Чем заменить жим лежа: упражнения и тренажеры
Несмотря на высокую популярность упражнения, далеко не все могут или хотят жать лежа. Отсюда и возникает вопрос, а чем заменить упражнение? Хоть это упражнение и считается базовым движением, которое рекомендуется новичкам, но не является жизненно необходимым.
Сегодня существует много аналогов, с помощью которых можно эффективно прокачать грудные. Попробуем детально разобраться, чем заменить жим штанги лежа и как правильно это сделать.
Какие могут причины замены жима лежа?
Причин не использовать это упражнение может быть много. Попробуем рассмотреть каждую из них:
- Наличие травмы. Одна из распространенных причин, по которой пытаются найти замену жиму лежа. Стоит отметить, что заниматься с травмами нельзя, поэтому если существует патология, то лучше отложить тренировки. Основная травма, в результате которой не делают жим штанги лежа – это повреждение плечевого сустава. Изредка – локтевого. Даже наличие в прошлом этих травм может послужить причиной замены упражнения.
- Внести разнообразие в тренировочный процесс. На мышцу необходимо воздействовать под разными углами, чтобы постоянно прогрессировать. А для этого чередуйте различные упражнения, внося изменения в тренировочную программу. Долгое выполнение жима лежа вызывает мышечную адаптацию.
- Не подходящая биомеханика движения. Некоторые, выполняя жим лежа, не ощущают работу грудных. Это обуславливается индивидуальным строением мышечных волокон и скелета. Например, при сильных трицепсах и плечах, грудь не включается в работу.
- Нет нужды в базовом движении. В тренажерный зал ходят представители разных видов спорта – бойцы, баскетболисты, футболисты и т.д. И большей части из них не нужны базовые движения. Ведь они наращивают массу широкого мышечного массива, из-за чего теряется функционал. Поэтому, для гармоничного развития тела используются изолированные упражнения.
Таким образом, причин для замены жима штанги лежа – вполне достаточно. И, не стоит сокрушаться по этому поводу. Хоть и жим лежа является базовым движением, одним из эталонных упражнений, но он далеко не единственный, с помощью которого можно развить сильную, крепкую и мощную грудь.
С точки зрения физиологии мышцам все равно, от чего они будут получать нагрузку. От тренажера или жима. Важна траектория движения, амплитуда, вес, стиль выполнения и другие факторы. Благодаря постоянному прогрессу в фитнес индустрии, сегодня есть аналоги, успешно заменяющие классический жим лежа.
Чем можно заменить жим штанги лежа?
Перейдем непосредственно к рассмотрению вопроса. Какое упражнение будет наиболее эффективным?
Стоит сказать, что каждое из них обладает преимуществами и недостатками. Для достижения максимального эффекта рекомендуется подбирать наиболее удачные комбинации для себя.
Альтернатива жиму лежа может выражаться в следующих упражнениях:
- Жим гантелей. Идеальная замена штанги, более эффективная и результативная за счет увеличения амплитуды движения. В отличие от штанги, более прицельно прокачивает грудные мышцы. Помимо хорошей глубины, можно гибко подбирать амплитуду под себя. В зависимости от строения и желания целевой нагрузки. Гантели подойдут для любого вида тренинга. С их помощью можно как набирать массу, так и тренировать выносливость. Кроме того, это замечательная альтернатива для представительниц прекрасного пола. Так как вес гантелей можно гибко подобрать.
- Использование наклонной скамьи. Для прицельной прокачки нижней или верхней части грудных можно работать на скамье с положительным или отрицательным углом наклона. Это позволяет выровнять пропорции и эффективно развить грудной отдел. Хорошо подходит тем, кто занимается другими видами спорта и хочет прицельно проработать один из участков груди, скорректировав пропорции. Можно использовать как штангу, так и гантели.
- Отжимания от пола. Альтернатива жиму лежа в домашних условиях. С помощью вариаций можно как комплексно, так и прицельно прорабатывать отдельные мышцы. Единственный недостаток – невозможность гибко подбирать вес. Поэтому приходится работать с собственным весом тела.
- Отжимания на брусьях. Аналогично отжиманиям. Но, если в зале присутствует гравитрон, то это позволит гибко подбирать вес.
- Разводка. Можно выполнять как с гантелями, так и в кроссовере. Прицельно воздействует на грудные мышцы. Отлично их растягивает. Рекомендуется включить в тренировочную программу. Эффективно выполнять после жимов.
- Тренажеры. Чем современнее и “моднее” зал, тем больше в нем узкоспециализированных тренажеров. Безусловно, специально идти в зал с большим количеством тренажеров ни к чему. Ведь среди этого обилия далеко не все будут полезны, а их биомеханика – эффективна.
Каким тренажером заменить жим штанги лежа?
Одной из основных особенностей тренажеров является изолированная нагрузка на определенную мышечную группу. Для кого-то преимущество, а кому-то недостаток. Каждый решает сам.
Но в некоторых ситуациях это позволяет эффективно использовать их для целенаправленной проработки грудных, при этом не задействуя другие мышцы.
Какой тренажер будет лучшим для груди?
- Безусловно, жим в хаммере. Он встречается практически в любом тренажерном зале. Конструкция тренажера жестко фиксирует траекторию движения, благодаря чему можно эффективно развить и отшлифовать форму больших грудных мышц. Достигается за счет движения исключительно в локтевом суставе и исключения из работы мышц стабилизаторов.
- Еще один эффективный тренажер – баттерфляй (бабочка в переводе с англ.), который позволяет хорошо растянуть грудные мышцы. Целенаправленно проработав их, без участия стабилизаторов. Аналог разводки гантелей. Так же присутствует практически в каждом зале.
Чем в домашних условиях заменить жим лежа?
Актуальный вопрос, особенно для тех, кто не посещает тренажерный зал. В домашних условиях, к сожалению, не так много вариантов.
Основными из них являются отжимания от пола и брусья с акцентом на грудные. Но, во втором случае потребуется приобретение и установка специального оборудования. А вот в первом случае не нужно ничего покупать.
На сегодня существуют виды отжиманий, которые можно эффективно использовать для тренировки грудных мышц. Рассмотрим детально:
- Классические отжимания. В упражнении нагрузка равномерно распределяется между тремя мышечными группами – грудь, трицепс и плечи.
- Отжимания с широкой постановкой рук. Руки расположены широко, чтобы максимально задействовать грудные. За счет уменьшения амплитуды движения, на трицепсы практически не приходится нагрузка.
- Отжимания с узкой постановкой рук. Руки ставятся узко, чтобы сместить нагрузку на трицепс и внутреннюю часть груди.
- Алмазные отжимания. Аналогичны узкой постановке рук, но при этом пальцы ладоней прижаты друг к другу таким образом, чтобы сформировался треугольник (алмаз). Можно выполнять из различных позиций.
