Скамья универсальная для жима и пресса своими руками: Скамью для жима, пресса, спины купить в Москве

Своими руками

Содержание

Скамьи и стойки под штангу, скамьи для работы с гантелями.

Данное оборудование можно по праву назвать фундаментом любого спортивного клуба, вне зависимости от его площади, уровня и посещаемости. В зале может не быть тех или иных силовых машин или кардиооборудования, но скамьи и стойки для штанги вы встретите там всегда. Не смотря на их довольно простую конструкцию, они, представляя первостепенный интерес для владельцев, являются обязательными элементами комплектации клубов. Изготовленные из стальных гнутых профилей с толстыми стенками такие тренажеры выдерживают колоссальные нагрузки в условиях высокой проходимости.

Скамьи: виды

Универсальные скамьи

Они подходят для упражнений на грудь (жимов, разведений, пуловеров), спину (тяги гантели к поясу), ноги (болгарских выпадов), руки (сгибаний на бицепсы и разгибаний на трицепсы), плечи (жимов), пресс (скручиваний). Смещать акцент позволяет изменяемый угол наклона.

Скамьи со стойками под штангу для жима лежа под разными углами

Занимаясь на горизонтальной скамейке, спортсмен прокачивает весь объем груди, под углом вверх – верхнюю часть груди, под наклоном вниз – нижнюю часть груди. Помимо жима штанги лежа, на ней можно выполнять разведение рук с гантелями и ряд других действий.

Скамья для жима сидя

Данный тренажер предназначен для конкретного упражнения – жима штанги или гантелей сидя для прокачки плеч. Его конструкция ограничивает пользователя, поскольку он не сможет лежать на нем, но, тем не менее, подходит для множества других действий, реализуемых сидя.

Скамья для французского жима

Такое оборудование специально разработано для выполнения французского жима, направленного на тренировку трицепсов плеч. Оно оснащено специальными ограничителями, на которые можно положить гриф, если спортсмен сильно утомился и не может выпрямить руки. Также лавка оборудована стойками для штанги, поэтому может применяться для жима лежа.

Скамья Скотта

В данном случае можно смело утверждать, что этот тренажер имеет узконаправленное действие. Он используется только для изолированной прокачки бицепсов посредством сгибаний рук со штангой или гантелями. Скамья состоит из парты, на которую спортсмен опирается локтями, и сиденья, регулируемого по высоте. Снаряд можно расположить на параллельных крюках с одинаковой шириной.

Стойки: виды

Подставка для приседаний

Как понятно из названия, стойка применяется для комфортного выполнения тяжелого базового упражнения – приседания. Оно задействует мышцы всего массива тела, но наибольшую нагрузку испытывают ноги. Возможность размещения штанги на определенной высоте позволяет атлетам любого роста проводить комфортные тренировки. Помимо приседов, такая стойка подходит для становой тяги.

Стойка для жима штанги лежа

Чаще всего в зале можно встретить скамью со стойками (2 в 1), но бывают и отдельные, не зависимые друг от друга элементы. При этом выполнение жима предполагает использование скамьи. Преимущество такой стойки заключается в том, что она позволяет осуществлять разные силовые жимовые и тяговые упражнения.

Стойки для хранения блинов, грифов, гантелей

Без данных элементов не обходится ни один спортивный клуб. Они обеспечивают быстрый доступ к нужному отягощению, помогают сохранять порядок в зале, позволяют сразу найти блины нужного веса. Поскольку конструкции изготовлены из стальных надежных профилей, они выдерживают высокие нагрузки.

Стойка со скамьей для штанги и подставка для приседаний – своего рода символы, которые вызывают ассоциации с бодибилдингом и пауэрлифтингом. Без их применения сложно представить полноценную программу тренировок. Купить любую необходимую модификацию по доступной цене можно в нашем интернет магазине. Выбор товара в данном случае должен быть обусловлен параметрами помещения, поставленными целями и личными предпочтениями владельца зала или будущих пользователей. По желанию клиента возможна доставка до указанного адреса.

9 лучших весовых жимов 2023 года от сертифицированного персонального тренера тонна, CPT

20 января 2023 г.

Письменная by

Келси Самсон

Келси Самсон — писатель, контент-менеджер, сертифицированный инструктор по йоге и основатель программы «Внимательность для детей» и «Йога для слепых» в Тампе, Флорида.

