс – имеет отрицательное значение.

Полезные позы

Человек способен интуитивное определить, как ему лечь спать, чтобы было комфортно. Выделяются три варианта положения – на животе, на спине, на боку. Главное помнить, что правильная поза для сна – та, при которой организм расслаблен, ни одна часть тела не зажата.

На животе

Позиция тела во время ночного отдыха на животе свойственна небольшому проценту людей. Она считается неблагоприятной, часто провоцируя боли в шее и пояснице, нарушение дыхания и функций желудочно-кишечного тракта.

Любителям засыпать на животе можно посоветовать вовсе убрать подушку из-под головы или использовать тонкий аксессуар. Необходимо подкладывать валик под живот, чтобы выровнять позвоночник. Утром обязательна зарядка для спины.

На спине

Наиболее естественным считается сон на спине. Благодаря расслабленному позвоночнику и конечностям организм получает максимальную пользу. Как и для любой другой позы, в данном случае важен качественный матрас. При проблемах с поясницей советуют согнуть колени и подложить под них подушку или мягкий валик.

Поза на спине подходит большинству людей, кроме тех, кто страдает от храпа. Положение на спине может усугубить эту проблему, потому что язык будет расположен ближе к задней части горла, тем самым перекрывая его.

На боку

Сон на боку полезен беременным женщинам и храпящим людям. Главный совет тем, кто часто выбирает данную позу, — поддержание прямого позвоночника. Для этого необходимо использовать подушку под голову, а также между колен для снятия возможного напряжения в спине.

Как лечь спать – на левом или правом боку – вопрос индивидуального выбора. Однако специалисты отдают предпочтение левой стороне тела.  Из-за особого расположения органов у человека это обеспечит хорошее пищеварение и нормальную работу кровоснабжения.

В удобной позе легче заснуть. Необходимо следить за правильным положением позвоночника, расслабить руки и ноги.

Верное направление

Рекомендации, как правильно ложиться спать, касаются не только поз, но и положения головы относительно сторон света. По мнению йогов, необходимо принимать во внимание электромагнитное поле конкретного индивида. Чтобы иметь хорошее здоровье и самочувствие по утрам, следует ложиться головой в северном (северо-восточном) направлении.

Учение фен-шуй разделяет людей на восточный и западный тип, и для каждого нужно соблюдать свое направление головы в процессе. Рекомендуется обращать внимание на расположение кровати в комнате.

Выбор направления головы зависит от личных убеждений индивида.

Необходимое время

Время полноценного психического и физического отдыха ночью – около 7-9 часов в среднем. Для разных категорий людей цифра меняется. Показатель длительности в большой степени зависим от возраста.

1. Младенец большую часть времени проводит во сне – до 20 часов в сутки.
2. Ребенок младшего дошкольного возраста спит по 10-13 часов.
3. Для школьника – минимум 8, максимум — 11.
4. В период юности – 7-9, но не рекомендуется более 10.
5. Взрослому достаточно 7-8,5 ч. для восстановления организма.
6. К старости потребность в ночном отдыхе может снижаться, человеку хватает 6-7 ч.

Длительность сомнии достигает максимума в грудном возрасте и сокращается по мере взросления человека.

Рекомендации

Придерживаясь правил ночного отдыха, можно значительно повысить качество сна и улучшить процессы восстановления организма. Для ответа на вопрос, как правильно спать, необходимо учитывать все условия засыпания – внешние факторы и наличное внутренне состояние человека.

Подготовка включает несколько требований.

1. Последний прием пищи должен завершиться за 3-4 часа до того, как лечь спать. Организм должен отдыхать, а не переваривать еду. Ужин должен быть легким.
2. Напитки, повышающие возбудимость нервной системы (например, чай, кофе), не следует употреблять на ночь. Также лучше воздержаться от употребления воды в большом количестве.
3. Минимум за час до сна нужно исключить просмотр телевизора, использование планшетов и мобильных устройств.
4. Естественному расслаблению способствует спокойная музыка перед засыпанием и отсутствие внешнего шума в процессе сновидений.
5. Темнота помогает быстрее заснуть. Для этого можно плотно задернуть шторы/опустить жалюзи, по возможности выключить электроприборы с яркой световой индикацией. При высокой светочувствительности одевают специальную тканевую маску на глаза.
6. На качество отдыха влияют особенности кровати и матраса, насколько удобна подушка.
7. Рекомендуют проветривать помещение. Во время засыпания температура в комнате должна быть подобрана для конкретного человека. Не следует ложиться спать в духоте или переохлажденном помещении, вредны сквозняки.
8. Ответ на распространенный вопрос: как правильно спать, чтобы выспаться, — отключить будильник. Естественное пробуждение не нарушает ритмов человека, не сбивает сонные фазы, за счет чего человек ощущает себя отдохнувшим и просыпается в хорошем настроении.

Нормы ночного отдыха условны и определяются образом жизни человека. Однако, знание правильных поз, оптимального времени необходимо для поддержания природных биоритмов.

Соблюдение несложных рекомендаций повысит его качество, что положительно скажется на здоровье человека.

В какую сторону нужно спать головой

Сон – физиологическое состояние, позволяющее полноценно отдохнуть человеку, набраться сил и противостоять внешнему окружающему миру. Порой после сна человек не чувствует прилива сил, отмечает упадок работоспособности и чувствует себя «разбитым».

Во время ночного отдыха большое значение имеет положение тела и головы. Согласно древним индийским учениям, по положению тела человек во время отдыха можно определить характер, и даже будущее.

Значение направления

Факт того, что направление туловища в период глубокого отдыха имеет значение, был описан Чарльзом Диккенсом. Он утверждал, что силовые магнитные поля оказывают влияние на ЦНС посредством головы человека.

Насколько правильное положение занимает человек во время сна – понятие относительное, так как у различных народов и вероисповеданий направление туловища различны и трактуются по-своему.

Объединяет их значение хорошего сна:

• восстанавливаются силы;
• нормализуется метаболизм;
• устраняется лишний вес;
• уходит нервное перенапряжение;
• происходит фильтрация импульсов и эмоций, влияющих на последнее решение человека.

Существует множество теорий, основанных на учениях, а также на взгляде сомнологов.

По мнению ученых

Специалисты в области сновидений убеждены в том, что большое значение в жизнедеятельности человека играет сон.

Важно правильно занимать позицию и направлять голову в одну из сторон света: 4 основных и 4 промежуточных:

• север;
• юг;
• запад;
• восток;
• северо-запад;
• северо-восток;
• юго-запад;
• юго-восток.

Ученые считают, что кроме магнитного поля, влияние имеет и положение Луны, и кольцевые поля, вращение планеты.

Согласно проведенным опытам и исследованиям, сомнологи сделали заключение и четко определились с концепцией правильного направления тела и головы:

1. Спать следует только в направлении основных сторон света.
2. Интуитивно выбирать необходимое положение.

По мнению ученых, люди, спящие головой к югу, нуждаются в восстановлении гормонального фона иммунной системы.

Пациенты, чьи головы смотрят в северную часть, склонны к агрессивности и проявлению нервного возбуждения.

Люди, спящие на запад — эгоистичны, а восточные — наоборот, хотят улучшить личностные качества и ускорить умственное развитие.

По фен-шуй

Фен-шуй – китайское учение, обоснованное на знаниях сил разных сторон света. Для того, чтобы определить в какую сторону должно быть направлено тело во время отдыха, вычисляют собственное число Гуа:

• для женщин: сложить 2 последние цифры года рождения до получения 1 числа, и прибавить 5 единиц (1973 год = 7+3= 10, 1+0=1+5=6. ЧИСЛО ГУА – 6).
• для мужчин: сложить год рождения (последние 2 цифры) и отнять 10 (1945=4+5=9. 10-9=1, ЧИСЛО ГУА – 1).

Зная число Гуа, определяется преимущественная сторона.

Для чисел: 1,3,4,9 – восточная. Это означает, что человеку рекомендовано спать по направлению к востоку, северу либо северо-востоку, в меньшей степени юг (юго-восток).

Числа 2,5,6,7,8 – западная сторона. Спать рекомендуется так, чтобы голова была обращена к западу, северо-западу или юго-западу.

Соблюдая простые правила, сразу отмечается прибавка сил, полноценное чувство отдыха и устойчивость к повседневным проблемам.

С помощью фен-шуй можно «простимулировать» желанные зоны:

• если спать на север – стимуляция финансового достатка и стабильности;
• на юг – карьера;
• на восток – гармония семейной жизни;
• восток – защита от негатива.

Кроме этого следует правильно расставлять мебель и другие предметы интерьера в комнате отдыха.

По Аюрведе

Аюверде — индуистическое направление, теория которого основана на гармонии физического тела и сил космоса: душа-тело.

Считается, что возникшие заболевания связаны с потерей баланса души и тела и, чтобы восстановить здоровье, важно правильно выбрать направление тела для отдыха.

По Аюверде спать головой рекомендуется на север, так как именно в этом направлении душа близка к Божественным силам.

Спать головой на восток, значит восстанавливать здоровье и обогащать эмоциональную сферу.

Спать к южному краю головой по Аюверде категорически воспрещено.

По йоге

Йога – не только трудно выполняемые упражнения, это целая наука, способная представлять Индию в другом свете.

Йоги считают тело человека «сильным магнитом», поэтому рекомендуют спать в северную часть, при этом ноги должны смотреть на юг. Считается, что в таком положении тело омолаживается и получает максимум заряда.

Допускается также спать головой в восточную сторону, так как эта часть света отвечает за восход дневного светила.

Индийские йоги чтут свои правила и соблюдают все предписанные законы, может, по этой причине обусловлены их экстрасенсорные способности.

По религиозным устоям

В православии четких требований к положению тела и головы во время отдыха нет. Однако есть некоторые приметы и суеверия, к которым прислушиваются испокон веков:

• нельзя спать ногами к двери;
• нельзя смотреться в свое отражение перед погружением в глубокую фазу;
• не подметать под кроватью после захода солнца.

Также некоторые христиане считают, что голова должна быть направлена к востоку. Северная точка для положения головы во время сна — самая неблагоприятная.

Положение туловища во время сна мусульманина не описано в священных книгах. Правильным считается спать так, чтобы тело смотрело в сторону священной Каабы, а лицо повернуто к мечети.

Большинство верующих выбирают восточную сторону, связывая это с религиозными рассуждениями. Поэтому кровать и Каабу размещают в восточную часть жилища.

По учению Васту

Еще одно индийское учение – по Васту. В отличие от других убеждений, Васт имеет научное подтверждение теории правильного положения. Рекомендуемые направления:

1. Южная часть – потому что магнитные импульсы «выходят» с юга, а поглощаются севером. Если человек будет лежать головой к югу, то магнитные поля легко и беспрепятственно проходят, принося только пользу.
2. Восточная зона – допустима, потому то в этой части происходит активное движение небесных тел (смена дня и ночи).

Учителя Васту верят, что их учение основано на гармоничном существовании духа и природы.

По мнению древних славян

Древние славяне обосновали свое мнение о сне опираясь на приметы и суеверия. По мнению древнего народа для хороших сновидений следует соблюдать следующие правила:

• в спальном месте не должно быть зеркал;
• спина спящего не должна смотреть на входную дверь;
• ноги не должны быть обращены к выходу;
• голова располагается в северную сторону, а беременные спят в направлении юга.

Для продления жизни старцы ложились головой к выходу или оконным проемам.

Для семейных пар

Если супруги предпочли спать по фен-шуй, то они должны быть готовы к тому, что в случае несовпадения чисел Гуа, придется искать иные выходы.