- Отжимания на стульях. Вариация заключается в увеличении амплитуды движения, за счет чего хорошо прорабатываются грудные мышцы. В таком положении можно использовать 2-5 см амплитуды, растянув грудные. Для выполнения понадобится 3 точки опоры – 2 для рук и 1 для ног.
- Отжимания под углом. Прокачивают верхнюю часть грудных мышц и трицепса. Для их выполнения необходимо закинуть ноги на возвышенность. Стоит учесть, что чем выше будут находиться ноги, тем больше будет смещаться нагрузка на передние дельты. Идеальный угол наклона – 30-45 градусов. Если в домашних условиях, то это будет диван, скамейка. Также, в таком положении можно варьировать еще ширину постановки рук, смещая акцент на грудь или трицепс.
Несмотря на все положительные свойства отжиманий, у них имеется один существенный минус. Отсутствие возможности гибко настраивать вес отягощения.
Т.е. тренирующийся ограничен собственной массой тела. А далеко не все могут выжать свой вес от пола. Кроме того, в дальнейшем может затормозиться прогресс ввиду того, что организм адаптируется к массе собственного тела.
Подводим итоги
В заключение стоит сказать несколько слов о мотивах замены жима лежа:
- Наличие патологий или травм. Увы, но опытные тренирующиеся при получении травм или проблем со здоровьем пытаются найти заменители, аналоги и т.д. Это в корне не правильный подход. Так как в период реабилитации и восстановления необходимо полностью исключать физические нагрузки для достижения максимального прогресса. Если уж хочется физической активности, она должна контролироваться врачом и компетентными специалистами.
- Разнообразие тренировочного процесса. Однозначно, тренировка груди не должна состоять из одного жима лежа. Даже, несмотря на внушительный список преимуществ упражнения, этого явно недостаточно для построения мощной груди. Нагрузку необходимо регулярно чередовать, чтобы организм не привыкал к ней и прогрессировал, независимо от тренировочных целей. Поэтому в программу необходимо включить и другие упражнения, в том числе и изо
Скамья для жима своими руками 🚩 Спортивные тренажеры
Скамья для жима должна отличаться практичностью, надежностью и небольшими размерами. Приоритетным качеством будет надежность, ведь работа с большими массами может сломать его. В идеале это должны быть большие железные куски, сваренные друг с другом.
Следующий момент – размеры. Так как снаряд, скорее всего, будет в квартире, необходимо сделать его разборным. Сборную конструкцию можно собирать и разбирать, и тогда проблем с хранением не будет.
Лучше всего для скамьи взять профильную трубу – купить ее можно в строительных магазинах. Есть квадратный и прямоугольный профиль, но для скамьи подойдет квадратный. Тренажер можно сделать из трубы одного вида и размера. Размер профиля – 40 на 40 миллиметров, а толщина – 2 миллиметра.
Также нужно взять две прямоугольные стальные пластины с толщиной не меньше 5 миллиметров. Они пойдут на держатели для штанги, поэтому их будет загнуть в крючки.
Последние элементы, которые нужно подготовить – это резиновые подкладки, гайки и болты. Так как вся конструкция будет сделана из метала, резиновые элементы помогут не только сделать снаряд менее шумным, но и не дадут ему поцарапать пол. Кроме того, подкладки сделают снаряд более устойчивым.
Для лежака подойдет обычная доска, кожзаменитель и поролон. Лежак, сделанный из этих материалов, будет отличаться комфортом, практичностью и эластичностью. Снаряд будет стоять на 3 опорах, длина – 1 метр, а высота – 80 сантиметров.
Сразу следует отметить, что конструкция будет слегка грубоватой. Алгоритм создания снаряда следующий:
- Для начала надо отрезать брус по длине, и уже после этого следует приступить к сварке.
- К двум стойкам, держащим штангу, необходимо приварить перпендикулярные две балки.
- К другой стойке – перпендикулярный брусок.
- На стойках нужно сделать наметки на высоте 340 сантиметров. Как раз здесь к профилю надо приварить поперечную горизонтальную.
- Ровно посередине к горизонтали приваривается прямая балка, идущая параллельно полу. На ней и будет расположена скамейка.
На этом сварочные работы заканчиваются, и можно приступить к лежаку. Для того, чтобы закрепить его, необходимо проделать 3 отверстия в балке через каждые 30 сантиметров. Такие же действия нужно произвести с фанерой. Крепится доска с помощью болтов. Сверху приклеивается поролон, а потом все это обтягивается кажзаменителем.
На этом создание конструкции для жима лежа можно считать завершенной – останется только обзавестись штангой или сделать его самостоятельно, а после этого заниматься бесплатно дома. Было бы желание — и можно самому сделать относительно недорогой тренажер. Данный вариант подойдет каждому, кто хочет заниматься отдельно от других.
Скамья для жима и тренажер для пресса своими руками: чертежи, как сделать
Содержание
- Не только дух
- Из чего выбирать
- Спецкамейки
- О размерах
- Разные скамейки
- Об обшивке досок и сидений
- В заключение: о технологии работ
- Видео: тренажер своими руками, изготовление
Современная жизнь, с одной стороны, лишает человека большинства естественных физических нагрузок; с другой – швыряет в него пачками нагрузки психологические и эмоциональные. Поэтому держать себя в хорошей, как минимум, физической форме необходимо абсолютно всем. К чести теперешнего поколения, можно сказать, что ныне большинство людей понимает: в здоровом теле – здоровый дух. Также скоро начинают и понимать: физзарядки, гантелей и кистевого эспандера мало; нужно больше работать с тяжестями на снарядах и тренажерах, так что требуется хотя бы скамья для жима.
Не только дух
Здоровое тело нужно и для развитого ума. Физически неразвитые выдающиеся ученые, инженеры, творческая интеллигенция, топ-менеджеры и бизнесмены – скорее исключение, чем правило. Лев Толстой в 60 крутил солнце на турнике. Нильс Бор, тот, что в школьных учебниках, был известным футболистом, играл за сборную Дании. С ним дело доходило до курьезов: когда Бор был удостоен Нобелевской премии, по физике, разумеется, копенгагенская «Тагебладетт» напечатала заметку, мол, вот хорошо, нашему форварду за футбол нобелевку дали. А «ботан» по «физике» зачастую оказывается таковым и в сферах деятельности, требующих умственного напряжения.
Мышцы брюшного пресса, как известно, качать труднее прочих, т.к. их концы непосредственно не связаны с костями. В домашних условиях, занимаясь накачкой пресса без специального снаряжения, недолго и до грыжи. Поэтому нужна и скамья для пресса. Конструктивно тот и другой снаряды чаще всего объединяются в одно, с возможностью преобразования для тех или иных комплексов упражнений.
