Как выбрать скамью для жима
Рекомендации для начинающих спортсменов
Если вам нужен тренажёр, который не займёт много места в квартире, обратите внимание на силовую скамью. Чтобы установить силовую скамью не придётся сверлить стену, а ещё её в любой момент можно сложить и убрать под кровать. С помощью скамьи можно прокачать грудные мышцы, пресс, спину, руки и ноги.В этой статье я расскажу об основных характеристиках тренажёра: как выбрать скамью для силовых тренировок, как выбрать скамью для жима штанги лежа, какой длины должна быть скамья для жима?, какая должна быть ширина скамьи для жима?, из какого материала и как найти подходящий вариант среди многообразия моделей.
Определиться с типом
В спортивных магазинах обычно представлено несколько разновидностей таких тренажёров.
Скамья навесная для шведской стенки — она же скамья для пресса и жима. Такую скамью можно использовать исключительно со шведской стенкой — её крюками навешивают на перекладину шведки, а ножку ставят на пол.
Крюки вешают на любую перекладину, поэтому скамья становится и горизонтальной, и наклонной. По окончанию занятий скамью можно сложить — так она занимает минимум места в квартире. Максимальный вес нагрузки 250 кг.
Скамья горизонтальная — классическая горизонтальная скамья, похожая на обычную лавочку. Её нельзя разобрать или сложить, она имеет статичное положение. Состоит из рамы с ножками и лавки. Такая скамья одна из дешёвых и доступных. Максимальный вес нагрузки 250 кг
Скамья наклонная — многофункциональная скамья для жима. На ней можно заниматься лёжа и сидя, потому что спинка и сидение фиксируются в различных положениях. Для этого у неё на ножках есть пазы, в которые ставят упоры сидения или спинки.
У наклонных тренажёров предусмотрена вариативность — наклонять скамью можно как под положительным углом, так и под отрицательным. Это даёт преимущество в проработке отдельных мышц тела.
Скамья для гиперэкстензии — скамья, которая отличается от вышеперечисленных тем, что на ней не жмут штангу, а в основном, работают с собственным весом. С помощью гиперэкстензии качают пресс, спину, ягодицы и ноги. Прежде чем приступать к приседаниям с грузом или становой тяге, стоит размяться на гиперэкстензии. Максимальный вес нагрузки до 250 кг.
Изучить параметры нагрузки
Допустимая нагрузка у всех тренажёров разная — она варьируется от 150 кг до 500 кг. Максимальный вес в 150 кг обычно характеризует дешёвые скамьи для жима, которые плохо держатся на поверхности пола и могут деформироваться, если немного превысить вес. Такие варианты лучше не рассматривать, они быстро выходят из строя.
Производители обычно указывают допустимую нагрузку с запасом.Тренажёры обычно ориентированы на нагрузку человеческий вес + утяжелитель. Утяжелителем является штанга или гантели. Чтобы тренировки проходили максимально эффективно, лучше выбирать скамью с высокой нагрузкой.
Разобраться с материалами
Скамья для жима состоит из прочного металлического каркаса с толщиной металла 3-4 мм и шириной профиля 40*60 и выше. Такая конструкция обеспечивает безопасные тренировки — скамья не прогнётся под тяжестью веса. Если профиль будет ниже, чем 40*60, то скамья придёт в негодность очень быстро, особенно, если вы планируете часто заниматься.
Сам лежак — сиденье и спинка, выполнены обычно из экокожи: такой материал хорошо держится, не растягивается, гипоаллергенный и приятный на ощупь. Если на скамье будет дешёвый кожзам, то после пары тренировок появятся складки и потёртости, которые потом порвутся.
После занятий на сиденье и спинке могут образовываться вмятины от тела, но они принимают прежний внешний вид, потому что скамья наполнена пенополиуретаном.
Это твёрдый поролон, который быстро восстанавливается.
На рынке можно найти тренажёры из дерева, но они не очень удобные. Твёрдая поверхность часто провацирует болевые ощущения в спине. Деревянные тренажёры обычно идут в комплекте уличных комплексов и на них качают пресс.