Китайские специалисты, в таком случае советуют прислушаться к человеку, который исполняет роль хозяина: зарабатывает деньги, строит планы и влияет на мнение семьи. Чаще всего таковым выступает супруг.

Согласно другим учения специального положения во сне супругов нет, однако имеются общие требования:

• следует занимать удобную позу;
• стараться спать в восточную сторону;
• проветривать помещение вечером.

Самое главное в совместном супружеском сне – спать на одной кровати. При имеющихся внутрисемейных конфликтах и для поддержания крепости брачных узел спать следует головой на север.

Неблагоприятные стороны

Если объединить все учения, однозначного ответа в выборе сторон света во время отдыха, сделать нельзя. То, что разрешено у китайцев, запрещено у индусов, или наоборот.

Спать как одному, так и обоим супругам, желательно к востоку, так как многие учения одобряют эту сторону света, подтверждают пользу научно.

Проведенные исследования показали, что в 10 случаях 7 пар выбрали восток, 7 пар выбрали восток, 3 пары – юго-восток.

Место и выбор кровати

Конечно, на качество отдыха влияет не только положение тела, но и мебель, на которой человек отдыхает.

Кровать не должна быть круглой, а также иметь тяжелые массивные части дерева.

Располагать мебель следует так, чтобы изголовье не совпадало с окном, а от стен должно быть расстояние не менее 25 см. Кровать не должна отражаться в зеркалах или потолке.

При выборе постельного белья предпочтение отдавать неярким расцветкам и без явного орнамента.

Основа кровати или матрас не обязательно должны быть ортопедическими. В первую очередь они должен быть удобным. Матрас рекомендуется подбирать из гипоаллергенного наполнителя.

Самое главное — после сна человек должен чувствовать себя отдохнувшим и полным сил.

Полезное видео: в какую сторону нужно спать головой. Как правильно поставить кровать.

 

Полезно ли спать на полу

Сон является неотъемлемой частью жизни. Без него не было бы сил, бодрствования, энергии. Привычная кровать подходит для сновидений не всем. Может быть не комфортно, чрезмерно мягко, твердо… Полезно ли спать на полу? Подробный разбор всех плюсов и минусов — далее в статье.

Что это такое

Сон на полу — кардинальная смена мягкой поверхности на твердую. Но спать на полу отважатся не многие. Спальное место представляет собой застеленную часть комнаты простынёй или покрывалом, но не матрасом.

Особенность заключается в том, чтобы поверхность оставалась жесткой. Благодаря этому можно получить наибольшую пользу.

Немаловажную роль играет выбор правильной подушки. Чтобы шея была расслаблена, а не напряжена на жесткой поверхности, к организации сна стоит подготовиться основательно.

Показания

Большинство ошибочно полагают, что кардинальная смена спального места — решение, которое человек принимает сам. Иногда это происходит по медицинским показаниям.

Сон на полу практикуется в таких случаях:

• искривление позвоночника;
• травмы спинных отделов;
• позвоночная грыжа;
• остеохондроз;
• деформация позвоночника.

В первые дни он сопровождается дискомфортными ощущениями. Спустя 4-5 суток они исчезнут.

Сосуды будут постепенно освобождаться от регулярного сдавливания. Клетки перестанут страдать от недостатка кислорода.

Правила и как подготовится

Вряд ли кто-то задумывался, как правильно спать на полу. При подготовке следует выполнить несколько обязательных пунктов, чтобы получить от этого занятия положительные эмоции.

1. Вымыть поверхность. Даже если уборка проходит ежедневно, повторная пойдет только на пользу.
2. Устранить сквозняки, закрыть форточки, окна.
3. Застелить толстым покрывалом, но не матрацем. Задача — получить максимум положительного эффекта, а не простуду.
4. Чтобы непривычное ложе не доставляло дискомфорта — подложить валик под голову.

Помимо валика можно применить самодельную «подушку». Достаточно сложить одеяло в два раза.

Комфорт зависит от позы. Идеальная — на спине, с согнутыми в коленях ногами.

Сон на боку и животе имеет свои нюансы. Если лежать на животе, нагрузка идет на шею. А поза на боку не всегда положительно влияет на сердце и легкие.

Плюсы и минусы

Что будет, если спать на полу — задумываются об этом не все. Но иногда стоило бы.

Доказано, что изобретение матрасов, новомодных кроватей и мягких диванов приводят к проблемам. Позвонки постепенно ослабевают.

Укладываясь на мягкую поверхность, позвоночник принимает не правильную, а вынужденную позу. Можно даже чувствовать себя расслабленно и не замечать, какую нагрузку берет на себя спина.

Влияние на позвоночник

Мышцы позвоночника, которые не деформируются из-за кровати, принимают нужное положение. Утром, вместо боли, можно почувствовать прилив сил и расслабление в районе поясницы.

Во время сновидений расправляется позвоночник, шея спина перестанут вызывать ноющую боль. Это важно для тех, кто столкнулся с проблемами остеохондроза и сколиоза.

Отдельное внимание нужно уделить шейным позвонкам. Они нуждаются в поддержке. При правильном расположении тела активизируется функция кровеносных сосудов, которые проходят через шею.

Исчезают боли в шейных отделах, пропадает хруст. В позвоночнике не защемляются нервные окончания. Сохраняется контроль за работой внутренних органов и организмом в целом.

Влияние на внутренние органы

Подобный отдых полезен для женщин с гинекологическими заболеваниями. Уменьшается риск выпадения матки, опущения органов малого таза.

Доказано учеными, если позвонки располагаются равномерно и горизонтально, органы начинают работать значительно лучше. Отдых на твердой и ровной поверхности помогает правильному функционированию:

• печени;
• почек;
• ЖКТ;
• легких;
• сердца.

Важно помнить, что во время сновидений на полу нормализуется состояние носовых перегородок, снижается процент риска развития астмы.

Улучшается работа функционирования венозной системы. Организм получает нужную порцию кислорода. Органы работают лучше.

Уходит нагрузка с органов таза. Давление тела происходит равномерно.

Отрицательные моменты

Можно простудиться. Сквозняки, даже не заметные, быстро «атакуют». Достаточно закрыть окно, чтобы предотвратить появление нежелательной простуды.

Проведя пару исследований, ученые выяснили и пришли к выводу — твердое спальное место способно привести к появлению болей в шейных мышцах.

Беременным женщинам стоит отказаться от подобного отдыха. Лучше сделать выбор в пользу ортопедических матрасов.

В период вынашивания ребенка не рекомендуется ложиться на спину. Плод оказывает сильное давление на позвоночник.

Людям, имеющим лишние килограммы, стоит отказаться от сна на полу. Под давлением массы тела прижимаются мягкие ткани к твердой поверхности, в них нарушается кровоток.

Спать на полу или остаться в уютной постели — выбор каждого. Но обустройство места подготовить нужно основательно. Главное не местоположение, а качество и польза сна.

Как правильно спать, чтобы высыпаться? Правильные позы для сна

Содержание:

Что мешает высыпаться?

Неправильная поза — вредная привычка

Правильные позы для здорового сна

Мы укладываемся в постель, даже не задумываясь о позе, в которой будем спать. Это настолько железобетонная привычка, что многие не задумываются о влиянии положения во время сна на здоровье. Тем не менее, и исследователи, и врачи утверждают: поза для сна имеет значение.

Недосып сказывается на качестве жизни, не только работы

Что мешает высыпаться?

Если наутро есть ощущение, что абсолютно не выспались, не стоит винить себя, что поздно легли. Есть много других причин, по которым мы не отдыхаем полноценно во время сна. Хороший ночной сон — это и комфортный матрас, удобные подушки, температура воздуха в спальне и, прежде всего, правильное положение во время сна, которое гарантирует максимальное расслабление не только телу. Помните, что антураж и правильная поза помогают быстро заснуть и хорошо выспаться.

Неправильная поза — вредная привычка

Неправильная поза во время сна может вызвать или усилить боль в шее или спине. А также привести к таким проблемам, как обструктивное апноэ во сне и стать причиной храпа. Некоторые исследования даже предполагают, что сон в неподходящей позе негативно сказывается на работе различных систем организма — от ЖКТ до нервной.

Большинство европейцев спят правильно

Хуже не бывает: сон на животе

Если вам нравится спать лицом вниз, вы не одиноки, но в меньшинстве. Около 7% взрослых спят на животе. Это, конечно, помогает уменьшить звук храпа, но в целом эта поза не рекомендуется. Сон на животе дает нагрузку на спину и шею. Позвоночник сильно прогибается, что со временем приводит к боли и нервным расстройствам. Вы можете заметить онемение или покалывание в конечностях. Кроме того, поворот головы на бок в положении лежа может ограничить кровообращение.

Спать не животе — ни себе, ни людям

Если избавиться от привычки спать на животе не получается, внесите корректировки. Ложитесь так, чтобы только лбом упираться в нижний край подушки. Так шея будет выпрямлена, а позвоночник будет находиться в более нейтральном положении, позволяя свободно дышать. Вы также можете попробовать приподнять таз с помощью тонкой подушки, чтобы уменьшить давление на поясницу.

А еще сон на животе чреват появлением морщин

Не стоит: сон в положении эмбриона

Не рекомендуют врачи и спать свернувшись калачиком. Хотя тело расположено на боку, чрезмерное искривление позвоночника может вызвать напряжение и дискомфорт в шее и спине. Кроме того, такая поза приводит к ограничению пространства для диафрагмы и затруднению дыхания.

Говорят, в позе эмбриона спят люди с низкой самооценкой и фобиями

Правильные позы для здорового сна

Вы спите на спине, боку или на животе? И у вас есть любимое положение при засыпании, а потом вы меняете позу и спите совсем в другой? Правильная поза во время сна может существенно повлиять на самочувствие при пробуждении.

Хорошо спать на спине

Положение лежа на спине — вторая по популярности поза для сна. Она позволяет позвоночнику оставаться в более естественном положении. Это предотвращает некоторые боли в шее, плечах и спине, возникающие при других позах. Подушка достаточной высоты также может помочь уменьшить проблемы, связанные с кислотным рефлюксом. Сон на спине усугубляет храп и обструктивное апноэ. Это связано с тем, что по мере расслабления языка и мягких тканей в горле сила тяжести втягивает их в дыхательные пути. Если есть такие симптомы, то следует посоветоваться с врачом и изменить привычки сна.

Дополнительные подушки и правильная поза гарантируют здоровый сон

Если на спине спать очень нравится, но вы заметили, что это приводит к болям в пояснице, попробуйте изменить позу. Положите тонкую или специальную подушку под шею, а подушку среднего размера или большой валик под колени. Это поможет уменьшить дискомфорт и нагрузку на поясницу.

Лучше всего засыпать на спине, а спать — все-таки на боку

Идеально — на боку

Большинство людей считают это положение для сна наиболее удобным, и на то есть веские причины. Поза на боку рекомендуется врачами и специалистами по сну, поскольку у нее много преимуществ. С правильным матрасом позвоночник может оставаться удлиненным и относительно нейтральным, когда вы находитесь на боку. Это предотвратит чрезмерную боль в шее, спине и плечах.