Экспертная оценка:

BB Arrington, CPT

Персональный тренер и специалист по комплексному питанию

BB Arrington является сертифицированным NASM личным тренером, специалистом по комплексному питанию и сторонником устойчивого развития.

Преимущества силовой скамьиВиды силовых скамейКак выбратьКак мы выбиралиЛучшие силовые скамьиЧасто задаваемые вопросы Резюме

20 января 2023 г.

Наши редакторы самостоятельно выбрали продукты, перечисленные на этой странице. Если вы покупаете что-то, упомянутое в этой статье, мы можем получить небольшую комиссию.

Нельзя отрицать, что тяжелая атлетика — отличный способ укрепить свое здоровье изнутри. Согласно различным исследованиям, он улучшает обмен веществ2, естественным образом высвобождает дофамин, улучшает уровень сахара в крови и кровообращение, а также помогает регулировать гормоны2. Наращивание и поддержание мышечной массы способствует долголетию и улучшает качество жизни, помогая лучше выполнять повседневные задачи. Готовы воспользоваться этими преимуществами? Когда дело доходит до силовых тренировок дома, необходима лучшая силовая скамья. С помощью этого универсального тренажера можно проработать любую группу мышц.

Принимая во внимание множество скамеек, сложно определить, какие из них стоит добавить в корзину (не говоря уже о том, чтобы занимать место в вашем доме). Ниже мы демистифицируем эту тему, собрав лучшие силовые скамьи для каждого типа упражнений и уровня подготовки, а также дадим экспертные советы о том, как выбрать лучший для вас.

Лучшие силовые скамьи:

Лучшие на Amazon

REP FITNESS AB 3100

Перейти к обзору

Лучший бюджет

Amazon Basics Flat Weight Bench

Перейти к обзору

Лучшее решение для небольших помещений

Escape Fitness Deck 2.0

Перейти к обзору

Лучшая портативная скамья

Регулируемая скамья Supermax

Перейти к обзору

Лучшая складная скамья

Bowflex 5.1S Stowable Bench 900 03 Перейти к обзору

Лучшее для всех

REP FITNESS AB 3000 2.

0 FID

Перейти к обзору

Лучшая скамья и стойка

Powertec Olympic WorkBench

Перейти к обзору

Лучшая скамья с регулируемыми весами

Регулируемая скамья Rogue 3.0

Перейти к обзору

Лучшая силовая скамья со стойкой для приседаний

Better Body Power Bundle

Перейти к обзору

Преимущества наличия силовой скамьи у вас дома.

Силовые скамьи могут поддерживать упражнения для верхней и нижней части тела, которые включают в себя как статические, так и динамические движения (т. е. именно то, что вам нужно в вашей тяжелой атлетике. Чтобы узнать больше, мы связались с Кенни Сантуччи, сертифицированным личным тренером и основателем The Strength Club в Нью-Йорке за его экспертное заключение.0003

«Скамья для отягощений очень универсальна. И [когда она есть у вас дома], вы избавитесь от любых оправданий, почему вы не можете потренироваться», — объясняет Сантуччи, продолжая рассказывать, что он и его клиенты используют скамью. силовая скамья в своем тренажерном зале почти каждый день недели. «Вы можете использовать его для жима лежа, разведения рук, тяги бедрами, зашагивания, сплит-приседаний, плиометрики и многого другого. Это незаменимая и основная часть в каждом тренажерном зале».

Тяжелая атлетика чрезвычайно полезна для общего состояния здоровья и самочувствия, а когда в вашем распоряжении есть силовая скамья, ваши возможности для упражнений практически безграничны.

Как мы выбирали:

Качество

Мы искали на рынке безопасные и прочные силовые скамьи высочайшего качества.

Value

Каждая выбранная нами силовая скамья хорошо функционирует и стоит вложений. Мы рассмотрели все уровни физической подготовки и проанализировали особенности каждого продукта.

Отзывы

Мы читаем множество отзывов клиентов, чтобы принимать обоснованные решения, всегда проверяя их удовлетворенность выше номинала (а также обращая внимание на любые негативные отзывы).

Универсальность

Мы выбрали силовые скамьи, основываясь на их способности работать с наиболее эффективными решениями для всех видов лифтеров, от новичков до профессионалов.