Спортивные скамейки – изделия технологически не из сложных. Описаний их в рунете достаточно, но более в ключе: выбирайте чертежи, а дальше – вот так надо пилить, вот так колотить, вот так винтить. Человек, заботящийся о своем физическом развитии, как правило, и с инструментом управляться умеет. Но как выбрать прототип, чтобы тренировки пошли на пользу? Как его доработать под свою биомеханику и биометрию? Какой образец более подойдет для тех или иных групп упражнений?
Настоящая публикация посвящена вопросам, как своими руками по обоснованно выбранному образцу сделать скамью для упражнений в предпочитаемом направлении физического развития, а затем на ее основе – домашний тренажер. Тем же, кто намерен проявить себя в спорте или бодибилдинге, позанимавшись на нем, не стыдно будет прийти в хорошо оснащенный профессиональный спортзал. А пока – материал рассчитан на начинающих атлетов и просто на людей, понявших: пользоваться благами цивилизации можно и нужно, но давать им превращать себя в задерганного «чайника» или квашню оплывшую – неправильно это.
Примечание: проблема домашних спортивных занятий в последнее время все острее встает и в сельской местности – «физики» и там убывает, стрессов прибывает, а до хорошо оборудованного спортзала бывает далековато.
Из чего выбирать
Домашняя скамья для жима лежа чаще всего входит в состав компактного тренажера или сама является многофункциональным спортивным снарядом. У регулярно занимающихся до тренажера дело дойдет наверняка, поэтому, выбирая скамейку-прототип, нужно уже иметь в виду, чем она обрастет потом. Конструкции спортивных тренажеров наиболее употребительны 4-х, 3-х и 2-х опорные. «Опорные» в данном случае значит не количество точек контакта с полом (их, как правило, не менее 4-х, для устойчивости), а количество вертикальных силовых связей в конструкции, оно во многом определяет возможности снаряда.
Виды домашних тренажеров
4-опорные снаряды, поз. 1 на рис., предназначены для развитых атлетов, оперирующих с большими, свыше 100 кг, весами. Стойки для штанги располагаются в них на уровне плеч лежащего, что намного уменьшает риск травмы: штанга, рухнувшая грифом на грудь – это очень серьезно. 4-опорные тренажеры тяжелы, громоздки, да и заниматься с большими тяжестями в квартире нельзя: упав на пол, они дают мгновенную нагрузку в 5-8 своих весов, а несущая способность перекрытий – 250 кг/кв. м.
Каркас спортивной лавки
На след. рис. – наклонная скамья для пресса. Такую, ввиду ее компактности и пользы, не помешает завести отдельную, если места в жилище достаточно. Вследствие отсутствия прямых углов материал послабее – профтруба 40х40. Упоры для ног – пруток 10 мм с резьбой на концах, обрезиненный до нужного размера. Резиновые муфты съемные: нижний упор регулируемый, а верхний убирается, если необходимо делать упражнения, при которых он мешает.
Чертежи наклонной скамьи для пресса
Далее на рис. – компактная силовая скамья со стойками для штанги. Упражнения на ней делают в основном сидя.Можно также качать пресс, глубоко прогибая спину. В таком случае упорами ног будет поперечная балка А, и тогда ее нужно обтянуть чем-то мягким или надеть резиновую муфту. Материалы – профтруба 40х40, а держатели штанги из стальной полосы толщиной от 6 мм.
Компактная силовая скамья
Следующий образец – атлетическая скамья уже для крепких ребят, уверенно управляющихся со штангой веса, равного их собственному, т. наз. парта Скотта. Материалы, соответственно – профтруба 60х60х2,5 и 50х50х2. Держатели грифа из такой же полосы, как и в пред. случае; сиденье и столик из фанеры от 20 мм.
Скамья с партой для упражнений с тяжестями
О деревянных атлетических скамьях
Со штангой на деревянных спортивных снарядах заниматься нельзя, их конструкция не выдержит. Зато в ситуациях, возникающих вследствие неловкости тренирующегося, дерево «отдает» по телу куда менее чувствительнее, чем металл. Поэтому деревянными скамейками для жима и пресса предпочтительно пользоваться начинающим и несовершеннолетним. Кроме того, деревянные спортивные скамьи и тренажеры можно соорудить на даче или в загородном доме из остатков стройматериалов.
Чертежи наклонной деревянной скамьи для пресса
Конструкция наклонной деревянной скамьи для пресса и спецификация к ней показаны на рис., а на след. рис. – чертежи деревянного тренажера с наклоняемой скамьей и рычагом для упражнений ногами с грузом. Чтобы дерево держало эксплуатационные нагрузки, применена блочная система подвешивания грузов: они висят на нисходящих ветвях троса А. Поперечные балки Б – стальные обрезиненные.
Деревянный домашний тренажер
Об обшивке досок и сидений
Доски и сиденья спортивных снарядов промышленного изготовления обтягиваются дерматином или пластиком аналогичного назначения на упругой подкладке. Такая обшивка долговечна, но не предотвращает обратного всасывания пота, которое никак не полезно; именно поэтому современную спортивную форму шьют 2-слойной, с сеткой, сразу отводящей пот непосредственно от кожи.
В спортзалах этот недостаток обшивки заметно не сказывается, т.к. спортзал оборудуется приточно-вытяжной вентиляцией (ПВВ) и кондиционером. По крайней мере, должен оборудоваться согласно санитарных норм. В домашних условиях заниматься при комфортной температуре не всегда удается, а устроить ПВВ во многих городских квартирах просто технически невозможно. Поэтому желательно обшивку самодельных атлетических скамей выполнять в виде такого «пирога», следуя от основы наружу:
- Микропористая резина толщиной от 12 мм;
- Мебельный поролон плотностью 45 (марки 45) толщиной от 8 мм;
- Синтепон толщиной от 7 мм;
- Джинсовая ткань или материал вроде байкового солдатского одеяла старого образца.
Резиновый демпфер приклеивается к основе клеем «Момент» или термоклеем из клеевого пистолета. Остальные слои обшивки подворачиваются к исподу и пришпиливаются мебельным степлером. Недостаток такой обшивки – ее нужно раз в год, на исходе весны, менять; резиновая прослойка остается. Мягкие слои не заскорузнут, возможно, и в течение 3-4 лет, но по санитарно-гигиеническим требованиям срок службы текстильной обшивки нужно сократить до года.