Зафиксировать параметры
Длина. Оптимальная длина скамьи — 110-120 см. Эти модели подходят для тех, у кого рост до 2х метров: в положении лёжа голова не будет провисать и выходить за пределы скамьи.
Ширина. Ширины сидения и спинки 22-26 см достаточно, чтобы проработать мышцы. Если ширина спинки больше, то это только помешает занятиям, например, не получится свести лопатки в полной мере.
Высота. Нормальной высотой считается 40-50 сантиметров, когда в положении лёжа, угол в ногах образует 90 градусов.
Углы. Скамью регулируют под разными углами, которых может больше десяти. Регулировать можно не только спинку, но и сиденье, а также ставить и в положительный угол, и в отрицательный.
Фиксация. Во время занятий можно регулировать угол наклона. Процесс происходит за счёт упора, который находится под сидением и спинкой. Эти упоры вставляют в пазы ножек. Крепление в пазы крепко фиксирует упор и предотвращает люфт при занятиях. Есть другой метод фиксации наклона — с помощью штыря, но он не очень удобный: при смене положения сидушки или спинки нужно зафиксировать упор и продеть в отверстие штырь для закрепления. При этом способе возможен небольшой люфт.
Понять, как защитить пол
Важно, чтобы на ножках тренажёра были защитные протекторы. Они нужны, чтобы защитить пол от царапин во время занятий. В более дешёвых моделях обычно устанавливают пластиковые заглушки, но они не так хорошо защищают пол от повреждений как протекторы, которые надевают на ножки. Протекторы состоят из резины, что обеспечивает максимальную защиту пола. В некоторых моделях предусмотрены транспортировочные колёсики — они также предохраняют от повреждений поверхность пола и разгружают вес скамьи, если её нужно переместить.
Подумать, стоит ли покупать дополнительное оборудование
На некоторые модели тренажёров можно установить дополнительное оборудование. С ним можно проработать изолированно бицепсы, подкачать икроножные, ягодицы и пресс.
Парта Скотта — тренажёр, который предназначен для выполнения изолированных упражнений на бицепс. Представляет из себя металлическую трубу 40*40 профиля и кожаную подушку, куда ставят руки. Материал, из которого выполнена парта, или по другому пюпитр, аналогичен скамье для жима.
Керл для ног — с помощью него качают ноги. Он состоит из металлической трубы 40*40 и трёх валиков из кожи. Дополнительно можно навесить диски на штырь, чтобы утяжелить тренажёр и дать большую нагрузку ногам. Диаметр дисков должен быть 25,5 мм.
Стойка для пресса — очень похожа на керл, но имеет всего два валика для ног.
Она предназначена для проработки пресса.
Обратить внимание на страну производства
Российское производство ничем не уступает китайскому — на заводах соблюдают все условия при производстве оборудования. Стоимость отечественных тренажёров будет повыше китайских аналогов, но есть гарантия и возврат. Если стоимость вам не очень подходит, то можно присмотреть скамью из Китая. Это выходит дешевле, но уступает по качеству в разы.
Самые важные нюансы
- Многофункциональность. Скамью должно быть легко разложить, модифицировать под положение сидя и даже сложить.
- Нагрузка. Чем выше нагрузка, тем дольше продлятся занятия. Оптимальный вес — от 250 кг.
- Материал. Покрытие и внутреннее наполнение скамьи должны восстанавливать свою структуру после занятий.
- Длина, ширина и высота. Эти параметры сильно влияют на комфорт занятий.
- Навесное оборудование. Если на скамью можно установить дополнительное оборудование, то тренировки станут намного разнообразнее.
- Страна производства. Не избегайте отечественных производителей — у них надёжные конструкции.
- Ширина профиля. Чем толще профиль, тем крепче конструкция.
- Защитные протекторы. Спасут пол от повреждений.