Наш выбор лучших скамеек 2023 года:

Лучшее на Amazon: REP FITNESS AB 3100

посмотреть на Amazon | $320

Плюсы:

Рама достаточно устойчива для подъема на ступеньку
Несколько вариантов цвета
Материал имеет хорошее сцепление

Минусы:

Не складная

Тип скамьи:

Наклонно-плоская

Грузоподъемность:

700 фунтов

Вес продукта:

70 фунтов 9000 3

Особенности:

Прочная стальная рамаРегулировка лестницыТрехстоечная конструкция

Размеры:

50,5″ x 11,75″ x 16,75″

Этот бренд производит высококачественные силовые скамьи и инструменты для поднятия тяжестей и является одним из популярных брендов Santucci. ” Эта конкретная модель является самой доступной регулируемой скамьей бренда, но по-прежнему имеет шесть регулировок наклона (от плоского до 9).0 градусов) и три положения сиденья. Это прочная скамья с плоским наклоном и лестничной конструкцией, которая позволяет легко и безопасно менять угол наклона. Встроенные колеса облегчают перемещение по помещению.

Рецензенты сходятся во мнении, что эта силовая скамья — отличный выбор, а один из них назвал ее «просто лучшей регулируемой скамьей, которую вы можете купить на Amazon». Другие говорят, что он «соответствует всем требованиям», и восторгаются тем, что скамья качественная и долговечная. Людям нравятся колеса за удобство переноски и «четкий» красный дизайн. Одна проблема заключается в том, что эта скамья не является складной, поэтому при планировании покупки вам следует учитывать ее полную площадь.

Лучший бюджет: Amazon Basics Flat Weight Bench

посмотреть на Amazon | 70 долларов США

Плюсы:

Малый вес (менее 25 фунтов) для удобства переноски
Быстрая и простая сборка
Идеально подходит для небольших помещений

Минусы:

Нет положений наклона 901 22

Тип скамейки:

Плоская

Грузоподъемность:

385 фунтов

Вес продукта:

21,6 фунтов

Особенности:

Компактный дизайн Прочная конструкция Легкий и портативный

Размеры:

11,22″ x 40,94″ x 17,91″

Эта плоская, но универсальная тренировочная скамья отлично справляется со своей задачей. отжимания на брусьях, планки от пола до скамьи и отжимания. Несмотря на доступную цену, большинство рецензентов говорят, что он выдержал испытание временем. Кроме того, тем, у кого меньше тренировочных или жилых помещений, понравится компактный и легкий дизайн.

Эта доступная силовая скамья имеет более 6000 оценок на Amazon с общим баллом 4,6. Один рецензент пишет: «Это лучшая скамья, чем та, которую я использовал в коммерческих тренажерных залах. Он заметно шире и крепче большинства. Amazon Basic может быть дерьмовым по соотношению цена/качество, но этот — явный победитель». Некоторые люди говорят, что сборка — это головная боль, но многие другие считают ее довольно простой.

Лучшее решение для небольших помещений: Escape Fitness Deck 2.0

Посмотреть на Amazon | 169 долл. США

Плюсы:

Уникальный дизайн, подходящий для силовых тренировок всего тела, кольцевых трасс и буткемпов
Легкий и удобный для перемещения и хранения

Минусы:

Меньшая грузоподъемность, чем у других

Тип скамейки :

Грузоподъемность:

Вес продукта:

Особенности:

Размеры:

Поддерживая общий рейтинг 4,8 из пяти звезд, эта скамья имеет почти 1200 идеальных пятизвездочных оценок. Пользователям нравится многоцелевой дизайн и различные настройки высоты. Один пишет: «Так рад, что решил сделать эту покупку. Поставляется уже собранным, простым в использовании, легким, прочным и в целом фантастическим!»

Лучший портативный компьютер: Supermax Adjustable Weight Bench

Плюсы:

Быстрая и простая сборка
Компактный дизайн
Легкий, но прочный

Минусы:

Некоторые считают, что ширина спинки слишком узкая
Без колес

Тип скамьи:

9009 1 Грузоподъемность: 800 фунтов

Вес продукта:

Отличительные особенности:

Размеры:

Еще один вариант, который легко хранить. места и может быть убрана, когда не используется.Несмотря на то, что скамья невероятно легкая по сравнению с другими вариантами, она чрезвычайно прочная и устойчивая.Настолько, что вы можете делать подъемы и подниматься до максимального веса, не беспокоясь.Эта простая конструкция имеет почти все, что вам может понадобиться, в том числе 12 регулировок наклона от -20 до 80 градусов.Хотя эта скамья складывается до компактного размера, мы бы хотели, чтобы у нее были встроенные колеса для облегчения транспортировки в вашем пространстве.