В заключение: о технологии работ
В задачи данной публикации не входит описание технологических подробностей изготовления скамей для физических упражнений. Тем не менее, даже если читатель хороший слесарь и сварщик, дать понятие, как все-таки сделать своими руками домашний спортивный тренажер, необходимо. Поэтому предлагаем видеокурс в 3-х частях от автора, изготовившего себе весьма неплохой тренажер, как говорится, с нуля во всех смыслах:
Видео: тренажер своими руками, изготовление
Часть 1
Часть 2
Часть 3
Как выбрать силовую скамью для дома
Силовая скамья должна полностью соответствовать вашим ожиданиям: прочная, мягкая и не слишком широкая. При этом она позволяет поднимать тот или иной вес лежа, сидя и даже стоя на коленях. Чтобы получить от силовых упражнений максимум пользы, вы просто обязаны научиться правильно ее использовать.
Конечно, вы можете жать гантели или штангу лежа просто на полу. Но в этом случае повторы заканчиваются тем, что ваши локти с размаху ударяются о твердую поверхность. Как результат, ваши мышцы не получают возможности работать в полную силу на протяжении всего упражнения. Кроме того, ваши локти могут быть не в восторге от постоянных ушибов, а ваши соседи снизу — от грохота над головой.
Какие бывают
Как и штанги с гантелями, силовые скамьи могут иметь разнообразный дизайн. Хотя большинство из них имеют одну из четырех конфигураций (горизонтальное положение, вертикальное, наклонная скамья и скамья с отрицательным наклоном), некоторые модели могут совмещать все четыре положения.
Горизонтальная скамья
Данное приспособление производится в складном и стационарном варианте. Состоит из лавки и мощных металлических ножек. Это классический и наиболее часто встречающийся в тренажерных залах вариант. Он выделяется своей надежностью и простотой конструкции. Горизонтальная лавка без стойки отлично подходит для занятия в домашних условиях с гантелями и штангой небольшого веса. Может иметь различную ширину, что влияет на комфорт при выполнении упражнений.
Вертикальная скамья
Эта скамья выглядит как строгий официальный стул со спинкой, уходящей прямо вверх. Конечно, вы бы не захотели сидеть на ней за обеденным столом, но для поднятия тяжестей она достаточно удобна. Поддержка спины в данном случае предотвращает растяжение мышц вашей поясницы во время упражнений, выполняемых сидя. Скамья такого типа используется при жиме гантелей от плеч.
Скамья наклонная, поднимающаяся
Задняя часть сиденья такой скамьи может подниматься, что позволяет вам ложиться на нее горизонтально или садиться прямо. Также вы можете сидеть, держа спину под любым углом между этими двумя положениями. Выбираемый вами угол определяет мышцы, на которые ляжет основная нагрузка.
Скамья наклонная, опускающаяся
Эта скамья понижается к полу, поэтому, когда вы на ней лежите, ваши ноги оказываются выше головы. В основном тяжелоатлеты используют ее для укрепления нижней части грудных мышц. На такой скамье также можно тренировать мышцы пресса, если конструкцией предусмотрены специальные валики для фиксации ног.
Силовая установка
Силовая установка состоит из лавки, стоек для штанги, также в комплекте могут быть дополнительные аксессуары: телескопические регулировки высоты стоек, рычаги для подъема снарядов, наборы страховочных материалов. Все эти дополнения и аксессуары повышают качество тренировок и значительно повышают безопасность при выполнении упражнений.
Многие начинающие атлеты часто игнорируют данное приспособление, поскольку ложиться на него и вставать не очень удобно, особенно с гантелями или штангой в руках. Имейте в виду, что каждый раз, не будучи уверенными в собственных силах, вы должны просить кого-то вас подстраховать.
Покупка силовой скамьи
Если в вашем доме достаточно свободного места и вы хотите купить силовую скамью, то мы знаем, что вам посоветовать. Наилучшим выбором для вас будет регулируемая наклонная скамья, которая может менять положение от горизонтального до полностью вертикального. Не забудьте только убедиться, что механизм наклона достаточно надежен и прост в управлении. В некоторых дешевых версиях штырь, который удерживает спинку сиденья вертикально, имеет свойство самовольно выпадать или, что еще хуже, ломаться.
Скамья с наклоном вниз не должна вас особенно привлекать, поскольку использовать ее вы будете не слишком часто, если вообще будете. Но если конструкция скамьи позволяет регулировать угол наклона спинки как в отрицательную, так и в положительную сторону, то такой вариант будит оптимальным выбором для домашних тренировок. В любом случае, прежде чем купить силовую скамью, обязательно посидите на ней, полежите и подергайте ее в разные стороны. Смените несколько положений и внимательно осмотрите ее сверху донизу. Ищите высококачественный товар, в котором все сиденье и спинка будут обиты наугахайдом — новым прочным материалом, напоминающим кожу.
Требования к силовой скамье
Выполнение упражнений на силовой скамье подразумевает работу с большими весами, конструкция подвергается большим нагрузкам. Вот перечень требований, предъявляемых к скамье:
- Надежность сборки.
- Способность выдерживать вес атлета со штангой.
- Отсутствие люфтов и зазоров в конструкции.
- Высокая жесткость металла, из которого изготовлена скамья.
- Поверхность должна быть гипоаллергенной и иметь высокую устойчивость к влаге.
- Для наклонной скамьи – высочайшая надежность фиксаторов наклонного положения. Недопустимо, чтобы скамья сложилась под весом человека со штангой.
- Долговечное лакокрасочное покрытие.
- Качественный материал обивки.
Хранение
Хранить скамью для силовых упражнений в укромном месте практически невозможно. Но есть конструкция, которую можно сложить и засунуть под кровать или компактно разместить в шкафу. По этой причине вы должны сразу определить, достаточно ли в вашем доме места для силовой скамьи и прочего силового снаряжения и исходя из этого выбрать подходящую конструкцию.
ТОП 8 лучших тренажеров для жима от груди на наклонной скамье за 2020 год
Даже новичок, вероятно, знает, что такое жим лежа.
Практически каждый знает кого-то , у которого есть скамья и несколько гантелей или штанга, установленная в гараже или на заднем дворике.
Что такое жим от груди? Это тоже делается на скамейке?
Подробнее об этом через минуту.
Сегодня мы собираемся обсудить жим лежа на наклонной скамье, выявить разницу между ним и жимом от груди, обсудить, как используется жим лежа на наклонной скамье, поговорим о жиме от груди с силой молота и жиме от груди на наклонной скамье, и подведем итоги. с обзорами скамей и тренажеров для жима с наклоном вверху.
Что такое жим от груди под наклоном?
Жим лежа на наклонной скамье — это силовое упражнение, в котором сосредоточены мышцы груди, плеч и трицепса.
Скамья установлена под наклоном. Более низкие наклоны нацелены на мышцы груди среднего уровня, а более острые углы скамьи нацелены на мышцы верхней части груди.
Многие тренажеры имеют регулируемые углы наклона для увеличения диапазона тренировки груди.
Сопротивление для жима грудью на наклонной скамье может быть выполнено несколькими способами.