Размеры скамьи для жима лежа в Старом Осколе: 1025-товаров: бесплатная доставка, скидка-57% [перейти]
Партнерская программаПомощь
Старый Оскол
Каталог
Каталог Товаров
Одежда и обувьОдежда и обувь
СтройматериалыСтройматериалы
Текстиль и кожаТекстиль и кожа
Здоровье и красотаЗдоровье и красота
Детские товарыДетские товары
Продукты и напиткиПродукты и напитки
ЭлектротехникаЭлектротехника
Дом и садДом и сад
Мебель и интерьерМебель и интерьер
Сельское хозяйствоСельское хозяйство
ПромышленностьПромышленность
Все категории
ВходИзбранное
62 900
Олимпийская скамья для жима лежа со стойками AeroFit IF IFOFB
В МАГАЗИН112 800
Наклонная скамья со стойками для жима лежа AeroFit IT IT715
В МАГАЗИН25 650
Скамья для жима лежа (для использования дома) Торговая марка: Hercules, Размеры: 149х131х112-146,
В МАГАЗИН88 063
Скамья для жима лежа усиленная Торговая марка: Hercules, Размеры: 130х120х130, Объем товара: 0.
804
23 040
Скамья для жима лежа телескопическая Торговая марка: ARMS, Размеры: 6x126x118, Складная: Нет
В МАГАЗИН96 101
Скамья для жима лежа Торговая марка: IronKing, Вес, кг: 54, Размеры: 173x164x127
В МАГАЗИН73 789
Скамья для жима лежа Торговая марка: ARMS, Вес, кг: 100, Размеры: 1×141
В МАГАЗИН42 554
Скамья для жима лежа с отрицательным углом наклона Торговая марка: Hercules, Размеры: 150х120х120,
В МАГАЗИН80 262
Скамья для жима лежа 30 градусов усиленная Торговая марка: Hercules, Размеры: 5, Максимальный вес
В МАГАЗИН49 504
Скамья для жима лежа под отрицательным углом Торговая марка: IronKing, Размеры: 181х166х121, Вес с
В МАГАЗИН Скамью для жима лежа74 535
Скамья для жима лежа ARMS AR010
В МАГАЗИН42 984
Скамья для жима лежа с отрицательным углом наклона Hercules В-005 2296
В МАГАЗИН33 120
Скамья для жима лежа Торговая марка: ARMS, Размеры: 5, Складная: Нет
В МАГАЗИН30 960
Скамья для жима лежа телескопическая Торговая марка: ARMS, Размеры: 3x126x118, Складная: Нет
В МАГАЗИН37 678
Скамья для жима лежа 45 градусов усиленная Hercules А-002
В МАГАЗИН12 717
Скамья для жима лежа с подстраховкой MironFit (Рекорд) Rk-01
В МАГАЗИН35 334
Скамья для жима лежа ARMS AR012.
16
80 144
Скамья для жима лежа с отрицательным углом усиленная Hercules 2973
В МАГАЗИН62 600
Скамья для жима штанги лежа вниз головой Body Solid SDB-351G
В МАГАЗИН107 250
AnyFit Скамья горизонтальная для жима лежа PEB101 Тип: Для жима, Наличие: Только в наличии, Модель:
В МАГАЗИН35 334
Скамья для жима лежа ARMS AR012.17
В МАГАЗИН43 668
Скамья для жима лежа Торговая марка: IronKing, Вес, кг: 43, Размеры: 5
В МАГАЗИН129 756
Скамья для жима лежа с положительным уклоном Nautilus CHF/9NP-B7203-13BZS
В МАГАЗИН36 667
Скамья для жима лежа телескопическая ARMS AR012.12
В МАГАЗИН45 015
Скамья для жима лежа параолимпийская Торговая марка: IronKing, Размеры: 170х181х123, Вес с
В МАГАЗИН109 883
Скамья для жима лежа, горизонтальная Nautilus CHF/9NP-B7202-13BZS
В МАГАЗИН34 001
Скамья для жима лежа телескопическая ARMS AR012.
14
64 119
Скамья для жима лежа Iron King NL 101
В МАГАЗИН2 страница из 18
Размеры скамьи для жима лежа
Как определить оптимальный хват для жима лежа менее чем за 30 секунд
перейти к содержаниюНи одно другое упражнение не пользуется такой популярностью, как жим штанги лежа. Его популярность остается на рекордно высоком уровне как среди спортсменов, так и среди обычных посетителей тренажерного зала.