Чтобы высыпаться, подберите правильную подушку

Всем, кто борется с громким храпом или апноэ во сне, рекомендуется спать на боку, поскольку дыхательные пути с меньшей вероятностью будут ограничены, даже когда тело расслаблено. Исследования показали, что поза на боку сокращает апноэ в ночное время и обеспечивает более качественный и спокойный сон. Боковое положение также рекомендуется людям с артритом, кислотным рефлюксом, проблемами шеи и спины. Беременным лучше всего спать на левой стороне тела, особенно во втором и третьем триместрах. Это связано с усилением притока крови к плаценте и улучшением функции почек, что помогает уменьшить отечность ног.

Поза «ложки» — правильная со всех сторон

Лучше всего спать на боку, когда грудь и ноги остаются относительно прямыми, а позвоночник вытянут, но естественен. Для поддержки головы и шеи следует использовать эргономичную или твердую подушку средней высоты. Чтобы уменьшить давление на поясницу, вам может быть удобнее положить подушку между ног.

Это обеспечивает большую поддержку бедер, таза и поясницы.

Большая подковообразная подушка остается в постели и после родов

Так как же позу во время сна считать правильной? И эксперты, и те, кто занимался исследованием этого вопроса в частном порядке сходятся в одном: идеально положение для сна — то, в котором вы почувствуете себя лучше на следующий день.

На каком боку лучше спать: плюсы и минусы сна

Решая, на каком боку лучше спать, многие люди руководствуются личными предпочтениями, удобством. Чтобы подобрать самую полезную для здоровья позицию, лучше остальных подходящую для отдыха, рекомендуется ознакомиться с особенностями различных положений тела.

Почему так важна поза для сна

Поскольку во сне организм восстанавливается, отдыхает, необходимо правильно выбирать положение. Неудобство, дискомфорт приведут к тому, что человек не выспится. Из-за этого с утра может возникать усталость, сонливость.

Снижается производительность, ухудшаются настроение, состояние здоровья. Неподходящее положение тела негативно влияет на работу внутренних органов, мешает выздоровлению либо способствует развитию болезней.

Правда ли, что спать на боку вредно

Сон на боку не вреден, если правильно подобрать сторону. Буддисты утверждают, что ложиться следует на левый бок. Считается, что такая поза способствует нормализации энергетических токов в организме. Медики соглашаются с такой позицией.

Плюсы и минусы сна на левом боку

Существует несколько причин, по которым рекомендуется спать на левом боку:

1. Внутренние органы способны отдохнуть лишь в том случае, когда находятся в состоянии провисания к левой стороне. Такая поза не мешает работе пищеварительной системы. Еда свободно проходит по кишечнику, желчный пузырь функционирует правильно.
2. Положение тела способствует быстрому засыпанию, поэтому его рекомендуют страдающим бессонницей.
3. Поза принесет пользу лицам с заболеваниями печени либо правой почки. Органы не сдавливаются весом тела, быстрее восстанавливаются.
4. Ток лимфатической системы направлен к левой стороне, поэтому в выбранной позе лимфа будет лучше транспортироваться. Во все узлы поступит требуемое количество полезных веществ.
5. Токсины из тонкого кишечника выводятся под воздействием силы тяжести. Если человек поворачивается налево для сна, вредные вещества беспрепятственно проникают в толстую кишку, через которую утром покинут организм при дефекации.
6. При сне на левом боку разгружается правое полушарие головного мозга. Благодаря этому улучшается циркуляция крови. Ускоряется метаболизм, улучшается всасывание полезных веществ из продуктов питания. Утром человек чувствует себя бодрым.
7. Человек перестает храпеть. По этой причине положение подойдет людям с обструктивным апноэ.

Имеются у позы и недостатки:

1. При поражении почки или легкого слева поза способна навредить. Нагрузка на органы возрастет.
2. Не стоит спать в подобной позе лицам с заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Нагрузка на сердце возрастает.

Можно ли спать на правом боку

Сама по себе позиция для засыпания не навредит здоровому человеку. Ночью люди меняют положение тела бесконтрольно, поэтому заснувший на правой стороне неоднократно повернется. При ряде заболеваний, однако, нужно максимально облегчать организму работу. Если больно спать на правом боку, имеется патология расположенных справа органов, откажитесь от данной позы. Недостатком позиции считается также повышенный риск появления изжоги. Кислота попадает в пищевод, что приводит к возникновению неприятного симптома.

Считается, что летом человек лучше высыпается на правой стороне тела. Кроме того, в таком положении снятся более яркие, позитивные сны. Снижается тревожность, уменьшается симптоматика хронического стресса.

Как следует спать во время беременности

В первом триместре матка увеличивается незначительно. Беременная женщина может засыпать в привычной позе. Необходимо, чтобы организм хорошо снабжался кислородом, поэтому для засыпания рекомендуется выбирать левую сторону.

Во втором триместре из-за увеличения матки некоторые положения тела становятся неудобными. Сначала женщина утрачивает возможность спать на животе. В конце 6-го месяца затруднительно становится засыпать на спине. Плод давит на внутренние органы, из-за чего у некоторых женщин возникают проблемы с дыханием. Рекомендуется ложиться на бок, подкладывать под живот и между ног по подушке. Можно также приобрести специальное изделие для беременных. Такие длинные мягкие подушки легко согнуть так, чтобы подобрать индивидуально удобную позицию.

В третьем триместре будущая мать часто страдает бессонницей. Сон на спине из-за сильно увеличившегося живота становится невозможным. Матка будет давить на позвоночник, пережимать сосуды, что приведет к кислородному голоданию у плода, порокам развития.

Лучше ложиться на левую сторону. На правой спать не рекомендуется, поскольку ребенок, масса которого возрастает до 2-3 кг, давит на печень.

На каком боку лучше спать ребенку

Новорожденных не стоит укладывать на спину. Младенец может срыгнуть, захлебнуться рвотными массами. Кроме того, подобное положение способствует деформации костей черепа. Некоторые дети предпочитают спать на животе, поскольку так легче отходят газы. Не рекомендуется постоянно оставлять младенца спать в такой позе, поскольку ребенок может уткнуться лицом в матрас, задохнуться.

Лучше укладывать детей на бок. В отличие от взрослых, младенцы могут спать на обеих сторонах. Рекомендуется чередовать, чтобы предотвратить развитие дисплазии внутренних органов либо кривошеи. Подушку при этом лучше не использовать. Не забывайте регулярно менять постельное белье, проветривать помещение, в котором спит ребенок.

Общие рекомендации

Врачи рекомендуют отказаться от позы эмбриона во сне, поскольку в таком положении внутренние органы сдавливаются, нарушается кровообращение. Противопоказана такая поза при артрите. Перед сном проветривайте помещение, выключайте свет, закрывайте шторы. Так в комнате будет темнее, организм будет вырабатывать мелатонин.

Чтобы во сне не переворачиваться на спину, оставаться на левом боку, подкладывайте сзади подушку. Старайтесь ложиться на противоположной стороне кровати, чтобы быстрее привыкнуть к правильному положению. Можно справа оставлять включенный ночник. Спящий человек будет автоматически отворачиваться от источника света. В период болезни вырабатывать новую привычку не стоит.

Преимущества, недостатки, как это сделать, с какой стороны лучше

Сон на спине уже давно рекомендуется для хорошего ночного отдыха, не просыпаясь от боли. Однако сон на боку приносит больше преимуществ, чем считалось ранее.

Исследования показывают, что сон на боку чаще встречается у пожилых людей, а также у людей с более высоким индексом массы тела (ИМТ).

Несмотря на преимущества бокового сна, вы можете получить их, только если примете правильное положение.В противном случае боль в позвоночнике, шее и суставах перевесит преимущества сна на боку.

Вот что нужно знать о сне на боку и как это делать правильно:

Хотя сон на спине долгое время считался идеальным положением для сна, исследования показывают, что сон на боку может иметь столько же преимуществ.

Если все сделано правильно, с правильным расположением тела, сон на боку может уменьшить боль в суставах и пояснице, а также хроническую боль, связанную с такими длительными состояниями, как фибромиалгия.

Еще одним преимуществом сна на боку является уменьшение храпа, распространенного симптома синдрома обструктивного апноэ во сне. Это серьезное состояние вызывает нарушения дыхания, что может привести к долгосрочным осложнениям, например:

Когнитивные проблемы можно предотвратить с помощью хорошей гигиены сна, но исследования также показывают, что общее состояние вашего мозга может быть улучшено, если спать на боку слишком.

Наконец, вы можете поправить здоровье кишечника, если будете спать на боку. Эта поза помогает вашей пищеварительной системе лучше функционировать, что может облегчить такие желудочно-кишечные проблемы, как изжога, запор и вздутие живота.

Сон на боку может принести много пользы, особенно если у вас периодически возникают боли в спине или апноэ во сне. Тем не менее, ваше тело может предпочесть немного разнообразия в течение ночи, чтобы предотвратить боль в других частях вашего тела. Это может повлечь за собой начало с одной стороны, а затем переход к другой.

Также важно помнить о расположении подбородка, держа голову на подушке. Если прижать подбородок к груди, это вызовет боль в шее.

Вызывает ли боковой сон боль в плече?

Одним заметным недостатком сна на боку является то, что он может увеличить риск боли в плече.

Независимо от того, находитесь ли вы на левом или правом боку, соответствующее плечо может упасть как на матрас, так и вверх по направлению к вашей шее, вызывая смещение и боль на следующее утро.

Жесткий матрас и подушка могут помочь снизить этот риск, а также держать голову прямо на плечах.

Считается, что сон на левом боку имеет наибольшую пользу для вашего общего состояния здоровья. В этом положении ваши органы свободнее избавляться от токсинов во время сна.Тем не менее, любая сторона может предложить преимущества с точки зрения апноэ во сне и облегчения хронической боли в пояснице.

Не нужно всю ночь придерживаться одной стороны. Не стесняйтесь начинать с левой стороны и смотреть, как себя чувствует ваше тело.

Также нормально перевернуться во время сна из стороны в сторону или даже на спину. Сон на животе тяжелее всего для позвоночника и органов, поэтому по возможности старайтесь избегать этого положения.

Возможно, вы уже отдаете предпочтение матрасу — мягкому или твердому.Однако, когда дело доходит до бокового сна, лучше всего подходит матрас, который находится где-то посередине между этими двумя спектрами.

Мягкий и удобный матрас не обеспечивает хорошей поддержки суставов. Хотя в начале ночи вам может казаться комфортной мягкость на плечах и коленях, утром вы можете просыпаться с чувством боли. Это связано с тем, что ваши суставы могут разрушиться и погрузиться в матрас в течение ночи.

От боли можно избавиться с помощью более жесткого матраса, но вам не нужен слишком твердый матрас .Чрезвычайно жесткий матрас может быть слишком неудобным для сна, потому что он не поддерживает вашу форму тела и положение во время сна.

Единственный способ узнать, подходит ли вам матрас — это попробовать его.

Вы можете протестировать различные типы матрасов в традиционном магазине или заказать пробную версию для тестирования дома в течение определенного периода времени. Если вы не готовы покупать новый матрас, другое решение — поддержать старый мягкий матрас с фанерными досками под ним.

Независимо от того, являетесь ли вы ветераном бокового сна или новичком в этой должности, важно знать передовой опыт.Таким образом, вы можете получить максимальную пользу от этого положения для сна, не просыпаясь от боли и дискомфорта на следующее утро:

1. Лягте на матрас средней жесткости, подложив под голову одну твердую подушку.
2. Сначала переключайтесь на левую сторону. Уши должны быть на одной линии с плечами, а подбородок — нейтральным. Не прижимайте подбородок к груди и не держите голову опущенной.
3. Держите руки и кисти ниже лица и шеи, желательно параллельно сторонам.
4. Положите твердую подушку между коленями (особенно если у вас болит поясница). Это помогает предотвратить разрушение тазобедренных и коленных суставов, тем самым улучшая выравнивание позвоночника.
5. Слегка приподнимите колени к груди, чтобы уменьшить давление на спину.