Тем не менее, более 10 000 оценок Amazon и общая оценка 4,7 говорят о качестве этой скамейки. Один профессиональный лифтер пишет: «Раньше я был бодибилдером, и эта скамья, безусловно, лучшая скамья, которая у меня когда-либо была (я поднимал тяжести 30 лет). На сборку у меня ушло не более 10 минут. Он поставляется практически полностью собранным. Это одна из самых устойчивых скамеек, в том числе скамеек в тренажерных залах, которые я когда-либо использовал. Кроме того, скамья легко складывается для удобства хранения». Обратите внимание, что некоторые обозреватели сочли ширину скамейки недостаточно большой.

Лучшая складная скамья: Bowflex 5.1S Stowable Bench

Плюсы:

Складная конструкция для удобного хранения в вертикальном положении
Включает удлинитель для ног
Шесть углов регулировки для универсальности

Минусы:

5-дюймовый зазор между подушечками

Тип скамейки:

Грузоподъемность:

Вес продукта:

Особенности:

90 091 Размеры: 61,3″ x 28,1″ x 49,5″

Этот складной силовая скамья разработана для универсальности во время тренировок, имеет сверхпрочную конструкцию и шесть углов регулировки: 30, 45, 60 и 90 градусов, а также горизонтальную и наклонную (-20 градусов) благодаря своей средней цене и качественной стали. дизайн, это отличный выбор для лифтеров любого уровня подготовки и опыта. Эту скамью можно сложить и хранить в вертикальном положении, что уменьшает занимаемую площадь более чем на 50 %, когда она спрятана.

На веб-сайте бренда есть около 300 отзывов об этой скамье, и в целом она поддерживает 4,7 из 5 звезд. Людям нравится его удобство и минимальное количество места, которое он занимает в сложенном виде. Некоторые пользователи считают, что конструкция скамейки легко ослабляется после использования и требует повторного завинчивания.

Лучшее для начинающих: REP FITNESS AB 3000 2.0 FID

Плюсы:

Высококачественные материалы
Легко регулировать и чистить
Минимальный зазор между сиденьем и спинкой

Недостатки:

Нельзя хранить вертикально : 700 фунтов
Вес продукта:
77 фунтов
Особенности:
Ролики для ногПортативный
Размеры:
17,1” x 25,8” x 56,6”
Высококачественный выбор для лифтеров, которым нужен прочный, но удобный элемент снаряжения, эта скамья имеет восемь регулировок спинки ( -12, 0, 15, 30, 45, 60, 70, 85) и пять положений сиденья (0, 5, 10, 15, 20). Встроенный ролик для ног имеет шесть положений, поэтому вы обязательно найдете удобное для вас положение.
Говоря о комфорте, ткань на этой скамье обладает идеальной амортизацией и минимальным зазором между подкладками. Хотя это и не самый легкий вариант, 77-фунтовая конструкция достаточно прочна и прочна для подъема. Одним из недостатков является то, что эту скамейку нельзя хранить вертикально, поэтому обязательно учитывайте размер, прежде чем принимать решение.
Покупатели говорят, что вы не можете превзойти соотношение цены и качества, называя эту скамью «прочной, устойчивой и примерно такой же мощной и функциональной, как скамейки, которые стоят в два раза дороже». Другие хвалят цепкий материал и широкий выбор вариантов наклона, отмечая, что система штифтов и крючков позволяет легко переключаться между уровнями.
Реклама
Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.
Скамья и стойка с лучшими весами: Powertec Olympic WorkBench
посмотреть на Powertec | 549 $
Плюсы:
- Две боковые защелки спереди и сзади для использования стойки для жима и приседаний
- Девять уникальных горизонтальных положений
- Доступны насадки для тренировки всего тела
Минусы:
Тип скамьи:
Наклонная, наклонная, плоская
Грузоподъемность:
600 фунтов
Вес продукта:
127 фунтов
9009 1 Особенности: Доступны приспособления для тренировки всего тела Двойной доступ к защелке руля Полностью регулируемая конструкция скамьи
Размеры :
55″ x 50,5″ x 62″
Вместо того, чтобы искать силовую скамью и стойку по отдельности, вы можете подумать о комбинированном комплекте. приседания или практически любые силовые упражнения. Чтобы сделать еще один шаг вперед, вы можете добавить вес к своей покупке или настроить с помощью отдельных насадок для ног, грудных / разведения, сгибаний рук, отжиманий и широчайших. полностью регулируемый, с девятью горизонтальными положениями, девятью вертикальными положениями и семью регулировками наклона.
Слова «надежный», «сверхмощный» и «невероятно» звучат в отзывах об этой скамье. Один энтузиаст тяжелой атлетики говорит: «Это невероятная силовая скамья! Вы не найдете ничего на рынке по этой цене, что соответствует высокому качеству сборки и невероятной простоте сборки! Это был легкий ветерок!» Другой человек, занимающийся силовыми упражнениями уже 20 лет, говорит, что они «потрясены» качеством и что «установка была самой простой из всех, что я когда-либо испытывал со скамьей и стойкой».
Лучшая регулируемая скамья: Rogue Adjustable Bench 3.0
посмотреть на Rogue | $595
Плюсы:
- Чрезвычайно удобный с качественной набивкой и минимальным зазором между подушками
- 10 положений наклона и три положения сиденья на выбор
- Колесики и ручка-скоба облегчают складывание
Минусы:
90 120
Требуется сборка и может занять некоторое время
Не опускается