К сожалению, жим лежа также имеет репутацию — оправданную или нет — вызывающую проблемы с плечами.
Одним из аспектов, которому едва ли уделяется должное внимание, является ширина хвата в жиме лежа. Незначительные изменения в положении рук могут оказать значительное влияние на облегчение или даже устранение боли в плече.
В пауэрлифтинге расстояние между указательными пальцами не должно превышать 81 сантиметр (примерно 32 дюйма). Накатные метки (также известные как «кольца») на грифе обозначают максимальную утвержденную ширину хвата на соревнованиях.
Многие (хотя и не все) элитные жимы лежа используют сверхширокий хват, чтобы уменьшить диапазон движения и поднять больший вес.
Несмотря на то, что вы можете перемещать большие грузы, это не оптимально для долговременного здоровья плеч. Исследования показали, что расположение рук на расстоянии более 150 процентов от ширины биакромиального (плечевого) сустава представляет собой значительный фактор риска травмы плеча.
Многие посетители тренажерного зала выбирают потенциально опасный хват, даже не подозревая об этом. В одном исследовании, в котором тренированные испытуемые-мужчины самостоятельно выбирали хват для жима лежа, который они обычно использовали на тренировках, он был измерен при 189% биакромиальной ширины (76,5 см). Каждый из 24 тренирующихся выбрал хват шире, чем 150 процентов ширины биакромального хвата, при этом самый широкий хват составил 207 процентов.
Зная, что более узкий хват, вероятно, приведет к более здоровым плечам, но сохранение силы в приоритете, возникает вопрос:
Насколько широко нужно браться за штангу, чтобы поднять как можно больший вес, не повредив при этом плечо?
Как определить оптимальный хват для жима лежа за 30 секунд
Из соображений конфиденциальности YouTube требуется ваше разрешение для загрузки.
Для получения более подробной информации ознакомьтесь с нашей Политикой конфиденциальности.
Вот хитрость, позволяющая быстро определить для себя лучший хват для жима лежа.
Положить на землю для обычного отжимания. Ваши руки будут немного за плечами. Опуститесь вниз и снова поднимитесь.
Вы чувствуете себя сильным в этой позиции? Можете ли вы держать локти согнутыми под углом примерно 45 градусов, при этом левый и правый локоть должны указывать на 8 и 4 соответственно на воображаемых часах?
Если нет, то вам следует посвятить свое время совершенствованию отжиманий, пока вы не овладеете движением. Только после этого следует переходить к жиму штанги лежа.
Если да, переходите к следующей части.
Теперь нанесите немного мела на руки. Установив штангу на один из нижних штифтов в силовой раме, положите руки на гриф на том же расстоянии, которое вы только что использовали для отжиманий на полу, а теперь выполните отжимания на наклонной скамье.
Все еще в состоянии согнуть локти и чувствовать себя сильным на пути вверх? Хороший. Вы только что нашли оптимальный хват для жима лежа.
Благодаря отпечаткам мела, которые вы оставили на перекладине во время выполнения отжиманий на наклонной скамье, вы будете иметь визуальную подсказку для точного места, где вы хотите расположить руки, когда начнете тренировку жима лежа.
Вышеприведенное видео резюмирует основные моменты того, что мы только что рассмотрели.
Не уменьшит ли узкий хват вашу силу?
Когда вы рекомендуете тренирующемуся мужчине сжать хватку, чтобы не повредить плечи, его типичный ответ звучит примерно так: «Имеет смысл. Но я буду слабее, так что нет, спасибо.
Этот страх, хотя и логичен, не оправдан. Поначалу, скорее всего, будет небольшой спад ваших результатов в жиме лежа, когда вы привыкнете к новому, более узкому хвату. Согласно исследованиям, при жиме жимом со 100-процентной биакромиальной шириной по сравнению с 200-процентной биакромиальной шириной существует разница примерно в 5 процентов.