Сон на боку — в правильном положении — может принести пользу как телу, так и разуму.

Если вы продолжаете испытывать боль, вы можете подумать о замене матраса и подушек на более жесткую поддержку.

Обратитесь к врачу или мануальному терапевту, если у вас есть проблемы с хронической болью, несмотря на эти изменения.

Лучшие места для сна

Лучшее положение для сна — это то, что вам удобно. Однако форма, которую принимает ваше тело во сне, может влиять на различные части вашего тела. Даже младенцы делают что-то настолько простое, что усвоить сон — непростая задача. Честно говоря, у них действительно намного больше времени над этим работать.

Как слишком короткое, так и слишком продолжительное время дремоты связаны с множеством проблем со здоровьем, от ожирения и болезней сердца до слабоумия и диабета.Кроме того, оказывается, что важна не только продолжительность сна, но и то, в каком положении вы находитесь.

(Это не длина баркаса, а положение сплишина.)

Как вы спите может сыграть большую роль в возникновении храпа, изжоги и даже появления морщин. Читайте дальше, чтобы узнать, стоит ли включать его в постели (помните, мы говорим здесь о сне). Мы изучили исследования позы для сна и их влияние на вашу спину и общее состояние здоровья.

К сожалению, качественные исследования в этой области редки из-за небольшого размера выборки.Поза для сна буквально засыпалась. Однако нам удалось составить общую картину плюсов и минусов каждого из них.

Сон на спине или «положение лежа на спине» отлично подходит для самой спины, но может нарушить дыхание.

Плюсы сна на спине

Дремота в позе Савасана — благо для здоровья позвоночника и шеи. Спина остается прямой и раскрученной, от чего просто вздутие. Кроме того, сон на спине помогает матрасу выполнять свою работу по поддержке позвоночника.

В идеальном (и немного неудобном) мире каждый спал бы на спине без подушки. В этом положении шея остается в нейтральном положении. Однако использование слишком большого количества подушек может затруднить дыхание.

Спящий на спине — лучший вариант для тех, кто предпочитает косметику. Проведите всю ночь, держа лицо в воздухе, а не прижимаясь к подушке, может привести к уменьшению количества морщин на лице. Poljsak B, et al. (2012). Влияние сна на образование мимических морщин.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22506801/

Если вы хотите уменьшить морщины, не тратя деньги на продукты, не смотрите дальше.

Против

Храп и апноэ во сне становятся намного более частыми, когда человек спит в положении лежа на спине. Фактически, сон на спине настолько тесно связан с апноэ во сне, что врачи назначают боковой сон в качестве лечения этого состояния. InformedHealth. (2011). Лечение обструктивного апноэ сна. https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279271/

Когда вы спите на спине, сила тяжести заставляет основание языка погружаться в дыхательные пути. Это затрудняет дыхание и создает такой приятный храп, который не дает спать соседям по ночам.

Также стоит отметить, что поддержка позвоночника не всегда означает хороший ночной сон.

В более раннем исследовании сравнивали привычки сна людей, которые хорошо и плохо спят. Авторы отметили, что люди с худшим сном проводят больше времени на спине, чем спящие хорошо. De Koninck J, et al. (1983). Положения во время сна у молодых людей и их связь с субъективным качеством сна. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6844798

Однако, поскольку с 80-х годов волосы изменились (в значительной степени), изменилась и наука. Так что отнеситесь к этому с долей скепсиса — в конечном итоге, если вам будет удобно, вы будете спать спокойно.

Исследование 2017 года показало, что большинство людей предпочитают спать на боку. Schjelderup Skarpsno E, et al. Положения во время сна и ночные движения тела на основе записей акселерометра в свободном доступе: связь с демографическими данными, образом жизни и симптомами бессонницы.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5677378/

Молодец, спать на боку!

Плюсы

Свернувшись калачиком в удобной позе эмбриона или лежа прямо на боку, подавляющее большинство людей сообщают, что спят на боку. Gordon SJ, et al. (2007). Положение сна, возраст, пол, качество сна и шейно-грудные симптомы при пробуждении. http://ijahsp.nova.edu/articles/vol5num1/gordon2.pdf

(Хотя, поскольку все находятся без сознания во время сна, эта информация никогда не может быть полностью точной. Gordon SJ, et al. (2004). Сравнение самооценки и записанного положения во сне: наблюдательное исследование. Https://nsuworks.nova.edu/ijahsp/vol2/iss1/7/ Вы вполне можете петь во сне Since U Been Gone в полную силу. Мы никогда не узнаем.)

Минусы

Сон на левом боку может оказывать давление на желудок и легкие (чередование сторон часто помогает предотвратить перенапряжение органов). И, как хорошо знают почти все любители спать на боку, это положение может привести к ужасному онемению рук.

(Здесь вступает в игру бессмертная дилемма о том, как тактично перестать ложить своего партнера и перекатиться на спину, чтобы заснуть. Если вам нравится обниматься и у вас есть пенис, вот как это сделать, не вставая с места)

Отдых голова (или все тело) на одной руке может ограничивать кровоток и давить на нервы, что приводит к «резиновой руке» или болезненным булавкам и иглам. Вы же не хотите просыпаться, как сумасшедший человек, машущий надувной трубкой.

В этом положении плечо поддерживает значительную часть веса тела, что может сжимать мышцы шеи и плеч. Zenian J, et al. (2010). Положение во время сна и боль в плече. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20036076

Затем, когда вы просыпаетесь, вы смотрите на ямки на плечах. Если они действительно болят, попробуйте эти 16 растяжек от боли в плече.

Если вы спите животом вниз, все может пойти немного вверх.

Плюсы

Поскольку сон на спине может вызвать у некоторых людей повышенный храп, некоторые специалисты по сну рекомендуют сменить позу на сон на боку или спереди.

Итак, да, сон на животе может облегчить храп , но нет убедительных доказательств того, что сон на животе больше, чем на боку. Дыши спокойно, животы мира. Пока ты останешься непокорным.

И, честно говоря, даже если бы эти утверждения были поддержаны нашими приятелями по науке, они все еще в значительной степени единственная хорошая вещь в том, чтобы сойти с ума по ночам.

Минусы

Отдых на животике — это в значительной степени Limp Bizkit из поз для сна — досадное удовольствие, когда вы не можете себе позволить найти что-то получше, но, в конечном итоге, это не очень хорошо для вас в долгосрочной перспективе.

Так что, если вы засыпаете, когда лежите лицом вниз, продолжайте катиться, кататься, катиться, пока не окажетесь на вашей стороне.

Сон на животе сглаживает естественный изгиб позвоночника и толкает вес вашего тела на кора, что может привести к боли в пояснице. Сон всю ночь, повернув голову набок, также напрягает шею. Представьте себе просмотр 8-часового теннисного ралли.

Если вы действительно предпочитаете это положение, попробуйте постепенно наклонять подушки, чтобы вам было комфортно спать на боку.

Еще хуже то, что укладывание ребенка спать на животе может увеличить риск синдрома внезапной детской смерти (СВДС).

Если вы чувствуете боли в пояснице от смены положения, попробуйте подложить подушку под бедра и нижнюю часть живота, чтобы укрепить нижнюю часть позвоночника.

Подушка тоже устала? Вот как можно тренироваться, когда приходит время для нового.

Возможно, спящая поза OG, свернувшаяся калачиком в позе эмбриона, не может быть естественным первым портом захода для многих людей, стремящихся поймать Zzz.Поднимать колени к груди — не лучшее решение перед сном (вне матки).

Однако это положение вызывает меньше изгибов позвоночника во время сна. В результате он может помочь людям с грыжей межпозвоночного диска.

Перевернитесь на левый или правый бок, осторожно положите подушку под голову и шею и прижмите колени к груди, пока спина не станет прямой. Это не панацея от очень болезненного состояния спины, но она поможет вам подмигнуть 40 раз без лишних хлопот.

Мы нашли несколько упражнений на растяжку, которые помогут расслабить спину во время бодрствования.

Поза для сна важна не только для вашего собственного здоровья — если внутри вас есть крошечный человечек, вам также следует помнить об их.

Естественно, живот — это чувствительное место, и сон на правом боку или на спине может увеличить риск мертворождения (хотя, согласно исследованию 2019 года, это не увеличивает риск осложнений в такой степени, как исследователи. изначально думал.) Farine D, et al. (2007). Когда дело доходит до сна беременных, левое право? http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17915068

Однако лучше перестраховаться. Если вы от природы не спите на левом боку, не волнуйтесь — подушки для беременных и вспомогательные средства для сна помогут вам и вашему маленькому солдату чувствовать себя более комфортно.

Сон на боку также эффективен во время беременности, поскольку он снижает давление на поясницу (что может привести к обмороку). По понятным причинам сон на животе также невозможен во время беременности.

Люди, которые спят на боку, могут удерживать позвоночник ровным, подложив подушку между коленями.

Для тех, кто ожидает изжоги и кислотного рефлюкса, а не прыгающего пучка радости, сон на левом боку также может облегчить изжогу и кислотный рефлюкс, облегчая тем самым людям с этими состояниями засыпать.

Например, при тестировании нового устройства для изменения положения сна исследователи обнаружили, что люди, спящие на левом боку, меньше подвержены воздействию кислоты в пищеводе — это признак того, что кислотный рефлюкс представляет меньшую проблему. Person E, et al. (2015). Новое устройство для позиционирования во время сна снижает гастроэзофагеальный рефлюкс: рандомизированное контролируемое исследование. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26053170/

Почему бы не попробовать йогу для большего облегчения во время беременности?

Независимо от пользы для здоровья, люди спят в наиболее удобном для них положении.

Даже если вы начнете с идеальной позиции, вы, скорее всего, перейдете к другой с помощью позы воздушной гитары, которую вы исполняете во время соло своей мечты перед упакованным Суперкубком.

Но эксперименты с разными положениями сна не повредят, поэтому не стесняйтесь пробовать каждую позу в течение нескольких ночей и посмотреть, какая из них лучше всего подходит. Будь то спина, бок или живот, люди обычно просыпаются в положении, в котором их тела естественным образом дремлют.

Если врач специально не рекомендует переключаться, вероятно, лучше продолжать делать то, что кажется правильным. Спи сладко!

Если вы один из многих, кому это трудно сделать, у нас есть 31 идея, которая поможет вам лучше спать.

Советы по сну: 6 шагов к лучшему сну

Советы по сну: 6 шагов к лучшему сну

Вы не обречены ворочаться каждую ночь. Примите во внимание простые советы по улучшению сна — от настройки режима сна до включения физических нагрузок в свой распорядок дня.

Персонал клиники Мэйо

Подумайте обо всех факторах, которые могут помешать хорошему ночному сну — от стресса на работе и семейных обязанностей до неожиданных проблем, таких как болезни.Неудивительно, что качественный сон иногда бывает недостижимым.

Хотя вы, возможно, не сможете контролировать факторы, мешающие вашему сну, вы можете выработать привычки, способствующие лучшему сну. Начните с этих простых советов.

1. Соблюдайте режим сна

Отложите на сон не более восьми часов. Рекомендуемое количество сна для здорового взрослого человека — не менее семи часов. Большинству людей для достижения этой цели не требуется более восьми часов в постели.