Сопротивление штанге
Тренажеры для жима штанги на наклонной скамье обычно имеют регулируемую скамью и могут использоваться для жима лежа, наклона, наклона и плеча.
У них есть стойка для стандартной или олимпийской штанги.
Сопротивление гантелям
Простая скамья на наклонной скамье может использоваться с набором гантелей для выполнения жима лежа на наклонной скамье.
Олимпийские гири Сопротивление
Тренажеры для наклонного жима с плитами, такие как молоточковый жим от груди, используют олимпийские гири, подвешенные на штифтах на руках жима для оказания сопротивления.
Эти машины обычно способны выдерживать большой вес.Они используются, чтобы сосредоточиться на изоляции и росте мышц.
Сопротивление весового стека
Вы можете увидеть этот тренажер для жима от груди на наклонной скамье в популярных коммерческих спортзалах для масс (например, 24-часовой фитнес).
В них используется весовой стек и тросовая система для увеличения сопротивления, но они не обладают грузоподъемностью машин с пластинчатой нагрузкой.
Преимущества тренажера для жима на наклонной скамье
Самым большим преимуществом использования тренажера для жима на наклонной поверхности вместо использования свободных весов, таких как гантели или штанги, является изоляция .
Нет необходимости в корректировщиках
Хотя тренажеры не работают, стабилизируя мышцы, вы можете использовать их без корректировщика и нагружать их очень тяжелым весом для увеличения грудной клетки.
Несмотря на то, что вы должны включать свободные веса в упражнения для груди, тренажер для жима от груди на наклонной скамье — хороший выбор после использования свободных весов.
Что работает жим от груди сидя?
В жиме от груди сидя используется тренажер, нацеленный на грудные мышцы в пользу дельтовидных мышц.
В отличие от свободных весов, которые в значительной степени опираются на поддержку и стабилизацию мышц, тренажеры позволяют вам сосредоточить движение конкретно на грудных мышцах, что может привести к увеличению веса.
Разумеется, для получения гармоничного внешнего вида и истинной функциональной силы вы также можете включить в свой распорядок свободные веса.
Какие мышцы выполняют жим лежа на наклонной скамье с целевым показателем гантелей?
Жим лежа на наклонной скамье с использованием гантелей, также известный как жим гантелей на наклонной скамье, использует наклонную скамью с гантелями для работы с грудными и стабилизирующими мышцами.
Следите за своей формой при использовании гантелей. Вы должны поднять гантели над грудью так, чтобы они находились на одной линии с сосками.
Это удобное видео показывает, как использовать жим от груди на наклонной скамье с гантелями.
Как пользоваться тренажером для жима от груди
Самым сложным аспектом использования наклонного тренажера для жима от груди, вероятно, является регулировка сиденья.
Заметьте, я не сказал самое сложное.Самое сложное — это поднять вес. Сама машина проста в использовании.
Просто отрегулируйте сиденье по своему росту, загрузите соответствующий вес и сядьте.
Возьмитесь руками за поручни и медленно полностью вытяните руки, сделайте паузу, а затем верните руки в исходное положение одним плавным контролируемым движением.
Сравнение: жим от груди и жим лежа
Жим от груди выполняется в сидячем положении с фиксированными руками. Жим от груди сидя нацелен на грудные мышцы изолированно и не полагается на мышцы-стабилизаторы.
Жим лежа выполняется лежа на скамье в горизонтальном положении. Это можно делать с гантелями или штангой.
Штанга добавляет некоторую стабилизацию, но стабилизирующие мышцы по-прежнему используются больше, чем при жиме от груди в тренажере.
Использование гантелей для жима лежа в наибольшей степени задействует стабилизирующие мышцы.
Жим от груди и жим лежа можно использовать для увеличения, в то время как жим лежа является более «комплексным» упражнением.
Насколько хороши молотковые станки?
Молотковый жим от груди — это жим от груди с металлическими пластинами.Он имеет те же преимущества, что и тренажеры для жима от груди, в том, что он работает для изоляции и наращивания грудных и грудных мышц.
Ваш диапазон движений ограничен жимом от груди с силой молота, и вы не проработаете стабилизирующие мышцы так же, как свободные веса.
Преимущества состоят в том, что вы можете набрать действительно большой вес и добиться хороших результатов, и все это без корректировщика.
TOP 8 лучших наклонных скамей и тренажеров для наклонного жима от груди с пластинами
Powertec Fitness Multi Press Work Bench
Review: Прочный и прочный тренажер для наклонного жима.Эта машина универсальна, так как она настраивается на плоское и понижающее давление или 15% для понижающего пресса.
Руки можно заблокировать штифтом, чтобы они двигались вместе, и их можно разблокировать, чтобы двигаться по отдельности. Этот тренажер принимает весовые пластины олимпийского размера для сопротивления и вмещает до 500 фунтов.
Плюсы
- Нагрузка на руки 500 фунтов.
- Руки могут использоваться вместе в фиксированном или заблокированном положении или по отдельности, перемещаясь независимо.
- Использует гири олимпийского размера.
- Регулирует наклон, ровную поверхность и наклон.
Минусы
- Некоторые пользователи сообщают, что скамья не выровнена с башней.
Takeaway
Эта сверхпрочная олимпийская скамья для жима под наклоном для домашнего спортзала создана, чтобы служить долго.
Bowflex SelectTech 5.1 регулируемая скамья
Обзор: Это надежная наклонная скамья для домашнего спортзала. Имея ограничение по весу в 600 фунтов, он подходит для работы с гантелями и штангой среднего уровня.
Доступная цена, прочное ощущение устойчивости и удобное сиденье — хороший выбор для начинающих и атлетов среднего уровня.
Pros
- 6 Регулировка положения с диапазоном наклона от 17 до 90 градусов.
- Грузоподъемность 600 фунтов, подходит для жима гантелей на наклонной скамье.
- Съемный фиксатор ноги удерживает вас взаперти.
Минусы
- Не лежит полностью ровно, он отклонен от горизонтали на несколько градусов.
Takeaway
Простая скамья с регулируемым наклоном для домашнего спортзала для начинающих.
Body-Solid LVIP Leverage Incline Press
Review: Этот наклонный тренажер Body-Solid с нагрузкой на пластины позволяет вам изолировать мышцы груди и добиться успеха.
Рычаги регулируются для оптимальной длины и движения. Это сходящееся движение, биомеханически правильное.
Руки двигаются отдельно, имеют газовый пуск и используют олимпийские весовые пластины для сопротивления.
Плюсы
- Односторонние рычаги, которые двигаются независимо друг от друга.
- Регулируемая высота подлокотников и регулируемое сиденье по высоте для идеального выравнивания.
- Газовый пуск.
- Грузоподъемность 700 фунтов.