Чтобы представить это в правильном контексте, жимовик весом 275 фунтов поднимет около 260 фунтов узким хватом.
На самом деле вы должны ожидать снижения силы менее чем на 5 процентов. Как же так? Потому что хват, который мы определили выше, будет где-то между 120 и 150 процентами, а не 100-процентной биакромиальной шириной, а это означает, что это более сильная позиция для жима, чем та, которая использовалась в том исследовании, откуда взялась эта цифра в 5 процентов.
Как всегда, как только вы привыкаете к другому виду упражнений, стилю тренировок или, в данном случае, к положению конечностей, все становится на свои места. Через несколько коротких недель жима лежа новым хватом вы должны вернуться к тому уровню силы, на котором остановились. И на этот раз без боли в плече.
Ссылки
Фото: maxsaf/iStock
ПОДРОБНЕЕ:
90 070Поделись этой историей!
САМОЕ ПОПУЛЯРНОЕ
Никакое другое упражнение не пользуется такой всеобщей популярностью, как жим штанги лежа.
Его популярность остается на рекордно высоком уровне как среди спортсменов, так и среди обычных посетителей тренажерного зала.
К сожалению, жим лежа также имеет репутацию — оправданную или нет — вызывающую проблемы с плечами.
Одним из аспектов, которому едва ли уделяется должное внимание, является ширина хвата в жиме лежа. Незначительные изменения в положении рук могут оказать значительное влияние на облегчение или даже устранение боли в плече.
В пауэрлифтинге расстояние между указательными пальцами не должно превышать 81 сантиметр (приблизительно 32 дюйма). Накатные метки (также известные как «кольца») на грифе обозначают максимальную утвержденную ширину хвата на соревнованиях. Многие (хотя и не все) элитные жимы лежа используют сверхширокий хват, чтобы уменьшить диапазон движения и поднять больший вес.
Несмотря на то, что вы можете перемещать большие грузы, это не оптимально для долговременного здоровья плеч. Исследования показали, что расположение рук на расстоянии более 150 процентов от ширины биакромиального (плечевого) сустава представляет собой значительный фактор риска травмы плеча.
Многие посетители тренажерного зала выбирают потенциально опасный хват, даже не подозревая об этом. В одном исследовании, в котором тренированные испытуемые-мужчины самостоятельно выбирали хват для жима лежа, который они обычно использовали на тренировках, он был измерен при 189% биакромиальной ширины (76,5 см). Каждый из 24 тренирующихся выбрал хват шире, чем 150 процентов ширины биакромального хвата, при этом самый широкий хват составил 207 процентов.
Зная, что более узкий хват, скорее всего, приведет к более здоровым плечам, но сохраняя приоритет силы, возникает вопрос:
Как широко вы должны брать штангу, чтобы поднимать максимально возможный вес, не причиняя вреда плечу?
Как определить оптимальный хват для жима лежа за 30 секунд
Из соображений конфиденциальности YouTube требуется ваше разрешение для загрузки. Для получения более подробной информации ознакомьтесь с нашей Политикой конфиденциальности.
Принимаю Вот хитрость, позволяющая быстро определить для себя лучший хват для жима лежа.
Положите на землю для обычного отжимания. Ваши руки будут немного за плечами. Опуститесь вниз и снова поднимитесь.
Вы чувствуете себя сильным в этой позиции? Можете ли вы держать локти согнутыми под углом примерно 45 градусов, при этом левый и правый локоть должны указывать на 8 и 4 соответственно на воображаемых часах?
Если нет, то вам следует посвятить свое время совершенствованию отжиманий, пока вы не овладеете движением. Только после этого следует переходить к жиму штанги лежа.
Если да, переходите к следующей части.
Теперь нанесите немного мела на руки. Установив штангу на один из нижних штифтов в силовой раме, положите руки на гриф на том же расстоянии, которое вы только что использовали для отжиманий на полу, а теперь выполните отжимания на наклонной скамье.
Все еще в состоянии согнуть локти и чувствовать себя сильным на пути вверх? Хороший. Вы только что нашли оптимальный хват для жима лежа.