Тип скамьи:

Грузоподъемность:

Вес изделия:

Особенности:

Размеры:

Немногие скамейки сочетают в себе комфорт, прочность и настраиваемость, как эта. Он предлагает 10 положений наклона (от 0 до 85 градусов) и три регулировки сиденья (0, 15 и 30 градусов), всего 30 уникальных конфигураций. «Разбойничьи скамейки — это основной продукт, — подтверждает Сантуччи. Эта скамья предназначена для всех видов лифтеров, ее качественная конструкция обеспечивает прочное основание и поддерживающую набивку.

Стандартная модель оснащена регулируемыми направляющими из стали с черным порошковым покрытием и стандартными колесиками, которые облегчают перемещение по помещению. Если вы ищете оборудование еще более высокого качества, перейдите на модель из нержавеющей стали, которая имеет рельсы из нержавеющей стали и резиновые колеса премиум-класса и стоит дополнительно 100 долларов. Оба доступны в 10 цветах.

Рецензенты хвалят эту скамейку за удобство и качество, а также за простоту установки и беспрепятственный процесс доставки. Один говорит: «Скамейка просто потрясающая. Он прочный и удобный, но подушка прочная, и его легко перемещать с помощью колес. Я не могу себе представить, что мне когда-нибудь понадобится еще одна скамейка». Стоит упомянуть подавляющее мнение: модель из нержавеющей стали значительно качественнее стандартной. Многие обозреватели говорят, что он должен полностью заменить стандартный дизайн.

Лучшая скамья со стойкой для приседаний: Better Body Power Bundle

Плюсы:

Встроенные колеса для удобства транспортировки
Стойка для приседаний, блины, штанга и кольца для штанги в комплекте
Высококачественная конструкция

Минусы:

Не складной
Установка может занять много времени

Тип скамьи:

Грузоподъемность:

Вес продукта:

Особенности:

Размеры:

Этот комплект — инвестиция, но он действительно приносит вам спортзал. силовая рама и флагманская скамья премиум-класса для поднятия тяжестей. Скамья имеет 13 положений наклона и три регулировки сиденья, а ролики для ног обеспечивают устойчивость. Соединяя части вместе, вы сэкономите деньги в долгосрочной перспективе — и эти части созданы, чтобы выдержать испытание временем.

Благодаря более чем 600 пятизвездочным отзывам и общей оценке 4,7 на веб-сайте бренда этот комплект получил высокую оценку множества пользователей. Один пишет: «Это, безусловно, лучшая отдача, если вы тренируетесь дома!! Сама стойка для приседаний просто потрясающая! Я могу выполнять много тренировок на очень небольшом пространстве. Штанга и пластины очень прочные и могут выдержать любые нагрузки. Единственным небольшим недостатком было то, что мне потребовалось время, чтобы настроить его. Обязательно попроси братана помочь с настройкой».

Типы силовых скамеек.