Ложитесь спать и вставайте каждый день в одно и то же время.Постарайтесь ограничить разницу в вашем графике сна в будние и выходные дни до одного часа. Последовательность укрепляет цикл сна и бодрствования вашего тела.

Если вы не заснете в течение примерно 20 минут, выйдите из спальни и займитесь чем-нибудь расслабляющим. Читайте или слушайте успокаивающую музыку. Возвращайтесь в постель, когда устанете. При необходимости повторите.

2. Обратите внимание на то, что вы едите и пьете

Не ложитесь спать голодным или набитым. В частности, избегайте тяжелой или обильной еды за пару часов до сна.Ваш дискомфорт может не дать вам уснуть.

Никотин, кофеин и алкоголь тоже заслуживают осторожности. Стимулирующее действие никотина и кофеина проходит через несколько часов и может нанести ущерб качественному сну. И хотя алкоголь может вызвать сонливость, он может нарушить сон позже ночью.

3. Создайте спокойную обстановку

Создайте комнату, идеально подходящую для сна. Часто это означает прохладно, темно и тихо. Воздействие света может затруднить засыпание.Избегайте длительного использования светоизлучающих экранов непосредственно перед сном. Подумайте об использовании затемняющих комнату оттенков, берушей, вентилятора или других устройств, чтобы создать среду, которая соответствует вашим потребностям.

Успокаивающие действия перед сном, например принятие ванны или методы релаксации, могут способствовать лучшему сну.

4. Ограничение дневного сна

Продолжительный дневной сон может мешать ночному сну. Если вы решили вздремнуть, ограничьтесь 30 минутами и не делайте этого в конце дня.

Однако, если вы работаете по ночам, вам, возможно, придется вздремнуть поздно днем ​​перед работой, чтобы компенсировать недостаток сна.

5. Включите физическую активность в свой распорядок дня

Регулярная физическая активность способствует лучшему сну. Однако не ведите активный образ жизни перед сном.

Также может быть полезно проводить время на улице каждый день.

6. Избавьтесь от забот

Постарайтесь разрешить свои переживания или беспокойства перед сном. Запишите, что у вас на уме, а затем отложите это на завтра.

Может помочь управление стрессом. Начните с основ, таких как организация, расстановка приоритетов и делегирование задач. Медитация также может облегчить беспокойство.

Знайте, когда обращаться к врачу

Почти у всех бывают бессонные ночи, но если у вас часто возникают проблемы со сном, обратитесь к врачу. Выявление и лечение любых первопричин может помочь вам лучше спать, которого вы заслуживаете.

Минута клиники Мэйо: спойлер для сна — Советы для спокойного ночного отдыха

Показать стенограмму видео Минута клиники Мэйо: спойлер сна — Советы для спокойного ночного отдыха

Виренд Сомерс, М.D., Ph.D .: Когда плохо спишь, случаются плохие вещи.

Вивьен Уильямс: Доктор Виренд Сомерс — кардиолог, изучающая сон.

Доктор Сомерс: Сон — это многопрофильная специальность не без оснований, потому что сон влияет на все органы тела.

Вивьен Уильямс: Плохой сон может увеличить риск таких состояний, как сердечные заболевания, ожирение, депрессия, слабоумие. И это даже влияет на вашу внешность.Доктор Сомерс предлагает следующие советы: Избегайте алкоголя и обильных приемов пищи перед сном; не занимайтесь спортом прямо перед сном; и выключите все экраны, включая ваш смартфон, за час до сна.

Доктор Сомерс: У нас повсюду яркий свет, затем мы выключаем свет, ложимся в кровать и собираемся заснуть. Спальня, кровать для секса и сна. Это не для таблиц, не для просмотра телевизора.

Вивьен Уильямс: Он также рекомендует, чтобы ваша спальня была как можно более темной и тихой.Здоровый сон для здоровой жизни. Я Вивьен Уильямс, сотрудник новостной сети клиники Мэйо.

17 апреля 2020 г. Показать ссылки

1. Bonnet MH, et al. Лечение бессонницы у взрослых. http://www.uptodate.com/home. По состоянию на 7 апреля 2017 г.
2. Недостаток и недосыпание. Национальный институт сердца, легких и крови. https://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/sdd. По состоянию на 7 апреля 2017 г.
3. Советы по гигиене сна. Центры по контролю и профилактике заболеваний.https://www.cdc.gov/sleep/about_sleep/sleep_hygiene.html. По состоянию на 7 апреля 2017 г.
4. Джексон EJ, et al. Безопасность во время ночных смен: перекрестное исследование подготовки и практики младших врачей. BMJ Open. 2013; 3: 1.
5. Тревожные расстройства. Национальный институт психического здоровья. https://www.nimh.nih.gov/health/topics/anxiety-disorders/index.shtml. По состоянию на 10 апреля 2017 г.
6. Олсон Э.Дж. (заключение эксперта). Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 10 апреля 2017 г.

Узнать больше Подробно

.

Как правильно спать — 10 советов для сна

Проблемы со сном? Или ты просыпаешься сварливым? Садхгуру дает нам несколько советов о том, как хорошо спать и хорошо просыпаться.

Стенограмма видео:

Садхгуру: Кто из вас обнаруживает, что однажды утром, когда вы встаете, без какой-либо причины, вы просто чувствуете себя уродливым без причины? Если это происходит хотя бы два-три раза в год, если это так, то вы должны делать определенные вещи перед сном.Это очень и очень важно.

Вы можете очень эффективно высиживать приятное или неприятное состояние во сне.

Потому что бессознательно — вы должны это понимать — вы можете вынашивать во сне множество негативных или позитивных вещей. Либо приятное, либо неприятное, вы можете очень эффективно насиживать непрерывно во сне. Вы также можете инкубировать ее днем, но бывает так много перерывов, что это происходит не очень эффективно. Но если у вас есть склонность ложиться спать определенным образом, и вы просыпаетесь утром очень неприятным просто без причины, это означает, что вы очень эффективно инкубируете вещи ночью — тухлые яйца.

Речь идет не только о психологических расстройствах; со временем это может вызвать серьезные физиологические проблемы. Важно исключить эти вещи из своей жизни.

Как хорошо спать?

Итак, прежде чем лечь спать, вам нужно позаботиться об определенных вещах. Одной простой вещью может быть просто душ. Всегда принимать душ перед сном. Это будет иметь большое значение. В такую ​​погоду холодный душ может быть трудным, поэтому вы идете в теплый душ, а не в горячий душ по ночам.

Лучше всего, если вы едите мясо и другие блюда, по меньшей мере за три-четыре часа до сна; пищеварение закончилось.

Это заставляет вас насторожиться, и вы будете думать: «О, я не могу спать». Неважно, что вы заснете на пятнадцать, двадцать минут или полчаса позже, но вы будете спать лучше, потому что это уберет определенные вещи. Когда вы принимаете душ, вы удаляете не только грязь с кожи.

Вы замечали, что если вы очень напряжены и нервничаете в любом случае, просто в душе, вы выходите и чувствуете, что с вас почти сняли бремя? Вы этого не заметили? Так что дело не только в мытье кожи.Когда вода течет по вашему телу, происходит множество вещей. Этот душ — очень элементарная бхута шуддхи, потому что более семидесяти процентов вашего тела на самом деле состоит из воды. Если промыть его водой, произойдет определенное очищение, которое выходит за рамки очистки кожи.

Время приема пищи и время сна

Лучше всего, если вы едите мясо и другие блюда, по меньшей мере за три-четыре часа до сна; пищеварение закончилось. Перед сном выпейте определенное количество воды и ложитесь спать; вы увидите, что об этом позаботятся точно так же.

Зажгите лампу

Еще одна вещь, если вы хотите сделать, просто зажгите масляную лампу, хорошо? Ватный фитиль — ничего другого не используйте, ватный фитиль — немного масла, что угодно. Что вы здесь используете, обычное растительное масло? Льняное масло, масло из рисовых отрубей или кунжутное масло, оливковое масло. Любое органическое масло с ватным фитилем. Просто зажгите одну лампочку где-нибудь в комнате, где вы спите, и вы увидите, что все эти вещи полностью исчезнут. Если вы можете принести пение или есть ночные йогические практики.Перед сном сядьте на кровать и выполните эту практику. Или вы хотите выполнять иша крию, это доступно в сети. Просто выполняйте иша-крию.

Время уходит!

Имейте в виду, что вы действительно смертный человек, хорошо? Не на словах, правда, прямо сейчас ты можешь упасть замертво. Да или нет? Я благословлю тебя долгой жизнью, но возможно, что ты или я можем упасть замертво прямо сейчас. Да или нет? Ах, ты можешь быть молод, ты можешь быть стар, это не имеет значения, ты можешь прямо сейчас упасть замертво.Да или нет?

Перед тем как лечь спать, сядьте на кровать и подумайте, что это ваше смертное ложе, у вас есть еще одна минута жизни.

Пожалуйста, помните об этом — не создавать страха, не создавать паранойю, просто чтобы знать реальность. Если вы знаете: «Я поистине смертен, и мое время так ограничено, и я не знаю когда», если вы знаете, что вы смертны, у вас не будет времени сердиться, у вас не будет времени ссориться с кем-то у вас не будет времени делать что-то, что для вас действительно не имеет значения.Вы будете делать в своей жизни только то, что вам действительно небезразлично, если вы сознаете свою смертность.

Перед тем как лечь спать, сядьте на кровать и подумайте, что это ваше смертное ложе, у вас есть еще одна минута жизни. Просто оглянитесь и посмотрите, что вы сделали сегодня, стоит ли это? Просто сделайте одно простое упражнение. Хм? И вы не знаете, когда это на самом деле произойдет, будете ли вы сидеть на смертном одре или лежать в больнице, всякие вещи приставают к вам, кто знает, как это произойдет? Но наслаждайтесь этим каждый день, когда вы будете сидеть на смертном одре, оглянуться и увидеть: «Сегодня то, как я провел эти двадцать четыре часа, стоит ли это, потому что теперь я умираю?» Если вы сделаете это, вы будете жить полноценной жизнью, поверьте мне.

Держать в стороне

Итак, каждый день ночью все вы должны делать это перед сном. Последние три минуты, все, что вы собрали, тело, содержание ума, вещи … Не игнорируйте мелочи, эти мелочи — большие вещи. Я видел, как люди несут свою подушку, потому что это очень важно. Итак, ваша подушка, ваша обувь, если у вас есть отношения, все, что вы собрали — отложите в сторону, спите.

Спать как жизнь — не как мужчина, не как женщина, не как то и то.Просто сдерживайте все.

Если вы спите в таком состоянии, если вам удастся так заснуть, вы проснетесь с чем-то совершенно другим. Вы проснетесь с гораздо большим количеством света, с гораздо большей энергией и с гораздо большим количеством возможностей, чем вы могли себе представить. Просто сон как жизнь — не как мужчина, не как женщина, не как то и то. Просто держите все внизу. Это становится слишком просто — просто спящая садхана? По крайней мере, вы должны это сделать.

Не двигайтесь на север

Итак, в Индии вам обычно говорили, что вы не должны наклонять голову на север и спать.Хм? Вы в курсе? Если вы наклоните голову на север и спите ночью, когда вы находитесь в горизонтальном положении, кровь будет медленно притягиваться к вашему мозгу. Когда в мозгу слишком много кровообращения, вы не можете спать спокойно.

Итак, в Индии вам обычно говорили, что вы не должны наклонять голову на север и спать.