Минусы
- Скамья фиксируется только под углом 45 градусов.
Takeaway
Профессиональный жим от груди с пластиной.
Powertec Fitness Lever Gym Work Bench
Review: Этот тренажерный зал для жима лежа на наклонной скамье имеет много общего со скамейкой Power Tec для многожима, включая независимо движущиеся руки, на которые можно добавить 500 фунтов олимпийских тарелок.
Этот тренажер также имеет тросовую систему с подтягиванием рук и штанги.
Скамья регулируется для выполнения нескольких упражнений, и этот тренажер имеет дополнительное преимущество, предлагая односторонние упражнения с отягощением. Использует весовые пластины олимпийского размера.
Плюсы
- Набор в идеальном месте сиденья с регулировкой сиденья с подшипником скольжения, отлично подходит для нескольких пользователей
- Включает регулируемую скамью, вертикальное вытягивание широчайшего, подтягивание троса и вы можете снять скамейку для отжиманий.
- При использовании тросовой системы можно нагружать пластины на 500 фунтов на рычаги и 300 фунтов на пластины.
- Независимое движение каждой руки означает, что тренажер также может выполнять множество односторонних упражнений.
Минусы
- Некоторые пользователи заметили либо лишний винт, либо его отсутствие при сборке машины.
Takeaway
Никаких отговорок, никакого корректировщика, тренажер для наращивания мышц, который нужен каждому серьезному атлету в своем домашнем спортзале.
Fitness Reality X-Class Легкая коммерческая грузовая скамья для универсального оборудования
Обзор: Эта устойчивая сверхмощная силовая скамья предназначена для выдерживания нагрузки в 1500 фунтов. Он отлично подходит для домашних тренажерных залов, в которых используются гантели, даже тяжелые гантели.
Скамья имеет 7 регулировок от -15 градусов до 85 положений для жима с наклоном, жима лежа и жима на наклонной скамье. Скамья с подголовником имеет размер 41 дюйм и подходит для высоких людей.
Pros
- Стабилизатор обеспечивает устойчивость скамьи при большом весе.
- Скамья совместима с клеткой, стойкой или может использоваться сама по себе.
- 7 положений наклона от -15 до 85 градусов для воздействия на все грудные мышцы и многое другое.
- Включает подкладки для блокировки ног.
Минусы
- Скамья чуть более 20 дюймов в высоту, на несколько дюймов выше стандартных скамей соревновательного уровня.
Takeaway
Удивительно доступная наклонная скамья, предназначенная для работы с тяжелыми атлетами, для домашнего спортзала.
SportsArt Fitness A977 Наклонный жим от груди с пластиной
Обзор: Этот тренажер для наклонного жима с пластиной имеет нажимные рычаги, которые перемещаются по отдельности или вместе.
Конструкция рук позволяет им соединяться вместе и дает им наибольшее сопротивление на высоте движения, что означает задействование большего количества групп мышц во время всего движения пресса.
Плюсы
- На рукоятках машин вмещают 500 фунтов олимпийских тарелок.
- Руки для жима имеют несколько угловых захватов для разной нагрузки на мышцы груди при каждом удержании.
- Машина обеспечивает стойки для хранения тарелок.
Минусы
- Угол наклона сиденья не регулируется.
Takeaway
Коммерческий машинный пресс от груди с нагруженной пластиной.
Олимпийская наклонная скамья Body Champ
Обзор: Олимпийская наклонная скамья Body Champ может использоваться с олимпийской штангой, поскольку она включает в себя олимпийскую стойку для штанги.
Сиденье имеет семь углов регулировки для наклонных, плоских, наклонных и армейских жимов, и его устройство достаточно прочно для тяжелых подъемников.
Дополнительно включает в себя проявитель ног, подножки для хранения веса, сгибание рук проповедника, планку для сгибания рук и насадку для пресса для тренировки всего тела.
Pros
- Совместим с 6 и 7 олимпийскими рулями.
- Насадка для завивки волос Preacher принимает стандартные или олимпийские тарелки с адаптером в комплекте.
- Стеллаж со встроенными крючками. Крючки имеют встроенный гребень, который предотвращает защемление руки при установке планки в крючки.
- Сиденье для скамьи регулируется в 7 положениях, включая наклон, наклон и горизонтальное положение.
Минусы
- Сборочные инструменты отсутствуют, используйте торцевой ключ.
Takeaway
Респектабельный домашний тренажерный зал для жима лежа на наклонной скамье со множеством дополнительных функций для полноценной тренировки.
Powertec Fitness Workbench Олимпийская скамья WB-OB15
Обзор: Олимпийская скамья Powertec WB-OB15 предлагает не только жим от груди на наклонной скамье, но также жим лежа на наклонной скамье и от плеч.
Стойка для штанги вмещает олимпийские штанги, а скамья поворачивается в переднее или заднее положение блокировки.
Это олимпийское подъемное оборудование готово к жиму на наклонной скамье (просто добавьте штангу и вес), но также имеет широкие возможности настройки.
Вы можете добавить башню для широчайшего круга, сгибание рук, подъем ног, жим ногами, приспособление для тренажера для грудных мышц и аксессуар для тренажера для погружения, все они используют пластины олимпийского размера для сопротивления.
Pros
- Dual Bar Catch hook, используйте гриф со стороны скамьи для жима лежа и наклона или со стороны спины для приседаний, сгибаний штанги и других упражнений.
- Скамья регулируется для наклона, наклона, наклона и жима от плеч.
- Доступно множество пользовательских дополнений, машина, которая растет вместе с вами, включая машину для грудных мышц.
- Стандартная высота 18 дюймов, так что вы можете держать ноги на земле при нажатии.
Минусы
- Ручки сиденья мешают во время некоторых упражнений.
Takeaway
Отличная вещь для начинающих лифтеров, которые хотят большего, выдерживают большой вес и могут быть индивидуализированы по частям.
Заключение
Выбирая тренажер для жима от груди с наклоном, помните, чего вы пытаетесь достичь.
Если вы серьезный атлет, тренажер с пластиной может быть правильным выбором, но многие лифтеры предпочитают использовать стандартную наклонную скамью с гантелями или штангой.
Мнения, как мамы, есть у всех! Мы хотим услышать ваше мнение о жиме лежа на наклонной скамье, а не вашу маму.
Сообщите нам, что вы думаете, в комментариях ниже.
ДА, БЕСПЛАТНО !!!
Получите БЕСПЛАТНЫЙ пожизненный доступ ко всем загружаемым руководствам и практическим статьям, которые уже использовали и полюбили более 7000 участников.
[mc4wp_form]Без спама. Никакой ерунды. Присоединяйтесь к движению!