Ваш желаемый уровень поднятия тяжестей является важным фактором при выборе скамьи, подходящей для вашего домашнего тренажерного зала, наряду с размером вашего тренажерного зала и, конечно же, вашим бюджетом:

Плоская скамья: самая простая, Самый доступный вариант, который может работать с тяжелыми весами и такими упражнениями, как жимы и разведения, но не предлагает регулировки наклона и ограничивает мышцы, на которые вы можете нацеливаться.
Скамья для жира: идеально подходит для пауэрлифтеров и тех, кто работает с большими весами, подушка для жира помогает максимизировать силу и минимизировать травмы.
Регулируемая скамья: регулируемые скамьи могут наклоняться, наклоняться и лежать горизонтально. Эти скамьи с большей площадью поверхности и доступом к различным положениям сиденья позволяют выполнять более широкий спектр упражнений.

Какой бы вариант вы ни выбрали, вы получите пользу для здоровья. Сантуччи говорит: «Одна из вещей, которые я говорю всем своим клиентам, это то, что вы никогда не пожалеете о тренировке. Силовые тренировки улучшают не только то, что вы видите, но и то, чего вы не видите, и то, как вы себя чувствуете. количество клеток, он увеличивает мышечную массу, улучшает кровообращение, вы можете устранить боль с помощью упражнений, он естественным образом увеличивает дофамин, что помогает вам чувствовать себя лучше, повышает настроение и может сделать вас более уверенным в себе».

На что обратить внимание при покупке силовой скамьи.

Во-первых, рассмотрите свои индивидуальные цели в фитнесе. «В идеале, если вы используете домашний тренажерный зал, вам нужна универсальная регулируемая скамья, чтобы вы могли получить от нее максимальную отдачу», — уточняет Сантуччи. «Если вы пауэрлифтер или поднимаете большие веса, лучше всего подойдет скамья для жира, потому что она более долговечна и может выдерживать больший вес. Я бы порекомендовал что-то регулируемое с наклоном, наклоном и плоской опцией».

Вы также захотите определить, как ваша силовая скамья поместится в вашем доме. Вам нужно что-то, что можно убрать, когда оно не используется? Планируете ли вы добавить приспособления, такие как стойка для приседаний? Начните формировать свое видение того, как этот новый важный тренажер будет работать в вашем помещении.

Часто задаваемые вопросы:

Какой бренд лучше всего подходит для силовой скамьи?

По словам сертифицированного личного тренера Кенни Сантуччи, Rogue является основным брендом. Это доступно и отличного качества. Тем не менее, в зависимости от того, что вы ищете, вы можете рассмотреть другой вариант в этом списке.

Какой тип скамьи лучше всего подходит для жима лежа?

Любая безопасная и прочная скамья, которая стоит горизонтально, отлично подходит для жима лежа.

Сколько стоит хорошая силовая скамья?

Весовые скамьи, которые рекомендует Сантуччи, стоят от 350 до 600 долларов. «Более дешевая скамья также не будет сделана, но вы все равно сможете выполнять массу упражнений на более простом и менее дорогом варианте», — говорит он. скамьи являются неотъемлемой частью любого коммерческого или домашнего тренажерного зала. «Скамья с отягощениями очень универсальна. Вы можете выполнять на них тысячи упражнений и исключить любые отговорки, почему вы не смогли выполнить тренировку», — добавляет он.

Вынос.

Приобретение силовой скамьи поможет вам получить все преимущества силовых тренировок, не выходя из дома. Для еще более всестороннего подхода к вашей фитнес-программе подумайте о том, чтобы дополнить силовые тренировки кардиотренировками. Ознакомьтесь с нашей подборкой лучших беговых дорожек для бегунов (или для любителей ходьбы!) и лучших велотренажеров, которые можно добавить в домашний спортзал.

6 причин, по которым ваш жим лежа не улучшится

Справедливо это или нет, но жим лежа стал мерилом силовых тренировок для крыс по всей стране, и если вы хотите стать лучшим в местном спортзале, вам придется нажмите респектабельные номера. Если ваш жим не улучшался годами, пришло время внести некоторые изменения.

Существует множество потенциальных причин некачественной скамейки. Вот шесть наиболее распространенных ошибок, которые допускают люди при жиме лежа.