Если у вас есть какие-либо слабые стороны, вы знаете врожденные слабые стороны вашего мозга, или если вы в преклонном возрасте, вы можете умереть во сне.У человека может быть кровотечение, потому что лишняя кровь пытается попасть в мозг, где кровеносные сосуды похожи на волосы. Что-то лишнее толкается из-за магнитного притяжения. Когда вы находитесь в вертикальном положении, это не так. В тот момент, когда вы становитесь горизонтальным, эта тяга к голове настолько сильна, что кровь медленно пытается двигаться к мозгу.

Итак, чтобы этого избежать, это верно только для северного полушария. Если вы поедете в Австралию, не стоит опускать голову на юг. Если вы находитесь в Индии, не стоит свешивать голову на север.Можно по-другому, ничего страшного.

Советы для хорошего пробуждения

Не пугайтесь!

Итак, от того, под какие звуки вы просыпаетесь, во многом зависит контекст дня и будущее вашей жизни. Так что просыпаться по сигналу тревоги с внезапным началом — не лучший способ сделать свою жизнь. Если ваше тело прямо сейчас, из-за вида пищи, которую вы потребляете, типа мыслей и эмоций, которые вы обрабатываете внутри себя, а также от уровня вибрации, которой вы управляете в своем теле, будет зависеть, сколько вам нужно сна.

Итак, от того, под какие звуки вы просыпаетесь, во многом зависит контекст дня и будущее вашей жизни. Так что просыпаться по сигналу тревоги с внезапным началом — не лучший способ сделать свою жизнь.

Допустим, вам нужно три … Извините, допустим, вам нужно восемь или двенадцать часов сна — я сказал неправильное число — какое бы количество сна вам ни понадобилось, вы знаете, сколько вам нужно, поэтому вы идете в ложитесь спать достаточно рано, чтобы вы могли проснуться естественно. Если вы просыпаетесь естественным образом и предполагаете, что сомневаетесь, проснетесь вы или нет, если у вас есть определенное пение, если вы определили одно из пений вайрагьи, вы можете его использовать.

Правая сторона кровати

Физиологически одним из важных аспектов вас является ваше сердце. Насосная станция для вашего кровообращения, которая качает жизнь по телу — если этого не происходит, ничего не происходит — это начинается с левой стороны.

вы знаете, в Индии вам сказали, что когда вы просыпаетесь, вы должны перекатиться на правый бок и встать. Есть ли они? Левая сторона, если вы перекатитесь и встанете, с вами случится плохое. Они тебе сказали?

Итак, мы сказали вам, вы знаете, в Индии вам сказали, что когда вы просыпаетесь, вы должны перекатиться на правый бок и встать.Есть ли они? Левая сторона, если вы перекатитесь и встанете, с вами случится плохое. Они тебе сказали? Плохие вещи не в этом. Когда вы находитесь в определенном состоянии релаксации, когда тело расслаблено, метаболическая активность низкая. Когда встаешь, наблюдается определенный всплеск активности. Вот почему вам сказали в Индии.

Видите, все это встроено в вашу жизнь, и вы ее выбрасываете. В вашу жизнь встроена целая наука о жизни. Утром перед тем, как проснуться, тебе сказали, что ты должен потереть руки и увидеть вот так.Не смотри так, ты должен положить это себе в глаза. Сделай это, ты увидишь Бога. Дело не в том, чтобы увидеть Бога.

Прежде чем вы начнете двигаться, ваше тело и ваш мозг должны быть активными. Не стоит вставать немым, вот в чем идея. Вы понимаете?

Если вы потрете эти два предмета вместе, все нервные окончания, в ваших руках будет большая концентрация нервных окончаний. Если вы сделаете это, система сразу же проснется. Вы чувствуете себя спящим, просто сделайте это и увидите, все просыпается.

Итак, утром, прежде чем двигаться, вы сначала разбудите его, а затем положите на глаза. Мгновенно просыпается целый ряд нервов, связанных с вашими глазами и другим аспектом ваших чувств. Прежде чем двигаться, ваше тело и ваш мозг должны быть активными. Не стоит вставать немым, вот в чем идея. Вы понимаете?

Итак, вы делаете это, а затем перекатываетесь вправо и встаете, потому что это происходит на более низком уровне метаболической активности, внезапно, если вы перекатываетесь влево, вы оказываете давление на свою сердечную систему.

Просыпайся с улыбкой

Сегодня, если все мы ляжем спать, к завтрашнему утру почти четверть миллиона человек не проснутся. Естественная смерть в мире. Допустим, вы проснетесь завтра — вам гарантировано? Вы пришли с гарантийным талоном? Нет гарантийной карты? Предположим, вы проснулись, допустим. Просто сделайте это, я говорю вам, что это простой первый шаг к вашему духовному процессу: завтра утром, когда вы проснетесь, проверьте, действительно ли вы проснулись или умерли.

Итак, завтра утром четверть миллиона человек умерли в одночасье, но вы все еще живы, я спрашиваю вас, разве это не заслуживает по крайней мере широкой улыбки?

Если вы не спите, нужно хотя бы немного отпраздновать.Вам не нужно вставать и танцевать, по крайней мере, вы можете улыбаться — «Все еще продолжаю». Погибло четверть миллиона человек. Они были как ты и я. Pupp они пошли, не так ли? Куда ни глянь, их нет. «Здесь я еще жив» — одна широкая улыбка. Вы будете? Я говорю об управлении. Тогда, если погибло четверть миллиона человек, по крайней мере, от трех до пяти миллионов человек потеряли кого-то, кто им дорог. Вы проверяете этих трех, четырех, пяти человек, которые важны для вас, все они живы сегодня, еще одна широкая улыбка?

Если предположить, что прямо сейчас мы приставим пистолет к вашей голове, вы подумаете, что это облегчение? Нет, вас будут терроризировать, не так ли? Так как же драгоценно быть живым, не правда ли? Вот как дорого тебе быть живым.Итак, завтра утром четверть миллиона человек умерли в одночасье, но вы все еще живы, разве это не заслуживает, по крайней мере, широкой улыбки, я спрашиваю вас? И все люди, которые для вас важны, все сегодня живы — еще одна широкая улыбка.

Сводка

Перед сном…

1. Принять душ
2. Не спите сразу после еды
3. Зажгите лампу
4. Напомните себе, что вы смертны
5. Держите в стороне все, что вы собрали
6. Не спи головой на север / юг

Когда ты просыпаешься…

1. Избегайте сигналов тревоги
2. Потрите ладони и положите их на глаза
3. Вставай справа
4. И улыбнись!

Как правильно спать — 10 советов для сна

Проблемы со сном? Или ты просыпаешься сварливым? Садхгуру дает нам несколько советов о том, как хорошо спать и хорошо просыпаться.

Стенограмма видео:

Садхгуру: Кто из вас обнаруживает, что однажды утром, когда вы встаете, без какой-либо причины, вы просто чувствуете себя уродливым без причины? Если это происходит хотя бы два-три раза в год, если это так, то вы должны делать определенные вещи перед сном. Это очень и очень важно.

Вы можете очень эффективно высиживать приятное или неприятное состояние во сне.

Потому что бессознательно — вы должны это понимать — вы можете вынашивать во сне множество негативных или позитивных вещей.Либо приятное, либо неприятное, вы можете очень эффективно насиживать непрерывно во сне. Вы также можете инкубировать ее днем, но бывает так много перерывов, что это происходит не очень эффективно. Но если у вас есть склонность ложиться спать определенным образом, и вы просыпаетесь утром очень неприятным просто без причины, это означает, что вы очень эффективно инкубируете вещи ночью — тухлые яйца.

Речь идет не только о психологических расстройствах; со временем это может вызвать серьезные физиологические проблемы.Важно исключить эти вещи из своей жизни.

Как хорошо спать?

Итак, прежде чем лечь спать, вам нужно позаботиться об определенных вещах. Одной простой вещью может быть просто душ. Всегда принимать душ перед сном. Это будет иметь большое значение. В такую ​​погоду холодный душ может быть трудным, поэтому вы идете в теплый душ, а не в горячий душ по ночам.

Лучше всего, если вы едите мясо и другие блюда, по меньшей мере за три-четыре часа до сна; пищеварение закончилось.

Это заставляет вас насторожиться, и вы будете думать: «О, я не могу спать». Неважно, что вы заснете на пятнадцать, двадцать минут или полчаса позже, но вы будете спать лучше, потому что это уберет определенные вещи. Когда вы принимаете душ, вы удаляете не только грязь с кожи.

Вы замечали, что если вы очень напряжены и нервничаете в любом случае, просто в душе, вы выходите и чувствуете, что с вас почти сняли бремя? Вы этого не заметили? Так что дело не только в мытье кожи.Когда вода течет по вашему телу, происходит множество вещей. Этот душ — очень элементарная бхута шуддхи, потому что более семидесяти процентов вашего тела на самом деле состоит из воды. Если промыть его водой, произойдет определенное очищение, которое выходит за рамки очистки кожи.

Время приема пищи и время сна

Лучше всего, если вы едите мясо и другие блюда, по меньшей мере за три-четыре часа до сна; пищеварение закончилось. Перед сном выпейте определенное количество воды и ложитесь спать; вы увидите, что об этом позаботятся точно так же.

Зажгите лампу

Еще одна вещь, если вы хотите сделать, просто зажгите масляную лампу, хорошо? Ватный фитиль — ничего другого не используйте, ватный фитиль — немного масла, что угодно. Что вы здесь используете, обычное растительное масло? Льняное масло, масло из рисовых отрубей или кунжутное масло, оливковое масло. Любое органическое масло с ватным фитилем. Просто зажгите одну лампочку где-нибудь в комнате, где вы спите, и вы увидите, что все эти вещи полностью исчезнут. Если вы можете принести пение или есть ночные йогические практики.Перед сном сядьте на кровать и выполните эту практику. Или вы хотите выполнять иша крию, это доступно в сети. Просто выполняйте иша-крию.

Время уходит!

Имейте в виду, что вы действительно смертный человек, хорошо? Не на словах, правда, прямо сейчас ты можешь упасть замертво. Да или нет? Я благословлю тебя долгой жизнью, но возможно, что ты или я можем упасть замертво прямо сейчас. Да или нет? Ах, ты можешь быть молод, ты можешь быть стар, это не имеет значения, ты можешь прямо сейчас упасть замертво.Да или нет?

Перед тем как лечь спать, сядьте на кровать и подумайте, что это ваше смертное ложе, у вас есть еще одна минута жизни.

Пожалуйста, помните об этом — не создавать страха, не создавать паранойю, просто чтобы знать реальность. Если вы знаете: «Я поистине смертен, и мое время так ограничено, и я не знаю когда», если вы знаете, что вы смертны, у вас не будет времени сердиться, у вас не будет времени ссориться с кем-то у вас не будет времени делать что-то, что для вас действительно не имеет значения.Вы будете делать в своей жизни только то, что вам действительно небезразлично, если вы сознаете свою смертность.

Перед тем как лечь спать, сядьте на кровать и подумайте, что это ваше смертное ложе, у вас есть еще одна минута жизни. Просто оглянитесь и посмотрите, что вы сделали сегодня, стоит ли это? Просто сделайте одно простое упражнение. Хм? И вы не знаете, когда это на самом деле произойдет, будете ли вы сидеть на смертном одре или лежать в больнице, всякие вещи приставают к вам, кто знает, как это произойдет? Но наслаждайтесь этим каждый день, когда вы будете сидеть на смертном одре, оглянуться и увидеть: «Сегодня то, как я провел эти двадцать четыре часа, стоит ли это, потому что теперь я умираю?» Если вы сделаете это, вы будете жить полноценной жизнью, поверьте мне.