Самый выгодный тренажер для жима лежа — Выгодные предложения на тренажер для жима лежа от мировых продавцов оборудования для жима лежа
Отличные новости !!! Вы попали в нужное место для жима лежа.К настоящему времени вы уже знаете, что что бы вы ни искали, вы обязательно найдете это на AliExpress. У нас буквально тысячи отличных продуктов во всех товарных категориях. Ищете ли вы товары высокого класса или дешевые и недорогие оптовые закупки, мы гарантируем, что он есть на AliExpress.
Вы найдете официальные магазины торговых марок наряду с небольшими независимыми продавцами со скидками, каждый из которых предлагает быструю доставку и надежные, а также удобные и безопасные способы оплаты, независимо от того, сколько вы решите потратить.
AliExpress никогда не уступит по выбору, качеству и цене. Каждый день вы будете находить новые онлайн-предложения, скидки в магазинах и возможность сэкономить еще больше, собирая купоны. Но вам, возможно, придется действовать быстро, поскольку этот лучший тренажер для жима лежа должен в кратчайшие сроки стать одним из самых востребованных бестселлеров. Подумайте, как вам будут завидовать друзья, когда вы скажете им, что приобрели тренажер для жима лежа на AliExpress.Благодаря самым низким ценам в Интернете, дешевым тарифам на доставку и возможности получения на месте вы можете еще больше сэкономить.
Если вы все еще сомневаетесь в тренажере для жима лежа и думаете о выборе аналогичного товара, AliExpress — отличное место для сравнения цен и продавцов. Мы поможем вам разобраться, стоит ли доплачивать за высококачественную версию или вы получаете столь же выгодную сделку, приобретая более дешевую вещь.А если вы просто хотите побаловать себя и потратиться на самую дорогую версию, AliExpress всегда позаботится о том, чтобы вы могли получить лучшую цену за свои деньги, даже сообщая вам, когда вам будет лучше дождаться начала рекламной акции. и ожидаемая экономия.AliExpress гордится тем, что у вас всегда есть осознанный выбор при покупке в одном из сотен магазинов и продавцов на нашей платформе. Реальные покупатели оценивают качество обслуживания, цену и качество каждого магазина и продавца.Кроме того, вы можете узнать рейтинги магазина или отдельных продавцов, а также сравнить цены, доставку и скидки на один и тот же продукт, прочитав комментарии и отзывы, оставленные пользователями. Каждая покупка имеет звездный рейтинг и часто имеет комментарии, оставленные предыдущими клиентами, описывающими их опыт транзакций, поэтому вы можете покупать с уверенностью каждый раз. Короче говоря, вам не нужно верить нам на слово — просто слушайте миллионы наших довольных клиентов.
А если вы новичок на AliExpress, мы откроем вам секрет.Непосредственно перед тем, как вы нажмете «купить сейчас» в процессе транзакции, найдите время, чтобы проверить купоны — и вы сэкономите еще больше. Вы можете найти купоны магазина, купоны AliExpress или собирать купоны каждый день, играя в игры в приложении AliExpress. Вместе с бесплатной доставкой, которую предлагают большинство продавцов на нашем сайте, вы сможете приобрести тренажер для жима лежа по самой выгодной цене.
У нас всегда есть новейшие технологии, новейшие тенденции и самые обсуждаемые лейблы.На AliExpress отличное качество, цена и сервис всегда в стандартной комплектации. Начните самый лучший шоппинг прямо здесь.
Жим лежа — Bench-pressing.com
У вас ужасная техника жима лежа, и вы пытаетесь поднять максимум? Скоро вы узнаете, какое сокровище секрета — правильная техника жима лежа!
Прочитав эту статью, вы поднимете больше и поднимете свои максимумы на новый уровень! Продолжайте читать и узнайте:
Когда я служил в армии, я однажды научил группу новобранцев жиму лежа.Во время этого короткого урока я объяснил несколько важных правил, которые необходимо знать, чтобы жим лежа эффективно. Достаточно удивительно, что после всего лишь десятиминутного ускоренного курса все новобранцы сказали, что «новый стиль или техника намного лучше, чем старый, и те же веса, с которыми они тренировались, намного легче».
Сейчас я объясню свой стиль жима лежа. Это не единственный способ жима лежа, это то, чем я занимался годами и преуспел!
Осанка и стойка
Поставьте ноги под скамейку , желательно на пятки, и сведите ноги вместе.Важность ног или, скорее, бедер заключается в том, чтобы прижать их к бокам скамьи и, таким образом, плотно прижать ваше тело к скамейке и уменьшить нестабильность и раскачивание вашего тела во время подъема.
Когда вы поставили ноги под скамейку, пора собрать «пакет» и прогнуть спину. Прогибание спины уменьшает расстояние подъема, потому что грудь намного ближе к перекладине. Когда спина выгибается, подъемник естественным образом движется к животу прямо под грудью.
Вот первый видео-пример моего подъема, где вы можете заметить, как я достигаю арки и где мои ноги находятся во время подъема:
Вторая по важности вещь, которую нужно выучить, — это сжимать вместе широчайшие мышцы спины, также известные как лопатки или обычно называемые «широчайшими» . Когда вы пытаетесь понять, как складываются широчайшие, это может помочь: подумайте, когда вы выполняете упражнения для спины и тянете сидя, а когда вы подтягиваете локти за спину, ваши широчайшие в этой точке сжимаются.Теперь сохраните эту позу и лягте на спину, продолжая удерживать широчайшие вместе. Сведение широчайших помогает держать руки ближе к телу, а также сокращает расстояние подъема.
Уменьшение расстояния подъема — самое важное при достижении большего и тяжелого веса. Достижение этого не считается обманом; это скорее использование правильной техники и избежание травм. Если вы очень высокий человек с длинными руками, добиться правильного изгиба сложнее, поскольку обычно сложнее выгнуть длинную спину.
Во время подъема важно держать ноги прижатыми к скамье, выгибая спину, чтобы поднять грудь выше и приблизить ягодицы к верхней части спины.
Захват штанги
Поэкспериментируйте между более узким и широким хватом штанги и выясните, какая из двух групп мышц, трицепса или груди, является наиболее мощной. Хорошее практическое правило состоит в том, что чем шире вы сжимаете, тем сильнее вы активируете мышцы груди. Максимально широкая ручка сокращает расстояние подъема .
Как вы держите штангу, будь то большие пальцы рук или большие пальцы рук под штангой, зависит от вас и зависит от ваших личных предпочтений. Захват «без большого пальца» более популярен, но и опасен; Использование не полной рукоятки увеличивает риск падения веса во время подъема и получения серьезной травмы. Однако «обезьянья хватка» может улучшить ваши максимумы и лучше растянуть грудные мышцы. Не стесняйтесь попробовать оба захвата и посмотреть, работает ли другой лучше.