Благодаря отпечаткам мела, которые вы оставили на перекладине во время выполнения отжиманий на наклонной скамье, вы будете иметь визуальную подсказку для точного места, где вы хотите расположить руки, когда начнете тренировку жима лежа.
Вышеприведенное видео резюмирует основные моменты того, что мы только что рассмотрели.
Не уменьшит ли узкий хват вашу силу?
Когда вы рекомендуете тренирующемуся мужчине сжать хватку, чтобы не повредить плечи, его типичный ответ звучит примерно так: «Имеет смысл. Но я буду слабее, так что нет, спасибо.
Этот страх хоть и логичен, но необоснован. Поначалу, скорее всего, будет небольшой спад ваших результатов в жиме лежа, когда вы привыкнете к новому, более узкому хвату. Согласно исследованиям, при жиме жимом со 100-процентной биакромиальной шириной по сравнению с 200-процентной биакромиальной шириной существует разница примерно в 5 процентов. Чтобы представить это в правильном контексте, жимовик весом 275 фунтов поднимет около 260 фунтов узким хватом.
На самом деле вы должны ожидать снижения силы менее чем на 5 процентов. Как же так? Потому что хват, который мы определили выше, будет где-то между 120 и 150 процентами, а не 100-процентной биакромиальной шириной, а это означает, что это более сильная позиция для жима, чем та, которая использовалась в том исследовании, откуда взялась эта цифра в 5 процентов.
Как всегда, как только вы привыкнете к другой форме упражнений, стилю тренировок или, в данном случае, к положению конечностей, все станет выравниваться. Через несколько коротких недель жима лежа новым хватом вы должны вернуться к тому уровню силы, на котором остановились. И на этот раз без боли в плече.
Ссылки
Фото: maxsaf/iStock
ПОДРОБНЕЕ:
900 70Поделись этой историей!
Ссылка для загрузки страницыСоветы по жиму лежа | Barbell Logic
youtube.com/embed/U0TyXW3LC_M?feature=oembed&wmode=opaque&showinfo=0″ allow=»accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture» allowfullscreen=»»> В этом видеоуроке мы делимся советами по жиму лежа, включая различные типы хвата (узкий и широкий), разницу между сжатием и бульдогом и многое другое!
Ширина хвата
Идеальная ширина хвата для жима лежа – это такая, при которой предплечья находятся в вертикальном положении, когда гриф касается груди. Насколько широким должен быть хват, зависит от антропометрии атлета. Ширина большого пальца от края накатки — хорошее место для начала определения ширины хвата.
Штанга должна располагаться как можно ниже от пятки ладони – прямо над костями предплечья.
Узкий хват
Узкий хват (или «жим лежа узким хватом») заставляет локти находиться вне запястий в нижнем положении. Это увеличивает нагрузку на трицепсы и увеличивает амплитуду движения.
Широкий хват
Широкий хват заставит запястья находиться за пределами локтей.
Это полезно для пауэрлифтеров, потому что уменьшает диапазон движений и, следовательно, позволяет поднимать больший вес.
Компрессионный хват
Компрессионный хват должен удерживать штангу как можно ниже у пятки ладони. Если запястья сгибаются назад, а штанга скатывается в пальцы, это создает ненужную руку момента и утечку энергии. Если запястья сгибаются вперед, это подвергает атлета опасности выпадения штанги из рук на лицо или шею. Запястья должны быть прямыми, гриф должен лежать на костях предплечья. Сожмите гриф, как будто вы пытаетесь его согнуть, или согните его пополам.
Соотношение запястья и локтя
Удерживая гриф в нижней части руки, штанга помещается на лучевую кость, на которую приходится нагрузка кости руки. Запястья также должны располагаться поверх лучевой кости. Если смотреть сбоку, локти будут немного впереди запястий.
Бульдожий хват
Подготовьтесь к компрессионному хвату и поместите гриф как можно ниже в руку. Вместо того, чтобы обхватывать гриф пальцами, зажмите гриф кончиками пальцев.