Держать в стороне

Итак, каждый день ночью все вы должны делать это перед сном. Последние три минуты, все, что вы собрали, тело, содержание ума, вещи … Не игнорируйте мелочи, эти мелочи — большие вещи. Я видел, как люди несут свою подушку, потому что это очень важно. Итак, ваша подушка, ваша обувь, если у вас есть отношения, все, что вы собрали — отложите в сторону, спите.

Спать как жизнь — не как мужчина, не как женщина, не как то и то.Просто держите все внизу.

Если вы спите в таком состоянии, если вам удастся так заснуть, вы проснетесь с чем-то совершенно другим. Вы проснетесь с гораздо большим количеством света, с гораздо большей энергией и с гораздо большим количеством возможностей, чем вы могли себе представить. Просто сон как жизнь — не как мужчина, не как женщина, не как то и то. Просто держите все внизу. Это становится слишком просто — просто спящая садхана? По крайней мере, вы должны это сделать.

Не двигайтесь на север

Итак, в Индии вам обычно говорили, что вы не должны наклонять голову на север и спать.Хм? Вы в курсе? Если вы наклоните голову на север и спите ночью, когда вы находитесь в горизонтальном положении, кровь будет медленно притягиваться к вашему мозгу. Когда в мозгу слишком много кровообращения, вы не можете спать спокойно.

Итак, в Индии вам обычно говорили, что вы не должны наклонять голову на север и спать.

Если у вас есть какие-либо слабые стороны, вы знаете врожденные слабые стороны вашего мозга, или если вы в преклонном возрасте, вы можете умереть во сне.У человека может быть кровотечение, потому что лишняя кровь пытается попасть в мозг, где кровеносные сосуды похожи на волосы. Что-то лишнее толкается из-за магнитного притяжения. Когда вы находитесь в вертикальном положении, это не так. В тот момент, когда вы становитесь горизонтальным, эта тяга к голове настолько сильна, что кровь медленно пытается двигаться к мозгу.

Итак, чтобы этого избежать, это верно только для северного полушария. Если вы поедете в Австралию, не стоит опускать голову на юг. Если вы находитесь в Индии, не стоит свешивать голову на север.Можно по-другому, ничего страшного.

Советы для хорошего пробуждения

Не пугайтесь!

Итак, от того, под какие звуки вы просыпаетесь, во многом зависит контекст дня и будущее вашей жизни. Так что просыпаться по сигналу тревоги с внезапным началом — не лучший способ сделать свою жизнь. Если ваше тело прямо сейчас, из-за вида пищи, которую вы потребляете, типа мыслей и эмоций, которые вы обрабатываете внутри себя, а также от уровня вибрации, которой вы управляете в своем теле, будет зависеть, сколько вам нужно сна.

Итак, от того, под какие звуки вы просыпаетесь, во многом зависит контекст дня и будущее вашей жизни. Так что просыпаться по сигналу тревоги с внезапным началом — не лучший способ сделать свою жизнь.

Допустим, вам нужно три … Извините, допустим, вам нужно восемь или двенадцать часов сна — я сказал неправильное число — какое бы количество сна вам ни понадобилось, вы знаете, сколько вам нужно, поэтому вы идете в ложитесь спать достаточно рано, чтобы вы могли проснуться естественно. Если вы просыпаетесь естественным образом и предполагаете, что сомневаетесь, проснетесь вы или нет, если у вас есть определенное пение, если вы определили одно из пений вайрагьи, вы можете его использовать.

Правая сторона кровати

Физиологически одним из важных аспектов вас является ваше сердце. Насосная станция для вашего кровообращения, которая качает жизнь по телу — если этого не происходит, ничего не происходит — это начинается с левой стороны.

вы знаете, в Индии вам сказали, что когда вы просыпаетесь, вы должны перекатиться на правый бок и встать. Есть ли они? Левая сторона, если вы перекатитесь и встанете, с вами случится плохое. Они тебе сказали?

Итак, мы сказали вам, вы знаете, в Индии вам сказали, что когда вы просыпаетесь, вы должны перекатиться на правый бок и встать.Есть ли они? Левая сторона, если вы перекатитесь и встанете, с вами случится плохое. Они тебе сказали? Плохие вещи не в этом. Когда вы находитесь в определенном состоянии релаксации, когда тело расслаблено, метаболическая активность низкая. Когда встаешь, наблюдается определенный всплеск активности. Вот почему вам сказали в Индии.

Видите, все это встроено в вашу жизнь, и вы ее выбрасываете. В вашу жизнь встроена целая наука о жизни. Утром перед тем, как проснуться, тебе сказали, что ты должен потереть руки и увидеть вот так.Не смотри так, ты должен положить это себе в глаза. Сделай это, ты увидишь Бога. Дело не в том, чтобы увидеть Бога.

Прежде чем вы начнете двигаться, ваше тело и ваш мозг должны быть активными. Не стоит вставать немым, вот в чем идея. Вы понимаете?

Если вы потрете эти два предмета вместе, все нервные окончания, в ваших руках будет большая концентрация нервных окончаний. Если вы сделаете это, система сразу же проснется. Вы чувствуете себя спящим, просто сделайте это и увидите, все просыпается.

Итак, утром, прежде чем двигаться, вы сначала разбудите его, а затем положите на глаза. Мгновенно просыпается целый ряд нервов, связанных с вашими глазами и другим аспектом ваших чувств. Прежде чем двигаться, ваше тело и ваш мозг должны быть активными. Не стоит вставать немым, вот в чем идея. Вы понимаете?

Итак, вы делаете это, а затем перекатываетесь вправо и встаете, потому что это происходит на более низком уровне метаболической активности, внезапно, если вы перекатываетесь влево, вы оказываете давление на свою сердечную систему.

Просыпайся с улыбкой

Сегодня, если все мы ляжем спать, к завтрашнему утру почти четверть миллиона человек не проснутся. Естественная смерть в мире. Допустим, вы проснетесь завтра — вам гарантировано? Вы пришли с гарантийным талоном? Нет гарантийной карты? Предположим, вы проснулись, допустим. Просто сделайте это, я говорю вам, что это простой первый шаг к вашему духовному процессу: завтра утром, когда вы проснетесь, проверьте, действительно ли вы проснулись или умерли.

Итак, завтра утром четверть миллиона человек умерли в одночасье, но вы все еще живы, я спрашиваю вас, разве это не заслуживает по крайней мере широкой улыбки?

Если вы не спите, нужно хотя бы немного отпраздновать.Вам не нужно вставать и танцевать, по крайней мере, вы можете улыбаться — «Все еще продолжаю». Погибло четверть миллиона человек. Они были как ты и я. Pupp они пошли, не так ли? Куда ни глянь, их нет. «Здесь я еще жив» — одна широкая улыбка. Вы будете? Я говорю об управлении. Тогда, если погибло четверть миллиона человек, по крайней мере, от трех до пяти миллионов человек потеряли кого-то, кто им дорог. Вы проверяете этих трех, четырех, пяти человек, которые важны для вас, все они живы сегодня, еще одна широкая улыбка?

Если предположить, что прямо сейчас мы приставим пистолет к вашей голове, вы подумаете, что это облегчение? Нет, вас будут терроризировать, не так ли? Так как же драгоценно быть живым, не правда ли? Вот как дорого тебе быть живым.Итак, завтра утром четверть миллиона человек умерли в одночасье, но вы все еще живы, разве это не заслуживает, по крайней мере, широкой улыбки, я спрашиваю вас? И все люди, которые для вас важны, все сегодня живы — еще одна широкая улыбка.

Сводка

Перед сном…

1. Принять душ
2. Не спите сразу после еды
3. Зажгите лампу
4. Напомните себе, что вы смертны
5. Держите в стороне все, что вы собрали
6. Не спи головой на север / юг

Когда ты просыпаешься…

1. Избегайте сигналов тревоги
2. Потрите ладони и положите их на глаза
3. Вставай справа
4. И улыбнись!

Как заснуть и заснуть

Получение достаточного, восстанавливающего и глубокого сна каждую ночь жизненно важно для вашего здоровья и общего благополучия.Хотя такие состояния, как боль в спине и шее, ишиас и другие источники боли могут мешать вам заснуть, недосыпание также может вызвать или усугубить эти проблемы. ¹

Видео: 11 необычных советов по сну: как заснуть и как можно дольше спать Сохранить

Смотреть: Видео: 11 нетрадиционных советов по сну: как заснуть и как оставаться спать

Как правило, для оптимального здоровья требуется минимум 7 часов сна каждую ночь. ¹ Читайте дальше, чтобы узнать об уникальных и эффективных способах получения здорового сна, а также о том, как заснуть и дольше спать.

1. Физические упражнения в течение дня

Некоторые исследования показали, что упражнения в любое время дня могут способствовать хорошему сну, а другие отметили, что упражнения за полтора часа до сна были связаны с лучшими результатами сна. ² Метод проб и ошибок может помочь вам определить лучшее время для тренировки.

См. Домашний тренажер для выполнения аэробных упражнений с малой ударной нагрузкой

Если у вас боли в спине или другие проблемы со здоровьем, затрудняющие выполнение упражнений, найдите другой способ, например водную терапию, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений. Вода в бассейне поддерживает ваши суставы и оказывает мягкое сопротивление, позволяя вам хорошо тренироваться с меньшей болью или без нее. Вы также можете попробовать обычную или быструю ходьбу в течение 5–10 минут. ³

См. Программу упражнений по водной терапии

Упражнения, повышающие частоту сердечных сокращений, имеют дополнительное преимущество — они вырабатывают больше гормонов хорошего самочувствия: эндорфинов.

объявление

2. Избегайте кофеина в конце дня

Кофеин может значительно снизить способность вашего тела засыпать. Кофеин может сохраняться в организме до 10 часов после употребления, причем некоторые люди сохраняют более высокие концентрации, чем другие. Тело каждого человека индивидуально — в то время как некоторые могут спать меньше или спать спокойно даже с небольшими следами кофеина, на других большие концентрации могут не повлиять. ⁴

Хотя вы, возможно, не сможете отказаться от кофе в течение дня, подумайте о том, чтобы воздерживаться от напитков, содержащих кофеин, по крайней мере, за 5–6 часов до сна.Этот период времени позволяет вашему телу вырабатывать достаточно мелатонина (гормона сна), не подвергаясь влиянию кофеина. ⁴

3. Пообедать рано

Лучшее время для ужина — за 2–3 часа до сна. ⁵ Поздний ужин повышает риск развития синдрома гастроэзофагеального рефлюкса, который может вызвать нарушение сна. ^{5 , 6} Поздний прием пищи также мешает вашему телу разогреваться, что важно для начала цикла сна.Некоторые функции организма, такие как метаболизм инсулина и глюкозы, также нарушаются, когда вы едите поздно вечером. ⁵

4. Примите теплую ванну перед сном, но не сразу.

Согревание тела с помощью душа или ванны за час или два до сна может помочь вам быстрее заснуть и дольше спать. Наше тело функционирует таким образом, что первоначально более высокая температура тела (особенно в руках и ногах) позволяет циклу сна включиться, а через 2 часа после фазы сна внутренняя температура тела падает.Этот процесс регулирования температуры важен для сна — именно в это время гормон сна, мелатонин, циркулирует в более высоких концентрациях. ⁷

5. Попробуйте натуральный усилитель сна

Некоторые травы или экстракты фруктов обладают биологическим действием, которое может способствовать более продолжительному сну без изменения естественного обмена веществ в организме. Эффективные варианты описаны ниже.

• Травяная добавка валерианы. Валериана — это трава, которую получают из корня многолетнего цветка.Он классифицируется как пищевая добавка и продается без рецепта. Валериана может помочь вам дольше спать, обеспечивая более глубокий и спокойный ночной сон. ^{8 , 9}
• Экстракт терпкой вишни . Вишня содержит мелатонин, который позволяет вашему организму регулировать цикл сна и позволяет вам спать дольше. Вишня также содержит триптофан — вещество, которое сокращает время, необходимое для засыпания, позволяя вам спать быстрее. ¹⁰ Экстракты вишни обычно доступны в продуктовых магазинах; вы можете употреблять их в виде добавок или в виде сока.

Если вы предпочитаете теплые напитки, попробуйте ромашковый чай. Ромашка — лекарственное растение, и, как известно, употребление ромашкового чая перед сном улучшает качество сна. ^{11 , 12}

См. Натуральные средства правовой защиты и травяные добавки как снотворные

6. Каждую ночь ложитесь спать в одно и то же время

Это правило может показаться более подходящим для детей, но даже взрослым нужно каждую ночь готовиться ко сну в определенное время.Одновременный сон укрепляет режим сна и помогает добиться хорошего качества сна. Даже двухчасовая смена вашего обычного времени отхода ко сну без компенсации утренних утренних часов может ухудшить ваше умственное и физическое функционирование в течение дня. ^{13 , 14}

7. Прочтите печатную книгу и держите подальше свои электронные устройства

Чтение со светоизлучающих электронных устройств, таких как телефоны и планшеты, может нарушить ритм вашего сна.Эффекты включают более позднее засыпание, снижение качества сна, более сильную сонливость по утрам и более низкую концентрацию внимания после пробуждения. ¹⁵

Если вы любите читать перед сном, читайте печатную книгу в отраженном свете. ¹⁵

8. Убедитесь, что ваш матрас удобный

Тип матраса, который вы используете, может повлиять на качество вашего сна. ^{16 , 17} Если вы часто меняете позу, несколько раз просыпаетесь и / или просыпаетесь с болью в плече или спине, возможно, виноват ваш матрас.Если ваш матрас провисает — это означает, что вы видите сжатие в какой-то части матраса, это почти всегда создает дискомфорт во сне и может усугубить проблемы со спиной.

См. Рекомендации по комфортному сну по матрасам

Выбор лучшего матраса Сохранить

Правильный матрас для вашего типа телосложения может означать более глубокий и спокойный сон.
Читать Выбор лучшего матраса

Матрас с эргономическими стандартами и правильным уровнем жесткости может способствовать лучшему сну, как правило, обеспечивая ровную поверхность и уменьшая ломоту и боли в теле. ^{16 , 17} Матрас средней жесткости может обеспечить адекватную поддержку тела для улучшения качества сна. ¹⁷

См. Выбор лучшего матраса от боли в пояснице

объявление

9. Охладите спальню и используйте удобное постельное белье

Оптимальная комнатная температура и удобное постельное белье могут помочь вам заснуть. ⁷ Чтобы охладить комнату, воспользуйтесь вентилятором, откройте окно или включите кондиционер.

Воспользуйтесь этими советами, чтобы чувствовать себя комфортно:

• Комбинация холодной спальни, тяжелых одеял или стеганых одеял и нескольких подушек может успокаивать, так как, если вы прячетесь под одеялом, это может вызвать ощущение кокона, которое способствует сну. ¹⁸
• Носите постельные носки, чтобы согреть ноги, что поможет вам спать быстрее и дольше. ¹⁹
• Используйте подушки, чтобы поддерживать поясницу и бедра и поддерживать естественный изгиб позвоночника.

Соблюдайте гигиену сна Сохранить

Для лучшего сна держите в комнате прохладу и положите на нее одеяла. См. Соблюдение правил гигиены сна

Использование белого шума может помочь подавить фоновые звуки, а это значит, что вы не будете просыпаться от каждого небольшого удара, производимого домом.Вы можете использовать вентилятор, купить машину белого шума или загрузить приложение, которое предоставит несколько вариантов белого шума, таких как звук дождя, ветра и т. Д.

10. Замени беспокойство позитивными мыслями

Часто беспокойство, негативные эмоции и мысли, связанные со стрессовыми событиями, могут мешать вам заснуть. Вместо того, чтобы пытаться подавить отрицательные чувства, культивирование положительных эмоций посредством внимательности может помочь вам быстрее заснуть и добиться хорошего сна. ²⁰

Внимательность включает в себя техники, позволяющие отвлечь ваш ум на позитивные мысли с помощью сосредоточения и медитации.

11. Погрузитесь в солнечный свет днем ​​

Воздействие солнечного света может повлиять на время, качество и продолжительность вашего сна. Выходить на улицу днем, когда интенсивность света выше, выгоднее, чем вечерний солнечный свет меньшей интенсивности. ²¹ Также важно не проводить слишком много времени на открытом воздухе в полдень или при сильном УФ-излучении, которое может вызвать солнечные ожоги.

Выбор лучшего матраса Сохранить

Загорание в помещении или на улице сразу после пробуждения помогает настроить внутренние часы.
См. Дополнительные факторы, влияющие на комфорт сна

Постарайтесь провести несколько минут утром и ближе к вечеру, это поможет вашим внутренним биоритмам подготовиться ко сну вечером.

Все люди разные, поэтому для определения того, что лучше всего подходит для вас, может потребоваться метод проб и ошибок. Попробуйте несколько из этих советов, чтобы лучше спать. Если вы работаете в ночную смену, эти советы по-прежнему помогут вам высыпаться в течение дня. Если ваши проблемы со сном ухудшаются со временем или не улучшаются с помощью этих советов, это может быть медицинская причина, такая как апноэ во сне или периодическое нарушение движений конечностей, которое требует обследования и лечения врача.

Подробнее:

Выбор лучшего матраса от боли в пояснице

Снотворные для людей с хронической болью

Список литературы

• 1. Уотсон Н.Ф., Бадр М.С., Беленький Г. и др. Рекомендуемое количество сна для здорового взрослого: совместное согласованное заявление Американской академии медицины сна и Общества исследования сна. Спать. 2015; 38 (6): 843–844. Опубликовано 2015 июн 1. doi: 10.5665 / sleep.4716
• 2.Долезал Б.А., Нойфельд Е.В., Боланд Д.М., Мартин Д.Л., Купер CB.Взаимосвязь между сном и физическими упражнениями: систематический обзор [исправление опубликовано в Adv Prev Med. 2017; 2017: 5979510]. Adv Prev Med. 2017; 2017: 1364387. DOI: 10.1155 / 2017/1364387
• 3. Юнг Т., Мартин Дж. Л., Фунг Ч. и др. Результаты для сна при когнитивно-поведенческой терапии бессонницы аналогичны для пожилых людей с низкой и высокой физической активностью по самооценке. Front Aging Neurosci. 2018; 10: 274. Опубликовано 13 сентября 2018 г. doi: 10.3389 / fnagi.2018.00274
• 4.O’Callaghan F, Muurlink O, Reid N.Влияние кофеина на качество сна и дневную активность. Политика управления рисками Healthc. 2018; 11: 263–271. Опубликовано 7 декабря 2018 г. doi: 10.2147 / RMHP.S156404
• 5. Накадзима К. Нездоровые пищевые привычки в отношении сна и продолжительности сна: есть или поститься ?. Мир J Диабет. 2018; 9 (11): 190–194. DOI: 10.4239 / wjd.v9.i11.190
• 6. Линь И, Пэн Й, Лян Б. и др. Связь времени отхода от обеда до сна, прогулки после ужина и продолжительности сна с колоректальным раком: исследование случай-контроль. Медицина (Балтимор).2018; 97 (34): e12038. DOI: 10.1097 / MD.0000000000012038
• 7. Harding EC, Franks NP, Wisden W. Температурная зависимость сна. Front Neurosci. 2019; 13: 336. Опубликовано 24 апреля 2019 г.. Doi: 10.3389 / fnins.2019.00336
• 8.Valerian: Информационный бюллетень для медицинских работников. Управление диетических добавок Национального института здравоохранения. 15 марта 2013 г. Доступно по адресу https://ods.od.nih.gov/factsheets/Valerian-HealthProfessional/. По состоянию на 24 октября 2019 г.
• 9. Нунес А., Соуза М. [Использование валерианы при тревоге и расстройствах сна: каковы наилучшие доказательства?].Порт Акта Мед. 2011; 24 Дополнение 4: 961-6.
• 10. Лосо Дж. Н., Финли Дж. В., Карки Н. и др. Экспериментальное исследование терпкого вишневого сока для лечения бессонницы и изучение механизмов. Am J Ther. 2018; 25 (2): e194 – e201. DOI: 10.1097 / MJT.0000000000000584
• 11. Адиб-хаджбагери М, Мусави С.Н. Влияние экстракта ромашки на качество сна у пожилых людей: клиническое испытание. Дополнение Ther Med. 2017; 35: 109-114.
• 12.Miraj S, Alesaeidi S. Систематическое обзорное исследование терапевтических эффектов ромашки Matricaria recuitta (ромашка).Электронный врач. 2016; 8 (9): 3024–3031. Опубликовано 20 сентября 2016 г. doi: 10.19082 / 3024
• 13.Herzog-Krzywoszanska R, Krzywoszanski L. Прокрастинация перед сном, поведение, связанное со сном, и демографические факторы в онлайн-опросе на польской выборке. Front Neurosci. 2019; 13: 963. Опубликовано 18 сентября 2019 г.. Doi: 10.3389 / fnins.2019.00963
• 14. Кан Дж. Х., Чен СК. Влияние нерегулярного режима сна на качество сна, дневную сонливость и утомляемость студентов университетов Тайваня. BMC Public Health.2009; 9: 248. Опубликовано 19 июля 2009 г.. Doi: 10.1186 / 1471-2458-9-248
• 15. Чанг А.М., Эшбах Д., Даффи Дж. Ф., Чейслер, Калифорния. Вечернее использование светоизлучающих электронных книг отрицательно сказывается на сне, суточном ритме и активности на следующее утро. Proc Natl Acad Sci U S. A. 2015; 112 (4): 1232–1237. DOI: 10.1073 / pnas.14184

• 16. Вонг Д.В., Ван И, Лин Дж., Тан Q, Чен Т.Л., Чжан М. Детерминанты и оценка спального матраса: биомеханический обзор и критика. PeerJ. 2019; 7: e6364. Опубликовано 25 января 2019 г.DOI: 10.7717 / peerj.6364
• 17. Анкуэль В., Замудио Р., Мендиола А. и др. Влияние адаптированного матраса на скелетно-мышечную боль и качество сна у пожилых людей в специализированных учреждениях. Sleep Sci. 2015; 8 (3): 115–120. doi: 10.1016 / j.slsci.2015.08.004
• 18. Цузуки К., Окамото-Мизуно К., Мизуно К. Влияние низких температур воздуха на терморегуляцию и сон молодых мужчин во время сна с использованием постельного белья. Здания. 2018; 8 (6): 76. DOI: 10.3390 / Buildings8060076
• 19.Ko Y, Lee JY. Влияние согрева ног в носках на качество сна и реакцию терморегуляции в прохладной окружающей среде.J Physiol Anthropol. 2018; 37 (1): 13. Опубликовано 24 апреля 2018 г. doi: 10.1186 / s40101-018-0172-z
• 20.