Опускание и толкание груза
Изучите технику опускания, используя только пустую штангу, и попытайтесь выяснить, где штанга должна «приземлиться» или коснуться вашей груди. Наиболее оптимальное положение — чуть ниже сосков, наверху диафрагмы или в верхней средней части грудной клетки . Нижняя часть вашей груди очень гибкая и работает как «батут», и вы можете использовать это в своих интересах, отскакивая штангу от груди. Прыжки по-прежнему следует использовать умеренно, чтобы они не стали важной частью ваших упражнений.Чтобы уравновесить подпрыгивающие движения, иногда выполняйте очень медленные и контролируемые подъемы, когда вы вообще стараетесь избегать подпрыгивания.
Когда вы опускаете вес, это не должно происходить слишком быстро и не должно быть слишком медленным. Способность быстро снижать вес приходит с практикой, и в начале процесса обучения вы должны пытаться выполнять медленные подъемы, чтобы штанга всегда приземлялась в одном и том же месте на груди. После долгой практики гири должны двигаться как по рельсам, независимо от того, как быстро вы опускаете или толкаете вес. Так что опускайте вес с контролем и умеренной поспешностью, чтобы не тратить слишком много энергии на отрицательную часть подъемника .
На анимации ниже вы можете увидеть, как груз перемещается поверх диафрагмы, а рычаги не вытягиваются полностью. Эта форма жима лежа называется милитари-жим лежа, когда вы держите ноги в приподнятом состоянии и не можете использовать свое тело и ноги для большей силы. Если держать ноги в вертикальном положении, подъем становится намного тяжелее, поэтому этот вид жима лежа считается очень эффективным способом измерения силы.
Толкание груза должно быть взрывным и начинаться с верхней части диафрагмы . Обратите внимание на разницу в ваших старых упражнениях, когда вы подносили штангу очень близко к подбородку, а теперь подъем начинается на 8 дюймов ниже. Идея состоит в том, чтобы активнее активировать грудь и трицепсы и заставить их работать вместе.
Не разгибайте руки полностью во время повторений, так как в этот момент мышцы груди не работают. Вместо этого используйте энергию, чтобы поднять еще пару повторений и получить необходимую накачку грудных мышц.Если вы готовитесь к соревнованиям , то вам, конечно же, следует полностью поднять подъем, чтобы не получить неудачный подъем.
Военный жим лежа — это финское соревнование, где атлет должен сделать как можно больше повторений с собственным весом, при этом ноги должны быть подняты и при каждом повторении касаться маркера. Я выигрывал соревнования по военному жиму лежа в Финляндии дважды в 2003 и 2004 годах. В тех случаях 41 повторения было достаточно для получения золотой медали.Я вешу на соревнованиях 160 фунтов.
Обучение технике правильного дыхания
И последнее, но не менее важное — это дыхание и то, как его следует делать. Перед тем как начать движение, сделайте небольшой вдох воздуха и перенесите штангу над грудной клеткой под грудью. Другими словами, не вдыхайте полные легкие, тратя на это энергию.
Когда гиря находится в правильном исходном положении, вдохните как можно больше и задержите дыхание .Опустите вес и только после того, как начнете толкаться, выдохните и выпустите воздух в легкие. Причина, по которой мы делаем это, заключается в том, чтобы наращивать и поддерживать давление вашего тела, которое работает как стабилизирующий фактор и дает нам больше сил для подъема веса. Возможно, теперь вы это знаете, но многие люди фыркают, вдыхают и вдыхают и выдыхают во время подъема, и они действительно понятия не имеют, сколько больше силы они могли бы получить при правильной технике дыхания.
Не пыхтеть, пыхтеть! Сделайте большой глоток воздуха и задержите дыхание во время подъема и подъема.Вы увидите, сколько силы и хладнокровия вы получите.
Используйте подходящее тренировочное снаряжение
Опора для запястья и ремни необходимы, чтобы избежать травм, и их следует использовать в самом начале вашей тренировочной карьеры. Опора для запястья помогает держать руки и запястья крепкими и устойчивыми. , а также дает дополнительный импульс при подъеме. Если вы продолжите жим лежа без поддержки запястья, ваши запястья будут походить на запястья Нельсона в Симпсонах после многих лет игры в аркадные игры. Я использую подставки для запястий THP от Titan, которые работали как мечта и никогда не изнашиваются! Смотрите их здесь: http: // www.titansupport.com/products/wraps/wrist-wraps/titanium-wrist-wraps
Когда вы научитесь выгибать спину, это отрицательно скажется на мышцах нижней части спины. Поэтому с профессиональным ремнем необходим на большем весе. Ремень поддерживает вашу среднюю часть тела, стабилизирует подъемник и улучшает общую устойчивость подъема.
Используйте мел или магний, чтобы уменьшить потоотделение ладоней и проскальзывание захвата во время подъема. Для более надежного захвата подумайте об использовании высококачественных кожаных тренировочных перчаток.
Работай над своим отношением!
Не поднимайте и не смотрите, что происходит, скорее всегда мысленно представляйте себя побеждающим и достигающим самого важного в вашей жизни!
Сделайте пару вдохов перед подъемом, заставьте корректировщика ударить вас по плечу и заставьте ваш кровоток и уровень адреналина подняться. Пришло время поднять настроение, а не думать о девушке, так что вытри все из головы и сконцентрируйся!
Важно отношение! Те, кто сосредотачиваются и переводят свой разум в режим войны, могут поднимать большие веса и добиваться результатов.Смеющиеся и неудачники редко поднимают настроение, и это можно понять, взглянув на их тело.
Измените и свое отношение, а не только технику! Результаты вы увидите сами!
Готовы к жиму лежа?
Истинное изучение этих советов, приемов и техники требует времени и большой практики. Это будет нелегко, если вы много лет работали с неправильной техникой «жима плечами», когда ваш максимум был 220 фунтов на протяжении многих лет. Поначалу вы можете даже сбросить часть веса, прежде чем они снова поднимутся.Не бросайте, а продолжайте тренироваться, практикуйтесь, практикуйтесь! Попросите друга заметить вас и помочь набрать больше веса. В конце концов вы увидите, что все имеет смысл и ваши результаты улучшаются.
Вам придется пойти на жертвы и изменить свой распорядок тренировок, но поверьте мне, я сделал это, и это сработало потрясающе! Я никогда не был так силен и хорош в жиме лежа, и это только потому, что я понял, что делаю неправильно.
Посмотрите это видео для вдохновения и заключительного урока по правильной технике!
Надеюсь, вам понравилась эта инструкция! Если у вас есть вопросы или вы хотите отдать два цента по жиму лежа, пришлите мне письмо по электронной почте: juknyysmail (в символе) gmail.com.
Надеюсь скоро увидеть тебя в спортзале !!
Не забывайте практиковаться.