1 из 6

altrendo images / Getty

Неправильное положение стопы

Хотя техника жима лежа индивидуальна и может варьироваться от человека к человеку, существуют некоторые рекомендации по правильной технике, которые являются универсальными. Самая распространенная ошибка, которую я вижу, это ужасная настройка. В установке вы хотите, чтобы ваши ноги твердо стояли на земле, и они должны оставаться твердо стоящими на протяжении всего подъема! Новички, как правило, поднимают или шаркают ногами по мере увеличения веса.

2 из 6

FilippoBacci / Getty

Неправильный хват

Хватка лежа — еще один фактор, который зависит от атлета. Индивидуальные антропометрические данные, сильные/слабые стороны и травмы будут определять, насколько широко или узко вы будете брать штангу. Независимо от ширины вашего хвата, вы хотите, чтобы гриф лежал низко на ладонях, а не на пальцах. Захват штанги слишком высоко на руке приведет к потере силы и возможной травме запястья.

3 из 6

Настасич / Гетти

Синдром расшатанной спины

Еще одна ошибка, с которой я часто сталкиваюсь, — это «разболтанная» спина во время настройки. Перед тем, как поднять штангу со стойки, вам нужно втянуть лопатки и сжать их вместе. Представьте, что вы пытаетесь соединить лопатки. Эта техника даст вам твердую платформу, от которой можно отталкиваться.

4 из 6

Томас Барвик / Гетти

Нет плана

Чтобы улучшить свою скамью, у вас должен быть план. Я не могу передать вам, сколько людей я вижу, которые приходят в спортзал и каждый раз делают одну и ту же усталую тренировку. Они никогда не прогрессируют в весе, подходах или повторениях… и из-за этого они никогда не становятся больше или сильнее. Есть тонны отличных статей прямо здесь, на Muscle & Fitness , а также книги , такие как The Size and Strength Blueprint , которые помогут вам разработать собственную программу тренировок.

Целью игры стать больше и сильнее является прогресс. Независимо от того, увеличиваете ли вы вес, количество подходов, повторений или уменьшаете интервалы отдыха, если вы сосредоточены на постоянном прогрессе, вы будете на правильном пути. Просто помните ABP: Всегда развивайтесь!

5 из 6

Johner Images / Getty

Отсутствие интенсивности

Стать больше и сильнее — это не высшая математика, но это требует упорного труда и самоотверженности.

Скамьи и стойки под штангу, скамьи для работы с гантелями.

Скамьи: виды

Стойки: виды

9 лучших весовых жимов 2023 года от сертифицированного персонального тренера тонна, CPT

Лучшие силовые скамьи:

Преимущества наличия силовой скамьи у вас дома.

Как мы выбирали:

Качество

Value

Отзывы

Универсальность

Наш выбор лучших скамеек 2023 года:

Лучшее на Amazon: REP FITNESS AB 3100

Плюсы:

Минусы:

Тип скамьи:

Грузоподъемность:

Вес продукта:

Особенности:

Размеры:

Лучший бюджет: Amazon Basics Flat Weight Bench

Плюсы:

Минусы:

Тип скамейки:

Грузоподъемность:

Вес продукта:

Особенности:

Размеры:

Реклама

Лучшее решение для небольших помещений: Escape Fitness Deck 2.0

Плюсы:

Минусы:

Тип скамейки :

Грузоподъемность:

Вес продукта:

Особенности:

Размеры:

Лучший портативный компьютер: Supermax Adjustable Weight Bench

Плюсы:

Минусы:

Тип скамьи:

Вес продукта:

Отличительные особенности:

Размеры:

Реклама

Лучшая складная скамья: Bowflex 5.1S Stowable Bench

Плюсы:

Минусы:

Тип скамейки:

Грузоподъемность:

Вес продукта:

Особенности:

Лучшее для начинающих: REP FITNESS AB 3000 2.0 FID

Плюсы:

Недостатки:

Вес продукта:

Особенности:

Размеры:

Реклама

Скамья и стойка с лучшими весами: Powertec Olympic WorkBench

Плюсы:

Минусы:

Тип скамьи:

Грузоподъемность:

Вес продукта:

Размеры :

Лучшая регулируемая скамья: Rogue Adjustable Bench 3.0

Плюсы:

Минусы:

Тип скамьи:

Грузоподъемность:

Вес изделия:

Особенности:

Размеры:

Реклама

Лучшая скамья со стойкой для приседаний: Better Body Power Bundle

Плюсы:

Минусы:

Тип скамьи: